#yoga pozisyonları

[nigdadiken]

Yoga: Kadim Bilgeliğin Modern Yaşamla Buluşması

Yoga, sadece bir egzersiz değil, binlerce yıllık bir öğreti, bir yaşam felsefesidir. Sanskritçe’de “birlik” veya “bütünleşme” anlamına gelen yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı bir araya getirir. Yoga, kişinin kendisiyle, çevresiyle ve evrenle olan bağını kuvvetlendiren, içsel bir yolculuktur. Bu yazıda, yoganın ne olduğunu, nereden geldiğini, insan hayatındaki olumlu etkilerini ve yogaya başlamak isteyenlerin bilmesi gerekenleri keşfedeceğiz.

1. Kadim Bir Öğreti: Yoga Nedir ve Nerede Doğmuştur?

Yoga, Hindistan’da doğmuş ve M.Ö. 5000’li yıllara dayanan köklü bir pratiktir. Yoga, ilk olarak Hindistan’ın kutsal metinlerinde, özellikle Veda’larda ve Upanişad’larda yer almıştır. Modern yoga felsefesinin temelleri ise, Patanjali’nin yazdığı “Yoga Sutraları” adlı eserde açıklanmıştır. Patanjali, yogayı Ashtanga Yoga olarak bilinen sekiz basamaklı bir yol olarak tanımlar: ahlaki ilkeler, kişisel disiplin, fiziksel duruşlar (asana), nefes kontrolü (pranayama), duyuların kontrolü, konsantrasyon, meditasyon ve aydınlanma.

Yoga, sadece bir fiziksel egzersiz olmanın ötesinde, zihinsel dinginliği ve ruhsal aydınlanmayı hedefler. Bu kadim disiplin, binlerce yıldır ruhani bir uygulama olarak insanlara rehberlik etmektedir. Ancak günümüzde, yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştiren bir yaşam biçimi olarak benimsenmiştir.

2. Beden, Zihin ve Ruhun Birleşmesi: Yoga Neyi Temsil Eder?

Yoga, beden, zihin ve ruh arasında denge kurmayı temsil eder. Bu dengeyi sağlayarak kişinin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını iyileştirir. Yogayı tanımlayan bazı temel ilkeler şunlardır:

• Birlik ve Bütünlük: Yoga, kişinin bedenini, zihnini ve ruhunu bir bütün olarak ele alır. Fiziksel pozisyonlar (asanalar), nefes çalışmaları (pranayama) ve meditasyon, bu bütünlüğü sağlar. Bu birliktelik, kişiyi hem içsel hem de dışsal dünyasında huzura ve dengeye ulaştırır.

• Kendini Bilme ve Farkındalık: Yoga, kişinin bedenini, zihnini ve sınırlarını keşfetmesine olanak tanır. Yoga pratiği sayesinde kişi, kendi sınırlarını tanır ve bu sınırları saygıyla karşılar. Bu farkındalık, kişinin yaşamda daha dengeli ve bilinçli kararlar almasına yardımcı olur.

• Sakinlik ve Stres Yönetimi: Yoga, zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlayarak stresi azaltır. Meditasyon, nefes teknikleri ve fiziksel hareketler, zihni sakinleştirir ve kişinin stresle daha kolay başa çıkmasını sağlar.

3. Sakinliğin ve Gücün Dansı: Yogayla Stres Yönetimi ve Fiziksel Dönüşüm

Yoga, modern yaşamın getirdiği stres ve kaygılarla başa çıkmada güçlü bir araçtır. Yoga pratiği, zihni sakinleştirerek stresi azaltır ve kişinin daha huzurlu bir ruh hali içerisinde olmasını sağlar. Özellikle meditasyon ve nefes teknikleri, zihinsel dengeyi koruyarak stresi azaltmada etkili olur. Bunun yanı sıra, yoga, bedeni esneterek ve güçlendirerek fiziksel dönüşümü de destekler. Kasları güçlendiren ve dengeyi artıran yoga pozisyonları, bedenin daha esnek, güçlü ve dengeli hale gelmesini sağlar. Esnek bir beden, hareket kabiliyetini artırırken, aynı zamanda duruş bozukluklarını düzelterek omurga sağlığını destekler.

4. Yoganın İnsan Hayatındaki Olumlu Etkileri

Yoga, düzenli olarak uygulandığında, insan hayatına hem fiziksel hem de zihinsel anlamda birçok olumlu katkı sağlar. İşte yoga pratiğinin sunduğu bazı başlıca faydalar:

• Zihinsel Sakinlik ve Konsantrasyon: Yoga, zihni rahatlatır ve dikkatin dağılmasını engeller. Meditasyon ve nefes teknikleri, yoğun düşüncelerden arınmaya ve mevcut ana odaklanmaya yardımcı olur. Bu sayede kişi, günlük hayatta daha sakin ve dengeli bir zihinle hareket eder.

• Uyku Kalitesinin İyileşmesi: Yoga, sinir sistemini rahatlatır ve stres seviyelerini azaltarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Düzenli yoga pratiği, uyku kalitesini artırarak kişinin daha dinlenmiş ve enerjik hissetmesini sağlar.

• Nefes Kontrolü ve Enerji Seviyeleri: Pranayama adı verilen nefes teknikleri, yoga pratiğinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu teknikler, akciğer kapasitesini artırır, bedeni daha fazla oksijenle besler ve enerji seviyelerini yükseltir.

