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Hallo ihr Lieben,

ja, ich lebe noch! Im Moment weiß ich aber ehrlich gesagt nicht, ob ich den Blog noch weiterführen soll. Ich hatte mir hiervon eigentlich erwartet, dass man sich ein wenig austauschen kann und einfach auch eine Reaktion, vielleicht ein Feedback auf seine Beiträge bekommt. Leider ist das aber ja hier meistnes nicht so :-( Da ich für mich persönlich kein Tagebuch brauche, weiß ich dann nicht ob das ganze hier Sinn macht.

Ich bring euch trotzdem mal auf den neusten Stand!

Liebe

Love, Love, Love! Es läuft immer noch alles großartig und ich bin verliebt wie am ersten Tag! In zwei Monaten sind wir dann zwei Jahre zusammen und ich muss sagen, dass ich noch nie eine Beziehung hatte, die zu diesem Zeitpunkt noch glücklich war! Ich hab alles was das angeht wohl alles richtig gemacht :-)

Hund

Schweres Thema. Leider hat sich keinerlei Besserung eingestellt. Die (wohlüberlegte) Entscheidung für ihn eine neue Familie zu suchen ist im März gefallen, die Tierschutzorganisation, von der wir ihn haben, hat uns nun endgültig im Stich gelassen und uns in einer schlechteren Situation als im März zurück gelassen (neues Gesetz, wir dürfen selbst nicht vermitteln, etc). Ein Privatvermittlungsversuch ist gescheitert und wir sind zu dem Entschluss gekommen, dass das auch nicht der richtige Weg für einen sehr schwierigen Hund ist. Die verschiedenen Tierschutzorganisationen mit denen ich telefoniert habe, hatten also recht und eine Vermittlung über ein Tierheim ist die einzige sinnvolle Möglichkeit. Die sind aber jetzt alle voll (im März wäre das anders gewesen).  Es muss möglichst schnell eine Lösung her, da wir in der letzten Septemberwoche für 10 Tage in Urlaub fahren (seit Sep. 2016 schon geplant). Eine Pension für einen unverträglichen Hund kostet über 400 € für den Zeitraum. Eine Kastration müssten wir auch vornehmen lassen, die kostet noch mal ca. 250 €. Die Situation ist alles in allem nicht gut im Moment.

Arbeit

Ich hab seit diesem Monat einen neuen Job bei Hofer. Es gefällt mir wirklich gut, die Kollegen sind sehr nett :-) Es gibt sehr viel Arbeit und es ist oft stressig, aber man hat auch einfach keine Zeit auf die Uhr zu sehen und der Tag vergeht schnell! Die Bezahlung ist auch wesentlich besser!  Donnerstag hab ich aber auch noch ein Vorstellungsespräch für einen Bürojob! Der wäre natürlich noch besser! Das Geld wäre ungefähr gleichgut, aber die Arbeitszeiten viel geregelter und besser mit Anwesenheitspflicht in der Uni und Freizeitplanung vereinbar! Und das beste: Nie wieder am Wochenende arbeiten :-) Drückt mir die Daumen!

Uni

Läuft im Moment auch alles gut! Durch die kürzeren Arbeitsschichten bei Hofer (nur mehr 6 Stunden pro Tag anstatt 10), fällt es mir viel leichter vor oder nach der Arbeit zu lernen und ich bin viel motivierter! Ich lerne gerade für eine Prüfung in zwei Wochen und bin schon fast durch mit den Themen! :-)

Soziale Kontakte

Ich hab ein paar Leute kennen gelernt mit denen ich mich gut verstehe und im Moment läuft das alles echt gut :-) Ich bin wieder viel aktiver und hab mehr Spaß! Das kann so weiter gehen!

