#тренировкаспины

[aleksandrsiberia]

КРУГОСИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это один из элементов в разработанной мной уникальной тренировочной системе #ФакторРостаСан для натурального тренинга, основанной на научных знаниях из биохимии, кине��иологии, физиологии, анатомии и моих исследованиях. . По кругу выполняются 10 изолированных упражнений с максимальной интенсивностью не дольше 14 секунд, отдых между подходами 60 секунд, по 4-7 повторений. Последнее повторение в подходе отказное. Всего 2-3 круга. . Упражнения идут парами: пара на мышцы локтевого сустава (ЛС), пара на мышцы плечевого сустава (ПС) и т.д. В каждой паре выполняются движения на мышцы агонисты и антагонисты. . Движения осуществляются с помощью фосфагенного энергообразования от которого образуется главный фактор роста мышц (об этом читайте в моём посте: "ГЛАВНЫЙ ФАКТОР РОСТА МЫШЦ"). Интервал между упражнениями для одной мышцы подобран так, чтобы полностью восстановилось депо креатинфосфата. . 10 ДВИЖЕНИЙ В КРУГЕ: 1️⃣ Сгибание в ЛС, супинированная кисть 2️⃣ Разгибание в ЛС, супинированная кисть 3️⃣ Разгибание в ПС 4️⃣ Сгибание в ПС 5️⃣ Сгибание позвоночника  6️⃣ Сгибание в ЛС, пронированная кисть 7️⃣ Разгибание в ЛС, пронированная кисть 8️⃣ Горизонтальное приведение в ПС 9️⃣ Горизонтальное отведение в ПС 🔟 Сгибание позвоночника. . 🌞 Мне ценны ваши комментарии и лайки.. . Подписывайтесь @AleksandrSiberia #АлександрХмыров #ПОДВАЛСАН #ФитнесПоНаукеСан #AleksandrSiberia #КРУГОСИЛОВАЯтренировкаСан . #ТренировкаРук #ТренировкаГруди #ТренировкаСпины #ТренировкаПлеч #ТренировкаПресса (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B512GhEFO6j/?igshid=1wlriw9d49fog

[essenya-holly-birches]

Гамак принято подвешивать довольно низко. Иногда на уровне колена. Пусть вас не смущает высота подвеса: на каждом уровне можно выполнять массу супер эффективных упражнений на все группы мышц! Я вот подвешу теперь пониже, чтобы больше прогнуться) кстати, на пилоне также существует 3 уровня выполнения движений. На каждом свои трудности и возможности развития! Да, мне хотелось бы вернуть гибкость спины, которая была в детстве. Почему-то мы даже приблизительно не понимаем того, чем владеем! Однако, я чувствую поогресс. А учитывая свои протрузии и запрет некоторых (здесь и врачи не сходятся во мнении между собой) на растяжку спины по собственному опыту заявляю: именно Тренировки помогают мне поддерживать спину. Их должно быть не менее 3-4 в неделю. Вот так! #стретчингмосква #растяжка #растяжкаспины #poledanceмосква #olgamalysheva #ольгамалышева #гамак #антигравити #olgamalysheva #antigravity #flylady #flyfitness #спина #тренировкаспины #pdблог #pdblogger #pdxblogger #тренер #москва #свао #сваоздесь #алтуфьево #маджестик #mspoledance #majestick #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #танцыдлявзрослых (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzfnqH3BUuZ/?igshid=1oe53du8134pw

[sindirina1]

ДеФФчонки, а вы тренируете спину? 🤔Или уделяете внимание более важным группам мышц 🌰 🌰 нужна ли девушке спина 🤷🏻‍♀️ #спина #тренировкаспины #спортивныекостюмы #спортивнаяодежда #backworkout #back #real_pro_fit #motivation #training #trainingwear (at Парк Галицкого) https://www.instagram.com/p/BvltCncHrdu/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6yshmbcmznwq

[polyakov]

View this post on Instagram

A post shared by ДЯДЯ ВАЛЕРА 🇷🇺 ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР ОРЕНБУРГ (@dd.valera)

🔴ТРЕНИРОВКА СПИНЫ🔴 ⠀ 1) Тяга в кроссовере 4*15 2)Тагя верх. блока (на видео 2 упр) 4*15 3) Тяга верх.блока (на видео 3 упр, угол меняем) 4*15 4) Тяга нижнего блока 4*15 5) Тяга Т-грифа 4*15 6) Протяжка в кроссовере (на заднюю дельту) 4*15 7) Пресс . . . #тренировка #тренировкаспины #спина #back #gym #fitness #фитнес #тренероренбург #оренбург #тренер #орен #санктпетербург #саратов #самара (at Orenburg, Russia) https://www.instagram.com/p/B5IN9TxAK5t/?igshid=18v5dfmr65ntg

