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PERGUNTE-SE AGORA: O que você acha que faria se "isso" não fosse um problema ou, se você já fosse quem deseja ser? ⁣ ⁣ Geralmente, quando pergunto isso, a pessoa apresenta algumas respostas do que ela considera ideal e a partir disso podemos montar uma estratégia chamada "agir como se já..." ⁣ ⁣ Como se já apresentasse bem em público. ⁣ Como se já fosse uma boa filha/namorada/mãe. ⁣ Como se já se cuidasse da forma que deseja. ⁣ Como se já se sentisse mais motivado.⁣ ⁣ Ou seja, às vezes, não sabemos o que começar a fazer para se aproximar daquilo que desejamos. E pensar sobre isso te dá algumas respostas. É bom para dar os primeiros passos. ⁣ ⁣ Não é para ser mais um item de cobrança ou frustração. Você pode ir acrescentando aos poucos no dia a dia, vai ficando cada vez mais fácil.⁣ ⁣ Você sabia que foi isso que eu usei para melhorar minhas apresentações em público? Eu pensava comigo, vou fingir que eu apresento bem e automaticamente comecei a agir como tal. Com o passar do tempo, não precisei mais fazer isso. ⁣ ⁣ Lembre-se: seu cérebro muitas vezes não sabe distinguir o que é real ou não. E então, você já tinha ouvido falar nessa expressão que vem do inglês: "fake it until you make it"? ⁣ ⁣ Conta pra mim se esse conteúdo foi útil para você 👇 . . . ________________________________ #fakeituntilyoumakeit #psicologiaclinica #tecnicasterapeuticas #agircomoseja #ateconseguir #reflexaododia #conteudodevalor #possoteajudar? (em Mato Grosso do Sul) https://www.instagram.com/p/B584E5Mh57f/?igshid=1933wg8ntcqet

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Você tem um pensamento ruim? ⁣ ⁣ Experimente colocar um "mas" com um argumento realista que faça você se sentir melho após.⁣ ⁣ Como isso pode te ajudar? ⁣ ⁣ Quando você acrescenta um "mas" é como se você se provocasse a pensar de forma mais realista e não apenas em forma de SENTENÇAS. Fazendo você até pensar em maneiras de mudar isso. ⁣ ⁣ Se alguém pensa somente: Ninguém gosta de mim. A tendência é cair num ciclo de isolamento ou outras coisas. Pois, é como se ela só tivesse essa opção: ser sozinha.⁣ ⁣ Agora quando ela pensa: Ninguém gosta de mim, MAS, tem a minha colega do trabalho que sempre fala comigo ou aquele amigo que me liga. A tendência é se sentir um pouco melhor. ⁣ ⁣ Não é inventar, mas treinar buscar dentro da sua realidade dados e fatos que quebrem esses pensamentos. Assim, as chances de se deixar enganar pelos pensamentos é bem menor! Sim, na tentativa da nossa mente de nos privar de sofrimento, ela nos engana. Por isso, acrescente um "mas" aos seus pensamentos ruins/sabotadores e veja como eles vão perder um pouco da força. ⁣ ⁣ Esse conteúdo te ajudou de alguma forma? Então compartilha com alguém, salva ou conta para mim nos comentários. ⁣ ⁣ 💛⁣ ⁣ (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B56YaAdhL64/?igshid=5q6euctuml3r

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Lembretes para mim mesma: ▪Emoções não são as minhas inimigas. ▪Sentí-las não é o problema. ▪Se uma emoção está me paralisando eu posso buscar ajuda. ▪Antes de me julgar por sentir algo posso me perguntar: Seria razoável outra pessoa se sentir assim como estou me sentindo diante dessa situação? ▪LEIA O TEXTO COMPLETO NO BLOG (link na bio). 💛 . . . . . #educacaoemocional #emocoessaudaveis #sentirnaoeoproblema #inteligenciaemocional #oqueeusintoimporta #regulacaoemocional #controlaremocoes #sentimentosepensamentos #terapiacognitivacomportamental #psicologa #cgms #sejapsicologia https://www.instagram.com/p/B5tXEtuhhHW/?igshid=1luds9u234gjj

