#alimentação antes da academia

[donttryyyy]

antes de você começar a dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta do ovo, dieta líquida, dieta do cream cracker, dieta da sopa e dieta dos caralh a quatro, pense se você consegue manter essa alimentação a longo prazo ou vai ser só naquela semana. sabe por quê? você até vai perder peso naquela semana, mas logo em seguida seu corpo vai pedir tudo que foi privado. e você vai engordar tudo de volta ou pode engordar até mais.

eu sei, você não queria ouvir isso. mas infelizmente é a realidade e não dá pra lutar contra a ciência. o que eu sugiro (e funcionou pra mim) é de reeducação alimentar, déficit calórico e exercício físico, que não precisa ser academia, pode ser uma dança na sala de casa. você vai emagrecer bem mais do que nessas dietas malucas e que nem fazem sentido (dieta do presunto, sério? cheio de sódio, você vai só inchar). troque essas dietas doidas por uma salada sem molho de mercado no almoço, com uma fonte magra de carboidratos e uma proteína preparada sem muito óleo e NENHUM toque de sazon. troque o presunto no lanche por um iogurte natural adoçado com fruta. controle sua ingestão de calorias e tudo vai funcionar melhor, prometo.

[alinehateskcal]

Oiie, uma vez eu vi um post seu sobre ir 2x na academia, vc fazia 1x cardio e a 2 musculação? Como era? Queria umas dicas pq estou querendo começar

Oii, ent amg eu tava indo msm duas vezes por dia na academia, de manhã eu fazia um cardio de 60 min e de noite eu fazia musculação. Mas era MUITO exaustivo e pra quem tá começando agr eu definitivamente n recomendo ksks

o q eu recomendo é você fazer um cardio de pelo menos 30 minutos todos os dias DEPOIS do treino, exceto nos dias q vc vai treinar perna. A escala fica mais ou menos assim:

segunda: inferiores

terça: superiores -> cardio 30 min

quarta: cardio 60 min

quinta: inferiores

sexta: superiores -> cardio 30 min

sábado: cardio 60 min

domingo: descanso

algumas dicas rápidas:

se optar por tomar suplementos, os únicos q vc precisa são whey protein e creatina, nada além disso. Creatina sendo mais importante pois, diferente da proteína, não tem como bater a meta somente com alimentação.

acha uma creatina 100% pura. Ela vai fazer seus cardios e treinos renderem ABSURDAMENTE

durma bem. Treinar sem comer direito até que dá, agora sem dormir é IMPOSSÍVEL.

não subestime alongamento e aquecimento antes da musculação, eles são super importantes, se n vc vai ficar toda dura

se atentar a quantidade de proteína q vc consome. A proteina vai substituir a gordura corporal por massa magra. Vai te fazer parecer 3x mais magra.

desapega da balança tradicional e dê preferência a de bioimpedância, q calcula a % de gordura corporal

beba água durante as pausas entre as séries de exercícios, é de suma importância que você beba entre 500 ml ~ 1 litro a cada uma hora de treino.

acha alguma coisa legal pra fazer durante o cardio, a tendência é vc ficar entediada, então coloca uma série, vídeo ou filme pra assistir q vc n vai nem perceber o tempo passar.

eu prefiro cardios não tão intensos porém mais longos, mas vc pode fazer um intenso mais curto também, o importante é vc encontrar o que funciona PRA VOCÊ.

tem muito mais coisas q ninguém te conta e vc só aprende indo, de fato, pra academia. Só n coloco aqui pq o post vai ficar mt longo skks mas se tiver alguma dúvida ou quiser mais dicas, fica à vontade pra me perguntar!

[if-you-love-let-me-goo]

??kg

Ainda sem balança, mas eu sinto que engordei porém estou inchada..... não comi nada de mais, comi apenas arroz e feijão e salada de tomate durante esses dois dias pois eu e o meu parceiro estávamos com preguiça de ir em restaurantes e decidimos comer as sobras da geladeira.

Estou me sentindo bastante inchada mas estou bebendo água pra desinchar, eu tô precisando fazer o número dois, se eu não conseguir eu vou tomar o laxante....

Faz mais de um mês que eu parei de usar laxantes pra evacuar mas se eu precisar eu volto, não vejo o porquê de não.

Eu tenho que procurar essa balança o mais rápido possível e tirar a limpo se emagreci ou não, meu parceiro quer me por na academia novamente (sai por conta do trabalho que tomava todo meu tempo) ele diz que eu ando muito desmotivada desde que eu parei a academia e isso é verdade...

A academia era a única coisa no qual eu podia descarregar meu estresse e ainda queimar umas calorias, meio que eu podia comer mais pois sabia que podia manter uma alimentação de até 900 calorias por que eu sempre fazia 1 hora e meia de musculação e cardio todo dia.

Também evitava de eu fazer NFs e ele disse que seria bom eu voltar a precisar de mais calorias pra bater o déficit calórico porque eu era mais animada.

Faz sentido porque quando você come menos você automaticamente começa a ficar paranóica com as calorias e quer evitar toda comida possível, os seus comportamentos estranhos ficam mais "amostra" se assim posso dizer.

Agora se você faz academia de forma regular pensando em emagrecer porém sem ser skinny fat você pode disfarçar comendo mais e queimando tudo na academia.

Eu também sinto que perdia mais peso na academia mesmo comendo mais do que como agora

Mas o trabalho me toma muito do meu tempo eu entro quase no nascer do sol e volto pra casa quando já está de noite, por esse motivo eu tbm não consigo ficar muito tempo de NF.

Mas como toda pessoa que passa por uma rotina estressante eu tenho grandes chances de engordar e agora que eu finalmente tava chegando nos 55 eu não posso deixar essa oportunidade passar.

