#DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE PARA A SUA SAÚDE

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💆 DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE PARA A SUA SAÚDE.#JEJUMINTERMITENTE

Você já ouviu falar sobre o jejum intermitente, mas ainda tem dúvidas sobre seus benefícios? Neste vídeo, revelamos como essa prática milenar pode transformar seu bem-estar físico e mental! Em apenas 5 minutos, você entenderá:

✅   Como o jejum intermitente ajuda na perda de peso naturalmente. ✅   O impacto positivo na energia, foco e disposição ao longo do dia. ✅ Benefícios para a saúde cardiovascular e regulação do metabolismo. ✅  Como adotar essa prática de forma segura e eficaz no seu dia a dia.

🎥 Com uma narração envolvente e imagens impactantes, este vídeo foi criado para guiar você por todos os detalhes essenciais do jejum intermitente!

🔔 Se você se preocupa com a sua saúde e deseja um estilo de vida mais equilibrado, este vídeo é para você! Não esqueça de curtir, comentar e compartilhar com quem também quer melhorar a qualidade de vida!

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JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER? Descubra se o jejum intermitente pode...

JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER? Descubra se o jejum intermitente pode AJUDÁ-LO (ou ser arriscado)

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Conceba uma abordagem capaz de alterar tanto sua mente quanto seu corpo, oferecendo um aumento natural de energia, vitalidade e saúde. O jejum intermitente, prática com séculos de antiguidade, vem se destacando como um dos métodos mais eficazes para alcançar bem-estar e longevidade. Figuras históricas renomadas, como Platão, utilizavam o jejum para potencializar sua clareza mental, enquanto Luigi Cornaro transformou sua saúde simplesmente fazendo alterações na sua dieta. Mas de que forma essa técnica pode influenciar sua vida atualmente?

Em uma era onde o fácil acesso a alimentos nos afastou do equilíbrio natural, o jejum intermitente se apresenta como uma ferramenta eficaz para restabelecer a conexão do nosso corpo com seu ritmo biológico. Essa técnica envolve alternar entre períodos de alimentação e fases de jejum, permitindo que o organismo ative um estado de renovação. Durante esses períodos sem ingestão de calorias, o corpo diminui a insulina, favorece a queima de gordura armazenada e ativa processos celulares que beneficiam a saúde de várias maneiras.

Um dos aspectos mais intrigantes provocados pelo jejum intermitente é a autofagia, um processo natural de "reciclagem" celular que remove toxinas e células danificadas. Isso não apenas ajuda na regeneração das mitocôndrias, nossas fontes de energia, mas também diminui inflamações, melhora a sensibilidade à insulina e fortalece a imunidade.

Contudo, os benefícios do jejum intermitente vão além do aspecto físico. Essa mudança de hábito afeta diretamente sua relação com a comida e a percepção sobre si mesmo. Muitas vezes, comemos não por necessidade, mas por impulso ou costume. O jejum permite que você ganhe novamente o controle sobre sua alimentação, ajudando a identificar os sinais verdadeiros de fome e saciedade. Ademais, ele proporciona maior clareza mental, melhora a disposição e até contribui para um estado de ânimo mais equilibrado.

Além disso, aliar o jejum intermitente a uma dieta balanceada potencializa ainda mais seus resultados. Prefira alimentos nutritivos, como proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Isso assegurará que seu corpo receba os nutrientes indispensáveis durante os períodos de alimentação, otimizando os benefícios do jejum e evitando deficiências nutricionais.

Para aqueles que desejam emagrecer, essa abordagem se torna ainda mais atrativa. A eliminação de gordura acontece de forma mais eficaz, pois, com a diminuição dos níveis de insulina, o corpo passa a utilizar as reservas de gordura como sua principal fonte de energia. Além do mais, a diminuição da ingestão calórica ao longo do dia pode ajudar a criar um déficit energético consistente, tornando a perda de peso mais fácil sem a necessidade de seguir dietas rigorosas.

Outro aspecto benéfico do jejum intermitente é a sua facilidade. Ao contrário de diversas dietas que demandam um planejamento meticuloso, essa estratégia torna a rotina alimentar mais simples. Não é necessário se preocupar com várias refeições durante o dia, o que torna a adesão mais fácil e conveniente para qualquer pessoa, independentemente de sua agenda lotada.

Se você quer mudar sua vida, ganhar mais energia, emagrecer de maneira saudável e melhorar sua saúde de forma geral, o jejum intermitente pode ser a solução que você procura. Essa prática vai além da mera alimentação; é um chamado para um novo jeito de viver, onde cada intervalo entre as refeições representa uma chance para reequilíbrio e renovação.

Agora eu gostaria de ouvir suas ideias! Você já experimentou o jejum intermitente? Tem alguma dúvida sobre essa técnica? Compartilhe sua vivência nos comentários e ajude outros que estão buscando uma mudança benéfica. E se você achou esse conteúdo relevante, não se esqueça de deixar seu like, se inscrever no canal e ativar as notificações para não perder nenhum vídeo relacionado à saúde e ao bem-estar. Compartilhe este vídeo com seus amigos e familiares e participe dessa jornada de transformação!

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JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER? Descubra se o jejum intermitente pode AJUDÁ-LO (ou ser arriscado)

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JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER? Descubra se o jejum intermitente pode AJUDÁ-LO (ou ser arriscado)

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3 formas de como começar um jejum intermitente

O jejum intermitente não é uma dieta. É uma abordagem cronometrada à alimentação. 

Ao contrário de um plano alimentar que restringe de onde vêm as calorias, o jejum intermitente não especifica quais alimentos uma pessoa deve comer ou evitar. 

O jejum intermitente pode ter alguns benefícios para a saúde, inclusive perda de peso, mas não é adequado para todos.

O jejum intermitente envolve a alternância entre períodos de alimentação e jejum. A princípio, as pessoas podem achar difícil comer lo largo de pouco tempo a cada dia ou alternar entre comer e não comer dias. 

Este artigo oferece dicas sobre a melhor maneira de iniciar o jejum, incluindo a identificação de objetivos pessoais, planejamento de refeições e o estabelecimento de necessidades calóricas.

O jejum intermitente é um procedimento de conocida a que as pessoas se acostumam:

simplificar suas vidas

emagrecer

melhorar sua saúde e bem-estar em geral, tais como a redução dos efeitos do envelhecimento

Embora o jejum seja seguro para a maioria das pessoas saudáveis e bem nutridas, ele pode não ser apropriado para indivíduos que tenham qualquer condição médica. 

Para aqueles que estão prontos para iniciar o jejum, as seguintes dicas visam ajudá-lo a tornar a experiência tão simples e bem-sucedida quanto possível.

1. identificar os limites pessoais

Normalmente, uma pessoa que começa um jejum intermitente tem um objetivo em mente. Pode ser para perder peso, melhorar a saúde geral ou melhorar a saúde metabólica. O objetivo final de uma pessoa a ajudará a estabelecer o procedimento de jejum mais apropriado e a calcular quantas calorias e nutrientes ela estritamente consome.

2. Escolha o procedimento

Há quatro procedimentos possíveis que uma pessoa pode tentar ao jejuar por razões de saúde. A pessoa deve escolher o plano que se adequa às suas preferências e que ela sente que pode continuar.

Estes incluem:

Parar de ingerir

Dieta do guerreiro

Leangains

Jejum a cada dois dias

Normalmente, uma pessoa deve continuar um procedimento de jejum por um mês ou mais para ver se funciona para ela antes de tentar um procedimento diferente. Qualquer pessoa que tenha um problema de saúde deve falar com seu médico antes de iniciar qualquer procedimento de jejum.

Ao ditar um procedimento, a pessoa deve lembrar que não é rígido comer uma certa quantidade ou tipo de alimento, ou evitar alimentos. Pode-se ingerir o que se quiser. 

Entretanto, para alcançar os objetivos de saúde e perda de peso, é uma boa idéia continuar uma dieta saudável, rica em fibras e rica em plantas durante os períodos de alimentação.

Comer alimentos insalubres nos dias de alimentação pode impedir o progresso da saúde. Também é extremamente importante beber muita água ou outras bebidas sem calorias nos dias de jejum.

Parar de comer

Brad Pilon desenvolveu o Eat Stop Eat, um procedimento de jejum que envolve não comer nada 24 horas, duas vezes por semana. Não importa que dias uma pessoa jejua ou mesmo quando começa a comer. A única restrição é que o jejum deve durar 24 horas e em dias não contínuos.

As pessoas que não comem por 24 horas provavelmente passam muita fome. Parar de ingerir pode não ser o melhor procedimento para as pessoas que não estão familiarizadas com o jejum.

Dieta do guerreiro

Ori Hofmekler é o criador da dieta guerreira, que se baseia em comer muito pouco mais de 20 horas por dia. Uma pessoa que jejua desta forma consome toda a sua comida clássica nas 4 horas restantes.

Ingerir a comida de um dia inteiro em tão pouco tempo pode tornar o estômago de uma pessoa muito desconfortável. Este é o procedimento de jejum mais extremo e, assim como ingerir, parar de ingerir, uma pessoa não familiarizada com o jejum pode não querer começar com este procedimento.

Leangains

Martin Berkhan criou o Leangains para halterofilistas, mas ganhou popularidade entre outras pessoas interessadas em jejum. Ao contrário do Eat Stop Eat e da Dieta do Guerreiro, o jejum para o Leangains envolve períodos muito mais curtos.

Por exemplo, os homens que escolhem o procedimento Leangains irão jejuar por 16 horas e comer o que quiserem durante as 8 horas restantes do dia. As fêmeas jejuam por 14 horas e comem o que quiserem durante as 10 horas restantes do dia.

Durante o jejum, a pessoa deve se abster de comer qualquer comida, mas pode beber quantas bebidas sem calorias quiser.

