#alimentação antes da academia

[donttryyyy]

antes de você começar a dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta do ovo, dieta líquida, dieta do cream cracker, dieta da sopa e dieta dos caralh a quatro, pense se você consegue manter essa alimentação a longo prazo ou vai ser só naquela semana. sabe por quê? você até vai perder peso naquela semana, mas logo em seguida seu corpo vai pedir tudo que foi privado. e você vai engordar tudo de volta ou pode engordar até mais.

eu sei, você não queria ouvir isso. mas infelizmente é a realidade e não dá pra lutar contra a ciência. o que eu sugiro (e funcionou pra mim) é de reeducação alimentar, déficit calórico e exercício físico, que não precisa ser academia, pode ser uma dança na sala de casa. você vai emagrecer bem mais do que nessas dietas malucas e que nem fazem sentido (dieta do presunto, sério? cheio de sódio, você vai só inchar). troque essas dietas doidas por uma salada sem molho de mercado no almoço, com uma fonte magra de carboidratos e uma proteína preparada sem muito óleo e NENHUM toque de sazon. troque o presunto no lanche por um iogurte natural adoçado com fruta. controle sua ingestão de calorias e tudo vai funcionar melhor, prometo.

[alinehateskcal]

Oiie, uma vez eu vi um post seu sobre ir 2x na academia, vc fazia 1x cardio e a 2 musculação? Como era? Queria umas dicas pq estou querendo começar

Oii, ent amg eu tava indo msm duas vezes por dia na academia, de manhã eu fazia um cardio de 60 min e de noite eu fazia musculação. Mas era MUITO exaustivo e pra quem tá começando agr eu definitivamente n recomendo ksks

o q eu recomendo é você fazer um cardio de pelo menos 30 minutos todos os dias DEPOIS do treino, exceto nos dias q vc vai treinar perna. A escala fica mais ou menos assim:

segunda: inferiores

terça: superiores -> cardio 30 min

quarta: cardio 60 min

quinta: inferiores

sexta: superiores -> cardio 30 min

sábado: cardio 60 min

domingo: descanso

algumas dicas rápidas:

se optar por tomar suplementos, os únicos q vc precisa são whey protein e creatina, nada além disso. Creatina sendo mais importante pois, diferente da proteína, não tem como bater a meta somente com alimentação.

acha uma creatina 100% pura. Ela vai fazer seus cardios e treinos renderem ABSURDAMENTE

durma bem. Treinar sem comer direito até que dá, agora sem dormir é IMPOSSÍVEL.

não subestime alongamento e aquecimento antes da musculação, eles são super importantes, se n vc vai ficar toda dura

se atentar a quantidade de proteína q vc consome. A proteina vai substituir a gordura corporal por massa magra. Vai te fazer parecer 3x mais magra.

desapega da balança tradicional e dê preferência a de bioimpedância, q calcula a % de gordura corporal

beba água durante as pausas entre as séries de exercícios, é de suma importância que você beba entre 500 ml ~ 1 litro a cada uma hora de treino.

acha alguma coisa legal pra fazer durante o cardio, a tendência é vc ficar entediada, então coloca uma série, vídeo ou filme pra assistir q vc n vai nem perceber o tempo passar.

eu prefiro cardios não tão intensos porém mais longos, mas vc pode fazer um intenso mais curto também, o importante é vc encontrar o que funciona PRA VOCÊ.

tem muito mais coisas q ninguém te conta e vc só aprende indo, de fato, pra academia. Só n coloco aqui pq o post vai ficar mt longo skks mas se tiver alguma dúvida ou quiser mais dicas, fica à vontade pra me perguntar!

[sobre-a-poesia]

diário

2025

Agora são 1h20 do dia 11 de janeiro de 2025 e eu senti a urgência de levantar da cama e vir escrever.

Escrever sempre foi um caminho para organizar minha mente e eu sinto que preciso - talvez - mais que nunca. Eu sinto a ansiedade tomando conta outra vez, sinto que estou perdendo o controle mais uma vez e não quero estar.

Lendo meus registros antigos, de 2023, antes de família Carné e antes de depressão, eu vejo uma pessoa com um caminho enorme ainda pela frente e sem a menor noção das dificuldades que enfrentaria, mas, ainda assim, uma pessoa animada.

Eu tenho tido mudanças de humor muito mais frequentes do que gostaria - uma hora animada, aberta para a vida, outra hora me cobrando e me sentindo mal por querer ficar na cama.

Mas aquela pessoa lá de 2023 amadureceu tanto, viveu tanto. E eu sinto que fui construindo uma camada mais, me transformando, buscando uma segurança que só encontro na solidão do meu quarto, atrás de telas do Netflix e do Instagram. E eu tenho tanta certeza de que não é isso que eu quero pra mim, eu tenho tanta consciência de onde quero chegar... Mas o caminho anda meio nublado, tortuoso.

Nesse momento, com um novo ano começando, eu tenho duas certezas: a de que eu quero viver uma vida mais ativa, mais saudável, longe de telas; e a de que é infinitamente mais fácil voltar pro conforto do meu quarto, com o celular na mão, no momento em que qualquer coisa, qualquer coisa mesmo sai do eixo. Aí voltam as cobranças, volta a vontade de só dormir, volta o vício no celular mais forte que tudo. Um resfriado, uma visita, uma festa mal sucedida... São muitas as possibilidades do que pode tirar do meu equilíbrio. E esse equilíbrio é extremamente sensível. Se as coisas não estiverem alinhadas, ele não se sustenta.

Claro que eu sei que todo esse papo de equilíbrio é uma grande desculpa da minha ansiedade para que eu tenha um "respaldo" "racional" pra quando quiser voltar pra cova. E funciona todas as vezes, porque o meu cérebro busca o conforto, mesmo que ele saiba - e ele sabe - que não é saudável, que não é a vida que eu quero viver.

Então, a meta pra esse ano é mudar. Mudar a ponto da busca por uma vida mais equilibrada - porque nenhuma vida é totalmente equilibrada - ser não só a minha rotina, mas o meu conforto. Mudar a ponto de dizer que eu não consumo mais álcool e nem sou viciada em ficar rolando meu feed do Instagram. Mudar a ponto da disciplina ser uma constância e não a exceção.

