#Training daheim

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Der Fußballtrainer

Es folgt eine mehrteilige Geschichte wie ich nach und nach gerlent habe die Kontrolle abzugeben:

Der Fußballtrainer

Heute ist Saisonende und meine Mannschaft feiert gerade ausgelassen den Aufstieg in die nächste Liga. Dabei sah es vor knapp eineinhalb Jahren noch so aus, dass sich unsere Mannschaft fast auflösen wollte. Wir galten als Punktelieferant. Trotz intensiven Trainings konnten wir mit unserem Gegner nicht mithalten. Es folgte Frust und die mit einem Durchschnittsalter von unter 20 Jahren  ohne hin eine junge Mannschaft rieb sich gegenseitig auf. Nach und nach verloren wir die guten Spieler oder konnten kein richtiges Training durchführen. Am Ende der letzten Saison schafften es kaum noch unseren Kader voll zu bekommen und reisten zweitweise nur mit 10 Spielern zu Spielen. 

Nun gut man kennt das Problem auch aus vielen anderen Vereinen. Der Nachwuchs wurde weniger und ließ sich immer schwerer motivieren.  Es drohte tatsächlich das Ende einer Traditionsreichen Mannschaft.

Meine Frau war schon immer ein großer Fußballfan und unterstütze meine Arbeit  im Verein, wo es nur ging. Sie genoss aber auch die Anblicke der sportlichen Körper und fühlte sich den Jungs in unserer Mannschaft hingezogen. Wenn der eine oder andere Probleme hatte, war sie gern als Zuhörerin da und sorgte damit für seelische Unterstützung.

Sie selbst ist sehr sportlich und hat trotz ihres sportlichen Ehrgeizes nicht so eine typische ausgemagerte Figur.  Sie ist sehr fraulich, hat wunderschöne Beine einen knackigen Po und sehr schöne Brüste.  Hin und wieder nutzt sie die Trainingseinheit bei den Jungs mit.  Lauftraining, Kondition und auch etwas Krafttraining zählten oftmals dazu. Wenn Not am Mann war, absolvierte sie auch ein Trainingsspiel mit.

Uns verbinden der Sport und eine große Liebe, hinzu kommt noch dass wir beide sexuell sehr experimentierfreudig sind. Wir haben eigentlich kein Problem mit Nacktheit, die meiste Zeit zuhause verbringen wir sehr legier angezogen und nackt. Oftmals überrascht mich meine Frau auch mit aufregenden Outfits. So geht ihre Erotikgarderobe von Latex, Leder, High Hells bis zu diversen Intimspielzeugen, welche sie in sich tragen kann.  Im Großen und Ganzen liebten  wir die etwas härtere Gangart, sprich wir führten ein BDSM dominiertes Sexleben.

Je mehr ich aber Sorgen um die Mannschaft hatte umso geringer wurde meine sexuelle Aktivität.  Eines Tages trainierte meine Frau wieder mit den Fußballen mit. Es waren leider nicht genug Leute zum Training erschienen, da wir am Wochenende zuvor wieder eine herbe Niederlage gegen unseren Erzrivalen einstecken mussten.  So spielte Nadia das ganze Trainingsspiel mit und war am Ende wie alle ziemlich ausgepowert. Normalerweise ging sie immer etwas früher in die Kabine um sich schnell noch zu duschen, doch da sie Ihre Mannschaft nicht im Stich lassen wollte, spielte Nadia die Partie bis zum Ende durch.  Und als meine Frau noch für ihre Mannschaft das entscheidende Siegtor erzielte, war sie die Heldin und selbst stolz auf sich.  Ich pfiff das Training ab und alle gingen in die Kabine.

Die Jungs hatten kein Problem damit, wenn Nadja mit in die Kabine kam,  auch nicht während sich die Männer duschten und umzogen. Sie gehörte zum Team, lediglich die Neuen machten einen etwas verschämten Eindruck, gewöhnten sich aber schnell an ihre Anwesenheit. 

Oftmals wertete meine Frau die Körper der Jungs zuhause aus. Sie liebte es, sich die nackten und nassen Körper anzusehen und auch die unterschiedlichen Schwanzgrößen zu betrachten. Oftmals war sie nach einem Spiel bzw. nach dem alle Jungs weg waren,  so heiß, dass wir gleich in der Kabine Sex miteinander hatten. 

Wie gesagt normalerweise duscht Nadja immer früher oder erst daheim. Doch dieses Mal fragte sie in die Runde, ob es jemand stören würde, wenn sie auch gleich mit duschen würde, da sie noch einen Termin im Anschluss hätte.  Die Jungs schauten sich gegenseitig an und mir ist wohl in diesem Moment die Kinnlade etwas heruntergefallen. Alle glaubten nicht richtig zu hören. Doch bevor jemand was sagen konnte, streifte Nadja ihr Trikot und ihren Sport BH ab, zog die Shorts aus und schnappte sich das Duschbad. Noch erstaunter waren die Jungs, welche gerade unter der Dusche standen.  Einige von ihnen hatten wohl noch nie eine nackte Frau in Natura gesehen. Wie schon gesagt, Nadjas Körper war wunderschön, ihr langes blondes Haar hatte sie zu einem Zopf gebunden und da sie komplett rasiert war, konnte jeder der anwesenden direkt auf ihre Spalte sehen. Aus deren inneren blitzten zwei kleine Ringe, welche sie sich vor einigen Jahren zu Zeichen ihrer Liebe für mich stechen lassen hatte.

In ihre gewohnt lockern Art sagte sie, „Na Jungs noch nie ne nackte, dreißigjährige Frau gesehen? Habt ihr noch ein Platz für mich unter der Dusche?“ Etwas verlegen drehten sich zwei jüngere Spieler zu Wand. Sie hatten innerhalb kurzer Zeit einen Steifen bekommen und wollten es doch vor Nadja und den anderen Jungs verbergen. Nadja und insbesondere auch ich registrierte die Erregung der jungen Kerle. Und sie spielte mit ihnen, in dem sie sich so erotisch wie möglich einseifte. Sie ließ ihre Brüste durch ihre Hände gleiten, öffnete ihr Haar und währende sie es wusch, kamen die harten Nippel meiner Frau umso mehr zur Geltung. Das Wasser lief über ihren Körper und sammelte sich an den beiden Ringen ihrer Schamlippen, von dort fiel es zu Boden und es sah aus, als würde Nadja in die Dusche pinkeln.  Auch mich hat der Anblick meiner Frau in mitten der nackten jungen Männer nicht kalt gelassen. Da wir uns sowieso blind verstehen, konnte ich schon anhand ihrer Blicke und ihres Lächelns die Gedanken  und Gefühle von Nadja verstehen.

Nachdem sie fertig war, schlüpfte sie in ihre Sachen verabschiedete sich von mir mit einem dicken Kuss und fuhr heim.  Die Jungs konnten das Gesehene noch nicht begreifen, Tobias der Spielführer sagte, „Da haben aber alle, die heute nicht zu Training waren richtig was verpasst, geschieht denen recht! Tolle Frau Trainer“! Nun war ich etwas verlegen, denn ich befürchtete, dass mir durch diese Aktion etwas an Autorität verloren gehen könnte.  Während ich noch die Bälle und aufräumte und das Tor zum Platz verschloss hörte ich aus der Kabine immer noch gegröle. Jedoch waren die Gespräche nicht abwertend, sondern voller Begeisterung. Einer sagte so eine Frau hätte ich auch gerne! Oder man sieht die Geil aus, die könnte jede Woche mit uns duschen. Unser Trainer ist zu beneiden, der hat sie zuhause und darf sie auch noch ficken.  Das würde mich auch motivieren, dafür würde ich Tag und Nacht trainieren.

Bevor die Mannschaft ging, nahm ich alle nochmal zusammen und bat um Verschwiegenheit außerhalb der Mannschaft.

Daheim erwartete mich schon meine Frau. Sie hatte ihre Overknee High Hells an und eine schwarze Latex Korsage. Ihre Beine waren mit einer Spreizstange auseinandergezogen und an der Wand haben wir eine Vorrichtung wo sie sich ohne Problem selbst fesseln kann. Das Schloss öffnet sich erst nach zwei Stunden oder kann nur durch mich geöffnet werden.  In Ihrer Fotze brummte deutlich hörbar ein Vibi und sie wand sich vor Lust.   Nadja fragte mich, „ob ich Ihr noch einmal verzeihen könne. Ihre Geilheit wäre mit Ihr durchgegangen aber, und es sollte wohl etwas zu meiner Versöhnung betragen, sie hat sich trotz ihrer Geilheit noch nicht selbst befriedigt.  Ob ich sie geil lasse würde in meiner Macht liegen und auch in welcher Art ich sie Bestrafe.“  Und wie sie Geil war. Der Saft aus ihrer nassen Frucht quoll regelrecht aus ihrem Slip und ihre Brüste mit den harten Knospen sprangen mir förmlich entgegen.  Ich ließ Nadja eine weitere Stunde hängen, nahm mir aber die Fernbedienung des Vibrators, um die Intensität zu steuern.  Immer wieder hörte ich leise ihr Stöhnen und Flehen, besonders dann, wenn ich den Vibrator auf eine ganz niedrige Frequenz gestellt hatte. Sie bekam von mir an diesem Abend mit dem Rohrstock ihren geilen Arsch gezeichnet und ich fickte sie mehrfach in all ihre Öffnungen. Dabei ist sie selbst mehrfach gekommen. Wie eine Katze schnurrte sie die ganze Nacht an meiner Seite und kuschelte sich so nahe wie möglich an mich.

In der  folgenden Trainingseinheit und Spielen konnte unsere Mannschaft eine erstaunliche Anwesenheit verzeichnen. Jeder hoffte wohl auf einer Wiederholung.  Jedoch konnte meine Frau nicht mit duschen, da die Striemen auf ihren Po doch noch deutliche Spuren hinterließen.   Die hervorragende Anwesenheit und die leicht verschämten Anfragen, ob meine Frau jetzt nicht mehr mit trainiert, brachten meine Frau und mich auf die Idee. „Wie wäre es denn, wenn ich dich als Motivationsmittel einsetze“, fragte ich Nadja. „Wie hast du dir das vorgestellt?“ Nun, wenn die Mannschaft ein Spiel gewinnt, dann wirst du mit ihnen duschen.  Nadja überlegte nur kurz, und antworte okay und der Torschütze darf mich ficken. Ich möchte doch auch meinen Spaß.  Das liegt in meiner Macht, du bist jetzt ein Teil der Mannschaft und machst auch beim Training und in der Kabine, das was ich sage.

