#نظام دايت 1500 سعر حراري

[troy4k-me]

ريجيم الصيام المتقطع ينقص الوزن اكثر من 10 كجم في الشهر دون حرمان

ريجيم الصيام المتقطع أحد أنظمة إنقاص الوزن والذي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسليصاحب كتاب The Fast diet ويطلق على هذا الريجيم ريجيم 5:2 وتقوم فكرة هذا الريجيم على تناولما تريد وتشتهي من طعام خلال 5 أيام وتقوم بصيام يومين وتتناول خلالهما 500 سعر حراري فقطمع الامتناع عن تناول الحليب والسكر مع الإكثار من شرب المياه والاستمرار على هذا النظاملمدة 6 أسابيع

ما هى فوائد ريجيم الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع على عكس غيره من أنظمة إنقاص الوزن فهو يعمل على حرق الدهون المتراكمة

في الجسم وبالتالي يحرق كل السكريات والكربوهيدرات بشكل يومي. وبالتالي يخلص الجسم من

الدهون الثلاثية الصعبة فيحارب الكوليسترول الضار في الدم.

ويعد ريجيم الصوم المتقطع مفيد في حالات مرضى السكر واضطراب ضغط الدم حيث يقلل

هذا النظام ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم إلى جانب أنه يقلل من فرص الإصابة

بمرض السكر.

ولكن انتبه جيداً لأن يعتمد النظام الغذائي المتبع على الفاكهة والخضراوات وشرب الماءبانتظام مع تقليل الكربوهيدرات والدهون الضارة، مع الالتزام بتنوع الوجبات حيث تحتويأيضاً على المعادن والفيتامينات والبروتينات. ولكن ما هى أنواع الصيام المتقطع؟

خسارة الدهون وزيادة العضلات Lean gains.يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام منهم 8 ساعات إفطاروينصح باتباع هذا الريجيم الرياضين المهتمين ببناء عضلاتهم.

تناول الطعام – توقف – تناول الطعام  Eat Stop Eat.يعتمد على 24 ساعة صيام لمدة مرتين إلى مرة إسبوعياًوهو مناسب لمن يلتزم بنظام طعام صحي.

صيام الخمسة The fast-5 Diet.يعتمد على 19 ساعة صيام و5 ساعات من الإفطار.

 الريجيم التبادلي The Alternate-Day Diet / Up-Day-Down-Day.يعتمد على 36 ساعة صيام و12 ساعة إفطار وهو مناسب لمن يرغبفي خسارة وزن معين والوصول إلى وزن مثالي.

المحارب The Warrior Diet.يعتمد على 20 ساعة صيام مقابل 4 ساعات من الإفطار.

ريجيم الصيام المتقطع للدكتورة مي ضياء:

يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام يومياً والإفطار 8 ساعات، يمكن تناول أي مشروبأثناء فترة الصيام ولكن دون إضافة سكر، مع الإمتناع عن تناول أي طعام خلال فترة الصوم،حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية خلالاليوم عن 1500 سعر حراري. أن يكون الفارق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.

الوجبة الأولى:تحتوي على البروتين، مثال: البيض أو التونة، ودهون صحية مثل:الأفوكادو والمكسرات غير المملحة، إلى جانب المعادن مثل:الخضراوات وخاصة الجرجير.

الوجبة الثانية:وجبة خفيفة يمكن تناول الموز أو المكسرات.

الوجبة الثالثة:الوجبة الرئيسية، نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة، ثم نتناول البروتين،ثم النشويات، يمكن إضافة الخضراوات والفاكهة حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصوم.