E como fazer isso?

Eu tenho todas as ferramentas, talvez o que me falta seja o apoio psicológico - que eu ainda não posso pagar.

Passo 1: Então por enquanto, a crianção de um perfil-memória vai servir. Assim, eu posso acompanhar meus dates comigo mesma, semanalmente, como o maior compromisso para a minha saúde mental. Fazer algo diferente que me ajude a perceber que existe uma vida - muito mais gostosa - além do celular e da rotina dormir - trabalhar - ver série. E registrar isso vai ser essencial.

Passo 2: Além disso, eu vou me comprometer com o exercício físico - não importa qual seja. Aulas na academia, musculação, dança, andar de bicicleta. Inclusive tenho certeza que buscar novas opções - também complementando o passo 1 - vai me manter motivada.

Passo 3: Dormir bem. E dormir não significa dormir péssimas 15 horas de sono, com sonhos agitados e pouco descanso. Dormir bem, como reflexo do passo 2, é adaptar o meu corpo a um gasto de energia que traga uma regularização de horário, bem como diminua a ansiedade para que o momento de dormir seja simplificado em: desligar o celular - relaxar - dormir.

Passo 4: Alimentação. Talvez o mais chato deles porque eu não gosto de cozinhar. A boa notícia é que existem muitas opções que diminuem meu esforço na cozinha. Mas a principal mudança precisa ser a volta pro vegetarianismo. Levar a sério essa escolha, com o mesmo comprometimento que existia no Brasil só traz benefícios porque me incentiva a fazer novas escolhas - escolhas melhores. Não precisa organizar toda sua alimentação da semana porque estamos andando um passo por vez, mas tenha opções não só para as refeições mas para os lanches: frutas, verduras, iogurte, legumes. E diminuir o açúcar - açúcar descontroladamente liberado só em semanas de menstruação.

Passo 5: Talvez esse seja o mais difícil porque exige a combinação dos passos anteriores. Mas voltar a ver propósito nas coisas, nas suas perspectivas e nos passos que você já deu até aqui.

Ontem, dia 10/01, você escreveu que deseja honrar a força da Rayssa de 8 anos, que acordou dia 10/01/2008 e teve que enfrentar o maior desafio da sua vida, sem nem ter a total noção do que tinha acabado de acontecer.

A melhor forma de honrar a Rayssa de 8 anos que passou por tanta coisa com a cabeça erguida e vontade de viver é nunca mais deixar que o sentimento de estar desperdiçando seu tempo - e sua vida - apareçam.

Se recuperar de uma gripe, sair da rotina, viajar, nada disso é uma desculpa boa suficiente para abrir mão do seu tempo tão precioso por, pelo menos, uma semana. Ou qualquer que seja a quantidade de tempo que leve para que você volte ao ponto inicial.

Não é mais sobre recomeçar de novo e de novo e uma vez mais. É sobre mudar. Para que finalmente os obstáculos da vida sejam só obstáculos e não mais um game over.

Ainda tenho alguns escritos para adicionar por aqui. Mas precisei colocar em palavras todos esses pensamentos que hoje me impedem de dormir.

Ter a consciência do que estamos lidando dentro de nós é de extrema importância, mas mais ainda é a capacidade de realmente lidar com o problema. Para 2025, eu quero uma Rayssa livre de vícios em dopamina rápida e de ansiedade e comprometida não só com o próprio futuro, mas, principalmente, com o próprio presente.

[leanlian]

oii lian! boa noite, meu bem. se não for desconfortável responder, qual foi seu maior peso? e você já teve outro t.a antes do seu atual?

Oiii querid 🩵

claro que posso!! Vou responder detalhado com um pouco da minha lore akkdkskdkdkdak

meu maior peso durante a epoca em que convivo com transtorno alimentar foi 59 quilos que foi no inicio do TA, e esse ano em março eu estava de recovery e focando na academia acabei março com 55 quilos (maior peso dos ultimos 1 ano e meio… dai felizmente recai e to com 48)

Agora durante a vida inteira foi 62 quilos, ate 2019 minha alimentação era baseada em açucares frutas e nozes (sempre tive seletividade alimentar, é a unica coisa com diagnostico) eu era magra normal por genética desde bem criança mas na época de 2019 menstruei e ganhei corpo ent meus hormonios desajustaram e eu tinha um BF extremamente alto e acabei com 62 quilos em 2019, foi meu maior peso! Depois de um ano sem muito esforço acabei regulando os hormônios e estabilizando em 59, dai logo em seguida desenvolvi t.a e distorçao de imagem forte

Sobre t.a, eu não tenho diagnostico, nunca fui para terapia então não sei meu TA, apenas sei que ele é restritivo, (tenho emetofobia então nunca purguei vomitando por exemplo) e gira em torno de controle e começou por eu ser extremamente controlador, mas tbm numa epoca em 2022 tive muitas sintomas de ortorexia, até hj mas hj penso mais nas calorias e consigo consumir coisas zeros ou alguns doces, na epoca eu só comia frutas, tofu, agua, vegetais e whey kkkkkkk saudades, hj tenho doces e refris 0 na dieta, eu tb ja tentei recovery sozinho 3 vezes e 2 sofri com extreme hunger e descontroles frequentes, nessas epoca eu purgava muito por exercicio mas não acho que cheguei a mudar de TA, acho que ele sempre foi o mesmo mas com muitas fases distintas!

[nansxytz]

Amores recentemente eu fiz uma cirurgia e por conta disso minha mãe entrou de férias pra cuidar de mim então não vou poder controlar a maiorias das coisas que eu como igual antes, mas assim que eu ficar melhor vou entrar na academia e comer 100% limpo, além de que eu vou pra uma escola integral que é fora da minha cidade, vai ser bem mais fácil de controlar a minha alimentação, por enquanto vou tentar comer o mais pouco possível.

[pequenaponyo]

Depois de um mês de readaptação com a Ana, com porções minúsculas e contando cada ínfima caloria, meu estômago encolheu absurdamente, meu apetite praticamente desapareceu e desenvolvi o hábito de tomar muito mais água.

