#yağlardan kurtulmak

[edebiyatiturk]

Erkek Korse Atlet

Erkek Korse Atlet: Sağlık, Konfor ve Moda Üzerindeki Etkileri Son yıllarda, vücut şekillendirme ve postür düzeltme amacıyla kullanılan birçok ürün hayatımıza girmiştir. Bu ürünler arasında “erkek korse atlet” öne çıkan seçeneklerden biridir. Erkek korse atletleri, özellikle bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmak ve vücut hatlarını düzeltmek isteyen bireyler için etkili bir çözüm sunar. Bu…

[rayhaber]

Her Öğünde Tüketerek Kilo Verme Sürecinizi Kolaylaştırın: Karın Yağlarını Yakmaya Yardımcı Olan 9 Baharat

Karın Yağlarını Yakmaya Yardımcı Olan 9 Etkili Baharat Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak, hem estetik hem de sağlık açısından önemli bir hedeftir. Özellikle modern yaşamın getirdiği hareketsizlik ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, birçok kişinin bu sorunla karşılaşmasına neden olmaktadır. Neyse ki, bazı doğal baharatlar bu süreçte bize yardımcı olabilir. Bu yazıda, karın yağlarını yakmaya…

[ekipsaglik]

Yağ Yakımını Destekleyen Egzersizler

Yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir vücuda kavuşmak için doğru egzersizleri seçmek büyük önem taşır. Bilinçli bir şekilde uygulanan egzersiz programları, vücudun yağ oranını azaltarak kas kütlesini artırır. Bu sayede hem daha sağlıklı bir yaşam sürmek hem de fiziksel olarak daha estetik bir görünüm elde etmek mümkündür. Ben Doğukan, bu yazıda, yağ yakımını destekleyen egzersizler hakkında bilgiler vereceğim.

Yağ Yakıcı Egzersizler Nedir?

Yağ Yakıcı Egzersizler Nedir Yağ yakıcı egzersizler, vücutta biriken fazla yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olan fiziksel aktiviteler bütünüdür. Bu egzersizleri ister spor salonunda, ister evde yapabilirsiniz. Yağ yakıcı egzersizler sayesinde belirli bölgelerdeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Hangi bölgeden yağ yakmak istiyorsanız, o bölgeye odaklanan egzersizlerle çalışarak vücudunuzu şekillendirebilir ve kısa sürede hedeflediğiniz forma kavuşabilirsiniz.

Evde Yağ Yakıcı Egzersizler Nasıl Yapılır?

Spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız ya da bütçeniz yoksa, evde yağ yakıcı egzersizler yapmak en pratik seçeneklerden biridir. İlk adım olarak, hangi bölgeden yağ yakmayı hedeflediğinize karar verin. Bu belirlediğiniz bölgeye uygun egzersizlerle çalışarak yağ yakma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Ancak, yağ yakıcı egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız önemlidir. Isınma, hem egzersizlere daha çabuk adapte olmanızı sağlar hem de spor sonrasında oluşabilecek kas ağrılarının önüne geçer. Bu nedenle ısınma hareketlerini ihmal etmeyin. Isınma bittikten sonra yağ yakıcı egzersizlere geçebilirsiniz.

