#соня_стужук_спорт

[sofiastuzhuk]

В последнее время у меня появилось много новеньких☺️ Сначала, спасибо, что на меня подписываетесь😘 Мне очень-очень приятно🙏🏼🌺 Сделаю этот пост знакомством☺️ 💁🏻Я- Сонечка 🙈 Мне 21го мая будет 21😍🌺 🌺Я молодая мама☺️ И счастливая🙈 Нет, я не считаю, что рано родила😝 🌺В моём профиле - моя семья👪 Мой муж @stuzhuk_dmitriy Мой сыночек Давидушка @mini_stuzhuk 👶🏻 (да, я создала ему аккаунт и нет не считаю это глупым😝) И еще кот �� #Брюсяша 🙈 🌺Мы живём в Киеве 👪 🌺Я учусь на 4м курсе КНУ им Шевченка на юридическом факультете, на заочном отделении, но просто ради диплома🙈 Эта профессия совершенно меня не привлекает🙈 🌺Здесь я пишу много о материнстве) #соня_стужук_материнство о своём опыте и о том, что я читала:) никакого специального образования у меня нет, но в планах есть выучиться на гв и слинго- консультанта. Моя группа с информацией на все мамские темы вк https://vk.com/sweetpregnancy 🌺 3 года назад я получила диплом фитнес-тренера, но так и не работала) Зато просто следила за своим телом💪🏼 И продолжаю после родов☺️ Все об этом #соня_стужук_спорт 🌺Ещё мы совместно с @instamama.ua проводим марафоны похудения:) о том, что стартует вскоре - по хештегу #instamamaua_марафон3_stuzhuk 😉 А вообще, все, о чём я здесь пишу у меня под хештегами (помимо двух, что я назвала) #соня_стужук_питание #соня_стужук_прогв #соня_стужук_слинг #соня_стужук_отношения #соня_стужук_вакуум #соня_стужук_красота #соня_стужук_рекомендует #просто_соня 😉 (at Киев, Крещатик)

[sofiastuzhuk]

Если есть тут кто, подписанный на меня дольше года, вы, возможно, помните такое же моё фото в почти такой же одежде:))) Изменений немного🙈 Сегодня как всегда 🌰 И я напоминаю тем, кто еще не успел привести себя в порядок к лету, или кто вчера грешил куличиками🙈 что у нас до 10го мая еще ведётся набор в наш третий марафон похудения💪🏼 Вся информация по тегу #instamamaua_марафон3_stuzhuk 😉 Запись в директ @instamama.ua 🌺🌺 Всем красивых орехов🌰🌰 #соня_стужук_спорт (at Sport Life)

[sofiastuzhuk]

Немного о моих изменениях🙈 С попой произошел какой-то капец после родов🙈🙈 Еще до идеала далеко😢 но я стараюсь🙌🏼 Но здесь о другом😈 Девочки, очень часто мне пишут о том, что от тренировок стало мало молока🙈 Когда я пишу, что это невозможно - мне не верят🙈 Но если копнуть глубже, оказывается, что эти девушки совсем не кушают! Особенно если идут на тренировку! (Час-два до, два часа тренировки и потом еще час-даа после!!) А еще и соблюдают ложное пп и не едят после 6😱 Что я хочу отметить☝🏼️: 🌺После 6 не нужно кушать, только если вы ложитесь спать в 8-9 часов!! Во всех остальных случаях - кушайте!! Не кушайте слишком калорийную пищу! Это может быть салатик, или 0% творожок! Может кефирчик, а я вообще и лосось с салатом кушаю🙈 и яблоко потом очищенное от кожуры🍏 За 2-3 часа до сна кушать не нужно, но иногда что-то из вышеперечисленного можно😈 особенно кормящим! 🌺Пп - это не "мало есть"! А даже наоборот! Нужно есть часто, не большими порциями и не вредную пищу! 🌺 На гв после тренировки кушайте сразу как прийдете домой! И не забывайте много пить! 🌺 Один из залогов #многомолока - часто кушать!) и не мало!) молочку же нужно откуда-то браться! Так что на гв спортом занимайтесь, но кушайте! Кушайте сколько вам нужно! Но если вам дорога фигура - не ешьте вредностей!😉 🌺 От себя напишу действенные способы увеличить количество молочка: - частые прикладывания - Теплое питье☕️ - Часто кушать🍌 - Вкусно кушать🍯 (у меня приходит молочко, когда я вкусно поем😅 например, если два дня хотела роллов и потом их поела😅🙈) - Тёплый душ 🚿 - Тренировки💪🏼 - Секс 🙈 #месяцпослеродов и #5месяцевпослеродов #postpunk #1months #5months #соня_стужук_спорт #соня_стужук_питание #соня_стужук_прогв (at Kyiv, Ukraine)

