#假跨髖
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屁股好大？你是真的屁股大，還是假的屁股大？
是假跨髖？還是產後撐大沒有調回去？
是作息的關係？還是你的生活習慣？
讓我們來告訴你，究竟你是為什麼明明不是屁股大，卻好像屁股好大！
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甚麼是假胯寬？
正常的跨股﹝髖部﹞位置，應該是在骨盆兩側最高點，但是許多女生全身最寬的地方，卻是「大腿根部」，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身。
假胯寬產生的原因：
- 盤二郎腿
- 長期久坐
- 內八，不良的走路的習慣
- 懷孕生產
長期的後果 ：
- 髖關節內旋，骨盆受損變形
- 膝關節內扣，加重o型腿
- 大腿外側脂肪堆積越來越厚，嚴重影響外觀
- 走路內八腳，影響整個下半身的健康
- 臀部下移，視覺上讓腿部變短變粗
單看我最新的對比照，穿了一個月，明顯的看到我的假跨款正常了很多，而且也看到腳開始比較直了。我會一直穿下去直到雙腳直直的，看起來比較長。🤣🤣🤣 除此之外，我的腰也沒有那麼痛了。也偷偷告訴你，便秘和痣瘡暫時也還沒有來找過我了。希望以後都不要來。😅
What are hip dips?
Hips dips are the inward depression along the side of your body, just below the hip bone. Some people call may them violin hips. Instead of the outer edges of your hips following curves that look like they were drawn using a protractor, they have indentations. These indentations may be slight and barely noticeable, or they could be rather prominent. They are a normal part of your body structure.
Causes of hip dips
Hip dips are normal for everyone but some people are more serious and mostly causes by a few reasons which are :
- Bad habits of crossing legs while sitting/W sitting
- Long hours of sitting down
- X or O shape legs
- Gave birth
Looking at my testimonial photos by wearing aulora pants with kodenshi. I am actually having a hip dips. After 1 month of wearing aulora pants, I’ve had huge changes on my thigh and hip, other than that, it also helped me with my lower back pain.
#BEInternational
#HealthyWealthyConcept
#AuloraPantsWithKodenshi
#AuloraSocks #AuloraPanties #AuloraBoxer #AuloraBasicTop
#ImprovesBloodCirulation #FarInfrared
#MelancarkanPeredaranDarah
#SinaranInframerahJauh
#改善血液循环 #远红外线
#christopherchaw
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【EMSCULPT肌動減脂】訂製性感蜜桃臀，跟你的直筒腰說再見！
臀部位在身體「承上啟下」的關鍵部位，襯托上、下半身的曲線，渾圓緊緻的翹臀（蜜桃臀）可以拉長腿部曲線，也是許多女性追求的目標。相反的，扁、塌、垂的臀形卻會造成視覺上的身高顯矮��雙腿變粗，甚至影響腰臀比，變成呆板「直筒腰」。
但想練出迷人翹臀（蜜桃臀），卻不容易。尤其亞洲人骨架、基因還有先天劣勢，加上長期飲食和生活文化的差異，即使有心練出像歐美女星一樣的圓翹臀部，執行起來卻困難重重，更大大增加練出蜜桃臀的難度。到底該如何更有效率地練出夢幻蜜桃臀（翹臀）？
臀形不佳，也會影響腰部和腿部的曲線
▲隨著現代運動、健身風氣的盛行，亞洲人的審美觀也有了轉變，不再只追求「瘦」，還要有「健康、結實的身材曲線」，近幾年很流行「蜜桃臀」就是其中之一。
過去，許多亞洲國家的傳統審美觀更推崇「瘦即是美」，喜歡纖細柔弱的女子，健身風氣並不盛行，也造成許多人瘦歸瘦，但是缺乏肌肉、肌力不足力，呈現扁平鬆垮的「扁屁股」，連帶著影響腰部曲線，形成身材呆版「直筒腰」、「水桶腰」。
此外，目前普遍認為歐美與亞洲女性的天生骨架和基因不同，造成大部分亞洲女性的天生臀型比較塌、扁、垂，想把屁股練翹、練飽滿，本身在臀部鍛鍊的難度就會比較高一些。
加上飲食習慣的差異（歐美攝取較大量蛋白質飲食，亞洲人則是以澱粉為主食），以及許多女性長期久坐辦公室工作，臀部堆積了許多脂肪，但是缺乏訓練臀部肌肉弱小無力，造成屁股「大」、有很多肉，摸起來卻軟趴趴、沒有彈性，甚至整體下垂，臀形一點都不好看，並且和渾圓飽滿的蜜桃臀相��十萬八千里！
所以想要改善臀形，就必須增加臀部的肌肉量，把屁股練翹、腰身練窄，增加腰臀比，曲線自然也會分明好看。
同時，當你把臀線練高了，雙腳比例也會比較修長；如果再搭配把大腿內側肌肉也練得更緊實一些，正面的身形就會變窄，整個人看起來也會比較高、瘦一些。
明明很努力了，屁股還是又扁又垂
但是想要把臀部練翹、練出好看的蜜桃臀，實際執行起來卻不容易，林上立醫師在諮詢時，就常常有許多人會問：「為什麼我明明努力運動了，還有下載APP每天照著它的動作練，為什麼屁股還是很胖？又垂又大的很不好看？」
