#artrituals

[oscarangelreysoto]

My online store included in my online portfolio, is already up and running, today I have uploaded a first painting and I will be adding a new work for sale every two days, I receive emails daily asking me if I sell images in NFT or if I sell prints in limited runs, so maybe in few time I'll include a digital purchase section for images and start making prints on #imprint everything will happen slowly but steadily as always. Direct link above in my profile. Mi tienda online incluida en mi portfolio online, ya está funcionando, hoy he subido un primer cuadro y cada dos días iré añadiendo una nueva obra a la venta, recibo emails a diario preguntándome si vendo imágenes en NFT o si vendo impresiones en tiradas limitadas, así que tal vez en poco tiempo incluya una sección de compra digital para imágenes y comience a hacer impresiones en #imprint todo sucederá de manera lenta pero constante, como siempre. Enlace directo arriba en mi perfil. artistshop#artrituals#oscarrey#oscarangelreysoto#oscaratelier#oreystudio#portfolio#fineart#contemporaryart#artistonInstagram#artonpaper (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/ColIY9OoZ1x/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[somepinkflowers]

{{ early morning #artritual 🌸 #watercolor #painting in my #floral #artjournal }} #somepinkflowers 🌸 #spfcreates2015 👋🏽🙂🌸 #spffloralartjournal🌸 #qorwatercolors https://www.instagram.com/p/B4s5X4bA-cc/?igshid=bfqob5ivevgl

[alfairy]

Me when I go to the dermatologist

[fathomdj]

Rocking a vintage #fathomdj tshirt, I was late for my #artritual today. But I’m proud of myself for pushing through for the 3rd week. Under the stress of the last 2 weeks energetically, anything besides being in the tub has been a fete. #selfcare is #tantamount right now #jedis. Do what YOU need to. : : : #findingfathomdj #art #love #artformentalhealth #artformeditation #creatives #chicagodj #atlanta #producer #musicdirector #auracle https://www.instagram.com/p/CC2G5hFnPVA/?igshid=1pt2bgi4vhzep

[emeraldbarkley]

I made this little buddy into a sticker that I”ll be releasing as part of a sticker pack in my next tiny collection release. I’ve got a painting to finish and a house to stress clean, but after that I am gonna update the heckity heck out of my website and shop. Remember that patrons get those sweet first dibs. * * * Check in - How are you doing? * * * #crystals #crystalcicadas #emeraldbarkley #tylerthrasher  #crystalline #crystalcommunity #crystalcollector #cicada #watercolor_daily #naturamorta #artritual #doingwhatIlove #watercolor_art #makearteveryday #carveouttimeforart #lifeofanartist #artjourney #turnerwatercolor #turnerwatercolorworks #vultureculture #oddities #witchlife #artpractice #beautifulbizzare #swsfeature #artofthedaysac #bizareart #creepycute https://ift.tt/2U4KA0M

[isoldacouture]

Glow Stick Art "Prayer Circle" - Made by everyone in the crowd last year during STS9's wicked set 🎶🤠🌈 This October is going to be sweet! 🎃😱 Voodoo Music + Arts Experience @voodoonola #VoodooFest #JoinTheRitual #voodoofest2016 #music #festival #musicfestival #sts9 #live #concert #crowdsourced #art #artscene #glowstickart #madeby #everyone #thecrowd #glowsticks #funtimes #loveit #spontaneous #prayercircle #dance #alter #ritual #artritual #meditation #halloween #october #sweet #cantwait (at Voodoo Music + Arts Experience)

[pazinkvitamina]

Vitaminas B6

Kas yra Vitaminas B6?

Vitaminas B6 (Piridoksinas) Tai vienas iš „veikliausių“ B grupės vitaminų, antioksidantas, dalyvaujantis daugelyje medžiagų apykaitos funkcijų. Atpalaiduodamas kepenyse esantį cukrų, jis suteikia energijos raumenims; padeda virškinti riebalus ir neleidžia nutukti, sumažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo aterosklerozės; reguliuoja natrio-kalio pusiausvyrą ir neleidžia susilaikyti vandeniui; padeda sintetinti nukleino rūgštis, antikūnius ir raudonuosius kraujo kūnelius; palaiko tinkamą rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir yra naudingas nervų funkcijoms. Be to, piridoksinas (Vitaminas B6) neleidžia išsiskirti histaminui, todėl yra naudingas sergantiems astma ir alergija. Jis ypač reikalingas nėštumo metu, stiprina imuninę sistemą, padeda susidaryti kraujui.

