#соня_стужук_вакуум

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Как всегда:) Заметила, что сейчас практически на любой интересной страничке обязательно есть видео с вакуумом😅 Уже для многих этот как панацея😅 Ну а по факту, это не волшебное упражнение, которое сделает вас 👸🏻🙈 Оно, конечно, хорошее упражнение, которое пришло к нам из йоги:) укрепляет поперечную мышцу пресса💪🏼и мышцы тазового дна 😈 Но если вы при этом не следите за своей фигурой, вы сильно этого не ощутите;) Выполнение: согнуться и поставить ладони на бедра, выдохнуть весь воздух из легких через рот и подтянуть живот к спине:) а о вариациях я писала в прошлых постах по тегу #соня_стужук_вакуум 😉🌺 #вакуум

[sofiastuzhuk]

В последнее время у меня появилось много новеньких☺️ Сначала, спасибо, что на меня подписываетесь😘 Мне очень-очень приятно🙏🏼🌺 Сделаю этот пост знакомством☺️ 💁🏻Я- Сонечка 🙈 Мне 21го мая будет 21😍🌺 🌺Я молодая мама☺️ И счастливая🙈 Нет, я не считаю, что рано родила😝 🌺В моём профиле - моя семья👪 Мой муж @stuzhuk_dmitriy Мой сыночек Давидушка @mini_stuzhuk 👶🏻 (да, я создала ему аккаунт и нет не считаю это глупым😝) И еще кот 🐈 #Брюсяша 🙈 🌺Мы живём в Киеве 👪 🌺Я учусь на 4м курсе КНУ им Шевченка на юридическом факультете, на заочном отделении, но просто ради диплома🙈 Эта профессия совершенно меня не привлекает🙈 🌺Здесь я пишу много о материнстве) #соня_стужук_материнство о своём опыте и о том, что я читала:) никакого специального образования у меня нет, но в планах есть выучиться на гв и слинго- консультанта. Моя группа с информацией на все мамские темы вк https://vk.com/sweetpregnancy 🌺 3 года назад я получила диплом фитнес-тренера, но так и не работала) Зато просто следила за своим телом💪🏼 И продолжаю после родов☺️ Все об этом #соня_стужук_спорт 🌺Ещё мы совместно с @instamama.ua проводим марафоны похудения:) о том, что стартует вскоре - по хештегу #instamamaua_марафон3_stuzhuk 😉 А вообще, все, о чём я здесь пишу у меня под хештегами (помимо двух, что я назвала) #соня_стужук_питание #соня_стужук_прогв #соня_стужук_слинг #соня_стужук_отношения #соня_стужук_вакуум #соня_стужук_красота #соня_стужук_рекомендует #просто_соня 😉 (at Киев, Крещатик)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

В очередной раз про вакуум🙌🏼 🌺 Для чего: для прямых мышц живота, мышц тазового дна. После родов помогает органам прийти на место. Помогает уменьшить животик. Но конечно, одним вакуумом вы не сделаете себе идеальный животик)))) нужны еще тренировки и питание😉 🌺как: Немного согнуться, руки на бедрах(как у меня) Вдох через нос Выдох через рот сильно до самого-самого конца Когда все выдохнули - Не вдыхая втягиваете до максимума живот Далее три варианта действий: 🙌🏼Самая простая - просто держите его сколько сможете : 5-30 сек 💪🏼Посложнее, где хорошо работают также мышцы тазового дна - также на задержанном дыхании и с втянутым животом напрягаете пресс (должно получиться как у меня на видео) 🔥напрягаете сначала одну часть живота (левую или правую) и стараетесь сделать волну. В йоге эт�� техника называется наули, но я не скажу, что у меня она идеальна:) 🌺 когда: на пустой желудок! Я делаю раз 5 с утра и столько же перед сном☺️ Но чем чаще, тем лучше, тем лучше, конечно!) 🌺При диастазе можно:) #соня_стужук_вакуум

[sofiastuzhuk]

Знаю, на моей страничке много новых:) И не все в курсе кто я вообще такая и что происходит:)🙈 Давайте я коротко расскажу💁🏻 🌺Я сонечка 🌺 я молодая мама 🌺 я не знаю откуда у меня столько подписчиков, но всем им я благодарна😍 🌺я пишу здесь о беременности,материнстве, отношениях, о восстановлении после родов и тд - о своём опыте☺️ 🌺 еще я совместно с @instamama.ua провожу марафоны похудения☺️ и девочки показывают хорошие результаты☺️ 🌺 Для удобной навигации по моей странички фото, под которыми я что-то пишу, я помечаю хештегами☺️ #соня_стужук_материнство #соня_стужук_слинги #соня_стужук_колики #соня_стужук_спорт #соня_стужук_красота #соня_стужук_вакуум #соня_стужук_беременность #просто_соня 😉

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Очередной мой вакуум:) назову ка его хештегом #соня_стужук_вакуум Выдыхаем весь воздух до максимума и до максимума втягиваем живот (на задержанном дыхании) и стараемся напрягать пресс. Если быть немного согнутой, то можно напрягать его вот такой волной😉