#حرکات ورزشی لاغری

[parsi-holding]

راهنمای بدنسازی زنان مبتدی | بدنسازی بانوان برای لاغری و چاقی

بدنسازی زنان، فراتر از عضلات حجیم و فیگورهای عضلانی، دنیایی از فواید سلامتی، تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می‌آورد. این رشته ورزشی، طیف وسیعی از فعالیت‌ ها را شامل می‌شود، از تمرینات قدرتی با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی تا تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری.

فواید بدنسازی بانوان چیست؟

بدنسازی بانوان برای لاغریو چاقی همانطور که اشاره شد؛ علاوه بر خوش فرم کردن بدنتان و رسیدن به وزن دلخواه که به دنبال آن اعتماد به نفس و حال خوب را تجربه میکنید؛ فوایدی بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله تضمین سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و اظطراب، افزایش تراکم استخوان و عضلات و…

قدرت و استحکام عضلات و استخوان‌ها: بدنسازی به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند و از پوکی استخوان، مشکلی شایع در زنان، پیشگیری می‌کند. عضلات قوی‌تر تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشند و خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

کاهش وزن و چربی بدن: تمرینات قدرتی کالری می‌سوزانند و متابولیسم را افزایش می‌دهند که به نوبه خود به کاهش وزن و چربی بدن به طور موثر و پایدار کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق: ورزش منظم بدنسازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد و به سلامت قلب و عروق بانوان کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: بدنسازی با ترشح هورمون‌های اندورفین، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به طور موثری استرس و اضطراب را در زنان کاهش می‌دهد.

افزایش اعتماد به نفس: مشاهده پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به اهداف، عزت نفس و اعتماد به نفس بانوان را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

بدنسازی زنان در سطح بالاتر در واقع یک ورزش است که با سبک زندگی بسیار خاصی همراه است. این سبک زندگی شامل ست‌ های تمرینی دقیق و تغذیه دقیق برای تقویت، عضله سازی و توسعه عضلات بدن است که تمرین هایپرتروفی هم نامیده می‌شود. در حالی که برخی افراد فقط برای قوی به نظر رسیدن به بدنسازی می‌پردازند، بسیاری تمرین و رژیم برای مسابقه بدنسازی را به اوج خود می‌رسانند زیرا در این مسابقات شما براساس بدن و رشد عضلانی خود سنجیده می‌شوید چه در دسته بیکینی، اندام، فیزیک زنان، یا بدنسازی بانوان و تناسب اندام بانوان.

بدنسازی بانوان چند روز در هفته؟

اینکه بانوان چند جلسه باید در هفته تمرین کنند، بستگی به اهداف فردی، سطح فعالیت بدنی فعلی، و توانایی هر فرد دارد. با این حال، 3 تا 5 روز تمرین بدنسازی برای بانوان معمولا ایده آل ترین حالت میباشد. شما با برنامه 3 الی 5 روزه به اندازه کافی زمان برای استراحت و ریکاوری عضلات را فراهم میکنید و همزمان بدنتان را آماده نگه میدارید.

از طرفی، اگر فرد مبتدی است یا در حال تغییر شیوه زندگی به سمت فعالیت بیشتر است، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد و با شروع با تمرین سه روزه در هفته شروع کند و سپس به تدریج این میزان را افزایش دهد.

مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی باید منطبق با وضعیت فردی و اهدافش باشد و از طرفی منجر به ایجاد استرس بیش از حد و خستگی مفرط نشود، چراکه این مسئله میتواند مانع ادامه فعالیت ورزشی شما شود و ممکن است دلسرد شوید.

بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند؟

اینکه بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند بستگی به عواملی مثل قد، وزن و نوع تمرین و… دارد اما میانگین زنان میتوانند 200 الی 400 کالری در هر ساعت تمرین بدنسازی بسوزانند.

در بدنسازی بانوان برای لاغری لازم است کالری که میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی باشد و برای چاقی باید برعکس عمل کنید.

چه تمریناتی در بدنسازی زنان کالری زیادی میسوزانند؟

1. تمرینات قدرتی (Strength Training): این شامل تمریناتی مانند وزنه‌ برداری، انجام حرکات با وزن بدن، و استفاده از وسیله های ورزشی برای تقویت مختلف عضلات است. این تمرینات باعث افزایش سوخت کالری حتی در زمان استراحت هم می‌شوند.

2. تمرینات با وزن بدنی (Bodyweight Exercises): این شامل تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌ های مبارزه یا دویدن است که همچنین به طور موثری کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

3. تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): این تمرینات شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت نسبتاً کوتاه است. این تمرینات به خوبی کالری‌ها را سوزانده و چربی را آتش می‌زنند.

4. تمرینات ترکیبی: تمریناتی که عناصر تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی را ترکیب می‌کنند می‌توانند به خوبی کالری‌ ها را سوزانده و عضلات را تقویت کنند.

[netnevesht-blog]

حرکات ورزشی لاغری فوق‌العاده برای خانم‌هایی که می‌خواهند خوش اندام باشند!

حرکات ورزشی لاغری فوق‌العاده برای خانم‌هایی که می‌خواهند خوش اندام باشند!

امروز می‌خواهیم در نت‌نوشت چند حرکات ورزشی لاغری معرفی کنیم که اگر شما یک خانم شاغل هستید و یا این که فرصت ورزش در ساعت های طولانی را ندارید، یا حتی این که فرصت نمی‌کنید به باشگاه ورزشی بروید، از تناسب اندام خود غافل نشوید. حرکات ورزشی لاغری زیادی وجود دارد که می تواند در عین سادگی و کوتاه بودن، بسیار مفید باشد و در فرم گرفتن بدن موثر واقع شود. برای این حرکات ورزشی لاغری نیازی نیست به باشگاه…

[trxtrainer98-blog]

تی آر ایکس و لاغری

با توجه به زندگی ماشینی امروز، اکثر مردم خصوصا شاغلین به دلیل عدم تحرک و نداشتن تایم برای ورزش از اضافه وزن رنج می برند. تناسب اندام، ایده آل هر انسانی می باشد که علاوه بر زیبایی ظاهر، سلامت بدن را نیز تضمین می کند.

در حال حاضر ورزش های متنوعی در باشگاه ها آموزش داده می شوند که اکثرا آن ها نیازمند مکان خاص و شرایط خاصی هستند یا اینکه حتما باید همراه با مربی در محیط باشگاهی اجرا شوند.

ما در اینجا ورزشی را به شما معرفی می کنیم که علاوه بر اینکه به تناسب اندام شما کمک خواهد کرد، مقاومت بدنی را نیز افزایش می دهد. برای انجام این ورزش ملزم به بودن در محیط باشگاه نیستید و به راحتی می توانید با یه دورره آموزش حرکات، به صورت انفرادی و همیشگی آن را انجام دهید. ورزش trx که به تازگی به دنیای ورزشی ورود پیدا کرده است و طرفداران زیادی دارد.

در ابتدای صحبت به این سوال که ذهن اکثر مردم را مشغول کرده است پاسخ می دهیم. آیا تی آر ایکس برای لاغری موثر است ؟ جواب بله است. تی آر ایکس یک ورزش فوق العاده کالری سوز است که بر روی تمامی عضلات بدن کار می کند.

یکی از نکاتی که برای انتخاب ورزش مناسب و اجرای حرکات درست باید بدانید این است که پایه و اساس بدن خود را به خوبی درک کنید. همه کارهایی که در زندگی انجام می‌دهید با قسمتی از بدن شروع می‌شود، کجا؟ هسته بدن (مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه زمین) فقط برای ساخت شکم شش تکه (سیکس پک) نیست، بلکه خیلی بیشتر از آن است. هسته در ناحیه لگن، کمر، عضلات قفسه سینه و شکم است. این همان منطقه‌ای است که مسئول ثبات، انعطاف پذیری و تعادل است. چرخیدن، خم شدن، حرکت به سمت چپ، راست، پایین، بالا، عقب و جلو، همه و همه درگیر با هسته بدن هستند.

اکنون که می‌دانید نیروی و تحرک اصلی اهمیت دارد، تصور کنید هسته بدن در تمام طول تمرین به چالش کشیده ‌شود، در حالی که توانایی انجام حرکت‌های دیگر را نیز دارید. تی آر ایکس دقیقا در راستای چنین موضوعی قرار دارد. تمرین با تی آر ایکس TRX یا ورزش تمام بدن (Total Body)، در حال حاضر محبوبیت بالایی برای افرادی دارد که سعی در از دست دادن چربی بدن خود دارند.

تی آر ایکس برای کم کردن توده چربی، همه اعضای بدن را به چالش می‌کشد، زیرا بر تقویت هسته بدن تمرکز دارد. در زمانی که با دو تسمه به حالت معلق در هوا نگه داشته شده‌اید، بدن تمام تلاش خود را برای حفظ تعادل و ثبات انجام می‌دهد. همین مورد کل ماهیت استفاده از تی آر ایکس است. برعکس بدنسازی که تنها بر روی یک ماهیچه خاص تمرکز دارد و هدفش تنها حجیم کردن آن است و یا ورزش هایی مانند دویدن که تنها ماهیتی هوازی دارند، تی آر ایکس ورزشی همه جانبه است.

رعایت چه نکاتی برای لاغری بیشتر با ورزش TRX تاثیرگذار است :

این ورزش برای تقویت عضلات نیز بسیار مناسب است چرا که علاوه بر چربی سوزی، به ساخت توده ی عضلانی کمک می کند. نکاتی که رعایت آن ها هم زمان با انجام تمرینات تی آر ایکس روند لاغری را سریع تر خواهد کرد

1-     مصرف غذای کم کالری و کم چرب .

ورزشکاران اغلب باید رژیم غذایی خود نیز رعایت کنند تا روند چربی سوزی به درستی انجام گیرد. هنگامی که چربی و کالری به دشمن تبدیل شد ، صنایع غذایی برای تهیه گزینه های کم کالری و کم چرب تلاش کردند. مشکل این بود که وقتی چربی را از بین بردند ، مواد غذایی طعم وحشتناکی داشتند بنابراین صنعت این را با  گزینه های جدید یعنی با مقدار زیادی شکر ، نمک و شیرین کننده جبران کرد. نتیجه این شد که به جای چربی ، مقدار زیادی قند مصرف کردیم.

شکر، از نظر حجم، کالری کمتری نسبت به چربی دارد ، بدن شما قند و چربی را به روش های مختلف و متفاوتی پردازش می کند. هنگامی که در سیستم خود قند بیشتری دارید ، بدن شما آن را به چربی تبدیل می کند - و به طور معمول این نوع چربی است که در شکم ، باسن جمع می شود.

در عوض ، غذاهای کم فرآوری شده و بدون قند ، نمک و مواد شیمیایی اضافه شده را بخورید. بدن شما این کالری ها را به روشی کاملاً متفاوت و کارآمد تر پردازش می کند. و شما با سطح انرژی مداوم تر احساس سیری می کنید.

مواد غذایی شما باید نزدیک به حالت طبیعی ، رنگارنگ و غیر فراوری شده نظیر میوه جات، سبزیجات، حبوبات، سینه مرغ و تخم مرغ و غیره باشد.

