#Hidratarse

[doctornocomoparaloquepeso]

La Receta del dia: Agua refrescante infusionada de paraguaya. Recipe of the day: Refreshing paraguayan infused water.

Para una jarra dos paraguayas (o melocotón, nectarina, etc…) hielo, agua tres flores de anís estrellado o una cucharadita de anís en grano. Lava y corta la fruta, en rodajas, (con los trocitos que quedan, se puede triturar y añadir a la jarra que le da más sabor). En la jarra pones la fruta, el agua, las estrellas de anís estrellado, dejas reposar 5 minutos para que cojan sabor y le añades…

[soloen]

[mujerconalasdemariposa]

Hola Mi Gente Buenos Días...

Esta noche no te olvides de dejar agua suficiente para los camellos de los ReyesMagos Aunque pueden desplazarse más de 150 km sin hidratarse, cuando tienen la oportunidad, pueden beber hasta 135 litros de agua en menos de 15 minutos...

Feliz y Bendecida NOCHE DE REYES...Amén... DTBM.!! 🙌🕊️🎄🧑‍🎄☃️❄️🎇🧨

[rosy030]

"I don´t wanna be alone" (Capítulo 2)

— ¿Estarás bien?

— Si, gracias Luis, te debo una.

— Igual si ocupas algo nos llamas.

Karin se despedía de un joven alto de cabello en puntas que respondía al nombre de Luis, el hermano menor de Selene y novio de Ariadna, un farmacobiólogo que trabajaba para distintas clínicas mientras juntaba dinero para abrir su propio laboratorio. Luis había hecho el favor de llevar a Karin hasta su departamento tras haber sido atendida en la clínica y era clara la situación, estaba atravesando depresión a raíz de su ruptura amorosa y parecía que no había sido en buenos términos para haberle afectado de una forma tan drástica. No comer bien, no hidratarse bien, no dormir bien, el estrés y emociones acumuladas, fue un caldo del cultivo para el desastre.

Mientras la chica se desvestía para quedar en ropa interior, escuchaba los mensajes de audio de Ariadna donde le decía que estaba para escucharla, que contaba con su amiga, agradecía eso pero no sabía por donde empezar. No era nada fácil, como decirle a su amiga y a sus jefas que la vida que soñó a futuro con April ya no sucedería, que todo ese amor que presumía que había entre ambas se esfumó, ya que ella había decidido irse.

— Soy patética —Pensó Karin de si misma al dejarse caer en la cama, escuchando el sonido del minisplit tratando de arrullarla.

April, pensar en su nombre le causaba coraje y ganas, muchas ganas de llorar, no podía odiarla pero tampoco podía olvidar todo lo que fue para ella, era a quien consideró el amor de su vida, su primera relación con una chica. Desde la secundaria estuvieron juntas, como vecinas, como amigas y luego de que fracasaron con chicos, se dieron una oportunidad como pareja por cambiar de aires, no era como si descubrieran sus preferencias con eso, ambas habían platicado varias veces ser muy abiertas en lo que podía pasarles sentimentalmente. Nadie le dijo que lo bonito que tuvo podía ser destruido en segundos por una separación tan agría.

Ella se había quedado con muchas experiencias únicas de su vida feliz, fue la primera en saber el secreto de su nombre, ya que realmente iba a ser Karina pero por un error de dedo en el registro civil quedó como Karin, al final a sus padres les gustó y decidieron dejárselo, un detalle que para April era gracioso y cada vez que le reclamaba algo le decía Karina para luego echarse a reírse las dos.

Aunque no negaba que le gustaba presumir en sus redes que salía con una chica que parecía modelo de revista, siendo era una rubia curvilínea de preciosos ojos azules, lo maravilloso de estar a su lado era lo divertido que era compartir el tiempo con ella, sus ocurrencias, sus planes de viaje, sus citas, todo era espontaneo y con una sensación de frescura a su lado y de pronto, ya no había más.

No entendía el por qué de su decisión, si solo pensaba en sí misma o se le olvidó pensar en ella también, cualquiera de las dos ideas iban para lo mismo, April lo decidió así y nunca lo explicó, solamente le dijo que lo suyo había acabado y tras un abrazo y con sus maletas listas se fue del departamento que rentaron juntas. ¿Para que la siguió hasta Portland si a los meses se iban a separar? ¿Para que le hizo rentar un departamento de dos personas si la iba a abandonar? Todas esas preguntas de nada servían, porque así como fue decisión de April el irse, fueron decisiones suyas las que la llevaron a estar en ese cuarto, en ese rincón en soledad.