Meu parceiro me quer na academia porque ele sabe que eu serei obrigada a comer saudável pra poder ter resultados e ele sempre tenta me fazer o mais saudável possível, ele não tá fazendo por mal mas eu sinto que eu vou ficar mais estressada porque tudo que eu comer eu vou querer gastar na academia e isso vai me desgastar fisicamente.

No início do ano eu era a louca da salada, proteína e academia e sinto que estou me afundando em passar fome e comer pouco mas eu era aque purgava tudo em exercícios e em laxantes.

Meu parceiro todo dia tá perguntando

"Comeu o café da manhã?"

"não? 😕 Tem que comer meu bem, como você vai ter força pra trabalhar?"

Eu já tentei fingi que comi mas o escritório tem câmeras 🥲 então quando eu menti que tinha comido ele foi vê nas câmeras (lkkkkk) aí antes da humilhação acontecer eu confessei que eu não tinha comido nada.

Ele também reparou que eu tava perdendo peso rápido e me colocou na parede porque em praticamente uma semana eu fui de 61 pra 58 e ele desconfiou que eu não tava comendo direito nesse meio tempo.

Eu sei que eu fui de uma pessoa com sintomas de mia pra uma com alguns sintomas de Ana (mesmo estando longe de ser Ana) mas eu sei lá me sentia mais confortável no mia, me sentia mais limpa quando purgava em exercícios e laxantes....passar fome é só solitário e exaustivo.

Quero voltar pra minha versão de me matar de exercícios, laxantes e +10k passos diários.

Vejo muita gente no twt dizendo que quer ir de mia pra Ana, mas sendo sincera eu me dou melhor com a mia....eu não deveria ter me forçado a largar ela jogando meus laxantes foras e saindo da academia, eu fui enfraquecendo....

Enfim só queria relatar um pensamento que tava grudado na minha cabeça. Espero que eu pare com os NFS e volte a purgar em exercícios porque eu gosto dos NFS mas não há coisa melhor do que suar na academia sabendo que vai amanhecer mais magra e não vai estar morrendo de fraqueza pra ir trabalhar

[leanlian]

oii lian! boa noite, meu bem. se não for desconfortável responder, qual foi seu maior peso? e você já teve outro t.a antes do seu atual?

Oiii querid 🩵

claro que posso!! Vou responder detalhado com um pouco da minha lore akkdkskdkdkdak

meu maior peso durante a epoca em que convivo com transtorno alimentar foi 59 quilos que foi no inicio do TA, e esse ano em março eu estava de recovery e focando na academia acabei março com 55 quilos (maior peso dos ultimos 1 ano e meio… dai felizmente recai e to com 48)

Agora durante a vida inteira foi 62 quilos, ate 2019 minha alimentação era baseada em açucares frutas e nozes (sempre tive seletividade alimentar, é a unica coisa com diagnostico) eu era magra normal por genética desde bem criança mas na época de 2019 menstruei e ganhei corpo ent meus hormonios desajustaram e eu tinha um BF extremamente alto e acabei com 62 quilos em 2019, foi meu maior peso! Depois de um ano sem muito esforço acabei regulando os hormônios e estabilizando em 59, dai logo em seguida desenvolvi t.a e distorçao de imagem forte

Sobre t.a, eu não tenho diagnostico, nunca fui para terapia então não sei meu TA, apenas sei que ele é restritivo, (tenho emetofobia então nunca purguei vomitando por exemplo) e gira em torno de controle e começou por eu ser extremamente controlador, mas tbm numa epoca em 2022 tive muitas sintomas de ortorexia, até hj mas hj penso mais nas calorias e consigo consumir coisas zeros ou alguns doces, na epoca eu só comia frutas, tofu, agua, vegetais e whey kkkkkkk saudades, hj tenho doces e refris 0 na dieta, eu tb ja tentei recovery sozinho 3 vezes e 2 sofri com extreme hunger e descontroles frequentes, nessas epoca eu purgava muito por exercicio mas não acho que cheguei a mudar de TA, acho que ele sempre foi o mesmo mas com muitas fases distintas!

[nansxytz]

Amores recentemente eu fiz uma cirurgia e por conta disso minha mãe entrou de férias pra cuidar de mim então não vou poder controlar a maiorias das coisas que eu como igual antes, mas assim que eu ficar melhor vou entrar na academia e comer 100% limpo, além de que eu vou pra uma escola integral que é fora da minha cidade, vai ser bem mais fácil de controlar a minha alimentação, por enquanto vou tentar comer o mais pouco possível.

[basgiathq]

𝐞𝐱𝐚𝐦𝐞 𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐚 𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐜𝐚𝐨 𝕼𝖚𝖆𝖉𝖗𝖆𝖓𝖙𝖊 𝖉𝖔𝖘 𝕮𝖆𝖛𝖆𝖑𝖊𝖎𝖗𝖔𝖘

O termo cavaleiro refere-se a um membro altamente treinado e habilidoso da Basgiath War College, uma prestigiada academia militar. Os cavaleiros desempenham um papel crucial na sociedade, vinculando-se a dragões e formando uma parceria única para proteger e servir Navarre. Eles são responsáveis por missões, patrulhas e a defesa do reino, utilizando suas habilidades em combate e o poder de seus dragões. Os cavaleiros passam por um rigoroso treinamento na Basgiath, que inclui testes de habilidades físicas, mentais e de vinculação com os dragões. Além disso, são instruídos em estratégias de combate e táticas de defesa. A posição de cavaleiro é altamente respeitada, mas também envolve desafios e responsabilidades significativas. Esses guerreiros montados em dragões desempenham um papel vital na manutenção da paz e na proteção de Navarre contra ameaças internas e externas. Sua relação única com os dragões simboliza a união entre humanos e essas poderosas criaturas aladas, formando uma força militar formidável e indispensável para a segurança do reino.