الصيام المتقطع,الصيام,تغذية,صيام متقطع,الصيام المتقطع لانقاص الوزن,انظمة غذائية,نظام الصيام المتقطع,افضل نظام غذائى لانقاص الوزن,حازم,حازم طارق,دكتور حازم طارق,muscle clinic,dr hazem tarek,انقاص الوزن,تخسيس,كيفية انقاص الوزن,رجيم,دايت,كيف انحف,زيادة معدل الحرق

[mwdo3-7sry]

ما هي الكربوهيدرات واين توجد احذر قد يزيد وزنك

ان النظام الغذائي يتمكن من ثلاث عناصر اساسية واولهم الكربوهيدرات و ظن الكثير وا��كثير من الاشخاص ان الكربوهيدرات لها اضرار فقط بسبب انها تجعلك تزيد في الوزن , هيا بنا نعرف ما هي الكربوهيدرات وما صحة هذه المعلومات ؟

مما لا شك فيه انه عندما تقوم بخفض نسب النشويات بالطعام تقل السعرات الحرارية بجسدك وبالتالي يمكنك ان تفقد وزنك بسهولة والحصول علي جسد جذاب ورائع , اشياء يجب ان لا تتجالها عن الكربوهيدرات !!

ما هي الكربوهيدرات او النشويات ؟

النشويات عبارة عن مأكولات تتبدل إلى الجلوكوز وذلك يتم من خلال تناول الكربوهيدرات وبعد ان يتم هضمها بالمعدة , كما تتصف النشويات علي انها المنبع الأساسي للحركة والطاقة والنشاط بالجسم , وهو ذو أهمية خاصة للمخ الذي لا يمكن الاستفادة من مصادر حيوية أخرى مثل البروتين والدهون .

ما هي فوائد الكربوهيدرات ؟

في الكثير من الاحيان يقوم الكثير من الاشخاص بأتهام الكربوهيدرات انها تسبب لك السمنة , نعم بالفعل الكربوهيدرات تزيد في الوزن ولكن ليس جميعها ضار هناك انواع نافعه , والكاربوهيدرات مهم جدا للجسم لان بدون كربوهيدرات لن يكون لديك طاقة وحيوية ونشاط ولن تستطيع التمرين او استكمال عملك او الحركة .

الكربوهيدرات هل هو مصدر للطاقة ؟

نعم الكربوهيدرات مصدر طاقة عظيم , وايضاً هناك ابحاث تقول ان الكربوهيدرات الصحية تساعد تقوية القلب والاوعية والبعد عن امراض الاوعية والقلب تماماً و ان من انواع النشويات هي الألياف و الحبوب الكاملة , الكثير من الالياف قد تبعدك عن زيادة الوزن وايضاً تقوم بالعمل علي هضم الطعام بشكل افضل .

ويقلل امراض مثل امراض السكر النوع الثاني , فيجب العلم قبل اتهام الكربوهيدرات بزيادة الوزن يجب معرفة انها تعطيك الطاقة الازمة لكي تقوم بالاعمال اليومية , ويجب عليك تناول الكربوهيدرات الصحة كالخضروات والفواكه و الحبوب الكاملة لكي تحصل علي الطاقة والكربوهيدرات النافعه لجسدك .

اهمية الكربوهيدرات في يومك وتأثيرها علي اعضاء الجسد

النشويات تقوم بزيادة مخازن الطاقة في العضلات والكبد , فأن النشويات من اهم الاشياء التي تتناولها في يومك , بهذا المعلومات تقصد ان الكربوهيدرات هي الوقود ؟ نعم الكربوهيدرات هي الوقود الذي يعطيك الطاقة ويجعلك في حيوية ونشاط .

 وليس ذلك فقط الكربوهيدرات تقوم بتشغيل الانسولين  , الانسولين يقوم بتجميع وتصدير الغذاء الي العضلات والجسم بالكامل , بدون كاربوهيدرات لا يوجد انسولين 

امثلة للنشويات ( الكربوهيدرات ) ؟

البطاطس 

 الشوفان 

الأرز

البطاطا

الخبز

القرع

جميع الحلويات

الحليب 

والجبن

الخضروات

القمح

التوت

الكرز 

الموز

الجزر الأبيض

الكوسة

ما هي الاضرار التي يسببها الكربوهيدرات ؟

الكربوهيدرات سلاح ذو حدين اذا استخدمناه خطأ زاد وزنك اذا تم حسابة السعرات الحرارية وتناول الكربوهيدرات الصحية لن يزيد جسمك بالعكس سوف يعطيك الطاقة والحيوية وتقوية القلب والاوعية .