Já se foram 7,9kg, cujo sei que é pouco, mas ainda sim é um avanço bem considerável, foram quase 8kg em 4 semanas! É satisfatório, porque roupas que estavam justas começaram a folgar, a comida perdeu o encanto e, o mais importante, comecei a buscar outras coisas para me ajudar em momentos de crise ansiosa ou depressiva.

Sinto que estou deixando a Ana orgulhosa e a cada dia me sinto mais disposta a ir para a academia, a me exercitar e levar meu corpo cada vez ao limite mais e mais, porque isso vai queimar mais calorias e me deixar mais perto de cada meta e, então, da MF.

Foco e insistência fazem milagre, real, por mais que as vezes haja tentações ao redor ou comentários dolorosos que possam desmotivar. Tudo que é preciso se resume a foco, insistência e conhecimento de até onde se pode ir antes de colapsar, porque isso atrairia atenção desnecessária. Questões idiotas sobre a alimentação. Saiba o quão longe pode ir em relação �� seus limites, quão próximo do colapso pode arriscar, e respeite isso, afinal ninguém quer ser internada em uma clínica e forçada a comer e medicada com coisas que vão te deixar com fome de dragão.

[escritordecontos]

Quarta-feira... Meio de semana...

CANSADO! O resultados da academia são muito bons, confesso que além dos esperados, mas tenho realmente pegado pesado. Treino igual gente grande, digo, igual os boys marombados, claro, puxo pesos menos pesados, não quero gemer na academia. Sim, tem uns fortões que dão umas gemidas que me deixam de pau duro. Continuo com minhas duas horas e meia de treino, começo com o treino de musculação do dia, tenho treino A, B e C, C é perna e faço inclusive agachamento com levando pesos - 30 kg - na barra fixa. Isso me dá um certo orgulho. Acho que no passado nunca pensei que chegaria numa fase dessa, é realmente interessante e os resultados para as pernas e bunda são realmente surpreendentes, nunca antes tive uma bunda tão durinha, tão bem desenhada, uma delícia que nem sinto mais vontade de dar, agora o negócio vai ser vender, quem quiser minha bunda que pague, hahaha... Que nada, o boy que anda me pegando está bem satisfeito, também, está sendo muito bem servido. Ter bunda gostosa tem seu preço, ainda mais na minha idade, o preço é esse, duas horas e meia de academia e alimentação relativamente bem controlada. Tudo isso também rende uns olhares das bichinhas que curtem um cara mais velho, tem umas que eu até pegaria para dar uns tapas na bunda e outras cara e depois mete o pau nas bundinhas também bem gostosinhas e finalizaria gozando na carinhas safadas das vadias. Tem vários tipos de gays na academia, tem os mais discretos, tem aqueles que se encontram e trocam beijinhos no rosto, tem os que ficam falando sem parar e sem pudor de contar suas histórias desgraçadas de bichas sofridas, tem as que acham princesas, tem as bombadas que no tempo que eu frequentava à noite eram as que tiravam a camiseta na boate e dançavam sensualizando com o cu piscando, enfim, tem de tudo, a academia é uma verdadeira Arca de Noé, uma bichada! Lá fora está uma ventania. Vem chuva e frio...

[magraebonita]

oii amigos, tudo bem?

Vim aqui falar um pouquinho hahah, vocês sabem que estou tomando o remédio e já eliminei -6kg!! Porém quando comecei a tomar o remédio minha alimentação antes estava bem mal, como já contei eu estava comendo muitooo, e quando comecei a tomar o remédio eu como super pouco, porém como tudo, o tudo que eu falo é a comida normal que minha mãe faz, porém não tenho mais vontade de doce então não como doce, e eu tava pensando em começar a regular essa alimentação. Bom, com esse remédio não pode ficar sem comer, então eu tomo um café da manhã, almoço e no período da tarde e noite eu quase não sinto fome, ent como só uma fruta ou algo assim.

O que estava pensando era em fazer marmitas pra deixar prontinha, com menos carbo e mais proteína e salada e legumes, claro, queria também voltar a me exercitar, pq tô sem fazer nada no momento, agora eu não consigo começar na academia por conta do colégio, caso vcs tenham dicas para me ajudar podem deixar aq nos comentários, talvez alguns canais de exercícios, e dicas de “marmita” menos calórica ficaria feliz. Adoro quando vocês interagem comigo.

E é isso, vou contando mais ao decorrer dos dias!! ❤️

[donttryyyy]

hoje vim trabalhar e uma das servidoras que trabalha comigo e tava de licença maternidade desde que eu ainda era gordinha me viu e falou "não é você!!! tá magérrima e toda linda". eu escuto isso com regularidade porque emagreci muito mesmo, mais do que eu era antes de engordar. sem contar que também deixei de ser falsa magra. minhas pernas e coxas são durinhas só com um levíssimo contorno, meu músculo do tchauzinho não balança mais e meu abdômen começou a ficar lisinho e sem aquela gordurinha chata da pochete. fico super feliz porque me esforcei muito. fosse indo pra academia todos os dias ou cuidando da minha alimentação ao máximo, eu fui lá e fiz acontecer. então quando escuto isso eu fico feliz porque eu consegui e o mérito é todo meu.

[lullylime]

Voltei!

Não sei quantos eu engordei, ainda não tive acesso a minha balança, mas como os primeiros dias do ano meus pais ficam obcecados em perder peso eles não vão se importar comigo

Bem houve algumas atualizações:

-Uma vizinha que é enfermeira aposentada chegou em minha mãe perguntando se eu estava com diabetes ou alguma outra doença, segundo ela eu tava emagrecendo muito rápido e isso só podia significar doença (esse foi o motivo da minha mãe desconfiar)

-Minha mãe decidiu cortar a janta da alimentação para ela fazer academia em jejum pois viu em uma postagem do Facebook que isso ajuda a acelerar a perda de peso, eu disse para ela que ia acompanhar nisso (só para que eu possa fazer meu NF de pelo menos 14 horas)

-Meus laxantes acabaram e eu tô um pouco nervosa com isso, fiquei duas semanas sem eles e por conta disso eu fiquei trancada...eu fiquei tão inchada que peguei nojo da minha barriga novamente

- Eu e meu parceiro decidimos que apartir de hoje comeremos apenas as saladas grandes tipo cesar ou caprese quando formos em restaurantes (ele tá em cutting pra desinchar)

-Apesar de eu não conseguiria controlar minha alimentação, eu consegui contornar e assim eu comia bem menos do que meus pais queriam. Porém não era todo dia que eu conseguia fazer isso.

