#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Картошка с «лисичками». Картошку лучше жарить отдельно на оливковом или сливочном масле. Нарежьте ее соломкой или кружочками и жарьте с луком или без него. Товарные грибы можно добавить в конце за 3 мин до готовности.

Грибной суп превращается в «королевский» при использовании в приготовлении сухих отборных предварительно замоченных белых грибов.

[absbodyfitness]

P.S.: Фильм «Меню» 2022-не банальный сюжет, хороший звездный актёрский состав, «вкусная» картинка, неоднозначное послевкусие… Рекомендую к просмотру.

[absbodyfitness]

Инверсионная терапия (от слова инверсия- перевёртывание) является видом терапевтического вмешательства(частью реабилитационного профилактического тренировочного процесса), которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению болей в спине за счёт мягкого декомпрессионного эффекта. Регулярная практика позволяет повышать работоспособность лимфатической системы, повышать иммунитет за счёт улучшения кровообращения. Похоже по воздействию на практики йоги с использованием «королевских» перевёрнутых поз. Гравитационные или иначе инверсионные ботинки — по��держивающее приспособление, надеваемое на голень, позволяющее без усилий висеть в положении вниз головой. Также инверсионные ботинки применяются для стимуляции мышц пресса при выполнении упражнений под непривычным углом. Как пример- (обратные скручивания на пресс)-подъём верха туловища к ногам из положения виса вниз головой. Тренировка прямых и косых мышц живота с паузами для релаксации и оздоровления через вытяжение(декомпрессию) поясничного отдела спины.

Прыжковые упражнения - это обязательная составляющая функциональной тренировки. Они улучшают быстроту, баланс, координацию движений , скорость и ускорение. Повторяя одни и те же движения(прыжки) и упражнения(перемещения), постоянно меняя темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым ситуационным изменениям при перемещениях в игровых и ситуационных моментах. Улучшается выносливость, маневренность и чувство баланса тела в движении.

Функциональная тренированность- это в том числе способность организма к быстрой мобилизации запасенных питательных веществ, их использованию с максимальной эффективностью + повышение адаптационных аспектов и суперкомпенсационных реакций на физическую нагрузку разной степени интенсивности.

Приседания на одной ноге или «пистолетик» - относится к унилатеральным или односторонним упражнениям. Такие упражнения помогают избавиться от асимметрии, что снижает риск возможных перегрузок и тра��м. Регулярное включение подобных упражнений в тренировочный процесс учат сохранять равновесие в движении — напрягать нужные группы мышц повышая координированность и устойчивость в игровых и повседневных ситуациях за счёт мышц стабилизаторов.

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Прокат ролика с колен для мышц пресса. Напрягайте мышцы живота(втяните пупок) во время выполнения упражнения, чтобы избежать прогиба в поясничном отделе позвоночника держите поясницу в нейтральной или в немного скругленной позиции. Начните делать упражнение с ограниченной амплитудой движения(в конечной фазе амплитуды упирайтесь в преграду- стена), оптимальная длина проката ролика в упражнении подбирается самостоятельно с последующим постепенным её увеличением по мере прогресса и адаптации к нагрузке. Контролируйте свои ощущения и напряжение пресса во время всего выполнения упражнения.

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы в теле человека. Основная задача МФР– максимальное мышечное расслабление.

Мышцы и фасции неразрывно связаны между собой. Расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы и их восстановление.

Регулярная практика МФР с использованием ролла позволяет улучшить эластичность мышечного волокна, нормализовать кровоток и сократить время восстановления после интенсивной тренировки.

#absbodyfitness_yoga

За счёт регулярного вплетения в тренировку функциональных упражнений мы развиваем динамическую силовую выносливость и повышаем запасы гликогена в мышцах и печени. Генетическая предрасположенность к развитию динамической силовой выносливости есть у всех людей. Её нужно регулярно стимулировать силовыми суперсетами, включающими уже разученные(привычные) и новые упражнения из арсенала силового фитнеса. Снижать и варьировать уровень интенсивности тренировочного процесса можно с помощью стретчинга и асан из йоги на сохранение равновесия и баланса(снижения темпа тренировки без потери интереса и внимания к процессу со стороны занимающихся).

#absbodyfitness

Изометрические упражнения — это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Они развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме. Статическое удержание контролируемого сопротивления руки соперника в армрестлинге- это классический пример изометрический работы мышц.

