#Режим

[victoriasamurai]

Дружеское напоминание: иногда должна быть в рационе "вредная" пища. Иногда ты можешь не высыпаться, иногда наоборот можешь спать по 13-14 часов, если этого требует твой организм и тебе никуда не нужно. Иногда ты можешь случайно не услышать будильник или выключить его во сне и проспать что-то возможно важное. Иногда тебе может быть лень позаниматься спортом или просто может не быть на это сил. Иногда мозгу нужна разгрузка и может хотеться потреблять максимально бессмысленный контент в интернете. Иногда ты можешь непроизвольно где-то накосячить. Иногда тебе может быть грустно/одиноко/(тут могли бы быть любое другое чувство или эмоция). Иногда может быть такое, что какой-то человек не выходит у тебя из головы годами, не смотря на то, что в�� уже давно не общаетесь и это тоже нормально, всем нам может быть необходимо разное время для того, чтобы кого-то отпустить.

Мы все живые люди, не роботы и это наша первая жизнь на этой планете, по крайней мере в нашей памяти, соответственно иногда что-то может идти не так, как нам бы этого хотелось, мы можем ошибаться:)

Это те слова, которые мне бы хотелось сейчас услышать от кого-нибудь самой, но мне очень тяжело изливать кому-то душу, рассказывать о своих каких--то проблемах, трудностях или слабостях, чтобы услышать что-то такое в ответ, поэтому пускай я и буду тем самым человеком, который напомнит об этом обо всём вам 🙏💗

[0le9-mind]

[dream-of-a-fairy]

у меня восстановился режим, но мне это если честно жутко не нравится..

[tvoyakryska]

Девочки, режим востановлен, уже несколько дней встаю в 8:30-9:00 без будильника, думаю что это победа.

А теперь хочу рассказать почему соблюдать режим так важно( я конечно крыска, но не только шутки шутить умею)

Итак, дизнь человека как и люього другого живого организма подчиняется цикадным ритмам(кроме домашних кошек, которые в 5 утра начинают скакать по всей квартире)

Что делают цикадные ритмы? Они р��гулируют выработку гормонов в организме

мы все знаем про окситоцин, серотонин, эндорфин, которые в правильной дозировке дают любовь

Некоторые знаю про кортизол - гормон стресса( кстати именно из-за него лучше не пить энергетики и кофе, ибо вот эти вещества которые дают нам бодрость на самом деле просто прикрывают рецепторы кортизола, и получается мы думаем что нашли запас энергии, а на самом деле мы просто не чувствуем усталость, а организм обижается, что с его усталостью не считаются и вкидывает кортизол на постоянной основе, что дает хроническую усталость)

Про анденалин и норадреналин говорит не буду, это наверное единственные гормоны которые расписаны в учебниках биологии

Главный в этом разговоре гормон -это мелатонин. Этот товарищ вырабатывается, когда мы спим в полной темноте. 70% суточной нормы вырабатывается в промежутке с 23:00 до 3:00, остальные 30% раскиданы в течении дня.

И это мы изменить не сможем, так устроен организм, поэтому тут мы можем подчиниться природе и жить лучше, а можем бороться с ней и проиграть.

Вот он мелатонин... Да... Но зачем он? Отвечаю:

1 замедляет процессы старения в организме

2 влияет на гормоны роста( поэтому школьникам важно соблюдать режим)

3 помогает бороться со стрессом

4 уменьшает жировую прослойку в теле

5 увеличивает размер мышц

6 обладает противораковыми свойствами( чесно говоря в этом я сомневаюсь, потому что природа рака мамо изучена и до сих пор не понятно откуда он вообще берется)

7 поддерживает иммунитет и либидо

8 контролирует аппетит( это логично ведь если ложиться спать в 22:00, покушать надо за 2 часа до сна в 20:00 и уснуть и обойтись без ночных дожоров)