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Somos 5.000 ❤⁣ ⁣ Para mostrar minha gratidão, montei um Pdf com 26 ideias para você trazer pequenas alegrias para o seu dia. ⁣ *As sugestões são baseadas no livro de Marsha Linehan. ⁣ ⁣ Se você ainda não faz parte da minha lista de e-mail, deixe o seu nos comentários que em breve eu te mando. ⁣ ⁣ E se você usar, não esquece de me marcar e usar a #1alegriapordia. ⁣ ⁣ Muito Obrigada! . . . #compartilhapsi #recursosterapeuticos #recursosparapsicologos #ideiasdeatividades #dicasdeautocuidado #compartilhapdf #baixegratis (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B5qkAUehW-g/?igshid=mwtqzbl8rlfz

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Agora vai! 💪💫💥 . . . . #metas2020 #metasde2020 #metasemocionais #metasaudemental #metas #psicohumor #psicologa #psicologiaparamulheres #cgms (em Em Campo Grande MS) https://www.instagram.com/p/B5lel1xhft2/?igshid=q1z8z746h7ei

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O problema não está em sentir. Mas, sim no modo como você lida e acolhe os seus sentimentos. Lembre-se: as emoções são respostas e sinalizam nossas necessidades mais profundas. (em Mato Grosso do Sul) https://www.instagram.com/p/B5blxoeB4_5/?igshid=1kj6vpb9qxqly

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Sua ansiedade só quer te proteger. ⁣ ⁣ Partindo dessa ideia, tudo o que ela faz você sentir ou pensar é apenas para te livrar da situação ameaçadora ou te preparar para lutar. ⁣ ⁣ Pensando assim, se a sua ansiedade fosse uma pessoa ela pareceria ser uma inimiga ou amiga?⁣ ⁣ Mesmo que você não tenha nenhuma resposta para as perguntas acima, faz bem conversar consigo mesmo, saber o que está acontecendo aí dentro. Por que, às vezes, olhamos para algo e temos uma primeira impressão ruim, mas quando vamos olhar mais de perto e com calma, percebemos que estávamos enganados sobre algumas coisas.⁣ ⁣ Mas, esse não precisa ser mais um movimento de cobrança, ok? Não conseguiu responder, tudo bem. Não está conseguindo lidar com a sua ansiedade? Tudo bem procurar ajuda.⁣ ⁣ Uma técnica pode funcionar muito bem para alguns e não para outros. ⁣ ⁣ ...⁣ Se você deseja explorar mais esse hábito de conversar consigo mesmo, que tal fazer pela escrita? Conheça a coleção Diário Terapêutico nos destaques e link na bio. ⁣ (em Taveirópolis) https://www.instagram.com/p/B5ZDqRgBWzi/?igshid=xax0ws42qqjm

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O que essa frase desperta em você? . . . #quotedodia #frasesinspiradoras #frasesepensamentos #reflexaododia #terapiacognitivocomportamental #sejapsicologia (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B5L_0AphGzv/?igshid=5ihlnot89oon

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Autocuidado é cuidar de si mesma de diversas formas. No autocuidado emocional, deve-se priorizar a saúde das emoções, dos sentimentos e pensamentos. ⁣ Para que isso ocorra, é muito importante que você acrescente autocuidado também nas suas ações e decisões, tanto as voltadas para si mesma, como para outras pessoas. Como se acostumar a fazer isso? ⁣ ⁣ O checklist da imagem acima traz um exemplo de algumas perguntas para te guiar e não te deixar se afastar da zona do autorrespeito. É muito fácil nos deixar de lado, muito mesmo. Então, ter algumas perguntas como estratégia para se manter na zona segura para seu bem-estar pode te ajudar. ⁣ ⁣ Já salva, compartilha com alguém ou crie suas própria checklist, pois o que vale é ter recursos pessoais de enfrentamento. ⁣ ⁣ . . . . #autocuidado #autocuidadofeminino #autocuidadoemocional #checklist #perguntas #autoreflexao #bemestar #ações #cgms #sejapsicologia #psicologiaclinica (em Mato Grosso do Sul) https://www.instagram.com/p/B5JRUblB-YY/?igshid=rdcn9mis1apn

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Quais são as suas pequenas alegrias? Aquelas coisas simples, mas que dão um quentinho no coracao, sabe? Quando você se permite apreciar, abre espaço para a gratidão. . . . . . . . . . #gratidao #pequenasalegrias #coisassimples #sejagrato #felicidade #momentosunicos #reflexaododia (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B5GgzuRBM71/?igshid=1jrerka636xzk