2-     تمرکز خود را روی یک منطقه چربی نگذارید.

اگر می خواهید تأثیر بزرگی در "مناطق مشکل دار" خود داشته باشید ، در مورد تصویر بزرگتر فکر کنید. روی تمرینات بدن و تمریناتی تمرکز کنید که کل بدن شما را به چالش بکشد.

با این کار کالری بیشتری می سوزانید و تناسب اندام عملکردی شما را بهبود می بخشد.

۳-  مداومت در انجام تمرینات TRX تا رسیدن به لاغری ��

همانطور که شما تنها با خوردن یک وعده غذایی چرب، دچار اضافه وزن نمی شوید بنابراین نمی توانید توقع داشته باشد که با انجام یک الی دو بار تمرینات تی آر ایکس لاغر شوید. شما با انجام تمرینات تی آر ایکس به صورت مداوم به تناسب اندام خواهید رسید.

کلام آخر

TRX مخفف تمرین‌های مقاومتی معلق بدن است. این ورزش جهت ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، تقویت هسته، از وزن بدن استفاده می کند.تنها لوازمی که برای انجام این ورزش نیاز دارید از دو بند (تسمه) ورزشی، دستگیره و قلاب تشکیل شده است. استفاده از آن بسیار ساده است، ولی حرکت‌ها نیاز به تمرین دارد. با توصیفات بالا، تی آر ایکس را می‌توان یکی از بهترین وسایل ورزشی جهت لاغری دانست.

شما با خرید تی آر ایکس تمامی شرایط برای ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام و مهم تر از آن سلامتی فراهم کرده اید.

[fitdmd]

🔰 در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیم 🔰 . . 🟧 اینکه بدن در هنگام فعالیت ورزشی به چه مقدار آب نیاز دارد در افراد مختلف متفاوت است که به معیارهایی مانند سن ، میزان تعریق ، گرما و رطوبت محیط به خصوص اگر در آب و هوای گرم یا در فضای باز و زیر آفتاب ورزش میکنید و همچنین به زمان و شدت تمرین بستگی دارد . . 🔶 مصرف آب قبل از ورزش . . 🟧 میدانیم که آب به سرعت در بدن جذب میشود پس برای حفظ کیفیت حرکات ورزشی نوشیدن 2 تا 3 لیوان آب 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش ، 1 لیوان در طول گرم کردن ، حدود 1 لیوان هر 20 دقیقه در طول ورزش و حدود 1 لیوان آب در طی 30 دقیقه پس از تمرین نیاز است البته تمامی این توصیه‌ها به رشته ورزشی و مدت زمان انجام فعالیت بستگی دارد . . 🟧 میزان تعریق علاوه بر رشته ورزشی به آب‌ و هوا، مکان، میزان دمای محیط، رطوبت و تهویه محل ورزش بستگی دارد. اگر فعلایت ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد مصرف حداقل یک فنجان آب توصیه می شود . . 🟧 این میزان در هوای گرم و مرطوب بایستی حداقل یک لیوان باشد. چنانچه فعالیت ورزشی بیش از یک ساعت طول بکشد علاوه بر کاهش میزان آب بدن ، الکترولیت‌های بدن نیز کاهش می‌یابد که بایستی جبران گردد که میتوان با مصرف سدیم ، کلرید ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم تامین شود . . 🔶 مصرف آب بعد از ورزش . 🟧 بدن شما بعد از انجام فعالیت ورزشی به دلیل تعریق و از دست دادن مقدار زیادی آب نیاز به مایعات دارد هدف از مصرف مایعات بعد از فعالیت‌های ورزشی جایگزینی آب و الکترولیت‌های از دست رفته است. در صورتی که مصرف آب در طول ورزش و فعالیت بدنی نادیده گرفته شود ، مشکلاتی را ایجاد میکند . . 🟡 از حمایت شما ممنوینم 🟡 . @fit_diamond.ir #کم_آبی #لاغری #لاغری_شکم #آب_درمانی #چربیسوزی #بدنسازی #ورزش #فیتنس #فیت_دایمند #نوشیدنی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/Chz2eE5sE_d/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[dibaaramesh]

اسپا و ماساژ در کیش | فواید ماساژ لاغری

اسپا و ماساژ در کیش | فواید ماساژ لاغری :  اگر به دنبال روشی برای لاغری هستید که شامل رژیم یا ورزش نباشد ، بی شک تاکنون اطلاعات بسیاری را در این

زمینه در وبسایت ها یا شبکه های اجتماعی کسب کرده اید. خیلی از اشخاص یا حتی مراکز خدماتی ماساژ شکم و سایر اشکال ماساژ را به عنوان روشی موثر برای کاهش وزن توصیه می کنند.

ولی خوب است قبل از اینکه با یکی از این مراکز برای دریافت خدمات ماساژ لاغری تماس بگیرید این مطلب را نیز مطالعه کنید تا بدانید اگر می خواهید وزن تان را کاهش دهید ماساژ دقیقا چه فواید و مضراتی می تواند برای بدن شما داشته باشد.

اسپا و ماساژ در کیش و ماساژ لاغری برای چه افرادی مناسب است ؟

ماساژ لاغری می تواند برای افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند خیلی عملکرد خوبی داشته باشد اما در صورتی که شما انتظار داشته باشید که فقط با ماساژ لاغری قرار است به وزن ایده آل تان برسید این یک باور اشتباه است. اگر انتظار دارید که با گرفتن جلسات مکرر ماساژ لاغری چربی های شکمتان آب شوند ، ران هایتان به حالت نرمال بازگردند و دیگر خبری از سلولیت ها نباشد احتمالا نا امید خواهید شد از شنیدن این جمله که ماساژ لاغری به تنهایی هیچکدوم از این کار ها را برایتان انجام نمی دهد. با این حال ماساژ می تواند در لاغری شما نقش خیلی موثری داشته باشد در صورتی که از یک رژیم غذایی اصولی پیروی کنید و برنامه ورزشی روزانه داشته باشید. در واقع می توان گفت اگر رژیم غذایی بگیرید و ورزش کنید و خدمات ماساژ لاغری نیز دریافت کنید سرعت کاهش وزنتان تا دو برابر افزایش پیدا می کند. ولی این ها تنها مزایای ماساژ لاغری برای بدن نیستند

اسپا و ماساژ در کیش و نگاهی به برخی از اصلی ترین فواید ماساژ لاغری برای بدن :

 کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید    در رفع گرفتگی عضلات خیلی موثر است    کمک می کند که ذهنی آرام تر داشته باشید    به کم شدن استرس و اضطراب کمک می کند    دامنه حرکات بدنتان را افزایش میدهد   سبب می شود که سلولیت ها از بین بروند    نقش بسیار موثری در کاهش درد های عضلانی دارد    گردش خون در بدن را افزایش میدهد    از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی تا حدودی جلوگیری می کند

بررسی دیگر مزایای ماساژ لاغری

شما می توانید به عنوان پاداش برای کار های مفیدی که انجام می دهید برای خودتان وقت ماساژ رزرو کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.

طبق تحقیقات صورت گرفته روی طیف گسترده ای از افرادی که از ماساژ لاغری استفاده کرده اند می توان گفت تقریبا تمامی افرادی که رژیم غذایی داشته اند و ورزش را در برنامه روزانه شان قرار داده اند و در کنار آن ماساژ لاغری را نیز به صورت مرتب انجام داده اند کاهش وزن فوق العاده ای را تجربه کرده اند. ماساژ سبب افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن می باشد که یک نوع هورمون شادی بخش به حساب می آید. زمانی که شما از لحاظ روحی و روانی در آرامش کامل باشید می توانید از زندگی لذت ببرید و هر روز پیشرفت کنید.

[brandkade]

در باشگاه چی بپوشیم؟

باشگاه رفتن از آن تصمیماتی‌ست که برای عملی شدن نیاز به فراهم شدن مقدمات و کسب اطلاعات مرتبط دارد. مثلا این که آیا باشگاهی نزدیک خانه یا محل کارم هست؟ آیا ��ن باشگاه مربی‌های خوب، ورزش‌های مورد علاقه من و دستگاه‌های استاندارد دارد؟ اصلا هدفم از باشگاه رفتن چیست؟ صرفا سلامتی یا لاغری یا ماهیچه سازی؟

بعد از این که به همه جزئیات رسیدگی کردید تازه به بحثی چالش برانگیز می‌رسید که ممکن است در صورت حل نشدن، باشگاه رفتن شما را مدت طولانی به تاخیر بیاندازد. و آن این است که که در باشگاه چی بپوشم؟

ما در این مقاله تصمیم گرفتیم یکی از دغدغه‌های شما را برای باشگاه رفتن حل کنیم تا هر چه زودتر برنامه‌ریزی خود را برای ورزش کردن تکمیل کنید.

فهرست مطالب:

ویژگی‌های اصلی لباس مناسب باشگاه

انواع جنس لباس باشگاه

انواع کفش باشگاهی و نکاتی در مورد آن

انواع کیف باشگاه

لباس مناسب باشگاه چه ویژگی‌هایی دارد؟

راحتی: مهمترین ویژگی لباس باشگاه راحتی آن است، این لباس باید قابلیت این را داشته باشد که هنگام بلند کردن وزنه، دویدن روی تردمیل، انجام حرکات پرشی وهر نوع فعالیت دیگر حس آزاردهنده‌ای به شما منتقل نکند. البته به خاطر داشته باشید که لزوما گشادی لباس به معنای راحتی آن نیست چون لباس گشاد ممکن است بین دستگاه‌ها گیر کند یا آن طور که باید درستی حرکات شما را نمایان نکند.

جنس درست: واقعا چه جنس لباسی باید برای باشگاه بخریم؟ بعضی ها می‌گویند نخی بخر، بعضی پلاستیکی را پیشنهاد می‌دهند، جنس‌های جدید دیگری هم به بازار آمده که نمی‌دانیم مناسب باشگاه هست یا نه مثل بامبو.

بله درست است، در حال حاضر جنس‌های متنوعی از لباس باشگاهی به بازار آمده که آدم را هنگام خرید گیج می‌کند، در مطلب بعدی به طور کامل در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، فعلا در ذهن خود داشته باشید که هر جنسی مناسب باشگاه نیست.

اندازه مناسب: برای خود ما هم جای سوال دارد که چرا برخی لباس‌های باشگاهی که اغلب از برن��های غیر اصل هستند، لباس‌هایی تا این حد تنگ و چسبان تولید می‌کنند. لباس بیش از حد تنگ نمی‌گذارد شما با خیال راحت همه حرکات را انجام دهید وحتی ممکن است مانع تنفس منظم شما شود. پس لباس بیش از حد تنگ وگشاد نباشد.

نوع لباس: این که رکابی حلقه‌ای بپوشید یا تیشرت، شلوارک یا شلوار، تفاوت زیادی ندارد مگر این که برای حرکت خاصی نیاز داشته باشید که پا یا دستان خود را بپوشانید. هر چند برای راحتی بیشتر و تعریق کمتر توصیه می‌شود رکابی و لگ به تن کنید.

