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¿Por qué a veces no recordamos nuestros sueños?

Muchos de nosotros nos esforzamos por recordar nuestros sueños con detalle. Las razones están en el complejo ciclo del sueño.

Por: Stephen Dowling Traducción: Elżbieta Bujakiewicz

Estoy de pie, afuera de la escuela primaria, cerca de la puerta principal y de los autos estacionados de los profesores. Es un día soleado y radiante y estoy rodeado por mis compañeros. Debemos ser más de cien personas. Tengo la vaga sensación de que algunos de mis profesores se acercan, pero me enfoco en dos adultos, de los cuales no conozco ninguno. Veo a un hombre, con detalles escabrosos, desde el brillo de su cabello lacio hasta las lentillas doradas de sus anteojos. Lleva una especie de dispositivo que emite un grito agudo. Me caigo de rodillas con las manos en los oídos. Todos mis compañeros hacen lo mismo. El hombre se ríe como un loco.

Tuve ese sueño hace casi 40 años, si bien puedo recordar los detalles como si fuera ayer. Sin embargo, si me preguntás lo que soñé hace poco, no me acuerdo. Si he estado soñando (de acuerdo con la biología es más probable que haya sido así), nada ha perdurado lo suficiente en mi mente. Para mucho de nosotros, los sueños son casi una presencia intangible. Con un poco de suerte, sólo podemos recordar lo más efímero al despertar; incluso, quienes recuerden sueños pasados con lujo de detalles, hay días que pueden despertar sin recordar casi nada de lo que soñaron. No obstante, es poco etéreo los motivos por los que esto ocurre. Por qué tenemos sueños y, si podemos recordarlos, están arraigados en nuestra biología y el subconsciente.

Dormir es bastante complejo de lo que alguna vez creímos. En vez de estar en un plano de inconsciencia enmarcado por el sueño todo el tiempo, nuestras mentes en reposo atraviesan un altibajo de estados mentales, con algunas partes llenas de actividad mental. Soñar está más estrechamente relacionado con el estado de sueño conocido como Movimientos Oculares Rápidos (MOR). Este estado del sueño se conoce también como sueño desincronizado, porque puede simular signos de estar despierto. En este estado, los ojos se mueven con rapidez, hay cambios en la respiración y circulación y el cuerpo entra en un estado de parálisis conocido como atonía. Ocurre a un ritmo de 90 minutos durante el sueño y es, en esta etapa, que nuestras mentes tienden a soñar.

Hay un flujo sanguíneo extra en partes decisivas del cerebro durante el estado MOR: la corteza, la cual se ocupa de desarrollar los sueños; y el sistema límbico el cual procesa nuestro estado emocional. Mientras experimentamos este estado del sueño, disparan con una frenética actividad eléctrica; por ejemplo, los lóbulos frontales, los cuales orientan nuestras capacidades críticas, se apagan. Esto significa que, a menudo, aceptamos a tientas lo que sucede en un sueño carente de sentido hasta que nos despertamos.

El problema es que, cuanto más abigarrada sea la imaginación, más difícil será captar la información. «Los sueños que tienen una estructura más clara son mucho más fáciles de recordarlos», de acuerdo con el docente de psicología y autor Deidre Barrett. Pero hay un componente químico laboral el cual es decisivo para asegurarse de que aquellas imágenes oníricas se mantengan: la noradrenalina. La noradrenalina es una hormona que prepara el cuerpo y la mente para la acción y sus niveles son más bajos naturalmente en el sueño profundo. Francesca Siclari, especialista en investigación del sueño en el Centro hospitalario universitario de Vaud, dice que hay definiciones claras entre los estados de vigilia y del sueño (y no es casualidad). «Es posible que sea algo bueno que lo onírico y la vigilia sean completamente distintos», afirma, «si recordás cada detalle tal como en la vigilia, empezarías a confundir las cosas con lo que sucede en la realidad».

Siclari afirma que la gente que sufre trastornos del sueño, como la narcolepsia, pueden tener dificultades para distinguir la diferencia entre estar despiertos o dormidos, y esto puede dejarles confundidos y nerviosos. «También hay personas que recuerdan muy bien lo que soñaron y, de hecho, comienzan a exportar aquellos recuerdos a lo cotidiano». No es casual que los sueños que más recordamos, vengan de ciertos periodos del ciclo de sueño que los químicos afectan, corriendo por nuestros cuerpos dormidos. «Por lo general, soñamos más vívidamente durante el estado MOR, que es cuando los niveles de noradrenalina son bajos en el cerebro», afirma Siclari. Podemos encontrarnos soñando justo antes de despertar (pero las rutinas mañaneras, de hecho, se interponen en el recuerdo de la imagen. A menudo, nos sobresaltamos del sueño por la alarma, el cual provoca un aumento en los niveles de noradrenalina). De esta forma, nos resulta más difícil retener los sueños. «Ante la pregunta ‘¿por qué no podemos recordar los sueños?’ es porque nos dormimos muy rápido, dormir profundamente y despertar con la alarma», dice Robert Stickgold, investigador del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, «y por lo general responden: ‘¿cómo lo sabías?’».