• Duruş ve Postür Düzeltme: Yoga pozisyonları, omurgayı destekleyerek kişinin daha dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olmasını sağlar. Özellikle uzun süre oturarak çalışanlar için, yoga postür bozukluklarını düzeltmede etkili bir yöntemdir.

• Daha İyi Duygusal Denge: Yoga, ruhsal dinginlik sağlar. Zihinsel berraklık ve ruhsal huzur, yoga pratiği ile artar. Düzenli olarak yoga yapmak, kişinin duygusal olarak daha dengeli olmasına ve içsel huzurunu bulmasına yardımcı olur.

5. Her Yaş ve Bedene Uygun Bir Pratik: Yogaya Başlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

Yoga, herkesin yapabileceği bir pratiktir. Yaş, kilo ya da fiziksel durum fark etmeksizin herkes yogaya başlayabilir. Önemli olan, kişinin kendi bedenini tanıması ve sınırlarına saygı göstermesidir. Peki, yogaya başlarken nelere dikkat edilmeli?

• Yaş Faktörü: Yoga, her yaş grubuna uygun bir disiplindir. Gençlerden yaşlılara kadar herkes yoga yapabilir. Çocuklar için daha dinamik yoga türleri önerilirken, yaşlılar için hafif ve destekleyici yoga türleri (yin yoga, restoratif yoga) uygundur.

• Kilo Faktörü: Kilonuz ne olursa olsun yoga yapabilirsiniz. Kilolu bireyler, başlangıçta daha yumuşak ve destekleyici yoga türlerini deneyebilir. Zamanla esneklik ve kas gücü arttıkça daha zorlayıcı pozisyonlara geçiş yapılabilir.

• Doğru Eğitmen Seçimi: Özellikle yeni başlayanlar için, deneyimli bir yoga eğitmeni rehberliğinde çalışmak önemlidir. Eğitmen, pozisyonları doğru yapmanıza ve bedeninizi zorlamadan yogaya adapte olmanıza yardımcı olur.

• Düzenli Pratik: Yoga, bir süreçtir ve etkilerini zamanla gösterir. Haftada birkaç kez yoga yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. Sabırlı olup düzenli bir şekilde pratiği sürdürmek, yoganın derin etkilerini ortaya çıkarır.

• Vücudu Dinlemek: Yoga, bedenle yarışmayı değil, bedenle barışmayı öğretir. Pozisyonlar sırasında vücudu zorlamamak ve acı hissettiğinizde durmak önemlidir. Vücudu dinleyerek yoga yapmak, sakatlanma riskini en aza indirir.

6. Sonuç: Yogaya Başlamak İçin En Doğru Zaman Şimdi!

Yoga, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal bir yolculuktur. Bedenin esnekliğini artırırken zihni sakinleştiren, stresi azaltırken içsel huzura ulaştıran yoga, her yaştan ve bedenden insanın uygulayabileceği bir pratiktir. Düzenli yapıldığında, yoga, hayatınıza denge, huzur ve sağlık katabilir.

Yogaya başlamak için yaşınızın ya da kilonuzun bir önemi yok. Kendinizi tanıyın, sınırlarınızı keşfedin ve bu kadim pratiği hayatınıza dahil edin. Unutmayın, yogaya başlamak için en uygun zaman şu andır!

[pazaryerigundem]

Beylikdüzü'nde sağlıklı yaşama dikkat çekildi

https://pazaryerigundem.com/haber/183048/beylikduzunde-saglikli-yasama-dikkat-cekildi/

Beylikdüzü'nde sağlıklı yaşama dikkat çekildi

Beylikdüzü’nde sağlıklı yaşamın ve sporun önemine dikkat çekmek için gerçekleştirilen ‘Yoga Etkinliği’ vatandaşlar tarafından büyük ilgi gördü. Beylikdüzü Yaşam Vadisi 1. Etap’ta düzenlenen etkinliğe gelen yoga severler, doğayla iç içe yapılan yoga etkinliğinde hem spor yapmanın hem de bir arada olmanın keyfini çıkardı.

İSTANBUL (İGFA) – Beylikdüzü Yaşam Vadisi 1.Etap’ta ücretsiz olarak düzenlenen ‘Yoga Etkinliği’ spor yapmak isteyenler tarafından yoğun ilgi gördü. Beylikdüzü Belediyesi Gençlik ve Spor Hizmetleri Müdürlüğü tarafından Yaşam Vadisi manzarası eşliğinde düzenlenen yoga seansı, katılımcılara hem fiziksel hem de zihinsel bir yenilenme sağladı. Buket Görgü’nün eğitmenliğinde doğayla iç içe yapılan yoga egzersizlerini ziyaretçiler de ilgiyle izledi. Eğitmen eşliğinde çeşitli yoga pozisyonları ve nefes teknikleri uygulandı. Yin yoga, kahkaha yogası ve enerji çalışmalarının yapıldığı yoga etkinliği sonrasında ise vatandaşların; vücut kitle indeksi, vücut ölçümleri ve duruş analizleri ücretsiz olarak yapıldı. Ölçümlerin ardından spor eğitmenleri, kişilerin daha sağlıklı bir yaşam sürmeleri adına dikkat etmeleri gereken noktaları paylaştı.