Abnehmen

Das leidige Thema! Ich verfolge im Moment einen ganz anderen Ansatz als vorher und es läuft soweit erstmal gut! Was ähnliches hab ich früher schon mal probiert, bin das aber auch falsch angegangen. Jetzt hab ich mir Literatur zu dem Thema besorgt und gehe es ernsthaft an! Ich verfolge im Moment das Ziel das intuitive Essen wieder zu erlernen! Die Annahme bei diesem Konzept ist, dass der Körper sehr wohl weiß, was er braucht und wie viel er davon braucht, es aber verlernt hat durch überessen und ähnliches. Wenn man sich daran hält, was der Körper wirklich braucht, dann kommt man ganz automatisch zu seinem persönlichen Wohlfühlgewicht (was aber nicht unbedingt den Modelmaßen entsprechen muss). Dadurch, dass man seinem Körper nicht mehr Sachen verbietet, hat man auch keinen Heißhunger mehr und wählt die richtigen Lebensmittel. Ich hab damit vor ca. 2 Wochen angefangen und bisher 2kg abgenommen, ohne irgendwas zu zählen oder großartig darauf zu achten was ich esse. Ich höre da wirklich auf meinen Körper und probiere unheimlich viele Sachen aus, die ich vorher wegen der Kalorien nicht mehr gegessen hab. Gleichzeitig frage ich mich aber immer, ob ich wirklich Hunger habe oder ob ich gerade aus einer anderen Motivation essen will (zB Langeweile, Gefühle, etc) und ich achte sehr auf mein Sättigungsgefühl. Heißhunger hab ich wirklich nicht mehr und ich kann auf einmal Sachen auch nicht zuende essen (was früher ein riesen Problem war, Reste gab es nicht). Ich kann auch nur 1 oder 2 Kekse aus einer Packung essen, ohne das mir danach das Wasser im Munde zusammen läuft, weil ich mehr will. Bisher bin ich wirklich überzeugt von dem Konzept. Es wird sich dann zeigen wie es weiter läuft und ob es endlich der Weg für mich ist, der mich ans Ziel bringt :-)

Sport Sportlich läuft es gerade auch nicht ganz Rund. Die Arbeit bei Hofer ist echt anstrengend! In den 6 Stunden hab ich die gleiche Aktivität wie vorher in 10 Stunden (laut meiner Uhr) und mache meistens so um die 30.000 Schritte. Nach oder vor der Arbeit bin ich also einfach zu ko um noch was zu machen. Teilweise war es dann jetzt auch einfach zu heiß zum laufen und wir sind dann eher wandern gegangen. Ich will aber noch diese Woche wieder mit dem Laufen starten, denn ich hab mich für Oktober für einen Lauf angemeldet und im Dezember folgt dann schon der nächste!  An meinen “Muskeln” (bisher nicht vorhanden :-D ) hab ich auch immer noch nicht gearbeitet, eigentlich weiß ich aber, dass ich das besser sollte!

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Nach dem Lauf war ich dann erst mal 4 Wochen lang faul (shame on me!) und konnte mich erst am Dienstag wieder dazu aufraffen etwas zu tun!

Dafür bin ich dann gleich eine große Runde mit 10k gelaufen und das sogar ganz alleine (also ohne die Motivation von meinem Freund).

Da ich erst mal an meinen Grundlagen wieder arbeiten möchte, bin ich das ganze recht gemütlich angegangen und hab versucht in meinem Puls zu bleiben (ganz ist mir das nicht gelungen).

Ich bin die Runde so angegangen, dass ich mir vorgenommen hab min 5k zu laufen und hab die Route dementsprechend gewählt, dass ich hätte abkürzen können. Als ich zum Abkürzungspunkt gelangt bin, hab ich dann aber entschieden, dass ich gerne noch ein wenig länger laufen möchte und hab mir ein weiteres Ziel gesetzt. Am Ende waren es dann die 10k und ich war recht stolz auf mich :-)

An der Stelle wo die kleine Runde eingebaut ist, hab ich versucht einen neuen Weg zu finden und bin kläglich gescheitert. Das Ende vom Lied war, dass ich über mehrere Felder in Hanglage musste um wieder zum Weg zu kommen. Leider waren aber nicht mal richtige Trampelfade dort, daher war es auch recht anstrengend und hat mich einiges an Zeit und Puls gekostet :-D

Gespürt hab ich den Sport dann bis gestern. Heute ist soweit alles wieder im grünen Bereich und ich überlege schon, ob ich noch eine kleine Runde heute laufen soll. Der Rest der Woche ist ziemlich ausgeplant und auch nächste Woche wird es eher eng, daher sollte ich die Zeit wohl nutzen...

