#фаза быстрого сна

[it-healer]

Как недостаток сна медленно разрушает наше здоровье и что с этим делать

[dreamsrnotforgotten]

Пропадала на тусе, а потом отсыпалась пару дней. Когда наступила фаза быстрого сна, снилось, как мы с бывшим вместе пошли в гости к двум людям, как ассоциация с реальностью.

Они жили на шестом этаже финского дома, в котором когда-то жили мы. Высокие потолки, замечательный вид из окна. В один момент я смотрела на небо, которое казалось мне крайне высоким, не как обычно.

После гостей мы пришли в другую квартиру, в которой жили раньше. По пути захватили две булочки и кофе, а дома сидели на полу и обнимались. Тут-то до меня дошло, что это сон. Я сказала бывшему со слезами на глазах, что очень сильно его люблю. Он спросил: "Чего ты это?", а я ответила, что все дело в том, что это сон, а я не знаю, смогу ли хоть когда-нибудь сказать это ему в глаза, хоть каким-нибудь образом.

Тут из соседней комнаты наш общий друг кричит: "Если это сон, то наслаждайся моментом, пока есть возможность". Конечно же, я наслаждалась.

А потом меня из этого рая выдернул проснувшийся ребенок.

[valeriyademo]

Фазы сна Наш сон делится на несколько фаз и одна из причин утренней усталости – пробуждение в неправильной фазе сна. Различают медленный сон, который делится на четыре фазы и быстрый сон, состоящий из завершающей пятой фазы. Чтобы рассчитать время, когда вам нужно проснуться, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно знать сколько времени будет длиться каждая фаза. К примеру, медленный сон в сумме длится около 80-90 минут, в то время как быстрый сон всего 10-15 минут. Фазы распределяются таким образом: сначала идут первые четыре, затем снова наступает вторая и только после этого пятая – фаза быстрого сна. Все фазы имеют цикличность и повторяются за ночь около 5 раз. Для того, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно просыпаться после фазы быстрого сна. Именно после неё наш организм наиболее готов к пробуждению. Высчитать это время довольно несложно. Заведите будильник на время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, который пойдут на время вашего засыпания. Также, стоит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Тогда жизненные ритмы будут оставаться в норме и никакой усталости после пробуждения вы ощущать не будете. Становится ясно, что избыток сна может плохо влиять на наше самочувствие, но еще хуже на нас влияет его недостаток. Ведь потребность отоспаться возникает у нас тогда, когда всю неделю мы недосыпали. Недосып провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже влияет на набор лишнего веса. Разное время сна во время рабочей недели может вызывать хроническую усталость и постоянные головные боли. Поэтому важно не отсыпаться на входных, а спать нормальное количество часов. По данным исследователей, необходимо спать по 7-9 часов в сутки, тогда организм будет лучше себя чувствовать. Стоит помнить о том, что не всегда усталость после сна вызвана его большим количеством. Среди причин может быть также обезвоживание организма, постоянные стрессы, проблемы с щитовидной железой или вечернее употребление алкоголя. # сон# здоровья# недосып# здоровый сон https://www.instagram.com/p/CFWiLq9phDg/?igshid=13heb9t3p9rhi

[dcmurlyka]

Интересное о детях 👶

Когда ребенок видит свой первый сон

Долгое время человечество жило с аксиомой, что ребенок впервые видит сны только после рождения. Не так давно ученые доказали, что дети видят сновидения еще в утробе мамочки. Уже на восьмой неделе беременности одновременно с развитием органов зрения малыш начинает видеть сновидения.

Это сообщение профессора психиатрии из Гарварда Аллана Хобсона перевернуло представление ученого мира и будущих мамочек об утробном развитии человека. Малыш внутри материнского животика большую часть времени спит, фаза быстрого сна, когда видятся сновидения, длится в утробе в четыре раза дольше, чем у нас, взрослых.

Что видят дети во сне

Сны новорожденных составляют бессистемные картинки. Их видят и младенцы до года. Чем больше малыш набирается “жизненного опыта”, тем чаще картинки сплетаются в сюжет, окрашенный впечатлениями и эмоциями. До трех лет ваше чадо вряд ли сможет развернуто рассказать увиденное во сне. Он произнесет одно слово – котик, птичка или любое другое. Настоящие сновидения, образные и эмоциональные, заполненные действиями и сюжетными линиями, ваш ребенок сможет поведать взрослым только становясь старше, после трех лет.