Los golpes en la puerta la hicieron despertar, al ver el reloj de su pared se dio cuenta que se quedó dormida por casi cinco horas, el toque en la puerta le causaba más molestias en su cabeza así que tomó una camisa del equipo de soccer LA y caminó hacia la puerta para observar por la mirilla viendo que se trataba de Ariadna, quien ya vestía con sus clásicas ropas de fuera de servicio.

— Hola —Contestó Karin al abrir la puerta lentamente para dejarla pasar mientras rascaba su cabeza.

— Me tenías preocupada, te marqué y no contestabas.

— Estaba bien dormida, pasa.

— ¿Te sientes mejor? —Preguntó la chica que lucía completamente distinta, pues ahora vestía de jeans, playera y el cabello lo tenía recogido.

— Si, aunque me duele un buen la cabeza.

— Selene y Bea dijeron que si seguías mal te lleváramos al doctor de nuevo.

— Se dan muchas molestias conmigo — Sonrió Karin al recordar que sus jefas se portaban como si fuesen su familia.

— Así es la familia de Luis, todos son muy preocupones.

— Hasta eso ya le agarraste a tu novio.

Karin trataba de mostrarse fuerte, pero era evidente que se esforzaba a disimular que estaba bien. Ariadna trató de acercarse a su amiga, no obstante la joven dio unos pasos atrás, con eso entendió que necesitaba distancia.

— No estoy bromeando Karin, estamos preocupadas por ti —Contestó Ariadna mientras su amiga se recostaba en la cama —. No sabía que April y tú.

— No se lo conté a nadie.

— Imagino que no quieres hablar de eso.

— ¿Qué puedo decir? Siempre le dijeron que no sabían por qué salía conmigo, chance y pensó que podía conseguirse a alguien mejor, jaja ¿O no? Yo de aquí de pendeja preocupándome y seguro ella ya anda dándose la buena vida.

— ¡Karin! No digas eso, es muy feo que pienses mal de ti misma —Habló la chica de cabello teñido al ver que su compañera le daba la espalda en la cama para tratar de no llorar al reírse.

— ¿Y qué quieres que piense? Solo rompió conmigo y se fue, no me dijo nada y no me dio oportunidad de decirle algo, si había algo que debía cambiar para que no me dejara.

Ariadna no supo que decirle a su amiga para animarla, solo atinó a acariciar su espalda mientras veía como se aferraba a una almohada como si fuese su único escudo ante su tristeza. La chica de pecas sabía que Karin estaba bien enamorada de April, desde que se conocieron al trabajar en el consultorio se hicieron amigas y el tema que ella no dejaba de hablar era lo bien que la pasaba con su novia y lo feliz que era. Fue gracias a Karin que tuvo confianza de aceptarle una cita a Luis, el hermano de una de sus jefas, pues en palabras de su amiga, si podía salir con una chica que lucía como modelo de revista por qué ella no podía darse la oportunidad de salir con un chico tan agradable y lindo como Luis. Estimaba mucho a esa chica delgaducha y verla tan decaída cuando antes era de lo más animada le dolía bastante.

— ¿No quieres salir a distraerte un rato?

— La verdad, solo quiero que se me quite el dolor de cabeza y seguir durmiendo.

— Casi se me olvidaba, te traje una caja de Tylenol —Dijo Ariadna sacando las pastillas de una bolsa de compras —. Te traje también unos sueros extra y unas velas aromáticas, Luis dice que sirven para relajarte.

— Eres mi salvadora.

— ¿Segura que estarás bien?

— Con esto estaré bien, te lo juro —Sonrió Karin para hacer que su amiga se sintiera más tranquila.

— Bueno, porque si lo necesitas ya sabes.

— En serio, gracias por todo, estaré bien.

Karin trató de mostrarse lo más normal posible para que su amiga se fuera con más tranquilidad, pero en cuanto se retiró y alcanzó a escuchar sus pasos por las escaleras, se dejó caer sobre la cama otra vez. Tras tomarse un par de pastillas y un suero sabor a lima-limón, la joven se acurrucó entre su cobertor y almohadas hasta que quedó dormida de nuevo pensando en que durmiendo era la mejor forma de sentir mejor así como de no estar pensando en que April ya no estaba a su lado. Para cuando volvió a despertar eran las seis de la tarde, había dormido casi todo el día y por la cantidad de mensajes en su celular debió haber dejado preocupados a todos más de lo que había pensado, así que se dedicó a responder a las chicas en el grupo de trabajo con calma, asegurándose de no dejar notar que sinceramente no estaba bien.

— “Si necesitas más días lo entenderemos, yo puedo sacar el trabajo de ambas” —Escribió Ariadna acompañado de un sticker de un oso abrazando un OK?.

— Mañana me presento, solo necesitaba dormir, me siento mejor.

— “Para la próxima tennos confianza de decirnos como te sientes, somos tus jefas pero también te vemos como una amiga.”