-Em um momento eu me pesei na farmácia o que deu 55,70. Como tava de tamanco e vestido eu posso ter umas gramas a baixo do que eu realmente tenho

-a uma semana atrás meu pai disse que não entende como que eles estão me dando comida e eu não tô engordando, e perguntou se seja lá oque eu tô tomando se eu não poderia compartilhar com ele

-Notei que meus braços estão menores e que eu estou flácida (muito flacida) eu preciso agora focar em exercícios para tentar diminuir a flacidez pelo menos um pouquinho.

-Reencontrei uma amiga que não nos vemos desde de junho e ela disse que eu estava muito magra e perguntou se eu estava doente

-Em uma chamada de vídeo com um tio meu, ele disse que eu emagreci muito e que tava só o pó (última vez que nos vimos foi em maio antes da chamada e eu pesava 69 kg)

-Em geral elogios de que eu emagreci continuam, todos que me param para falar comigo me dizem sobre o quão magra eu estou é dizem que eu devo estar doente

-Eu tô com anemia grave e isso me dá tontura, enchaqueca, ânsia de vômito e fraqueza. Eu tô com aparência de doente mesmo, olheiras fundas e pálida apesar de não estar magra o suficiente

mas eu planejo emagrecer mais no ano de 2025

[louisad]

Estou com 65cm de cintura (obs: eu já tinha tomado café da manhã, almoçado e também comi antes de ir pro trabalho) o bom é que umas semanas atrás eu tinha essa medida sem comer nada então acredito que eu esteja com uns centímetros a menos agora. Mas é estranho porque parece que estou maior, mesmo que a fita métrica diga que tenho 65cm.

Estou mantendo uma alimentação limpa (e quando como algo que não seja saudável eu como em pequena quantidade), bebendo uns 3 litros de água e também estou fazendo jejum mas não é algo que eu faça todos os dias ou propositalmente (como vou pro trabalho as 17hrs, eu como algo até umas 15:30, não gosto de tomar café no trabalho e quando chego em casa normalmente não como, aí só vou comer lá pras 07:30 - 08:00 do dia seguinte)

Tenho estado mais cansada ultimamente então acabei não indo pra academia semana passada, mas amanhã vou ir, apesar da correria e do cansaço do trabalho vou tentar manter o máximo a rotina de ir pra academia 4x por semana.

[cancer2004july]

Metas alcançadas no ano de 2024

1° Entrar na academia- no dia 22 de março de 2024, dei início a um projeto que tinha há algum tempo: o shape decente. Evoluí bastante, desde que comecei. Obviamente, o shape decente ainda não veio, mas sei que é um processo gradual, mas constante.

2° Comprar um notebook para estudos- No dia 26 de julho de 2024, ganhei( isso mesmo, um presente) um samsung book, e tem sido meu fiel companheiro, para os meus estudos, minhas escritas e, principalmente, para o meu planejamento de vida.

3° Assinar o RD- mais conhecido como Reservatório de Dopamina, um lugar que eu já tinha acesso graças a um grande amigo meu, que queria me ver prosperando em todas as áreas da minha vida, por meio da higiene do sono, uma alimentação saudável, menos tempo nas telas e mais estudos e leituras, assim como atividades físicas, inseridos na minha rotina. Lugar onde criei o desejo de crescer na vida, e onde tenho encontrado motivação para superar meus limites dia a dia. Lugar onde me interessei pela corrida, pela neurociência e por tudo o que o Eslen entrega.

4° Comprar um tênis próprio para a corrida

Há mais ou menos 1 mês comprei meu Corre 4, da Olympikus. Com meu próprio dinheiro. Digo que foi um dos melhores investimentos que já fiz na vida, porque o conforto que ele me dá não tem comparação com os tênis "fuleiros" que eu estava usando.

5° Fazer amigos- como sempre, poucas pessoas me acompanham nessa longa jornada, que é a vida. Meus amados irmãos em Cristo, fiéis amigos, em quem posso confiar e com quem posso me divertir.

Nota:

Também se faz necessário expor meus erros do fim do ano de 2023 para o ano de 2024 inteiro:

Pensei estar à altura das oportunidades que me apareceram, ainda que não estivessem em meus planos. Explicarei de maneira explícita:

1° Não estava e nem estou preparada para nenhum tipo de relacionamento amoroso. Existe uma chance muito grande de que eu seja chamada ao celibato. E por que penso dessa forma? Simplesmente porque minhas inclinações pecaminosas permanecem em mim, e ainda me inclino a amar alguém que eu não deveria amar. A mesma pessoa. 2021. De fevereiro a julho de 2021. Obviamente, queria esconder isso e ver se no casamento eu me sentiria melhor em relação a isso, mas a chance de fazer um homem infeliz é maior do que a probabilidade do oposto. Gostei sim de um homem este ano, mas gostar não é o suficiente para permanecer. As vezes, gostaria de esclarecer as coisas com o objeto de meu afeto tão grande, mas tudo o que poderia ser dito já foi dito. É estupidez insistir em algo que não vai fazer bem a ninguém. Afinal, nenhum de nós, caso queira, poderá tomar alguma iniciativa em relação a isso. Eu te amo, mas não posso estar ao seu lado. Porque o meu amor por Deus é maior do que isso.

