#aerobico em jejum

[drdiogosimao]

A ciência por trás dos aeróbicos em jejum está em tirar proveito dos baixos ⤵️níveis de insulina para queimar mais gordura que o comum.⁣ ⚠️Porém, para não "queimar" também os músculos, é preciso realizar de forma correta.⁣ ⁣ 🔹O primeiro erro que muitos cometem é errar na intensidade.⁣ Os exercícios em jejum devem ser feitos com baixa a moderada intensidade, não ultrapassando 50 a 70% do seu máximo de batimentos cardíacos por minuto.⁣ ⁣ 🔹 O tempo não deve ultrapassar 40 minutos. Mas se for iniciante, comece aos poucos.⁣ ⁣ 🔹 Após os exercícios, você não precisa comer imediatamente. Tome seu banho, tome água , vista-se e deixe seu corpo continuar dependendo da gordura como fonte de energia.⁣ ✔️Para quebrar o jejum, faça um refeição rica em proteínas, boas gorduras e vegetais low carb 🥑🥥🥬🍅🍆🥦🍠🥩🍗🍳🍖para que os músculos recebam aminoácidos e calorias para prevenir a perda de massa muscular, ao mesmo tempo que diminui a presença da insulina.⁣ ⁣ 🔹 Algumas pessoas utilizam a cafeína para otimizar os resultados dos exercícios em jejum. ⁣ A cafeína aumenta ainda mais a quebra de gordura para ser usada como fonte de energia.⁣ Uma xícara de café puro sem açúcar/adoçante é o suficiente.⁣ ⁣ #jejum #ji #jejumintermitente #aerobico #exerciciosfisicos #atividadesfisicas #gym #alimentacaosaudavel #dieta #emagrecimento #sp #nutrologia #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/COnGpqNtoQ3/?igshid=1hkz7xad6oqxn

[canalbumbumdurinho-blog]

Vlog #2 - Treino, Aeróbico e Dieta Dicas de Dietas

Vlog #2 – Treino, Aeróbico e Dieta Dicas de Dietas

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[tiffanythrift]

Aeróbico em Jejum: Funciona Mesmo?

Verão chegando e você percebe que muitas segundas-feiras já passaram e você ainda não conseguiu nem começar aqueles planos para chegar no peso tão sonhado. Os conselhos são sempre os mesmos: “pra emagrecer tem que fechar a boca”, “tem que suar, tem que fazer exercício aeróbico”. Então nada mais óbvio do que juntar tudo e FECHAR A BOCA E FAZER EXERCÍCIO AERÓBICO ou em outras palavras, AERÓBICO EM JEJUM.

Alguns dizem que ele é vilão, para outros ele é a menina dos olhos. Com a ajuda da ciência a gente vai ajudar a desvendá-lo agora. Aposto que, assim como nós, você também sempre quis saber: será que funciona mesmo? Será que é saudável? Funciona para quê? Vamos por partes.

O que é jejum?

O estado de jejum é caracterizado pela abstinência de ingestão de alimentos ou bebidas por determinado período de tempo, que pode variar entre algumas horas até várias semanas! Lembrando que durante o jejum você pode beber água. Na prática, a maioria das pessoas já passa por um jejum todos os dias, durante um período de 8 a 12 horas chamado jejum noturno.

Esse jejum noturno é o tempo entre a sua última refeição antes de dormir e a primeira do seu dia. Mas chega de conversa, vamos ao que interessa: “aeróbico em jejum funciona ou não funciona para emagrecer?”

O que acontece ao fazer jejum intermitente

Entre as primeiras respostas do metabolismo ao jejum está a mobilização das reservas de gordura presentes nos adipócitos, que são as células que armazenam gorduras, na intenção de reduzir a utilização de carboidratos como fonte de energia, garantindo a manutenção de glicose livre na corrente sanguínea suficiente para suprir as necessidades cerebrais.

Ou seja, o organismo para de usar carboidratos como fonte de energia e passa a usar reservas de gorduras. Durante o exercício, os substratos utilizados pelo metabolismo para produção de energia podem ser carboidratos, proteínas e gorduras.

Isso vai depender de fatores como a intensidade e duração do exercício e nível de treinamento individual. Além desses, outro fator é o Jejum. O exercício aeróbico quando praticado em jejum tem um aumento na utilização da gordura como fonte de energia, quando comparado à mesma prática no estado alimentado.

