#HigieneDoSono

[honestidades]

A Importância da Higiene do Sono para uma Vida Saudável

A qualidade do nosso sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. A higiene do sono, que se refere às práticas e hábitos que promovem um sono adequado, é essencial para garantir uma boa noite de descanso. Aqui estão algumas dicas simples para melhorar sua higiene do sono:

Rotina de Sono: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para regularizar o relógio biológico.

Ambiente Favorável: Mantenha seu quarto escuro, fresco e tranquilo. Invista em um colchão confortável e travesseiros adequados.

Evite Estímulos: Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Atividade Física Regular: Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite-os próximo à hora de dormir, pois podem estimular o corpo e dificultar o relaxamento.

Alimentação Equilibrada: Evite refeições pesadas antes de dormir. Opte por lanches leves e saudáveis.

Relaxamento: Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente.

Controle do Estresse: Encontre maneiras de lidar com o estresse, como técnicas de respiração ou terapia cognitivo-comportamental.

Priorizar a higiene do sono pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Ao implementar essas práticas simples, você estará investindo no seu bem-estar físico e mental. Lembre-se sempre: um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável e feliz. Boas noites de sono!

[psicorearantes]

1 - diminuir as luzes: é preciso ir escurecendo o ambiente pra que seu cérebro entenda que está chegando a hora de dormir. A exposição direta a celulares, pcs, tvs etc têm bastante influência na qualidade do sono. - prepare seu despertador e deixe o celular de lado uma meia hora antes de dormir (assim como tv e pc); - configure o "modo descanso" no celular. Ele diminui a luz e te ajuda nesse processo. - durma em um ambiente sem luzes acesas ou, se achar confortável, use uma máscara de dormir ;) 2 - evite bebidas com cafeína e alcoólicas: a cafeína atua como estimulante, o que deixa seu cérebro achando que ainda não é hora de dormir. O álcool, embora pareça ajudar a dormir, na vdd atrapalha que vc alcance as fases mais profundas do sono (essenciais pra realmente descansar) e tb se relaciona com aumento de distúrbios como apneia e ronco 3 - Tenha um horário: não é todo dia que conseguimos ir dormir na mesma hora, mas é importante tentar. Horários desregulados atrapalham seu organismo de sentir sono nos horários adequados à sua rotina. É preciso ensinar seu corpinho quando é pra ir dormir e quando deve estar desperto. 4 - Refeições leves: comidas que pesam, demoram para serem digeridas, podem atrapalhar a qualidade do sono. Prefira comer aquela feijoada top ou o macarronada da vó na hora do almoço. Antes de dormir escolha algo que te sustente, mas que seja mais levinho. 5 - Rotina: o horário nem sempre conseguimos manter, mas tente ter hábitos para seguir todos os dias. Fazer uma atividade relaxante (tomar um banho, ler, alongar-se); fazer sua higiene; etc Mesmo quando estiver indo dormir em um horário diferente, mantenha a rotina, mostre ao corpo que pode relaxar e dormir. Não é mais hora de produzir. - diminua as luzes; - ponha celular de lado; - faça sua rotininha; - vá dormir quando se sentir relaxado para isso. . . . . . . .#psicologia #psicologiacognitivacomportamental #saojosedoscampos #sjc #sp #saopaulo #terapiaonline #psicológoonline #atendimentovirtual #terapia #saúdemental #sono #dormirbem #higienedosono #insônia #faltadesono #sonodequalidade #bomdia #bomdiaa #bomdiamundo #bomdiabrasil (em São José dos Campos) https://www.instagram.com/p/CL_lig4jtMW/?igshid=1igy30gx0itgq

[verdademental]

A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na nossa qualidade de vida, isso porque noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória. Assim, para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. Para isso, é importante determinar um horário para dormir e respeitar esse horário. Eu te ajudo a entender as suas emoções. 💚 👩🏼‍⚕️️ Dra Franciele Marchi - Médica Psiquiatra (CRMPR 44358 | RQE 27133) 📲 Atendimento presencial e on-line 👉 informações? Chama no whats: (45) 9 9993-6919 ⚠️IMPORTANTE⚠️ Esse conteúdo é de caráter informativo. Não fique buscando "soluções" para a tua Saúde Mental em lugares errados. Consulte com uma psiquiatra! #saudemental #insonia #dormirbem #dormindomal #sonoruim #sonobom #higienedosono #autoconhecimento #autocuidado #saudeemocional #psiquiatria #psiquiatrapr #cerebrosaudavel #mentesaudavel #comportamentohumano #transtornodosono #transtornosdosono #dormirmal (em Medianeira P.R) https://www.instagram.com/p/Ck9Mn8AJBcL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[digitaisdaslinhastmariapost]

bem assim, mesmo!!!