Кроме того мелатонин помогает выработке эндорфина и экефалина, которые по сути являются наркотиками( из-за н��х приятно жить и в частности засыпать)

В конце концов хочу сказать, что эта информация легко находится по запросу " почему нужно ложиться спать до 23:00" на соучай если вы мне не верите

И мы люди конечно крутые, сделали технический прогресс и все такое, этим стоит гордиться, но в наше время то как мы используем прогресс мешает нам оставаться здоровыми и сильными, поэтому призываю помнить о том, что человек вышел из леса и подчиняется законам природы и во всех сферах жизни ориентироваться на свою ошущения, именно ощущения, а не мысли, возможно в следующий раз я прийду с другими интересными фактами о природности человека, поэтому не теряйте)

[wpristav]

Киевский режим попытался атаковать Саратов, российская ПВО сбила украинский беспилотник над городом

Украинские беспилотники атаковали Саратов, в ночь с четверга на пятницу российская ПВО работала над городом. Об этом сообщают местные власти. Украинские беспилотники снова добрались до Саратова, под утро над городом звучали взрывы. По имеющимся данным, беспилотники или беспилотник был сбит над Заводским районом города. Местные...... Читать дальше »

[drelinn]

•на часах 5:04 в это время я должна спать очень сладко-сладко. каждый человек который живёт в общаге должен прекрасно понимать, что рано или поздно он собьёт режим сна нахуй. через час я должна собираться в шарагу, а через два должна быть там. так не хочется. опять куратор присовать будет, а это хуйня так на нервы давит, что в какие-то моменты закратываются мысли не о том. уже как два дня не ходила, так как заебалась. хотя по факту виновата по большей части своих проблем я, но похуй.

•задумалась какой макияж мне сегодня ебануть на своих харю, чтобы хотя бы менее не выглядеть, как мефедроновая шлюха, сделаю по типу закос на карамбейби, может лучше станет, ахахахахха, фотку выложу потом.

[pol-ahmeda]

В жесткой схватке говна и мочи, Серин Бадия, эксцентричный гей-веган и порнозвезда, оказался в центре скандального конфликта с иранскими властями. Его арест в Иране после выступлений против режима и провокационных заявлений стал последним аккордом в этой чокнутой саге. Обвинения в „оскорблении святынь“ и „войне против аллэя“ лишь добавили полотну драмы цвета крови. Сложно понять, как такой провокационный персонаж решился на рискованную поездку в неприязненную страну. Судьба не щадит безрассудных - Серину грозит казнь, и полет его фантазий о наследии иранского престола становится все более хрупким.

[darsiindi]

В связи с последним событиями я сбилась очень круто с курса.

И у меня очень большой фронт работы. Во-первых нужно востановится физически и психически (да да, именно психически). Во-вторых нужно восстановить режим питания, сна, ухода за собой, мытье головы и тд. В третьих продолжить работать над дипломом. В четвёртых начать новые курсы для саморазвития. В пятых начать снова читать книги.

[buchanews]

Влітку їмо салати та овочі, а взимку пироги та печиво – що ж перемикає наш організм в режим зимової жаги до солодкого?

Влітку їмо салати та овочі, а взимку пироги та печиво – що ж перемикає наш організм в режим зимової жаги до солодкого?

Так склалося еволюційно, що взимку там краще мати запасти підшкірного жиру і не оминати ані калорії – голод був реальною загрозою зовсім донедавна. Тож потяг на жирну і солодку їжу взимку то передусім наша еволюційна прошивка. Роз'яснюють у Мін

[top100k]

За приятели на маса ⏩ https://kahgo.ru/zxfaLUY

❌ ИНОВАТИВНА И ХИПЕРЕФЕКТИВНА ФОРМУЛА УВЕЛИЧАВА МУСКУЛНАТА МАСА С НАД 80% И Е ХИТ ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛИТЕ

Новият метод, върху който група американски специалисти работят от години, Ви позволява да увеличите мускулната маса с до 15 кг и бързо да намалите телесното тегло. Действа невероятно бързо и ефективно и на всичкото отгоре не съдържа вредни съставки. 100% натурална и напълно безопасна формула за здравето. В клинично контролирани тестове, изследователи от университета в Айдахо демонстрираха ефективността на тази иновативна формула и обясниха какво прави, за да стимулира бързия растеж на мускулната тъкан.

