#Como perder barriga

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Como ter uma vida saudável

Ter uma vida saudável é fundamental para uma vida feliz e plena. No entanto, muitas vezes, pode ser difícil saber por onde começar. Neste post, discutirei alguns dos principais aspectos que devem ser considerados para alcançar uma vida saudável. Alimentação saudável: Uma dieta saudável é essencial para uma vida saudável. Uma alimentação balanceada deve incluir frutas, verduras, legumes,…

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Dino App - Praticidade e Eficiência na Sua Rotina de Exercícios

Dino App: Praticidade e Eficiência na Sua Rotina de Exercícios. A solução perfeita para quem deseja manter uma rotina de exercícios eficiente, independentemente do nível de experiência. Clique para mais informações! Treinos Personalizados para Todos os Níveis Com novos treinos todos os meses, o aplicativo atende desde iniciantes até atletas avançados, oferecendo planos de treino para homens e…

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Ela perdeu 40Kg sem dietas malucas, sem academia e com pouco dinheiro

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💥OS 8 SEGREDOS PARA PERDER 15kG ATÉ O VERÃO 💥 Seja bem vindo a esse vídeo, onde irei revelar para você os 8 segredos para perder 15Kg ate o verão e o último segredo é sensacional! Dicas práticas, sem terrorismo nutricional. Se você está desesperada para uma transformação rápida antes do verão, esse vídeo é essencial! Do ingrediente secreto à variedade no café da manhã, aprenda como fazer escolhas conscientes. Saia do sofá, movimente-se e transforme seu corpo!

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Dieta Para Emagrecer 10kg em 7 dias(Grátis)

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Dieta para Emagrecer 10kg em 7 Dias: Um Plano Detalhado para Resultados Eficazes Em um mundo onde a busca por um corpo saudável e em forma é uma prioridade para muitas pessoas, a dieta para emagrecer se destaca como uma abordagem popular. Embora seja importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável requer tempo e compromisso, existem situações em que uma abordagem mais intensiva é procurada. Neste artigo, vamos explorar uma dieta para emagrecer 10kg em 7 dias, destacando um plano detalhado que busca resultados eficazes. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta rigorosa. 

Dias 1 e 2: Preparação Mental e Hidratação Adequada Antes de começar qualquer plano de perda de peso, a preparação mental é crucial. Dedique os primeiros dois dias para entender seus objetivos, estabelecer metas realistas e mentalizar o compromisso que está prestes a assumir. Além disso, comece a aumentar sua ingestão de água. A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do corpo e ajuda a controlar o apetite.

 Dias 3 e 4: Foco em Alimentos Integrais e Nutrientes Nesses dois dias, concentre-se em consumir alimentos integrais e ricos em nutrientes. Opte por proteínas magras, como peito de frango, peixe e legumes. As verduras e os vegetais são essenciais para fornecer fibras e vitaminas ao corpo. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas. 

Dias 5 e 6: Implementando a Restrição Calórica Para atingir uma perda de peso significativa em um curto período, a restrição calórica é inevitável. Reduza sua ingestão calórica diária, mantendo uma dieta balanceada. Lembre-se de que é importante manter a ingestão de nutrientes para evitar deficiências. Pequenas refeições ao longo do dia podem ajudar a manter o metabolismo ativo. 

Dia 7: O Papel da Atividade Física e da Hidratação Continuada Introduza um treino leve no sétimo dia para aumentar a queima de calorias. Caminhadas, alongamentos ou ioga são ótimas opções. A atividade física também ajuda a liberar endorfinas, melhorando seu humor e motivação durante o processo. Mantenha-se hidratado e siga o plano alimentar, focando nas refeições balanceadas. 

Pós-Dieta: Manutenção e Sustentabilidade Após concluir a dieta intensiva de 7 dias, é crucial adotar um plano de manutenção para evitar o efeito sanfona. Gradualmente, aumente a ingestão calórica, mas continue a escolher alimentos saudáveis e evite excessos. Mantenha a atividade física regular para manter um estilo de vida ativo. 

Evite Dietas Extremamente Restritivas: Dietas extremamente restritivas podem resultar em perda de nutrientes essenciais e prejudicar sua saúde. A perda de peso saudável é um processo gradual. 

Hidratação Constante: Beber água ao longo do dia não apenas ajuda a controlar o apetite, mas também é crucial para funções corporais adequadas. 

Atividade Física: Combinar a dieta com atividade física aumenta a eficácia da perda de peso e melhora a saúde geral. 

Mantenha o Foco em Longo Prazo: Lembre-se de que a perda de peso sustentável é um processo contínuo. Mantenha hábitos saudáveis para colher benefícios a longo prazo. 

