#好眠

[boydswan]

三船敏郎 | 悪い奴ほどよく眠る (1960, 黒沢明)

[epixlog]

一日の中で眠りにつく直前が一番好き。お気に入りのベッドでビトウィーン・ザ・シーツ。不眠症なのにおかしいよね。おやすみなさい

[beyourselfchulanmaria]

嗜睡

人變老之後是不是很愛睡覺?. . .

睡著，睡著，就睡死了呢! LOL

(還是止痛藥的副作用? 亦或潛在的冬眠型動物顯化? 今年冬我特愛睡覺，此生首次感受到睡覺比賺錢還要香/了不起! 能當隻豬充分享受吃和睡的存在感。真棒! 哈哈哈!!! )

💤 Lan's hibernation~*

📌 done the laundry and going to pee pee 🤣 then do sleep again 😴

[jamta-love]

だいぶ暑い気温になってきたな

気付いたらロンTにアロハシャツで日々を過ごしています。 たまに夜は寒いかもしれん、、、と思いながら居ることもありますが。 でも移動は車なので実際���こまで寒さに凍えることはありません。 逆に車で暑いから上着を着ていない感じです。 外を歩くことはありませんからね〜。 今夜は仕事で池袋方面へ行く用事がありますので、、、といった感じで、多少金夜を感じることができそうです。笑 aespaが色々とプロモーション映像や画像をぞくぞくと出し始めています♪ Screenshot 目だけで誰かわかるくらいには好きです。 カリナさんの目がやっぱり好きですね、キツそうな目なのに笑顔が可愛すぎるし、ダンスも歌もハイレベルでめっちゃ優しくてファン思いで俺が感じる中では最強でパーフェクトなアイドルです♡笑 今日X(旧Twitter)を見ていたら、ILLIT(アイリット)が日本に来るらしくて、何かイ…

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可惜夜 / 不眠旅行

[catdoll007]

おみくじ普通の手引きみくじやっちゃった

ガチャガチャの方が絶対愉しいよね(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))

タイ語何て書いてあるのか分かんないけど、友好の象さん🐘🐘

[yoghurt-freak]

よつ葉 北海道のむヨーグルト かんきつミックス

よつ葉さんの「北海道のむヨーグルト」と「北海道濃厚ヨーグルト」、10/3に2023秋冬フレーバーが登場！

今回はかんきつミックス🍊

スペック

・グレープフルーツ果肉・果皮・果汁 ・オレンジ果汁 ・ライム果汁

の3種の柑橘で作ったソースを混ぜ合わせたのむヨーグルト。

乳原料は脱脂濃縮乳とクリームで、どちらも北海道産。

素材の味を大切にするため香料は不使用♡

250gと個食ドリンクにしては大容量なんやけど、低脂肪やからグラム換算でのカロリーは低め。

乳酸菌YRC3780株を使用した機能性表示食品。

YRC3780株

L. lactis subsp. cremoris YRC3780株。

よつ葉さんがコーカサス地方の発酵乳「ケフィア」から単離された乳酸菌。

爽やかな風味を生み出す菌として前から使われてたけど、今年の春夏フレーバーから機能性表示食品の関与成分に！

“仕事や勉強による一時的な心理的ストレスを和らげる機能や睡眠の質を高める機能があることが報告されています”とのこと😴

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

中栓なくて開封が楽！

このボトル大好き。

ヨーグルトはまったりとした質感で程よいとろみ。

柑橘の香りがするんやけど、コクのあるミルクの香りと混ざってか、甘いような爽やかなような不思議な香りになってる🤍🧡

果肉の粒がちらほら。

･････････････････････････････୨୧ ���きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

