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Atualizado: 26/09/2020 - Para Cacoal/RO. Direto na sua residência e com todas medidas de segurança. . Marque já a sua pelo whatsapp (68) 9 9900-9711. ⠀ Antes de qualquer prática regular de um treinamento físico é necessário se submeter a uma avaliação física inicial. Ela te dará parâmetros de saúde e físicos, sendo usada para o professor prescrever o melhor treinamento de acordo com seu caso. Na avaliação física também pode-se encontrar algo que seja necessário a intervenção de outros profissionais da área da saúde. Com ela posso conhecer você em números, digamos assim. Obtendo dados comparativos com outras avaliações. As reavaliações costumam ser de 2 meses em 2 meses, até 3, para monitorar seu desempenho durantes os treinos e saber quais mudanças devem ser realizadas. Dependendo da avaliação física, você terá dados como: 1. Gordura corporal em peso e %; 2. Massa muscular; 3. Massa magra corporal; 4. Kcal diários; 5. Idade biológica; 6. Índice de massa corporal; 7. Razão cintura estatura; 8. Relação cintura-quadril; 9. Circunferências corporal; 10. Quantidade de gordura em pontos específicos do corpo; 11. Nível de força; 12. Nível de flexibilidade; 13. Nível de agilidade 14. Nível de oxigênio máximo; 15. Gordura nos órgãos. ⠀ E por aí vai... ⠀ O ideal é realizar todas as avaliações com a (o) mesma (o) avaliadora (or) física (o), para que não haja aumento de erros nos resultados. 🌟 #avaliaçãofísica #educacaofísica #educaçãofísica #avaliacaofisica #serviço #agenda #treinamento #exerciciofisico #riobranco #acre (em Cacoal, Rondônia) https://www.instagram.com/p/B92WqfKljSy/?igshid=eubfgt5520ph

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🕯🛐👯‍♀️🙏🏻🍫🐇 🌟 #páscoa https://www.instagram.com/p/B-5A0gND52j/?igshid=n3qprhqmkdzj

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Por motivos acadêmicos, irei precisar ficar sem postar por alguns dias. Desde já agradeço o carinho e compreensão que sempre me deu. Mas neste momento precisarei do máximo do meu cérebro empenhado em uma única coisa. 😂 Logo voltarei com textos sobre Exercício físico e saúde baseado em evidências e não achismos que leio por aí. Enquanto isto, pode me enviar sua pergunta, dúvida e responderei quando retornar. 😘 🌟 #FiqueEmCasa #Ausente #VoltoLogo (em Cacoal, Rondônia) https://www.instagram.com/p/B-xyLrrD1Lx/?igshid=5bqpeeqk1fcv

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Antes tarde, do que nunca, né padre. 😂 #FiqueEmCasa #fabiodemelo #academia #musculação https://www.instagram.com/p/B-q4HUMJJGP/?igshid=1dyg8h292au2c

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🗓🕯🐣🐇⚘🌹🌻🌼🌺🌷🏵👯‍♀️🙏🏻🌦🛐 Que abril te traga todos os sorrisos que março te roubou. Que venha com bons ventos, que te traga abundância em amor, que não te deixe sofrer por favor. Um dia sem fé é um dia sem ideais. Aproveite todos os dias do mês que está chegando. Que esse mês tudo dê certo. Bem-vindo, Abril! 🌟 #abril #chegou #renascer #fé #amor #paz #FiqueEmCasa https://www.instagram.com/p/B-bx56_DyMZ/?igshid=1n81rg3dxswp6

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Oi. Tudo bem com você? 🌟 #FiqueEmCasa #Exercíciofísico #educaçãofísica #TreineEmCasa #HomeOffice #Eu https://www.instagram.com/p/B-ai0DXDR6t/?igshid=97ch2mmwkvci