Vitamino B6 nauda

Kam reikia piridoksino (Vitaminas B6): • baltymams, riebalams bei angliavandeniams pasisavinti, • skrandžio rūgšties sekrecijai, • raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, • kalio bei natrio pusiausvyrai, • imuninei sistemai, • nervams bei regėjimui, • palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, • palaikyti pastovų vandens kiekį organizme, • širdžiai, raumenims bei kraujotakai, • plaukams augti.

Vitamino B6 šaltiniai

Piridoksino gausu alaus mielėse, kepenyse ir inkstuose, saulėgrąžų sėklose, kviečių gemaluose, graikiniuose riešutuose, melasoje, kopūstuose, piene ir kiaušiniuose. Rekomenduojama dienos norma suaugusiems -2,2 mg, vaikams 1,7 mg. Kaip normalus maisto papildas kasdien vartotini 50-100 mg piridoksino preparatai. Šiuos vandenyje tirpstančius vitaminus geriausia padalyti ir gerti kas kiek laiko kelis kartus per dieną. Amžino skubėjimo pasekmės Kuo daugiau patiriame streso, tuo didesniais kiekiais ir tuo sparčiau iš aminorūgščių išsiskiria vadinamieji biogeniniai aminai; tai, galima sakyti, aktyvūs, “turintys krūvį” baltymai. Mes, šiuolaikiniai žmonės, judame daug mažiau nei prieš tūkstantmečius gyvenę mūsų protėviai, dėl to su maistu gaunamuose baltymuose vadinamųjų raumenų aminorūgščių dažniausiai pakanka (nebent būtumėte profesionalus kultūristas). Tačiau mes patiriame maždaug 70 kartų didesnį psichinį bei emocinį stresą nei mūsų protėviai: tai profesinė veikla, aukštų rezultatų siekimas, egzistenciniai rūpesčiai, problemos, konfliktai, baimė, depresija ir t.t. Todėl baltymų veikiausiai pakanka, tačiau itin retai pakanka ir jiems pasisavinti būtino vitamino B6.

Rekomenduojama vitamino B6 norma

Kasdien vartojami 50 mg piridoksino preparatai nėščiosioms efektyviai padeda išvengti rytinio pykinimo. Piridoksinas dalyvauja smegenų funkcijose, skatina neuromediatorių, pavyzdžiui, serotonino, susidarymą. Tyrimai parodė, kad jis slopina epilepsijos priepuolius. Kartu su magniu piridoksinas neleidžia susidaryti oksalo rūgšties druskoms, kaip kalcio oksalatas, todėl apsaugo nuo inkstų akmenligės. Piridoksinas organizme nesikaupia. Jis sunaikinamas pasterizuojant pieną, rafinuojant grūdus, iš dalies sunaikinamas verdant produktus.

Kūdikiams: • 0 – 12mėn. : 0.5- 0.6 mg/d.

Vaikams: • 1 – 8m. : 0.6- 1.0 mg/d.

Paaugliams: • Merginom 14 – 18m. : 1.0- 1.2 mg/d. • Berniukams 14 – 18m. : 1.2- 1.3 mg/d.

Suaugusiems: • Vyrams: 1.3 mg/d. • Moterims: 1.3 mg/d. • Nėščiom moterims: 1.9 mg/d. • Maitinančių krūtimi: 2 mg/d. mg. – Miligramai

Vitamino B6 trūkumas

Piridoksino (Vitaminas B6) stokos požymiai: nuovargis, • prislėgta nuotaika, baimė, • nervingumas, dirglumas, • plaukų slinkimas, • skilinėjantys burnos • bei akių kampučiai, • kraujotakos sutrikimai, negebėjimas sutelkti dėmesį, rankų bei kojų tirpimas, artritas, raumenų silpnumas, imuniteto silpimas. Piridoksino galima rasti kiekvienoje mūsų organizmo kertelė­je. Jis atlieka daugybę darbų. Tačiau bene daugiausia triūsia aminorūgščių (baltymų sudedamųjų dalių) apykaitoje.