おぉーーーーー！

新しい✨

柑橘のヨーグルトなんて世の中にありふれてると思ってたけど、この感じは初めて😳✨

グレープフルーツの苦味の混ざった酸味がめちゃくちゃおいしい😍

柑橘のツンとした感じが活きまくってる👏🍊✨

ベースのヨーグルトはもったりクリーミーで癒しがたっぷり。

でも柑橘が生き生きしてて元気も感じる。

こんな欲張りな味が実現できるなんて！

よつ葉さんで柑橘っていうと柚子とかみかんとかのホッとするような味のイメージが強かったから、このアグレッシブな柑橘使いはかなりの不意打ち。

「シトラスミックス」って表現の方がしっくりくるかも🍊

果肉の粒感もいい感じ。

噛んでるとたまにほろ苦さがグッと増すの、グレープフルーツの果皮か！

いい仕掛け。

キンキンに冷やして飲むと柑橘のシャープさが際立ってより楽しい。

飲む数時間前に冷蔵庫の冷風口近くに移動♫

============================ 無脂乳固形分 8.0% 乳脂肪分 1.0% ————————————————— 栄養成分（1本250gあたり） エネルギー 185kcal たんぱく質 8.3g 脂質 3.3g 炭水化物 30.5g 食塩相当量 0.26g カルシウム 300mg ————————————————— 原材料名 脱脂濃縮乳（北海道製造）、フルーツソース（砂糖、グレープフルーツ果肉、グレープフルーツ果皮、濃縮オレンジ果汁、濃縮グレープフルーツ果汁、濃縮ライム果汁）、砂糖、クリーム（北海道製造）／増粘剤（ペクチン） ————————————————— 購入価格 185円（税別） ————————————————— 製造者 よつ葉乳業株式会社 東京工場 ============================

[saunaholm]

[gansilverart]

　

YouTube世界に一つのシルバーアート【gansilverart】

Robot Animation『へっぽこ催眠術』

催眠術かけれる？

しかも自己催眠まで

ところで...誰が起こすの？

▽作品に関してはこちら

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YouTube世界に一つのシルバーアート【gansilverart】

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冷清的街道 睡到不想起來 #睡貓 #寝る猫 #眠い猫 @ettodaypets #野良貓 #野良猫部 #ilovecats #nekoclub #NEKOくらぶ #cat #猫 #streetcat #pbhk #tokyocameraclub #東京カメラ部 #啾呆貓 #喵星人 #貓奴視角 #cutecatsofinstagram #写真撮ってる人と繋がりたい #猫好きさんと繋がりたい https://www.instagram.com/p/CqFzVKtPQSa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[calico-cat-chief]

和室で、でんち切れ🐱 #猫 #ねこ #ねこすたぐらむ #ネコ #ふわもこ部 #にゃんすたぐらむ #ねこ部 #保護猫 #にゃんこ #猫好きさんと繋がりたい #ねこのいる生活 #猫写真 #三毛猫 #三毛猫部 #cat #catstagram #眠る猫 #ねこのあし #和室でまったり https://www.instagram.com/p/CpEBOAIhCN6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[runiround]

重量訓練的長期效果

隨著時間的推移，訓練幾乎可以改善身體的每一種功能，而且不需要做太多訓練就能有所改善。訓練最重要的好處之一是「更多的保護」，而非那些顯而易見的目標，像是減重。

事實上，我們從訓練中獲得的許多好處都是難以觀察或衡量的，也因為這樣，有時很難找到訓練動力，即使我們知道訓練有益身心。

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心血管功能

對於不規律運動的人來說，隨著年齡漸長，心血管功能會下降。心血管功能牽涉到你的心臟會向身體輸送多少血液，以及有多少氧氣可以輸送到肌肉裡。訓練可以提高你的心臟效能，意思是你不只可以做更多事情，還可以保護你的心臟，同時使你感覺良好。

提升肺活量與呼吸力量

你的呼吸效率會隨著年齡的增長而下降，其中一部分原因是由於脊柱中椎間盤退化，這會影響你肺部周圍的肌肉。這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。運動可以幫助你降低脊柱退化的速度，讓你的呼吸變得更好、更輕鬆。

血壓控制

血壓會隨著年齡的增長而增加，有些研究證實，在美國七十歲以上的年長者中約有75% 的人患有高血壓。

好消息是研究指明，中老年人的運動能力是一個非常強的預測指標，也就是說，一個人運動能力跟高血壓這種慢性病之間的關係很密切。樂齡族如果患有高血壓，可能會導致心臟病、中風和其他問題。另一個好消息是，所有的運動訓練都有抑制血壓的效果，所以即使每天多走幾分鐘也能造成改變。