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Com isto de ficar somente em casa não se esqueça de ir na janela, no jardim, na área da casa por alguns minutos durante o dia. Por quê? Vitamina D! A luz solar é responsável por 80% a 90% da vitamina D que nosso organismo absorve. Esta vitamina está envolvida no combate de diversas doenças crônicas não transmissíveis. Há quem diga que é uma terapia ou profilaxia fácil e barata no que diz respeito a Gripe. Há hipóteses que ela também retarda o envelhecimento, consequentemente, diminuindo as probabilidades de doenças relacionadas à idade, como doença de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose múltipla, osteoporose e doença cardiovascular. Há indícios também que a vitamina D diminuiu o risco de ter depressão e a combate. Não há mecanismo específico para explicar como a deficiência de vitamina D pode gerar doenças afetivas, como a depressão. Mas ela age em mecanismos do cérebro, que desempenham um papel na regulação das emoções. Esta vitamina regula os níveis de serotonina, um dos hormônios conhecidos como da Felicidade. E em seus níveis mais baixos pode levar a depressão, a vitamina D ajuda a regular este nível hormonal, desde que seu organismo não tenha a deficiência dela. Então, bota a cara no sol! 🌟 #sol #vitamina #saude #vitaminad #FiqueEmCasa #TreineEmCasa Referencias: BERRIDGE, M. J. Vitamin D deficiency accelerates ageing and age-related diseases: a novel hypothesisJournal of PhysiologyBlackwell Publishing Ltd, , 15 nov. 2017. GRUBER-BZURA, B. M. Vitamin D and influenza—Prevention or therapy?International Journal of Molecular SciencesMDPI AG, , 16 ago. 2018. PITTAMPALLI, S. et al. Does Vitamin D Deficiency Cause Depression? The Primary Care Companion For CNS Disorders, v. 20, n. 5, p. 0–0, 18 out. 2018. https://www.instagram.com/p/B-TXzdVDCy8/?igshid=1uux5267top5k

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Hoje eu vi compartilharem em grupo a fala de um prof. da saúde defendendo que devemos (-60 anos)) ir para às ruas e nos contaminar, ele usou a justificativa imunológica que precisamos nos expor para criarmos imunidade contra este tipo de vírus. O que vou dizer aqui é exclusivamente minha opinião pessoal e fazendo uso do básico-do-básico sobre o estudo de Imunologia: 1. Eu concordo quando ele diz que devemos nos expor para adquirirmos certa imunidade ao vírus. Não é a toa que pais devem permitir os filhos ainda crianças de serem mais “porquinhos” 2. Quando foi que você fez um check-up? Você aí está certo que não tem nenhum distúrbio em sua saúde? E nem sempre os hemogramas vem realmente completos, ele é interpretado muitas vezes junto com as queixas que você leva até o seu médico. Exames imunológicos específicos não são exames de rotina, muito menos no SUS (utilizado pela grande massa do país) 3. Apesar de ter razão no item 1, ele se esqueceu de se perguntar e pesquisar se o Brasil tem a infraestrutura, mão-de-obra, equipamentos, materiais de consumo para exames, ou coisas básicas como lençóis para os leitos e/ou materiais de higiene. Estive vendo uma notícia que o Brasil tem mais leitos que o França e Itália (locais com mais casos que aqui), mas são leitos, cama todos devem ter em sua casa (infelizmente nem todos). Mas sabemos da realidade da saúde pública, que não é de hoje. E parabenizo hoje o que o Ministério de Saúde está fazendo diante desta pandemia Como uma mulher da ciência, cientista júnior (vamos dizer assim), sei que devemos avaliar diferentes variáveis (dados) para se obter um único ou diferentes resultados. Mas dificilmente vamos avaliar apenas uma única variável e tornar ela um fato. Então, discernimento é muito importante em momento de crises (principalemnte) Então, de acordo com os itens acima e com o caos que está ocorrendo pelo mundo, sem a descoberta de uma vacina ou um tratamento eficiente, você acredita que é melhor irmos para a rua nos contaminar e corrermos o risco de não ter nem leito e muito menos um equipamento para nos ajudar a respirar? Correndo o risco de chegarmos a óbito com menos de 30. Fica a reflexão! 🌟 #fiqueemcasa https://www.instagram.com/p/B-ND2oGDgrc/?igshid=1hlehbg0sf3kb

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Há alguns dias publiquei aqui sobre o Exercício Físico ajudar a combater o Coronavírus, assim como diversos outros micróbios 🔬. Hoje vim explicitar que não há dúvida nenhuma que exercícios físicos torna o sistema imune mais forte e que este sistema tem memória, ou seja, quando nosso corpo combate um micróbio, nosso sistema imunológico se lembra "da cara" dele e que quando este mesmo tipo de micróbio tentar invadir de novo nosso organismo, ele já está mais que preparado, tipo o Rambo 😂. Masas calma lá... o covid_19 é um vírus novo. Então seu corpo não deu de cara ainda com ele, e se já deu e não mostrou nenhum sintoma, é porque já foi combatido. Eeeeee 🎉 Agora mais calma ainda... Normalmente atletas são os que treinam intensamente em busca de resultados. E também é sabido (como eu mostrei em outra postagem) que praticar exercícios físicos intensamente causa o efeito reverso no sistema imunitário. E se você praticava exercícios físicos (no passado) não te garantem um sistema imunológico "fullpower" poderoso para combater qualquer tipo de microorganismo hoje (presente) 🧫. Por isto praticar atividade física na medida certa é para a vida toda 😘. #covid_19 #exercíciofísico #educaçãofísica #fiqueemcasa #treineemcasa https://www.instagram.com/p/B-K5kEsjE19/?igshid=yc2jm4aticew

