#DecisionesDifíciles

[magneticovitalblog]

La incertidumbre y 8 medidas de afrontamiento

La incertidumbre es una motivación que nos invita a confirmar que lo que pensamos o sentimos es cierto.

En general, las personas la toleramos bastante mal.

La incertidumbre implica no tener claro cómo serán las cosas, no poder tenerlo todo planificado porque hay elementos que no podemos controlar, sintiéndonos vulnerables.

La paradoja es que forma parte de nuestra vida porque está llena de cambios e imprevistos.

El problema es que solo sabemos temerla y no gestionarla con espontaneidad y llegar a disfrutar en estas situaciones.

La Psicología estudia cómo experimentamos y afrontamos la incertidumbre, la falta de certeza en la vida, para el desarrollo de habilidades de afrontamiento y promover el bienestar emocional.

La incertidumbre puede surgir en diferentes frentes de nuestra vida, como relaciones sociales, salud, trabajo, etc.

El tratamiento de la incertidumbre en general se apoya en algunos enfoques comunes como, por ejemplo:  

Recopilar de información relevante y fiable que ayude a reducir la incertidumbre.  

Análisis de riesgos para identificar, evaluar y gestionar los riesgos asociados con una situación o decisión.  

Flexibilidad y apertura de mente ante la incertidumbre, para que los planes y estrategias se adapten según conseguimos información nueva o surgen nuevas circunstancias.

Colaboración y consulta de amistades y psicólogos.

Desarrollar planes de contingencia que establezcan opciones ante eventos sobrevenidos.  

Afrontando la incertidumbre

Cuando afrontamos la incertidumbre, podemos experimentar respuestas emocionales y cognitivas, como

ansiedad

confusión

dificultades para dormir

estrés

falta de control

inquietud

miedo

nerviosismo

preocupación

tensión muscular

vulnerabilidad

provocando que busquemos maneras de paliarla y evitar que pueda afectar nuestro bienestar emocional y físico.

Por ejemplo, el estrés prolongado por incertidumbre puede conducir a problemas como ansiedad o depresión, además de afectar tomar decisiones y crear dificultades para planificar cualquier cosa.

Algunas personas buscamos más información para reducir la incertidumbre, mientras que otras recurrimos a estrategias de evasión o distracción.

La incertidumbre es un sentimiento que resulta de la imposibilidad de saber qué pasará en una situación importante, por la falta de certeza. Ello ayuda a mantener la atención en un asunto por resolver de nuestra vida.

Tenemos la tendencia de querer tener las respuestas que nos den sensación de control, porque nos da seguridad para protegernos y actuar. Si la situación se alarga, la incertidumbre aumenta y la rumiación mental de las posibilidades nos llevará a un círculo vicioso de preocupaciones, inseguridad y angustia.

Gestionando la incertidumbre

La preocupación ante la incertidumbre es normal, aunque no parezca ser útil. Intentemos pensar en otra cosa

Mantenernos activos física y mentalmente, con amistades y familia. Con actividades entretenidas con otras personas para distraernos y sentirnos apoyados.  

Asegurarnos de la fiabilidad de lo que sabemos, pues de lo contrario podemos la incertidumbre será más intensa.  

Aceptar que estamos frente a un problema y que vamos a poner todos nuestros recursos para afrontarlo.

Adaptarnos con serenidad a los cambios inevitables que se produzcan.

Prestar atención sana e inteligentemente para actuar.

Identificar lo que podemos controlar y aquello que no podemos controlar aún.

Practicar la espera activa.

Para mejorar la tolerancia a la incertidumbre, se pueden seguir las siguientes pautas:

No evitemos las situaciones de incertidumbre.

Aprendamos a tolerar la incertidumbre.

Dejemos de buscar insistentemente la certeza.

Aceptemos que no todo se puede controlar.

Aceptemos que no todo se puede saber.

Aceptemos que no todo se puede prever.

Aceptemos que no todo se puede evitar.

Dejemos de pensar en la preocupación como algo útil. La preocupación es una capacidad humana que sitúa a nuestra mente en el futuro y proviene del desarrollo de nuestras estructuras cerebrales más recientes, las que nos diferencian como personas del resto de animales no humanos. Tiene una función adaptativa en ocasiones porque puede ayudarnos a anticipar dificultades y, así, a encontrar los recursos para afrontarlas.  El preocuparnos nos sirve para sentir que tenemos cierto control de lo que va a ocurrir, es decir, para sentir que el mundo es un lugar predecible: todo lo contrario de lo que la vida es y que no nos gusta a las personas: la incertidumbre nos genera ansiedad, miedo, desprotección. Cuando nos preocupamos en exceso, nuestra mente y energía están en el futuro, y perdemos la oportunidad de vivir el presente.  

Cuando nos preocupamos en exceso, perdemos la oportunidad de ocuparnos en aquello que sí está a nuestro alcance y que forma parte de nuestras posibilidades reales actuales. Más bien se trata de:

Enfocarse en las soluciones y no en los problemas.

Ver las oportunidades en las situaciones difíciles.

Pensemos en cómo reaccionarían otras personas.

La terapia psicológica actúa con ciertos objetivos:

Adoptar un enfoque gradual para tomar decisiones en situaciones inciertas.

Buscar de apoyo social

Establecer metas realistas,

Mejorar el estado de ánimo.

Reconocer nuestras preocupaciones y anticipaciones negativas y que aprendamos herramientas para no dejarnos llevar por la ansiedad y a vivir con bienestar a través de la incertidumbre.

Reducir las sensaciones físicas propias de la activación y la ansiedad. Por ejemplo, técnicas de relajación del estado de alerta.

Los psicólogos ayudamos a gestionar la incertidumbre proporcionando

apoyo emocional

ayuda para desarrollar resiliencia

estrategias de afrontamiento

A través de algunas estrategias y enfoques terapéuticos:

Terapia cognitivo-conductual para identificar y cambiar los patrones de pensamiento y conducta poco saludables, desafiando las creencias exageradas, fuente de ansiedad y preocupación.

Técnicas de relajación y manejo del estrés.

Enfoque de aceptación y compromiso aceptando las experiencias internas difíciles, como la incertidumbre, en lugar de luchar contra ellas. Se trata de que vivamos en el presente, a comprometernos con nuestros valores y a actuar según esos valores, a pesar de la incertidumbre.

Contar con el apoyo de amistades, familiares o grupos de apoyo, compartiendo preocupaciones y experiencias que dan sentido de conexión y alivio emocional.

En christiancherbit.com evaluamos la situación de manera personalizada y aplicamos las estrategias y enfoques prácticos personalizados.

Según Tito Livio «El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son». Ello hace que percibamos nuestro entorno como algo hostil, que nos altera y convierte en vulnerables, aunque no nos conviene olvidar que los grandes desafíos poseen un componente de incertidumbre ya que nada grande comienza sin un poco de miedo.

Lo positivo de la incertidumbre: la adaptación

Abordar nuestro autoconocimiento y sintonizar con lo que somos en el presente.  

Aceptar comprendiendo que no podemos controlarlo todo, porque hay situaciones que no vemos venir y no podemos evitarlas.  La incertidumbre nos recuerda que estamos vivos y que tenemos límites.  

Aprender de la improvisación al afrontar la incertidumbre sin obsesionarnos con el pasado ni con el futuro.  

Centrarnos en lo que nos beneficie, para aprovechar el valor de cada instante y de lo que tenemos.  

Reiniciar haciendo cosas diferentes, adaptándonos a las circunstancias nuevas, etc.

Nos conviene estar dispuestos a renunciar a la vida que planificamos para poder vivir la vida que realmente tenemos y tendremos. Lo importante es vivir el momento y seguir la evolución de las cosas porque existen muchas posibilidades si aprendemos a ser personas abiertas y flexibles.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

[enigmasancestrales]

Después de esto NO volverás a CREMAR a un ser querido | Enigmas Ancestrales

https://www.youtube.com/watch?v=ydw84Iqu5Rg La decisión de cremar a un ser querido es difícil y llena de emociones, pero después de conocer la impactante verdad sobre este proceso, puede que cambies de opinión. En este video, te revelamos aspectos ocultos y poco hablados sobre la cremación que podrían influir en tu decisión. ¿Qué implicaciones tiene la cremación? ¿Qué alternativas existen? Profundizamos en estos temas sensibles con el objetivo de ayudarte a tomar una decisión más informada y consciente. Ya sea que estés considerando opciones para un ser querido o simplemente quieras entender más sobre el proceso, esta información es esencial. Descubre lo que muchos no saben y reconsidera lo que creías sobre la cremación. Mira este video antes de tomar una decisión definitiva. ✅ Suscríbete Al Canal Para Ver Mas Videos: https://www.youtube.com/@EnigmasAncestraless/?sub_confirmation=1 ✅ Conectate con Nosotros: 👉 Facebook: https://ift.tt/HExihpC ============================== ✅ Otros videos que te pueden interesar: 👉 Filosofía Budista: ¿Por Qué No Hay Dios En Sus Enseñanzas? | Enigmas Ancestrales https://www.youtube.com/watch?v=ZnNxOrUim7w 👉 Los Anunnaki: La Historia Oculta Que No Quieren Que Sepas | Enigmas Ancestrales https://www.youtube.com/watch?v=6RdDSYrgQyA 👉 Señales De Dios: ¿Por Qué Te Despiertas Mientras Duermes? | Enigmas Ancestrales https://www.youtube.com/watch?v=5O7IlHCK33o 👉 ¿Cuál Es El Propósito De Satanás? Descubre Por Qué Dios No Lo Ha Eliminado | Enigmas Ancestrales https://www.youtube.com/watch?v=4nUxRCT3SrM ============================= ✅ Acerca de Enigmas Ancestrales: "¡Bienvenidos a 'Enigmas Ancestrales'! Un viaje fascinante a través de los misterios de la historia. En este canal, nos sumergiremos en los misterios, las leyendas y los eventos que dieron forma a nuestro mundo. Desde las grandiosas civilizaciones antiguas hasta las ��picas batallas que cambiaron el curso de la humanidad, exploraremos los recovecos del pasado para desenterrar historias perdidas y tejerlas en relatos cautivadores. Únete a nosotros en este emocionante viaje mientras desentrañamos los secretos del pasado y nos sumergimos en la magia de los tiempos pasados. Si eres un amante de la historia, un buscador de conocimiento o simplemente alguien que disfruta de las narraciones envolventes, este canal es para ti. Prepárate para descubrir el pasado de una manera nueva y apasionante. Suscríbete! 🔔 Subscribete Al Canal Para Ver Mas Videos: https://www.youtube.com/@EnigmasAncestraless/?sub_confirmation=1 ===================== #Cremación #DespedidaFinal #CremarOEnterrar #DecisionesDifíciles #VerdadesOcultas #ReflexiónPostMuerte #AlternativasFunerarias #SeresQueridos #MuerteYRituales #DecisionesImportantes Descargo de responsabilidad: No aceptamos ninguna responsabilidad por ninguna pérdida o daño en el que se incurra si usted actúa o no actúa como resultado de escuchar cualquiera de mis publicaciones. Usted reconoce que utiliza la información que proporcionamos bajo su propio riesgo. Haga su propia investigación. Descargo de responsabilidad de derechos de autor: según la Sección 107 de la Ley de derechos de autor de 1976, se permite el "uso justo" para fines tales como críticas, comentarios, informes de noticias, enseñanza, becas e investigación. El uso justo es un uso permitido por el estatuto de derechos de autor que de otro modo podría estar infringiendo. El uso personal, educativo o sin fines de lucro inclina la balanza a favor del uso justo © Enigmas Ancestrales via Enigmas Ancestrales https://www.youtube.com/channel/UCb0bUcl3E0nT4g1vdGh7sMg October 25, 2024 at 05:13AM

[decidecambia]

Decidir bien no siempre implica que las consecuencias inmediatas sean agradables 😹 Sólo tú tienes todas las pistas para responder con honestidad al interrogante brújula para tus decisiones coherentes: 🧠 ¿Cu��l es la opción que me ayuda a tomar mayor control sobre mi propia vida (en los próximos 10 días – 10 meses y 10 años)? Muchos de mis pacientes “en la cuerda floja” se sorprenden 👀 del resultado final, ya este proceso de toma de decisiones hace aflorar nuestros miedos, o aquellos deseos que no eran muy claros al principio. La mala noticia es que no siempre llegamos a una conclusión feliz al final del proceso, porque… • Todas nuestras decisiones también implican alguna renuncia o alguna pérdida. • Por cada decisión tomada, zanjarás etapas y/o relaciones con personas. • Priorizamos una visión cortoplacista y el placer más inmediato, evitando asumir riesgos e incomodidades que podrían llevarnos a un puerto más satisfactorio a medio y largo plazo. ¡Mucho cuidado, por tanto, con la visión cortoplacista al decidir! 🏃‍♂‍ Seguiremos hablando de toma de claves de elección. De momento, si necesitas un empujón extra para afrontar alguna decisión difícil e importante en tu vida, no dejes de reservar tu sesión estratégica gratuita conmigo. Encontrarás más información 👉 en mi bio @decideteycambia. #decideteycambia #decisiones #decisionesdifíciles #psicoterapiabreve #felizotoño #Psicologíacognitiva #Psicologíapositiva #ilusión #motivación #pasión #poderío #apatía #felizlunes #feliznoviembre #psicologiaonline #terapiaenespañol #decideteycambia (en Baden-Baden, Germany) https://www.instagram.com/p/CHYKVAClJsl/?igshid=ojo87hm5hvv0

[hablemosdetodoynada]

Cuando no sabes si salirte de la.cama o quedarte con el gato #decisionesdifíciles #lattemachiato #cats #catlover #ayiuda #millonesdecosasyelgatohermosoestaconmigoqq

[mykerustuff]

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Mykeru live at The Universal Bar and Grill January 17th 2019. L.A. CA USA. MYKERU with 18 years of much Original Music Experience is an Experimental music Fusion in Spanglish for lovers of rock, punk, metal, ska, regue, blues, EDM and more. Our show is full of lots of energy, Afro-Venezuelan rhythms mixed with good guitars and letters of conscience and much Surrealism. Mykeru mykeru.bandcamp.com https://www.facebook.com/mykeru.records.of.america https://www.facebook.com/Mykeru https://twitter.com/#!/Mykeru_Cohen http://www.youtube.com/user/Mykeruuu http://www.reverbnation.com/mykeru http://mykerustuff.tumblr.com/ https://www.instagram.com/michael_mykeru https://open.spotify.com/artist/2rLK3FR8RRRaADzct3pSt1 HI #people in #LosAngeles #Mykeru will play at #Hollywood and for those who can come to their #show #busking we have #CDs of the #newalbum #DecisionesDifíciles #livemusic, grate #Music and #goodsound come earlier #AlternativeRock #alternativemetal #Punks #Metalpunkheads #blues #ska #Regae dub #USA #Composer #Caracas  #Viperroom #iphone #spotify #twitter #weed #Respect https://www.instagram.com/p/BszHOwTlsbw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qgous0isv9xx

[pasanchezmatas]

Mi mayor error consistió en sopesar durante demasiado tiempo las #DecisionesDifíciles. Debería haberlas tomado con mayor rapidez.

#JackWelch

¡¡Feliz descanso para todos!!🤗

[alexisrh76]

:D

¿Ahorro este dinerito que tengo, o me compro ese Jenga pequeñito que vi? ¡Voten ahora!

[esthibaly]

¿Comer o comprarme las ediciones nuevas de #HarryPotter? #Decisionesdifíciles 😭 (en Costco)

[decidecambia]

(Casi) todo en tu vida comienza con una decisión coherente… 🧠 • ¿Alguna vez te has preguntado qué hubiera pasado en tu vida si en lugar de haber hecho X hubieras hecho Y? • ¿Te has arrepentido de no haber tomado la decisión contraria? • ¿Te has sentido agradecido y aliviado por haber tomado la decisión correcta y haberte librado de algo peor? 🏃‍♂‍ • ¿En tu vida primas decisiones cómodas vs decisiones coherentes? Decidir implica encontrar una conducta adecuada para una situación en la que hay varios sucesos inciertos. Y está claro que todos los días tienes que elegir entre todo tipo de "melocotonazos" y variables (muchas veces, en “piloto automático” y de forma inconsciente). Sin ir más lejos, la magnitud y complejidad de las elecciones relacionadas con la pandemia es inaudita. Nadie puede servirte en bandeja la elección final a tu reto actual, pero puedes prepararte para tomar decisiones con la mejor equipación posible. 💪 👉 Deja que la coherencia entre la alternativa que elijas y la meta que persigues sea tu brújula al decidir. 🤟 Siempre será mejor que tomes decisiones basándote en tus valores prioritarios y los logros que quieres alcanzar. Más allá del posible éxito final, tu decisión y tus acciones te dejarán un poso de congruencia entre lo que quieres conseguir y lo que haces. 👀 🧐 Si quieres comenzar a tomar decisiones coherentes desde ya, pincha en mi bio @decideteycambia, y descarga mi guía gratuita para conocer toda la hoja de ruta de mi método Ilusión -> Elección -> Acción. #decideteycambia #decisiones #elecciones #decisionesdifíciles #psicoterapiabreve #felizotoño #Psicologíacognitiva #Psicologíapositiva #ilusión #motivación #pasión #poderío #apatía #felizmartes #feliznoviembre #psicologiaonline #terapiaenespañol #decideteycambia (en Baden-Baden, Germany) https://www.instagram.com/p/CHI5jfmFF4R/?igshid=1piylnvnagdi