Para se tornar um cavalheiro, você deve estar disposto a enfrentar a morte diariamente. Mas, antes de tudo isso, precisa passar no Exame da Conscrição. A primeira task do rp será bem básica e introdutória, baseado no que enxergamos como possível para essa exame. Como temos certeza que todos estão ansiosos para apresentar seus personagens, ou mesmo saber mais a respeito deles (para aqueles que ainda não sabem tudo), pedimos que respondam as perguntas abaixo. A tarefa não é obrigatória, mas vale 100 pontos, os quais poderão ser usados, no futuro. Além disso, é uma task atemporal, podendo ser respondida em qualquer momento. Você encontra as perguntas abaixo do read more. Não se esqueça de usar a tag oficial da comunidade #basgiathtask.

𝖕𝖊𝖘𝖘𝖔𝖆𝖑

Nome do Candidato:

Província:

Idade:

Peso:

Altura:

Defeitos Físicos (se houver):

Qualidades Físicas:

Estado de Saúde Geral:

Descrição da Alimentação Diária:

Hábitos Saudáveis:

Hábitos Não Saudáveis:

Bebe:

Fuma:

Orientação Sexual:

Relações Sexuais Desprotegidas nos Últimos Seis Meses:

𝖗𝖎𝖉𝖊𝖗𝖘 𝖖𝖚𝖆𝖉𝖗𝖆𝖓𝖙

Por que você deseja se tornar um cavaleiro de dragão em Navarre? (mínimo de 100 palavras):

Quais habilidades específicas você acredita que serão essenciais para ser um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras):

Como suas habilidades individuais podem contribuir para o sucesso do Quadrante dos Cavaleiros? (mínimo de 50 palavras):

Como você lida com situações de estresse e adversidade? (mínimo de 50 palavras):

Você está preparado para enfrentar os desafios físicos e mentais do treinamento sem desistir? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras):

Como suas experiências passadas influenciaram sua decisão de se tornar um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras):

Está disposto a se comprometer com os rigores do treinamento e a cumprir as ordens superiores sem questionar? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras):

Se aprovado nos três anos de treinamento, você atuará como um cavaleiro de dragão, protegendo ativamente as fronteiras de Navarre e seu povo dos grifos. Como você percebe e encara essa designação? (mínimo de 50 palavras):

Caso seja aprovado no treinamento e designado como cavaleiro de dragão, você consente em realizar um procedimento conduzido por um curandeiro designado pelo Quadrante dos Cavaleiros para evitar a concepção durante o período do treinamento? Este procedimento resultará em infertilidade temporária enquanto durar o curso. Você compreende e consente com essa medida adicional para preservar o foco e a dedicação ao treinamento necessário para se tornar um cavaleiro de dragão eficaz? (Cláusula de consentimento):

Caso venha a falecer, você compreende que, de acordo com os costumes de Navarre, seu corpo será entregue à família? Caso contrário, você e seus pertences serão destinados a uma pira de fogo como sacrifício a Malek. Dado o rigor do treinamento, você está consciente e aceita o risco de morte envolvido? (Cláusula de consentimento):

Deixe o contato de pessoas responsáveis para receber seus bens no caso de falecimento:

Existe alguma orientação específica que gostaria de fornecer para ser considerada como sua última vontade, caso necessário?

Observações Adicionais (caso necessário):

Este formulário deve ser preenchido com sinceridade e detalhes, pois suas respostas influenciarão diretamente no processo de seleção para o Quadrante dos Cavaleiros. 

Boa sorte!

[pequenaponyo]

Depois de um mês de readaptação com a Ana, com porções minúsculas e contando cada ínfima caloria, meu estômago encolheu absurdamente, meu apetite praticamente desapareceu e desenvolvi o hábito de tomar muito mais água.

Já se foram 7,9kg, cujo sei que é pouco, mas ainda sim é um avan��o bem considerável, foram quase 8kg em 4 semanas! É satisfatório, porque roupas que estavam justas começaram a folgar, a comida perdeu o encanto e, o mais importante, comecei a buscar outras coisas para me ajudar em momentos de crise ansiosa ou depressiva.

Sinto que estou deixando a Ana orgulhosa e a cada dia me sinto mais disposta a ir para a academia, a me exercitar e levar meu corpo cada vez ao limite mais e mais, porque isso vai queimar mais calorias e me deixar mais perto de cada meta e, então, da MF.

Foco e insistência fazem milagre, real, por mais que as vezes haja tentações ao redor ou comentários dolorosos que possam desmotivar. Tudo que é preciso se resume a foco, insistência e conhecimento de até onde se pode ir antes de colapsar, porque isso atrairia atenção desnecessária. Questões idiotas sobre a alimentação. Saiba o quão longe pode ir em relação à seus limites, quão próximo do colapso pode arriscar, e respeite isso, afinal ninguém quer ser internada em uma clínica e forçada a comer e medicada com coisas que vão te deixar com fome de dragão.

[escritordecontos]

Quarta-feira... Meio de semana...

CANSADO! O resultados da academia são muito bons, confesso que além dos esperados, mas tenho realmente pegado pesado. Treino igual gente grande, digo, igual os boys marombados, claro, puxo pesos menos pesados, não quero gemer na academia. Sim, tem uns fortões que dão umas gemidas que me deixam de pau duro. Continuo com minhas duas horas e meia de treino, começo com o treino de musculação do dia, tenho treino A, B e C, C é perna e faço inclusive agachamento com levando pesos - 30 kg - na barra fixa. Isso me dá um certo orgulho. Acho que no passado nunca pensei que chegaria numa fase dessa, é realmente interessante e os resultados para as pernas e bunda são realmente surpreendentes, nunca antes tive uma bunda tão durinha, tão bem desenhada, uma delícia que nem sinto mais vontade de dar, agora o negócio vai ser vender, quem quiser minha bunda que pague, hahaha... Que nada, o boy que anda me pegando está bem satisfeito, também, está sendo muito bem servido. Ter bunda gostosa tem seu preço, ainda mais na minha idade, o preço é esse, duas horas e meia de academia e alimentação relativamente bem controlada. Tudo isso também rende uns olhares das bichinhas que curtem um cara mais velho, tem umas que eu até pegaria para dar uns tapas na bunda e outras cara e depois mete o pau nas bundinhas também bem gostosinhas e finalizaria gozando na carinhas safadas das vadias. Tem vários tipos de gays na academia, tem os mais discretos, tem aqueles que se encontram e trocam beijinhos no rosto, tem os que ficam falando sem parar e sem pudor de contar suas histórias desgraçadas de bichas sofridas, tem as que acham princesas, tem as bombadas que no tempo que eu frequentava à noite eram as que tiravam a camiseta na boate e dançavam sensualizando com o cu piscando, enfim, tem de tudo, a academia é uma verdadeira Arca de Noé, uma bichada! Lá fora está uma ventania. Vem chuva e frio...