По убеждению Аллана Хобсона - сны первичны.

А это обозначает, что маленький человек появляется на свет уже со своим видением, со своей “картой мира”. И закладывается она еще в материнской утробе.

Приглядитесь, что делает ваш ребенок во сне. Если улыбается и спокойно сопит в подушку, – прекрасно, значит, ему снятся добрые, хорошие сны. А вот когда плачет, всхлипывает, беспокойно вздрагивает, – это повод задуматься. Обычно неприятные, пугающие сновидения посещают спящих малышей из-за переживаний или нерешенных проблем в реальной жизни. Причиной ночных кошмаров ребенка может стать и расстройство сна. Эти проблемы нужно решать совместно с педиатром или детским психологом.

#детскийцентрмурлыка,#детскийцентрметаллург,#ижевск,#мурлыка,#семья,#карантин,#мурлыкаинтересноеодетях

[nattydinosaur]

Сон

Казалось бы, сон может быть только крепким либо не очень. На самом деле существует понятие «фазы сна».

Пожалуй, многие из вас отмечали, что накануне вы довольно поздно л��гли спать, однако утром проснулись рано и чувствуете себя при этом весьма бодро. А иногда, наоборот, легли рано, встали поздно, а такое чувство, что и не спали вовсе. А все дело, как раз в фазах сна.

Специалисты выделяют два вида сна: быстрый и медленный. Медленный сон разделяется еще на 4 фазы. Таким образом, мы получаем 5 фаз сна: четыре медленного сна и одну быстрого сна.

Медленный сон

Первая фаза по-другому может быть названа фазой дремоты. Во время данной фазы снижается ритм альфа-волн. На смену им приходят медленные тета-волны и дельта-волны. Эта фаза характеризуется обдумыванием событий и проблем, которые возникали в течение дня. Дремота сопровождается полусонными мечтаниями и галлюцинациями. В первой фазе могут возникнуть интуитивные решения какой-то проблемы.

Вторая фаза сна связана с появлением так называемых «сонных веретен» - это учащенный ритм альфа-волн. Мышечная активность снижается, замедляются дыхание и пульс. Появление "сонных веретен" способствует постепенному отключению сознания. Несколько раз в минуту человек находится в состоянии, когда его очень легко разбудить. В это же время улучшается восприятие. Самым сильным анализатором становится слуховой.

Третья фаза является переходной от второй к четвертой. Во время данной фазы включаются высокоамплитудные колебания дельта-волн.

Четвертая фаза - это наиболее глубокий сон. Во время этой фазы преобладают дельта-колебания. Некоторые ученые объединяют третью и четвертую фазы в одну, называя их дельта-сном. Разбудить человека во время этой фазы достаточно тяжело. Именно в эту фазу человек может видеть ночные кошмары, говорить или даже ходить во сне. Однако ничего из этого человек, как правило, не запоминает.

Первые две фазы считаются поверхностными, а две вторых - глубокими. Все четыре фазы, как правило, занимают около 80% всего сна.

Быстрый сон

Этой стадии характерны быстрые движения глаз. Это главное отличие быстрой фазы от медленной. Вторым отличием является то, что в течение быстрого сна, работа мозга активизируется, пульс учащается, но мышцы при этом находятся в совершенно расслабленном состоянии.

Разбудить человека во время быстрого сна практически невозможно, несмотря на то, что его состояние больше всего напоминает бодрствование.

Ученые не могут сойтись во мнении, для чего нужен быстрый сон. Одни считают, что в это время мозг упорядочивает информацию. Вторые, что мозг, после анализа окружающей среды, пытается под нее подстроиться. Определенным образом, эту гипотезу подтверждает то, что у младенцев фаза быстрого сна занимает около 50% всего периода сна, у взрослых - до 25%, а у пожилых людей около 15%.

Однако для простых людей важно другое. Именно во время быстрого сна мы видим самые яркие сны. Другие фазы сна также содержат сновидения, но они не такие четкие и мы их, как правило, не помним. Специалисты также говорят, что вы сможете запомнить сон, только если проснетесь непосредственно в фазе быстрого сна.

Как видите, восьмичасовой сон - не панацея. Это лишь усредненное количество часов для сна. Точно определить, сколько времени у конкретного человека длится фаза сна, могут только специалисты. Однако вы сами также можете выяснить, путем экспериментов, сколько времени требуется именно вам. Если у вас получится проснуться бодрым и веселым, несмотря на то, что заснули вы поздно, значит, вам удалось проснуться в фазу быстрого сна. Таким образом, вы сможете посчитать, сколько времени вашему организму понадобилось, чтобы пройти все фазы сна.