“YAŞAM VADİSİ YOGA YAPMAK İÇİN ÖNEMLİ BİR YER”

Üç yıldır Yaşam Vadisi’nde düzenli olarak yoga etkinliklerinin yapıldığını belirten Yoga Uzmanı Buket Görgün,  “İstanbul içinde yoga yapılabilecek en güzel yerlerden biri Yaşam Vadisi diyebiliriz. Katılım harika ve Beylikdüzü halkı yogayı çok seviyor. Bugün hep birlikte bir araya geldik. Sabah erken saatlerde güne başlamak için harika bir deneyim oldu. Burada yoga yapan arkadaşlar güne harika bir şekilde başlıyorlar. Yoga sadece bedensel bütünlük için değil aynı zamanda ruhsal ve zihinsel bir bütünlük için yapılan bir metot. Önemli olan burada yaptıklarımızın hayata huzur veriyor olmasıdır. Hayattan keyif almak çok önemli ve bugün burada emeği geçen ve katılım sağlayan herkese çok teşekkür ediyorum” şeklinde konuştu.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[cevap]

En Akademi'de Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği Eğitimleri

En Akademi, sunduğu çeşitli eğitim programlarıyla kişisel gelişim ve spiritüel yolculuk konularında öncü bir kurumdur. Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği gibi önemli disiplinler üzerine odaklanan bu üç eğitim programı, bireylere derin içsel keşifler yapma ve doğal yeteneklerini geliştirme fırsatı sunmaktadır.

Astroloji Eğitimi, gökyüzünün hareketlerini ve yıldızların etkilerini incelemeyi amaçlayan bir disiplindir. En Akademi'nin Astroloji Eğitimi programında, öğrenciler astrolojinin temel prensiplerini öğrenerek burçlar arası ilişkileri ve doğum haritalarını analiz etmeyi öğrenirler. Bu eğitim, katılımcılara gezegenlerin enerjilerini anlama ve yorumlama becerisi kazandırarak hayatlarında farklı bir perspektif sunar.

Bioenerji Eğitimi ise enerji sistemlerini anlamayı ve insan bedenindeki enerji akışını dengelemeyi hedefleyen bir eğitimdir. En Akademi'nin Bioenerji Eğitimi programı, katılımcılara enerji çalışmaları ve şifa teknikleri konusunda kapsamlı bir eğitim sunar. Eğitimin bir parçası olarak, öğrenciler bedensel ve zihinsel enerji merkezlerini keşfeder ve bu merkezleri dengeleyen teknikleri pratiğe dökerler. Bu sayede, katılımcılar enerji akışını iyileştirme ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleme becerisi kazanır.

Yoga Eğitmenliği eğitimi ise beden, zihin ve ruh arasındaki uyumu sağlama amacı güden bir disiplindir. En Akademi'nin Yoga Eğitmenliği programı, yoga felsefesi, asanalar (beden pozisyonları), nefes teknikleri ve meditasyon gibi yogaya odaklanan çeşitli konuları kapsar. Bu eğitim programında öğrencilere, yoga pratiklerini nasıl yöneteceklerini ve diğer insanlara doğru bir şekilde öğretebileceklerini öğrenme imkanı sunulur. Ayrıca, öğrencilerin kendi yogalarını keşfetmeleri ve derin bir içsel deneyime ulaşmaları için fırsatlar sunulur.

En Akademi'nin Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği programları, kişisel gelişimine önem veren herkes için benzersiz bir fırsat sunar. Bu eğitimler, bireylerin potansiyellerini keşfetmelerine ve içsel dengeye ulaşmalarına yardımcı olur. En Akademi'nin uzman eğitmenleri tarafından sunulan bu programlar sayesinde katılımcılar, kendi kişisel ve profesyonel gelişimlerini destekleyen bir yolculuğa çıkma şansını elde ederler.

[yogahareketleri]

Hatha Yoga Hareketleri ve İsimleri

Hatha Yoga Hareketleri ve Temek İsimleri Hatha Yoga Hareketleri, beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamak için kullanılan bir yoga türüdür. Hatha kelimesi, “güneş” ve “ay” anlamına gelen Sanskrit kelimelerden türetilmiştir ve bu terim, yoga uygulamalarının farklı enerjileri birleştirmeyi amaçladığına işaret eder. Hatha Yoga Hareketleri, beden pozisyonları (asana), nefes teknikleri…

[sekerkadin]

Vücudunuzu Değiştirebilecek 15 Yoga Pozuve faydaları,resimli yoga egzersizleri,yoga pozisyonları ve faydaları, ,sekerkadin.com,şeker kadın,yoga,resimli yoga

[acid-gramma]

yoga ve meditasyon hakkında ne düşünüyorsun yapar mısın

Yoga da meditasyon değil mi:< kan akışını hızlandırmak ve bazı rahatlama pozisyonları, nefes kontrolü ve odağı hem psikolojik hem fiziksel olarak işe yarar şeylermiş ben demiyorum bilim camiası diyor. Yine de pek yogacı değilim. Özellikle kapitalizm ve batı yogayı bu kadar sahiplenip satarken biraz antipatim bile var. Çok arada yoga yapıyorum ama fitnessla karışık bir şekilde

[bhedana]

Arda Padmasana, Sukhasana, Siddhasana, Virasana, Vacrasana, Bhadrasana, Mandukasana veya Sivastikasana pozisyonları yani oturuş biçimleri meditasyonda gövde için sağlam bir zemin yaratmaktadır. Otururken bacakların çapraz olması, ayak tabanlarının yerle temasını önler. Bu da enerjinin kaybolmamasını sağlar. Ayrıca bacakların çapraz tutulması bedeni sabitleştirmeye yardım eder.