Jejum em dias alternados, procedimento 5: 2 Algumas pessoas jejuam dia sim, dia não, para melhorar o açúcar no sangue, o colesterol e a perda de peso. Uma pessoa no procedimento 5: 2 consome de 500 a 600 calorias em dois dias não contínuos por semana.

Alguns regimes de jejum de dias alternados acrescentam um terceiro dia de jejum a cada semana. O resto da semana, a pessoa come apenas o número de calorias que queima durante o dia. Com o tempo, isto cria um déficit calórico que permite que a pessoa perca peso.

Recursos sobre Parar de Comer , Guerreiro , e Lean ganha procedimentos de jejum estão disponíveis para compra on line.

3. Descubra as suas necessidades calóricas

Não há restrições dietéticas durante o jejum, mas isso não significa que as calorias não contam.

As pessoas que querem perder peso precisam criar um déficit calórico para si mesmas - isto pressupõe que elas consomem menos energia do que usam. As pessoas que desejam ganhar peso precisam consumir mais calorias do que elas usam.

Há muitas ferramentas disponíveis para ajudar uma pessoa a calcular suas necessidades calóricas e estabelecer quantas calorias ela deve consumir por dia para ganhar ou perder peso. Uma pessoa também pode falar com seu médico ou nutricionista para obter orientação sobre quantas calorias precisa.

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Perda de peso e diabetes

O peso é uma questão delicada para muitas pessoas e chegar a um peso ideal e saudável é mais fácil falar do que fazer. Mas quando você tem diabetes, há enormes benefícios em perder peso, se você estiver carregando peso extra.

Você terá mais energia, se sentirá melhor consigo mesmo e reduzirá o risco de complicações graves, como doenças cardíacas e derrame. E se você tem diabetes tipo 2, perder peso pode até significar uma remissão do diabetes .

Mas milhões de pessoas com diabetes consideram que manter um peso saudável é uma grande luta. Você não está sozinho nisso, existe suporte para ajudar - um bom primeiro passo é pedir ajuda e aconselhamento à sua equipe de saúde.

Nesta página:

Quais são os  benefícios de perder peso extra?

Qual é o peso saudável a atingir?

Planos de dieta para diabetes para ajudá-lo a perder peso, incluindo seu planejador de perda de peso

Seus sentimentos sobre comida

Ser ativo para ajudar na perda de peso

Cirurgia para perda de peso .

Cerca de 60% das pessoas com diabetes tipo 1 e cerca de 85% das pessoas com diabetes tipo 2  estão com peso extra ou vivem com obesidade.

Benefícios de perder peso extra

Existem tantos benefícios em perder peso extra - tanto física quanto emocionalmente.

O peso extra em volta da cintura significa que a gordura pode se acumular ao redor dos órgãos, como fígado e pâncreas. Isso pode causar algo chamado resistência à insulina . Portanto, perder esse peso pode ajudar a insulina que você produz ou a insulina que você injeta a funcionar corretamente.

E à medida que você começa a perder peso e se torna mais ativo, você e sua equipe de saúde podem precisar examinar seus medicamentos, especialmente se você tratar seu diabetes com insulina ou sulfonilureia. Isso pode significar reduzir a dose ou fazer outros ajustes, mas converse com sua equipe de saúde sobre isso. Para algumas pessoas, a necessidade de menos medicamentos para diabetes é uma grande motivação para perder peso.

Embora contrair diabetes tipo 1 não tenha nada a ver com peso, perder qualquer peso extra ajudará a reduzir o risco de complicações e pode significar injetar menos insulina.

E se você tem diabetes tipo 2, perder cerca de 15 kg pode até levá-lo à remissão do diabetes . Isso pode significar abandonar completamente a medicação para diabetes - uma possibilidade de mudança de vida. Isso é ainda mais provável se você perder peso mais perto do diagnóstico e rapidamente - é um mito que perder peso lentamente é melhor para você.

A maioria das pessoas diz que também se sente melhor em seu humor, tem mais energia e dorme melhor.

“Sabemos que perder até 5% do peso ajuda a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Isso pode ter um grande impacto na sua saúde geral e ajudar muito na redução do risco de complicações graves , como doenças cardíacas e derrame. ”

Douglas Twenefour, nosso vice-chefe de atendimento e nutricionista

Qual é o peso saudável a atingir?

Antes de começar, você precisa saber o que é um peso saudável e os números que você almeja. Trata-se de calcular o Índice de Massa Corporal (IMC) e o tamanho da cintura.

Conheça o seu peso

Pesquisas mostram que quanto mais peso você perde, maiores são os benefícios para a saúde, mas mesmo perder apenas 5% do peso extra melhorará sua saúde.

O IMC usa sua altura e peso para determinar se você tem um peso saudável. Ele não olha para a quantidade de gordura que você tem no meio, então é por isso que você precisa medir sua cintura também. Você pode calcular seu IMC por si mesmo usando esta ferramenta do NHS  - ela mostrará sua faixa-alvo.

Para muitas pessoas que vivem com obesidade, almejar um IMC saudável pode não ser realista.

Conheça o tamanho da sua cintura

Um tamanho de cintura saudável depende do seu gênero e etnia. Deveria ser:

menos de 80 cm (31,5 pol.) para todas as mulheres

menos de 94 cm (37 pol.) para a maioria dos homens

menos de 90 cm (35 pol.) para homens do sul da Ásia.

Aqui está o nosso campeão da comunidade Rohit para mostrar como medir sua cintura.

Dieta para diabetes planeja perder peso

Não existe dieta especial exclusivamente para diabéticos. Existem muitas maneiras diferentes de perder peso - mas não existe uma dieta que sirva para todos.

Tudo começa com a descoberta de uma maneira de ingerir menos calorias do que o necessário.

Uma caloria (ou kcal) é uma unidade de energia que está nos alimentos e bebidas que consumimos. Seu corpo usa energia para tudo o que fazemos - desde respirar e dormir até exercícios. Quando você come, você está repondo a energia que usou, o que o ajuda a manter um peso saudável.

Como um guia geral, as recomendações do governo são de que os homens precisam de cerca de 2.500kcal por dia para manter um peso saudável e as mulheres precisam de cerca de 2.000kcal por dia. Mas a maioria das pessoas precisa de diferentes quantidades de calorias com base em como seus corpos funcionam, quão ativas são e quaisquer metas de controle de peso.

Elaboramos alguns planos de refeição de 7 dias para ajudá-lo a perder peso. Eles são todos clinicamente aprovados, nutricionalmente balanceados , com contagem de calorias e carboidratos e podem ajudar se você quiser perder peso:

Plano de dieta baixa em carboidratos

Plano de dieta mediterrânea

Planos de dieta de baixa caloria , como 1.200 ou 1.500 calorias por dia

As evidências mostram que a melhor abordagem é aquela que você provavelmente seguirá. Portanto, a chave é encontrar um plano que você goste e se encaixe no resto da sua vida. Cada pessoa é diferente e o que funciona para alguns pode não funcionar para outros.

Dietas de baixa e muito baixa caloria

Uma dieta de baixa caloria é composta de 800 a 1200 calorias por dia - nosso estudo DiRECT usou uma dieta de baixa caloria de cerca de 850 calorias por dia. Mas DiRECT não é uma dieta. Ele está testando um programa de controle de peso, entregue em clínicas de GP.

Depois, há uma dieta de muito baixo teor calórico, o que significa consumir menos de 800 calorias por dia.

Não criamos planos de refeições com baixas ou muito baixas calorias, pois o uso de alimentos pode ser um desafio. A maioria das pessoas que segue essas dietas usa produtos especiais de substituição de refeições nutricionalmente completos. Se você escolheu tentar uma dieta de baixa caloria como a DiRECT, fale primeiro com seu médico ou enfermeira, especialmente se você usa medicamentos como insulina.

Outras dietas

Uma  dieta de baixo IG  pode ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue, mas as evidências de que pessoas com diabetes estão perdendo peso não são muito fortes.

Existem outras dietas populares, como o jejum intermitente (como a dieta 5: 2) e a dieta Paleo. Infelizmente, também não há evidências fortes o suficiente para dizer que eles são eficazes para a perda de peso em pessoas com diabetes.  

Programas comerciais de perda de peso

Algumas pessoas sentem que precisam de mais apoio e optam por aderir a um programa comercial de perda de peso. Isso geralmente envolve planos de alimentação com controle de calorias ou substitutos de refeições, como milkshakes ou barras.

É realmente importante fazer muitas perguntas sobre esses programas, para que você tenha todas as evidências e informações de que precisa para tomar uma decisão informada. Aqui estão algumas idéias:

Um profissional de saúde esteve envolvido?

O programa oferece conselhos sobre o seu diabetes (especialmente se você estiver sob risco de hipoglicemia)?

Você está recebendo toda a nutrição de que precisa com este programa?

O programa dá suporte e educação?

Independentemente de você optar por experimentar um de nossos planos de refeições ou outro tipo de dieta, é realmente importante que você converse primeiro com sua equipe de diabetes. Começar uma nova dieta afetará sua medicação ou os níveis de açúcar no sangue, portanto, você precisa do conhecimento e do apoio deles.

Planejador de perda de peso

"Eu mantenho um diário e registro meu peso e atividades. Isso me mantém responsável e focado."

Edward Morrison

Você pode baixar  Meu planejador de perda de peso (PDF, 534 KB)  para definir metas e acompanhar seu progresso. Ao estabelecer um plano e anotar seu progresso, você poderá ver as mudanças positivas que está fazendo.

Seus sentimentos sobre comida

A parte emocional de tentar perder peso é importante e muitas vezes pode ser esquecida.

Você se sente culpado quando come uma guloseima? Você come mais quando está chateado? Você se sente desanimado se não consegue ver o progresso imediatamente? Esses são sentimentos realmente comuns e enfrentá-los pode ajudá-lo no caminho para um estilo de vida mais saudável e um peso saudável.