Изотонические упражнения – это все силовые упражнения с применением утяжелителей, которые связаны с возвратно-поступательными движениями: различные виды жима, приседаний, тяги. Подобные движения вызывают такое сокращение мышц, в результате которых меняется их длина. Вся энергия от изотонических нагрузок расходуется на движение тела в пространстве, которое обеспечивается скелетными мышцами. Мышцы состоят из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы. Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями - по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибрилы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями. Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Чем больше вариантов изотонических и изометрический упражнений вы используете в Вашей тренировочной практике, тем медленнее ваши мышцы будут адаптироваться к регулярным нагрузкам и тем более безопасным (низкопороговым) будет тот стрессовый фактор, который необходим для запуска механизма трансформации Вашего мышечного волокна, а соответсвенно и изменения параметров Вашего телосложения.

#absbodyfitness #absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

«Август надо цедить медленно, как грушевый ликер. Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце. Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков. Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре достав эту книгу с полки. И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень» Ну куда вы торопитесь? Остановите часы. Пейте по капле.»

“Лето, прощай” Рэй Брэдбери

Не забывайте свои летние воспоминания!

#absbodyfitness

P.S.: «Все люди, как книги, и мы их читаем, кого-то за ме��яц, кого-то за два. Кого-то спустя лишь года понимаем, кого-то прочесть не дано никогда. Кого-то прочтём и поставим на полку, пыль памяти изредка будем сдувать... И в сердце храним... но что с этого толку? Ведь не интересно второй раз читать! Есть люди-поэмы и люди-романы, стихи есть и проза - лишь вам выбирать. А может быть, вам это всё ещё рано и лучше журнальчик пока полистать? Бывают понятные, явные книги, кого-то же надо читать между строк. Есть ноты - сплошные оттенки и лиги, с листа прочитать их не каждый бы смог. Наш мир весь наполнен загадкой и тайной, а жизнь в нём- лишь самый длинный урок. Ничто не поверхностно и не случайно, попробуй лишь только взглянуть между строк.» Михаил Жванецкий

Какую книгу сейчас вы читаете?

[absbodyfitness]

Рецепт приготовления стейка на гриле:

1. Достаньте стейк из упаковки и дайте мясу полежать 15 мин при комнатной темп��ратуре.

2. Разогрейте гриль до высокой температуры.

3. Немного смазав оливковым маслом стейк обжарьте его в течении 2 мин с каждой стороны.

4. Убавьте гриль на средний огонь дожарьте стейк в течении 8 минут.

Допустимо положить тонкие ломтики лука на стейк.

5. Снимите стейк с огня, положите его на тарелку и накройте сверху фальшей или другой тарелкой. Дайте мясу «отдохнуть» 3-4 минуты.

6. Ешьте осознанно. Дегустируйте каждый кусочек стейка. Тестируйте и расставляйте свои приоритеты, сочетая мясо с разными вариантами гарнира. Смакуйте и наслаждайтесь процессом.

Приятного вам аппетита!

#absbodyfitness #absbodyfitness_ cuisine

GO FLO как и петли TRX относится к подвесным тренажерам и обеспечивает эффективные функциональные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. Пружинные ремни в GO FLO выполняют роль амортизаторов, облегчающих процесс освоения новых упражнений и уменьшающих внутрисуставно�� давление и осевую компрессию позвоночника.

Дегустируйте свои ощущения во время выполнения упражнений. Смакуйте нюансы восприятия и анализируйте послевкусие от хорошей тренировки. Успехов Вам в достижении поставленных целей!#absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

Аджика.

В стародавние времена в Абхазии владельцы cкoтa дaвaли чaбaнaм(пастухам) coль для овец, лошадей, чтoбы вызывaть у живoтныx жaжду и повысить аппетит. Живoтныe нaчинaли потреблять больше травы и пить больше воды, лучше набирая массу. Чтoбы чaбaны нe крали и не продавали coль, a иcпoльзoвaли её только для подкормки живoтныx, к нeй пpимeшивaли жгучий пepeц. Смекалка позволила чaбaнам научиться иcпoльзoвaть «жгучую coль» в кaчecтвe пpипpaвы к пище. Они дoбaвляли в нee apoмaтныe пpяныe тpaвы(пeтpушку, кopиaндp, кинзу), cушёныe пpянocти и грецкие орехи(в них много жира, который снижает жгучесть капсаицина). Пoлучeнную cмecь в aбxaзии нaзывaют «пepeчнaя coль» или аджика- это coль, пepeтёpтaя c тpaвaми, орехами и специями.