[sofiastuzhuk]

🌺Очень часто меня спрашивают как я добилась такой фигуры🙈 Я бы, конечно, не стала утверждать, что у меня прямо таки фигура, которой нужно добиваться🙈🙈 Но все же, на попе ровно я не сидела, и, пожалуй, расскажу о моём "спортивном" опыте🙈 🌺В 4 года мама привела меня на бальные танцы😅💃🏻💃🏻 Ходила я на них так себе, тк в детстве много болела🙈 но ходила до 6ти лет. 🌺в 7 лет меня отдали на эстрадно-спортивные танцы, где преподаватель орала на нас и била палками😅 Мы там учились всяким шпагатам, мостикам, колесам)) Я даже выступала с нашей группой на концерте Поплавского😂 🌺с 11 до 12 лет я занималась восточными танцами) и, должна сказать, у меня хорошо получалось)))) многое я даже сейчас умею😅🙈 🌺потом год я танцевала модный в те времена хип-хоп😂 🌺 в 14 после того, как моя мама родила, мы с ней вместе пошли на йогу, а там, пропустив занятие, я заменила себе его групповой и потом ходила на них☺️ 🌺прозанимавшись полгода так, мой тогда мч позвал меня с собой в зал (паурлифтерский), где я прозанималась год и в 15 лет приседала 65 кг😅😅😅 🌺 11й класс и 1й курс я очень много училась, шла на золотую медаль и была на повышенной стипендии+ курсы и тд.. Поэтому в теплые времена бегала по вечерам и занималась на площадке. В холодные иногда занималась дома:) 🌺в конце первого курса я пошла в зал и с тех пор его не покидаю❤️❤️❤️ Вот такая я "спортсменка")) П.с. Через год после того, как пошла в зал, директор фитнес-клуба предложила мне пойти на курсы тренера, чтобы потом у них тренировать:) так что сертификат у меня где-то валяется😅😅🙈 #просто_соня ☺️ #соня_стужук_спорт

[sofiastuzhuk]

А сегодня я хочу написать о гв и спортпите🙌🏼 Хочу сразу отметить, что я не профессионал, поэтому не буду бросаться такими категориями, как "можно" и "нельзя". Напишу о том, что читала и о своём опыте🙌🏼 🌺Я много рыскала по интернету, и пришла к выводу, что никаких подтвержденных научных исследований на эту тему не проводилось😔 поэтому в принципе, даже специалисты не берутся утверждать. Производители в свою очередь, не хотят брать на себя ответственность и в противопоказаниях к любому спортпиту вписывают беременность и лактацию☝🏼️ 🌺 но исходя из опытов кормящих спортсменок, которые об этом пишут, никакого вреда спортпит не принёс ни им, ни их деточкам😌 🌺 поэтому ссылаясь на это и на некоторые медицинские факты, почти весь спортпит на гв не вреден. Исключением являются жиросжигающие комлексы и предтреники. 🌺то, что считается не несущим вреда: Протеин, гейнер, BCAA, аминокислоты, l-карнитин. Но это при условии, если вы здоровы! 💁🏻Я сама пью ВСАА и л-карнитин в дни тренировок (перед) и аминокислоты после. Никаких отклонений ни у себя, ни у сына не наблюдала😉 🌺Протеин не пью. 🌺Начинала пить оптивумен, но он меня засмущал. Через неделю перестала. Такие дела🙌🏼🌺 #соня_стужук_прогв #соня_стужук_спорт (at Sport Life)

[sofiastuzhuk]