首先，你必須先清楚知道臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，想要真正擁有翹臀，不只要有正確的姿勢、重量，還需要因應每個人的臀型不同，調整訓練菜單、加強鍛鍊的肌肉群，持之以恆地訓練到每一塊臀部肌肉，甚至大腿或後背的肌肉，才能達到效果。
但是這些運動APP沒有辦法針對個人條件不同來客製化完整的訓練菜單，結果練錯部位、該鍛鍊的肌肉沒有鍛鍊到，當然也練不出好看的臀形。
▲運動型APP的運動模式單一化，無法針對你的身形問題量身訂製訓練菜單，造成許多人練不出理想臀形。
舉例來說，「深蹲」主要是在訓練「臀大肌」和「腿部肌肉群（股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌等）」，但如果你想改善改善臀部兩側凹陷、假跨寬的問題，必須強化的是「臀中肌」，而不是「臀大肌」。此時，你更適合做的是側臥抬腿、站姿側抬腿、器械分腿等運動，而不是一直深蹲就好。
▲雖然「深蹲」可以訓練「臀大肌」和「腿部肌肉群」，像是股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側）、腓腸肌（小腿），但對於臀中肌、臀小肌比較沒有鍛鍊效果。
林上立醫師建議，不妨透過EMSCULPT肌動減脂 （肌動翹臀)來幫助你提高鍛鍊的效率，並針對每個人不同的臀形調整肌肉鍛鍊位置，幫助你更輕鬆打造理想臀形！
就像你的私人健身教練
EMSCULPT肌動減脂客製化課程，超越一般運動極限
剛在台灣上市的EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀），有別於過去體雕儀器只針對脂肪作用，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）調整不同的治療模式，可以在2週、4次療程之後，達到「增肌19％、減脂16％」的效果。
▲EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀)更像是私家健身，讓醫師根據你的臀形調整探頭擺放位置，指定治療不同臀部肌群，以及鍛鍊模式（增肌或減脂，或增肌減脂同步）。
• 客製化設計肌肉鍛鍊部位
原則上，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）的治療邏���和重量訓練是一樣的，都需要訓練到「對的肌肉」，但它卻更加靈活，也更精準。
在治療過程中，醫師就像是你的私人健身教練，可以根據每個人不一樣的臀部形狀、肌肉和脂肪分布，針對期待的目標給與對應該部位的肌肉，量身規劃臀部的鍛鍊療程，術後效果才會接近期待。
譬如，一次治療１小時的話，可以前30分鐘將探頭放屁股上，後30分鐘放在大腿上，讓臀腿線條更加流暢，延伸下身視覺；或是如果你想要讓屁股整個往上翹，就要把後腰、屁股上方的肌肉都要做，讓肌肉拉住骨盆翹起來。
而林上立醫師身為BTL EMSCULPT肌動減脂原廠合作講師，對於ESCULPT肌動減脂的儀器操作，以及身體肌肉和脂肪分布，都有深入研究讓治療過程更加精準。
▲隨著探頭把放位置不同，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）所治療的部位也會有所差異。
--- 臀部三大肌肉群，對於臀形的影響&功能 ---
◤臀大肌：在臀部佔最大比例的肌肉群。加強臀大肌可以托高屁股下緣線條，所以大部分提臀運動也多著重於臀大肌訓練，如：弓箭步、深蹲等。
◤臀中肌：位於臀大肌下層，作用為支撐起屁股的形狀。加強臀中肌可以修飾臀形變得更加飽滿，改善臀部兩側凹陷、假跨寬的問題，使屁股上緣跟腰際間的線條更漂亮，如：側臥抬腿、站姿側抬腿、器械分腿等。
◤臀小肌：位於臀中肌的深部稍前方，雖然對臀形的影響不大，但加強臀小肌可以穩定骨盆、髖關節，減輕腿部關節（膝關節、踝關節）的負擔。
• 快速鍛鍊肌肉線條（超越人體所能達到的運動模式）
它的治療原理是利用專利的「HIFEM™⾼強度聚焦電磁科技（High Intensity Focused Electromagnetic energy）」將磁波能量傳遞至皮下７公分刺激運動神經元，促發肌肉高頻收縮。
在每次30分鐘的治療中，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）可以創造出20,000次極限肌肉鍛鍊的效果，加上100%肌纖維一起運動，在增加肌肉密度與體積之外，也強化肌肉質量，這樣的運動模式是人體自行運動無法做到的。
• 強化重點肌肉群，提升後續的重訓效果，並降低運動傷害
不管是哪一種運動，正確使用肌肉的力量都很重要，通常是因為動作不正確、施力不當，就有可能練不到臀部，卻讓大腿日漸變粗；尤其是本身臀部肌肉太弱、身形體態不佳、站姿不良的人。
總結來說，不論是從運動效率、安全性和呈現效果，想要擁有緊實的臀部線條，甚至是渾圓飽滿耀又翹的蜜桃臀，不只需要重量訓練，其實藉由EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀），讓效果更精準、確實，更快達到期待的目標喔！
** 提醒您， 療程規劃以現場醫師評估建議為主
不保證絕對有效，術後效果因人而異 **
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Chapter Ⅶ
(Ⅰ) (Ⅱ) (Ⅲ) (Ⅳ) (Ⅴ) (Ⅵ) (Ⅷ)
自己心裏暗暗糾結了很久，Dave還是決定不在Junior家過夜。
David仍然很擔心他。
“如果有什麼可以幫到你的，一定要和我說嗷。”
送他出森林的時候David還擔心地說，應他請求，手上多給他塞了幾罐花蜜。
一路上他還想著這事情不是他說消氣就能消氣那麼簡單，然而Dave心裏事實上還是有幾分芥蒂自己真那麼做了以後拂袖而去，Cliff後來會怎麼想。
但他Dave Mustaine做事後從來不會後悔。他認為自己之所以如此在意的原因只是祈雨的時日未到，相當於他還沒有真正利用上Cliff，在這之前不管怎樣……只能先委曲求全。
既然只是利用……何況一開始這也就是段交易的關係，他為什麼那麼在乎Cliff是否有那點可憐巴巴的道德感？