بمعني ان اذا تناولنا الكربوهيدرات اكثر من احتياجي اليومي مثلا رجل يأكل بسعه 1300 سعر حراري اذا تخطينا هذا العدد من السعرات فسوف يزيد وزنك وهذه النظرية تنتبق علي البروتين والكاربوهيدرات والدهون ان اذا تناولنا فوق احتياجي اليومي سوف تزيد في الوزن وتخزين المياه بالجسم .

نصائح سريعة

 ولهذا يجب عليك الاهتمام والتركيز علي ان تناول الكربوهيدرات او البروتين او الدهون بحذر شديد يجب الا يتعدي احتياجك اليومي , كيف احسب احتياجي اليومي يوجد الكثير من المواقع ابحث عن حساب السعرات اليومية .

وسوف يعطيك اساله طولك وعمرك و وزنك وسوف يعطيك كمية السعرات التي تحتاجها في يومك فأذا تريد تقليل وزنك قم بتقليل هذه السعرات , مثلا اذا كانت سعراتك 1500 اذا تريد ان تفقد وزنك يجب ان تكون سعراتك 1000  .

انواع النشويات ؟

كربوهيدرات بطيء الامتصاص .

كربوهيدرات سريعة الامتصاص .

ما هي كربوهيدرات بطيء الامتصاص ؟

مثل المكرونة - الشوفان - البطاطس - البطاطا ما معني بطيء الامتصاص , بطيء الامتصاص تعني انها بطيئة في الهضم الجسد يتم هضم هذه الكربوهيدرات شكل بطيء , وتقوم برفع مستويات الانسولين بالجسم بشكل بطيء عن الطبيعي .

 فهذا يجعل قدره الجسم علي تخزين الدهون اقل وابطيء , ومميزات الكربوهيدرات المعقدة : قد يعطيك الطاقة لمدة زمنية طويلة تستطيع في هذه المدة استخدام الطاقة في التمرين او العمل او الكثير من الاعمال الحيوية 

 اري الكثير من الاشخاص قبل التمرين يأكل الشكولاته او الحلاوة او غيرو وغيرو من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وهذا خطأ كبير جدا يقع في الكثير , ولكن يمكنك تناول البطاطس قبل التمرين او الشوفان او البطاطا وهذه الكربوهيدرات البطيئة .

كربوهيدرات سريعة الامتصاص

مثل الفواكه و جميع السكريات , هذا يقوم علي عكس الكربوهيدرات البطئية فهو يقوم برفع مستوي الانسولين بشكل سريع , ويعطيك الطاقة والحيوية السريعة بشكل كبير , ولكن يوجد عيب هو عندما ترتفع الطاقة بسرعة تخفض بسرعة 

بسبب الكربوهيدرات البسيطة ولهذا يقوم الكثير بأكل الحلويات والشكولاتات قبل التمرين ويحدث له هبوط ودوخة اثناء التمرين , وهذا بسبب الكربوهيدرات البسيطة , من عيوب الكربوهيدرات هو تحول الدهون بشكل سريع اسرع من الكربوهيدرات المعقدة . 

هل الكربوهيدرات يتم تحوليها الي دهون في الليل  ؟؟

يوجد معلومة خاطيء وهي الكثير من الاشخاص تقول ان الكربوهيدرات تتحول الي دهون في الليل !! وهذه المعلومة خطأ , لا يوجد وقت لكي تتناول الكربوهيدرات ليل او نهار , يجب تناول الكربوهيدرات ولكن كما حذرنا من قبل يجب ان لا تتعدي اطار سعراتك اليومية وهذا العامل الوحيد الذي يجعل الكربوهيدرات تسبب لك مرض السمنة

فوائد الكربوهيدرات للنوم

ولكن عرفنا الكثير من الابحاث حديثاً : ان الكربوهيدرات في الليل يعطيك القدرة بالنوم في راحة تامة ومستويات السكر يكون ثابت ومعتدل , وهذا يكون افضل للعضلات والاستشفاء العضلي . 

