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💥 mind-blowing, how everything can change in just a second 💥 . Have you ever felt like waking up from a bad dream and realized it actually was your life passing by.. 👋 . For quite some time I was dreaming about what to do and what to become. Instead of doing it I just watched from a save distance. Everything seemed so close but yet so far. Almost like looking through a window. . Did you ever feel that way? 🤔 What did you about it? Luckily the solution can be so simple . #diewocheaufinstagram #motivation #deinbestesich #erfolg #success #zieleerreichen #workonyourgoals #keytosuccess #focus #startnow #getthingsdone #umsetzen #mindset #trustyourself #positvemindset #commitment #howtobesuccessful #winnersmindset #everydaywarrior #noexcuses #workforit #igersgermany #ig_deutschland #ig_germany #munich #munichstagram #089 #addicted2move #change2improve #fhprojektf1 (hier: BARiCENTRO) https://www.instagram.com/p/BtONNRCHa0A/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=h5zvnyn94t6k

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💥 Use the opportunity and go for it 💥 . . . Tag 13/100 . Does it take much to change? What keeps you from living the life of your dreams? It is not possible? . 🤔 maybe the picture of what your life should look like is not vivid enough. . What to do? Just go for it and give it a try. What is the worst that could happen? . . . #diewocheaufinstagram #motivation #postoftheday #erfolg #success #zieleerreichen #workonyourgoals #keytosuccess #focus #startnow #getthingsdone #umsetzen #mindset #trustyourself #positvemindset #commitment #howtobesuccessful #winnersmindset #everydaywarrior #noexcuses #workforit #igersgermany #ig_deutschland #ig_germany #munich #munichstagram #089 #addicted2move #change2improve #fhprojekt100 (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/Boi_ginlb3v/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wxa69osezuzl

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💥 What would your life look like if you could mute that voice? 💥 . . . Tag 12/100 . 🙈 I can't do it, because..., today is not the day, because... I don't have time to do it, because... Have you heard that voice in head? . 🤔 Do you know what kind of sentences start with "because"? Excuses, to keep ourselves from being successful. . Would you trust somebody, who leaves you hanging? How shall we trust ourselves if we do the same thing? What can we do about it? . 😂 Just do it. I started to ask myself "Why don't I want to be successful? It is scary how motivating this question can be. . Enjoy the positve feeling, when you get things done and teach your brain that discipline ca be rewarding. . . . #diewocheaufinstagram #motivation #deinbestesich #erfolg #success #zieleerreichen #workonyourgoals #keytosuccess #focus #startnow #getthingsdone #umsetzen #mindset #trustyourself #positvemindset #commitment #howtobesuccessful #winnersmindset #everydaywarrior #noexcuses #workforit #igersgermany #ig_deutschland #ig_germany #munich #munichstagram #089 #addicted2move #change2improve #fhprojekt100 (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/BohP2zTiYOB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ad4k7v2zz5w

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💥 Tag 8/100. What did you do today? What is so special about it? .💯 We needed some distraction. We still had one hour left till it was time to brake the fasting cycle 💪 .💯 How do you distract yourself? . . . . #diewocheaufinstagram #fitfun #tabata #streetworkout #bodyweight #bodyweightworkout #bewegung #fitness #fitnessgoals #fitfam #instafit #getfit #fitspiration #functionaltraining #functionalfitness #noexcuses #everydaywarrior #officewarrior #everydayexcercises #heldendesalltags #keepitsimple #igersgermany #ig_deutschland #ig_germany #munich #munichstagram #089 #addicted2move #change2improve #fhprojekt100 (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/BoXJecFCh_b/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lid1enrz4pjr

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💥Try something new. What have you learned today? #fhprojekt100 .💯 Tag 4/100 .💯 What was the last thing you learned? How often are you trying to learn something new? (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/BoMynfkFOq1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9m4z1nrbiza6

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💥Tag 2/100. Forearm training and my new buddy 💯. Change can be so easy and actually fun. #fhprojekt100 . It can be so easy to achieve your goals. You don't have to change entirely but just choose to make the right decisisons. . . . . . . #diewocheaufinstagram #fitfun #tabata #streetworkout #bodyweight #bodyweightworkout #bewegung #fitness #fitnessgoals #fitfam #instafit #getfit #fitspiration #functionaltraining #functionalfitness #noexcuses #everydaywarrior #officewarrior #everydayexcercises #heldendesalltags #keepitsimple #igersgermany #ig_deutschland #ig_germany #munich #munichstagram #089 #addicted2move #change2improve (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/BoH79DsiXIL/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17f6bi4t0ohcg