[gymtrainingofficial]

View this post on Instagram

A post shared by Фитнес и Бодибилдинг - GYMTRAINING (@gymtrainingofficial)

🇷🇺 Angelika @___blondinka Pyatigorsk, Russia #gymtraining #fitnessgirl #pyatigorskcity #наклонысгантелями #тренировкаягодиц #тренировкаспины (at Pyatigorsk)

[ucanall]

Фулбади тяги / Программа / Тренировка спины / (ФулБоди/Full body) (ч.2)

[korolepotreneruy]

View this post on Instagram

A post shared by Евгений Королёв (@korolevpotreneruy)

Тренировка спины💪🏼 Exercise on the back#тяга#упражнениенаспину#тренировкаспины#тянем#пауэрспорт#большиеруки#тренировка#королев_евгений#евгений_королев#evgeny_korolev#korolev_evgeny#korolevpotreneruy#тренировка#инстаграм#менфизик#фитнес#бодибилдинг#кроссфит#instagram#menfisic#menhealth#fitness#tatoo#татуировка#татуировканаспине#bodybuilding#crossfit#korolev (at Moscow, Russia)

[atax85]

View this post on Instagram

A post shared by Владимир Маляр (@goldtrener)

У меня часто спрашивают, какие самые эффективные упражнения для спины. По моему мнению, это тяга штанги к поясу в наклоне и подтягивания широким хватом. Главное, что за тренировку нужно дать спине поработать как во фронтальной, так и в горизонтальной плоскостях. Не гонитесь за большим отягощением в этих упражнениях, так как пр отсутствии техники мало того, что упражнение перестаёт быть эффективным, но оно становиться и травмоопасным. Здоровье прежде всего, ведь без него любой результат сходит на нет. Если тебе нужен результат, приходи в @fitness_korston (фитнес клуб "Рай") и @GoldTrener поможет тебе воплотить в жизнь мечту об идеальном теле.  Запишись на тренировку прямо сейчас ☎️8(966)088-36-10☎️ 💪 Тренировки детей 💪 Авторские программы тренировок, питания 💪 Тренировки при нарушениях ОДА 💪 Тренировки при сахарном диабете 💪 Помощь в наборе мышечной массы 💪 Помощь в корректировке фигуры 💪 Помощь в жиросжигании 🆗 https://ok.ru/goldtrener 👥 http://vk.com/goldtrener #GoldTrener #ТренерИзАда #фитнесрай #спорт #корстон #fullbody #тренировкаспины #сушка #тренировка #правильноепитание #фитнес #бодибилдинг #кардио #Серпухов #sport #fitness #bodybuilding #cardio #training #motivation #fatburn (at Serpukhov)

[essenya-holly-birches]

Да, мне хотелось бы вернуть гибкость спины, которая была в детстве. Почему-то мы даже приблизительно не понимаем того, чем владеем! Однако, я чувствую поогресс. А учитывая свои протрузии и запрет некоторых (здесь и врачи не сходятся во мнении между собой) на растяжку спины по собственному опыту заявляю: именно Тренировки помогают мне поддерживать спину. Их должно быть не менее 3-4 в неделю. Вот так! #poledanceмосква #olgamalysheva #ольгамалышева #гамак #антигравити #москваспортивная #olgamalysheva #antigravity #flylady #flyyoga #flyfitness #спина #тренировкаспины #pdблог #pdblogger #pdxblogger #тренер #москва #студиятанцамосква #свао #сваоздесь #алтуфьево #маджестик #mspoledance #majestick #poledanceсвао #poledanceалтуфьево #танцыдлявзрослых (at Танцевально-спортивная Pole Dance студия MajeStick - Маджестик) https://www.instagram.com/p/BzfmuFphNzj/?igshid=en8q81tqcr8w

[gymtrainingofficial]

View this post on Instagram

A post shared by Фитнес и Бодибилдинг - GYMTRAINING (@gymtrainingofficial)

🇷🇺 Svetlana @sve_tyulya Dzerzhinskii, Russia #gymtraining #тренировкаспины #backtraining

[ucanall]

Мышцы спины на массу для эктоморфа (полная тренировка)