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Bonjour à tou•te•s 👋🏼

Exceptionnellement ce mois-ci je ne serai pas présente sur les réseaux sociaux et sur mon blog.

Avec l’approche des fêtes et avec mes consultations, j’ai de moins en moins de temps 😥 J’ai donc décidé de mettre mes patients et ma vie personnelle en premier plan, ce qui implique une absence des Réseaux Sociaux et une pause dans mes articles 😢

Merci de votre compréhension 🙏🏼

Je reste joignable si vous avez besoin d’un RDV.

Je vous souhaite de belles fêtes et prenez bien soin de vous ♥️🫶🏼♥️

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💛 Ensemble, cultivons la force et la sérénité pour affronter les défis de la vie en toute sérénité 🌿✨

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Journée Mondiale de la Lutte Contre le SIDA

Journée de la Lutte Contre le SIDA 

Profitons-en pour rappeler que le VIH est toujours présent, mais qu'il existe des traitements efficaces et que la prévention reste essentielle. 

Ensemble, mettons fin à l'épidémie du VIH/sida !

Informons, soutenons, et agissons. 

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Journée Mondiale de la Générosité

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale de la générosité ! Un petit geste peut faire une grande différence ❤️ 

En cette journée spéciale, partageons nos histoires d'actes de bonté et inspirons les autres à faire de même.

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La respiration 4-7-8

La respiration est un outil puissant pour gérer l’anxiété 😮‍💨

En cas de crise, ralentir et approfondir votre respiration active le système nerveux parasympathique, responsable de la détente 🫁

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La procrastination

La procrastination est ce petit démon intérieur qui nous pousse à remettre à plus tard ce que nous devrions faire maintenant. Que ce soit pour faire le ménage, réparer une fuite ou étudier, nous avons tou•te•s déjà cédé à la tentation de ne rien faire. 

Les causes de la procrastination sont multiples. Il peut s'agir de la peur de l'échec, le fait de ne pas se sentir à la hauteur peut paralyser et inciter à remettre les choses à plus tard. Le perfectionnisme peut également empêcher de commencer une tâche, car la recherche de perfection absolue peut provoquer des angoisses à l'idée de ne pas pouvoir l'atteindre. Le manque de motivation est la raison la plus répandue de la procrastination. La plus grande cause de la procrastination est la procrastination elle-même, en effet, avec le temps, elle peut devenir une habitude et devenir chronique.

Il est possible d'être fatigué•e et de se dire que quelque chose peut attendre demain qu'on ait plus d'énergie, cependant lorsque la procrastination devient quotidienne, les conséquences peuvent être réelles. Elle peut provoquer du stress et de l'anxiété dus au sentiment de ne pas avoir le temps de tout faire. Il y a également une baisse de qualité du travail, car en reportant les tâches au dernier moment, nous sommes souvent obligé•e•s de travailler dans l'urgence. Les conséquences de la procrastination peuvent aller jusqu'à avoir un manque de confiance en soi, venant d'une impression de n'être pas capable d'atteindre ses objectifs. 

La procrastination peut être cocasse pour la plupart des personnes, mais c'est un vrai problème pour d'autres qui pensent ne plus être à la hauteur. Cependant, la procrastination peut se travailler pour enfin la voir disparaître. Pour ça, voici quelques petits conseils : 

⇲ Découpez vos tâches en petites étapes Une tâche complexe peut sembler insurmontable. En la divisant en plusieurs étapes plus faciles et rapides à faire, vous vous sentirez moins dépassé•e et donc votre non-motivation ne vous poussera pas dans votre canapé. 

⇲ Créez un environnement de travail propice Eliminez les distractions et aménagez un espace de travail confortable et organisé. Vous pouvez également mettre de la musique entraînante, commencez à danser et dirigez-vous vers votre tâche à faire. Le fait d'être déjà en mouvement favorise l'activité. Personnellement, quand je manque de motivation et que je me sens fatiguée, je mets de la musique et j'attends son effet sur mon corps, et après "y a plus qu'à" 

⇲ Utilisez des techniques de gestion du temps  Il existe des applications qui consistent à travailler par intervalles de 25 minutes suivis de courtes pauses. ⚠️ Attention, cette technique ne convient pas à tou•te•s !  Personnellement, j'ai détesté, je préfère travailler de façon chaotique, du coup le fait de devoir finir une tâche en 25 minutes alors que j'en fais trois en même temps m'a énormément frustrée, vu que je n'y arrivais pas et ça a provoqué des petites crises d'angoisse. 

