#мелатонин

[isahuisa]

А мелатонин то четкой темой оказался.

Пью его уже 8 дней, всегда были жесткие проблемы с засыпанием, на засыпание тратила час-два, несмотря на степень усталости и желания спать. Но примерно с третьего дня я начала засыпать буквально за 15 минут, даже если представляла себе сюжеты различные в голове. Помимо этого улучшилось качество сна, стало проще просыпаться.

Сегодня, например, уснула примерно в 5, спокойно встала в 9 на учебу и не чувствую сонливости как таковой.

Заказывала мелатонин на вб и ни на что совершенно не рассчитывала, потому что это ведь вб, там не таблетки, а чисто биоактивная добавка, разве ж они работают? Как оказалось – да. И я безумно этому рада.

[unabashedwitchnut]

Люди, которые не едят и не пьют

Учёные исследовали несколько случаев, когда люди, утверждающие, что они не едят и не пьют в течение многих лет, остаются вполне здоровыми. Тем не менее все научные исследования, проверяющие эти заявления, остаются спорными. Считается, что человек может выжить лишь несколько дней без воды и не более 30-40 дней без еды. В буддийской традиции существует убеждение, что те, кто покидают общество с…

[nogpocmok]

приснилось как будто билли корган дал мне яблоко

[jinyuexj]

Сегодня весь день плохо себя чувствовала. Время уже два часа ночи, до сих пор не могу уснуть. Но вечером поучилась, выпила сладкого и поработала, так что в целом день прошёл не зря.

Кто-нибудь пробовал пить мелатонин для сна? Помогает?

[alter-ego21]

Сегодня у меня снова ночная смена и в этот раз в чистой зоне уже другая работница и мне она кажется слегка вредной, что она может меня где-нибудь подставить. Буду за ней следить 👀

А ещё я купила себе маску для сна поэтому теперь смогу тут спать с включённым светом. Просто выключать его нельзя 😭а маска спасёт меня и может хоть чуть-чуть но мелатонин выделится

//гормон который выделяется ночью

А ещё было бы славно чтобы соматотропин выделялся в нормальном количестве

[blodwen-universe8]

Ну конечно блин, лягу я спать пораньше, да да…

И мелатонин мне не помогает аааа 😤

[the-northern-owl]

Сегодня на лекции был задан вопрос: "Сколько дней человек может прожить без сна?"

-Три!

-Пять!

И тут прозвучал голос с заднего ряда:

-Шесть курсов!

Ну, что правда то правда. Лично я до сих пор помню как на втором курсе по аудитории прокатились нервные смешки, когда профессор нам сказал, что мелатонин в промежуточной доле гипофиза вырабатывается с 22:00 до 3:00, а у нас кто-то ещё не ложился.

Вообще сомнология-один из моих любимых разделов в медицине. Правильный сон способен сделать из полуживого примата сверх человека с сильной мотивацией и отменной памятью, снизить риск развития сердечных заболеваний, деменции и онкологии. А потому, товарищ, проветри комнату, выключи свет и отправляйтесь самосовершенствоваться в царство Морфея. Вас уже заждались 💫

"Сон", 1873

Художник: Уильям Пауэлл Фрит

[boni78]

вчера очень плохо спалось по непонятным мне причинам. выпила мелатонин и отключилась, а сегодня проснулась в обед - давно такого не было.

еще один выходной, лежу и ничего не делаю. по хорошему, следует съездить за медкнижкой, но выходить из дома только ради этого очень не хочется…

[letalitha]

Выпила мелатонин на ночь чтобы лучше спать. В итоге лежала не могла уснуть - матка в своём пике пересилила. Лежала гладила мужичка. Потом думаю дай посмотрю всяких поз на ближайшее будущее. В итоге ещё больше завелась, начала уже откровенно приставать он аж проснулся. Повеселились. Вообще обычно я спокойна, но когда матка хочет детей - тут без вариантов😁😁😁

А ночью мне приснился бывший которого раздуло какой-то язвой от наркоты.

Пздц

[womanin-w]

Как я пытаюсь наладить режим сна

Зачем? Просто меня настигла та же проблема, что знакома многим взрослым людям: желание максимально продлить свою "внерабочую" жизнь. К сожалению свободное время нельзя увеличить за счёт несвободного, поэтому приходится жертвовать сном. это произошло неосознанно, просто в какой-то момент я поймала себя на мысли, что стала похожа на тех взрослых, которыми не хотела становится: в будни сплю сколько придется а досыпаю в выходные. мне это не нравится.

Нашла немножко мотивации:

Спасибо автору этой статьи: https://habr.com/ru/articles/719252

Не то чтобы я очень успешно его налаживаю, но кое-какие рабочие методы я для себя нашла, решила поделится всем этим здесь, получится своего рода отчет.

итак

Установить режим сна: начать засыпать и просыпаться в одно и то же время. Математическим путем я выяснила, что моя норма сна не 8, а 8,5 часов (по крайней мере сейчас, в период, когда стресс на уровне "выше среднего").