Сегодня с меня снова вышло 10 потов и я чуть не теряла сознание😂😂 А как вы чувствуете себя в день ног?))) Кто хочет накачать орех 🌰 в домашних условиях, не сильно хочет🙈 Потому что если у вас дома нет тренажерного зала, вам это вряд ли удастся😢 Разве что немного подтянуть, привести в тонус. Но не накачать (как многие пишут)! ☝🏼️Для роста мышц им нужен постоянный стресс! 🔥🔥🔥Другими словами, нужны веса! А еще, не одно упражнение типа приседаний, или выпадов а постоянно разные! Чтобы мышцы не привыкали к монотонной нагрузке!) у меня тренировки повторяются максимум раз в месяц! Вот моя сегодняшняя: 💪🏼Мёртвая тяга 4*12 💪🏼Выпады в движении (шагая) 4*20 💪🏼Косые выпады от платформы с гантелями (наискось) 4*20 💪🏼Присед-плие с гантелей 3*12 💪🏼жим ногами сидя 4*15 💪🏼жим одной ногой в гравитроне (тренажер который помогает подтягиваться. Руки поставить на брусья, одна нога на ступенечке, другая на этом блоке, который помогает и выталкиваем его, напрягая ягодичную. Снять не удалось😢) 💪🏼пресс 💪🏼Растяжка Для тех, кто точно спросит - костюм от @bfw_official 😉 #соня_стужук_спорт (at Sport Life)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Как обещала пишу о спорте и гв🙌🏼 Опять хочу развенчать миф, который придумала непонятно какая Клава о том, что от спорта пропадает/перегорает/скисает молоко😬 Ну вот не знаю пока ни одного человека, у которого ��ак случилось 😣 По своему опыту (и опыту моих знакомых) могу лишь заявить, что всё с точностью да наоборот😈 От тренировок молочко наоборот прибывает!) У меня за тренировку случается по 2 прилива🍼🍼 И я прихожу домой с бидончиками 😅🙈 Единственный момент, который стоит учесть - это хорошая поддержка для груди! Нужно найти хороший спортивный лифчик, который хорошо держит грудь (например при прыжках, при беге), и в то же время её не передавливает! ☝🏼️Также слышала неоднократно такой бред, что после тренировки в молоко попадает молочная кислота и оно становится то ли кислое, то ли горькое, и ребенок его не пьёт😐 Один вопрос: "КАК?"))) "как может попасть молочная кислота в молоко вообще?"🙈 Честно признаюсь, даже проверяла))) Я пару раз сцеживалась, когда уходила куда-то и говорила мужу давать малышу только в крайнем случае. Такого случая не было, в итоге муж выпивал сам)) было сладкое))) После тренировки проделали то же самое) Сказал, что вкус такой же) не горькое и не кислое) сладкое)) похоже на протеин😂 У консультантов тоже спрашивала об этом, тоже ответили, что глупость это🙈 Веду я к тому, что если вы хотите выглядеть хорошо- не ищите себе отговорок) и не читайте женские форумы🙈🙈🙈 это тёмный лес)) Берите и делайте:) Гв- не диагноз😉🌺 #соня_стужук_спорт #соня_стужук_прогв (at Sportlife)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Сегодняшняя тренировка💪🏼 Правда, сняли не все🙈 🔥Степпер 🔥престреяйчинг 🔥мёртвая тяга (40 кг сегодня ) 🔥 Выпады в движении (в ходьбе) 🔥 Выпады в смитте от платформы со скручиванием колена (это 🔥🔥🔥🔥) 🔥 ягодичный мостик от фитбола 🔥 подъем ноги с утяжелителями (вверх и в сторону) 🔥 пресс (трисет, на видео только одно упр.) 🔥растяжка 😉 #соня_стужук_спорт (at Sport Life)

[sofiastuzhuk]

#Покатак 🙈 Напишу чуть о своих тренировках сейчас: 🌺тренируюсь через день💪🏼 🌺мои тренировки разделены: 🌰попаноги (тяжелая тренировка- база) 💪🏼Плечи грудь 🍑попаноги (изоляция) 💪🏼спина трицепс 🌰потом снова попа ноги(тяжелая), но другие упражнения Итд:) Короче приоритет грустному 🌰🙈 Пресс каждую тренировку, но разными сетами. Сегодня был 🌰🙈 -степпер(5 мин как разминка) - престречинг - сгибание бедра лежа (как предварительное утомление) - приседания в гак-тренажере (40 кг приседала😬😬 чуть сознание не потеряла😂) - болгарские выпады - жим ногами горизонтальный - отведение в блоке назад и в сторону суперсетами 🙈 -растяжка До дому еле дошла🙈 #соня_стужук_спорт (at Sport Life)

[sofiastuzhuk]