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Oieeeeeee Vamos nos distrair um pouco nesta quarentena? 🤩 #FiqueEmCasa #covid_19 #homeoffice #enquetes #perguntas #respostas https://www.instagram.com/p/B-IEqjsDhjP/?igshid=h8bv63ow941m

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INSCRIÇÕES ABERTAS, saiba do quê 👇🏼 Como todos estão cientes, estamos em estado de emergência. Tenho certeza que tudo voltará ao normal, mas para que este momento chegue mais rápido é necessário exercermos nossa responsabilidade social, ficando em casa no momento. Hoje eu mesma já deixei de ir para a academia. Então, nada de caminhadas, pedaladas, patinadas na rua. TREINE EM CASA. Final de janeiro eu criei o Método + Saudável, que você pode ser ativo fisicamente ficando em casa, no qual já finalizei 2 turmas. E ele nunca foi tão necessário, como agora. Como eu mostrei em umas postagens anteriores, pessoas ativas são mais resistentes a diversos micróbios, como o #covid_19. Por motivos acadêmicos, eu iria abrir a 3a turma do Método + Saudável apenas em maio. Mas em vista do que estamos passando, resolvi abrir Agora as inscrições. O público-alvo são pessoas sedentárias ou iniciantes na vida ativa, mas os que já treinam a gente pode adaptar. Não se preocupe que é totalmente grátis💲 e não importa onde você mora🌍. É só comentar EU QUERO📝 ou mandar uma mensagem. 🌟 #treineemcasa #covid_19 #sejaativo #treinamento #exercíciosfísicos #exerciciofisicoesaude #exerciciosemcasa #metodosmaissaudavel https://www.instagram.com/p/B97G6MyFDJo/?igshid=1k6gvudf6965r

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São atitudes assim que deixam meu coração quentinho. Os idosos são uns dos mais afetados por qualquer tipo de vírus. Então, que tal você adotar esta ideia onde você mora? Obs.: mantenham as crianças fora de contato com os idosos neste momento de emergência. Os pequenos podem transmitir diversos tipos de vírus para nossos mais vividos. #coronavírus #covid_19 #emergencia #alerta #idoso #cuidado #saude #prevenção https://www.instagram.com/p/B93xwGSlPJG/?igshid=18hy5i2fnbt9y

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É, até parece papinho de prof. de Educação Física querendo vender serviço. Mas eu quero mesmo é te manter informado que exercício físico é bom e mais um pouco. Praticar exercícios físicos de leve a intensidade moderada(principalmente), melhora e muito teu sistema imunológico. Pense neste sistema do organismo como seu quartel general particular, o qual possui vários soldados e diferentes patentes, como o general, capitão, tenente e por aí vai... São eles que defendem sua nação, ou seja, seu corpo de agentes inimigos dele quando querem invadir as fronteiras. Isto quer dizer que, por mais que você se esbarre com o #covid_19 por aí, você tem enormes chances de não contrair a doença #coronavírus. Isto se dá justamente porque o exercício físico regular de forma moderada aumenta os números de células do sistema imunológico, ou seja, aumenta os soldados do seu quartel particular e assim que o covid-19 tentar ou até mesmo passar das fronteiras do teu organismo teu quartel general vai entrar em ação na mesma hora para/e eliminar de vez o vírus 😉. Tem umas células que estão prontas para atacar assim que se encontram com um inimigo (células NK). Fica muito evidente tanto em idoso e em jovens, que estas células se tornam muito mais alertas para a entrada de algum inimigo, como o covid-19, com o prática regular de exercícios com intensidade moderada. Mas há um alerta, praticar exercícios físicos em alta intensidade faz o efeito reverso. Então, não pensem que quanto mais melhor. Na verdade é na medida, chegou no seu limite? Ok! ☆ Curta e compartilhe para manter postagens como estas. ❣ #exercíciofísico #saude #saibamais #brunaalencarexe #intensidade #educaçãofísica #educacaofisica #fitness #gym #previnase Referência: Rosa, Luiz Fernandk Pereira Bicudo; Vaisberg, Mauro W. Exercise influence on immune response. Revista Brasileira de Medicina de Esporte, 2002. (em Rio Branco, Acre) https://www.instagram.com/p/B92ODbQFtj-/?igshid=1ogooqo30lmv4