Schaun wir mal wie es weiter läuft :-)

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Mir ist gerade aufgefallen, dass ich gar nicht über den Lauf berichtet hatte, für den ich trainiert habe!

Der Lauf war über 5km lang und hatte eine leichte Steigung. Ich hab eine persönliche Bestzeit hingelegt mit 32:36 (auf dem Bild oben ist auch noch das Auslaufen mit drin, daher eine längere Zeit ;-) ) und konnte somit Platz 5 in meiner AK erreichen (von insgesamt 12 startenden in der AK).

Um aufs Treppchen zu kommen hätte ich mit 31:06 einlaufen müssen, d.h. um 1:30 Minuten schneller.

Ich bin sehr stolz auf mich und bin motiviert, dass ich beim nächsten Mal versuche aufs Treppchen zu kommen :-)

P.S.: Der Puls stimmt natürlich absolut nicht. Irgendwie hat mein Pulsgurt ziemlich gesponnen. Wäre ich dazu in der Lage so ein Ergebnis bei diesem Puls hinzulegen, dann hätte ich es auch locker aufs Treppchen geschafft ;-) Ich vermute, dass mein Puls eher durchschnittlich zwischen 170 und 180 lag.

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Der ∞. Neustart

Aloha ihr Lieben, 

ich bins mal wieder. Ich steh mal wieder an dem Punkt wo es mir zu viel wird und ich nicht mehr mag. Die Ernährung hab ich weitestgehend einreißen lassen über die letzten Wochen. Ja, Gründe gab es dafür genug, aber eine Entschuldigung sind die auch nicht. 

Ich bin echt genervt, weil ich einfach gar nicht mehr will. Ich will nicht ständig auf alles verzichten müssen. Ich möchte auch ganz normal wie die “Naturschlanken” Menschen morgens Brot frühstücken können. 

Wie haben das zB meine Eltern geschafft? Die haben morgens und abends Brot gegessen und Mittags gabs dann was deftiges, hausmännisches. Ein wenig Sport haben schon beide gemacht, aber nicht übermäßig. Und beide waren/sind nicht besonders übergewichtig (eher am Ende des Normalgewichts, aber ein Wohlstandsbäuchlein hat man sich mit fast 60 dann auch verdient).

BTW: Ist es nicht komisch, dass ich mich schon nach sowas “normalem” wie Brot sehne? Ist meine Generation so falsch von den Ernährungsgewohnheiten her erzogen worden?

Die letzte Woche war echt extrem und die Kilos die ich extra hab, hab ich definitiv verdient. Ich war nämlich auf Pfadi Lager und da gab es für mich jeden Abend mindestens 1 Flasche Wein. Tagsüber sind wir wirklich kulinarisch verköstigt worden, morgens gab es immer Gebäck, nachmittags irgendwelche Leckereien. Also diese Kilos sind definitiv verdient.

Trotzdem fehlt es mir einfach an der Motivation mit dem Kalorienzählen wieder anzufangen.

Aber was bleibt mir anderes über?

Ich starte also heute wieder mit 65,9kg (vor zwei Monaten 63,5kg).

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New bodyupdate?

Hallo :-)

Im Moment tut sich gerade nicht besonders viel. 

Ganz aktuell bin ich sowieso mal wieder in der freudigen Zeit, auf welche jede Frau sich einmal im Monat sehr freut, aber bevor das los ging, war ich bei 63,2kg angekommen. (Da steh ich aber auch +/- schon ein Weilchen)

Woran es genau liegt, dass ich nicht so sehr weiter komme im Moment weiß ich nicht genau. Hat vielleicht auch was mit dem Stress zu tun (hab eine wichtige Prüfung bald) und damit, dass ich (auch deswegen) nicht mehr so genau bin beim Kalorien zählen.