[decidecambia]

🕥 Simplifica tus elecciones, porque, al decidir, menos también es más… Hace 10 años pasé unos meses en el hogar de menores Puente de Amistad, en Nicaragua. Al volver a Madrid, estaba tan descolocada, que me pasé un buen rato atorada frente a la sección de yogures, frente a la diversidad de opciones. ¿Qué yogures compro? ¡Ya me podría haber ayudado Einstein con mi elección! ¿Has escuchado alguna vez esa historia que nos cuenta que Albert Einstein solía vestirse siempre con el mismo tipo de ropa para no pensar que ponerse todos los días? ¿Qué opinas de esta forma de pensar y simplificar las elecciones? Tomar decisiones repetitivas agota tu energía mental. Incluso si estas opciones son mundanas o irrelevantes. Identificar los aspectos de tu vida que consideras mundanos y, después, “rutinízalos” todo lo que puedas, minimizará el volumen de tus decisiones. 🏹 Póntelo fácil. Elimina, por tanto, elecciones excesivas y simplifica tu entorno para que no pierdas el enfoque. No siempre todas las elecciones serán tan sencillas como decidirte, para el postre, entre un plátano o un trozo de chocolate… Depende de cuál es tu objetivo de salud y autocuidado, pero si no compro chocolate ni comida basura, eliminaré ya una variable de la ecuación. A la hora de comprar y decidirte entre dos camisetas, por ejemplo, podrías delegar el resultado de la elección en una moneda… El resultado de la elección no tendrá ningún impacto en tu vida pasados unos minutos o, como mucho, unos pocos días, y estarás igual de estupendo/a con una o con otra. ➡ Si tienes atravesada alguna decisión importante en tu vida, puedes solicitar fácilmente una sesión estratégica gratuita conmigo. Pincha en mi bio: @decideteycambia. 👀 #decideteycambia #decisiones #elecciones #decisionesdifíciles #psicoterapiabreve #felizotoño #Psicologíacognitiva #Psicologíapositiva #ilusión #motivación #pasión #poderío #apatía #felizviernes #octubre2020 #psicologiaonline #terapiaenespañol #decideteycambia #haloween2020 (en Baden-Baden, Germany) https://www.instagram.com/p/CG-lCJvl1l-/?igshid=15a0qrqdra5h9

[decidecambia]

¿Te resulta fácil identificar las decisiones realmente importantes y difíciles de tu vida? 🤷‍♂‍ La parábola medieval del “Asno de Buridán” ilustra el complejo escenario de las decisiones difíciles. Nuestro burrito 🐴 se encuentra un día ante dos pacas de heno de igual tamaño. Sin cualidades distintivas para hacer que una sea preferible a la otra, el animal es totalmente incapaz de elegir 🕥 y, a pesar de la abundancia de comida que tiene delante, muere de inanición. Vaya paradoja, ¿verdad? Pudiendo comer, el asno no come porque no sabe, no puede o no quiere elegir qué montón es más conveniente, ya que ambos montones le parecen iguales. La indecisión es un inconveniente frustraste y desgastante, y mortal en nuestra parábola, que puede afectar a humanos y animales por igual. 😥 Los momentos de indecisión son en realidad un aluvión de actividad mental, y para resolver esta encrucijada solemos recurrir a distintas mediciones y valoraciones de una opción frente a otra. 🧠 Tal vez no hayamos muerto de inanición, pero todos nos hemos sentido atormentados, en algún momento, por alguna decisión importante a tomar: qué carrera estudiar, seguir en una relación o no, renunciar a nuestro trabajo, casarnos o no, etc. Puedes deslizar el post para ver las diferencias entre decisiones fáciles y decisiones importantes y difíciles. ➡ Ah! No dejes de pinchar en mi bio para acceder a mi camarote de decisiones importantes y difíciles: @decideteycambia. 👀 #decideteycambia #decisiones #elecciones #decisionesdifíciles #psicoterapiabreve #felizotoño #Psicologíacognitiva #Psicologíapositiva #ilusión #motivación #pasión #poderío #apatía #felizmartes #felizoctubre #psicologiaonline #terapiaenespañol #decideteycambia (en Baden-Baden, Germany) https://www.instagram.com/p/CG2-lSVFlwd/?igshid=333jm7ygfjtv

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