#капуста брокколи

[ogorodua]

Капуста брокколи - выращивание, уход и лучшие сорта

Капусту брокколи не зря рекомендуют человечеству диетологи всего мира: этот овощ содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и сахаров. Брокколи препятствует болезням почек и атеросклерозу, очищает организм от тяжелых металлов... Читать дальше »

[alisaminyard]

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ 0-100 КАЛОРИЙ

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная негазированная вода вообще не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половина этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов.

[depressevkofe]

23.03.

Помидор черри | 150g | 30kl |

Огурец | 85g | 13kl |

Яйцо | 50g | 98kl |

Малина | 50g | 26kl |

Молоко безлактозное | 100ml | 47kl |

Протеин | 20g | 71kl |

Банан | 140g | 125kl |

Брокколи | 100g | 35kl |

Цветная капуста | 100g | 23kl |

Крабовые палочки | 40g | 39kl |

Итого: 506kl

Вес: 71.2kg

[bbiking]

печень тяжелее сердца в 1.5 раза, это орган фильтр для детоксикации, продукты для печени:

брокколи (гликозиды, горчичное масло)

витамин А - красные и оранжевые фрукты

тыква (витамин Т)

молочные (натуральные - кефир, ряженка, йогурты - купить закваску и живое молоко и самому заквасить)

морская капуста (водоросли, ламинария) - альгиновая кислота помогающая детоксикации

курага (финольные компоненты)

грейпфрут (антиоксиданты, витамин С, пиктин, каратиноиды)

витамин Е - злаки, растительное масло, рыба, фундук

витамин б2 - свекла, шпина, персик, груша

омега-3 - жирная рыба, грецкий орех

липоевая кислота - говядина, шпинат

https://www.youtube.com/watch?v=HGHs5NIjBy4

[ekoduh]

Шесть советов для чистки печени. 1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему. 2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма. 3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени). 4. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С - брокколи, болгарский перец, клубника, спаржа, цветная капуста, лимоны, капуста, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малина, сельдерей, мята, петрушка и пр. Чем больше, тем лучше (еще лучше - все в сыром виде). 5. Ешьте листья одуванчика в любом виде (чай, салат, сок, суп и т.д.). Конечно, не стоит срывать их в ближайшем городском парке, но если вы у себя на даче или на экологически чистом лугу, то не собрать целебные листья - просто грех. 6. Научитесь готовить индийские блюда, не только потому, что они очень вкусные, но и потому, что одним из основных ингредиентов в индийской кухне является куркума. Куркума замедляет воспалительные процессы в организме и защищает печень от повреждений свободными радикалами. 💥 Эпохальные мероприятия по здоровью и саморазвитию https://ekoduh.ru

[chudozozh]

Шесть советов для чистки печени. 1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему. 2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма. 3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени). 4. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С - брокколи, болгарский перец, клубника, спаржа, цветная капуста, лимоны, капуста, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малина, сельдерей, мята, петрушка и пр. Чем больше, тем лучше (еще лучше - все в сыром виде). 5. Ешьте листья одуванчика в любом виде (чай, салат, сок, суп и т.д.). Конечно, не стоит срывать их в ближайшем городском парке, но если вы у себя на даче или на экологически чистом лугу, то не собрать целебные листья - просто грех. 6. Научитесь готовить индийские блюда, не только потому, что они очень вкусные, но и потому, что одним из основных ингредиентов в индийской кухне является куркума. Куркума замедляет воспалительные процессы в организме и защищает печень от повреждений свободными радикалами. 💥 Эпохальные мероприятия по здоровью и саморазвитию https://ekoduh.ru

[dapiarim]

Станислав Кондрашов о том, как овощи могут улучшить ваше питание

Кондрашов выделяет ряд овощей, обладающих наибольшей пользой для здоровья. К примеру, брокколи и капуста кале – настоящие суперфуды, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Брокколи, в частности, содержит сульфорафан – соединение с противовоспалительными свойствами, способное снижать риск онкологических заболеваний.

В исследовании также рассматриваются другие крестоцветные овощи, такие как цветная и брюссельская капуста, являющиеся ценным источником питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и пищеварительной системы.

Среди других полезных овощей Кондрашов упоминает перец, морковь и свеклу. Перец, благодаря высокому содержанию витамина С, укрепляет иммунитет и способствует сохранению здоровой кожи. Морковь, богатая бета-каротином, необходима для поддержания хорошего зрения, а свекла, с ее высоким содержанием антиоксидантов, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление.