برای باشگاه لباس چه جنسی بخرم؟

تا چند سال پیش برای خریدن لباس باشگاه بیش از یکی دو گزینه روی میز نبود، اکثرا یا لباس نخی می‌خریدند یا پلاستیکی یا ترکیبی از این دو جنس، اما حالا جنس‌های جدیدتری به بازار آمده‌اند که قیمت‌شان چندان تفاوتی ندارد اما مزیت‌های خودشان را دارند:

جنس ترکیبی نخ و پلی استر: لباس جنس نخ تمام عرق شما را جذب می‌کند و حین ورزش حس خیسی و سنگینی به شما می‌دهد از ��رفی پلی استر محل رشد باکتری‌های بد بو ست و حالت کشسانی هم ندارد. اما ترکیب این دو جنس که در اغلب لباس‌های ورزشی به کار می‌رود مزایای زیادی دارد اولا هم تا حدی عرق را جذب می‌کند هم اجازه می‌دهد عرق روی پوست شما خشک شود؛ دوما به اندازه کافی حالت انعطاف و کشسانی دارد؛ سوما دوام بیشتری نسبت به نخ خالص دارد.

جنس گیاهی بامبو: احتمالا بارها ظروف ساخته شده از چوب بامبو را دیده‌اید؛ حالا طی یک فرایند ساده این چوب تبدیل به رشته نخ شده و در ساخت لباس‌های محیط زیستی به کار می‌رود. لباس‌های بامبو جنس نازک و لطیفی دارند و به اندازه کافی منعطف هستند. اما شاید برای ورزش‌های سنگین و شستشو زیاد مناسب نباشند چون بافت چندان مستحکمی ندارد.

جنس پنبه‌ای: اگر باشگاه‌تان کمی سرد است یا هنگام بعد از عرق کردن و در معرض باد قرار گرفتن احساس سرما می‌کنید این لباس‌های پنبه‌ای مناسب شما هستند، البته قرار نیست با پوشیدن این لباس‌های گرم‌تان شود، صرفا پوشش بیشتری برای شما ایجاد می‌کند. علاوه بر این منافذ موجود در میان الیاف پنبه‌ای باعث، رد و بدل شدن هوا و تعریق کمتر می‌شود.

اسپندکس: یکی از جنس‌هایی که در لباس‌های باشگاهی درجه یک و برند به کار می‌رود اسپندکس است که خاصیت تنفسی و ارتجاعی بالایی دارد. اسپندکس معمولا با ترکیب پلاستیک یا پنبه تولید می‌شود و خالص نیست.

هر چند حالا با انواع جنس لباس باشگاهی آشنا شدید اما نیاز نیست برای پیدا کردن یک جنس خاص در به در از این مغازه به آن مغازه بروید و یا وقت خود را در آنلاین شاپ‌ها هدر دهید. همه‌ی جنس‌های بالا از کیفیت مناسب برای پوشیدن در باشگاه برخوردارند، این اطلاعات صرفا به شما کمک می‌کند هنگام نگاه کردن به اتیکت لباس گیج نشوید و بدانید که با چه جنسی رو به رو هستید.

آیا می‌تونم لباس راحتی خانگی در باشگاه بپوشم؟

اما جواب کوتاه این سوال "بله" است اما واقعا بستگی داره؛ اگر ظاهرتون تو باشگاه چندان براتون اهمیت نداره، می‌تونید لباس‌هایی که از جنس‌های بالا هست را در باشگاه بپوشید اما یادتان باشد که ممکن است لباس زودتر کهنه شود و دیگر مناسب استفاده در خانه نباشد.

چه کفشی تو باشگاه بپوشم؟

سوالی که اغلب به ذهن میاد و واقعا هم مهم هست. اولین موضوعی که برای پاسخ دادن به این سوال اهمیت دارد، نوع و سختی ورزشی‌ست که قرار است در باشگاه انجام شود که بر این اساس چند نوع کفش مناسب باشگاه را برای شما مثال زده‌ایم:

کفش باشگاهی مناسب وزنه زدن و انجام تمرینات سخت: اگر فعالیت‌تان در باشگاه عمدتا بلند کردن وزنه و کار کردن با دستگاه‌‌های استقامتی است، کفش‌هایی که کف صاف و غیرمنعطفی دارند مناسب شما هستند.

کفش‌های مناسب فعالیت‌های هوازی: اگر در باشگاه روی تردمیل می‌دوید، با طناب تی آر ایکس کار می‌کنید یا گاهی می‌پرید  باید کفش‌هایی با لژ منعطف داشته باشید تا حمیات کافی از مچ پا را به عمل آورد و ضرباتی که در حین تمرین ایجاد می‌شود را دفع کند.

کفش‌های مچ دار برای انواع ورزش: کفش‌هایی که مچ‌دار ه��تند برای جلوگیری از لغزش پا و محافظت از مچ پا تاثیر زیادی دارند، و برای انواع ورزش‌های باشگاهی خصوصا ورزش های همراه با پرش و فرود می‌توانند مناسب باشند.

کفش‌های اسپرت روزمره: کفش‌های اسپرتی که راحت هستند و به مدت طولانی ‌می‌توانید بپوشید مناسب ورزش‌های سبک و تمرینات عادی هستند.

در کل برای انتخاب کفش باشگاهی، کفش‌هایی که با نام  runningو training شناخته‌ می‌شوند مناسب انواع ورزش‌ها هستند اما برای انتخاب دقیق‌تر بهتر است با توجه به برنامه باشگاه و توصیه‌های مربی اقدام به خریداری کنید.

کفش های اصل برند 361 درجه که در دسته بندی های مخصوص تمرین و دویدن وجود دارند را متناسب با نیازتان می‌توانید در 361 آسیا خریداری کنید. کفش 361 درجه یکی از بهترین کفش های ورزشی با کیفیت و اصل از برند های خارجی موجود در ایران است.

چه کیفی برای باشگاه بخرم؟

بستگی به سلیقه و شرایط شما دارد که چه نوع کیف یا ساکی را برای باشگاه انتخاب کنید، مثلا اگر بعد از باشگاه قرار است به محل کار بروید، ساک‌هایی که رسمی تر هستند و رنگ تیره دارند مناسبند. به هر حال ساک باشگاه باید دارای منافذی برای تهویه هوا، جنس مقاوم و قابل شستشو و زیپ‌های مستحکم باشد تا با پر شدن یا باز و بسشته شدن زیاد از جا در نرود.

 3نوع ساک باشگاه و ویژگی‌های آن‌ها

ساک‌های دوشی: یکی از بارزترین نشانه‌های باشگاه رفتن ساک‌های روی دوشی مکعبی یا استوانه‌ای هستند که روی دوش ورزشکاران می‌بینیم. این ساک‌ها به دلیل جای زیاد و طراحی ای که دسترسی به هر قسمت را تسهیل می‌کند، محبوب شده‌اند. این ساک‌ها در مدل‌های زنانه و مردانه موجود هستند.

کوله پشتی: کوله پشتی‌های ورزشی برای مواقعی که می‌خواهید بعد باشگاهی جایی بروید یا وسایلی غیر از تجهیزات باشگاه دارید مناسب است.

کیسه ورزشی: کیف‌هاییی که مانند کیشه با یک بند باز و بسته می‌شوند هم به دلیل جای کمی که می‌گیرند و حمل راحت، گزینه‌ خوبی برای باشگاه هستند.

از بین همه موارد بالا مهم ترین مورد کفش ورزشی و سپس لباس ورزشی است. ساک ورزشی می‌تواند حتی یک پلاستیک فروشگاهی باشد! اما چیزی که اهمیت دارد حفظ سلامتی در حین تمرین است که کفش ورزشی در آن بسیار موثر است.

صمیمانه منتظر نظرات و تجربیات شما در رابطه با کفش و لباس باشگاه هستیم.

منبع 1

https://www.brandkade.com/Fa/Magazin/Details/12208

[respinamed]

در این مقاله با اشاره به چیستی استرس و عوامل ایجاد آن، راهکارهایی را برای کاهش استرس و فشار خون با شما به نقل از تجهیزات پزشکی رسپینامد به اشتراک خواهیم گذاشت.هر تغییری که در دنیای پیرامون ما رخ بدهد، چه خوب چه بد می تواند برای ما استرس آفرین باشد. در واقع استرس واکنش طبیعی بدن نسبت به همین تغییرات است. استرس می تواند عامل اصلی فشار خون و ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و عروقی باشد.

جالب است بدانید که استرس از نظر بیولوژیکی کشفی نسبتاً جدید است. یک متخصص غدد به نام هانس سیلو (Hans Selye) در اواخر دهه 1950 میلادی این واژه را کشف کرد. البته واضح است که علائم مربوط به آن از قرن‌ها قبل وجود داشته است؛ اما این اکتشاف باعث تحقیقات بیشتر و پیدا کردن راه هایی برای مقابله با استرساز نوع منفی، شده است. پس همانطور که از این تعریفات بر می آید، این واژه ذاتاً کلمه‌ای منفی نیست؛ زیرا تغییراتی مثبت مانند تولد یک نوزاد، ارتقاء شغلی و غیره هم می تواند استرس زا باشد؛ اگرچه همواره از آن به عنوان یک عامل منفی برای بدن و روح در نظر گرفته می‌شود.بهتر است بگوییم استرسی که بدون هیچ تسکینی ادامه پیدا کند و باعث پریشان حالی فرد بشود، یک نوع واکنش منفی محسوب می‌شود. این نوع واکنش می تواند منجر به علائم جسمی نظیر سر درد، ناراحتی معده، فشار خون بالا، درد در قفسه سینه و مشکلات مربوط به خواب شود. اینجا شما با تأثیرات بیش تری که ممکن است استرس بر بدنتان وارد کند آشنا می شوید و در ادامه، هفت راه مؤثر برای کاهش این اضطراب منفی را به شما معرفی می کنیم. پس اگر از داشتن استرس رنج می برید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.