— “¿Segura que no quieres que llame a tu mamá?” —Preguntó Selene en el chat del trabajo mientras Karin solo hacia una mueca al leer ese mensaje.

— No, ni se les ocurra, les juro que estoy bien.

— “Okay, te creeremos, pero trata de descansar más, cena algo ligero y duerme temprano.”

— Si mamá ganso —Contestó Karin al comentario de Selene viendo como las demás ponían JAJA.

— “Descansa, nos vemos mañana.”

— “Cuídate Karin.”

— “Cualquier cosa nos llamas.”

La delgaducha dejó su celular y bostezó al sentir de nuevo sueño, decidió comer un poco de cereal antes de dormir y distraerse un poco con la música lofy que tanto le gustaba, pero como si fuese un mal chiste del destino, tenía puesto el disco de “SMITHEREENS” de Goji, y en cuanto escuchó la primera canción no pudo evitar volver a llorar y caer sobre su cama. Era irónico que la música que estaba lista para ser reproducida fuese un disco conceptual que trataba sobre una ruptura amorosa y como tratar de superarla, peor para Karin, pues era su disco favorito y nunca pensó sentirse tan identificada en las canciones como en esa ocasión. Maldecía tener esos gustos.

[chobriel]

ENTRENAMIENTO w/ @chillicho

Su envase de agua había desaparecido de la vista, ¿pero le impediría eso hidratarse? ¡Para nada! Así que se tomó algunos segundos para escanear su entorno hasta dar con uno que convenientemente se pareció bastante al suyo. Tras tomarlo, procedió a darle una larga probada. Al finalizar, se secó algunas gotitas que habían abandonado sus comisuras. Refrescado, casi como nuevo, se giró— para encontrarse con Chilli. "¿Qué quieres? ¿Te gusto o qué?"

[deinaux]

¿Qué es eso que esperas?

Había esperado una disculpa…

Habia esperado un “lo siento”.

Y luego de dos años, “los recibí” y sin embargo ya no importaban… porque solo se disculpo “por verse tan mal” y no por hacerme mierda el corazón.

Él había sufrido más, el la había pasado peor, el había sido la victima… y blah blah blah…

Justo ahí me di cuenta que en realidad valían mierda sus palabras.

Hoy. Ya ni espero nada. O quizá si, espero no volvérmelo a encontrar, no volverlo a mencionar, simplemente hacer que se vuelva “una creacion” de mi imaginación aburrida.

Habérmelo imaginado.

Espero comenzar de nuevo por milésima vez, y que nadie recuerde su nombre, y solo en el fondo alguna vez de vez en cuando reconozca como se llamaba.

¿Que es eso que espero?

Que él, siendo la mujer en esta relación 🤫 tan rara que viví, me dejé en paz. A pesar de desear con todo mi corazón que por una jodida vez hiciera algo, en realidad, deseo que su silencio y el mío haga tanto ruido que a todos les haga dudas de sus propios recuerdos.

Deseo que no tenga los ovarios o huevos no se 🤷🏽‍♀️, para hablarme directamente a mi, porque el kks siempre dijo “tu eraZ la que sieNpre me AblaVa dándome MenzaGes konfuzzos” ✊🏽 huevos prrs. A mi con mmdas no 😎.

Ay ya se puso muy personas este pedo.

Perdón anónimo de Internet. En resumen. ¿Que deseo? Empezar de nuevo sin acarrear toda la kk que me persigue por idiota.

Tkm 💜 toma awita… es importante hidratarse sobre todo borrachos ✨

[vazaez]

"cup bath"... El agua va a terminar llena de tierra y suciedad! D: imagino que por ser un slime absorbe algo de esa agua para matenerse hidratado y es un ciclo sin fin D:

solución:

no le veo fallos 👍

Efectivamente 😈👍 primero se da un bañito pa sacarse la mugre y luego se pega su chapuzón de hora y pico para hidratarse, algo así como cuando uno sale de playa, antes de irte a casa te pegas una ducha para sacarte la arena pero cuando llegas a casa ahí si te bañas mejor, te lavas el pelo y te echas algo en la piel quemada 💅✨

Casi como un skincare¿

[http9yu]

👶 👶 👶

envía un “👶”  para que cree un bebé de nuestros personajes.  

categoría: georgia y jason.