2° As más conversações corrompem os bons costumes. Porém, caros leitores, as más conversações partiram de mim, e tirei o ano para me tornar estéril em conteúdo. Fofocas, críticas, encheção de linguiça foram as coisas que saíram de mim. Falhei, por não ter amado a Deus o suficiente para dar bom testemunho. Antes, agi com impulsividade e me tornei como os hipócritas, que criticam, mas fazem as mesmas coisas. Não servi minha igreja, não me importei com as necessidades alheias, salvo apenas algumas situações específicas. Isso não é amar a Deus. Quem de fato ama a Deus nega a si mesmo e ama os irmãos, serve os irmãos, se sacrifica para o bem deles. Não foi o que eu fiz. Envergonhei teu nome, ó Senhor, em meus romances mundanos, e feri um servo teu, na tentativa de querer aquilo o que queriam para mim; envergonhei teu nome ao olhar para as pessoas com um olhar maldoso, desejar aquilo que não está em conformidade com a tua palavra, e ao caluniar também.

3° De tudo o que se deve guardar, guarda, pois o teu coração, porque dele procedem as fontes de vida. E, por último, não guardei o meu coração, que é o princípio de tudo o que foi dito. Antes, alimentei minhas paixões, servi à minha própria vontade, me escondendo atrás de uma falsa religiosidade, para que o meu coração impenitente não fosse confesso diante de todos.

O que aprendi com isso? A espera é uma dádiva, e o presente nos foi dado por Deus para ser aproveitado com sabedoria. Se um dia vou querer me casar e construir uma família, eu não sei. Mas de uma coisa tenho certeza: um dia morrerei, e deixarei um legado. O que eu quero deixar às pessoas que me amam? Quais as lembranças que elas guardarão em suas memórias de quem eu sou? Se você já passou pela minha vida, provavelmente foi marcado(a) pela minha presença. Sigam em frente, meus amigos e meu amor, sigam em frente. Sejam luz, que a graça os alcance e que Cristo seja tudo em nós.

Em Cristo, M. Collins( pseudônimo).

[nutraexperts]

GENF20 PLUS MUSCLE: AUMENTE SUA FORÇA E CONQUISTE RESULTADOS! 💪🔥

Você já se olhou no espelho e sentiu que a energia e a força que você tinha na juventude estão se esvaindo?

A verdade é que muitos de nós enfrentamos esse desafio, mas não precisa ser assim.

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Genf20 Plus Muscle: O Que Você Precisa Saber

Quando se trata de ganhar massa muscular, a busca por soluções eficazes pode ser um verdadeiro desafio.

Você já se sentiu frustrado ao olhar para o espelho e não ver os resultados do seu esforço na academia?

Ou talvez tenha tentado diversos suplementos sem sucesso.

GenF20 Plus Muscle é uma opção que promete ajudar nesse caminho.

Vamos entender como ele funciona e quais são seus benefícios.

O Que É GenF20 Plus Muscle?

GenF20 Plus Muscle é um suplemento projetado para estimular a produção natural de hormônios no corpo, especialmente o hormônio do crescimento.

Esse hormônio é crucial para o desenvolvimento muscular e recuperação após os treinos.

Muitos usuários relatam que, após iniciar o uso do GenF20 Plus Muscle, notaram mudanças significativas em sua força e resistência.

Benefícios do GenF20 Plus Muscle

Aumento da Força Muscular: Muitos usuários afirmam que sentiram um aumento notável na força logo nas primeiras semanas de uso.

Melhora na Recuperação: Com a produção aumentada de hormônios, a recuperação dos músculos acontece mais rapidamente. Isso significa menos dor e mais disposição para os treinos seguintes.

Aumento de Energia: A energia extra proporcionada pelo suplemento ajuda a manter você motivado durante os treinos.

Um usuário chamado Carlos, 28 anos, compartilhou sua experiência:

"Eu sempre tive dificuldade em ganhar massa muscular. Depois que comecei a usar o GenF20 Plus Muscle, tudo mudou. Sinto-me mais forte e recupero muito mais rápido após os treinos."

Como Funciona?

O segredo por trás do GenF20 Plus Muscle está na sua fórmula única.

Ele contém ingredientes naturais que ajudam a aumentar a liberação de hormônios essenciais.

Esses ingredientes trabalham juntos para otimizar seu desempenho físico e acelerar o ganho muscular.

Alguns dos componentes principais incluem aminoácidos, extratos de ervas e vitaminas que promovem não apenas o crescimento muscular mas também uma saúde geral melhorada.

Resultados Reais com GenF20 Plus Muscle

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas muitos relatam ganhos significativos em um curto período.

Um exemplo disso é Ana, 32 anos:

"Em apenas dois meses usando GenF20 Plus Muscle, consegui aumentar minha massa muscular em 5 quilos! Estou impressionada com os resultados."

É sempre bom lembrar que resultados ótimos vêm acompanhados de treino consistente e uma alimentação equilibrada.

GenF20 Plus Muscle potencializa esses esforços!

Comparando Com Outros Suplementos

Ao olhar para outras opções no mercado, fica claro que GenF20 Plus Muscle se destaca pela sua abordagem natural e eficácia comprovada.

Enquanto muitos produtos prometem resultados rápidos com fórmulas duvidosas, este suplemento foca em apoiar o corpo na produção natural dos hormônios necessários para o crescimento muscular saudável.

Além disso, não tem efeitos colaterais conhecidos quando usado conforme as instruções.

Dicas Para Potencializar Seus Resultados

Para maximizar os benefícios do GenF20 Plus Muscle, aqui estão algumas dicas:

Treine Regularmente: Mantenha uma rotina de exercícios focada em musculação.

Alimente-se Bem: Consuma proteínas magras e carboidratos complexos.

Durma Adequadamente: O descanso é essencial para recuperação muscular.

Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos.

Essas práticas vão garantir que você tire o máximo proveito do seu suplemento!

Conclusão: Por Que Escolher GenF20 Plus Muscle?

Se você está buscando um jeito efetivo de aumentar sua massa muscular sem recorrer a métodos arriscados ou substâncias proibidas, GenF20 Plus Muscle pode ser exatamente o que você precisa.

Com relatos positivos e uma fórmula baseada em ingredientes naturais,

este produto oferece apoio real aos seus objetivos fitness.

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FAQ

O que é o GenF20 Plus Muscle?

GenF20 Plus Muscle é um suplemento criado para ajudar no aumento da massa muscular. Ele combina ingredientes que visam estimular a produção de hormônios naturais, promovendo ganhos de força e recuperação muscular.