[chrdkru]

Морские котики спят в воде с одним открытым глазом.

Большинство крупных животных во время сна испытывают, среди прочих, так называемую медленноволновую фазу сна (глубокий сон). В это время частота электромагнитных волн, регистрируемая на энцефалограмме, снижается, а организм и мозг, как считается, восстанавливаются после дневных нагрузок.

У ряда видов ситуация со сном более сложная. Например, дельфины, некоторые другие китовые и некоторые ластоногие, по всей видимости, спят по очереди разными полушариями. «По всей видимости» относится к тому факту, что достоверно изучить их сон в воде часто очень сложно — в естественных условиях снять у них энцефалограмму крайне затруднительно, а в искусственных лабораторных условиях их поведение часто бывает не вполне естественным.

Авторы новой работы изучали четырех молодых северных морских котиков (Callorhinus ursinus), выловленных на Командорских островах и не менее года проведших в неволе — в лабораторном бассейне Института проблем экологии и эволюции имени А.Н. Северцова. Биологи смогли закрепить на них оборудование электроэнцефалографии таким образом, чтобы не мешать им спать в позициях, типичных для котиков во время сна в воде на воле.

Смотрите также: И во сне не снилось. Разбираемся в исследованиях сна

Ученые выяснили, что морские котики в воде испытывают длительные периоды однополушарного медленноволнового сна. В это время одно полушарие поддерживает электрическую активность с низким уровнем напряжения (это признак бодрствования), в то время как другое полушарие показывает медленноволновую активность, типичную для сна. Ранее такие же типы активности регистрировали у некоторых птиц.

К сожалению, половина из обследованных морских котиков во время сна располагались «на боку», так что был виден лишь один их глаз — обращенный вверх. Однако две из четырех особей во сне плавали иначе — так, что было видно сразу оба их глаза.

Схематическое изображение того, как спят морские котики, и снимки тех особей, которых удалось зафиксировать спящимиLyamin et al. / PLOS One

Оказалось, что глаз, противоположный полушарию без медленноволнового сна, четверть всего времени однополушарного медленноволнового сна (при котором бодрствует не то полушарие, что управляет им, а противоположное) остается открытым. Может показаться, что он был открыт только четверть времени — это немного. Но на деле, как отмечают исследователи, глаз все это время не закрывался дольше, чем на несколько секунд.

Возникает вопрос, в чем биологический смысл такого сна. Ученые отмечают, что на суше морские котики спят нормально, и фаза медленноволнового, глубокого сна у них протекает одновременно для обоих полушарий. В то же время в воде все наоборот.

Можно предположить, что причина столь разного поведения в том, что на суше морского котика некому атаковать. Теоретически во время гона на котика может напасть его сородич того же пола, но такая агрессия часто носит символический характер и не заканчивается каким-либо большим вредом. А вот в воде на котика из глубины могут нападать и косатки, и крупные акулы. Очевидно, здесь держать один глаз открытым во время сна гораздо важнее.

В то же время нельзя сказать, что морские котики все время не спят одним из двух полушарий. Как отмечают авторы, фаза быстрого сна у обоих полушарий этих животных протекает одновременно даже во время сна в воде. Во время этой фазы появляются, как правило, наиболее яркие сновидения. И именно тогда морской котик не отслеживает одним глазом ситуацию на глубине. По всей видимости, сложности адаптации к однополушарному быстрому сну оказались слишком велики, чтобы на них имело смысл идти. Правда, быстрый сон по времени занимает меньше, чем медленноволновой, да и пробуждение из него происходит быстрее.

http://bit.ly/2EtrSrv

[dailyhomework]

Восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц после тренировки. Восстановление мышц после тренировки - это довольно длительный процесс, понимание которого даёт возможность не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде подобных Как накачаться за 2 недели” или Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее. Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал - наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться - это главное правило для успеш��ого роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы. Фаза быстрого восстановления Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны. Фаза замедленного восстановления После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов. Суперкомпенсация Наступает спустя 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса пр��чности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей. Отсроченное восстановление Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале. Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами: 1. Завершать свою тренировкурастяжкой , это позволит восстановлению и сделает мышцы более эластичными. 2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и позволит расслабить мышцы. 3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ. 4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле. Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных - спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем. Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки: ВСАА - 3 - 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей). Креатин - около 3 грамм, для пополнения запаса креатинфосфата, оказывается, после тренировки он усваивается лучше всего. Глютамин - 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста Вода - около 1 литра, обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса. Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее: Сывороточный протеин - около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами. Если вы не принимаете BCAA после тренировки, то можете использовать сывороточный протеин. Углеводы, 60 - 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина. Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество (1 - 2 литра).