Isso é o que foi concluído por um grupo de pesquisadores gaúchos em sua metanálise publicada em setembro de 2016 no British Journal of Nutrition, da Universidade de Cambridge. Entretanto, um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, em 2014 por cientistas do Lehman College em NY, demonstrou que, a longo prazo, os efeitos relativos à oxidação de gorduras são semelhantes tanto em praticantes de exercício aeróbico em jejum ou nos que se alimentam antes dos mesmos exercícios, quando acompanhados de uma dieta hipocalórica.

Ou seja, os resultados de queima de gordura serão mais acelerados quando praticados exercícios aeróbicos em jejum, porém, no fim das contas, uma dieta equilibrada, hipocalórica e acompanhada dos mesmos exercícios pode proporcionar a mesma perda de peso, porém de forma mais  gradual. Então se você é uma daquelas pessoas que não consegue praticar exercícios de barriga vazia ou passa mal ao se exercitar sem ter comido nada, não se desespere!

O ideal é sempre procurar profissionais habilitados e descobrir de que maneira o seu metabolismo se adapta melhor ao exercício e alimentação. Respeite sempre a sua individualidade, essa é a chave para um bom desempenho físico e excelência no comportamento alimentar.

Qual a relação de vocês com o jejum? Nos contem aqui nos comentários como tem sido para vocês ou o se querem tentar! A gente sempre adora saber! E ah! Não esqueçam de compartilhar, assim já nos ajudam um monte a fazer crescer a Tribuna da Imprensa. Um forte abraço e até a próxima!

 O post Aeróbico em Jejum: Funciona Mesmo? apareceu primeiro em Tribuna da Imprensa.

from http://www.tribunadaimprensa.com.br/aerobico-em-jejum-funciona-mesmo/ from https://tribuna-imprensa.blogspot.com/2018/11/aerobico-em-jejum-funciona-mesmo.html

[richardbrown0]

Verão chegando e você percebe que muitas segundas-feiras já passaram e você ainda não conseguiu nem começar aqueles planos para chegar no peso tão sonhado. Os conselhos são sempre os mesmos: “pra emagrecer tem que fechar a boca”, “tem que suar, tem que fazer exercício aeróbico”. Então nada mais óbvio do que juntar tudo e FECHAR A BOCA E FAZER EXERCÍCIO AERÓBICO ou em outras palavras, AERÓBICO EM JEJUM.

Alguns dizem que ele é vilão, para outros ele é a menina dos olhos. Com a ajuda da ciência a gente vai ajudar a desvendá-lo agora. Aposto que, assim como nós, você também sempre quis saber: será que funciona mesmo? Será que é saudável? Funciona para quê? Vamos por partes.

O que é jejum?

O estado de jejum é caracterizado pela abstinência de ingestão de alimentos ou bebidas por determinado período de tempo, que pode variar entre algumas horas até várias semanas! Lembrando que durante o jejum você pode beber água. Na prática, a maioria das pessoas já passa por um jejum todos os dias, durante um período de 8 a 12 horas chamado jejum noturno.

Esse jejum noturno é o tempo entre a sua última refeição antes de dormir e a primeira do seu dia. Mas chega de conversa, vamos ao que interessa: “aeróbico em jejum funciona ou não funciona para emagrecer?”

O que acontece ao fazer jejum intermitente

Entre as primeiras respostas do metabolismo ao jejum está a mobilização das reservas de gordura presentes nos adipócitos, que são as células que armazenam gorduras, na intenção de reduzir a utilização de carboidratos como fonte de energia, garantindo a manutenção de glicose livre na corrente sanguínea suficiente para suprir as necessidades cerebrais.

Ou seja, o organismo para de usar carboidratos como fonte de energia e passa a usar reservas de gorduras. Durante o exercício, os substratos utilizados pelo metabolismo para produção de energia podem ser carboidratos, proteínas e gorduras.

Isso vai depender de fatores como a intensidade e duração do exercício e nível de treinamento individual. Além desses, outro fator é o Jejum. O exercício aeróbico quando praticado em jejum tem um aumento na utilização da gordura como fonte de energia, quando comparado à mesma prática no estado alimentado.

Isso é o que foi concluído por um grupo de pesquisadores gaúchos em sua metanálise publicada em setembro de 2016 no British Journal of Nutrition, da Universidade de Cambridge. Entretanto, um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, em 2014 por cientistas do Lehman College em NY, demonstrou que, a longo prazo, os efeitos relativos à oxidação de gorduras são semelhantes tanto em praticantes de exercício aeróbico em jejum ou nos que se alimentam antes dos mesmos exercícios, quando acompanhados de uma dieta hipocalórica.