想到這裏他感覺自己似乎是好了許多，也完全沒有因此而憤怒的必要，也許去和一只來自地獄的生物提道德感本來就是荒謬的。
他強迫自己忽視那些被埋藏在最深處的已經無法阻擋地冒頭了的抑鬱。
這些所有的想法似乎在瞬間形成了一種畸形的平衡，仿佛只要不去有意觸碰，就會一直平衡到永遠。
然而在他看到自己那張鋪著水貂皮的沙發、Cliff平時的據點上空無一物時，那畸形的平衡立刻崩潰了。
他不在。
他去哪里了？
他去哪里了？
他去哪里了？
Cliff看到一半的書和往常一樣趴在茶几上，下麵壓著他的煙斗。Dave走過書架，明顯地發現他的所有的書都已經不知道什麼時候完全不再是Cliff來之前的那樣的順序放著，他卻現在才注意到。Cliff早就已經把他所有的書都按照咒語類型和功能全都重新整理了一遍。
他以前從來都懶得做這樣的工作。
Dave站著，大腦一片空白。他直覺Cliff不會不遵守契約只因為這麼點……這麼點小事就離開，那他是去了哪里？
仿佛是一種機緣巧合，Dave再次注意到了壓在書下的Cliff的煙斗。
他露出冷笑。
抽屜裏的暗格是一個除了他之外沒有第二個人知曉的存在。Dave打開藏在暗格裏的香料盒，選出幾種磨碎後和水晶的粉末混合在黃銅碗中，又取出一副蜂鳥的骨架，在混合的粉末堆裏搭成小塔。
最後，黃銅碗被以繩懸掛在Cliff的煙斗上。
“Wings of Titania, bear mine eyes aloft as I bid thee. ”
焚燒的烈焰在黃銅碗中升起，將蜂鳥骨骼和混合粉末均燒成了灰燼。
再睜開眼時，他是朝著天看去，雙眼中變成一片渾濁的白色。
視野裏逐漸顯示出陌生的酒館、陌生的房間，但他首先看到的卻不是Cliff，而先是一個陌生女人的赤裸的脊背。
他的手指幾乎要將餘溫尚在的紅燙黃銅碗捏碎，即使被燙得指���錐心地疼痛。
忍著幾欲作嘔的情緒，Dave沒有立刻終止咒語，便看到Cliff靠在床頭，迷蒙的煙霧籠罩了他的臉。Cliff總是在抽煙，就像永遠都有煙霧籠罩他的臉，即使Dave是俯視整個房間的視角，也只能看到在淡藍色煙霧中的那雙他已熟悉的深色雙眼半斂。
輕薄曖昧的煙雲從那僅留一條縫隙的寬大的嘴中飄出，Dave看到他一只手虛虛地夾著燃燒中的雪茄，一手按在女人的後腦勺上。
沒有用上多大力氣，甚至是漫不經心地梳著女人酒紅色的長髮，仿佛在愛撫一只寵物的姿態令Dave猛地想起了自己遇到他的那天Cliff是怎麼對他的，便覺得胸腔裏像是有一團苦澀的火，正在燃燒。
他從未有哪一次將情欲中的夢魘的模樣看得如此清楚。
眼睛斂著，像一只打盹的豹子，長尾時而輕觸女人的臉頰，倒是像心煩。
但Dave此刻看不出這其中隱含的情緒。
他閉上眼，結束了咒語。
就連把Cliff的煙斗放回原來的位置他都忘記了。
洗完頭，長髮還沒風乾他就縮進了被褥裏。
不知道自己在想什麼。
今天發生了太多事情。
從咒語裏看到的畫面幾乎已經讓他忘記了自己可以算是間接害死了Alan的事實。他本應因此悲哀直到使Alan的魂魄超脫的那時刻，然而更令他忍不住去想並徹夜輾轉的是他剛才看到的畫面。
他不知道自己是怎麼睡著的，也許是身體太勞累，無論他心裏多麼煩悶都無法阻止席捲而來的疲憊。
他甚至不知道自己在夢裏無意識地哭，以至於Cliff摸到了一手的眼淚。
Cliff沒有在自己看到一半的書旁邊找到煙斗，覺得奇怪，直到他隱約嗅到空氣裏殘留的香料焚燒的氣味。
循著空氣中殘留的氣味，他很快就看到了書房裏的桌上放著的黃銅碗，碗中的灰燼還在冒著微弱的霧氣。他簡直不敢相信，並且感到費解。他不知道為什麼Dave居然會用追蹤咒語監視自己。
Dave睡著時是側躺並半蜷著，將半張臉都埋在被褥裏，金紅的長髮鋪滿枕頭。Cliff借著月光看到他白白的臉上隱約是有水跡，以為是自己看錯。
便用手輕輕碰了一下，發現是真的眼淚。
……為什麼要哭？
後來Cliff回想起來，認為他那時是不可能明白的。
Dave只覺得自己好像迷迷糊糊醒了，然而感官卻又不甚明晰。
唯一能確定的只是有人正在碰他……不知道碰在臉上那一下是不是真的，但手掌的明確的觸碰很快接觸到了他的皮膚，從他赤裸的肩頭，到背上，到細瘦的腰線，揉了一把他的臀肉，他才徹底醒了。
Cliff感覺到自己手掌下的軀體敏感地抽搐了一下，接著一雙驚慌失措的淚濕的眼睛看了過來。
“你怎麼回來了……”
話還沒說完就被翻了過來，Cliff整個人都壓上去，手臂撐在兩側居高臨下地盯著他。Dave被籠罩在夢魘的陰影裏無處可逃。
“監視我？”
Cliff問，沒有任何起伏的聲音聽得Dave心跳加速，臉頰兩側還偶爾被Cliff自然垂下的長髮觸碰，使得他能看到的只有Cliff的身軀形成的陰影，仿佛此刻趴在他身上的、面部與他只有幾公分之差的是一只野獸。
然後那兩只手逐漸滑向他的腕部，再將他的兩邊手腕都禁錮。
“是不是？”
Dave還是沒回應，Cliff歎了一口氣，知道他要死不承認了。
他換作一只手鉗制住Dave的兩邊手腕，另一只手從Dave淚濕的臉頰滑到心臟的位置，覆在那上面。
“那讓我來看看你在想什麼好了。”
“滾開啊！”
Dave煩不勝煩地屈起腿想要踢過去，兩條腿卻被Cliff用膝蓋分開頂住，整個人像在砧板上平攤的魚肉任人宰割。
“去找女人啊，你到底還纏著我幹嘛！”
結果連他自己都沒有料到的是，這句話他說著說著居然帶上了哭腔，甚至一口痰沖上喉嚨來堵著他的氣管，以至於他偏過點頭去咳嗽得不行，眼淚都咳出來了，濡濕眼角。
“她們沒你好看。”
Dave原本就雙眼濕紅，這時臉都紅了，看著更狼狽。
而Cliff頓時感覺到手掌下跳動的Dave的心臟快速鼓噪起來，越來越快，越來越快。
“沒我好看你還去……不是，比我好看的女人多了去了……”
怎麼聽上去怪怪的。
Cliff聽得都笑了，“嗯，你說的沒錯，”接著就低下頭去，齧咬Dave頸部的皮膚。
看到撐在自己身上的人突然靠近，Dave差點叫出來。儘管沒被如何深入地觸碰，光是Cliff壓著他這樣一點點齧咬他的皮膚，就已經讓他渾身過電一樣麻到指尖，無法動彈，更無法控制因此而急速跳動的心臟。
經過這麼長一段時間的每個夜晚的挑逗和尾交，夢魘早就摸清楚了他是最無法抵抗何種程度的微疼，也在無形中讓Dave的身體適應了他比人類更粗暴的性交行為，甚至讓Dave變得非常敏感。
以至於隨便一碰，全身都軟了。
他的手腕就算是已經被放開，卻也失去了抵抗的能力。