Yağ Yakıcı Egzersizler

1. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), yağ yakımını hızlandırmada en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. HIIT, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından düşük yoğunluklu dinlenme periyotlarıyla yapılan bir antrenman türüdür. Bu tarz egzersizler, vücudun metabolizmasını hızlandırarak egzersiz sonrasında bile yağ yakımını devam ettirir. HIIT antrenmanları, kısa sürede yüksek kalori yakmayı sağlar ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Özellikle yoğun tempoda yapılan sprint, burpee, squat jump gibi hareketlerle kas gruplarını aktif hale getirir ve kısa sürede gözle görülür sonuçlar sağlar. HIIT, haftada 3-4 kez uygulandığında yağ yakımını maksimum seviyeye çıkarır. İlginizi Çekebilir; Egzersiz ve Su Tüketimi: Ne Kadar Su İçmelisiniz? 2. Ağırlık Antrenmanları Ağırlık kaldırma, yalnızca kas kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Kas kütlesi arttıkça, vücut daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmak, hem dinlenme sırasında hem de egzersiz sonrasında yağ yakımını artırır. Ağırlık antrenmanlarında temel hareketler olan squat, deadlift ve bench press gibi çoklu kas gruplarını hedef alan egzersizler, en etkili sonuçları sağlar. Özellikle büyük kas gruplarını çalıştıran bu hareketler, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağ oranını düşürür. Haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması, kalıcı yağ yakımı ve kas kütlesi artışı sağlar. 3. Kardiyo Antrenmanları Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandıran en bilinen antrenman türlerinden biridir. Özellikle uzun süreli ve orta yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizleri, vücudun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını sağlar. Koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi kardiyo aktiviteleri, yağ yakımını etkili şekilde destekler. Uzun mesafeli koşular, 30-60 dakika arasında yapılmalı ve bu sürede nabzın yağ yakımına uygun aralıkta kalması sağlanmalıdır. Haftada en az 4 gün kardiyo egzersizleri yapılması, vücudun yağ depolarını azaltmada büyük rol oynar. 4. Sprint Egzersizleri Sprint, kısa süreli ancak yüksek tempolu bir egzersiz türüdür. Kısa sürede maksimum efor sarf edilerek yapılan sprint koşuları, yağ yakımını hızlandırır ve aynı zamanda kas dayanıklılığını artırır. Bu egzersiz türü, metabolizmayı hızlandırarak egzersiz sonrasında da kalori yakımını sürdürür. Sprint antrenmanları, haftada 2-3 kez uygulanmalı ve koşu, bisiklet veya kürek gibi aktivitelerde yapılmalıdır. Sprint egzersizleri, kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışmasını sağlar ve kısa sürede yağ oranını düşürür. 5. Düşük Yoğunluklu Sürekli Egzersizler (LISS) Düşük Yoğunluklu Sürekli Egzersizler (LISS), kardiyo egzersizlerinin daha düşük tempoda yapılan bir türüdür. Bu tür egzersizler, daha uzun süre boyunca sabit bir tempoda gerçekleştirilir ve özellikle yeni başlayanlar için yağ yakımını destekleyici niteliktedir. Yürüyüş, hafif tempolu koşu veya bisiklet sürme gibi aktivitelerle yapılabilir. LISS, vücutta yağ yakımını sağlar ve eklemleri yormadan yapılabildiği için sürdürülebilir bir egzersiz türüdür. Haftada 5 gün, en az 45 dakika yapılması önerilir. Düşük yoğunlukta olması, yağ yakımını hedefleyenler için uzun vadeli ve etkili sonuçlar sunar. 6. Kettlebell Egzersizleri Kettlebell antrenmanları, özellikle fonksiyonel antrenmanlarda kullanılarak yağ yakımını hızlandıran bir egzersiz türüdür. Kettlebell swing gibi hareketler, hem kas kütlesini artırır hem de kardiyo etkisi yaratır. Bu egzersizlerle vücudun birden fazla kas grubu aynı anda çalışır ve bu da metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Kettlebell antrenmanları, haftada 3-4 kez uygulandığında kısa sürede etkili sonuçlar elde edilir. Hem kuvvet artırma hem de yağ yakımını destekleme açısından benzersiz bir egzersiz aracıdır. 7. CrossFit CrossFit, yüksek yoğunluklu, sürekli değişen fonksiyonel hareketleri bir araya getiren bir egzersiz programıdır. Bu programda yapılan hareketler, hem kas kütlesini artırır hem de yağ yakımını hızlandırır. CrossFit antrenmanları, yüksek tempolu ve zorlu olduğu için kısa sürede maksimum kalori yakımı sağlar. CrossFit, kas dayanıklılığını artırarak vücudu daha güçlü hale getirir ve yağ oranını düşürür. Haftada en az 3 gün düzenli olarak yapıldığında, yağ yakımı ve kas gelişimi açısından etkili sonuçlar verir. İlginizi Çekebilir; Egzersiz Rutinini Sürdürmenin Yolları 8. Yüzme Yüzme, tüm vücudu çalıştıran etkili bir kardiyo ve direnç egzersizidir. Yüzme esnasında kaslar, suyun direncine karşı çalışarak güçlenir ve vücut daha fazla enerji harcar. Bu da yağ yakımını hızlandırır ve kas kütlesini artırır. Yüzme, eklemleri zorlamadan yapılan bir egzersiz olduğu için her yaş grubuna uygundur. Haftada en az 4 gün, 30-45 dakika boyunca yüzmek, yağ oranını azaltmada önemli bir rol oynar. 9. Plyometrik Egzersizler Plyometrik egzersizler, kasların kısa sürede maksimum kuvvetle çalışmasını sağlar. Zıplama, hoplama gibi patlayıcı hareketler içeren bu egzersiz türü, kas kütlesini artırırken yağ yakımını hızlandırır. Vücut, bu tür egzersizlerde daha fazla kalori yakar ve yağ depolarını daha hızlı bir şekilde kullanır. Haftada 3-4 kez plyometrik antrenmanlar yapmak, kas dayanıklılığını artırır ve yağ yakımını destekler. Yağ yakımını destekleyen egzersizler, doğru bir planlama ve süreklilik ile yapıldığında hızlı ve etkili sonuçlar sağlar. HIIT, ağırlık antrenmanları, kardiyo, sprint, LISS ve CrossFit gibi egzersiz türleri, yağ yakımını hızlandırarak vücut kompozisyonunu iyileştirir. Düzenli olarak uygulanan bu egzersizler, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve fit bir görünüm elde etmek için en etkili yollardan biridir. İlginizi Çekebilir; Pilates ve Yoga: Vücut ve Zihin İçin Faydaları Fitness Takviyeleri: Hangi Ürünler İşe Yarıyor? Spor Yaralanmalarından Korunma Yöntemleri Read the full article

[arguntc]

ABD'li doktorlar açıkladı: Karın bölgesindeki yağları mum gibi eriten baharat

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak kolay değil. Diyet ve spor yapmanıza rağmen istediğiniz görüntüyü elde edemiyorsanız yağ yakıcı etkisi olan besinlerden faydalanabilirsiniz. ABD’li bilim insanlarının yaptığı son araştırmada Türk mutfağının vazgeçilmez baharatlarından birinin kilo vermeyi desteklediği ve ömrü uzattığı ortaya çıktı. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kişiye özel bir diyet…

[mezbilisimm]

Liposuction

liposuction, vücuttaki fazla yağların inceltilmesi amacıyla kullanılan bir liposuction yöntemidir. Bu yöntemde özel bir teknoloji kullanılarak yağ hücreleri hedef alınarak ultrasonik titreşimlerle parçalanır ve ardından emilir. Vaser liposuction, geleneksel liposuction yöntemlerinden daha az invaziv ve daha az acılı bir işlemdir. Hastalar, işlem sonrasında daha hızlı iyileşme süreci geçirirler ve daha az ağrı hissederler. Daha doğal bir görünüm elde etmek isteyenler için ideal bir seçimdir. Vaser liposuction, özellikle karın, bel, kalça, uyluk ve çene bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için kullanılır.

[sadekadinlarr]

kür ve streç film ile birlikte yazı daha sıkı ve fit bir vücut ile karşılayabilirsiniz. Tabi diyet ve egzersizle desteklemeniz şart...

[eczane1903]

Karın Bölgemizdeki Yağlardan Nasıl Kurtuluruz?

Göbeğinin cinsel çekiciliğini anında yarıya düşürebileceğini biliyor musun? O zaman endişelerini bir kenara koy ve buradan iyi mi karın yağlarını eritebileceğini öğren. Mutlu okumalar!