Знаю, на моей страничке много новых:) И не все в курсе кто я вообще такая и что происходит:)🙈 Давайте я коротко расскажу💁🏻 🌺Я сонечка 🌺 я молодая мама 🌺 я не знаю откуда у меня столько подписчиков, но всем им я благодарна😍 🌺я пишу здесь о беременности,материнстве, отношениях, о восстановлении после родов и тд - о своём опыте☺️ 🌺 еще я совместно с @instamama.ua провожу марафоны похудения☺️ и девочки показывают хорошие результаты☺️ 🌺 Для удобной навигации по моей странички фото, под ко��орыми я что-то пишу, я помечаю хештегами☺️ #соня_стужук_материнство #соня_стужук_слинги #соня_стужук_колики #соня_стужук_спорт #соня_стужук_красота #соня_стужук_вакуум #соня_стужук_беременность #просто_соня 😉

[sofiastuzhuk]

Поскольку слинги уже всем надоели🙈 Напишу о послеродовом восстановлении🙌🏼 Сразу отмечу, что я не врач, не специалист...а просто любопытная(или любознательная🤔) девочка😈 Из своих знаний и своего опыта отмечу следующее: 🌺Однозначно не стоит только-только после родов стремиться к суперфигуре, моментальному восстановлению и тем более бежать в зал. Ваш организм потрудился! Пускай теперь отдохнёт! Дайте ему такую возможность, если он потребует 2 недели,три, месяц..! 🌺Если вы чувствуете энергию, не спешите заниматься! Сперва проверьте сошлись ли ваши прямые мышцы живота (диастаз. Если хотите-напишу об этом пост, ссылаясь на информацию от специалистов, конечно) @doula_doma не советует начинать тренировки, пока не соглись☝🏼️ 🌺Если с прессом всё ок, есть момент ещё и с мышцами тазового дна. Если во время выполнения упражнений "туда" набирается воздух, значит мышцы ещё не восстановились, и займитесь сперва ними (вакуум, Кегель, вагитон..) 🌺 Также врачи не советуют заниматься, пока не закончились лохии. Если, конечно, вы занимались всю беременность, можете аккуратно попробовать. 🌺Общие рекомендации по тренировкам после беременности - 4-6 недель после ер и 6-8 недель после кс. ☝🏼️Но помните, что всё индивидуально😉 П.с. Я начала тренировки дома через месяц. Через 2 недели только вакуум и легкие упражнения. В зал пошла через 2 месяца☺️ #соня_стужук_спорт #4месяцапослеродов #послеродовоевосстановление #postpartum #4month

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Небольшая подборка упражнений с малышом) #соня_стужук_спорт

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Часть 2 :) #соня_стужук_спорт

[sofiastuzhuk]

Как обещала:) тренировка с фитболом:) Часть 1 #соня_стужук_спорт

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Когда муж весь день на работе, и в зал не попадаешь уже 5й день😩😩 👶🏻Малыш лежит рядом на качельке:) Ну и #Брюсяша конечно же всё контролирует:))) Такие в общем домашние упражнения на 🌰😉 Другие упражнения по хештегу #соня_стужук_спорт 😝💪🏼 Костюм на мне как всегда от моих любимых @d4fs 🙈 ❤️❤️❤️ Еще записала упражнения с малышом:) позже выставлю 😉🌺

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Намудрила короче😂🙈 Тренировка грустного 🌰🙈 Или как занять смитт на час)))) 💪🏼Присед :) 💪🏼Выпады от степа с поднятием ноги 💪🏼То же самое, что махи согнутой ногой с утяжелителями, но толкать гриф:) 💪🏼Жим ногами в смитте:) 💪🏼присед с колен в смитте(тут важно толкать именно попой и сжимать её в конце, что с точки зрения эстетики мне делать не нравится😂🙈) 💪🏼Ягодичный мостик 💪🏼обратная гиперэкстензия (лучше ее делать с утяжелителями, или фитболом, но у меня ни того, ни другого не оказалось🙈) 💪🏼отведение ноги назад в блоке;) #instamamaua_марафон_stuzhuk , мои марафонщицы, я с вами😉 только тренируюсь немножко иначе☺️ Вы как, справляетесь?) А, ну и на мне целый набор всего))) Лосины 👉🏼 @elitebody_katalog Пояс 👉🏼 @tecnomed_sport Кофта 👉🏼 @d4fs 😅 #соня_стужук_спорт