Como o GenF20 Plus Muscle funciona?

Ele atua aumentando a produção de hormônios do crescimento, que são essenciais para o desenvolvimento muscular. Isso ajuda não apenas a ganhar músculos, mas também a melhorar a recuperação após os treinos.

Quais são os principais ingredientes do GenF20 Plus Muscle?

Os ingredientes incluem aminoácidos, extratos de ervas e outros nutrientes que trabalham juntos para potencializar o desempenho físico. Cada componente foi escolhido por suas propriedades benéficas na construção muscular.

É seguro usar o GenF20 Plus Muscle?

Sim, desde que você siga as instruções de uso. Os ingredientes são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

Posso tomar GenF20 Plus Muscle se eu tiver alguma condição médica?

Se você tem alguma condição médica ou está tomando medicamentos, é melhor conversar com seu médico antes de começar a usar este produto. A segurança deve ser sempre uma prioridade.

Quanto tempo leva para ver resultados com GenF20 Plus Muscle?

Os resultados podem variar, mas muitos usuários relatam melhorias em força e massa muscular após algumas semanas de uso consistente. A regularidade nos treinos também desempenha um papel crucial.

Como devo tomar o GenF20 Plus Muscle?

A recomendação é seguir as instruções do rótulo do produto. Geralmente, envolve tomar algumas cápsulas diariamente com água e uma refeição para melhores resultados.

O GenF20 Plus Muscle tem efeitos colaterais?

A maioria dos usuários não relata efeitos colaterais significativos quando utilizado corretamente. Contudo, algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal ou reações alérgicas leves.

Onde posso comprar o GenF20 Plus Muscle?

Você pode encontrar GenF20 Plus Muscle em lojas especializadas em suplementos ou através de sites confiáveis online. Sempre procure verificar a autenticidade do vendedor antes da compra.

O que os usuários estão dizendo sobre o GenF20 Plus Muscle?

Muitos usuários elogiam sua eficácia no aumento da massa muscular e na recuperação pós-treino. As opiniões variam, então vale a pena conferir diferentes avaliações para ter uma visão completa.

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[thwatchman]

A Sword & Thorn tem o prazer de receber IVAN VOLKOV permanecendo em suas ocupações no auge dos seus 30 ANOS. Sendo ele um MORFO, tendo já avançado em seus treinamentos, agora ocupando o cargo e VIGILANTE. Todo mundo sabe que a partir desse momento VINNY poderá ser convocado, mesmo que aparente ser METÓDICO e AUTRUÍSTA. Se encontrar nos arquivos qualquer semelhança dele com MATTHEW NOSZKA, ignore, não se pode confiar em tudo que encontra por aqui.

BASICO.

nome completo:  ivan volkov. apelidos: vinny. altura: 1.90cm gênero/pronomes: ele/dele, homem cis. orientação sexual:  demissexual. nascimento:  18 de janeiro. nacionalidade: russo. subclasse: vigilante. poderes: morfo.

PERSONALIDADE.

Ivan, na maior parte do tempo, costuma ser alguém calado e bastante observador. Seu lado tagarela é colocado em jogo apenas quando lhe dão liberdade ou dentro do seu curto circulo de amigos. Apesar de ser alguém sociável, Ivan limita a quantidade de pessoas em quem realmente confia e, se fosse preciso, daria a sua vida para protege-los. Não gosta de confusão desnecessárias e não suporta pessoas arrogantes ou que se achem o centro das atenções, muito menos dos valentões. Gosta de viver sempre em seu canto, é um grande admirador do silencio e tem muito apreço pelo seu espaço pessoal. Não se atreva a invadi-lo sem ser convidado ou digno. Costuma ser bem justo em suas decisões, não é de fácil manipulação e não compra uma ideia de primeira, ele gosta de avaliar todas as possibilidades possíveis antes de agir, afinal, qualquer passo errado pode custar a sua vida ou de alguém. Não é algo nostálgico, dito isso, mesmo chegando na academia quando ainda era só uma criança, ele não sente falta de casa e pouco se lembra como são os rostos de seus avós. É um bom amigo e ouvinte, mas é péssimo em dar conselhos, em troca sempre oferece piadas sem graças desde que isso ajude a outra pessoa a se distrair.

HISTÓRIA. tw. menção a aborto, álcool, drogas, morte e violência infantil. Nada explicito, apenas citado por cima.

Ivan nasceu em Moscou, na Rússia, no dia 18 de janeiro de 1994. Na época era o primeiro e único filho de um casal de jovens que, até então, não tinham nenhuma intenção de ter filhos. A gravidez foi um descuido, tanto que sua mãe não tinha o mínimo de cuidado com a saúde e nem mesmo sua alimentação, ela consumia álcool de modo descontrolado e, junto ao namorado – e pai de Ivan – ainda utilizava drogas. Tudo seria mais fácil se tivessem abortado, pelo menos era isso que eles diziam, mas os avós de Ivan foram contra devido a religião e por isso forçaram a filha a dar continuidade na gravidez. Ela, por outro lado, torcia para que sofresse de algum aborto espontâneo durante os meses seguintes, mas o bebê continuava a se desenvolver – até então – firme e forte apesar das circunstâncias. Diante dos vícios de sua mãe, os avós de Ivan tomaram uma atitude que acabou custando a vida de ambos. Numa manhã de domingo, pouco antes da jovem fechar os nove meses de gestação, os mais velhos decidiram levar a jovem até uma clinica para que dessem um fim ao vicio em drogas e, ao descobrir os planos de seus pais, comunicou o namorado e decidiram fugir durante a madrugada. Ivan, por outro lado, seria entregue a adoção assim que nascesse, afinal, nenhum dos dois queria um empecilho em suas vidas. Durante a fuga, o casal de jovem completamente alterados enquanto dirigiam em alta velocidade, foram surpreendidos por uma nevasca no meio do caminho que comprometeu a visão e também impossibilitou que conseguissem desviar de uma carreta que vinha no caminho oposto. O rapaz morreu na hora, já a jovem foi levada ainda com vida para o hospital mais próximo. Ivan nasceu morto, sem nenhum sinal vital e sua mãe continuou internada lutando pela própria vida.

