#筋トレ インストラクター

[screechingballoonnight]

やらない方が良いとは思うのだが、部屋でネタを仕込むとジムに行って筋トレをしたくなる。

ガタイの良い男の横で筋トレしているだけで興奮してくる。

今日ジムに行ったら、スタジオでヨガのレッスンが始まるところだった。

インストラクターを男だったので迷わすスタジオに入った。

レッスンが始まると、色んなヨガのポーズをするメンズインストラクター。

それがケツを突き出したり、両足を大きく広げて股間を前に押し出したり。

ウェア越しに鬼頭の位置はもちろん、場合によっては竿や玉の輪郭もクッキリ。なんとも言えないエロいレッスンだった。

俺は、そのインストラクターをガン見しながら先走りでウェアにシミを作っていた。

[dvdhappycom]

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[spi888]

通うのをやめて久しいヨガスタジオにまた通おうと思ったけれど、心置きなく通えるインストラクターがどうにも見つからず諦め。家での筋トレを初めて20日くらい。服がゆるくなったし、体が薄くなった。お尻もまあるくなってきたし、骨盤底筋もばちばちに鍛えてみたら生理が3日で終わってびっくりした。後半、だらだら血が出るのがなくなった。すごい。

来月ハワイで着る水着も買った。彼とペアルックになるやつ。すごくかわいい。

腰回りと背中をもうすこし絞りたいので引き続きがんばる。

[kendawk]

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[cklaick]

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[hearts227]

冬はスクワットで乗り切ろう!

2023

12/24

Uncategorized

2023年12月24日

こんにちは、Hearts227加圧トレーニング＆丹田コンデショニングスタジオ大阪 梅田 うめきた 中津店のパーソナルトレーナー、波動整体、戸村です。

目次

スクワットで代謝アップ、ダイエット、美容効果も期待！

スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせるとより効果的！

大阪でおすすめのパーソナルトレーニングジム

具体的な内容の例

スクワットで代謝アップ、ダイエット、美容効果も期待！

冬の寒さ対策に効果的な筋トレとして、スクワットが挙げられます。スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることで、代謝アップや体幹の強化などの効果が期待できます。

スクワットによって鍛えられる筋肉は、主に大腿四��筋、ハムストリングス、臀筋です。大腿四頭筋は、膝を伸ばすときに働く筋肉です。ハムストリングスは、膝を曲げるときに働く筋肉です。臀筋は、お尻の筋肉です。

これらの筋肉は、日常生活の中でよく使う筋肉です。スクワットによってこれらの筋肉を鍛えることで、日常生活で消費するエネルギー量が増え、ダイエット効果が期待できます。

また、スクワットによって下半身が引き締まると、見た目もスリムになり、ダイエット効果がより期待できます。

さらに、スクワットによって代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果も期待できます。

スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせるとより効果的！

スクワットは、正しいフォームで行うことが大切です。間違ったフォームで行うと、ケガの原因になることもあります。パーソナルトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームを身につけることができ、より効果的にスクワットを行うことができます。

また、加圧トレーニングと組み合わせることで、より効果的にスクワットを行うことができます。加圧トレーニングは、血流を制限することで、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。スクワットと加圧トレーニングを組み合わせることで、より多くの筋肉量を増やすことができ、代謝アップやダイエット、美容効果をより高めることができます。

加圧トレーニングとスクワットの組み合わせ方としては、以下のような方法が考えられます。

スクワットを行った後に、加圧トレーニングを行う

加圧トレーニングを行った後に、スクワットを行う

スクワットと加圧トレーニングを交互に行う

自分の体力や目的に合わせて、適切な組み合わせ方を見つけましょう。

大阪でおすすめのパーソナルトレーニングジム

大阪には、さまざまなパーソナルトレーニングジムがあります。その中でも、梅田中津のジムをご紹介します。

梅田中津のパーソナルトレーニングジム

パーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227

これらのジムでは、スクワットや加圧トレーニングを指導しています。ぜひ、参考にしてみてください。

具体的な内容の例

加圧トレーニングとスクワットの組み合わせ効果

加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、以下のような効果が期待できます。

筋肉量の増加

加圧トレーニングは、筋肉に強い刺激を与えることで、筋肉量を増やす効果が期待できます。

スクワットも、下半身の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やす効果が期待できます。

加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、より多くの筋肉量を増やすことができます。

代謝アップ

筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、日常生活で消費するエネルギー量が増え、ダイエット効果が期待できます。

ダイエット効果

筋肉量が増えることで、脂肪を燃焼しやすくなります。

代謝アップすることで、脂肪燃焼が促進されます。

加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、より効果的にダイエットを行うことができます。

加圧トレーニングの注意点

加圧トレーニングは、血流を制限するトレーニングであるため、以下のような注意点があります。

高血圧や心臓疾患などの持病がある人は、医師に相談してから行ってください。

初めて加圧トレーニングを行う人は、インストラクターの指導のもとで行うようにしましょう。

加圧ベルトの圧力を自分で調節するときは、無理のない範囲で行うようにしましょう。

加圧トレーニングは、正しく行うことで、安全かつ効果的にトレーニングを行うことができます。

[taku-yan]

#今日の筋トレ

今日は自宅で #ケトルベル 24㎏

スイング→ゴブレットスクワット

を3セット

#一本歯下駄 装置

のみ

嫁さんの通っているジムの大会があったので見学

インストラクターの先生も試合に出てました

出場した選手の皆さんお疲れ様でした！

…明日から #ドバイ道場 なのか…

#ヒートアップ道場

#heatuppw

[bodyvoice-japan]

今日のラジオは、私がフィットネスクラブでスタジオやアクアビクスのインストラクターをしていた頃のこぼれ話です。 私にはある「インストラクタースイッチ」があります。 これをするとスイッチＯＮになって、アドレナリンが出る、みたいな感じ？ ラジオではその他、インストラクター時代に工夫していたことや、苦労したこと、も話しました。 #インストラクターになりたい #インストラクター になりたて という人にも役に立つかもしれません。 聞いてみてね！ こちらから（ストーリーズにURL貼ってます） https://stand.fm/episodes/62b57846800d1500064d177b 🔰運動不足な大人女子の為のプライベートパーソナルトレーニングサロン🔰 初回体験ｱﾘﾏｽ🫠 ｺﾁﾗｶﾗ👉🏻https://is.gd/PPHH21 #プライベートサロン #女性専用 #女性専用ジム #プライベートトレーニング #パーソナルトレーナー #学芸大学 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #筋トレ女子 #ヨガ #yoga #パーソナルトレーニング #目黒区 #世田谷区 #健康 #美ボディ #しなやかな身体 #40代　　 #30代 #50代　 (Body Voice) https://www.instagram.com/p/CfLpnNRP1IS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[luftkussbeauty]

今回ご紹介させて頂く写真は、 natsuさん【@natsu_fit02】の写真です！ パーソナルトレーナーをされていて、しなやかで素晴らしい肉体美をお持ちの美人さんです❤️😃💫 週刊ポスト掲載もあるそうです‼️ natsuさんのパーソナルトレーニングのホームページです！ 是非チェックしてみてくださいね💫 https://mosh.jp/natsufit/home natsuさん【@natsu_fit02】素敵なお写真ありがとうございました！ natsuさん【@natsu_fit02】のアカウントには他にも素敵な写真がたくさんあります！チェックしてみてください！！！ ↓↓プロフィールはこちら↓↓ @luftkuss.beauty Luftkuss-ルフトクス-@美人美容美女 ↓掲載ご希望の方↓ @luftkuss.beautyのタグ付けと#ルフトクスのタグ付けをお願いします。 #美人 #美女 #インスタ美人 #インスタ美女 #ルフトクス #luftkuss #インスタ美女 #パーソナルトレーナー #ストレッチ #インストラクター #ゴルフ女子 #フィットネストレーナー #ビキニ #japanesegirl #beauty #グラビアモデル #筋トレ女子 #beautifulwomen #beautifulgirls #フィットネス女子 #巨乳しか勝たん #美巨乳 #スタイル抜群 #週刊ポスト #グラビア #ダイナマイトボディ #ビキニガール #ビキニ美女 https://www.instagram.com/p/CdxkDc-hqCP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fieldone2008]

#なりたいをカタチに #やりたいをカタチに ・ 静岡県中部地区唯一 マットピラティスインストラクター養成コース • 短期間・短時間ではなく 32時間みっちりとピラティス指導に必要な生理、解剖学を基礎から学び 60ムーブメントを習得していきます。 その中で指導法、修正法もカリキュラムに含み生徒同士で模擬レッスン（ティーチング）にも重点を置き 頭で考えるだけでなくmindとbodyをつなげて感じるためのレッスンを、クライアントにすぐに指導できることを目的としています。 ・ 🍀FIELD ONEで養成コースを受講するメリット ▪︎再受講一部無料 ▪︎ピラティスレッスンの代行が探しやすい ▪︎子連れOK ▪︎受講中、卒業後もテキスト・指導に関わる相談・アドバイス随時可能 ▪︎活動場所をご紹介 • 新しくスタートしたい❗️ 少しでも活動したい❗️ やりたいけどやり方がわからない❗️ • …etc、これから活動予定や活動したい方を応援します😊👍 • 県内外に20名以上のマットピラティス指導者が活躍しています！ • どんな内容か 資格に関するご質問・ご相談は随時受け付けているので 資格取得で悩んでいる方もご連絡ください😊 • #ピラティス #資格コース #わかりやすい #取得後のフォロー・ブラッシュアップあり #BESJ #動けば変わる #いつでも変わる #pilates #フィールドワン #筋トレ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク #資格 #ピラティスインストラクター #ピラティス資格 #インストラクター #子連れok #personaltrainer #workout #静岡ピラティス #藤枝ピラティス #藤枝パーソナルトレーニング #静岡パーソナルトレーニング (FIELD ONE -Training Studio-) https://www.instagram.com/p/CBVf74xBmzv/?igshid=zvn84n0sxb8o

[ymifune]

awai #120

またデジャヴを感じた。ここ数週で何度目かの。 調子が悪い時に限って、よくデジャヴが起こる。この場面は前にも見たことがある・・・その後、ものすごくよくない出来事がその時は起こったはずだから、よくよく注意しないと、と肝に命じると、大体そのよくないことは回避できるのだ。 今日は通院。 出口が見つからないことを、きちんと話すことができた。 今もって、常に不調を感じ、睡眠薬が手放せず、よく頭に孫悟空の輪っかがはまっているというのは、今いる環境が自分にとってよくない面があるからそうなっているのだ。だから、自分で動いて、本当は出ていかなければらない。自分が少なからず、自立して、不安や慢性的な疲労を感じずとも生きられる場所に移動した方がいいのだ。 明白な答えとして。 その場で少し話しながら出口を探したのだけど、すぐにはもちろん見つからなかった。例えばの例として出たのは、筋トレのパーソナルトレーナーになることだった。確かに、需要はある部門ではあるのだが、自分の体・・・特に体幹の筋肉が標準なんて表示されているうちは気が引ける。国家資格ではないが、資格は多いので、またきちんと勉学に励む時間を設けなければならない。勉強が嫌いだとは言わないし、筋トレのような好きなこと、ライフワークと位置付けていることを仕事にしてみるというのは一考のようにも思えた。 帰りの電車の中で、瞑想のインストラクターの資格も検索してみた。どちらかというと仕事にしたいのはこちらの方かなという気がする。筋トレで結果が出るか否かはインストラクターがいるかいないかじゃないと思うのだが、瞑想は初めて行うにあたってはコーチが必要なものだから。 瞑想のコーチの資格もいくつかはあった。ただ、それが仕事と直結しているかというと、そんなことはなさそうだった。詳しく検索したわけではないが、口は少ないだろう。だからこそ、狙い目であると考えられなくもないけれども。 出口がないことを確認して終わり、ではなくて、今日はヒントとして、こちらが能動的に動くことができる生活の中に何かというのはないかという話になった。それなら、きちんと切り離すことがあると答えることができた。 今年出したアルバムの"Detachment"（分離）のテーマと同じだ。 母の考えを勝手にこちらに投影されていたり、母に文句の共感を求められたり、そういうことを瞑想を通して、他人事だときちんと切り離すこと。まず、母にネガティブな出来事の共感を強いられるという状態から抜け出すというのが、すぐには実行不可能なのだとしたら、瞑想という手持ちのツールを使って、切り離すこと。そして、自分の正気を保つこと。これが能動的に動いてできることの1つ目だいうことはできるだろう。 人間、・・・というか、人間なんて一般化した言い方は避けたいとも思うのだが、人って、変わろうと、あるいは変わりたいと思っている人しか変わることはできない。周りの人がどう頑張ろうと、あるいはどうその人に働きかけようと、変わらないものは変わらないのだ。受け手の問題で。 その意味で、自分は・・・最低限できること、をする。これが多分学校において、存在感を示すことだとは思うのだが。 瞑想のコーチとかが仕事になったらいいよね。瞑想を通して、できたらよりよく、より冷静に生きていきたい人が集う場所があって、その人たちが迷わないように、自分がい続けることができたら素敵だとは思うんだ。 ない袖は振れない。瞑想をオンラインで受講するとかに決めても、その学費を払うお金がないんだからなぁ。 自分が求めている出口って、安定した収入があればいいみたいな安易なものじゃなくて、少なくとも、本当に日本に移住することがその人たちのためになることにつながることというか。理念と現実っていうのが、どちらかを立てればどちらかが立たなくなるようなものじゃなくて、できるだけ両立できるものであればいいと、心の底から願っているんだ。 もう。 寝よう。 もう悪い夢はこれっきり。 明日もまた、Neutralな状態で生きられるように。

[aina-makana]

参加してまいりました❣️ 女性限定デリケートゾーンピラティス🧘‍♀️🧘‍♂️ ここ1年半でかなり体型が変わってしまった私… 去年まで履けていたパンツが全て履けなくなって落ち込み…🩳 鏡に写った姿を見てまた落ち込み… 今日も、スレンダーな皆様に混じって鏡に写った姿を見て…10倍落ち込み… でも‼でも‼️ 落ち込んでる場合ではない‼️ これはなんとかしなくては😤 と自分を奮い立たせる誓いを密かに決心したのでした。 さて、体験レッスンはインストラクター貴子先生のご挨拶と説明を含めて約50分 主に骨盤底筋を鍛える事のエクササイズとなりますので激しい動きもきつい動作でもありません。 先生曰く、地味〜なトレーニングと(笑) 個人個人の体の様子を考えてくださるので無理なことは要求されません(笑) 私は、昨年より左半身の節々が痛み、特に左股関節が硬く可動域がとても狭くなってしまった為に皆さんの様に開きません。 それでも自分なりに体幹に効く所まで頑張りました(笑) トレーニングは途中、20cmほど��ひめトレと言うスティック状のストレッチポールも使用しながらするのですが、これがまた日常生活の中で緩んだ骨盤を引き締めてくれる優れもの❣️ いわゆる下っ腹の力の入れ具合がわかりやすい‼️ これ、座っている時間に使用すると自然に体幹トレーニングになりそう💡 あ、私普段使いしたくって購入してきちゃいました🥰 (公式LINE追加で割引あります。) トレーニング後に先生とお話しする機会があったんですが、普段からのひめポール使用で必ず効果があるのでビフォーアフターの写真撮っておいて効果の経過を見ていた方が良いのではないか❗️(笑) だいぶ恥ずかしい体型なので公開できるかわかりませんがね😅 骨盤底筋群が働かない事によって、内臓が下がりお腹ポッコリ、骨盤が歪んで背骨の並びがくずれて猫背になって、しまいには尿漏れ、お通じの不調とつながる訳です💦 一昨年の内視鏡で憩室が50個以上もあると言われた私にとってお通じが快調でないと憩室炎になってしまう可能性が生じて腸の破裂…なんて事になったら大変なこと😱 過去に憩室炎で入院、入院ギリギリな所で、鍼灸やけむけむさんに駆け込み施術で入院免れることも何度あったことか💦 まったく…仁整体さんで丁寧に矯正してもらっても私自身の体幹トレーニングをサボってばかりでしたのでせっかく整えてもらっても持続出来ないはずです(泣) 仁整体さんにも本当に申し訳ない思いでいっぱい😢🙏 鍼灸のけむけむさんにも内臓下がって左の神経を圧迫しているのでは❗️と言うことも指摘されています(泣)皆さんプロフェッショナル💖 体って正直ですよね。 骨盤底筋がしっかりしていれば左半身の痛みを無くなることを信じて次回12日月曜日のトレーニングを予約いたしました‼️ (北浦和でのトレーニングは9日金曜日もありますが私は金曜日は通えないのため(泣)) 毎月第3水曜日は東浦和のプラザイースト内でも講習があります。 先ずは、貴子先生のホームページをチェックしてご予約下さいね❣️ https://t-prb.com/ @takakosasaki_offi 今日もらったチラシくしゃくしゃでごめんなさい🙏 #デリケートゾーンピラティス #体幹トレーニング #骨盤底筋群 #女性限定 #女性の悩み #1人で悩まないで #デリケートゾーンのお手入れ #デリケートゾーンケア #ひめトレ #ひめトレ体操 #ピラティス #ストレッチポール #スタジオエール　6階です (スタジオ エール) https://www.instagram.com/p/CQ7yIYwDMzq/?utm_medium=tumblr

[sakitamina]

2017〜2022　単発のお仕事一覧

（web「いまトピ」過去記事一覧は下にまとめてあります。）

【WEB媒体】

・日経xwoman

セルフマッサージ『ひとりほぐし』web連載（2022.1/7〜1/28　全3回）〜『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』より〜イラスト作画担当

・VOCE Instagram１コマイラスト「ながら筋トレ」シリーズ連載（2017.12/1～2018.1/12　全6回）（他、雑誌再掲分7回）

　イラスト作画担当／監修アドバイザー・インストラクター鈴木江美

・楽天「それどこ」

超簡単ストレッチで体ポカポカ＆疲労回復♪ 「肩甲骨」と「尻」を制するものは、冬を制す？　（2017.1.19）

マンガで解説！ 簡単「ツボ押し首ストレッチ」と「お腹ツイスト」で夏の疲れを撃退　 （2017.9.26）

・教えて！goo  ウォッチ　（2017.6.21～2017.8.23 全10話）

「そうなんだ！トーク」  ～専門家に聞いた記事を４コマ漫画化～

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【TV媒体】

〈2020年〉

・NTV「犬も食わない」3月25日　25:35〜

マッチングアプリおじさんvsプロフィールパトロール女子　漫画アニメ作画��当

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【紙媒体】

〈2022年〉

・女性セブン (2月24日号)　「手・足・お腹の冷えとりマッサージ」カラー8p

・「日経ヘルス」2022年春号「早めの対策が正解！老眼対策の新常識」イラスト

・「クロワッサン」（No.1073号）「夏疲れほぐし」カラー4p

・「Tarzan」（No.838号）「こそストレッチ」カラー4p

・「ESSE」 (2023年1月号)　「“ひとりほぐし”で冬の悩みを解決」マンガ担当2p＆部分イラスト

〈2021年〉

・新聞記事「オキシトシンで幸せに〜信頼、絆など多くの働き」山口創先生コラムシリーズ・全11回。イラスト担当

・Tarzan（No.810）「ストレッチに救われた漫画家が効き目で選び抜いたポーズ10選」カラー４p

・クロワッサン（No.1051）「特別な道具や、気構えは不要。誰でもできる、究極のストレッチ」カラー４p

・anan（No.2264）「ねむりメンテで快眠へGO!」モノクロ８p

〈2020年〉

・ゆほびか（2020年5月号）マンガでわかる！ストレスが消える「頭皮ゆるめ」

・サンキュ！（2020年8月号）「疲れた体と心をほぐす　ずぼらヨガ」

・西武プロパティーズ社内報「もっとPR」(2010年12月号)「いつでもどこでも簡単リフレッシュ！ “ずぼらヨガ”のススメ」

〈2019年〉

・『防災　これだけは「知っておきたい」BOOK』主婦の友社（1月16日刊行）カラー４コマ5点

・PHPスペシャル（2019年4月号）「ずぼらストレッチ」

・サンキュ！（2019年5月号）「食べ方と��ぼらヨガで疲れない体になる！」6p掲載

・BAILA（2020年1月号）「働く女子のためのずぼらヨガ」カラー4p イラスト14点

〈2018年〉

・日経ヘルス（2018年1月号）　「一生使える自律神経ケア」特集

・with（2018年3月号）「運動嫌いでも続く！ずぼらヨガ」

・『maruman公式　SketchBookのすべて』MdNコーポレーション（6月19日刊行）　イラスト＆ミニインタビュー寄稿

・女性セブン(2018年8月16日号）　「おならと健康」カットイラスト5点

・日経ヘルス（2018年11月号）　【特別付録18p掲載!】日経ヘルス版「ずぼらヨガ」

・anan（No.2123号）「阿佐ヶ谷姉妹とドタバタ?! ずぼらヨガ」イラスト＆インタビュー寄稿

〈2017年〉

・日経WOMAN（2017年3月号）「ずぼらヨガ」で心も体もラクになる！　

・VOCE（2017年6月号）　スゴイ！本気の「ながらヤセ」　

・MAQUIA (2017年9月号)　「やる気レス」ずぼらヨガで心身スッキリ！

・女性セブン (2017年9月28日号)　「ものすごい効くストレッチ」

・anan SPECIAL 女性ホルモンでキレイになる！（ムック・2017年）　「婦人科検診レポート　女性ホルモンのこと教えてください！」

[timing7]

ヨガしたいー🥺なんか我ながらハマりすぎててヤバいんだが。ヨガから宗教に勧誘されるのわかる気がしてきたもん。ヨガが楽しいからだんだんそのコミュニティにズブズブになってく的な。

私はいまのとこ他の会員とも絡まないしインストラクターともほぼ話さないから純粋に運動を楽しむというつもりで行っている🫡

でもウェアは欲しい。バッグとかポーチとかなんならマットももう一つ欲しい。笑

ヨガは下手っぴなのに楽しいと思えるのがすごい🥳あとつらすぎないからいい。筋トレだとつらいもん。

[hiroco510]

NEW IN💕💕💕 ⁡ @aina_kawanishi 会員の方は無料で受けられるそうです❣️🙌 ⁡ 7月より B-fit onlineライブレッスンに 新しいレッスンを追加✨ ⁡ 🚩7月1日start第一弾 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 『目覚めの身体スッキリヨガ』 ⁡ 毎週金曜日 9:30〜10:30 ⁡ インストラクター @hiroco_yoga ⁡ セルフリンパマッサージで むくみ・コリを解消へと導きます✨ ⁡ 朝のレッスンで全身をスッキリさせて1日をスタートさせませんか？ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 有料会員様限定プログラムです。 この機会に是非ご登録ください ⁡ 今なら登録2ヶ月無料キャンペーン実施中✨ ⁡ ▶︎詳しくは： @b_fit.online プロフィール欄HPをチェック🤍 ⁡ #フィットネスをライフスタイルに #みんなを笑顔にする ⁡ #オンライン #フィットネス #オンラインフィットネス #オンラインレッスン #zoom #yoga #スタ��゙オ #スタジオレッスン #筋トレ #ヨガ #トレーニング #筋肉 #ダイエット #自宅トレ #ライブレッスン (at Online Yoga) https://www.instagram.com/p/CfanJvNPlK7/?igshid=NGJjMDIxMWI=