Чтобы вам посчитать свою норму сна, вспомните примерно сколько вы спите когда нужно вставать на работу, например 7 часов, и сколько спите если выходные, например 11 часов. сложите 5 раз по 7 и два по 11 (если у вас пятидневка) и разделите на 7 (дней в неделе) и получится условно 8 часов сна ежедневно. (спасибо сайту аскона за это уравнение)

Соблюдать режим. Самый сложный пункт. По всем расчетам мне нужно ложится в 22:00, чтобы, в идеале, около 22:30 уснуть (к сожалению да, я засыпаю долго) и проснутся в 7:00. Но я отчаянно протестую против отбоя в такую рань. Сейчас я на этапе отбоя в 23:00 и подъема во сколько получится... (мне все-таки придется изменить это, потому что выбора нет, вставать позже 7:20 у меня нет возможности из-за работы).

Свет. Сложный пункт. Чтобы организм откалибровал циркадные ритмы ему нужно дать понимание времени суток. Для этого надо показывать ему солнце, когда оно есть, и не показывать, когда его нет. Соответственно, нужно гулять пока светло и отказаться от освещения в комнате, когда темно. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и чем светлее в комнате тем хуже ему это удается. 3.1 Судя по всему, вся это история про синее свечение экранов и холодный свет - миф. Влияет только яркость освещения, а не световой диапазон. (в любом случае, отказаться от света перед сном у меня не получается. я могу заменить тик-ток на книгу, но это мой мелатонин от света не спасет.. пока ограничиваюсь простым выключением верхнего света и зажигаем прикроватного светильника) 3.2 Если я не хочу провалится обратно в сон после пробуждения, мне нужно открыть шторки или включить свет в комнате. Это должно заблокировать мелатонин, сделать выброс кортизола и помочь начать новый день (но на практике это кажется какой-то пыткой, поэтому пока у меня не получается. кстати, возможно скоро я обзаведусь умной лампой-будильником). Здесь же скажу, что советуют вечером откладывать будильник подальше от кровати, а после подъема за будильником уже больше не ложиться и сразу приступать к утренним ритуалам. первый пункт плана стабильно выполняется, второй всё еще ни разу...

Комфорт. Шторы блэкаут, никаких щелей между шторами и полосок света под дверью. никаких световых индикаторов. полная тишина в комнате. Комфортная температура и качество воздуха. работаю над этим

Кофе без кофеина. шутки шутками, но вечером, когда хочется с кайфом попить чего-то горячего и вкусного, это спасает. (кофеин действительно блокирует выработку мелатонина, я это отследила и знаю это уже на опыте). Так же сгодится цикорий или какао. и может быть есть какой-то чай без кофеина, но я такого не знаю.

Фисташки. Интернет сообщает, что в фисташках содержится дофига мелатонина и что 2 фисташки за час до сна могут заменить таблетку снотворного. Проверено на практике: подтверждаю, так и есть, теперь храню пакетик фисташек в спальне. (работает, если, конечно, не п��ть и не есть вечером ничего кофеиносодержащего).

Пол таблетки антидепрессанта прямо перед сном. Если вам этого не прописывали, пропускайте, этот пункт. здесь только мой личный опыт. Мне назначили, и так я перестала просыпаться по ночам и стала чуть легче засыпать.

В идеале, мне бы хотелось не только установить режим и следовать ему, но и чтобы отпала необходимость в будильнике. В теории это реально, по крайней мере я слышала про такие случаи, но на практике страшно даже пробовать.

Пока как-то так.

[utoshi-san]

Пол четвертого утра, а сна ни в одном глазу...и мелатонин сегодня не помог, но я думаю что я просто перевозбудилась от эмоций после приятных разговоров с друзьями и всяких позитивных событий 😆

Надо просто отключить мозг и заставить себя спать, потому что завтра тяжелый будет день и надо начинать заниматься ремонтом в гардеробной.

В общем вот вам обалденный сегодняшний закат, а я попробую уснуть.

[isahuisa]

Пытаюсь уснуть уже два часа... не выходит. Может мелатонин пить начать.

[jerkinmymind]

Купила себе некий соннован, в составе мелатонин, по две штучки перед сном и в 22 я уже сплю, два дня уже, средство прям топ, когда не хочешь лежать в печальных мыслях до двух ночи.

Калории записываю, по воскресеньям думаю в тумбочку их закидывать и делать недельный вывод и взвешиваться буду, но это по возможности, бывают дни поездок и еще чего-то)

Звучит как план

От работы усталость, и почему-то нет мотивации браться за все как раньше, хочется искорки.

[smolina]

Сложно описать, сколько счастья доставляет девушке лазерная эпиляция.

Последний раз, до недавних пор, я ходила в 2017 году: для меня это такое воспоминание о хорошем времени. Тогда не было смысла куда-то торопиться, жизнь казалась чем-то впереди, не было почти никаких волнений. Мои волнения начались с 2018 года, примерно с момента, как закрыли посольство США в Питере. Вот тогда я словила вайб, что есть какая-то злая сила, которая играет против меня, и кажется, тогда у этой силы была ещё так, проба пера.