[cool-mommy]

Восстановление мышц

Восстановление мышц.

Восстановление мышц после тренировки - это довольно длительный процесс, понимание которого даёт возможность не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде подобных “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.

Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал - наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться - это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.

Фаза быстрого восстановления

Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.

Фаза замедленного восстановления

После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.

Суперкомпенсация

Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.

Утраченная компенсация

Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.

Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:

1. Завершать свою тренировку растяжкой , это позволит восстановлению и сделает мышцы более эластичными.

2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и позволит расслабить мышцы.

3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.

4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.

Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных - спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем.

Во время 1 фазы восстановлени�� лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки: ВСАА - 3 - 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей). Глютамин - 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста Вода - обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса.

Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее: Сывороточный протеин - около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами. Углеводы, 60 - 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина. Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на каждые 100гр потреблённого белка.

[talhaghafoor2019-blog]

EP (2014) » Music lossless (flac, ape, wav). Music archive LOSSLESS. Music lossless download.

Vivienne Mort - Театр Pipino (2013)

Performer: Vivienne Mort Album: Театр Pipino Label: Revet Sound....  29.03.2018

Fleur - Пробуждение [Deluxe Edition] (2012)

Performer: Fleur Album: Пробуждение [Deluxe Edition] Label: ...  03.03.2013

Animal ДжаZ - AZXV. Акустика (2016)

Performer: Animal ДжаZ Album: AZXV. Акустика Label: --. Made in RU....  27.02.2018

Animal ДжаZ - Single Collection (2005)

Performer: Animal ДжаZ Album: Single Collection Label: KDK Records....  27.02.2018

Animal ДжаZ - Хранитель весны (2015)

Performer: Animal ДжаZ Album: Хранитель весны Label: Bootlegger...  27.02.2018

Animal ДжаZ - AZXV (2015)

Performer: Animal ДжаZ Album: AZXV Label: --. Made in RU. Catalog #:...  27.02.2018

Animal ДжаZ - Live in Aurora [2CD] (2014)

Performer: Animal ДжаZ Album: Live in Aurora Label: --. Made in RU....  28.02.2018

Animal ДжаZ - Фаза быстрого сна (2013)

Performer: Animal ДжаZ Album: Фаза быстрого сна Label: Капкан. Made...  27.02.2018

Animal ДжаZ - Animalизм (2002)

Performer: Animal ДжаZ Album: Animalизм Label: KDK Records. Made in...  27.02.2018

Криxітка Цаxес - На першому місці (2005)

Performer: Криxітка Цаxес Album: На першому місці Label: Comp Music....  26.11.2012

Nickelback - Greatest Hits [2CD] (2009)

Performer: Nickelback Album: Greatest Hits Label: Star Mark,...  01.03.2018

Агата Кристи - Опиум (1994) [Издание 2008]

Performer: Агата Кристи Album: Опиум Label: Стиль. Made in Russia....  15.03.2018

Depeche Mode - Songs Of Faith And Devotion (1993)

Performer: Depeche Mode Album: Songs Of Faith And Devotion Label:...  27.02.2018

Depeche Mode - Ultra (1997)

Performer: Depeche Mode Album: Ultra Label: Mute Records. Made in UK....  27.02.2018

Jean Michel Jarre - Oxygene 7-13 (1997)

Performer: Jean Michel Jarre Album: Oxygene 7-13 Label: Disques...  11.03.2018

Pink Floyd - Echoes: The Best Of Pink Floyd [2CD] (2001)

Performer: Pink Floyd Album: Echoes: The Best Of Pink Floyd Label:...  03.03.2018

Yello - Stella (1985) [Remaster 2005]

Performer: Yello Album: Stella Label: Universal Music. Made in EU....  16.03.2018

Rainbow - Greatest Hits [2CD] (2008)

Performer: Rainbow Album: Greatest Hits (2CD) Label: ©+® 2008...  10.02.2018

E-Type - Greatest Hits [2CD] (2008)