⇲ Se récompenser ! Cette technique est ma préférée et en plus elle est efficace. Il vous suffit de vous récompenser de différentes manières une fois la tâche finie.  ⚠️ La récompense doit être à la hauteur de la tâche ⚠️ Par exemple, vous avez réussi à rester concentré•e sur votre tâche plusieurs heures, une boisson chaude ne suffira pas.  Personnellement, je m'accordais un épisode de 20 minutes d'une série que j'aimais à chaque fin de tâche et en fin de journée, c'était une heure, tranquille dans mon canapé avec un thé et quelques petits gâteaux devant une bonne série. Ça me permettait de me féliciter de ma journée et de me détendre avant de reprendre les tâches domestiques, entre autres. 

La procrastination est un phénomène complexe qui peut avoir de nombreuses causes et devenir une vraie sale habitude. En comprenant les raisons qui vous poussent à procrastiner et en mettant en place des stratégies adaptées, vous pourrez améliorer votre productivité et atteindre vos objectifs. Souvenez-vous qu'une tâche faite n'est plus à faire, comme si vous arrachiez un pansement rapidement, la souffrance ne dure que quelques secondes. Vous souffrirez plus longtemps à remettre une tâche que de la faire tout de suite, vu que vous serez obligé•e de la faire tôt ou tard.  Et surtout, n'oubliez pas que vaincre la procrastination demande du temps et de la persévérance. Soyez patient•e avec vous-même et célébrez CHAQUE petite victoire. 

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BREATHE ! 

Listen ! 

Relax !

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Journée Mondiale de la Télé 

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale de la télévision ! 📺

La télévision, c'est bien plus que des écrans. C'est un vecteur d'émotions, d'informations et de divertissement. 

Quel programme t'a marqué ? 🥰Perso, c’est plus des séries des 80’s & 90’s comme Xena, MacGyver, Code Quantum, Le Magicien ou les dessins animés comme Les Bisounours, Princesse Sarah ...

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🫧Être soi-même, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité. 🌺 C'est la seule façon de vivre une vie pleinement satisfaisante. En osant être authentique, nous inspirons les autres à faire de même et nous contribuons à créer un monde plus juste et plus humain 🌍

🌱Cette citation est aussi une critique acerbe d'une société qui nous pousse souvent à nous conformer, à porter des masques 🎭 et à renier nos aspirations profondes. 🧘���‍♀️En nous imposant des modèles idéalisés, elle nous éloigne de notre essence 💫 et nous conduit à une forme d'aliénation. Pour retrouver un sens à notre existence, il est essentiel de se libérer de ces carcans et d'oser être nous-mêmes ⛓️‍💥

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Journée Mondiale pour la Prévention des Abus Envers les Enfants 

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale pour la prévention des abus envers les enfants. Chaque enfant mérite un environnement sûr et aimant. 

Il est essentiel de sensibiliser sur ce fléau et de protéger nos petits. Ensemble, agissons pour leur protection !  ——————————————————————

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L'importance du sommeil pour la santé mentale

Alors que les jours se raccourcissent et que nous manquons de vitamine D venue du soleil, il est plus que jamais important d'avoir un bon sommeil.

Peu de personne le savent, mais le sommeil est bien plus qu'un simple repos, il est un pilier fondamental de notre santé mentale. Il tient un rôle crucial dans la régulation de nos émotions, notre capacité d'apprentissage et de notre bien-être physique ET mental.

Le sommeil permet de réguler notre humeur, afin d'être moins irritable, moins anxieux et d'éviter des états dépressifs. Il permet également à notre cerveau de se remettre du stress accumulé durant notre journée. Un sommeil réparateur favorise une meilleure image de soi, car la fatigue altère considérablement notre confiance en nous. De plus, on nous le rappelle depuis l'enfance, durant la nuit notre cerveau enregistre nos devoirs d'école (c'est pour cela qu'il faut lire sa leçon avant d'aller faire dodo). Ce n'est pas un mythe, le sommeil aide à consolider les informations apprises et il favorise la créativité. Il va donc améliorer notre concentration, notre mémoire et notre capacité à résoudre des problèmes (d'où le proverbe "la nuit porte conseil").