Wir hatten noch vier Spiele bis zum Saisonende und wir standen ziemlich mit dem Rücken an der Wand. Also nahm ich meine Mannschaft zum Spielergespräch zusammen. Ich erläuterte nochmals die Wichtigkeit der kommenden Spiele und mit welchen Gegnern wir es tun bekommen. Ganz am Ende fragte ich eher beiläufig, ob das Duschen noch im Kopf sei. Alle damals Anwesenden sprühten förmlich vor Begeisterung und fragten ob meine Frau denn nicht wieder kommt.  Und so bekam ich die Gelegenheit meinen Motivationsplan vorzustellen.

Meine Frau wird für die kommenden Spiele uns wieder voll zu Verfügung stehen. Gewinnt ihr alle vier Spiele und wir schaffen den Klassenerhalt, dann auch für die kommende Saison. Wenn nicht, wechsel ich zu einem anderen Verein.  Der Kapitän der Mannschaft wollte ein paar mehr Einzelheiten von mir haben.

Konkret sah mein Plan wie folgt aus. Wenn ein Spiel gewonnen wird, duscht Nadja mich euch und zwar so, dass sich Nadja um jeden einzelnen Körper kümmert.  Bei einem Unentschieden wird zwar Nadja anwesend sein doch ich entscheide ob sie mit euch duscht oder nur nackt in der Ecke steht und von niemandem berührt werden darf.  Ferner dürfen die Torschützen und bei guter Torwartleistung auch er mit einer gesonderten Behandlung rechnen. Bei Klassenerhalt in dieser Saison und bei Aufstieg in der nächsten Saison gibt es gesonderte Belohnung. Der Torschützenkönig bekommt meine Frau ein Wochenende zu freien Verfügung.  Schon während meiner Rede sahen Nadja und ich die die deutlichen Wölbungen in den Shorts der Spieler.

Ich selbst hätte nicht an diesen alten Spruch geklaubt, aber es ist tatsächlich so „eine Fotze zieht mehr als 10 Pferde“. Bereits am ersten Spiel nach meiner Bekanntgabe lieferte die Mannschaft eine hervorragende Leistung ab. In der 85 Minute schickte ich Nadja in die Kabine. Sie sollte dort Nackt auf die Mannschaft warten. Denn wir führten gegen die Tabellen dritten bereits mit 3:0. Nadja sah umwerfend aus. Sieh hatte ein enges weißes Kleid an, was ihre Körper noch vorteilhafter betonte und den Spielern ist auch nicht entgangen, wie erregt sie war, denn ihre Nippel zeichneten sich deutlich ab.  Voller Stolz und mit einer Eleganz lief sie in die Kabine. Als die Mannschaft dann dazu kam, stand sie schon mit Duschbad in den Händen und leicht gespreizten Beinen mitten in Raum.  Nadja begrüßte sie mit den Worten kommt meine Helden lasst uns den Sieg feiern. Einer nach dem anderen kletterte zu Nadja in die Kabine. Gründlich seifte meine Frau jeden der Spieler ein. Dabei rieb sie ihren schönen Körper an den Spielern.  Sie wurde immer ungehemmter und geiler. Sie griff nach den Schwänzen reinigte die Körper. Zuletzt durften die drei Torschützen und der Tormann zu ihr. Nadja stand auf und erklärte was sie mit ihnen machen soll. Euch werde ich ebenfalls waschen, nur ihr dürft mich dazu noch überall berühren und entscheiden, ob ich euch befriedigen soll. Natürlich nahmen die jungen Heißsporne diese Einladung an. Während meine Frau noch den Tormann seinen Schwanz und seinen Arsch einschäumte, kniete schon der erste Torschütze hinter Nadja und fickte sie.  Während sich meine Frau mit den vier Männern beschäftigte schaute ich zu und duschte selbst. Auch mein Schwanz war hart und er zuckte voller Begeisterung, wie sich die vier athletischen Körper mit meiner Frau beschäftigten. Jedoch gab es eine Maßgabe, jeder durfte nur einmal abspritzen. Meine Frau wurde unter der Dusche von mehreren Orgasmen geschüttelt. Dabei ging es doch durch die Aufregung der Spieler alles ziemlich schnell. Doch vier Schwänze steckte auch meine Frau nicht einfach so weg. Nach einer halben Stunde waren die vier mit ihr fertig und aus ihr herauslaufendes Sperma vermischte sich mit dem Wasser aus der Duschbrause. Zum Schluss nahm sie noch meinen Schwanz in den Mund und ließ sich das Sperma tief in ihre Kehle spritzen.

In den noch verbleibenden drei Spieltagen siegten wir immer. Selbstverständlich war auch Nadja immer anwesend und erledigte ihren Teil der Vereinbarung. Hatte sie am Anfang noch etwas Zweifel, gefiel ihr doch ihre Rolle als Motivationstrainer immer besser. Sie jedes Mal ruhiger und schon zuvor unendlich geil.

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🏁🏎️ | Wir haben in Prolog 2 einen wunderbaren Einblick in die Winterpause der Fahrer bekommen ;3 daher meine Frage: wie würde so ein Prolog bei deinem OC aussehen? Wie sieht ein typischer Tag in der Winterpause aus? Wird fleißig trainiert oder sich mal entspannt?(open your rice :"D - 31. Oktober 2024)

Bodhi würde bei der ersten Gelegenheit in den Flieger nach Houston steigen, dort seinem Bruder um den Hals fallen und dann mit ihm auf direktem Wege nach Galveston, aka nach Hause fahren. Da wird erstmal alle die verpasste Zeit mit Brüderchen und Schwägerin nachgeholt, die halbe Nacht gequatscht und was Gutes zusammen gekocht. Qualität Time ist die Love Language der Drei, also wäre Bodhi wirklich einfach nur happy wieder bei ihnen zu sein 🥹

Die Pause allgemein würde er also am texanischen Gold von Mexiko verbringen, so viel surfen wie nur geht und endlich wieder tun und lassen, was er so will. Richtiges Training betreibt er dabei jetzt nicht, aber trotzdem füllt er seine Tage mit Sport, Sport, Sport und seiner Familie. In der nächsten Winterpause 24/25 ist seine Schwägerin Ryan auch nicht mehr schwanger, also würde es ab für sie die Boulder Halle gehen! (Papa Malcolm kann ja auch mal alleine mit dem Baby sein 😋).

Ein Besuch in Dallas wäre natürlich auch dabei; ein bisschen Zeit mit Mom und Dad verbringen und sich verwöhnen lassen, das alten NASCAR Team besuchen und zu 100% im Februar sich das Daytona 500 aus nächster Nähe ansehen! An der Oval-Bahn würde er auch seine besten Freunde besuchen und anfeuern, wenn sie sich nicht schon vorher getroffen haben.

Bodhi würde im Allgemeinen einfach ganz viel Zeit mit seinem Lieben daheim verbringen und Kraft und Ruhe bei ihnen tanken.

Ein durchschnittlicher Tage würde er echt früh am Strand verbringen, mit einer Surf-Session oder einer Runde Jogging. Dann wird entspannt gefrühstückt und der Tage mit Malcolm und Ryan geplant und verbracht. Vielleicht unternehmen sie war, vielleicht machen sie sich einen ruhigen Tag – egal was Hauptsache sie sind zusammen 🥰

[ulkaralakbarova]

A somewhat daffy book editor on a rail trip from Los Angeles to Chicago thinks that he sees a murdered man thrown from the train. When he can find no one who will believe him, he starts doing some investigating of his own. But all that accomplishes is to get the killer after him. Credits: TheMovieDb. Film Cast: George Caldwell: Gene Wilder Hildegard ‘Hilly’ Burns: Jill Clayburgh Grover Muldoon: Richard Pryor Roger Devereau: Patrick McGoohan Bob Sweet: Ned Beatty Sheriff Chauncey: Clifton James Mr. Edgar Whiney: Ray Walston Professor Schreiner & Johnson: Stefan Gierasch Chief: Len Birman Plain Jane: Valerie Curtin Rita Babtree: Lucille Benson Ralston: Scatman Crothers Reace: Richard Kiel Jerry Jarvis: Fred Willard Burt: Delos V. Smith Jr. Blue-Haired Lady: Mathilda Calnan Mexican Mama-San: Margarita García Conventioneer: Henry Beckman Conventioneer: Harvey Atkin Porter: Lloyd White Benny: Ed McNamara Night Watchman: Raymond Guth Engineer #2: John Daheim Fat Man #1: Jack O’Leary Fat Man #2: Lee McLaughlin Red Cap: Bill Henderson Cab Driver: Tom Erhart Moose: Gordon Hurst Waiter (uncredited): J.A. Preston Shoeshiner: Nick Stewart Conventioneer: Steve Weston Film Crew: Casting: Lynn Stalmaster Original Music Composer: Henry Mancini Executive Producer: Martin Ransohoff Writer: Colin Higgins Set Decoration: Marvin March Hairstylist: Joan Phillips Director of Photography: David M. Walsh Editor: David Bretherton Makeup Artist: William Tuttle Stunts: Alan Oliney Producer: Edward K. Milkis Producer: Thomas L. Miller Executive Producer: Frank Yablans Stunt Double: Jeannie Epper Stunts: John Daheim Stunts: Nick Dimitri Stunts: Bob Herron Director: Arthur Hiller Production Design: Alfred Sweeney Stunt Coordinator: Mickey Gilbert Production Manager: Peter V. Herald Production Manager: Jack B. Bernstein Stunts: Janet Brady Sound: Harold M. Etherington Movie Reviews: Wuchak: **_Drama, romance, crime, mystery, comedy, adventure, suspense and action on a train_** A book editor traveling from Los Angeles to Chicago by rail (Gene Wilder) supposedly witnesses a crime while partying with a secretary (Jill Clayburgh). He suddenly finds himself embroiled in a dangerous conspiracy. Richard Pryor plays a helpful thief, Ned Beatty a passenger, Patrick McGoohan a smooth art expert, Richard Kiel a heavy and Len Birman a cop. “Silver Streak” (1976) meshes Hitchcockian murder thriller with the amusing antics of Wilder and Pryor for an entertaining train flick. As my title blurb states, it expertly mixes genres into a fun and compelling rail ride. If you like train flicks like “Runaway Train” (1985), “Transiberian” (2008), “Train” (2008), “Night Train” (2009), “Beyond the Door III” (1989), “The Cassandra Crossing” (1976), “Breakheart Pass” (1975) and “Horror Express” (1972) you’ll also enjoy this one. It’s as good or better than most of ’em. It just includes amusement along with the life-or-death thrills à la the 80’s Indiana Jones adventures. The film runs 1 hour, 54 minutes, and was shot in SoCal, including Century City (studio), Union Station in Los Angeles, South Pasadena (New Mexico train stop), the Mojave Desert (the ranch with the plane) and Brea (the redneck sheriff’s office), as well as Alberta (the prairie scenes), Locust Hill in Ontario, Union Station in Toronto and Northwestern Station in Chicago. GRADE: A-/B+

