#Musik für das Training im Fitnessstudio | Explore Tumblr posts and blogs

abnehmenmitjana · 4 years ago

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10 Wege dein Energielevel zu steigern

Training soll dein Energielevel steigern und generell dafür sorgen, dass wir uns frisch und vital fühlen. Falls dies bei dir nicht der Fall ist, haben wir hier 10 gute Möglichkeiten wie du das ändern kannst!

“Energie” ist ein sehr schwammiger Begriff und kann je nach Kontext sehr unterschiedliche Dinge meinen. Jedoch ist klar, dass jeder mehr Energie will. Sie hilft dir vor allem beim Sport und beim Erreichen deiner Fitnessziele. Hier erfährst du wie ich mein Energielevel steigere und meine Ziele schneller erreiche.

1. Sich durch Sport von Gedanken befreien

Nach einem langen Tag ist es oft so, dass man die Haustüre öffnen, sich auf die Couch fallen lässt und den Fernseher einschaltet. Willst du wirklich, dass dein Tag so endet? Hier hast du keine Möglichkeit über das erlebte nachzudenken und wirre Gedanken kreisen in deinem Kopf. Mit ein wenig Sport kannst du deinen Kopf leeren und nachts in Ruhe schlafen. Sport regt das Nervensystem an und erhöht dein Energielevel beim Sport und im Alltag.

2. Probleme beim Sport bewältigen

Das Leben läuft nicht immer so wie wir es uns wünschen. Wenn eine Beziehung endet, eine geliebter Mensch verstirbt, es Probleme in der Karriere oder sonstigen Bereichen des Lebens gibt, kann einen das ganz schön runterziehen. Jeder von uns kommt hin und wieder in eine solche Tiefphase, doch man kann aus ihr Profit schlagen. Die schlechte Laune kann einen dazu beflügeln beim Sport, egal ob zu Hause oder draußen, Höchstleistungen zu vollbringen. Erhöhe die Intensität des Trainings und lasse deine Emotionen an den Gewichten ab. Wenn du geduscht hast und dein Fitnessprogramm beendet ist, wirst du dich deutlich befreiter fühlen und hast etwas gutes für deinen Körper getan.

3. Konzentriere dich auf den Muskel

Beim Training bekommt man oft Gedanken, die kontraproduktiv sind. Es ist jedoch schwierig sich auf “Muskelwachstum” zu konzentrieren. Es gibt jedoch einen Weg wie man sich sehr gezielt auf die Muskeln fokussieren kann. Stelle dir bildlich vor welche Muskeln bei einer Übung aktiviert werden und wie sie mit jeder Wiederholung kontraktiert werden. Auf diese Weise schaffst du es eventuell deine Trainingsintensität zu steigern und beförderst mehr Blut in den arbeitenden Muskel. Das Resultat ist ein toller Pump. Bei intensivem Training werden Endorphine ausgeschüttet die dein Energielevel steigern und dich glücklich machen.

4. Die Aufwärmphase intensivieren

Wenn einige Runden auf dem Fahrrad für dich nach langweiliger Zeitverschwendung klingen und du keine Freude daran findest, dann solltest du es nicht tun. Die Aufwärmphase soll nicht nur deinen Körper auf Betriebstemperatur bringen, sondern dich auf mental auf das Training vorbereiten. Du brauchst zirkulierendes Blut, ein gesteigertes Adrenalinlevel und Vorfreude auf die bevorstehenden Schmerzen, den laufenden Schweiß und den Kampf gegen die in dir liegende Schwäche. Wähle also Aufwärmübungen aus die dir Freude bereiten und dich bereits leicht fordern.

Tipp: Die richtige Musik kann sehr dabei helfen dich zu motivieren.

5. Energielevel steigern durch positives Trainingsende

In Fitnessportalen lesen wir häufig, wie genau ein Trainingsende auszusehen hat. Dabei wird aber nicht berücksichtigt, dass wir keine Profisportler sind und uns alle unterscheiden. Um das Training mit einem guten Gefühl zu beenden ist es sinnvoll eine Übung durchzuführen, die dir beispielsweise etwas für deine Hobbys bringt. Ich mag es am Ende für ein paar Minuten die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und etwas in Gedanken zu versinken. Anschließend fühle ich mich immer super und bin voller Energie.

6. Den Tag mit einem Schock beginnen

Über die Jahre hat es sich unser Körper sehr bequem gemacht. Er weiß was ihn erwartet und langweilt sich. Wenn wir den Tag mit einem kleinen Schock beginnen gestalten wir das Leben für ihn etwas abwechslungsreicher und er muss mehr Energie verbrauchen um stetig Leistung liefern zu können. Ich beginne den Tag deshalb gerne mit einer kurzen intensiven Sporteinheit. Somit kann ich mein Adrenalinlevel steigern, was mir den ganzen Tag ein gutes Energielevel beschert. Gut dazu geeignet ist schnelles Seilhüpfen, Sprints, Liegestütze oder ähnliches.

7. Regelmäßig energiereiche Lebensmittel essen

Wer sein Energielevel steigern möchte muss darauf achten, dass ordentlich gegessen wird. Ausgelassene Mahlzeiten und Zucker sorgt dafür, dass wir uns schwach und unmotiviert fühlen. Idealerweise sollte man alle drei Stunden etwas Nahrung zu sich nehmen und gegebenenfalls kleine Snacks essen. Besonders Früchte eignen sich hier sehr gut (die Paleo Diät verfolgt hier einen sinnvollen Ansatz). Ein weiterer wichtiger Faktor ist ausreichend Wasser zu trinken. Es sollten mindestens drei Liter täglich sein.

Zusätzlich sollte man Junkfood flächendeckend vermeiden. Generell gilt es zuckerhaltige Süßigkeiten zu vermeiden. Auch Fertigprodukte mit viel Salz sind nicht gut, da der Verdauungstrakt anschließend viel Arbeit hat und dies Energie verbraucht.

8. Das richtige Intensitätslevel finden

Wer sich auf Instagram die Bilder bekannter Fitness-Gurus anguckt kann schnell den Eindruck bekommen, dass diese ständig bei maximaler Intensität trainieren würden. Wäre dies der Fall, würden sich Verletzungen häufen. Auf der einen Seite kann es ein gutes Gefühl sein die eigenen Grenzen zu sprengen, doch wer die Zeichen des Körpers ignoriert kann sich schnell verletzten und die eigenen Trainingseffekte verlieren. Nur wer ausreichend Ruhephasen einlegt kann langfristig auf einem guten Energielevel bleiben und so gute Ziele erreichen.

9. Nicht nur das eigentliche Training verfolgen

Es ist ein wichtiger Schritt sich in einem Fitnessstudio zu betätigen, oder ein Online-Fitnessprogramm wie mach dich leicht zu verfolgen. Jedoch sollte man im Alltag nicht vergessen, dass auch hier Bewegung sehr förderlich für das Energielevel ist. Man sollte sich stets ein Hobby suchen, an dem man viel Freude hat und sich körperlich betätigt. Egal ob du Fußball, Tanz, Surfen, Football, Kampfsport oder Tischtennis magst - halte daran fest. Zudem solltest du deinen Körper regelmäßig die Möglichkeit geben sich zu bewegen. Lass das Auto öfter mal stehen und geh zu Fuß, oder fahr mit dem Fahrrad.

10. Achte darauf genug Vitamine und Nährstoffe zu bekommen

In vielen Fällen ist die Ernährung nicht optimal. Durch persönliche Vorlieben kommen einige Nährstoffe nur sehr selten in den Körper und ein Mangel entwickelt sich. In meinem Freundeskreis habe ich beispielsweise Leute, die keinen Fisch mögen und nicht ausreichend Omega-3 zu sich nehmen. Hier muss mit Fischölkapseln supplementiert werden. Häufig kommt es auch vor, dass nicht genügend sekundäre Pflanzenstoffe in der Nahrung enthalten wird, da zu wenig Gemüse gegessen wird. Oft hilft es hier den Ernährungsplan einem Freund oder Profi zu zeigen und sich eine zweite Meinung anzuholen. Der Mensch neigt dazu die eigenen Fehler gerne zu übersehen.

#abnehmen #energielevel #energie #power #sport #ernährung

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astoldbychanse · 4 years ago

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Möglichkeiten zur Verbesserung effektives training

in diesem video möchte ich dir drei

entscheidende fehler zeigen die die

meisten leute machen wenn es um ihren

trainingsplan ist mein name ist flavio

simonetti ich trainiere schon seit über

22 jahren bin lizenzierter trainer und

möchte dir helfen wie du mehr aus dem

training raus wissen wie viel spaß dabei

ach ja bevor wir vollgas geben noch ganz

wichtig ich habe ja ebook ja ganz viele

tipps zum thema training ernährung usw

komplett kostenlos herunter link ist

unterhalb in der beschreibung dass du

maximale erfolge erzielt

es hilft also nur die chance jetzt

kommen wir zur ersten sache wenn wir

eine person nehmen die keine erfahrung

haben sie meistens voll beispielsweise

muskeln aufbauen sagt alles klar ich

will muskeln

also ist der nächste schritt einen

muskelaufbau trainingsplan

das heißt sie wollen muskeln aufbauen

machen einen muskelaufbau trainingsplan

nach dem anderen

aber sie vergessen eine sache ein

fortgeschrittener beziehungsweise ein

guter trainer gibt einem anfänger auf

jeden fall nicht sofort einen

muskelaufbautraining islam soll er hilft

ihm indem er das perfekt vorbereitet ich

mach mal spielen man fängt mit einem

kraft- ausdauer- trainingsplan

[Musik]