Dadurch, dass ich jetzt auch noch in Urlaub fahre ab Freitag, wird sich wahrscheinlich auch nicht so viel tun. Aber mein Zwischenziel ist ja ohnehin erst am 10.07. fällig. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bis dahin die 59,9kg erreicht habe :-)

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Heute bin ich wirklich sehr stolz auf mich, denn ich hab seit langem mal wieder einen Tempo-Maximal-Lauf gemacht und dann gleich auf 5km! Ziel war es, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie schnell ich den 5km Lauf im Juni schaffen kann! Vorher hatte ich mir gedacht, dass 40 Minuten echt cool wären, also 8 min/km. Während dem Laufen hab ich dann alles gegeben und war total motiviert davon, dass ich so schnell war! Mein Freund war auch ganz begeistert und hat mich während dem Laufen angefeuert und motiviert (da er ja besser ist, war der Lauf für ihn nicht ganz so arg, daher hatte er noch Puste zum motivieren 😀) Mein Ergebnis waren dann 30:53, also 6,10min/km 😍 Die Strecke war allerdings eher gerade und am Anfang bergab. Der Lauf wird zu einem großen Teil eine leichte Steigung haben (in etwa 60m über 3km soweit ich das in Erinnerung hab), also anstrengender und schwieriger. Mein Ziel ist es jedenfalls nicht über 40 Minuten beim Lauf zu brauchen. Mein Freund meine, dass er glaubt, dass ich es in 35 schaffe 😍😍 Während dem Laufen hab ich wirklich als gegeben (Durchschnittspuls von 184) und hab gegen Ende geglaubt, dass ich wirklich nicht mehr kann und gleich umkippen! 😲 Aber allein das Gefühl den Lauf in so einer (für mich!!) top Zeit absolviert zu haben, belohnt für alles! Positiver Nebeneffekt: 448kcal hab ich durch das Training auch noch verbraucht 💪 Jetzt lieg ich leider schon seit 1 Stunde im Bett und kann nicht schlafen 😣 hab lange gelernt und jetzt kann mein Kopf nicht abschalten! Dabei muss ich ja morgen früh wieder arbeiten 🙈

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Da du leider immer nur dein Gewicht postest fällt es schwer etwas genaues zu zusagen. Aber ich vermute mal, dass du keine Kalorien zählst (ich hab dir den Tipp aber glaube ich schon mal gegeben) und eher die “falschen” Dinge, bzw in der “falschen” Menge isst. 

Du scheinst kein Gefühl dafür zu haben, was (,bzw wie viel) du essen solltest, was also angemessen ist. So geht es ja den meisten Menschen die mit zu hohem Gewicht zu kämpfen haben (mir geht es da auch oft so). Leider kann man bei dir aber ja auch nicht sagen wie “kritisch” dein Gewicht ist, da du auch nirgendwo eine Körpergröße angegeben hast..

Mein Tipp für dich:

Fang an mit dem Kalorien zählen und schreib auf was du an welchem Tag in welcher Menge gegessen hast. Du musst dir erst mal gar kein Kalorienlimit setzen, du kannst auch einfach mal schauen was du überhaupt so isst. Ja, es ist “lästig” und schränkt einen ein. Aber wenn man wirklich abnehmen will, dann muss man nun mal eine negative Kalorienbilanz (weniger zugeführte als verbrauchte Kalorien) haben. Die meisten Menschen sind unglaublich schlecht im Schätzen und einschätzen von Gewicht und Kalorien. Also zumindest am Anfang wirklich alles wiegen und aufschreiben! Wenn du dann ein Gefühl dafür hast kannst du das eh wieder viel lockerer sehen.

Trink mehr. Viel mehr. Damit dein Körper kein Wasser einlagert musst du viel trinken (klingt unlogisch, ist aber so ;-) ). D.h. wenn du mehr trinkst bist du im Schnitt leichter.