Ou seja, os resultados de queima de gordura serão mais acelerados quando praticados exercícios aeróbicos em jejum, porém, no fim das contas, uma dieta equilibrada, hipocalórica e acompanhada dos mesmos exercícios pode proporcionar a mesma perda de peso, porém de forma mais  gradual. Então se você é uma daquelas pessoas que não consegue praticar exercícios de barriga vazia ou passa mal ao se exercitar sem ter comido nada, não se desespere!

O ideal é sempre procurar profissionais habilitados e descobrir de que maneira o seu metabolismo se adapta melhor ao exercício e alimentação. Respeite sempre a sua individualidade, essa é a chave para um bom desempenho físico e excelência no comportamento alimentar.

Qual a relação de vocês com o jejum? Nos contem aqui nos comentários como tem sido para vocês ou o se querem tentar! A gente sempre adora saber! E ah! Não esqueçam de compartilhar, assim já nos ajudam um monte a fazer crescer a Tribuna da Imprensa. Um forte abraço e até a próxima!

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from https://tribunadaimprensa0.wordpress.com/2018/11/13/aerobico-em-jejum-funciona-mesmo/

[redatoraste]

Tema: aeróbico em jejum

[twohell]

PARTE 2 - RESULTADOS: . ➡Os resultados desta revisão indicam que as condições de exercício em jejum vs alimentados afetam diferentemente o desempenho e o #metabolismo pós-exercício. 😉Lembrando que a diferença estatística deve ser P ≤ 0.05, vamos aos resultados: . ➡EM RELAÇÃO AO DESEMPENHO: • A alimentação pré-exercício prolonga o desempenho durante o #exercicio #aerobico com duração maior que 60 minutos; (P = 0.012); • O #desempenho não diferiu durante o exercício aeróbico de menor duração entre as condições de #jejum e #alimentação (P = 0.687). . ✔ OU SEJA, para exercícios aeróbicos com duração menor que 1 hora, o fato de estar em jejum NÃO prejudica o desempenho. DETALHE IMPORTANTE: estas condições são para jejum de uma noite (8 a 12 horas) e em situações onde não há falta de nutrientes e calorias nos dias anteriores. Outros fatores como composição das #refeições e tempo de #absorção dos #nutrientes devem ser considerados! . ➡EM RELAÇÃO AO METABOLISMO: • O exercício em jejum mobiliza e promove MAIOR mobilização e utilização de ácidos graxos (P = 0.023). Alguns estudos buscaram mostrar os mecanismos celulares de como isso ocorre no tecido adiposo. • O #treinamento em jejum ativa as vias de sinalização que regulam beneficamente as adaptações metabólicas no #músculo esquelético, enquanto a alimentação pré-exercício ANULA ou DIMINUI esses efeitos. . ✔OU SEJA, na maioria dos estudos desta revisão, o exercício em jejum parece promover melhora dos mecanismos celulares para promover maior #lipólise e #oxidação de gorduras. . ⏺CONCLUSÃO DOS AUTORES: Os resultados desta revisão apoiam a hipótese de que as condições de jejum e alimentação podem influenciar de forma divergente o metabolismo e o desempenho do exercício. A alimentação pré-exercício reforça o desempenho aeróbio prolongado, enquanto evidências destacam possíveis adaptações metabólicas benéficas que o exercício em jejum pode induzir nos tecidos periféricos (músculos e tecido adiposo). • Alguns estudos desta revisão não mostraram diferença entre jejum vs alimentado. . @lucianodanielprof #educacaofisica #nutricao #medicinadoesporte #educação #educaçãofísica #nutrição #coachcesaraugusto #fisiologiadoexercicio https://www.instagram.com/p/CBOyuXwj_Bh/?igshid=3i4bt9qoakoj

[bms-bjj]

E assim vai caindo kkk -10kg em dois meses que voltei aos treinos... Jiu Jitsu as Terças e Quintas e Aerobicos em jejum toda manhã... Objetivo inicial é voltar aos 90 e depois trabalhar a hipertrofia novamente. . . . Oss. #academia #jiujitsu #jiujitsulifestyle #perderpeso #saudavel #dieta #foco #objetivo #bjj #bjjlife (em Bluefit Freguesia Do Ó) https://www.instagram.com/p/B5m8mbelPvR/?igshid=1vc4qeshyx3t0

[kehmiranda]