[alvorbor45]

Ihre Textilreinigung Wäscherei - Cleanteam Berlin

Cleanteam ist eine etablierte Textilwäscherei im Herzen Berlins, die tief in der städtischen Kultur verwurzelt ist. Mit mehreren Filialen, die strategisch über die Hauptstadt verteilt sind, sowie einer zentralen Niederlassung, die den Kern unserer operativen Exzellenz darstellt, sind wir stolz darauf, sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen zu bedienen. Unsere Geschichte ist geprägt von der Hingabe an handwerkliche Fähigkeiten, modernster Technologie und einem unermüdlichen Engagement für den Kunden. Unsere Filialen, obwohl in verschiedenen Teilen Berlins gelegen, teilen alle dieselbe Philosophie: den Wert von sauberer, gepflegter Kleidung zu erkennen und eine konstante, qualitativ hochwertige Dienstleistung zu bieten. Während unsere Zentrale als Drehscheibe für Organisation, Training und Innovation dient, stellen die Filialen sicher, dass jeder Kunde, egal wo er sich in Berlin befindet, einfachen Zugang zu unseren erstklassigen Dienstleistungen hat. Als lokales Unternehmen sind wir stolz darauf, Teil der Berliner Gemeinschaft zu sein und ihr zu dienen. Egal ob kleines Restaurant, Pension, Arztpraxis, Anwaltskanzlei oder Bio-Tech-Unternehmen. Wir bieten auch unseren gewerblichen Kunden einen hochwertigen Service und sorgen für saubere Kleidung und gepflegte Wäsche. Mit unserem Abhol- und Lieferservice runden wir unsere Dienstleistungen ab. Auch Privatkunden freuen sich über unseren Abholservice. Theater, Filmproduktionen, Opernhäuser und Revuebühnen bauen seit vielen Jahrzehnten auf unsere Fachkenntnisse. In Punkto Kostümreinigung und Spezialbearbeitung von Textilien, inklusive Walking Acts, sind wir ein fester Partner der kulturellen Szene. Bequem zu Hause sitzen und die Wäsche wird gemacht: Wäre das nicht praktisch, wenn du lässig auf deiner Couch deinen Kaffee schlürfst und wir in dieser Zeit dafür sorgen, dass sich deine Hausarbeit fast wie von selbst erledigt? Schau gleich nach, ob deine Adresse in unserem Liefergebiet gelegen ist! Cleanteam

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Spezialstoffe wie Samt oder Brokat reinigen.

Reinigung von farbenfroher Bekleidung

Reinigung von Outdoor-Bekleidung

Vorteile / Services / Eigenschaften

3 verschiedene Abhol- und Bringmöglichkeiten

Drop at Home: Daheim abholen und bringen lassen

Drop at Work: Bei der Arbeit abholen und bringen lassen

Bring and Catch: Einfach im Laden vorbeikommen

Drop and Go: 24/7 Automatenservice

Schnellster Reinigungsservice in der Stadt

Früh gebracht, mittags gemacht: Der Expressdienst in der Filiale in Storkower Str.

Für Privat, Bühne, Business und Gewerbe

Drei Filialen in Berlin

Schönhauser Allee 186

Storkower Str. 131

Jägerstr. 65

50 Mitarbeiter

Umweltfreundlich: Abholung und Lieferung mit eMobility

Moderne Reinigungstechnologien

Individualisierter Service

100% Kundenzufriedenheitsgarantie

Spezialangebote für Großkunden

Wassersparende Reinigungstechniken

Spezialbehandlung für Vintage- oder Designerkleidung

Bio-Reinigungsoptionen

Personalisierte Pflegehinweise

High-Tech-Maschinen

Digitalisierte Prozesse

[gutundgesund]

Optimale Fitnessgeräte für Zuhause – Fit daheim!

Ein Homegym bietet zahlreiche Möglichkeiten, um effektiv zu trainieren und den Mitgliedsbeitrag im Fitnessstudio zu sparen. Bei der Planung eines Homegyms sollten der verfügbare Platz und die gewünschten Geräte berücksichtigt werden. Für ein umfassendes Workout empfehlen sich sowohl Cardiogeräte als auch Geräte für das Krafttraining. Es gibt eine große Auswahl an Fitnessgeräten für Zuhause, darunter Laufband, Crosstrainer, Indoor Bike und Rudergerät. Zudem gibt es günstige Alternativen wie Rollentrainer, Trampolin, Stepper und Boxsack. Kraftstationen sind ideal für das gezielte Krafttraining, während Langhanteln und Fitnessbänder für zusätzliche Trainingsmöglichkeiten sorgen. Ein Allrounder im Homegym ist die Kettlebell, die für Kraft- und Kraft-Ausdauertraining eingesetzt werden kann. Schlüsselerkenntnisse: - Ein Homegym bietet eine kostengünstige Alternative zum Fitnessstudio. - Cardiogeräte wie Laufband, Crosstrainer und Rudergerät ermöglichen ein effektives Cardiotraining. - Kraftstationen und Langhanteln sind ideal für das Krafttraining zu Hause. - Es gibt günstige Alternativen wie Rollentrainer, Trampolin und Stepper. - Die Auswahl der Fitnessgeräte sollte auf den verfügbaren Platz und die persönlichen Vorlieben abgestimmt sein. Das Training zu Hause bietet Flexibilität und Bequemlichkeit, um fit zu bleiben. Mit den richtigen Fitnessgeräten für Zuhause können Sie Ihre Trainingsziele erreichen und sich in den eigenen vier Wänden in Bestform halten. Cardiogeräte für das Homegym Cardiogeräte sind eine wichtige Komponente eines Homegyms, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Es gibt eine Vielzahl von Cardiogeräten, darunter Laufband, Crosstrainer, Indoor Bike und Rudergerät. Das Laufband ist ideal für Läufer und bietet die Möglichkeit von Tempoläufen und Intervalltraining. Es ermöglicht ein effektives Ausdauertraining und kann an die individuellen Bedürfnisse und Fitnessziele angepasst werden. Der Crosstrainer ist ein gelenkschonendes Trainingsgerät, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Mit dem Crosstrainer können verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig gestärkt werden, was zu einem effizienten und ganzheitlichen Training führt. Das Indoor Bike ist besonders beliebt bei Fahrradfans und bietet interaktive Trainingsmöglichkeiten. Es kann mit verschiedenen Widerstandsstufen und Trainingsprogrammen angepasst werden, um sowohl Ausdauer als auch Kraft zu verbessern. Das Rudergerät ist ein effektives Ganzkörpertrainingsgerät, das sowohl das Ausdauer- als auch das Muskelaufbautraining fördert. Es trainiert viele Muskelgruppen gleichzeitig und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Für ein günstiges Cardiotraining zuhause gibt es auch Alternativen wie den Rollentrainer, ein Trampolin oder einen Stepper. Diese Geräte bieten kostengünstige Optionen für ein effektives Training und können einfach zu Hause verwendet werden. Vorteile von Cardiogeräten im Homegym: - Einfache und bequeme Nutzung zu jeder Tageszeit - Trainieren unabhängig von Wetterbedingungen oder Öffnungszeiten von Fitnessstudios - Individuelle Anpassung von Trainingsintensität und -dauer - Ganzheitliches Training von Ausdauer und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems - Auswahl an verschiedenen Trainingsprogrammen und Widerstandsstufen Zusammenfassend bieten Cardiogeräte im Homegym eine flexible und praktische Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und die allgemeine Fitness zu verbessern. Ob Laufband, Crosstrainer, Indoor Bike oder Rudergerät - es stehen verschiedene Optionen zur Verfügung, um individuelle Trainingsziele zu erreichen. Geräte für das Krafttraining Das Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Stärkung verschiedener Muskelgruppen. Um effektives Muskeltraining zuhause durchzuführen, gibt es verschiedene Geräte zur Auswahl. Eine Kraftstation bietet eine umfassende Trainingsmöglichkeit und ermöglicht gezielte Übungen für den gesamten Körper. Mit einer Kraftstation kann man Latzug, Ruderzug, Kabelzüge und Beinpressen durchführen. So lassen sich alle Muskelgruppen intensiv trainieren. Alternativ zu einer Kraftstation können auch Langhanteln und Fitnessbänder verwendet werden, um das Krafttraining zu Hause effektiv zu gestalten. Mit Langhanteln lassen sich Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben durchführen, indem man das Gewicht je nach Fitnesslevel anpasst. Fitnessbänder bieten ebenfalls vielfältige Trainingsmöglichkeiten und stärken die Muskeln durch den Widerstand der Bänder. Obwohl eine Kraftstation die umfangreichste Option ist, sind Langhanteln und Fitnessbänder kostengünstige Alternativen für das Muskelaufbautraining zuhause. Beide Optionen erfordern weniger Platz und ermöglichen dennoch ein effektives Training der Muskulatur. Mit diesen Geräten für das Krafttraining kannst du deine Muskeln zuhause effektiv aufbauen und stärken. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[seeeyou17]

Dieser Proll hatte das Pech, beim Aufreißen an einen strammen Bayern-Burschen zu geraten, der ihn trotz seines täglichen Trainings mit Frühstücks-Dosenbier locker unter den Tisch saufen konnte... Wenn er später auf dem Kotzhügel seinen Rausch ausgeschlafen hat, nimmt der Proll neben einem wundgefickten Arschloch und einer zünftigen Ladung Fremdsperma in der Hose nur noch dieses Erinnerungsfoto auf dem Handy von seinem letztem Tag auf der Wiesn mit nachhause. Von seinen Sneakern, seiner Bomberjacke, seinem Geldbeutel und natürlich seinem Stecher ist keine Spur mehr. Auf das Foto wird er sich daheim noch oft einen keulen, bis es nächstes Jahr endlich wieder heißt: "O'zapft is!"

Die letzten Tage auf der Wiesn - Oktoberfest heißt Typen knallen. Die Prolls wärmen sich schon auf. Was geht danach?

[korrektheiten]

COMPACT-Survival-Training 23.9. : Überleben in der Natur

Compact:»Jetzt anmelden zum Kurs am 23.9. – Formular am Ende des Textes! Die meisten Menschen in Deutschland leben derzeit in einer sicheren und behüteten Umgebung. Doch was ist, wenn durch politische Fehlentscheidungen daheim plötzlich der Strom ausfällt oder ethnische Unruhen in Städten ausbrechen? Was passiert, wenn man sich beim Wandern im Wald verläuft oder Sie [...] Der Beitrag COMPACT-Survival-Training 23.9. : Überleben in der Natur erschien zuerst auf COMPACT. http://dlvr.it/SvMxhc «

[lifesamarize]

Geführte Tour durch Tokyo

25.04.2023 - Japan, Tokyo [Tobi]:

Was hab ich gut geschlafen. Ich glaube das Wissen, dass es bald weiter geht und dies die letzte richtige Nacht war, hat mich komplett ausgenockt und genießen lassen. Die Sonne begrüßte uns und Sama hatte noch am Abend, als ich bereits schlief einen schönen Tagesplan aufgestellt. Mit Notizen über Orte und den Bahnverbindung ging es früh also schon mit der Metro los.