Achte nicht nur darauf, dass du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst, sondern auch was du isst. Eine Proteinreiche Ernährung ist für eine Abnahme besonders gut. Proteine sättigen länger und sie helfen deinen Muskeln (und du willst ja das Fett verlieren und nicht deine Muskeln). Menschen die unter dem Tagesbedarf essen und trotzdem nicht abnehmen haben oft einen “Proteinmangel” und nehmen deswegen nicht weiter ab. Protein muss auch nicht aus tierischen Quellen stammen, es gibt genug Dinge wie Nüsse, verschiedene “Getreide” (wie Quinoa) oder Seitan, die sehr viel Protein enthalten. Achte ansonsten auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse.

Verbiete dir nicht alles. Plan dir Sachen in deinen Tag ein die du gerne magst (oder halt alle paar Tage). Meine Erfahrung ist, dass wenn du dir zum Beispiel Süßigkeiten komplett verbietest du irgendwann in einem unkontrolliertem Süßigkeiten-Massaker endest und danach dann alles komplett einreißt. Also lieber kontrolliert die Sachen zu dir nehmen die du gerne magst.

Finde einen Sport den du gerne magst und “lerne” ihn wirklich von Anfang an. Ich war immer zu ehrgeizig und wollte gleich alles. ZB als ich vor Jahren die ersten Kontakte mit dem Laufen hatte wollte ich am liebsten gleich einen Marathon laufen können. Ich hab dann schnell die Lust wieder daran verloren, weil meine Leistung nicht so war wie ich das gerne gehabt hätte. Als ich dann mit meinem Freund angefangen hab zu laufen haben wir von Anfang an gestartet mit den Basics. Mittlerweile kann ich 11km am Stück laufen und auch meine Geschwindigkeit wird immer schneller!  Du solltest den Sport vor allem als Ausgleich sehen, aber er bringt natürlich auch positive Effekte beim Abnehmen! Du kannst viel mehr essen, bzw kannst dich zB auf größere Events vorbereiten indem du eine zusätzliche Sporteinheit einlegst. (Mittlerweile verbrauche ich bei 1,75h laufen etwas über 700kcal, am Anfang vom Laufen hab ich bei ca. 45 Minuten - 1 Stunde laufen ca 400kcal verbraucht. Beides ist schon eine Menge und erlaubt einem ein wenig mehr zu essen als sonst)

Vergiss bitte die Abnehm-Mythen! Es ist egal wann du Lebensmittel zu dir nimmst (bzgl des Abnehmens, ich reagiere aber zB mit Sodbrennen darauf, wenn ich viel zu spät noch was fettiges esse), es gibt keinen Hungermodus und dein Stoffwechsel ist nicht “kaputt” (es sei denn du hast zB eine Schilddrüsenunterfunktion, dann ist da wirklich was nicht in Ordnung, aber mit den richtigen Medikamenten kann auch das eingestellt werden). Empfehlen kann ich dir da das Buch “Fettlogik überwinden” von Nadja Hermann. Da lernt man wirklich sehr viel darüber wie das Abnehmen funktioniert und wo vielleicht die eigenen Fehler liegen könnten.

Wenn du Hilfe brauchst beim errechnen deines Tagesumsatzes oder wie viel du einsparen solltest oder sonstige Tipps, kannst du dich gerne bei mir melden ;-)

Viele Grüße & viel Erfolg!

65.5kg...hm :-/

Ich weiß nicht was ich falsch gemacht habe, aber meine Waage hat mir heute 65,5kg gezeigt…vielleicht ist mein Stoffwechsel am arsch oder ich habe einfach zu viel gegessen :-(

solangsam fange ich an mein Körper zu hassen…

ich werde heute wohl nur Gemüse essen…abwarten

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Topfenauflauf *__*

Momentan eins meiner Lieblingsgerichte für Mittags!

Unglaublich flaumig, eiweißreich und köstlich :-) Satt macht es auch :-D

Mit Früchten drin (zB Pfirsiche) noch einen Tick besser, aber auch pur oder mit ein wenig Marmelade der Knaller! Und pro Person nur schlanke 297kcal bei 16,6g Proteinen :-)

Eine perfekte Grundlage für das gleich anstehende laufen!