Sabe como emagrecer sem cardio? Não. Vamos lá. É necessário fazer cardio para emagrecer? É muito comum aqui no insta questionarem isso e a resposta é muito simples: Não Quer perder peso? Faça dieta. E treine muuuiiiito! Cardio nenhum vai te fazer perder peso se você não estiver em déficit calórico. Algumas dicas de como emagrecer sem fazer cardio: *Fique em déficit calórico. *Hidrate-se. Faça treinamento de força. *Consuma bastante proteínas. *Mova-se. *Tenha paciência. Embora muitos profissionais não curtam, eu adoro esse método junto com o jejum intermitente. Mas não deixe de consultar um profissional. . ❗ Cardio é importante sim, mas não é o fator principal na perda de peso. (Que também é o pensamento do meu instrutor! Graças a Deus! Rs) #academia #treino #gym #perderpeso #agachaquecresce #agachamento #dietasemsofrer #comasemculpa #perdergordura #treino #aerobico #emagrecer #cardiovascular #esmagaquecresce https://www.instagram.com/p/BsQU7MEnW8L/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=xhidcz5vb9pg

[hpbeatoffical]

Emagrecer e Perder Peso: Treino para fazer em casa e queimar algumas calorias e ainda fortalecer as pernas. . Vídeo de @ratibeauty . . #treino #exercicios #exercicio emagrecer #dieta #jejum #alimentacao #regime #emagrecimento #perderbarriga #perdergordura #perderpeso #treinos #abdmoninal #abdominais #gluteo #bumbum #secar #academia #esteira #hiit #aerobico #caminhada #caminhar #correr #treinar #emagrecer #perderpeso #dieta https://ift.tt/2noULje #emagrecer #perderpeso #dieta

[canalbumbumdurinho-blog]

Vivendo em Dieta com Rodolfo Peres - Aeróbico em Jejum Dicas de Dietas

Vivendo em Dieta com Rodolfo Peres – Aeróbico em Jejum Dicas de Dietas

Tem dúvidas sobre o Aeróbico em Jejum ? Confere ai a dica do nosso consultor Rodolfo Peres.

Rodolfo Peres é nutricionista especialista em nutrição esportiva. Atende desde atletas de alto nível a pessoas que simplesmente buscam uma melhor qualidade de vida. Quer saber mais? Me siga nas redes sociais:

Facebook: https://www.facebook.com/rodolfoperesnutricionista/ Instagram: https://www.instagram.c…

[vemserfit]

[ NOVO! ] Musicas no Aeróbico Em Jejum (As 10+ do FRANCO) CLIQUE AQUI ➜ http://vemserfit.com.br/musicas-no-aerobico-em-jejum/ Veja outras dicas como esta no Blog Vem Ser FIT! Acesse ➜ http://vemserfit.com.br

[thecarofitness-blog]

Entonces... hoje começo, novamente, a minha jornada de perda de peso. Voltei ao meu peso original, mesmo que com uma porcentagem bem mais baixa de gordura. Agora eu tenho que focar extremamente e por apenas 10 dias, seguir uma dieta bem restritiva para manter a performance e ainda assim perder peso para estar mais leve para o monstar. Idealmente gostaria de perder 3kg de gordura e voltar para os 72.4 - para depois entrar em manutenção e ganho de massa magra. Isso é minha meta de curto prazo. A de longo prazo envolve chegar aos 13/14% de gordura corporal, com uma massa magra acima da média para ter sucesso em competições. Por enquanto sigo esses dez dias até embarcar para o Rio de Janeiro para o evento da Monstar Series. Provavelmente os updates irão acontecer durante os meus 30min de aerobico em jejum que tentarei seguir. Peso inicial 75.4

[estranhadadiva-blog]

Aerobico em Jejum pode? Depende! Essa é a resposta mais comúm quando se trata de Educação Física. Depende do seu condicionamento físico, limitações físicas, doenças, lesões e etc... Então procure um médico antes de praticar atividades em jejum e antes de iniciar uma vida ativa fisicamente. 😉 A ideia de se praticar exercícios aerobicos em jejum é aproveitar as baixar reservas de glicogênio após o sono (com o estoque de glicogênio comprometidas o corpo prioriza a oxidação de gorduras no fornecimento de energia). Legal né? Nem tanto... Nosso corpo precisa de glicose para funcionar corretamente, nosso cérebro precisa dela! E o AeJ (aerobico em jejum) pode causar hipoglicemia (dor de cabeça, tontuta...) pelo fato dos níveis baixos de glicose, para evitar isso o corpo utiliza proteína e carboidrato para sintetizar glicose, e quem aqui quer perder massa muscular? Não estou dizendo que não funciona ou que não vale a pena fazer, estou afirmando que é necessário tomar cuidado! Caso você realmente queira praticar, busque um profissional da educação física, apenas alguém capacitado pode montar o melhor treino para você. Relato pessoal: Eu pratico AeJ em forma de ciclo, ou seja, pratico durante um mes e 3 meses não (isto é apenas um exemplo), mas porquê? Tenho um bom condicionamento físico e mais que pela otimização do meu metabolismo, pratico pela questão hormonal... Por que o AeJ estimula os hormonios lipoliticos (gh, catecolaminas, cortisol...), melhora a sensibilidade a insulina, estimula a biogenese mitocondrial (aumento do numero e tamanho da mitocondria) etc... E se você quer saber se me preocupo com os argumentos de periculosidade do AeJ, a resposta é: tanto quanto as pessoas se preocupam com o perigo de fazer sexo antes do café da manha. 😉 Eu, como mulher, ja passei pelo período menstrual durante um periodo de ciclo de AeJ, e por natureza nos sentimos mais fracas, doloridas... esse é o unico motivo que me deixa com "um pé atrás", então durante essa linda semana do mês como 2 fatias de batata doce antes. Antes de praticar exercícios físicos busque um médico e a orientaçao de um profissional da Educação Física. Caro é você não conseguir brincar com seu neto. 😘