Performer: E-Type Album: Greatest Hits (2CD) Label: Stockholm...  10.02.2018

Синяя птица - Синяя птица (1977) [Vinyl Rip 24bit/96kHz]

Performer: Синяя птица Album: Синяя птица Label: "Мелодия". Made in...  01.04.2013

Inna - Hot (2009)

Performer: Inna Album: Hot Label: CD Land, RDS Records. Made in...  20.07.2015

VA - Dream Dance Vol.54 [2CD] (2010)

Performer: VA Album: Dream Dance Vol.54 Label: Sony Music Media. Made...  01.09.2017

Ария - Герой асфальта (1988) [Vinyl Rip 24bit/96kHz]

Performer: Ария Album: Герой асфальта Label: "Мелодия". Made in USSR....  11.05.2017

VA - Dream Dance Vol.03 [2CD] (1996)

Performer: Various Artists Album: Dream Dance Vol.03 Label: Sony...  12.01.2013

C.C. Catch - Catch The Catch (1986)

Performer: C.C. Catch Album: Catch The Catch Label: Hansa. Made in...  11.08.2014

VA - Dream Dance Vol.01 [2CD] (1996)

Performer: Various Artists Album: Dream Dance Vol.01 Label: Sony...  12.01.2013

VA - Dream Dance Vol.10 [2CD] (1998)

Performer: Various Artists Album: Dream Dance Vol.10 Label: Sony...  08.07.2013

Jes - Into The Dawn (The Hits Disconnected) (2008)

Performer: Jes Album: Into The Dawn (The Hits Disconnected) Label:...  03.11.2012

Дидюля - Фламенко (2000) [Reissued 2006]

Performer: ДиДюЛя Album: Фламенко Label: Kvadro Disc (Russia) Style:...  06.11.2011

[happy-philosophyru]

Иван Пигарёв: Во время сна мозг оценивает физическое состояние тела и занимается самолечением

Теория известного ученого произвела сенсацию: по ночам мозг «общается» с внутренними органами и «латает» организм

Справка

Иван Пигарёв – ведущий сотрудник Института проблем передачи информации. Занимается физиологией сна. Его работы известны во всем мире, многие приборы создает сам дома и в лаборатории.

Что происходит, когда человек спит?

Долгое время считалось, что мозг, как мышцы в теле, устает и ночью просто расслабляется. Но позже эксперименты показали, что во сне он продолжает активно работать. Следующие предположения: он обрабатывает накопленную за день информацию, решает эмоциональные проблемы.

Но есть еще одна революционная гипотеза – о ней  рассказал ученый с мировым именем, научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН Иван Пигарёв.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Сон не потеря времени, а лекарство

С кем «общаются» сердце и желудок?

– Мою теорию принимают в медицине, но отвергают те, кто профессионально занимается сном – она ломает все устои. Объясню, как я к ней пришел: изучая вопросы сна, расхожие мнения, я задумался, что многие животные спят столько же, сколько и человек. Крыса, к примеру, даже больше. Но какую информацию обрабатывает во сне ее мозг? А что за нравственные и эмоциональные проблемы решают по ночам, скажем, утки или кроты?

Согласитесь, ответить сложно. И вот что еще ставило в тупик: во внутренних органах есть множество рецепторов, они постоянно собирают информацию – о температуре, кислотности, химических процессах. Куда она идет – загадка. Ведь сигналы от глаз обрабатывают две трети коры головного мозга, а, например, данные от желудка как будто туда и не поступают.

К тому же, сами за себя говорят опыты: когда крыс лишали сна и они умирали, вскрытие показывало, что никаких изменений в мозге грызунов не было, но сильно страдали внутренние органы.

Вот такие раздумья и многолетние эксперименты привели Ивана Пигарева к логичному выводу: во время сна мозг анализирует сообщения от внутренних органов, оценивает физическое состояние тела и занимается самолечением.

– Что же именно происходит?

– Каждую ночь наш организм проводит сканирование всех внутренних органов и первым делом приводит в поря��ок то, что больше всего нуждается в помощи. Дальше, если вы все еще спите, идет вторая очередь задач, третья.

Опять же имеет значение фаза сна. Основное взаимодействие внутренних органов с корой мозга происходит во время медленного сна. А вот во время быстрого сна, я считаю, мозг занимается собой – ведь он тоже внутренний орган, а не только управляющий центр.