Експерти културисти и треньори не могат да повярват на някои от резултатите, постигнати от хората благодарение на това ново лечение. Това обаче не трябва да е изненада за никого, тъй като няма продукт на пазара до момента, който да е сравним с тази формула. Проучванията с този продукт продължиха 7 години. Мъжете, които го тестваха, успяха да натрупат средно 15 кг мускули за един месец.

Всичко започва преди 7 години в Бойс, Айдахо. Именно тук проф. Джеймс Макгавърн е събира около себе си специалисти от различни области, за да разработи продукт, който не само помага на мъжете да изградят тялото си, но и подпомага правилното функциониране на ендокринната система. „Искахме да създадем ефективен продукт, който улеснява развитието на мускулната тъкан по неинвазивен и естествен начин, и който в същото време има положително въздействие върху техния сексуален живот. Искахме да подобрим метаболизма. За да постигнем това беше необходимо да опитаме различни комбинации от естествени съставки. Поради тази причина исках да работя с хора, готови да експериментират, и които имат познания в много области и са способни да гледат на ситуацията от по-широка перспектива. Резултатите от тези години работа надминаха и най-смелите ни очаквания", казва проф. Стимуланти за мускули. Макгавърн. Хранене за изграждане на мускулна маса. „От многото подобни продукти никой не действа толкова бързо и без странични ефекти. Коя е подходящата храна за силовите атлети?. Тайната на тези грандиозни резултати беше разкрита след тестове, проведени върху 150 000 доброволци в моя университет в Бойс". Как отслабнах.

- Как да постигнем успех в натрупването на мускулна тъкан. Хранене за тренировки с тежести.

- Откъде да вземем повече енергия. Как да спечелим мускули.

- Как да се отървем от постоянното чувство на умора. Тежко братко се живее.

- Как да накараме една жена да ни се усмихне чаровно. Храна за мускулна маса.

- ЛЕСНО Е. Какво ям. ПОРЪЧАЙТЕ ManBuilder Muscle. Добавка за мускули.

За приятели на маса #За #приятели #на #маса

[victoriasamurai]

Сама вечно пытаюсь загнать себя в какие-то рамки: что в жизни, что в блоге и потом сама же еще жалуюсь 😅

Что-то устала я от этих итогов!

За последнее время больше полюбила писать о чём-то в моменте, более ситуативно, но с другой стороны наверное такие посты с итогами будет интересно перечитывать спустя года?

Может, чтобы как-то себя проанализировать?

Начинала с итогов раз в месяц, потом были итоги за сезон, теперь вообще за пол года 😅

Сразу напомню, что итоги я люблю подводить, как положительные, так и отрицательные, так как во-первых это более реалистичное оценивание себя, а во-вторых сама лично не люблю читать у других только положительные итоги, так как это начинает уже тогда напоминать какое-то одно сплошное самолюбование, самовосхищение и самовосхваление.

Не знаю, может это только мои какие-то тараканы. Но мне кажется прикольно показать, что у тебя тоже есть какие-то трудности в жизни, проблемы, чтобы читателю, если он тоже быть может сталкивается с какими-то непростыми ситуациями в повседневности, что скорее всего, duh, было бы читать это более релевантно. Короче, не люблю вылизанность и когда все приторно сладко.

Из положительных моментов:

1) с декабря по середину апреля я была в психотерапии, правда заранее забегу вперед и скажу, что сейчас у меня на нее денег нет и в итоге пока что пришлось сделать перерыв.

2) продолжаю снимать видео на ютьюб, не забросила, как это бывало раньше, пока что и дальше набиваю руку и стараюсь выкладывать даже то, к чему раньше могла бы придраться и в целом творческая и рабочая сферы прокачиваются с каждым днем.

3) стала больше проводить времени за книгами

4) с натяжкой, но все больше и больше получается следовать рабочему расписанию, распорядку дня, отсюда и порядок в доме, порядок в мыслях в голове и в целом чувство какой-то полноценности что ли.

5) спорт и физические активности хромают, но раз в неделю стабильно у меня получается как-то скорее пока что интуитивно чем-нибудь себя занять, будь ��о йога, бег, упра��нения по видео или баскет. не заставляю себя, самой хочется.

6) более открыто, чем прежде, принимаю разные приглашения с кем-то увидеться, попробовать вместе прокачать какой-нибудь скилл: ходила на несколько мастер классов, пробовала играть на гитаре, хочу продолжать так и дальше. нравится, когда удается совмещать это с каким-то новым знакомством, так как, если человек не понравился, хотя бы нет чувства времени, потраченного впустую (а потом она же ноет про одиночество 😅 вот это подход, ух ты!)

7) стала чувствовать себя увереннее в контексте общения на работе, лучше получается выстраивать с коллегами общение и в целом улучшилось какое-то ощущение себя в социиуме

/я наверное прозвучу со всеми этими пунктами, как сумасшедшая и кому-то возможно покажется, что это все мелочи, но мне, как интроверту в прошлом и воробушку-социофобушку до мозга костей ранее, такие штуки даются с огромным трудом + чуть больше года назад у меня было тяжелое депрессивное состояние, поэтому для меня правда любой сдвиг с мертвой точки уже, как подвиг/

/и наверное нужно отметить то, что по крайней мере моя жизнь немного напоминает американские горки то вверх, то вниз, поэтому, если что-то из этого у меня получается сейчас, естественно не означает, что через год я не запишу эти же пункты в итогах за тот или иной промежуток времени в список с теми вещами, в которых я просела/

8) максимально пропал комплекс попросить кого-нибудь из друзей или знакомых пофотографировать меня, если мы куда-то выбираемся вместе или просто п��оводим в компании время, потому что стала чувствовать себя стабильно увереннее

9) девятый пункт плавно перетекает из восьмого: стабильно чувствую себя уверенее вне зависимости от телосложения, длины волос, каких-либо жизненных обстоятельств, даже, если какие-то трудности с деньгами или если переживаю расставание, стала ярче ощущать, что у меня есть я и я найду выход из любой ситуации

10) TW: РПП

улучшились отношения с едой, стала меньше переедать и сбросила пять кг.

Теперь перейдем к тем вещам, в которых я чувствовала себя полной неудачницей:

1) семья. можно я не буду это комментировать? я просто чувствую, что я пробила максимальное дно и сама я тоже в этом аспекте полное днище.

2) личная жизнь. аналогично в принципе, за исключением того, что я хотя бы больше не вступаю в отношения, которые заведомо по моим ощущениям мне не подходят, если по отношению ко мне такая инициатива есть. да, для меня это прогресс, так как раньше я была менее разборчива и потом страдала от этого.

3) деньги. это полный трэш. тоже стыдно как-либо это комментировать. минус деньги.

4) здоровье (вышло из чата)

5) честь, достоинство, репутация. тоже без комментариев. просто минус честь, минус достоинство и минус репутация. понимайте, как хотите, не могу это тоже прокомментировать, но мне будет легче, если хотя бы где-то я эту тему затрону и хотя бы чуть-чуть выговорюсь.

6) одиночество. то ли я сама от себя всех отталкиваю, то ли действительно еще не встретила своего человека, но периодами у меня поднакатывает ощущение того, что я и так уже очень долго одна и если раньше мне приносило это удовольствие, то сейчас я стабильно ощущаю, что у меня есть неудовлетворенная потребность в том, чтобы любить и быть любимой.

