#好眠

[gloria0110]

🥶今年的冬天也太有感,我蓋了超厚棉被還不夠,還需打開暖風扇才行,還好救星來了,蓋了超有感,睡的舒服暖呼呼~~現在限時團購價才有的6折超低優惠!💕 #COOL’SLA石墨烯共振能量四季兩用被 ⏱開團時間: 2023/2/15~2023/2/21 🔗購買連結: https://www.baileperfect.com?sl-ref=yz20 🎀買一件四季都能蓋,外面單只有石墨烯的被子,還沒有兩用,隨便也要好幾個千,但這件不只是只有石墨烯,現在開春才有的限時開團6折價,一件又可蓋好多年,換算下來,真的超划算~~ 🛌看照片就知道我原本的棉被超厚,號稱蓋了就不冷,騙人~~我蓋了還冷就算了,還很厚重,但COOL’SLA共振能量四季兩用被就像是一件薄毯一樣,但是超暖和的,像我冬天就是四肢冰冷,腳沒有熱,根本睡不著,蓋上COOL’SLA共振能量四季兩用被，不到三分鐘,我的腳就暖和了,主要是因為被裡添加了獲得諾貝爾物理獎-石墨烯,它可以有效抑制有害細菌,經SGS檢驗石墨烯對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌白色念珠菌等常見有害細菌抑制效果達99%,更有高達遠紅外線放射率0.80,能提升血氧量2%~而且還加了鉐墨梅，加強抗菌除臭功能,且可以永久使用！ 我家的毛小孩,現在都搶著躺在被上睡覺😆~~ 👍它一面是天絲,觸感絲滑柔軟，吸濕性、透氣性及親膚性都比棉更出色。可以當涼被，另一面用超細纖維柔軟梳毛布，四季都能蓋,好適合多買幾件,臥室.客廳.車上都放上一件~ 睡覺可是人生一大事，想要睡覺睡的好，那就先來一件COOL’SLA共振能量四季兩用被 #石墨烯 #抗菌 #好眠 #遠紅外線 #負離子 #四季被 #推薦 #能量毯 #兩用被 #推薦 https://www.instagram.com/p/Coqq6wBBl55/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[boydswan]

三船敏郎 | 悪い奴ほどよく眠る (1960, 黒沢明)

[epixlog]

一日の中で眠りにつく直前が一番好き。お気に入りのベッドでビトウィーン・ザ・シーツ。不眠症なのにおかしいよね。おやすみなさい

[beyourselfchulanmaria]

嗜睡

人變老之後是不是很愛睡覺?. . .

睡著，睡著，就睡死了呢! LOL

(還是止痛藥的副作用? 亦或潛在的冬眠型動物顯化? 今年冬我特愛睡覺，此生首次感受到睡覺比賺錢還要香/了不起! 能當隻豬充分享受吃和睡的存在感。真棒! 哈哈哈!!! )

💤 Lan's hibernation~*

📌 done the laundry and going to pee pee 🤣 then do sleep again 😴

[jamta-love]

だいぶ暑い気温になってきたな

気付いたらロンTにアロハシャツで日々を過ごしています。 たまに夜は寒いかもしれん、、、と思いながら居ることもありますが。 でも移動は車なので実際そこまで寒さに凍えることはありません。 逆に車で暑いから上着を着ていない感じです。 外を歩くことはありませんからね〜。 今夜は仕事で池袋方面へ行く用事がありますので、、、といった感じで、多少金夜を感じることができそうです。笑 aespaが色々とプロモーション映像や画像をぞくぞくと出し始めています♪ Screenshot 目だけで誰かわかるくらいには好きです。 カリナさんの目がやっぱり好きですね、キツそうな目なのに笑顔が可愛すぎるし、ダンスも歌もハイレベルでめっちゃ優しくてファン思いで俺が感じる中では最強でパーフェクトなアイドルです♡笑 今日X(旧Twitter)を見ていたら、ILLIT(アイリット)が日本に来るらしくて、何かイ…

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可惜夜 / 不眠旅行

[catdoll007]

おみくじ普通の手引きみくじやっちゃった

ガチャガチャの方が絶対愉しいよね(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))

タイ語何て書いてあるのか分かんないけど、友好の象さん🐘🐘

[yoghurt-freak]