Göbeğimiz güzel duyu açıdan görünüşümüzü etkileyen en büyük etkenlerden biridir. Bu yazımızda sana iyi mi göbeğini eritebileceğin ile ilgili bilgi aktarmak isterim.

Birçoğumuz bir zamanlar iyi gözüktüğümüz bir kıyafetimizi giyerken, artık bize uymadığını keşfetmişizdir!

Gömleğimizin son birkaç düğmesini takarken zorlandığımız olmuştur ve bunun nedeni de genel anlamda göbeğimizdir.

Utanmaya gerek yok, kimse harika değildir ve insanlar bilerek kilogram almazlar, bu durum dikkatsiz olduğumuz için gerçekleşir.

Bu makalemiz göbeğini eritmene ön ayak olacak ve seni motive edecek.

Daha fazla uzatmadan konumuza giriş deneyelim.

Göbek hasım tam olarak nelerdir?

Göbek hasım, karnında depolanan ekstra yağlardan doğar. Lakin bununla alakalı malum şeylerin yanında, göbeğini eritmek için en önce onu yakından tanımalısın.

Vücudumuzda 3 çeşit yağ bulunur, bunlar trigliseridler (kanında bulunurlar), viseral yağlar (iç organ yağları) ve deri altında bulunan yağlar.

Burada sorun karnımızın derinliklerinde bulunan viseral yağdır.

Teknik açıdan bakacak olursak şayet, viseral yağlar evrim cevabında gelişmiş olan yağlardır ve iç organlarımızı dışarıdan gelen zararlara karşı korurlar. Karın bölgemiz bu tarz yağların fazlasının depolandığı yeri oluşturur.

Aşırı karın hasım, hormon üretimini artırabilir ve metabolik dengesizliğe yol açarak, kalp ve damar rahatsızlıklarına hatta diyabete sebebiyet verebilir.

Peki, niçin karın yağı öteki yağlara göre daha hızlı doğar?

İnsan vücudu milyonlarca yıllık bir evrimin cevabında oluşmuştur ve karın hasım da bu süreçte kazanılmış olduğu özelliklerden arasında bulunmaktadır.

Geçmişte, açlık büyük bir problemdi ve insanlar bununla savaşabilmek için aldıkları extra besini depolama mevzusunda vücudunu adapte etti.

Bu yüzden ana enerji kaynağımız olan karbonhidratları yemeyi kestiğimizde, vücut fonksiyonlarını desteklemek için lüzumlu olan enerji, karında depolanan yağların yıkılması ile elde edilir.

Fakat günümüzde, yeterince yiyeceğimiz var ve bunun sadece küçük bir bölümü enerji için yıkılıyor.

İnsan karnı, vücudumuzda bolca yere haiz olan organlar arasında en rahat ulaşım sağlanan bölümü oluşturur. Ayrıca iç organlar, hareket ve aksiyon sırasında minimum eğimli yerleri oluşturur, bu yüzden yağların depolanması için emin bir yer teşkil eder.

Aynı zamanda üstte de belirttiğimiz benzer biçimde dışarıdan gelebilecek olan hasara karşı iç organları korunması için vücudumuz genetik olarak buna yönelimlidir.

Karın bölgemizdeki yağlardan nasıl kurtuluruz?

Midene giden her şey mühim!

Marketlerde pek fazlaca farklı yemek bulunmakla beraber eğer amacın yağ kaybetmek ise, o vakit şekerli ve tatlandırıcılı yiyecekler yememelisin. Yüksek fruktoz seviyesi karın ve karaciğer bölgesinde yağ depolanmasına öncelik eder.

Bir sonraki adımın ise karbonhidrat tüketimini azaltmak olmalıdır, bundan dolayı pirinç, patates ve abur cubur gibi yemeklerden uzak durmalısın.

Karbonhidrat yerine en iyi tercihin olan proteini tüketmeye çalış. Böylece vücudundaki yağ yıkımı artacaktır.

Lif kaynağı yiyecekler de bir sonraki seçeneğin olabilir, rahatça karbonhidratların yerini alabilen bu yiyecekler bununla beraber seni tok hissettirecektir. Kalori alımının düşmesi işten bile değil.

Göbeğini eritmek için egzersiz yap

Egzersiz yapmak kg kaybı için olmazsa olmaz bir katalizördür ve sıhhatli bir vücut yağ ortalaması tutturmak için herkes egzersiz yapmalıdır.

Haftada en az 5 gün ve her gün minimum 30 dakika egzersiz yaparak, kilonu istediğin düzeyde tutabilirsin.

Sadece karnındaki yağları eritmek için ilk önce bütün vücudunu forma sokmalısın, bundan dolayı egzersizlerine yağ yakıcı kardiyo egzersizleri de eklemeyi unutma.

En iyi karın yağı yakma şekillerinden bazıları yürüyüş yapmak, yüzmek ve koşu yapmaktır, bu tarz aktiviteleri dünyasına katıp alışkanlık haline getirerek en iyi sonuçlara ulaşabilirsin.

Aldığın kalorileri takip et

Yağ yakımını çoğaltmak için yapabileceğin bir diğer şey ise yediğin yiyeceklerin kalori değerlerini kovuşturmak olacaktır.

Bütün yiyecekler aynı değildir ve yediklerinin hesabını tutup dengeli beslenmek istiyorsan, aldığın kalorileri saymak bunun en rahat yolu olacaktır.

Genel olarak belirtmek gerekirse, erkeklerin günde 2000 – 2500 kalori alması gerekirken, kadınlar 1600 – 2000 kalori almalıdır.

Ne kadar yediğinizi bilirsen, kendine bir sınır koyabilir ve önerilen sınırlar içerisinde kalabilirsin.

Doğal kilo verme hapları: kullanışlı, efektif ve hızlı

Bu haplar, doğal ve bitkisel malzemelerden yapılmış olan, rahatsızlıkları önleyici ek gıdalar kategorisinde bulunmaktadırlar.