Le manque de sommeil peut se manifester de différentes manières, tant sur le plan physique que psychologique. Il est parfois difficile de reconnaître les signes, car ils peuvent être subtils et varier d'un individu à l'autre.

Au niveau physique, vous pouvez ressentir de la fatigue chronique (malgré une nuit de sommeil, la fatigue persiste), des difficultés de concentration (les tâches simples peuvent demander beaucoup plus de concentration qu'à l'habitude), de l'irritabilité (le fait d'oublier ou d'être maladroit･e peut provoquer de la frustration qui engendre une mauvaise humeur), une baisse de vigilance (réaction plus lente), une augmentation de l'appétit (le manque de sommeil stimule les fringales pour pouvoir tenir la journée), les douleurs articulaires/musculaires (la sensibilité à la douleur peut augmenter avec un manque de sommeil), et des problèmes de peau (telles que des éruptions cutanées).

Au niveau psychologique, un manque de sommeil provoque des troubles de l'humeur (anxiété, dépression ou sautes d'humeur), des difficultés à gérer le stress, des troubles de la mémoire (oubli de petites choses ou difficulté à retenir certaines choses), ou une réduction de libido.

Avec un manque de sommeil, vous sentirez une somnolence durant la journée, accompagnée de bâillonnements fréquents, ainsi que des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

Même si sur le court terme les conséquences ne sont pas dangereuses, le manque de sommeil chronique, c'est-à-dire persistant sur une longue période, peut avoir des répercussions importantes et durables sur votre santé. Au-delà des symptômes immédiats comme la fatigue ou l'irritabilité, les conséquences à long terme peuvent toucher de nombreux aspects de la vie. 

Le manque de sommeil est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et certains types de cancer. Un sommeil insuffisant peut affaiblir également le système immunitaire et donc rendre votre corps plus vulnérable aux infections. Le manque de sommeil va aussi perturber la production d'hormones, ce qui peut augmenter le poids, l'appétit et le stress.

Il aura un énorme impact sur votre qualité de vie, en altérant vos relations sociales, votre vie professionnelle et personnelle.

En résumé, le manque de sommeil est un problème de santé publique beaucoup plus important qu'il n'y paraît avec des conséquences multiples et graves sur la santé physique et le mental.Il est donc essentiel de prendre au sérieux les besoins en sommeil. Voici quelques petits conseils :

Hygiène de vie/sommeil 

➺ Horaires réguliers Essayez de vous coucher et vous lever à des heures similaires chaque jour (même le weekend), afin de réguler votre horloge biologique.

➺ Environnement propice Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température agréable. Vous pouvez peut-être investir dans un matelas et des oreillers confortables.

➺ Routine relaxante Mettez en place une routine relaxante avant de vous coucher (lire, prendre un bain chaud, méditer...).

➺ Ecrans limités Evitez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue perturbe le sommeil. Vous pouvez également programmer votre téléphone pour ne plus recevoir des notifications à partir d'une heure bien définie.

Mode de vie

➺ Activité physique Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses juste avant de dormir (la dopamine étant un excitant).

➺ Alimentation équilibrée Evitez les repas copieux, la caféine, l'alcool et la nicotine surtout en fin de journée.

➺ Gestion du stress Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga avant le coucher afin de gérer le stress et l'anxiété accumulés durant la journée.

➺ Sieste limitée Si vous faites des siestes, limitez-les à 20 minutes et évitez de les faire en fin d'après-midi.

Si malgré ces conseils, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil, n'hésitez pas à consulter un médecin ou spécialiste du sommeil. Il/Elle pourra vous aider à déterminer les causes de vos difficultés et vous proposera des solutions adaptées.

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être mental. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en prenant soin de notre santé mentale, nous pouvons améliorer notre qualité de vie de manière significative.