Ингредиенты для приготовления аджики. Красный жгучий перец, чеснок, оливковое или растительное масло, помидоры, грецкие орехи, кинза, соль и блендер(чтобы перемолоть и размешать). Не делайте сразу много, поэкспериментируйте с констистенцией и вкусом.

Аджику можно хранить в холодильнике в стеклянной утвари без дополнительной консервации.

Сметана, сливки, йогурт или молоко из холодильника помогут снять жжение, если вы увлечётесь и переборщите с дегустацией аджики в процессе приготовления. (Капсаицин, вызывающий жжение, является жирорастворимым веществом, но не растворяется в воде).

#absbodyfitness

P.S.: Ромбовидные мышц, трапеция и задние дельты. Ромбовидные мышцы отвечают за правильную осанку. При «сидячей» работе возможна потеря её тонуса. Особенности тренировок заключаются в многоповторном тренинге с малыми и средними весами. Главная задача научиться фокусировать внимание на ощущениях под нагрузкой. Ромбовидные мышцы лучше тренировать в сочетании с задними дельтами(в суперсетах). Во время пауз между подходами использовать в тренировочном процессе упражнения на растяжку(стретчинг) и функциональные упражнения для укрепления, реабилитации и увеличения подвижности плечевых суставов(вращения и ротации в разных плоскостях).

P.S.2: Во время интенсивной физической нагрузки молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат, который в дальнейшем превращается в «топливо»-энергию для выполнения физической нагрузки. Ионы водорода понижают кислотность мышц, снижая эффективность мышечных сокращений и вызывая «жжение» в мышечной ткани. Молочная кислота выводится из мышц в течении 30-40 минут после физической нагрузки. Поэтому, «боль в мышцах из-за молочной кислоты» на следующий день после тренировки- это миф или заблуждение.

P.S.3: We draw conclusions based on our ability to know. And our ability are usually limited ... Desire, as well as unjustified expectation, can develop into resentment and disappointment. The process of formation of desire is closely related to energy. With an excess or lack of energy, lack of knowledge about the ability to transform, redirect and sublimate it, psycho-emotional and physical breakdowns are possible, leading to internal and external conflicts. Fitness and yoga (spiritual and physical improvement) can be cited as an example of a sublimation process that contributes to the harmonization of energy flows ... realize what knowledge works best for you “here and now”. Achieving the desired result will no longer be a priority. You will live what you want. "If there is a desire, there is a way"...

#absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

Дыня - это ягода, которая вызревает в течение 80-95 дней. Дыня «Колхозница» это один из самых ранних низкокалорийных и диетических сортов дынь. Ее активно используют в составе разных диет. Созревший плод дыни «Колхозница» имеет форму шара, весит от 0,35 до 1,5 кг. Он имеет почти оранжевую корочку, гладкую или с сеточкой (с «кракелюрной» сеточкой дыня более сладкая). При надавливании на кожуру, мякоть пружинит. Сорт не предназначен для хранения. Дыня «Колхозница» не такая сладкая по сравнению с другими сортами, но её полезная составляющая практически ничем от них не отличается.

Польза любой дыни пре��де всего в том, что она хорошо утоляет жажду, одновременно промывая почки и оздоравливает всю мочеполовую систему.

Энергетическая ценность дыни «Колхозница» предельно низкая– 35 Ккал на 100 г, но углеводы и сахар в ее составе хорошо заряжают энергией, дарят организму силы и желание действовать, обеспечивают заряд бодрости и положительной энергии. Клетчатка, из которой и состоит мякоть дыни - это то, что нужно худеющим. Она ускоряет пищеварение и обмен веществ, очищает кишечник от продуктов распада и выступает профилактикой запоров.

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от употребления привычных и деликатесных блюд, попытка разобраться в ньюансах ожидаемого послевкусия.

Малина одна из вкуснейших ягод. В ней много витамина С и рутина, который укрепляет стенки сосудов и капилляров. Малиновый кетон — это эффективное средство для похудения.

Попробуйте малиново-дынный десерт. Спелая, ароматная, "хрустящая" и охолажденная дыня "Торпеда"- это уже праздник для Ваших вкусовых рецепторов, а в сочетании с изысканной малиновой кислинкой он�� подарит Вам незабываемое послевкусие. Смакуйте и расширяйте вкусовой диапазон своей дегустационной карты!

В малиновом варенье есть ацетилсалициловая кислота – природный аспирин, варка его не разрушает. При простуде малиновое варенье уменьшит воспаление, боли в горле и голове, ломоту в теле. Оно содержит кальций, калий, в нём остаётся клетчатка.