Stickgold dice que mucha gente recuerda los sueños al comienzo del ciclo, cuando la mente comienza a divagar y la imagen de ensueño ocurre como personas que van y vienen de dormir (proceso llamado ‘sueño hipnótico’). Hace unos años Stickgold llevó a cabo un estudio donde estudiantes, en un laboratorio, se despertaban bruscamente luego de que comenzaran a entrar en este estado. «Cada uno de ellos recordaba los sueños», afirma. «Esta etapa es la primera que dura cinco o diez minutos después de que uno se durmiera. Si te dormiste rápido (lo cual todos queremos) no vas a recordar nada de esa parte del ciclo del sueño».

¿Y si querés recordar tus sueños de forma activa? Obviamente, cada «durmiente» es distinto, pero existen algunos consejos que pueden ayudarte a retener los sueños. «Los sueños son increíblemente frágiles cuando despertamos y no tenemos una respuesta para el porqué de ello», afirma Stickgold, «si eres el tipo de persona que se levanta de un salto y vive su día, no recordarás lo que soñaste, pero si dormís en un sábado o domingo a la mañana, es el momento adecuado para acordarse. A mis alumnos les digo que cuando despierten, traten de permanecer quietos, ni siquiera abran los ojos, traten de ‘flotar’ y, al mismo tiempo, recordar lo que soñaron. Lo que estás haciendo es examinar los sueños mientras entrás en estado de vigilia y los recordarás al igual que otras cosas». Hay, incluso, métodos seguros para recordar los sueños, «aconsejo que beban tres vasos grandes de agua antes de ir a dormir, no tres vasos de cerveza, porque el alcohol es supresor para el estado de MOR y el agua no. Te despertarás tres o cuatro veces a la noche, al final de este ciclo del sueño, lo cual será natural», dice Stickgold.

Hay otro consejo que algunos investigadores del sueño ofrecen: simplemente repetir hasta dormirte que querés recordar tus sueños y, al despertar, los recordarás. «Funciona de verdad. Si hacés eso vas a recordar más, es como decir ‘no hay nada como estar en casa’, en verdad funciona», dice Stickgold.

📌 N. de la T.: ¿Y ustedes? ¿Son de recordar sus sueños?

Artículo original de la BBC: Why can’t some people remember their dreams?

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Cedido By Copyright © 2022. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL Covid-19 y trastornos del sueño: lo que debe saber. Dos años después de que el coronavirus irrumpiera en nuestras vidas, todavía estamos inmersos en la lucha contra este virus traicionero.Pero todos los días los investigadores hacen nuevos descubrimientos. Y recientemente acaban de encontrar otra pista sobre qué personas…

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Antes de recomendarle a tu paciente anciano los famosos medicamentos para dormir, ya trataste todas estas causas comunes de insomnio? La falta de sueño no viene de la nada, y la gente no tiene problemas para"quedar dormido" sólo porque sí. Lo mejor de todo es que aunque no todas estas causas son "curables", todas son tratables. Hay que tomarnos el tiempo para saber porqué el paciente no puede dormir, preguntas comunes y útiles pueden ser: -Es porque hay dolor? -Algo lo tiene preocupado o se siente muy triste? -Le falta el aire cuando se acuesta? -Se toma siestas durante el día? -Si se despierta seguido en la noche, es para orinar? -Le estamos dando medicamentos para orinar más, y se los toma en la noche? Es necesario tomarnos el tiempo para considerar estas cosas porque aunque el paciente vaya por algo no relacionado, puede padecer de insomnio, y de sus consecuencias. Abusado! #geriatria #geriatrics #gerontologia #gerontology #sleepdisorders #trastornosdelsueño #insomnio #insomnia #benzodiazepinas #benzodiacepines #clonazepan #clonazepam2mg #alprazolan (en Hospital Civil Fray Antonio Alcalde) https://www.instagram.com/p/ByC6pM8BYko/?igshid=1w7w0t2iu79u3

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