#ランが

[snipsunhinged]

i love him smm lil bunny guy

[hironoglyph]

20230329 🌸🌸🌸 娘保育園最後の日 近くは桜満開の朝。 #桜 #満開 #満開さくらトッピング #cherryblossom #春 #spring #鹿児島朝活 #朝散歩 #朝ラン #kagoshima #kagoshimafan #風景 #カコソラ #鹿児島の空 #なにげない日々 #自然のあるくらし #写真を撮るのが好きな人と繋がりたい #ig_kagoshima #ig_photooftheday (薩摩松元駅) https://www.instagram.com/p/CqW-9OVvCq5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[oochan444-blog-blog]

日曜日の公園朝ラン。久々も前半5キロ自主スピレン込み。キロ５ペースでが辛い😅何とか戻せました。その後は合同練習で11キロ。ラスト1キロまたペースアップ。　#ねりまこぶしハーフマラソン の目標は2時間切り目指します😄 #京都マラソン　前日の休足しない散歩。茶わん坂を下り戻る途中の三叉路で336と言うクラフトビールのお店発見。仲間と明日の雨雲ずらしの為、お清めしました。 次回は大会後のお清めに続く。 #なかなか終わらない #マラソン大会の思い出 #京都 #ランニング #ジョギング #マラソン #練習 #朝ラン #光が丘公園ラン https://www.instagram.com/p/Cp_TiaHyjmv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kazetabirc]

⭐️Hokkaido KAZETABI SPILIT 超ウルトラ キャノンボールラン2 スタッフTシャツ出来ました。 爽やかな水色をイメージしてます。 青空が広がる広大なコース！ この大会の良い所は自分達もロングランできることです。 良いウルトラの練習になる。 ポスターの配架もぼちぼちしてます。 サロマ走る人の調整走やこれからウルトラを目指す人には持ってこいです。 150キロ、100キロ、75キロと走りやすくした上にエイドも充実していけたらと思ってます。 #ウルトラマラソン #旅ラン #マラソン #ランニング #超ウルトラ #風たびRC #北海道 #札幌 #走る #大会運営 #ラン #ウルトラマラソン好きな人と繋がりたい #ウルトラマラソンへの道 #ジョギング https://www.instagram.com/p/Cp-Z3BCJ1oU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[paparun0714]

#サクラ開花状況パトロールラン #洗足池 #桜山 #池上本門寺 #桜のプロムナード #戸越公園 #文庫の森 を巡りましたがソメイヨシノは思ったより咲いていませんでした。見頃は来週かな。 桜のプロムナードは名前のわりに大して桜の木が植わってなくて残念😭 戸越公園の #陽光桜 は綺麗に咲いてました🌸 2023/03/16 #ゆるラン #ファンラン #朝ラン #ダイエットラン #がんばラン #paparun #GARMIN ガーミン forathlete #paparun の #papawalk #paparunのpapawalk #ウォーキング #ウォーキングダイエット #朝ウォーク #ゆるウォーク #ファンウォーク #朝ウォーキング #散歩 #朝散歩 #桜 #さくら #サクラ #sakura #桜前線2023 (洗足池) https://www.instagram.com/p/Cp11d8cSn8-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hirokkie]

evening run #running #run #eveningrun #runningofinstagram #runners #setagaya #sangenjaya #tokyo #japan #jakuzuregreenpath #tuesdayvibes #走る #ランニング #還暦ランナー #三軒茶屋 #蛇崩川緑道 #東京 #世田谷ラン #ランニング好きな人と繋がりたい #nike #zoomfly4 (Sangenjiyaya, Setagaya-ku) https://www.instagram.com/p/CpxJYDwvdQu/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nakachan50]

みなさま、 心温まるコメントを 沢山頂きまして 感謝申し上げます、 だるさの原因がわかりましたので 乾杯します、 私と妻と真ん中の娘が 同時に感染しましたので、 まずは3ランホームランです、 遠方で暮らす息子と一番下の娘が いますが、グランドスラムになりそうです、 全て笑いに変えて生きて行きます🔥 #コロナ感染 #収束してないよ #乾杯 #3ラン #グランドスラム #笑い #元気があれば炎のトンネルもくぐれる (群馬県藤岡市) https://www.instagram.com/p/CnEaM3YJzi5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[smzsgnr]

. Morning Dec 31st,No Running. Morning Ran 00.00km with Garmin. . #朝ラン #できず #三日月 #japan#nrc#kisarazu#run#morning#running#relive#jogging#garmin#zoomfly #千葉県民が #千葉県のホテルに泊まって #ランニング #できなかった😓 (ホテル三日月富士見亭) https://www.instagram.com/p/CmzkxXtBmDL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[naokorganic]