Būtent čia slypi daugelio mūsų negalavimų priežastis. • Jei gauname per mažai baltymų, jų ima trūkti, dėl to kyla daug nemalonių dalykų. • Jei baltymų pakanka, bet skrandžio sultyse trūksta druskos rūgšties, organizmas taip pat nepakankamai aprūpinamas baltymais, nes jiems skaidyti j aminorūgštis reikia rūgščios aplinkos. • Jei trūksta vitamino B6, aminorūgštys nėra toliau perdirbamos  ir vėl vargina baltymų stoka. • Kai valgome per daug baltymingo maisto (pavyzdžiui, tris kartus per dieną po didelę mėsos porciją), baltymams pasisavinti iš žarnyno, kepenų bei ląstelių paimamas visas piridoksinas (Vitaminas B6), ir šio vertingo vitamino ima trūkti kitur. • Jei ilgą laiką patiriame fizinj ar psichinj stresą (tai galima pasakyti beveik apie kiekvieną iš mūsų), antinksčių žievė ima išskirti streso hormonus (vadinamuosius gliukokortikoidus); šie kaip pašėlę įsuka baltymų apykaitą, kad atsirastų daugiau jėgų susidoroti su stresu. Tada neretai išeikvojamos paskutinės vitamino B6 atsargos ir kitoms šiai svarbiai medžiagai tenkančioms užduotims lieka tik vargani trupiniai.

Vitamino B6 sąveika

Didžiausi jo priešai alkoholis bei kontraceptinės tabletės. Jas vartojančios moterys turėtų gerti ir piridoksino preparatus. Kai organizme trūksta piridoksino, susilaiko skysčiai, skylinėja nagai, tirpsta plaštakos ir pėdos, pablogėja apetitas, padidėja cholesterolio kiekis, vaikus gali ištikti konvulsijos, susergama liežuvio uždegimais, depresija, hipoglikemija, diabetu, inkstų akmenlige, osteoporoze, artritu, alergijomis, astma, anemija. Staigmena mokslininkams. Kaip ir inozitoliui, taip ir šiam B grupės vitaminui dar prieš keletą metų buvo skiriama per mažai dėmesio. Vis dėlto labai klydo ekspertai. Per paskutinius metus apie šį vitaminą sužinota dvylika kartų daugiau nei per prieš tai buvusius 60 nuo tada, kai 1934 metais jis buvo atrastas. Čia padėjo ypač modernūs analizės aparatai. Dabar daugelis žmonių akimirksniu gali atsikratyti savo negalavimų tik pagerinę piridoksino koncentraciją kraujyje bei ląstelėse.

https://pazinkvitamina.lt/vitaminas-b6/

[oscarangelreysoto]

My online store included in my online portfolio, is already up and running, today I have uploaded a first painting and I will be adding a new work for sale every two days, I receive emails daily asking me if I sell images in NFT or if I sell prints in limited runs, so maybe in few time I'll include a digital purchase section for images and start making prints on #imprint everything will happen slowly but steadily as always. Direct link above in my profile. Mi tienda online incluida en mi portfolio online, ya está funcionando, hoy he subido un primer cuadro y cada dos días iré añadiendo una nueva obra a la venta, recibo emails a diario preguntándome si vendo imágenes en NFT o si vendo impresiones en tiradas limitadas, así que tal vez en poco tiempo incluya una sección de compra digital para imágenes y comience a hacer impresiones en #imprint todo sucederá de manera lenta pero constante, como siempre. Enlace directo arriba en mi perfil. artistshop#artrituals#oscarrey#oscarangelreysoto#oscaratelier#oreystudio#portfolio#fineart#contemporaryart#artistonInstagram#artonpaper (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/ColIe_1IiFf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[somepinkflowers]

{{ early morning #artritual 🌸 #watercolor #painting in my #floral #artjournal 🌸🌸 }} #somepinkflowers 🌸 #spfcreates2015 🌸 #ipaint 🌸 #spffloralartjournal🌸 #qorwatercolors 🌸 #allshapesandsizeswatercolorworkshop 🌸🌸 https://www.instagram.com/p/B7OUju6gXyn/?igshid=1pdk2kk4qzuly

[oscarangelreysoto]