Seus avós chegaram ao hospital assim que a policia local entrou em contato, mas a tristeza de perder um neto que nem chegaram a conhecer não era igual ou mais importante do que ver a filha, que eles tanto amavam, em coma e correndo grandes riscos de não resistir. Apesar de não possuírem aquele carinho pelo bebê, ambos se propuseram a organizar um velório simples para que ele fosse enterrado com dignidade. O pequeno caixão permaneceu fechado durante toda a cerimonia com o padre, ao menos até o milagre divino ocorrer durante a missa. Ivan não chorou, ele simplesmente berrou com toda a força que tinha quando seus pequeninos pulmões se encheram de ar. Aquilo era impossível, como um bebê volta a vida depois de quase 24hs morto? Nem mesmo o padre soube explicar como aquilo foi possível, era de fato um milagre. E esse milagre chegou a se espalhar por toda a cidade, até o noticiário local comentou sobre o famoso bebê que voltou a vida pouco antes de ser enterrado. Já os mais cristãos, os apegados a fé, diziam que Ivan era protegido por Deus. Inclusive, ele tinha até mesmo uma marca em seu pulso.

Toda essa benção durou até Ivan completar três anos de idade, época em que seus poderes começaram a despertar e estavam bem descontrolados. O anjinho de Deus se tornou o Demônio. E mesmo que não tivesse culpa alguma pelo acidente que matou seus pais, Ivan passou a ser responsabilizado por ter tirado a vida de sua mãe. Sua avó o chamava de Anti Cristo devido as suas transformações parciais em animais e o deixava preso no quarto, com pouca comida e água. Para uma criança de três anos era difícil entender o que estava acontecendo, ela apenas chorava e chamava pelos avós que nunca apareciam. E quando surgiam, era para bater e fazê-lo calar a boca do pior jeito possível. Sua salvação veio quando as sombras chegaram e finalmente o levaram daquele lugar. A Academia se tornou o seu novo lar, ali tinha o básico que todo ser humano precisava para sobreviver e ainda se educar com o passar dos anos. Sua família era alguns mentores mais velhos, amigos que conheceu ao longo dos anos nas salas de aulas e até mesmo alguns moradores da cidadela. Pessoas sem nenhum laço sanguíneo, mas que se tornaram tão importantes ao ponto de fazerem Ivan se dedicar todos os dias para se tornar um dos melhores vigilantes da Academia.

[galdinanogueira]

Receitas fáceis de snacks saudáveis para quem treina

Primeiro, é importante entender que snacks não são apenas um acompanhamento; eles podem ser uma verdadeira fonte de combustível para o seu corpo. Para quem está em busca de resultados, como eu, incluir esses lanchinhos na rotina faz toda a diferença. E não se esqueça: se você está começando a se aventurar no mundo dos suplementos, pode dar uma olhada no guia sobre creatina ou whey para iniciantes, que pode te ajudar a escolher o que funciona melhor para você.

Quando se trata de manter a energia durante os treinos, escolher os snacks certos faz toda a diferença. Você já percebeu que, às vezes, tudo o que precisamos é de um empurrãozinho extra para conseguir aquele treino dos sonhos? Pois é, foi pensando nisso que decidi compartilhar algumas ideias de snacks energéticos e saudáveis. Com a rotina corrida, encontrar opções práticas e saborosas é fundamental, então vamos lá!

A Importância dos Snacks Saudáveis

Sabia que os snacks são uma ótima maneira de manter o metabolismo acelerado? Além de evitar a sensação de fome, eles também ajudam a estabilizar os níveis de energia, o que é essencial antes e depois do treino. Imagina só: você chega em casa após um dia cansativo, mas ainda quer fazer aquele treino. Se você tiver um snack saudável e energético, será muito mais fácil dar conta do recado!

Além disso, optar por alimentos saudáveis é uma forma de cuidar do nosso corpo e da nossa saúde. Se você está focado em uma alimentação balanceada, esses lanches podem se tornar grandes aliados. Por exemplo, ao invés de se render a um pacote de biscoitos recheados, que tal um punhado de nuts? Além de saborosas, as nozes e castanhas são repletas de nutrientes!

Receitas Práticas de Snacks Saudáveis

Vamos falar sobre algumas receitas práticas e rápidas que eu amo fazer. Olha, é tudo muito simples, e você vai se surpreender com a facilidade!

1. Barrinhas de Aveia e Mel

Essas barrinhas são ótimas para ter sempre à mão. Para prepará-las, você vai precisar de:

2 xícaras de aveia em flocos

1 xícara de mel

1 banana amassada

1/2 xícara de castanhas picadas

Misture tudo em uma tigela, espalhe em uma forma e leve ao forno por cerca de 15 minutos. Prontinho! Agora é só cortar e levar para o treino.

2. Mix de Nuts com Frutas Secas

Essa é uma opção que eu sempre levo na bolsa. Misture castanhas, amêndoas e nozes com algumas frutas secas, como damascos ou tâmaras. É prático, saboroso e dá um gás danado!

3. Hummus com Palitos de Cenoura

Se você gosta de um snack mais salgado, o hummus é perfeito. Basta bater no liquidificador grão-de-bico cozido, tahine, suco de limão e um pouco de alho. Sirva com palitos de cenoura e você terá um lanche incrível!

Quando Comer os Snacks?

Agora que você já tem algumas ideias de lanches, é legal saber quando consumi-los. O ideal é fazer um snack saudável cerca de 30 minutos antes do treino para garantir energia durante a atividade. E, se você estiver voltando de um treino intenso, não esqueça de repor as energias com um lanche rico em proteínas e carboidratos. Pode ser uma fruta com iogurte, por exemplo!

Benefícios dos Snacks Saudáveis para o Desempenho

A inclusão de snacks saudáveis na rotina pode ter um impacto significativo no seu desempenho. Além de ajudar na recuperação muscular, eles mantêm o foco e a disposição. Uma alimentação equilibrada é a chave para treinos mais produtivos e satisfatórios. E vamos ser sinceros: quando estamos satisfeitos e cheios de energia, tudo flui melhor, não é mesmo?