Bunların ana özelliği ise yan tesiri olmaması ve almak için hekim reçetesine ihtiyaç duymamandır.

Sonuç

Kilo yitirmek rahat değildir, ama doğru araçlar, bilgi ve yiyeceklerle bunu başarabilirsin.

Karın yağı, erkeklerin bir numaralı düşmanı olmakla beraber, ancak egzersiz yapmak ondan kurtulmana yetmeyecektir.

Yediğin yemeklere dikkat eder, kalori saymaya adım atar ve egzersiz yaparsan, karın yağlarının hemen erimeye başladığını göreceksin.

Dikkat etmen gereken şey, mümkün mertebe karbonhidratlardan kurtulmak ve yağ alımını azaltmak olmalı. Bunlar yerine ekstra protein, lif ve öteki mühim gıdaları almaya çalışın.

Verdiğimiz listede bulunan zayıflama hapları, bu noktada sarf etmen ihtiyaç duyulan eforu düşürecek ve düz bir karına haiz olmana destek olacaktır.

[rosuaritma]

Alkali Diyeti Nedir?

Alkali Diyeti Nedir?

Alkali diyeti nedir? Sorusuna cevap verebilmek için besinlerin ph derecesi hakkında biraz bilgi sahibi olmak gerekmektedir. Besinler, alkali besinler ya da asidik besinler olarak iki guruba ayrılıyor. Bir besinin asidik mi alkali mi olduğu ph derecesine bakılarak anlaşılabiliyor. Derecelendirmelere göre, ph derecesi 0-6 arsasında olan besinler asidik 8-14 arası olanlar ise alkali besinler olarak sınıflandırılıyor. Alkali diyeti uygulamak isteyen besinlerin üzerinde yazan ph derecesine bakarak ayarlama yapabilirler. Tüketilen besinlerin büyük bölümünü alkali besinler oluşturuyorsa sağlık sorunları yaşama riski asgari düzeye inmiş oluyor. Asidik besinler sağlıklı bir yaşam sürmenin önündeki önemli etkenlerdendir.

Alkali Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Alkali diyeti nedir? Sorusuna kısaca verilen cevaptan sonra nasıl uygulanacağı konusuna bakılabilir. Vücutta bulunan fazla yağlardan kurtulmak için tercih edilebilecek bu yöntem, alkali besinler hazırlanarak ya da hazırlanmış alkali besinler tüketilerek uygulanıyor. Tüketilen besinlerin çoğunluğunun alkali besinler olası her zaman için daha sağlıklı olacaktır. Zayıflamak için tercih edilebilecek olan ve alkali besinlerin tüketilmesi esasına dayanan alkali diyeti 3- 4 hafta sürüyor. Diyet uygulayanlar, bir yandan fazla kilolardan kurtuluyor diğer yandan da vücudun sağlık açısından düzene girmesini sağlamış oluyor. İnsan vücudunun az da olsa asidik besinlere ihtiyacı olduğu gerçeğini de akıldan çıkarmamak gerekiyor. Uygulanacak diyette yüzde 20 civarında asidik besinlerin olması sağlık açısından yeterli olacaktır.

Besinler Ve Alkali Diyeti Nedir?

Alkali diyeti nedir? Ve uygularken dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da gün içerisinde uygulanacak olan diyet listesinin saat 19.00 da tamamlanmasıdır. Bu saatten sonra bir şey tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yiyecekler yavaş yavaş tüketilmeli ve uzun süre çiğnenmelidir. Özellikle hazırlanan alkali suyun tüketilmesine özen gösterilmelidir. Alkali besinler listesinde bulunan sebzelerin çiğ ya da haşlayarak tüketilmesi gerekiyor. Kahvaltıda sarı veya yeşil renkli sebzelere ağırlık verilmeli bezelye, fındık, taze fasulye gibi besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

[vucuthocasi]

personal trainer nasıl olunur ?,Personal Trainer Fiyatları Nasıl Olmalı ?

vucuthocasin’dan personal training hizmeti almayı düşündüğünüz için teşekkürler şimdiden Şahsen vucuthocasın’ı personal training müşterisi bulmak için bu adı kullanmak istemediğimden, uzun süre boyunca tedirginlik yaşadım fakat doğru bir karar verdiğimi anladım online veya birebir personal training hizmetlerini vermek için 13 yıldır inanılmaz bir kariyer profilim den sonra sizlere en uygun hizmeti verebilmek için yeterli donanıma sahip olduğumun kanaatine vardım. Ardından yoğun talep üzerine bu sayfayı oluşturarak en azından sağlayabileceğim hizmetleri tanımlamak istedim ve sizlere personal trainer fiyatları ve personal trainer nasıl olunur gibi bilgileri size sayfam üzerinden anlatabilmek benim için büyük bir gurur bu konuları analatilmek için aldığım mailler üzerinden sadece sınırlı sayıda teklifi değerlendirdim. Şuan ise gelen sayısız e-postanın ardından “vucuthocasi personal training”hizmetlerini genişleterek, personal trainer nasıl olunur ve personal trainer fiyatları hakkında size istanbul genelinden biraz örnekler vermek istiyorum bu işi bilen bilmeyen herkes personal trainer olarak hizmet veriyor oldu artık benim size sunmak istediğim her noktada bilgi, beceri sunacağım. Siz sadece size en uygun olduğunu düşündüğünüz vucuthocasi personal traineri seçerek güvenle hedefinize ulaşacaksınız. Size hizmet vermeye uygun olup olmadığımızı anlayabilmeniz için,hakımda bölümünü inleyecerek ufak ve öz olan geçmişimi okumanız sizlere yeterli olucaktır.

personal trainer nasıl olunur; mesleki olarak anlatımını biraz açmak istiyorum sizlere,