Вообще, еще много загадок и открытий. Моя супруга Марина трудится в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, она также занимается проблемами сна. Благодаря своим экспериментам на крысах она выявила закономерность: нарушение сна непосредственно перед зачатием и на первой неделе беременности приводит к увеличению смертности потомства.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Разбудят звуки природы

– Получается, чем больше спишь – тем лучше?

– Спать нужно ровно столько, сколько хочется. Сон – это не потеря времени, как долго считалось. Некоторые ученые доходили до абсурда – пытались изобрести таблетки, которые позволили бы не спать.

Сон – важнейшая часть нашей жизни, во время которой мозг занимается сложной деятельностью. Возможно, даже более сложной, чем та, которой он занят во время бодрствования. И если мы хотим быть эффективными, здоровыми, нам нужен хороший полноценный сон. Без помех и неестественных укорачиваний.

– То есть будильники – вред?

– По сути – да, хотя понятно, что нужно делать поправку на современную жизнь. Если будильник необходим, стоит хотя бы постараться уменьшить вред от него: не ставить резких и громких сигналов, лучше использовать естественные звуки природы или вообще вибрацию.

– А как быть с пожилыми людьми? С возрастом начинаешь спать все меньше. Разве организм здоровеет?

– Мозг на протяжении всей жизни получает богатый опыт работы с нашим телом, учится. И постепенно может справляться с управлением разными органами тела все быстрее. Вот и получается, что здоровые люди с возрастом начинают спать меньше. Но, заметьте, если у пожилых возникают заболевания, продолжительность сна увеличивается.

Снотворное не панацея

– Можно ли применять сон в медицинских целях?

– Делались такие попытки. Но оказалось, что искусственное погружение в сон – не то же самое, что естественный процесс. Другими словами, вы засыпаете сами или пьете снотворное – совершенно разные вещи и разные результаты. Таблетка может облегчить засыпание, но она не включит механизмы управления внутренними органами. На данный момент нам известно как минимум пять блоков переключения информационных потоков, которые переводят нас от бодрствования ко сну.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Кстати, бессонница – большая проблема. В Америке ею страдает огромное количество людей, и в России цифры с каждым годом растут. Расстройство сна ведет к различным заболеваниям (та же язва желудка и т. д.), но к нему по-прежнему не относятся серьезно.

– Вы сами следуете своей теории?

– Сплю примерно по восемь часов, встаю без будильника, по четкому режиму. И отлично себя чувствую! Вообще, я уверен, что самый продуктивный возраст для человека – от 70 до 100 лет: опыта и знаний накоплено много, а физиологически ничто не мешает быть в хорошей форме. Так что, надеюсь, главные открытия еще впереди!

Иван Пигарёв: «Сон не потеря времени, а лекарство»

Источник 

[zapiskipen]

Как спать меньше и с пользой для здоровья?

В последнее время проблема хронического недосыпания коснулась многих. К недосыпанию приводит множество факторов: утомляемость на работе, учеба, рождение ребенка и много других факторов. Мамы маленьких детей, студенты и просто постоянно занятые люди не понаслышке знают о «хроническом недосыпе». Лицо постоянно «помято», мысли где-то в другом месте, чугунная голова. Такое состояние уж никак не способствует продуктивности в работе.

[[more]]

Из-за тотального недосыпа человек буквально за 3 дня приобретает облик асоциального зомби. Но если постоянная загруженность просто не дает возможности поспать 8-9 часов, как нормальному человеку, что делать? Необходимо искать способ выспаться за гораздо меньший промежуток времени.

Многими процессами в нашем организме руководит мозг, в том числе и сном. Так как сон имеет периодичность, справедливо считать, что в его основе лежит определенный цикл, а именно световой цикл «день-ночь».

Уже две ночи без сна делают ум односторонним, и мы уже не можем адекватно мыслить. Появляются такие нарушения, как сердечная аритмия, артериальная гипертензия, диабет, потеря памяти, ожирение, депрессия и много прочих неприятностей.

Сомнологи (специалисты, изучающие сон и знающие о нем очень много) утверждают, что на сегодняшний день не появилось новых методов укорачивания длительности сна без вреда здоровью. Для жизни, восстановления сил человеку достаточно 5,5 часов пребывания в царстве Морфея. Однако это вовсе не означает, что человек будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. А все из-за того, что сон имеет несколько фаз.

