#テンポラン

[tapchan]

今日は1.5kmのテンポランだけ。 #テンポラン #temporun #justdoitsunday #ランニング #リハビリ中 #ランニング #justdoit #run #nrc #nikerunclub #nikeplus #instafit #fitness #running #fit #workout #fitfam #health https://www.instagram.com/p/BpvvMYVl2cr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16pi28z0lgwur

[generousbearpiehoagie]

今日はGarmin師匠の提案はリカバリー。 ゆっくり走ろう！そうしよう！ 今朝トイレ🚽で用を足しながらYouTubeを見ていたら何となく。 気付いたんです。 あっ🤭指示脚から反発をもらう事が出来てるが、 多分利用できてない。 そう。ゆっくり走りながら試そう！ 今日は仕事が最悪だったけど😑 設備が動かず停止時間も半端なかった。 だけど走ろう。そう走って酒呑めば、明日を迎えられる🥺 でっ！体を十分ほぐしてストレッチ込みの準備運動を終えたら18時過ぎ🤭 若干。涼しいー。 呼吸方法は深呼吸でリラックスした呼吸方法を取れば低負荷でリカバリーがベースを取得出来るだろう🤔 んっ！ 体が動く！どんどん動きが大きくなる。 なんとか呼吸で制限をかけるが心拍数は上がる！ そう。今朝の動画のせいです。進む速度が早くなりました。 この動画の説明を自然に指示脚から反発を貰ったら上半身を普段より前へ送ると楽に踵が上がり一歩の動きが的確に大きな動作へ変化しました🤭 ようは早くなりました。 ありがとう。低負荷有酸素運動取得とリカバリーを無視しました！ この動画だけでは足で走ってる人は難しいかも指示脚が反発で勝手に上がる動作があっての自然な踵の引き付けだと思う。 今度のテンポランが楽しみだけど維持が出来ないと思うから不安。 遊脚に意識が無かったから大きな発見🥺 最近、安い赤ワインにハマりまして飲んで寝ます。 明日は仕事が順調に進むことを祈る😭 #youtube #ランニング #リカバリー #テンポラン #仕事終わりラン #高岡尚司 #ゼロベースランニング #回し者じゃありません #良かったから https://www.instagram.com/p/CEByaNcBgGJ/?igshid=yi1zfg0052lv

[generousbearpiehoagie]

電波少年みたいだ😄 連休明けの仕事終わりも体は問題なさそうだったのでマッサージと準備運動してラン！ 今回はテンポペースで気持ちよく終える。 はじめの1kmで心拍数は160に達しているのをみて気温がまだ高いのを実感🥵 風があって若干涼しいと思ったのだが😵 テンポペースでたいして距離踏めないし、1000mのインターバルでも良いかも知れないと思ったが、 走り続ける事が時には大事なので走れるだけ！ ちなみに坂登るともう満足してます😑 最後に結局、走る事しか考えておらずやる事なくて疲労が少ないと走ってしまう🏃‍♂️ 明日はゆっくりランかな？ #暑い #仕事終わりラン #ランニング #日勤 #workout #テンポラン #電波少年 https://www.instagram.com/p/CD_Low_hPNN/?igshid=17rf5ukcioscj

[generousbearpiehoagie]

インターバル走4000m2本リカバリージョグ5分 無酸素運動になると思ったんですが、ならないんですね🤯 インターバル走＝無酸素運動ゾーン突入！ みたいなイメージありましたが、距離が長いと無酸素運動になりづらい？ あと1000mなどのインターバル走を60秒、以内に設ける意味も何となく理解できたかもしれない🙄 リカバリー時間が短ければ無酸素運動への移行が始まると考えが浮かんだ。 とりあえず試してみたい事は有るけど無酸素運動を増やさないと能力の成長見込みが無いと書かれたので来週の何処かでショートインターバル走を実施したいかな？🤔 もう1、問題が出てきて今週、行った運動強度が低すぎるらしい。 リカバリー時間を提示されて低強度有酸素運動を指摘され、仕事の疲労も有ったしゾーン2や3の運動を低い距離で実施したら負荷が少ないと！ うーん。此処で記載してて思ったのは低強度有酸素運動で10km近くのランニングプランを毎日実施しなければいけないのだろうか？ もしくは心拍数ゾーンを気にしないゾーン2〜4の振り幅のジョグを行えと言う事だろうか？ 答えを見つけるとしたら2つしか浮かばないけど。 やらんと、わからんね😑 Garminオー���ーのランナーの人は目安にして��りしてるんですかね？ 気にしすぎてもいけないものなのだろうか？ 聞かせて貰えると助かりまーす🥺 #ランナーと繋がりたい #garmin #教えて #インターバル走 #無酸素運動 #有酸素運動 #朝ラン #ジョグ #テンポラン #nike #nrc (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CCg9Ub-BQqB/?igshid=128pb7o0cmu2h