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Verunsichert

Guten Morgen ihr Lieben!

Ich muss gestehen: Heute Morgen bin ich wirklich verunsichert. Abgesehen davon, dass ich mit dem Abnehmen gerade nicht so wirklich zu frieden bin, wollte ich heute Morgen mir mal diese Waist-to-Hip-Ratio genauer ansehen, die mir fddb auch immer ausrechnet. Die soll ja viel besser sein als der BMI, bzw am  besten sollte halt beides im grünen Bereich sein, damit die Fettverteilung auch passt.

Dabei hab ich folgendes festgestellt:

Ich messe meine Taille schon immer falsch!

Ich dachte immer, dass man seine Taille einfach am Bauchnabel misst, dem ist aber gar nicht so. Man nimmt die Mitte zwischen letztem Rippenknochen und oberen Ende des Beckens. Das liegt bei mir ein paar cm über der Taille. An dieser Stelle bin ich aber eigentlich gar nicht so dick um genau zu sein fast 10cm schlanker als an der Bauchnabelstelle.

Allerdings hab ich ja auch eine ziemliche Fettschürze, die meinen Bauchnabel nach unten zieht (wahrscheinlich würde er eh die paar cm weiter nach oben gehören :-D ).

Nach ein wenig googlen und schließlich dem Verweis auf ein Fachbuch, welches ich mir dank Google Books ansehen konnte, bin ich dann drauf gekommen: Der Waist-to-hip-ratio funktioniert bei mir gar nicht, weil ich eben diese Fettschürze habe :-/

Ich bin jetzt irgendwie absolut verunsichert was das angeht. Aber auf der anderen Seite ist ja noch bei mir sehr gut ersichtlich, dass ich zu viel Gewicht hab, also ist es ja eigentlich nur ein Maßstab, den ich nicht unbedingt wirklich brauche...

Wie macht ihr das mit eurem Taillen Umfang? Gebt ihr was auf die Waist-to-hip-ratio?

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Schleppender Fortschritt

Im Moment geht es wirklich nur sehr, sehr schleppend voran! 

Mit heutigem Tag bin ich jetzt bei 64kg. Ich esse nicht wirklich viel über den 1.200kcal, meistens haut es in etwa hin. Maximal sind es vielleicht mal 1.400kcal, aber das ist ja trotzdem noch weit unter meinem Tagesbedarf.

Ich weiß also wirklich nicht so recht, woran es gerade hängt!

Naja, es heißt trotzdem positiv bleiben! Heute gehe ich auf jeden Fall laufen, denn die Sonne scheint so schön :-)

Heute Abend ist dann eine Party angesagt auf der ich sicherlich auch etwas trinken werde, also ist das Laufen gleich in mehrerer Hinsicht sinnvoll für heute :-)

Ich wünsche euch ein sonniges Wochenende!

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Neue Woche, neues Glück!

Das Spiel beginnt von vorne und die Karten sind wieder neu gemischt! :-)

Ich wünsche euch eine tolle & erfolgreiche Woche!

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Allgemeines Mimi

Ich weiß nicht genau woran es liegt, aber mir geht es diese Woche überhaupt nicht gut! Ich fühle mich total schwach und ausgelaugt. Mir war total oft Schwindlig und einfach ungut.

Meine Beraterin meinte, dass ich mir vielleicht ein wenig zu viel zumute und ich einfach mehr Pausen brauche, allerdings versuche ich ja gerade auch daran zu arbeiten früher aufzustehen. (In dem Zusammenhang kamen wir auf das Thema)

Ich glaube ich hab derzeit einfach sehr viele Baustellen, angefangen bei A wie abnehmen & arbeiten über neue Arbeit finden bis zu lernen und mit der Uni endlich fertig werden. Dazu kommen dann noch Sachen wie, dass ich mit meinen sozialen Kontakten unzufrieden bin und mit der Haushaltsführung überfordert bin.