My online store included in my online portfolio, is already up and running, today I have uploaded a first painting and I will be adding a new work for sale every two days, I receive emails daily asking me if I sell images in NFT or if I sell prints in limited runs, so maybe in few time I'll include a digital purchase section for images and start making prints on #imprint everything will happen slowly but steadily as always. Direct link above in my profile. Mi tienda online incluida en mi portfolio online, ya está funcionando, hoy he subido un primer cuadro y cada dos días iré añadiendo una nueva obra a la venta, recibo emails a diario preguntándome si vendo imágenes en NFT o si vendo impresiones en tiradas limitadas, así que tal vez en poco tiempo incluya una sección de compra digital para imágenes y comience a hacer impresiones en #imprint todo sucederá de manera lenta pero constante, como siempre. Enlace directo arriba en mi perfil. artistshop#artrituals#oscarrey#oscarangelreysoto#oscaratelier#oreystudio#portfolio#fineart#contemporaryart#artistonInstagram#artonpaper (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/ColIP_ZoLy7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[oscarangelreysoto]

"Trascender" I've been in poor health for a while, since a couple of days my lower back only allows me to walk like a robot and lie on my side dozing, at times like these I try to think of the words of #Matisse: "I didn't expect to recover from my second operation but since I did, I consider that I'm living on borrowed time. Every day that dawns is a gift to me and I take it in that way. I accept it gratefully without looking beyond it. I completely forget my physical suffering and all the unpleasantness of my present condition and I think only of the joy of seeing the sun rise once more and of being able to work a little bit, even under difficult conditions" I did the paintings a while ago for an exhibition in my beloved #Paris on the theme #transcend using acrylic paint and markers on old vinyl covers. Llevo una temporada de mala salud, desde hace un par de días mi baja espalda solo me permite caminar como un robot y acostarme de lado dormitando, en momentos como estos trato de pensar en las palabras de #Matisse: “No esperaba recuperarme de mi segunda operación pero como lo hice, considero que estoy viviendo un tiempo prestado. Cada día que amanece es un regalo para mí y así lo tomo. Lo acepto agradecido sin mirar más allá. Me olvido por completo de mi sufrimiento físico y de todo lo desagradable de mi condición actual y pienso sólo en la alegría de ver salir el sol una vez más y de poder trabajar un poco, incluso en condiciones difíciles". Los cuadros los hice hace un tiempo para una exposición en mi querido #Paris sobre el tema #trascender usando pintura acrílica y rotuladores sobre viejas tapas de vinilo. Healing#artrituals#oscarrey#oscarangelreysoto#oscaratelier#oreystudio#artoncardboard#fineart#figurative#acrylic#contemporaryart#beauty#holy#markers#artistonInstagram#artonpaper#hereandnow#knotartistcollective (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/CoiDZM7oADi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[oscarangelreysoto]

"Trascender" I've been in poor health for a while, since a couple of days my lower back only allows me to walk like a robot and lie on my side dozing, at times like these I try to think of the words of #Matisse: "I didn't expect to recover from my second operation but since I did, I consider that I'm living on borrowed time. Every day that dawns is a gift to me and I take it in that way. I accept it gratefully without looking beyond it. I completely forget my physical suffering and all the unpleasantness of my present condition and I think only of the joy of seeing the sun rise once more and of being able to work a little bit, even under difficult conditions" I did the paintings a while ago for an exhibition in my beloved #Paris on the theme #transcend using acrylic paint and markers on old vinyl covers. Llevo una temporada de mala salud, desde hace un par de días mi baja espalda solo me permite caminar como un robot y acostarme de lado dormitando, en momentos como estos trato de pensar en las palabras de #Matisse: “No esperaba recuperarme de mi segunda operación pero como lo hice, considero que estoy viviendo un tiempo prestado. Cada día que amanece es un regalo para mí y así lo tomo. Lo acepto agradecido sin mirar más allá. Me olvido por completo de mi sufrimiento físico y de todo lo desagradable de mi condición actual y pienso sólo en la alegría de ver salir el sol una vez más y de poder trabajar un poco, incluso en condiciones difíciles". Los cuadros los hice hace un tiempo para una exposición en mi querido #Paris sobre el tema #trascender usando pintura acrílica y rotuladores sobre viejas tapas de vinilo. Healing#artrituals#oscarrey#oscarangelreysoto#oscaratelier#oreystudio#artoncardboard#fineart#figurative#acrylic#contemporaryart#beauty#holy#markers#artistonInstagram#artonpaper#hereandnow#knotartistcollective (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/CoiDDdIoBUf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[somepinkflowers]