Erster Stop: Sumoringer Trainingsraum. Hier konnten wir das täglich, öffentliche Sumo-Training mitverfolgen. Eine Traube Menschen stand vor dem Schaufenster und starrte hinein. Drinnen gab es den bekannten Sumo-Ring, ein Seil als Kreis mit Sand als Untergrund. Spannend war es, die kräftigen Männer mit sandbedeckten Körpern trainieren zu sehen. Mal schob Einer, einen Anderen quer durch den Raum. Und Mal liefen sie in Hockstellung als Polonese um den Ring herum. Etwas Lustiges hatte es aber, weil die Übungen eher wie Kindersport in einer Turnhalle aussahen, aber mit Sicherheit sehr anstrengend waren. Nach dem Training kamen die Sumos sogar für Fotos nach draußen und ließen sich mit den Fans und Touristen ablichten. Einer von ihnen, der nicht mit Trainiert hatte, fuhr in seinem Yukata auf einem Fahrrad davon. Ein Bild für die Götter.

Zweiter Stop: Nochmal fuhren wir zum Asakusa-Schrein. Diesmal schauten wir uns auch kurz die offenen Touriläden an und bestaunten den Schrein bei Tageslicht. Und wir entdeckten dahinter, noch viel schönere Gebäude, einen Koi-Teich und historische Laternen, den Toro. Die sind hier oft aus Stein oder Bronze, sind uns aber bis auf vereinzelte, kleine in Parkanlagen bisher nur einmal am Fuji aufgefallen. Hier sind sie aber immer präsent und haben sogar eigene Geschichten.

Hier kauften wir uns auch das Zugticket und reservierten Sitzplätze für den Expresszug zum Flughafen. Den ersten Zug am Morgen. Wir werden um 6.20 Uhr am Flughafen sein und müssen sehr früh raus. Ohne den Express hatten wir sogar noch eine Stunde früher raus gemusst.

Dritter Stop: Unweit vom Schrein befand sich eine Einkaufsstraße für Restaurantutensilien. Davon hatte ich mal gehört und wollte da mal selber auf die Suche nach einmaligen Küchenutensilien gehen. Weil es um die Ecke lag, schlenderten wir also kurzerhand hindurch und fanden meistens aber die typischen Keramikgeschäfte mit Esstäbchen und dem üblichen Touri-Kram als Auslage. Und ja, wir kauften wieder. Sama fand schöne Essstäbchen und ich einen tollen Holzbecher. Außerdem gab es noch ein Noren, einen typisch traditionell japanischen Vorhang für den Flur daheim. Hier werden nämlich Eingänge von Restaurants, Onsen und anderen eher historischen Gebäuden mit Noten verhangen, um zu signalisieren, dass die Geschäfte geöffnet haben. Darauf ist meistens der Name des Etablissements geschrieben und wird somit zum Unikat. Wir kauften uns einen Vorhang ohne Schrift, dafür aber mit einem traditionellen japanischen Muster. Es war das "Seikaiha". Die drei Silben bedeuten folgendes: "sei" steht für die Farbe des Ozeans, Blau; "kai" steht für die unendliche Weite des Ozeans und "ha" für die Wellen. Als Gesamtbedeutung bleibt nun natürlich viel Interpretationsraum. Von den beruhigenden Wellen des Ozeans bis hin zur stillen Kraft, die darin schlummert.

Hier sieht man Mal ein Foto aus einer der Geschäfte der "Restaurant-Straße". Ganz vorne sieht man auch zufällig einen Teller mit Seikaiha Muster.

Vierter Stop: Der Kan’ei-ji Schrein lag an einer anderen Stelle in Tokyo und gehörte zu einer großen Parkanlage mit mehreren Schreinen und dem Nationalmuseum. Erst ein Prospekt vor Ort machte uns auch auf die vielen anderen Tempel in der Anlage aufmerksam. Sama hatte eigentlich nur diesen auf dem Schirm gehabt. So kam es, dass wir der Reihe nach die einzelnen Schreine abgingen. Beginnend mit dem Kan’ei-ji. Ich fand ihn sehr schön, da hier ausnahmsweise nicht nur der Räucherduft vorherrschte, sondern im Innern der Schrein mit goldenen Vorhängen verkleidet war. Obwohl wir schon so viele Schreine und Tempel besuchten, tun wir das weiterhin, weil eben genau an diesen Orten wir die Ruhe finden, auf die kleinen Details zu achten. Und diese Details unterscheiden sich doch unerwartet oft voneinander. Vor dem Gebäude gab es außerdem wieder zwei sehr große Stein-Toro, die Laternen. Wie kleine Bäume stehen sie dort oft seit Jahrhunderten und überstehen die Zeit und werden von Moos bewachsen und ein Teil der Natur. Der Schrein und zwei nahe gelegene Mausoleen waren den Shogunen der letzten Ära gewidmet. Ein anderer Schrein hatte sogar 6 massive, bronzene Laternen als Gedenkstätte für die einzelnen Shogune. Vorher waren uns die kaum aufgefallen. Doch wie schon an den anderen Schreinen zuvor, sind sie hier allgegenwärtig. Weiter ging es an einer Pagode vorbei, von 1639, die ein Erdbeben und den Zweiten Weltkrieg überstand, gingen wir durch den Park zum Kiyomizu Kannon-do. Dieser hatte eine große Holzveranda als Vorbau, auf der über die Stadt geblickt werden konnte. Wieder eine Besonderheit. Und der letzte Schrein im Bunde war Shinobazunoike Benten-do. Dieser war ein Oktagon auf einer kleinen Insel, umgeben von einem Liliensee. Sehr ähnlich den Anlagen in Kambodscha, wo auch die Heiligtümer oft von Seen und Kanälen umgeben sind..

Fünfter Stop: Der Imperiale Kaiserpalast von Tokyo. Natürlich wollten wir den Nachfolge-Palast von Kyoto sehen. Mit der Bahn und den letzten Minuten unseres 48-Stunden-Tickets kamen wir an der Zentralen Tokyo Station an. Auf dem Weg nach draußen blieben wir aber noch in einem der kleinen Geschäfte stehen. Sama hatte wieder Papier erspäht. Zufälligerweise entdeckten wir tatsächlich einen der wenigen Läden der Hersteller des "Traveler's Notebook". Ich wusste zwar, dass sie aus Japan kommen und nur in ausgewählten Geschäften ihre Produkte führen, aber ein ganzes Geschäft mit Sondereditionen und dem gesamten Sortiment…. Das war unser Todesurteil. Bis dahin waren wir fast am Verhungern, aber nun trieb uns der Einkaufswahn. Wir hatten noch einen Batzen Bargeld, den wir problemlos "investieren" konnten. Und ein schneller Preischeck zeigte, dass die Produkte locker 20-30 % günstiger als in der Heimat sind. Und ja, wir lieben sie. Sama hatte von mir einmal ein Traveler Notebook geschenkt bekommen, nachdem wir in Polen einmal darüber gestolpert waren. Eigentlich ist es ein Ledernotitzbuch mit auswechselbaren und unterschiedlichsten Einlegern. Hier gab es dann noch die Tokyo Station Edition von einigen Artikeln. Also kaufte ich hier mal richtig ein und beschaffte mir ein eigenes Notebook für die Arbeit. Doch der Lederumschlag nicht in der limitierten Edition, die fand ich zu penetrant. Später ergoogelte ich die wunderbare Kyoto Version, denn da gab es wohl auch einen Shop von dem Laden. Ach, hätte ich das gewusst. Also fürs nächste Mal merken.

So wie wir den Hunger vergaßen, hatten wir auch die Zeit nicht im Blick und waren nach dem Kaufrausch erst zum Sonnenuntergang im Park des Kaiserpalastes. Doch das Eingangstor war bereits geschlossen. Der Park schloss vor kurzem aber die Palastanlage selbst hätten wir auch ohne den Kaufrausch nicht mehr gepackt. Die Öffnungszeiten waren leider nicht im Tagesplan enthalten. An der Station gönnten wir uns die letzten Ramen des Landes und genossen das Essen noch einmal extra.

Sechster Stop: Wir machten uns auf den Heimweg und kauften uns S-Bahntickets Ticket für Morgen. Dann müssen wir in den Morgenstunden nicht noch am Automaten mit dem Restgeld hantieren und haben alles schon sicher. Unweit von unserem Hotel holten wir uns noch im Supermarkt ein paar besondere Sachen, die es bei uns nur für teures Geld gibt. Matcha Tee und solche Sachen natürlich.

Die Tasche war immerhin schnell gepackt. Wir hatten ausnahmsweise mal 30 kg Aufgabegepäck und je 10 kg Kabinengepäck. Das war so entspannt, dass wir alles ganz locker packten und uns sogar noch Restflüssigkeiten wie Creme, Schampo und meine alten Schuhe mitnahmen.

Ein letztes Mal Futon. Ein letztes Mal auf den Tatami-Matten. Eine letzte Nacht in Japan. Wir stellten den Wecker, in weniger als vier Stunden machen wir uns wieder los.

[sunnyskysworld]

Vorfreude

•in einer Woche werden die Tage wieder länger

•in zwei Wochen mache ich mich frei von emotionaler Abhängigkeit

•in 3 Wochen lerne ich neue Leute bei meinem ersten Samstags-Pilgern kennen

•in den kommenden 3 Monaten werde ich mir die Wochenenden aufteilen in Training für den Mammutmarsch und Gemütlich keit daheim

•Ende März gehe ich die 55km und gönne mir davor und danach eine Übernachtung im Hotel

•es wird Frühling, die Sonne scheint, mein Garten macht mir wieder Freude, mein Fahrrad darf wieder weiter fahren als nur zur Arbeit und zurück

•im Urlaub fahre ich an's Meer

•und dann ist wieder Sommer, draußen-Zeit, Vitamin-D-Saison

[4yourfitness]

Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/workout-zuhause

Workout zuhause: 19 Workout Videos, Trainingspläne und alles, was du sonst wissen musst!

Du suchst ein gutes Workout für zuhause?

Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir, was du für ein ordentliches Training in den eigenen vier Wänden benötigst und gebe dir Workouts für unterschiedliche Ziele in die Hand – auch mit Videos zum direkt Mitmachen.

Lass uns durchstarten!