als zweites macht man über trophy und

als drittes maximalkraft jetzt würde ich

natürlich jetzt keine anfänger zu geben

aber schau dir mal ein guter start die

meisten machen es so sie schaut darauf

dass sie möglichst häufig

muskelaufbautraining sklave kommt denn

sie wollen den muskelaufbau jemand der

mehr aroma sagt ich weiß dass die

muskeln aufbauen willst aber wir müssen

dann ist etwas anpassen

wir starten mit kraft ausdauer machen

dann hypertrophie muskelaufbau und gehen

an die maximalkraft phase und könnte es

dann im dritten schritt ständig

wiederholen also der aufbau ist eine

andere art der essbaren kraftausdauer

machte am erster

natürlich nicht so viel sinn denn das

bedeutet dass du mehr wiederholungen

machst aber im zweiten schritt bedeutet

ist dass es einige furchtbar effektiv

ist denn und trainierst du kennst dass

man aufhören wieder hoch und bildet

beispielsweise 15 bis 20 wiederholungen

kriegst du irgendwann so ein richtiges

rennen das ist ein erster schritt

unangenehm bedeute dass du eine hohe

love bildung hast das gute es wird am

ende aber tolerant gegenüber der

milchsäure

das bedeutet wiederum dass du wenn du

später in die weiteren phase überhaupt

über trophy oder maximalkraft mehr

wiederholungen schafft der muskel wird

ausdauer und das hilft ihr letztendlich

auch mehr wiederholungen zu schaffen und

durch die mehr wiederholungen wirst du

am ende des tages auch eine muskelaufbau

punkt 1.2 laktat wird schon abgebaut das

ein großer vorteil denken kannst gender

gasquet wendung kraft ausbau hass und

punkt neutral

die nährstoffversorgung wird besser das

heißt die kapitalisierung wird optimiert

die meisten leute das ist schon der

nächste fehler aber den wollen will ich

jetzt gar nicht groß ausholen haute die

ganzen tag nur sein wissen aber gar

nicht die kapitalisierung optimiert ja

beispielsweise durch kraftausdauer das

heißt die kleinen kapillaren die ganz

kleinen blutgefäße krieg mehr sauerstoff

rein dadurch wenn die nährstoffe besser

transportiert und welche einen wayne

protein beispielsweise nehmen kann das

im besten fall besser vom körper

aufgenommen werden heißt wenn du keine

ahnung hast wie das optimiert und die

kraftausdauer ein rost kann es sein dass

du ein kapitalist wirklich optimal ist

für die ganze zeit sache wenn sie nicht

rein aus aber mit so einem training viel

effektiver die sache mit steuern könnte

ist also ganz wichtiger tipp von mir was

du es um drews wenn du muskelaufbau ist

denkt etwas mit schaust du dir noch

andere wiederholungs vielleicht ist

kraft ausdauer ungefähr 15 bis 30

wiederholungen hier sind wir ungefähr

sechs bis zwölf wiederholungen

und hier alles unter sechs wiederholung

als das am rande das machen profis das

machen amateur wir gehen zu spät 2 sorry

habe keinen hunger mehr poker von

leckeren eiweiß strigel

das ist der yum yum frau schmidt zu

umfasst alle 116 gramm protein also nur

der rücken oder man geht weiter die

kommen zu fuß bei intensität was

bedeutet das wenn ich mir heute meistens

im fitnessstudio anschaue geht es

meistens die eine oder andere extreme

das bedeutet wenn das hier der punkt ist

wo du eigentlich überhaupt kein reiz

hast und dass der punkt ist wo du

vollkommen überreizt sehe ich meistens

die leute in zwei verschiedenen lager ja

die einen halten ihn zu haben

zu weich die einträge zu hart die

anderen trainieren zu weit was bedeutet

dass am ende des tages ganz einfach der

dazu wird hat keine überfälligen reiz

der trainiert und trainiert trainiert

seit jahren ich den leuten trainieren

seit jahrzehnten die hand kreitz

passiert nichts und dann gibt es die

hier

die fraktion ist auch ziemlich häufig

meistens ein bisschen jünger

die trainieren immer richtig vollgas ich

sage flavio hilfen mal die können

eigentlich letzte wiederholung schon

nicht und dann kommt noch mal einer

obendrauf gibt noch mal aus ganz wichtig

es gibt verschiedene arten von

trainingssysteme es gab zum beispiel

mein messer der das intensivtraining

erfolgen hat was hat er gemacht er hat

gesagt ein einziger satz reicht aus da

gebe ich richtig vollgas und da habe ich

ein überfälliges erzielt das war eine

methode er habe nur ein satz pro übung

macht also rein richtig intensiv was die

meisten machen wir versuchen hier über

was weiß ich drei bis fünf cent pro

übung zu machen und versuchen bei jedem

dieser setze voll ans limit zu gehen was

passiert natürlich hast du ein extrem

über ständige reisen ist hier weit übers

ziel hinaus das heißt der körper braucht

viel längere zeit bis er sich erholt und

meistens erhöht sich auch die

verletzungsgefahr wenn ich immer

komplett am limit trainiert kann man

sich vorstellen wie ein auto im rennauto

oder normales auto auf der straße wenn

ich ständig im roten bereich arbeite

dann hält der motor natürlich nahmen das

heißt auch bei dir die verschleiß zu

verschleiß risiko ist relativ wo wenn du

in einem bereich trainierst du weit über

den boden bist wenn du hier willst du

bald unter dem schule ich habe einen

grünbereich sie komisch an aber im wald

hier bist im unterschwelligen bereichen

kein wirklicher bald passiert ja auch

das heißt optimale wenn wir reden das

ist eine intensität von einst das hier

ist eine intensität von zehn würde ich

die raten dass du versuchst so auf eine

sieben bis acht zu kommen

schritt 2 erholung das heißt den besten

fall fängst du an trainingsplan mit 647

wiederholungen an und schaust du ein

ende des trends land bei ungefähr acht

bist du könntest doch zwei machen

die lässt er offen und dann müssen

optimal reiz denn der muskel braucht

nicht den reiz dass du immer am maximum

bist die kann ich viel weniger wichtig

ist dass du ganz langsam intensität

stein ist in form von weniger

wiederholungen beispielsweise in dem das

gewicht erhöht oder ein bisschen

langsamer jetzt viele verschiedene

möglichkeiten wichtig ist dass du

schaust das immer wisse luft lässt 708

wiederholungen der optimalen 10 das

absolute limit wäre was du erreichen zu

müssen ja verstanden

dann gehen wir punkten stell dir vor du

bist gerade auf dem weg nach mallorca

flugzeug schönstes wetter und plötzlich

zu lauten schlag alle passagiere und ich

inklusive wenn es richtig schiss werden

richtig schiss bedenkt was ist passiert

kommt der pilot sagt okay das geräusch

haben wir schon gelernt gut aus dem

fenster merkt an das eine triebwerk gebe

ich ja verfällt er ein absoluter panik

nein denn er hat genau es gelernt

einige piloten würden sie sogar freuen

sollen jetzt endlich mal ein triebwerk

geht kaputt denn jetzt weiß ich endlich

mal oder kann ich endlich mal dinge

machen die ich mein ganzes leben an

geübt haben pilot sitzt er da macht

nicht viel er will auch ab und zu mal

ein paar extreme situationen auch wenn

ich als passagier darauf kein poker aber

er ist darauf vorbereitet ja er weiß was

er macht ist bei den meisten leuten die

uns für den studio gehen

die kaufen sich ein tolles argument

haben aber keine ahnung von training und

ernährung und wollen jetzt vollgas gibt

das heißt sie haben drei jahren von

dieser frage hier wieder trainiere ich

sie denken dass es für fußball oder ist

es wieder im tennis je länger ich

trainiere desto besser ist es nein ist

es nicht denn auch das hat einfluss auf

deine hormone beispielsweise wenn du so

lange turnier ist kannst du sogar

muskeln abbauen im schlimmsten fall von

daher die meisten haben sich über diese

vereine gedanken gemacht oder hast du

schon mal gehört das ist total anders

heißt wie lange sollte der muskel unter

einer belastung seien die meisten jemals

gedanken macht das heißt das ist ein

wichtiger punkt wenn du anfängst und

trainiert 10 bank mit zehn

wiederholungen brauchst für zehn

wiederholungen acht sekunden ja dann

bist du nicht den muskelaufbau bereich

ganz wichtig nächste und intensität

techniken die meisten probieren die albe

andere aus aber viel zu früh

das heißt sie machen gleich im training

oder sie machen druck setzen oder sie

machen super setzte was für anfänger

eigentlich total kontraproduktiv ist das

kannst du machen länger trainiert aber

du musst auch wissen warum du das machst

wissen viele gar nicht möglich kann ich

mein training noch intensiver gestalten

und die gleiche mentalität es techniken

ein das führt am ende des tages dazu

dass ja die power abschluss weg ist die

gefahr von übertraining steigt und der

körper zu wenig erholung bekommt also

von daher du musst wissen warum du

gewissen gemacht um im richtigen moment

die richtigen entscheidungen zu treffen

willkommen zum nächsten punkt die art

des trainings weist die meisten sich

gedanken gemacht nicht für jeden tag so

viele fragen wie instagram übrigens wenn

du nicht instagram erfolgsspur das am

besten jetzt denn du hast du ganz viele

tipps sage ich hier auch nochmal grafen

gerade runter zum thema training ernährt

und so weiter kannst du sofort die

abkürzung gehen art des trainings heißt

was machst du machst du einen ganzkörper

machst du einen opa machst du einen

split und was ist also anders gibt die

frage ist nicht was machst du sondern

warum machst du hast viele anfänger sein

zb ja ich will gleich ins pittner heute

vergleichen oberkörper ja es kann aber

auch durchaus sinn machen das so ganz

klappt selbst nicht als fortgeschritten

macht ganzkörpertraining und ich weiß

warum ich das mache deswegen war es ist

gut wenn du weißt wochen du etwas machst

nur als taxi macht es in split training

weil ich denke dass inter liegt der

effektive vollkommener schwachsinn und

ganzkörpertraining kann genauso gut wie

die trainings ein ganzkörpertraining

genauso effektive oder unterkörper

trainings seien man effektiv das

training was ich bisher gemacht habe war

ein ganzkörper zweimal die woche eine

stunde

es war so heftig ja also nur weil der

ganze körper steht heißt es nicht dass

es nicht effektiv ist das wichtige ist

die meisten wissen gar nicht warum

ziehen was überhaupt machen wir kommen

zum nächsten ort der über die meisten

müssen ja nicht warum sie gewisse typen

überhaupt einbaut

sie sagen sich auch cool ich habe

mitgekriegt ich muss kniebeugen machen

muss kreuzheben machen - bank dritte

machen kann es sinn machen kommt aber

darauf an welchen erfahrungsgemäß wenn

du hast ja ihr feedback gibt und die

importe

ich habe zum beispiel für mich gesagt

weil ich in letzter zeit immer wieder

bisschen schmerzen hatte ich nehme zum

beispiel kreuzigung raus warum weil es

schon wie ich die richtige entscheidung

war zeigen habe ich weniger

rückenschmerzen

also schau nicht nur welche übungen

effektiv solche welche übung passt zu

dir zeit des fortschritt was bedeutet es

die meisten denken dass sie in zwei drei

wochen auch schon wie alle schwarzen er

das ist nicht möglich und brauchst einen

realistischen zeitraum für dein ziel

wenn du nachts unterwegs bist wie ich

als natural athlet dann braucht es eine

gewisse zeit ist der fortschritt erzielt

wenn du darauf nicht achtet und denkst

du kannst du wenigen wochen schon voll

krass ausschauen

dann bist total auf dem holzweg im

ersten jahr wenn alles optimal läuft

kannst du dich dort zwölf bis 50 kilo

muskeln zulegen oder musste schon

richtig ein profil haben

wenn du keine ahnung davon hast und dir

auch nichts ball ist dann kann es sein

dass du für 15 kilo zehn jahre post ich

habe die ersten sieben jahre falsch

trainiert damals gab es nicht viel

wissen und es war mega schwierig jetzt

kommt es darauf an dass geduld hast dass

du weißt wie lange brauche ich für etwas

schema vor dessen haus bauen und sagt

okay ich habe es mit zwei leuten geredet

der eine sagt ich brauche 50

da sagte ich drauf sieben monate und

jetzt sagst du meine rahmen ist sieben

monate dann fängst du an plan ist alles

kündigt schon mal deine wohnung und

fängst du machst du plötzlich merkst du

ich habe voll die behördengänge die

müssen ja erst mal gucken was ich für

ein haus bauen kann wie groß ist denn es

ist teurer als ich gedacht da muss ich

umdenken da braucht es wieder zeit und

wenn du das nicht beachtet ist dann kann

es sein dass sein haus vielleicht drei

jahre braucht statt neun monate einer

halt geben muss als sondern das wissen

warum gewisse dinge machst wenn du zu

wenig infos hast du diesen bereich wirst

du irgendwann vor die hunde gehen

genau deswegen gibt es ein kostenloses

und hast du rein schauen kannst und wohl

alle basics lernst jan cux hier rein

sagt welches thema interessiert mich

hier raus sagt mich interessiert

übertraining was ist überfällig oder die

regenerationszeit der muskel oder

muskelkater ein zeichen des

muskelaufbaus hast du schon gehört

bedeutet du dir sagen ich habe

muskelkater und habe das gefühl die

bauen und muskeln auf stimmt dass die

energiezukunft auf die seite ja manche

artikel ziemlich kurz hass und werden

passage und weißt du noch deutlich mehr

oder hier alkohol und muskelaufbau oder

das projekt das training richtig teilen

ohne für trainingseinheiten sind

überhaupt okay wenn wir von keine ahnung

hast dann willst du auch keine erfolge

erzielen das heißt erfolgreiche leute

haben ein system eher ein pilot der

wartet nicht erst bis ein triebwerk

ausfällt und guckt dann in sein amt und

bekommt trotzdem ihr handbuch aber er

war ich schon mal was er machen muss

er hat schon plan b und plan c

strategien und das ist entscheidend wenn

und kann nicht fassen dass ich weiß

warum sollte ich sagen machst dann lass

mal einen triebwerkausfall die schau mal

platt kommen du kommst nicht weiter hey

da gucke ich hier nach okay ich komme

nicht weiter was kann ich machen oder

ich habe unterentwickelt und muskeln

richtig trainieren dann gehe ich auf die

seite und weise alles davor free leute

münster auch die chance ihr müsst euch

alles neu lernen

dieses buch komplett kostenlos baut

eines systeme auch für zeigt hier ganz

genau was du machen musst und schon

kommst du zu sichtbaren erfolgen die

erzielten ergebnisse und darum geht

jetzt also 90 chance ich hoffe ich hoffe

ich habe mit diesen drei tipps geholfen

die sind einfach effektiv sofort

umsetzbar du siehst macht er über die

sachen gedanken am besten mit diesem

buch komplett kostenlos und mit den

anderen beiden punkten kannst du auch

umsetzen du lernst alle sachen hier drin

und ich würde sagen wir sehen und hören

uns beim nächsten video wieder

es hat mich sehr gefreut mach's gut

#flavio #anfängerfehler beim muskelaufbau #trainingsfehler #fehler beim muskelaufbau #fehler im fitnessstudio #effektives training #trainingserfolge

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thomasmuellerfcbayern · 6 years ago

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Thomas Müller: Es geht um die Einstellung. Bewegung beginnt im Kopf“

WELT: Herr Müller, Sie haben mal augenzwinkernd über Ihre recht dünnen Waden gesagt: „Wo keine Muskeln sind, kannst du dir auch nicht wehtun.“ Und kürzlich mussten Sie beim FC Bayern die Kapitänsbinde am Arm enger schnallen. Wie wichtig ist für Sie als eher schlaksiger Typ Krafttraining?

Thomas Müller: Krafttraining gehört für mich absolut dazu. Auch im Fußball gibt es Typen, die müssen eine Hantel nur anschauen, und schon schwillt der Oberarm an. Dazu gehöre ich nicht. Bei mir dauert der Muskelaufbau länger. Ich unterhalte mich oft mit unseren Fitnesstrainern beim FC Bayern und der Nationalmannschaft über das Thema. Zu viel Muskelmasse ist für einen Fußballer nicht förderlich, aber man sollte schon rundum austrainiert sein.

WELT: Wo setzen Sie im Training den Schwerpunkt?

Müller: Sehr wichtig ist für mich der Core-Bereich, also der Bauch, die Hüfte und der Rumpf. Ich absolviere viele Stabilisationsübungen. Ich trainiere nicht, um im Urlaub am Strand ein Sixpack präsentieren zu können. Sondern um im erwähnten Core-Bereich besonders stabil zu sein. Die Bauchmuskulatur brauchen wir Fußballer schließlich bei jeder unserer Bewegung.

WELT: Was sind Ihre Lieblingsübungen?

Müller: Ich trainiere gern mit dem eigenen Körpergewicht. Da sind viele Halteübungen dabei, zum Beispiel die Planke, auch Plank genannt. Auch die seitliche Bauchmuskulatur ist sehr wichtig, zudem trainiere ich mit dem Rückenstrecker regelmäßig den unteren Rücken. Es geht mir auch um Prävention, der Rücken ist generell empfindlich.

WELT: Wann absolvieren Sie diese Übungen?

Müller: Meist bei uns im Trainingszentrum an der Säbener Straße, bevor die Trainingseinheit auf dem Rasen beginnt. Zum Teil absolvieren wir Gruppenübungen, ansonsten mache ich sie individuell im Kraftraum, wir sind immer eine Stunde vor dem Training da. Ich mache das täglich, für mich sind diese Flexibilitäts- und Stabilisationsübungen auch eine Vorbereitung auf das Training draußen.

WELT: Absolvieren Sie auch Grundübungen wie Kniebeugen?

Müller: Das ist von unserem Spielplan abhängig. Wenn die Belastung in der jeweiligen Woche aufgrund mehrerer Spiele hoch ist, belaste ich die Beinmuskulatur nicht noch zusätzlich. Ansonsten mache ich gern Kniebeugen.

WELT: Wiegen Sie sich jeden Tag?

Müller: Beim FC Bayern haben wir einmal pro Woche ein Wiegen. Mein Gewicht ist ziemlich konstant, selbst nach dem Urlaub schwankt es maximal um ein Kilogramm.

WELT: Was wiegen Sie bei 1,86 Metern Körpergröße?

Müller: 76 Kilogramm.

WELT: Gab es von einem Trainer in Ihrer bisherigen Laufbahn jemals die Ansage: Thomas, du musst massiver werden?

Müller: Mit 18 Jahren habe ich lediglich 73 Kilogramm gewogen, seitdem habe ich also schon Muskelmasse aufgebaut. Aber nicht wegen der Ansage eines Trainers, die gab es nie. Bei Innenverteidigern oder Mittelstürmern ist es etwas anders, da hilft es schon, etwas massiver zu sein, weil du dort ständig die direkten körperlichen Duelle hast. Auf meiner Position ist die Beweglichkeit sehr entscheidend.

WELT: Wie sieht bezüglich der Ernährung bei Ihnen ein typischer Tag aus?

Müller: Ich esse ganz klassisch drei Mal: Frühstück, Mittag und Abendessen. Morgens vor dem Training ist bei uns beim FC Bayern ein Frühstücksbuffet aufgebaut. Pancakes, Donuts und Muffins gibt es da natürlich nicht. Ich nehme mir meist Müsli, dunkles Brot und fettarmen Aufschnitt. Beim Mittagessen nach dem Training ist es auch so. Wir haben ein super Küchenteam, das Soßen zubereitet, die auch ohne vier Liter Sahne hervorragend schmecken. Deswegen müssen wir Spieler auch nicht drauf achten, ob wir jetzt zwei oder fünf Löffel davon nehmen.