唇齒逐漸下移，直到Cliff含住他的乳頭，Dave發出驚喘，手指穿過Cliff的長髮，像是想被更過分地對待，又像是無法忍受。
急速跳動的心臟仿佛是就在那冒出薄汗的瑩白色的一層皮膚下，Dave只覺得自己的心跳幾乎是震耳欲聾。
他聽到自己聲音顫抖地叫著夢魘的名字，快要被那點到即止的若即若離的觸碰逼瘋。
光是Cliff用力吸了一下他的左乳，舌葉再重重刷過細嫩的乳尖，他便爽得尖叫。一邊鮮紅的乳頭硬得像顆小石子，表皮都快要被粗暴的對待玩破，另一邊卻得不到撫慰。
可他難以啟齒，又羞恥於自己伸手去揉，只細長的雙腿不動聲色地夾緊著摩擦似乎聊勝於無，淫蕩地扭動著發出點嗚嗚咽咽的聲音。
Dave手上無力地去推Cliff的肩膀，意圖委婉地傳達讓他照顧一下另一邊。
“嗯？”
“還有一邊啊……”
Cliff看著他笑了一下，直到他心跳快得仿佛要死掉，才低頭下去戲弄他的另一邊乳頭。
在空氣裏挺立的乳尖剛被溫熱的口舌包裹，Dave就情不自禁挺了點胸想要再被含深一點，又在頂端敏感的乳孔被舌尖刷過時嚶嚀了一聲倒回被褥裏。
他硬得難受，甚至抬起一條腿去蹭Cliff的髖，然後是另一條腿，幾乎是半個人掛在Cliff身上。
之前在酒館弄到的女人本來就讓他興致缺缺，他甚至沒有操她的欲望，以至於此刻Cliff被蹭得滿腦子邪火。
“操我，Cliff，操我……”
那雙豐腴的嘴唇竟貼了過來，從他的顴骨向下吻著，一直輕啄到下巴，其間他還能感受到Dave臉上濕濕涼涼的淚痕。
這樣的動作在他們之間前所未有，Cliff被他親得有點茫然。
Dave反常得像是急色一樣，一邊在他肩膀上撒嬌似地磨牙一邊暴躁地去扯他的衣服。
撒嬌？
他都還不知道這傢伙原來會這樣的。
好不容易把他扒光，Dave又一點都不溫柔地把他推倒下，跨坐在他腿間，雙手直奔他已經堅硬的性器，密密麻麻的倒刺陷進Dave軟軟的手心裏。
“你其實不用……”
他本來想說只要讓他用尾巴就可以，但Dave已經將微微開合的穴口對準了他的龜頭。儘管已經有過一次，一開始進入的過程還是會疼，Dave就咬著牙讓他粗大的性器���入自己的身體裏，Cliff夢魘的眼睛在黑暗裏也看得清楚，只那通紅的臉上有點害怕又有點委屈還有點不甘的表情都足以讓他移不開眼。
好不容易插到底部，Dave才松了一口氣，不知是有意還是無意趴在他胸口上，汗濕的皮膚和他軟軟地貼著，如膠似漆。
“你有沒有操她？”然後Dave問。
“沒有啊，你不是一直看著嗎？”
“誰他媽有興趣一直看你！”
那熟悉的語氣又回來了，Cliff反而莫名奇妙地安心許多。
Dave沒想到的光是抬起屁股讓性器從體內抽出就已經很困難，倒刺勾纏他的內壁，每一秒都會摩擦到腺體，還沒能抽出幾寸他就已經腿軟，被動地又被插了回去。
他又抬起屁股想躲，乃至上身都趴了下去，勉勉強強地撐在Cliff身上，胸膛起伏著，再艱難地晃著屁股一點點把Cliff的陰莖塞回去。
整個過程艱難得他的喘息都帶上了微弱呻吟，卻又不願放棄。
Cliff沒覺得他服侍得多好，注意力就根本沒在這上面，只覺得Dave的人類的心跳好近好近，就像打在耳頰上的濕熱喘息，近得像要與他融為一體。
過了一會他就發現Dave連撐在自己身側的手臂都抖了，Dave像是隨時都要撲下來撲進他懷裏。Cliff只突然托住他的臀部，趁機一下操進最深處，Dave就尖叫著趴了下去。
沒等Dave來得及咒罵，就被抱住了一頓操，淚痕未幹的臉又被沾濕，Cliff看進他太妃糖色澤的眼睛裏，Dave有點害羞地移開了目光。
“射在我身上，Dave. ”
微冷的指尖點在Dave的臉上，撫摸一只貓那樣觸碰他的臉。他看著Cliff，像是一片溫暖的深淵，他在快感中沉溺進去，沒多久就啜泣著射在Cliff的小腹上。
“可是你……”
“睡覺，我不弄你了。”
Dave才慢慢平復的心跳又變得很快。
Cliff這樣輕描淡寫的一句話，就能讓他想很多。
但他想起上次Cliff把他操成了什麼樣子才射精的，又覺得Cliff說的沒錯。
就是好像……好像有一點點遺憾？
“又在想什麼？你明天早上不是還要去廟裏的嗎？”
Dave哼了一聲，縮進被子裏，卻感覺到Cliff翻身下床，他哪怕很快就困得意識模糊，還是強打起精神讓自己醒著。
直到��感覺到Cliff上了床的另一邊，他才���裝自己是睡著了，無意識地滾到Cliff身上。
夢魘好像有點驚訝，但還是不動聲色地摟住了他。
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「為什麼不能翹腳？」
很多客人和朋友來整復後，離開之前我都會耳提面命，不對，是「溫柔地」提醒他們，回去之後坐姿要正確，不要翹腳也不可以盤腿！很多人會直覺反問我為什麼？我知道翹腳和盤腿很舒服，但是這兩種姿勢都非常容易造成 #骨盆歪斜，尤其盤腿的時候，腰椎處在一個過度前彎的狀態，髖關節也呈現外旋的狀態，容易造成壓力都集中在腰部和髖關節前側。
除了容易造成背部肌肉緊繃導致腰痠背痛，甚至會使下肢循環變差，有腳麻的情況。另外，翹腳和盤腿也會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，讓薦髂關節承受很大的壓力，容易造成薦髂關節過鬆、不穩定或薦髂關節炎，嚴重的情況會導致骨盆歪斜與脊椎側彎，在外觀上就容易造成 #假跨寬 的情形，對於體態、身型都會有影響，從內到外來分析，翹腳和盤腿對於身體實在是沒有任何好處啊～
看了這麼多，你還會想翹腳嗎（燦笑）？
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解決姿勢與動作問題 你需要有系統的方法
想要矯正已經受限制的動作幅度、改善肌肉柔軟度和治療關節弱化的問題，沒有一體適用的方法。要對付所有姿勢與動作相關問題、軟組織僵硬以及關節受限，你需要結合不同技巧，採取系統化的介入。除此之外，你的身體還需要做例行的基礎維護，也就是每天花10到15分鐘加強活動度。這是本章的重點，將提供參考範本，讓各位讀者用來改善動作幅度、解決疼痛、處理肌肉痠痛，其他重點還有教導你鬆動的方式與時機。
「你需要伸展！」
這句話你聽過無數次了：你一定是伸展不夠，才會受傷、痠痛、動作緩慢或笨拙。你的第一個教練肯定訓誡過你練習後要伸展，學校的體育老師肯定也強調���伸展有多重要。背會痛？沒問題！只要拉拉大腿後側肌群就會好多了。股四頭肌很緊，所以沒辦法做出良好的深蹲姿勢？伸展就能改善！