In Zeiten wie diesen, wo wir alle mehr zuhause bleiben sollten, um die Verbreitung des neuartigen COVID-19 (Coronavirus) einzudämmen, ist es von besonderem Wert, für deine Fitness-Ziele auch ein Workout für zuhause zu kennen.

Bevor wir zu den Workouts kommen habe ich eine Bitte an dich: Halte dich an die ausgegebenen Empfehlungen, um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen. Du kannst damit Leben retten!

Workout zuhause – die Basics

Wenn du bei dir daheim ein effektives Training durchführen möchtest, um damit deine Fitnessziele – egal ob abnehmen, Muskeln aufbauen oder allgemeine Fitness – zu erreichen, solltest du zunächst ein paar Basics beachten.

Du möchtest gleich loslegen?

Hier der Link zu den Mitmachvideos in diesem Artikel.

Hier der Link zu kostenlosen Trainingsplänen.

Noch nicht direkt loslegen, sondern noch ein paar wichtige Infos holen? Dann lies einfach weiter.

Das richtige Equipment

Für ein gutes Bodyweight Training bei dir zuhause ist wirklich nicht viel nötig.

Im Notfall kannst du sogar komplett ohne zusätzliches Equipment – rein mit Alltagsgegenständen – auskommen und ein ordentliches Workout für zuhause auf die Beine stellen.

Lass dir trotzdem ein paar Dinge ans Herz legen:

Klimmzugstange

Widerstandsband

Trainingsmatte

P.A.T. Bodyweight Training

Zusätzlich kann eine Kettlebell, Faszienrollen und Ringe sehr nützlich sein.

Mehr über meine Empfehlungen findest du hier auf meinem Blog: Das effizienteste Home Gym für unter € 100 (inklusive Bonustipps).

Aber keine Angst. Auch wenn du momentan nichts von alldem zuhause hast, kannst du mit Alltagsgegenständen und einem meiner Trainingspläne auch viel machen:

Besen Ein stabiler Besen ist Gold wert, wenn es um Übungen wie umgekehrtes Bankdrücken und Trizepsdrücken geht. Im Video zu meinem Harry Potter Workout erkläre ich dir, was einen guten Workout-Besen ausmacht.

Tisch Wirst du nehme ich an bei dir zu Hause haben. Wichtig dabei: Stabil sollte er sein. So stabil, dass du dich darunter legen, die Tischkante greifen und dich daran hochziehen kannst (umgekehrtes Bankdrücken).

Sessel Zwei Sessel und ein Besen: Fertig ist dein Trainingsgerät. Problematisch wird es, wenn die Oberkanten der Sessel abgerundet sind und dein Besen so leicht herunterrollt. Aber auch ohne Besen kannst du mit Sesseln viel machen. Wie zum Beispiel Dips zwischen den Sesseln.

Tür Mark Lauren macht in seinem guten Buch Fit ohne Geräte* tatsächlich Klimmzüge an der Tür. Ich habe das auch schon gemacht. Es funktioniert. Diese Art von Klimmzügen ist allerdings um einiges anstrengender als die normale Variante. Außerdem ist Vorsicht geboten: Wenn du zu schwer bist, könnte die Tür Schaden nehmen und pass auf jeden Fall auch auf, dass du dich nicht einklemmst. Lege am besten immer etwas in die offene Tür, damit sie nie zu weit zugehen kann.

Zusatzgewichte Wenn du keine Hanteln oder Kettlebells für dein Workout zuhause hast, hat sich am besten ein Rucksack voller Bücher als Zusatzgewicht bewährt. Den kannst du dir beim Liegestütz auf den Rücken geben, bei der Kniebeuge vor dem Körper halten. Besonders gut Trainierte können damit auch Klimmzüge machen.

Die Anpassung der Übungen

Es gibt mittlerweile auf YouTube, Instagram und Co. jede Menge Workouts direkt zum Mitmachen. Auch in diesem Artikel bekommst du einige davon, mit Video zum Mitmachen. Das ist auch eine coole Sache, damit du jede Menge Abwechslung in dein Training bekommst.

Apropos Abwechslung, da habe ich auch noch einen Artikel für dich: 14 Workouts für mehr Spaß am Training.

Aber am Ende des Tages brauchst du für ein richtiges Krafttraining zuhause mehr als das.

Du benötigst auf dich angepasste Übungen, damit sie weder zu schwer noch zu leicht für dich sind. Details dazu warum das wichtig ist, findest du den folgenden umfangreichen Artikeln zu dem Thema:

Muskelaufbau ohne Geräte: In 7 Schritten zum Erfolg (den Trainingsplan dazu gibt es über die Newsletteranmeldung)

Krafttraining ohne Geräte: 7 simple Schritte zu mehr Kraft ohne Gewichte

Wie kannst du nun die klassischen Übungen wie Liegestütze auf dich anpassen?

Dann solltest du dir zunächst Gedanken darüber machen, wie du die Wiederholungszahl unter 15 bringst. Denn ab dann kannst du von Krafttraining sprechen. Wenn die Übungen zu leicht sind, bis du maximal noch im Kraftausdauertraining, was in gewissen Situationen auch Sinn machen kann. In diesen Fällen könntest du bis 20 Wiederholungen gehen.

Denn Training bis zum Muskelversagen (zumindest im letzten Satz) bei einer Wiederholungszahl von 8 bis 15 Wiederholungen ist das, was die Wissenschaft derzeit als am Effektivsten für Muskelaufbau ansieht. Und keine Angst, liebe Ladies: Training nach diesem Prinzip bedeutet nicht, dass euch androgene Muskelberge wachsen, sondern nur, dass ihr schlank und fit werdet. Hier werdet ihr über die wichtigsten Mythen zu dem Thema Krafttraininng für Frauen aufgeklärt.

Anders herum klappt das aber genauso: Was wenn du noch keinen einzigen klassischen Liegestütz schaffen würdest? Dann musst du dir diese Übung irgendwie erleichtern. Auch hier können Techniken zur Vereinfachung helfen.

Vereinfacht geht es also darum, welche Möglichkeiten es gibt, Übungen zu erschweren, oder sie zu erleichtern. Du kannst dazu auch Intensitätstechniken sagen.

Hebelwirkung

Du trainierst beim Workout zuhause ohne Zusatzgewichte. Daher ist es besonders wichtig, dass du deinen Körper richtig einsetzt, um die Übungen zu erschweren oder auch zu erleichtern.

Sehen wir uns diese Intensitätstechnik am Beispiel Liegestütze – die Übung kennt nämlich jeder 😉 – genauer an.

Du erschwerst den Liegestütz, wenn du deine Beine erhöhst. Das heißt, du könntest sie zum Beispiel auf die erste Stufe oder sogar auf einen Sessel geben. Außerdem erleichterst du die Übung, wenn du deine Arme erhöhst indem du Beispielsweise die Hände an der Tischkante aufsetzt und dann dort deine Liegestütze machst. Desto höher die Hände, desto leichter die Übung!

Einseitigkeit

Die Königsklasse der Bodyweight Übungen findet mit nur einer Körperseite statt. Dadurch lastet dein ganzes Körpergewicht zum Beispiel bei Liegestützen nur auf einem Arm. Das ist dann der Zeitpunkt, an dem du dir wahrhaft „übermenschliche“ Kräfte – ohne Zusatzgewichte – antrainieren kannst.

Auch was deine Beine betrifft, macht unilaterales Training definitiv Sinn. Nur so kannst du auch ohne Gewichte deine starke Beinmuskulatur richtig fordern. Die Übung, auf die du dann abzielen solltest, ist der Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge).

Hier ein kleines Beispiel für eine Variante, die Einseitigkeit beinhaltet, aber dann doch noch kein einarmiger Liegestütz ist: Der Archer Push Up.

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Auch bei dir zu Hause kannst du ein intensives Krafttraining realisieren. 💪 Das Zauberwort dabei heißt: Anpassung! 👊💥 Das heißt, du wählst die Übung so, dass sie dir auch richtig schwer fällt und du nicht mehr als 15 Wiederholungen am Stück schaffst. ☝️ Wie ich hier bei einer Variante des Archer Push Up. 😤 Tipps dazu bekommst du auf meinem Blog www.4yourfitness.com und in meinem Ebook. 😊 —————————————————— ××××× Richtig fit für immer ××××× —————————————————— #instafitness #bloggersofig #fitfamdach #fitwerdenundauchbleiben #4yourfitness #richtigfitfürimmer #bodyweighttraining #bodyweightfitness #krafttraining #fitohnegeräte #archerpushup

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Bewegungsumfang (ROM)

Der „Range of Motion“ (ROM) sollte bei Bodyweight Übungen grundsätzlich so groß sein, wie es dein Gelenk zulässt.

Wenn du für einzelne Übungen aber noch nicht stark genug bist, kannst du diese Regel brechen und zu deinem Vorteil nutzen. Am Beispiel Liegestütze: Erst einmal nicht bis ganz auf den Boden, sondern nur bis zu halber Höhe durchführen. Wenn du langsam stärker wirst, den Bewegungsumfang erhöhen.

Ziel sollte es immer sein, jede Übung im gesamt möglichen Bewegungsradius durchzuführen.

Trainingsmethoden

Du kannst einfach darauf los trainieren oder du wählst Trainingsmethoden, die dir dabei helfen deine Ziele zu erreichen. Im empfehle dir letzteres: Auf meinem Blog stelle ich Dir dafür unter anderem die 7 besten Trainingsmethoden für das Eigengewichtstraining vor. In meinem Ebook zum Bodyweight Training und den damit verbundenen Trainingsplänen bekommst Du noch einige mehr.

Fürs klassische Krafttraining hat sich die Überlastungsmethode bewährt. Die möchte ich dir noch kurz vorstellen.

Es handelt sich dabei um ein Satz-Training. Am Beispiel Liegestütze: Du findest eine Schwierigkeitsstufe, von der du im Idealfall 8-12 Wiederholungen ohne Pause schaffst. Jedenfalls nicht mehr als 15. Dann führst du einen Satz dieser Übung durch. Angenommen du schaffst dabei 12 Liegestütze mit kniehoch erhöhten Händen. Perfekt!

Dein Workout zuhause lebt von den passenden Trainingsmethoden und richtig guten Übungen: Wie hier erschwerte Inverted Rows im Rahmen der Überlastungsmethode.

Dann machst du 1-2 Minuten Pause und hängst den zweiten Satz an. Hier wirst du vielleicht 1-2 Wiederholungen weniger schaffen. Das passt gut!

Natürlich kannst du auch mehr Sätze machen – 2 bis 4 Sätze wäre meine Empfehlung – auch je nach Fitnesslevel. Anfänger eher mal weniger, Fortgeschrittene mehr.

So richtig die letzte Wiederholung aus dir heraus holst du erst im letzten Satz einer Übung (Training bis zum technischen Muskelversagen).