Descubra mais sobre seus sentimentos em relação à alimentação e diabetes .

Conecte-se com outras pessoas e compartilhe dicas em nosso fórum on-line - fizemos uma prancha especialmente para pessoas que desejam perder peso .

Ser ativo para perder peso

A atividade física regular traz muitos benefícios à saúde e o ajudará em sua jornada para perder peso. Temos mais informações sobre quanta atividade você deve fazer e diferentes maneiras de se tornar ativo .

Mas antes de iniciar qualquer nova atividade física, converse com sua equipe de diabetes. Eles podem garantir que você tenha todas as informações de que precisa sobre como seu diabetes pode ser afetado. Especialmente se tratar a sua diabetes com insulina ou certos medicamentos para a diabetes, como as sulfonilureias, uma vez que ser mais ativo pode aumentar o risco de hipoglicemia .

Sua equipe de diabetes irá ajudá-lo a fazer os ajustes certos em seus medicamentos para reduzir o risco de hipoglicemia.

Cirurgia para perda de peso

Há fortes evidências de que a cirurgia para perda de peso (também chamada de cirurgia bariátrica) também pode ajudar as pessoas com diabetes a perder peso, controlar melhor o HbA1c e aumentar as chances de colocar o diabetes tipo 2 em remissão.

Temos muitas informações para ajudá-lo a manter um peso saudável também, para ajudá-lo a manter-se no caminho certo e evitar que volte a ganhar peso

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Dicas para emagrecer com saúde

Com qual frequência é recomendado fazer o jejum intermitente e você estiver praticando em jejum mais leve com protocolo 16/8 por exemplo estivesse bem adaptado e ele pode fazer a todos os dias se quiser não vai casar nenhum malefício com a sua saúde pelo contrário mas não é necessário o pular o café da manhã problema que o pessoal não entendi o café da manhã no estilo de vida e de ruim no geral se você se alimenta bem para o exercício pode pular café da manhã sem problemas.

Você pode inclusive tomar suplementos desde que eles não sejam calóricos aponte tirar seu corpo do Estado de jejum vale tomar pílulas e minerais creatina BCAA e etc mais uma dose de whey por exemplo equipamento de artilharia você jejum então caso você queira conhecer produtos e suplementos adequados para você tomar água em jejum você pode tomar também o sinedrol que é um ótimo suplemento nesse caso inclusive a água se ganhar massa muscular.

Descubra como chapar a barriga de forma natural clicando AQUI.

Você pode treinar enquanto estiver jejuando sim você pode treinar em jejum vale lembrar que é preciso ficar atento no começo você e seu corpo se adaptar os treinos de estômago vazio no protocolo recomenda que se toma BCAA antes dos treinos em jejum intermitente todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular e por isso é importante continuar treinando manter o foco do consumo de proteínas a um estudo mostrando que jejum intermitente causa menos perda de massa muscular o que é dieta de restrição calórica.

E o jejum intermitente não deixa o metabolismo lento estudos feitos em jejum de curto período ou seja até 36 horas mostra que o jejum na verdade acelera o metabolismo no entanto jejum por um longo período de tempo de três dias ou mais podem tornar seu metabolismo mais lento mas quem vai querer jejuar por 3 dias.

Aliás crianças não é recomendado fazer o jejum intermitente não há vários motivos para você não faz isso com a criança é muito nova para aproveitar os benefícios encontrar com ela está no processo de desenvolvimento e preciso de todas as vitaminas e nutrientes minerais necessários para poder chegar com saúde a sua vida adulta.

Muitas pessoas pensam que vão morrer ou que vão passar muita dificuldade se ficar 24 horas sem comer a verdade não seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer tanto e lamente a dificuldade que você tem na verdade é mais psicológica do que fisiológica.

Muitas pessoas pensam também que fazer o jejum é perigoso para saúde não pelo contrário como já dito anteriormente existem vários benefícios que favorece o jejum a fome é o principal efeito colateral jejum intermitente você pode sentir fraqueza e costuma apenas temporário já que leva algum tempo para se adaptar à nova rotina de alimentação.

Assistir cardápio ideal para certo para quem faz jejum a ideia básica que você faz jejum naturalmente por causa da janela do tempo Recife então você pode comer o que come normalmente que irá ver os estados que o mesmo caso que você deseja resultados consistentes com certeza vale a seguir o cardápio da dieta de nova como recomendamos as dietas low carb por exemplo.

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Dieta Low Carb e Jejum Intermitente – Funciona? Faz Mal? Como Fazer?

Muitas pessoas tem dúvidas na hora de combinar a dieta low carb e jejum intermitente. Populares no mundo inteiro, esses métodos estão sendo utilizados por muitas pessoas para a perda de peso e também para controle da saúde.

Pesquisas recentes comprovaram que essas dietas realmente funcionam e que fazem bem para a saúde, porém, elas ainda são polêmicas e muitas pessoas, por falta de informação, tem medo coloca-las em prática.

Estudos já comprovaram que jejum intermitente diminui gordura e vários comprovaram os benefícios da dieta low carb e como muitas pessoas já emagreceram com essas dietas, como Jenny que perdeu 45 Kg em apenas 1 ano.

Se você tem curiosidade e quer saber como fazer para aderir a essas técnicas de emagrecimento descubra como cada método funciona, se faz mal e como fazer.

O que é a Dieta Low Carb?

A Dieta Low Carb é pobre em carboidratos e rica em gorduras. Ela também é conhecida como dieta ceto ou dieta baixa em carboidratos.

Durante muito tempo foi dito que a gordura é prejudicial à saúde, e por isso produtos “diet” com pouco gordura e geralmente cheios de açúcar tomaram conta das prateleiras dos supermercados.

Esse foi provavelmente um grave erro que coincidiu com a epidemia da obesidade. Estudos atuais mostram que não há razão para temer as gorduras naturais.

Evitar a gordura e ingerir muitos carboidratos facilmente digeríveis geralmente causa um perfil perigoso de colesterol: pequenas e densas part��culas de LDL (colesterol “ruim”) e uma escassez de HDL – o colesterol “bom”.

Ao contrário, em uma dieta pobre em carboidratos você irá minimizar a ingestão de açúcar e amidos e pode comer toda a gordura necessária para se sentir satisfeito.

Quando você evita o consumo de amidos e açúcar, os níveis de glicose (açúcar) no sangue tendem a se estabilizar e os níveis de gordura diminuem aumentando a queima de gordura.

Como resultado, você irá se sentir mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando a perda de peso.

Estudos, como por exemplo um realizado pela Universidade de Sydney, Austrália, mostraram que uma dieta pobre em carboidratos pode facilitar a perda de peso e controle de açúcar no sangue entre outros benefícios.

Quais os benefícios da Dieta Low Carb?

Os benefícios dessa dieta são muitos. Por exemplo, no caso das pessoas com Alzheimer, essa dieta melhora os sintomas mentais. Ela também reduz o nível de açúcar no sangue e ainda diminui os riscos de um ataque cardíaco.

Essa dieta é muito eficaz no emagrecimento porque o metabolismo começa a funcionar melhor por meio do aumento das proteínas e da gordura boa, diminuindo a inflamação do organismo e combatendo a retenção de líquido.

No geral, os principais benefícios da dieta low carb para a saúde são:

Maior perda de gordura em sua cavidade abdominal

Melhora os níveis de colesterol LDL “ruim”

Acelera a perda de peso

Eficaz contra a síndrome metabólica

Boa para vários distúrbios cerebrais

Redução nos níveis de açúcar e insulina no sangue

Níveis aumentados de colesterol HDL “bom”

Reduz o apetite

Pode baixar a pressão arterial

Queda drástica dos triglicerídeos

O que é o Jejum Intermitente?

A pessoa que adere ao Jejum Intermitente, alterna períodos em jejum e períodos de alimentação normal.

Alguns dos métodos mais populares de fazer jejum intermitente são:

– 16/8: jejue 16 horas por dias

Esse método envolve jejuns diárias de 16 horas. A cada dia você restringe a sua ingestão de alimentos para uma “janela para comer” de 8 horas que pode caber entre 2 a 4 refeições.

– Jejum em dias alternados: Jejue em dias alternados

Isso significa que irá jejuar em dias alternados, não comendo nada ou apenas algumas poucas centenas de calorias em dias alternados.

– 5:2: Jejue 2 dias por semana

O método 5:2 ou “dieta rápida” envolve comer de 500 a 600 calorias durante dois dias da semana, porém comer normalmente nos outros 5 dias.

– Coma – pare – coma: Faça um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana

Este é um programa de jejum intermitente onde você irá jejuar 24 horas por dia uma ou duas vezes por semana.

Quais os benefícios do Jejum Intermitente?

 O Jejum Intermitente traz vários benefícios além dos relacionados a perda de peso. Ele também auxilia na redução da inflamação, ajuda na melhora da função cerebral, entre outros, como por exemplo:

Ajuda a prevenir o câncer

Previne a doença de Alzheimer

Ajuda na perda de peso e gordura abdominal

Benéfico para a saúde do coração

Altera a função das células, hormônios e genes

É bom para a saúde do cérebro

Pode prolongar a sua vida te ajudando a viver mais e saudável

É capaz de reduzir a inflamação do organismo e o estresse oxidativo

Induz vários processos de reparo celular

Pode reduzir a resistência à insulina diminuindo o risco de diabetes tipo 2

Dieta Low Carb e Jejum Intermitente – Funciona?

Associar Dieta Low Carb e Jejum Intermitente quando feito corretamente funciona e pode trazer vários benefícios para a saúde. São eles:

 1. Maior perda de gordura

Se você fizer a dieta juntamente com o jejum, irá queimar mais gordura em um período de tempo menor.

Isso porque, o jejum aumenta o seu metabolismo produzindo mais calor e fazendo com que o seu corpo use as reservas que possui de gordura, o que resulta em queima de gorduras e consequentemente emagrecimento.