تأثیرات مخرب استرس بر بدنتجربه ی اضطراب های منفی آن هم به مدت طولانی می تواند تأثیرات خیلی مخربی بر اعضای مختلف بدن و حتی روح انسان داشته باشد. اگر شما بدانید که استرس چگونه بر سلامت جسمانی و روحانی شما تأثیر می گذارد، سریعاً اقدام به پیدا کردن مشکل و رفع آن می کنید. همانطور که گفتیم این واکنش هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی می تواند به شما آسیب بزند. آثار مخرب فیزیکی آن مانند:1- سر درداسترس اغلب به سر دردهای تنشی منجر می‌شود. تنشی که اغلب در عضلات قسمت بالایی پشت و گردن افزایش می یابد و منجر به سر درد می‌شود. این حالت و اضطراب ناشی از آن در صورت تکرار و ادامه حتی می تواند به درد‌های وخیم میگرنی تبدیل شود.2- مشکلات مربوط به وزنخیلی از افراد در هنگام مضطرب بودن، برای رها شدن از آن به خوردن پناه می‌برند. علاوه بر این استرس موجب کاهش سوخت و ساز بدن هم می‌شود. پس بعضی از چاقی‌ها نیز می‌توانند ناشی از همین حالت باشند. البته خیلی از افراد هم اشتها و میل به خوردن خود را در هنگام استرس از دست می دهند. بنابراین گاهی اوقات، بعضی از لاغری‌های بی دلیل هم، ناشی از همین حالات روحی خواهند بود.3- ضعف سیستم ایمنیتجربه استرس برای مدت طولانی به مرور زمان سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. پس با هر بیماری کوچک ممکن است شما دچار مشکلاتی بزرگ بشوید. بنابراین در این صورت هرچه سریعتر منبع اضطراب های خود را پیدا کرده و نسبت به رفع آن ها اقدام کنید.4- مشکلات مربوط به معدهدستگاه گوارش، معده و روده از جمله قسمت هایی از بدن هستند که به شدت نسبت به استرستحریک پذیرند. هورمون هایی که در زمان مضطرب بودن در بدن شما ترشح می شوند، مانع از

هضم غذا

شده و از همین رو آسیب‌های شدید و مخربی را به این دستگاه وارد می کنند.5- درد در قسمت فک و آرواره هاخیلی از افراد در هنگام نگرانی ها دندان های خود را روی هم فشار می دهندکه این امر منجر به ساییدن دندان‌ها شده و در صورت استمرار ضعف لثه، شکستگی دندان و درد فراوان را به دنبال دارد. این واکنش ممکن است در خواب اتفاق افتاده و فرد تنها از درد فک و آرواره رنج ببرد، بی آن که دلیلش را بداند.6- فشار خونیکی از مخرب‌ترین تأثیرات استرس‌های طولانی، فشار خون بالاست. در اثر ترشح هورمون‌های استرس، فعالیت‌های قلب افزایش پیدا می کند که این امر در طولانی مدت می تواند منجر به تنگی و سفتی عروق شود. در نتیجه فشار خون بالا رفته و حمله قلبی یا مغزی می تواند از نتایج مرگبار آن باشد. این سخنان تلخ است اما واقعیت... به آسانی با کنترل و مهار نگرانی‌ها و اضطراب های خود می توانید از تمام این تلخی‌ها دور باشید.همانطور که پیشتر گفتیم استرس علاوه بر ��أثیرات منفی بر جسم شما، برای روح نیز به شدت مخرب است.

افسردگی

بی خوابی

، کاهش میل جنسی و خیلی از بیماری‌های روحی و روانی دیگر، همگی در نتیجه داشتن ترس و نگرانی‌های منفی و پی در پی است.قطعا اگر به مشکل فشار خون گرفتار هستید باید در خانه خود یک دستگاه

فشارسنج

داشته باشید تا بتوانید مرتب فشار خود را کنترل نمایید.

دستگاه فشارسنج دیجیتالیبا استرس خود مقابله کنیدحال که با مشکلاتی که این دغدغه ها می تواند برای جسم و روح شما به وجود بیاورد آشنا شدید، وقت آن رسیده تا باآن مقابله کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا خود را از هرگونه اضطراب رها سازید. البته ناگفته نماند بیشتر اوقات افراد برای رهایی از استرسدست به درمان هایی می زنند که خود آن روش درمانی، مشکلاتی را برای آن‌ها به وجود می آورد. برای مثال روی آوردن به زیاده خوری، الکل، مصرف مواد مخدر، مصرف داروهای اعتیاد آور، روابط نامشروع و حتی خرید‌های غیر ضروری و بیهوده، همگی از جمله روش هایی هستند که بعضی از افراد برای مقابله با اضطراب خود به آن‌ها پناه می برند و قطعاً آن‌ها تأثیراتی به مراتب بدتر از استرس به جای می گذارند.7 راه برای کاهش استرساز میان نتایج مخربی که استرس بر بدن انسان میگذارد، افزایش فشار خون از همگی مخرب‌تر و جدی‌تر است. این بیماری فشار خون است که بر قلب و دیگر ارگان‌های بدن می تواند تأثیر مستقیم بگذارد. با به کار گیری هفت روشی که در زیر به آن‌��ا اشاره می کنیم، هرگونه اضطراب را در خود کاهش داده و سلامت جسم و روح خود را بهبود بخشید.1- ورزش کنید؛ حتی برای چند دقیقه در روز!

ورزش کردن

به منظور کاهش دلشوره ها، قطعاً به معنای رفتن به باشگاه‌های ورزشی و استفاده از وزنه و حرکات خاص نیست. با انجام دادن حرکات ورزشی ساده ولی به صورت منظم، می توانید تا حد نسبتاً زیادی از استرس خود بکاهید. با ورزش کردن در بدن شما هورمون اندورفین ترشح می‌شود و این خود باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس زا می‌شود.2- به اینکه خواب کافی و صحیح داشته باشید، توجه کنید.استرس خود منجر به اختلال در خواب می‌شود و متأسفانه همین خواب مختل خود دوباره باعث مضطرب‌تر کردن فرد می‌شود. در نتیجه شما برای رفع اختلال در خواب خود باید چاره‌ای بیاندیشید. زودتر به تخت خواب خود بروید. قبل از خواب، از تماشا کردن تلویزیون و کار کردن با گوشی موبایل خود اکیداً خودداری نمایید. زمانی را برای آرام شدن خود قبل از آماده شدن برای خواب اختصاص دهید. شما باید در روز هفت تا هشت ساعت خواب کامل و صحیح داشته باشید.3- زمان‌های بیشتری را برای گذراندن با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید.تمام انسانها در مواقعی که از تنش و نگرانی های مختلف رنج می برند، به کسانی احتیاج دارند که آن‌ها را حمایت کرده و با برقراری رابطه ی دوستی آن‌ها را رها سازند. خانواده و دوستان بهترین کسانی هستند که این حمایت را در لحظات استرس زا فراهم می کنند. حتماً کسانی هستند که برای شما آرامش بخش باشند، در لحظات اضطراب حتما با این افراد رابطه برقرار کنید.4- تا می توانید بخندید. خندیدن رایگان اما معجزه آور است.خنده دشمناسترس است. در جنگ بین این دو، این شما هستید که با انتخاب خنده می توانید پیروز این نبرد را انتخاب کنید. با خندیدن، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت می‌شود که این خود می تواند باعث آرام‌تر شدن شما می‌شود.5- اهمیت گوش دادن به موسیقی را نادیده نگیرید.موسیقی‌های آرام و ملایم می تواند میزان اضطراب و نا آرام بودن شما را کاهش دهد. حتی برای آرام‌تر کردن ضربان قلب و پایین آوردن فشار خون نیز موسیقی آرامش بخش مؤثر است.6- نفس عمیق بکشید.در هنگام استرس، تنفس‌های شما سریع شده و این خود باعث تنگی نفس شما می‌شود. همواره تمرین تنفس عمیق را انجام دهید تا در این لحظات خود را از تنگی نفس نجات دهید.7- به تغذیه صحیح خود بیش‌تر از هر چیزی اهمیت دهید.رابطه تغذیه با استرس یک رابطه ی مستقیم می باشد. همواره سعی کنید از غذاهای مقوی به خصوص سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید تا نشانه های اضطراب در خود را کاهش دهید.در این مقاله با راهکارهای کاهش استرس و فشار خون ، آثار مخرب آن و هفت روش مؤثری که برای کاهش آن می توان به کار برد آشنا شدید. دیدید که چگونه اضطراب‌های منفی می تواند فشار خون را بالا ببرد و زیان هایی از جمله مرگ را به دنبال داشته باشد. هرچه بیشتر از زیان های استرس و اضطراب منفی بر جسم و روح خود آشنا باشید، بیشتر تلاش می کنید تا آن را از بین ببرید. این دقیقاً همان چیزی است که هدف ما از این مقاله بوده است. به امید رهایی شما از هرگونه نگرانی و تنش‌های منفی و زیان بار.

منیع:https://respinamed.com/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3/

[parsi-holding]

ورزش برای لاغری پا | رژیم غذایی + معرفی بهترین حرکات

لاغری پا می‌تواند از طریق ترکیب رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی مؤثری انجام شود. این روش به شما امکان می‌دهد تا چربی‌های اضافی در ناحیه ران را کاهش داده و عضلات آن را تقویت کنید.

در این روش، رژیم غذایی مناسب و تغذیه‌ ای که کم‌ کالری، پر پروتئین و کم چرب باشد، اهمیت زیادی دارد. مصرف مواد غذایی با انرژی کم و بالا، مانند میوه‌ ها و سبزیجات، پروتئین‌ های سالم مانند ماهی، مرغ و سویا، و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند ماکارونی کامل‌ سبوس و ��ان نیازمند است. این اقدام می‌تواند به کاهش کالری‌ ها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

همچنین، تمرینات بدنسازی منظم، از جمله حرکاتی مانند اسکوات، لانژ، زانو درجا و دویدن، می‌توانند عضلات ران را تقویت کرده و چربی‌ های اضافی را سوزانده و از بین ببرند. این حرکات باید به صورت منظم و با تکرار‌ های مشخصی انجام شوند تا به نتایج مطلوب دست یابید.

به طور کلی، ترکیب مؤثری از رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی قادر به لاغری پا و ایجاد شکل زیبایی در این ناحیه از بدن می‌باشد.

با انجام تمرینات مختلف ورزشی مانند اسکوات، پرس ساقی، برپی، و حرکات دیگر، علاوه بر ایجاد لاغری و تناسب اندام، عضلات پا را بهبود می‌بخشیم و قوی‌تر می‌کنیم. این ورزش‌ها نه‌تنها به افزایش استقامت و انعطاف‌پذیری پا کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد قلب و ریه نیز می‌شوند.

به طور کلی، با تمرینات مختلف ورزشی می‌توانیم به لاغری پا دست یابیم و از بین بردن چربی‌های غیر ضروری در این منطقه بدن کمک کنیم. از طرفی، ورزش‌های پا به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ و کوچک پا، می‌توانند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کرده و در مجموع به بهبود کلیت سلامتی بدن انسان کمک کنند.

[dramirahmadi]

آیا اجرای رژیم لاغری به سلامتی افراد کمک می‌کند؟

برای انتخاب یک ر‌ژیم غذایی مناسب که ضمن کم کردن وزن در تامین نیازهای بدن هم موثر باشد، تحقیق زیادی لازم است. انتخاب رژیم مناسب به عوامل مختلفی از قبیل سن، شرایط بدن و ساختار فیزیولوژیک افراد نیز بستگی دارد. به این معنا که نمی‌توان رژیم لاغری یکسانی را برای همه افراد پیشنهاد داد.

متاسفانه بسیاری از دستورات رژیمی غیر علمی، یا قادر به کاهش آنچنانی اضافه وزن افراد نیستند و یا این کار را با به‌خطر انداختن سلامتی افراد انجام می‌دهند. برخی هم تنها برای مدتی وزن را کاهش داده و بعد از مدتی با موجی از افزایش وزن، بی‌نتیجه یا حتی مضر می‌شوند.

از رژیم‌های سالم لاغری چه می‌دانیم؟

در مقابل این موارد، کلینیک‌های سلامت و زیبایی و پزشکان متخصص و کارآزموده‌ای در این رشته وجود دارند که برنامه‌های غذایی علمی با هدف کم کردن حساب شده وزن ارائه می‌دهند. این برنامه‌ها با نام‌های مختلف، همگی هدف یکسانی دارند که چیزی جز کاهش وزن و به‌دست آوردن تناسب اندام نیست. موردی که اگر با تحرک و انجام حرکات ورزشی همراه شود، بی‌شک نتایج فوق‌العاده‌ای به‌همراه خواهد داشت.