Bem-vindo(s) ao meu delírio, copie, cole, compartilhe, obrigada por divulgar(em) meus trabalhos, visite(em) minhas outras redes sociais. Grupo público nome: Bluezão visto por Dona Benta Grupo público nome: Meme, Shitpost e Metadinha: faça seu álbum Grupo público nome: Caveiras com rimas Grupo público nome: Rolê do spray Grupo público nome: Gírias militares Pinteres, Blog e Tumblr: Digitais das Linhas Twitter: @dgtaisdaslinhas Fanpage: @digitaisdaslinhas Facebook: T Maria Post Instagram: #digitaisdaslinhas iFunny Brazil: DigitaisdasLinhas

[tiagopersonal]

Você sofre de insônia, tem demorado a dormir ou passado noites agitadas? Se a sua resposta for sim para algum desses questionamentos, aqui estão 5 rituais para você adotar a partir de hoje para ter excelentes noites de sono. 1 - Evite telas azuis (celular, tv, computador) próximo ao horário que você costuma deitar. 2 - Crie um ambiente propício ao sono, como um ambiente silencioso e com iluminação baixa. 3 - Finalize seu dia de (estudo/trabalho) algumas horas antes de ir dormir. Tenha uma pausa de relaxamento entre seu horário de estudo/trabalho e seu o horário de dormir. 4 - Evite alimentos estimulantes no período da noite, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. 5 - Mantenha um horário regular para dormir e para acordar. E aí, vamos adotar esses rituais? Me diz aqui nos comentários qual desses 3 você acha mais difícil de implementar. #sono #dormir #rotinadesono #higienedosono #tranquilidade https://www.instagram.com/p/CaBRpuzlTxe/?utm_medium=tumblr

[roseliterapeuta]

Existem várias plantas relativamente baratas que você pode comprar, como o lírio da paz, aloe vera e valeriana. A espada-de-são-jorge é uma delas. . Ela é capaz de emitir oxigênio à noite, enquanto também absorve CO2, um subproduto natural da respiração. . Ela também filtra as toxinas domésticas comuns como formaldeído, tricloroetileno, xileno, tolueno e benzeno do ar. . É tão famosa por melhorar o sono que ganhou os apelidos de "fábrica de oxigênio" e "planta de quarto". . Uma simples e poderosa planta capaz de melhorar qualidade geral do seu sono! . Você tem uma dessa❓ . ➡️Marque quem precisa saber dessa informação‼😍 . . Fonte: https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov /19930073077.pdf . via @dra.samaradias . #plantasquecuram #plantasenergeticas #energiadasplantas #espadadesaojorge #plantasaudavel #oxigenio #higienedosono #bonssonhos #insonia #saude #fitoenergetica #plantasdentrodecasa #plantasdeinterior #plantasnoquarto #mesaquânticaestelar #mesaquanticaestelarportoalegre #roseliterapeuta (em Roséli Terapeuta) https://www.instagram.com/p/CBaf_wLHoE7/?igshid=1ud8hwfrhqntg

[marciaaraujo]

Quem nunca teve uma noite em claro? 💤 🛌 Nesta época de Covid então as preocupações e medos inconscientes muitas vezes se manifestam na dificuldade de dormir. Seja por Stress, seja porquê está com frio ou porque você teve ondas de calor e acordou com camisola molhada... Observamos que as mulheres são mais frequentemente vítimas das noites mal dormidas! Ansiedade muitas vezes deixa a pessoa em alerta 🚨 constante e isso a impede de relaxar e repousar à noite. O excesso de uso de telas, principalmente antes de dormir 😳também tem uma grande participação nesse fato. A higiene do sono se torna então necessária para muitas pessoas! Dicas para dormir melhor: -alimentar-se de refeições mais leves 🥗 até 3 horas pelo menos antes de se deitar -parar de usar todas as telas 📱 pelo menos 1 hora antes de dormir -evitar fontes de luz💡 no aposento de dormir -já deitada, fazer uma pequena meditação 🧘🏼‍♀️ (pode ser meditação guiada por aplicativo, ajuda muito!) -“ouvir”livros 👂🏻 📚 também ajuda muito a relaxar: fones de ouvido Bluetooth ou almofadas com caixinha de som são grandes aliados como contadores de historinhas de ninar para gente grande -tratar a síndrome do climatério também é importante para tratamento da insônia da fase hormonal e das ondas de calor que acordam as mulheres entre 2-4 da manhã 😴 Dormir é natural e você pode conseguir espontaneamente #dramarcia #dramarciaaraujo #dra.marcia.araujo.gineco #sono #insônia #higienedosono #qualidadedevida (em Dra.Márcia Araújo) https://www.instagram.com/p/B_LDFZsB_LY/?igshid=1xwjufsyrbrgm