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Realmente vão existir momentos, nos quais você pode se sentir tão sobrecarregado que, a sua vida parece estar de pernas pro ar, fora de controle e uma bagunça. A sensação de estar vivendo no piloto automático, sendo levado pelas circunstâncias é muito forte. ⁣ ⁣ Parece que nada que você fizer vai adiantar ou resolver, então acaba se entregando e deixando para ver no que vai dar. Mas, o resultado disso é que os problemas só crescem. ⁣ ⁣ Trabalhar com possibilidades é uma opção. Um exercício muito eficaz para conseguir pensar em alternativas é olhar de fora. Afinal, quem está no olho do furacão só está tentando se manter a salvo, no desespero não restam muitas opções. ⁣ ⁣ Então você pode: ⁣ 1. Fazer de conta que isso que você está vivendo está se passando com outra pessoa. O que você falaria para ela como alternativas? ⁣ 2. Imaginar que o seu problema é a cena de um filme ou está passando num telão na sua frente. Quais prováveis desfechos e possibilidades? ⁣ ⁣ ⁣ O que você achou deste post? Se gostou salve e compartilhe! . . . #opções #alternativa #pensamentos #resolverproblemas #muitaspossibilidades #pilotoautomatico #lembretes #lembrar #pensarsobre #bemestar #viverbem #pensarmelhor (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B5EiGwQBe1c/?igshid=nvjr6ckc9ezq

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Só 👀 você se iludindo e acreditando que ignorar pensamentos, evitar problemas, fingir que a ansiedade não existe é a solução. ________________________________ #memes #videosengracados #pararir #humorpsicologico #humorpsico #psicohumor #sedivertir #entreter #memesdomomento #bomdia #sabadou (em Na Minha Cabeça) https://www.instagram.com/p/B4pQY8JhY7T/?igshid=pyhm0xg80nl8

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Você pode usar a dúvida a seu favor! ⁣⁣ ⁣⁣ Falar assim parece loucura numa época na qual a certeza é tão valorizada e ninguém admite não saber. A moda realmente é dominar tudo. ⁣⁣ ⁣⁣ Só que a incerteza continua existindo apesar das aparências. E os medos ficam ali, nos assombrando ao mesmo tempo em que não podemos assumir sentí-los para não parecermos frágil. ⁣⁣ ⁣⁣ Duas coisas importantes de sempre lembrar: ⁣⁣ ⁣⁣ • Você pode sentir medo. ⁣⁣ • Você pode ter dúvidas. ⁣⁣ ⁣⁣ Se dar o benefício da dúvida quer dizer se permitir não saber e a partir daí construir, aprender, analisar como enfrentar. A dúvida, quando usada como uma ferramenta pode te libertar da rigidez. ⁣⁣ ⁣⁣ Você acha que a dúvida pode te ajudar? ⁣⁣ ⁣⁣ (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B4n2IpeB35K/?igshid=jke05xj6pl7z

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💥COLEÇÃO DIÁRIO TERAPÊUTICO GRÁTIS💥⁣ ⁣ Se você não esteve entre as 150 pessoas que participaram das duas turmas do diário terapêutico não se preocupe!⁣ ⁣ Estou disponibilizando gratuitamente os 03 cadernos de exercícios em pdf para você exercitar a escrita terapêutica! ⁣ ⁣ Para receber a coleção no seu email com todo amor e carinho é muito simples: ⁣ ⁣ • Marque 02 pessoas nos comentários;⁣ • Deixe um email seu, que seja válido; ⁣ ⁣ Pronto! Só aguardar que em breve a coleção chega no seu email. ⁣ ⁣ ♡ ⁣ ⁣ Conheça mais meu trabalho. ⁣ Siga meu novo perfil: @sejagrafia ...... #pdfgratis #escritaterapeutica #bujobrasil #mulheresqueescrevem #printables #kitsdigitais #plannerbrasil #bujo #journaling #manuais #gratuito #amostragratis #facavocemesmo #terapiacognitivocomportamental #psicologiaclinica #sejaluz #sejapsicologia #jornadaseja (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B4kzhg6hYkN/?igshid=hp4dhopetseo