Conclusão A dieta para emagrecer 10kg em 7 dias pode ser uma abordagem intensiva para alcançar resultados rápidos, mas é fundamental abordá-la com responsabilidade e consciência. Lembre-se de que cada corpo é único e responde de maneira diferente a diferentes métodos. Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional de saúde para garantir que você está fazendo o melhor para o seu corpo. A busca por um estilo de vida saudável deve ser sempre o objetivo principal. 

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Desvendando os Benefícios Transformadores do BioShape: Uma Jornada para uma Nova Forma de Bem-Estar

Em uma era onde a busca pelo corpo perfeito e pela saúde ideal se torna uma prioridade para muitos, o BioShape emerge como uma solução revolucionária. Este suplemento não é apenas mais um na vasta gama de produtos disponíveis no mercado; é um catalisador para uma transformação completa. Ao abordar questões cruciais como o acúmulo de gordura, o apetite voraz, o desconforto do inchaço e a persistente presença da celulite, o BioShape surge como um aliado formidável na jornada em direção ao bem-estar físico.

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Acelerando o Metabolismo: O Motor da Transformação

O BioShape atua como um verdadeiro impulsionador do metabolismo. Imagine-o como um "ímã" poderoso, atraindo e removendo meticulosamente a gordura indesejada de áreas críticas do corpo. Seja na barriga, nos braços, nas coxas internas ou na temida "papada" do queixo, este suplemento age como um agente de mudança, estimulando o metabolismo a operar em um ritmo mais acelerado. Essa aceleração não apenas promove a queima eficiente de calorias, mas também cria um ambiente propício para a eliminação da gordura resistente.

Diminuindo o Apetite: O Controle Essencial para uma Jornada Bem-Sucedida

Uma das barreiras mais comuns na busca por um corpo saudável é o apetite voraz e, muitas vezes, descontrolado. O BioShape, com sua fórmula única e natural, intervém nesse processo, proporcionando um efeito supressor de apetite. Este suplemento não apenas ajuda a controlar a ingestão calórica, mas também cria uma sensação de saciedade, auxiliando aqueles que buscam resistir às tentações alimentares e adotar escolhas mais saudáveis. Ao diminuir o apetite, o BioShape se torna um aliado essencial na jornada para alcançar e manter um peso corporal saudável.

Diminuindo o Inchaço: Redefinindo a Sensação de Leveza

O desconforto causado pelo inchaço muitas vezes vai além da mera aparência física, afetando a sensação geral de bem-estar. O BioShape oferece uma solução abrangente para esse problema, agindo como um agente detoxificante. Ao limpar o organismo de toxinas acumuladas ao longo dos anos, esse suplemento reduz o inchaço, proporcionando uma sensação de leveza e plenitude. Imagine-se livre da sensação de estar inflado, experimentando um rosto delineado e uma sensação de magreza que vai além da estética, refletindo uma saúde interior revitalizada.

Reduzindo a Celulite: Um Ataque Duplo para uma Pele Mais Suave

A celulite, muitas vezes vista como uma batalha perdida, encontra um adversário formidável no BioShape. Este suplemento não apenas visa eliminar a gordura subcutânea, mas também realiza um poderoso detox, reduzindo o excesso de água sob a pele. A combinação dessas ações resulta em uma redução visível da celulite, transformando a textura da pele e restaurando a confiança perdida. Recomenda-se um tratamento mínimo de seis meses para obter resultados ótimos, proporcionando uma abordagem holística para superar essa preocupação comum.

Conclusão: O BioShape como Companheiro de Jornada

Em síntese, o BioShape não é apenas um suplemento; é um companheiro confiável em sua jornada em busca de uma saúde melhor e de um corpo mais equilibrado. Ao acelerar o metabolismo, controlar o apetite, reduzir o inchaço e combater a celulite, este produto se destaca como uma abordagem abrangente para a transformação física e emocional. Considere o BioShape não apenas como um investimento em sua estética, mas como uma escolha inteligente para promover uma qualidade de vida superior. Permita que a magia deste suplemento redefine sua jornada de bem-estar, colocando-o no caminho para uma transformação duradoura e significativa.

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Emagrecimento: uma jornada de saúde e bem-estar.

