#скинутьвес

[kondratevatati]

Мои любимые продукты⬇️ Паста Курица Овощи Творог Шоколадный АПтуЮ Хлеб Трудно представляю свою жизнь без этих продуктов❌ Я ем 4 раза в день, иногда 5, пару приемов пищи я заменяю на коктейль👍 Если я вчера переела, значит сегодня я выпью 3 коктейля👍 Благодаря такому рациону я уже на протяжении 3 лет держу свою норму веса +-2 кг🔥 Хочешь похудеть? Помогу тебе снизить вес без подсчета бжу, без контейнеров, без спорта, получилось у меня, получится и у тебя💯 Пиши в личку расскажу подробне��📩 #лишнийвес #помогупохудеть #скинутьвес #сброситьвес #худеемвместе #худеемлегко #похудеть #похудение Подробнее на https://www.instagram.com/p/Cl3IsHmK2IZ/

[fitness-ensis]

Что нельзя есть после тренировки?🤔 ♦️Продукты питания и блюда, которые нельзя есть после тренировки ♦️Некоторые люди, идя на поводу голода после изнурительной нагрузки, выбирают неправильные продукты питания. Сладкий, острый, соленый и другие оттенки вкусов, безусловно, приносят удовольствие, но сводят на нет все усилия, приложенные в спортзале. Что бы съесть вкусного, чтобы и голод утолить, и повысить эффективность тренировок? ♦️Каким должно быть питание после тренировки? ▪️ Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты. ▪️Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил. ▪️Если тренировка силовая, то в течение получаса после нее обязательно нужно съесть источник полноценного белка — это может быть отварной яичный белок, порция протеина или изолята сывороточного белка. ▪️После тренировки (в течение 30 минут после нее) также важно восполнить запасы гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировки — съесть источник легкоусваиваемых углеводов (например, банан или фруктовый сок). ▪️Для спортсменов, работающих с большим весом на активный набор мышечной массы, испытывающих очень сильные физические нагрузки, созданы специальные белково-углеводные смеси (гейнеры). Данные смеси содержат очень много белка и углеводов (40-50 г белка и 50-200 г углеводов на одну порцию). Если у вас нет цели набора большого количества мышечной массы (для набора которой нужны регулярные силовые тренировки с большим весом), и вы приходите в зал от случая к случаю и тренируетесь не очень интенсивно, употреблять белково-углеводные смеси вам не нужно, так как вы рискуете таким способом набрать жир вместо мышц. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #fitness_ensis https://www.instagram.com/p/CEcL3WuCWYU/?igshid=4dedsr5h5dvd

[msp7d-blog]

😇🙏Медитация - Лучший способ похудеть 2020 году Meditation is the Best way to lose weight in 2020💪😎 Похудеть с нами 😋👉 https://msp5d.ru #meditation #weightloss #year2020 #facts #best #похудеть #скинутьвес #новыйспособ https://www.instagram.com/p/B_kUZvbA1li/?igshid=c7zhohqztu2r

[aniiko]

Результаты :💖💖💖 Встречайте результат нашего клуба. Светлана минус 12 кг. За 3 мес. Похудеть получится у всех, главное начать и идти вперед к цели. Записаться на консультацию можно в директ или в комментарии 😊. _______________________________ #диетабезголода#ешьихудей#гербалайф#herbalife#худеемклету#идеальнаяфигура#батончикидляпохудения#срочнопохудеть#гербалайфкалининград#зож#похудетьбездиет#результаты#правильноепитание#сбалансированноепитание#скинутьвес#похудетьсамой#быстропохудеть#срочнопохудеть#гербалайф24#отзовыогербалайф#результатысгербалайф#результатыотгербалайф (at Kaliningrad)

[nailshouse-blog1]

Дорогие девушки, ДО ЛЕТА СТАЛОСЬ 19 ДНЕЙ ‼️ 😱 Не за горами сезон коротких шортиков и мини юбочек 👗👠👒 А так же всеми ожидаемый пляжный сезон 👙 ❗️ТЫ готова к горячим сезонам жаркого лета❓☀️ Я консультант по питанию, меня зовут Майя, 26 лет 🙋🏻 Личный результат -22 кг. 💃🏻 Сейчас набираю группу из 5 девушек желающих скинуть вес 👯 и быть готовыми к лету во всеоружие 💪🏻 🔹Личный результат -22 кг; 🔸Опытный консультант по питанию; 🔹Доведу до результата; 🔸На связи онлайн; 🔹Научу основам сбалансированного питания; 🔸Замеры каждую неделю; 🔹Работаю на расстоянии/дистанционно; 🔸Работаю с улусниками; 🔹Анонимность гарантирую! ‼️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ‼️УСПЕВАЙ‼️ Все вопросы по т. 89640776707 📲 #herbalife #herbalifeykt #herbalifeyakutsk #гербалайф #гербалайфякт #гербалайфякутск #помогупохудеть #консультантпопитанию #консультантмайяаммосова #скинутьвес #летонезагорами #похудейдолета #помогускинутьвес #скинутьвес #похудеть #сбалансированноепитание #сбалансированныезавтраки #сахасирэ #якт #якутск #якутия (at Yakutsk, Russia)

[fitness-ensis]

БЖУ - Жиры Жиры необходимы в здоровом питании, они играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма. Они являются строительным материалом в нашем организме. 🔻Без жира в питании уменьшается выработка эстрогена, необходимого для восстановления костей, т.е. для процесса, который идет в нормальном организме непрерывно. 🔻Жиры необходимы для выделения межсуставной жидкости. Жидкость в суставах выполняет смазочную функцию при движении. Существуют разновидности жиров, которые мы получаем с пищей. И не все они одинаково полезны. 🔻 Самые опасные и вредные ТРАНСЖИРЫ. Ждут нас эти жиры во всевозможных 🔸маргаринах, искусственно созданных из дешевых растительных масел; 🔸в сосисках и колбасе; 🔸в майонезах; 🔸в выпечке; 🔸в шоколадках. Пытайтесь ограничивать себя в такой еде. 🔻НАСЫЩЕННЫЕ жиры. К ним можно отнести жиры животного происхождения. Т.е продукты сделанные на их основе. Примерно 7% твоего рациона должно приходиться на насыщенные жиры. Список продуктов, в составе которых имеются насыщенные жирные кислоты: 🔸молочные продукты; 🔸мясо; 🔸масло; 🔸яйца. 🔻НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры Ненасыщенные жирные кислоты часто описываются как «хорошие» жиры. Они помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. К продуктам питания, богатым ненасыщенными жирами, чаще всего относят растительные масла. Хотя не стоит забывать о рыбьем жире, небольшом количестве сала, где ненасыщенные жиры сочетаются с насыщенными. Так же ненасыщенные жиры содержатся: 🔸в рыбе; 🔸в морепродуктах; 🔸в семенах льна;  🔸в грецких орехах; 🔸в авокадо; 🔸в цветной капусте. Основная задача ненасыщенных жиров – участие в жировом обмене. При этом происходит расщепление холестерина в крови. Ненасыщенные жиры отлично усваиваются организмом. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #п��тание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CFPTx_6iSlh/?igshid=2xvz2z2pbb2s

[fitness-ensis]

Способы восстановления мышц после тренировки☝️ 🔻Пассивное восстановление. Оно предполагает полный покой. Таким образом, вы отдыхаете и воздерживаетесь от физических нагрузок в течение 2–3 дней. Этот способ считается универсальным и подходит всем спортсменам. А тем, у кого наблюдаются симптомы перетренированности, он необходим. Но минус у этого подхода тоже есть: при частом применении останавливается адаптация к новым нагрузкам. 🔻 Активное восстановление. Ускорить восстановление и адаптироваться к новым нагрузкам помогает комплекс активных мер. К примеру, это может быть небольшая кардиотренировка, стретчинг, спортивный массаж. Такие приемы способствуют ускорению выведения молочной кислоты из мышц, возвращению в нормальное состояние, обеспечивают поддержку эластичности и предотвращают закрепощение. Выбирая кардиотренировку, важно учитывать, что движения должны быть легкими, а пульс не повышаться до предела. 🔻Это важно! Мышцам после тренировки нужен легкий стретчинг, а не сильное растягивание. В противном случае их можно легко травмировать, а заживление займет много времени. 🔻Ускоренного восстановления можно добиться и с помощью прогревания. Посетите баню, сауну, полежите в теплой ванне. Только помните, что этот метод возможен только при хорошем самочувствии. При острой мышечной боли, воспалительных процессах в мышцах и внутренних органах прогревание недопустимо. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CFM0amjC9ps/?igshid=1iyq9w0pvd1ry

[fitness-ensis]

КАК ПРЕКРАТИТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?! 🔸Не делайте из еды награду Допустим, вы всю неделю питаетесь правильно, так как поставили себе такую цель. Довольные собой, вы вознаграждаете себя в выходные и пускаетесь во все тяжкие, позволяя себе вредности и излишества. Знакомая ситуация? Переедание как награда за здоровое питание контрпродуктивно. Вместо этого позвольте себе иногда наслаждаться не самой полезной едой без всякой причины (за ислючением фаст-фуда). Но обязательно вносите эту еду в свой калораж. Ключевое слово здесь — иногда. Это поможет вам не свернуть с пути здорового питания, не чувствуя себя при этом обделенным. 🔸 Ешьте медленно Включите осознанность. Фокусируйтесь на том, чтобы пережевывать каждый укус 10-15 раз. Не торопясь смакуйте каждый кусочек, наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Поначалу это будет жутко непривычно. Зато очень скоро вы поймете, что легко насыщаетесь гораздо меньшим количеством еды, чем обычно, вставая из-за стола с приятным чувством сытости, а не тяжести.   🔸 Покупайте с умом Никогда не ходите за продуктами на голодным желудок! Это верный способ купить больше, чем нужно, причем не самой полезной еды. Планируйте свои покупки заранее и составляйте список перед каждым походом в магазин. Это сохранит не только ваше здоровье, но и деньги.   🔸Контролируйте себя Прекратите есть, когда почувствуете сытость. Большинство людей просто инстинктивно едят то, что находится перед ними, независимо от того, насколько они голодны. Учитесь обращать внимание на сигналы вашего тела и прекращайте есть, как только почувствуете удовлетворение. 🔻Являемся экспертом группы @womanlife35 #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CFHXRqkKdwK/?igshid=1wb79p35aac3l

[fitness-ensis]

9️⃣ Переизбыток красивых фотографий еды  Мы живем в век социальных сетей. В обществе царит тренд на съемку аппетитной еды. У каждого человека, который зарегистрирован в социальных сетях, есть хотя бы одно фото утренней овсянки с ягодами, ланча из фешенебельного ресторана или ужина с бокалом вина.  Когда человек окружен таким количеством гастрономической информации, ему, конечно же, всегда хочется есть. Научно доказано, что аппетитные фотографии еды стимулируют аппетит. Если вы не хотите облизываться и сметать все с полок в супермаркете после каждого просмотра ленты в Инстаграме, то попробуйте максимально изолировать себя ��т фотографий. 🔟 Слишком быстрые приемы пищи  Нас с детства учат, что во время еды никуда торопиться не надо. Процесс приема пищи должен протекать расслабленно и размеренно. И это не просто прихоть старшего поколения. Когда человек ест быстро и на скорость "уничтожает" содержимое тарелки, рецепторы не успевают передать в мозг информацию о том, что человек уже наелся. В итоге можно съесть много, но при этом не получить удовольствие от еды и не понять, что он действительно наелся.  Возьмите за правило не торопиться за обеденным столом и подальше отложите телефон. Посвятите это время себе и не обременяйте организм лишними и абсолютно бесполезными движениями и мыслями. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CE9CURtCV92/?igshid=zqrg7vmzqaus

[fitness-ensis]

3️⃣ Плохой сон Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организм человека не создан для вечной гонки. Ему нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим правилом, и увидите, как самочувствие улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше. Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид. 4️⃣ Стресс  Давно известно, что стресс — это не друг, а враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей, конечно же, гораздо больше.  Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями гораздо эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка. 5️⃣ Много алкоголя  Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой.  Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Исключений не бывает. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски. 6️⃣ Отсутствие белка в рационе  Белок обязательно должен быть в рационе здорового человека. На его нехватку организм реагирует достаточно болезненно и может подарить вам чувство голода, которое будет довольно сложно заглушить.  Как это работает? Дело в том, что белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости. Особое внимание следует обратить на греческий йогурт, постное мясо и куриные яйца. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CE9Bc6SiCY_/?igshid=18emrc1wc0fad

[fitness-ensis]

🔻Польза растяжки🔻 Зачем нужна растяжка после тренировки? 🔸Во время выполнения упражнений ваши мышцы сокращается, иначе говоря укорачиваются. После завершения упражнения мышцы удлиняются, но не до конца, оставаясь немного короче, чем до упражнения. Для того чтобы вернуть себе исходную длину мышцам понадобится несколько суток – это и называется восстановлением. . 🔸Пока мышца не вернет себе исходную длину, она не восстановится и не сможет работать на наращивание новой силы. Поэтому если вы не делаете растяжку после тренировки, то сами затягиваете свое восстановление, а значит снижаете эффективность от занятий. Во время растяжки мышц вы удлиняете ваши мышцы, возвращаете им исходную длину. Без растяжки мышцы восстанавливаются гораздо дольше. . В чем польза растяжки? . ✔Растяжка после тренировки улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это ускоряет восстановление мышц, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках. . ✔Растяжка стимулирует рост новых мышечных волокон, а вслед за ними и силы. Согласно исследованиям растяжка помогает повысить эффективность тренировки на 10%. . ✔Растяжка после тренировки поможет улучшить кровообращение в мышцах. Это уменьшит крепатуру (боль в мышцах после нагрузок), сократит время восстановления мышц и суставов, а также улучшит общее состояние здоровья. Циркуляция крови способствует росту клеток и сохранению функциональности органов. . ✔Стретчинг после тренировки снижает частоту сердечных сокращений и восстанавливает кровяное давление. . ✔��пражнения на растяжку снижают напряжение и уменьшают стресс, вызванный интенсивными нагрузками. Также растяжка после тренировки поощряет выработку эндорфинов, обеспечивая ощущение спокойствия и удовлетворения. . ✔Длительность растяжки обычно составляет 10-15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 5 минут (это обязательный минимум). #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis #лайктайм #взаимныеподписки https://www.instagram.com/p/CE4y7XzC03g/?igshid=1ov82366wovkq

[fitness-ensis]

Для чего нам льняное масло?🤔 🔻В льняном масле много полезных веществ, витаминов, но особенно оно ценится за содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. 🔻Постоянное поступление полиненасыщенных кислот помогает организму полноценно функционировать, улучшает работу всех внутренних органов, предотвращает появление опухолей, укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусам, инфекциям, грибкам. Чем еще полезно льняное масло: 🔸 налаживает работу ЖКТ, избавляет от запоров; 🔸улучшает состояние кожи, волос, ногтей; 🔸 стабилизирует гормональный фон; 🔸снимает предменструальный синдром; 🔸 снижает уровень холестерина; 🔸 стимулирует вывод желчи; 🔸 избавляет от отеков. При ежедневном приеме масла на протяжении длительного времени укрепляются и очищаются стенки сосудов, снижается риск развития ишемической болезни, инфаркта миокарда, тромбоза, инсульта, атеросклероза. 🔶Употребление масла – один из самых простых, дешевых, действенных способов профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. У него практически нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Совет! Масло жирное. П��сле его употребления может появиться тошнота и другие неприятные ощущения. Чтобы их устранить, можно закусывать продукт небольшой долькой лимона или выпить глоток подкисленной воды. ✔️Как принимать: ▫️ Пить с утра 1 ч. л. с едой 2 недели, затем количество можно увеличить в 2 раза. Курс приема не меньше 2 месяцев. ▫️Пить масло по 1 ч. л. утром и вечером перед сном через 2 часа после ужина в течение 6-8 недель, далее можно сделать перерыв 1 месяц. ▫️Ежедневно добавлять 1 ч. л. продукта в овощной или фруктовый салат, творог или другое холодное блюд��, предназначенное для завтрака. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #зарядка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness_ensis https://www.instagram.com/p/CEqptE_i_uO/?igshid=1l4tg5v40r39i

[msp7d-blog]

💥😇🙏Как медитация влияет на потерю веса How does meditation affect weight loss😃👍💥 READ 😋👉 https://msp7d.ru/2020/04/26/kak-meditacija-vlijaet-na-poterju-vesa.html #похудеть #похудеть2020 #вес #скинутьвес #сброситьвес #медитация #развитие #какпохудеть #способыпохудения #лучшие #новые https://www.instagram.com/p/B_c9NDOACRp/?igshid=14aqf2065r82h