♡ nombre(s): alistair kim ( a veces utiliza el kwon para ciertos proyectos ) ♡ características físicas que sacó de georgia: la nariz y el cabello ondulado de color negro como la noche. ♡ características físicas que sacó de jason: los ojos, la boca y la estructura de su carita. ♡ ¿cómo cuál de sus padres actúa más? : si bien creo que es una combinación de ambos, alistair se comporta como el papá de georgia. es muy juguetón, le gusta tener muchos amigos y las ramas artísticas llaman su nombre desde que tiene memoria. tiene el temperamento terco de su madre; la responsabilidad y juicio de su padre. ♡ el recuerdo favorito de georgia con alistair: cuando lo llevaron por primera vez a la villa en francia y se la pasó dando vueltas y vueltas en el césped hasta terminar con el pañalero verde, anteriormente era de otro color que georgia no recuerda. ♡ faceclaim: cha eunwoo

categoría: bella & lennon.

♡ nombre(s): yoon hana ♡ características físicas que sacó de bella: su nariz bonita, sus labios y la mayoría de sus lunares. ♡ características físicas que sacó de lennon: los ojos y las orejas. ♡ ¿cómo cuál de sus padres actúa más? : hana no lo admite pero es la copia exacta de su papá. tienen el mismo sentido del humor, les gustan las mismas cosas respecto a programas de televisión, películas e incluso comidas. bella pensaría que lennon la tuvo nueves meses en el vientre de no haberlo vivido en carne propia. sin embargo, en manerismos es igual a bella, bastante delicada. ♡ el recuerdo favorito de bella con hana: la primera alfombra roja a la que asistieron como familia y los fotógrafos se volvieron locos al verla porque habían mantenido su carita oculta por mucho tiempo. hana se desenvolvió frente a los fotógrafos como toda una profesional aunque solo tenía tres años en ese entonces. ♡ faceclaim: huh yunjin

categoría: noelle y finn.

♡ nombre(s): phillip park ♡ características físicas que sacó de noelle: la sonrisa con hoyuelos, sus pecas y el cabello ondulado ♡ características físicas que sacó de lennon: los ojos, la nariz, la complexión completita ♡ ¿cómo cuál de sus padres actúa más? : es muy tranquilo como su papá, le gusta la calma y el silencio en general. también es muy creativo, disfruta de crear cosas en base a otras cosas, como su mamá. phil piensa que es su propia persona, que sus padres no tienen influencia notoria en su personalidad y en gran parte está en lo correcto, pero como quiera, si le prestan mucha atención, es el balance completo de ambos. ♡ el recuerdo favorito de noelle con phillip: el día del padre donde se atrevieron a cocinarle a finn para sorprenderlo pero terminaron todos con dolor de estómago porque ni noelle ni el niño tenían idea de lo que hacían. al final comieron sopita en el sofá y tomaron electrolitos para hidratarse. fue el mejor día del padre. ♡ faceclaim: ji changmin

[samadhi-me]

Sigue la ola de calor.

En cdmx estamos hasta 32°C.

El sur de EU con muy altas temperaturas.

Este aumento de temperaturas están relacionadas con el cambio climático provocado por el hombre.

En Texas se esperan hasta 46°C.

Se recomienda alejarse de los rayos del solbe hidratarse correctamente.

En Canadá se están presentando incendios forestales. El gobierno está evacuando población.

En Puerto Rico se esperan hasta temperaturas de 40°C.

En China también.

En el planeta se observa un fenómeno llamado "Domo de calor", lo que provoca un aumento de temperaturas.

Muy probablemente esté 2023 sea el más caluroso de la historia.

[augustoantonio29]

El sol allí no es normal, ☀️lo mejor es hidratarse, tomar mucha agua 😅 (en Pedasí, Los Santos, Panama) https://www.instagram.com/p/CpWlqQEtNFhEQeLPYWpVUqlompe9vojT_bmJ2g0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[magxcalkra]

Fueron mis momentos favoritos de la entrevista de Wonyoung♡

Feliz y buen sábado, no olviden hidratarse y recordar lo mucho ustedes valen.

[awritersbro]

Yo vivo catorce años en España quien come churros y chocolate para desayunar

No digo nada del resto del pais pero en Andalucía se come tostada con paté o mantequilla y mermelada o (mi favorito) nocilla y para beber un café o un colacao. Las churrerrias son para tardes en la calle y noches en la feria. No conozco nadie que va a churrerias por la mañana.

El Wikipedia dice que se suelen comerlos en el desayuno o merienda, pero el Wikipedia tiene que ser incorrecto. ¿a quien le gusta aire freido con azúcar y chocolate tan denso que se puede flotar un cubo de plomo para su desayuna? ¿Sin leche ni café ni nada para hidratarse? porque con el chocolate solo no es suficiente. ¿O quizá es un costumbre que origina del norte de la sierra morena?