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Nesta época de Coronavírus, os cuidados devem ser redobrados. Tirando o ponto 3 e 4, são pontos de bom tom desde sempre. Além de levar sua toalhinha. O certo seria ficar em casa, mas se ainda assim você vai, previna-se! Evitem a propagação de conteúdos sem conhecimento científicos... Nenhum chá ou simpatia vai curar o COVID19. Ainda há muitas coisas sem respostas, os cientistas da rede pública estão fazendo sua parte nos Laboratórios, e nós devemos fazer a nossa. Não é frescura, é higiene, é Prevenção! ☆ #coronavírus #pandemia #saude #cuidado #higiene #musculação #academia https://www.instagram.com/p/B91nSNOFGeG/?igshid=u7tw8eerw39i

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Quando descobrimos o amor próprio, paramos de brigar com a vida e passamos a lembrar que se não formos nós próprios a correr atrás da solução dos nossos problemas e da nossa felicidade, ninguém vai. Sabe por quê? Porque não são obrigados, é nossa responsabilidade buscar o que queremos. Ame-se! 🍃 #amorproprio #amese #amor #frasesinspiradoras (em Via Verde Shopping) https://www.instagram.com/p/B9u5OxUluJ0/?igshid=605pnz9of10c

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#poderosas #maravilhosas #lindas #guerreiras #cheirosas #determinadas #destemidas #apaixonadas #mães #filhas #empoderadas #mulher #mulhernaciência https://www.instagram.com/p/B9dRmZVlev9/?igshid=126t1wlgwwh4r

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O amor próprio é lindo, necessário e deve ser descoberto por todos. Acho maravilhoso as pessoas se aceitaram, se amarem e eu incentivo sempre aos meus alunos ou pacientes. Mas quando isto ultrapassada o limite não é mais empoderamento, é irresponsabilidade social. Obesidade é coisa séria, é uma condição multifatorial, É UMA DOENÇA. Atualmente tenho visto esta doença ser usada como um modo de mostrar às pessoas que é algo legal, bonito e motivo de luta ✊🏼. Mas não deve ser confundido a luta pela cor da pele, pela sexualidade, pelo amor próprio, pela condição socioeconômica com em querer ser/estar doente e passar esta ideia para as outras pessoas, e principalmente aos jovens em formação e concretização de seus ideais. Você pode dizer "a vida é da pessoa, ela que cuide da dela e você que cuide da sua Bruna". Beleza, mas Obesidade é um problema de saúde pública atual. E não se pode tapar o sol com a peneira, quando achamos que não atinge a todos, é totalmente o contrário. A gordura é uma inflamação, a pessoa obesa vive 24h inflamada, a obesidade pode causar outras doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, aterosclerose, Depressão e muitas outras. E durante a gestação, aumenta o risco de complicações à mãe e ao feto, além de que o bebê tem enormes chances de ser um adulto também obeso, passando por doenças ditas de adultos já na infância. Não estou em nenhum momento falando que deve seguir os “padrões atuais de físico”, o famoso peitão, bundão, coxão e abdome sarado, porque isto pode gerar tanta doença quanto também. Mas tentarmos permanecer nos limiares de saúde. Podemos usar este amor próprio e lembrar que ele serve para nos colocar em primeiro lugar, e que envelhecer mais saudável é o melhor para toda uma população. 🌟 . AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNECOLOGISTS. ACOG Committee opinion no. 549: obesity in pregnancy. Obstetrics and gynecology, v. 121, n. 1, p. 213–7, jan. 2013. AUDAIN, Keiron; LEVY, Louis; ELLAHI, Basma. Sugar-sweetened beverage consumption in the early years and implications for type-2 diabetes: A sub-Saharan Africa context. Proceedings of the Nutrition Society, 2019. #obesidade #empoderamento #saúde #exercíciofísico #Opinião https://www.instagram.com/p/B9GOKqQnF8L/?igshid=5ovnyf4ixrrk