肌力和耐力

現在，我們要談到訓練真正的好處了！因為你可能很難感覺到心血管功能或肺活量的變化，但你絕對可以感覺到自己在訓練後變強壯或身體���健康。

大家都知道力量和耐力會隨著年齡的增長而下降，其中肌肉功能的喪失通常是由於肌肉量損失所造成的。重點來了：三十～七十歲的人，如果久坐不動，肌肉量會下降大約 22 ～ 23%。

肌肉量的減少會導致平衡問題、行走困難、反應遲緩（想想當你絆倒或滑倒後是否能及時扶好站穩）以及脂肪增加，這些都容易導致前期糖尿病（prediabetes）的發生。

但是，這不一定會發生在樂齡族身上。研究人員發現，力量訓練可以緩解與年齡相關的肌肉功能衰退。即使只是增加兩磅肌肉（約0.9 公斤肌肉）也可以產生巨大的影響，不論你幾歲，訓練都會帶來改變。

減少發炎

近年來，你也許已經聽說科學家發現「發炎」對身體的影響。當身體長期處於發炎狀態會增加罹患慢性疾病的風險，並可能改變身體對感染、受傷、手術或癌症等的反應和痊癒方式。

樂齡族有些常見的習慣問題（例如久坐不動），這些問題會提高身體的發炎程度，進一步可能導致超重或肥胖。原因是，年紀增長會有關節炎或其他與關節相關的疼痛，就會變得更難四處走動，樂齡朋友為了保護自己，過著少動久坐的生活，結果發炎和疼痛變得更加嚴重，移動也更加困難，於是進入惡性循環。

力量訓練可以幫助樂齡朋友減少發炎的發生，使他們不致於陷入這樣的循環中。

更柔軟的身體

你平常可能不會去思考自己的身體有多柔軟，但你需要知道緊繃的肌肉會對身體的功能和感覺產生很大的影響。在日常生活中時時會用到柔軟度，例如綁鞋帶、從較高的書架上拿東西、坐在地上摺衣服或倒車時轉頭看後方。

柔軟度不只有助於維持良好的姿勢與循環系統，也能幫助我們舒緩壓力與疼痛（想想伸展運動或瑜伽），它使我們擁有更好的平衡感以及預防受傷。

年紀漸長後，我們的肌肉會變小而且會失去一些肌肉纖維，肌腱也會失去水分，柔軟度會因此下降。這就是導致我們感覺僵硬的原因，尤其是當我們早上醒來時，僵硬的感覺會特別明顯。

柔軟度可以同時透過伸展和力量訓練來改善。柔軟度變好後，不只身體的靈活性變好、活動範圍增加，也能讓日常生活中的一切變得更輕鬆。

活化大腦

運動和力量訓練不但對你的身體和生活品質有幫助，也會對大腦產生保護效用，這點可能出乎你的意料。透過運動可以達到下列的效果： ● 預防或減緩精神疾病，例如憂鬱症、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和帕金森氏症（Parkinson’s disease）。 ● 放鬆舒壓 運動可降低身體壓力荷爾蒙，同時刺激大腦中產生「感覺良好」的化學物質。意思是你的大腦會產生天然止痛藥和好心情藥劑。 ● 改善大腦功能 有在訓練的樂齡朋友會比不運動的人，更能高效地處理生活中的各種資訊。 ● 更有活力 當我們完成某事時，一定都會對自己感到滿意，覺得更堅強、更具自控力，同時增加自信心和自我勝任感（self-efficacy）。 ● 更加融入社會 當你變得愈強壯、能做的事愈多，就能走出家門深入參與社會的運作，與其他社群產生連結。這會讓我們有歸屬感，這項好處比大腦中可以使你「感覺良好」的化學物質更有貢獻。 ● 更強的適應能力 強健的身心可以幫助你應對生活中的各種變化，像是退休、朋友或親人去世、健康出現問題等等。