Mein Verdacht ist aber auch, dass ich vielleicht einen Nährstoffmangel habe. Weniger Kalorien die man zu sich nimmt bedeuten eben auch weniger Lebensmittel und das bedeutet, dass man zu wenig von so einigen Stoffen zu sich nehmen kann.

Jedenfalls habe ich mir gerade Vitamin B12 und Vitamin D Komplex bestellt. Das war ein riesen Aufwand, denn da durchzublicken wie viel mg man wirklich braucht, was ist drin und in welchen Qualität... das ist ein riesen Akt!

Eigentlich hätte ich gerne noch ein paar andere Nahrungsergänzungsmittel, aber ich hab jetzt einfach weder Zeit noch Lust mir das rauszusuchen... und Rom wurde ja auch nicht an einem Tag erbaut!

Jedenfalls war mir die ganze Woche über eher ungut, leichter Schwindel, ich hab mich kraftlos gefühlt, nix ging so richtig weiter. D.h. ich hab viel zu wenig gelernt und Sport war auch nicht drin. Heute wollten wir dann laufen gehen, aber bei uns ist leider richtiger Platzregen. Ich hab jetzt ein paar Muskelübungen gemacht und wir haben das Laufen auf nächste Woche verschoben.

Gewichtstechnisch läuft es nicht so gut, die Waage ist mir im Moment nicht so freundlich gesonnen. Allerdings glaube ich, dass ich wieder ein paar Wassereinlagerungen hab. Ich werde die nächsten Tage auf mehr Wasser, mehr Bewegung und weniger Salz achten. Mal sehen ob das was bringt. Denn im Kaloriendefizit bin ich (wenn auch nicht immer bei 1.200kcal, aber mein Tagesbedarf liegt ja viel höher!).

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Feststellung der Woche: Ich habe Bauchmuskeln

Ich hab am Montag mal mein Popöchen hoch bekommen und endlich ein paar Muskelübungen gemacht. Es waren echt nicht viele, aber die Konsequenzen spüre ich heute noch!

Daran merkt man mal wie unfit ich eigentlich bin was das angeht!

30 “gerade” Crunches, jeweils 30 Crunches zu den beiden Seiten (in je zwei Sätzen mit 15 Crunches)

2x 15 Sekunden planken

50x Beine abspreizen in Seitenlage (ich weiß nicht wie man das nennt :D )

Ich merke allerdings nur meinen Bauch. Die Beinübungen machen sich 0 Bemerkbar, liegt wahrscheinlich daran, dass meine Beine durch das Laufen bereits ein wenig trainiert sind, meine Bauchmuskeln aber nicht genutzt werden.

Allerdings merke ich sie jetzt heute im dritten Tag und das nur beim gehen! Dienstag war es furchtbar, gestern noch schlimm und heute ist es immer noch gut spürbar... Heute Abend oder morgen früh (je nachdem wie arg es noch ist), will ich dann wieder Übungen machen. Vielleicht nehm ich noch ein paar andere Muskeln dazu, mal sehen!

Das nächste Mal laufen steht dann morgen an! :)

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Seit heute morgen bin ich ein U65 und hab damit mein Zwischenziel Nr 1 erreicht! :)

Auch wenn es sicherlich auch damit zu tun hat, dass meine Tage langsam vorbei sind und die fiesen Wassereinlagerungen verschwinden, bin ich trotzdem sehr stolz auf mich!

Gestern der Tag hat sicher auch dazu beigetragen! 700 kcal verbrannt und nur 1054 kcal zu mir genommen. Mehr ist sich aber auch einfach nicht ausgegangen (spätes Frühstück, nach dem Laufen Low Carb Waffeln als “Snack” und die haben uns dann so satt gemacht, dass wir abends nichts mehr essen konnten. Die paar Salzstangen und Chips am späten Abend haben dann auch nicht mehr groß die Kalorien gebracht).

