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BREATHE ! 

Listen ! 

Relax !

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Journée Mondiale de la Télé 

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale de la télévision ! 📺

La télévision, c'est bien plus que des écrans. C'est un vecteur d'émotions, d'informations et de divertissement. 

Quel programme t'a marqué ? 🥰Perso, c’est plus des séries des 80’s & 90’s comme Xena, MacGyver, Code Quantum, Le Magicien ou les dessins animés comme Les Bisounours, Princesse Sarah ...

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🫧Être soi-même, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité. 🌺 C'est la seule façon de vivre une vie pleinement satisfaisante. En osant être authentique, nous inspirons les autres à faire de même et nous contribuons à créer un monde plus juste et plus humain 🌍

🌱Cette citation est aussi une critique acerbe d'une société qui nous pousse souvent à nous conformer, à porter des masques 🎭 et à renier nos aspirations profondes. 🧘🏻‍♀️En nous imposant des modèles idéalisés, elle nous éloigne de notre essence 💫 et nous conduit à une forme d'aliénation. Pour retrouver un sens à notre existence, il est essentiel de se libérer de ces carcans et d'oser être nous-mêmes ⛓️‍💥

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Journée Mondiale pour la Prévention des Abus Envers les Enfants 

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale pour la prévention des abus envers les enfants. Chaque enfant mérite un environnement sûr et aimant. 

Il est essentiel de sensibiliser sur ce fléau et de protéger nos petits. Ensemble, agissons pour leur protection !  ——————————————————————

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L'importance du sommeil pour la santé mentale

Alors que les jours se raccourcissent et que nous manquons de vitamine D venue du soleil, il est plus que jamais important d'avoir un bon sommeil.

Peu de personne le savent, mais le sommeil est bien plus qu'un simple repos, il est un pilier fondamental de notre santé mentale. Il tient un rôle crucial dans la régulation de nos émotions, notre capacité d'apprentissage et de notre bien-être physique ET mental.

Le sommeil permet de réguler notre humeur, afin d'être moins irritable, moins anxieux et d'éviter des états dépressifs. Il permet également à notre cerveau de se remettre du stress accumulé durant notre journée. Un sommeil réparateur favorise une meilleure image de soi, car la fatigue altère considérablement notre confiance en nous. De plus, on nous le rappelle depuis l'enfance, durant la nuit notre cerveau enregistre nos devoirs d'école (c'est pour cela qu'il faut lire sa leçon avant d'aller faire dodo). Ce n'est pas un mythe, le sommeil aide à consolider les informations apprises et il favorise la créativité. Il va donc améliorer notre concentration, notre mémoire et notre capacité à résoudre des problèmes (d'où le proverbe "la nuit porte conseil").

Le manque de sommeil peut se manifester de différentes manières, tant sur le plan physique que psychologique. Il est parfois difficile de reconnaître les signes, car ils peuvent être subtils et varier d'un individu à l'autre.

Au niveau physique, vous pouvez ressentir de la fatigue chronique (malgré une nuit de sommeil, la fatigue persiste), des difficultés de concentration (les tâches simples peuvent demander beaucoup plus de concentration qu'à l'habitude), de l'irritabilité (le fait d'oublier ou d'être maladroit･e peut provoquer de la frustration qui engendre une mauvaise humeur), une baisse de vigilance (réaction plus lente), une augmentation de l'appétit (le manque de sommeil stimule les fringales pour pouvoir tenir la journée), les douleurs articulaires/musculaires (la sensibilité à la douleur peut augmenter avec un manque de sommeil), et des problèmes de peau (telles que des éruptions cutanées).

Au niveau psychologique, un manque de sommeil provoque des troubles de l'humeur (anxiété, dépression ou sautes d'humeur), des difficultés à gérer le stress, des troubles de la mémoire (oubli de petites choses ou difficulté à retenir certaines choses), ou une réduction de libido.