那最少要做多少運動才能達到上述效果？我建議每天訓練大約10 ～ 30 分鐘，每個人每天應該都可以做到，只要花一點時間就能幫助你改善大腦、心血管系統、呼吸系統、睡眠、體重管理、血糖、精力、情緒、力量、性生活和耐力等方方面面。除了這些實質上的幫助，還可以在精神上讓你變得更有自信、活力和更加獨立。

運動或訓練的時間不是比待在醫生的辦公室好得多嗎？ 絕對是這樣的吧！

本文選自《樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》一書。作者將自己的健身豐富經驗和知識結合起來，通過十二週的計畫，不必上健身房、買昂貴器材，讓你在家就能輕鬆安全開始力量訓練。

◎ 書籍資訊：樂齡族力量訓練的第一本書

◎ 延伸閱讀：生活就是運動 避免運動傷害需先從日常動作調整起

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キロ / 不眠旅行

[catdoll007]

タイ国チュラロンコン大王像

当山開基タイ国ラーマ5世チュラロンコン大王像

本堂西側に日タイ修好100周年記念として1987年(昭和62年)建立

タイの大王様が開いたお寺ってこと🐘？

毎月21日(縁日)は歩行者天国になるので参道から日泰寺境内まで駐車禁止だそうで、次回は縁日に行ってみたいと思ってたけど、臨時駐車場🅿️てどこになるんだろう？

山門の仁王像も撮るの忘れた😵💦

[yoghurt-freak]

よつ葉 北海道のむヨーグルト やさしい甘さ

これは前からあるフレーバーやけど、機能性表示食品に生まれ変わったし情報アップデート✍️

スペック

北海道産の脱脂濃縮乳・クリームにお砂糖だけを加えて作られた無添加の飲むヨーグルト。

よつ葉さん独自の乳酸菌YRC3780株でトロッとした食感と爽やかな風味が醸し出されてて、この乳酸菌を関与成分として4/1から機能性表示食品に✨

機能

よつ葉乳業さんと北海道大学さんが共同研究🧑🏻‍🔬

乳酸菌YRC3780株の摂取で

①仕事や勉強による一時的な心理的ストレスの緩和 ②睡眠の質向上

が認められたそう。

それぞれどうやって測ってるのか気になって調べてみた👀✨

ストレス値の測定

唾液中に含まれるコルチゾールの濃度で評価。

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンで、ストレスを受けた時にその量が増えるもの。

YRC3780株を継続摂取してると、ストレス負荷試験を受けても上昇値が低くなるらしい。

睡眠の質の測定

世界共通の不眠（睡眠）評価判定法「アテネ不眠尺度（AIS）」というものがあるそうな。

WHOが中心となって作成された方式で、8つの質問にそれぞれ0〜3点で回答して合計得点が低い方が良いってもの。

乳酸菌YRC3780株を摂取したグループは、6週間目からこのスコアが優位に下がったそうで、さらに調べると午前中に唾液に含まれるコルチゾール濃度が低くなってたらしい。

乳酸菌がストレスや睡眠に作用する理由、みんな謎に思ってるところやと思うからもっと詳しく知りたーい！

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

よつ葉さんのこのボトル、中栓ないから開封が楽ちん♫

とろみ少々、なめらかな質感。

振った時の泡が細かくたくさん残ってる🫧

お乳の香りがすんごい🐮♡

あまーくミルキー！

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

おいしい😭💕

まさに「やさしい甘さ」。

ほんわかしてて、お乳の味わいたっぷりの癒しの味🍼

「3種の南国フルーツ」は元気いっぱいな味やったけど、これはおっとりした味やし睡眠向上やストレス緩和のイメージとめっちゃ合う。

飲んでてとろけそう🫠

まろやかでコクがしっかりしてて、ふぁさっとしたようなミルク感。

ひっそり存在する酸味が軽やかさを感じさせてくれて、250gも入ってんのにすぐ完飲。

これ人肌程度に温めて練る前に飲んだら、もうそれだけで幸せになれそう🌙

============================ 無脂乳固形分 9.0% 乳脂肪分 1.0% ————————————————— 栄養成分（1本250gあたり） エネルギー 170kcal たんぱく質 9.0g 脂質 3.3g 炭水化物 26.0g 食塩相当量 0.27g カルシウム 308mg - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 機能性関与成分 乳酸菌YRC3780株 590億個 （L. lactis subsp. cremoris YRC3780） ————————————————— 原材料名 脱脂濃縮乳（北海道製造）、砂糖、クリーム（北海道製造） ————————————————— 購入価格 185円（税別） ————————————————— 製造者 よつ葉乳業株式会社 東京工場 ============================