傳統智慧告訴我們：如果想要讓運動表現達到最佳、改善活動度、避免肌肉痠痛並減少受傷風險，我們就必須伸展。長久以來，大家都把伸展當成萬靈丹，用來處理肌肉痠痛、動作幅度受限與關節問題。但是，問題來了： 只伸展是不夠的。伸展不能改善姿勢、不能強化表現、無法消除疼痛，也沒辦法避免受傷。因此，就算你聽教練的話在課後或訓練後乖乖伸展，還是沒辦法增強運動表現，也不會不再受傷。
這裡先澄清：我所說的「伸展」，特指在動作幅度極限位置的靜態伸展，或是毫無意圖地將肢體擺在動作範圍終點的姿勢。我指的是「漫無目的的伸展」。想想最經典的大腿後側肌群伸展動作如下：雙腿伸直坐在地板上，雙手盡量往前碰觸到腳趾，撐著，期待出現些許的效果。理論上來說，這種伸展可以「拉長」你的大腿後側肌群，卻沒辦法讓你或教練了解你的動作控制或做出良好姿勢的能力。換句話說，將肌肉拉長至動作幅度的極限， 伸展大腿後側肌群，並無法提升你的跑步速度或硬舉的重量。但是，大多人如果因為組織柔軟度不足或關節動作受限而無法做出良好姿勢，反而會冒出「我要多伸展才行！」這種想法。
用個譬喻來說明吧，如果將Ｔ恤兩端用力拉扯一分鐘，會發生什麼事？Ｔ 恤會被拉鬆，對吧？將美好的組織拉長之後，維持在動作幅度終點會發生什麼事？你的組織會跟那件可憐的Ｔ恤一樣，被撐得鬆鬆垮垮。想像看看你拉長了大腿後側肌群，但是對於新的動作終點位置，卻沒有發展出足夠的肌力或動作控制的能力，就在田徑場上短跑或挑戰最大重量的硬舉。這麼做其實根本是在刻意傷害自己的膝關節。如果在新的動作終點位置，你有足夠的動作控制能力，而且能在負重下做出完整的動作，並達到新的動作終點位置，那麼「拉長」肌肉就不是壞事。這就是為何我們要在健身房做硬舉、深蹲與全幅度的功能動作訓練。簡單來說，練習第二部介紹的動作不僅能增加你的動作幅度，還能讓你的動作控制能力延伸到鬆動術所增加的新動作幅度。
問題不是出在靜態伸展會拉長肌肉，而是出在伸展僅能應付（雖然效率不高）生理系統的其中一面——你的肌肉。伸展不能改變關節的位置或各個關節的狀態，不能改善組織間滑動面的功能（皮膚、神經和肌肉之間重要的互動），也不能強化動作控制能力。這些問題可能都會被誤認成肌肉組織僵緊，所以「伸展」才會變成最老套的萬靈丹。但如果伸展這麼有用，為什麼我們還是這麼常看到功能失調和疼痛？
伸展不是解決問題的方法。如果沒辦法做出理想姿勢、正確地活動，就要有系統地一一解決你的障礙。這就是本章的內容。我要向各位介紹的這個系統，能夠全面解除讓你難以做出安全穩定姿勢的限制因素，這麼一來， 你就能解決特定問題，看到顯著進步。
「多伸展多健康」這種派典成為主流，所以很少人會用整個身體系統的角度來思考。我們應該要跨越這種過於簡化的過時柔軟度概念，開始思考是哪些因素阻礙了姿勢，以及姿勢與表現之間的關係。為了幫助大家轉換概念，我不會再使用伸展這兩個字，而是用活動度或鬆動術代替。
我將鬆動術定義為「以動作導向、全身整體介入的方式，處理所有限制動作與運動表現的因素」。這些限制因素可能包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊的限制、動作控制的問題、關節動作功能失調與神經動力學的問題（組織無法正確在神經上滑動）。簡而言之，鬆動術這種工具可以提高你的能力，讓你的活動和表現都更有效率。
這種觀點能讓我從頭來過，以更全面的方式來討論動作限制，目的是顛覆伸展很重要的看法。準備好了嗎？伸展並不重要。最重要的是姿勢與在動作過程中正確應用姿勢。如果你因為某些組織的限制而無法做出良好姿勢， 伸展本身沒辦法提供你要的結果。要獲得結果，就必須有個系統幫你發現是哪些變數讓你無法正確地活動，接著再找出能有效解決問題的物理療法與技術。
動作導向的方法
要矯正動作幅度限制或僵緊的肌肉，沒有一體適用的物理療法。最佳策略應該是結合不同技術，採取有系統的方法，以便一次解決所有姿勢與動作相關的問題、軟組織僵硬和關節限制。
無論是脊骨醫師、骨科醫師、骨病學派的醫師或是專精關節的物理治療師，或者是按摩師或其他身體工作者，都無法解決你所有的組織和關節問題。肌力與體能教練也許能教你做出完美動作，但這只是整個問題中的一項變數而已。所以我們不應該跟教練合作，不該諮詢醫師或去按摩嗎？當然不是！你應該要多向不同領域的專家請教，找出最適合你的物理療法。
我發現很少有人會為身體的基礎維修建立模型。我常問來找我治療的人：「你用什麼辦法來緩和症狀？」十次有九次的回答是聳聳肩承認「沒有」。你需要一套可行安全的計劃，才能為自己的功能失調問題負起全責，而且這套安全計劃必須從姿勢和動作開始。
再強調一次，切記永遠要在一開始就先把焦點放在姿勢與動作力學，接著再處理你的症狀。原因如下：
首先，如果你能夠做出良好姿勢、以正確的動作形式來活動，力學效率不足的問題就會消失，如此便可避免許多潛在的過度使用傷害。這就像是沒去治療症狀，疾病卻痊癒了。
第二，當你有良好的活動與動作控制的能力，身體就能應付組織受限制的情況，承受不良力學的時間也會延長。請記住，不是使用鬆動術就能馬上解決你所有的問題。必須日復一日，持之以恆。改變需要時間。但是如果你知道要如何正確地活動，至少還能緩和可能導致傷害的動作錯誤，替自己爭取時間，努力改善受損的組織。
第三，不論開車或做波比跳，你的身體會適應整天做出的姿勢和動作。如果你以良好的動作型態來活動，讓關節和組織處在穩定的位置，你的身體就能記住這些功能動作模式，減少組織與關節的限制。但是，如果你進行日常雜務時彎腰駝背或過度伸展，身體就會適應這些不良姿勢，結果組織出現調適上與功能上的縮短，使得生物力學架構被破壞。「調適上與功能上的縮短」的意思是：當關節處在不良姿勢時，周圍的肌肉韌帶組織將會適應這個活動位置。舉例來說，如果你每天都坐在椅子上，你的髖關節屈肌群就會隨著時間而變得又短又僵硬──請見下方的「擰皮測試」。了解這件事之後，你就可以規劃解決方案：運用髖部前方的鬆動方法，來反轉久坐的破壞效果，並且改用站立式的工作站。以良好站姿取代坐姿，可以讓你不需要一再鬆動同樣的僵硬組織，如此就能把時間拿來糾正別的錯誤姿勢，改善其他問題。
擰皮測試是個簡單測試，可以讓你看看身體是怎麼代償已經調適變短的組織。站起來，以髖關節為轉軸，身體向前彎，捏起一把髖關節屈肌群附近的皮膚，然後站直，會發生什麼事？你一定得過度伸展，保持膝蓋彎曲，才能挺直軀幹。這就是久坐之後產生的結果。你的髖關節屈肌群反映你工作時的姿勢，變成適應性的縮短僵硬。