Avec un manque de sommeil, vous sentirez une somnolence durant la journée, accompagnée de bâillonnements fréquents, ainsi que des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

Même si sur le court terme les conséquences ne sont pas dangereuses, le manque de sommeil chronique, c'est-à-dire persistant sur une longue période, peut avoir des répercussions importantes et durables sur votre santé. Au-delà des sympt��mes immédiats comme la fatigue ou l'irritabilité, les conséquences à long terme peuvent toucher de nombreux aspects de la vie. 

Le manque de sommeil est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et certains types de cancer. Un sommeil insuffisant peut affaiblir également le système immunitaire et donc rendre votre corps plus vulnérable aux infections. Le manque de sommeil va aussi perturber la production d'hormones, ce qui peut augmenter le poids, l'appétit et le stress.

Il aura un énorme impact sur votre qualité de vie, en altérant vos relations sociales, votre vie professionnelle et personnelle.

En résumé, le manque de sommeil est un problème de santé publique beaucoup plus important qu'il n'y paraît avec des conséquences multiples et graves sur la santé physique et le mental.Il est donc essentiel de prendre au sérieux les besoins en sommeil. Voici quelques petits conseils :

Hygiène de vie/sommeil 

➺ Horaires réguliers Essayez de vous coucher et vous lever à des heures similaires chaque jour (même le weekend), afin de réguler votre horloge biologique.

➺ Environnement propice Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température agréable. Vous pouvez peut-être investir dans un matelas et des oreillers confortables.

➺ Routine relaxante Mettez en place une routine relaxante avant de vous coucher (lire, prendre un bain chaud, méditer...).

➺ Ecrans limités Evitez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue perturbe le sommeil. Vous pouvez également programmer votre téléphone pour ne plus recevoir des notifications à partir d'une heure bien définie.

Mode de vie

➺ Activité physique Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses juste avant de dormir (la dopamine étant un excitant).

➺ Alimentation équilibrée Evitez les repas copieux, la caféine, l'alcool et la nicotine surtout en fin de journée.

➺ Gestion du stress Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga avant le coucher afin de gérer le stress et l'anxiété accumulés durant la journée.

➺ Sieste limitée Si vous faites des siestes, limitez-les à 20 minutes et évitez de les faire en fin d'après-midi.

Si malgré ces conseils, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil, n'hésitez pas à consulter un médecin ou spécialiste du sommeil. Il/Elle pourra vous aider à déterminer les causes de vos difficultés et vous proposera des solutions adaptées.

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être mental. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en prenant soin de notre santé mentale, nous pouvons améliorer notre qualité de vie de manière significative.

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Journée Mondiale de la Prématurité 

Aujourd'hui, nous célébrons la force incroyable des petits combattants nés trop tôt. ✨

Chaque prématuré est un miracle, un témoignage de résilience et d'espoir. 

Mon cœur va vers toutes les familles qui ont vécu cette épreuve 🫶🏼

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Journée mondiale de la tolérance 

Aujourd'hui, c'est la Journée de la tolérance ! Acceptons nos différences, célébrons notre diversité et construisons un monde plus uni.

Qu'est-ce que la tolérance signifie pour toi ? Partagez votre avis en commentaire !

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Je vous partage un de mes moments préférés, un matin d'automne 🍁🍂

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Ne laissez pas la peur de l'échec vous paralyser 😰

En évitant les défis, vous ne faites qu'alimenter vos doutes. Osez vous confronter à vos limites, et vous découvrirez des ressources insoupçonnées 🌟 

🚜 Le courage ne se donne pas, il se construit 🚧

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Journée Internationale des Célibataires

En 'date' avec mon capé ! ❤️

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale des Célibataires et c’est l’occasion d’être fièr・e célib’ ✊🏼

Ce n’est pas une malédiction! Etre célibataire c’est choisir de vivre sa vie à son rythme, de se chérir soi-même, de profiter de sa liberté, de se découvrir et d’être prêt・e pour une vraie relation (pas un truc de mort de faim) !!! 