[generousbearpiehoagie]

夜勤終わりにテンポラン❗️ Apple Watch3でずっと56だったvo2MAXがGarminに、なってから61まで増えた🥺 って、信用しちゃって良いんですかね？ 思ったより早くvo2MAXが伸びてるので不安を覚えます😩 夜勤終わりの疲労も、あって池2周は出来んかったけど…。 久しぶりにヴェイパーフライ4%を履いて走ったら、凄いなー。軽いし反発が凄い。 本番用で20kmぐらいしか履いてなくて、今は大会とか無いし履ける機会が無いから、チョット今日だけ使用🤭 凄く良い。現行のヴェイパーフライも気になるけど、nextも気になりますよー 高いから買えないですけど😭 トレーニング用の方が力入れちゃう😑 #三好池 #ヴェイパーフライ4パーセント #夜中ラン #夜勤終わり #テンポラン #nike #nrc #garmin (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CCebcIuhtBb/?igshid=1ivr0k1tshr5j

[generousbearpiehoagie]

娘からのバレンタインデープレゼントに感動してしまった🥺 この嬉しさの感覚はこの環境でないとわからないものですねー♪ いやー。嬉しいです😂 最近、歳のせいかスグに涙もろくなりますし 受け取った時、嬉しさと恥ずかしさが入り混ざりました😩 でっ。今週もマイペースにトレーニングは行ってますが、リカバリー時間と負荷の取得状況から判断して昨日と同じく「ジョグ」🏃 ジョグはゾーン2から3狙いで実施。 基本的に疲労条件に合わせて走ります。 ゾーン2のペースが楽で有ればリカバリージョグ🏃 ゾーン3ペースが楽で有れば普通にジョグって 判断基準にしてます👀 仕事の疲労とかで判断がしづらく「今日は このトレーニング！」って決めると 中々達成出来ないので状況任せですね。 たまに体が回復しちゃってるの気付けなくてジョグのつもりがゾーン4まで行っちゃってテンポラン に変更する時も有ります😅 最後に…また走る感覚変わっちゃって去年とは 違う感じです。 結果としては「良い感じです。」 反発の貰い方が上手くなったと思いますし 無駄に踏んだり蹴ったりしないので良い感じとしか 思えない👍 また走るのが楽しくなってきた感じです😁 #バレンタインデー #娘からのプレゼント #チョコレート #ランニング #nike #三好池 #garmin945 (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CLQveCahUp1/?igshid=on7shhpcmkd1

[generousbearpiehoagie]

2020年11月1日(日)トレーニングメニュー 「朝練 」体調:二日酔い 場所三好池 アップジョグ 池1周 シューズ /ナイキフリーランフライニット 3.0 👇 テンポラン 池2周 シューズ/ナイキズームフライsp 👇 クロカンジョグ シューズ/ナイキリアクトインフィニティラン 👇 ダウンジョグ シューズ:ナイキリアクトインフィニティラン 👇 「夜練」 Eペースラン シューズ/ナイキペガサスターボ 👇 自重筋トレ 腹メイン 二日酔いだったけど意外と走れた😁 〆はEペースでジョグ行えてるので気分良いです♪ 呼吸の仕方が勝手に変わってから走りがかなり安定して来た感じです。 それに合わせてか、走り方もまた変化を感じてます。 良いのか？悪いのか？わからないけど、 変化が有るのは面白い！ 変化が無ければトレーニングなんてハマって 無いですからね！ #トレーニングメニュー #2部連 #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #三好池 #二日酔い #ペガサスターボ #ナイキフリーラン 3.0 #ナイキリアクトインフィニティラン #ナイキズームフライsp #筋トレ #eペース #nike #nrc #garmin945 https://www.instagram.com/p/CHDUXCnBwlh/?igshid=itdozf5v0o0