Существует сон быстрый и сон ��едленный. Во время фазы быстрого сна наш мозг перерабатывает информацию, накопившуюся за день. А вот фаза медленного сна служит с пользой для тела: мозг обрабатывает информацию о «неполадках» в организме. Во время медленного сна восстанавливается энергия организма, происходит рост и восстановление клеток.

Для тех, кто хочет сократить время пребывания во сне, самой главной задачей становится вычисление времени для эффективного сна. Это совсем непростое дело.

Для правильного вычисления необходимо провести своего рода эксперимент. Для начала выберите пару свободных дней, когда можно позволить организму не спать более суток.

Эксперимент начните в 00:00. С этого момента прислушивайтесь к организму и собственным ощущениям. Понять, когда ваш организм хочет спать, вы сможете без труда. У вас начнутся приступы засыпания.

Для дальнейшего анализа все изменения с вашим организмом стоит записывать. Записывайте время, когда захотелось спать, силу приступа сна оценивайте по 3-балльной шкале, записывайте длительность такого приступа.

Все это нужно продолжать до 00:00 следующего дня. На следующий день, хорошенько выспавшись, определите два самых сильных приступа сна. К примеру, первая фаза приступа с 5 до 6 утра, вторая с 16 до 17 дня. В таком случае, идеальный график сна выглядит так: с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов вечера.

И еще стоит учитывать, что момент, когда ваш сон будет эффективным, можно и прозевать. Поэтому за два часа до «вашего» времени сна не пейте кофе и никакого Интернета!

Итак, теперь вы знаете, что существуют разные фазы сна, через которые проходит наш организм в период пребывания в царстве Морфея. Также описан эксперимент, позволяющий вам определить ваше собственное время эффективного сна. Так что спите мало и с пользой для здоровья. Приятных сновидений!

Сергей Денисевич

[elinakrebs]

👆 💗👍😉 . ЧТОБЫ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОУМНЕТЬ? 🏆 В новостях нейронаук прочитала про новое исследование о пользе орехов. Орехи могут помочь улучшить когнитивные функции, обучение и сон: фисташки полезны для гамма-волн, а арахис — для дельта-волн 📚 Новое исследование Loma Linda University Health, показало, что употребление орехов на регулярной основе усиливает частоты мозговых волн, ��вязанных с познанием, памятью, обучением, и другими ключевыми функциями мозга. В целом орехи имеют высокую концентрацию флавоноидов, то есть антиоксидантов, которые, как считается, оказывают противовоспалительное, противораковое действие и защищает наше сердце. Предыдущие исследования показали, что флавоноиды могут проникать в гиппокамп мозга, который отвечает за обучение и память. Считается, что эти флавоноиды вызывают “нейрозащитные” эффекты, приводящие к «нейрогенезу» или «рождению» новых нейронов, а также к улучшению кровотока в мозгу. Но метод нового исследования был электроэнцефалограмма (ЭЭГ) и измерение силы мозговой волновой активности. 💗 Dr. Berk и его коллеги использовали тех людей, кто регулярно потребляли миндаль, кешью, арахис, пекан, фисташки и грецкие орехи. По результатам эксперимента фисташки произвели наибольшую реакцию гамма-волн. Гамма-волны важны для когнитивной обработки и сохранения информации, обучения и восприятия, и связаны с REM-фазой сна (фаза быстрого сна). Арахис, который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, улучшает дельта-активность нашего мозга. Дельта-волны связаны со здоровым иммунитетом и важной фазой глубокого сна. При употребление ореха пекан также оба вида волн, гамма- и дельта-волны, были очень активны. 📚 Dr. Berk сказал, что, хотя были получены разные результаты при употребление 6 видов орехов, все они были богаты полезными антиоксидантами, а грецкие орехи содержат самые высокие концентрации антиоксидантов. . Ребята, а как у вас: питание вообще влияет? . #питание #правильноепитание #зож #питаниедляума #elinakrebs #элинакребс #divanterapevta #эмоции #психолог #жизньвгермании #эффективность #продуктивность #станьлучше #личностныйрост #самопознание #развитие #саморазвитие #осознанность #счастье #позитив #позитивноемышление (at Ресторан Valenok)

[animaljazz-dm-blog]

Фаза быстрого сна — 2013

Слушайте Фаза быстрого сна — Animal ДжаZ на Яндекс.Музыке

[boybrakerog1971-blog]