[donttryyyy]

hoje vim trabalhar e uma das servidoras que trabalha comigo e tava de licença maternidade desde que eu ainda era gordinha me viu e falou "não é você!!! tá magérrima e toda linda". eu escuto isso com regularidade porque emagreci muito mesmo, mais do que eu era antes de engordar. sem contar que também deixei de ser falsa magra. minhas pernas e coxas são durinhas só com um levíssimo contorno, meu músculo do tchauzinho não balança mais e meu abdômen começou a ficar lisinho e sem aquela gordurinha chata da pochete. fico super feliz porque me esforcei muito. fosse indo pra academia todos os dias ou cuidando da minha alimentação ao máximo, eu fui lá e fiz acontecer. então quando escuto isso eu fico feliz porque eu consegui e o mérito é todo meu.

[magraebonita]

oii amigos, tudo bem?

Vim aqui falar um pouquinho hahah, vocês sabem que estou tomando o remédio e já eliminei -6kg!! Porém quando comecei a tomar o remédio minha alimentação antes estava bem mal, como já contei eu estava comendo muitooo, e quando comecei a tomar o remédio eu como super pouco, porém como tudo, o tudo que eu falo é a comida normal que minha mãe faz, porém não tenho mais vontade de doce então não como doce, e eu tava pensando em começar a regular essa alimentação. Bom, com esse remédio não pode ficar sem comer, então eu tomo um café da manhã, almoço e no período da tarde e noite eu quase não sinto fome, ent como só uma fruta ou algo assim.

O que estava pensando era em fazer marmitas pra deixar prontinha, com menos carbo e mais proteína e salada e legumes, claro, queria também voltar a me exercitar, pq tô sem fazer nada no momento, agora eu não consigo começar na academia por conta do colégio, caso vcs tenham dicas para me ajudar podem deixar aq nos comentários, talvez alguns canais de exercícios, e dicas de “marmita” menos calórica ficaria feliz. Adoro quando vocês interagem comigo.

E é isso, vou contando mais ao decorrer dos dias!! ❤️

[thwatchman]

A Sword & Thorn tem o prazer de receber IVAN VOLKOV permanecendo em suas ocupações no auge dos seus 30 ANOS. Sendo ele um MORFO, tendo já avançado em seus treinamentos, agora ocupando o cargo e VIGILANTE. Todo mundo sabe que a partir desse momento VINNY poderá ser convocado, mesmo que aparente ser METÓDICO e AUTRUÍSTA. Se encontrar nos arquivos qualquer semelhança dele com MATTHEW NOSZKA, ignore, não se pode confiar em tudo que encontra por aqui.

BASICO.

nome completo:  ivan volkov. apelidos: vinny. altura: 1.90cm gênero/pronomes: ele/dele, homem cis. orientação sexual:  demissexual. nascimento:  18 de janeiro. nacionalidade: russo. subclasse: vigilante. poderes: morfo.

PERSONALIDADE.

Ivan, na maior parte do tempo, costuma ser alguém calado e bastante observador. Seu lado tagarela é colocado em jogo apenas quando lhe dão liberdade ou dentro do seu curto circulo de amigos. Apesar de ser alguém sociável, Ivan limita a quantidade de pessoas em quem realmente confia e, se fosse preciso, daria a sua vida para protege-los. Não gosta de confusão desnecessárias e não suporta pessoas arrogantes ou que se achem o centro das atenções, muito menos dos valentões. Gosta de viver sempre em seu canto, é um grande admirador do silencio e tem muito apreço pelo seu espaço pessoal. Não se atreva a invadi-lo sem ser convidado ou digno. Costuma ser bem justo em suas decisões, não é de fácil manipulação e não compra uma ideia de primeira, ele gosta de avaliar todas as possibilidades possíveis antes de agir, afinal, qualquer passo errado pode custar a sua vida ou de alguém. Não é algo nostálgico, dito isso, mesmo chegando na academia quando ainda era só uma criança, ele não sente falta de casa e pouco se lembra como são os rostos de seus avós. É um bom amigo e ouvinte, mas é péssimo em dar conselhos, em troca sempre oferece piadas sem graças desde que isso ajude a outra pessoa a se distrair.

HISTÓRIA. tw. menção a aborto, álcool, drogas, morte e violência infantil. Nada explicito, apenas citado por cima.