Breakfast Across the Globe

[buenvivir90]

Rutinas de autocuidado para tu bienestar

07/06/2024

Las rutinas de autocuidado pueden transformar tu vida diaria y mejorar tu bienestar general. En este artículo exploraremos algunas prácticas para cuidar tu salud física, mental y emocional. Aprende a establecer hábitos saludables, gestionar el estrés y nutrir tu cuerpo con una dieta equilibrada. Comienza hoy mismo a incorporar estos consejos en tu rutina y disfruta de una vida más saludable y equilibrada. ¡Tu bienestar te lo agradecerá!.

(...)

Beneficios de una buena rutina de autocuidado

Una buena rutina de autocuidado puede transformar tu vida diaria y mejorar tu bienestar general. Aquí te presentamos algunos de los beneficios clave de incorporar el autocuidado en tu rutina:

Mejora la salud física: Promueve hábitos como la alimentación balanceada, el ejercicio regular y un sueño adecuado, fortaleciendo tu cuerpo y previniendo enfermedades.

Reducción del estrés: Actividades como la sauna, la meditación y el tiempo en la naturaleza ayudan a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

Aumento de la productividad: Cuidarte a ti mismo te permite estar más enfocado y energizado, mejorando tu rendimiento en el trabajo y en la vida diaria.

Mejora de la salud mental: El autocuidado reduce la ansiedad y la depresión, incrementando la autoestima y la confianza.

Fortalecimiento de relaciones: Al estar en equilibrio, puedes cuidar mejor de tus seres queridos y mantener relaciones saludables y significativas.

Establecer una rutina de autocuidado

Establecer una rutina de autocuidado es esencial para mantener un equilibrio en la vida diaria. Aquí te mostramos cómo comenzar y mantener hábitos saludables para mejorar tu bienestar general.

Comenzar con hábitos saludables

Incorporar hábitos saludables en tu rutina diaria es el primer paso hacia un autocuidado efectivo. Estos hábitos ayudan a mantener tanto la salud física como mental en óptimas condiciones.

(...)

Empezar el día con un vaso de agua

Hidratarse adecuadamente es un paso básico para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Comenzar el día con un vaso de agua ayuda a despertar el metabolismo y prepara el cuerpo para el día.

Mejora la digestión: El agua ayuda a activar los órganos internos y facilita el proceso digestivo.

Aumenta la energía: La deshidratación puede causar fatiga, por lo que mantenerse hidratado, mejora la energía y el estado de alerta.

Prácticas diarias de bienestar

Incorporar prácticas diarias de bienestar en la rutina puede mejorar significativamente la calidad de vida. Estas actividades deben ser placenteras y alineadas con las necesidades individuales.

Practicar la gratitud

Practicar la gratitud tiene múltiples beneficios emocionales y psicológicos. Llevar un diario de gratitud y anotar cosas por las que estamos agradecidos puede cambiar nuestra perspectiva y mejorar nuestro bienestar.

Mejora el estado de ánimo: Focalizarse en lo positivo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Fomenta una actitud positiva: La gratitud nos hace más conscientes de nuestro entorno y nos ayuda a valorar lo que tenemos.

Pasar tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre tiene numerosos beneficios para la salud mental y física. La naturaleza nos ofrece un escape del estrés diario y nos ayuda a reconectar con nosotros mismos.

Reduce el estrés: Caminar en el parque o hacer una caminata en la naturaleza puede disminuir los niveles de cortisol.

Mejora la salud física: Actividades como el senderismo o la observación de aves promueven la actividad física.

Reducir el estrés con la planificación de las comidas

Planificar las comidas, además de ahorrar tiempo, también reduce el estrés relacionado con la alimentación diaria. Preparar un menú semanal puede hacer que la alimentación sea más equilibrada y saludable. Planificar con anticipación evita las compras impulsivas y reduce los desperdicios.

Incorporar el ejercicio en la rutina

El ejercicio es una parte vital de cualquier rutina de autocuidado. No solo mejora la salud física, sino que también tiene grandes beneficios para la salud mental.

Tipos de ejercicio beneficiosos

Existen diversos tipos de ejercicios que pueden incorporarse en la rutina diaria. La clave es encontrar actividades que sean placenteras y sostenibles a largo plazo.

Ejercicio cardiovascular: Correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes para mejorar la salud del corazón.

Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a fortalecer los músculos y los huesos.

Ejercicio y salud mental

El ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental. Ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Reduce la ansiedad y la depresión: La actividad física regular puede ser tan efectiva como la medicación en algunos casos de depresión leve a moderada.

Mejora la calidad del sueño: El ejercicio regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a tener un sueño más profundo.

Limitar el tiempo de pantalla

Reducir el tiempo frente a las pantallas puede tener beneficios significativos para la salud física y mental. Es importante encontrar un equilibrio y dedicar tiempo a actividades que no involucren dispositivos electrónicos.

Beneficios de la desintoxicación digital

Tomar descansos regulares de las pantallas puede mejorar la salud ocular y reducir el estrés. La desintoxicación digital implica limitar el uso de dispositivos electrónicos durante ciertos periodos del día.