我用個簡單例子來闡明我的論點。假設有個運動員在做半程馬拉松的訓練， 跑了10公里之後髖部開始疼痛。也就是說他在前10公里（可能約40分鐘）並沒有疼痛，這表示他若不是身體不夠強壯，無法長時間維持良好姿勢，就是身體緩減不良力學的能力只有10公里。這不是活動度受限的問題，而是整個動作的問題。用鬆動術的方法處理疼痛當然很重要，但這只有短期效用。鬆動術也許能迅速緩解症狀，卻無法預防他下次長跑時髖部再次疼痛。單純鬆動髖關節就像是吃藥壓抑症狀，但無法實際治療���病。
這位運動員真正需要的，應該是改善她的跑步力學，確��身體足夠強壯， 可以在整個跑步的過程中維持良好的姿態。當她學會如何以正確的形式跑步，培養出足以維持良好姿態的肌力後，髖關節就不會僵緊疼痛，就算髖部肌肉真的開始縮緊了（長跑時髖部肌肉難免會變緊），還是能藉由這種有效率的活動方式，盡可能延後疼痛出現的時間，甚至完全避免疼痛。
要優先調整姿勢與動作的第四個理由是，這是你安排活動度訓練計畫的準則。換句話說，它們能夠協助你決定哪些位置需要調整改變、哪些位置需要鬆動，不然你就只是在瞎猜而已。舉例來說，假設你深蹲到底時無法把膝蓋往外推，或保持脊椎挺直，我將這稱為「受限的姿勢」。要改善這一點， 就要在類似深蹲到底的位置進行鬆動術。同理，如果你沒辦法將雙臂高舉過頭，你應該在雙臂高舉過頭的位置進行鬆動術（我在第三部的許多鬆動技巧旁列出了原型圖示，以便讀者參考）。
此外，進行鬆動術時還必須兼顧良好的動作力學，所以一定要了解「良好姿勢」是什麼樣子。如果你不知道如何將身體組織成良好姿勢，就永遠沒辦法獲得改善活動度的最大好處。舉例來說，假設你沒有足夠的能力在手臂高舉過頭的姿勢維持肩關節的穩定，那麼，要改善肩膀功能，就不僅要在雙手高舉過頭的位置鬆動肩膀，還需要有肩關節外旋。如果你只看到手臂高舉過頭的鬆動術，就會忽略穩定度這個最重要的條件，也就是讓肩關節轉動的力量。同樣地，如果你知道深蹲時脊椎不該圓背（駝背）或過度伸展，就可以把這個概念應用在活動度上（進行鬆動技巧時千萬不能圓背或過度伸展）。
正確的人類動作沒有任何討論空間。技巧可不是什麼關於最佳活動方式的理論空想，而是實際提供有效的方法，讓我們在最盡可能穩定的姿勢中完整表現動作潛能。如果你了解這些姿勢，就能夠結合關節、筋膜、肌肉組織等元素，讓多個系統同時自動介入，改善關節與肌肉組織受限的問題。
問題來了：如果你排除了動作控制，該如何改善動作幅度呢？要回答這個問題，就必須進一步檢視活動度系統實際的運作方式。
活動度系統
雖然大部分的鬆動術方法都會囊括一個以上的系統，不過分別理解每個系統的運作方式還是很有幫助。以下列出活動度系統的項目：
● 關節力學
● 滑動面功能失調
● 肌肉動力學
概念是運用鬆動技巧來改善各個系統，按照清單循序漸進，直到你糾正受限的姿勢，並解決了疼痛。
關節力學
為個案執行物理治療時，在給予任何改善活動度的治療之前，我會先從技巧的觀念切入，意思是我會特別指出造成問題的錯誤力學現象，接著示範如何修正動作控制。但是，若個案明顯缺乏主要的動作幅度，也就是，已經排除了動作控制這個限制因素，那麼，我會優先治療關節的問題。如果我能讓關節回到良好的位置，許多問題（像是軟組織受限和滑動面功能失調）就會自動解決。
假設我所治療的運動員因為缺少肩關節內旋引起肩膀前側疼痛，也就是他的���膀保持在往前傾，呈現圓肩姿勢，導致肩關節的外旋肌群持續受到拉力，以及胸肌群出現調適上與功能上的縮短。我可以用鬆動術，讓過度伸展、拉長又疲弱僵硬的肌群，以及已經縮短的胸肌群恢復正常的動作幅度， 但要是我不解決造成肩膀功能失調的力學機制，組織的疲弱與僵緊問題就永遠不會消失。
協助他將肩膀擺在良好的位置，會是更有效的方法。要這麼做，就得先從胸椎活動度著手。如果不修正脊椎的姿勢，我就無法徹底改善他的肩關節功能失調姿勢。恢復胸椎柔軟度可以提供合適的條件，讓他的肩膀擺在適當的位置。這麼一來，他的外旋肌群能很輕易地重新啟動，胸肌群將能恢復正常運作。只要讓關節回到適當的位置，所有相關肌肉便可以發揮原有的功能，疼痛通常就會消失。
問題是，關節要如何鬆動？有幾項工具可以協助你讓關節重新回到適當的位置，稍後就會討論，不過在開始介紹各種方法之前，我們先來討論可能損害關節活動度，進而影響到關節穩定性的元素：關節囊。
一談到關節受限制，最先要留意的東西之一就是關節囊。關節囊是包覆著關節、跟韌帶組織相近的囊狀構造（藉由厚實又強韌的纖維組織，跟關節的骨頭與軟骨相連）。這個囊狀構造形成一個讓關節自由活動的封閉空間，還能提供穩定性，避免關節被過度伸展。
不過大家經常忘記（或是不太明白），如果關節長時間處於不良的位置 這個強壯、有支撐作用的囊狀構造也會出現僵緊與調適上的縮短，進而影響關節動作幅度與組織健康。如果你經常圓肩前傾，發生肩關節囊極度僵緊的機會就很大。同樣地，如果你長時間坐著，髖部前側就會出現調適上的縮短和緊繃。這樣會有什麼後果呢？你就沒辦法將肩膀後拉到穩定外旋的位置，也沒辦法完全伸展髖關節。你可以鬆動胸肌群，稍微放鬆肩膀，也可以試著拉長髖部前側，但是這種鬆動方法只處理肌肉組織，並無法解決關節囊的問題。
舉個例子來幫助各位了解這個概念：想像有條橡皮筋一端粗另一端細，如果你從兩端將橡皮筋拉長，會發生什麼事？細的部分會拉的較長，但是粗的部分只伸長一點點。同樣地，你的組織會從最薄弱的點開始伸展。這正是伸展大腿後側肌群時，膝窩也會感到一股極大拉力的原因。大腿後側肌群肌最薄弱的點，就是肌肉位在膝關節後側的附著點。你的關節囊就是橡皮筋最粗的地方。為了能對關節囊本身產生有效的變化，就必須在關節內製造出空間。你可以透過彈力帶牽引，也就是你藉由彈力帶所製造空間，促進整個關節的動作。物理治療師以雙手執行這項技術已有相當的歷史，但是只要有彈力帶也可以自己進行。
本文選自大家出版《靈活如豹》一書，每項運動其實都伴隨著受傷的風險，訓練過度或是錯誤的姿勢與施力點都是導致運動傷害的可能原因，除了注意動作姿勢外，更應該先了解自己身體的狀況並在訓練時同時做身體診斷，才更能調整出最適合自己的訓練方式，進而提升運動表現。
◎ 延伸閱讀：修正運動過度緊繃與不良姿勢 避免身體功能失調