[generousbearpiehoagie]

仕事の疲労感はあったけど、走れなさそうな感じではなかったのでRUNへ🏃‍♂️ 夜勤終わりに slow run👉夜勤前にテンポランと 腹をメインに筋トレ👍で水曜日のトレーニング は終わり😏 今日の夜勤終わりはRUNは休息日か slow runの 予定🏃‍♂️ まー疲労感、次第で調整の予定👀 #夜勤 #仕事後 #仕事前 #トレーニング #筋トレ #宅トレ #自重トレーニング #ダンベル #腹筋 #ランナー #ランニング #ランナーさんと繋がりたい #ぼっちランナー #garmin #ガーミン #nike #ナイキ https://www.instagram.com/p/CE51MflBjqN/?igshid=y26mg2kn1v63

[generousbearpiehoagie]

最近、飽き気味だけど走ってしまう😑 近所を気が済むまでテンポラン。 雨が降って来たけど、〆にWS 200mR徒歩1分で 2本行って終わり！ 昼間は自重メインのトレーニングを実施したが 飽き気味で気分が乗らず気分良く終えられる程度で こなして終わりです😑 酒も辞めようと思うけど…中々難しい。 酔ってる時間が1番ストレス解消らしいー 嫁には迷惑かけるけど家呑みで1人で潰れるまで飲むのがたまりません🥰 今夜はたこ焼きと酒で酔いを楽しみます。 また気付いたら寝てるパターンなんですけどね🤭 明日は出来れば LSDを実施したいと考えてます❗️ 走れる天気だったらですけどね🏃‍♂️ #筋トレ #宅トレ #workout #自重トレーニング #ランニング #garmin #ガーミン #nike #ナイキ #厚底 https://www.instagram.com/p/CEwFbcNh2KD/?igshid=1jrs2e9fc68mt

[generousbearpiehoagie]

long slow run スーパーと電気屋で使ったマッサージ機若干回復して夜ランへ🏃‍♂️ 今回のトレーニングの目的は 低負荷有酸素運動 バッチリ成功👍 今回の成功理由は一昨日残業2時間終わりから 2日振りにランへ出てた時の結果を見て気づいた。 前回の投稿を見て頂ければ疲れた😵 言ってます！ でっ！ 1.何故、低負荷有酸素運動を取得できたのか？ 2.今までジョグと呼んでいた走り方がテンポ判定になる。 ぐらいで良いかな？ 今までジョグで長く走るとテンポとなり高負荷 有酸素運動の取得になりました。 長く走るから負荷が高くなると考えてゾーン2や3を目安に走るようにするのですが、ただただ進めず 不愉快なペースで走るのが嫌になる上、取得量が少ない。 低負荷有酸素運動を取得するのが難しくて、ただ 嫌になってました🤮 所が一昨日、疲れがあり足が動かない状況で走るのが嫌になる状況にあった��ですが、12kmを低負荷有酸素運動取得で終えてたんですね。 ジョグペースで長く走って低負荷？ そこがキッカケで気付けました。 呼吸。 色んな呼吸の仕方を色々な人が進めています。 こうしたら楽だと、当てはまるものが1つも有りませんでした。 結果的に自然に任せていました。 長く走ったり心地よく進めると息が弾むのは当たり前だと思いました。 そして個人差があり。 会話が出来るペースがジョグと書かれていたり 60%から80％の心拍数強度はジョグです。とか 普段1人でトレーニングしてる人はどうやって会話出来る強度のジョグを見つければいいのか？ 一人で会話しながら走る？歌いながら？ 恥ずかしい。検証として私には厳しかった😵 だからこそ曖昧なままでしたが、一昨日のランで気付きました。 体が思うように動かない。 走り続ける事が難しい。困難。 でも4kmは走らないと帰れない。 呼吸が勝手に深呼吸の様なペースで行われてたんです。 多分、初めの2km踏んだ時に動きが悪く上手く進めない事は体から脳へ私の感情へ伝達されてたと思います。 はじめの時点でテンションの上がる洋楽を流して 気分を無理矢理持ち上げて自分の呼吸がどう言う 状況にあるか1つも気に止めませんでした。 走り続ければ呼吸は弾むし乱れる。 違いました。コントロールを要しなければ負荷は 自然に上がってしまう。 時計の心拍数ゾーンで把握して走るのばかり思いましたが、呼吸でした。 その場にいる時の呼吸.歩いてる時.早歩き.スロー ラン.ラン.テンポラン.ダッシュ っと言った具合に分けた時にどんな呼吸になっているのか？ 安定に近い深呼吸の様なペースで動き続けられれば 低負荷。 呼吸が乱れる。弾み出す。弾む。高負荷。 誰かに教わる時、会話を出来るペースがジョグと 行ってたら私は相手にする事はないでしょう。 ジョグがテンポ判定になる。 上記のことで分かって頂ける思う。 例えば400mをジョグペースで走りリカバリー60秒で回すインターバルの結果がテンポの判定で高負荷になった理由。 ビルドアップ状態。 はじめは無理のない楽なペースで入って後半は苦しく無いけど息が弾んで心地の良いペースで終える。 ジョグだと思ってたんですが、違いました😑 弾んだ時点で高負荷なんですね。 でもあの心地の良い息の弾むペースで走るのは とても気持ちがいい🥰 ただのドMだったと言う事ですねー🙄 以上で終わり！ #ロングスローラン #夜ラン #nike #garmin #低負荷 #高負荷 https://www.instagram.com/p/CDoeDpVBDKJ/?igshid=1gy0smyymnjim