WELT: Müssen Sie Ihre Kalorien zählen?

Müller: Nein. Wir Spieler können von diesen Speisen essen, bis wir satt sind. Gerade nach dem Training und nach Spielen ist es wichtig, dass unsere Speicher schnell wieder gefüllt sind. Deswegen nehmen wir auch verhältnismäßig viele Kohlenhydrate zu uns. Es gibt zum Beispiel Vollkorn- und normale Pasta und Kartoffeln. Schweinefleisch wird nicht angeboten, dafür viel Fisch.

WELT: Machen Sie auch Yoga?

Müller: Bei der Nationalmannschaft hatten wir einen Yogalehrer dabei. Das waren dann keine klassischen Yogasitzungen, sondern Übungen zur Regeneration, eingebettet in den Trainingsalltag. Ich habe Yoga auch mal außerhalb dieses Rahmens ausprobiert, mir hat es gefallen. Es kann helfen, seine Atmung noch besser zu kontrollieren. Und ich glaube, dass die Atmung noch ziemlich unterschätzt wird. Mit der richtigen Technik kann hier jeder noch mehr aus seinem Körper rausholen, ob nun Leistungs- oder Hobbysportler. Ich unterstütze das Bewegungsprogramm Youmeco, bei dem es um Sport, Ernährung und mentale Techniken geht, und habe bei der Arbeit mit den Trainern dort gelernt, dass eine kleine Atemübung viel bringen kann. Wenn man bewusster einatmet und nicht einfach einen Zug nach dem nächsten macht, fährt man so ein bisschen runter – ohne weniger Sauerstoff im Körper zu haben.

WELT: Angenommen, Sie wären kein Berufsfußballer, sondern Angestellter in einem Büro. Wären Sie ein Fitnessstudio-Typ, der nach der Arbeit zum Ausgleich ins Gym geht?

Müller: Ich würde wohl unregelmäßig dort vorbeischauen. Denn ich bin einfach als Mannschaftssportler aufgewachsen und mag die Ballsportarten. Alles, bei dem man einem Ball hinterherläuft, liebe ich (lacht). Früher habe ich neben dem Fußball auch Eishockey gespielt. Mir gefällt auch Tennis. Das ist zwar eine Einzelsportart, wird ja aber auch im Verein gespielt. Zudem spiele ich sehr gern Basketball, Beach-Volleyball und Tischtennis. Als Berufstätiger würde ich wahrscheinlich zwei Sportarten betreiben, eine davon wäre mit Sicherheit Fußball.

WELT: Gibt es eigentlich eine Sportart, die Ihnen so gar nicht liegt?

Müller: Schwimmen war lange überhaupt nicht mein Ding. Mittlerweile bin ich da auf den Geschmack gekommen. Vor allem im Urlaub schwimme ich auch mal Bahnen und habe gemerkt, dass das wirklich sehr wohltuend sein kann. Es ist anstrengender, als man zunächst denkt.

WELT: Trainieren Sie gern mit Musik?

Müller: Ja. Musik kann beim Training stimulieren und Freude vermitteln. Sport macht einfach Spaß mit Musik, sie kann einen pushen, gerade im Kraftraum. Je nach Stimmung höre ich mal schnellere und mal langsamere Songs, ich bin da auf kein Genre festgelegt.

WELT: Wenn Sie mal essen dürfen, was Sie wollen: was ist Ihr liebstes Cheat-Meal?

Müller: (lacht) Da habe ich mir eine spezielle Taktik erarbeitet.

WELT: Und zwar?

Müller: Wenn ich essen gehe, lachen mich auf der Speisekarte oft gleich drei oder vier Gerichte besonders an. Ich frage dann nach, ob ich von jedem eine kleine Portion bekommen kann. Im Urlaub während der Winterpause habe ich einmal mexikanisch gegessen, ein Hähnchengericht mit Nachos, Jalapeños und Käse überbacken. Das war brutal lecker! Und hatte sicher ein paar Kalorien. Wie immer gilt hier: Die Dosis macht das Gift.

WELT: Also lieber deftig als süß?

Müller: Ja, schon.

WELT: Wenn Sie selbst gesund kochen – was ist Ihr Paradegericht?

Müller: Für Youmeco haben wir mit Holger Stromberg auf einer Veranstaltung ein Gericht zubereitet, das mir sehr gefallen hat und das ich zu Hause öfter mal koche. Eine kleine Pasta mit Rucola, Tomaten und etwas Speck, dafür braucht man kaum Öl und keine fettige Soße. Und es ist sehr schnell gemacht. Außerdem mache ich mir gern einen Salat mit Putenstreifen oder Tomate-Mozzarella. Gerade Salate mit Fisch oder Fleisch sind ja nicht nur etwas für Menschen, die abnehmen möchten, sondern liefern generell Proteine und andere Nährstoffe und schmecken einfach gut. Ich mag auch sehr gern Gemüse, vor allem Brokkoli, Karotten, Zucchini und Pastinaken. Nur Mangold ist nicht so mein Fall.

WELT: Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel?

Müller: Ich bin der Auffassung, dass ich alles, was mein Körper benötigt, aus natürlichen Lebensmitteln ziehen kann. Eine Tablettenbox gibt es bei mir nicht. (lacht)

WELT: Experten bemängeln immer wieder, dass sich Kinder und Jugendliche in Deutschland deutlich zu wenig bewegen. Ist das auch Ihr Eindruck – und wie lässt sich dieses Problem lösen?

Müller: Ich kann mir vorstellen, dass dieses Problem verstärkt in den großen Städten auftritt. Ich bin ja eher auf dem Land aufgewachsen, und obwohl ich auch mal Computer gespielt habe, war ich schon immer viel draußen und habe Sport getrieben. Fußball und Tennis hatten für mich da Priorität, die Bewegung war für mich schon immer beinahe wie eine Droge. Sicher liegt es heute bei den Kindern und Jugendlichen auch daran, was ihnen vorgelebt wird. Und an den Bedingungen. Nicht an jeder Ecke gibt es einen Bolzplatz. Generell müssen wir alle ihnen zeigen, dass Sport etwas Tolles ist. Ich halte das für ein wichtiges Thema, welches in Deutschland aktiv angegangen werden sollte, deswegen engagiere ich mich auch für unser Programm. Da sind natürlich auch die Eltern gefordert, den Kindern beizubringen, dass extrem zuckerhaltige Getränke nicht gut sind und dass gesunde Gerichte sehr lecker sein können.

WELT: Welche Tipps haben Sie für Hobbysportler, die sich schwertun, den berühmten inneren Schweinehund zu überwinden?

Müller: Natürlich gibt es auch bei uns Profisportlern Situationen, in denen man sich schwertut. In denen man Ängste und Zweifel hat. Mir hilft dann immer der Gedanke an das Gefühl, zu gewinnen. Mit der Mannschaft. Oder auch mal im Kampf mit sich selbst. Das fühlt sich so gut an. Diesen Kampf anzunehmen lohnt sich immer. Das kann auch für diejenigen gelten, die sich nach einem langen Arbeitstag nicht richtig aufraffen können, zum Sport zu gehen. Es kann helfen, dass als kleine Challenge mit sich selbst zu begreifen. Wenn man dann zum Sport gegangen ist, fühlt man sich viel besser.

WELT: Vielen fällt der Einstieg schwer, wenn es um regelmäßigen Freizeitsport geht.

Müller: Es geht um die Einstellung. Denn Bewegung beginnt im Kopf. Ich halte nicht viel von reinen Abnehmprogrammen oder Diäten, welche oft den Jo-Jo-Effekt nach sich ziehen. Viel sinnvoller und nachhaltiger ist es, den eigenen Körpertyp zu analysieren und die Einstellung zu sich selbst zu überprüfen und zu optimieren. Man muss die Veränderung wollen. Der Coach in unserem Sportmentalprogramm hat mir viele kleine Kniffe des Alltags gezeigt, gerade für Berufstätige. Arbeite ich zum Beispiel in einem Büro und möchte mit einem Kollegen etwas absprechen, kann ich zu seinem Tisch gehen, anstatt ihn anzurufen. Sitzende Arbeit immer mal wieder durch kurze Bewegungen zu unterbrechen kann schon helfen. Oder ich mache immer dann drei Kniebeugen, wenn ich eine Kirchenglocke schlagen höre. Jeder kann für sich solche kleinen Rituale finden, die den Kreislauf in Schwung bringen.

WELT: Viele Coaches raten: „Feiere deine Erfolge, lass das Erreichte nicht einfach so an dir vorbeiziehen“. Wie belohnen Sie sich?

Müller: Ich finde es wichtig, dass man die Erfolge mit seiner Familie und Freunden genießt, zum Beispiel bei einem gemeinsamen Essen. Materielle Belohnungen sind nicht so mein Ding. Nach dem Sport zusammenzusitzen und über das Spiel oder Training zu sprechen gibt einem viel mehr.

WELT: Ergänzen Sie zum Schluss bitte folgenden Satz: „Ich hätte gern den Körper von …“

Müller: (überlegt) Mariah Carey! (lacht) Nein, im Ernst: Die Schwimmer sind generell schon sehr athletisch. Insofern sage ich Michael Phel

#thomas mueller #thomas muller #FC Bayern #FC Bayern München #interview

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hafizulislamseo · 3 years ago

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Ihre Positionierung – Der Schlüssel zu ihrem erfolgreichen Unternehmen

Es kann aber auch anders gehen. Steffen ist 32 Jahre alt und Besitzer eines Fitnessstudios in einem sozial besser gestellten Stadtteil. In den ersten beiden Jahren konnte Steffen kaum die Miete für sein Studio bezahlen. Und das, obwohl er rund 100 Mitglieder zu einem Monatsbeitrag von 35 Euro hatte. Viele Mitglieder stiegen nach den ersten 6 Monaten Mindestlaufzeit aus dem Vertrag aus. Steffen war ständig mit Neukundenakquise beschäftigt. Was viel Zeit und finanzielle Ressourcen in Anspruch genommen hat. Zusätzlich war die Stimmung in seinem Fitnessstudio nicht besonders gut. Die Geräte waren durch die hohe Studioauslastung oft besetzt. Nabenhauer Consulting Viele Frauen beschwerten sich, dass die Männer im Kraftbereich die Gewichte laut absetzen und mit Medizinbällen gegen die Wand werfen. Wenn im vorderen Raum ein Yoga Kurs gerade bei der Meditation war, ist das verständlicherweise besonders störend. Auf der anderen Seite hätten einige der Männer gerne etwas lautere und härtere Musik beim Training gehört. Was dann aber auch wieder eine Reibungsfläche mit dem etwas älteren Klientel gewesen wäre. Ganz ehrlich gesagt, ging Steffen der Yoga-Kurs auch auf die Nerven. Gute Yoga Lehrer waren schwer zu finden und er war selbst nicht sonderlich kompetent darin. Steffen gibt auch Personal Trainings in seinem Studio. Und oft kamen Fragen zu bestimmten Problemen am Bewegungsapparat, die er nicht wirklich beantworten konnte. Seine Kernkompetenz lag mehr im Bereich Muskelaufbau und Performance. Bei Werbekampagnen hatte er auch immer das Problem, dass seine Kampagnen meistens zu nichts sagend waren und dadurch ineffizient. Es war für Steffen Zeit etwas zu verändern! Nach einem umfassenden Strategiegespräch und einer tiefgründigen Reflektion, wurde Steffen eine Sache klar. Er würde gerne das machen, wo er wirklich kompetent ist. Ganz nebenbei ist es auch das, was ihm am meisten Spaß macht. Athleten zu Muskelaufbau und optimaler Performance verhelfen. Nein sagen ist das Geheimnis erfolgreicher Unternehmer! An dem Punkt hatte Steffen den Mut zu vielen Dingen nein zu sagen. Keine Yogakurse mehr. Kein Bauch-Beine-Po und keine Rentnergymnastik mehr. Das Profil und die Positionierung seines Unternehmens kristallisierte sich nach und nach heraus. Steffen hat heute rund 80 feste Mitglieder. Seine Kündigungsrate nach Ende der Vertragslaufzeit hat sich halbiert und damit auch die Kosten für Neukundenakquise. Die Stimmung in seinem Studio ist klasse. Da er viel besser auf die Wünsche seiner Zielgruppe eingehen kann. Er konnte den Beitrag für sein Fitnessstudio von 35 Euro auf 70 Euro anheben, was ihm rund 80% mehr Umsatz einbringt bei 20% weniger Mitgliedern. Seine Personalkosten haben sich ebenfalls reduziert. Seine Werbekampagnen sind nun kantig frech und haben eingeschlagen wie eine Bombe. Steffen kann nun Mitglieder wie am Fließband generieren. Zusätzlich hat Steffen sein Fitnessstudiokonzept oder besser gesagt seine Crossfit-Box als Franchise strukturiert. Was ihm die Möglichkeit gibt auch in anderen Städten zu wachsen. Steffen fühlt sich nun wirklich als Unternehmer und macht die Dinge, die er am besten kann. Und seine Kunden sind von der neuen Ausrichtung seine Fitnessstudios begeistert. Bleiben Sie sich selbst treu! Wir haben nun einige der unzähligen wirtschaftlichen und unternehmerischen Vorteile, die eine passgenaue Positionierung mit sich bringt, für Sie illustriert. Doch damit nicht genug. Auch Sie als Mensch dürfen sich wohlfühlen bei ihrer Arbeit. Nur, wenn Sie wirklich in Ihrem Element sind, können Sie das Beste aus sich herausholen. Einem Vogel das Schwimmen bei bringen zu wollen war noch nie besonders sinnvoll. Wenn Sie den mutigen Schritt wagen und sich klar zu ihrer Positionierung bekennen, wird es ihnen mit Erfolg und persönlicher Erfüllung gedankt werden.

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kethano · 7 years ago

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Tag 1: Projekt M.I.N.S.K.