Однако Кондрашов также обращает внимание на овощи с меньшей питательной ценностью, такие как огурцы и салат айсберг, которые в основном состоят из воды. Тем не менее, они могут быть полезны благодаря своим освежающим свойствам и способности поддерживать водный баланс организма.

В заключение, Станислав Кондрашов подчеркивает важную роль овощей в поддержании здоровья, обеспечивая организм необходимыми витаминами и клетчаткой. В своем исследовании он дает рекомендации по выбору и приготовлению овощей, позволяющие сохранить их максимальную пользу.

Полный обзор рекомендаций и список самых полезных овощей вы можете прочитать в статье Станислава Кондрашова по ссылке https://stanislavkondrashov.ru/vegetables/.

Подписывайтесь на каналы Станислава Кондрашова в социальных сетях, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь проще и интереснее!

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями в социальных сетях:

X: SKondrashovBlog

ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова

Telegram: Канал Станислава Кондрашова

Facebook*: Профиль Станислава Кондрашова

Instagram*: Официальный аккаунт

Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова

Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова

Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова

Rutube: Профиль Станислава Кондрашова

Threads: Профиль Станислава Кондрашова

Кондрашов Станислав: Личный сайт

VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова

LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова

О Станиславе Кондрашове

Более тридцати лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря использованию новых методов управления бизнесом. Кондрашов имеет образование и значительный опыт в области строительства, экономики и финансов. Станислав является не только успешным предпринимателем, но и наставником специалистов из различных сфер деятельности. Кондрашов не продаёт услуги ментора или обучающие курсы, но с радостью делится своим опытом и знаниями на страницах своего блога https://stanislavkondrashov.ru

[prohranenie]

Лучший способ приготовить брокколи по мнению науки

  Брокколи – один из тех продуктов, которые вы либо ненавидите, либо любите. Обычно золотой середины не существует. И это обидно, ведь это очень полезный овощ, благодаря содержанию в нем вещества под названием сульфорафан. У него так много свойств, что многие лаборатории уже синтезируют добавки с ним. Так что ненавистники брокколи также могут воспользоваться его преимуществами. Проблема в том, что, в отличие от того, что происходит с другими растительными ингредиентами, доказано, что польза брокколи гораздо больше при непосредственном употреблении. А как её лучше приготовить, чтобы выжать как можно больше? К сожалению, подтверждено, что лучше всего употреблять брокколи в сыром виде. Таким образом, она раскроет свой вкус во всем своем великолепии, поэтому она может быть еще более неприятной.     По этой причине, несколько лет назад, группа китайских ученых анализировала альтернативные способы потребления. Пока не нашли идеальный способ употреблять брокколи, не слишком сильно страдая от ее вкуса. По сути, способ состоит в том, чтобы нарезать её на небольшие кусочки, дать им отдохнуть и только потом готовить. Конечно, нам не следует переусердствовать с кипячением или чем-то в этом роде. Вам придется обжаривать или варить её всего около четырех минут. Даже если это по-прежнему будет неприятно, вы можете использовать любимые специи, чтобы замаскировать это. Есть много вариантов, каждый из которых можно изучить по-своему, но оно того стоит, поскольку вся эта польза брокколи стоит наших усилий.  

Какова польза брокколи?

    Мы уже видели, что польза брокколи обусловлена содержанием в ней сульфорафана. Это соединение серы, присутствующее во многих растениях. Но особенно в крестоцветных, к которым относятся брокколи, капуста и цветная капуста. Хотя растения используют это вещество для защиты от насекомых и травоядных животных, его токсичность не влияет на человека при обычных дозах потребления брокколи или ��обавок. Поэтому добавление его в наш рацион принесет нам только пользу. Сульфорафан обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антиапоптотическими свойствами. То есть предотвращает клеточное окисление, воспалительные процессы и апоптоз. Последнее представляет собой процесс клеточного самоубийства. Так же, как окисление и воспаление, он необходим клеткам, но сохраняя баланс. Если он получается в избытке, это может быть связано со старением и другими вредными процессами.     В частности, было замечено, что сульфорафан, извлеченный из брокколи, может помочь предотвратить рак, регулировать уровень глюкозы в крови или даже лечить некоторые симптомы нейродегенеративных заболеваний. Определенные преимущества для людей с расстройствами аутистического спектра также были замечены в исследованиях с очень небольшим количеством участников. А на животных моделях была подтверждена его важная роль в замедлении клеточного старения. Понятно, что пользы от брокколи много. Но всегда будет необходимо найти лучший способ их получить. Готовить её ни в коем случае не стоит.  