[twohell]

PARTE 1 - CARACTERIZAÇÃO DO ESTUDO. . Esta revisão sistemática e metanálise resumiu os #estudos atuais em relação aos efeitos do exercício em #jejum versus o #exercicio em condições de alimentação pré-exercício sobre as adaptações metabólicas e de desempenho pós-exercício ao exercício contínuo #aeróbico, #anaeróbico e #intermitente. Para os fins desta revisão, exercícios #aerobicos e #anaerobicos são definidos pelas vias metabólicas que contribuem principalmente para o fornecimento de energia durante esses tipos de exercício. O exercício intermitente é caracterizado como exercício que compreende períodos de alta #intensidade intercalados com menor intensidade. SELEÇÃO DOS ESTUDOS Estudos INcluídos: • ensaios clínicos #randomizados e não randomizados (design paralelos e cruzados, cegos e não cegos), Quadrados latinos e estudos de caso. • Protocolo de exercício aeróbico contínuo exercícios anaeróbicos; e intermitentes com intervenções agudas e crônicas. • Estudos tinham que comparar a mesma intervenção de exercício em ambas as condições de #jejum e #alimentacao. • Ao ser incluído nas análises finais, os artigos tinham que avaliar o desempenho ou o #metabolismo pós-exercício. • Sujeitos adultos (≥ 18 anos), saudáveis e populações de estudo clínicos, bem como #treinados e não treinados. ................. Estudos EXcluídos: • em que a alimentação ocorreu durante o exercício; • com jejum menor do que 8 horas; • em que se usou recursos #ergogênicos, como a cafeína; • utilizando infusões intravenosas de #nutrientes; • avaliando apenas alterações no metabolismo do substrato; • que avaliaram o jejum do Ramadã, pois essa condição por si só tem baixa ingestão calórica e pode alterar o sono levando a confusão e influência no desempenho do exercício ou no metabolismo; • Artigos sem critérios claros de inclusão e exclusão também foram excluídos da metanálise. . ✔Ao final, 46 artigos foram considerados relevantes para avaliar o efeito do exercício em jejum vs exercício alimentado sobre o metabolismo e a #performance! . Continua na próxima postagem!🙂 @lucianodanielprof . #educaçãofísica #nutricao #medicinadoesporte #coachcesaraugusto #fisiologiadoexercicio #teamcesaraugusto (em Jd Camburi, Vitoria, ES) https://www.instagram.com/p/CBA91jajItT/?igshid=zf7984bpi0dn

[sssuplementos]

Renato Cariani explica sobre o primeiro ciclo TAGS: renato cariani,renato cariani idade,renato cariani altura,renato cariani instagram,renato cariani wikipedia,renato cariani empresa,renato cariani antes e depois,renato cariani fortuna,renato cariani biografia,quem é renato cariani,renato cariani consultoria,renato cariani curriculo,renato cariani patrimônio,renato cariani fabrica,renato cariani medidas,renato cariani integralmedica,renato cariani fisiculturista,renato cariani linkedin,renato cariani max titanium,renato cariani cnpj,renato cariani peso,renato cariani é formado em que,renato cariani dieta,renato cariani historia,renato cariani site,centro de treinamento renato cariani onde fica,renato cariani loja,renato cariani quimico,renato cariani abdominal,mauricio e renato cariani,cardio em jejum,cardio em jejum emagrece,o que é cardio em jejum,beneficios do cardio em jejum,cardio em jejum hipertrofia,aerobico em jejum,aeróbico em jejum funciona,aeróbico em jejum hipertrofia,como fazer aerobico em jejum,aeróbico em jejum exercícios,aeróbico em jejum como fazer, by Momentos Fitness