[espiritualistaforadacaixa]

💤O sono adequado é essencial para a saúde e a função cognitiva. 💤O sono é crítico para o reparo celular, um sistema imunológico saudável e regulação hormonal e auxilia no processo de aprendizagem, memória e emoção. 💤O sono inadequado pode levar a várias doenças crônicas e condições mentais ao longo do tempo. 🎯Como está seu sono? 🎯Quer descobrir? 🎯Conhece o Check-Up SAFE? 👉Me envie um direct, te enviarei maiores informações!! #metodosafe #metodosafesp #sono #higienedosono #personalterapias (em Coach Bruno Mayer - Método SAFE / FP Mayer)

[vitorsouzamascarenhas]

Olá amigos, neste texto falo sobre o que fazer para ter uma sono de qualidade. Nossas atividades do dia a dia e crenças distorcidas sobre o dormir atrapalham o nosso sono gerando como consequências outras patologias. Conheça os problemas de sono e como melhorá-lo, tendo assim mais qualidade de vida. #acesse o link: https://vitorsouzamascarenhas.com.br/como-dominar-o-sono/ #sono #qualidadesono #higienedosono #cognitive #cognitivebehaviortherapy #insomnia #insônia #terapiacognitiva #terapiacognitivocomportamental telefone: (71)4141-4567/3043-5344. (em Salvador, Bahia, Brazil) https://www.instagram.com/p/Bt0cY27Ha5w/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=uaxuuphrru6n

[mamaeraiz]

Como está a qualidade do seu sono?

Como está a qualidade do seu sono?

Quando escutava das pessoas mais velhas o conselho: “Durma bastante, aproveite, enquanto não é mãe!”, achava graça e imaginava ser um grande exagero. Não é que era verdade? Meu sono desde a primeira gestação nunca mais foi o mesmo. Costumava a ter o sono muito pesado, dormir sem interrupções, o que não acontece mais. Sei também  que a idade também tem uma certa influência, já que passei dos 40.

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[portaldenutricao]

Higiene do Sono - Confira as Dicas

Higiene do Sono - Confira as Dicas no SITE! #portaldenutricao #higienedosono #dormirmelhor

Por Gustavo Messora –  Higiene do Sono Vamos às dicas! 1- Defina um horário de sono e cumpra-o. Tente ir para a cama à noite e acordar pela manhã nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular os ciclos de sono do corpo e os ritmos circadianos. 2- Tente se exercitar em algum momento do dia, mas evite atividades vigorosas (corrida, dança rápida, treinamento intervalado de alta…

[meucalendariodeprovas]

Alimentação x Cérebro

O cérebro responde de acordo com a vida que você leva.

Uma má alimentação, sedentarismo, hábitos irregulares e emoções mal administradas podem trazer danos irreversíveis ao funcionamento do seu cérebro. Como tudo na vida, o corpo humano simplesmente se esgota. Uma doença degenerativa se instala e avança lentamente.

Se você sofre de algum outro tipo de desordem cerebral, como dores de cabeça crônicas, depressão, ansiedade, insônia, epilepsia ou variações extremas de humor, a causa pode não estar no código do seu DNA e sim naquilo que você come. Excesso de carboidrato, açúcar e gordura ruim podem se tornar ameaças à saúde, com conseqüências graves, não apenas atacando fisicamente o seu cérebro, mas acelerando de dentro para fora o processo de envelhecimento do corpo e declínio cognitivo.

Há muita relação entre aquilo que comemos e o funcionamento de nosso cérebro. A alimentação é um modulador que pode transformar nosso DNA, para melhor ou pior.

Práticas saudáveis em seu estilo de vida podem preservar seu bem estar e sua sanidade mental. Dentre elas são: nutrição adequada, atividade física, higiene do sono, qualidade de vida, relações interpessoais saudáveis e manejo de emoções.