این نوع رژیم‌ها برای همه افراد قابل اجرا نیستند و دلایلی مانند بیماری‌های دستگاه گوارشی مانع از انجام آنها می‌گردد. خوشبختانه برای افرادی که به دلایل مختلف قادر به انجام حرکات ورزشی یا گرفتن رژیم لاغری نیستند، روش‌های درمانی مفیدی مانند جراحی‌ معده می‌تواند جایگزین شود.

رژیم لاغری چگونه به سلامتی بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند؟

اینکه چاقی می‌تواند موجب بروز یا تشدید بسیاری از بیماری‌ها گردد، سالهاست که دیگر یک فرضیه نیست و شواهد علمی آن را ثابت کرده است.

تقریبا همه بیماری‌های مزمن و زمینه‌ای مانند دیابت، نارسایی و بیماری‌های قلبی و تنفسی و بسیاری از موارد دیگر هم یا ریشه در چاقی دارند یا با افزایش وزن تشدید می‌شوند.

از طرفی عضلات، مفاصل و حتی استخوان‌های بدن هم زیر بار اضافه وزن آسیب دیده و حالت طبیعی و کارایی خود را از دست می‌دهند. وزن اضافه، خون‌رسانی و عملکرد دستگاه‌های داخلی بدن مانند کلیه‌ها و کبد را نیز دچار مشکل می‌کند. چربی اضافه که خود را به شکل افزایش وزن نشان می‌دهد می‌تواند مقدمه‌ای بر مشکلاتی مانند کبد چرب، دیابت و تصلب شرائین یا گرفتگی عروق باشد.

برای رفع این مشکلات، می‌توان با رژیم مناسب لاغری بر پایه علمی و همراه با داشتن تحرک کافی و نیز رعایت اصول بهداشت تغذیه به وزن ایده‌آل دست یافت. به این ترتیب هم سلامتی و هم زیبایی اندام را به‌طور همزمان به‌دست خواهید آورد.

بهترین رژیم لاغری کدام است؟

در کنار پرسش‌های فراوان برای رسیدن به روش‌های مفید کاهش وزن و انواع رژ‌یم لاغری، همواره این سوال مطرح است که کدام رژیم بهتر و مفیدتر است؟ به صراحت باید گفت روش‌های مختلف برای افرادی با شرایط گوناگون مفید بوده و تشخیص این موضوع نیز به عهده متخصصین این رشته است.

بسته به شرایط سنی، جسمی و الزامات بدنی، انتخاب نوع این رژیم‌ها در افراد با یکدیگر متفاوت است. چنانکه برخی افراد اصولا مجاز به رژیم گرفتن نیستند و در صورت نیاز به کم کردن وزن، باید از سایر روش‌ها مانند جراحی‌های کاهشی یا ورزش‌های استقامتی برای این منظور استفاده کنند.

کلام آخر

در مجموع باید بدانیم که تلاش برای لاغری زمینه‌ای برای سلامتی است که از راه‌های مختلف ازجمله گرفتن ‌رژیم لاغری در کنار ورزش و تغذیه سالم به‌دست می‌آید. اما برای افرادی که محدودیت در این روش‌ها دارند نیز انجام جراحی‌های کاهش وزن امکان‌پذیر بوده و به تشخیص پزشک متخصص انجام می‌شود.

[fitbodyme-blog1]

https://fitbody.ir/exercise-ems/

ورزش به روش EMS

_

ورزش با EMS

_

شاید این‌طور به نظر برسد که ورزش کردن به روش Electrical muscle stimulation سبک بسیار تازه‌ای در ورزش کردن یا شیوه‌ جدیدی برای کاهش وزن است. البته ممکن است EMS هنوز به اندازه کافی روش شناخته‌شده‌ای در ورزش کردن نباشد؛ اما نه تنها روش جدیدی نیست، بلکه قدمت خلق آن به سال 1967 میلادی باز می‌گردد. گرچه از آن زمان تاکنون تغییرات بسیاری در سبک ورزشی EMS پدید آمده، اما تاریخچه طولانی حضور این سبک در دنیای ورزش خبر از اصالت و مؤثر بودنش در دست‌یابی افراد به تناسب اندام و سلامتی می‌دهد.

_

آشنایی با ورزش به روش EMS

_

در ابتدا ورزش به روش EMS که نام کامل آن Electrical Muscle Stimulation است، به منظور استفاده در فیزیوتراپی و باز توانی جسمی ورزشکاران آسیب دیده یا کسانی که به هر دلیل دچار کم توانی در اعضای بدن بودند، طراحی شد. اما پس از مدتی با توجه به تأثیرات بسیار چشم‌گیری که از این سبک ورزشی در بازسازی عضلات مشاهده شد،EMS مورد توجه ورزشکاران حرفه‌ای نیز قرار گرفت.

کسانی که تمایل داشتند در کنار تمرین‌های سخت ورزشی، به کمک یک روش مکمل روی عضلات بدن خود بیشتر کار کنند، به سبک ورزشی EMS روی آوردند. همین موضوع سبب شد که در طول سالیان این سبک ورزشی و دستگاه‌های مربوط به آن به روز رسانی شده و هر سال مدل و کاربری تجهیزات مورد استفاده در ورزش EMS جدیدتر و کاربرد آن‌ها متنوع‌تر شود.

هدف اولیه طراحی ورزش به روش EMS این بود که به کمک تجهیزات مربوط به این ورزش بتوان بدون نیاز به حرکت، مفاصل و عضلات بدن افراد را تحریک و تقویت کرد. ورزشکاران زیادی که در اردوهای تمرینی خود برای شرکت در مسابقات ورزشی آماده می‌شدند، از ورزش به روش EMS به منظور باز توانی عضلات و بالا بردن توان فیزیکی بدن خود استفاده می‌کردند.

حالا این سبک ورزشی فقط مخصوص به ورزشکاران حرفه‌ای نبوده و تنها به منظور بازسازی توان عضلانی افراد مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. چرا که سال‌ها تحقیق روی این سبک ورزشی اثبات کرد که ورزش به روش EMS تأثیر شگفت انگیزی روی چربی سوزی و کاهش وزن داشته و می‌تواند مسیر دست‌یابی افراد به تناسب اندام را کوتاه‌تر و هموارتر کند.

اکنون ورزش به روش EMS با طراحی‌ تازه و امکانات جدید در باشگاه‌های ورزشی لاکچری یا مراکز تناسب اندام پیشرفته، هم توسط ورزشکاران حرفه‌ای و هم علاقه‌مندان به تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد.

_

مزایای ورزش به روش EMS چیست؟

_

هدف اغلب ورزشکارانی که از سبک ورزشی EMS استفاده می‌کنند این است که عضلات خاصی در بدن خود را تقویت کرده یا توان آن را افزایش دهند. تجهیزات مورد استفاده در ورزش EMS با ارسال پالس به عضلات هدف و در عین حال حذف حرکات اضافه بدن که باعث ایجاد بار مضاعف روی سایر اندام‌ها و آسیب دیدگی در مفاصل می‌شود، در کوتاه‌ترین زمان ممکن عضلات را تقویت می‌کنند.

بنابراین استفاده از سبک ورزشی EMS این امکان را برای ورزشکاران فراهم می‌کند که بدون ایجاد فشار روی سایر عضلات بدن که سبب از بین رفتن توان و قدرت آن‌ها می‌شود، فقط روی توده عضلانی خاصی کار کنند.

گروه دیگری که از سبک ورزشی EMS استفاده می‌کنند افرادی هستند که هدف اصلی‌شان کاهش وزن و ��ناسب اندام است. EMS با نقش چشمگیر و ملموسی که در افزایش متابولیسم بدن دارد، منجر به سوزاندن چربی و در نهایت کاهش وزن می‌شود.

مزیت بهره‌گیری از سبک ورزشی EMS برای کاهش وزن این است که بافت عضلات در این سبک ورزشی هیچ آسیبی ندیده و هدف فقط آب‌کردن چربی‌ها خواهد بود. این در حالی است که کاهش وزن به این سبک با حفظ ریز فاکتورهایی مانند مینرال، پروتئین و آب بدن صورت می‌گیرد.

بنابراین سبک ورزشی EMS:

حجم عضلات را افزایش داده و به آن‌ها قدرت می‌دهد.

عضلات بدن را بدون ایجاد درگیری و فشار روی مفاصل تقویت می‌کند.

به نسبت روش‌های دیگر ورزشی برای ساختن عضلات هدف کمترین فشار را به مفاصل و سایر عضلات وارد می‌کند.

سبب بهبود و ارتقای متابولیسم بدن شده و به حذف چربی‌ها کمک می‌کند.

باعث کاهش چشمگیر وزن بدن به همراه چربی سوزی می‌شود.

منجر به سوزاندن حداکثر کالری در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌شود.

باعث افزایش گردش لنف می‌شود.

درمان بسیار مؤثری برای دردهای موضعی است.

همچنین یکی از مهم‌ترین مزیت‌های روش ورزشی EMS این است که کاهش وزن با این روش به هیچ عنوان منجر به افتادگی پوست نمی‌شود. حتی EMS قادر است مشکلاتی نظیر سلولیت را رفع کرده و روند بهبودی پوست شل و افتاده پس از کاهش وزن را تسریع کند.

_

ورزش به روش EMS چه کاربردی دارد؟

_

همان‌طور که گفته شد EMS روشی برای طراحی و شبیه‌سازی حرکات سخت ورزشی و ارسال پالس‌های الکتریکی به عضله هدف، بدون درگیری سایر مفاصل در حرکت‌های سخت ورزشی است.

فردی که می‌خواهد از سبک ورزشی EMS استفاده کند باید تجهیزات مربوط به آن را بپوشد. او این تجهیزات را مانند جلیقه، کمربند، بازوبند یا شلوارک به تن می‌کند. سپس تحت نظارت یک مربی ورزشی به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازد.

تجهیزات ورزشی EMS با فرستادن پالس الکتریکی به عضلات بدن، آن‌ها را تحریک و منقبض می‌کنند. این امر سبب می‌شود که مدت زمانی که برای ساختن یک عضله مورد نیاز است کاهش پیدا کرده و فرد با فعالیت فیزیکی کمتر، زودتر به تناسب اندام دست پیدا می‌کند.

پالس الکتریکی EMS میزان فرکانس مشخصی دارد که برای بدن کاملاً بی‌ضرر است. این پالس فقط سبب ایجاد شوک در ماهیچه‌ها و عضلات بدن می‌شود. به این ترتیب آن‌ها از را از وضعیت استراحت خارج کرده و وادارشان می‌کند در پروسه فعالیت سایر اندام‌های بدن شرکت داشته باشند.

ارسال پالس الکتریکی توسط EMS باعث می‌شود فرد در عضلات خود احساس انقباض و لرزش شدیدی داشته باشد. میزان این لرزش گرچه زیاد است اما در سطح قابل تحملی بوده که برای ساختن عضلات و چربی سوزی بسیار مطلوب است. به این ترتیب حجم فعالیت اندام‌های بدن در طول مدت زمان مشخصی به شدت بالا می‌رود. در واقع تجهیزات EMS این امکان را برای فرد فراهم می‌کنند که با حداقل سطح فعالیت بدنی بیشترین فشار را به عضلات بدن خود وارد کند.