فيجب معرفة ان عدم الطاعم في مدة زمنية مثلا ( لا تاكل عندما يأتي الساعة 7 ) فهذه معلومة خطأ يقولها الجميع ولكن لا يوجد ابحاث تدل علي ان هذه المعلومة صحيحة !! بالعكس هذه المعلومة ليس لها اساس من الصحة , ولكن يوجد طبيعة اجساد يحدث لها عُسر هضمي .

كم احتاج من الكربوهيدرات في يومي ؟

هذا الامر ليس ثابت فأن احتياجك من الكربوهيدرات يختلف من شخص لاخر علي حسب هدفك ! , فاذا كان شخص يريد ان يكون في مرحلة التنشيف يجب ان يكون الكربوهيدرات اقل من السعرات الحرارية مثلا من 30 الي 20 % من السعرات يكون كربوهيدرات , وهذا يتعلق بالنظام الغذائي تبعك .

ويوجد شخص يستمر علي نظام الكيتو دايت  او psmf فيجب معرفة ان جميع الانظمة تختلف عن الاخري من ناحية كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحة اذا انت بمرحلة ضخامة عضلية يجب عليك زيادة الكربوهيدرات بشكل كبير فوق سعراتك الحرارية .

الكثير من الفتامينات والمعادن تخسرها عن البعد عن الفواكه والحبوب 

حمض الفوليك

فيتامين B

الزنك

الالياف

المغنيزيوم

وايضاً يجب ان لا ننسي الخضروات والفواكه انها يكون بها الكثير والكثير والكثير من المعادن والفيتامينات والمغذيات الضرورية للجسم وهذه الفيتامينات تقوي المناعة و ايضاً تجعل اصابتك بالامراض شيء صعب 

الالياف

وهي تعتبر من النشويات الصحية الأمنة و هي لا تتم معالجتها أو فصلها داخل الجسم وقد أثبتت أنها تجعل القلب قوي وصحي وخالص من الامراض الكثيرة و نجد هذه الالياف في الخضروات و المكسرات و الزبيب و الفواكه والكثير من البقوليات وايضاً الحبوب

يجب ان انبهك يجب عدم منع الكربوهيدرات من نظام الغذائي لان من الكربوهيدرات يبطيء الحرق ويجب عليك حساب سعراتك اليومية ويجب عليك اذا كنت بمرحلة ضخامة يجب الاكثار من الكربوهيدرات واذا كنت بالتنشيف فيجب عليك تقليل الكربوهيدرات كما ذكرنا ويجب عليك الابتعاد عن الاطعمة الغير صحية التي توجد بالشوارع والجامعات و الكثير والكثير من الاماكن .

via Blogger https://ift.tt/31UDe4b

[semnatv2]

نظام دايت 1500 سعر حراري | What to Eat on a 1500-Calorie Diet

نظام دايت 1500 سعر حراري | What to Eat on a 1500-Calorie Diet

نظام دايت 1500 سعر حراري| نظام دايت بالسعرات الحرارية | What to Eat on a 1,500-Calorie Diet

في حلقة اليوم تقدم لكم الدكتورة مي ضياء نظام دايت 1500 سعر حراري 82231 2498 سوبرماما,سوبر ماما,supermama,super mama,أمومة,أم,أمهات,نظام دايت,إنقاص الوزن,الدكتورة مي ضياء,500-Calorie Diet,Diet,نظام دايت 1500 سعر حراري,تغذية,حرق دهون,ريجيم,خسارة الوزن,أكل صحي,شوفان,طعام صحي,nutrition,healthy food,diet plan to…