Ivan nasceu em Moscou, na Rússia, no dia 18 de janeiro de 1994. Na época era o primeiro e único filho de um casal de jovens que, até então, não tinham nenhuma intenção de ter filhos. A gravidez foi um descuido, tanto que sua mãe não tinha o mínimo de cuidado com a saúde e nem mesmo sua alimentação, ela consumia álcool de modo descontrolado e, junto ao namorado – e pai de Ivan – ainda utilizava drogas. Tudo seria mais fácil se tivessem abortado, pelo menos era isso que eles diziam, mas os avós de Ivan foram contra devido a religião e por isso forçaram a filha a dar continuidade na gravidez. Ela, por outro lado, torcia para que sofresse de algum aborto espontâneo durante os meses seguintes, mas o bebê continuava a se desenvolver – até então – firme e forte apesar das circunstâncias. Diante dos vícios de sua mãe, os avós de Ivan tomaram uma atitude que acabou custando a vida de ambos. Numa manhã de domingo, pouco antes da jovem fechar os nove meses de gestação, os mais velhos decidiram levar a jovem até uma clinica para que dessem um fim ao vicio em drogas e, ao descobrir os planos de seus pais, comunicou o namorado e decidiram fugir durante a madrugada. Ivan, por outro lado, seria entregue a adoç��o assim que nascesse, afinal, nenhum dos dois queria um empecilho em suas vidas. Durante a fuga, o casal de jovem completamente alterados enquanto dirigiam em alta velocidade, foram surpreendidos por uma nevasca no meio do caminho que comprometeu a visão e também impossibilitou que conseguissem desviar de uma carreta que vinha no caminho oposto. O rapaz morreu na hora, já a jovem foi levada ainda com vida para o hospital mais próximo. Ivan nasceu morto, sem nenhum sinal vital e sua mãe continuou internada lutando pela própria vida.

Seus avós chegaram ao hospital assim que a policia local entrou em contato, mas a tristeza de perder um neto que nem chegaram a conhecer não era igual ou mais importante do que ver a filha, que eles tanto amavam, em coma e correndo grandes riscos de não resistir. Apesar de não possuírem aquele carinho pelo bebê, ambos se propuseram a organizar um velório simples para que ele fosse enterrado com dignidade. O pequeno caixão permaneceu fechado durante toda a cerimonia com o padre, ao menos até o milagre divino ocorrer durante a missa. Ivan não chorou, ele simplesmente berrou com toda a força que tinha quando seus pequeninos pulmões se encheram de ar. Aquilo era impossível, como um bebê volta a vida depois de quase 24hs morto? Nem mesmo o padre soube explicar como aquilo foi possível, era de fato um milagre. E esse milagre chegou a se espalhar por toda a cidade, até o noticiário local comentou sobre o famoso bebê que voltou a vida pouco antes de ser enterrado. Já os mais cristãos, os apegados a fé, diziam que Ivan era protegido por Deus. Inclusive, ele tinha até mesmo uma marca em seu pulso.

Toda essa benção durou até Ivan completar três anos de idade, época em que seus poderes começaram a despertar e estavam bem descontrolados. O anjinho de Deus se tornou o Demônio. E mesmo que não tivesse culpa alguma pelo acidente que matou seus pais, Ivan passou a ser responsabilizado por ter tirado a vida de sua mãe. Sua avó o chamava de Anti Cristo devido as suas transformações parciais em animais e o deixava preso no quarto, com pouca comida e água. Para uma criança de três anos era difícil entender o que estava acontecendo, ela apenas chorava e chamava pelos avós que nunca apareciam. E quando surgiam, era para bater e fazê-lo calar a boca do pior jeito possível. Sua salvação veio quando as sombras chegaram e finalmente o levaram daquele lugar. A Academia se tornou o seu novo lar, ali tinha o básico que todo ser humano precisava para sobreviver e ainda se educar com o passar dos anos. Sua família era alguns mentores mais velhos, amigos que conheceu ao longo dos anos nas salas de aulas e até mesmo alguns moradores da cidadela. Pessoas sem nenhum laço sanguíneo, mas que se tornaram tão importantes ao ponto de fazerem Ivan se dedicar todos os dias para se tornar um dos melhores vigilantes da Academia.

[galdinanogueira]

Receitas fáceis de snacks saudáveis para quem treina

Primeiro, é importante entender que snacks não são apenas um acompanhamento; eles podem ser uma verdadeira fonte de combustível para o seu corpo. Para quem está em busca de resultados, como eu, incluir esses lanchinhos na rotina faz toda a diferença. E não se esqueça: se você está começando a se aventurar no mundo dos suplementos, pode dar uma olhada no guia sobre creatina ou whey para iniciantes, que pode te ajudar a escolher o que funciona melhor para você.

Quando se trata de manter a energia durante os treinos, escolher os snacks certos faz toda a diferença. Você já percebeu que, às vezes, tudo o que precisamos é de um empurrãozinho extra para conseguir aquele treino dos sonhos? Pois é, foi pensando nisso que decidi compartilhar algumas ideias de snacks energéticos e saudáveis. Com a rotina corrida, encontrar opções práticas e saborosas é fundamental, então vamos lá!

A Importância dos Snacks Saudáveis

Sabia que os snacks são uma ótima maneira de manter o metabolismo acelerado? Além de evitar a sensação de fome, eles também ajudam a estabilizar os níveis de energia, o que é essencial antes e depois do treino. Imagina só: você chega em casa após um dia cansativo, mas ainda quer fazer aquele treino. Se você tiver um snack saudável e energético, será muito mais fácil dar conta do recado!

Além disso, optar por alimentos saudáveis é uma forma de cuidar do nosso corpo e da nossa saúde. Se você está focado em uma alimentação balanceada, esses lanches podem se tornar grandes aliados. Por exemplo, ao invés de se render a um pacote de biscoitos recheados, que tal um punhado de nuts? Além de saborosas, as nozes e castanhas são repletas de nutrientes!

Receitas Práticas de Snacks Saudáveis

Vamos falar sobre algumas receitas práticas e rápidas que eu amo fazer. Olha, é tudo muito simples, e você vai se surpreender com a facilidade!

1. Barrinhas de Aveia e Mel

Essas barrinhas são ótimas para ter sempre à mão. Para prepará-las, você vai precisar de:

2 xícaras de aveia em flocos

1 xícara de mel

1 banana amassada

1/2 xícara de castanhas picadas

Misture tudo em uma tigela, espalhe em uma forma e leve ao forno por cerca de 15 minutos. Prontinho! Agora é só cortar e levar para o treino.