به‌طور کلی تفاوتی نمی‌کند که تجهیزات ورزشی EMS از چه نوعی بوده و با هدف فعال کردن کدام یک از ماهیچه‌های بدن طراحی شده باشند. به هر حال این تجهیزات قادرند با بالا بردن سطح فعالیت عضلات بدن و شدت دادن به آن‌ها، میزان کالری سوزانده شده در طی یک حرکت ورزشی سبک را افزایش دهند. همین امر سبب می‌شود که فرد در طی مدت زمان کمتری وزن کم کند. همچنین تمام عضلات ��رگیر زودتر ورزیده شوند.

تأثیر 20 دقیقه ورزش کردن به روش EMS معادل با چندین ساعت سخت ورزش کردن در باشگاه ورزشی است.

_

استفاده از سبک ورزشی EMS چگونه باعث لاغری افراد می‌شود؟

_

لاغر شدن، عضله سازی و دست یابی به تناسب اندام اهداف ساده و کوتاه مدتی نیستند. بنابراین نمی‌توان تنها با کمک یک ابزار ورزشی به راحتی و خیلی زود به این اهداف دست پیدا کرد.

ما هم در فیت بادی هرگز قصد نداریم با ارائه اطلاعات نادرست مخاطبان خود را در خصوص استفاده از یک سبک ورزشی یا دستگاه هیجان زده کنیم.

البته که بهره‌گیری از تجهیزات و سبک ورزشی EMS می‌تواند مسیر دست یابی شما به تناسب اندام و لاغری را هموارتر کنند. اما نشانه گرفتن این هدف تنها با انجام تمرینات ورزشی منظم و رعایت رژیم‌های اصولی امکان پذیر هستند. در واقع استفاده از سبک ورزشی EMS روشی کارا و مکمل برای کاهش وزن، عضله سازی و فرم دهی به شکل بدن است.

آیا برای ورزش کردن به روش EMS نیاز به مربی وجود دارد؟

_

برای ورزش کردن به روش EMS نیز مانند سایر رشته‌های ورزشی نیاز به راهنمایی‌های مربی ورزشی وجود دارد.

یک مربی باید ابتدا ویژگی‌های بدن و قدرت اولیه عضلات فرد را بشناسد. همچنین هدف نهایی او از ورزش کردن به سبک EMS را در نظر بگیرد. سپس با توجه به اطلاعات به دست آمده میزان قدرت دستگاه و مدت زمانی که فرد باید با تجهیزات EMS ورزش کند را تعیین کند. همچنین در حین ورزش کردن روی بدن او نظارت داشته باشد. ضمن آن‌که لازم است پس از مدت زمان مشخصی که از استفاده از دستگاه EMS می‌گذرد، نتیجه حاصل شده روی بدن فرد را تحلیل و ارزیابی کند.

_

در چه مراکزی می‌توان ورزش به سبک EMS را انجام داد؟

_

ورزش EMS یک ورزش لاکچری است. به همین دلیل همه باشگاه‌های ورزشی تجهیزات مربوط به آن را در اختیار ندارند.

در حال حاضر در باشگاه‌های ورزشی یا مراکز تناسب اندامی می‌توان سبک ورزشی EMS را دنبال کرد که هم دستگاه‌های مربوط به EMS را در اختیار دارند. هم مربیانی در آن مشغول به فعالیت هستند که سبک ورزشی EMS را به خوبی شناخته و به عملکرد دستگاه‌های مربوط به آن آگاهی دارند.

یکی از این مراکز، مرکز تناسب اندام فیت بادی است. فیت بادی بهترین و مدرن‌ترین تجهیزات ورزشی EMS را در اختیار دارد.

همچنین فیت بادی مربیان با تجربه ای دارد که سال‌ها است در زمینه ارائه برنامه به افرادی که تمایل دارند به روشEMS ورزش کنند و به تناسب اندام برسند، فعالیت داشته‌اند. مربیان فیت بادی به عملکرد تجهیزات مربوط به EMS آگاهی کامل دارند. همچنین انواع مختلف دستگاه‌های EMS را می‌شناسند.

بنابراین اگر تصمیم دارید سرعت لاغر شدن خود را افزایش دهید، یا دوست دارید زودتر به ورزیدگی عضلات بدن برسید، به فیت بادی اعتماد کنید.

در وضعیت فعلی ورزش کردن به صورت گروهی در باشگاه‌های شلوغ امکان ابتلا به کرونا را به شدت افزایش می‌دهد. بنابراین ورزش کردن به سبک EMS با توجه به این که به صورت خصوصی یا نهایتاً در گروه‌های دو نفره انجام می‌شود، شیوه‌ای بسیار ایمن، به دور از خطر ابتلا به بیماری کرونا و مؤثر در عضله سازی و کاهش وزن خواهد بود.

در قسمت “تمرین با EMS تمرینی بدون وزنه” در سایت فیت بادی ثبت نام کنید. کارشناسان فیت بادی خیلی زود با شما تماس می‌گیرند. و تمام اطلاعاتی که برای شروع ورزش به سبک EMS به آن‌ها نیاز دارید را در اختیار شما قرار خواهند داد.

به فیت بادی، تجربه چند ساله این مجموعه در حوزه تناسب اندام، تجهیزات مدرن و مربیان خبره و متعهد آن اعتماد کنید.

[khoonevadeh]

آیا ورزش کراس فیت اثری بر لاغری دارد؟https://khoonevadeh.ir/?p=192573

خیلی از علاقه مندانی که جذب ورزش کراس فیت میشوند، هدف هایی برای لاغر شدن و فرم دهی به اندام خود را دارند ولی آیا واقعا لاغری با کراس فیت ممکن است ؟

کارشناس بزرگی به اسم گرگ گلسمن که بنیان گزار این ورزش است میگوید: من به لاغری با کراس فیت باور قلبی دارم و معتقدم این ورزش شدیدا به افراد در کاهش وزن کمک میکند.

قبل از اینکه توضیح دهیم که شما چگونه میتوانید از ورزش کراس فیت برای کاهش وزن خود استفاده کنید اول بایستی کمی این ورزش را بشناسیم !

ورزش کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت یک ورزش شکل گرفته شده از رشته های ورزشی ژیمناستیک، دو میدانی و وزنه برداری است که می توان آنرا با استفاده از دستگاه کراس فیت یا به بدون آن انجام داد.

این ورزش مبتنی بر این اصل بنا شد که انجام تمرینات داخل باشگاه بایستی در زندگی ما کاربرد داشته باشند.

پس تا اینجا ما متوجه شدیم که ورزش کراس فیت ورزشی خالص است که هدف اصلی اش آسان و راحت کردن زندگی برای ماست !

نه یاد گرفتن مهارت های بیهوده و غیر کاربردی.

یکی از راه های آسان تر شدن زندگی برای ما اینست که خوش فرم و چابک باشیم، که اینجا به مقوله ای بر میخوریم به اسم لاغری، کاهش وزن و یا همون سوزاندن چربی ها.

لاغری با کراس فیت امکان پذیر است و ما میخواهیم به شما نشان دهیم ؛ که این ورزش چه برنامه ای برای شما تدارک دیده است.

مهم ترین چیز در ورزش کراس فیت اینست که بسیار آسان است و تقریبا در هر کجا که باشیم میتوانیم آن را تمرین کنیم.

فرقی نمیکند باشگاه باشیم یا در خانه، در پارک باشیم و یا در مسافرت.

ورزش کراس فیت بشدت منعطف است و قابلیت این را دارد تا در هرکجا بشود آن را تمرین کرد.

و از همه مهم تر ورزش کراس فیت بشدت ارزان است !

ابزار ها و لوازم ورزش کراس فیت در مقایسه با سایر ورزش های رایج در کشور ما بسیار ارزان قیمت هستند.

ساخت دستگاه کراس فیت در مقایسه با بدنسازی بسیار ناچیز و ارزان قیمت است.

که این مسئله خودش عاملی برای گسترش این ورزش است.

شما برای انجام تمرینات کاهش وزن کراس فیت در ابتدا نیازی به دستگاه ها یا سازه های کراس فیت ندارید ولی چه بهتر که در باشگاه بتوانید با این سازه ها گلاویز شوید و بهتر کالری بسوزانید.

ایده ی ساخت این دستگاه ها نیز مانند ��ود ورزش کراس فیت بر بهره وری شدید تاکیید داست برای همین کمپانی روگ آمریکایی با مهندسی تمام ایده ی ساخت اولین دستگاه های کراس فیت را پیاده کرد.

تا مردم حتی در اتاق خواب و گاراژ خونه ی خودشان دسترسی به منابع بی پایان تمرینات کراس فیت داشته باشند.

چطوری با کراس فیت لاغر کنم؟

ما فرض را بر این میگیریم که شما به لوازم بسیار زیاد کراس فیت دسترسی ندارید !

و با حداقل امکانات و در خانه میخواهید لاغری با کراس فیت را تجربه کنید.

ما برای شما چند تمرین آماده کردیم که اگر آن ها را با اصول تغذیه و تمرینات هوازی مناسب ترکیب کنید به نتایج اعجاز انگیزی خواهید رسید !

پس لباس های ورزشی خودتان را آماده کنید !

و البته آشپزخانه را هم آماده کنید چون ما بیشتر از باشگاه در آشپزخانه کار داریم.

کراس فیت معتقد است رژیم غذایی سالم برای اسخاصی که قصد لاغری دارند به شیوه ی 60_20_20 است.

این بدین معنی است که شما باید 60 % کربوهیدارت مصرف کنید.

20% پروتئین و 20% هم چربی.

پس شما تحت هیچ شرایطی نباید چربی ها را حذف کنید !

چون انجام تمرینات کراس فیت بدون انرژی چربی ها خطرناک است.

و البته پروتئین های عزیز هم بشدت مهم هستند، اگر شما لاغری با کراس فیت را تجربه کنید ولی نتوانید رشد عضلانی را تجربه کنید بشدت ممکن است متحمل ضرر شوید !

پس مصرف پروتئین ها را نیز در برنامه ی غذایی خود جدی بگیرید !(گوشت،مرغ،ماهی و لبنیات)

همچنین بخوانید: رژیم غذایی کراس فیت

تمریناتی که باعث کاهش وزن خواهند شد:

همیشه قبل از انجام تمرینات ورزش کراس فیت بهتر است تمرنات هوازی انجام دهید:(این نکته خیلی مهم است)

اگر شما تمرینات هوازی قبل از تمرینات اصلی انجام دهید اجاق چربی سوزی شما روشن خواهد شد و با سرعت بشتری کالری ها را خواهید سوزاند پس این مسئله را جدی بگیرید تا موفق شوید !

برای انجام ورزش هوازی قبل از شروع تمرینات کراس فیت میتوانید پروانه بزنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید و یا از تردمیل استفاده کنید.

همه ی موارد بالا خوب هستند.

پس از گرم کردن بهتره مقداری حرکات کششی کار کنید:

حرکاتی که بشدت کشش در ماهیچه هایتان ایجاد کنند و شما احساس آمادگی و سرحالی بکنید.

در انجام حرکات کششی دقت کنید که کشش مفاصل و عضلات را با دقت انجام دهید !

