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Más Allá de la Carrera: Por qué Correr No Es la Mejor Manera de Quemar Grasa

Durante años, se ha promovido la idea de que correr es la mejor manera de quemar grasa. Sin embargo, la realidad es un tanto más complicada. En este post, “Más Allá de la Carrera: Por qué Correr No Es la Mejor Manera de Quemar Grasa”, exploraremos en profundidad por qué este concepto es un mito y qué métodos son verdaderamente efectivos para lograr una pérdida de grasa saludable y sostenible. El…

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El Sistema Muscular del Cuerpo Humano: Estructura, Función y su Importancia en Ergonomía para el Diseño Industrial

El sistema muscular es una de las estructuras más complejas y esenciales del cuerpo humano. Este sistema no solo permite el movimiento, sino que también juega un papel crucial en la postura, la circulación sanguínea y la producción de calor. Comprender su anatomía y funcionalidad es fundamental, especialmente en campos como la ergonomía, que busca optimizar el diseño de herramientas y espacios de…

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MÚSCULOS EXTRÍNSECOS DEL OJO

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Autor: Antonio Costa

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Coordinación corporal del Tai Chi

Por S Chan, T Luk y Y Hong Resumen Antecedentes El Tai Chi es una forma de ejercicio derivado de las tradiciones populares de artes marciales de China. La fuerza utilizada en el Tai Chi incluye diferentes principios de ventaja mecánica. No se han publicado estudios sobre las características cinemáticas del ejercicio de Tai Chi. Objetivo Analizar las características cinemáticas y…

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Mitocondrias: potencial antienvejecimiento en los músculos https://bit.ly/3QZrtTE

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PERFECCIONA TUS FLEXIONES

Domina este básico de peso corporal para esculpir un pecho, unos brazos, unos hombros y un tronco fuertes.

En algún momento de los últimos entrenamientos, es probable que hayas hecho una flexión de brazos, y es muy probable que la hayas hecho mal "La gente suele hacer las flexiones de brazos de forma incorrecta. Colocan las manos en la posición incorrecta, dejan que la sección media se hunda o abren los codos", dice Julia Ladewski, C.S.C.S., entrenadora de fuerza y acondicionamiento física en Highland, IN. "Estos errores no permiten trabajar los músculos adecuados. "Pero no hay por qué renunciar a este clásico del entrenamiento. "Flexiones son una verdadera medida de la fuerza relativa, además de que hay tantas variaciones y se puede hacer en cualquier lugar "dice Ladewski. Aquí te explica cómo hacer la flexión perfecta.

1. Consigue la posición correcta de las manos. Túmbate boca abajo en el suelo. Las manos en línea con el centro del pecho y un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los dedos hacia delante y agarrando el suelo. "Mantener los dedos alineados con el pecho es clave, dice Ladewski " Es el mayor error que comete la mayoría de la gente.

2. Mantén las caderas elevadas. Levántese del suelo hasta que las caderas estén alineadas con el resto del cuerpo, con la espalda recta (no hundida); apriete los glúteos.

3. Incline los brazos. Mientras bajas hacia el suelo, lleva los codos hacia atrás a 45 grados del torso. "El brazo inferior debe permanecer perpendicular al suelo, dice Ladowski. Mientras empujas hacia arriba, mantén el tronco contraído, aprieta los glúteos y no dejes que la sección media se hunda.

4. Añade otros movimientos. Además de las flexiones, incluye en tu rutina press de banca (con barra o mancuernas) y fondos de tríceps. "Los press de banca son un movimiento similar a las flexiones para trabajar el pecho, mientras que los dips construyen los hombros y los tríceps y son un gran complemento para el movimiento", dice Ladewski.

TRES FLEXIONES MÁS PARA PROBAR

Una vez que hayas dominado la flexión básica, prueba estás variaciones que hacen más hincapié en los tríceps y los hombros.

★ TRICEPS PUSHUP (CLOSE GRIP): Túmbese boca abajo en el suelo con las manos más estrechas que los hombros. Baje el pecho hacia el suelo apuntando con los codos hacia atrás, manteniéndolos cerca de los lados.

★ ROLLING PUSHUP: Empiece en la posición básica de flexión de brazos, con las manos en el suelo alineadas con el pecho Baje el pecho hasta el suelo cuando el torso esté paralelo al suelo, baje los antebrazos y ruede el cuerpo hacia atrás. Luego rueda hacia adelante y empuja hacia atrás hasta la posición de flexión completa.

★ DIVE-BOMBER PUSHUP: Empiece en "A", con los hombros sobre las manos y las piernas extendidas hacia atrás, con las caderas elevadas. Deja caer la cabeza y el pecho hacia el suelo, llevando los codos rectos hacia atrás y manteniendo las caderas altas. A continuación, levanta el pecho hacia arriba y hacia delante: aprieta los tríceps en la parte superior. Vuelva a la posición inicial, levantando las caderas.

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Eu sei, eu não sou suficiente para você. Eu não tenho músculos, não tenho dinheiro, não tenho nada demais. Por isso tenho tanto medo de te perder, porque eu sei que não sou suficiente.

Gabito Nunes.  

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