Kennst du das Gefühl, dich im Kreis zu drehen? Also nicht nur so dahergesagt, sondern das reale Gefühl, in einer Endlosschleife zu stecken und im Leben nicht mehr weiterzukommen. Ich kenne dieses Gefühl. Mein Tagesablauf sieht so aus: Ausschlafen, wann immer es geht, kiffen, essen, zocken. Ab und zu wird auch noch ein bisschen Wichsen miteingeschoben. Das Muster wird dann so lange wiederholt bis der Tag sich dem Ende neigt und ich erschöpft von all der Arbeit ins Bett falle. Klingt geil, oder? Ist es auch! Die schönsten Zeiten meines Lebens habe ich mit Drogen erlebt und ich würde sie gegen nichts in der Welt eintauschen wollen. Das Ganze hat nur einen Nachteil. Im Langzeitmodus geht man dran kaputt und man merkt es nicht. Also man merkt es schon, allerdings viel zu spät und dann ist es einem egal (man muss dann einfach mehr rauchen). Die letzten drei Jahre habe ich so verbracht. Mein Leben lief dafür eigentlich recht gut. Ich bin Student, habe eine abgeschlossene Ausbildung und arbeite nebenbei. Wo dann das Problem ist, fragst du dich? Nun, in den lichten Momenten zwischen den Räuschen kommt dann doch die kleine Stimme durch, die einem sagt “WTF machst du eig hier die ganze Zeit? Soll das dein Leben sein?” Das alleine wäre ja nicht schlimm. Das Gras ist da eine gute Medizin gegen. Wenn die Stimme dann nicht immer lauter werden würde... mit all dem Nachdruck, der durch das ganze Aufschieben und Verschieben entstanden ist. Tatsächlich ist es so, dass ich schon seit geraumer Zeit bemerke, wie mein Leben wegbricht. Keine Hobbys mehr, kein Geld, Probleme Anschluss zu finden, Noten sind egal, Arbeit ist egal und seit drei Jahren single. Vielleicht lag mein Fokus mal auf Leistung, aber das ist schon lange vorbei. Jetzt will ich einfach nur noch alles hinter mich bringen und wieder nach Hause gehen um weiter meinem sehr dringenden Tagwerk nachzugehen.

Ich sehe vor meinem inneren Auge, wie ich am Scheideweg stehe: Ich könnte mich zusammenreißen, mein Studium retten und im Leben wieder auf die Gewinnerseite ziehen. ODER. Ich könnte einfach auf alles scheißen, mir eine stumpfe Arbeit suchen, einfach in den Tag hineinleben, mich von Gras ernähren und den minimalen Freundeskreis genießen, den ich hier habe. Ich sag’s dir ganz ehrlich: Die zweite Variante gefällt mir besser. Es wäre ein einfaches Leben, ein glückliches. Ohne Verantwortung und Stress. Voll frei sein und sein Geld für das nutzen, was man will. Oft denk ich daran...und an das, was danach kommt. Nämlich der Moment, in dem ich alles bereue. Bereue, alles aufgegeben zu haben, wofür ich mich mal so angestrengt habe. Das will ich nicht. Ich will meine Ziele erreichen. Meine Familie stolz machen und eine eigene gründen. Aber ohne, dass wir jeden Cent dreimal umdrehen müssen.

Deswegen...habe ich vor, ein Projekt umzusetzen. Ich habe es “Projekt M.I.N.S.K.” getauft und es schwirrte schon länger in meinem Kopf herum. Ganz nach dem Motto “Ein Wunsch ohne Plan ist nur ein Traum”, ist auch dieses Projekt ein Plan. Ein Fünffach-Plan sogar! M.I.N.S.K. steht für “Musikalisch. Intelligent. Nüchtern. Sportlich. Kultiviert”. Fünf Ziele, die ich mehr oder weniger simultan angehen werde. Bevor ich da aber näher drauf eingehe, möchte ich der Frage vorgreifen, warum ich mit so einem Vorhaben nicht gleich zu YouTube gehe und mir meinen Anteil Fame leeche. Ganz einfach beantwortet: Mir geht es nicht um Fame. Mir geht es eher um eine Art Therapieansatz. Ich erhoffe mir von diesem Blog, dass er mich motiviert, dran zubleiben. Mehr nicht. ...und ja, mir ist bewusst, dass es auf tumblr nicht mehr allzu viele Blogs gibt, die ausführlich Realtalk erzählen. Was steckt also hinter den fünf Buchstaben? Jedes Adjektiv steht für eine Rubrik: Musikalisch - Ich kann bereits Geige spielen und hatte auch kurze Zeit Klavierunterricht, welchen ich aus finanziellen Gründen wieder absagen musste. Ich hatte auch damals Geigenunterricht in einer Musikschule, aber seit ich für mein Studium umgezogen bin, steht die Geige leider nur noch in der Ecke. Das will ich wieder ändern!

Intelligent - Etwas irreführend, ich gebe es zu. Soll aber nur bedeuten, dass ich die Uni wieder ernst nehmen will ...oder viel mehr damit anzufangen, es ernst zu nehmen. Im Abitur gab es jedes Jahr Urkunden und Auszeichnungen, aber wenn man hoch fliegt, fällt man tief. Wenn man erst im zweiten Semester ist und bereits 3/6 aus dem ersten nachschreiben muss, dann sollten schon die Alarmglocken klingeln.

Nüchtern - Selbsterklärend und wohl der wichtigste Punkt. Die wunderbare Wirkung des Grases ist auf jeden Fall mein größter Feind in der Anfangszeit und ich sag’s dir ganz ehrlich: Auf den kalten Entzug hab ich jetzt schon keine Lust. Ich hab ihn nicht erst einmal durchgemacht.

Sportlich - Damals, als mein Leben noch gut war, war ich tatsächlich auch sportlich. Montag, Mittwoch, Freitag Fitnessstudio, Dienstag und Donnerstag Laufen. Das war meine Woche. Aufgehört hat es mit einem zweiwöchigen Urlaub bei meiner Mutter, in dem ich komplett die Motivation verlor und danach nicht mehr ins Training ging. Das soll sich auch wieder ändern. Unter diesen Punkt fallen aber auch Lifestyle-Dinge, wie eine gesunder Lebensstil, Klamotten, strukturierter Alltag etc.

Kultiviert - Mit der Geige kam die Liebe zur klassischen Musik (ernsthaft) und jetzt lebe ich in einer Stadt, die von Geschichte und Kultur nur so strotzt. Es wäre einfach schade, diese Chancen nicht zu nutzen. Außerdem fänd’ ich es angenehm, eine Partnerin zu finden, die sich ebenfalls für sowas interessiert und wo findet man solche Leute? Richtig, vor Ort. Nicht auf dem Sofa.

Das soll es aber erstmal gewesen sein. Tag 1 lief übrigens gut. Von 9:20 bis 18:10 Uhr Uni und ich war voll da. Allein das ist schon ein Erfolg. Ich bin Kethano und das ist mein Blog.

#blog #kiffen #wille #Veränderung #sport #musik #selbsthilfe #Tag1

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fachportal-gesundheit · 5 years ago

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Ratgeber - Ganzheitliche Wege zur Stress-Reduktion

Stress muss nicht sein

Stress ist im eigentlichen Sinn nix schlimmes. Ganz im Gegenteil, Stress hilft uns dabei schwierige Situationen zu bewältigen. Allerdings gilt auch hier, zuviel ist auch nicht gesund. Alles ist ein Gift nur die Dosis macht es aus Denn auf eine Stressphase sollte immer eine Entspannung Phase folgen, ansonsten können gesundheitliche Nachteile drohen.

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche Anspannung, die sich auf den gesamten Körper auswirkt. Unser Körper schüttet unter Stress bestimmte Botenstoffe aus, die den Organismus auf große Belastungen vorbereiten und alle Energiereserven mobilisieren. Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin versetzen uns in höchste Alarmbereitschaft. Dabei ist es erst einmal egal, ob es sich dabei um ein schwieriges Gespräch mit dem Chef, eine Auseinandersetzung mit einem Freund oder bestehende Schmerzen handelt. Grundsätzlich unterscheidet man zwei unterschiedliche Arten von Stress – Eustress und Distress. Eustress Eustress geht mit dem Ausstoß von Endorphinen einher und fühlt sich körperlich und geistig gut an. Eustress ist z.B. das, was einen Leistungssportler antreibt. Aber auch der Empfang von einem lang ersehnten Geschenk gehört dazu Distress Die zweite Stressform ist der Distress. Dabei wird vom Körper eine Bedrohung realisiert. Distress, über einen kurzen Zeitraum, ist ungefährlich. Verlagert sich der Stress dann allerdings in eine dauerhafte Form, wird es ungesund. Denn eine anhaltende Spannung überfordert unseren Organismus und es kann zu ernsthaften körperlichen, aber auch psychischen Problemen führen.

Dauerhafter Stress beeinflusst den gesamten Körper

Dauer-Stress kann sich zu einem richtigen Teufelskreisentwickeln. Die Betroffenen stehen sprichwörtlich permanent „unter Strom“, wobei sie es selber oft nicht bemerken. Meistens fällt die Verhaltensänderung zu allererst der Familie, Freunden oder Bekannten auf. Möglichen Folgen von Dauerstress können sein: Erhöhte Infektanfälligkeit Verzögerte Genesung Akute Schübe bei chronischen Erkrankungen Schlafstörungen Kopfschmerzen Allgemeine Unruhe, Depressionen, Gereiztheit und Aggression Konzentrationsstörungen Burnout Verdauungsstörungen Rückenbeschwerden und Muskelschmerzen Herzerkrankungen Außerdem können sich chronische Erkrankungen, wie auch Allergien verstärken. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

Die Natur kann helfen

Der erste und zugleich auch wichtigste Schritt gegen Stress ist, sich des Problems bewusst zu sein. Kurzfristige Anspannung ist gut, langfristige Anspannung reduziert die Leistungsfähigkeit. Pflanzliche Heilmittel, Entspannungsverfahren und die eine oder andere Verhaltensänderung können dabei helfen, mit Stress und seinen Symptomen besser klar zu kommen. Hilfe aus dem Pflanzenreich Baldrian, das Erfolgsmittel gegen Unruhe Baldrian ist die wohl bekannteste Pflanze gegen alle Arten von nervösen Zuständen. Die Wirkung erhält der Baldrian über seine ätherischen Öle, die sich in den Wurzeln befinden. Allerdings wirkt Baldrian nur, wenn er über einen längeren Zeitraum (ca. vier bis sechs Wochen) eingenommen wird. Hopfen, der stille Helfer Hopfen kennen die meisten als wichtigen Inhaltsstoff für Bier. Die Kletterpflanze hat dabei aber noch ganz andere Vorzüge, wie z.B. seine beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Interessant ist das beim Hopfen nur die weiblichen Blüten eine beruhigende Wirkung haben. Der Hopfen ist ebenfalls kein Akutmittel bei Stress , sondern sollte ebenfalls für mindestens 2-4 Wochen eingenommen werden. Die sanfte Ruhe der Passionsblume Die Passionsblume wirkt bei Einnahme beruhigend auf die Psyche und kann hilfreich bei Schlafproblemen und Unruhezustände sein. Im Gegensatz zu Hopfen und Baldrian kann es bei der Einnahme von Präparaten aus der Passionsblume vereinzelt zu Nebenwirkungen kommen. Dazu gehört vor allem Schläfrigkeit. Das gilt umso mehr für die Personen, die neben der Passionsblume noch weitere beruhigende pflanzliche Präparate einnehmen. Aus diesem Grund sollte die Anwendung auf die Abendstunden beschränkt werden. Wichtig! Für Schwangere ist die Passionsblume nicht geeignet, da sie Wehen auslösen kann.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der unter anderem für die normale Funktion des Zentralnervensystems (ZNS) von großer Bedeutung ist. Magnesium hilft dabei, die Erregung in den Nervenbahnen, zu dämpfen. Mit einem gefüllten Magnesiumspeicher ist es leichter, innerer Unruhe, Nervosität und Stress besser standhalten. Ist der Magnesiumspeicher infolge von anhaltendem Stress entleert, sinkt auch die Stressresistenz. Die Einnahme von höhere Mengen Magnesium ist in den seltensten Fällen gesundheitsschädlich, kann jedoch zu Durchfällen führen.

Entspannungsübungen und Bewegung zur Stressreduktion

Wenn Stress länger anhält, sind die Folgen weitreichend. Entspannungsübungen können eine effektive Möglichkeit sein, dem ganzen entgegenzuwirken. Das dient nicht nur der Gesundheitsprävention, sondern auch der Leistungsfähigkeit. Wichtig dabei ist allerdings, dass Sie Ihren eigenen Weg finden. Manchen Menschen helfen kombinierte Atem-Bewegungsübungen, wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Andere kommen besser zur Ruhe, wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren oder sich aktiv mit etwas beschäftigen. Jeder ist dabei individuell.

Stressbewältigung durch Bewegung Sinn ist es aber nicht dabei sich komplett auszupowern. Das Ziel ist, dass Sie sich anschließend erholt und zufrieden fühlen und Sie innere Ruhe spüren. Wichtig !!! Erschöpfung ist keine Erholung Das kann Ihnen helfen: Ruhiges Schwimmen Ein flotter Spaziergang oder eine Radtour in der freien Landschaft Yoga, Tai Chi, Qi Gong Ein längerer Dauerlauf Jonglieren mit drei Bällen Abendspaziergang (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({}); Stressbewältigung durch Ruhe Dämpfen Sie das Licht und legen Sie sich auf das Bett. Liegen Sie bequem. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie in Richtung Bauch. Fühlen Sie, wie sich die Hand hebt und senkt. Stellen Sie sich dann vor, dass sich in Ihren Armen und Beine Röhren befinden, durch die Sie atmen. Fühlen Sie die Luft, wie Sie bis zu den Fingern und den Zehen vordringt. Überlegen Sie, ob sich die Luft kühl oder warm anfühlen soll. Weiter Entspannungsverfahren wären z.B.: Autogenes Training Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Traum- oder Klangreise Stressbewältigung durch Kreativität Malen, Basteln oder eine Neugestaltung des Gartens kann manchmal wahre Wunder bewirken. Schieben Sie mal eine kreative Pause ein, um wieder zur Ruhe zu kommen. Hinzu kommt noch ein weiterer Pluspunkt- auch viele psychische Begleiterscheinungen wie Angst und Traurigkeit können durch eine kreative Stressbewältigung gelindert werden. Kreative Möglichkeiten wären z.B.: Fotografieren Singen (auch im Chor) Modellieren Tanzen Schreiben Tipp für die Entspannung Methoden zur Stressbewältigung sollen Ihnen gut tun. Kurse bei der Volkshochschule, in Fitnessstudios oder Sportvereinen liefern dabei eine wertvolle Unterstützung. Präventionskurse werden oft auch von den Krankenkassen bezuschusst oder komplett übernommen.

Musik für Meditation, Entspannung oder einfach zum Relaxen

Es gibt verschiedene Arten von Meditationsmusik, doch welche Wirkung hat sie auf unseren Körper? Der meditative Zustand spezieller Töne oder Klänge kann neurologisch anhand von Gehirnwellen gemessen werden. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Atmung vertieft sich und die Anspannung weicht aus den Muskeln. Aus diesem Grund war die Meditation, in all ihren Formen, schon immer ein wichtiger Bestandteil in vielen Religionen und Kulturen.