O Jejum intermitente reduz drasticamente o excesso de gordura corporal, e faz com que você rapidamente sinta a diferença.

Além disso, ele preserva a massa muscular durante a perda de peso, com isso, você não irá passar horas na academia recuperando a massa muscular perdida.

Quanto maior a sua massa muscular, mais acelerado é o seu metabolismo, criando um ciclo de perda de peso.

O mais interessante é que o jejum intermitente reduz a fome. Dá para acreditar que um jejum constante vai reduzir a sua fome? Experimente esse método e faça o teste.

2. Você chega a cetose mais rápido

O que é cetose?

A cetose é um processe do organismo que produz energia através de gordura quando o nível de glicose está baixo.

Quando você está em jejum seu corpo irá manter o equilíbrio energético, e como resultado, sua fonte de energia será as gorduras e não os carboidratos.

Com isso irá queimar as gorduras indesejadas que fazem mal para a saúde naturalmente.

Esse resultado é excelente para pessoas com excesso de gordura e diabéticas.

Além desses dois benefícios de associar a dieta low carb e jejum intermitente, você também irá aproveitar de todos os outros ditos anteriormente que cada um deles trás para a saúde.

Dieta Low Carb e Jejum Intermitente – Faz Mal?

Essa combinação de Dieta Low Carb e Jejum Intermitente, funciona perfeitamente para a maioria das pessoas. Muitos já fizeram e recomendam essa prática.

Porém, alguns grupos de pessoas devem evitar praticá-las.

Por exemplo, mulheres grávidas não devem fazer o jejum.

Pessoas que apresentam quadros de diabete e problemas no coração, devem procurar um médico antes de iniciar a prática.

Se você não faz parte dos grupos citados acima, poderá experimentar seguir essas dietas, porém o mais recomendável é sempre procurar um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

Dieta Low Carb com Jejum Intermitente – Como fazer?

Se você quer aproveitar dos benefícios da união entre Dieta Low Carb e Jejum Intermitente e quer aprender como fazer, vamos te dar algumas dicas.

Uma mudança de hábitos pode ser difícil, principalmente se essa mudança for à alimentação.

Então, nossa dica é para você que come de tudo, começar a grande mudança aos poucos e apenas com a Dieta Low Carb. Depois incluía o jejum.

Só a Dieta Low Carb já traz muitos benefícios à saúde, e quando aplicada ao jejum seus benefícios aumentam.

Veja um exemplo de como fazer a Dieta Low Carb e Jejum Intermitente. Esse é um cardápio bem simplificado apenas para você ter uma ideia do que é uma alimentação com poucos carboidratos. Para conhecer mais opções saiba tudo sobre a dieta low carb e veja as dezenas de receitas low carb.

Segunda-feira

No café da manhã: Omelete com legumes variados, no azeite ou óleo de coco.

No almoço: Iogurte com mirtilos e um punhado de amêndoas.

No jantar: Carne servida com legumes low carb e molho a base de azeite.

Terça-feira

No café da manhã: Presunto e ovos.

No almoço: Frango e vegetais folhosos.

No jantar: Salmão com salada.

Quarta-feira

No café da manhã: Ovos e legumes no óleo de coco.

No almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.

No jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

No café da manhã: Omelete com legumes variados e pasta de amendoim

No almoço: Vitamina feita com leite de coco, frutas, amêndoas e proteína em pó.

No jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira

No café da manhã: Peito de peru e ovos.

No almoço: Salada de frango com um pouco de azeite.

No jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

No café da manhã: Omelete com vários vegetais.

No almoço: Iogurte com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.

No jantar: Almôndegas com legumes.

Domingo

No café da manhã: Bacon e ovos.

No almoço: Vitamina feita com leite de coco e uma pitada de creme de leite.

No jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru.

Você encontra muitas opções de cardápio, basta aprender o que comer na dieta Low Carb e aos poucos você pode acrescentar os itens que mais gostar.

Juntamente com esses itens, faça o Jejum Intermitente normalmente. Por exemplo, coma o que estiver no cardápio em um período de 8 horas e fique em jejum às próximas 16 horas.

Procure um especialista para verificar qual o melhor método de emagrecimento para você. Lembre-se de que o que é bom para uma pessoa, pode não ser o mais indicado para a sua saúde.

Seja qual for o método escolhido, tenha bons hábitos de alimentação e pratique regularmente atividades físicas!

Referências adicionais:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437600/

https://openheart.bmj.com/content/3/2/e000409.long

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107198

https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4583

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12230

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022347602402065

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00149.2007

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637

Você já conhecia a dieta low carb e o jejum intermitente? Conhece alguém que experimentou alguma? Comente abaixo!

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[alexmarinho9]

Benefícios para a saúde baseados em evidências do jejum intermitente

O jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre períodos de comer e jejuar.

Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente, como os métodos 16/8 ou 5: 2. 

Numerosos estudos mostram que pode ter benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.

Aqui estão alguns benefícios de saúde baseados em evidências de jejum intermitente. Descubra Também, o jejum intermitente. o que é, quem pode Fazer e Dicas.

1. O jejum intermitente muda a função das células, genes e hormônios

Quando você não come por um tempo, várias coisas acontecem em seu corpo.

Por exemplo, seu corpo inicia importantes processos de reparo celular e altera os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.

Aqui estão algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:

Níveis de insulina: Os níveis sanguíneos de insulina diminuem significativamente, o que facilita a queima de gordura.

Hormona do crescimento humano: os níveis sanguíneos da hormona do crescimento podem aumentar até 5 vezes. Níveis mais altos desse hormônio facilitam a queima de gordura e o ganho muscular, além de inúmeros outros benefícios.

Reparo celular: o corpo induz importantes processos de reparo celular, como a remoção de resíduos de células.

Expressão gênica: Existem mudanças benéficas em vários genes e moléculas relacionadas à longevidade e proteção contra doenças.

Muitos dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas alterações nos hormônios, expressão gênica e função das células.

RESUMINDO:Quando você jejua, os níveis de insulina diminuem e o hormônio do crescimento humano aumenta. Suas células também iniciam importantes processos de reparo celular e mudam quais genes eles expressam.

2. O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Muitos daqueles que tentam o jejum intermitente estão fazendo isso para perder peso.

De um modo geral, o jejum intermitente fará com que você faça menos refeições.

A menos que você compense por comer muito mais durante as outras refeições, acabará consumindo menos calorias .

Além disso, o jejum intermitente aumenta a função hormonal para facilitar a perda de peso.

Níveis mais baixos de insulina, níveis mais altos de hormônio do crescimento e aumento da quantidade de norepinefrina (noradrenalina) aumentam a quebra da gordura corporal e facilitam seu uso de energia.

Por esta razão, o jejum de curto prazo realmente aumenta sua taxa metabólica em 3,6-14%, ajudando você a queimar ainda mais calorias.

Em outras palavras, o jejum intermitente funciona em ambos os lados da equação de calorias. Ele aumenta sua taxa metabólica (aumenta as calorias) e reduz a quantidade de comida que você ingere (reduz as calorias).

De acordo com uma revisão de 2014 da literatura científica, o jejum intermitente pode causar perda de peso de 3-8% em 3-24 semana. Isso é uma quantia enorme.

As pessoas também perderam 4-7% da circunferência da cintura, o que indica que eles perderam muita gordura da barriga , a gordura prejudicial na cavidade abdominal que causa a doença.

Um estudo de revisão também mostrou que o jejum intermitente causou menos perda muscular do que a restrição calórica contínua.

Tudo considerado, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta de perda de peso incrivelmente poderosa. Mais detalhes aqui: Como o Jejum Intermitente Pode Ajudá-lo a Perder Peso .

RESUMINDO:O jejum intermitente ajuda você a ingerir menos calorias, enquanto aumenta ligeiramente o metabolismo. É uma ferramenta muito eficaz para perder peso e gordura da barriga.

3. O Jejum Intermitente Pode Reduzir a Resistência à Insulina, Reduzindo o Risco de Diabetes Tipo 2

Diabetes tipo 2 tornou-se incrivelmente comum nas últimas décadas.

Sua principal característica são os altos níveis de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina.

Qualquer coisa que reduza a resistência à insulina deve ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra o diabetes tipo 2.

Curiosamente, o jejum intermitente demonstrou ter grandes benefícios para a resistência à insulina e levar a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue.

Em estudos em humanos em jejum intermitente, o açúcar no sangue em jejum foi reduzido em 3-6%, enquanto a insulina em jejum foi reduzida em 20-31%.

Um estudo em ratos diabéticos também mostrou que o jejum intermitente protegia contra danos nos rins, uma das mais graves complicações do diabetes .

O que isso implica, é que o jejum intermitente pode ser altamente protetor para pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

No entanto, pode haver algumas diferenças entre os sexos. Um estudo em mulheres mostrou que o controle de açúcar no sangue realmente piorou após um protocolo de jejum intermitente de 22 dias.

RESUMINDO:O jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue, pelo menos nos homens.

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Emagrecer De Vez Rodrigo Polesso

Chegada

Muitas pessoas que estão a procura do tão sonhado corpo perfeito, quando pesquisam na rede ou em revistas sobre como emagrecer , encontram muitos artigos anunciando diversos tipos de dietas da voga, aparelhos caríssimos que prometem deixar corpo sarado em poucos minutos, entre outras coisas. Se por qualquer motivo encontrar que livro não é para você, basta enviar um email para Rodrigo Polesso que este devolve 100% do seu dinheiro. Todas aquelas dietas da voga que são impossíveis de fazer pela vida toda. Sem conhecimento do objecto, varias pessoas começam a fazer dietas bastante restritivas que prometem verdadeiros milagres, mas é preciso bastante desvelo, uma vez que perder peso está ligado diretamente à saúde.