機能性表示が入ったけど、デザインのかわいさをあんまり邪魔してないのがすごい。

2021年8月24日のレビュー

よつ葉 北海道 のむヨーグルト やさしい甘さ

よつ葉さんの北海道ヨーグルトシリーズ、お次はドリンク版へ🥛

カップ版同様に北海道産の乳原料（脱脂濃縮乳＋クリーム）とお砂糖のみの無添加仕様。

カップは水切りされてたけど、ドリンクはよつ葉さん独自の乳酸菌「YRC3780株」でトロッとした食感と爽やかな風味が醸し出されているそう。

YRC3780

L. lactis subsp. cremoris YRC3780株。

よつ葉さんがコーカサス地方の発酵乳「ケフィア」から単離された乳酸菌。

シラカバ花粉症の症状軽減が期待できる他、つい最近、メンタルヘルスの改善についても発表されてた🎉

ストレスホルモンこと「コルチゾール」の濃度上昇からの回復を早める作用があることが確認できたらしく、実験では睡眠の質がよくなった実感もあったとか🛌💤

北海道大学さんとよつ葉乳業さんの共同研究で、8/4に医学誌「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載。

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

このボトル、前まで中栓があったんやけど、なくなってすごい楽になった✨

（なくなってから初めて飲む時、無意識に中栓抜こうとしてボトルにズルッと指を突っ込んでしまったのはここだけの話🙊😂）

コップに移し替えてみると、とろみがあってめちゃめちゃ魅力的な流れ落ち方👏😍

ヨーグルトの理想像…

よつ葉さんのヨーグルトの質感ってほんまに素晴らしい。

こっくり深い香りで飲む前からもう癒されてる（˶′◡‵˶）

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

んーーーーーーっ💓

はぁ………

低反発のビーズクッションに体をむにゅーーーっと沈めた時みたいな幸福感。

とろみのあるヨーグルトがわたしの心を包んでくれる😭💕

YRC3780の効果が出る前に、もうこの味と食感で心がほぐれる☺️

酸味はほぼなし。

商品名のとおりの優しい甘さ😊

質感的にはしっかりと重みがあるねんけど、低脂肪なおかげで味は意外と軽くてすっきり。

250gもするりと飲めてしまう。

やっぱりこれも生乳使ってないとは思えんようなミルク感。

リッチな味わいで、心身ともに満たされるなぁ💓

これ発売されたとき大感動したけど、今でも変わりなく感動できる🙏✨

大好き。

============================ 無脂乳固形分 9.0% 乳脂肪分 1.0% ————————————————— 栄養成分（1本250gあたり） エネルギー 170kcal たんぱく質 9.0g 脂質 3.3g 炭水化物 26.0g 食塩相当量 0.27g カルシウム 308mg ————————————————— 原材料名 脱脂濃縮乳（北海道製造）、砂糖、クリーム（北海道製造） ————————————————— 製造者 よつ葉乳業株式会社 東京工場 ============================

[koch-snowflake-blog]

豊島 心桜（とよしま こころ、2003年9月25日 - ）は、日本の女優、グラビアアイドル。新潟県五泉市出身。アービング所属。

スリーサイズはB82-W62-H88。かつては洋服を購入する際に胸が入らずあきらめるなど、巨乳がコンプレックスで知らず知らずのうちに隠そうと猫背になっていた。また、SNSに写真を公開する際にはボディーラインが出る服を着ない、横向きのものは加工ツールで小さくするなど、胸を目立たなくなるよう逆加工していた。かつては削ぎ落としたいとまで思い詰めており、これを活かせるグラビアの仕事をしていなかったら確実に要らないと思っていたという。なお、巨乳については祖母や叔母に似たと自己分析している。