Хитрости повара

  На самом деле большая часть сульфорафана не содержится непосредственно в ростках брокколи. Это вещество производится из предшественников, известных как глюкозинолаты, которых в растении гораздо больше.     Но для того, чтобы произошла трансформация, необходим фермент мирозиназа. Ферменты – это белки, которые действуют, ускоряя химические реакции. В некоторых случаях без них реакция не может произойти. Внутри клеток брокколи глюкозинолаты и мирозиназа разделены. Таким образом, когда они разрушаются, обычно под действием насекомых или жевания травоядных, отсеки также открываются. Фермент вступает в контакт с глюкозинолатами, и они начинают превращаться в сульфорафан. Это означает, что чтобы получить пользу от брокколи, нам нужно ее нарезать. И чем мельче мы её нарежем, тем лучше. По этой причине первое, что сделали авторы исследования, измельчили её на очень мелкие кусочки, около 2 миллиметров. Затем их разделили на тр�� группы, в зависимости от способа приготовления. Первые оставляли совершенно сырыми, а вторые обжаривали в течение четырех минут. Наконец, участникам третьей группы разрешили отдохнуть в течение 90 минут после резки, а затем готовили четыре минуты.     Хотя сырая брокколи сохранила больше всего сульфорафана, кусочки, оставленные в покое, содержали почти в три раза больше этого вещества. Чем те, которые были обжарены непосредственно. Как бы то ни было, мы всегда получим наибольшую пользу от брокколи, употребляя ее в сыром виде. Если у нас нет возможности, хорошим вариантом может быть мелко ее нарезать и оставить на некоторое время перед приготовлением. Все для того, чтобы выжать наибольшее количество сульфорафана.   Храните правильно и будьте здоровы!         Read the full article

[psydi-clinic]

💊 Витамин E 🌸 Значение для фертильности и беременности Витамин Е необходим для формирования здоровых сперматозоидов у мужчин, обеспечивая их подвижность и жизнеспособность. У женщин он способствует установлению и поддержанию здоровой беременности, уменьшает риск преждевременных родов и помогает предотвращать преэклампсию (высокое кровяное давление и отек во время беременности). ❗️ Роль в метаболизме и здоровье мышц Кроме своей роли в репродуктивном здоровье, витамин Е также играет жизненно важную роль в общем обмене веществ и здоровье мышц. Он участвует в выработке энергии в клетках, стимулирует работу мышц и повышает их выносливость. Это особенно важно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. ☝️ Антиоксидантные и кардиопротекторные свойства Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Исследования показали, что он может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, предотвращая образование бляшек в артериях и снижая воспаление. Он также помогает поддерживать здоровье сосудов и предотвращает образование тромбов. ✅ Влияние на кожу и антивозрастные свойства Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е широко используется в косметических средствах. Он защищает к��жу от повреждения ультрафиолетовым излучением, уменьшает признаки старения, такие как морщины и пигментные пятна, и повышает эластичность кожи. 📒 Источники богатые витамином E Витамин Е содержится в различных пищевых источниках, включая: * Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника) * Растительные масла (оливковое масло, масло авокадо, масло зародышей пшеницы) * Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи) * Авокадо * Рыба (лосось, тунец) 🕐️ Суточная потребность Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е составляет: * Взрослые: 15 мг в день * Беременные и кормящие женщины: 19 мг в день #витаминE #репродукция #антиоксидант #кожа #суточнаянорма

Запишитесь к диетологу Е.С.Жариковой: 📞 205-105 или 8910-810-55-22 📍г. Ярославль, ул. Радищева д.10/12, офис 9

[malysheva-my]

7 причин приготовить брокколи

Брокколи – разновидность капусты родом с берегов Средиземноморья. Ее название итальянского происхождения, в переводе означает «ветка, молодой побег». Этот овощ интересен тем, что в пищу употребляют не листья, а нераскрывшиеся соцветия. Нужно выбирать ярко зеленые, если они пожелтели, то капуста уже перезрела. Чтобы сохранить все полезные свойства, брокколи рекомендуется отварить на пару. Из нее можно приготовить самые разнообразные блюда: салаты, супы, вторые блюда и даже десерт. Давайте обознач... Читать дальше »

[reftinskij]