Die Solfeggio Frequenzen

waren schon uralten Zivilisationen bekannt und wurden als heilende Musik zur Linderung physischer und psychischer Leiden verwendet. Alle 9 Solfeggio Frequenzen für 9 verschiedene Ziele und Stimmungen während Deiner Meditation. Gemischt unter anderem mit Naturklängen, leichtem Rhythmus und Flöte. Ideal für Meditation, Yoga, Autogenes Training und Therapie.

Ein Kammerton mit 432 Hz kann ausgleichend auf unser Gehirn wirken und uns so das Gefühl emotionaler Stabilität vermitteln. Über 80 Minuten nonstop 432 Hz Musik für Meditation, Entspannung, Wellness, Therapie. Ruhig und zugleich rhythmisch. Unter anderem mit Flöte, Naturklängen und Didgeridoo. Die "natürliche Frequenz" klingt sanfter als Musik in der Standard-Stimmung. Sie ist ideal für Trancearbeit aller Art. Lesen Sie den ganzen Artikel

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marcusherzog · 6 years ago

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Hanteltraining zuhause – effektiver Muskelaufbau mit Hanteln

Keine Zeit fürs Fitnesscenter? Ist das Studio zu weit weg, zu teuer oder zu umständlich? Die klare Ansage wird dich vielleicht überraschen: Du brauchst keine Maschinen und kein aufwendiges Studio für dein Krafttraining. Ein paar Gewichte genügen und du kannst das Hanteltraining zuhause beginnen. Worauf es dabei ankommt, erfährst du im folgenden Artikel. Kostenlose Videopräsentation zeigt, wie Du ohne Fitnessstudio,ganz von zuhause aus erfolgreich Muskeln aufbaust,deinen Körper formst und dich fitnessgerecht ernährst. Die knallharte Wahrheit, wieso Du nie wieder ein Fitnessstudio brauchst! Wenn Du wissen willst wie du in nur 21 Tage Fit werden kannst,klicke jetzt auf den unteren Button Dieses 21 Tage Fit Video wurde mit 4/5 Sternen bewertet

Warum Hanteltraining zuhause?

Wenn du dein Training mit Hanteln zuhause durchführst, bist du sehr flexibel. Du kannst leichtere Übungen sogar ohne Aufwärmen trainieren. Dazu musst du nicht einmal besondere Sportbekleidung anziehen. Zudem kannst du jederzeit auch kurze Einheiten beispielsweise für die Arme oder die Waden einschieben, wenn dir danach ist. Ein intensives Training für deine Arme findest du hier Die Anforderungen an die Standard-Ausrüstung sind dabei sehr bescheiden. Ebenso ist es beim Platzbedarf. Ab etwa zehn Quadratmeter Freifläche kannst du schon loslegen. Rechne noch extra Abstellplatz für Gewichte und diverses Zubehör ein. Je mehr Platz, desto besser kannst du dich natürlich bewegen. Die Deckenhöhe sollte aber mindestens die standardmäßigen 2,50 m betragen. Bei niedrigeren Zimmern gibt es sonst Probleme mit stehendem Überkopfdrücken oder Klimmzügen. Wenn du beispielsweise in einem niedrigen Kellerraum trainieren willst, gilt es die Übungen entsprechend anzupassen. Merke: Um deine Fitness zuhause mit Hanteln zu steigern, benötigst du keine Großgeräte wie Kabelzugstationen oder Maschinen. Das Hanteltraining zuhause deckt alle Muskelpartien deines Körpers ab. Vorteile: geringe Kosten zeitliche Flexibilität spart Zeit völlig ungestörtes Training möglich eigene Musik (oder gar keine) Temperatur und Licht sind variabel Nachteile: kein Coach kein modernes Studio-Ambiente keine orthopädisch korrekten High-Tech-Maschinen Isolationsübungen werden teilweise improvisiert Zu den Nachteilen muss man sagen, dass es heute viele gute Trainingsvideos im Internet gibt. Wenn du also mit leichten Gewichten anfängst und die Übungen gründlich erlernst, kannst du auf einen Trainer verzichten. Ob du lieber in einem gewöhnlichen Wohnraum oder gar in einer Halle trainierst, ist auch Geschmackssache. Solltest du einen Garten, einen Wintergarten oder ähnliche Stellflächen besitzen, erweitern sich deine Möglichkeiten von Frühjahr bis Herbst. Hier sind deinen Ideen zur Trainingsgestaltung kaum Grenzen gesetzt. Maschinen sind für zwei Anwendungsbereiche ideal: Reha und Isolation. Letztere ist, wie bereits erwähnt, vor allem für Bodybuilder interessant. Wenn du daran interessiert bist, kannst du dein Krafttraining zuhause mit Geräten erweitern. Das beste Bizeps-Trainingsgerät ist aber immer noch die Kurz- oder Langhantel. Abgesehen davon bietet das Hanteltraining zuhause mit freien Gewichten erheblich mehr Potenzial für Alltags- und Allroundfitness. # Vorschau Produkt Bewertung 1

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Wie beginne ich mit dem Hanteltraining?

Wie bei jedem Fitnesstraining solltest du deine Ziele kennen.Mit dem Hanteltraining zuhause kannst du deine Kraft steigern und deine Muskelmasse erhöhen.Beides lässt sich nicht voneinander trennen. Wenn du allerdings mit sehr hohen Wiederholungszahlen trainierst, gelangst du in den Kraft-Ausdauer-Bereich. Bei dieser Trainingsform werden hauptsächlich die ausdauernden Muskelfasern angesprochen. Für eine Allroundfitness ist das genausogut geeignet wie zum Abnehmen, aber für effektiven Muskelaufbau zuhause mit Hanteln musst du mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen im Bereich von etwa 5 bis 15 arbeiten. Anfänger sollten sich ausschließlich auf Grundübungen konzentrieren: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Assistenzübungen wie beispielsweise Rudern. Dabei handelt es sich um sogenannte Mehrgelenksübungen, bei denen Muskelpartien nicht isoliert werden. Stattdessen arbeiten dabei immer mehrere zusammenhängende Muskelgruppen. Weil eine natürliche Zusammenarbeit wie bei alltäglichen Belastungen stattfindet, spricht man auch von Synergisten. Eine andere Form des Hanteltrainings ergibt sich durch Isolationsübungen, um vor allem kleinere Muskeln gezielt zu belasten. Beispiele dafür sind Schulterübungen, Wadenheben und das Abduktoren- oder Adduktorentraining. Hanteltraining zuhause - Kraft- und Masseaufbau Grundübungen bilden die wichtigste Basis für das Hanteltraining zuhause. Allein mit den oben genannten drei Übungen aus dem Powerlifting kannst du einen beeindruckenden Körper erschaffen. Wenn du Spaß am Bodybuilding entwickelst, kannst du dich zusätzlich mit speziellen Isolationsübungen beschäftigen.

Als Fortgeschrittener kennst du deinen Körper viel besser und wirst irgendwann stagnieren. Dann musst du genauere und individuell abgestimmte Pläne erstellen, um neue Muskelreize zu setzen. Bis dahin genügt es, dass du jede Hauptmuskelgruppe (Beine, Rücken, Brust/Schultern) einmal wöchentlich direkt belastest. Diese klassische Regel hat sich für naturale Kraftsportler tausendfach bestätigt. Der entscheidende Erfolgsfaktor ist, dass du nie aufgibst und immer weitermachst!

Zuhause trainieren mit Hanteln

Hanteltraining zuhause bringt dir noch nicht den gewünschten Erfolg. Weitere wichtige Säulen sind genügend Schlaf und die richtige Muskelaufbau-Ernährung. Daher sollten deine Mahlzeiten ausgewogen sein. Komplexe Kohlehydrate sorgen für langanhaltende Energie und hochwertiges Eiweiß beschleunigt die Regeneration. Deine Muskeln wachsen immer während deiner Ruhephasen. Deshalb empfiehlt sich eine proteinreiche Extra-Mahlzeit vor dem Schlafengehen (z.B. Shake oder Quark), falls du zum Abendessen hauptsächlich Kohlehydrate hattest. Iss regelmäßig, um Heißhungerattacken und Leistungsschwächen zu vermeiden. Tatsächlich brauchst du gar keinen starren und strengen Fitnessplan. Zum einen ist ein Plan sehr hilfreich, wenn du ernsthaftes Krafttraining betreiben willst. Andererseits zeigt die Praxis, dass die Vorgaben oft nicht eingehalten werden können. Du darfst nicht vergessen, dass Profis ihren Kraftsport oft in Vollzeit ausüben und sich daher ganz auf das Training konzentrieren. Sei deshalb nicht enttäuscht, falls du dein Programm im Alltag nicht immer absolvieren kannst. Es macht überhaupt nichts, wenn du Übungen auf einen anderen Tag verschiebst oder sogar einmal mehrwöchige Pausen einlegst. Weitere interessante Infos zum Thema Fitness findest du hier auf der Startseite https://mein-fitnesscoach24.de Read the full article

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eternityblr · 7 years ago

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Mein Leben - 5 Reasons Why

Eigentlich kommt ja jetzt dieses Vorstellungs-Ding, aber ihr werdet erst mal eine Person kennenlernen, die ich euch heute nicht mehr vorstellen kann. Warum, werdet ihr noch früh genug erfahren.

Aber fangen wir von vorne an.

Ich war frisch getrennt, dachte ich wäre endlich befreit von dem Beziehungs- und Liebeskram, könne mein Leben genießen ohne auf jemand anderen Rücksicht nehmen zu müssen. Das hat auch gut funktioniert, ich hatte endlich Zeit für mich. Hatte mehr Zeit für Freunde und Familie. Ich konnte einfach alles machen was ich wollte ohne, dass sich auch nur eine einzige Person beschwert hat. Aber das sollte nicht von langer Dauer sein.

Es ist plötzlich jemand in mein Leben getreten, der meinen kompletten Plan durcheinander geworfen hat. Auch wenn ich das so weder wollte noch geplant hatte, aber er gab mir das Gefühl besonders und wertvoll zu sein. Er war so unendlich süß. Sagte mir immer und immer wieder was für ein wunderschönes Mädchen ich sei. Ich fühlte mich nicht irgendwie bedrängt, sondern eher geborgen und beschützt. Also gab ich ihm eine Chance. Wir trafen uns immer öfter, schrieben manchmal Nächtelang hin und her. Alles hat sich so verdammt richtig angefühlt. Für mich jedenfalls. Als es dann zu unserem ersten richtigen Kuss kam, gestand ich ihm, dass von meiner Seite aus mehr wäre. Er war irgendwie geschockt, als hätte er kein bisschen damit gerechnet. Er sagte mir, er wäre noch nicht bereit für was neues und hätte nur Ablenkung gesucht. Ich wusste nicht genau was ich in dem Moment denken geschweige denn fühlen sollte. Ich brach einfach in Tränen aus. Ich wollte und konnte ihm das nicht glauben. Immerhin hat er mir ein Gefühl gegeben das ich bis zu dem Zeitpunkt nicht kannte. Aus diesem Grund habe ich immer wieder versucht Kontakt zu ihm aufzubauen, aber sobald ich dieses Thema ansprach, blockte er komplett ab. Also musste ich mich zusammen reißen und versuchen diese wunderschöne Zeit mit ihm zu vergessen. Unter Tränen löschte ich unseren Chat und seine Nummer. Denn man sagt ja „Aus den Augen, aus dem Sinn“. Aber genau das war hier nicht der Fall. Ich fühlte mich noch schlechter als zuvor, weil ich wusste, dass es endgültig vorbei war. Ich konnte mit diesem Gefühl nicht umgehen. Dieses Gefühl zu wissen, dass jemand dich ausgenutzt hat. Deine Gefühle missbraucht hat um vielleicht von eigenen Gedanken loszukommen. Ich dachte, dass das nie wieder vorbei ginge.

Aber, auch wenn ich es nicht wahr haben wollte, ging es mir nach einigen Wochen schon wesentlich besser. Ich habe wieder mehr auf mich geachtet, bin zum Sport gegangen, war mit Freunden unterwegs und feiern. Ich hatte wieder Spaß am Leben und habe nicht mehr oft an die Zeit mit ihm zurück gedacht. Es konnte wieder Bergauf gehen. Dachte ich.

Einige Tage oder Wochen, ich weiß es gar nicht mehr genau, später konnte ich wieder normale Gedanken fassen und es war auch eigentlich ein ganz normaler Tag. Ich hatte frei und dachte eine Runde Sport wäre jetzt ganz gut. Also Sachen gepackt und ab ins Fitnessstudio. Könne ja auch nichts bei schief gehen, es war ja nicht das erste mal, dass ich dort war. Aber es kam doch anders als gedacht. Ich ging also hoch und wollte mir einen Schlüssel zum Spind holen. Aber dann stand dieser Junge da. Ich dachte „Wow“ und war sprachlos. Nicht mal ein „Hallo“ kam aus mir raus. Ich grinste nur so komisch vor mich hin. Nach dem Training und wieder Zuhause angekommen, konnte ich keine einzige Sekunde aufhören an ihn zu denken. Ich wollte unbedingt Kontakt zu ihm. Also schickte ich ihm kurzerhand eine Anfrage bei Facebook. Die nahm er auch ziemlich schnell an und ich nahm meinen Mut zusammen und schrieb ihm. Wir kamen gut ins Gespräch und er beichtete mir, er wollte mir schon länger schreiben, hätte sich aber nicht getraut. Wir verabredeten uns gleich für den nächsten Tag zum Sport. Alles war irgendwie perfekt. So als würden wir uns schon ewig kennen. Danach sind wir zu ihm gefahren. Haben Musik gehört, Filme geguckt und einfach ein bisschen rumgeblödelt. Ich habe mich mehr als wohl bei ihm gefühlt. Es war, als wäre ich da angekommen, wo ich immer hin wollte. Irgendwie wie „Liebe auf den ersten Blick“. Er war wundervoll zu mir.

Im nächsten Moment schaute er mir in die Augen, sagte wie wunderschön sie wären und küsste mich. In dem Moment wusste ich, ich möchte nie wieder jemand anderen als ihn.

Nach diesem Wochenende musste er eine Woche weg. Ich hätte nicht gedacht, dass man einen Menschen so sehr vermissen kann. Jede Sekunde hat sich angefühlt wie eine Stunde und ich dachte diese Woche würde niemals vorbeigehen. Trotz allem telefonierten wir jeden Abend. Dann sagte er mir, das er mich lieben und für immer behalten würde. Aber „Für immer“ interpretiert halt jeder Mensch für sich allein. Trotzdem war ich in dem Moment mehr als glücklich, weil ich genauso für ihn empfand. Ich fragte mich immer wieder womit ich so jemanden überhaupt verdient hätte.