• Görevini devamlı yapmasına engel olabilecek vücut veya akıl hastalığı ile malül, engelli spor branşlarında ise yalnızca görme ve zihinsel engelli olmamak, • En az 18 yaşını doldurmak, • Taksirli suçlar ile kısa süreli hapis cezasına seçenek yaptırımlara çevrilmiş veya aşağıda sayılan suçlar dışında tecil edilmiş hükümler hariç olmak üzere, 6 aydan fazla hapis veyahut affa uğramış olsalar bile devletin güvenliğine karşı suçlar, Anayasal düzene ve bu düzenin işleyişine karşı suçlar, devlet sırlarına karşı suçlar ve casusluk, zimmet, irtikap, rüşvet, hırsızlık, yağma, dolandırıcılık, gibi yüz kızartıcı veya cinsel dokunulmazlığa karşı suçlar, fuhuş, uyuşturucu ve uyarıcı madde imal ve ticareti, kullanımı, kullanımını kolaylaştırma, kullanmak için satın alma, kabul etmek veya bulundurmak veya şeref ve haysiyeti kırıcı suçtan veya ihaleye fesat karıştırma, edimin ifasına fesat karıştırma, suçtan kaynaklanan mal varlığı değerlerini aklama, kaçakçılık, vergi kaçakçılığı ve haksız mal edinme suçlarından hükümlü bulunmamak • 7/1/1993 tarihli ve 21458 sayılı Resmi Gazete’de yayımlanan Spor Genel Müdürlüğü Amatör Spor Dalları Ceza Yönetmeliği ile özerk spor federasyonlarının disiplin veya ceza talimatlarına göre son üç yıl içinde olmak kaydıyla; bir defada 6 aydan daha fazla veya bu süre içerisinde toplamda 1 yıldan fazla ceza almamış olmak.

Fitness Eğitmeni Nerelerde Çalışabilir ?

Kamu ve Özel sektörde bir çok tesiste görev alabilir. Son yıllarda Türkiye'de spor tesisi sayısında artış birçok iş fırsatını beraberinde getirmiştir ve bunun ile beraber hangi hoca daha iyi gibi bir soruda ortaya çıkmıştır.

Bunun için kariyer geçmişi yarışmacı geçmişi bunun için çok önemli yaşı en az 33 üzeri olmalı ve tecrübe deneyimi iyi olmalı bur dada karar tamimi olarak sizlere kalıyor.

Personal Trainer Fiyatları Nasıl Olmalı ?

Sektöre ilk başlayanlar ve deneyimli eğitmenlerin maaşı asgari ücret ve 20.000tl arasında değişmektedir. Son yıllarda kişiye özel ders veren eğitmenlerin ücretleri birçok sektörde alınan ücretlerin üstünde olduğu gözlemlenmektedir. PT ( Personal Trainer ) kişiye özel ders sisteminde eğitmenler çalışmış oldukları kurum ile özel anlaşmalarına göre ekstra ücret alırlar. Personal Trainer Fiyatları Donanımlı Bir Fitness Eğitmenin alması gereken Eğitimler nelerdir? Sürekli gelişen ve eğitmenin kendisini yenilemesi gereken bir meslektir. Eğitmen olacak kişilerin sağlık ve antrenman prensipleri ile ilgili kendisini çok iyi yetiştirmesi donanımlı hale getirmesi gereken bir meslektir. Yurt içi ve yurtdışı gelişmeleri yakından takip eden, teknoloji ve sporu bilen eğitmenler sektörde ön plana çıkmaktadır. Personal Trainer Fiyatları Unutmayalım ki çalışma sistemi ve konumuz için en önemli konu insan sağlığıdır çünkü ucuz ücret ile personal trainer tutmak maddi açıdan çok tasarruflu olsada sağlık açısından bir süre sonra ciddi sıkıntılar doğurabilecektir. Yanlış antrenman planlaması ve yanlış bilgiler birçok antrenörün yasal olarak zorluklar yaşamasına neden olmuştur. Bu konuda gerekli önemi göstermeli ve doğru yerlerden doğru bilgileri öğrenerek bu işi yapmanızı öneriyoruz.

Tüm bunların ardından karar size kalıyor en iyi personal trainer seçmek sizin ne istediğiniz ve şeffaflıkdan geçiyor.

[formcayi2019-blog]

Form Çayı

Vücudumda fazla yağlar var ve bunlardan kurtulmak istiyorum diyorsanız o zaman bu makalemizi sonuna kadar okumaya davet ediyoruz. Çünkü hayatınızdan sadece yağları çıkarmış olmanız sizi daha fit ve sağlıklı bir görüntüye kavuşturmayacaktır. Bunun için dikkat etmeniz gereken bazı hususlar olduğu gibi aynı zamanda da bitkilerin vermiş olduğu mucizelerden istifade etmelisiniz. Bitkilerin ilaç etkisi kadar aynı zamanda zehir olduğunu da unutmamak gerekiyor. Bunun için kilo vermek ve bunu da profesyonel bir şekilde yapmak istiyorsanız öncelikli olarak bir diyetisyene görünmenizde fayda vardır. Diyetisyenler genellikle bitkisel zayıflama çayı konusunda oldukça ısrarlıdır. Çünkü mideden tutunda sindirime, bağırsaklardan tutunda metabolizmaya kadar bu çayların ciddi etkileri var. Ancak dediğimiz gibi işi kuralına göre yapmanız önemli olan.

Yukarıda dediğimiz gibi yağlardan kurtulmak için yağ tüketmek gerekmiyor. Çünkü yağın metabolizmayı hızlandıran bir etkisi vardır. Siz bunu hayatınızdan çıkardığınız zaman beslenme programınızı da bozmuş olursunuz. Bilimsel araştırmalara göre balık ve kuruyemişteki yağlar metabolizmayı hızlı çalıştırıyorlar. Özellikle form çayı bu konuda çok daha fazla iddialı görünüyor. Hiçbir yan etkisi olmayan bu çaylar her yaş gurubunda kilolu ya da formunu korumak isteyen bay ya da bayan tarafından kullanılabilmektedir. İstediğiniz şekilde ve günlük belli oranlarda içeceğiniz form çayları sayesinde sizde fit bir görünüme çok kısa bir süre içerisinde kavuşabilirsiniz. Yalnızca güzel görünmek değil sağlıklı bir vücuda sahip olmak içinde fazla kilolardan kurtulmak gerekir.