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Journée Mondiale de la Prématurité 

Aujourd'hui, nous célébrons la force incroyable des petits combattants nés trop tôt. ✨

Chaque prématuré est un miracle, un témoignage de résilience et d'espoir. 

Mon cœur va vers toutes les familles qui ont vécu cette épreuve 🫶🏼

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Journée mondiale de la tolérance 

Aujourd'hui, c'est la Journée de la tolérance ! Acceptons nos différences, célébrons notre diversité et construisons un monde plus uni.

Qu'est-ce que la tolérance signifie pour toi ? Partagez votre avis en commentaire !

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Je vous partage un de mes moments préférés, un matin d'automne 🍁🍂

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Ne laissez pas la peur de l'échec vous paralyser 😰

En évitant les défis, vous ne faites qu'alimenter vos doutes. Osez vous confronter à vos limites, et vous découvrirez des ressources insoupçonnées 🌟 

🚜 Le courage ne se donne pas, il se construit 🚧

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Journée Internationale des Célibataires

En 'date' avec mon capé ! ❤️

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale des Célibataires et c’est l’occasion d’être fièr・e célib’ ✊🏼

Ce n’est pas une malédiction! Etre célibataire c’est choisir de vivre sa vie à son rythme, de se chérir soi-même, de profiter de sa liberté, de se découvrir et d’être prêt・e pour une vraie relation (pas un truc de mort de faim) !!! 

Cheers à tou・te・s les célib’ !!! 🥂🍾🥳

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Le célibat

Le célibat a toujours été une honte pour celui/celle qui le « subit ». Il faut se rappeler de Catherinettes qui étaient considérées comme des vieilles filles à 26 ans et plus bonnes à rien. Tout ça parce que l’horloge biologique d’une femme sonne et qu’il ne faut pas louper le coche.

☾Je fais juste une petite parenthèse.  Les femmes ne peuvent plus avoir d'enfants après la ménopause (sauf s'il y a aide médicale) et qu’après 35 ans leurs oeufsne sont plus aussi performants. Des faits que tout le monde connaît et qui tendent à être modifiés.  Cependant, saviez-vous qu’à partir de 40 ans un homme voit son taux de fertilité diminuer ?! Et oui! Messieurs, tout n’est pas qu’une question de femme !☽

Cette petite parenthèse ne va pas arranger le sentiment de hurry chez les célibataires. Cependant, cet état d’urgence vous pourrit la vie que de la célébrer ! Vous ne vivez plus pour vous sentir heureux・se et en paix, vous vivez dans le but d’avoir des enfants comme vos amis!

Vous ne prenez pas le temps de vous connaître et de vous satisfaire. Il faut faire comme tout le monde, et se mettre en couple, parce qu’on sera plus heureux・se. L’êtes-vous vraiment ?

Je ne dis pas que tous les couples sont malheureux, certain・e・s ont la chance d’avoir trouver leur moitié・e (très) tôt. Ce n’est peut-être pas votre cas?! Mais au lieu de culpabiliser pour quelque chose qu’on vous reproche, tout simplement parce qu’on est jaloux de votre liberté, essayez de vous centrer sur vous, vos passions, vos moments avec vous-mêmes, vos délires solos. Prenez le temps d’apprécier chaque instant où vous êtes seul・e. Décelez tous les bons côtés du célibat.

Arrêtez de croire que vous serez plus heureux・se avec une autre personne (dont vous ignorez tout), de penser que vous êtes perdu・e tout seul・e ou que vous ne pouvez rien faire. C’est complètement faux !!!

Vous pouvez faire tout ce qu’un couple fait mais seul・e. Et le truc qui est gratifiant, c’est lorsque vous serez d’autant plus fièr・e de vous lorsque vous réaliserez que vous l’avez fait seul・e.

Je pourrais vous parler du célibat durant des heures et des stigmatisations qui vont avec, ou encore tous les points positifs d’être célibataires, mais je suis tombée sur deux articles qui le feront beaucoup mieux que moi :

⇲ 3 raisons pour lesquelles être célibataire est la nouvelle manière de trouver la bonne personne ⇲ Est-ce normal d’être célibataire ?

Et n’oubliez pas les paroles sages de Miley Cyrus