2. Mix de Nuts com Frutas Secas

Essa é uma opção que eu sempre levo na bolsa. Misture castanhas, amêndoas e nozes com algumas frutas secas, como damascos ou tâmaras. É prático, saboroso e dá um gás danado!

3. Hummus com Palitos de Cenoura

Se você gosta de um snack mais salgado, o hummus é perfeito. Basta bater no liquidificador grão-de-bico cozido, tahine, suco de limão e um pouco de alho. Sirva com palitos de cenoura e você terá um lanche incrível!

Quando Comer os Snacks?

Agora que você já tem algumas ideias de lanches, é legal saber quando consumi-los. O ideal é fazer um snack saudável cerca de 30 minutos antes do treino para garantir energia durante a atividade. E, se você estiver voltando de um treino intenso, não esqueça de repor as energias com um lanche rico em proteínas e carboidratos. Pode ser uma fruta com iogurte, por exemplo!

Benefícios dos Snacks Saudáveis para o Desempenho

A inclusão de snacks saudáveis na rotina pode ter um impacto significativo no seu desempenho. Além de ajudar na recuperação muscular, eles mantêm o foco e a disposição. Uma alimentação equilibrada é a chave para treinos mais produtivos e satisfatórios. E vamos ser sinceros: quando estamos satisfeitos e cheios de energia, tudo flui melhor, não é mesmo?

Recentemente, notei que a qualidade dos meus treinos melhorou bastante desde que comecei a me atentar mais aos meus lanches. É incrível como um simples snack pode transformar a experiência na academia.

Variedade é a Chave!

Outra coisa que aprendi é a importância de variar. Se você sempre come a mesma coisa, logo enjoa. Tente novos sabores e ingredientes! Que tal adicionar uma pitada de canela ao seu mix de nuts ou experimentar diferentes combinações de frutas secas? Isso não só vai manter a sua alimentação interessante, mas também traz benefícios diferentes para a saúde.

Em resumo, escolher snacks energéticos e saudáveis não precisa ser uma tarefa complicada. Com um pouco de criatividade e algumas receitas práticas, você pode se manter cheio de energia e pronto para qualquer atividade. Então, que tal começar hoje mesmo a preparar alguns desses lanches? Você vai perceber como isso pode fazer a diferença na sua rotina de treinos e na sua saúde!

[drelsonmendes]

Como o Estresse Atrapalha o Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta academias e pratica atividades físicas. A fórmula básica envolve um treino adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. No entanto, um inimigo silencioso pode sabotar todos esses esforços: o estresse. Compreender como o estresse afeta o corpo e o crescimento muscular é essencial para quem deseja otimizar seus resultados. Neste artigo, exploramos em detalhes o impacto do estresse e apresentamos estratégias para gerenciá-lo de forma eficaz.Saiba mais no https://nutrologodrelson.com.br/ do Dr. Elson Mendes e descubra os benefícios de uma consulta especializada.

1. O Que é o Estresse e Como Ele Afeta o Corpo?

O estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações desafiadoras. Embora o estresse agudo possa ser benéfico a curto prazo, ajudando o corpo a se adaptar, o estresse crônico é prejudicial, pois mantém o corpo em estado de alerta por tempo prolongado. Isso desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, que, em níveis elevados e constantes, pode prejudicar o crescimento muscular.

1.1. O Papel dos Hormônios do Estresse

Cortisol: Conhecido como o “hormônio do estresse”, possui um efeito catabólico, quebrando o tecido muscular para fornecer energia.

Adrenalina e noradrenalina: Atuam no aumento imediato de energia, mas seu impacto é temporário. Em longo prazo, altos níveis de cortisol inibem o crescimento muscular e aumentam o risco de doenças crônicas.

1.2. Diferença Entre Estresse Agudo e Crônico

Estresse agudo: Pode melhorar o desempenho, favorecendo adaptações físicas.

Estresse crônico: Prejudica a saúde geral e compromete a recuperação e o crescimento muscular, gerando um ciclo de estagnação e perda de motivação.

2. Como o Estresse Prejudica o Ganho de Massa Muscular?

2.1. Efeito Catabólico do Cortisol

O cortisol aumenta durante o estresse crônico, causando catabolismo (degradação muscular). Quando o corpo precisa de energia, ele quebra as fibras musculares para obter aminoácidos, dificultando o aumento de massa muscular.

2.2. Inibição da Síntese Proteica

A síntese proteica é essencial para reparar e construir músculos após o treino. O cortisol elevado bloqueia esse processo, prejudicando o desenvolvimento muscular mesmo com treinamento intenso e dieta adequada.

2.3. Inflamação Excessiva

Embora a inflamação seja natural após exercícios intensos, o estresse crônico eleva a inflamação sistêmica, retardando a recuperação muscular e provocando dores persistentes.

2.4. Redução de Testosterona

O estresse crônico reduz a produção de testosterona, um hormônio essencial para a hipertrofia. Com níveis baixos, o corpo entra em desequilíbrio hormonal, favorecendo a degradação em vez do crescimento muscular.

2.5. Problemas de Sono

O estresse afeta a qualidade do sono, essencial para a recuperação muscular. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação dos tecidos. A privação de sono causada por estresse prejudica a recuperação e diminui a performance nos treinos.

2.6. Falta de Motivação e Consistência

O estresse interfere na motivação e pode levar à irregularidade nos treinos e no controle alimentar. Isso cria um ciclo negativo que impacta diretamente o ganho de massa muscular.

3. Estratégias para Gerenciar o Estresse e Otimizar o Ganho de Massa Muscular

Gerenciar o estresse é fundamental para maximizar o ganho de massa muscular.

3.1. Práticas de Relaxamento

Incorporar técnicas como meditação, yoga e respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover uma sensação de bem-estar.

3.2. Sono de Qualidade

Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir a recuperação muscular.