YOGA Dhyana Meditasyon Kitabı

Büyük Üstad Akif Manaf

[bugunguncel]

Akıllı telefon üreticisi Nubia, akıllı saat pazarına Red Magic Watch ile giriş yaptı. LansmanıÇin’de gerçekleşen saat, çok sayıda özelliği ile piyasada tutunmaya çalışacak.

Nubia Red Magic Watch özellikleri

454 x 454 çözünürlüğe sahip olan Red Magic Watch, aynı zamanda 1,39 inç AMOLED retina ekranla geliyor. Saat çerçevesine kazınmış olan takimetresinin yanında metal alaşımlı kasaya sahip. Gümüş ve tunç siyahı olmak üzere iki renkte satışa sunulan saat, Nubia tarafından cilt dostu olduğu iddia edilen silikon ya da deri kayışlar barındırıyor. Öte yandan kullanıcılar saatin içinde bulunan ekran görüntülerinin yanı sıra kendi yükledikleri görselleri de saat yüzü olarak kullanabilecek.

5 ATM su geçirmezlik derecesine sahip olan akıllı saat, futbolun da aralarında bulunduğu 16 farklı spor modunu destekliyor (açık / kapalı alanda koşu, bisiklete binme ve yürüme; Basketbol; kürek çekme; eliptik; Doğa yürüyüşü; yoga; kriket; yüzme). Bunun yanında futbol modunda en aktif pozisyonları gösteren ısı haritası da saatte yerini alıyor.

Red Magic Watch, GPS, QZSS ve Beidou uygu konumlandırma sağlayan bir Sony CXD5605 GNSS alıcısına sahip. Ayrıca saati kalp atış hızı ve kan oksijeni gibi hayati değerleri daha hızlı iletmek için bir AI algoritmasıyla çalışan Goodix GH3011 sağlık sensörüne sahip. Pil ömrü tek bir şarjla 15 gün olan saatin geliştirilmiş modda 23 güne kadar çıkabildiği belirtildi. Eğer GPS açılırsa da ömür 50 saat ile sınırlı kalıyor.

Tüm dünyada 11 Mart tarihinde satışa çıkacak olan ve 5 farklı modeli bulunacak olan Red Magic Watch’ın silikon kayışlı versiyonu  93 dolar, deri kayışlı versiyonu ise 109 dolara satılacak.

Kaynak: GizmoChina

Kaynak: Shiftdelete.net

[sondakikadunyacomtr]

Yoga Başlangıç Pozisyonları ve Faydaları

Yoga Başlangıç Pozisyonları ve Faydaları

Yoga Sanskritçe ’de zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantıyı ifade eder. Yoga yapmaya başlamak, pozisyonlar arasında geçiş yaparken nefesinizi ve hareketlerinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Farklı yoga türleri, çeşitli düzeylerde sekans yoğunluğu gerektirir. Hafif ve yavaş uygulanan pozisyonlar yeni başlayanların nefes teknikleri ve uygun vücut duruşunu öğrenmeleri için…

[kocaalihaber]

Karantina sürecinde sorunlu konuları erteleyin!

Covid-19 salgını, eğitimden ekonomiye iş hayatından ilişkilere kadar pekçok alanda değişiklikleri beraberinde getirdi. Evde geçirilen zamanın artmasından çift ilişkilerinin en çok etkilendiğini belirten uzmanlar, özellikle iletişim sorunu olan ve daha önce ilişkilerinde krizler atlatan çiftlere bu dönem için önemli tavsiyelerde bulunuyor. Yeni şeyler öğrenmenin ya da bir hedef belirlemenin önemini vurgulayan uzmanlar, “Bu durum kişisel alan yaratmanıza ve size iyi gelmesini sağlayacak. Bireysel iyilik, kendini ve diğerini koruma davranışı ilişkiye de iyi gelecektir” önerisinde bulundu. Uzmanlar, eski çatışmaların ya da sorunlu konuların ertelenmesini öneriyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Doç Dr. Gül Eryılmaz, koronavirüs kaynaklı koronavirüs sürecinde çift ilişkilerine dair değerlendirmelerde ve önemli tavsiyelerde bulundu.

Karantina zorunluluğu endişeleri artırabilir Karantina günlerinde evde sürekli vakit geçirmenin çiftler için kaygan bir zemin oluşturabileceğini belirten Doç. Dr. Gül Eryılmaz, “Çiftlerin bu günlerde evde fazlaca vakit geçirmeleri belki de karantinada kalmak zorunlulukları ilişkileri hakkında endişelerinin artmasına neden olabilir. Şu bir gerçek ki karantinalı günler sonrası çift ilişkilerinin nasıl etkileneceğini kestirmemiz oldukça zordur. Kahramanın kim olduğu büyük savaşlarda belli olur sözünü bu zorlu zamanlar için kullanabiliriz” dedi.