Высокая температура при варке и термообработке разрушает витамин С – аскорбиновую кислоту. Витамины В1, В2, РР и Е термостабильны. При контролируемом употреблении варенье можно сравнить с витаминным энергетиком (предтренингом)- натуральным, полезным и вкусным.

Варенье из малины - это тепло лета впрок, "про запас". :)

#absbodyfitness- ваш гид в море вкуса и ароматов!

#absbodyfitness_ cuisine

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

[absbodyfitness]

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga) on Jul 11, 2020 at 6:08am PDT

Чем моложе шампиньоны, тем меньше они содержат вредных веществ.

У свежих шампиньонов цвет должен быть белым, или слегка коричневатым. Так же важно, чтобы шапочка гриба была чистой, без каких либо пятен.

Не оставляйте грибы надолго в воде, так как они впитают воду и утратят свои вкусовые качества.

Тушить в духовке шампиньоны нужно не более 10-15 минут, а варить не более 7-8 минут.

Гриб- это плод грибницы. Самый большой гриб был найден в США и вес его составил 140 кг. Самому старому грибу 1000 лет и находится он в Швейцарии. Гриб с грибницей в абсолютных значениях антропометрических показателей- это самое гигантское живое существо на Земле.

Грибы обладают огромной «пробивной» силой. Эта сила такова, что гриб способен пробить даже мрамор. Когда он растет, его тургорное давление может достичь семи атмосфер, что соответствует давлению в шинах десятитонного самосвала.

P.S.: Основа Хатха-Йоги – это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50 являются-основными.

Выделяют 3 группы поз (асан):

1) для медитации (концентрации) и релаксации (расслабления);

2) для укрепления тела – нормализуют работу внутренних органов и позвоночника;

3) для очищения пищеварительной системы.

На начальной стадии выполнение асан может вызывать неприятные ощущения. Со временем асаны становятся удобными для концентрации. Поза считается усвоенной, если выполняется без усилия. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела или на биологических процессах (пульс, дыхание и т.д.). В результате продолжительных тренировок адепты йоги в состоянии оказывать определенное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на регулирование процессов в пищеварительной системе.

#absbodyfutness_yoga

[absbodyfitness]

Аромат ананаса подскажет Вам о его спелости. Если от плодов исходит сладкое и вкусное благоухание, значит они полностью дозрели. В холодное время года или если ананасы хранились в холодильнике аромата может и не быть. В таком случае выбирайте плоды большего размера.

Самым большим ананасом был плод весом 8 килограмм.

Ананас сладкий, но достаточно низкокалорийный фрукт. В 100 граммах содержится около 50 ккал. В нем нет жиров и есть большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает чувство сытости.

Если Вы планируете сделать сок из ананаса, обязательно используйте его серединку(кочерыжку). В серединке концентрация бромелаина - протеолитического фермента- самая высокая. Этот фермент известен своими противовоспалительными свойствами и является мышечным релаксантом. Также бромелайн помогает пищеварительной системе. Кусочки ананаса в конце вкусной и обильной трапезы помогут легче переварить съеденную пищу, избавят от тяжести в животе и поспособствуют лучшему усвоению белка.

Стакан сока из ананасов помогает избавиться от укачивания на транспорте на период времени около 2 часов.

В Бразилии уже продаются ананасы, которые разбираются на дольки как мандарины или апельсины.

Ешьте ароматные и вкусные ананасы регулярно и дозированно!

#absbodyfitness

P.S.: Абстрактное изображение тем и интересно, что в нем каждый может увидеть то, что ему подсказывает его воображение. В картине Анри Матисса «Улитка» направление воображению зрителя задает название, и все смотрящие на нее начинают искать, где же она нарисована на картине.

Цель любого абстрактного рисунка или картины состоит в том, чтобы передать идею вещи или живого существа исключая точные академически выверенные изображения их очертаний и пропорций.

Здесь образ улитки передается неравномерными цветовыми пятнами и спиралевидным расположением объектов, создающим динамичный эффект, связанный с движением улитки и фрактальный строением ее жилища. Фрагменты кусочков разрезанного листа, окрашенные в плотные и сочные локальные цвета, расположены таким образом, что создается зрительная иллюзия движения их по кругу. Простые изобразительные методы и точный подбор цветов производят сильное впечатление на зрителя. Картина Анри Матисса, как пример настоящего искусства, вынуждает человеческий мозг работать и выполнять свою основную задачу — думать, переводя зрительные образы в эмоции.

#культPROсвет

[absbodyfitness]

Земляничный или ананасный физалис превосходно дополнит любой десерт и положительно скажется на работе всего организма.