будильник имена

будильник имена

———————————————————

>>> Получить файл <<< 

——————————————————— Все ок! Администрация рекомендует ———————————————————

У здорового человека сразу после засыпания наступает фаза медленного сна продолжительностью 6 &ndash 6,5 часа. За это время человек из стадии поверхностного сна постепенно переходит в стадию глубокого сна. Во время медленного сна тонус мышц человека сохраняется, он может часто менять позу, сновидения отсутствуют. Затем наступает фаза быстрого сна, во время которой все мышцы тела расслаблены. Именно в этой стадии сна мы видим сновидения. В течение ночи эти фазы повторяются, приходя на смену друг другу. ## 16 секретов, как научиться вставать рано утром и без • Укажите номера телефонов для кнопок 6 , 7 и SOS. Первый номер соответствует кнопки SOS , остальные 7 номера кнопкам 6 и 7 соответственно. Вводите номера начиная с цифры - 8 , потом код оператора и так далее. Пример: 89997778855. После заполнения, нажимаем кнопку Хорошо. Можно сразу проверить установленный номер, осуществив звонок с часов. Для этого на часах нажимаем кнопку SOS и удерживаем в течение нескольких секунд и увидим на экране часов слово SOS , а Ваш телефон соответственно зазвонит. Если вдруг Вы на телефоне нажали кнопку не принять вызов, то часы автоматически позвонят еще раз в режиме автодозвона. ### Как оригинально, прикольно и интересно поздравить При первом же замеченном приступе сомнамбулизма следует обратиться к невропатологу за консультацией. У здоровых людей сомнамбулизм явление временное и, как правило, не требует специальной те��апии. А вот если он связан с эпилепсией, неврозами и другими расстройствами нервной системы, необходимо лечить эти причинные заболевания. #### Развлекательный портал : анекдоты, прикольные Функция антипотеряшка. Если часы вдруг потерялись, включите эту функцию в приложении. Часы сразу же зазвонят и их с легкостью можно будет найти я работая в магазине сняла свою розовую обувь, потом не смогла ее найти, потом поехала на автобусе, проехала 6 остановку и увидела в окно свои башмачки, они лежали возле забора на улице, я выскочила и побежала, подумала что успею на следующий автобус,когда подбежала к обуве оказалось что она не розовая а черная и резиновая и к тому же стоит в грязной луже, я взяла их помыла в грязной луже, они были большего размера чем у меня, я побежала на автобус но опоздала на него По карте направляемся в гостиницу. Входим в номер и подходим к столу, на котором стоит ноутбук. Можно прочитать записи Нэнси, нажав на иконку компьютера в правом верхнем углу. Пора бы уже посмотреть, какие тайны хранил на своей дискете Санни. Достаем дискету из инвентаря и вставляем ее в дисковод ноутбука. Нажимаем на иконку дискеты на экране. Как всегда, требуется ввести пароль. Вспоминаем дневник Сани и его любовь к шоколаду «Коко Крингл». Вводим этот пароль , предварительно переключив раскладку своей клавиатуры с английского языка на русский, и нажимаем на клавишу «Enter». Поднимаемся по ступенькам храма наверх и приближаемся к двум чашам в правом углу. Второй черепок забираем из большой чаши и возвращаемся в лабораторию. С точки зрения современной медицины сомнамбулизм &ndash это болезнь, которая выражается в несознательных действиях человека во время сна. Внешне действия человека во время приступа сомнамбулизма кажутся целеустремленными, однако на самом деле лунатиком они не осознаются. Действуя полностью автоматически, с нетипичной для сна ловкостью, лунатик встает с кровати, может ходить по дому, выходить на улицу, переставлять вещи, выполнять какие-либо привычные и профессиональные движения. Разговоры во сне и когда спящий человек садится в постели так же считаются проявлением сомнамбулизма, правда, неглубокого и возможного у людей, вполне здоровых психически. Я Вчера ходила в бутик и увидела чёрные, замшевые туфли, но их не ночью точнее под утро мне приснилось что я иду в магазин где видела эти туфли, �� покупаю их. Пришла домой а туфель нету я пошла опять в магазин и увидела эти туфли. Хотя когда я покупала туфли мне сказали что эта пара туфель словом сколько раз я их не покупала у меня их не было. Проснувшись, лунатик ничего не помнит о своих ночных прогулках и может быть очень удивлен тем фактом, что проснулся в месте, расположенном далеко от собственной постели.

[grafire2018]

Animal ДжаZ - Джига (feat. вася васин) the album Фаза быстрого сна (2012)