Übrigens: Achte in der aktuellen Lage besonders darauf, dass du es langsam angehst. Intensive Trainingseinheiten oder sehr lange Ausdauerläufe ziehen nämlich den sogenannten Open-Window-Effekt nach sich. Der macht dich für ein paar Stunden anfälliger für Infektionen. Nicht gut, wenn man dann nach dem Workout einkaufen gehen mag und sich so leichter mit dem Coronavirus infizieren kann. Hier findest du diesen Effekt von meinem Bloggerkollegen und Sportwissenschafter Zimo super erklärt und bekommst Tipps, wie du richtig damit umgehst.

Übungsgeschwindigkeit

Wenn du die „time under tension“ – also die Zeit in der deine Muskulatur unter Spannung steht – verlängerst, erschwerst du auch die Übung. Das heißt, wenn du den Liegestütz normalerweise ganz schnell machst, versuche ihn mal mit 2 Sekunden beim Absenken und 2 Sekunden beim Hochdrücken zu machen. Du wirst sehen, das erschwert die Übung ordentlich.

Eine weitere Möglichkeit sind Negativsätze: Dabei verlangsamst Du nur die exzentrische (nachgebende) Bewegungsphase. Um beim Beispiel Liegestütze zu bleiben wäre das dann 1-2 Sekunden beim Hochdrücken, dafür aber 3 bis 5 Sekunden – also sehr langsam – beim wieder hinuntergehen.

Spiele dich einmal damit, du wirst sehen, das bringt dein Workout zuhause auf eine ganz neue Stufe!

19 Workout Videos direkt zum Mitmachen

Du bekommst hier alle meine Videos aufgelistet, die ich in den letzten Jahren gedreht und auf meinem YouTube Kanal veröffentlicht habe.

Ich habe sie dir in vier Kategorien sortiert:

Unter Aktivierung findest du kurze Workouts (max. 10 Minuten) zum Beispiel für einen fitten Start in den Tag.

Unter Beweglichkeit tun wir etwas für deine Mobilität und Gelenkigkeit.

Unter Kräftigung wirst du fündig, wenn du deine Muskeln stärken möchtest.

Die HIIT Workouts kombinieren Kräftigungsübungen mit Kardiokomponenten. Aber Vorsicht vor zu hohen Intensitäten. Halte dich aktuell etwas zurück und geh nicht an deine Grenzen, um dein Immunsystem zu schonen.

Finde deine Favoriten und lege los! 🙂

Aktivierung

Das erste Workout ist ein 5 Minuten Warm Up. Du kannst es zum Aufwärmen für die folgenden Workouts heranziehen.

Das ist eines meiner meist gesehenen Videos auf YouTube – mehr als 20.000 mal wurde es aufgerufen und mit mir im Sonnenaufgang von Mallorca trainiert. Du bekommst 10 Minuten Aktivierung, jede Minute eine Übung, die Übungen werden bis zur 10. Übung immer schwieriger. Besonders für Anfänger zu empfehlen, die sich bei jedem Workout zuhause steigern und irgendwann alle 10 Übungen schaffen wollen.

Auch auf diese Location bin ich besonders stolz. Mitten im Kärtner Faaker See habe ich dieses aktivierende Workout für dich aufgenommen. Es dauert 10 Minuten, du übst jeweils 40 Sekunden, machst 20 Sekunden Pause. 10 unterschiedliche Übungen. Es sind mittelschwere bis schwierige Übungen dabei.

Beweglichkeit

Mehr Beweglichkeit in deiner Oberschenkelrückseite und deiner Brustwirbelsäule gefragt. Dann mach regelmäßig dieses Workout zuhause.

Die folgenden drei Workouts sind im Rahmen meiner Mobility Challenge entstanden. Die Übungserklärungen findest du hier. Das erste ist für Anfänger und dauert ca. 7 Minuten.

Das Mobility Workout für Fortgeschrittene dauert bereits 12 Minuten.

Das Profi Mobility Workout dauert ganze 17 Minuten und ist echt anstrengend.

Dieses Video hilft dir dabei, deine Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Besonders für Menschen mit Schreibtischjob zu empfehlen.

Nochmal Brustwirbelsäule – diesmal Übungen, die du auch direkt am Schreibtisch durchführen kannst.

In diesem Video kümmern wir uns um eine Lendenwirbelsäule.

Kräftigung

Das ist wohl eines der schwierigsten Workouts, die ich je aufgenommen habe. Es ist für Fortgeschrittene zu empfehlen. Die Übungsinspirationen kommen von Expertinnen und Experten, die ich für einen Roundup Post gewinnen konnte. Den findest du hier.

Das ist ein feines Workout für Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Traue es dir ruhig zu – es dauert 8 Minuten.

Das Bauch Beine Po Workout für Fortgeschrittene dauert auch 8 Minuten, beinhaltet allerdings viel schwierigere Übungen.

Dieses Workout aufzunehmen hat mir und meiner Familie so richtig viel Spaß gemacht. Lerne die 17 coolsten Übungen kennen, die du mit deinem Nachwuchs machen kannst.

HIIT

Wie weiter oben bereits erwähnt: Nicht zu intensiv trainieren um keinen Open-Window-Effekt zu riskieren bzw. gut regenerieren (ausreichend Schlaf, gute Ernährung, etc.). Auch diese Workouts kräftigen deine Muskulatur, sie sind aber auch für dein Herz-Kreislauf-System sehr fordernd.

Das erste Workout ist in Wahrheit auch ein Kräftigungsworkout. Es wurde allerdings mit der Challenge Methode durchgeführt. Daher ist es auch ein HIIT Workout für zuhause. Da ich es im Video mit meinem Kumpel Wolfgang mache, hast du innerhalb eines Videos die Möglichkeit eine leichtere (Wolfgang) und schwierigere (Pat) Version des Workouts durchzuführen. Entscheide dich! Mehr dazu erfährst du in diesem Artikel.

Zu dieser Challenge hat mich mein Bloggerkollege Zimo herausgefordert. Du kannst auch mitmachen.

Ich bin ein Harry Potter Fan und habe alle Bücher gelesen und die Filme gesehen. Ich liebe diese verzauberte Welt. Dieses Workout ist mein Dank dafür. 😉

Dieses Workout ist kurz, aber sehr schwierig. Ich habe aber auch Tipps zum Erleichtern dabei.

Eines meiner ältesten Videos. Das Workout ist aber immer noch fein. Ein klassisches HIIT Workout für zuhause.

Ich hoffe, du hast ein Workout für dich gefunden. Mache dir gerne einen Plan, wann du welches Workout durchführst und leg los!

Workout zuhause – das Fazit

Du weißt jetzt, worauf du beim Workout zuhause besonders achten solltest und welches Equipment dich gut dabei unterstützt.

Du kennst die Faktoren, die wichtig sind, wenn du ein richtiges Krafttraining bei dir zuhause realisieren möchtest und dir ist bewusst, wie du Übungen auf dein Fitnesslevel anpassen kannst.

Jetzt geht es darum, dass du in Fahrt kommst!

Lade dir am besten gleich einen meiner kostenlosen Trainingspläne herunter oder starte direkt mit einem Mitmach-Workout Video aus diesem Artikel.

Du suchst noch mehr Inspiration?

Dann schau auf der Seite der SPORTUNION zum Thema Workout zuhause vorbei: #sportunionathome

Dort sammelt die große österreichische Sportorganisation Workouts und Übungen ihrer 4.000 Mitgliedsvereine zum Mitmachen für dich!

[modusx-official]

Es gibt viele Gründe, weshalb der wöchentliche Gang ins Fitnessstudio für manche Menschen nicht möglich ist: entweder wohnen sie zu weit weg oder sie haben neben der Arbeit einfach keine Lust sich länger mit Menschen zu umgeben. . Schnell kommt da der Traum von einem eigenen Homegym auf. Keine Wartezeiten, keine Fahrzeiten und das gemütliche, häusliche Umfeld machen das Training zu Hause sehr attraktiv. Wie man seine Vorstellungen von einem eigenen Fitnesszimmer auch mit wenig Platz und Geld umsetzen kann, wird in diesem Beitrag erklärt. . ✅ Übungen ohne Geräte ✅ Provisorische Trainingsgeräte ✅ Homegym: Nützliche Geräte für Zuhause ✅ Häufige Fragen zum Thema „Zuhause trainieren“ . ℹ️ Lies dir den ganzen Beitrag durch: ➡️ https://kraftsportwissen.de/training-zuhause-muskelaufbau-fettabbau-ohne-gym/ . #homegym #training #fitness #zuhause #daheim #gym #sport #fit #dehnen #fitnessstudio #fettabbau #muskleaufbau #muskeln #diät https://www.instagram.com/p/B7J3v7gDckF/?igshid=du2ygts1pssi

[frauenvomfcb]

Kannst du bitte den BILD Artikel zur neuen dfb Familie online stellen? :)

Die neue Nationalelf-Familie Ein DFB-Star kam mit TV-Moderatorin

Im „Relax-Trainingslager“ in Marbella will Bundestrainer Hansi Flick (57) nicht nur die Grundlagen für die Nations-League-Spiele im Juni legen - sondern auch eine spezielle Wohlfühl-Atmosphäre für die Nationalelf schaffen!

Deshalb durften die Stars ihre Partner und Kinder mitbringen in die andalusische Sonne. Flick erklärt: „Es sind einige Familien dabei, ich freue mich wirklich, dass wir die nächsten fünf Tage eine große Familie sein können. Das hilft, ich weiß, dass das für viele wichtig ist. Auch, um nach dem Training mal runterzukommen. Manchmal, wenn man verbissen ist im Training, kommt ein Kind, hat einen ganz anderen Ansatz. Man ist einfach relaxed, so soll es hier auch sein. Es ist wichtig, dass wir eine gewisse Atmosphäre kreieren.“

Viele Stars brachten ihre Liebsten mit - BILD erklärt die Nationalelf-Familie!

Am meisten Kinder hat Joshua Kimmich (27). Er trug seinen Jüngsten, der gerade mal ein paar Monate alt ist, selbst auf dem Arm ins Hotel bei der Ankunft, die andern beiden Kids kamen mit Mama Lina. Auch Marco Reus (32) zeigte sich als Super-Papa, kam mit seiner Scarlett und der Tochter - und trug selbst die Puppe und die Windeln seiner Kleinen.

Leon Goretzka (27) kam mit Freundin Mathea, David Raum (24) mit seiner Kathi. Besonderer Hingucker: Gladbach-Star Jonas Hofmann (29) brachte seine Freundin Laura Winter mit, die Sky-Moderatorin ist.

Einige Topstars kamen auch ohne Anhang: Manuel Neuer (36), Thomas Müller (32), Serge Gnabry (26) oder Leroy Sané (26) kamen allein, auch Europapokal-Held Kevin Trapp (31) ließ Model-Frau Izabel Goulart daheim, sagte: „Sie muss selbst arbeiten.“

[abnehm-tagebuch]

re-start - Mai 2021 - GO!