[cildimiseviyorum-blog]

Sivilce maskesi

Özellikle ergenlik çağındaki genç kızların kâbusu olan sivilceler artık dert olmaktan çıkıyor. Sivilceler için özel olarak kullanılan ürünlerin yanı sıra evde rahatlıkla uygulanabilecek maske ve kürler ile doğal yöntemler sayesinde sizi rahatsız eden sivilcelerinizden kurtulabilirsiniz.  İstenilen her an kolaylıkla bulunabilecek malzemeler ile sizler de sivilce maskenizi evinizde kendiniz hazırlayabilirsiniz. işte sizlere sivilcelerden kurtulmak için birkaç doğal yöntem;

* Aspirin Maskesi: 3 ila 6 adet arasındaki aspirini ezerek her 3 aspirin için bir yemek kaşığı limon suyu ilave ederek karıştırın. Yoğun bir kıvama gelen karışıma kuru bir cilde sahipseniz az bir miktar sıcak bal ya da doğal yağlardan (zeytinyağı, badem yağı vs)bir kaç damla ekleyebilirsiniz.  Tam tersi yağlı bir cilde sahipseniz limon kullanımınızı biraz daha arttırabilirsiniz. Maskeyi tüm yüzünüze ve sivilce bölgenize uygulayarak kurumasını bekleyin. Kuruyan maskeyi ise sıcak su ve bir çay kaşığı karbonat karışımını bir bez ile ıslatarak cildinizi temizleyin. Aspirin ve limondan oluşan maskenin etkisini kısa sürede göreceksiniz.

*Limon ve Şeker Maskesi: Yarım limon suyunun içerisine bir miktar şeker ekleyerek iyice karıştırın ve karışımı cildinize göz çevrenize dikkat ederek uygulayın. Yaklaşık 15 dakika kadar bekledikten sonra ılık su ile cildinizi temizleyin. Limonun güçlü etkisi sivilce oluşumuna engel olmakta ve cildinizin ölü derilerden arınmasına yardımcı olacaktır.

* Yoğurt ve Karbonat Maskesi: Bir yemek kaşığı yoğurt ve bir tatlı kaşığı karbonatı karıştırarak cildinize karışımı uygulayın. Maskeyi cildinizde 15 dakika kadar beklettikten sonra önce ılık su ile daha sonra da soğuk su ile yüzünüzü temizleyin. Üç günde bir bu maskeyi cildinizde uygulayabilirsiniz. Ancak maskeyi cildinize gün aşırı uygulamanız cildinizin tahriş olmasına neden olacaktır.

Sivilceler için doğal kürlerden söz edecek olursak;

* Bir su bardağı suyun içerisine 10gr kadar taze ya da kuru ceviz yaprağı atın ve 10 dakika kaynatın. Daha sonra sivilceler üzerine suyu kompres yaparak uygulayın.

*Bir miktar civanperçemini 5 dakika suyun içerisinde kaynatarak 15 dakika kadar bekletin. Günlük olarak karışımın suyunu cildinize kompres olarak uygulayın.

*Üç su bardağı suyun içerisine üç dört adet marul yaprağını doğrayarak 2 saat kadar kaynatın. Daha sonra bu su ile sivilceli bölgelerinize kompres olarak uygulama yapın.

[fitnesshareketleri]

Evde Basen eritme hareketleri

Basenler nasıl oluşur , Basenler nasıl erir ve Evde basen eritme hareketleri nelerdir?

Basen, Kadınlarda genetik faktörlerin etkisinden, hormon bozukluklarından, sağlıksız yaşam ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı kalça ve uyluklarda yağ depolanması için en uygun ortamı oluşturup basenlerin oluşmasını sağlar. Basenler doymuş yağlardan oluşur ve Vücudumuz bu yağları enerjiye çevirmekte zorlanır. Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenlerden kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Basenler nasıl erir ? 

Basenleri eritmek için ilk önce yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sağlığımız için çok önemlidir.

Sağlıklı beslenmeli ve basenlerin erimesi için yağ yakıcı yiyecekler tüketmeliyiz.

Düzenli uyku (Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler.) uykunun önemi

Basenleri eritme hareketleri uygulayarak Basenlerin erimesini hızlandırabiliriz.

Diyet, basenleri eritmek istiyorsak mutlaka diyet uygulamamız gerekir.

Basen eritme programı ve Evde Basen eritme hareketleri

Hareketleri uygularken doğru olmasına dikkat edin. 2. antrenmandan itibaren hareketleri 5 er sayı ile arttırmaya başlayın ve bol bol su tüketin

1.Gün 1. hareket çömelme 40 tekrar

  1.Gün 2.hareket Skater hareketi 45 saniye

  1.Gün 3. hareket Sumo çöküşü 40 tekrar

1.Gün 4. hareket yan kalça kaldırma hareketi sağ 25-sol 25

1.Gün 5. hareket Duvar pozisyonu 20 saniye

Evde Basen eritme hareketleri

[guzinguzey]

Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Kolaylaştıracak 10 Tavsiye

Tamam, sıkı kalçalar hayat kurtarır =) ancak güçlü, biçimli olanlar daha uzun ve aktif bir hayatın anahtarıdır.