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💥 The only thing you need and nothing more! . 🇬🇧 HIIT can be very effective if done properly. But what about LISS? Should I still do it or erase cardio complete from my schedule? Well, you can't compare them. When should you do #LISS? When #HIIT? There is a bigh difference. Who would like to know more about it? . 🇩🇪 HIIT ist super effektiv, wenn man es richtig macht. LISS braucht es dann also nicht mehr? Leider ganz im Gegenteil! #Cardio spielt nach wie vor eine sehr wichtige Rolle. Es kommt darauf an, was du erreichen möchtest, wie deine Ziele und dein Workout-Plan aussehen. Kennst Du den Unterschied? Wann solltest Du LISS machen. Willst Du mehr erfahren? . . . . . #DieWocheAufInstagram #WorkOnYourGoals #HealthyHabits #Gewicht #Fettverbrennung #FatLoss #WeightLoss #Bewegung #Fitness #FitnessGoals #FitFam #InstaFit #GetFit #FitSpiration #MovementCulture #MovementIsMedicine #NoExcuses #EveryDayWarrior #HeldenDesAlltags #Munichstagram #München #089 #IGersGermany #IG_Deutschland #IG_Germany #addicted2move #change2improve (hier: Munich, Germany)

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💥 So you don't have to bother, right? . 🇬🇧 Sorry, it still matters. The goal is to improve life quality. Those 20 % can help you focus on the rest. Doesn't matter what you do, there is always a way to have fun while being active. . 🇩🇪 Sport macht vielleicht nur 20 % aus, wenn es um das Aussehen geht. Aussehen ist aber nicht alles. Du willst deine Lebensqualität maximieren. Die 20 % können der Schlüssel zum Erfolg sein. Es gibt immer eine Möglichkeit sich zu bewegen und Spaß dabei zu haben. . . . . . #DieWocheAufInstagram #ThrowbackThursday #Bewegung #Fitness #Power #Vital #Fitness #FitnessMotivation #FitnessAddict #FitnessGoals #FitFam #FitnessFun #InstaFit #GetFit #FitSpiration #MovementCulture #MovementIsMedicine #NoExcuses #EveryDayWarrior #HeldenDesAlltags #KeepItSimple #Munichstagram #München #089 #IGersGermany #IG_Deutschland #IG_Germany #mindset #addicted2move #change2improve (hier: Munich, Germany)

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German Version below. "If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find excuses" - Jim Rohn . If you want to change your appearance sports only contributes 20 % but there are more benefits to it. It is not just the looks. The goal is to improve life quality. Those 20 % can help you focus on the rest. Doesn't matter what you do, there is always a way to have fun while being active. . Sport macht vielleicht nur 20 % aus, wenn es um das Aussehen geht. Aussehen ist aber nicht alles. Du willst deine Lebensqualität maximieren. Die 20 % können der Schlüssel zum Erfolg sein. Es gibt immer eine Möglichkeit sich zu bewegen und Spaß dabei zu haben. . . . . . #DieWocheAufInstagram #ThrowbackThursday #Bewegung #Fitness #Power #Vital #Fitness #FitnessMotivation #FitnessAddict #FitnessGoals #FitFam #FitnessFun #InstaFit #GetFit #FitSpiration #MovementCulture #MovementIsMedicine #NoExcuses #EveryDayWarrior #HeldenDesAlltags #KeepItSimple #Munichstagram #München #089 #IGersGermany #IG_Deutschland #IG_Germany #mindset #addicted2move #change2improve (hier: Munich, Germany)

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German Version below. "If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find excuses" - Jim Rohn . Perfect example how you can transform any situation/place into your favorite workout arena. Thank you @stevamar for the inspiration. She is also participating in our 30 days challenge. We focus on bringing out the best of each participant. Give it a try and be amazed. . "Wenn Du etwas wirklich möchtest, dann findest Du eine Lösung. Wenn nicht, dann findest Du eine Ausrede." - Jim Rohn . Vielen Dank @stevamar für die Inspiration. Wenn man es möchte, dann findet man einen Weg, jede Situation und Ort in das perfekte Gym zu verwandeln. Eva macht in unsere 30 Tage Challenge mit und sie ist nicht die einzige, die mit so viel Motivation und Leidenschaft dabei ist. Überzeug dich selbst. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)