Dann war es endlich so weit und ich konnte ihn endlich wiedersehen. Ich war aufgeregt wie ein kleines Kind zu Weihnachten. Als es dann so weit war, rannte ich ihm in die Arme und er hielt mich so fest als würde er mich nie mehr loslassen wollen. Ich kann nur immer wieder sagen wie wunderschön es mit ihm war.

Am nächsten Tag feierten wir meinen Geburtstag. Ich war, glaub ich, dass glücklichste Geburtstagskind auf diesem Planeten. Ich hatte ihn und meine liebsten Freunde um mich herum. Nach dieser wunderbaren Feier sind wir mitten in der Nacht zu ihm gelaufen, haben uns ins Bett gekuschelt und ich konnte vor lauter Glück kaum schlafen. Am nächsten morgen brachte er mir Frühstück ans Bett und wir lagen einfach nur den ganzen Tag rum. Am Abend bin ich dann nach Hause gefahren und er wollte noch zu einem Freund. Sagte er zumindest.

Am Tag danach hatte er schon eine ziemlich auffällige Schreibweise und ich wusste das irgendwas nicht stimmt. Er sagte aber immer wieder es wäre alles in Ordnung. Nachdem ich ihm dann wohl oder übel glauben musste, fragte ich ihn, ob er mit zum Weihnachtsmarkt kommen möchte. Anfangs war er nicht so begeistert, kam dann schließlich aber doch mit. Als er sich auch dann ganz anders verhielt als sonst, wusste ich schon wieder nicht wohin mit meinen schlechten Gedanken. Meine Laune wurde immer schlechter umso länger ich mir ansehen musste wie er zu mir war. Nach einem Gespräch mit meiner besten Freundin wusste ich, wenn er nichts an der Situation ändert dann muss ich es tun. Also nahm ich seine Hand und küsste ihn. Seine Reaktion war wie immer und ich dachte nur wie doof ich eigentlich war zu glauben es wäre irgendwas nicht in Ordnung.

Aber ich war zu naiv. Ich glaubte immer nur an das Gute im Menschen.

Jedenfalls nach 2, 3 Glühwein beschlossen wir Riesenrad zu fahren. Ganz oben angekommen küsste er mich und ich dachte schöner kann es nicht werden.

Jetzt weiß ich, jeder Tag hätte schöner sein können hätte ich ihn niemals kennengelernt.

Am nächsten Morgen bekam ich eine Nachricht von ihm: „Ich war am Sonntag nicht bei einem Freund, sondern bei meiner Ex und wir haben geredet“. Ich wusste nicht ob ich heulen, lachen oder ihn einfach umbringen sollte. Aber erst kamen wieder diese Gedanken: „Du bist es nicht wert“, „Bist nur gut genug wenn die Kerle Ablenkung brauchen“. Ich war einfach fertig mit mir selbst und wollte das alles nicht wahr haben.

Trotz allem fragte ich ihn, ob wir nicht nochmal drüber reden können. Er war einverstanden und wir trafen uns zwei Tage später. Nur hatte dieses Gespräch nicht viel mit drüber reden zu tun. Denn das einzige was er mir zu sagen hatte war, dass er wieder mit seiner Ex zusammen sei. Ich hatte mir von Anfang an nicht viel erhofft, aber das war auch für mich zu viel. Ich ging wieder und fiel meiner besten Freundin unter Tränen in die Arme.

~An dieser Stelle kurz gesagt, ich liebe dieses Mädchen mehr als alles andere auf dieser Welt und alleine sie ist der Grund warum ich überhaupt noch atme.♥~

So, er schien also wieder glücklich und ich hing mit einem Bein über dem Abgrund. Aber ich selber habe beschlossen, keinen Kontakt zu ihm aufzubauen, einfach um schneller von ihm loszukommen.

Nach acht Wochen und einer menge Alkohol ging es mir auch schon deutlich besser und meine Freunde bauten mich weiterhin auf. Ich war wieder ziemlich gut gelaunt und habe fest dran geglaubt es würde alles wieder besser werden. Aber meine Leben ist eine Achterbahnfahrt.

Es dauert bist du oben angekommen bist, aber unten bist du nach nur einem kurzen Schrei.

Also wie ihr wahrscheinlich schon vermutet beginnt hier mein nächster Höllenritt.

Es fing ganz harmlos an. Ich wurde einer Whatsapp Gruppe hinzugefügt, um am Wochenende feiern zu gehen. Alles gut und schön, immerhin war ich ja wieder gut in Partystimmung. Da dort ungefähr 5, 6 Leute drin waren die ich nicht kannte, hielt ich mich im Hintergrund und schrieb nichts rein. Da aber alle sehen konnten, dass ich hinzugefügt wurde, hat es nicht lange gedauert bis gefragt wurde, wer ich denn sei. Ich schrieb „Maja“ mit einem Bienen Emoji dahinter. Dann hat es auch nicht lange gedauert bis der erste 'Biene Maja' Spruch kam. Das stört mich persönlich aber nicht, da diese kleine Biene ja nichts schlechtes ist.

Wir schrieben alle noch ein bisschen hin und her und mir waren alle in dieser Gruppe ziemlich sympathisch. Dann habe ich von jemandem aus der Gruppe eine private Nachricht bekommen: „Dein Bild ist wirklich sehr schön“. Ich fand das süß, guckte mir sein Bild an und antwortete: „Danke, dein Bild aber auch“. Er war wirklich wunderschön und ich freute mich sehr über seine Nachricht. So kamen wir also ins Gespräch. Wir haben die ganze Nacht lang geschrieben. Uns einfach über Gott und die Welt unterhalten. Und diesmal war ich fest davon überzeugt jemanden kennengelernt zu haben der weder Ablenkung sucht noch Kontakt zu seiner Ex hatte. In dem Moment gab es nur einen einzigen Haken. Wir wohnen 1 1\2 Stunden von einander entfernt. Also mussten wir wohl oder übel noch zwei Wochen auf das Wochenende warten.

Wir schrieben weiterhin jeden Tag und fingen auch an Abends zu telefonieren. Haben über unseren Tag geredet und darüber was wir am nächsten Tag vorhaben. Wenn ich eingeschlafen bin, blieb er trotzdem dran und legte nicht auf bis ich wieder wach war. Ich dachte, wenn mir dieser Junge nicht vom Himmel geschickt wurde, wüsste ich auch nicht weiter.

Jedenfalls war dann der Tag gekommen als wir uns das erste mal richtig sahen. Er schrieb mir schon den ganzen Tag lang wie sehr er sich freuen würde. Ich war natürlich auch unfassbar aufgeregt und meine Freude konnte ich kaum in Worte fassen. Am Abend sollte ich ihn dann vom Zug abholen. Ich machte mich also auf den Weg zum Bahnhof und wusste vor lauter Nervosität und Freude gar nicht wohin mit meiner ganzen Energie.

Ich stand nun am Bahnhof und sein Zug fuhr endlich ein. Er stieg aus und grinste übers ganze Gesicht. Ich fing auch wie ein Honigkuchenpferd an zu grinsen und rannte ihm in die Arme. Er flüsterte mir ins Ohr: „Du bist noch so viel schöner als auf deinen Bildern“. Ich wusste gar nicht was ich sagen sollte und grinste weiter wie ein Trottel vor mich hin. Wir gingen dann zusammen zu dem Treffpunkt wo die anderen schon warteten. Dort haben wir dann noch einiges an Alkohol getrunken und sind dann los zur Party. Ich war gut angetrunken und verdammt glücklich und ich glaube das sah man mir auch an. Als wir dann drin waren war unsere erste Mission natürlich tanzen. Es liefen 80er und 90er, also Gute Laune Musik und die hatten wir definitiv.

Bis irgendwann ein sehr ruhiges und schönes Lied kam. Er nahm sofort meine Hand, zog mich zu sich rüber, legte meine Hände um seinen Hals und seine um meine Hüfte. Ich lächelte ihn an und er zurück. Ich wollte, dass dieser Moment niemals vorbei geht. Kurz vor dem Ende vom Lied guckten wir uns tief in die Augen und er küsste mich. Ich war mir mehr als sicher, dass es diesmal klappen würde. Er musste dann auch leider schon wieder los, da der letzte Zug kam der bis zu ihm nach Hause gefahren wäre.

Am nächsten Tag hatte ich auch schon eine Nachricht von ihm. Er fand den Abend wundervoll und wollte mich so schnell es ginge wiedersehen.

Nur, dass es niemals dazu kommen würde, hätte ich nicht gedacht.

Wir haben weiterhin jeden Tag geschrieben und er sagte mir ständig wie sehr er mich vermissen würde. Auch ich vermisste ihn sehr und wollte so schnell wie möglich zu ihm. Also schlug ich vor in zwei Wochen übers Wochenende zu ihm zu fahren. Er war voll und ganz einverstanden damit und freute sich sehr. Nach einer Woche wurde meine Vorfreude immer größer und ich konnte es kaum abwarten. Ich wäre am liebsten sofort zu ihm gefahren, aber das ging ja leider nicht. Also musste ich mir meine Zeit anders vertreiben. Ich traf mich mit einem Freund in unserer Stammbar und wir tranken ein paar Cocktails. Ich schrieb ihm dann natürlich auch was ich zu dem Zeitpunkt gemacht habe, um mir die Zeit etwas zu verkürzen.

Von ihm kam dann nur: „Ach so, ich geh mir was zu essen machen.“ mit einen tanzenden Emoji dahinter. Nichts mehr mit Herzen oder sonst was. Ich fragte mich nur was daran jetzt falsch war und dachte aber, dass sich das wieder legen wird.

Aber als dann nur noch alle zwei Stunden mal eine Antwort kam, hab ich mir schon ein wenig sorgen gemacht. Da aber auch bei ihm die Standard Antwort 'Alles in Ordnung' war, wusste ich, dass diesmal nicht “Alles in Ordnung“ war. Also versuchte ich ihn auszuquetschen, aber er hat einfach nicht mehr mit sich reden lassen und schließlich gar nicht mehr geantwortet. Ich habe trotzdem Tagelang auf eine Nachricht gehofft, aber es kam nichts. Schließlich war der Tag gekommen als ich eigentlich zu ihm fahren wollte. Also beschloss ich ihn trotz allem zu fragen ob ich jetzt zu ihm kommen sollte oder nicht.

Nachricht abgeschickt. Er kam Online. Nachricht gelesen. Er geht Offline.

Das war für mich Antwort genug und ich hatte wieder ein Tiefpunkt erreicht wo ich mich einfach so sehr betrinken wollte, dass ich seinen und auch meinen Namen vergesse. Ich konnte einfach nicht glauben, dass mir das schon wieder passiert ist. Ich war langsam von extremen Selbstzweifeln geplagt und habe mich so verdammt unwohl in meiner Haut gefühlt. Ich hab mich im Spiegel betrachtet und dachte 'So kannst du nie im Leben raus gehen'. Ich hab mich einfach hässlich und fett gefühlt. Ich wollte einfach allen möglichen Kontakt zu Menschen vermeiden und in meiner eigenen Welt versinken. Diesmal habe ich auch den Fehler gemacht und mir immer wieder unseren Chat durchgelesen. Bei jeder einzelnen Zeile ist mir eine Träne das Gesicht runter gelaufen. Vor allem dieses 'Online' hat mich in Tränen ausbrechen lassen, weil ich genau wusste, dass er nie im Leben auch nur einen winzigen Gedanken an mich verschwenden würde.

Nachdem ich dann aber mein Handy wechseln musste, da mein Altes kaputt gegangen ist, war Gott sei dank auch unser Chat endlich weg. Und trotzdem habe ich Nächtelang geweint und mir immer wieder die Frage gestellt 'Warum ich?'. Und darauf habe ich auch bis Heute keine plausible Antwort.

Jedenfalls war mein vertrauen bis dahin schon sehr gebrochen und mir fiel es schwer mit anderen Jungs zu schreiben. Mein Kopf hatte eine Art Schutzfunktion entwickelt, die verdammt schwer zu durchbrechen war. Aber ein Junge hat das geschafft.

Und hier ist der vierte Grund für all das.

Ich war schon längere Zeit bei einer Dating Seite angemeldet, war aber nicht besonders begeistert davon, da viele Typen dort komisch oder einfach nicht mein Typ waren.

Bis auf den einen Tag. Ich ging auf mein Profil, schaute mir die Likes an und da war er auch schon. Von den Bildern her, fand ich ihn echt hübsch und sein Profil war auch sehr ansprechend. Also bekam er ein Like von mir zurück. Nicht mal zwei Minuten später schrieb er mir auch schon. Ich war natürlich trotzdem sehr skeptisch und hab anfangs eher abweisend geantwortet. Aber umso länger ich mit ihm schrieb und umso mehr Interesse er zeigte, umso dünner wurde auch das Eis und ich fing auch langsam an Interesse zu zeigen. Seine Schreibweise war auf jeden Fall sehr bedacht und ich habe gerne mit ihm geschrieben. Nach einigen Tagen fragte er nach meiner Handynummer. Ich hab erst ein wenig hin und her überlegt, gab sie ihm dann aber doch. Wir hatten wirklich sehr Interessante Themen über die wir uns unterhalten haben und es war mehr wie eine gute Freundschaft, nicht wie eine angehende Beziehung. Wir hatten den selben Humor und haben uns verdammt gut verstanden. Natürlich haben wir auch über persönlichere Dinge geredet. Trotz allem konnte ich dank ihm wieder lachen. Er hat sich mein vertrauen aufgebaut und das zeigte sich auch. Ich habe ihm viel aus meiner Vergangenheit erzählt, von dem nur wenige Menschen wissen. Ich hatte im Gefühl das es richtig war ihm zu vertrauen. Aber auch hier hat mich mein Gefühl im Stich gelassen. Nach sechs Wochen, in denen wir jeden Tag geschrieben haben, fragte er mich ob wir uns nicht mal treffen wollen. Ich hatte kein Problem damit, also sagte ich zu.

Wir haben uns gleich für den nächsten Tag zum essen verabredet. Ich war ein wenig aufgeregt, weil wir uns vorher ja noch nie gesehen hatten.

Aber als es soweit war, lief es zwar relativ gut, aber trotzdem anders als ich es mir vorgestellt hatte. Wir trafen uns am vereinbarten Treffpunkt und liefen zum Restaurant. Es war irgendwie anders, wir hatten gar nicht so viel zum reden, obwohl wir vorher über etliche Themen reden konnten. Als wir angekommen waren, bestellten wir unser Essen und da war sie, diese peinliche Stille. Am liebsten wäre ich aufgestanden und gegangen. Aber so bin ich nun mal nicht.