Süreç riskler ve fırsatlar barındırıyor Eryılmaz, bu sürecin bazı birlikteliklere iyi gelirken bazı ilişkilere yük getirebileceğini söyleyerek sözlerine şöyle devam etti: “Özellikle iletişim sorunu olan çiftler, daha önce kriz dönemlerini sorunlu geçirenler, psikolojik dayanıklılığı zayıf olanlar ve ilişki sorunu yaşayanlar için çeşitli riskleri beraberinde getirebileceğini göz ardı edemeyiz. Diğer yandan da bu zamanlar sorunlu ilişkiler için fırsat da olabilir. Ama yine de ilişkilerin pozisyonları ya da yapısı nedeniyle beklenmedik iyileşmeler ya da kötüleşmelere de hazır olmak gerekir.”

Bu tavsiyelere kulak verin Doç Dr. Gül Eryılmaz, karantina sürecinde ilişkiler açısından daha sağlıklı atlatabilmek için önerilerini şöyle sıraladı:

– İlk olarak, belirsizlik kaygısı hâkim olduğu için evde zamanı belirleyin ve düzenleyin. Öncelikle kendi zamanınızı düzenleyin. Gün içinde yapacaklarınızı planlayın ve onlara uyun. Böylelikle hem kendinize vakit ayırırsınız hem de eşinizle daha kaliteli bir vakit geçirebilirsiniz. Yan yana olmak beraber vakit geçirmek değildir.

– Evde çocuklar varsa anne baba rolleri de devreye girdiği için rol karmaşası olabilir. Evdeki stres ebeveyn rolleri üzerinden çatışmalara neden olabilir. Çocuklar da kurallara uymamak için ve bazen rahatlığa kaçmak için anne ya da babanın kurallarını delmek isteyecektir. Bu durum çatışmaları artıracak ve sonuçta çift ilişkisini etkileyecektir. Bu nedenle evde çocuklarla ilgili iş bölümü ve kararların uygulanması konusunda da bir plan yapılmalı.

– Eski çatışmaları ya da sorunlu konuları erteleyin. Anlaşamadığınız konuları erteleyin çünkü bu konularda iki taraf da savunmaya geçecektir. Bu da çiftler arasında kavgalara hatta küslüklere neden olacaktır. Strateji belirleyin ve hemfikir olduğunuz konularda konuşun.

– Sürekli hastalık konuşmayın ve evde oluşan rutinler içinde kalın. Kaygı kontrol edilemediğinde beyin kontrol ihtiyacı hisseder. Bu ihtiyacı da en yakınını kontrol ederek yaşıyor olabilir. Özellikle hastalık tehdidi nedeniyle hijyen kontrolü ve bu konuda aşırıya gitme, eşlere özel alan tanımama davranışları ilişkiyi etkileyecektir.

– Yoga ve derin nefes alma egzersizleri ile bedeninizi gevşetmeyi deneyin. Ayrıca, beyin hedefi sever. Bu da strese iyi gelir. Dolayısı ile yeni şeyler öğrenme ya da diğer konularda kendinize hedef belirleyin. Bu kişisel alan yaratmanıza ve size iyi gelmesine sağlayacak. Bireysel iyilik, kendini ve diğerini koruma davranışı ilişkiye de iyi gelecektir.

– Ruhsal, fiziksel ve duygusal olarak kişisel bakım uygulayın. Amacınız bu üç alanda kendinizi yeniden şarj etmek ve bakımını yapmak olmalıdır. Böylece eşinize ve ailenize de katacaklarınız olacaktır.

source https://saglik.kocaali.com/karantina-surecinde-sorunlu-konulari-erteleyin/

[mansetmalatya]

GEBE OKULU EĞİTİMLERİ DEVAM EDİYOR

Malatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Gebe Okulu Aralık ayı 1. 2. ve 3. grupların ilk eğitimleri 9-13 Aralık tarihlerinde tamamlandı.  Eğitimlerde, Kadın Doğum Uzmanı Op. Dr. Mehmet Murat ALTINDAĞ tarafından gebelik anatomisi ve fizyolojisi, bebek gelişimi anlatıldı ve anne adaylarının soruları yanıtlandı.  Eğitimlerde, Ebe Şükran GÖRGEL ve Ebe Günay AKTAŞ tarafından anne adaylarına gebelikte fiziksel değişikler, tehlike belirtileri, bağışıklama, günlük yaşam ve daha pek çok konu anlatıldı ve doğum korkuları üzerine konuşuldu.  Diyetisyen Tuğçe KÖSE  gebelikte ve lohusalıkta beslenme önerilerini anne adayları ile paylaştı. Psikolog Nazlı KORAP  ise hamilelik ve lohusalık psikolojisi konusunda anne adayları ile sohbet etti.  1. 2. ve 3. Grupların ikinci eğitimleri ise 10-13 Aralık tarihlerinde tamamlandı.  Eğitimlerde, Kadın Doğum Uzmanı Barış ÇIPLAK tarafından doğumun fizyolojisi, doğum süreci ve sezaryen doğum anlatıldı ve anne adaylarının soruları yanıtlandı.  Ebe Şükran GÖRGEL ve Ebe Günay AKTAŞ tarafından anne adaylarına doğumda uygulanan tıbbi müdahaleler, doğum sürecinde nefes teknikleri, perine masajı, gebelikte esneklik ve güçlendirici özellik sağlayan pilates/yoga hareketleri, doğum kasılmaları ile baş etme yöntemleri, masaj teknikleri, aktif doğum pozisyonları gibi birçok konu anlatıldı.  Fizyoterapist Ceren BUĞDAY tarafından da gebelik ve doğum sonu egzersizleri uygulamalı olarak anlatıldı. Gebe Okulu Aralık ayının son grup eğitimleri 16-18 Aralık tarihlerinde yapıldı.  Anne adaylarına Ebe Şükran GÖRGEL tarafından lohusalık dönemi, kontraseptif yöntemler, yeni doğan ve özellikleri, anne sütü ve emzirme, bebek bakımı, banyosu, masajı gibi birçok konu uygulamalı olarak anlatıldı.  Eğitimlerin ardından sertifikalarını alarak mezun olan anne adayları doğumhane ve servisleri gezerek ebelerimiz ile tanıştı.  Sevgili anne adayları, siz de ücretsiz doğuma hazırlık eğitimlerine katılmak için hafta içi mesai saatleri içinde hastanemiz Kadın Doğum ve Çocuk Hastanesi 1. Katta hizmet veren Gebe Okulunu ziyaret edebilir veya 0 (422) 212 10 12- Dahili: 5358 nolu telefondan iletişime geçebilirsiniz.  Read the full article