よつ葉 北海道のむヨーグルト かんきつミックス

よつ葉さんの「北海道のむヨーグルト」と「北海道濃厚ヨーグルト」、10/3に2023秋冬フレーバーが登場！

今回はかんきつミックス🍊

スペック

・グレープフルーツ果肉・果皮・果汁 ・オレンジ果汁 ・ライム果汁

の3種の柑橘で作ったソースを混ぜ合わせたのむヨーグルト。

乳原料は脱脂濃縮乳とクリームで、どちらも北海道産。

素材の味を大切にするため香料は不使用♡

250gと個食ドリンクにしては大容量なんやけど、低脂肪やからグラム換算でのカロリーは低め。

乳酸菌YRC3780株を使用した機能性表示食品。

YRC3780株

L. lactis subsp. cremoris YRC3780株。

よつ葉さんがコーカサス地方の発酵乳「ケフィア」から単離された乳酸菌。

爽やかな風味を生み出す菌として前から使われてたけど、今年の春夏フレーバーから機能性表示食品の関与成分に！

“仕事や勉強による��時的な心理的ストレスを和らげる機能や睡眠の質を高める機能があることが報告されています”とのこと😴

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

中栓なくて開封が楽！

このボトル大好き。

ヨーグルトはまったりとした質感で程よいとろみ。

柑橘の香りがするんやけど、コクのあるミルクの香りと混ざってか、甘いような爽やかなような不思議な香りになってる🤍🧡

果肉の粒がちらほら。

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

おぉーーーーー！

新しい✨

柑橘のヨーグルトなんて世の中にありふれてると思ってたけど、この感じは初めて😳✨

グレープフルーツの苦味の混ざった酸味がめちゃくちゃおいしい😍

柑橘のツンとした感じが活きまくってる👏🍊✨

ベースのヨーグルトはもったりクリーミーで癒しがたっぷり。

でも柑橘が生き生きしてて元気も感じる。

こんな欲張りな味が実現できるなんて！

よつ葉さんで柑橘っていうと柚子とかみかんとかのホッとするような味のイメージが強かったから、このアグレッシブな柑橘使いはかなりの不意打ち。

「シトラスミックス」って表現の方がしっくりくるかも🍊

果肉の粒感もいい感じ。

噛んでるとたまにほろ苦さがグッと増すの、グレープフルーツの果皮か！

いい仕掛け。

キンキンに冷やして飲むと柑橘のシャープさが際立ってより楽しい。

飲む数時間前に冷蔵庫の冷風口近くに移動♫

============================ 無脂乳固形分 8.0% 乳脂肪分 1.0% ————————————————— 栄養成分（1本250gあたり） エネルギー 185kcal たんぱく質 8.3g 脂質 3.3g 炭水化物 30.5g 食塩相当量 0.26g カルシウム 300mg ————————————————— 原材料名 脱脂濃縮乳（北海道製造）、フルーツソース（砂糖、グレープフルーツ果肉、グレープフルーツ果皮、濃縮オレンジ果汁、濃縮グレープフルーツ果汁、濃縮ライム果汁）、砂糖、クリーム（北海道製造）／増粘剤（ペクチン） ————————————————— 購入価格 185円（税別） ————————————————— 製造者 よつ葉乳業株式会社 東京工場 ============================

[saunaholm]

[gansilverart]

　

YouTube世界に一つのシルバーアート【gansilverart】

Robot Animation『へっぽこ催眠術』

催眠術かけれる？

しかも自己催眠まで

ところで...誰が起こすの？

▽作品に関してはこちら

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[sohappy2see]

冷清的街道 睡到不想起來 #睡貓 #寝る猫 #眠い猫 @ettodaypets #野良貓 #野良猫部 #ilovecats #nekoclub #NEKOくらぶ #cat #猫 #streetcat #pbhk #tokyocameraclub #東京カメラ部 #啾呆貓 #喵星人 #貓奴視角 #cutecatsofinstagram #写真撮ってる人と繋がりたい #猫好きさんと繋がりたい https://www.instagram.com/p/CqFzVKtPQSa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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和室で、でんち切れ🐱 #猫 #ねこ #ねこすたぐらむ #ネコ #ふわもこ部 #にゃんすたぐらむ #ねこ部 #保護猫 #にゃんこ #猫好きさんと繋がりたい #ねこのいる生活 #猫写真 #三毛猫 #三毛猫部 #cat #catstagram #眠る猫 #ねこのあし #和室でまったり https://www.instagram.com/p/CpEBOAIhCN6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[runiround]

重量訓練的長期效果

隨著時間的推移，訓練幾乎可以改善身體的每一種功能，而且不需要做太多訓練就能有所改善。訓練最重要的好處之一是「更多的保護」，而非那些顯而易見的目標，像是減重。

事實上，我們從訓練中獲得的許多好處都是難以觀察或衡量的，也因為這樣，有時很難找到訓練動力，即使我們知道訓練有益身心。

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心血管功能

對於不規律運動的人來說，隨著年齡漸長，心血管功能會下降。心血管功能牽涉到你的心臟會向身體輸送多少血液，以及有多少氧氣可以輸送到肌肉裡。訓練可以提高你的心臟效能，意思是你不只可以做更多事情，還可以保護你的心臟，同時使你感覺良好。

提升肺活量與呼吸力量

你的呼吸效率會隨著年齡的增長而下降，其中一部分原因是由於脊柱中椎間盤退化，這會影響你肺部周圍的肌肉。這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。運動可以幫助你降低脊柱退化的速度，讓你的呼吸變得更好、更輕鬆。

血壓控制

血壓會隨著年齡的增長而增加，有些研究證實，在美國七十歲以上的年長者中約有75% 的人患有高血壓。

好消息是研究指明，中老年人的運動能力是一個非常強的預測指標，也就是說，一個人運動能力跟高血壓這種慢性病之間的關係很密切。樂齡族如果患有高血壓，可能會導致心臟病、中風和其他問題。另一個好消息是，所有的運動訓練都有抑制血壓的效果，所以即使每天多走幾分鐘也能造成改變。

