#Músculos

[elema92-blog]

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[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no m��ximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

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MÚSCULOS EXTRÍNSECOS DEL OJO

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Oq são macros? E pq é tão importante?

Oioi, anon

Macros é uma abreviação pra macronutrientes, no caso os nutrientes que o nosso corpo precisa em grandes quantidades!

Eles são: Água, carboidratos, proteínas e gordura.

A importância deles já é autoexplicativo kkkk mas é importante saber a função de cada um, pois pode te ajudar na dieta!

Em resumo:

Proteína: Ajuda na restauração e manutenção dos músculos.

Carboidratos: É o que te dá energia pra correr, pular dançar.

Gordura: Ajuda na saciedade, é fonte de energia, ajuda na digestão e produção de hormônios.

Se por acaso você quer ganhar massa muscular, você já tem o conhecimento de que tem que comer muita proteína!

Enfim, eu tinha uma thread explicando na minha conta que caiu, mas vou trazer a thread novamente pra vocês, porque lá é tudo bem explicadinho.

Foi só uma breve explicação, mas espero ter ajudado!

O conhecimento sobre os macronutrientes e suas funções te ajuda a montar uma dieta adequada ao seu objetivo.

Seja ganho de massa, hipertrofia muscular, perda de músculos, definição ou dieta de perda de gordura.

Tudo isso está relacionado a alimentação e a ingestão desses macros!

[blog-fitness4all]

Autor: Antonio Costa

[shaolinmexico]

Coordinación corporal del Tai Chi

Por S Chan, T Luk y Y Hong Resumen Antecedentes El Tai Chi es una forma de ejercicio derivado de las tradiciones populares de artes marciales de China. La fuerza utilizada en el Tai Chi incluye diferentes principios de ventaja mecánica. No se han publicado estudios sobre las características cinemáticas del ejercicio de Tai Chi. Objetivo Analizar las características cinemáticas y…

[orbesargentina]

Mitocondrias: potencial antienvejecimiento en los músculos https://bit.ly/3QZrtTE

[kristabella1506]

PERFECCIONA TUS FLEXIONES

Domina este básico de peso corporal para esculpir un pecho, unos brazos, unos hombros y un tronco fuertes.

En algún momento de los últimos entrenamientos, es probable que hayas hecho una flexión de brazos, y es muy probable que la hayas hecho mal "La gente suele hacer las flexiones de brazos de forma incorrecta. Colocan las manos en la posición incorrecta, dejan que la sección media se hunda o abren los codos", dice Julia Ladewski, C.S.C.S., entrenadora de fuerza y acondicionamiento física en Highland, IN. "Estos errores no permiten trabajar los músculos adecuados. "Pero no hay por qué renunciar a este clásico del entrenamiento. "Flexiones son una verdadera medida de la fuerza relativa, además de que hay tantas variaciones y se puede hacer en cualquier lugar "dice Ladewski. Aquí te explica cómo hacer la flexión perfecta.

1. Consigue la posición correcta de las manos. Túmbate boca abajo en el suelo. Las manos en línea con el centro del pecho y un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los dedos hacia delante y agarrando el suelo. "Mantener los dedos alineados con el pecho es clave, dice Ladewski " Es el mayor error que comete la mayoría de la gente.

2. Mantén las caderas elevadas. Levántese del suelo hasta que las caderas estén alineadas con el resto del cuerpo, con la espalda recta (no hundida); apriete los glúteos.

3. Incline los brazos. Mientras bajas hacia el suelo, lleva los codos hacia atrás a 45 grados del torso. "El brazo inferior debe permanecer perpendicular al suelo, dice Ladowski. Mientras empujas hacia arriba, mantén el tronco contraído, aprieta los glúteos y no dejes que la sección media se hunda.

4. Añade otros movimientos. Además de las flexiones, incluye en tu rutina press de banca (con barra o mancuernas) y fondos de tríceps. "Los press de banca son un movimiento similar a las flexiones para trabajar el pecho, mientras que los dips construyen los hombros y los tríceps y son un gran complemento para el movimiento", dice Ladewski.

TRES FLEXIONES MÁS PARA PROBAR

Una vez que hayas dominado la flexión básica, prueba estás variaciones que hacen más hincapié en los tríceps y los hombros.

★ TRICEPS PUSHUP (CLOSE GRIP): Túmbese boca abajo en el suelo con las manos más estrechas que los hombros. Baje el pecho hacia el suelo apuntando con los codos hacia atrás, manteniéndolos cerca de los lados.

★ ROLLING PUSHUP: Empiece en la posición básica de flexión de brazos, con las manos en el suelo alineadas con el pecho Baje el pecho hasta el suelo cuando el torso esté paralelo al suelo, baje los antebrazos y ruede el cuerpo hacia atrás. Luego rueda hacia adelante y empuja hacia atrás hasta la posición de flexión completa.

★ DIVE-BOMBER PUSHUP: Empiece en "A", con los hombros sobre las manos y las piernas extendidas hacia atrás, con las caderas elevadas. Deja caer la cabeza y el pecho hacia el suelo, llevando los codos rectos hacia atrás y manteniendo las caderas altas. A continuación, levanta el pecho hacia arriba y hacia delante: aprieta los tríceps en la parte superior. Vuelva a la posición inicial, levantando las caderas.

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Programa Dieta Calculada + Cardápio Hipertrofia Feminina 3.0

Programa Dieta Calculada + Cardápio Hipertrofia Feminina 3.0: Ganhe Massa Muscular com Qualidade. Criado por Taynara Rodrigues, estudante de nutrição e apaixonada pela vida fitness. Clique para saber mais detalhes! O Programa Dieta Calculada + Cardápio Hipertrofia Feminina 3.0, é a solução ideal para mulheres que buscam ganhar massa muscular ou emagrecer de forma prática e eficiente. Com uma…

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Eu sei, eu não sou suficiente para você. Eu não tenho músculos, não tenho dinheiro, não tenho nada demais. Por isso tenho tanto medo de te perder, porque eu sei que não sou suficiente.

Gabito Nunes.