[yogahareketleri]

Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozisyonları Link öne çıkanlar Setler Bölümünde 🍀 https://yogahareketleri.com/yeni-baslayanlar-icin-temel-yoga-pozisyonlari #yoga #yogahareketleri #yogapractice #yogalove #yogainspiration #yogaeverywhere #yogagirl #yogateacher #yogaeveryday #yogaturkiye #türkiye #instagood #instadaily https://www.instagram.com/p/CM4NNKsnaj1/?igshid=1p5dl4oqe6xyy

[necibecom-blog]

Güzel Göğüsler İçin 7 Etkili Yoga Pozisyonu

Güzel Göğüsler İçin 7 Etkili Yoga Pozisyonu

Güzel göğüslere sahip olmak ve vücudunu değiştirmek için istekli olan herkes bu yoga pozisyonlarını yapabilir. Göğüsleri şekillendirmek ve akciğerlerin hacmini geliştirmek açısından en etkili yoga pozisyonları nedir?. Bu hareketler sizi daha sağlıklı ve daha güçlü bir insana dönüştürecek.

1- Savaşçı pozisyonu Savaşçı pozu virabhadrasana olarak da bilinir. Vücudunuzu daha sağlıklı ve daha güçlü…

[saglikdanismanimmm-blog]

5 adımda yaşlanmayı durdurun

Cildi korumak için yaz-kış kullanılan kremlerde C vitamini olması çok önemli. C vitaminini bir zırh gibi düşünebilirsiniz. Cildin kalkanı oluyor ve cildi koruyor. Bir elmayı ısırdığınızda paslanıyor ve okside oluyor. Cildinizin paslanmaya açık olabileceğini düşünebilirsiniz. Kolajen sentezi için gündüzleri C vitaminli ürünleri uyguluyor olmak önemli. Retinoik asit ve glikolik asit de yine kolajen sentezi için tavsiye edilen içerikler arasında yer alıyor. Bu içeriklerin de akşamları kullanılması tavsiye ediliyor. Kuru ciltlilerin geceleri hyalüronik asit içeren nemlendiricileri, gündüzleri ise yine C vitaminli kremler kullanmalı. Hangi tür cildiniz olursa olsun kullandığınız ürünlerin üzerine mutlaka güneş koruyucu sürülmesi genç ve aydınlık bir cilde giden yolun ilk basamağını oluşturuyor. Yazın cilt kuruyor dolayısıyla özellikle sonbahara geçişte yorulan cildin iyice nemlendirilmesi önem taşıyor. Yeni çıkan uygulamalardan nem aşısı hyalüronik asit içeriyor. Tek bir uygulama ile dokuz aya kadar etkisi oluyor. Cilde sadece nem kazandırmakla kalmıyor nemin üstüne elastikiyet ve sıkılık konusunda da yardımcı oluyor. İğneyle cilt altına yerleştiriliyor. Yılın her zamanı yapılabiliyor. Yapılan çalışmalarda pek çok uygulayan kadın nemlendirici ihtiyacının azaldığını belirtmiş. 30’lu yaşlardan itibaren her yaz çıkışında uygulanması tavsiye ediliyor. Cildin parlamasına katkı sağlıyor. Uyku pozisyonları yaşlandırma etkilerini artırabiliyor. Hep aynı tarafa yan yatmak yastık kırışığı da denilen çizgilerin oluşmasına sebep olabiliyor. Benzer şekilde cep telefonlarını uzun süre tuttuğunuzda yağlanmaya yol açabiliyor. Düzenli yoga ve meditasyon yapan insanların yaşlarını göstermediğini ve daha genç bir cilde sahip olduklarını gözlemleyebiliyoruz. Bu olumlu etkilerin yoga ve meditasyonun stres hormonunu azaltıp, kan dolaşımını arttırarak sağladığı düşünülüyor. Deri hücrelerimiz en hızlı yenilenen hücrelerimizden. Uykumuzu iyi alıp yeterli dinlenemediğimizde bu hızlı döngü olumsuz etkileniyor. Cildimiz cansız ve mat görünüyor Yazın rahatça bulabileceğimiz yaban mersini ve ahudududa çok yoğun C vitamini bulunuyor. C vitamini önemli bir antioksidan olduğu için bu besinler cildimizdeki kolajeni yıkıp kırışıklıklara yol açan serbest radikallere karşı kalkan oluşturuyor. Ayrıca şeker içeriklerinin de düşük olması önemli bir avantajları. Şeker içeriği daha yüksek olan çilek de kararında tüketildiğinde cilt için faydalı. Kış meyvelerinden narı kuvvetli antioksidan özelliği nedeniyle tüketmek önemli. Avokado da cilt sağlığı için önemli. Preklinik çalışmalarda avokadonun güneşin UV ışınlarına bağlı hasarı azaltıp yara iyileşme cevabını arttırabileceği ile ilgili veriler var. Cildimizin sıkılığını sağlayan kolajen desteğini kemik suyu kaynatarak alabiliriz. Kemikte ve ilikte yoğun olarak bulunan kolajen kemik suyunda jelatinimsi bir kıvama geliyor. Sıkı cilt kolajen miktarı iyi olan cilt anlamına geliyor. Cildin sıkılaşması için kemik suyundaki kolajen oldukça faydalı. Son olarak yaşlanma etkilerini yavaşlatabilmek için şekerden kaçınmak ve karbonhidratı abartmamak gerekiyor. Read the full article