اگر آماده هستید به پایین تر بروید و تمرینات را آغاز کنید.

تمرینات کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن:

الان وقتشه که حسابی کاری بسوزونیم و این حس خوب را با هم تقسیم کنیم !

امید وارم به خوبی گرم کرده باشید تا انجام تمرینات برای تان کارساز باشد.

اولین و بنیادی ترین حرکت ورزش کراس فیت حرکت برپی هست !

خوهشا این اسم را بخاطر بسپارید چون خیلی مهمه

1_آموزش حرکت برپی(Burpee)

ابتدا مطابق شکل تصویر در حالت ایستاده قرار بگیرید.

سپس به سمت چمباتمه زدن حرکت کنید.

در حالت شنا قرار بگیرید.

یک عدد شنا بروید.

و مجدادا باستید.

بپرید.

این حرکت معجزه آسا تمام اندام های بدنتان را درگیر فرم دهی و چربی سوزی میکند !

این حرکت را بین 5 الی 10 بار در 3 الی 5 ست انجام دهید نکته ی طلایی در انجام این حرکت اینه که به خودتون سخت نگیرید و حتی اگر یکدونه هم میتونید برید اشکالی ندارد ! پس شروع کنید.

2_آموزش حرکت عدد هفت (the v up )

در این حرکت شما باید دراز کش قرار بگیرید و با هر شمارش دستان و پاهایتان را بالا بیاورید تا شکل عدد هفت یا v انگلیسی شود.

ابتدا در حالت دراز کش قرار بگیرید.

بدون اینکه مفاصل آرنج و زانو را خم کنید کف دست را به سمت نوک پا بیاورید.

انقباض را در عضلات شکم حس کنید.

این حرکت را بین 10 الی 20 بار انجام دهید و بین 2 الی 5 ست انجام دهید و البته قانون طلایی را یادتان نرود !

3_ حرکت کتل بل سوئینگ

این حرکت یک ورزش فول بادی محسوب میشود و تمام عضلات را از پا تا کتف را در گیر میکند و قطعا هم باعث فرم گیری میشود و به لاغری کمک میکند.

برای اجرا ی این حرکت دقیقا مطابق شکل حرکت کنید.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره کراس فیت

نکات مهم برای اثر بخشی به تمرینات چربی سوز:

همه ی متخصصان ورزش میدانند که هیچگاه تمرینات به تنهایی نمیتوانند باعث لاغری ما شوند !

همیشه تغزیه مهم تر از تمرینات ماست.

و همیشه فعالیت هوازی مهم تر از تمرینات با وزنه میباشد.

ولی سوال اینجاست که ما چطور ورزش کنیم که بهترین نتیجه را از فعالیت های ورزشیمان بگیریم.

برای جواب به این سوال اندکی باید راجب آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان آگاهی داشته باشیم.

بدن انسان در فعالیت هایی که بیشتر از سه دقیقه به طول می انجامد شروع به استفاده از چربی ها میکند.

بنابر این اگر قصد شما لاغری است حتما باید از تمرینات هوازی بلند مدت استفاده کنید و البته با شدت پایین.

منظو از بلند مدت بین 20 دقیقه تا 60 دقیقه میباشد.

و منظور از شدت پایین فعالیت هایی است که شما سریع ندوید و بصورت یکنواخت زنجیره ای را ادامه دهید.

این جگونه ورزش ها را کاردیو مینامند و بشدت بر روند کاهش وزن و لاغری با کراس فیت اثر گزار هستند.

خیلی از ورزشکارن بخاطر گرفتن نتیجه ی بهتر از تمرینات هوازی از ماسک تمرین استفاده میکنند.

ماسک های تمرینی نمونه ای از لوازم هستند که ظرفیت شش ها را افزایش میدهند ولی باید بخاطر داشته باشید که فقط برای چربی سوزی بکار نمیروند و بیشتر نخبه ها در تمرین های رقابتی از آن استفاده میکنند.

منبع : مجله تناسب اندام

[fitdmd]

🔰 کاردیو چیست ؟ 🔰 . . 🟩 بیشتر افراد تصور می‌کنند که کاردیو شامل حرکات ورزشی ثابتی مثل دویدن است، اما کاردیو به تمریناتی اطلاق می‌شود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود . . 🔻 کاردیو برای چه چیزی مفید است و چرا باید آن را انجام داد؟ . 🟩درست مثل مسواک زدن صحیح و داشتن خواب کافی شبانه‌، کاردیو نیز بدون شک یکی از فعالیت‌های سالمی است که می‌توانید انجام دهید . . 🟩 با به چالش‌ کشیدن و تقویت سیستم قلبی و عروقی، می‌توانید ظرفیت آنها را برای پمپ اکسیژن و خون به عضلات افزایش دهید و دی‌اکسیدکربن و سایر مواد زائد را از سیستم حذف کنید . . 🟩 از طرفی عملکرد قلب در زمینه‌ی پمپاژ خون نیز بهبود می‌یابد و ضربان قلب درهنگام استراحت، پایین‌تر می‌آید که همین امر باعث کاهش فشار وارد بر عضلات خواهد شد . . 📝 نتایج تحقیقی که در مجله‌ی فیزیولوژی منتشر شده است، نشان می‌دهند که انجام ۴-۵ بار تمرین کاردیو در هفته برای بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی و افزایش طول عمر مناسب است . . @fit_diamond.ir #کاردیو #لاغری #چاقی #لاغری_شکم #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #سلامت #هوازی #چالش #سبک_زندگی #ورزش #کاردرمنزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #شکم #شکم_صاف #فیتنس_زنان #اوج (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChXZjEoM5LE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[heliaclinic]

کدام ورزش ها برای کوچک کردن شکم مناسب می باشند ؟

کدام ورزش ها برای کوچک کردن شکم مناسب می باشند ؟

کدام ورزش ها برای کوچک کردن شکم مناسب می باشند ؟

داشتن شکم تخت و صاف یکی از ملاک های اصلی و اساسی داشتن زیبایی اندام و تناسب اندام محسوب می شود و از اهمیت فراوانی در دنیا به شمار می رود. افرادی بسیار زیادی در دنیا هستند که به دلایل مختلف از جمله ناسالم بودن رژیم غذایی و یا سایر موارد دیگر دچار اضافه وزن شده اند و سبب شده است که شکم آن ها برآمده و چاق شود.

برای اطلاع از هزینه لیپوماتیک خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و هچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با لیپوماتیک و سایر خدمات زیبایی را با ما در میان بگذارید.

    چاقی و بزرگی شکم تاثیرات بسیار منفی را در خوشتیپ بودن و جذابیت هر شخصی دارد و این عوامل سبب نارضایتی شخص می شود به طوری که این دسته از افراد حداقل یکبار در طول زندگی خود تصمیم به رفع این مشکل گرفته اند.  

انجام چه نوع ورزش هایی برای کوچک کردن شکم مناسب است؟

یکی از بهترین و سالم ترین روش ها برای از بین بردن بزرگی شکم برای هر فردی ورزش کردن می باشد که قطعا اولین اولویت هر فردی برای کوچک کردن شکم به شمار می رود و تقریبا همه کارشناسان و پزشکان برای افرادی که شکم بزرگی دارند ورزش کردن را پیشنهاد می کنند.  

  زیرا علاوه بر این که ورزش کردن سبب افزایش متابولیسم بدن و سلامتی و نشاط برای شخص می شود، باعث خواهد شد که بدن چربی سوزی را انجام دهد و میزان چربی زائد بدن به حداقل برسد که این عامل تاثیر مستقیمی در کوچک شدن شکم شخص خواهد شد. اما سوال اساسی این است که چه ورزشی برای کوچک تر کردن شکم های بزرگ مناسب می باشد. امروزه ورزش های متنوعی وجود دارند که هر یک از آن تاثیرات متفاوتی بر نواحی مختلف بدن دارد، به همین علت انجام هر ورزشی بر کوچک شدن شکم تاثیر نخواهد داشت و شخص باید به سراغ ورزش هایی برود که بر روی شکم تمرکز دارد و باعث افزایش سوخت و ساز در این ناحیه شود.

یکی از محبوب ترین ورزش های که به ویژه در بین خانم ها بسیار رواج دارد ورزش ایروبیک می باشد که تاثیرات بسیار خوبی را در رسیدن به شکمی کوچک و تخت برای هر شخصی به همراه دارد. ایروبیک باعث افزایش ضربان قلب و سوخت ساز بدن می شود و به نوعی تمامی قسمت ها بدن در این ورزش درگیر می شود که در نهایت سبب چربی سوزی خواهد شد.

از دیگر ورزش هایی که در کوچک شدن شکم تاثیر بسیاری دارد می توان به دوچرخه سواری اشاره نمود. دوچرخه سواری در چربی سوزی و از بین بردن چربی های پهلو ها و شکم تاثیرات به سزایی دارد و علاوه بر آن سبب قوی تر شدن و افزایش استقامت پاها نیز خواهد شد که حتی می توان آن را در خانه و با استفاده از دستگاه دوچرخه سواری نیز انجام داد.

پیاده روی و دویدن نیز از جمله ورزش های چربی سوز و لاغری شکم به حساب می آیند که اگر به صورت مداوم و منظم انجام شود سبب کوچک شدن شکم افراد خواهد شد.

طناب زدن نیز از جمله ورزش های بسیار خوب و موثر در لاغری و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم به حساب می آید که نسبت به ��ایر ورزش های هوازی مشابه مانند پیاده روی یا دویدن کالری بیشتری می سوزاند و همچنین سبب افزایش چابکی شخص خواهد شد.

  آیا ورزش می تواند باعث کاهش وزن شدید و کوچک کردن شکم شود؟

این سوالی است که سال ها توسط افراد بسیار مورد پرسش قرار می گیرد و در بین افراد دارای اضافه وزن و چاق بسیار رواج داشته است. قطعا پاسخ این سوال مثبت می باشد اما باید عمل را در نظر داشت که ورزش کردن به تنهایی برای کاهش وزن شدید مناسب نیست و باید برخی شرایط دیگر فراهم باشد و به نوعی می توان آن را مکمل کاهش وزن دانست.  

  اگر شخصی قصد کاهش وزن شدید را دارد باید علاوه بر ورزش کردن، رژیم غذایی خود نیز مورد توجه قرار دهد و از خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دوری کند و به ازای آن از غذاهای سالم و مقوی و به اصطلاح رژیمی استفاده کند تا به هدف خود برسد. البته نکته دیگری نیز وجود دارد، افرادی هستند که دچار افزایش وزن بسیار و چاقی هستند و نمی توانند تنها با ورزش کردن وزن قابل توجهی را کاهش دهند و صرفا با ورزش کردن و رژیم تنها چند کیلوگرم وزن کم می کنند، این دسته از افراد اگر قصد کاهش وزن شدید را دارند می توانند از اقدامات زیبایی مانند لیپوماتیک یا استخراج چربی استفاده کنند که از سالم ترین اقدامات زیبایی دنیا به شمار می رود.  

تفاوت ورزش حرفه ای و ورزش عادی برای کوچک کردن شکم

ورزش حرفه ای نسبت به ورزش های عادی و خانگی دارای تفاوت هایی هستند که سبب شده تا ورزش حرفه ای سخت تر و طاقت فرسا تر باشد و انجام آن برای هر فردی قابل انجام و یا حتی مناسب برای سلامتی او نباشد.  