肌力和耐力

現在，我們要談到訓練真正的好處了！因為你可能很難感覺到心血管功能或肺活量的變化，但你絕對可以感覺到自己在訓練後變強壯或身體更健康。

大家都知道力量和耐力會隨著年齡的增長而下降，其中肌肉功能的喪失通常是由於肌肉量損失所造成的。重點來了：三十～七十歲的人，如果久坐不動，肌肉量會下降大約 22 ～ 23%。

肌肉量的減少會導致平衡問題、行走困難、反應遲緩（想想當你絆倒或滑倒後是否能及時扶好站穩）以及脂肪增加，這些都容易導致前期糖尿病（prediabetes）的發生。

但是，這不一定會發生在樂齡族身上。研究人員發現，力量訓練可以緩解與年齡相關的肌肉功能衰退。即使只是增加兩磅肌肉（約0.9 公斤肌肉）也可以產生巨大的影響，不論你幾歲，訓練都會帶來改變。

減少發炎

近年來，你也許已經聽說科學家發現「發炎」對身體的影響。當身體長期處於發炎狀態會增加罹患慢性疾病的風險，並可能改變身體對感染、受傷、手術或癌症等的反應和痊癒方式。

樂齡族有些常見的習慣問題（例如久坐不動），這些問題會提高身體的發炎程度，進一步可能導致超重或肥胖。原因是，年紀增長會有關節炎或其他與關節相關的疼痛，就會變得更難四處走動，樂齡朋友為了保護自己，過著少動久坐的生活，結果發炎和疼痛變得更加嚴重，移動也更加困難，於是進入惡性循環。

力量訓練可以幫助樂齡朋友減少發炎的發生，使他們不致於陷入這樣的循環中。

更柔軟的身體

你平常可能不會去思考自己的身體有多柔軟，但你需要知道緊繃的肌肉會對身體的功能和感覺產生很大的影響。在日常生活中時時會用到柔軟度，例如綁鞋帶、從較高的書架上拿東西、坐在地上摺衣服或倒車時轉頭看後方。

柔軟度不只有助於維持良好的姿勢與循環系統，也能幫助我們舒緩壓力與疼痛（想想伸展運動或瑜伽），它使我們擁有更好的平衡感以及預防受傷。

年紀漸長後，我們的肌肉會變小而且會失去一些肌肉纖維，肌腱也會失去水分，柔軟度會因此下降。這就是導致我們感覺僵硬的原因，尤其是當我們早上醒來時，僵硬的感覺會特別明顯。

柔軟度可以同時透過伸展和力量訓練來改善。柔軟度變好後，不只身體的靈活性變好、活動範圍增加，也能讓日常生活中的一切變得更輕鬆。

活化大腦

運動和力量訓練不但對你的身體和生活品質有幫助，也會對大腦產生保護效用，這點可能出乎你的意料。透過運動可以達到下列的效果： ● 預防或減緩精神疾病，例如憂鬱症、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和帕金森氏症（Parkinson’s disease）。 ● 放鬆舒壓 運動可降低身體壓力荷爾蒙，同時刺激大腦中產生「感覺良好」的化學物質。意思是你的大腦會產生天然止痛藥和好心情藥劑。 ● 改善大腦功能 有在訓練的樂齡朋友會比不運動的人，更能高效地處理生活中的各種資訊。 ● 更有活力 當我們完成某事時，一定都會對自己感到滿意，覺得更堅強、更具自控力，同時增加自信心和自我勝任感（self-efficacy）。 ● 更加融入社會 當你變得愈強壯、能做的事愈多，就能走出家門深入參與社會的運作，與其他社群產生連結。這會讓我們有歸屬感，這項好處比大腦中可以使你「感覺良好」的化學物質更有貢獻。 ● 更強的適應能力 強健的身心可以幫助你應對生活中的各種變化，像是退休、朋友或親人去世、健康出現問題等等。

那最少要做多少運動才能達到上述效果？我建議每天訓練大約10 ～ 30 分鐘，每個人每天應該都可以做到，只要花一點時間就能幫助你改善大腦、心血管系統、呼吸系統、睡眠、體重管理、血糖、精力、情緒、力量、性生活和耐力等方方面面。除了這些實質上的幫助，還可以在精神上讓你變得更有自信、活力和更加獨立。

運動或訓練的時間不是比待在醫生的辦公室好得多嗎？ 絕對是這樣的吧！

本文選自《樂齡族力量訓練的第一本書���從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》一書。作者將自己的健身豐富經驗和知識結合起來，通過十二週的計畫，不必上健身房、買昂貴器材，讓你在家就能輕鬆安全開始力量訓練。

◎ 書籍資訊：樂齡族力量訓練的第一本書

◎ 延伸閱讀：生活就是運動 避免運動傷害需先從日常動作調整起

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キロ / 不眠旅行