[bhedana]

Sanskritçe Gyana "bilgi" , Mudra ise "simge" veya "mühür" demektir. Böylece Gyana Mudra "bilgi simgesi" anlamına gelmektedir. Bu sezgisel bilg simgesidir. Gyana Mudra uygulandığında baş ve işaret parmaklarının uçları birbirine dokunmalıdır; orta, yüzük ve serçe parmaklar ise birbirine yapışık, dümdüz kalmalı ve avuçlar yukarı doğru bakmalıdır.

Orta, yüzük ve serçe parmaklar doğanın 3 Gunasını( halini) simgelemektedir. Satva-Guna erdemlilik hali, Raca-Guna ihtiras hali, Tama-Guna cehalet halidir. Kişisel bilincin, cehaletten bilgiye ulaşması için bu üç hal açılmalıdır. İşaret parmak kişisel bilinci, başparmak ise "Evrensel Bilinç'i" simgelemektedir. İşaret ve baş parmakların birbirine dokunması veya birleşmesi, Evrensel Bilinç'e veya bilgiye kavuşmanın simgesidir.

Mudra sözcüğü aynı zamanda el parmaklarının farklı pozisyonlarını belirtmektedir. El parmaklarının farklı pozisyonları biyoenerjiyi ve zihni farklı yönlerden etkilemektedir. Orijinal Yoga Sistemi'nde birçok mudra kullanılmaktadır.

Büyük Üstad Akif Manaf

Asana

Vücut Çalıştırma Sanatı Kitabı

[stresstudies]

Hamile Giyim Meraklılarına

Hamile Tunik bekleyen ebeveynler yeni doğan gelmesi ile birlikte uyku eksikliği için hazırlayın. Ancak, birçok hamile olduğunda hamile tunik ortaya çıkan uyku eksikliği için hazır değildir. Vücut geliştirme tüm değişiklikler yorgun olarak ilk üç aylık dönemde, aslında her zamankinden daha fazla uyku ihtiyacı olabilir ve bu normaldir. Plasenta oluşum hamile giyim aşamasında olduğunu ve vücudunuzun üreten ve daha fazla kan pompalama, yorgunluk yol açmaktadır. Ancak, birçok kadın hamile tunik olduğunda uyuyamıyorum. Uyku ve eğer hamile zaman uyuyamıyorum eğer sorunların üstesinden nasıl farklı trimesterde gibi ne olacağını öğrenmek. Ne Farklı Trimesterde Uyumayı beklersin?

Hamilelik ile gelen tüm hormonal ve fiziksel değişiklikler, çoğu kadın uyku sorunlarınız hamile giyimi hiç de şaşırtıcı değil. Her dönem yakında öğrenirsin olarak benzersiz bir uyku zorluklar ile birlikte geliyor. Ulusal Uyku Vakfı hamilelik ile deneyim beklenmektedir ortak sorunlar olarak hamile tunikleri aşağıdaki listeler.

İlk Üç Ay:

Gündüz artan uyku hali Nedeniyle duygusal ve fiziksel uyku aksamalar stres Bozan tuvalete sık gezileri uyumak

İkinci Üç Ay:

İkinci trimesterde, hamile tunik kadınların çoğu uyku sorunları ile ilgili olarak biraz rahatlama var. Bebek bekleyen anne yaşayacaksınız:

Tuvalete daha az gezileri Geliştirilmiş uyku kalitesi

Üçüncü Üç Aylık Dönem:

Çoğu uyku sorunları son üç aylık dönemde yaşanmaktadır. Bu kaynaklanmaktadır:

Heartburns Sinüs tıkanıklık Bacak krampları Büyüyen karın rahatsızlığı Bebeğin pozisyonu sık hamile tunik idrara çıkma dönüş mesane üzerinde baskı koyar

Eğer uyuyamıyorsan ne Zaman Hamile 1. Darken Odası

Çoğu otel Bu iyi uyku için mükemmel bir ortam oluşturur hamile tunik gibi odayı karartmak, ağır perdeler yatırım. Çok oda karartma perdeleri perde içine ağır ve karanlık ya da karartma gömlekleri olan perdeler hamile giyim yükleyerek yatırım olabilir. Tamamen ışığı kapat şu perdeleri de dikkate değer bir yatırım olabilir. 2. Uygun bir Sıcaklık bulmak