Araştırmalar daha güçlü bacaklara sahip insanlarda hareketsizlik riski azaldığından yaşlanınca daha az deforme eğilimi gösterdiklerine işaret ediyor. Bu yüzden, o fazla vücut yağını atmaya, kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlıklı bir gelecek adına güçlü bir temel inşa etmeye başlamak için bugünden daha iyi bir zaman yok. Rutininize bacak yağlarından kurtulmanızı kolaylaştıracak bu 10 tavsiyeyi dâhil edin ve bakın ne kadar kısa bir süre içinde daha güçlü ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Bir Kahve Alın

Kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolu egzersiz olsa da, onları örten yağdan kurtulmak mutfakta başlıyor. Neyse ki, spor salonu dışında bu işi başlatmanın en kolay yolu, zaten sahip olduğunuz bir alışkanlık: kahve içmek. American Journal of Clinical Nutrition'da (Amerikan Klinik Beslenme Bülteni) yayınlanan bir araştırma, diyetleri kafeinli kahve ile desteklenen obez deneklerin metabolik hızlarının önemli ölçüde arttığını ve ortalama bir kiloya sahip olan deneklerin bile daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koydu.

Birkaç Baldır Kası Geliştirme Hareketi (Calf Raises) Deneyin

O zayıf baldır kaslarınızı ince ama sert kas makinelerine dönüştürmek için günde iki kez yapılan egzersizlere muhtaç olmak zorunda değilsiniz. Gün içerisinde ister tren beklerken, ister dişlerinizi fırçalarken baldır kası hareketleri yapabilirsiniz. Bu da alt bacaklarınızı güçlendirmeye, kas oluşumuna ve metabolizmanızı hızlandırmaya destek olur ve kaslarınızı gizleyen yağlardan kurtulmanızı kolaylaştırır.

Squat Egzersizini İhmal Etmeyin

Programınıza birkaç squat varyasyonu ekleyin ve bacaklarınızdaki istenmeyen ağırlığın hızla kayboluşunu izleyin. Squat egzersizleri uyluklarınızı, kalçanızı ve hatta baldırlarınızı kısa bir süre içerisinde güçlendirmenize yardımcı olur. Squat egzersizi zorlayıcı bir alt gövde egzersizi olsa da, bunu rutininize erkenden eklemek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. Sports Medicine (Spor Tıbbı) dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması, squat egzersizlerinin diğer eklemlere gereğinden fazla aşınma ve yıpranma payı yüklemeden dizleri kuvvetlendirmeye yardım ettiğini ve gelecekteki düşmelere karşı potansiyel bir koruma sağladığını ortaya koymuştur.

Eğimi Arttırın

Acilen daha ince ve daha güçlü bacaklara mı sahip olmak istiyorsunuz? Çok beklersiniz, çünkü maalesef özellikle bacak kaslarını şekillendirmek çaba gerektirir. Ama iyi haber, egzersizlerinizin yoğunluğunu biraz arttırın, çok geçmeden hedefinize ulaşacaksınız. Aslında, Annals of Internal Medicine'de (İç Hastalıkları Kronolojik Kayıtları) yayınlanan bir araştırmada, deneklerin egzersiz yoğunluğunu arttırmalarının kan şekeri düzeylerini iyileştirerek vücutlarında fazladan yağ depolamaları ihtimalini düşürdüğünü ve tatlı krizlerini defetme potansiyeline de sahip olduğunu ortaya çıkardı.

İleri Presler yapın

Bacak preslerini egzersizinizin bir parçası haline getirin, böylece kısa zamanda daha belirgin kasların keyfine varırsınız. Oturarak yapılan bacak presleri arka bacaklarınızı (hamstring kasları), kalçanızı, üst bacaklarınızı (quads) ve baldırlarınızı çalıştırmaya yardımcı olur ve geliştirdiğiniz her kasla birlikte metabolizmanız hızlanır. Şanslısınız ki, ciddi sonuçlar elde etmek için rutininize tonlarca ağırlık eklemek zorunda değilsiniz; araştırmalar rutininize daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar eklemenin de kilo verme ve kas geliştirme açısından en az daha büyük ağırlıklar kaldırmak kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Lunge Egzersizlerini Sevmeyi Öğrenin

Hem esneme hem güçlendirme egzersizi bir arada mı? Evet, lütfen! Lunge egzersizleri, alt gövdenizde yağ yakarken bir yandan bacaklarınızdaki gergin tendonların bir kısmını gevşetmek için harika bir yoldur. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, lunge egzersizleri göbeğinizi de meşgul ederek bel çizginizi yontmanızı da kolaylaştırır.

Yürüyüşe çıkın

Spor salonunda geçirecek uzun saatleriniz olmasa da düzenli yürüyüşle bacaklarınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı gizleyen yağları eritebilirsiniz. Aslına bakarsanız, Londra Ekonomi Okulu'ndaki araştırmacılar, tempolu yürüyüş yapanların spor salonunda egzersiz yapanlara veya spor yapanlara kıyasla iç organlarında daha az yağlanma olduğunu ve daha düşük bir vücut kitle endeksine sahip olduklarını ortaya çıkardı. Her zaman söylüyorum, koşmayın, tempolu yürüyüş candır! 

Kalsiyum Alımınızı Arttırın

Genel olarak en çok kemik sağlığı için faydalı olduğu düşünülse de, kalsiyum aynı zamanda güçlü kaslar inşa etmek için de hayati önem taşır. Kalsiyum kas kasılmasını teşvik etmek için önemlidir ve kas kasılması da kas gelişimini destekler. Neyse ki, kalsiyum bakımından zengin yiyecekler de bacaklarındaki yağları yakma ihtiyacı hissedenlerin o yanma hissini tecrübe etmelerine yardımcı olacaktır; Obesity (Obezite) bülteninde yayınlanan bir araştırma, kalsiyum alımını arttırmanın kalori-kısıtlı bir rejim yapan obez denekler arasında ciddi ölçüde yağ kaybını desteklediğini ortaya çıkartmıştır. 