7 причин приготовить брокколи

Брокколи – разновидность капусты родом с берегов Средиземноморья. Ее название итальянского происхождения, в переводе означает «ветка, молодой побег». Этот овощ интересен тем, что в пищу употребляют не листья, а нераскрывшиеся соцветия. Нужно выбирать ярко зеленые, если они пожелтели, то капуста уже перезрела. Чтобы сохранить все полезные свойства, брокколи рекомендуется отварить на пару. Из нее можно приготовить самые разнообразные блюда: салаты, супы, вторые блюда и даже десерт. Давайте обознач... Читать дальше »

[7ooo-ru]

Ноль калорий, даже если есть одну тарелку за другой! Профессор, доктор Ёрюкоглу: это мой домашний секрет

Те, кто следит за своим весом и пытается похудеть, а также диабетики задаются вопросом о калорийности продуктов, употребляемых в течение дня, и действуют очень осторожно. Однако в некоторых случаях это не нужно. Профессор, доктор Явуз Ёрюкоглу назвал семь продуктов, чья калорийность либо близка, либо равна нулю.

Читайте ИноСМИ в нашем канале в Telegram

Многим людям для похудения или поддержания текущего веса приходится подсчитывать калорийность продуктов, которые они едят в течение дня. При этом калории в продуктах питания поступают от жиров и сахара. В одном грамме сахара содержится четыре килокалории, а в одном грамме жира – девять килокалорий. По этой причине необходимо избегать высококалорийных свежих и сушеных фруктов, сладких безалкогольных напитков и спиртного, десертов с выпечкой и шербетом, фастфуда, жареного картофеля, чипсов и других подобных закусок.

Однако специалист по сердечно-сосудистой хирургии, профессор, доктор Явуз Ёрюкоглу (Yavuz Yrkolu) говорит, что есть продукты, которые можно есть совершенно спокойно, не делая таких расчетов. "В то время как сто граммов уличного бублика с кунжутом содержат 275 килокалорий, 40 граммов пахлавы – 175 килокалорий. При сравнении следующих семи овощей и фруктов с продуктами, которые мы потребляем ежедневно, становится очевидно, что их калорийность практически равна нулю. В попытке избежать сахара, содержащегося в этих продуктах, не лишайте себя удивительных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые в них есть", – предупреждает эксперт.

В ста граммах огурца среднего размера содержится всего 12 килокалорий. В этом вкусном овоще – небольшое количество клетчатки и ��ного воды. Огурец на самом деле беден витаминами, однако очень богат калием. В этой связи данный продукт можно есть совершенно спокойно.

В ста граммах брокколи содержится всего 35 килокалорий. Помимо витаминов С и К, включает в свой состав большое количество калия, магния, фосфора и кальция. Кстати, в брокколи, как ни странно, много белка. А одной из ее важнейших особенностей является то, что это отличный источник клетчатки. Все эти свойства делают крайне богатую антиоксидантами брокколи суперпродуктом. Мой вам совет: овощи того же семейства, что и брокколи, такие как белокочанная, брюссельская, цветная капуста, всегда должны быть в избытке на вашем столе.

Зеленые салаты, такие как салат-латук, салат фризе, руккола, кресс-салат, шпинат, очень низкокалорийны. Настолько, что в ста граммах таких салатов содержится всего 17 килокалорий. Зеленые салаты обычно богаты витаминами А и С, фолиевой кислотой и бета-каротином. Включают в свой состав много калия, кальция, клетчатки и при этом небольшое количество антиоксидантов. Зеленые салаты можно есть в свое удовольствие.

"Кстати, хочу рассказать вам об одной традиции в нашем доме, – поведал эксперт. – В один…

Подробнее https://7ooo.ru/group/2023/10/29/288-nol-kaloriy-dazhe-esli-est-odnu-tarelku-za-drugoy-professor-doktor-eryukoglu-eto-moy-domashniy-sekret-grss-252043045.html

[shahananasrin-blog]