Сегодня я иду и чувствую насколько нежной снова стала моя кожа, совсем без шероховатостей, и как-то снова становится с собой комфортно жить. Не знаю, почему столько лет я откладывала довести до идеала то, что для меня как бы всё-таки необходимо, как-то меня выбивало из себя: эмиграция, пандемия, война, любые лишние деньги лучше потратить на дело или на еду, но как бы не на кожу.

Недавно у меня появился концепт комфорта: если у меня нет дома, у меня есть хотя бы одежда, которая, по сути, и есть мой дом. Остальное временно.

Продолжая мыслить в том же направлении, я поняла, что меня сейчас даже интересует не просто новый-комфортный гардероб, а просто хотя бы уровень кожи и мои отношения с ней.

Поэтому я записана на лазер, в том числе лазерное отбеливание, у меня в списке записаны эфирные масла и список культовых бань Санкт-Петербурга.

Меня познакомили со знаковым косметологом, к которой приезжают на процедуры из Москвы и Лондона, и у которой лечатся всякие сильные мира сего, и она на меня подействовала предельно сильно: уже не получится не пить Д3, который томится на полке, и не получится забыть про Омега3. Антонина меня просто морально по стенке размажет: в прошлом она кардиореаниматолог, в настоящем – топовый косметолог, и бледность моих щек сначала решила вылечить проверкой ферритина, потом уже всё остальное.

Ещё с сегодняшнего дня я снова возобновила дневник питания, чтобы записывать еду, которую я ем. Я хронически не доедаю, с учётом моей физической нагрузки, это становится преступлением.

Моя цель – просто оставаться в своём весе и прекратить его сбрасывать.

Сегодня съела 1930cal, хотя мне надо было съесть 2900cal. Тысяча калорий просто где-то потерялась, и завтра я снова проснусь худее, чем вчера.

Лазерное отбеливание: ну офигеть, красота. Нежно-розовая, люблю такое.

А ещё я теперь регулярно на ночь пью мелатонин. Потому что Морфей – персона капризная, и хотелось бы более предсказуемый паттерн сна, без вьетнамских флешбеков бессонной реанимации.

Поэтому всем спокойной ночи.

[tvoyakryska]

Девочки, режим востановлен, уже несколько дней встаю в 8:30-9:00 без будильника, думаю что это победа.

А теперь хочу рассказать почему соблюдать режим так важно( я конечно крыска, но не только шутки шутить умею)

Итак, дизнь человека как и люього другого живого организма подчиняется цикадным ритмам(кроме домашних кошек, которые в 5 утра начинают скакать по всей квартире)

Что делают цикадные ритмы? Они регулируют выработку гормонов в организме

мы все знаем про окситоцин, серотонин, эндорфин, которые в правильной дозировке дают любовь

Некоторые знаю про кортизол - гормон стресса( кстати именно из-за него лучше не пить энергетики и кофе, ибо вот эти вещества которые дают нам бодрость на самом деле просто прикрывают рецепторы кортизола, и получается мы думаем что нашли запас энергии, а на самом деле мы просто не чувствуем усталость, а организм обижается, что с его усталостью не считаются и вкидывает кортизол на постоянной основе, что дает хроническую усталость)

Про анденалин и норадреналин говорит не буду, это наверное единственные гормоны которые расписаны в учебниках биологии

Главный в этом разговоре гормон -это мелатонин. Этот товарищ вырабатывается, когда мы спим в полной темноте. 70% суточной нормы вырабатывается в промежутке с 23:00 до 3:00, остальные 30% раскиданы в течении дня.

И это мы изменить не сможем, так устроен организм, поэтому тут мы можем подчиниться природе и жить лучше, а можем бороться с ней и проиграть.

Вот он мелатонин... Да... Но зачем он? Отвечаю:

1 замедляет процессы старения в организме

2 влияет на гормоны роста( поэтому школьникам важно соблюдать режим)

3 помогает бороться со стрессом

4 уменьшает жировую прослойку в теле

5 увеличивает размер мышц

6 обладает противораковыми свойствами( чесно говоря в этом я сомневаюсь, потому что природа рака мамо изучена и до сих пор не понятно откуда он вообще берется)

7 поддерживает иммунитет и либидо

8 контролирует аппетит( это логично ведь если ложиться спать в 22:00, покушать надо за 2 часа до сна в 20:00 и уснуть и обойтись без ночных дожоров)

Кроме того мелатонин помогает выработке эндорфина и экефалина, которые по сути являются наркотиками( из-за них приятно жить и в частности засыпать)

В конце концов хочу сказать, что эта информация легко находится по запросу " почему нужно ложиться спать до 23:00" на соучай если вы мне не верите

И мы люди конечно крутые, сделали технический прогресс и все такое, этим стоит гордиться, но в наше время то как мы используем прогресс мешает нам оставаться здоровыми и сильными, поэтому призываю помнить о том, что человек вышел из леса и подчиняется законам природы и во всех сферах жизни ориентироваться на свою ошущения, именно ощущения, а не мысли, возможно в следующий раз я прийду с другими интересными фактами о природности человека, поэтому не теряйте)