7) зрение. минус зрение:)

8) снова пытаюсь иногда непроизвольно заглушить мысли в голове и чувства посредством постоянного отвлекающего фона в виде музыки или стримов на твитче в записи, пока убираюсь или привожу себя в порядок, пока иду пешком на работу или просто пока занимаюсь какими-то делами. опять тяжело оставаться с собственными мыслями и чувствами один на один. бывало, что разряжался наушник и пока он был на зарядке (я потеряла второй хдд), я буквально начинала плакать, когда давала свободу мыслям и было не на что отвлечься.

9) были подозрения на рак груди, но слава богу все обошлось, хотя в моменте меня очень сильно прибил тот факт, что я еле как нашла деньги на то, чтобы провериться.

10) скорее всего придется какое-то время делить жилплощадь с кем-то, а я уже очень привыкла жить одна, но я понимаю, что в финансовом плане для меня это пока что единственное разумное решение, как снизить траты. (upd: этот пост провалялся у меня две недели в заметках и сейчас этот вопрос уже решен и ни с кем я делить свою жилплощадь уже не хочу и не буду + нашла дополнительные способы заработка)

[estaunsinterius]

В Telegram-канале «Голос Разума» мне встретился пост, в котором авторы высказывают свои соображения и, скажем так, "поделания" относительно революции в России:

Путь к народной революции

Возможно, вы видели этот материал. Мы сделали его ещё в апреле. Долгие месяцы мы ждали, когда придёт момент его распространить. Тестировали. Закидывали удочку. Смотрели на реакции. Теперь мы считаем, что время пришло. Это объяснение механизмов народной революции готовилось таким образом, чтобы каждый человек в сопротивлении мог распространять его от себя. Мы не указываем, а описываем. Мы не задаём стратегию, а объясняем её. Сейчас важно, чтобы как можно больше людей понимало те процессы, которые описываются в этой презентации. Поэтому мы просим вас — распространитеэтот материал.

В карточках поста — только часть информации.Обязательно посмотритеполную презентацию по ссылке. Распространите его в своих медиа, пошлите его своим контактам. Используйте его на своих уроках. Для вас это может быть очевидно — но на деле многие не понимают весь процесс, в котором участвуют.

Восстание во многом —самосбывающееся пророчество, и нам как никогда важно, чтобы оно сбылось как можно быстрее.

[chikidyaff]

mwah

[outonpatrol]

Эстафета поздно встающих

Замучался с этим дурацким режимом дня. Ложусь между 2 и 4 ночи, встаю в 12, а раскачиваюсь только к часу. Надеюсь вы меня не опередите, это очень тупой график.

Эстафета шуточная, поэтому достаточно просто поделиться свои режимом, если вас это волнует)

[wpristav]

Режим контртеррористической операции введён в Курской, Брянской и Белгородской областях

Врио губернатора Курской области Алексей Смирнов сообщил об итогах заседания НАК – Национального антитеррористического комитета. Итоги эти состоят в принятом решении о введении на территории Курской области режима контртеррористической операции на основании Федерального закона о противодействии терроризму от 2006 года.Введение такого режима более чем оправдано....... Читать дальше »

[womanin-w]

Как я пытаюсь наладить режим сна

Зачем? Просто меня настигла та же проблема, что знакома многим взрослым людям: желание максимально продлить свою "внерабочую" жизнь. К сожалению свободное время нельзя увеличить за счёт несвободного, поэтому приходится жертвовать сном. это произошло неосознанно, просто в какой-то момент я поймала себя на мысли, что стала похожа на тех взрослых, которыми не хотела становится: в будни сплю сколько придется а досыпаю в выходные. мне это не нравится.