[ad_1] Время чтения: 44 Секунд Об этой информации сообщил телеграм-канал «Блог о здоровье», передает «УРА-Информ». Среди продуктов есть настоящие «спасатели» для поджелудочной. Они способны обеспечить ее надежной защитой и помочь в нормальной работе. Брокколи: эта капуста богата апигенином, веществом, которое способствует защите ткани поджелудочной железы от негативных воздействий. Чтобы получить максимум пользы от брокколи, рекомендуется употреблять ее сырой или легко отваривать на пару. Тыква: продукт отлично справляется с нейтрализацией вредной соляной кислоты (HCl) и обладает нежной и легко усваиваемой структурой. При этом тыква имеет низкое содержание клетчатки. Она также богата каротином, калием, витаминами группы B, магнием, медью, железом и пептидами. Тыква становится отличным дополнением к рациону для людей, столкнувшихся с проблемами поджелудочной железы, включая панкреатит. Заботясь о своем здоровье, важно включать такие продукты в свой рацион, чтобы поддерживать работу поджелудочной железы и обеспечивать ей необходимые элементы для эффективного функционирования. Напомним, как быстро успокоиться при тревоге: врачи рассказали о 3 методах. Счастлив 0 0 % Печален 0 0 % Взволнован 0 0 % Sleepy 0 0 % Сердитый 0 0 % Удивлён 0 0 % [ad_2]

[cookelena]

Минестроне с красной фасолью и пармской ветчиной

Фасоль красная сухая 50 г

Тимьян, розмарин по 3 веточки

Картофель 200 г

Морковь 100 г

Стебель сельдерея 100 г

Цукини 100 г

Стручковая фасоль 70 г

Цветная капуста 100 г

Брокколи 100 г

Пармезан 100 г

Пармская ветчина 200 г

Овощной бульон 1,5 л

40 мин + замачивание 122 ккал

Сухую фасоль замочить накануне на 12 часов с добавлением тимьяна и розмарина. Отварить до мягкости.

Картофель, морковь, сельдерей, цукини и стручковую фасоль нарезать мелкими кубиками. Цветную капусту и брокколи разобрать на соцветия. Пармезан натереть, пармскую ветчину нарезать тонкими ломтиками.

Все овощи высыпать в овощной бульон. Проварить 5 минут, добавить отварную фасоль и часть нарезанной ветчины и варить до готовности овощей.

Перед подачей добавить в суп тертый пармезан и украсить ломтиками ветчины.

[madoffandom]

√ спорт

Сменная майка

Кроссовки сменка

Бутылка воды (0,5)

Полоте��це

Резинка для волос

Наушники

Носки

2022 год

Взвешивание записать: от 02,07 - 58,4 кг. От 09.07. - 57,0. От 14.07 - 56,7 . От 15.07 - 56,4 . От 25.07 56,3. От 09.08 57,3. От 10.08 , 11.08 57,0. От 12.08 56,5. От 13.08 56,5. От 14.08 57,3. От 15.08, 16.08, 17.08 57,2. От 18.08, 19.08 - 56,9. От 20.08, 21.08 56,8. с 23.08 по 29.08 56,9. 30.08 56,4; 31.08 56,3 от 01.09. 55,8 ; 02.09, 03.09, 04.09 56,1 , 05.09, 06.09 56,5, 07.09 56,2 , 08.09 56,5 , 09.09 56,7, 10.09 57,0, 11.09, 12.09, 13,09 57,5 , 14.09, 15.09, 16.09 57,1. 17,09 57,3, 18,09, 19,09 57,0. 20,09, 21,09 57,4. 22,09 57,3 23,09 57,5 , 24.09 56,9 , 25.09 57,3 , 26.09 57,6. 27.09 56,9 , 29.09, 30.09 57,2 , 1.10, 2.10, 3.10, 4.10, 5.10 56,8 . , 6.10 57,2. 7.10 57,1 8.10 57,6 9.10 57,1 , 10.10 56,7. 11.10 57,6 . 12.10 57,0 , 13.10 57,0. 14,10 56,3, 17.10 57,6. 18.10 56,7. 19.10 57,7. 12.11-14.11 58,3 . 15.11-16.11 58,4 . 17.11-18.11 58,3. 19.11-20.11 58,5. 21.11-24.11 59,1. 25.11-27,11 58,8. 28,11-30,11 59.9 . 01.12-14.12 59.9-60.01. 15.12 58,8

√ питание

Все парное, и вареное: гречка , рич, булгур , овсянка, пшенка , макароны твердых сортов.

Вода 1,5-2 литра: 8 (10) кружек по 200 млн или 3 по 200 и 10 (14) по 100. И��и 3(4) бутылки 0,5 или 1,5-2 бутылки 1.

• Зефир , белый, без шоколада - если прям надо сладкое - не более 3х раз в день.