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Lust auf Veränderung? Wenn sich etwas ändern soll, dann muss sich etwas ändern. . Unsere 30 Tage Challenge hin zu deinem „Besten ich“ kann der erste Schritt sein. Wir geben dir wertvolle Tipps, informieren dich über Sport und Ernährung und begleiten dich bis ans Ziel. #30tagechallenge #challenge #herausforderung #fitspiration #ernährungsumstellung #ernährung #gesundessen #bewegung #veränderung #bestesich #körper #muskeln #fettabbau #abnehmen #abnehmen2018 #gesundeernährung #lifestyle #tipps #sport #ziel #information #kalorienarm #kalorienarmerezepte #089 #munich (hier: Munich, Germany)

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German Version below. Ready to challenge your fear? Here's the good news. Very often it has nothing to do with the things we are afraid of. What we need to challenge is the way we talk to ourselves. Are you ready for a change? . It is always choice. It is not an easy one but it is worth it. Trying something new or making a change can be scary but only if we let it. There is this idea that stability means that everything has to stay the way it is. However, if we think about it everything changes, nothing stays the same. We can choose to see it as a good thing, to focus on the opportunities that lie ahead. . We'll never know what is going to happen. If want to succeed we will. First, we need to become aware of what we tell ourselves and then control the narrative. Negative thoughts may arise. Those thoughts are completely ok. We can accept them and let them pass. The problem are the thoughts about those negative thoughts. As long as we don't get caught up in those thoughts we can shift the narrative to a positive self-talk. . . . Bereit etwas dich der Angst zu stellen? Das gute ist, dass es weniger mit der Sache an sich, sondern vielmehr mit unseren Gedanken darüber zu tun hat. Bereit für eine Veränderung? . Es liegt in unserer Hand. Etwas Neues auszuprobieren oder etwas zu verändern, kann ganz schön beängstigend sein. Stabilität bedeutet aber nicht, dass es keine Veränderung gibt. Wenn wir aufmerksam die Dinge betrachten, stellen wir fest, dass sich alles konstant verändert. Es liegt an uns, Veränderung als etwas Positives zu sehen und uns auf die Möglichkeiten zu konzentrieren, die vor uns liegen. . Wir wissen nicht, was passieren wird. Wenn wir etwas erreichen wollen, können wir das. Zuallererst müssen wir uns darüber klarwerden, wie wir zu uns selbst sprechen und dann die Kontrolle über den Gesprächsverlauf übernehmen. Negative Gedanken haben ihre Existenzberechtigung. Sie sind vollkommen ok. Wir akzeptieren sie und lassen sie weiterziehen. Das Problem sind die Gedanken über die negativen Gedanken. Solange wir nicht mit diesen Gedanken verharren, können wir den Gesprächsverlauf positiv beeinflussen. (hier: Munich, Germany)

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German Version below. Can you tell how committed @janamayrhofer is to achieve her goals? Start #active and with a #healthy #breakfast to fuel your body with #nutrients and #minerals for a #perfectstart. She is thrilled to work for her #goals2018. I am excited to be part of that #FitnessJourney. . Are you as motivated as she is? Who is with you on your #RoadToSucces? . . . Man erkennt wie motiviert @janamayrhofer ist, oder? So könnte das aussehen, wenn man #aktiv und mit einem gesunden #Frühstück den Tag beginnt. Versorg den Körper mit allem was er braucht für den #PerfekterStartInDenTag mit ausreichend #Vitaminen und #Mineralien. Sie arbeitet fleißig daran Ihre #Ziele2018 klarzumachen. Ich freue mich darauf, dich dabei zu begleiten. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)

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German Version below. No time for a workout? Something you can squeeze in at least two times a day, hopefully! No more excuses! . Well it won't replace a proper leg workout but it is a very good start to get more active. You can make it harder by doing it just on one leg. Do it while you brush your teeth. Do you think you can make it through? . Tag somebody you want to challenge. . . . Keine Zeit? Gibts nicht! Ich bin mir sicher, dass du das mindestens zweimal pro Tag machen kannst. Keine Ausreden mehr! . Es ersetzt das Workout nicht, ist aber ein sehr guter Anfang. Wenn du es nur auf einem Bein machst, hast du auch noch eine schöne Herausforderung. Damit das Zähne putzen nicht mehr so langweilig ist! Hältst du das durch? . Markiert jemanden, den ihr herausfordern wollt. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)

