#youtube br

[donniedanone]

jf homestuck??? hell nah

[achillei]

A HISTÓRIA POR TRÁS DE MOUTHWASHING

[littlebunno]

All eyes on me… Deep Faker

[bonesanna]

Exercícios pra fazer após uma compulsão-

Todos nós sabemos que as vezes temos alguns problemas de compulsão, mas não adianta chorar quando o estrago já foi feito, apenas foque e se exercite. Não desista, quem fica três meses sem compulsão, passou tendo por três dias!!

Exercício um- (100 kcal)

100 polichinelos

15 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

15 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

10 flexões

•um minuto e meio de descanso

100 abdominais(2 série de 33 e uma de 34)

10 flexões

100 polichinelos

50 agachamentos(duas série de 25)

Lembre-se de descansar 50 segundos durante o intervalo das séries dos agachamentos.

Exercício dois-

100 polichinelos

100 abdominais (2 séries de 33 e uma de 34)

100 agachamentos (2 séries de 33 e uma de 34)

•Descansar 40s após cada série

•Refaça esses exercícios mais 3 vezes e de uma pausa de 1 minuto e meio a cada vez q for recomeçar.

Exercício três-

Um minuto de prancha

30 abdominais

50 polichinelos

30 agachamentos

Um minutos correndo no mesmo lugar

•Esses exercícios são pra fazer sem descanso, a intenção dele é ser feito rápido. Deve ser dividido em 3 blocos com descanso de um minuto e meio entre eles.

Bônus!

Adoro fazer esse cardio pelomenos 3x na semana.

Foi isso meus amores,espero q gostem. Se esse post se sair bem eu mostro mais rotinas!! ♡

[litllepig]

Gente, eu faço alongamento todos os dias e se tem uma coisa que mudou minha cintura, foi esse vídeo. Além de que eu sinto que desincha super

Juro só façam vale muito apena, é tão simples que você faz deitada

[polisena-art]

Posing practice with Panchito and music lyrics as inspo! José ver

If you like my work please consider a tip on Ko-fi ✨

[bsiren]

lembrete

link do vídeo ⬇️

link do canal ⬇️

caso nao consiga acessar, basta pesquisar "gwakbloodwater" no YouTube!!

[etern4lslumb3r]

Recomendação de cardio!

tempo: 50 min

conforto: 4/10 (dói bastante os rins)

ps: fiz sem pausas! se for fazer, beba água no MÍNIMO 30 minutos antes.

[january-09]

Exercícios que estão me ajudando a perder peso e a tonificar o corpo:

Por mais que seja um treino aeróbico, todos os músculos são trabalhados nele, inferiores, superiores, abdômen e etc. Com apenas 35 minutinhos você vai trabalhar cardio e seu corpo todo, além de queimar uma média de 700 calorias.

Aqui temos um treino de força completo para inferiores com menos de 40 minutinhos. Por ter intervalos curtos, o cardio também é trabalhado aumentando a sua perca de gordura em quanto você tonifica suas pernas e glúteo.

Na minha rotina eu intercalo os dois treinos, um dia faço o aeróbico e no outro o de força e vem dando muito certo! É isso, espero que gostem da dica. :)

[donniedanone]

jogandofoddaci yuri canibalismo...

[achillei]

PUMPKIN RABBIT: O Homem que se Amaldiçoou

[lovesuhng]

QUERIDOS NCTZENS!!

Não sei se vocês sabem, faz o NCT Dream deu uma entrevista ao Hugo Gloss alguns dias antes do show. Eles falaram sobre várias coisas, tipo relação com os fãs, rains in heaven e moqueca kkkkkkk

A jornalista responsável pela entrevista é uma amiga minha e seria muito legal se vocês assistissem e deixassem alguns comentários ♥

[szmxsm]

【Commission】Broken Colors

Another standee commission but Br0ken Colors! So happy that I could draw Rasmus with a cute OC（♂）😍

Commission open, DM me if you want to draw anyting!

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好久沒畫異型頭CP啦！同為Br0ken Colors的同好所以畫得十分開心！也十分感謝委託人讓我有機會畫Rasmus和可愛的OC（♂）😍

委託開放中，有需要可以直接私訊詢問詳情哦！

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60 seconds speed painting:

[donttryyyy]

enquanto estava no meu processo de emagrecer, comecei a acompanhar canais de pessoas que estavam passando pelo mesmo que eu. isso me dava o sensação de que eu não estava sozinha e que ia dar tudo certo (e deu) mesmo fazendo pelo caminho saudável e não o mais restritivo possível. esses são conteúdos que ou eu consumi ou tem a mesma proposta do que eu consumia:

[ask-whitepearl-and-steven]

O Capítulo 8 (parte 2) em português do Brasil já está no YouTube! :)