#ケトルベル

[taku-yan]

#今日の筋トレ

#ケトルベル 24㎏

2ハンドデッドクリーン 10回→ゴブレットオーバーヘッドプレス 10回→ゴブレットスクワット 10回→スイング20回

のフローで #一本歯下駄 装着して3セット

#アブローラー 10回3セット

さぁ仕事行く準備しないとな

#getaトレ

#GETALABO

#Kettlebell

#гиря

[5oushi7ite]

おもしろ星話4

こんにちは。昨日お小遣いをもらって、草刈りをやったニートおばさんです。

「昨日急に草刈りを頼まれたけど、これに星的な意味はあるのかな」と思って振り返ったら、ありました。

トランジットの蟹座の火星が、「バイキンタイル」というマイナーアスペクトで関係していました。蟹座の火星が、私のIC（家を表すポイント）とマイナーアスペクトを結んでいた１日でした。

草刈り鎌を使って、雑草を処理しました。火星は「刃物」を表すこともあります。なので、家（IC）で刃物を使う（火星）という形で出たのかなぁと推測してます。

蟹座の火星の「蟹座」も家を表すし、家が強調されているタイミングでした。星の影響がこんな出方もするのか…と星の研究記録につけたりしてます。

話は変わりますが、私はケトルベルという変な形をしたダンベルのようなものを振り回して、体重を維持しようと頑張ってます（たまにサボりますが）。

この、ケトルベルを買ったのが、私の出生の火星に対して、現在双子座にある木星がセクスタイルを取るタイミングだったんです。今年の6/20にケトルベルが家に届きました。

（↓私のホロスコープ。一応生年月日は個人情報なので、隠しておきます。前に「今日は私の誕生日でした！」ってブログ上げてますけど笑）

（↓ケトルベルが届いた日、6/20のホロスコープ）

（↓私のホロスコープに、6/20の木星の位置を書き足したもの。）

こんな感じで、私の例では、火星（運動を表す）が木星の「拡大の力」で煽られた結果、「運動を頑張る」と、ケトルベルの購入に至りました。

自分の生まれた時のホロスコープと、今の天体の状況を組み合わせて読むと、「当たってる！」ってなって面白いです。

という毎日の星読み代わりのための、読みものでした。

ちなみに私が振り回しているケトルベルの重さは12キログラムです。周りにやってきた悪者をボコボコにすることはできるくらい、すげぇババアですよ💪

私の出生図を見てもらうと、1ハウスと書いてある場所が蠍座であることがわかるかと思います。1ハウスの始まりにあるサインは、アセンダントと言われるもので、その人の外見を表したりします。

アセンダント蠍座だと、顔が濃くなりがちです。しかも「自分の外見」を表す1ハウスに、最強の星、冥王星があるので、しっかり怖め��す笑

腕力と見た目の怖さで、悪い奴らを蹴散らせる、どすこいニートです💪😎

ホロスコープ作成サイト

[rrgglab]

Training

かなり古い映像ですが我らがGraceのTraning動画を発見しました。

見事にcoreトレーニングばかり。

チューブを使ったものが多かったです。

他にはケトルベルや大繩を使った体幹トレーニングもしていました。

Graceの姿勢は猫背と表現されていますがcoreが発達しすぎているからなんじゃないかと思ってます。(根拠なし)

[graciebarrahimeji]

柔術が上達する秘訣。

昨夜の練習後、白帯３ストライプの生徒がどうすれば上達できるか尋ねてきました。

私が上達するには秘訣があると語ると、彼はすぐさま興味を示し近寄ってきました。

「上達したい？」

これが私の答えです。

１）週２〜４回練習する

練習時間は全てを超越します。

たとえあなたの先生がエリオ・グレイシーであっても練習に来ないとスキルは向上しません。

柔術スキルを獲得する為の知識と動き、記憶とマッスルメモリーが連結するまでには多くのセッションと期間が必要となります。

もちろん動画を見ること、走ること、ケトルベルでトレーニングすることも可能です。

しかし水に入らずして、泳ぎ方を覚えることはできません。

道場で汗をかくことに代替するものは他にありません。

２）体のコンディショニングを高める

定期的な練習は多くの人の体力を劇的に向上させます。

「可能な限りもっと早く改善したい」

そんな人は余分な努力が必要です。

もちろん「体力」は柔術を上達させるうえで最も重要な事柄ではありません。

だからといって軟弱な選手はいないでしょう。

疲れ切ってしまえば、持っているテクニックを実行することさえできません。

���実的には心肺機能と筋持久力、あなたのベストを引き出せる体力が必要です。

３）インストラクターがクラスで教えたポジションとテクニックに集中する

黒帯は長期間練習することで、柔術という旅について深く学んでいます。

私はいつも生徒に「甘い」テクニックは教えないと伝えています。

カッコイイ、まばゆいテクニックは相手のレベルが上がると本当に使えません。

その代わり基本的なテクニックは使えます。

インストラクターがクラスで教えているテクニックがあなたのレベルや経験に合っているでしょう。

４）スパーリングでの正しい姿勢

スパーリングですべきことはテクニックを試すことと各ポジションでの技術的な解決法を見つけることです。

真逆は試合のノリで全てのスパーで勝つことを目指すこと、

帯上相手にやられないことを目標に全力でホールドし続けること、

もしくは帯下の相手に「得意技」ばかりで戦うことです。

有名なMMAのコーチにインタビューした際、彼はスパーリングを「技術の発展と学び」と定義していました。

スパーは試合のノリで勝とうとしないで下さい。

正しい姿勢はあなたの柔術を自由にし、実験と学びへと開放するでしょう。

「何!?」

これらは秘訣でないと思いますか？

そうです。

真実は柔術の上達に秘訣はありません。

定期的な練習と良い健康、教えを受け入れる正しい姿勢があなたの柔術を上達させるのです。

Credits: Mark Mullen

Gracie Barra Black belt based in Taipei, Taiwan

Twitter: @MarkMullenBJJ

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グレイシーバッハ姫路

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TEL：079-287-9566

e-mail：graciebarrahimeji@gmail.com

#graciebarra #graciebarrahimeji #BJJ #jiujitsu #Brazilianjiujitsu #ブラジリアン柔術 #柔術　#姫路　#格闘技　#格闘技ジム　#総合格闘技

[imassamayr]

両脚スクワットは階段よりも負荷が低い

「週3回筋トレで筋肉つかない」「ウォーキング2時間でも太った」名トレーナーが回答！：あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ：日経Gooday（グッデイ）

ランジの方がいいと言われているからやりだしたけど、ただのスクワットをするならばケトルベルを持つか。

[reviewfitness]

フィットネスをレビュ,楽しく脂肪を燃焼するグループフィットネスクラス

フィットネスをレビュ 「つらい運動は続かない」「食事を我慢するなんて無理」そんな方にボディメイクインストラクターがあなたにあったダイエット法、フィットネス、筋トレ、ボディメイクに関するサプリ、グッズ、を紹介します

, 今シンガポールでは、グループエクササイズとブートキャンプが大流行です。認定トレーナーが教えてくれ、楽しいだけでなくやる気もでます（誰も最初に退室したくないでしょう？）。今回、スカイプレミアムのウェルネスパートナーでシンガポール初の知識主導型のブティック・ジム、エルロン・ウェルネスのグループクラスを試す機会がありました。

エルロンのクラスが他とはどう違うのか興味があった私たちは、身体の悩みにカスタマイズされたグループHIITクラスを試すことになって、ワクワクしました。

他の有名ブランドとは違い、エルロン・ウェルネスは本当にユニークです。まず、セントーサ島にあり街の喧騒から離れているので、より高級感があります。ハーバーフロント駅からアマラ・サンクチュアリ・リゾート提供のシャトルバスがあり、同リゾートまで連れていってくれます。

豊かな緑に囲まれたジムまでの短い散歩を楽しみました。出迎えてくれたのは「ザ・プレイグラウンド」と呼ばれる広い野原。トレーニングゾーンと人工芝を使って裸足で運動できる設計で、靴を脱ぐと忘れがちだった足の動きを意識でき、大地とのつながりを再び感じます。

2人の認定トレーナー、ラクマン・ラフマドとサイモン・ピンクがジムを簡単に案内し、トレーニングゾーンとマシンを説明してくれました。その後、ラクマンが私たちのコンデイションをチェックし、ワークアウトの概要を話してくれました。

まず5分間のウォームアップで、主に腰、足首、胴、肩を動��します。

スクワットをしている間、ラクマンとサイモンが何度も姿勢を正してくれました。

バーピーは全身の筋力トレーニングで、腕、胸、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、腹筋に効果があります。２～３回やっただけで汗が出てきました。

十分にウォームアップして、いよいよワークアウトにチャレンジ

心拍数を上げるサーキットエクササイズを続けます。1セットを2、4、6、8回と増やし、その後6、4、2回と戻るので「ピラミッド」と呼ばれます。

姿勢を意識するようになったので、テクニックに集中。正しい方法でできていると自信がついてから、ゆっくりスピードを上げていきました。回数が増えた途端、脚が火照り始めました。

腕立て伏せは一番古い基本運動の1つ。理由は単純で効果があるからです。普通のやり方と床に膝をつくやり方から選べます。普通の腕立て伏せを試して6回できつくなり、バリエーションに変更です。

次は12分間の有酸素運動で、3つのエクササイズを2セット行います。最初のセットは静的な有酸素運動に焦点を当て、次のセットは動きに焦点を当てました。フィットネスをレビュ,

スレッドを部屋の端から端に押していかなければなりませんでした。簡単そうでしたが、重さ80kgで60秒のエクササイズは、見た目より大変でした。

この40秒のウォール・ボールトスは、4 kgのボールを胸のあたりに保ちながら完全にスクワット。直立後すぐにボールを壁に投げ、ボールをキャッチし、スクワットしなければいけませんでした。

12kgのケトルベル２つを運んでとても楽しかった、ケトルベルのファーマーズ・ウォーク。

TRXスクワットとロウは、脚、背中、腕を対象とする全身運動です。名前の通り、スクワットとロウイングの両方を取り入れています。動きに慣れてきたので、40秒以内にできるだけ回数をこなすため、スピードを上げ始めました。

ワークアウトの最後の部分で、プランクのポーズを40秒キープします。

それから、ほとんどの人が恐れるコアワークアウト！最後のいくつかのエクササイズで疲れ果て、これには準備ができていませんでした。でも、ラクマンとサイモンがずっとプッシュしてくれたおかげで、全てを出し切りました。

ジャックナイフは、柔軟性と強いコアを要する高度な動きです。最大の効果を引き出すため、脚をまっすぐ伸ばすようにがんばりました。

5kgのウェイトを使い、腹筋が猛烈に痛かったロシアン・ツイスト。効果の鍵は、5kgのウェイトを左右に動かしている間にまっすぐ前を見ることです。

やっとクラス終了！最後はディープストレッチで、とてもよい気持ちでした！

評決：

エルロン・ウェルネスは、フィットネスに対する総合的なアプローチを促進するシンガポール初の知識主導型のブティック・ジムです。健康とフィットネスの教育をワークアウトに取り入れた自己発見とエンパワーメントの聖域です。さらに、最先端のトレーニング施設と認定トレーナーは、あなたが新境地を開くお手伝いをします。

エルロン・ウェルネスには、2つの広々とした多用途エリアがあります。

「ザ・ワークグラウンド」は、ウェイトマシンを備えた従来型のジムと似ています。トレッドミル、ダンベル等のマシンだけでなく、パワープレートとハーフラックもあります (エルロン・ウェルネスは、これらを提供するシンガポールで数少ないジムの1つです)。

また、10mmの人工芝で覆われた2,500平方フィートのエリア「ザ・プレイグラウンド」で様々なフィットネスクラスを提供しています。クラスは楽しく効果的であるだけでなく、ジムのセッションと組み合わせると素晴らしいです。グループクラスはカスタマイズが可能で、3〜6人から始められます。人気のあるグループクラスには、頑固な脂肪を落としたい人向けの「TBT」(「太もも・お尻・お腹」の略）、早起きの方向けの「ライズ＆グラインド」があります。

フィットネスに加えて、エルロン・ウェルネスは痛みに苦しむ人へのサポートも提供しています。インテグレイティブ・セラピー・シリーズを通じて痛みを軽減し、筋骨格矯正テクニックなどの治療法を通じてパフォーマンスを向上させます。

[maemu-nakagawa]

【和楽器ライブ＆書道パフォーマンス】 箱根駅伝復路選手が走る直ぐそばの京橋エドグランにて、お正月特別イベントを鑑賞。先日ご縁で知り合った今泉さんの書道パフォーマンスライブ。書道も体幹が必要とのことでケトルベルに興味を持っていただいたのがきっかけでした^_^たしかに体幹が必要です。力強いパフォーマンスでした。太鼓も笛も体幹強化が必須ですね！ #飛翔 #今泉岐葉 #岸田晃司 #音阿弥太鼓 #楽書 #篠笛 #能管 #和太鼓 #書道 #ライブ #京橋 #エドグラン #体幹 #ケトルベル (京橋エドグラン) https://www.instagram.com/maemu_shuichi/p/BsKazEEnqst/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5n873u1c5i2

[optworks]

歩いて数10メートルに公園があるので、前からやってみたかった野外ワークアウト。思いっきり振れて心拍数も上がった。スナッチも少しやってみた。 #kettlebell #kettlebellworkout #ケトルベル #ケトルベルワークアウト #魔女トレ https://www.instagram.com/p/CWh5q3JPNfo/?utm_medium=tumblr

[nakajimabone]

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A post shared by Nakajima整骨院【公式】 (@nakajimabonesetter)

Banded pull through + swing kettlebell. ✅ケトルベルスイングは、股関節伸展筋群から筋パワーを発揮することが要求されるため、スイングをコントロールしながら、"股関節からパワーを発揮する"ことに役立つとされている。 https://twitter.com/Jcarlosmurillof/status/1437778214718410759/video/1 スイングで生じるハムストリングへの伸張性負荷も、運動中に伸張性負荷を経験するアスリート(スプリントの振り出し局面など)の保護に役立つ可能性があるとされています。 https://note.com/nakajimahiro/n/n1bef4848120a #kettlebell #ケトルベル #股関節 #パワー #ハムストリング #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院 @Jcarlosmurillof (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/CUBPo0jjrGG/?utm_medium=tumblr

[taku-yan]

#今日の筋トレ

#ケトルベル 24㎏×2

#COMPLEX

ダブルクリーン×4

ダブルプレス×4

ダブルゴブレットスクワット×4

ダブルスイング×4

のフローで5セット

#一本歯下駄 装着

よろけた

あぶね…

#getaトレ

#GETALABO

#Kettlebell

#гиря

[shimo1969]

2月26日発売の『ケトルベル アドバンス』の見本が出来てきました。一振りの重さを変えたい方にお勧めです。　#新刊 #ケトルベル #トレーニング https://www.instagram.com/p/CLqNG5hB4RA/?igshid=44j17xf4is2a

[kanekowan]

ヤフオクにて出品致しましたのでご覧下さい　#イヴァンコ　#ケトルベル　#IVANKO　#イバンコ20ｋｇ #イバンコ20キロ　#筋トレ　#イバンコ　 #ヤフオク　#kanekowan page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d42… https://www.instagram.com/p/B-E7I8ippMS/?igshid=1s7ho98b1kzqp

[msitter29]

Amazonベーシック ケトルベル ビニールコーティング 4.5kg 5.4kg 6.8kg 8.2kg 9.1kg 11.3kg 13.6kg 15.9kg 18.1kg 20.4kg 22.7kg 24.9kg

[koukeido]

my arm after training. 四十肩の痛みによる格闘技お休み中に腕だけは鍛え続けてます。 ケトルベル20kgとブルガリアンサンドバッグの効果がジワジワと出ている気がする。 #腕 #arm #トレーニング #training #kettlebell #ケトルベル #bulgarianbag #ブルガリアンバック https://www.instagram.com/p/B0Lcpg8nWSP/?igshid=ryd6jsn4gnwy

[ayase-m]

 キタキタ！  腹筋を作るで有名なsixpadより フィットネス用品が登場！ その名も training Gear  ストレッチポールは他のブランドさんとか高めですが この製品はお手頃価格！ やっと良いの見つけれました！  ケトルベルもメーカーとか見るとキリがないですが、 sixpadって言うと安心感があるので購入。 こちらもお手頃価格♫  明日からじゃんじゃん使用していきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶  ｡*†*｡☆☆｡*†*｡｡*†*｡☆☆｡*†*｡｡*†*｡☆☆｡*†*｡  #MTG #sixpad #training #Gear #新シリーズ #ストレッチポール #ケトルベル #安心感 #フィットネス #用品 #お手頃価格 #ストレッチ #筋トレ #通販 https://www.instagram.com/p/Bvt-IDcAxEg/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1n5nbs6fwua5k