高校時代より『週刊プレイボーイ』からグラビアのオファーがあったが、上記の理由で抵抗感や恐怖感を持っていたために断っており、高校卒業後にオファーを受諾した。母と祖母は最初のオファー時点で乗り気だったうえ、2歳下の弟[注 13]の彼女も応援してくれており、『メジャー感』を購入したことを弟経由で連絡してきたという。なお、祖母はグラビア開始以前に（ドラマやバラエティなどの）出演作品をすべてチェックしており、厳しいアドバイスもくれていたという。また、同デジタル写真集の表紙は『君が獣になる前に』のプロデューサーの目に止まり、それを見せてもらった監督も快諾した結果、千田ミヤコ役への起用につながったという。

高校2年時に校則で禁じられていなかったからとUber Eatsを呼んで学校に激怒された結果、3年時の生徒手帳には「デリバリー禁止」が追記された。また、水泳の授業については「朝から塩素の入った水で髪を濡らしたくない」との思いから体調不良と偽って一度も出なかったため、入学時に購入したスク��ル水着はタグ付きのままで実家に眠っている。当時はオンライン授業ばかりになるなどのコロナ禍にあり、修学旅行については駄目になった海外の代わりである沖縄へ荷物を送ったが、生徒に新型コロナウイルス感染者が出たことから沖縄も駄目になり、1週間後に荷物が返ってきた。さらには、大阪へ変更された時点で緊急事態宣言が出されたため、すべて中止になってしまったという。

スカウトされて仕事を始める前は社長かキャリアウーマンになりたいと思っていたが、20歳になった後は心境に変化が生まれており、タレントとしてこのスタイルが活かせるかもしれないと思うようになったほか、グラビア撮影の際にスタッフからスタイルを褒めてもらった結果、やっても良かったとの旨を述べている。初披露後の反響は凄く、もっと早くからグラビアを始めていれば良かったとの旨で後悔を滲ませている。

『週刊プレイボーイ』2023年47・48合併号にてグラビアを初披露する際にビキニを着用したが、これは1歳半の時にキティちゃんのビキニを着用した時以来のことだった。なお、初披露に際しての予習では頓知気さきなのグラビアを良いと思っていたところ、掲載号の表紙を彼女が担当していたため、思わずテンションが上がってしまったという。また、通常の『週刊プレイボーイ』を見ておこうと思っていたが、増刊『週プレPREMIUM 2023上半期グラビア傑作選』に多数のグラビアアイドルが掲載されているのを見てこちらを先に買い、後から通常の『週刊プレイボーイ』や何冊もの写真集も買って予習したという。

特技は幼稚園年中から中学3年末まで10年ほど続けたクラシックバレエ。ただし、2019年7月時点で身体は固まって久しく、ストレッチ時に頑張れば開脚ができる程度との旨を明かしている。

月に2回は猫カフェへ通うほどの猫好きであるが、上京後は猫アレルギーになってしまい、猫と触れ合う際にはマスクを着用している。

好物にラーメンや麻辣湯（中国語版）を挙げており、前者は週1回、後者は週2回食べている。一方、シイタケが苦手だったが20歳になった後は食べられるようになったという。

「仕事を始めるきっかけとなった憧れの人」には横田真悠を挙げているほか、「私の運命を変えたとっておきのエンタメ作品」には中学生当時に見ていたテレビアニメ『ラブライブ!』を挙げている。

マネージャーはかつて小池栄子を担当していたことからも、豊島には「グラビアもおしゃべりもお芝居もできるようになりなさい」と指示しているという。

本名でもある「豊島心桜」のうち名前の「心桜」は、祖父が好きだったドラマに「桜」の名を持つ人がいたことからその漢字を使いたく、「こころ」か「さくら」にしたいという願望を同時に叶えたものである。

酒については、飲み始めた当時はビールや梅酒のソーダ割りなら飲めるかなという程度だったが、その後は担当編集者と飲みに行かせてもらった際に同じペースで飲んでも自身はまったく顔に出なくなったという。ただ、酒よりもコーラの方が（20歳になる前と変わらず）好きであるという。