Na prática, livro se dedica a ensinar leitor a perder peso e manter corpo sem que ele se deixe enganar por mitos comuns sobre emagrecimento e também sem ter de apelar para dietas loucas que estão na moda. método do Código se baseia em três princípios que Rodrigo Polesso chama de Triângulo do Perder peso.

Então descubra agora mesmo como você pode conseguir emagrecer rápido e sempre, assista ao vídeo do Rodrigo Polesso. Porém terei os bonus que Rodrigo oferece se comprar lá no sítio EMDV. Código Emagrecer de Vez vai auxiliar bastante você, num detalhe que poucas pessoas prestam atenção, quer dizer, no processo de entendimento e informação sobre nutrição saudável.

E divulgar os benefícios de uma alimentação saudável para a saúde. Mas não é só isso, todos e cada um dos dias você é bombardeado de informações sobre como emagrecer rápido, na internet nos grupos do Facebook, são anúncios, receitas, dietas de tudo que é jeito. A verdade é que varias dietas funcionam somente nos primeiros dias, perdem a eficiência e deixam de funcionar, poucas dietas funcionam a longo prazo.

Este é um dos pontos mas importantes do livro emagrecer de vez, descobrir que você pode ou não consumir, de nada adianta você restringir ao maximo sua alimentação, porém nada obstante ingerir provisões que bloqueiam a queima de obesidade no organismo. Se você chegou até cá é porque deve estar se perguntando se Livro Emagrecer de Vez Funciona.

Este método não serve para quem gosta de praticar as dietas da moda. Você até consegue perder peso quando come menos e passa a se exercitar mais, porém com passar do tempo este método tende a falhar e você finaliza por ganhar tudo aquilo que perdeu e um pouco mas depois do término da dieta.

Livro Emagreça Com Dr. Rocha foi desenvolvido pelo médico Patrick Rocha, onde ele revela as técnicas mas avançadas para um perder peso saudável e definitivo. Rodrigo ressalta que atualmente uma extensa comprar livro emagrecer de vez quantidade de pessoas consome alimentos derivados do trigo e este livro ajuda a distinguir impacto que essa alimento gera no corpo.

Todos os dias criam novas dietas da voga, mas revistas, livros, programas de exercícios que prometem perder peso rápido e nada disso freia a fita métrica em volta da cintura dos brasileiros. Com essa abundância de conteúdo, as mulheres acabam por permanecer em dúvida sobre quais desses livros e dietas verdadeiramente funcionam.

MT ensina sobre os grupos alimentares e nutrição com o propósito de você aprenda no seu ritmo como ter uma alimento que vai mudar seu estilo para toda a vida para seu objetivo que é emagrecer de vez. Olá, fiz a compra do livro emagrecer de vez pelo seu sítio. Por favor, faça um muito a si mesmo(a) e comece já investindo um tempo para ler ao menos essa amostra sem custo do livro do dedo emagrecer de vez que Rodrigo Polesso esta oferecendo.

Isso mesmo, você não vai fazer dietas restritivas e vai sustentar peso perdido sem sacrifícios. Uma vez que você aprende como qualquer comida age no corpo e como corpo reage a esse comida, você usa essa informação a seu favor e não precisa mas se preocupar com dietas da tendência, para emagrecer e sustentar seu peso definitivamente.

Se você optar por debutar com método da revolução, esteja pronto para realizar mudanças mais bruscas na alimento, este é método mas correto” para queimar obesidade e perder peso sem arriscar a saúde. Além de lógico, informações verídicas e comprovadas cientificamente do que você vai precisar fazer de verdade para conseguir emagrecer e perder esse peso extra de forma saudável.

A indústria do perder peso não almeja que você emagreça, as vendas de produtos para emagrecer, remédios, suplementos e aparelhos para exercícios tem uma influência muito grande nos carros de comunicação e conteúdos de montante como este livro não são divulgados na televisão por ex.

Seu corpo estará em modo de queima de obesidade, com seus hormônios funcionando como eles devem funcionar, este irá encetar a se auto-regular. Bom, eu mesmo sempre pesquisei sobre os produtos que quero comprar no site do reclame cá , e também não foi diferente com este livro.

Assim se tornou um Expert em perder peso , certificado em Nutrição Otimizada Para Saúde e Bem-estar pela Universidade Estadual De San Diego na Califórnia, autor bestseller do livro Emagrecer de Vez que já ajudou dezenas de milhares de pessoas a emagrecer de vez.

Aqui no acreditamos que há diversos caminhos para perder peso e atingir corpo que você deseja. Rodrigo Polesso autor do Livro Emagrecer de Vez, por sua trajetória buscou conhecer e escutar que os melhores estudiosos da extensão fora do Brasil falavam relativamente da real culpa do lucro de peso.

Por sua jornada Rodrigo Polesso escreveu ebook emagrecer de vez, contando tudo que você precisa descobrir para emagrecer com saúde, sem passar rafa e sem regressar a engordar depois. Esta período defende 30 dias e você precisará estar 100% comprometido para conseguir os resultados máximos, pois nela os víveres são mas restritos.

Sim… emagreci nas primeiras semanas, porém não era um perder peso saudável, era apenas desidratação e voltei a lucrar peso de novo. Sei que você já está cansado de tudo isso, de fazer dietas malucas e passar fome para tentar emagrecer, e nada funciona, faceta isso só deixa você mas desanimado.

Teor presente nesses livros é fundamentado em fatos e evidências científicas, não em achismos, e ajuda a apreender que a alimento impacta em tudo que está relacionado ao nosso corpo, nossa saúde e até mesmo à nossa performance cerebral”, revela profissional.

curso código emagrecer de vez é atualmente um dos cursos de perder peso mas rebuscado da net para onde você aprende de verdade como emagrecer com qualidade. Livro emagrecer de Vez Do Rodrigo Polesso já foi utilizado por para centenas e centenas de homens e mulheres que tinham dificuldades em perder peso, e quando perdiam não conseguiam sustentar peso ideal.

livro Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso não é nenhum remédio ou uma pílula mágica que vai fazer você emagrecer 10 kg em uma 1 semana. 11 Kg a Menos Com Livro Emagrecer De Vez Do Rodrigo Polesso. É um trabalho inédito e foi desenvolvido pelo Rodrigo Polesso do website Emagrecer a Vez.

Curso Emagrecer com vez dirigir-se ensinar respectivo corpo para conflagrar obesidade ao invés de armazená-la de modo simplória e procedente. livro Emagrecer De Vez é um método aplicado passo a passo para emagrecimento. Nas aulas do Código Emagrecer de vez do Rodrigo Polesso você vai saber nem mais nem menos como e quando empregar jejum intermitente.

Neles eu vou te revelar os piores mitos quanto a perder peso que já contaram para você, e vou te mostrar também todos e cada um dos inúmeros benefícios que você alcançará quando aderir ao meu método ALES (Alimentação estratégica). É também responsável do maior best-seller brasílico sobre emagrecimento, livro Emagrecer de Vez.

Escrito por Maria Eliza Zuccon, fundadora do método, objetivo é auxiliar todos e cada um dos que sofrem com entrave de excesso de peso, almejam emagrecer, mas não sabem como. Por exemplo, no livro Emagrecer de Vez, você vai apreender como os hormônios leptina e insulina influenciam apetite e lucro de peso.

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Guia da Longevidade: Viva Melhor e Mais Tempo

Descubra Como Garantir uma Vida Longa e com Alta Qualidade, Utilizando Técnicas Simples e Aplicáveis no Seu Dia a Dia.

  Conforme melhorias surgem em diferentes âmbitos do dia a dia, o ser humano tende a melhorar também.

De acordo com dados divulgados pelo IBGE em dezembro de 2017, a atual expectativa de vida dos brasileiros é de 78,5 anos.

No entanto, não adianta apenas viver mais tempo, é preciso que se viva melhor. Afinal alcançar longevidade sem saúde não é interessante para ninguém.

O artigo de hoje fala sobre como aproveitar essa longevidade da melhor forma possível. Confira.

  Os Pilares da Longevidade

  Embora pareça tarefa fácil, manter-se saudável nos dias atuais não é algo muito simples. Estresse, pressões diárias, sedentarismo e má alimentação podem minar uma vida longa com saúde.

Assim, o Emagrecendo.info recomenda os seguintes pilares para a longevidade com qualidade:

Alimentação;

Suplementação;

Atividade física;

Cuidado com a mente.

Vamos ver melhor cada um desses pilares com detalhes.

1 – Alimente-se para Viver Muito

  O princípio básico para se viver mais e com qualidade é alimentar-se corretamente. Mas o que significa comer direito dentro de um plano de longevidade?

Significa comer comida de verdade, em quantidade moderada. 

A verdade é que não existe uma única dieta “certa” ou ideal focada em longevidade. No entanto, alguns tipos de específicos de alimentação são extremamente valiosos para quem quer viver de maneira saudável por muito tempo.

Dietas low-carb em geral, e especialmente a dieta paleo, são muito úteis para aumentar sua longevidade, já que costumam cortar o excesso de comida processada e industrializada e se focam em comida de “verdade”.

Outra estratégia muito eficiente para se viver por muitos anos com saúde é o jejum intermitente. Por ajudar a controlar o consumo de calorias e a regular vários processos do corpo de forma benéfica, o jejum é uma ferramenta que vale a pena experimentar.

Esse estilo alimentar (jejum não é dieta!) é fonte de estudos de inúmeros pesquisadores, comprovando que a prática traz benefícios à saúde capazes de fazer com que uma pessoa alcance uma longevidade plena.

  COMO O JEJUM MELHORA A SAÚDE?

O jejum intermitente é um estilo alimentar no qual pessoas alternam períodos em jejum com períodos alimentares.

Diferentemente de uma dieta em si, o jejum alimentar não proíbe ou indica quais alimentos devem ser ingeridos, e sim quando se deve realizar refeições.

Existem diferentes tipos de protocolos de jejum intermitente. Os mais comuns são compostos por períodos que variam entre 8, 12, 16 e 24 horas sem comer, em dias alternados na semana.

O jejum intermitente segue a mesma filosofia da dieta paleo. Nossos antepassados não consumiam nada que tenha sido produzido com a ajuda da agricultura, e além disso ficavam longos períodos sem se alimentar, puramente por escassez de alimentos.

Dessa forma, evolutivamente falando, o organismo humano foi adaptado para funcionar regularmente alternando períodos de escassez energética com períodos de abundância.

    O CORPO SE ADAPTA E É BENEFICIADO DURANTE O JEJUM

Ao enfrentar um período de jejum intermitente, o organismo logo se adapta a ele e uma série de situações orgânicas passam a ocorrer.

As alterações mais positivas ocorrem no metabolismo de hormônios e gorduras.

Um dos principais hormônios responsáveis pela manutenção de músculos, o GH, também conhecido como hormônio do crescimento, sofre um aumento de pico de produção, chegando a quintuplicar sua quantidades no organismo.

Quanto maior a presença desse hormônio na corrente sanguínea, maior a densidade muscular e a aceleração do metabolismo.

Sem a presença do bolo alimentar, outro hormônio que passa a funcionar de maneira adequada é a insulina. Seus níveis tendem a diminuir, fazendo com que o organismo mobilize gordura corporal para ser utilizada como fonte de energia.

Com isso ocorre a diminuição de problemas de saúde cardiovasculares e até mesmo a reversão ou o maior controle do diabetes tipo 2.

O jejum intermitente ainda é capaz de promover autofagia celular, um importante mecanismo de reparação das células.

Com a falta de energia de modo controlado, o organismo promove uma “autolimpeza”, fazendo com que proteínas antigas e obsoletas sejam consumidas.

Muitas dessas proteínas consumidas pelo organismo em jejum, são responsáveis pelo surgimento de diferentes tipos de câncer.

Resumidamente, o jejum intermitente praticado de forma orientada é capaz de:

Emagrecer;

Controlar os níveis de insulina;

Prevenir o câncer;

Controlar o diabetes;

Evitar problemas de saúde cardiovasculares;

Prevenir envelhecimento precoce.

Entendeu por que é importante experimentar o jejum intermitente? Ele realmente pode fazer a diferença.

  2 – Suplementação

  Como acabou de ser mostrado, alimentar-se dentro de um contexto adequado é importante, no entanto, fazer uso de suplementos também é fundamental para longevidade.

Com o passar dos anos, o organismo deixa de armazenar alguns minerais, como o cálcio, por exemplo, além de precisar de ajuda externa para sintetizar alguns compostos, como é o caso da vitamina D.

E isso não é tudo. Patologias e preferências alimentares também interferem no consumo e absorção de uma série nutrientes. Sendo assim, fazer uso de suplementos é indispensável para quem quer ser longevo e saudável.

Dentre os principais suplementos para alcançar essa qualidade de vida estão:

Cálcio;

Vitamina D;

Ômega 3;

Simbióticos.

  CÁLCIO

O organismo humano é capaz de produzir uma reserva de cálcio até os 40 anos de idade.

Após esse período a absorção do cálcio diminui naturalmente, e o que foi estocado passa a ser utilizado para manter os ossos e articulações funcionando adequadamente, além de fazer com que as contrações musculares permaneçam ocorrendo de forma adequada.

Portanto utilizar suplementos de cálcio é algo muito importante. Principalmente para mulheres que estão ou já passaram da fase da menopausa.

ATENÇÃO: é fundamental que o seu suplemento de cálcio tenha origem vegetal. Cada vez mais as pesquisas demonstram que o cálcio que vem conchas moídas e rochas (como a dolomita) pode ser prejudicial à saúde.

Veja este relatório sobre os perigos dos suplementos de cálcio comuns.

Qual suplemento de cálcio seria seguro então?

Nós recomendamos o Lithoplex Balance. Este suplemento tem fonte de cálcio vegetal (sem contra-indicações) e é muito bem absorvido pelo corpo.

Além disso, ele traz magnésio sua composição, outro nutriente importantíssimo, e mais de 70 minerais.

Por este motivo o Lithoplex é recomendado para eliminar as deficiências minerais do organismo e fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa para manter os ossos fortes e saudáveis.

    VITAMINA D

Além de atuar como antioxidante e prevenir a ação dos radicais livres, suplementos de vitamina D potencializam o funcionamento do sistema imunológico e ainda fazem com que o cálcio ingerido seja fixado aos ossos, evitando patologias como osteoporose, osteopenia, artrite e muitas outras.

  ÔMEGA 3

Outro suplemento muito utilizado e reconhecido por sua eficácia é o ��mega 3. Além de sua ação anti-inflamatória, esse tipo de ácido graxo é fundamental para a manutenção do bem-estar neurológico de seus usuários.

A utilização de suplementos à base de ômega 3 previne o surgimento de doenças neurológicas, ou então controla sua progressão. Sendo assim, é considerado uma substância essencial para se envelhecer com saúde.

  SIMBIÓTICOS (probióticos + prebióticos)

Outro órgão muito afetado pelo efeito dos anos é o intestino. Com o passar do tempo, bactérias intestinais tendem a morrer.

E a falência dessas bactérias contribui diretamente para a má absorção de nutrientes, podendo causar uma série de patologias ou distúrbios de saúde.

Simbióticos nada mais são do que uma mistura de alimentos para bactérias intestinais e cepas de bactérias, ou seja, prebióticos e probióticos. 

Sendo assim, seu consumo é importante para a manutenção e o equilíbrio da flora intestinal, garantindo mais saúde e qualidade de vida para pessoas com idades superiores aos 70 anos.

  3 – Atividades Físicas e a Importância dos Movimentos

  Pessoas que não praticam atividades físicas são consideradas sedentárias. E o sedentarismo é responsável por um grande número de mortes todos os anos no mundo inteiro.

Além disso, esse hábito pouco saudável contribui para a ocorrência de uma série de problemas de saúde, que podem minar a qualidade de vida e a liberdade do indivíduo.

Quem não pratica atividades físicas possui maiores chances de desenvolver:

Sobrepeso;

Obesidade;

Diabetes tipo 2;

Pressão alta;

AVC;

Arteriosclerose;

Câncer;

Osteoporose;

Insuficiência respiratória.

Cerca de 30 minutos de atividades físicas diárias já são suficientes para diminuir drasticamente a ocorrência de todos esses problemas de saúde.

  ATIVIDADE TEM DE SER PRAZEROSA

Um grande empecilho para a prática de uma atividade física diz respeito ao prazer envolvido no ato do exercício.

A pessoa precisa escolher um exercício que lhe cause algum prazer. De nada adianta um indivíduo ir à academia se não gosta de musculação, ou então fazer natação se não gosta de nadar.

Estes tipos de prática nunca se sustentam por muito tempo. E a palavra-chave aqui é regularidade.

A dica para se exercitar e não parar mais é: escolha uma atividade que lhe proporcione algum tipo de prazer (mesmo que pequeno) e que se encaixe em sua rotina.

Lembre-se: é preciso praticar sempre, uma vez por semana não é o bastante.

    SE POSSÍVEL, COMBINE DOIS TIPOS DE ATIVIDADES

Existem, basicamente, dois tipos de atividades físicas: as aeróbicas e anaeróbicas.

As aeróbicas são aquelas onde o organismo necessita de grande volume de oxigênio para praticar. Elas também são conhecidas como promotoras do sistema respiratório e circulatório. Corrida, ciclismo, natação, caminhada, são exemplos desse tipo de exercício.

Já as atividades anaeróbicas são aquelas que exigem recrutamento de diferentes grupos musculares para sua realização. Um exemplo prático é a musculação.

Mas por que então unir esses dois tipos de atividade?

Ter os pulmões e coração fortes facilita a oferta de oxigênio e nutrientes para todo o organismo, assim como ter músculos poderosos torna mais fácil o enfretamento de rotinas diárias, como o simples ato de subir escadas, caminhar e ter autonomia.

Atividades como treino funcional, crossfit, artes marciais se enquadram nessa categoria. Todo esporte que inclua o bom e velho HIIT é uma boa pedida.

E a falta de tempo não é desculpa. É possível conseguir resultados espantosos com exercícios em casa. Basta querer.

  ATIVIDADES FÍSICAS E O BEM-ESTAR PSICOLÓGICO

Além dos benefícios físicos, a prática de exercícios também fomenta o bem-estar psicológico.

Atividades físicas potencializam a oxigenação cerebral, facilitam a produção e liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e até mesmo dopamina – que são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar e potencializam sinapses cerebrais. O resultado disso é um profundo bem-estar.

  4 – Cuidado com a Mente

  Por fim, não adianta cuidar somente do corpo. Ter um cuidado especial com a mente é imprescindível para que se atinja a longevidade de modo saudável.

Estresses diários, correrias, poluição, falta de hobbies e atividades de lazer, afetam diretamente a saúde mental de muitas pessoas.

Felizmente hoje é grande o número de indivíduos se deram conta disso e buscaram alternativas para cuidar da mente.

As melhores formas para se aumentar a saúde mental são:

Meditação;

Pilates;

Ioga;

Terapias.

  MEDITAÇÃO

Embora existam diferentes formas de meditar, essa é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo.

Um estudo feito por uma universidade de São Paulo, recrutou 140 pessoas para analisar os efeitos da prática da meditação no organismo.

As sessões de meditação ocorriam duas vezes por semana e foram acompanhadas durante um período de seis meses.

Os praticantes relataram as seguintes melhorias:

70% melhoram suas posturas;

65% relataram melhora na respiração;

62% afirmaram que se sentiam mais dispostos para realização de tarefas diárias;

55% disseram que dores localizadas das mais diversas fontes diminuíram;

40% afirmaram que notaram alterações benéficas em seus hábitos intestinais.

  PILATES

O pilates é, na verdade, uma mistura de atividade física com práticas mentais.

Muito conhecido e cada vez mais praticado, essa atividade física promove em pouco tempo a diminuição de dores e o ganho de força muscular, óssea e articular.

O pilates também favorece o autocontrole, equilíbrio e confiança, sendo uma atividade benéfica à mente.

Todos os movimentos do pilates envolvem movimentação e respiração. Isso traz ganhos de atenção, coordenação motora e oxigenação cerebral.

A técnica também é grande aliada de pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade e depressão – patologias que afetam a saúde mental de grande parte da população.

    IOGA

Muitos afirmam que o Ioga é semelhante a um medicamento. Praticantes da técnica afirmam que a atividade promove um tipo de cura para corpo e mente com o passar do tempo.

A técnica é semelhante a sessões de terapia, pois ocorre de maneira processual, e conforme sua prática evolui, novos aprendizados e sensações vêm à tona. Novas posturas, maneiras de respirar e formas de encarar o mundo, por exemplo.

Um praticante de ioga adquire inclusive novas visões do mundo e torna-se capaz de se concentrar em diferentes locais e situações.

Com isso adquire mais autocontrole e foco, garantindo o pleno funcionamento e saúde da mente.

  TERAPIAS

Muitas pessoas são negativamente afetadas pelas situações do dia a dia.

O hábito de guardar tudo para si é prejudicial e pode acabar se manifestando em problemas físicos, como alterações gastrintestinais e dores inexplicáveis do ponto de vista médico.

Sessões de terapias têm ajudado muitas pessoas a encontrar equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais.

Quando problemas e aflições são expostos, seja para um psicólogo, psiquiatra ou neurologista, estes se tornam mais lúcidos e mais fáceis de serem contornados.

Quadros patológicos, então, se desmontam, trazendo maior saúde mental e consequentemente mais saúde de modo geral.

De pouco adianta atingir a longevidade se não houver saúde plena para o desfrute da situação.

Ao fortalecer os pilares indicados neste artigo, uma vida longa e saudável nos mais diferentes aspectos se torna uma realidade alcançável para toda e qualquer pessoa.

Se você busca mais qualidade de vida, acesse esse link e tenha acesso a um guia completo para uma vida mais saudável!

Referência:

http://www.scielo.br/pdf/ramb/v59n2/v59n2a17.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

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http://books.scielo.org/id/sqj2s/pdf/villela-9788523208998-02.pdf

http://www.scielo.br/pdf/anp/v72n2/pt_1678-4227-anp-72-02-00152.pdf

http://revistacientifica.facmais.com.br/wp-content/uploads/2017/04/5-EFEITOS-DA-UTILIZAÇÃO-DO-ÔMEGA-3-NO-PROCESSO-DE-ENVELHECIMENTO-UMA-REVISÃO.pdf

http://www.scielo.br/pdf/abcd/v27n3/pt_0102-6720-abcd-27-03-00206.pdf

http://www.scielo.br/pdf/rbefe/v25nspe/05.pdf

https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0ahUKEwiBsKKr8qDbAhWHhpAKHb6kBFYQFggoMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.revistas.ufg.br%2Fteri%2Farticle%2Fdownload%2F14396%2F15312&usg=AOvVaw1TYRjjFVCkujAD7rUAvm03

[coach-israel-schmidt]

Se você gosta de água com limão em jejum de 2 cliques nessa imagem e descubra os 9 benefícios para sua Saúde. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Marque quem você conhece que gosta de água com limão em Jejum. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Houve um tempo em que as mulheres morriam de uma simples febre de parto, ou membros eram amputados devido a uma ferida infectada e não tratada. . Hoje casos como esses seriam vistos como um ABSURDO. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Infelizmente a medicina hoje não é muito diferente Quando se fala em Prevenção de Doenças ou curas através do Estilo de Vida Saudável. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Por está e outras razões eu irei falar de algo que eu adoro, que preveni e cura doen��as que é : Água com limão em Jejum - BEM: Você sabia que não existe NADA melhor para gastrite do que água com limão em jejum? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 95% das pessoas que sofrem com gastrite melhoram após fazer uso de água com limão em jejum. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O seu corpo é verdadeiro curador de doenças, quando você corta o dedo, é o corpo que cura a doença, não é o remédio e nem o médico. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se toda manha você espremer de 1-2 limões em um copo de água você ira perceber como “mágica” que algumas alergias vão começar a sumir e o seu sistema imunológico vai melhorar muito. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 9 Benefícios da Aguá com Limão em Jejum: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1# A água com limão em Jejum é capaz de curar 95% dos Casos de Gastrite; 2# Melhora o #refluxo; 3# É rico em #Vitamina C e Ajuda você a desmamar do omeprazol e outros remédios; 4# É #antioxidante; 5# É #barato, é #simples, quase não possui frutose (Açúcar), ou seja, você não engorda bebendo água com limão; 6# Melhora o sistema #imunológico; 7# Melhora alergias respiratórias; 8#Ajuda no processo de emagrecimento e pode ser consumido no Jejum Intermitente 9# Equilibra o pH do Sangue e muito mais. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ E para ser ainda melhor faça uma dieta anti-inflamatória. Marque alguém que você conhece que sofre de gastrite, refluxo ou com alguma alergias respiratórias e que gostara de saber desses benefícios.⠀⠀ #aguacomlimao #jejum #amigos #farmacia #supermercardo #alimentação #limao #lifestyle (em Hard Gym Academia) https://www.instagram.com/p/CHCuluKDDBp/?igshid=epboys7g1ux1

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[senhortanquinho]

Descubra quais oleaginosas e castanhas você deveria comer para emagrecer - e quais não deveria comer de jeito nenhum! Falamos sobre avelãs, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, pistache, nozes, castanha portuguesa, macadâmia, pistache, pinhão, amendoim... saiba a verdade sobre cada uma delas. Também falamos sobre quais as vantagens e benefícios de consumir oleaginosas na sua alimentação. E quais as desvantagens ou malefícios de incluir demais dessas castanhas - será que elas podem travar a sua perda de peso? Conte nos comentários qual a sua oleaginosa preferida! ------------ Onde compramos nossas oleaginosas: https://ift.tt/2M3r0Oc Tabela grátis com a quantidade de carboidratos das principais oleaginosas, frutas, verduras, legumes, etc: https://ift.tt/2OqkRwz Emagreça com saúde ao seguir uma dieta altamente nutritiva - conheça nosso curso completo Guia Dieta Cetogênica: http://bit.ly/Guia-Dieta-Cetogenica Receba nosso livro físico de receitas low-carb na sua casa: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho ------------ Nós somos Guilherme e Roney, dois amigos apaixonados por alimentação saudável que desde 2014 ajudam as pessoas a viverem com mais energia e boa forma. No nosso canal você vai descobrir os segredos da boa alimentação - falamos sobre emagrecimento, dieta low-carb e cetogênica, jejum intermitente... Sem perder o sabor - pois fazemos receitas low-carb maravilhosas e fáceis que você pode usar para incrementar o seu estilo de vida. ► Para nos acompanhar mais de perto e em tempo real, nos siga nas redes sociais aqui de baixo: FACEBOOK » https://ift.tt/2lJ0T3C INSTAGRAM » https://ift.tt/2nkhreA YOUTUBE » https://ift.tt/1RxCWAS SPOTIFY » https://ift.tt/2X1yxzD SITE OFICIAL » https://ift.tt/2l86NbG TELEGRAM » https://ift.tt/2NTwOeD LISTA WHATSAPP » https://ift.tt/2MX9e0W SEJA UM PATROCINADOR VIP E AJUDE-NOS A MANTER NOSSO CANAL » https://www.youtube.com/channel/UCiYrlmQscGHDFFWjgUtLixA/join by Senhor Tanquinho

[danischiavon123]

Detox 3 Dias… Descubra Como Desintoxicar seu Corpo em Apenas 3 Dias e Emagrecer no Processo! BÔNUS: Receba um Cardápio Grátis de 1 Semana!

  Uma boa dieta detox de curta duração é capaz de livrar seu corpo do inchaço, da retenção de líquidos e ainda despachar alguns quilos de gordura.

Mas o mais importante de tudo é que um detox intenso de curto prazo é capaz de recolocar você nos trilhos de uma vida saudável.

Convenhamos, é muito fácil perdermos o foco da alimentação saudável em meio ao agito da semana.

Portanto, se você quer passar a régua nestes erros, um detox de 3 dias é um ótimo jeito de dar um “reset” na sua alimentação e recomeçar do zero, com o pé direito.

  O Que é o Detox de 3 Dias?

O Detox 3 Dias é uma dieta de curta duração que tem o objetivo de chacoalhar seu corpo e colocá-lo na direção certa. Se você tentou várias formas de emagrecer e nunca teve sucesso, vale testar esse método.

Algumas pessoas consideram impossível desintoxicar completamente o corpo. Imaginam que não há como eliminar todas as toxinas e impurezas armazenadas no organismo. E elas estão corretas, de certa forma.

No entanto, a verdadeira ideia por trás de toda dieta de desintoxicação é dar um alívio para seu corpo, para que você possa recomeçar sua alimentação no caminho certo.

Uma boa dieta detox é na verdade uma forma de começar do zero, de criar bons hábitos e livrar-se dos ruins.

O detox é um jeito eficaz de recolocar seu corpo na rota do bem-estar, do emagrecimento (se for o caso) e de uma vida verdadeiramente saudável.

É claro que não é possível eliminar 20 anos de má alimentação e estilo de vida ruim em apenas 3 dias. Mas é possível, sim, dar uma pausa no consumo de substâncias tóxicas, e ainda emagrecer no processo.