Ich freu mich wie ein kleines Kind, da stand noch nie “Glückwunsch”! :o)

Fertig geworden bin ich 1 1/2 Wochen vor dem Zieldatum, ich hab also für 3,8kg 3 Wochen gebraucht!

Jetzt geht es aber direkt weiter mit Zwischenziel Nr. 2:

59,9kg (4,7kg) bis zum 10.07.2017

Das sind 10 Wochen, also 470g pro Woche. 

Ich hab die Zeit wieder mit Absicht recht lange gewählt, weil ich dazwischen zB nach Amsterdam in Urlaub fahre (hmmmm lecker Waffeln!) und auch sonst Zeiten haben werde wo vielleicht nichts weiter geht!

Ich bin schon gespannt wann ich das nächste Ziel erreiche! :)

[jiniinwonderland]

Mein bester 10er bisher! Wir sind diesmal eine etwas andere Stecke gelaufen, die viel schöner war und ziemlich genau 10km lang war! (Nach 10k hab ich aufgehört und bin dann noch ca 100m bis zur Haustür locker gegangen um vom Puls runter zu kommen)

Der Maximalpuls stimmt nicht, manchmal spinnt der Gurt ein wenig und dann hat man plötzlich einen so hohen oder total niedrigen Puls…

Das Wetter war auch traumhaft und so hat es echt Spaß gemacht :) jetzt bin ich ko, aber auch sehr zufrieden mit mir! :o)

Die Waage hat heute morgen, trotz Periode, 65,3kg angezeigt. Also gehe ich davon aus, dass ich in der nächsten Woche nein erstes Zwischenziel - 65kg - erreiche :)

[jiniinwonderland]

Ich hasse diese besondere Zeit im Monat...

Ich fühl mich schon wieder total aufgequollen und merke wie meine Haut sich verschlimmert. Ich kann da wirklich immer die Uhr nach stellen.

Sobald ich merke, dass es so los geht, schau ich meistens in meinen Kalender und sehe, dass in wenigen Tagen meine Periode kommen sollte.

Aus Selbstschutz heißt es deswegen:

heute Morgen frühstücken (125g Topfen mit Himbeersirup)

nicht mehr wiegen (das gibt nur Depressionen wegen dem Wasser)

Schmerztabletten für die Arbeit einpacken (I can feel you already!)

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@isaskiia26

Erst mal vielen Dank für deinen Tipp :) (Und auch generell für deine Reaktion, ich freu mich immer total, wenn ein wenig Interaktion herrscht ;-) )

Aus dem Beitrag ist das jetzt nicht so rübergekommen, aber ich mach schon auch anderes Training (bei dem dann mein Puls höher geht wie du meinst :) ).

 Im Moment bin ich wieder ziemlich auf 0 was meine Ausdauer angeht, weil ich ja eine längere Pause hatte und jetzt nur unregelmäßig & selten zum laufen komme, daher im Moment für mich nur Grundlagentraining.

Beim Grundlagentraining ist es wichtig, dass ich im Puls laufe, damit mein Körper sich wieder daran gewöhnen kann und ich meine Ausdauer erweitere.

Wenn ich dann (endlich!!) wieder eine ordentliche Grundlage habe, dann gehts wieder an Tempomaximalläufe und Sprints, bzw ich hoffe, dass ich das dann wieder wie letztes Jahr machen kann und es schaffe 3 Mal die Woche zu laufen (je ein Grundlagentraining, Tempomaximaltraining und ein Sprinttraining).

Die Familie von meinem Freund besteht praktisch nur aus Läufern und die sind alle schon über 10 Jahre sehr aktiv was das angeht. Der Vater veranstaltet zB zwei Läufe selber und hat eine Lauf-Initiative gegründet die an vielen Grundschulen aktiv ist. Von daher bekomme ich hier immer super Input wie ich meine Laufleistung am besten steigere und beim letzten Mal hat das auch wunderbar funktioniert (bis ich krankheitsbedingt fast 12 Wochen nicht mehr laufen konnte).

Danke noch mal für dein Feedback!

Ich wünsch dir noch viel Erfolg bei deinen Zielen! :)