Mejora la concentración: Reducir el tiempo de pantalla ayuda a aumentar la productividad y la capacidad de atención.

Fomenta la interacción social: Desconectarse de los dispositivos permite más tiempo para interacciones cara a cara.

Actividades alternativas

Existen muchas actividades que pueden realizarse en lugar de pasar tiempo frente a una pantalla. Estas actividades pueden ser relajantes y beneficiosas para la salud mental.

Lectura: Leer un libro puede ser una excelente manera de relajarse y desconectar.

Manualidades: Actividades como pintar, tejer o hacer jardinería pueden ser muy terapéuticas.

Alimentación y salud

Una alimentación saludable es fundamental para mantener un buen estado de salud. Los alimentos que consumimos tienen un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental.

Consumir comidas saludables y balanceadas

Consumir una variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes necesarios es esencial para el cuerpo. Una dieta balanceada debe incluir frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, asegurando así una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Además de fortalecer el sistema inmunitario, también mejorará tu energía y el funcionamiento general del cuerpo.

Hábitos de alimentación saludables

Adoptar hábitos alimentarios saludables puede prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Prestar atención a lo que comemos y cómo lo comemos es fundamental. Evitar alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible es un buen comienzo. Además, controlar el tamaño de las porciones ayuda a evitar el exceso de calorías y a mantener un peso saludable.

Implementar una rutina de autocuidado bien establecida es de gran importancia para mantener un equilibrio saludable en la vida diaria. Cuidar de nuestra salud física, mental y emocional nos permite enfrentar los desafíos con mayor resiliencia y bienestar. Una de las mejores maneras de hacerlo es con una sauna en casa. Contacta con nosotros y te contamos cómo podemos ayudarte.

Apartes tomados de: AVILSA

[involucion-1602]

Amor: Décimo quinta parte

-La piedra que me empeñé en tropezar una y otra y otra vez

Bienaventurados sean aquellos que no se han enamorado nunca, pues en ellos está la ignorancia de la mala cara del amor, del desconfiar de si mismos a tal nivel que no sientan que pueden entregarle felizmente un puñal a sus verdugos para ser apuñalados.

La falta de amor propio es uno de estos cánceres mentales que he narrado anteriormente, que peligroso se vuelve amar cuando uno no se ama a si mismo, pues uno llega a conformarse con migajas, a ignorar todo tipo de panoramas adversos solo por implorar un poco de amor.

Me siento como aquella persona barada en el desierto la cual en un intento desesperado por hidratarse encuentra un cactus y sin pensarlo bebe de él y que lejos de hidratarse comienza a ver una serie de ilusiones, paisajes hermosos en un horizonte árido... Y un amor perfecto en donde hay de todo, menos amor.

Maldigo todo el amor que no he recibido en la puta vida, pues eso me ha enseñado a conformarme con muy poco. Maldigo cada momento donde trabajosamente he hecho un intento más para encontrarme con la misma respuesta y maldigo creer que me estoy portando como una persona correcta, cuando abandono mis principios solo por un beso que me condene a la infelicidad.

Ojalá pudiera cerrar mi corazón. ¡Demonios! Lo que pagaría por cerrarlo, porque soy tan incapaz de escoger un lugar que merezca que en cada paso que doy, es un paso fallido. Donde idealizo personas y les juro un amor bonito y eterno. Cuando las verdades estan en mi puta cara y estas me gritan que estas personas están lejos de ser las correctas para mí.

Y como hallar una persona que me ame de manera correcta si nisiquiera sé lo que es amarme de una manera correcta. Si hay algo en lo que soy experto es en hallar nuevas formas de lastimar mi cuerpo, mis emociones, mi corazón. Me cago en este ciclo de dolor interminable. Porque parezco un perro persiguiendo su cola y que en cada mordisco que se da en esta, se arranca violentamente una parte de si mismo.

Quiero descansar, pero la vida se niega a dármelo, yo también me niego a hacerlo inconscientemente. No hago más que complacer como un condenado a la sumisión. Pero cuando es turno de descansar, simplemente prefiero encontrar a otra alma vacía para complacerle sus vacíos.

Ojalá la vida se tratara de más que esto, ojalá hubieran sido reales esas ilusiones de encontrar a una persona como las que hacen parte de mis alucinaciones. Pero no, esto no es una película hollywoodense y ya agoté mis esperanzas. Quiero descansar, por favor vida, por favor Dios, por favor yo. Déjenme descansar.