[generousbearpiehoagie]

データ取られるとあかんね。気にする。 昼間にリカバリーランでLSDランしたから走り予定なかったけど、用事済んで夜中にリカバリーラン🏃‍♂️ Apple Watchの時に比べてトレーニングの質が上がったと感じてる。 と言うのは Apple WatchのNRCアプリで心拍数zoneのトレーニングが無くて心拍数を数値としてしか見られないし、更新の時間が遅いので確認した情報は1分ぐらい前のものと思うしか、なかったが …。 Garminは心拍数の更新が早いのか、精度が高くてガーンと上がることが無いのか？わからないが心拍数トレーニングはとてもしやすい印象を受けました。 リカバリーランなどは特に心拍数の数値が高くならないようにする。 と言うか、疲労が溜まってないとゆっくり走る動作が難しいのでLSDランを行う時には疲労が無いと効果が無いとNECの昔の監督？LSDランを唱えてた人だったかなー？そんな記事を読んだことあります。 それには最近、納得してます 回復してる状態でLSDランを実行すると、どうしても自然に早くなるんですよ！ 早くなると言っても3分とかじゃなくて自分の中で心地の良い速さと言った方が良いかも知れないです。 その状況はLSDラン実施の失敗であって、本当は テンポランやポイント練習などを実施するべき体力にあることになるんです。 だから疲労が溜まってる状態でないとリカバリーランやLSDランのトレーニング効果は薄いと言う結果になるんですね！ 私のGarminの指標はリカバリー33時間と出ています。 明日は雨ですが、4000mのインターバル走をしたいと考えてますが、アップのジョグで今置かれてる体調を早く把握して中止して他のメニューに変更も考えながら行おうかと❗️ でもなー。雨の中アップジョグって辛いので、そのままジョグから入ってペースを上げてテンポランで〆も良いかも知れないと思ってしまった😧 起きれても昼近くだろうし、起きてから身を任せようー😑 #LSDランについて　#リカバリーラン (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CCOjmq5h4MR/?igshid=16bs7wpvo50n3

[generousbearpiehoagie]