3.3. Nutrição Adequada

Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o estresse e apoiar o crescimento muscular. Consulte um especialista em nutr ologia para orientações personalizadas sobre alimentação e suplementação.

3.4. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse a longo prazo e libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a motivação.

3.5. Gestão do Tempo e Planejamento

Planeje suas atividades e treinos com antecedência para reduzir a sensação de sobrecarga e manter a consistência.

3.6. Apoio Social

Conversar com amigos e familiares pode aliviar o estresse e ajudar a manter o foco nos seus objetivos.

3.7. Suplementação

Considere o uso de suplementos recomendados por especialistas em nutrologia para controlar o estresse e melhorar a recuperação muscular.

4. Quando Procurar Ajuda Profissional

Em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para lidar com o estresse.

4.1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ajudar a modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse crônico.

4.2. Avaliação Médica

Caso o estresse esteja relacionado a distúrbios hormonais ou problemas de saúde, é importante buscar uma avaliação com um profissional especializado em nutrologia.

Conclusão

O estresse crônico é um obstáculo significativo para o ganho de massa muscular, impactando desde o equilíbrio hormonal até a qualidade do sono. Para alcançar seus objetivos, é fundamental adotar uma abordagem holística que inclua treinamento adequado, nutrição balanceada e práticas de controle do estresse. Além disso, manter-se motivado e contar com apoio profissional quando necessário é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.

Quer maximizar seus resultados e superar os efeitos do estresse? Agende uma consulta e descubra como cuidar do corpo e da mente pode potencializar seu crescimento muscular. Visite o https://nutrologodrelson.com.br/ e comece hoje mesmo a construir uma versão mais forte e saudável de si.

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Atualizações:

Estou cursando Ciência da Computação agora;

Estou participando de processos seletivos para estágio e acredito que logo vou estar trabalhando;

Voltei a fazer academia depois de muitas semanas de preguiça;

Estou tentando melhorar minha alimentação;

Alguns trabalhos estão atrasados e preciso fazer duas recuperações complexas.

Tenho muitas coisas para atualizar aqui, no meu linkdin e no github e muitos projetos para melhorar ou apenas tirar do papel. Atualizar as coisas aqui sempre me ajudou, então vou tentar voltar com esse hábito.

Antes de começar a estudar, eu sempre via um episódio de hora de aventura para me dar energia, mas agora acabou e não conheço mais nada a altura. Se alguém cair aqui e tiver sugestões, eu aceito 🙏

voltei :D

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Por Que a Hidratação é Essencial Durante os Treinos na Academia

Manter-se hidratado é fundamental para quem pratica atividades físicas, especialmente na academia, onde o corpo perde líquidos de maneira intensa. A hidratação adequada melhora o desempenho, ajuda na recuperação muscular e até no ganho de força. Muitos questionam se devem priorizar a creatina ou termogênico, mas, independentemente da suplementação, a água é indispensável para manter o corpo em equilíbrio.

Quando a hidratação não é suficiente, o corpo pode apresentar sinais como fadiga precoce, câimbras e até a redução do desempenho nos treinos. Esses efeitos podem prejudicar até mesmo os que utilizam suplementos, como quem já conhece os riscos do uso excessivo de suplementos.

Hidratação e o Desempenho Muscular

A água é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, o que melhora a performance durante os treinos. Além disso, a hidratação correta auxilia na eliminação de toxinas geradas durante o esforço físico, o que é vital para uma boa recuperação muscular.

O uso de suplementos também depende de um bom nível de hidratação para potencializar seus efeitos. Ao escolher entre os tipos de suplementos alimentares, é importante lembrar que a água ajuda a metabolizar essas substâncias, garantindo que o corpo absorva os nutrientes adequadamente.

Dicas de Hidratação para Treinos Mais Eficientes

Para garantir uma hidratação adequada durante a prática de exercícios, algumas dicas são fundamentais:

Beba água antes, durante e após o treino: Isso ajuda a manter os níveis de hidratação equilibrados.

Evite bebidas açucaradas ou isotônicas sem necessidade: Muitas vezes, a água pura é suficiente, especialmente em treinos de curta duração.

Tenha uma garrafa sempre à mão: Isso facilita o hábito de se hidratar constantemente, mesmo nos dias de treinos mais leves.

A alimentação também desempenha um papel importante nesse processo. Uma dieta para aumentar força muscular alinhada com uma hidratação eficiente ajuda a otimizar os resultados na academia.

Como a Hidratação Afeta o Corpo no Treino

Durante o treino, o corpo perde água e eletrólitos pelo suor, e essa perda pode ser maior em dias quentes ou em atividades intensas. Manter a hidratação evita a desidratação, que pode impactar negativamente a força muscular, o foco e até a capacidade de queimar gordura.

Muitos atletas e frequentadores de academia acreditam que apenas a escolha de suplementos, como saber escolher o suplemento certo, é o suficiente para melhorar a performance, mas sem a hidratação correta, o corpo não responde da forma desejada. A água é o elemento que faz todos os sistemas do corpo funcionarem em sincronia durante os exercícios.

A Hidratação Durante os Treinos: Mais Energia e Menos Lesões

A falta de água afeta diretamente a energia durante o treino. Quando o corpo está desidratado, a circulação sanguínea é prejudicada, o que torna a distribuição de energia para os músculos menos eficiente. Isso resulta em cansaço rápido e maior chance de lesões.

Ao se manter hidratado, você otimiza a função cardiovascular, permitindo que o corpo tenha energia suficiente para sustentar atividades de alta intensidade por mais tempo. Além disso, uma hidratação adequada auxilia na lubrificação das articulações, reduzindo o risco de lesões e promovendo maior conforto durante os exercícios.

Hidratação é o Combustível Essencial

Incorporar a hidratação como parte da sua rotina na academia é tão importante quanto o treino em si. Sem uma hidratação adequada, mesmo os melhores suplementos ou as dietas mais equilibradas não trarão os resultados esperados. Manter-se hidratado é a chave para potencializar seu desempenho e garantir uma recuperação mais rápida e eficiente.