[maulenews]

Consejos para refrescar el hogar sin aire acondicionado Noticias Región del Maule: Frente al calor y las alertas por altas temperaturas, es esencial lograr ambientes frescos en las casas. Las elevadas temperaturas y el calor del verano en el hogar hace necesario en estas fechas el uso del aire acondicionado. Sin embargo, no todos contamos con esta posibilidad, siendo necesario otras formas para mantener frescas las viviendas.   El director del Área Construcción de INACAP Sede Talca, Álvaro Viveros, entrega una serie de recomendaciones, sin necesidad de recurrir al aire acondicionado, para bajar la sensación térmica de las casas, alternativas naturales y prácticamente a costo cero:   Baje las persianas: Cerrar las ventanas y bajar las persianas para dejar la casa en penumbra es fundamental para evitar que entre el aire caliente del exterior, en especial aquellas orientadas al sol durante el día. A juicio del experto, la temperatura puede disminuir hasta 6º C.  Concentre aire fresco durante el día: Durante el día es recomendable cerrar aquellas habitaciones que se frecuentan poco para que el aire fresco se concentre en las zonas que sí son de uso común. Durante la noche, cuando las temperaturas descienden, es conveniente dejar todas las puertas abiertas para que la casa se refresque.  Ventile al amanecer y anochecer: Son los momentos del día donde las temperaturas están más bajas, por lo que se debe aprovechar para abrir las ventanas y puertas y dejar entrar que el aire fresco del exterior circule y ventile toda la casa. Use los electrodomésticos en la noche: Enciende los aparatos eléctricos como el lavavajillas o la lavadora durante las horas de menos calor. Estos dispositivos generan mucha energía que se libera en forma de calor. Un lavavajillas, por ejemplo, puede aumentar la temperatura hasta 2ºC.  Apague las luces: Ayuda no solo a ahorrar en energía, sino también a bajar la temperatura. Salvo luces como el LED o los halógenos, el resto provocan un aumento de temperatura.  Utilice ventilador y hielo: Para enfriar el aire que genera, lo ideal es ubicarlo lo más cerca posible del suelo (porque el calor sube). Otro consejo para enfriar el aire es colocar un recipiente con hielo delante del ventilador, lo que promete generar una brisa más fresca. Mantenga los pisos frescos para una casa fresca Los pisos de baldosa, cerámica o cemento pueden refrigerarse, mojándose cada cierto tiempo. Un trapo húmedo bastará para generar un ambiente más fresco. El mismo tip vale para los patios, los cuales podrán regarse -con la debida moderación y sin desperdicio de agua- cuando amanece y cuando baja el sol. Las plantas, grandes aliadas Si tienes plantas de interior, colócalas cerca de las ventanas para generar sombra en el interior de la casa. Humedecer la tierra de las macetas también contribuirá a refrescar el ambiente. Finalmente, el experto indica que no solo hay que tratar de mantener nuestro hogar a una buena temperatura, la temperatura corporal es muy importante. El profesional recomienda hidratarse constantemente, llevar una ropa adecuada y ligera, y mojarnos las muñecas o el cuello, zonas donde más se nota el pulso y desde donde bajamos nuestra temperatura corporal.                       . via https://ift.tt/zCDguh6 January 22, 2025 at 05:00PM

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea - Las mejores bebidas para la recuperación tras una larga salida 🍹

Después de una larga y exigente salida en bicicleta, tu cuerpo necesita recargarse y recuperarse para poder rendir al máximo en la siguiente ruta. Si bien es importante hidratarse durante el recorrido, es igual de esencial reponer líquidos y nutrientes después de finalizar la ruta. Las bebidas de recuperación juegan un papel crucial, ya que ayudan a restaurar los electrolitos perdidos, reponer las reservas de glucógeno y proporcionar la proteína necesaria para la reparación muscular.

En este artículo, te comparto algunas de las mejores opciones de bebidas para que puedas optimizar tu proceso de recuperación y asegurarte de que tu cuerpo esté listo para la siguiente aventura.

1. Agua de coco: un clásico hidratante

El agua de coco es una opción natural y rica en electrolitos. Después de una salida larga, tu cuerpo pierde electrolitos como el sodio, potasio y magnesio debido al sudor. El agua de coco, además de ser baja en calorías, es rica en estos nutrientes esenciales que ayudan a rehidratarte y equilibrar los niveles de líquidos en tu organismo.

Beneficios clave:

Aporta potasio y magnesio para la recuperación muscular.

Ayuda a restablecer el equilibrio hídrico.

Bajo contenido en azúcar.

2. Bebidas isotónicas comerciales

Las bebidas isotónicas son formuladas específicamente para reponer líquidos y electrolitos. Estas bebidas tienen un contenido de azúcar y sodio optimizado para facilitar la absorción de líquidos, lo que las convierte en una excelente opción de recuperación tras una ruta intensa.

