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Colazione: l'orario migliore della giornata per introdurre le proteine e mantenere i muscoli

Colazione: l’orario migliore della giornata per introdurre le proteine e mantenere i muscoli

Le proteine ​​costituiscono un componente dietetico essenziale che aiutano nella crescita e nella riparazione del corpo. Composte da lunghe catene di aminoacidi, le proteine ​​favoriscono la crescita dei muscoli scheletrici, il gruppo di muscoli che ci aiutano a muoverci. Sono essenziali per la crescita del corpo e la costruzione muscolare. Tuttavia, il metabolismo delle proteine ​​varia a…

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L’ora migliore per allenarsi? Le 18. Ecco perché

Ci sono molti luoghi comuni relativi al fitness. Ad esempio che la corsa produce più benefici se compiuta a digiuno, che lo spinning è meglio farlo alla sera e gli esercizi di tonificazione in pausa pranzo. Alcuni veri, altri meno, è certo che occorre fare determinate cose in determinati momenti della giornata, in base anche ai cicli circadiani, ovvero le funzioni dell’organismo in base alle varie ore del giorno e della notte. Una branca importante dell’alimentazione, ad esempio, è proprio la crononutrizione.

I ricercatori dell’Università del Mississippi del Sud hanno chiesto ai giovani atleti di allenarsi con i pesi in diversi momenti della giornata e hanno registrato i risultati. Mentre tutti i partecipanti hanno mostrato miglioramenti simili nella forza, il gruppo che si è allenato alle ore 18 ha aumentato la massa muscolare rispetto a quelli che si sono allenati alle 10. Inoltre, il gruppo serale è rimasto leggermente più snello dei mattinieri alla fine dell’esperimento.

Quindi esistono dei momenti migliori per allenarsi, ovvero intorno alle 18. Questo perché i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo, raggiungono il picco la mattina presto. Inoltre, il metabolismo rallenta naturalmente man mano che la giornata avanza, ma le ripetizioni serali lo costringono ad accelerare di nuovo. Ciò significa che si brucia più energia per tutto il giorno, il che equivale a muscoli più definiti. Quindi, meglio fare esercizio fisico dopo il lavoro.

Ecco come ottenere migliori risultati durante la giornata:

Ore 07: sveglia. Il cortisolo raggiunge il picco quando ci si sveglia, sopprimendo il testosterone. Meditare anche solo per 5 minuti può riequilibrare la carica ormonale

Ore 8: recarsi al lavoro.

Ore 14: pranzo ad alto contenuto di carboidrati. Non solo la pasta apporta energia ai muscoli, ma i carboidrati possono aiutare ad aumentare il testosterone durante l’allenamento di resistenza.

Ore 18: allenarsi. Qualunque sia il metodo di esercizio scelto.

Ore 22: addormentarsi. L’impatto di un buon sonno sui progressi della palestra non può essere sottovalutato.

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Scopri l'ora migliore per alzarti, mangiare, lavorare, fare esercizio, rilassarti e dormire per stare meglio e avere prestazione ottimali.Il ritmo circadiano dell'essere umano, principale oggetto di studio della cronobiologia, è controllato dal nostro orologio biologico, responsabile di vari aspetti della funzione degli organi, dl flusso sanguigno e dei cicli del sonno.

RITMO CIRCADIANO:Molti dei processi che incidono sull'organismo a livello fisiologico e nutrizionale hanno un ritmo circadiano, ossia seguono un ciclo di 24 ore. I ritmi circadiani del nostro corpo sono controllati da un orologio principale(il nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo)e da orologi circadiani periferici, presenti in quasi tutti gli organi e le cellule.

TURBAMENTI DEI CICLI CIRCADIANI:Nella società moderna ci sono molti fattori esterni che possono influenzare la sincronizzazione con il nostro orologio interno, da attività più estreme come turni di lavoro notturni o viaggi in luoghi con grande differenze di fuso, ad altre meno estreme ma più frequenti come l'esposizione alla luce durante la notte, orari dei pasti irregolari o il cosiddetto "jet lag sociale" , ossia una discrepanza tra l'orologio interno del corpo e il nostro orologio sociale.

CRONONUTRIZIONE:"Quando" mangiamo è altrettanto importante del "cosa" mangiamo. Ci sono aspetti dell'alimentazione ce influiscono sul nostro orologio interno: regolarità, frequenza e orari dei pasti. Ecco 6 consigli utili di carattere generale per sincronizzare la nutrizione giornaliera con l'orologio biologico:

1.Inizia la giornata con una colazione equilibrata e completa.

2.Fai tre pasti principali e uno o due spuntini sani

3.Possibilmente, pianifica i tuoi pasti giornalieri ed evita di saltare quelli principali

4. Fai pasti equilibrati. Cerca di evitare snack ricchi di zuccheri, che hanno scarso valore nutrizionale e contengono molte calorie.

5.Metti a punto gli orari dei pasti. Evita di ritardare il pranzo.

6.Mangia con regolarità. Trova il tuo schema personale e cerca di rispettarlo il più possibile.

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L’ora migliore per allenarsi? Le 18. Ecco perché

Ci sono molti luoghi comuni relativi al fitness. Ad esempio che la corsa produce più benefici se compiuta a digiuno, che lo spinning è meglio farlo alla sera e gli esercizi di tonificazione in pausa pranzo. Alcuni veri, altri meno, è certo che occorre fare determinate cose in determinati momenti della giornata, in base anche ai cicli circadiani, ovvero le funzioni dell’organismo in base alle varie ore del giorno e della notte. Una branca importante dell’alimentazione, ad esempio, è proprio la crononutrizione.

I ricercatori dell’Università del Mississippi del Sud hanno chiesto ai giovani atleti di allenarsi con i pesi in diversi momenti della giornata e hanno registrato i risultati. Mentre tutti i partecipanti hanno mostrato miglioramenti simili nella forza, il gruppo che si è allenato alle ore 18 ha aumentato la massa muscolare rispetto a quelli che si sono allenati alle 10. Inoltre, il gruppo serale è rimasto leggermente più snello dei mattinieri alla fine dell’esperimento.

Quindi esistono dei momenti migliori per allenarsi, ovvero intorno alle 18. Questo perché i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo, raggiungono il picco la mattina presto. Inoltre, il metabolismo rallenta naturalmente man mano che la giornata avanza, ma le ripetizioni serali lo costringono ad accelerare di nuovo. Ciò significa che si brucia più energia per tutto il giorno, il che equivale a muscoli più definiti. Quindi, meglio fare esercizio fisico dopo il lavoro.

Ecco come ottenere migliori risultati durante la giornata:

Ore 07: sveglia. Il cortisolo raggiunge il picco quando ci si sveglia, sopprimendo il testosterone. Meditare anche solo per 5 minuti può riequilibrare la carica ormonale

Ore 8: recarsi al lavoro.

Ore 14: pranzo ad alto contenuto di carboidrati. Non solo la pasta apporta energia ai muscoli, ma i carboidrati possono aiutare ad aumentare il testosterone durante l’allenamento di resistenza.

Ore 18: allenarsi. Qualunque sia il metodo di esercizio scelto.

Ore 22: addormentarsi. L’impatto di un buon sonno sui progressi della palestra non può essere sottovalutato.

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