Agora que você conhece a importância da hidratação no treino, aproveite e cuide melhor do seu corpo para alcançar seus objetivos na academia!

[a-fogarias]

Voltei depois de uma semana horrível de corrida, tenho muitas novidades pra te contar. Bom, primeiramente vou começar te contando que to na minha semana de revisão pras provas e trabalhos que começam semana que vem, e tá muitíssimo acumulado os conteúdos, quase fiquei louca com tudo isso. Enfim, por isso a demora.

Voltando aos assuntos kkk, não, ele não foi procurar nada no bloco de notas, eu tinha deixado ele aberto e sabe quando dá pra ver os últimos apps que foram abertos? Então, tava aparecendo lá, mas eu tomei rápido da mão dele e inventei uma história de que tava fazendo um texto pra postar em uma foto com meu avô, o que não colou muito, claro. Ah sim, todo relacionamento tem seus altos e baixos né, esse é melhor que o antigo. Aliás sábado passado ele se batizou na igreja acredita, eu quase não acreditei quando vi. Pois é, meu ex assumiu uma menina um mês e quinze dias aproximadamente, depois que terminamos, e ela era ex namorada do primo dele, tinham terminado um mês antes que nós (coincidência né?), mas eu sai por ruim ainda.

Sobre meu horário, não sei se consegui te contar por aqui antes, porque aconteceram tantas coisas que estou levemente perdidas nas informações kkk, mas agora estou trabalhando de manhã, tenho passado todos os dias por frente do lugar onde trabalha as 7:20 e as 2:00 da tarde. Outra coisa, hoje fui fazer a prova pro Tribunal de Justiça, e meu Deus pensa em uma prova horrível de difícil, cinco questões discursivas de conteúdos que eu nunca vi na vida, mas consegui encher linguiça em duas páginas e meia de respostas kkkk. Não estou confiante que passei, e nem muito preocupada com isso, e claro que seria uma benção se acontecesse, mas se não der fica a experiência né.

Mais uma novidade é que larguei a academia kkkkkkkkkk, novidade né? Confessa que já aguardava essa informação. Mas, em minha defesa, larguei por causa do horário, e porque realmente preciso me dedicar mais aos estudos agora, porém, pretendo voltar.

Nossa, tem que ter pique pra cozinhar depois da faculdade em, eu falei que tava fazendo marmitas mas essa semana deixei a desejar e comi pão no almoço por uns três dias kkkk. Minha alimentação da horrível. Bife acebolado? Nossa que delicia, ainda mais feito por você. Nos últimos anos desenvolvi uma vontade muito grande por carne, tipo muita carne, adoro ir em rodízio com meu pai e fazer a festa, diz ele que eu sou companheira pra churrasco, já a minha mãe não compensa nem levar kkkk.

Ah que pena, sei bem como é, as vezes aparece uma vaga que tem tudo pra ser ótima pra gente né, além de ser uma coisa daora vai contribuir nos estudos, mas normalmente os salários são bem baixos, isso chega até a desanimar. Eu procurei estágios em muitos lugares, e nos escritórios a média é em torno de 730 reais, o que se faz com 730 reais?? Não tem como. Estou torcendo pra que tenha muitas vendas esse mês meu bem, afinal, é o seu mês não é? Faz uns bons dias que to contando nos dedos quantos faltam pro seu aniversário, ainda lembro como se fosse ontem do teu aniversário de 15 anos, tão bebezinho.

Olha, avaliando tudo que me disse, e negando as possibilidades que citei aqui kkkkk, que aos meus olhos pareciam viáveis, cheguei a conclusão de que pode ser algo como: vai processar alguém? (não sei o que isso mudaria em sua vida, mas vai saber kkk), está buscando algum direito seu ou da tua família que pode ter consequências boas? Ou, algo relacionado ao seu genitor? Desculpe, não soube pensar em mais nada :(, e se não se sentir confortável eu aguardo o momento certo pra me contar, tudo bem?

Ah sobre a cadelinha, ela morreu, e de uma forma bem trágica inclusive. Por ela ter nascido muito pequena minha mãe levou ela no veterinário no dia que ela nasceu, pra ver o que ela tinha de errado, e ele disse que ela tinha uma doença tipo microcefalia sabe, e que provavelmente não iria sobreviver. Depois disso, minha mãe levou ela pra casa e deixou com a Sascha (cadela mãe), e no outro dia quando foi ver como os bebezinhos estavam, ela viu que a Sascha tinha dormido em cima da cadelinha, e matou ela. Chorei de dó. Mas ainda assim vou ganhar a outra cadelinha, então to esperando suas opiniões sobre os nomes.

Vou adorar te mostrar os resultados, por enquanto não to tendo muito tempo, mas assim que conseguir eu dou um jeitinho de te mostrar. Como falei no início, minha semana tá muito corrida, eu passei quatro dias sem lavar louça acredita, por pura falta de tempo mesmo. Me inscrevi em um grupo de estudos com uma professora que pra poder entrar era necessário fazer um resumo expandido sobre um acórdão de 30 páginas, e eu perdi o prazo e tive que fazer essa merda em duas horas na quarta feira, sai correndo da faculdade às 9:00 pra poder começar o trabalho e terminar até as 11:00 e pouquinho, quase me matei de tanto ler mas no final deu tudo certo! Passei e agora essa semana, além de 7 provas eu tenho que elaborar mais 2 resumos expandidos de cinco páginas cada um, além da apresentação deles, acho que peguei mais B.O pra minha vida kkkkk. Me deseje sorte por favor.

Meu bem, prometo voltar com muito mais detalhes, e espero saber como está. Estou em minha casa, não vou pra casa dos meus pais, e o sono tá bem forte por aqui. Fica bem e se cuida.

-você é e sempre será o meu lugar seguro.