По своим вкусовым характеристикам и консистенции плоды ягодного физалиса похожи на смесь земляники и крыжовника или винограда и ананаса. Мне понравился его свежий вкус, тонкое необычное послевкусие и отсутсвие отталкивающих или настораживающих вкусовых нот. Благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов плоды физалиса помогут укрепить костную систему, иммунитет, нормализовать пищеварение и поспособствуют снижению веса.

#absbodyfitness

P.S.: #культPROсвет("культуру в массы"):

Серия "Бык" (Пабло Пикассо)

В зрелом возрасте, посетив выставку детских рисунков, Пикассо сказал: "В их возрасте я рисовал как Рафаэль, но мне потребовалась целая жизнь,чтобы научиться рисовать как они".

Слова Пабло Пикассо стали апофеозом его творчества и превратились в следующую цитату: "Я могу рисовать как Рафаэль, но мне понадобится вся жизнь, чтобы научиться рисовать так, как рисует ребенок".

Автопортреты написанные Мастером в 15-ти летнем возрасте и в возрасте 91-го года соответственно.

[absbodyfitness]

Сумка- мешок с песком- sandbag(сэндбэг)- незаменимый помошник при занятиях фитнесом в домашних условиях.

Сумка должна быть оснащена многочисленными, лучше парными ручками в разных вариациях крепежа(чем больше, тем лучше). В этом случае возможности инвентаря повышаются в плане разнообразия и вариативности выполняемых упражнений.

Лучше, чтобы sandbag был спроектирован и сшит из плотного материала. Швы сумки должны быть очень прочными.

Продолжайте тренироваться и вести активный образ жизни!

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Красную икру добывают из лососевых рыб.

В каждой натуральной икринке должны присутствовать жировые капли, обеспечивающие их плавучесть.

Марганец и лецитин в красной икре помогают справиться с бессоницей.

Икра нормализует работу эндокринной системы и щитовидной железы за счет высоких показателей по содержанию йода.

Покупайте икру, произведенную по ГОСТу и только у проверенных производителей.

Наиболее полезный вариант- есть икру ложками(хотя бы по одной большой икорной ложечке в день).

P.S.1: Самая дорогая икра- белая. Её цена около 9 000 $ за 1 кг.

Этот деликатес получают из осетров-альбиносов, обитающих в Каспийском море. Высокая стоимость икры обусловлена тем, что откладывающие её рыбы, должны дожить до 65-летнего возраста.

Икринки белой икры "пружинистые", вкус острый, традиционно солоноватый. Чаще всего деликатес подаётся с тостами и сливочным маслом. Продаётся белая осетровая икра исключительно в золотой таре.

P.S.2: Лесной орех или фундук превосходно дополняет красную икру и любые блюда из морепродуктов.

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Вкусняшка#2.

Рисовые хлебцы с мороженным и дыней- это сбал��нсированный вкус и неповторимый освежающий аромат спелой дыни. Рисовые хлебцы в сочетании с мороженным по вкусу очень похожи на мороженное в хрустящем вафельном стаканчике. Кусочек охоложденной дыни позволяет лучше раскрыть вкус качественного зернового кофе с густой пенкой, который идеально дополнит этот новогодний десерт.

Приятного аппетита!

#absbodyfitness

Пабло Пикассо(1959).

Всем здоровья, благополучия, любви и хорошено настроения!

[absbodyfitness]

Мраморная говядина- это сорт мяса, который получил своё название, благодаря особому внешнему виду. Прожилки жира расположены таким образом, что рисунок мясного стейка напоминает белые узоры на мраморном слэбе.

Япония- это страна, где был разработан уникальный метод выращивания бычков для производства этого мясного деликатеса.

Главной составляющей любого деликатесного блюда является его вкус. Изысканная мясная кислинка и ощущение "таянья" в ротовой полости- неизменные составляющие качественного ��ясного стейка из мраморной говядины.

Идеальными специями для мраморного мяса являются розмарин, базилик.

Разнообразить и дополнить вкус мраморной говядины помогут фруктовые и овощные нарезки.

Мраморное мясо не обязательно мариновать. Его нежная текстура не требует длительной термической обработки(жарить не более 3-5минут).

Солить мясо лучше перед подачей на стол.

#absbodyfitness

Зрелище на десерт. :)

"Достать ножи" (2019)- великолепный фильм! Сценарий, интрига, актерский состав, режиссура, монтаж, атмосфера и антураж... Вы оцените каждый кадр!

10 из 10

#кинотут #кинопосоветутренера