Нашла немножко мотивации:

Спасибо автору этой статьи: https://habr.com/ru/articles/719252

Не то чтобы я очень успешно его налаживаю, но кое-какие рабочие методы я для себя нашла, решила поделится всем этим здесь, получится своего рода отчет.

итак

Установить режим сна: начать засыпать и просыпаться в одно и то же время. Математическим путем я выяснила, что моя норма сна не 8, а 8,5 часов (по крайней мере сейчас, в период, когда стресс на уровне "выше среднего").

Чтобы вам посчитать свою норму сна, вспомните пример��о сколько вы спите когда нужно вставать на работу, например 7 часов, и сколько спите если выходные, например 11 часов. сложите 5 раз по 7 и два по 11 (если у вас пятидневка) и разделите на 7 (дней в неделе) и получится условно 8 часов сна ежедневно. (спасибо сайту аскона за это уравнение)

Соблюдать режим. Самый сложный пункт. По всем расчетам мне нужно ложится в 22:00, чтобы, в идеале, около 22:30 уснуть (к сожалению да, я засыпаю долго) и проснутся в 7:00. Но я отчаянно протестую против отбоя в такую рань. Сейчас я на этапе отбоя в 23:00 и подъема во сколько получится... (мне все-таки придется изменить это, потому что выбора нет, вставать позже 7:20 у меня нет возможности из-за работы).

Свет. Сложный пункт. Чтобы организм откалибровал циркадные ритмы ему нужно дать понимание времени суток. Для этого надо показывать ему солнце, когда оно есть, и не показывать, когда его нет. Соответственно, нужно гулять пока светло и отказаться от освещения в комнате, когда темно. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и чем светлее в комнате тем хуже ему это удается. 3.1 Судя по всему, вся это история про синее свечение экранов и холодный свет - миф. Влияет только яркость освещения, а не световой диапазон. (в любом случае, отказаться от света перед сном у меня не получается. я могу заменить тик-ток на книгу, но это мой мелатонин от света не спасет.. пока ограничиваюсь простым выключением верхнего света и зажигаем прикроватного светильника) 3.2 Если я не хочу провалится обратно в сон после пробуждения, мне нужно открыть шторки или включить свет в комнате. Это должно заблокировать мелатонин, сделать выброс кортизола и помочь начать новый день (но на практике это кажется какой-то пыткой, поэтому пока у меня не получается. кстати, возможно скоро я обзаведусь умной лампой-будильником). Здесь же скажу, что советуют вечером откладывать будильник подальше от кровати, а после подъема за будильником уже больше не ложиться и сразу приступать к утренним ритуалам. первый пункт плана стабильно выполняется, второй всё еще ни разу...

Комфорт. ��торы блэкаут, никаких щелей между шторами и полосок света под дверью. никаких световых индикаторов. полная тишина в комнате. Комфортная температура и качество воздуха. работаю над этим

Кофе без кофеина. шутки шутками, но вечером, когда хочется с кайфом попить чего-то горячего и вкусного, это спасает. (кофеин действительно блокирует выработку мелатонина, я это отследила и знаю это уже на опыте). Так же сгодится цикорий или какао. и может быть есть какой-то чай без кофеина, но я такого не знаю.

Фисташки. Интернет сообщает, что в фисташках содержится дофига мелатонина и что 2 фисташки за час до сна могут заменить таблетку снотворного. Проверено на практике: подтверждаю, так и есть, теперь храню пакетик фисташек в спальне. (работает, если, конечно, не пить и не есть вечером ничего кофеиносодержащего).

Пол таблетки антидепрессанта прямо перед сном. Если вам этого не прописывали, пропускайте, этот пункт. здесь только мой личный опыт. Мне назначили, и так я перестала просыпаться по ночам и стала чуть легче засыпать.

В идеале, мне бы хотелось не только установить режим и следовать ему, но и чтобы отпала необходимость в будильнике. В теории это реально, по крайней мере я слышала про такие случаи, но на практике страшно даже пробовать.

Пока как-то так.