裏メニューが終わり、 私も裏作戦会議。笑 自分とは無であり無限。 誰もが、 仮想現実を自在に生きている。 さて。私はどのように 思うがままに生きようか。 未来は、好きに選べるもの。 それにしても。 アトリエで良い時間が流れると、 私も一緒になって エネルギーが活性していく気がする。 感謝。 そのような影響し合う、 全てのバランスを これからも大切にしていきます。 #harmonywithearth #ハーモニーウィズアース #毛利奈緒子 #モン部ラン #モンブランが好き #自分会議はここが好き (Musée Du Chocolat Théobroma) https://www.instagram.com/p/Cj-CM5kuGl8/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ragsansp]

スズラン

クリンソウ

釜無ホテイアツモリソウ

イチヨウラン

入笠湿原　

日本スズラン見頃です

ドイツスズランは満開でした

一面スズランでいい香りが漂ってました

クリンソウ

『野生ランの王者』と言われるホテイアツモリソウ

イチヨウラン等の山野草も見れました

[hironoglyph]

早朝6:00 今朝は雲もない朝焼けが綺麗でした #茶畑 #茶畑のある風景 #鹿児島朝活 #朝散歩 #朝ラン #鹿児島 #kagoshima #kagoshimafan #風景 #イマソラ #鹿児島の空 #なにげない日々 #自然のあるくらし #写真を撮るのが好きな人と繋がりたい #桜島 #朝焼け #nature #Morningglow #ig_kagoshima #ig_photooftheday #sunrise #Morningwalk https://www.instagram.com/p/Cjq0YaVB0xA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあ��ば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂��ないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

[oochan444-blog-blog]

日曜日の朝ラン。久々の公園でいつものコースをせっせと走る。土曜日に施術して頂いたので疲労も若干抜けて来たが、まだまだ。11キロ辛かった〜😅3月26日の　#ねりまこぶしハーフマラソン に向けて先ずは状態を良くしよう。　東本願寺を離れ、錦市場迄散歩。観光客でごった返し。その後電車で東山へ。ゼッケン受け取る前は東山の商店街でお清めと、おばんざい定食頂く。 #ランニング #ジョギング #マラソン 練習 #朝ラン #光が丘公園ラン https://www.instagram.com/p/Cptu3uVPgQ7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kazetabirc]

【ゴミ拾いラン　第二段】 今回は西区！ 農試公園から地下鉄東西線琴似駅付近までメンバーさんとゴミ拾いランでした。 これがスローランですが意外と体幹に効いてくる。 常にしゃがむ動作も加わり意外とじわじわ効いてくる事に感激してます。 札幌の街が綺麗になってくれるのもとても清々しい気持ちになります。 メンバーさんが一生懸命やってくれる事もリーダーながらとても感激してます。 新琴似神社で⛩朝から参拝もでき何か良いことが起こりそうと今回参加したメンバーさんは徳を積んだのだと思ってます。 この日はTシャツで走れるくらい暑くなりました。 西区とても綺麗な街です。 タバコのポイ捨てが多いのは気になりましたがボランティアの袋一つで済むという快挙です。 札幌西区民の皆さん街を綺麗に使ってくれてありがとう〜 引き続き11月26日（土）朝7時から一般参加も集ってゴミ拾いランを開催します。 次は東西線白石地下鉄か東札幌から出発します。 #ゴミ拾いラン #札幌市西区 #街が綺麗 #朝ラン #社会貢献 #良いトレーニング #風たびRC https://www.instagram.com/p/CkDR8eJJiOF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[paparun0714]

多摩川大橋から河口側を進んで蒲田の車両基地へ。⁡ ⁡2023/03/11⁡ ⁡#多摩川大橋 #大田区⁡ ⁡#ゆるラン #ファンラン #朝ラン #ダイエットラン #がんばラン #paparun #GARMIN #ガーミン #forathlete⁡ ⁡#paparun の #papawalk #paparunのpapawalk #ウォーキング #ウォーキングダイエット #朝ウォーク #ゆるウォーク #ファンウォーク #朝ウォーキング #散歩 #朝散歩 (多摩川大橋) https://www.instagram.com/p/CppLEIsStCO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hirokkie]

Day,4 Okinawa Saturday morning vibes #running #run #morningrun #runnersofinstagram #instarunner #nike #hokaoneone #carbonx2 #okinawa #japan #恩納村 #hyattregencyseragakiisland #ハイアットリージェンシー瀬良垣アイランド沖縄 #走るひと #走る #朝ラン #igランナーズ #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング #ハシリマスタグラム #suunto #instastravarunning #saturdaymotivation #strava #アラカンランナー #saysky #セイスカイ @sayskycph @saysky_japan #goodr @goodr_jp #アラカンランナー (Hyatt Regency Seragaki Island, Okinawa - ハイアット リージェンシー 瀬良垣アイランド 沖縄) https://www.instagram.com/p/CjbshcRPuho/?igshid=NGJjMDIxMWI=