Narenciye Atıştırın

Egzersiz sonrasında kimyasallarla dolu protein barlara yöneleceğinize, rutininize biraz narenciye eklemeyi deneyin; böylece çok geçmeden daha ince ve daha güçlü bacaklara sahip olacaksınız. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da (Klinik Biyokimya ve Beslenme Bülteni) yayınlanan bir çalışmada, diyetleri turunçgillerde bulunan polifenollerle desteklenen deney hayvanlarının plasebo verilenlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla yağ yaktıkları gözlenmiştir. Turunçgillerin inflamasyonla savaşan C vitaminiyle de dolu olduğu düşünülünce, mükemmel egzersiz sonrası atıştırmalığa sahipsiniz demektir.

İncelmeye Depar Atın

Bacak yağı eritmek istediğinizde, tavşan olmak karşılığını verir, kaplumbağa olmak değil. Uzun uzun, hiç bitmeyen değil hızlı koşular, hızlı yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Journal of Obesity'de (Obezite Bülteni) yayınlanan bir araştırma, hızlı koşu gibi kısa periyotlarla yapılan yoğun egzersizlerin ki bunlardan biri de HIIT biliyorsunuz, uzun süreler orta derece yoğunlukta yapılan egzersizlerden daha etkili olduğunu göstermiştir. Bu yüzden, haydi rutininize birkaç hızlı koşu ekleyin.

[debblou-blog]

Yaz Yaklaşırken Kilo Vermek

Yaz ayları insanların cıvıl cıvıl olduğu aylardır. Hava sıcaklıkları çok arttığı için insanlar genellikle tatil köylerini tercih etmektedir. Fakat yıl içinde dikkatli olunmaması yeme alışkanlığını artırdığı için kilo alımı çok artmaktadır. Tabi ki yaz aylarının gelmesi ile daha şık ve daha ince kıyafetler giymeye başlıyoruz. Ama alınan kilolar hiçbir şekilde yakışmıyor. Özellikle bikini sezonunun da açılması bu kilolardan kurtulmak istememize neden oluyor.

Basit Egzersizlerle Üst Bacak Çalışmaları

Türk kadınları genellikle kilo alırken basen ve göbek kısımlarından kilo alıyor. Genel olarak yeme alışkanlığımız yağlı olduğu için kilo alımı kolayca oluyor. Çoğu kadın basenlerindeki fazlalık yüzünden bazı pantolon ve etekleri giymede zorluk çektiklerini söylemektedir. Ama günlük uyandıktan sonra yatakta yapacağınız hareketler ile kolayca üst bacağınızı inceltip sıkılaştırabilirsiniz. Yaz aylarında kimse dar kotlar giymek istemez. Bunu yerine şortlar ve etekler tercih edilir fakat bacaklarınızın kalın olması bacaklarınızın şort giydiğinizde yapışmasına ve aşınmasına sebep olur. Bunu önlemek ise yatakta yaptığınız basit hareketler ile çok basit. Öncelikle tam olarak bedeninizi yan çeviriniz. Üst taraftaki eliniz ile yataktan destek alarak üst bacağınızı 90 derecelik bir dereceyle açıp kapatın. Bu hareketi yaklaşık 20 kere her iki bacak için yapın. Bir hafta içinde değişimi gözleriniz ile göreceksiniz.

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Hareketler

Göbek özellikle bir kadın için en ilgi çeken bölgelerdir ve o bölgelerdeki yağlardan kurtulmak aslında çok basittir. Öncelikle yatağınızdan kalktıktan son ellerinizi boynunuzda birleştiriniz. Ardından omuz bölgeniz yere değmeyecek şekilde küçük küçük hareketlerle yarım mekikler çekiniz. Mekik çekme sayısına 20 ile başlayabilirsiniz. Her geçen gün daha da artırırsanız kas oluşumu artacaktır. Unutmayınız ki birçok ünlü günlük 2000 mekik ile düz bir karına sahipler.

bu küçük mekikler ile kaslar yanmaya başlayacak fakat durmadan devam etmeniz faydasını göstermesini sağlayacak. Eğer yatak içinde mekik çekmek zor olur ise size uygun bir yerde çekmeniz de fayda vardır. Hareketleri size uygun bir şekilde ve uygun koşullarda yapmalısınız.

[recepdibic-blog]

4,5 Ayda -24 kg Sarkmam yok Çünkü giden yağdan gitti 💥💥😎💪💪

Hedefiniz kilo vermek olmasın.Sağlıklı ve Aktif yaşam olsun.Kısa süreli diyetlerde verilen kilolar fazlasıyla geri dönebilir.Hedefiniz kas kütlesini korumak,yağlardan kurtulmak olsun. 😊

#kiloalma #kiloverme #zayıflama #kilokontrol

#motivasyon #uluslararası #işfırsatı #Kilovermekistiyorum #Kiloalmakistiyorum #Beslenmeklübü #incelmekistiyorum #Kilonukontrolet #İncelme #beslenme #Kepez #Gym #sporcubeslenmesi #CR7 #herbalife24 #hedefinibelirle #wellness #Antalya #Isparta #Afyon #serik #aksu #alanya #Manavgat

[ozlexaysegulilezayifla]

Gece acıkmalarında neler yiyiyorsunuz? Senin favorin hangisi? Paylaşmak istediğin bir sağlıklı atıştırmalığın varsa sende yorumlara yaz.👇👇Sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlamak için hiç bir zaman geç değil. Hemen bugün başla. Döngünü kır ve başla....Özlex Tea ile iştah kontrolüne destek ver sana fit olmak, yağlardan kurtulmak konusunda destek olsun. Whatsapp hattından bana ulaşabilirsin yaz bana...0552 208 16 22 #özlexizmir #ayşegülilefitol #yenidenbaşla #vazgeçme #sendedene #güzelsonuçlar #özlexkullanıcıları #izmir #dengelibeslenme #sağlıklıbeslenme #eldenteslimat #tümtürkiyeyekargo #hızlıkargo #araskargo #havale #pttkargo #kapıdaödeme #yurtdışıkargo #hoşgeldinsonbahar #sonbahar #ekim (Çankırı) https://www.instagram.com/p/CjiLg2VNVhC/?igshid=NGJjMDIxMWI=