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German Version below. That's how a#healthy #breakfast could look like. Everything your body needs. All #nutrients and #minerals for a #perfectstart. A picture from @janamayrhofer. She is thrilled to work for her #goals2018. I am excited to be part of that #FitnessJourney. . Tag your friends you are on a fitness journey with. . . . So könnte ein #GesundesFrühstück aussehen. Alles was der Körper braucht. Ein #PerfekterStartInDenTag reich an #Vitaminen und #Mineralien. Danke für das Foto @janamayrhofer. Sie arbeitet fleißig daran Ihre #Ziele2018 klarzumachen. Ich freue mich darauf, dich dabei zu begleiten. . Wen begleitet ihr auf dem Weg zu einem #NeuenLeben. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)

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German Version below. Repost to make it stick. No, actually I messed up the order. Sorry =) . What's so special about today? Why should it be your favorite day? Well, every day is a gift. It is given to you. See it as a gift and be grateful to have this opportunity to enjoy it. "Today is my favorite day" is something you could tell yourself every morning. . Why? What if something bad happens on your favorite day? Excactly! Doesn't matter because it is your favorite day. You will have the energy to keep up the spirit! . . . Repost. Damit es besser hängen bleibt und weil ich die Ordnung durcheinander gebracht habe. Das packt die neurotische Ader nicht =) . Love . Was ist das heute für ein besonderer Tag? Was ist heute anders als sonst? Ganz einfach! Jeder Tag ist ein Geschenk. Der Tag ist dir geschenkt worden, also behandle ihn wie ein Geschenk. Sei Dankbar für die Möglichkeit diesen Tag zu leben und zu genießen. . "Heute ist mein Lieblingstag" gilt für jeden Tag! . Warum? Was ist, wenn etwas blödes an deinem Lieblingstag passiert? Richtig! Wurscht is es (wie man bei uns im Süden sagt #Oida). An deinem Lieblingstag kann dir Niemand die Suppe versalzen (da wir ja ganz brav Shakes trinken - die auch nicht). Du wirst voller Energie alles abwehren, was dich runterziehen möchte. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)

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🇩🇪German Version below 👇. Do you know what it is and what it is good for? . Using a certain spice or herb is not just about the taste. They have beneficial effects on health and digestion. Today I want to focus on the latter. #Oregano seems to be a mighty little #warrior. It can help you fight bacteria, parasites and viruses. I wouldn't suggest to replace your meds with Oregano. However, incorporating it in your diet could make the difference between staying healthy or getting sick. . The same applies to #CoconutOil. It is said to be beneficial in fighting certain bacteria and viruses and reducing the risk of alzheimer and dementia. . I used both in combination with probiotics as some kind of wellness program for my intestines. The healthier your intestines the better the absorption of nutrients. If you feel bloated or like your digestion could be better, it might be worth a try. However, read up on it and check in with your physician. Foremost, if you are pregnant or tend to have iron deficiency. . . . Was ist es und wofür nimmt man es her? . Kräuter und Gewürze sind nicht nur für den Geschmack da, sondern haben auch einen positiven Effekt auf die Gesundheit und die Verdauung. #Kokosöl kann man zum Ölziehen verwenden und es soll die Wahrscheinlichkeit verringern an Alzheimer oder Demenz zu erkranken. . Oregano gehört aber auch in die Kategorie #Wundermittel. Beide Öle können den Körper bei der Abwehr von Bakterien und Viren unterstützen. Oregano soll sogar Parasiten unschädlich machen. Ich würde jetzt nicht Medikamente durch die Öle ersetzen, aber es ist durchaus ratsam Kokosöl und Oregano in seine Ernährung einzubauen. . Ich habe beide im Rahmen eines Darmpflegeprogramms mit probiotischen Bakterien genutzt. Je gesünder der Darm, desto besser die #Nährstoffaufnahme. Es ist zumindest einen Versuch wert, wenn man sich aufgebläht fühlt oder die Nährstoffaufnahme verbessern möchte. Oreganoöl hat eine sehr intensive Wirkung. Daher vorher gut nachlesen, was es zu beachten gibt und das Thema mit einem Arzt besprechen. Das gilt vor allem für Schwangere und Menschen mit Eisenmangel. . #DieWocheAufInstagram (hier: Munich, Germany)