Beneficios clave:

Proporcionan una rápida reposición de electrolitos.

Mejoran la absorción de agua y nutrientes.

Rehidratan y restauran las reservas de glucógeno de manera efectiva.

Aunque algunas bebidas isotónicas comerciales pueden tener un contenido alto de azúcar, existen opciones bajas en calorías y con ingredientes más naturales que puedes elegir para evitar los azúcares añadidos.

3. Batidos de proteínas: clave para la recuperación muscular

Después de un entrenamiento intenso, la proteína es fundamental para reparar y reconstruir las fibras musculares que se desgastan durante el ejercicio. Los batidos de proteínas son una opción práctica y rápida para ayudar a tu cuerpo a regenerarse.

Beneficios clave:

Ayudan a reparar los músculos después de una salida larga.

Aceleran el proceso de recuperación y previenen el dolor muscular.

Se pueden mezclar con frutas para añadir vitaminas y minerales extra.

Elige batidos que tengan una mezcla de proteínas de suero de leche (whey) o proteína vegetal si prefieres una opción vegana. Añadir una porción de frutas, como plátanos o fresas, no solo mejorará el sabor, sino que también aumentará el contenido de antioxidantes y carbohidratos.

4. Limonada casera con jengibre: refrescante y antiinflamatoria

La limonada casera con jengibre es una bebida refrescante que no solo hidrata, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias. El jengibre es conocido por su capacidad para reducir la inflamación muscular y aliviar los dolores post-entrenamiento.

Beneficios clave:

Ayuda a reducir la inflamación muscular.

Es rica en vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico.

Ofrece una alternativa refrescante y natural a las bebidas comerciales.

Puedes preparar esta bebida añadiendo agua, jugo de limón fresco, una cucharadita de jengibre rallado y un poco de miel o stevia para endulzar. Si prefieres una opción aún más refrescante, añádele unas hojas de menta.

5. Té verde helado: antioxidante y refrescante

El té verde es rico en antioxidantes, especialmente catequinas, que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo después de hacer ejercicio. Su consumo puede contribuir a una mejor recuperación al disminuir la inflamación y promover la circulación sanguínea.

Beneficios clave:

Antioxidante potente que combate el daño celular.

Mejora la circulación sanguínea.

Ayuda a reducir la inflamación muscular post-entrenamiento.

Puedes preparar té verde, dejarlo enfriar y añadir un poco de limón o menta para darle un toque refrescante. Esta bebida es ideal para aquellos que buscan una opción sin azúcar y con múltiples beneficios.

6. Leche con chocolate: una bebida clásica para la recuperación

Aunque pueda parecer sorprendente, la leche con chocolate es una excelente opción de recuperación post-ruta. Esta bebida tiene una proporción ideal de proteínas y carbohidratos, lo que facilita la reposición de glucógeno y la reparación muscular.

Beneficios clave:

Ayuda a restaurar los niveles de glucógeno y a reparar los músculos.

Ofrece un equilibrio perfecto de carbohidratos y proteínas.

Aporta calcio para la salud ósea.

La leche contiene proteínas de alta calidad y, cuando se mezcla con chocolate, aporta los carbohidratos necesarios para la regeneración rápida de la energía. Si eres intolerante a la lactosa, puedes optar por versiones vegetales de leche con cacao.

7. Agua con sal y limón: el remedio casero y efectivo

Si prefieres una opción más sencilla y natural, puedes preparar una bebida casera con agua, sal y limón. Esta combinación restablece los electrolitos perdidos durante el ejercicio, ayuda a mejorar la hidratación y es económica.

Beneficios clave:

Fácil de preparar y natural.

Ayuda a equilibrar los electrolitos de manera rápida.

Es una opción económica y efectiva.

Solo tienes que mezclar una pizca de sal y jugo de limón en agua, y disfrutar de sus beneficios. Si necesitas algo más dulce, puedes añadir un toque de miel.

Qué evitar al elegir bebidas post-entrenamiento

Aunque las bebidas mencionadas son ideales para la recuperación, hay algunas que es mejor evitar. Las bebidas azucaradas, los refrescos o las bebidas con cafeína en exceso pueden deshidratarte más que hidratarte y no aportan los nutrientes necesarios para la recuperación muscular. Además, es importante evitar bebidas con demasiados aditivos artificiales, ya que pueden tener un impacto negativo en tu salud a largo plazo.

El objetivo al elegir bebidas de recuperación es facilitar el proceso de rehidratación, reponer electrolitos y nutrientes, y ayudar a la reparación muscular. Incluir estas bebidas en tu rutina post-ruta te permitirá optimizar tu recuperación y estar listo para enfrentarte a nuevos retos en tu próxima salida. ¡Salud y buenas rutas! 🍹���‍♀️