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💥ÚLTIMA TURMA DESSE ANO💥⁣ Sente que seus medos te atrapalham? Que tal aprender mais sobre emoções e autocompaixão? ⁣ Início: 04 de novembro⁣ ⁣ • 04 cadernos em PDF com exercícios de escrita terapêutica no seu whats ou email! ⁣ ⁣ • Temas: autocompaixão, lidar com emoções, resiliência, ansiedade, autoconhecimento, autocuidado, Mindset e outros.⁣ ⁣ • 01 envio por semana. ⁣ ⁣ • Há opção de ter uma orientação individual online comigo além dos materiais. ⁣ ⁣ • BÔNUS: Até o final do programa você receberá um planner digital do autocuidado. ⁣ ⁣ Quer saber mais? Pergunte aqui ou mande uma mensagem ⁣ ⁣ Facilitadora e suporte: Viviana Ruiz ⁣ ⁣ ⁣ .⁣⁣ #terapiacognitivacomportamental #psicologia #psicologa #psicologiaclinica #escritaterapeutica #jornadaonline #jornadaseja #grupowhatsapp #gratuito #cursosgratis #autocuidado #menosansiedade #qualidadedevida #autoconhecimento #precisavaescrever #bujobrasil #bujogram #bulletjournal #bujo #meubujo #journaling #autodescoberta #ansiedade #cgms #sejapsicologia #inteligenciaemocional #saudemental (em Campo Grande, Brazil) https://www.instagram.com/p/B4VubpIhRGJ/?igshid=i9yu1z66jjkv

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O medo e a ansiedade são respostas. ⁣ Na era primitiva, seus propósitos eram básicos, como simplesmente nos proteger.⁣ ⁣ Mas, conforme fomos evoluindo desenvolvemos angústias e medos mais complexos. E isso não significa que você não pode tentar lidar com essas emoções. ⁣ ⁣ Tente encarar como uma forma de obter informações sobre si mesmo: do que precisamos olhar com mais atenção, nutrir ou validar. ⁣ ⁣ Para isso, pergunte-se: o que este medo e ansiedade está tentando me dizer? E se você explorar as emoções com curiosidade e paciência, verá como pode obter mais respostas do que o óbvio. ⁣ ⁣ Quando estamos lidando com transtornos de ansiedade, uma mensagem é bastante clara: você pode precisar de algum tipo de ajuda. ⁣E tudo bem precisar e buscar. ⁣_____________ Temas e textos como estes vão estar no programa do Diário Terapêutico que está com inscrições abertas até o dia 03/11. Mais informações no link na Bio ou COMENTE aqui⬇️⬇️ https://www.instagram.com/p/B4TboyhB6uH/?igshid=1laz3m2y7m329

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Eu nunca vi o fato de estar em queda livre como um movimento positivo. ⁣ ⁣ Eu só enxergava o desfecho. Nunca o progresso. Por que é preciso ter subido para cair. Pois, só dá para cair de uma certa altura. Não parado. Não do chão. Nunca me falaram que eu iria cair muitas vezes e, que subir não significava sempre só ganhar, como cair não significava só perder. A vida não é linear. ⁣ ⁣ Às vezes, estou bem, como se sobrevoasse uma paisagem bonita, daquelas que enchem os olhos. Entretanto, se tudo começa a dar errado é como se meu paraquedas não abrisse, eu não consigo mais me importar com o fato de ter chegado até ali. Eu só penso em cair, na queda. Esqueço-me completamente que quem está caindo, caído, já voou alto. ⁣ ⁣ Também aprendi que o “alto” é bastante errado. “Não crie altas expectativas.” “Querer estar no alto é passar por cima dos outros.” “Quem está no topo deve ter se aproveitado dos outros ou feito algo errado.” Então eu peguei o alto e a queda e coloquei cada um em duas caixinhas na minha mente: certo e errado. Ou seja, criei crenças limitantes sobre isso.⁣ ⁣ E a gente cai tantas vezes. Afinal, cair é só ruim? Aquela chuva gostosa de fim de tarde também cai no telhado. E, quantas vezes, cair na real foi a melhor coisa que te aconteceu? E cair na risada com as pessoas que você gosta enquanto estão sentados na calçada de casa? Quantas quedas você consegue mencionar e que não são ruins? ⁣ ⁣ Se você está se movimentando corre o risco de cair. Aprendi que cair ou estar no chão não é o problema, mas a questão é o que eu faço com isso. De onde tiro minhas forças para levantar. Sim, eu já caí outras vezes e me levantei. Eu não estive sempre no chão, nem sempre no alto. Nem os pássaros estão, eles precisam pousar também. Às vezes, vamos fazer pousos forçados, para esperar o tempo melhorar.⁣ ⁣ Vou falar mais sobre crenças limitantes na jornada online do diário terapêutico que começa no dia 04 de novembro e está com inscrições abertas até o dia 03. ⁣ https://www.instagram.com/p/B4OQZBfBSw1/?igshid=b1b018i12hnc