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我努力的克制自己，但本能的反應對我的褲子質量是一個嚴峻的考驗，褲子紐扣和我的神經一樣處於崩潰邊緣。我怕被人發現，佯裝去倒水，起身離座了飯後，大家撤退，我跟著一行人下樓，突然我想起我的照相機忘在她家了，於是我讓大家先走，一個人返回去。敲開她的門，眼前的景致讓我驚艷，她換了睡衣，是吊帶絲綢的，酥肩盡露，胸部高聳，一頭秀髮直瀉而下，齊膝的下擺路出光滑潔白的小腿，疑惑的眼神簡直攝人心魄，我一下呆住了。好不容易結巴著把返回的理由說出來，她莞爾一笑：「你記性真好」，在我聽來，那簡直是一句嬌嗔，聲音甜美的可以把人融化，儘管我知道，她絕沒有挑逗的意思。我進了門，順手從身後把門關上，她沒在意，背轉身往裡走，幫我找相機，我在她身後肆無忌憚的欣賞著被她豐滿的臀部隆起的睡衣下擺，我有種撩起它的衝動。找到沙發邊時，她彎下腰在墊子裡面翻，我一直在她身後，此時不知哪裡來的力量將我往前推，我假裝絆了一下，衝到她身上，可能用撲比較準確，順勢將手在她的臀部上按下去，我感覺到那道深深的溝，因為我的手幾乎是嵌進去了，我就勢順著她的臀溝往上抽手，天哪，絲綢的感覺簡直就像撫摸她的肌膚。她猛地回頭，帶著責怪的目光看了我一眼，見我是無意的，也沒在意，整了整衣服。繼續回頭到電視櫃旁邊去找，也許剛才她有覺察，因此盡量與我保持距離，可剛才的刺激已使我的意識進入半模糊狀態，我漸漸靠近她，一邊欣賞她奪魂的身體，一邊嗅著令人著迷的芳香。我終於克制不住自己，走過去從背後一把摟住她的腰，將硬邦邦的下體緊貼在她高聳的豐臀上。她吃驚不小，拚命用手掰我的胳膊，想掙脫。我緊緊地抱住，並將嘴貼近她的耳根，輕輕的咬了一下，她的身子顫抖了，同時嘴裡發出壓抑的悶哼，並左右猛擺，想掙脫我。我用力將她壓在牆上，使她面朝牆壁，一隻手將她的雙手緊緊扣住，並上伸壓在牆上，另一隻手隔著薄如蟬翼的睡衣滑向她的胸前，那兩個乳房在我的揉捏下，彈跳著一會兒併攏，一會兒分開，並隨意變換著形狀，我已經無法控制手上的力量。她的聲音帶著哭腔，哭喊著：「你幹什麼……別……啊……」。她家住最高一樓，隔音玻璃，我不擔心她的哭喊會被人聽見，於是並不停止。我湊到她耳邊，用喘著氣的聲音說：「我知道你老公在外地，你不寂寞嗎？你這麼性感，你不知道你對男人有多大的吸引嗎？你不渴望被男人寵愛嗎？……」還沒等我說完，她大聲說：「你放開我，我不想被人強迫，我……」話音未落，我用嘴封住了她的朱唇，強吻著她，當我的舌頭與她的舌頭糾纏的時候，拚命的吸吮，她只從嗓子眼發出隱隱的哽咽聲。她越是掙扎，我越是將身體壓得更緊，我的手從她的胸前往下撫摸到腹部，即平坦又柔軟的腹部，伴隨著急促的呼吸，一緊一鬆，沒有多做停留就順著小腹向下面攻去，她掙扎的更厲害，但根本無濟於事，沒有任何阻礙的我插進她兩腿之間，隔著內褲揉弄她的密口。我將下身更緊的壓在她的臀部上，她為了躲避我的手加緊雙腿，並向後挺腰，我有說她的腰很柔韌嗎？我抹上她的腰，緊緊扣住，下面硬邦邦的東西，感受著來自充滿彈性的臀部的積壓，那種感覺，簡直就像她在配合我。 我將她攔腰抱起來，帶到沙發背後，我將她壓在沙發背上，讓她上身前傾，腹部壓在靠背上，這樣她上身懸空，下身站在地上，而臀部被高高殿起，並完全暴露在我面前，她無法使上勁，只能無謂掙扎，我在她毫不防備的情況下，一把掀起她的裙擺，豐滿的臀部和渾圓修長的大腿幾乎讓我暈眩，她的臀部，那個圓圓的屁股沒有一點贅肉，很結實，從同樣豐盈的大腿根部隆起，是男人就像抱著她猛幹一場。「你放開我，我求你了，啊……不要……」這聲不要叫得我心頭興奮的發顫，因為，我正用幾乎粗魯的動作，扯下了她緊緊抱過雙股的內褲，一直扯到腳跟，扯的時候，她幾乎被懸空了。她的下身已經暴露無遺了。她用威脅口吻叫喊著：「你不許這樣，你幹什麼呀，我……我不會讓你污辱我的……嗯」恩這一聲是因為，我的手重重的按在了她的陰唇上，並上下揉捏，看來不管在什麼情況下，本能反應還是無法抵擋的，但她馬上恢復過來「你想幹什麼」（你還用問？）「啊，你敢……」我再次伏在她潔白光滑的背上，在她的耳邊一邊輕輕��氣，一邊說：「我也是無法控制自己，你太迷人了，你的紅潤的乳頭只被你老公含過，你不覺得可惜嗎，你的屁股只被一個男人插過你不覺得不值嗎？你的裸體還沒被人這麼侵犯過，你難道不想嘗嘗被男人強上的感覺嗎」（我故意說的比較露骨），她僅僅閉上眼睛，似乎這樣連耳朵也可以閉上，但是不行，她拚命搖頭，一面忍受我的侵犯，一面迴避我的言語。我手上的力道加重了，並且我的大拇指順著股溝向上滑動，她知道目的地是哪裡，於是更加掙扎，我押在她的背上，手指不停，終於我的拇指滑到她的屁眼，她又猛地顫動了一下，嘴裡長長的哼了一聲，同時狠狠地埋下頭，我知道她這裡很敏感。於是一面揉捏她的陰唇，一面按壓搓弄她的肛門，她快瘋了，不只是興奮還是懼怕還是憤恨，一個勁的繃直身體，這使她兩半雪白的沒有一點瑕疵的屁股看著更結實。我及時湊到她耳邊：「舒服嗎？舒服就呻吟出來，還有更舒服的呢」她狠狠地盯著我，淚流滿面，剛想說話，我的手指撥開她的花瓣，糅進嫩肉，頂住了嫩芽，快速的撥弄，她只能掙大眼睛，強忍。這時，驚喜來了，我感到她的小洞裡有東西溢出來，剛才還不要，這才幾分鐘，就有感覺了。我帶著嘲弄的口氣輕輕說：「還不是小騷貨」，她羞辱的咬著嘴唇，但紅潮已經湧上雙頰。「不要，不要」的聲音斷斷續續，我將一直壓在她肩膀上的手將她的肩帶擼下來，她想抓住，我就用力將大拇指按進她的菊洞，她一鬆，很順利將睡衣褪到腰間，她已經全裸了。這樣一個風情萬種的女人，一個大學老師，平時那麼高高在上，現在，赤裸著趴在我的身前……可想而知我受的刺激也不小啊，我迫不及待抓到她的胸前，托著雙峰邊遊走，邊上下抖動，我要讓她看到自己雙乳被人褻玩時淫蕩的樣子。由於身體失衡，她的手不可能總是與我對抗，偶爾要撐到沙發上支持。所以，我幾乎是肆無忌憚的在享受她最私密的部位。她有點著急了，開始對我進行怒罵，我哪裡聽得進去，我的大腦已經被麻醉了，我揚起巴掌「啪」一聲抽打在她白嫩豐挺的屁股上，她「啊」的叫了起來，但不敢回頭看我，低頭哭泣，那哭聲已經帶有一種被征服的宿命，我沒有停，一下一下緩慢但卻堅決的拍打她的屁股，每打一下，她就發出一聲呼叫，漸漸的她不再反抗，只是求我別打了，這也許是她第一次求人吧。 