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Emagrecer de Bike

Emagrecer de Bike Emagrecer de Bike, sem dúvida, andar de bicicleta emagrece. Afinal, o pedal é um exercício aeróbico, ou seja, uma atividade em que o nosso corpo utiliza oxigênio para gerar energia. Esse tipo de exercício emprega uma grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que acelera a respiração e os batimentos cardíacos. Apenas 6 semanas para emagrecer e manter o peso ideal para…

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Abdômen Definido Passo a Passo

Abdômen Definido Passo a Passo: O Guia Completo de Lucas Monteiro Para Eliminar a Gordura Abdominal. Eliminar a gordura abdominal é o desejo de muitos, mas poucos conhecem o caminho certo. Veja o vídeo! O Método Único e Eficaz para Um Abdômen Definido Lucas Monteiro, Personal Trainer especialista em emagrecimento saudável, aumento de massa muscular e longevidade, apresenta o único método…

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Como afinar a cintura

1- Faça exercícios para o core

uma coisa muito muito normal que eu vejo é gente que faz exercício para abdômen lateral achando que vai diminuir a cintura, NÃO VAI!! esses exercícios são para desenvolver o tanquinho, logo vai te deixar com a cintura mais larga. Saiba os exercícios que você faz!!

Alguns que me ajudaram MUITO a perder medidas na cintura:

prancha invertida (30s)

bird dog (10x)

prancha com marcha alterada

prancha invertida com levantamento de quadril (15x)

abdominal elbow to knee (15x 4)

bird dog alternado (10x)

2- Faça vacuum abdominal

o vacuum reduz MUITO a barriga e a cintura, pra fazer vc só tem que expirar e puxar a barriga pra dentro e segurar, faça por quanto tempo vc conseguir segurar o ar, e repita por no mínimo 2min

3- Faça massagens redutoras!

eu disse isso no meu último blog mas vale reforçar, as massagens ajudam demais! fazendo elas enquanto faz vacuum da um grande resultado também

4- use cintas

se vc não tiver cintas você pode fazer uma caseira usando fita crepe/papel filme, basta recolher a barriga pra dentro e segurar enquanto enrola a fita/ papel filme em volta da cintura e barriga. Também pode comprar shorts de academia em tamanhos menores (tipo vc usa M use um P) que vai servir como um tipo de cinta também.

5- treine superiores!

um meio de fazer sua cintura parecer maior é deixando sua dorçal e ombros mais largos.

Não tenha medo de treinar superiores! vejo muitas garotas falando que não gostam pq ficam menos femininas, mas é só não pegar muito peso!

6- Chás redutores

um que eu tomo que funciona muito bem é de limão com louro, basta espremer 2 limões e colocar 2 folhas do louro na água e deixar esquentar, beba antes de dormir e no outro dia você já vai estar com a barriga e cintura menores .

7- consistência

não deixe de fazer tudo isso dos outros tópicos, sua cintura não vai diminuir 10cm da noite pro dia, tenha paciência, dedicação e consistência! nada vem de graça e nada vem rápido!

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50 dicas básicas da Ana e Mia. JAMAIS ESQUEÇER.

1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando.

2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.

3. Coma em frente ao espelho.

4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.

5. Pouse o grafo entre cada garfada.

6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).

7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor.

8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.

9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora.

10. Beba refrigerantes light. Enche e têm apenas 1 caloria. (mas é preferível beber água)

11. Limpe alguma coisa nojenta, certeza que vais perder o apetite.

12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida.

13. Todas as calorias são importantes. Quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.

14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar uma pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.

15. Jogue fora a comida que achar que pode comer compulsivamente.

16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida.

17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).

18. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.

19. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.

20. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir.

21. Coma as refeições em pratos pequenos.

22. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.

23. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.

24. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).

25. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer. 26. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem.

27. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.

28. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.

29. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.

30. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.

31. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.

32. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.

33. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Confia em mim, vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez.

34. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.

35. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).

36. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.

37. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.

38. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona.

39. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.

40. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.

41. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.

42. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?

43. Durante os dias de NF ou de LF muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo)

44. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.

45. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá.

46. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.

47. Estaveleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.

48. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil, por exemplo, comida.

49. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!

50. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos!

51. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!

52.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar. Eu sei como é difícil domar a anna as vezes até porque eu sou uma! Mas entenda que não adianta você ler mil dicas e não fazer nada. Não só pense, aja! Não sonhe, seja! Ana, make me beautiful.

Creditos: pro-annnamia-blogspot.com

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Sobre mim:

História com o T.a: Tudo começou na infância, minha mãe me privava de comidas “normais” e fast food, salsicha? Só a vegetal, carne tbm, suco de caixinha, salgadinho, biscoito, bolacha, nunca tive e nem era por questão financeira, era por que a minha mãe não permitia por não serem alimentos saudáveis. Para vocês terem noção arroz branco, pão francês, frios, salgados de rua, tinham o msm peso de comer pizza e hambúrguer p mim pq ela só comprava alimentos integrais e com fibras, e eu passava MT vontade na infância vendo as outras criancinhas comendo salgados na escola, chocolate ( msm as barrinhas pequenas). Antes de sair para festinhas de aniversário minha mãe me entupia de comida, sempre saudável, para não comer “porcaria” nas festas, churros só fui comer pela 1 vez aos 11 anos e achei q iria morrer de tão mal que a minha mãe falava.