DICA BOA: Aprenda a fazer um Milk Shake Saudável (e atidepressivo também!!!) com o expert Tiago Batista. Basta assistir ao vídeo abaixo! ↓

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  Por Que A Maioria das Dieta Detox Não Funciona?

Grande parte das dietas detox não funciona porque são complicadas demais e perdem o foco que mencionamos acima, de recolocar o organismo na direção certa.

O fato é que o nosso corpo é perfeitamente capaz de se auto-desintoxicar, seja por meio do fígado, suor, urina e fezes.

O fígado torna inócuas as substâncias perigosas que ingerimos e então elas são excretadas pelo corpo. Basta se alimentar de maneira correta (tudo isso é confirmado cientificamente. Veja as referências aqui, aqui, aqui, aqui e aqui).

Vale destacar que existem algumas substâncias químicas que não são tão facilmente eliminadas pelo organismo. Estamos falando de metais pesados, plásticos como o bisfenol A (BPA) e os ftalatos, poluentes orgânicos de modo geral.

Estas substâncias tendem a se acumular no tecido adiposo ou no sangue, e nosso organismo pode levar anos até se livrar delas de vez. (Mais alguns artigos científicos sobre o assunto aqui, aqui, aqui, aqui e aqui).

O problema é que a maioria das pessoas compreende tudo isso e enxerga os benefícios da dieta detox, mas simplesmente não consegue seguir em frente e completar a desintoxicação. (Às vezes nem mesmo chegam a começar a dieta!)

Um bom plano detox é sempre baseado em duas coisas: simplicidade e resultados.

Portanto, se você faz uma desintoxicação porque quer se sentir melhor, física e mentalmente e eliminar a gordura excedente, é exatamente isso o que vamos entregar aqui.

Continue lendo e você terá um plano de referência que vai zerar o estrago da sua alimentação e estilo de vida atual, ao mesmo tempo que amplia ao máximo o consumo de nutrientes saudáveis.

Você gostaria de receber cardápios saudáveis e emagrecedores toda semana? ➤Clique aqui para receber a PRIMEIRA SEMANA GRÁTIS!

  Segredo do Bom Detox 3 Dias

O segredo de uma dieta detox de 3 dias que funciona é este: proibir carboidratos ruins.

Ela não precisa necessariamente ser low-carb, mas precisa obrigatoriamente cortar os açúcares simples.

Se você por acaso der uma olhada no cardápio de qualquer dieta detox de curta duração, e nela ver coisas como pão ou arroz (mesmo integrais), suco de frutas etc., pode ter certeza de que é um detox que vai fracassar. Fuja dele!

A razão para cortarmos os carboidratos simples é que você provavelmente já os consome em quantidade excessiva, deve estar com o corpo carregado de glicogênio e não precisa de mais nem um grama dele.

Apenas esta medida já vai ajudar reduzir sua resistência a insulina, e a melhorar o nível de leptina (hormônio fundamental para o emagrecimento) no seu organismo.

    Mas e os Resultados? O Detox 3 Dias Funciona Mesmo?

É óbvio que você não vai inventar de fazer uma dieta de desintoxicação a menos que consiga bons resultados com ela (e em pouco tempo, de preferência!).

E um bom Detox 3 Dias funciona sim, e muito bem!

Em 3 dias de desintoxicação, é normal as pessoas perderem de 2 a 5 quilos às vezes até mais.

Mas não se iluda: boa parte desse peso eliminado será de água e não de gordura. Como costuma haver muita água retida no organismo por conta do excesso de carboidratos, o detox é ótimo para eliminar a retenção de líquidos no corpo.

Você ainda vai sentir uma grande melhora nos níveis de energia e a mente vai ficar menos agitada, com mais poder de concentração.

No entanto, talvez o primeiro e o segundo dia da dieta sejam difíceis. Afinal, seu corpo está acostumado com uma maneira de se alimentar, e você vai fazê-lo passar por um belo chacoalhão.

Para algumas pessoas, esse choque no organismo acaba se revelando na forma de dores de cabeça (de nível leve e médio, não chega a ser enxaqueca) ou sonolência.

Mas não desista. Enfrente os 3 dias do detox e você chegará ao final sentindo-se muito melhor.

Seu organismo também vai começar a absorver melhor os nutrientes que você entrega a ele, o que significa que sua energia também aumentará consideravelmente.

E mais importante de tudo: você vai chegar ao fim da dieta com mais confiança e sem o desespero para consumir açúcar e porcarias processadas. E com uns quilinhos a menos! =)

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  Dieta Detox 3 Dias: Sugestão de Programa e Cardápio

Há vários programas de dieta Detox 3 Dias. Alguns são ótimos, como o Detox 3D do Tiago Batista. Já outros não vão servir para dar um descanso para o corpo e eliminar aquela vontade permanente de comer besteira.

O plano que oferecemos abaixo serve de referência para você se planejar. Mas se quiser um programa mais completo que promove um emagrecimento mais intenso, clique aqui e confira o Detox 3D do Tiago!

  O que NÃO COMER Durante o Detox

Antes de darmos nossa sugestão de programa e cardápio, aqui vão algumas recomendações que servem para qualquer detox.

Enquanto estiver fazendo sua dieta de desintoxicação, evite a todo custo:

 Bebidas alcoólicas

 Açúcar refinado (doces, bolos e sobremesas)

 Carnes processadas (salsicha, linguiça, salame etc.)

 Produtos industrializados (se vem em caixinha, provavelmente não pode)

 Leite de vaca e derivados

 Alimentos que contenham farinha de trigo (pão, macarrão, massas etc.)

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  DIA #1 – Jejum de 24 Horas

Opa, como assim? Jejum? Ficar sem comer um dia inteiro? Mas isso não faz mal?

Definitivamente não. Se você ainda não leu, confira nosso artigo completo sobre jejum intermitente. Lá você vai poder tirar suas dúvidas e livrar-se de qualquer preconceito.

Os jejuns são benéficos para o corpo e ajudam a fortalecê-lo. Sua má reputação vem do medo de ficar longos períodos sem comer. No entanto, a ciência atual provou que jejuns curtos, de 12-36 horas, são muito positivos.

O plano aqui é passar 24 horas sem comer nem beber nada que tenha calorias (esqueça os sucos e bebidas adoçadas). Portanto, se você comer às 19h de hoje, não deverá comer mais nada até às 19h de amanhã.

Apesar de não ser tão difícil como se imagina, o jejum pode ser desafiador para marinheiros de primeira viagem. Mas uma coisa é fato: o desafio é mais psicológico do que fisiológico.

Isto é, a fome vai bater, mas ela passa logo, pode acreditar.

O segredo é se manter bem hidratado durante o dia de jejum. Nele você pode beber à vontade:

água

chás de todos os tipos (sem açúcar)

café (sem açúcar)

Se quiser, ainda pode pingar um pouco de limão na sua água ou chá. Mas nada de açúcar ou adoçantes, ok?

Agora, se por acaso você não conseguir ficar 24 horas sem comer e quebrar o jejum com 18 ou 20 horas, tudo bem. Não desanime! Cá entre nós, você já vai ter aproveitado a maioria dos benefícios do jejum intermitente:

Níveis menores de insulina

Pressão sanguínea menor

Maior controle da fome

Mais foco e atenção

Perda de peso

Se quiser conferir a lista de benefícios do jejum completa e validada pela ciência, clique aqui e confira nosso artigo!

    DIA #2 – Verduras e Vegetais

O dia 2 será dedicado a fornecer uma grande quantidade de vitaminas e minerais para o seu corpo. Durante este dia você poderá comer somente as verduras e vegetais da listadas abaixo:

Rúcula

Agrião

Alface

Azedinha

Brócolis

Beterraba

Cenoura

Couve-flor

Couve

Cogumelos

Tomate

Salsão

Aspargos

Couve-de-bruxelas

Espinafre

Pimentão

Cebola

Coentro

Salsinha

Cebolinha

Fique à vontade para preparar os vegetais da forma que achar melhor. Cozinhar no vapor, ferver ou comer cru funciona bem. Você também pode usar sal, pimenta do reino, azeite e vinagre, de acordo com sua preferência.

Trabalhe sua criatividade e explore diferentes formas de preparo. Nossa sugestão é fazer 4 a 5 refeições no segundo dia, mas fique à vontade para fazer mais ou menos refeições. O importante é comer bem e nutrir o corpo.

E o que beber? As mesmas bebidas apontadas na lista do dia 1.

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  DIA #3 – Reinserindo as Proteínas

No dia 3, você vai fazer duas das refeições refeições com um pouco de proteína. Utilize as fontes de proteína de listadas abaixo (de alta qualidade):

Whey protein

Peito de frango

Carne bovina de gado de pasto

Ovos caipira

Sardinhas

Bacalhau

Procure consumir cerca de 25g de proteína em cada uma das duas refeições. Lembrando que você poderá preparar essas fontes de proteína da maneira que preferir. Só não vale fritar!

As demais refeições do terceiro dia devem permanecer exclusivamente vegetarianas, com os vegetais apresentados na lista do dia 2.

Ou seja, se você fizer quatro refeições no dia 3, inclua proteína em apenas duas delas. Na primeira e na terceira, ou na segunda e na quarta, por exemplo. É você quem decide como fazer.

  Conclusão e Recomendações

Como falamos, um bom detox não pode ser complicado. Ele precisa ser simples e eficiente. E é isso que acabamos de apresentamos.

Aqui vão 2 avisos importantes para facilitar sua dieta detox de 3 dias:

Primeiro: compre os vegetais e as proteínas ANTES de começar o detox. A pior coisa que você pode fazer é ir ao supermercado de estômago vazio… Não precisamos nem dizer por quê, né?

Segundo: mantenha-se muito bem hidratado durante o processo, pois isso ajudará a combater a fome. Se preciso, mantenha uma garrafinha d’água sempre por perto.

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