Cheers à tou・te・s les célib’ !!! 🥂🍾🥳

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Le célibat

Le célibat a toujours été une honte pour celui/celle qui le « subit ». Il faut se rappeler de Catherinettes qui étaient considérées comme des vieilles filles à 26 ans et plus bonnes à rien. Tout ça parce que l’horloge biologique d’une femme sonne et qu’il ne faut pas louper le coche.

☾Je fais juste une petite parenthèse.  Les femmes ne peuvent plus avoir d'enfants après la ménopause (sauf s'il y a aide médicale) et qu’après 35 ans leurs oeufsne sont plus aussi performants. Des faits que tout le monde connaît et qui tendent à être modifiés.  Cependant, saviez-vous qu’à partir de 40 ans un homme voit son taux de fertilité diminuer ?! Et oui! Messieurs, tout n’est pas qu’une question de femme !☽

Cette petite parenthèse ne va pas arranger le sentiment de hurry chez les célibataires. Cependant, cet état d’urgence vous pourrit la vie que de la célébrer ! Vous ne vivez plus pour vous sentir heureux・se et en paix, vous vivez dans le but d’avoir des enfants comme vos amis!

Vous ne prenez pas le temps de vous connaître et de vous satisfaire. Il faut faire comme tout le monde, et se mettre en couple, parce qu’on sera plus heureux・se. L’êtes-vous vraiment ?

Je ne dis pas que tous les couples sont malheureux, certain・e・s ont la chance d’avoir trouver leur moitié・e (très) tôt. Ce n’est peut-être pas votre cas?! Mais au lieu de culpabiliser pour quelque chose qu’on vous reproche, tout simplement parce qu’on est jaloux de votre liberté, essayez de vous centrer sur vous, vos passions, vos moments avec vous-mêmes, vos délires solos. Prenez le temps d’apprécier chaque instant où vous êtes seul・e. Décelez tous les bons côtés du célibat.

Arrêtez de croire que vous serez plus heureux・se avec une autre personne (dont vous ignorez tout), de penser que vous êtes perdu・e tout seul・e ou que vous ne pouvez rien faire. C’est complètement faux !!!

Vous pouvez faire tout ce qu’un couple fait mais seul・e. Et le truc qui est gratifiant, c’est lorsque vous serez d’autant plus fièr・e de vous lorsque vous réaliserez que vous l’avez fait seul・e.

Je pourrais vous parler du célibat durant des heures et des stigmatisations qui vont avec, ou encore tous les points positifs d’être célibataires, mais je suis tombée sur deux articles qui le feront beaucoup mieux que moi :

⇲ 3 raisons pour lesquelles être célibataire est la nouvelle manière de trouver la bonne personne ⇲ Est-ce normal d’être célibataire ?

Et n’oubliez pas les paroles sages de Miley Cyrus

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Journée nationale de la lutte contre le harcèlement scolaire 

Le harcèlement scolaire a toujours existé dans les écoles. Il y a toujours eu de grosses brutes qui insultaient, bousculaient ou frappaient d’autres élèves (et peu importe leur genre). Cependant, à l’époque d’Internet, le harcèlement ne s’arrête plus à l’école, il rentre dans nos maisons et épuise mentalement nos enfants. Ces violences répétées 

laissent des traces profondes et durables sur les victimes. Il est temps d’agir et de protéger nos enfants à l’école comme à la maison. En parler aux responsables des écoles ne peut pas suffire car le harcèlement non produit dans l’enceinte de l’école n’est pas du ressort de l’établissement. Il faut que le gouvernement (ré)agisse et produise des lois contre le cyberharcèlement. 

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Avec le changement d'heure, je suis épuisée 😵‍💫

Le son de l'eau est l'une des seules choses qui me détend et me fait du bien 🧘🏻‍♀️

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Nous sommes devenus les zombies de notre époque 🧟‍♀️🧟🧟‍♂️ les yeux rivés sur nos écrans, les oreilles bouchées par nos écouteurs. Il est temps de briser cette torpeur. Levez les yeux, sortez de votre bulle. Un simple "Bonjour" peut illuminer la journée de quelqu'un, un câlin, apaiser une douleur 🫂💖💫 Réveillons l'humanité qui sommeille en nous 🌺🥰

C'est comme si nous étions des mort-vivants, déambulant dans un monde virtuel, coupés de la réalité qui nous entoure. Levez les yeux, regardez autour de vous. La vie est là, palpitante, pleine de rencontres. Un sourire, un mot gentil, un geste de compassion... Ces petits actes peuvent créer des liens, réchauffer les cœurs. Enlevez vos écouteurs, ouvrez-vous aux autres.

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Le harcèlement scolaire

Le harcèlement scolaire, aussi appelé bullying, désigne des agressions répétées, hostiles ou agressives, verbales ou physiques et exercées par un ou plusieurs élèves, ayant pour but de faire du mal ou d’intimider un autre élève. 

Le harcèlement scolaire prend diverses formes comme des moqueries, des insultes, des menaces, des rumeurs, des exclusions, des violences physiques et/ou psychologiques, ou encore du cyberharcèlement (diffamation en ligne, partage de photos intimes…). 

Les conséquences de ce harcèlement sont nombreuses (problèmes de santé mentale, difficultés scolaires, isolement social, pensée suicidaire) et peuvent perdurer jusqu’à l’âge adulte. Ce problème de société ne peut plus être ignoré, cette violence répétée laisse des traces indélébiles sur les élèves victimes. 

Le harcèlement scolaire a des causes diverses et variées. Il est difficile de déterminer ce qui pousse le/les harceleur/s à s’en prendre à un autre élève. Cependant, on peut constater que les personnalités sont assez similaires (besoin de dominer, recherche de reconnaissance). Le contexte scolaire peut, ou non, favoriser le harcèlement (climat scolaire tendu, absence de médiation, ou encore pression scolaire). Enfin, les caractéristiques de la victime jouent énormément sur le harcèlement, la société véhicule une normalité qui ne convient pas à tous les enfants/ados et leur différence fera malheureusement d’eux des proies pour leurs futurs harceleurs. 

Même si les « taquineries sont des jeux de gamins« , le harcèlement en est loin. Les conséquences sont désastreuses sur leurs victimes, qui vont les suivre tout au long de leur vie. Il y aura des conséquences scolaires avec des baisses de résultats, des absentéismes et un décrochage scolaire, ainsi que des conséquences sociales, les victimes de harcèlement auront tendance à s’isoler et des difficultés à nouer des relations. Mais également des conséquences psychologiques comme une perte d’estime de soi, de l’anxiété, des épisodes dépressifs, des troubles du sommeil et des pensées suicidaires, qui pourront durer des années si l’enfant/ado n’est pas aidé.

Le comportement d’un élève peut varier d’un enfant/ado à l’autre et il dépend également de la personnalité de ce dernier, de la durée et de la gravité du harcèlement, ainsi que du soutien qu’il recevra de son entourage.

Un enfant/ado qui est victime de harcèlement aura un comportement plus triste, plus anxieux et il s’isolera encore plus. Alors, effectivement, c’est un peu la définition même de l’adolescence, mais une victime aura des angoisses et se rendra malade lorsqu’il faudra aller à l’école (ou rien qu’à en parler) et son isolement sera total, il ne voudra plus voir personne, même ses amis. Des changements physiques seront visibles également comme des maux de ventre et/ou de tête de façon récurrente ou une perte d’appétit. La baisse des résultats scolaires est l’ultime alarme. 

Certains harcèlements peuvent être physiques, en plus que verbaux. Les signes sont plus faciles à déceler, car il y aura des blessures inexpliquées, des objets personnels cassés ou volés ou encore des vêtements déchirés.

Il est important d’agir rapidement pour mettre fin au harcèlement et aider la victime à se reconstruire. 