Als wir fertig waren, gingen wir wieder zurück. Auf dem Weg hatten wir schon wesentlich mehr Gesprächsthema. Da war ein hauch von Erleichterung. Dann hat er einen Anruf bekommen. Ob das jetzt so geplant war oder nicht kann ich nicht sagen. Auf jeden Fall musste er zu einem Freund um noch was für die Uni vorzubereiten. Er ging also und ich wartete bis er weg war.

Da wir ganz in der nähe meiner Stammbar waren ging ich dort noch hin um mit jemanden drüber zu reden, weil ich mir mit der ganzen Situation nicht ganz sicher war. Aber sie sagte mir, dass das bei fast allen so ist beim ersten 'Date' und ich mir nicht allzu viele Gedanken machen sollte. Das hat mich dann auch erst mal etwas beruhigt und ich dachte ich warte einfach mal ab.

Gegen Abend hab ich mich dann wieder auf den Weg nach Hause gemacht. Bis dahin hatte ich auch leider noch keine Nachricht von ihm bekommen und ich war schon etwas enttäuscht, konnte aber noch gut mit dem Gedanken umgehen. Spät abends kam dann schließlich doch noch eine Nachricht von ihm. Er schickte mir ein Bild von dem Projekt für die Uni und schrieb 'Endlich Fertig' drunter. Da fiel mir ein Stein vom Herzen und ich wusste er hätte sich das nicht ausgedacht. Wir schrieben noch kurz, aber ich bin dann auch eingeschlafen.

Am nächsten morgen schrieb ich ihm 'Guten morgen'. Da ich wusste, dass er sehr lange schläft, hab ich mir nicht weiter Gedanken drum gemacht weshalb er mir nicht antworten würde. Als es dann aber schon Nachmittag war, drehten sich meine Gedanken wieder um ihn. Ob er denn schon wach sei, ob er überhaupt noch Kontakt mit mir möchte und so weiter. Zwar waren diesmal keine Gefühle im Spiel, aber ich hatte trotzdem angst. Davor, dass mein vertrauen wieder gebrochen wird. Auch als es dann Abends wurde, immer noch keine Antwort. Ich ging auf unseren Chat. Er war Online. Ich dachte 'Ok, vielleicht schreibt er jetzt'. Falsch gedacht. Er ging wieder Offline.

Das war wieder mal die Antwort auf alles. Noch ging es mir nicht so schlecht, aber ich musste trotzdem dieses Gefühl loswerden, nichts wert zu sein. Also fing ich an mir Unmengen an Essen rein zustopfen. Alles mögliche was ich gefunden habe.

Dann für einen kurzen Moment schaute ich nur ins Leere und überlegte warum er mir eigentlich nicht mehr schreibt. Ich schaute auf mein Essen. Dann ging alles ganz schnell. Meine Gedanken haben sich überschlagen. Ich schmiss mein Essen weg, rannte zur Toilette und steckte mir den Finger in den Hals. So lange bis nichts mehr kam.

Dann kniete ich vor der Toilette und fing unkontrolliert an zu weinen. Meine ganze Welt um mich herum ist zusammen gebrochen. Es hat ewig gedauert bis ich wieder einigermaßen klar denken konnte. Aber eins wusste ich.

Dieser Junge hat es geschafft. Er hat nicht mein Herz berührt.

Er hat meine Psyche endgültig kaputt gemacht.

Er ist der Grund für meine Essstörung.

Und auch einer der Gründe weshalb ich das hier schreibe.

Ich war also noch weiter unten als jemals zuvor. Ich glaubte weder an das Gute noch an das Böse in Menschen. Ich glaubte an gar nichts mehr. Ich wollte an gar nichts mehr glauben. Ich konnte niemanden Fremden mehr trauen. Ich wollte keinen Kontakt zu Jungs, auch nicht zu denen die ich kannte. Weil ich angst hatte. Angst noch weiter zu sinken. Noch mehr Schmerz fühlen zu müssen. Und angst davor immer wieder so behandelt zu werden.

Und trotz allem hatte ich angst mit jemanden darüber zu sprechen. Ich dachte ich werde für verrückt gehalten. Vielleicht sogar eingewiesen. Ich hatte angst mich jemandem anzuvertrauen. Bis mir mein Bester Freund schrieb. Der einzige Junge in meinem Leben, dem ich alles, bis auf das kleinste Detail anvertraue. Also erzählte ich ihm alles was passiert ist. Er war schockiert und sauer zu gleich. Er war nicht sauer auf mich, sondern auf die Personen, die das aus mir gemacht haben. Er versuchte mich so weit es ging aufzubauen, aber das war fast ein hoffnungsloser Fall. Ich konnte Nächtelang nicht schlafen. Mich einfach auf nichts konzentrieren. Ich war so fertig, dass ich hier nicht mal erzählen kann, wie ich da so einigermaßen raus gekommen bin.

Auf jeden Fall ist eine sehr lange Zeit, ohne Kontakt zu Jungs vergangen. Es müssen mindestens zwei Monate gewesen sein. Ich war eine Woche bei meiner besten Freundin und das hat mir sehr gut getan.

Danach beschloss ich, dass es nicht ewig so weiter gehen könne und ich wollte wenigstens versuchen wieder Kontakt zu anderen Menschen zu suchen. Also schaute ich nach langer Zeit wieder auf meine Dating Seite. Ich hatte eine Nachrichtenanfrage bekommen. Da ich die Nachricht sehr Interessant fand, antwortete ich ihm.

Und hier beginnt der letzte Teil.

Danach kann ich euch nun endgültig sagen wer ich bin.

Ich schrieb ihm also, war aber noch sehr abwesend von allem und realisierte noch nicht all zu viel.

Komischerweise war es anfangs diesmal ganz anders. Wir schrieben ein wenig hin und her und ich bemerkte, dass meine Schutzfunktion ziemlich schnell aussetzte. Ich vertraute ihm sehr schnell und das hat mir ein wenig angst gemacht. Nachdem wir dann später auch Nummern ausgetauscht hatten, war es irgendwie ein schönes Gefühl mit ihm zu schreiben. Wir waren auf einer Wellenlinie und ich fühlte mich von ihm verstanden. Wie ich feststellen konnte, hatten wir ganz ähnliche Interessen und das hat mich sehr gefreut. Ich empfand ihn auch als sehr viel reifer als die anderen.

Aber ich glaube ich habe ein Talent dafür immer das Gegenteil zu denken, zu fühlen oder zu empfinden.

Jedenfalls nach dem ich ihm sagte, dass ich bock auf Steak und Bier hab, hat er mich gefragt ob ich ihn heiraten wollen würde. Natürlich nur aus Spaß, aber ich merkte, dass er wirklich Interesse hätte. Danach haben wir uns auch übers Heiraten und zusammen ziehen unterhalten. Das fand ich irgendwie ganz süß und ich wollte ihn unbedingt richtig kennenlernen. Ganz genau wie er mich unbedingt sehen wollte. Als wir es dann endlich geschafft haben, einen Tag zu finden, war die Vorfreude von beiden Seiten sehr groß. Ich glaube er hatte sich sogar noch mehr gefreut als ich. Jedenfalls betonte er immer wieder, dass er es gar nicht abwarten könne mich zu sehen.

Dann gab es noch ein kleines Problem, meine beste Freundin war das Wochenende bei mir, als ich mich mit ihm treffen wollte. Ich wollte ihm auch nicht absagen, weil ich mich dann schlecht gefühlt hätte. Also fragte ich ihn ob er ein Problem damit hätte wenn sie mitkommen würde, aber er hatte gar kein Problem damit. Das hat mich ziemlich beruhigt, zum einen, weil ich nicht absagen musste und zum anderen, weil ich diesmal nicht alleine hin musste, falls es wieder nicht ganz so gut läuft.

Als es dann so weit war, wollte er uns nach der Arbeit mit dem Auto abholen. Wir gingen also schon runter um noch eine zu rauchen, da ich trotzdem ein wenig aufgeregt war. Als er dann kam und ich ihn das erste mal sah, konnte ich meinen Augen kaum glauben. Er sah noch so viel schöner aus als auf seinen Bildern.

Wir stiegen also ein, fuhren los und sind auch ziemlich gut ins Gespräch gekommen. Ich wusste nicht genau wo er hin wolle, also lies ich mich überraschen. Als wir angekommen waren, mussten wir noch ein Stückchen laufen und waren dann am Wasser. Wir setzten uns hin und redeten halt über alles mögliche. Irgendwann später kam zufälligerweise ein Freund von ihm vorbei und setzte sich zu uns. Ich muss sagen, dass war der coolste und zugleich gestörteste Typ den ich je kennengelernt hab. Aber darum geht es ja jetzt auch gar nicht. Jedenfalls saßen wir noch ein Weilchen da, bis die Jungs beschlossen haben erst zu dem komischen Typen zu fahren, weil er unbedingt duschen musste und dann zu ihm um Filme zu gucken. Wir waren einverstanden, da es sowie so viel zu warm draußen war. Nachdem wir dann nach langer Zeit endlich bei ihm angekommen sind, machten wir uns es auf dem Sofa bequem. Es war eigentlich sehr schön, wir quatschten, lachten und guckten halt Filme und dämliche Videos. Ich hab mich schon ein bisschen wie Zuhause gefühlt.

Als dann auch der zweite Film vorbei war, war es schon ziemlich spät und ich bin mit meiner besten Freundin nach Hause gelaufen. In dem Moment quälten mich schon die Gedanken, ob er mir denn morgen schreiben wird. Meine alten Gefühlen waren wieder da. Ich hatte angst.

Am nächsten morgen hatte ich noch keine Nachricht von ihm. Ich hab mir nicht gleich groß Gedanken gemacht, es war ja noch recht früh. Eine halbe Stunde später bekam ich dann auch die 'Guten morgen' Nachricht und ich war ziemlich glücklich. Allerdings hielt das nicht lange. Denn diesmal lies auch er sich entsprechend viel Zeit zum antworten.

Ich dachte mir erst mal nicht viel dabei und brachte Abends meine beste Freundin zum Zug.

Nachdem ich wieder Zuhause war, schrieb ich ihm nochmal, weil ich mein Armband bei ihm verloren hatte. Da kam dann komischerweise auch sofort eine Antwort. Er würde mal gucken ob er es findet. Das war es dann aber auch schon wieder.

Meine Gedanken waren wieder durcheinander gebracht, ich konnte nicht klar denken, brach in Tränen aus und konnte auch mehrere Stunden nicht aufhören zu weinen.

Ich wurde endgültig gebrochen.

Ich habe mit dem Gedanken gespielt mich umzubringen, konnte mich aber immer nur kurze Zeit damit anfreunden. Trotzdem war er da, der Gedanke alles zu beenden.

Und das wegen ihm. Schon wieder wegen jemandem der der Rasse der Männlichen angehört.

Ich habe keine Kraft mehr für all so was. Ich bin psychisch komplett im Arsch. Ich bin gedanklich am Ende.

Und manchmal frage ich mich was wäre, wäre ich einen Tag früher oder später geboren? Was wäre, wäre ich niemals so weit weggezogen? Oder was wäre hätte ich niemals einen von diesen Menschen kennengelernt?

Diese Fragen kann ich mir selber nicht beantworten und auch jemand anderes kann mir keine Antwort darauf geben.

Aber was ich weiß, was aus mir geworden ist.

Noch vor all der Zeit, war ich glücklich, bin mit einem lachen durch meine Bunte Welt gelaufen, hatte vielleicht mal geweint, wenn ich geimpft werden mussten. Aber nichts und niemand hat mich davon abgehalten lebensfroh und munter zu sein.

Jetzt glauben nur noch alle ich sei glücklich, weil ich es gut Schauspielerin kann. Ich habe gelernt mein zerbrochenes Ich niemandem zu zeigen. Diese Zeit hat mich geprägt. Ich kann nicht über Gefühle reden ohne zu weinen. Ich kann keine guten Gedanken mehr finden. Meine Welt hat sich schwarz-weiß gefärbt.

Und mein altes Ich wird auch für immer mein altes Ich bleiben, weil mein neues Ich stärker ist als ich selbst.

Ende.

#meins #gebrochen #kaputt #gefühle #reasons why #hate #black and white #girl #you broke me #im broke #sad #mein leben #my life

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deinheilpraktiker · 2 years ago

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Intensive Trainingsmusik🔥🔥Fitnessmusik, Fitnessmusik, Sporttrainingsmusik, Heimtrainingsmusik, Laufen🔥

ABONNIEREN für aktuellere Sportmusik: ——- Vielen Dank für Ihren Besuch und Ihre Freude. Ihr LIKE, KOMMENTIEREN & TEILEN dieses Videos sind alles für uns. Vielen Dank für Ihren Besuch und Ihren Genuss. Beifall!! ——- intensive Trainingsmusik, beste Trainingsmusik, Trainingsmusik, Musik für Bewegung, Trainingsmusik, Musik für Bewegung, Musik für Training, Tanz, Tanzmusik, Musik für Tanz,…

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blogbleistift · 8 years ago

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überall Sport machen

Zurzeit mache ich einen Probemonat beim Urban Sports Club. Das große L-Paket habe ich zu Weihnachten bekommen. Als Mitglied kann man bei allen Partnern ein- und ausgehen, je nach Paket mit unterschiedlichen Einschränkungen. Als L-Mitglied heißt das: alles ist drin, auch Personal Training, Massage und teurere Fitnessstudios wie Holmes Place. Da ich mir jetzt überlege, ob ich das weitermache und wenn ja, ob M oder L, schreibe ich hier ein paar Gedanken dazu auf.

die Einschränkungen wie 8 Mal im Monat in ein bestimmtes Fitness Studio zu dürfen sind völlig in Ordnung, man kann ja bei Bedarf mehrere Studios besuchen.

Die App erfüllt ihren Zweck: man kann die Partner als Liste oder auf einer Karte durchsuchen und verschiedene Filter wie Stadtteil oder Sportart einstellen, Kurse vormerken und vor Ort bei den Partnern via QR Code einchecken.

Für mich sind vor allem Fitness, Yoga und Bouldern interessant und bei diesen Sportarten geht mit M schon sehr viel. Das ist wirklich ein großes Angebot.

Die riesige Auswahl erfordert anfangs einiges an Planung aber ich glaube wenn man erstmal seine Lieblingsangebote gefunden hat kann man da eine Routine entwickeln und zusätzlich ab und zu spontan irgendwo Sport machen.

Bei den Partnern fühlt man sich durchweg willkommen und es gab bei mir bisher keine Probleme.

In anderen Städten könnte ich auch einfach loslegen, das ist auch recht praktisch.