• Ужин: каша и мясо. Еали кпши много а день , то сократить до 40 гр за прием. 3 яйца, 1 желток

• Зеленые овощи: болгарский перец, кабачки, яблоки, брокколи, авокадо, киви, зелёный,

Зелень для печени, селезенки: Руккола, щавель, шпинат, салат

https://t.me/c/1182445262/971 с ~2,30

• Грамовка потом. Пока посмотрим, как вода уйдет. Первые две недели тчжело, потом кайф.

√ гематоген, вязкость крови

√ Спорт тренер: Оплата: по 5000 за каждого , лучше на Сбербанк, можно на альфу

√ многофункциональные упражнения

1. Рука в локоть согнута, вгачале вниз левую, потом правую, потом вверх и прыжок. 24 раза.

2. Выпады на ногу , потом эту ногу вверх согнуть в колене и прыжок

3. Стоя на руках, колени согнуты в воздухе, руку вначале правую вперед вытягивать, потом левую, потом на руках к позе собака с изогнутой спиной и выпрямить ноги

4. Стоя на руках, ногу согнутую вперед , потом назад прямую вверх под угол 180 .

5. Потом 3-4 мин лыжи (элипсис), потом 3-4 мин отдых.

√ изотоник (во время силовых тренировок, чтоюы не тошнило)

Изотоп: 300-350 мл теплой воды , долька лисон, 1 ложка меда на тренировку на ноги от тошноты

Или

4 куса рафината сахара И в шейкере на 1лмтр меж ложечка т и лисон теплая вода

√ Кардио

Тяга вертикальная: 15 раз 4 подхода все . Желещяка общая . Й

Потом рядом, справа, к животу.

Потрм от Скамейки гантель одну : 3 кг или 4кг. В бок тянуть.

Потом как держать стакан, молотки: 2 или 3 кг в обоих руках гантели.

Кардио

√Упражнение для поддержания японской осанки

√ Йога

После трени горячую ванну и побольше витамина С (апельсин, грейпфрут, болгарский перец, петрушка, укроп, капуста белокочанная, брюссельская, цветная,брокколи, белые грибы, мандарины, лимон, шпинат,томаты , лук зелёный, картофель, салат, огурцы редис, малина, вишня, абрикосы, бананы, томатный сок, лук репчатый, морковь, гранат)

На йогу: кроссы не нужны. У меня - туристический , не резиновый, коврик и летом булет скользить

Взять теплее кофту, длиннее майку, влажные салфетки, воду

√Белок-в переводе наиважнейший,одна из самых важных составляющих организма, "строительный материал организма". Все органы-белок, если плохой обмен веществ-недостаток его. На усвоение белка тратится много калорий, и на расщепление идут жиры (т е жир дробится)

Недостаток белка вызывает хроническую усталость, выпадение волос, потерю мышечной массы (набор жировой), потерю эластичности кожи и сосудов, углеводную зависимость

Белок есть растительный и животной группы

Растительный:бобовые, грибы, чечевица и т п. (Усваиваемость растительных 90-100%)

Животной группы:мясо, птица, молочка, яйца, морепродукты (усваиваемость 30-50%)

Т е например, белок яйца(1шт)-3,6 гр. Усвоиться примерно 1,7 гр белка,

Норма белка для вашего организма: ваш вес*1,5

Гречкв,голубцы,пшеничная каша, ариса, салаты с маслом, яйа вареные, молоко, вареная курица , не свинина , тефтели (рис нельзя)

Углеводы с утра можно, фрукты ло 5 тич сахара после 5ти нельзч

[ekoduh]

✿ КАЛЬЦИЙ ✿ Кальций - это жизненно необходимый элемент, без него жизнь человека была бы невозможна. Кальций необходим каждой нашей клетке, включая клетки сердца, нервов и мышц. Он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех живых организмов. Продукты, богатые кальцием: ✿ Мак 1460 мг/100 г ✿ Кунжут 670 — 975 мг/100 г ✿ Крапива 713 мг/100 г ✿ Подорожник большой 412 мг/100 г ✿ Семена подсолнечника 367 мг/100 г ✿ Шиповник 257 мг/100 г ✿ Миндаль 252 — 273 мг/100 г ✿ Петрушка 245 мг/100 г ✿ Лесной орех 226 мг/100 г ✿ Амарант, семя 214 мг/100 г ✿ Кресс-салат 214 мг/100 г В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100. Кальций, который легко всасывается в организме, содержится и в таких овощах, как брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа. se-pro.ru Эффективное сыроедение