Si vous êtes parents ou membres de l’école, il est essentiel de détecter les signes au plus vite afin de mettre en place un climat de confiance (l’enfant/ado ne doit pas se sentir jugé). Si vous sentez dépassé, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel (psychologue, assistant social…).  Si vos enfants/ados ne sont pas harcelés, il est intéressant de leur en parler quand même afin qu’ils puissent en discuter ensemble et aider une victime au moment voulu.

Si vous êtes témoins d’un harcèlement scolaire, n’ayez pas peur de parler.  « Ne rien faire, c’est laisser faire ». Vous pouvez également tenter de persuader la victime d’aller voir une personne de confiance pour en parler. Si vous avez peur, vous pouvez trouver d’autres élèves afin de former un groupe pour soutenir la personne.

Si vous êtes la victime, la première chose que vous devez faire c’est d’en parler à un adulte de confiance, ensuite entourez-vous de bonnes personnes (amis, famille), prenez soin de vous, faites du sport ou une activité qui vous fait du bien (dessin, musique, danse) ou allez marcher dans la nature. Tout ce qui pourrait vous changer les idées. Une chose qui peut être difficile mais essentielle, allez parler à une psycho- (psychologue, psychiatre, pédopsychiatrie, thérapeute).

Peu importe votre statut, n’oubliez pas ce numéro : 3018 !  C’est une plateforme d’écoute et d’accompagnement pour les victimes d’harcèlement scolaire.

On parle énormément de victimes de harcèlement, mais beaucoup moins des harceleurs. Je pense qu’il est important d’en parler aussi afin que la prise en charge du problème soit faite de A à Z.

Les harceleurs sont plus difficiles à déceler, car tant qu’il n’y a pas de preuve, on ne peut accuser personne. Cependant, on peut quand même les reconnaître, généralement un harcèlement se fait en groupe. Pour intégrer un groupe de pairs, il faut faire ses preuves et harceler quelqu’un est comme une initiation (un bizutage). Le harceleur peut être agressif et a besoin de dominer. Un harceleur peut être soit une petite brute, soit un vrai ange. 

Il existe des formations qui permettent d’apprendre à reconnaître plus vite un harceleur. Il faut ensuite comprendre les raisons du harcèlement et essayer d’organiser un échange entre le harceleur et l’élève harcelé sous « contrôle » d’un professionnel, afin que le harcèlement s’arrête et qu’un nouveau ne commence pas.

La lutte contre le harcèlement scolaire est un enjeu de société qui concerne chacun d’entre nous. En agissant tous ensemble, nous pouvons créer des écoles plus sûres. Chaque enfant/ado a le droit de grandir dans un environnement bienveillant et respectueux. 

Parlez! Alertez! Sensibilisez! Soutenez les victimes! Agissez en collectivité! 

3018  Ministère Education Nationale Service Public

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Journée mondiale de la gentillesse

Souvenez-vous de ce moment où un geste de gentillesse a changé votre journée, voire votre vie. C'est cette même magie que nous pouvons offrir aux autres 🌟✨

En étant bienveillant, nous ne faisons pas que rendre service, nous semons des graines de bonheur qui germeront à leur tour 🎋🪴

La gentillesse, c'est l'étreinte chaleureuse d'une âme bienveillante, un rayon de soleil dans un ciel gris ☀️ En cette journée dédiée à la bonté, ouvrons grand notre cœur et partageons notre chaleur humaine 🥰 Un sourire, un mot doux, un geste simple... Ce sont autant de petites étincelles qui peuvent illuminer la journée de quelqu'un et créer un monde plus beau 🌈💖💫

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Happy Halloween

Haut les cœurs, la nuit est là 

Avec ses mystères et ses frissons 

Les sorcières volent, légères 

Les fantômes errent, sans raisons 

Ombres dansantes, lueurs sinistres 

Witch, ghost, pumpkin, c’est Halloween 

Enfin, la fête des petits monstres 

Enfin, la nuit d'Halloween est là

Nuit magique et féérique