我沾了一點她從下面分��的汁液，故意亮給她看，然後塗在她的肛門處，因為我準備讓我的大拇指更深入一點，深進去了，我一會兒在她的屁眼裡抽插，一會兒揉一揉，同時我將手指更深的插入她的陰門，讓我沒想到的是，我這樣抽送了10來下，她突然抽搐了幾下，伴隨著強忍的呻吟，密洞裡，居然一股股陰精噴湧而出，熱乎乎，沾到她的鼓起的臀部上，打濕了地板。難怪她剛才都沒有出聲。她癱軟下去。但身體仍掛在沙發背上，我見她已經沒有反抗的意識了，於是走到沙發前面，單腿跪在坐墊上，將早已爆棚的下身搓到她跟前。我用不容置疑的目光幹著她，她是成熟女人，當然知道我的意思，不過畢竟沒被人強迫過，她還在猶豫。這時，我又出一招，恐嚇她「霜姐，反正今天我已經豁出去了，你不希望我把這事跟別人說吧……」，她無奈的抬起頭，慢慢的抬起手，幫我解開紐扣，替我退下長褲，又慢慢拉下內褲，那種節奏簡直……，可能褻玩的太舊，我的陰莖已經由堅硬變得半軟，她用一隻手握住我的根部，另一隻手扶著我的髖部，嫩嫩的皮膚加上修長而有肉感的手指給了我很大刺激，差點沒把住關，她先用手來回套弄了一陣，見我沒起來，她抬頭看了看我，扶住髖部的手繼而摸到我的陰囊，輕輕把玩，接著伸直迷人的脖子，張開玉口，整個含住我的龜頭，略用力吸吮了幾下，絕對是一種幸福感，相信大家不會不相信，我立馬劍拔弩張。她的頭來回活動，讓我的龜頭在她嘴裡進進出出，我仰著頭，閉著眼便享受便說「舌頭」，她果然是聰明，立刻捲起舌頭在我的龜頭上舔動，然後只要我發一個指令，她必然準確到位，這樣，我充分享受了她的舌功，將我的陰囊都舔的濕潤潤的。我突然想在試試她的底線，於是站高一點，背對著她，她不明白，我說從後面，她遲疑了好一會兒，我說「我立刻打電話給你上海的老公，說我今天在你家很開心，現在還不想走，而且，我還要寄幾張精彩的照片給他欣賞欣賞」，我揚了揚手中的相機，是我剛才在沙發腳邊發現的，她急忙抬頭用哀求的眼光對我說：「別」，然後從我跨下伸出手握住我的棍棍，前後套弄，我說：「還有嘴」，她於是有順從地用舌頭在我的臀部上親、舔「中間」那感覺實在棒極了，她順著我的股溝從腰部一隻往下舔，然後在我的後洞駐留，我真的沒想到她會這樣，這讓我很吃驚，我想她原來這麼厲害，但轉念一想，她恐怕是想讓我早點完事，而且這的確讓我想立即射出來，我立馬轉過身來，回到沙發後面，她疑惑的看著我，不知道我要幹什麼，我重又壓住她的光滑的背把它按趴在沙發背上，她意識到了什麼，又開始不肯，果然剛才有問題，我哪管她怎麼說，一隻手抓住她臀部兩邊，往上提了提，一隻手抓起她的秀髮，對準她的陰門，一下插了下去，她還沒來得及反抗，��被我穿起來了，只見她頭猛地往上一抬「啊……」這一聲已經由之前的痛苦，轉變成興奮了。我知道，我已經搞定她了，她雙手緊緊抓住沙發墊，身體被我的推送動作搞得前後擺動，每推進一次，她肥美的臀肉就跟我發生一次親密接觸，我的夢想已成現實了，這迷人的女人，這性感的屁股，她最令人嚮往的陰道被我插進，被我貫穿了，霜已經沒有力氣反抗了，她趴在沙發上任由我操她，我這時卻放慢了速度，我要逗逗她，「被人操的感覺跟平常的做愛不一樣吧，告訴你，我已經欲罷不能了，我以後還要操你」，她聽了這話不由一驚，又開始反抗「你……太壞了，你……啊……我……啊」，我時快時慢，時深時淺，不讓她把話說完整，我要讓她不能自已。她開始扭動身體，我抽出傢伙，但我沒改變她被動的姿勢，我抬高炮口，她緊張的弓起身子，因為，我的龜頭碰到了她的屁眼，是的，她沒猜錯，只是沒時間也沒能力逃脫，我將充分潤滑的陰莖，毫不猶豫的塞進了，她那片從未開墾的處女地，她伸長了脖子，拉長了背，慘嚶一聲，可此時只進去了一半不到，她喘息著說「不要……別，別，我受不了的……啊，別再進了」，那裡很緊，讓我無比興奮，我看著她高高噘起肥臀，哪肯罷休，一使勁，齊根沒入，這時她的所有的最珍貴的地方，都屬於我了，霜的手在空中亂揮，沒被我插一次，就啊一次，那是對我最大的刺激，我再次把她抱起來，把她背朝天平趴在沙發上，整個人壓在她的背上，她似乎已經徹底放棄了，任由我在她身上予取予求，這時我的下身一陣陣快感襲來，我用命令的口吻說「把你的屁股往上頂」，她徹底變了個人，拚命抬起屁股，主動用她的陰道強姦我的陰莖，一邊還發出攝人心魄的呻吟，她的叫床聲就是沒跟她做愛，聽了也叫人受不了。我強忍著，由她主動遞送，手去捏、撥、拉、彈她硬挺的乳頭，她叫得更嬌媚了，我幾乎要把她押進沙發裡面去了，最後，終於在她肥臀的攻勢下，一股熱流洶湧而出，全數被她的身體收納，同時她也全身繃緊，緊皺眉頭，向後甩起長髮，之後一股熱流打在我的龜頭上。 我趴在她身上2分鐘，連肉棍都沒取出來。她也沒動，那要人命的臀部就被我壓在小腹下面，還是那麼有韌性，我溫柔的摸了摸它，慢慢抽出，把她翻過身來，天哪，她閉著眼，似乎在享受，看我再看她，她立刻收拾表情，眼睛中發出哀怨的神情，看著這眼神，就像是我的興奮劑，我說：「下面都濕了，幫我弄乾淨吧」，她站起身，默默的把我牽到浴室，打開水，我一把抱住她「我說，你幫我」，她抿抿嘴，不知道在想什麼，然後蹲下身子，慢慢扶起我已經恢復常態的肉棍，用嘴包住，舌頭不住在上面滾動，一手揉著我的陰囊，一手順著我的跨下摸到我的肛門，稍用力的按揉，輕插，當我再度勃起時，她將我的肉棍，也就是剛才無情的幹了自己的罪魁禍首上所有的事後證據都吸吮乾淨，然後突然前後快速套弄，舌頭拚命點擊，嘴巴快速抽送，我發出一聲無助的吼聲，再一次噴湧。「乾淨了，」 之後發生的事情令我完全意想不到，當我們重新穿上衣服的時候，我恢復了理智，「霜姐……我」，「別說了」她用手指壓在我的嘴唇上，不讓我說下去，「其實，我……剛才也希望你上來」，我驚訝的不知說什麼好，只是瞪大眼睛看著她，這時反而她更鎮定，「那你剛才為什麼還……那麼」「那樣不情願，是嗎？雖然，那是我渴望的，但畢竟是第一次被人這樣侵犯……你難道認為我是個浪蕩的女人？」「當然不是」我低聲說。「而且，我被你玩的那麼過分……」，天哪，從她嘴裡說出「我被你玩」，差點又讓我把持不住。我知道了，她老公一年四季在外面，她一個人獨守空房這麼久，對於她這樣一個健康的性感的女人，一定忍受了很久的煎熬。我抬手準備將相機中的照片刪除，她阻止了我，「你能這樣做，我知道你不是一個無恥之徒，這照片你down到我的機子裡，我會安全保存，留作你的罪狀」她淡淡的一笑，我把相機地給她。 臨出門，我回頭在她臉頰親了一下，她卻遞上香唇，我們熱吻了半分鐘才依依不捨出門，過了許久，我才聽見她在我背後關上了門……
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