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Ana Paula Zanardi

Psicóloga

Abordagem Cognitivo Comportamental Especialista em Emagrecimento

CRP 08/12728

Contato: (41) 9958-3321

Fanpage Facebook:

Treine sua Mente e Emagreça

https://www.facebook.com/treinesuamenteeemagreca/?fref=ts

[perderbarriganow-blog]

#Repost @sncdowntown with @repostapp ・・・ #Repost @vpnutricaofuncional with @repostapp ・・・ Insônia crônica e inflamação A má qualidade do 😴sono😴 é uma característica comum nos dias de hoje e, muitas vezes, o ato de dormir é visto como algo sem importância. Entretanto, muitos não sabem que durante o sono ocorrem ações fisiológicas que são essenciais para a nossa saúde: o sono é importante, por exemplo, para a cognição e sua falta pode acarretar em falhas na memória, dificuldade de aprendizagem e até estágios mais graves das doenças neurológicas. O sono também é importante para a modulação de hormônios - como a melatonina, GH, cortisol – e homeostase do sistema imunológico. Recentemente, um grupo de pesquisadores do Arizona investigou a relação entre insônia (tanto crônica, como intermitente), inflamação e risco de mortalidade. Em um período de 20 anos, e com uma coorte de aproximadamente 1400 indivíduos, os autores verificaram uma relação positiva entre mortes causadas por doenças 💔cardiorrespiratórias💔 e 😴 insônia crônica😴. E as pessoas com insônia crônica apresentavam aumento nos níveis de proteína C reativa, que é um importante marcador do 💥estado inflamatório💥. Assim, há uma importante relação entre insônia, doenças cardiorrespiratórias e inflamação – veja mais detalhes em Am J Med; 128(3):268-75,2015. Essas relações podem ser pioradas pela má alimentação e o sedentarismo, que vão influenciar diretamente a qualidade do sono. Assim, é importante considerar como andam suas noites e se alterações no padrão do sono têm relação ou podem ser melhoradas pela sua alimentação. Consulte seu nutricionista!!! Em nosso blog você encontrará mais detalhes sobre a relação entre sono e nutrição – acesse www.vponline.com.br #nutrição #nutriçãofuncional #sono #insônia #inflamação #dieta #doençascardiorrespiratórias #higienedosono

[marciaaraujo]

Quem nunca teve uma noite em claro? 💤 🛌 Seja por Stress, seja pr causa do choro do bebê, seja porquê está com frio pela camisola molhada... Observamos que as mulheres são mais frequentemente vítimas das noites mal dormidas! O Stress e Ansiedade muitas vezes deixam a pessoa em alerta 🚨 constante e isso a impede de relaxar e repousar à noite. O excesso de uso de telas, principalmente antes de dormir 😳também tem uma grande participação nesse fato. A higiene do sono se torna então necessária para muitas pessoas! Isso se significa: -alimentar-se de refeições mais leves 🥗 até 3 horas pelo menos antes de se deitar -parar de usar todas as telas 📱 pelo menos 1 hora antes de dormir -evitar fontes de luz💡 no aposento de dormir -já deitada, fazer uma pequena meditação 🧘🏼‍♀️ (pode ser meditação guiada por aplicativo, ajuda muito!) -“ouvir”livros 👂🏻 📚 também ajuda muito a relaxar: fones de ouvido Bluetooth ou almofadas com caixinha de som são grandes aliados como contadores de historinhas de ninar para gente grande -tratar a síndrome do climatério também é importante para tratamento da insônia da fase hormonal e das ondas de calor que acordam as mulheres entre 2-4 da manhã Procure seu médico, peça ajuda além dos “remédios para dormir” 😴 Dormir é natural e você pode voltar a conseguir espontaneamente! #dramarcia #dramarciaaraujo #dra.marcia.araujo.gineco #sono #insônia #higienedosono #qualidadedevida https://www.instagram.com/p/B1GnaQCH2m_/?igshid=1c75wz2vdd797

[espiritualistaforadacaixa]

. 🔷A higiene do sono é uma variedade de práticas e hábitos diferentes que são necessários para ter uma boa qualidade de sono durante a noite e um estado de alerta pleno durante o dia. 🔷A obtenção de sono saudável é importante para a saúde física e mental. Também pode melhorar a produtividade e a qualidade de vida geral. Todos, desde crianças até adultos mais velhos, podem se beneficiar da prática de bons hábitos de sono. 👍Dicas! 🎯Marque 3 amigos que precisam ter uma excelente noite de sono! 🔸Evite cafeína, álcool, nicotina e outros produtos químicos que interferem com o sono; 🔸Transforme seu quarto em um ambiente indutor de sono; Estabeleça uma rotina calmante antes do sono; 🔸Exercite-se regularmente e mantenha uma dieta saudável; 🔸Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir; #higienedosono #sono #sonolencia #insonia #bemestar #qualidadedevida #metodosafe #metodosafesp #personaltrainer #personalterapias #personalsafe #personalmenteecorpo #mindfulness #atencaoplena (em Bruno Mayer - Personal & Terapias)