{{ #ode to #williammorris 💕 #early morning #watercolor #artritual }} #somepinkflowers 🌸 my #artjournal 🌸 #floralart ✌🏽😎🌸 #spfcreates2015 🌸 #spffloralartjournal🌸 🌸 my #neverendingstory 🙂 ‘The true secret of happiness 💕 lies in taking a genuine interest in all the details of daily life.’ — William Morris 💕 https://www.instagram.com/p/B4PgVqxFjYt/?igshid=19ja6umuupw3b

[somepinkflowers]

{{ early morning #artbeforebreakfast #artritual happening here in my #floralart #artjournal }} #somepinkflowers 🌸 Patiently awaiting desktop^computer 💻 repair so one can imagine possible stress 😳 ahead. ✌🏽😎🌸 #spfcreates2015 #allshapesandsizeswatercolorworkshop 🌸🌸 #spffloralartjournal🌸 #markmaking 🌸 #patterndesign #colormeditation 🙏🏽 https://www.instagram.com/p/B39oD8eAqhh/?igshid=o2kpl1sy8wb6

[emeraldbarkley]

Are you a fan of @tylerthrasher and his beautiful crystalized cicadas? I am so lucky to have two of his pieces in my hot little hands, and once I received some gouache from @jerrysartarama I knew I wanted to explore some studies of his with this medium.�� What do you think? I wanted to do these studies so that I can incorporate these little buddies in some larger pieces I have planned, and also because they will be integrated into the oracle deck I am planning. * * * * * #crystals #crystalcicadas #emeraldbarkley #tylerthrasher  #crystalline #crystalcommunity #crystalcollector #cicada #watercolor_daily #naturamorta #artritual #doingwhatIlove #watercolor_art #makearteveryday #carveouttimeforart #lifeofanartist #artjourney #turnerwatercolor #turnerwatercolorworks #vultureculture #oddities #witchlife #artpractice #beautifulbizzare #swsfeature #artofthedaysac #bizareart #creepycute https://ift.tt/2S1vfgh

[pazinkvitamina]

Vitaminas B3

Kas yra Vitaminas B3?

Vitaminas B3 (Niacinas) Dar vadinamas nikotino rūgštimi, vandenyje tirpstantis niacinas buvo atrastas ieškant aštuonioliktame amžiuje plitusios endeminės ligos, pelagros, priežasties. Sergančius šia liga kamuodavo dermatitas, atminties susilpnėjimas, viduriavimas. Vitaminas B3 gerina virškinimą, medžiagų apykaitą, energijos gamybą, kraujo cirkuliaciją, padeda išvengti kraujo krešulių ir širdies smūgio, kasdien geriamas 3 mg ar didesnėmis dozėmis, efektyviai mažina cholesterolio kiekį, ramina nervus, naudingas protinių sutrikimų atveju. Jis skatina insulino išsiskyrimą, todėl ypač svarbus diabetikams.

Vitamino B3 nauda

Vitaminas B3 — vitaminas sielai Joks kitas vitaminas ir jokia kita maisto medžiaga nedalyvauja psichiką veikiančių hormonų apykaitoje. Kiti vitaminai, pavyzdžiui, vitaminai C bei B6, tarsi iš šalies spartina psichiką veikiančių hormonų apykaitą, o niacinas pats, nors ir pasyviai, dalyvauja šių hormonų sintezėje. Tai ir yra didžiausias jo privalumas. Vykstant medžiagų apykaitai iš triptofano gaminasi nervines ląsteles dirginanti medžiaga serotoninas, kuris, patekęs j tam tikras smegenų sritis, reguliuoja mūsų miegą bei nuotaiką. Vitaminas B3 būtinas energijos gamybai mūsų ląstelėse, todėl kai jo trūksta, didelė dalis su maistu gauto triptofano virsta niacinu. Dėl to ima trūkti serotonino — trinka miegas, silpsta gebėjimas sutelkti dėmesj, prastėja nuotaika, apima baimė, nervingumas ar netgi prasideda depresija, haliucinacijos ar netgi šizofrenija. Beje, nepamirškime, kad daugeliui mūsų trūksta ir triptofano.

Vitamino B3 šaltiniai

Vitaminas B3, kaip ir visi kiti vandenyje tirpstantys vitaminai, negali kauptis organizme — yra pašalinamas su šlapimu. Tačiau organizmo ląstelėms reikia niacino, todėl turime pasirūpinti, kad jo netrūktų maiste. Laimė, žarnyne vitaminas B5 pasisavinamas labai sparčiai; jis trumpam apsistoja kepenyse, paskui išskirstomas po ląsteles. Tačiau maisto produktuose niacino koncentracija nėra didelė. Dėl to organizmas niaciną gaminasi iš triptofano atsargų.