Recentemente, notei que a qualidade dos meus treinos melhorou bastante desde que comecei a me atentar mais aos meus lanches. É incrível como um simples snack pode transformar a experiência na academia.

Variedade é a Chave!

Outra coisa que aprendi é a importância de variar. Se você sempre come a mesma coisa, logo enjoa. Tente novos sabores e ingredientes! Que tal adicionar uma pitada de canela ao seu mix de nuts ou experimentar diferentes combinações de frutas secas? Isso não só vai manter a sua alimentação interessante, mas também traz benefícios diferentes para a saúde.

Em resumo, escolher snacks energéticos e saudáveis não precisa ser uma tarefa complicada. Com um pouco de criatividade e algumas receitas práticas, você pode se manter cheio de energia e pronto para qualquer atividade. Então, que tal começar hoje mesmo a preparar alguns desses lanches? Você vai perceber como isso pode fazer a diferença na sua rotina de treinos e na sua saúde!

[drelsonmendes]

Como o Estresse Atrapalha o Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta academias e pratica atividades físicas. A fórmula básica envolve um treino adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. No entanto, um inimigo silencioso pode sabotar todos esses esforços: o estresse. Compreender como o estresse afeta o corpo e o crescimento muscular é essencial para quem deseja otimizar seus resultados. Neste artigo, exploramos em detalhes o impacto do estresse e apresentamos estratégias para gerenciá-lo de forma eficaz.Saiba mais no https://nutrologodrelson.com.br/ do Dr. Elson Mendes e descubra os benefícios de uma consulta especializada.

1. O Que é o Estresse e Como Ele Afeta o Corpo?

O estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações desafiadoras. Embora o estresse agudo possa ser benéfico a curto prazo, ajudando o corpo a se adaptar, o estresse crônico é prejudicial, pois mantém o corpo em estado de alerta por tempo prolongado. Isso desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, que, em níveis elevados e constantes, pode prejudicar o crescimento muscular.

1.1. O Papel dos Hormônios do Estresse

Cortisol: Conhecido como o “hormônio do estresse”, possui um efeito catabólico, quebrando o tecido muscular para fornecer energia.

Adrenalina e noradrenalina: Atuam no aumento imediato de energia, mas seu impacto é temporário. Em longo prazo, altos níveis de cortisol inibem o crescimento muscular e aumentam o risco de doenças crônicas.

1.2. Diferença Entre Estresse Agudo e Crônico

Estresse agudo: Pode melhorar o desempenho, favorecendo adaptações físicas.

Estresse crônico: Prejudica a saúde geral e compromete a recuperação e o crescimento muscular, gerando um ciclo de estagnação e perda de motivação.

2. Como o Estresse Prejudica o Ganho de Massa Muscular?

2.1. Efeito Catabólico do Cortisol

O cortisol aumenta durante o estresse crônico, causando catabolismo (degradação muscular). Quando o corpo precisa de energia, ele quebra as fibras musculares para obter aminoácidos, dificultando o aumento de massa muscular.

2.2. Inibição da Síntese Proteica

A síntese proteica é essencial para reparar e construir músculos após o treino. O cortisol elevado bloqueia esse processo, prejudicando o desenvolvimento muscular mesmo com treinamento intenso e dieta adequada.

2.3. Inflamação Excessiva

Embora a inflamação seja natural após exercícios intensos, o estresse crônico eleva a inflamação sistêmica, retardando a recuperação muscular e provocando dores persistentes.

2.4. Redução de Testosterona

O estresse crônico reduz a produção de testosterona, um hormônio essencial para a hipertrofia. Com níveis baixos, o corpo entra em desequilíbrio hormonal, favorecendo a degradação em vez do crescimento muscular.

2.5. Problemas de Sono

O estresse afeta a qualidade do sono, essencial para a recuperação muscular. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação dos tecidos. A privação de sono causada por estresse prejudica a recuperação e diminui a performance nos treinos.

2.6. Falta de Motivação e Consistência

O estresse interfere na motivação e pode levar à irregularidade nos treinos e no controle alimentar. Isso cria um ciclo negativo que impacta diretamente o ganho de massa muscular.

3. Estratégias para Gerenciar o Estresse e Otimizar o Ganho de Massa Muscular

Gerenciar o estresse é fundamental para maximizar o ganho de massa muscular.

3.1. Práticas de Relaxamento

Incorporar técnicas como meditação, yoga e respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover uma sensação de bem-estar.

3.2. Sono de Qualidade

Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir a recuperação muscular.

3.3. Nutrição Adequada

Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o estresse e apoiar o crescimento muscular. Consulte um especialista em nutr ologia para orientações personalizadas sobre alimentação e suplementação.

3.4. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse a longo prazo e libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a motivação.

3.5. Gestão do Tempo e Planejamento

Planeje suas atividades e treinos com antecedência para reduzir a sensação de sobrecarga e manter a consistência.

3.6. Apoio Social

Conversar com amigos e familiares pode aliviar o estresse e ajudar a manter o foco nos seus objetivos.

3.7. Suplementação

Considere o uso de suplementos recomendados por especialistas em nutrologia para controlar o estresse e melhorar a recuperação muscular.

4. Quando Procurar Ajuda Profissional

Em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para lidar com o estresse.

4.1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ajudar a modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse crônico.

4.2. Avaliação Médica

Caso o estresse esteja relacionado a distúrbios hormonais ou problemas de saúde, é importante buscar uma avaliação com um profissional especializado em nutrologia.

Conclusão

O estresse crônico é um obstáculo significativo para o ganho de massa muscular, impactando desde o equilíbrio hormonal até a qualidade do sono. Para alcançar seus objetivos, é fundamental adotar uma abordagem holística que inclua treinamento adequado, nutrição balanceada e práticas de controle do estresse. Além disso, manter-se motivado e contar com apoio profissional quando necessário é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.

Quer maximizar seus resultados e superar os efeitos do estresse? Agende uma consulta e descubra como cuidar do corpo e da mente pode potencializar seu crescimento muscular. Visite o https://nutrologodrelson.com.br/ e comece hoje mesmo a construir uma versão mais forte e saudável de si.