Hallo an alle :)! Es ist jetzt sehr lange her, viele Jahre, dass ich was hier reingeschrieben habe. Viel ist passiert.

Ich war sozusagen 2018/2019 in einem sehr guten Weg was Sport angeht und habe 5x die Woche mich bewegt.

Ich habe sowas wie einen Verein gefunden und zusätzlich war ich noch im Fitnessstudio. Auf dem besten Weg zu meinem Traumgewicht. Ich hatte da keine Waage aber schätze mein Gewicht so bei 173c, unter 80kg ein und sogar ein paar Muskeln waren dabei ;) 2020 kam dann alles anders, wie wir alle wissen. Zuerst ging ich nirgends mehr in Sport (klar, Stay Safe!). Daheim klappte es dann auch nicht mehr. Mein Stoffwechsel lief trotzdem noch ein paar Monate des nicht-Bewegens gut mit, weil ich die Zeit davor so viel trainiert hatte. Aber je länger die Krise ging, desto weniger bewegte ich mich. Ich habe viele Sorgen und Ängste was meine Zukunft angeht und natürlich um meine Lieben. Gesundheit ist das Wichtigste! Mit diesen Sorgen war ich oft alleine, weswegen ich dann iwann angefangen habe, wieder Süßes zu essen und mir diese aktiv zu kaufen (was ich jahrelang nicht mehr gemacht hatte). So habe ich dann in einem Jahr im quasi Home Office, 0 Bewegung, Sorgen und falsche Ernährung über 10kg zugenommen. Man kann sagen jeden Monat 1 kg, aber das stimmt nicht so ganz, denn wie gesagt war das eher dann im Herbst 2020, als wir alle so richtig hoffnungslos waren. Nun ist es Mai 2021. Ich weiß, dass ich mit Sport (wenn wieder möglich) abnehmen kann. Das wird aber noch dauern. Ich werde vielleicht iwann im Herbst/Winter ins Studio gehen, wenn alles sicher ist - wenn. Bis dahin habe ich entschlossen, daheim anzufangen. Ich mache das mit Baby Steps. Denn meine Muskeln (also auch z.B. Wade) sind wie nicht da. Auch mein Kreislauf ist dahin - durch das sitzen und liegen und sonst nichts machen. Ein bisschen so, als wäre ich sehr lange krank gewesen. Denn auch das draußen spazieren gehen fällt mir schwer. Ich weiß aktuell nicht, wie ich über 2000-3000 Schritte kommen soll.

GO!!

Ich habe die letzten Tage bereits angefangen, meinen Körper ein bisschen zu stretchen um wieder rein zu kommen. Heute habe ich mein Essen wieder eingetragen in eine Health App. Ich habe jetzt schon extrem Hunger, ich merke, wie mein Tagesablauf alles beeinträchtigt. Deswegen mache ich mir jetzt neue Ziele, damit ich wieder zu meinem Startgewicht komme. Das wären 10kg abnehmen. Also von 95kg (oder 93kg die Waage spinnt) zu 85 erstmal. Und dann später zu 83. Und dann zu 81. Als weiteres Ziel.

Aber erstmal:

10kg abnehmen

Essen tracken, Kalorien zählen bis wieder drin

kein Fast Food, Süßes mehr

nur noch Wasser

nichts mehr aus dem Ofen

Öl wieder weglassen

mehr Quark, Obst

mehr Bewegung, am besten wieder Aerobic zu Hause

überlegt einkaufen, nicht wenn ich Heißhunger habe

mich wiegen 1x wöchentlich bis ich wieder drin bin und es läuft

Hanteln besorgen um Training daheim anzufangen

So, das wären ja einige Ziele :D

Drückt mir die Daumen!

[thomasmuellerfcbayern]

Newsletter: Pfiat di Urlaub 😎 Servus rundes Leder ⚽️

Servus zusammen und herzlich willkommen in meiner monatlichen Runde. Gestern ging für mich die neue Saison mit dem FC Bayern ganz offiziell mit dem obligatorischen Medizincheck los. Heute gibt es dann einen Leistungstest. Im Folgenden berichte ich von meiner freien Zeit, blicke auf die kommende Saison und verrate euch außerdem, wie ich das Ganze im Detail angehe. 

Urlaub ist wichtig und tut gut

Am Anfang meiner freien Zeit, habe ich mich zunächst mal wieder in den Alltag zu Hause integriert. Das ist nach fast einem Monat in der „EM-Quarantäne“ einfach nötig. Die ganzen Abläufe daheim mit unserem Pferdestall werden wieder Teil meines Tages, besonders weil sie den Tag von meiner Frau Lisa so stark prägen. Nach etwas Akklimatisierung folgten dann erste kleinere Highlights wie Restaurantbesuche – die ersten Male für mich dieses Jahr. Gutes Essen, Freunde und die nette Atmosphäre mit all den anderen Menschen in einem Restaurant sind schon eine feine Sache. Das habe ich vermisst. Es gab einige kulinarische Highlights. In meiner Erinnerung besonders hängen geblieben ist ein Biergarten-Hendl zusammen mit einem kühlen Hellen. So viel bayerisches Lebensgefühl muss sein 😉 Ein weiteres Highlight war mein Charity-Golfturnier zu Gunsten der Nicolaidis YoungWings Stiftung. Wie ihr vielleicht schon wisst, unterstütze ich die Stiftung, die sich um trauernde Kinder und Jugendliche kümmert. Ich war froh, dass das Turnier wieder stattfinden konnte. Gerade während und nach der Pandemie war es besonders wichtig die Kinder zu unterstützen. Auch in diesem Jahr kam wieder eine tolle Spendensumme zusammen. Vielen Dank an alle Unterstützer.

Von Pferdezucht und Talentscouting Wie ihr vielleicht mitbekommen habt, züchten Lisa und ich Pferde. Ein Aspekt, der mir dabei viel Spaß macht, ist die Entwicklung von Fohlen zu beobachten und zu begleiten. In den vier Wochen, die ich für die EM weg war, hat sich bei unseren Neugeborenen viel getan. Alle sind gesund, das ist das Wichtigste. Und jetzt sind sie schon so weit, dass man sich den ersten Eindruck bilden kann, welches Pferd besonders talentiert werden kann. Körperbau und Bewegungsabläufe sind hier Anhaltspunkte. Auch folgen diesen Beobachtungen weitere Überlegungen für die Zucht – welchen Vater und welche Mutter wollen wir in Zukunft zusammenbringen, um ein für den Reitsport geeignetes Fohlen zu bekommen. Übrigens, ein besonderes Schmankerl war, dass wir mit unserem Fohlen bei der Fohlenschau auf dem Zuchthof Wadenspanner den ersten Platz belegen konnten – ihr hört da definitiv ein bisschen Stolz raus 😉💪

                                                                                                     In gewisser Weise laufen die Beobachtung und Begleitung heranwachsender Talente im Fußball nicht viel anders. Minus dem Zuchtaspekt natürlich, haha 🙈 🤣 Scouts und Trainer hoffen das Auge zu besitzen, Talente frühzeitig zu erkennen, zu fördern und sie auf ihrem Weg nach oben zu begleiten. Da gibt es wie überall die unterschiedlichsten Szenarien. Als Paradebeispiel fällt mir Toni Kroos ein. Der war schon als Jugendspieler absolut herausragend und hat dann auch tatsächlich die Weltkarriere hingelegt, die man schon in frühen Jahren in ihn hineinprojizieren wollte. Und dann gibt es immer wieder so schöne Geschichten wie zum Beispiel die von Robin Gosens, der über längere Umwege den Weg in die Nationalmannschaft gefunden hat.

Ihr kennt die Übung: Weiter geht's 💪 👍

Schon in der letzten Woche meines Urlaubs ging die Vorbereitung auf die neue Saison eigentlich wieder los. Wir haben individuelle Trainingsprogramme bekommen, um wieder auf das nötige Fitness-Level zu kommen. Auch habe ich mich entschieden, schon ein paar Tage früher auf dem Bayern-Trainingsgelände zu arbeiten. Bei der EM habe ich mir eine kleine Knieverletzung zugezogen. Da wollte ich die optimale Betreuung beim Training, damit der Start in die Vorbereitung dann ohne größere Überraschungen gelingt.

Im Urlaub habe ich mir wie immer auch Gedanken gemacht, wie ich mich noch weiter verbessern kann. Außerhalb der täglichen Arbeit mit dem Ball und der Mannschaft sind dabei drei Themen konkret in meinem Fokus:

Noch besser und effizienter regenerieren (dieses Thema ist natürlich sehr vielschichtig)

Dem Thema Atmung genauer auf den Grund gehen

Eine optimale Ernährung steht weiterhin im Fokus

Abgesehen von meinen persönlichen Vorbereitungen freue ich mich natürlich auf die neue Saison mit dem FC Bayern.                                                                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Olympia fasziniert mich

Bei Olympia fesseln mich am meisten die Emotionen, die der Sport weckt. So viele verschiedene Sportarten auf höchstem Niveau und tägliche Medaillen-Entscheidungen mitverfolgen zu können – besser geht's doch nicht.

Ich schaue die Olympischen Spiele nicht nur als Fan, sondern es interessieren mich vor allem auch die verschiedensten Wege zum Erfolg. Besonders auffällig ist, dass die Wettkämpfe vor allem im Kopf entschieden werden. Die körperlichen Voraussetzungen bringen sehr viele Athlet:innen mit. Es kommt aus meiner Sicht eher darauf an, wie man mit den Rückschlägen umzugehen weiß, die einem auf dem Weg zum Titel begegnen.