Taigi nėra prasmės skaičiuoti, kiek niacino organizmas pasisavino suvalgius tam tikro maisto. Visiškai nesvarbu, kaip į mūsų organizmą pateko niacinas — ar suvalgius kepsnj, ar pasigamino iš triptofano — šis vitaminas su krauju nukeliauja j pačias nuošaliausias ląsteles. Kur daugiausia niacino Niacino daugiausia liesoje mėsoje, kepenyse, žuvyse, paukštienoje bei kiaušiniuose, mažiau — piene bei daržovėse. Šio vitamino yra ir neapdorotuose grūduose bei kukurūzuose, tačiau organizmas jo pasisavinti negali. Vitaminas B3 gaminasi ir mūsų organizme — iš aminorūgšties triptofano, kurios daugiausia yra mėsoje, žuvyse, paukštienoje bei neriebiame sūryje. Iš maždaug 60 gramų triptofano organizme susidaro vienas miligramas niacino.

Vitaminas B3 gaunamas tiesiogiai iš maisto produktų ir netiesiogiai — iš baltymo triptofano. Triptofanas labai svarbus mūsų psichikai, dvasinei pusiausvyrai bei miegui.

Rekomenduojama vitamino B3 norma

Vaikams: • Nuo 2 iki 16 mg/d. (Priklausomai nuo amžiaus)

Suaugusiems: • Vyrams: 16 mg/d. • Moterims: 14 mg/d. • Moterims maitinančiomis krūtimi: 17-18 mg/d.

Vitamino B3 trūkumas

Niacino stokos požymiai: • nuovargis, • raumenų silpnumas, • apetito stoka, • odos pokyčiai, • odos ligos, • nemalonus burnos kvapas, • opos burnoje, • opos ant lūpų, • galvos skausmas, • miego sutrikimai, • išsiblaškymas, • prislėgta nuotaika, • silpni nervai, • itin jautrios dantenos, • viduriavimas bei pykinimas. Nedidelis šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnai ir pasireiškia nuovargiu, nevirškinimu, nemaloniu kvapu iš burnos, artritu, per dideliu cholesterolio kiekiu, galvos skausmais ir depresija

Vitamino B3 sąveika

Vartojamas didesnėmis kaip 50 mg dozėmis, niacinas sukelia histamino išsiskyrimą, todėl kelioms minutėms užkaista oda. (Histaminas tai hormonas, išsiskiriantis alerginių reakcijų metu, be to, svarbus įvairioms organizmo funkcijoms augimui, žaizdų gijimui, orgazmui. ) Didelis niacino trūkumas gali sukelti pelagros simptomus, nors mūsų laikais tai retas reiškinys. . Didelėmis, kelių gramų niacino dozėmis sėkmingai gydoma depresija ir šizofrenija. Manoma, kad šios ligos rodo daug didesnį niacino poreikį. Niacino preparatais gydomas ir alkoholizmas bei rūkymas. Niacino gausu kepenyse, alaus mielėse, kiaušiniuose, žuvyje, ryžių ir kviečių sėlenose, žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose ir kviečių gemaluose. Rekomenduojama dienos norma suaugusiems 20 mg, vaikams 13 mg, tačiau saugiai vartojami ir 50-100 mg niacino preparatai.

Niacino preparatus geriausia gerti valgio metu. Vitaminas B3 mūsų medžiagų apykaitoje atlieka ir kitą svarbų darbą: chemine sandara šis vitaminas yra rūgštis, todėl konkuruoja su riebiosiomis rūgštimis (neleidžia joms skilti) ir taip mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Vienas JAV atliktas tyrimas rodo, kad gydant vien tik niacinu, cholesterolio sumažėja 22 procentais, o trigliceridų — 52 procentais. Vitaminas B3 taip pat plečia kraujagysles, todėl gali padėti tiems, kurių kraujotaka sutriko dėl jų susiaurėjimo. Niacino gebėjimas plėsti kraujagysles taip pat gali pagerinti ir sergančiųjų migrena būklę.

https://pazinkvitamina.lt/vitaminas-b3/