O que isso causou?

Óbvio, compulsão alimentar aos 12 anos; Como eu passei a infância toda sendo privada de comer comidas “normais” sempre que tinha alguma oportunidade eu comia ATÉ passar mal pq não sabia qual seria a próxima vez que eu comeria daquilo. Nunca vou esquecer do café da manhã que eu fazia na casa da minha vó quando ia passar as férias lá: 1 Pão francês, 2 fatias de pão de forma, fatia do pão de grau, fatia do pão caseiro dela, ( tudo com presunto, mortadela, mussarela, queijo branco e geleia), fatia de bolo puma, bolo caseiro dela e um copo de leite com café; tudo isso com 10 anos!

Já na escola quando consegui ter mais liberdade para me alimentar no ensino fundamental 2, comia sempre 2-3 salgados no período da manhã na escola, um chocolatinho e bebida. Chegando em casa sempre que tinha algo bom ( raro) me empanturrava daquilo e a noite quando meus pais saíam, sempre criava receitas hipercaloricas com queijo, macarrão, bacon, coxinha e que msm com gosto ruim eu comia, só pq estava deslumbrada com esse tanto de comida q me foi privada na infância. E quando saía eu PRECISAVA comer de tudo que tinha na mesa, isso dos meus 12 anos até os 15! Nisso, cheguei aos 98kg com 1,56 de altura ( obviamente era MEGA sedentária eu real odiava exercício, reclamava quando tinha que andar, falava ofegante e era o estereótipo de gorda engraçada preguiçosa cool)

Minha história com a Ana

A virada de chave para a mudança de transtorno veio aos 16 anos com 3 gatilhos:

1 - Pela primeira vez em um aniversário de uma amiga, eu notei que não estava bonita e não era por conta de roupa, fiquei 3h tentando achar alguma roupa q encaixasse e td ficava feio por conta do meu peso e corpo… foi a primeira vez q me enxerguei como gorda, aos 92kg; lembro de passar o aniversário td pensando nisso e prometendo a mim msm q pularia o almoço daquela semana e emagreceria!

2 - Um webnamoro em que o cara me mandava as fotos dele íntimas com a ex e me fizeram pensar o quanto o corpo dela era melhor ( ela era chubby, porém com uma distribuição de gordura boa) e o medo dele pedir fotos minhas e ver que eu era uma gorda.

3 - Querer ter o 3 ano do colegial perfeito! Com amigos beleza e um corpo perfeito!

Inicio da ana:

Eu queria perder só barriga no começo, manter a bunda, a coxa e o peito o típico padrão BR, só q como sou ansiosa, comecei cortando o café da manhã e o almoço, ou ent fazendo omad de farofa e kafta como eu não sabia nada de macros, só queria perder a barriga, aliás comecei a ouvir subliminais. Msm com as macros horríveis na época, emagreci e continuei.

Dps comecei a pensar que além de perder a barriga, não seria tão ruim assim perder perna e peito, eu pensava q era só emagrecer e dps recuperar na academia a perna e bunda - Daí comecei a comer saladas, cortar o carboidrato e aprender mais sobre macros, nf, cetose e tals, caminhava 6h por dia, ou ent fazia musculação e 30-60min de esteira, e queimava +600kcals… Só que ao longo dessa fase, perder perna e seios começou a se tornar algo atrativo para mim!

E agora, eu simplesmente quero ser bonespo e não mais thinspo! eu ODEIO meus peitos e quero pernas mais magras!

Como lido com meu t.a atualmente:

Foco em nf de +18h no mínimo, 24+ normalmente e as vezes 2 dias ou mais de nf, omad mais “volumosas” ou ent pequenas porções de comidas ao longo do dia para não me inchar, sempre até as 18h e como trabalho com atendimento ao cliente ( jovem aprendiz)

- Fico 6h em pé andando pela loja ( sou proibida de sentar e mtt menos tem algum lugar para isso

- Limpo prateleiras, tiro pó de produto por produto, subo em escada, puxo carrinho, levo a cesta dos clientes, NUNCA fico parada ( e nem dá rsrs)

- Carrego caixas de cream cheese

- Atendo clientes, arrumo as marmitas, ajudo na reposição e anoto validade

- Tudo isso em nf na maioria das vezes! Como tô no trabalho, além do café da manhã, consigo pula tb o almoço!

Meu corpo atualmente:

Peso inicial: 92kg - 2021

Peso atual: casa dos 43kg ( as vezes 43,2 - 43,5 e afins) - 2024

Imc: 16,5

Mf : 40kg

Bcs: