#мелатонин

[isahuisa]

А мелатонин то четкой темой оказался.

Пью его уже 8 дней, всегда были жесткие проблемы с засыпанием, на засыпание тратила час-два, несмотря на степень усталости и желания спать. Но примерно с третьего дня я начала засыпать буквально за 15 минут, даже если представляла себе сюжеты различные в голове. Помимо этого улучшилось качество сна, стало проще просыпаться.

Сегодня, например, уснула примерно в 5, спокойно встала в 9 на учебу и не чувствую сонливости как таковой.

Заказывала мелатонин на вб и ни на что совершенно не рассчитывала, потому что это ведь вб, там не таблетки, а чисто биоактивная добавка, разве ж они работают? Как оказалось – да. И я безумно этому рада.

[it-healer]

Как недостаток сна медленно разрушает наше здоровье и что с этим делать

[unabashedwitchnut]

Люди, которые не едят и не пьют

Учёные исследовали несколько случаев, когда люди, утверждающие, что они не едят и не пьют в течение многих лет, остаются вполне здоровыми. Тем не менее все научные исследования, проверяющие эти заявления, остаются спорными. Считается, что человек может выжить лишь несколько дней без воды и не более 30-40 дней без еды. В буддийской традиции существует убеждение, что те, кто покидают общество с…

[nogpocmok]

приснилось как будто билли корган дал мне яблоко

[unicaler]

"Как заснуть нормально? Физическая активность помогает потратить энергию и спокойно заснуть"

Да, спасибо, а ничего, что даже когда я летом на улице была 12 часов и обошла весь город, то все равно не могла уснуть, хотя хотела

Просто хочу лечь и уснуть, а не смотреть в потолок до трёх ночи, а то и пяти, когда вставать в восемь утра

Когда-нибудь этот трехгодичный круг "Я так устала, хочу спать→поэтому не сплю до утра" закончится, и у меня будет режим сна

[comrade-leonurus]

Сегодня на лекции был задан вопрос: "Сколько дней человек может прожить без сна?"

-Три!

-Пять!

И тут прозвучал голос с заднего ряда:

-Шесть курсов!

Ну, что правда то правда. Лично я до сих пор помню как на втором курсе по аудитории прокатились ��ервные смешки, когда профессор нам сказал, что мелатонин в промежуточной доле гипофиза вырабатывается с 22:00 до 3:00, а у нас кто-то ещё не ложился.

Вообще сомнология-один из моих любимых разделов в медицине. Правильный сон способен сделать из полуживого примата сверх человека с сильной мотивацией и отменной памятью, снизить риск развития сердечных заболеваний, деменции и онкологии. А потому, товарищ, проветри комнату, выключи свет и отправляйтесь самосовершенствоваться в царство Морфея. Вас уже заждались 💫

"Сон", 1873

Художник: Уильям Пауэлл Фрит

[jinyuexj]

Сегодня весь день плохо себя чувствовала. Время уже два часа ночи, до сих пор не могу уснуть. Но вечером поучилась, выпила сладкого и поработала, так что в целом день прошёл не зря.

Кто-нибудь пробовал пить мелатонин для сна? Помогает?

[womanin-w]

Как я пытаюсь наладить режим сна

Зачем? Просто меня настигла та же проблема, что знакома многим взрослым людям: желание максимально продлить свою "внерабочую" жизнь. К сожалению свободное время нельзя увеличить за счёт несвободного, поэтому приходится жертвовать сном. это произошло неосознанно, просто в какой-то момент я поймала себя на мысли, что стала похожа на тех взрослых, которыми не хотела становится: в будни сплю сколько придется а досыпаю в выходные. мне это не нравится.

Нашла немножко мотивации:

Спасибо автору этой статьи: https://habr.com/ru/articles/719252

Не то чтобы я очень успешно его налаживаю, но кое-какие рабочие методы я для себя нашла, решила поделится всем этим здесь, получится своего рода отчет.

итак

Установить режим сна: начать засыпать и просыпаться в одно и то же время. Математическим путем я выяснила, что моя норма сна не 8, а 8,5 часов (по крайней мере сейчас, в период, когда стресс на уровне "выше среднего").

Чтобы вам посчитать свою норму сна, вспомните примерно сколько вы спите когда нужно вставать на работу, например 7 часов, и сколько спите если выходные, например 11 часов. сложите 5 раз по 7 и два по 11 (если у вас пятидневка) и разделите на 7 (дней в неделе) и получится условно 8 часов сна ежедневно. (спасибо сайту аскона за это уравнение)

Соблюдать режим. Самый сложный пункт. По всем расчетам мне нужно ложится в 22:00, чтобы, в идеале, около 22:30 уснуть (к сожалению да, я засыпаю долго) и проснутся в 7:00. Но я отчаянно протестую против отбоя в такую рань. Сейчас я на этапе отбоя в 23:00 и подъема во сколько получится... (мне все-таки придется изменить это, потому что выбора нет, вставать позже 7:20 у меня нет возможности из-за работы).

Свет. Сложный пункт. Чтобы организм откалибровал циркадные ритмы ему нужно дать понимание времени суток. Для этого надо показывать ему солнце, когда оно есть, и не показывать, когда его нет. Соответственно, нужно гулять пока светло и отказаться от освещения в комнате, когда темно. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и чем светлее в комнате тем хуж�� ему это удается. 3.1 Судя по всему, вся это история про синее свечение экранов и холодный свет - миф. Влияет только яркость освещения, а не световой диапазон. (в любом случае, отказаться от света перед сном у меня не получается. я могу заменить тик-ток на книгу, но это мой мелатонин от света не спасет.. пока ограничиваюсь простым выключением верхнего света и зажигаем прикроватного светильника) 3.2 Если я не хочу провалится обратно в сон после пробуждения, мне нужно открыть шторки или включить свет в комнате. Это должно заблокировать мелатонин, сделать выброс кортизола и помочь начать новый день (но на практике это кажется какой-то пыткой, поэтому пока у меня не получается. кстати, возможно скоро я обзаведусь умной лампой-будильником). Здесь же скажу, что советуют вечером откладывать будильник подальше от кровати, а после подъема за будильником уже больше не ложиться и сразу приступать к утренним ритуалам. первый пункт плана стабильно выполняется, второй всё еще ни разу...

Комфорт. Шторы блэкаут, никаких щелей между шторами и полосок света под дверью. никаких световых индикаторов. полная тишина в комнате. Комфортная температура и качество воздуха. работаю над этим

Кофе без кофеина. шутки шутками, но вечером, когда хочется с кайфом попить чего-то горячего и вкусного, это спасает. (кофеин действительно блокирует выработку мелатонина, я это отследила и знаю это уже на опыте). Так же сгодится цикорий или какао. и может быть есть какой-то чай без кофеина, но я такого не знаю.

Фисташки. Интернет сообщает, что в фисташках содержится дофига мелатонина и что 2 фисташки за час до сна могут заменить таблетку снотворного. Проверено на практике: подтверждаю, так и есть, теперь храню пакетик фисташек в спальне. (работает, если, конечно, не пить и не есть вечером ничего кофеиносодержащего).

Пол таблетки антидепрессанта прямо перед сном. Если вам этого не прописывали, пропускайте, этот пункт. здесь только мой личный опыт. Мне назначили, и так я перестала п��осыпаться по ночам и стала чуть легче засыпать.

В идеале, мне бы хотелось не только установить режим и следовать ему, но и чтобы отпала необходимость в будильнике. В теории это реально, по крайней мере я слышала про такие случаи, но на практике страшно даже пробовать.

Пока как-то так.

[alter-ego21]

Сегодня у меня снова ночная смена и в этот раз в чистой зоне уже другая работница и мне она кажется слегка вредной, что она может меня где-нибудь подставить. Буду за ней следить 👀

А ещё я купила себе маску для сна поэтому теперь смогу тут спать с включённым светом. Просто выключать его нельзя 😭а маска спасёт меня и может хоть чуть-чуть но мелатонин выделится

//гормон который выделяется ночью

А ещё было бы славно чтобы соматотропин выделялся в нормальном количестве

[blodwen-universe8]

Ну конечно блин, лягу я спать пораньше, да да…

И мелатонин мне не помогает аааа 😤

[silendastral]

Random random random cuz i don't want sleeeep "Полматери" has a new album. But the only songs that sound good is "Мелатонин"(which I've worn down to the holes) and "Позорник".

Also reread this fic, which is already like prayer for me uuuugh. Maybe it's not the same now, and I'm not eating from the lines, but I still smile when I read them.

First Speed Demon hum sketch, but to be honest, I'm wondering if it's worth changing anything, so I haven't painted her yet. And you can also observe the course of my thoughts

Who's this child? You can forget about her, because I still have to work on her parents...

[it-healer]

Циркадные ритмы: как правильно спать, бодрствовать и заряжаться энергией

Факт о том, что люди, спящие более 8 часов, живут меньше, кажется парадоксальным. Ведь сон – основа здоровья. Однако наш организм устроен сложнее. Важно не только количество сна, но и его соответствие циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые управляют нашей энергией, иммунитетом и настроением.

180 тысяч лет назад наши предки покинули Африку. Климат менялся, но циркадные ритмы человека остались экваториальными. Солнце вставало в 6 утра, заходило в 6 вечера, а значит, тело привыкло к определённому циклу активности и отдыха.

Утро начинается с выброса кортизола – гормона бодрствования. В 6:30 утра его уровень повышается, увеличивается уровень адреналина и глюкозы. Если в это время продолжать спать, это создаёт риск гипертонии, диабета и снижает иммунитет. Поэтому оптимальное время пробуждения – 6:30.

Однако просто встать недостаточно – нужно дать глазам солнечный свет. 10-15 минут яркого света помогут организму окончательно "проснуться". Зимой можно использовать специальные лампы.

Второй выброс кортизола – в 16:00. В это время тело готово к активности. Спорт, физическая работа или даже секс – лучший способ «съесть» лишний кортизол и не дать ему превратиться в стресс. Испанцы используют это время для сиесты: еда, отдых, секс – всё укладывается в биологический ритм.

Вечером организм готовится ко сну. В 18:30 начинается первая фаза выработки мелатонина, но основной выброс происходит в 21:30. Однако мелатонин разрушается под воздействием белого и голубого света. Поэтому важно:

Отключить яркий свет, использовать мягкое освещение (красные торшеры).

Переключить телефон в ночной режим.

Не смотреть на экран компьютера или телевизора перед сном.

Мужчинам достаточно 7 часов сна, женщинам – 8. Оптимальное время отхода ко сну – 23:30 для мужчин и 22:30 для женщин.

Утром не стоит резко вставать с кровати. Дайте организму 2-3 минуты, чтобы проснуться, и используйте это время для позитивного настроя: представьте удачный день, настройтесь на успех в переговорах, экзаменах, встречах.

Следуя этим правилам, можно легко адаптировать свою жизнь под естественные биоритмы, повысить работоспособность и укрепить здоровье. Главное – слушать своё тело и соблюдать баланс активности и отдыха.

[boni78]

вчера очень плохо спалось по непонятным мне причинам. выпила мелатонин и отключилась, а сегодня проснулась в обед - давно такого не было.

еще один выходной, лежу и ничего не делаю. по хорошему, следует съездить за медкнижкой, но выходить из дома только ради этого очень не хочется…

[danaelita]

Выпила мелатонин на ночь чтобы лучше спать. В итоге лежала не могла уснуть - матка в своём пике пересилила. Лежала гладила мужичка. Потом думаю дай посмотрю всяких поз на ближайшее будущее. В итоге ещё больше завелась, начала уже откровенно приставать он аж проснулся. Повеселились. Вообще обычно я спокойна, но когда матка хочет детей - тут без вариантов😁😁😁

А ночью мне приснился бывший которого раздуло какой-то язвой от наркоты.

Пздц

[utoshi-san]

Пол четвертого утра, а сна ни в одном глазу...и мелатонин сегодня не помог, но я думаю что я просто перевозбудилась от эмоций после приятных разговоров с друзьями и всяких позитивных событий 😆

Надо просто отключить мозг и заставить себя спать, потому что завтра тяжелый будет день и надо начинать заниматься ремонтом в гардеробной.

В общем вот вам обалденный сегодняшний закат, а я попробую уснуть.

[jerkinmymind]

Купила себе некий соннован, в составе мелатонин, по две штучки перед сном и в 22 я уже сплю, два дня уже, средство прям топ, когда не хочешь лежать в печальных мыслях до двух ночи.

Калории записываю, по воскресеньям думаю в тумбочку их закидывать и делать недельный вывод и взвешиваться буду, но это по возможности, бывают дни поездок и еще чего-то)

Звучит как план

От работы усталость, и почему-то нет мотивации браться за все как раньше, хочется искорки.