  مهم ترین تفاوتی که ورزش حرفه ای با عادی دارد این است که شدت تمرینات در ورزش حرفه ای بسیار بیشتر است و ممکن است برای برخی افرادی که برای مدت طولانی ورزش نکرده اند مناسب نباشد؛ اما باید این را نیز در نظر گرفت که در این نوع ورزش شخص کالری و چربی به بسیار بیشتری را می سوزاند و این عامل باعث کاهش چربی بدن و کوچک شدن شکم سریع تر خواهد شد. به همین علت رسیدن به شکم کوچک تر در ورزش عادی ممکن است چند ماه به طول بی انجامد که در این مدت ممکن است افراد دچار دلسردی شوند؛ اما باید این را در نظر داشت که شرط رسیدن به شکم کوچک تر در ورزش عادی، تداوم و استمرار آن می باشد و نباید به سادگی دلسرد و خسته شوند.  

لیستی از حرکات ورزشی در خانه برای کوچک کردن شکم

افراد بسیاری هستند که به دلایل مختلف نمی توانند برای ورزش کردن به خارج از خانه رفته و در باشگاه های ورزشی و یا پارک ورزش کنند و می خواهند ورزش های خود را در خانه انجام دهند. یکی از بهترین ورزش هی خانگی برای کوچک تر کردن شکم انجام دراز نشست می باشد که نیاز به تجهیزات و ابزار خاصی نمی باشد و سادگی در منزل می توان آن را انجام داد.  

  برخی ورزش های هوازی درجا را نیز افراد می توانند در منزل بدون مشکل انجام دهند به عنوان مثال افراد می توانند از حرکت پروانه ای و طناب زدن در خانه استفاده کنند که از بهترین چربی ها سوز ها به شمار می رود. همچنین بالا رفتن و پایین رفتن از پله ها می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی شود که اگر چنانچه فرد دارای مشکلاتی در زانو و یا کمر نیست می تواند از این ورزش نیز استفاده کند.  

آیا برای کوچک کردن شکم تنها باید در باشگاه ورزش کرد؟

یکی از تصورات غلط درباره ورزش کردن و کوچک کردن شکم (reduce belly fat) ، رفتن به باشگاه های ورزشی می باشد. هر فردی در هر سنی می تواند با انجام برخی ورزش ها که در قسمت های فوق توضیح داده شد ورزش کرده و شاهد چربی سوزی و کوچک شدن شکم خود شود. البته لازم به ذکر است رفتن به باشگاه ورزشی نیز تاثیرات خاص خود را دارد و علاوه بر این که باعث افزایش انگیزه برای ورزش کردن در شخص خواهد شد، مربی باشگاه نیز با راهنمایی ها و توصیه های خود باعث می شود شخص در مسیر درستی پیشرفت کند. شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت لیپوماتیک خود مطلع شود. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید. کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

[roseclinic]

چربی سوزی و معرفی برنامه های مناسب آن

چربی سوزی و معرفی برنامه های مناسب آن

>> چربی سوزی

برنامه های مناسب برای چربی سوزی و لاغری با در نظر گرفتن شرایط متفاوت در مورد افراد مختلف فرق می کند و این برنامه ها با توجه به وزن افراد، جنسیت، سن آنها و عوامل به وجود آورنده اضافه وزن قابلیت اجرا به شکل متفاوتی را دارند.  

  از این رو باید رسیدن به وزن ایده آل که هیچ نوع چربی اضافی در بدن وجود نداشته باشد برنامه ریزی صحیح صورت گیرد. گاهی لازم است که این برنامه ها تحت نظر پزشک اجرا شوند به ویژه در مورد افرادی که دارای بیماری خاصی هستند و یا افرادی که دارو مصرف می کنند.  

  تصمیم گیری برای کاهش وزن و چربی سوزی اولین گام برای لاغری می باشد و این فرایند نیازمند تلاش و پشتکار فراوان است تا نتیجه ای دلخواه در طی زمان حاصل شود. برنامه اصولی برای لاغری موجب احساس رضایت فرد از نتیجه کار شده و به همین ترتیب این موضوع را به فرایندی بی بازگشت تبدیل می کند. برنامه هایی که در آنها فعالیت بیشتر وجود داشته باشد چربی سوزی بیشتر شده و عضله ها نیز تقویت می شوند. علاوه بر این چربی سوزی برای هر قسمت مشخص از بدن باید با ورزش و تمرینات خاصی همراه باشد. چربی های اضافی می توانند در ناحیه شکم و کمر یا ران ها و بازوها باشند. هر نوع فعالیت خاص می تواند پیامدی مناسب برای هر قسمت از این نواحی بدن در بر داشته باشد. انجام حرکات ورزشی می تواند علاوه بر چربی سوزی عضلات بدن شما را نیز تقویت کند در نتیجه میزان انجام فعالیت های روزانه شما نیز افزایش خواهد یافت. برنامه های اصولی برای لاغری می توانند سلامتی شما را تضمین کنند در عین حال به شما آموزش می دهند که میزان کالری دریافتی خود را با شرایط مناسب دریافت کنید. برنامه های اصولی برای لاغری و چربی سوزی برنامه های غذایی متنوع و اصولی می توانند مواد مغذی و مورد نیاز بدن شما را فراهم کنند . گنجاندن برنامه غذایی که از مواد اولیه متنوع تهیه شده باشد یکی از ضروریات اصلی در رژیم های اصولی و صحیح لاغری و کاهش وزن می باشد. حذف هیچ یک از وعده های غذایی در برنامه های لاغری مناسب نیست و از تمرینات ورزشی خاص می توان برای دستیابی به این هدف استفاده کرد. لاغری و وزن مناسب به شما کمک می کند که به مدتی طولانی تر و سالم تر زندگی کنید. در واقع از دست دادن وزن بالا به شما کمک کمی کند که خلق و خوی بهتری داشته باشید، طعم غذا را بهتر حس کنید، مغز شما از نظر عملکرد دارای کارکردی بهتر می شود تا عادات سالم را جایگزین روش های نادرست کند بنابراین شما دارای سلامت جسمی و روانی در بهترین شکل ممکن خواهید شد. از بین بردن نوشیدنی ها و غذاهایی که ترکیبات ناسالم و مواد قندی بالایی دارند در برنامه غذایی سالم بسیار موثر عمل می کند. وعده های غذایی که از گیاهان مختلف تشکیل شده اند دارای کالری کمی هستند در عین حال می توانند اشتهای اضافی را در شما از بین ببرند و احساس سیری به شما بدهند در نتیجه شما نیاز غذایی کمتری را احساس خواهید کرد. در نتیجه سالم می مانید و چربی سوزی و کالری سوزی به بهترین شکل ممکن در بدن شما انجام می شود. در برنامه های غذایی مناسب برای لاغری گنجاندن مقدار پروتئین مورد نیاز بدن و میزان مناسب از سبزیجات بسیار با اهمیت می باشد. به هر میزان که اضافه وزن بیشتری داشته باشید باید تمرینات بدنی را با شدت بیشتر و با تلاش بیشتر انجام دهید تا بتوانید شاهد پیشرفت در چربی سوزی برای بدن خود در مدت زمانی مناسب شوید. یکی از مواردی که در برنامه های اصولی برای لاغری به آن توجه ویژه ای می شود کاهش استرس است. به هر مقدار که استرس و عوامل استرس زا را از خود دور کنید بهرت می توانید برنامه های لاغری را پیاده سازی کرده و به وزن مطلوب خود برسید. زیرا استرس سبب می شود که کورتیزول به یک واحد ذخیره ساز در بدن شما تبدیل شود و این امر سبب انباشت چربی در نواحی مختلف از بدن شما خواهد شد در این صورت نمی توانید وزن مناسب خود را حفظ کنید. موارد مهم در برنامه های مناسب لاغری یکی از موارد قابل توجه در برنامه های لاغری این است که شما باید به اندازه کلسیم دریافتی بدن خود و تامین آن به مقدار مناسب توجه داشته باشید. زیرا تحقیقات نشان می دهند کمبود کلسیم سوخت و ساز بدن را کند می کند و مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و پنیر کم چرب و شیر به میزان مناسب باعث کاهش جذب چربی می شود. البته باید توجه داشت که لبنیات مورد استفاده در برنامه های لاغری باید به صورت کم چرب انتخاب شده و به مقدار کافی نه بیش از حد م��از مصرف شوند. ویتامین D جذب شده برای بدن جهت حفظ بافت عضلاتی از ضروریات برنامه های لاغری و کاهش وزن می باشد. مواد غذایی مانند ماهی، تخم مرغ، شیر و غلات می توانند به مقدار کافی این ویتامین را برای بدن تامین کنند در نتیجه چربی سوزی افزایش خواهد یافت. دریافت فیبر بیشتر و به مقدار کافی در سوزاندن چربی ها به میزان 30 درصد کمک می کند. در واقع افرادی که با استفاده از مواد غذایی و یک برنامه مناسب فیبر بیشتری دریافت می کنند در نتیجه در یک دوره زمانی مشخص وزن کمتری می گیرند. شروع برنامه های لاغری با یک رژیم غذایی و تحرک مطلوب می تواند شما را به نتیجه ای دلخواه برساند. برنامه ها و فعالیت های روزانه ورزشی باید در مدت زمان مشخص در روزهای مختلف انجام شود تا ریتم سوزاندن چربی ها با نظم بیشتری طی شود و اثرات قابل مشاهده نیز بهتر پدیدار شوند. برنامه های بدنسازی یک راه حل موثر برای کاهش وزن هستند و می توانند سرعت لاغری را افزایش دهند. مداومت در تمرینات بسیار مهم است و کاهش وزن را به یک روند سالم و بی خطر به صورت تدریجی تبدلی می کند. در برنامه های لاغری کلید موثر در کاهش وزن انجام تمرینات قدرتی می باشد که بدن به وسیله آنها فرم می گیرد و سوزاندن کالری را در زمان استراحت به میزان مناسبی افزایش خواهد داد. در واقع تمرینات قدرتی سبب می شوند که انرژی مناسب برای بدن حفظ شود و متابولیسم پایه نیز افزایش پیدا کند. تمریناتی مانند اسکات، استپ آپ، پلانک، حرکت اره ای با دمبل و حرکت خوابیده روی شکم از انواع تمرینات قدرتی برای رسیدن به وزن مناسب و ایده آل می باشند. در انجام تمرینات قدرتی فیبر عضلات شکسته می شوند پس برای نتیجه گیری مطلوب لازم است که در دوره های زمانی مشخص ریکاوری شوید و استراحت کافی داشته باشید. توام شدن برنامه غذایی با حرکات ورزشی مناسب در یک برنامه اصولی برای لاغری بهتر است که تحت نظر کارشناسان این امر صورت بگیرد و پس از نتیجه گیری مطلوب فرد می تواند به تنهایی به ادامه تمرینات بپردازد و در عین حال تغذیه سالم خود را نیز حفظ کند.

کلینیک پوست و مو رز ارائه دهنده خدمات لاغری اعم از لیپوماتیک و سایر خدمات مشابه دیگر می باشد.