Apropos Titel: Auf geht's Team Deutschland! Pack mas, go for gold!                                                                                                                                                                                                                  Also, gehen wir die neue Saison gemeinsam an! An dieser Stelle möchte ich mich auch nochmals von Herzen für eure fortlaufende Unterstützung bedanken. Ihr seid in den guten und in den schlechten Momenten unterstützend dabei, das weiß ich sehr zu schätzen!                                                                                                                                                                                                                  Haltet die Ohren steif & bleibts gesund,

euer Thomas                                                                                                                          

[auslandsjahr-maryland]

Erste Schulwoche




Die letzten Wochen konnte ich sogut wie jeden Tag ausschlafen, doch heute war das nicht so. Mein Wecker klingelte 6:30 Uhr, da heute mein erster Schultag war. Ich bin es gar nicht mehr daran gewohnt, in die Schule zu gehen. Der erste Grund dafür war der Lockdown und dann hatte ich ja auch Sommerferien, die nun rum sind. Ich habe erst einmal meine Zeit gebraucht um richtig wach zu werden, denn ich bin ein ziemlicher Morgenmuffel. Als ich dann so wach war, um zu überleben, bin ich aufgestanden und habe mich angezogen. Ich habe mir schon Tage vorher den Kopf zerbrochen, was ich anziehe soll - manche würden sagen “typisch Frau”. Mein Mittag für den Tag habe ich mir schon am Abend davor gepackt, weshalb ich das gleich in meinen Rucksack packte und dann erst mal Frühstück gegessen habe. Normalerweise esse ich kein Frühstück, allerdings haben wir in der Schule keine Frühstückspause, deshalb muss ich ab jetzt vor der Schule frühstücken. Danach habe ich mich fertig für die Schule gemacht. Eine typische amerikanische Tradition ist, dass man sein Kind jedes Jahr an seinem ersten Schultag fotografiert und das postet. Das hat auch meine Gastmama gemacht. Also falls ihr mich mal richtig müde und verpennt sehen wollt, wisst ihr Bescheid. Wir sind zur Schule gefahren und ich bin zur ersten Stunde gelaufen und tatsächlich habe ich den Klassenraum ganz alleine gefunden, ich hatte Biologie. WIr haben in der ersten Stunde nur ein bisschen geredet, wie der Unterricht abläuft, wie sie Noten macht und alle ein bisschen kennengelernt. Die Stunde ging relativ schnell rum und dann musste ich zu meiner zweiten Stunde - Französisch. Obwohl der Klassenraum ganz in der Nähe war, habe ich ihn nicht alleine gefunden und habe eine Lehrerin nach Hilfe gefragt. Schlussendlich bin ich dann gut in dem Klassenraum angekommen und auch hier haben wir nur so Kennenlernspiele gespielt und die Lehrerin hat sich vorgestellt. 3. Stunde hatte ich dann amerikanische Geschichte und der Weg zu dem Klassenraum ist wirklich sehr schwer gewesen und ich wäre fast zu spät gekommen, hätte mir eine Freundin vom Volleyball nicht den Weg gezeigt. Hier dasselbe wie in den anderen Stunden, Kennenlernen. Dann hatte ich Anatomie und hier haben wir darüber geredet, was wir dieses Schuljahr alles machen wollen. Dann hatten wir endlich Mittagspause. Ich setzte mich mit einer Freundin in die Cafeteria und aß mein Mittag. Nach der 30 minütigen Pause suchte ich meinen Klassenraum für Native American Cultures. Der Lehrer hierfür ging davon aus, dass ich ein Profi Fußballer bin und alles darüber weiß, weil ich aus Deutschland komme. Er war entsetzt, dass ich keine Ahnung von Fußball habe. Das einzige was er gut fande war, dass wir Weihnachtsmärkte in Deutschland haben, die er liebt. Auch hier haben wir nur über den Plan für das Schuljahr geredet und uns vorgestellt. Die letzte Stunde war Englisch - Kennenlernen, also nichts Spannendes. Damit hatte ich meinen ersten Schultag auch schon geschafft. Direkt nach Unterrichtsschluss ging ich in die Sporthalle, weil wir unser erstes Volleyballturnier hatten. Wir warteten dort auf unseren Bus, der uns zu der Schule bringen soll, wo wir unser Spiel hatten. Damit war ein weiterer Punkt von meiner Liste abgehakt - einen typischen gelben Schulbus zu fahren. Das Spiel war gegen Long Reach High School. Das Freshman Team, also das 8. Klasse Team hatte ein Spiel und wir feuern sie an, danach ging es mit jv weiter, dem 9. Klasse Team. Das Varsity Spiel war das letzte. Wir verloren ganz knapp, aber ich durfte als Libero spielen - ein Highlight für mich. Die Stimmung während dem Spiel ist unbeschreiblich. Selbst wenn man nur die Angabe über das Netz bringt, jubelt das Publikum und Team, als ob man das Spiel gewonnen hat. Ich lernte viele neue Rufe zum anfeuern und hatte einen super Tag. Das Spiel war erst 19:30 Uhr zu Ende und wir fuhren alle gemeinsam mit dem gelben Schulbus wieder zu unsere Schule, von wo ich dann heim lief.

Meine Gastmama hatte das Abendbrot schon vorbereitet. Dann ging ich duschen, machte mich fertig um ins Bett zu gehen, da ich wirklich fertig war. 9:00 Uhr habe ich tief und fest geschlafen, bis mich der Wecker am Dienstagmorgen wieder um 6:30 Uhr weckte. Auch an dem Tag brauchte ich meine Zeit, um wach zu werden und mich fertig zu machen. In der Schule bin ich immer noch sehr verwirrt und habe ein paar Probleme, meinen Klassenraum zu finden. Auch heute haben wieder wieder nur Kennenlern Zeug gemacht. Es war also nicht all zu spannend. Als der Schultag dann endlich um war, habe ich mich mit meinem Team in der Bücherei der Schule getroffen, wir nennen es aber Media Center. Hier warten wir immer, bis das Volleyball Training beginnt. Wir haben 14: 10 Uhr Schulschluss und unser Training beginnt 15:30 Uhr. Die Zeit nutzen wir um Hausaufgaben zu machen, zum Reden oder einfach chillen. Gegen 15:00 Uhr gehen wir uns dann umziehen und das Netz aufbauen. Wir redeten über unser Spiel vom Vortag, werteten es aus und arbeiten an den Sachen, die nicht so gut geklappt haben. Momentan habe ich zum Glück noch keine Hausaufgaben auf, weshalb ich nach dem Abendbrot direkt ins Bett gehen kann. Da bin ich auch echt froh drum, denn ich finde die Schule persönlich sehr anstrengend, da man immer 100% konzentriert sein muss, um es zu verstehen. Mittwoch war dann der erste Tag, an dem ich alle meine Klassenräume alleine gefunden habe. Ich hätte nicht gedacht, dass ich das jemals schaffen werde. Beim Mittagessen habe ich auch meinen Freundesgruppe gefunden. Mit meinen Mitspielern aus dem Team verstehe ich mich auch super, es könnte also gerade nicht besser laufen. Doch ich durfte heute schon 10:30 Uhr von der Schule heim, da es eine Hurrikanwarnung für hier gibt. Der Hurricane hat im Süden ziemlich gewütet und nun zieht er zu uns. Mitten in meiner Geschichtsstunde gab es eine Durchsage, dass wir alle eher heim dürfen. Auch wenn ich dachte, dass die nur übervorsichtig sind, war ich nicht böse drum. Ich verbrachte den Tag mit Blog schreiben, Klavier üben und Fernseh schauen. Ich konnte schon ein bisschen vorschlafen, denn ich wusste, dass ich am Donnerstag nicht so viel Schlaf haben werde. Ich hatte ganz normal Schule und Training, doch nach dem Training ging ich mit einer Freundin und meinen Gasteltern auf ein Konzert von Pitbull. In der Nähe ist eine große Konzertarena, wo wir hingingen. Obwohl wir Sitzplätze hatten, standen wir die ganze Zeit. Es war wie eine riesengroße Party und von Corona hat man nix gemerkt. Es war mein erstes konzert und es war mega mega schön. Wir waren erst um 12:00 Uhr wieder daheim und ich hatte am nächsten Tag Schule. Obwohl ich im Unterricht beinah eingeschlafen bin, ging der Tag rum und nach der Schule hatten wir dann unser erstes Homegame gegen Mount Hebron. Ich durfte wieder als Libero spielen. Leider haben wir das Spiel nicht gewonnen, was aber auch nicht schlimm ist, denn gewinnen ist nicht alles. Samstag machten wir dann einen Daytrip nach Gettysburg, Pennsylvania. Wir schauten uns den Military Park an, wo das Battle um Gettysburg während dem Civil War ausgetragen wurde. Es war interessant aber auch schockierend zugleich. Wir schauten uns noch ein wenig die Stadt an, aßen ein Eis und fuhren dann wieder Richtung Heimat. Und dann war der Moment gekommen, wo ich mich schon so sehr drauf gefreut habe, wir haben bei Dennys Abendbrot gegessen. Als Mama, Markus und ich damals den Roadtrip in den USA machten, haben wir jeden Tag mindestens einmal dort gegessen und es war so lecker. Ich habe meiner Gastmama davon erzählt, weshalb sie vorgeschlagen hat, dort Abendbrot zu essen. Ich habe mir den Burger bestellt, den wir damals immer gegessen haben. Er schmeckt noch genauso gut wie damals.

Am Sonntag habe ich dann ausgeschlafen. Nach dem Aufstehen habe ich mit meiner Familie telefoniert, da es durch die Schule unter der Woche einfach nicht mehr geht. Ich habe von meiner Woche berichtet, über den Blog geredet und mit meiner Sis gealbert. Gegen Mittag war ich dann im Fitnesstudio und habe trainiert. Am Abend habe ich noch Hausaufgaben gemacht. Damit war meine erste Schulwoche hier auch schon geschafft und ich bin bereit für die nächste. Am Montag habe ich aber erst nochmal frei.




[techniktagebuch]

September 2021

Das Fitnessband kann mehr, fordert aber auch mehr

Ich habe seit Jahren ein günstiges Fitnessband. Allerdings habe ich das letzte Upgrade ausgelassen. Nun habe ich mir zum Geburtstag das neueste Modell schenken lassen. Es kann unter anderem den Blutsauerstoff messen (das fand ich interessant, nicht nur der Pandemie wegen). Es hat aber auch etwas weniger transparente Werte zu bieten, etwa “Stress” und einen Aktivitätsindex.

Der Aktivitätsindex ist relativ undurchsichtig und soll mit der Zeit “schwieriger” werden. Er basiert irgendwie darauf, dass man seinen Puls erhöht. Und dann bekommt man Punkte. Die Punktzahl der letzten 7 Tage ist die Zahl, die gilt. Man soll sie über 100 halten. Das verspricht gesundheitliche Vorteile.

Na gut, denke ich, und schaue mal, was an Punkten so zusammenkommt mit Training, Wandern und zu Fuß zum Einkaufen gehen usw. 100 Punkte erreiche ich relativ schnell, aber dann verreise ich kurz. Mit Hin- und Rückfahrt verbringe ich 2 Tage auf der Autobahn, und 2 Tage dazwischen auch vorwiegend mit Herumsitzen. Der schrumpfende Aktivitätsindex schaut mich fordernd an und ich fühle mich prompt schuldig.

Inzwischen, wieder daheim, bringe ich es mit meiner Trainingsroutine und nicht sehr weiten zu Fuß zurückgelegten Wegen eigentlich immer über das Minimum von 100. Womöglich ist es doch gar nicht so schwer, gesund zu leben? Oder womöglich wiegt mich das Fitnessband in falscher Sicherheit. Wir werden sehen.

(Mia Culpa)