#bông bí xào tôm

[yeuamthuc]

Thực đơn 30+ món xào đơn giản và ngon miệng cho bữa cơm hàng ngày

Đối với bữa cơm hàng ngày, những món xào luôn là lựa chọn phổ biến vì tính tiện lợi và hương vị hấp dẫn. Dưới đây là danh sách hơn 30 món xào đơn giản và ngon miệng, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Từ những nguyên liệu quen thuộc như thịt, rau củ đến các loại hải sản tươi ngon, mỗi món xào đều mang đến sự phong phú và đa dạng cho bữa cơm gia đình bạn. Hãy cùng khám phá và làm mới thực đơn hàng ngày với những gợi ý tuyệt vời này nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #Bao_tử_cá_basa_xào_dưa #bí_ngòi_xào_thịt_bò #Bông_bí_xào_thịt_bò #bông_bí_xào_tôm #Cải_chua_xào_chay #Cải_thìa_xào_dầu_hào #Cải_xoong_Nhật_xào_thịt_bò #Củ_niễng_xào_thịt_bò #Đậu_que_xào_thịt #Đậu_rồng_xào_thịt #ếch_xào_sả_ớt #hến_xào_hẹ #Lòng_gà_xào_sả_ớt #Lòng_vịt_xào_dứa #Măng_trúc_xào_thịt_bò #Miến_xào_lòng_gà #Miến_xào_thập_cẩm #món_xào #Móng_tay #mực_xào_thập_cẩm #Nầm_bò_xào_sả_ớt #nấm_đùi_gà_xào_thịt_bò #ngó_sen_xào_thịt_bò #ốc_móng_tay_xào_bơ_tỏi #rau_tiến_vua_xào_thịt_bò #Sách_bò_xào_khế_rau_răm #Su_hào_xào_thịt #Su_hào_xào_trứng #thịt_bò #thịt_bò_xào_dưa_chua #Thịt_bò_xào_giá_đỗ #Thịt_bò_xào_nấm_rơm #Tim_heo_xào_hoa_thiên_lý https://yeuamthuc.org/mon-xao-2/

Đối với bữa cơm hàng ngày, những món xào luôn là lựa chọn phổ biến vì tính tiện lợi và hương vị hấp dẫn. Dưới đây là danh sách hơn 30 món xào đơn giản và ngon miệng, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Từ những nguyên liệu quen thuộc như thịt, rau củ đến các loại hải sản tươi ngon, mỗi món xào đều mang đến sự phong phú và đa dạng cho bữa cơm gia đình bạn. Hãy cùng khám phá và làm mới thực đơn hàng…

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thực đơn cho bà bầu đủ chất mà không lo tăng cân

Chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy thực đơn cho bà bầu không tăng cân, chỉ vào bé như thế nào để thai nhi khỏe mạnh?

Xem thêm: thực đơn healthy cho bà bầu cả tuần đủ chất

Lưu ý với chế độ ăn không tăng cân tốt cho mẹ và bé

Tăng cân trong thai kỳ là dấu hiệu tốt cho thấy em bé đang phát triển khỏe mạnh. Việc áp dụng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân cũng cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất:

Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp mẹ dễ dàng nạp đủ các dưỡng chất cho thai nhi phát triển, khắc phục tình trạng ốm nghén trong những tháng đầu tiên và tối ưu chuyển hóa dinh dưỡng. Hãy thêm vào giữa các bữa chính trong ngày 3 bữa phụ với các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bổ sung nhiều rau xanh: Rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp phòng ngừa tình trạng táo bón và tiểu đường thai kỳ. Ăn rau còn làm tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang tới làn da đẹp mịn màng cho mẹ. Ăn chậm nhai kỹ: Khi mang thai, dạ dày sẽ bị thai nhi chèn ép làm hiệu quả hoạt động của dạ dày suy giảm. Hành động ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Thói quen ăn chậm nhai kỹ còn tạo cảm giác ngon miệng và giúp mẹ no lâu hơn. Ăn đa dạng thực phẩm: Tăng cường đa dạng các loại thực phẩm chứ không nên tập trung vào chỉ một nhóm thực phẩm cố định. Ngoài ra, mẹ không nên dùng thức ăn nhanh bởi món này ít dinh dưỡng lại dễ gây tăng cân. Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng và cần thiết cho việc thải độc cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu ối. Tuy nhiên mẹ không nên thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt, rượu, bia.. Sử dụng viên uống tăng cường vi chất: Bên cạnh nguồn cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm, phụ nữ mang thai cần chú ý thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu và khoáng chất để đảm bảo nhu cầu của mẹ và thai nhi trong bụng.

Gợi ý thực đơn ăn vào con mẹ không tăng cân

Dưới đây là một số thực đơn cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly nước cam nguyên chất.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, đu đủ chín.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá sốt cà chua, canh thịt bò rau củ, bí đỏ xào tỏi.

Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả kiwi.

Bữa tối: 1 bát súp gà, 1 đĩa rau luộc chấm kho quẹt.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép, 1 ly nước ép nho.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, bánh quy mè đen.

Bữa trưa: 1 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh mồng tơi nấu tôm, rau cải xào mực.

Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bơ chuối.

Bữa tối: 1 bát canh thịt bò, salad rau củ sốt bơ.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, dưa hấu tráng miệng.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm rau củ, 1 quả táo.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, 1/2 quả thanh long.

Bữa trưa: 1 bát cơm, gà kho gừng, canh rau ngót thịt bằm, bông cải xanh xào thịt bò.

Bữa phụ 2: 1 hũ kem caramen.

Bữa tối: 1 bát bún bò Huế, 1 ly nước ép táo.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, bánh quy gừng.

Xem thêm: uống canxi và omega 3 cùng lúc được kh��ng

Ăn gì vào con không vào mẹ là trăn trở chung của hầu hết các mẹ bầu, nhất là những mẹ “tập đầu” còn khá bỡ ngỡ trong hành trình thai kỳ này. Mẹ hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, chú ý thời gian uống sắt khi nào tốt và uống đủ liều lượng mỗi ngày để có thai kỳ an toàn, suôn sẻ.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú sau sinh trong 7 ngày

Nếu như làm thế nào để giảm cân sau sinh dành được sự quan tâm đặc biệt thì cách tăng cân sau sinh an toàn và hiệu quả cũng là vấn đề các bà mẹ bỉm sữa băn khoăn. Dưới đây là mẫu thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú mẹ có thể tham khảo.

Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ đủ chất lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh

Theo khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh và cho con bú cần cần đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bổ sung, bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng ăn uống nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà cơ thể vẫn nhận đủ chất. Cân bằng khẩu phần ăn với đa dạng thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả. Kiêng uống bia rượu, dùng chất kích thích, hút thuốc lá để không làm ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng cũng như sự phát triển của bé. Không dùng đồ uống có caffeine bởi dễ gây khó chịu, mất ngủ. Từ đó khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt. Không ăn gia vị mạnh và có mùi bởi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú.

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh

Gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ bầu sau sinh trong 7 ngày

Dưới đây là danh sách thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả:

Thứ hai

Buổi sáng: Cháo chân giò hầm hạt đậu xanh + 1 quả táo

Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót thịt bằm + cơm gạo lứt + 1 quả cam

Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm

Buổi tối: Đậu xào thịt bò + canh rau dền nấu thịt + cơm + hồng giòn

Thứ ba

Buổi sáng: Phở bò + bưởi ngọt

Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương + cơm trắng + 1 hộp sữa chua

Bữa phụ: Chè đỗ xanh

Buổi tối: 1 quả trứng luộc + canh bầu nấu xương lợn + cơm gạo lứt + 2 trái chuối

Thứ 4

Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố chuối bơ

Buổi trưa: Cá ngừ chiên sốt cà chua + rau củ luộc + cơm trắng + 1 hộp sữa chua

Bữa phụ: Hoa quả sấy + nước ép dưa hấu

Buổi tối: Gà kho riềng + canh bí đỏ nấu sườn + cơm trắng + 2 quả táo

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi

Thứ 5

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + 1 ly sữa

Buổi trưa: Trứng kho + canh cải nấu tôm + bò xào cải + cơm trắng + 1 trái lê

Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng + hoa quả

Buổi tối: Cá hồi áp chảo + canh mướp đắng nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long

Thứ 6

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua

Buổi trưa: Thịt thăn rang gừng + canh rau củ nấu sườn + cơm trắng + nho

Bữa phụ: Chè khúc bạch

Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ

Thứ 7

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam

Buổi trưa: Thịt luộc + bò hầm rau củ + cơm trắng + 1 sinh tố dừa

Bữa phụ: Bánh pancake bí đỏ + sữa chua

Buổi tối: Thịt heo kho trứng cút + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: Canh đu đủ móng giò + cá kho + cơm trắng + 1 miếng dứa

Bữa phụ: 2 bắp ngô luộc + nước dừa

Buổi tối: Cháo cá chép + 2 trứng ốp lết + sữa chua hoa quả.

Ngoài ra, để sức khỏe mẹ tốt hơn, tạo điều kiện cho cân nặng phục hồi thì mẹ nhớ tăng cường sử dụng thêm các vi chất thiết yếu như là: sắt, canxi, DHA, vitamin, …

Đặc biệt, cần chú ý uống viên sắt cho mẹ sau sinh. Đủ sắt sẽ giúp cơ thể mẹ được hồi phục tốt hơn, phòng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, giảm nguy cơ mắc bệnh lý hậu sản và tăng chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, uống đúng cách và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!

Trên đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú mẹ có thể tham khảo. Mẹ hãy kết hợp khẩu phần dinh dưỡng cùng chế độ sinh hoạt khoa học, duy trì các thói quen lành mạnh để nhanh tăng cân và có sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục, vận động nhẹ nhàng cũng là bí quyết giúp mẹ tăng cân hiệu quả đấy!

[tohfish]

Chả cá riềng nghệ - Chả cá lóc bông (Chả cá lã vọng) thơm ngon và đậm vị 

Quý khách là một người yêu thích thưởng thức món chả cá lã vọng tuy nhiên chả cá lã vọng thường được làm từ cá lăng. Thế nhưng, cá lăng lại không phải lúc nào cũng dễ dàng bắt gặp, không phải ai cũng dễ dàng mua chả cá lã vọng cá lăng để thưởng thức như tại Hà Nội. Và cũng chính vì vậy TOH Fish mới nghiên cứu và tìm ra giải pháp thay thế sao cho Quý khách vẫn có thể thưởng thức món Chả cá lã vọng một cách chuẩn nhất, đúng vị mà lại dễ dàng nhất cho dù ở bất kỳ nơi đâu. Do đó mà khi thưởng thức món chả cá lóc bông/ Chả cá riềng nghệ cá lóc bông Quý khách sẽ cảm nhận rất đặc biệt.

Hơn thế nữa sự đặc biệt của món Chả cá lóc bông được làm theo chuẩn vị Chả cá lã vọng mà tùy khẩu vị mỗi người lại cho rằng làm từ cá lóc bông thậm chí còn ngon hơn hẳn. Hoặc cũng có thể là do bí quyết ướp cá của TOH Fish trên nền tảng của con cá sạch TOH Fish mà tạo nên sự khác biệt vô cùng tinh tế này. Vẫn là "cái chất" ăn sạch, sống khỏe của TOH Fish, nói không với chất bảo quản, chất hóa học, trân trọng nguyên liệu từ tự nhiên và truyền thống. Hẳn là sẽ làm hài lòng quý khách gần xa! 

Các thành phần được sử dụng trong Chả cá riềng nghệ - Chả cá lóc bông chuẩn vị Chả cá lã vọng của TOH Fish:

- Phi lê cá lóc bông đã lọc sạch xương.

- Gia vị: Riềng, mẻ, mắm tôm, dầu cá, nước mắm, đường, tiêu. 

Hướng dẫn cách sử dụng Chả cá riềng nghệ - Chả cá lóc bông TOH Fish:

- Không cần giải (rã) đông hoàn toàn, chỉ cần giải đông tới độ hơi mềm để có thể gỡ từng miếng cho vào khay nướng. 

- Nếu dùng chảo chiên thì có thể để nguyên tảng cá vào chảo, để nhiệt thấp, tảng cá sẽ tan ra dẫn và tách từng miếng cá ra rồi bắt đầu chiên (rim) cho tới khi vàng đều. 

- Sau đó bày ra bàn, xào lại với hành, thì là. Ăn nóng với bún, chấm mắm tôm pha chua ngọt. 

Hướng dẫn cách bảo quản:

Bảo quản bằng cách trữ đông -18 độ C 3 tháng kể từ ngày sản xuất.

Những lý do nên chọn mua sản phẩm của TOH Fish:

- Nguyên liệu được đưa vào sử dụng đảm bảo tươi mới và cá được nuôi theo mô hình chuẩn 3 SẠCH.

- Quy trình khai thác và chế biến đạt tiêu chuẩn Vệ sinh an toàn thực phẩm. 

- Nhân viên tham gia vào hệ thống quy trình xử lý nguyên liệu và chế biến sản phẩm đều được đào tạo về kiến thức Vệ sinh an toàn thực phẩm.

- TOH Fish luôn trân trọng những giá trị truyền thống đồng thời hướng đến sức khỏe người tiêu dùng. Do đó các sản phẩm mà TOH Fish gửi đến tay người tiêu dùng luôn đảm bảo hương vị thơm ngon, tươi mới. 

Tham khảo các sản phẩm của TOH Fish: 

Công ty CP TOH Fish - Nhà cung cấp Sỉ - Lẻ thủy sản, nông sản sạch 

Website: https://tohfish.com/

TƯ VẤN – BÁO GIÁ & ĐẶT TOH: 0909.832.269 

Đc cửa hàng: 688/57/101 P15 Lê Đức Thọ, Gò Vấp. (Đối diện cổng sau tiểu học Lê Đức Thọ)

[skinliftcollagenchonglaohoada]

Thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ luộc: Đơn giản, hiệu quả, tốt cho sức khỏe

Nếu chị em muốn áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc mà chưa biết nên chọn thực phẩm nào thì có thể tham khảo một số bữa ăn mẫu giảm béo như sau đây:

Thứ 2

Bữa sáng: Khoai lang nướng, nước ép cần tây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bắp cải luộc, cá kho tiêu

Bữa tối: Cơm gạo lứt, củ cải, cà rốt, su su luộc, thịt luộc

Thứ 3

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau muống luộc, tôm rim thịt, đậu luộc

Bữa tối: Cơm gạo lứt, salad cải mầm củ dền, bò kho

Thứ 4

Bữa sáng: Cháo yến mạch, sữa hạnh nhân

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, su su luộc, trứng đúc thịt

Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau cải thìa luộc, gà rang gừng

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, mứt cam

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau cải luộc, cá sốt cà chua

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt băm, thịt rim nước mắm

Thứ 6

Bữa sáng: Khoai luộc, sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đỗ luộc, thịt bò xào

Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, thịt heo xào cà rốt hành tây

Thứ 7

Bữa sáng: Cháo yến mạch trứng gà, nước ép trái cây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau lang luộc, đậu thịt sốt cà chua

Bữa tối: Cơm gạo lứt, su su luộc, canh bí đỏ nấu sườn

Chủ nhật

Bữa sáng: Ngô luộc, nước gạo rang

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ngọn bí luộc, thịt luộc, trứng ốp

Bữa tối: Cơm gạo lứt, đậu bắp luộc, chả nấm

Để giảm mỡ thành công, an toàn, chị em có thể kết hợp sử dụng các liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

[nobinobivn]

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh với nhiều dưỡng chất bổ dưỡng giúp nhiều sữa

Ngày 1

Cháo trắng + 1 quả trứng luộc + 1 chén sữa đậu nành

Cá kho tộ + canh rau ngót + 1 đĩa rau luộc

Gà hầm nấm + 1 chén súp bí đỏ

Ngày 2

Bánh mì + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối

Thịt bò xào rau củ + canh rau mồng tơi + 1 chén súp lơ luộc

Cá hồi nướng + canh rau cải + 1 chén bông cải xanh

Ngày 3

Cháo cá hồi + 1 quả trứng ốp la + 1 ly nước cam

Thịt gà luộc + canh rau đay + 1 đĩa rau muống luộc

Tôm xào rau cải + canh bí đỏ + 1 quả bơ

Ngày 4

Bánh xèo + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả táo

Thịt kho trứng + canh rau ngót + 1 chén cà rốt luộc

Sườn xào chua ngọt + canh rau bí + 1 chén đu đủ

Ngày 5

Cháo thịt bằm + 1 quả trứng hấp + 1 ly nước ép cà rốt

Cá hấp xì dầu + canh rau dền + 1 đĩa rau cải luộc

Thịt bằm nấu nấm + canh rau mồng tơi + 1 chén chuối

Ngày 6

Bánh mì + 1 ly sữa tươi + 1 quả bơ

Thịt kho tàu + canh rau cải + 1 đĩa rau luộc

Cá kho tiêu + canh rau dền + 1 chén táo

Ngày 7

Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây

Thịt luộc + canh rau dền + 1 đĩa rau dưa leo

Súp gà nấm + 1 chén bí đỏ luộc

Hạn chế thực phẩm dễ gây dị ứng: Mẹ nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho bé như: sữa bò, trứng, hải sản, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,...

Hạn chế đồ uống có ga, nước ngọt có đường: Các loại đồ uống này không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.

Hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá: Rượu bia, cà phê, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, gây giảm chất lượng sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Nên ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều trong một lần: Việc ăn quá nhiều trong một lần có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra.Nên ăn uống chậm rãi, nhai kỹ: Việc nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Xem thêm tại: https://nobinobi.vn/goc-nho-cua-me/cham-me-sau-sinh/thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh

[mamamaiaspa-massgebaugiambeo]

Bật mí thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp con khoẻ mạnh, hiệu quả

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Bún sườn mọc; nước ép táo – cà rốt.

Bữa phụ: Sữa tươi, nho khô

Bữa trưa: Thịt b�� xào đậu hà lan; đậu sốt cà chua; canh rau dền; cơm

Bữa phụ: Sữa hạnh nhân; chè đậu đỏ cốt dừa.

Bữa tối: Canh mồng tơi nấu tôm; thịt rang cháy cạnh; cơm

Bữa phụ: Sữa chua xoài

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Miến ngan; nước cam

Bữa phụ: Chuối; hạnh nhân

Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua; canh rau khoai nấu tôn; bông bí xào tôm; cơm

Bữa phụ: Sữa chua; bánh mì phô mai

Bữa tối: Rau lang xào tỏi; thịt kho tàu; canh đậu trứng cà chua; cơm

Bữa phụ: Sữa óc chó.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc bầu uy tín hiệu quả!

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Cháo sườn; nước ép dưa hấu

Bữa phụ: Chè ngô cốt dừa

Bữa trưa: Canh chua cá lóc; sườn xào chua ngọt; súp lơ xào thịt bò; cơm.

Bữa phụ: Sinh tố bơ

Bữa tối: Cá bống kho tiêu; thịt kho củ cải; canh rau dền nấu ngao; cơm

Bữa phụ: Sữa chua probiotic.

Thực đơn 4:

Bữa sáng: Bánh mì pate trứng; nước chanh dây

Bữa phụ: Bột ngũ cốc

Bữa trưa: Đâu phụ sốt thịt bằm; canh cải bó xôi nấu mọc; nấm cà rốt xào bông xải xanh; cơm.

Bữa phụ: Sữa chua dâu tây

Bữa tối: Mực rim nước mắm; canh rong biển sườn non; ngó sen xào tôm; cơm trắng.

Bữa phụ: Sữa đậu nành

Thực đơn 5:

Bữa sáng: Phở bò, nước cam

Bữa phụ: Sữa chua mix hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt bò xào ngô non; bắp cải luộc; canh cá nấu chua; cơm.

Bữa phụ: Ngô luộc

Bữa tối: Thịt ba chỉ rang tôm; rau muống luộc; nộm hoa chuối; cơm.

Bữa phụ: Sữa chua probiotic

Trên đây là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ nên tham khảo. Như vậy, việc quan tâm tới chế độ dinh duỡng trong thai kỳ chính là bí quyết hàng đầu giúp mẹ chăm sóc bầu khoẻ mạnh. Ngoài ra, xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức khó chịu của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bầu hiện nay đã tìm tới liệu trình massage bầu chuyên nghiệp tại spa chăm sóc bầu uy tín. Đến spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage bầu chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc bầu uy tín mẹ còn được chăm sóc da cho bà bầu đúng cách và bước ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp lưu thông khí huyết, giảm phù nề và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

[rabbitcarevietnam]

Ăn gì tốt cho tóc: Bí quyết cho mái tóc khỏe đẹp!

Bạn có biết rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe đẹp? Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:

Thứ 2

Bữa sáng: Yến mạch với sữa chua, trái cây và hạt chia

Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau bina, cà chua, dưa chuột và dầu ô liu

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với khoai lang và bông cải xanh.

Dưỡng chất: Protein, Biotin, Vitamin E

Thứ 3

Bữa sáng: Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và bơ

Bữa trưa: Súp gà rau củ với bánh mì nướng

Bữa tối: Thịt bò xào nấm với cơm gạo lứt

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Kẽm.

Thứ 4

Bữa sáng: Sinh tố trái cây với sữa chua và rau bina

Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu lăng, ớt chuông và dưa chuột

Bữa tối: Tôm rim mặn ngọt với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin E, Omega-3.

Thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và phô mai

Bữa trưa: Salad thịt bò với rau diếp, cà chua, dưa chuột và sốt balsamic

Bữa tối: Cá chép kho tộ với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Sắt.

Thứ 6

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt hoặc rau

Bữa trưa: Bún chả

Bữa tối: Gà kho sả ớt với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Omega-3.

Thứ 7

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và phô mai

Bữa trưa: Salad tôm luộc với rau bina, cà rốt và quả óc chó

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với khoai lang và bông cải xanh.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Omega-3.

Chủ nhật

Bữa sáng: Sinh tố trái cây (bơ, chuối, dâu tây)

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt bò xào nấm và ớt chuông

Bữa tối: Súp gà với rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Kẽm.

Chăm sóc tóc từ bên trong bằng cách ăn uống lành mạnh và khoa học. Hãy yêu thương và nuôi dưỡng mái tóc của bạn mỗi ngày!

#ChămSócTóc #DinhDưỡngChoTóc #TócKhỏeĐẹp #ĂnUốngLànhMạnh #RabbitCareVietNam

[satchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ mang thai ăn bông bí được không?

Phụ nữ có thai luôn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cần phải cân nhắc xem loại thực phẩm nào nên ăn và loại nào không nên, số lượng ăn là bao nhiêu. Đặc biệt với những loại thực phẩm thông dụng hàng ngày. Bởi vậy, nhiều người mới thắc mắc “Bầu ăn bông bí được không”. Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Phụ nữ mang thai ăn bông bí được không?

Hoa bí được nhiều chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và kết luận là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Bông bí được xem là một món rau toàn năng trên bàn ăn với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bà bầu ăn bông bí cũng cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt nhất. Những lợi ích này gồm:

Tốt cho xương và răng

Thành phần dinh dưỡng trong bông bí chứa nhiều kali, magie, canxi đều là những khoáng chất cần thiết cho xương và răng. Ăn bông bí sẽ giúp cung cấp hàm lượng canxi dồi dào để hệ xương và răng của thai nhi phát triển tốt, em bé sinh ra cao lớn khỏe mạnh và cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, trong bông bí còn chứa kali và magie. Đây là những khoáng chất rất tốt đối với xương và răng.

Xem thêm: bà bầu uống canxi với nước cam được không

Tốt cho tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì ăn bông bí có tác dụng ổn định huyết áp. Nhờ đó, sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch như đột quỵ, xơ vữa động mạch… Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung bông bí xanh vào thực đơn để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi.

Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bà bầu ăn bông bí thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Nhờ đó, em bé có được bước khởi đầu tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ, tạo tiền đề cho sự phát triển vượt trội sau này để con luôn thông minh, nhanh nhẹn.

Bảo vệ tế bào

Trong bông bí có chứa beta-carotene. Đây là một chất chống oxy hóa có tác dụng chống lão hóa tế bào và kháng ung thư. Beta-carotene giúp tiêu diệt mầm mống gây hại cho tế bào và hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả để ngăn ngừa bệnh, bảo vệ cơ thể tốt hơn.

Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất

Hướng dẫn cách nấu món ngon cho mẹ bầu từ bông bí

Bông bí là loại rau có nhiều tác dụng đối với mẹ bầu, do đó mẹ hoàn toàn có thể sử dụng trong thời gian mang thai. Bông bí có thể chế biến thành nhiều món giúp mẹ bổ sung được nhiều món ăn ngon vào thực đơn của mình. Mẹ có thể tham khảo những món ăn chế biến từ bông bí sau đây:

Bông bí xào thịt bò

Nguyên liệu:

200g bông bí 250g thịt bò Tỏi, gừng, hạt nêm, gia vị…

Cách chế biến

Món ăn này chế biến khá đơn giản, theo các bước sau:

Làm sạch bông bí, rửa sạch rồi để ráo. Phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào xào qua. Nêm một ít muối, hạt nêm cho ngấm vào thịt rồi múc ra bát. Phi tiếp một ít tỏi băm rồi xào hoa bí. Khi hoa bí chín tới thì cho thịt bò đã xào qua vào đảo đều. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Món rau bí xào tỏi rất thơm, lại có vị ngọt béo của thịt nên rất hấp dẫn.

Xem thêm: sau khi uống sắt không nên ăn gì

Bông bí nhồi tôm

Nguyên liệu:

150g tôm tươi 10 bông bí 1 quả cà chua, rau mùi, hạt nêm, đường, hạt tiêu, dầu ăn…

Cách thực hiện:

Món bông bí nhồi tôm được thực hiện theo các bước sau:

Tôm bóc vỏ, bỏ đầu, băm nhuyễn phần thịt hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho một ít dầu ăn trộn với hạt nêm, tiêu, rau mùi thái nhỏ. Hoa bí rửa sạch rồi để ráo. Chia phần thịt tôm thành 10 phần rồi nhét vào bông bí. Lưu ý nhồi thịt nhẹ tay để tránh bị rách, dập bông bí. Cho dầu ăn vào chảo, bắc nóng rồi thả bông bí nhồi tôm vào chiên giòn. Khi thịt tôm ngả màu vàng nâu là đã chín. Phi hành khô, cho cà chua vào xào, thêm một ít nước thành hỗn hợp sệt sệt rồi thả bông bí đã chiên vào nấu thêm một lúc cho ngấm đều gia vị là được. Hoặc mẹ có thể ăn bông bí chiên chấm tương.

Ngoài ăn bí xanh, mẹ bầu nên ăn đa dạng các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, mẹ đừng quên kết hợp các thực phẩm giàu canxi với bổ sung canxi hữu cơ tốt cho bà bầu vì canxi rất quan trọng đối với thai kỳ nhất là hệ xương của mẹ và bé.

Bạn đọc vừa tìm hiểu qua bài viết bà bầu ăn bông bí được không, cũng như “bỏ túi” các lợi ích và công thức chế biến món ăn. Hy vọng đã mang lại cho bạn nhiều thông tin tham khảo thật hữu ích.

[yeuamthuc]

Tổng hợp 16 cách làm món "rau xào chống ngán" cho bữa cơm nhà thêm ngon !

Dưới đây là 16 cách làm món "rau xào chống ngán" cho bữa cơm nhà thêm ngon bạn có thể lưu lại ngay để thay đổi thực đơn hàng ngày cho gia đình mình nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #Bông_bí_xào_tỏi #bông_bí_xào_tôm #Bông_cải_xào_sốt_tỏi #Cách_làm_món_rau_xào_ngon #Cải_ngồng_xào_thịt_bò #Dưa_cải_chua_xào_bao_tử #Đậu_đũa_xào_thịt_băm #Khổ_qua_xào_trứng #món_xào_ngon #Móng_tay #Mực_xào_su_hào #Rau_muống_xào_bạch_tuộc #Rau_muống_xào_chao_trắng #Rau_muống_xào_ốc_móng_tay #rau_xào_chống_ngán #thịt_bò #Thịt_bò_xào_giá_đỗ #Thịt_bò_xào_hoa_thiên_lý https://yeuamthuc.org/rau-xao-chong-ngan/

Dưới đây là 16 cách làm món “rau xào chống ngán” cho bữa cơm nhà thêm ngon bạn có thể lưu lại ngay để thay đổi thực đơn hàng ngày cho gia đình mình nhé! Continue reading Untitled

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thực đơn 7 ngày sau chuyển phôi nên ăn gì?

Một chế độ dinh dưỡng cân đối là điều cần thiết để phôi phát triển mạnh mẽ và đảm bảo sức khỏe của thai phụ. Chính vì vậy, sau thụ tinh cần ăn gì và kiêng gì luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sau đây là gợi ý thực đơn 7 ngày sau chuyển phôi cho mẹ tham khảo.

Xem thêm: thực đơn cho bà bầu kén ăn

Thực đơn 7 ngày sau chuyển phôi nên ăn gì?

Sau khi chuyển phôi chị em phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi sau này. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 7 ngày sau chuyển phôi chị em có thể tham khảo:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Cháo cá chép và 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào đậu bắp, sườn non rim mắm, rau cải luộc và 1 quả lê

Bữa tối: Cơm, trứng gà hấp, tôm rim, canh mồng tơi thịt băm và 1 ly sinh tố bơ

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Cháo gà ác đậu xanh và 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm, thịt gà, súp lơ luộc, canh bí đỏ thịt băm

Bữa tối: Cơm, cá chép hấp, bí xanh luộc, thịt bò xào và 1 quả táo

Xem thêm: bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Cháo cá chép, khoai lang và 1 ly nước cam ép

Bữa trưa: Cơm, bắp bò luộc, bắp cải xào, chuối.

Bữa tối: Cơm, thịt lợn viên xốt cà chua, gà ác hầm hạt sen, rau khoai luộc và 1 hộp sữa chua

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Cháo thịt băm đậu xanh, 1 quả trứng gà và 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm, tôm rim, đậu hũ nhồi thịt xốt cà chua, canh bí thịt băm và 1 quả táo

Bữa tối: Cơm, tim lợn xào, rau mồng tơi luộc, đậu sốt cà chua, thanh long đỏ

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Cháo chim bồ câu và 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm, thịt bò hầm củ quả, bông cải xanh luộc, trứng rán và 1 quả cam

Bữa tối: Cơm, cá rán, đậu bắp luộc, sườn xào chua ngọt và 1 hộp sữa chua

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Cháo tim, 1 ly sữa không đường và 1 quả lê,

Bữa trưa: Cơm, Thịt ngan luộc, canh tôm rau mồng tơi

Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho tàu, củ cải luộc, canh nấm với mọc, 1 quả chuối.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Phở bò, 1 ly sữa đậu nành, khoai lang.

Bữa trưa: Cơm, thịt ba chỉ luộc, cá kho và canh rong biển nấu đậu

Bữa tối: Cơm, cá chép hấp, măng tây xào, canh xương sườn hầm bí đỏ, bưởi

Ngoài chế độ ăn khoa học, giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt và axit folic – bộ đôi dưỡng chất quan trọng với sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu. Ngoài các thực phẩm giàu sắt và axit folic: măng tây, thịt bò, rong biển, … mẹ nên kết hợp sử dụng viên sắt và axit folic để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Xem thêm: sau khi uống sắt không nên ăn gì

Lưu ý đây chỉ là thực đơn cho mẹ sau chuyển phôi tham khảo, thực tế thì tùy thuộc vào sở thích, khẩu vị, sức khỏe cũng như yêu cầu, chỉ định từ bác sĩ sản khoa mà bạn có sự thay đổi và điều chỉnh cho phù hợp.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Sau khi mang thai và sinh nở, chị em thường gặp phải vấn đề thừa cân, kém săn chắc và nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho con vừa có thân hình thon gọn.

Xem thêm: sau sinh mổ ăn sáng món gì

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới sự tư vấn của các chuyên gia:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá chép kho, bông cải xanh luộc, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải xào, 1 quả chuối.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bánh bao chay, 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm

Bữa phụ: 1 cốc nước cam

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.

Bữa phụ: 1 quả bơ trộn sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa hạt không đường.

Bữa phụ: 2 miếng xoài

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép hấp xì dầu, rau dền luộc, 1 quả cam.

Bữa phụ: 2 quả chuối

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt băm cà chua, 2 quả roi đỏ.

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, ức gà xào sả ớt, rau muống luộc.

Bữa phụ: 1 quả ổi

Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 đĩa salad nhỏ, 1 quả lê.

Xem thêm: sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi.

Bữa phụ: 1 cái bánh bao nhân đậu xanh

Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.

Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt gà, 1-2 quả dưa chuột trộn salad

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt, 1 cốc nước cam

Bữa phụ: 1 quả chuối chín

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, canh rau cải, 1 miếng dưa vàng

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp, bí xanh luộc, 1 miếng thanh long

Sau quá trình sinh con vất vả, sức kh��e của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

Ngoài những bữa ăn chính này, đừng quên sử dụng trái cây, protein,… cho bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Cùng với đó, giữ thói quen tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bất ngờ.

[sachnow]

Thực Đơn Món Ăn Hàng Ngày - Tập 1 Mục lục: Thực đơn 1: Canh nghêu nấu hẹ Giá xào gan thịt Sườn ram mặn Thực đơn 2: Canh bông cải nấu tôm Thịt bò xào cải bó xôi Sườn xào chua ngọt Thực đơn 3: Canh bí đỏ Đậu Hà Lan xào gan Heo quay kho dưa cải Thực đơn 4: Canh bí xanh Đậu rồng xào thịt Thịt kho thơm ...

[chamsocbaugiambeosausinhtot]

Gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, chóng hồi phục sức khỏe hiệu quả

Thực đơn 1 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Cháo gà, 1 ly sữa, 1 quả chuối

Bữa trưa: Thịt kho trứng, canh sườn nấu bí xanh, cơm gạo lứt, nửa quả táo

Bữa tối: Canh gà hầm rau củ, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam

Thực đơn 2 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Bánh mì ăn cùng 1 quả trứng ốp chín, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín

Bữa tối: Canh mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Thực đơn 3 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nửa quả táo

Bữa trưa: Thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho

Bữa tối: Thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt ngọt

Thực đơn 4 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước cam ép

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, canh sườn cà rốt, cơm trắng, 1 quả cam

Bữa tối: Thịt bò xào rau cải, canh sường mọc, cơm trắng, dưa lưới

Thực đơn 5 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nước, 1 chén súp nấm gà, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Gà hầm hạt sen, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa

Bữa tối: Cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê

Mong rằng qua bài viết chị em đã có cho mình gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần được chăm sóc thật tốt để nhanh chóng hồi phục cũng như bảo đảm được chất lượng nguồn sữa. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp hồi phục sức khỏe và chăm sóc tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh hiệu quả, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giúp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Đặc biệt, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

[beautyou9]

Thực đơn giảm cân 7 ngày – Giảm ngay 2 – 3kg bạn nhất định phải biết

Thực đơn giảm cân 7 ngày, thân hình hoàn hảo nằm ngay trong lòng bàn tay. Việc sở hữu một vóc dáng thon thả với đường cong hình chữ S là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nhưng, phần lớn mọi người đều chỉ lựa chọn lao vào tập thể dục với mong muốn đốt cháy mỡ thừa mà lại quên rằng chế độ ăn cũng góp phần cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với đầy đủ các nhóm chất, đa dạng và hiệu quả của Beauty You nhé.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày

Với mong muốn chia sẻ kiến thức và cung cấp cho tất cả chị em một thực đơn giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả, Beauty You đã dựa theo một số nguyên tắc giảm cân sau đây.

Chỉ số TDEE (Lượng calo cần thiết trong một ngày)

Đầu tiên, để xây dựng một thực đơn giảm cân thật hiệu quả, Beauty You đã dựa trên việc tìm hiểu TDEE đối với cơ thể con người. Hãy hiểu đơn giản TDEE chính là viết tắt của từ Total Daily Energy Expenditure – đây chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể như ăn chơi ngủ nghỉ. Beauty You đã hoàn thành thực đơn giảm cân 7 ngày bằng cách tính lượng calo cần thiết trung bình của con người, chúng ta cũng có thể điều chỉnh được thực đơn  phù hợp với thể trạng của mình bằng cách thêm/bớt lượng thực phẩm thích hợp. 

TDEE chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể

TDEE sẽ tính theo công thức sau:

BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg) + ( 1.850 × height in cm – ( 4.676 × age in years )

Trong đó:

Weight in kg: trọng lượng tính bằng kg

Height in cm: Chiều cao đo bằng cm

Age in years: Tuổi tính bằng năm

Thông thường, chỉ số TDEE của phụ nữ rơi vào khoảng từ 1200calo đến 1500 calo, nam giới sẽ rơi vào 1800calo đến 2000calo. Để có thể giảm cân với trong 7 ngày, bạn cần tiến hành giảm khoảng 10% – 20% tổng lượng calo cần thiết cho mình.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Phân loại thực phẩm với thực đơn giảm cân 7 ngày

Để có thể đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất với thực đơn giảm cân, Beauty You khuyên bạn nên bổ sung những loại thực phẩm dưới đây:

Hoa quả tươi: Với hoa quả tươi, bạn nên hạn chế những loại có nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, mít… mà nên lựa chọn nhóm hoa quả ít đường bao gồm các loại quả họ cam quýt, dâu tây, chuối, táo…

Những loại trái cây ít đường rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn

Rau củ quả: Với bông cải xanh (trắng), cần tây, xà lách, dưa chuột… chính là những thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo, cung cấp đầy đủ vitamin và giúp bạn no lâu hơn khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày.

Tinh bột không chất béo: Bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt… chính là các loại tinh bột tốt dành cho bạn.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thực đơn giảm cân 7 ngày nhà Beauty You sử dụng nhóm thực phẩm giàu protein – ít béo như cá hồi, cá ngừ, ức gà, tôm… để hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

>> Đừng bỏ lỡ : 7 loại trái cây giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất tại nhà !

Thực đơn giảm cân 7 ngày – giảm ngay 2 – 3kg

Lưu ý: Các bạn có thể hấp hoặc xào theo sở thích với các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You, nên nhớ nếu chọn lựa cách chế biến là xào hãy dùng dầu oliu và sử dụng thật ít gia vị nhất có thể.

Ngày thứ nhất

Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, ức gà cung cấp rất nhiều protein và ít béo, phù hợp với mọi đối tượng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng, 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà nướng (không dùng mỡ), 200gr rau theo sở thích.

Bữa phụ: Nửa quả táo.

Bữa tối: 150gr thịt nạc, 200gr rau xanh theo sở thích, 100gr khoai lang luộc.

 Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 đĩa salad (xà lách, cà chua, 100gr cá ngừ áp chảo, 1 quả trứng).

Bữa trưa: 100gr thịt bò, 200gr rau củ, 100gr bún gạo lứt, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr tôm hấp, 200gr rau củ.

 Ngày thứ ba

Cá là nguồn protein + chất béo tốt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch (50gr yến mạch + 50gr tôm/thịt xay).

Bữa trưa: 200gr cá nướng (cá basa, cá hồi, cá ngừ…), 200gr rau xanh, 100gr khoai lang.

Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…)

Bữa tối: 100gr đậu phụ, 100gr ức gà áp chảo, 200gr rau củ hấp.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 30gr Granola ( Ngũ cốc tổng hợp), 1 hũ sữa chua ít đường/ 150ml sữa tươi.

Bữa trưa: 100gr tôm hấp, 100gr bún gạo lứt, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: 3 miếng biscotti

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr cá hấp, 200gr rau củ luộc / xào với dầu oliu ít gia vị ( Vd: Cà rốt, bí ngòi, súp lơ,…)

 Ngày thứ năm

Salad là món ăn đơn giản, dinh dưỡng và giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You

Bữa sáng: Salad rau củ, nửa trái bơ + 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: 1 trái cam, 200gr ức gà áp chảo, 100gr rau xanh.

Bữa phụ: 1 ly protein ( Nếu không có bột protein bạn có thể bổ sung bằng bột của các loại hạt).

Bữa tối: 1 quả chuối, 100gr bò, 100gr bún gạo lứt, 100gr rau củ quả.

 Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả trứng ( Ốp la / luộc), 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 trái táo.

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà viên sốt cà chua, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…).

Bữa tối: 200gr cá chiên, 1 đĩa salad rau củ, 100gr khoai lang.

 Ngày thứ bảy

Cơm gạo lứt hay bún gạo lứt đều rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn

Bữa sáng: 100gr bún gạo lứt, 100gr ức gà, 100gr bông cải xanh.

Bữa trưa: 100gr bưởi, 100gr cá hồi áp chảo, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: ½ trái bơ + nửa hộp sữa chua ít đường.

Bữa tối: 100gr bò xào với 200gr rau củ, ½ chén cơm gạo lứt.

 Những lưu ý cần nắm rõ khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Để giảm cân đúng cách, lành mạnh và tốt cho sức khỏe khi thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần nắm rõ những lưu ý sau:

Cân bằng chế độ kết hợp tập luyện

Nguyên tắc giảm cân luôn luôn là sự thâm hụt calo, tức là calo in < calo out. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện nghiêm túc thực đơn giảm cân của Beauty You kết hợp với hoạt động thể thao để đạt được mục tiêu giảm cân một cách tối đa và duy trì lâu dài. Đây chính là cách giảm cân an toàn, bảo đảm sức khỏe và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Kiên trì khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc giảm cân không thể mang tới kết quả chỉ trong một hay hai hay ba ngày, bạn cần có sự bền bỉ và dựa vào ý thức trong việc ăn uống của mỗi người.

Kiên trì chính là chìa khóa giảm cân thành công của bạn

Kiên trì chính là điều kiện bắt buộc và cần thiết, nếu như bạn nôn nóng muốn có kết quả ngay thì thực đơn giảm cân 7 ngày + tập luyện không phải là lựa chọn thích hợp.

 Để giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe, thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You + luyện tập thể thao chính là sự lựa chọn tuyệt vời, hãy là người giảm cân thông thái nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

[sotaymebau-com-blog]

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là hợp lý?

Nguyên tắc sắp xếp chế độ ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là nên chú trọng thực phẩm chứa protein chất lượng cao, thực phẩm giàu muối khoáng, vitamin và các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa. Thực phẩm nên thanh đạm, tính mát, phương pháp chế biến đa dạng, chia thành nhiều bữa nhỏ.

Xem thêm

Chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ

Những thực phẩm dành cho mẹ bầu trong thai kỳ

Những lưu ý trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu thai kỳ là thời gian phôi thai phát triển, thai nhi sinh trưởng khá chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng một gam trọng lượng, nhu cầu dinh dưỡng không nhiều. Các phản ứng thai nghén trong thời kỳ này như buồn nôn, chán ăn, nôn ọe… thường ảnh hưởng đến sự hấp thu các thành phần dinh dưỡng của thai phụ. Thai phụ phải cố ăn vì con trong bụng. Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu cần theo nguyên tắc thanh đạm ngon miệng, dinh dưỡng phong phú, chủng loại đa dạng. Các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu có thể căn cứ vào sở thích ăn uống của thai phụ để điều chỉnh khẩu vị và các món ăn cho hợp lý, nhưng phải tránh kén ăn.

3 tháng đầu thai phụ rất ghét các món ăn nhiều dầu mỡ. Để kích thích cảm giác ngon miệng có thể chọn làm một số món ăn vặt thanh đạm giàu dinh dưỡng. Lấy ví dụ cho chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu như cà chua xào đậu phụ, màu sắc trắng đỏ đẹp mắt, mùi vị tươi ngon dễ ăn, vừa kích thích cảm giác thèm ăn nhờ màu sắc mùi vị và hàm lượng vitamin C phong phú của cà chua, vừa bổ sung dinh dưỡng bằng hàm lượng lớn protein trong đậu phụ; hoặc như hải sản tươi ngon và rau xanh… Thai phụ sẽ rất thích ăn nếu biết cách chế biến hợp lý.

Để giảm tình trạng nôn nghén nặng của thai phụ, khi chế biến món ăn có thể thêm chút sa nhân (thông thường mỗi lần dùng 3g) rồi hầm nhừ, hoặc khi xào thức ăn cho vào một ít gừng thái sợi. Sa nhân và gừng thái sợi có tác dụng tỉnh tỳ khai vị, làm giảm và ngừng triệu chứng nôn nghén nhất định.

Nguyên tắc sắp xếp chế độ ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên chú trọng thực phẩm chứa protein chất lượng cao, thực phẩm giàu muối khoáng, vitamin và các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa. Thực phẩm nên thanh đạm, tính mát, phương pháp chế biến đa dạng, chia thành nhiều bữa nhỏ.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, là giai đoạn rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh nên mặc dù thai nhi lúc này còn khá nhỏ nhu cầu dinh dưỡng không nhiều, nhưng cần được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu. Để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, thai phụ cần đạt được mục tiêu tăng từ 1 đến 2,5kg trong giai đoạn này.

Thực đơn cần thiết mỗi ngày của chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu phải đủ lượng dinh dưỡng như sau: axit folic 400mg, sắt 18mg, protein 70 ~ 80g, canxi 800mg, vitamin B2 1,2mg, vitamin B1 1,2mg, vitamin B6 12mg, vitamin C 60mg, vitamin D 5mg, vitamin E 10mg.

Axit folic

Axit folic nên được bổ sung trước khi mang thai, trong trường hợp thai phụ chưa từng uống axit folic, phải bắt đầu uống ngay trong giai đoạn này để giúp thai nhi ngăn ngừa giảm thiểu dị tật ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch…trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Xem thêm: Những thực phẩm giàu axit folic tốt cho mẹ bầu

Sắt

Khi mang thai, để tránh nguy cơ thiếu máu, thai phụ nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt. Ngoài ra, sắt có chức năng  luân chuyển oxy, chất dinh dưỡng và góp phần giúp não bộ của thai nhi phát triển. Không chỉ thế, sắt còn là thành phần cấu tạo lên enzym cho hệ miễn dịch giúp tăng sức đề kháng bởi thế nếu thiếu sắt trong thai kỳ sẽ khiến thai phụ chóng mặt, mệt mỏi, khó chịu, sắc da xanh xao. Điều này thai phụ cần đặc biệt lưu ý, vì nếu để tình trạng thiếu sắt kéo dài, thai phụ rất có thể sẽ sinh non hoặc sinh con ra thiếu cân.

Protein

Protein hay đạm là thành phần dinh dưỡng giúp phát triển, tái tạo các tế bào mô của thai nhi, đồng thời góp phần tạo ra hệ miễn dịch và phát triển tuyến vú, mô tử cung trong suốt quá trình thai kỳ. Vì thế, để có một thai kỳ thành công, thai phụ cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng protein (đạm) mỗi ngày.

Canxi

Canxi rất quan trọng trong thai kỳ, canxi giúp hình thành xương và răng cho thai nhi đồng thời giảm tỷ lệ loãng xương sau sinh cho thai phụ. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi trong thời kỳ này sẽ khiến thai phụ cảm thấy đau nhức xương khớp, thai nhi sau khi sinh ra có nguy cơ còi xương.

Vitamin

Vitamin giúp thai phụ ngăn ngừa táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da,… Ngoài ra, vitamin hỗ trợ thai nhi hấp thụ canxi tốt hơn góp phần phát triển và giảm tỷ lệ loãng xương ở thai phụ. Bên cạnh đó, vitamin giúp tạo bánh rau vững chắc, tăng cường sức đề kháng cho thai nhi.

Những thực phẩm nên có trong các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn hàng ngày của thai phụ phải chứa đầy đủ lượng dinh dưỡng các yếu tố kể trên để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý tốt cho những thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày của thai phụ, giúp thai phụ có thêm sự lựa chọn, đa dạng nguồn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Xem thêm: Những thực phẩm dành cho mẹ bầu trong thai kỳ

Nhóm thực phẩm giàu axit folic

Thịt: thịt gia cầm, thịt bò,…

Nội tạng động vật: tim, gan,…

Các loại hạt: ngũ cốc, vừng, lạc, đậu và các loại cây họ đậu,…

Các loại rau màu xanh thẫm: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi,…

Hoa quả tươi: Cam, quýt, bơ, dưa vàng,…

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Thịt: thịt bò,…

Nội tạng động vật: tim, gan,…

Hải sản: sò, hàu, trai, sò, điệp, ốc…

Các loại rau: cải xoăn, cải bó xôi, rau dền,…

Các loại hạt: quả óc chó, quả phỉ, hạt thông, hạnh nhân, lạc (đậu phộng), hạt điều…

Nhóm thực phẩm giàu Protein (đạm)

Thịt: Thịt heo, thịt bò nạc,thịt vịt, ức gà,…

Hoa quả: Chuối, bơ, táo, chanh dây, mơ khô, bưởi, ổi,…

Các loại hạt: Hạt óc chó, các loại hạt đậu, ngô ngọt, hạt bí ngô,…

Hải sản: hàu, tôm, cá thu, cá hồi,…

Các loại rau: Súp lơ xanh (bông cải xanh), cải bó xôi (rau bina), bí đỏ, măng tây, rau muống, nấm,…

Trứng, Sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Sữa và chế phẩm từ sữa,…

Các loại rau: Các loại rau có lá xanh sẫm, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền, bí đỏ, tảo biển (rong biển),…

Ngũ cốc dinh dưỡng, khoai lang,…

Hoa quả: Cam

Các loại đậu còn non nguyên vỏ (đậu trắng, đậu xanh, đậu bắp, đậu tương, đậu que)

Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, vừng

Hải sản: Sò, nghêu,…

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin B1: gạo, bột mì, bột đậu xanh, thịt gà, nấm,…

Vitamin B6: gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…

Vitamin C: cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, cải xoong, xoài, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, ổi…

Vitamin D: cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa

Vitamin E: bột mì, quả hạnh nhân…

Bên cạnh những thực phẩm tự nhiên, thai phụ cũng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm chức năng tuy nhiên cần phải tuân thủ nghiêm ngặt theo chỉ định của bác sĩ.

Trên đây là một số lưu ý cũng như gợi ý của Sổ Tay Mẹ Bầu về chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu phần nào giải đáp được các thắc mắc như 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, ăn gì để an thai 3 tháng đầu, hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu của thai phụ. Mong rằng với những kiến thức mà bài viết cung cấp, bạn sẽ lựa chọn được cho mình một chế độ thực đơn hợp lý và bạn hãy nhớ thường xuyên thăm khám, theo dõi định kỳ để phát hiện cũng như can thiệp kịp thời những bất thường (nếu có) của thai nhi, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và nhẹ nhàng!!!