テンポランで走り切る予定が昼間の気候は鬼だった。 曇り空、気温は34度、インターバル走を予定していたが目覚ましつけていたが朝起きれず無し。 嫁と焼肉ランチを終えて着替えてからテンポランでジョグより大きな動きで少し早いペースの刺激を、そろそろ体が求めていたのでジョグをするつもりはなかった。 がっ！4kmから体調の変化。辛さを実感。 ジョグに変更。三好池を抜けて帰宅する予定でいたが無し変更。 雨がパラパラ降り始めて涼しくなったのでジョグで距離稼ごうと考えていたらザーッ！豪雨に見舞われて涼しくなった状況と体調の回復を実感して800mぐらい？ハードなランで帰宅😑 夜は飲みに行くので今日早いペースのトレーニングをして置きたかった🙄 まー中々難しいなー 明日は動け無さそうー #training #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #workout (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CB46BDzBvup/?igshid=16zyxr1wpnwga

[generousbearpiehoagie]

今夜も更新上手くいかない。 ヘルスケアのみ。 不満しか無い。 夜勤終わりシャワーラン。 ジョグです。このジョグが、このランニングの動きが重要になると気付いたから走れるなら走っておきます❗️ とても重要だと思ってます。楽なペースから中負荷ぐらいが目安だと思われます。 何が重要なのか？ フォームが完成して早めのペースで走ってもゆっくり走っても体の使い方が同じだからです。 ずっと足を回転させ続けることが重要だと思いました。 今までのジョグは踏んで走って行ったので体力や呼吸が乱れれば、どんどんタイムは落ちてトレーニングの効果が有るのか？無いのか？わかりませんでした。 ただの頑張って走っただけ。 次の日は完全休養。 正直この時はフォームも完成してないので重要性としてジョグはとても低く。 完全休養後のポイント練習、テンポランやインターバル走、ファルトレクと言ったトレーニングの方が重要だと思ってました。 考え方は間違ってないんです。 早く走るには負荷の高い練習をしないと能力は上がりませんからね。 でもフォームが完成してジョグをしていて気付いたのは地味に足や体を鍛えてる感覚を感じました。 その効果は先週の土曜日か日曜日に4000mのテンポペースでインターバル走をした時の事です。 3本やれました。その前の週は1本だけです。 ジョグで土台が作られていってるのと地味に底上げに繋がってる事を実感。 この効果を感じてからジョグへの考え方は「ただ楽に走る」と言った考えから変わりました🤔 私の早さはたかが知れて��す。4000mの平均ペース4分10秒とラップに刻まれていたので凄く早いわけでは無いかも知れませんが、私は成長を実感していて次のステップへ行けるのでは無いだろうかと思いはじめてます🥺 1000mのインターバル走を3分30秒で4本とか😳 厳しいなー🙄いつ頃だろう？そんな日は来るだろうか？ まー地道に頑張りますかねー。 #training #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #workout #シャワーラン #夜勤終わり (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CB1Dxq3Bz5w/?igshid=edxx8ijh3kuu

[generousbearpiehoagie]

今日は昼にテンポランと夜にジョグ🏃‍♂️ 詳細はストーリーに載せてます👍 やっぱりフォームが完成してからかなり走りが変わった🤭 明日も走りてー #training #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #goodr #zones #テンポラン #2部練 (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/CBnmbrfhBIv/?igshid=1n0u44622of8j

[generousbearpiehoagie]

テンポラン！意外とカラダが動いた為、身に任せた！ 今日も気持ちの良いランだった！ 久し振りにシメに筋トレ！ 今日から晩酌やめます👍 体重減らない。筋肉量増えない。体脂肪減らない。 徐々に食事にも制限しようかと考え中😑 ムリはするつもりないですが、ハマればコッチのもの！ #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #仕事終わりラン #テンポラン #禁酒 #筋トレ #自重トレ #宅トレ (Toyota, Aichi) https://www.instagram.com/p/B_AJKGuAZ_k/?igshid=1a0scyv5z0q57

[generousbearpiehoagie]

テンポラン！最高に気持ち良かった😚 また走りてぇー！ #training #workout #running #nike #nikerunning #nrc #ランスタグラム #ハシリマシタグラム #ナイキプラス #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #市民ランナー #instarun #applewatch3 #apple #instarunners #sports #ランナー2年目 #孤独なランナー #runhappy #marathon #run #igランナーズ #runtrip #三好池 #テンポラン #夕方ラン #仕事終わりラン #最高に気持ちの良いランニング https://www.instagram.com/p/B-9dh1JhsMF/?igshid=rfl4q2lsxcd4