Besonders cool wäre, wenn mehrere Freund_innen da auch Mitglied sind, sodass man neue Sportarten gemeinsam ausprobieren kann. Ich habe vorher z.B. noch nie etwas von “Padel” gehört, das klingt aber als könnte mir das Spaß machen.

Bisher habe ich folgendes ausprobiert und genutzt:

Holmes Place Neue Welt: Sehr großes Angebot, keine laute Musik, gute Lage für mich, aber leider nur im L-Paket mit drin.

Shakti Yoga in Kreuzberg: Sehr angenehme Yogastunde am Mittwoch Abend, entspannte Atmosphäre.

Berta Block: Wahrscheinlich eine der besten Boulderhallen in Berlin, sehr groß und vielseitig. Dienstag abends etwas voll. Vielleicht auch durch die USC Leute jetzt voller? ;)

Urban Health (Physio Check-Up): Einmaliges Check-Up für L-Mitglieder, sehr kompetent und hilfreich. Ich weiß jetzt, dass ich im unteren Rücken ein bisschen blockiert bin und Yoga sowie Atemübungen mir helfen sollten.

Dreamtime Massage in Friedrichshain: Ganz nett, so ne Rückenmassage. Aber irgendwie brauche ich das eher nicht regelmäßig.

Peace Yoga: Ein wirklich schönes Yogastudio, in dem man sich wohlfühlt. Bin leider in eine Yogastunde geraten, die zu schwierig für mich war. Habe zwar schon Erfahrung, aber bei Kopfstand und anderen komplexeren Aktionen musste ich aussetzen.

FitnessCenter aTB: Das FitnessCenter am Tempelhofer Berg ist ein sehr entspanntes und familiäres Studio, schön ruhig und zumindest an einem Freitag Abend auch recht leer. Ist auch bei M mit drin.

Bewegen in Mitte: Sehr sympathisch und professionell, ich war angenehm entspannt danach. Hätte aber auch ein bisschen kräftiger sein können.

Fit am Rosenthaler Platz: Ein nettes überschaubares Studio mit ordentlichen Geräten und einem Ausblick auf den Rosenthaler Platz. Da habe ich eine Runde trainiert, weil ich in der Nähe war. Würde wieder hin gehen.

Vermutlich werde ich meine Mitgliedschaft bei McFit bald kündigen, denn mein McFit ist jetzt ein John Reed und seitdem läuft dort extrem laute Musik. Und zwar so laut, dass ich mich noch nicht mal mehr auf Podcasts und Hörbücher konzentrieren kann - selbst mit Noisecanceling Kopfhörern...

Fazit:

Das Konzept klingt nicht nur gut, es ist auch tatsächlich sehr praktisch und wenn man es entsprechend nutzt auch ziemlich günstig. Aktuell bin ich sehr angetan und werde wahrscheinlich mit dem M-Paket für 60 Euro im Monat weiter machen. Das lohnt sich finanziell locker: Im Normalfall wäre ich bei 1 x pro Woche Yoga (das kostet einzeln meist 10 Euro pro Session, egal wo), 2 x pro Woche Fitness und 2 Mal im Monat Bouldern, dann vielleicht mal noch Schwimmen gehen oder was Neues ausprobieren... ja, jetzt habe ich mich gerade nochmal selbst davon überzeugt :)

#urban sports club #Sport #Berlin #yoga #bouldern #fitness #Leben

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fitnessmentor-blog · 8 years ago

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Ein neuer Blogpost auf https://www.fitness-mentor.com/spinning-das-optimale-cardio-training/

Spinning – Das optimale Cardio-Training

Spinning ist ein gemeinsames radeln in der Gruppe zu lauter Musik. Bei dieser neuen Sportart trainieren mehrere Sportler zusammen auf stationären Fahrrädern. Spinning hat sich in vielen Fitnessstudios etabliert. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, verspricht Spinning einen sehr hohen Kalorienverbrauch. Die Teilnehmer verfolgen natürlich bei dieser Trendsportart bestimmte Ziele. Viele wollen dabei ihren Fitnesszustand verbessern. Viele Menschen lieben Spinning, weil es vor allem Spaß macht. Das Ausdauertraining auf den Standrädern verbrennt 800- 1000 Kalorien pro Stunde. Diese Sportart eignet sich weniger für Menschen mit starkem Übergewicht, da diese Trendsportart den Knochen und dem Kreislauf viel abverlangt.

Spinning ist ein Gruppentraining unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Dieser gibt Anweisungen und motiviert die Kursteilnehmer für den Fahrstil. Die Trainingseinheit beginnt immer mit einem Warm-Up. Es gibt hauptsächlich fünf Fahrstile: Intervalltraining, Hügellandschaft, steiles Gelände, Rennen und flache Strecke. Hierbei wird im Stehen und abwechselnd im Sitzen gefahren. Es kommt zu einer enormen Energieverbrennung, wegen der Abwechslung einzelner Stile, ohne dabei das Fahren zu unterbrechen.

Spinning ist besonders reizvoll für Personen, die gezielt an der Unterkörperpartie arbeiten möchten. Das Beste beim Spinning ist die rhythmische und oft schnelle Musik. Während der Ausführung kann Musik einige Vorteile haben. Viele Studien zeigten, dass Musik Sportler zu besseren Leistungen bringt. Ein typisches Merkmal ist die Einleitung eines Trainers. Dieser weist an, macht vor und motiviert die Gruppe beim Abnehmen. Das Gute bei Spinning: Jeder hat die Möglichkeit die Widerstände seines Fahrrads selber einzustellen. Auf diese Art können Sportler mit unterschiedlichen Leistungsvermögen zusammen trainieren.

Spinning hat viele positive Auswirkungen auf den Körper: Senkung des Blutdrucks, Förderung der Durchblutung, Verbesserung der Ausdauerleistung und des Fettstoffwechsels. Spinning kann auch eine hervorragende Ergänzung für ein Cardio-Training sein. Wegen der individuellen Steuerung der Trainingsintensität, ist diese Sportart für alle Sportler gleich geeignet. Sowohl Fortgeschrittene als auch Anfänger können zusammen in einer Gruppe trainieren.

#Cardio #Spinning #Training

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astoldbychanse · 4 years ago

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Training mit MASKE und HANDSCHUHEN 2020

im heutigen video wollen herausfinden

wie es ist mit maske und handschuhe zu

trainieren die neuen voraussetzungen in

einigen fitnessstudios ich würde sagen

ich ziehe mich erst mal um

let's go ich bin ja gerade hier in

bayern das heißt bei uns haben die

fitness von nicht geöffnet heißt ich

darf noch in cannes im fitnessstudio

trainieren deswegen habe hier im keller

den habe ich schon sieben jahren zuvor

vorbereitet für die perfekte situation

für jetzt also macht sie an und los

geht's wir starten mit dem brust workout

die maske auf packen paar gewichte drauf

und dann würde ich sagen test mir das

mal aber ich muss ehrlich sagen mit

maske ich weiß nicht wie es euch geht

aber ich finde es ziemlich unangenehm

gestoppt mit der ersten übungen und zwar

bankdrücken ich glaube ich kurz auf und

dann können wir die vollen gehen

[Musik]

ich will keine luft mehr also das macht

keinen spaß muss ich sagen eine maske

hat kriegt man sofort atemnot

[Musik]

was denkt ihr wie viele kilos sind dass

ich habe mir die damals bei ebay

kleinanzeigen gekauft und zwar hat der

typ die gewichte selber gemacht ich muss

mal auf 12 kilo ging es mir richtig

[Musik]

und ich sage euch es krasse ist er

normalerweise kriegst du alt bist du aus

und kriegst frischen sauerstoff wieder

das funktioniert ähnlich man hat mit

seinem sauerstoff wieder ein und es

führt einen total zum gatter machen also

ich muss sagen zum training schwer das

training und führte der sturm mit masten

pflicht ich habe jetzt mal ein paar

kleine gewichte das sind 7,5 schaut

lächerlich aus aber wir sind es hier bei

90 kilo

die habe ich schon ewig nicht mal

geprüft ich habe die letzten 12 wochen

habe ich nur heimtraining gemacht ein

einziges mal bei jugend trainiert mit

gewichten und sonst habe ich alles

mitgemacht das heißt 90 kilo ist für

mich gerade richtig viel eis

also ich muss sagen der unterschied zum

fitnessstudio ist natürlich dass ich

somit billiger bank habe und ich habe

schon ein bisschen das gefühl dass ich

mit dieser bank zusammenbreche

das ist der große unterschied zwischen

hier und finden studio aber sonst das

heimtraining man gewöhnt sich dran muss

ich sagen es gar nicht so schlecht

übrigens nicht vergessen wer mehr tipps

zum thema ein training oder auch im

studio bin einfach auf instagram gehen

flavio punkt simonetti du kriegst

bandbreite voller beste tipps um in form

zu kommen

wir befinden uns aktuell in einer extrem

spannenden zeit die ersten fitness

studios öffnen zwar wieder aber ich habe

festgestellt dass viele leute angst

haben sie wissen nicht ob sie rein gehen

soll oder nicht

und ich möchte sagen für all die

probleme die wir haben gibt es immer

lösungen wir werden lösungen für die

ganze krise finden wären aber auch

lösungen für uns persönlich finden

und ich habe festgestellt dass viele

leute sich zu viele sorgen machen die

ganzen tag nur angst haben wenn sie

nachrichten hören und ich möchte dir

sagen jeder von uns hat den

einflussbereich und in diesem

einflussbereich können wir arbeiten wir

können um zu arbeiten wir können zu

hause trainieren wir können den

körpergewicht trainieren wir können mit

handeln trainieren schau dass du das

beste draus machst egal was da draußen

passiert

ich habe festgestellt bei mir das

nächste krise geholfen hat einfach

anders zu denken anders zu trainieren

meine motivation anders rauszuholen und

ich habe gemerkt dass es gut getan hat

wir sind oft so in gewissen schämen drin

und sind ein total gefangen und ich muss

sagen diese krise hat mir geholfen dass

ich anders denke dass ich anders handeln

werde und muss und ich finde es einfach

gut trainiert zu hause

ich weiß nicht was ich machen werde wenn

die fitnessstudios öffnen aber ich habe

gemerkt dass ich dinge ändern und es ist

wichtig dass wir manchmal dinge

hinterfragen in unserem eigenen leben

und nicht zu sehr in der politik weil

sonst macht uns das irgendwann komplett

verrückt aber in unserem eigenen leben

können wir viel ändern ich möchte dich

dazu ermutigen dass du anfängst im

fitnessstudio vielleicht wenn es nicht

geht oder wenn sich aufmacht und schiss

hast dass du nicht aufhörst mit dem

training schon dass du bei dir zu hause

start ist egal was andere sagen was

andere denken du machst renting und

darum soll es gehen

ich glaube das problem dass sie häufig

haben ist dass wir uns in ausreden

schulen ja es gibt immer situationen wo

es für uns schwierig ist ich habe jetzt

auch wieder angefangen bis hin zum

challenge und ich bin normalerweise

einer der spät aufsteht bevor ich kinder

hatte war so halb 10 10 dann

als ich gerade bin ich um halb acht auf

gestand uns war immer stress und jetzt

in dieser zeit wo ich eigentlich viel

mehr zu tun habe habe ich gesagt möchte

ich mich trotzdem challenge mal richtig

um 6 auf ausbildung 25 auf schon letzten

paar tage und ich merke es tut einfach

gut

ich glaube wir brauchen manchmal einfach

diesen diesen schritt außer unserer

comfort zone wo es unangenehm ist aber

genau da können wir was neues erleben

also lass dir nicht zu sehr von deinen

gefühlen lenken wo du merkst 8 führt sie

über viel besser an wenn ich jetzt

vielleicht ein bisschen rum sitzt oder

wenn ich jetzt nichts machen ich glaub

auch wenn sie vielleicht eher zur couch

zieht zudem chips zieht und auch wenn

vielleicht die couch und der kühlschrank

immer näher zusammen kommen finde ich

haben wir genau jetzt die möglichkeit zu

zeigen aus welchem fleisch wir sind ich

habe jetzt zwölf wochen lang 17 30 live

workouts gemacht im festival leute nach

zehn zwölf wochen einfach so fit waren

sie sowohl unser glück nicht gefühlt

haben und sport ist nicht das wichtigste

aber ist ein wichtiges werkzeug um da

weiterzukommen

also für mich ist das nicht praktikabel

mit dieser maske du atmest in eine co2

ein

vor einer schweren gewichten möglichst

ohne heftigen und wenn man die komplett

an haben soll

das ist die logik ist jetzt überlegt

haben denselben trick no pants der stadt

bei der dritten übung und zwar bald frei

hier schöne gewichte

positionieren konzentration füße fest am

boden

und jetzt in der krise finanzielle

probleme hat ist einsamkeit oder andere

dinge die mich vielleicht gerade

aufregend cs als chance sehe es als

möglichkeit dass du mehr rausholen

kannst dass du jetzt aufstehst dass du

sagst am ende des videos möchte ich

etwas machen

ich weiß es ist alles schwierig und

jeder versuch von uns versucht lösungen

zu finden

aber fangen in dem bereich an wo du

wirklich aktiv etwas ändern kannst in

deinem eigenen leben fang an mit sport

fang mit zehn liegestützen an mit zehn

berkeley ist jeden tag macht etwas

bringt etwas voran und du wirst sehen

ist am ende der zeit eine riesengroße

chance wahr denn oftmals ist es so dass

wir in krisen entweder zusammenbrechen

oder wachsen ich hatte eine ganz große

krise im jahr 2008 ja den schweren

verkaufen verkehrsunfall letzten 500

euro musste ich vom adac und bei der

feuerwehr zahlen

aber diese chance wo alles weg war

frauen immer weg geld war weg auto war

weg ich hatte nichts mehr

das war einerseits ein ganz schöner

punkt in meinem leben aber im nachhinein

eine ganz grosse möglichkeit weil ich

bei null anfangen konnte

das aktuell als chance sportlich gesehen

beziehungstechnisch wenn du gerade nicht

viele freunde um mich herum hast dann

schaue wie du eine einsamkeit

bestmöglich nutzt schau dass du aus

allen problemen eine lösung finden ist

und ich glaube dass du auf dieser krise

große rausgehen kannst das ist das was

ich mir wünsche für dich nutzt die

chance wenn ihr das video gefallen hat

gb ram like und gehe auf instagram noch

mehr tipps und tricks zu bekommen zum

thema fitness training ernährung das hat

mich gefreut wir sehen uns beim nächsten

mal wieder mach's gut da ein.

#fitnessstudio corona #wann öffnen fitnessstudios #training mit maske und handschuhen

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