Çoğumuz çok sıcak, vücudu dinlendirici bir duruma kapatma hamile tunik zor anlar yaşatıyor bu odalarda yatacak. En ideal uyku sıcaklığı 68 72 derece Fahrenheit arasında değişir. Yatak odanızda sıcaklık izlemek için kapalı odaya bir termometre almak ve buna göre düzenleyen. Eğer hamile iken sıcak basmaları yaşıyorsanız, oda sıcaklığı mükemmel olmasını sağlamak gerekir. 3. Bazı Beyaz Gürültü Ekle

Az 30 $için gitmek gibi ucuz beyaz gürültü makineleri uyku sizi rahatlatıcı için büyük ve iyi haber. Gürültü bu hamile tunik makineler blokları böyle horlama gibi diğer bütün sesleri dışarı yayılan, fırın sesleri ve hamile giyim ambulans sirenleri diğer sesler arasında tekme. Eğer gürültü iyi geceler uyku engel ise, beyaz gürültü makine satın. 4. Uyumadan Önce Aşağı Rüzgar

Birçok insan günün sonunda rüzgar ihtiyacı bakmaktadır. TV uzak uyku öncesi genç bir olduğunu aynı şekilde de yaklaşık bir saat yatmadan önce TV kaçınmalısınız. Bir banyo, hamile giyim bir günlüğe yazma veya uyku için gitmeden önce iyi bir kitap ile kucaklaşmak. Bu zihin ve beden rahatlatır. 5. İyi bir Uyku Pozisyonu bulmak

Rahat bir uyku pozisyonu bulmak ve yetiştirmek için en iyi konumları karın tarafında bükülmüş diz ile yalan söylüyor. Tarafında hamile tunik uyku kan dolaşımını artırır ve inferior vena kava ve karaciğer üzerindeki baskıyı azaltacak. Yastıklar daha iyi uyku katkı ve bacaklarının arasına yerleştirilen bel karın, başını desteklemek ve onları kullanabilirsiniz. 6. Rahatlayın

Zihin ve beden dinlenmek için biraz zaman ayırın. Bu tür yoga veya derin nefes alma gibi rahatlama hamile tunik egzersizleri almak, iyi bir kitap okumak, bazı yatıştırıcı müzik dinlemek, sessiz zaman ya da rahatlatıcı bir hamile giyim hobi meşgul olabilir. Bu daha iyi uyku neden stres seviyesini düşürür gibi kendiniz için zaman yaratın.

Daha iyi uyku için hamilelik sırasında rahatlatıcı müzik: 7. Yastıklar yatırım

Belirtildiği gibi yastıklar daha rahat hale sırt, baş ve büyüyen karın destek yardımcı olabilir. Neyse ki, özellikle böyle bir çörek yastık hamile kadınlar için tasarlanmış yastıklar vardır. Tam boy yastık şeklinde yastık takoz kadar yastık bir dizi olabilir. 8. İyi Yemek

İyi bir diyet harikalar yaratacak ve hamile tunik beslenme gebelik rutin özünde olduğundan emin olmak gerekir. Böyle kraker ve ekmek gibi uyku teşvik yardımcı gıdalar alabilirsin. Kan şekeri seviyesini düzenler ve sıcak basması, baş ağrısı ve kabuslar önlemek gibi yüksek hamile giyim protein aperatifler de harika. 9. Egzersiz

Çok fiziksel sağlık ve akıl sağlığı teşvik olarak egzersiz yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Egzersiz daha iyi uyku ama kendini aşırı abartmanız ve yatak zaman yakın egzersiz yapmayın dikkatli olun yardımcı olur. Uyumadan önce kendinize en az dört saat verin.

Uykusuzluk rahatlatmak için hamile tunik gebelikte yoga nasıl yapılacağını öğrenmek: 10. İlaç Deneyin

Hem reçete ve over hamile iken daha iyi uyumak için alınabilecek-the-counter ilaçlar vardır. Ancak, bu bazı ilaçlar hamile giyim bebek için zararlı olabilir gibi, herhangi tipte ilaç kullanmaya başlamadan önce doktorunuza konuşmak gerekir. Herhangi bir diyet takviyeleri, otlar veya ilaç almadan önce doktorunuza danışınız. 11. Daha Fazla İpucu

Bahsedilen egzersiz kadar önemli ve sabah egzersiz için en iyi zaman. Günlük egzersiz. Süt sıcak bir bardak yatıştırıcı gücü var ve yatmadan önce tavsiye edilir. Sıcak bir duş da vücudu rahatlatır ve yatmadan önce yararlıdır. İyi bir hamile tunik sırt masajı kasları gevşer yardımcı olabilir. Geri omuzlarınızı masaj ve arkadaşına sor. Bazı basınç noktaları doğuma neden olabilir, çünkü ama dikkatli yapın. Bu kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler kaçının. Eğer bu içecekler gerekir, sabah ve öğleden sonra için tüketiminizi sınırlayın.

Bu yüzden artık ne zaman hamile giyim uyuyabilir merak edeceğini hamilelik sırasında daha iyi uyku daha fazla ipucu, bu doğru uyku pozisyonları öğrenmek için bir video izleyin: