#valmistautuminen

[valejalkainen]

Jos vihervassarit eurovaaleissa kiinnostaa, Li Andersson on ehdolla

mun tyypillinen vaaleihin valmistautuminen menee seuraavasti:

1. "ei vittu pitää tehä joku vaalikone"

2. "en mä osaa vastata näihin kysymyksiin"

3. "vastasin 'en tiedä' liian moneen kysymykseen ja nyt mun tuloksissa on kepuja :/"

4. "on täällä fiksujakin tyyppejä mut kunhan saisin luettua niiden kirjalliset vastaukset läpi"

5. "li mä en pysty tähän, mikä sun vaalinumeros on näissä vaaleissa"

[frameobsessions]

Vuoden 2023 herkut

Perinteistä koontia tältä vuodelta, lähinnä popkulttuurin kulmasta! Kpopista Spotify väitti että yksi tämän vuoden suosikkiartisteistani oli Twice. Kuuntelin keväällä koko tuotannon läpi ja niin isosta urakasta jäi todisteita. :D Kpopin harrastaminen sai uusia ulottuvuuksia tänä vuonna, kun kävin kavereiden kanssa kpop-kahvilassa ja Rovaniemen K-Sopassa. Uutisia seurasin tänä vuonna entistäkin vähemmän. Viime vuonna en ostanut yhtäkään levyä (käytettynä), tänä vuonna niitä tuli ostettua seitsemän. Tässä muutama kuluneen vuoden suosikki. IVE - Wave Luukutin tätä kesällä todella paljon. Basso hittaa! TripleS - LOVElution Girls’ Capitalism Hieno konsepti, kappaleessa on jotain nostalgista. Jini - C’mon Kunhan räpin olemassaolosta pääsee yli, tää on tosi mainio soolo. Tykkään kuin hullu puurosta videon loppupuolesta, erityisesti 2:50 eteenpäin olevat kamera-ajot on yksinkertaisuudessaan tosi hienoja. 😘👌 Apoki - Hashtagg Korealaiset virtuaali-idolit on noin ylipäätään outo konsepti (ja useimmiten hyvin rumia), mutta Apoki tarjoili tänä vuonna kaksikin bängeriä, tämän ja Space-kappaleen. Musiikkiteollisuus on pelastettu. 

Katsotut animet:

Oshi no Ko D4DJ All mix D4DJ Double Mix Genjitsu no Yohane Gyokou no Nikuko-chan (elokuva) Kage no Jitsu kaudet 1-2 Demon Slayer kaudet 1-4 Lucky Star Meitantei Conan movie 26 Skip to Loafer  Suzume no Tojimari (elokuva) Suzumia Haruhi no Yuuutsu (vain 1. kausi) Yao-Chinese Folktales Healer Girl ja Delicious Party Precure loppuun Tänä vuonna tuli katsottua paljon hyviä sarjoja, kuten Demon Slayer (toim. huom. suomeksi Sielun vihollinen), Oshi no Ko, Skip to Loafer.. Lucky Star oli myös hauska aikahyppy harrastuksen alkuaikoihin ja Salapoliisi Conanin elokuvakin oli aika hyvä, vaikka yleensä Conan-leffat on minusta vähän höttöä. Mangojen saralla luin aika vähän, muutamia one shotteja ja Kage no Jitsun mangaa animen inspiroimana.  Kirjat ja sarjakuvat: Lukuintoa verotti pääsykokeisiin valmistautuminen ja koulun aloitus. Keväällä ja kesällä lueskelin pääasiassa sarjakuvia, kuten Janne Kukkosen Vorot, Cosmoknights volyymit 1-2, ainut pidempi kirja taisi olla Lasipalatsi-sarjan viimeinen osa (engl. Throne of Glass). Onneksi opiskelu ei ole ikuista ja kirjoihin ehtii tarttua myöhemminkin.  Conit ja muuta hassua Laskeskelin että ehdin seikkailla Kummaconiin, Desuconiin, K-Soppaan ja Matsuconiin tälle vuotta. Traconiin en päässyt paikan päälle, vaan puuhastelin vastaavahommat etänä, mikä oli yhden sortin kokemus. :D Desuconin reissu jäi parhaiten mieleen useastakin syystä. Voitin pääsylipun arvonnasta, conin aikaan oli kamalat helteet, hotellissa ei ollut hissiä taikka ilmastointia, turisteiltiin keskustassa... Hauska reissu, viimeksi kävin Frostissa 2016! Junamatka on kyllä Oulusta asti aika rapea, joten ihan heti en ole lähdössä uudestaan.  Harrastusskenessä puhututti ainakin Kupliin yleisöryntäys, Traconin nousseet lippuhinnat (huom. inflaatio) sekä Animeconin paluu. Kirjoitin Animeconista pitkästä aikaa myös blogitekstin. Odotan mielenkiinnolla Animeconin toteutumista, myös siksi että tapahtuma on yhtä aikaa Suomipopin kanssa samalla tapahtuma-alueella... 😅 Tarkoitus olisi käydä vuonna 2024 tuttujen conien lisäksi myös Cosmoconissa Seinäjoella, jos kaikki menee hyvin. Aloitin myös uudet opinnot ammattikorkeassa, joka oli tän vuoden isoin yksittäinen juttu. Hyvä minä!

[mattisakari]

Valmistautuminen kannattaa #aloittaminen #valmistautuminen #prokrastinaa...

[kivikunnas]

INTTI – Varusmiespalvelukseen valmistautuminen ja aloitus

[eksopolitiikka]

12/12 energiat ja vuoteen 2023 valmistautuminen

∞9D Arcturuksen Neuvosto, Kanavoinut Daniel Scranton “Tervehdys. Me olemme Arcturuksen Neuvosto. Me olemme mielissämme saadessamme yhteyden kaikkiin teihin. Me olemme innoissamme näistä nyt ihmiskunnan suuntaan tulevista energioista. Me toivomme, että te kaikki käytätte energioita hyödyksi asianmukaisesti, koska ne teistä jotka ovat hereillä haluavat myös suuria muutoksia Maan ihmiskollektiiville, ja haluatte nähdä ihmisten kukoistavan ja elävän […] from _| Eksopolitiikka.fi |_ https://ift.tt/X2bPn6v via IFTTT

[hauskojakuvia]

hyvin harvinainen lenkkarit lähikuva leipää leikkuulauta

[maastojuoksu]

Endurance 24h 2020 Osa 1

Kirjoitin nämä mietteet junassa Endurance 24h:sta edeltävänä iltana, mutta en saanut silloin vietyä tekstiä blogiin. Päivitin tekstiä kisan jälkeisenä päivänä. Ultran jälkeen on ollut ennennäkemättömän kiireiset kaksi viikkoa, enkä  ennättänyt heti edes kunnolla käsitellä kokemustani. Siksi kisaraportti tulee poikkeuksellisen myöhässä. Toisen osan eli tunnelmat itse kisasta ja sen jälkeen voi lukea täältä.

Endurance 24h juostaan helmikuun loppupuolella Espoon Esport Arenalla keltaisella mondo-radalla, jonka pituus on 390,04 m. Juoksu alkaa lauantaina klo 12 ja päättyy sunnuntaina klo 12. Ilmoittautuminen täytyy tehdä hyvissä ajoin. Tällä kertaa paikat tulivat täyteen suunnilleen marraskuun puolessa välissä. Tapahtumaa mainostetaan kansainvälisestikin erittäin kovatasoiseksi, ja sellainen se myös oli, varsinkin näin aloittelijan vinkkelistä. Tätä ennen pisimmät juoksuni ovat olleet kahdesti  12 h rataultra (Joensuu Night Run 2018 ja 2019). Ne antoivat jonkinlaisen pohjan suunnitella vuorokauden kestävää suoritusta, mutta olisin voinut tehdä kotiläksyni vielä paljon paremmin.

Ennen ultraa

En oikeastaan ymmärrä, miten päädyin Esport Arenalle. Ilmeisesti iän myötä minusta löytyy impulsiivisuutta ja kokeilunhalua enemmän kuin luulinkaan. Reilu vuosi sitten olin mielenkiinnosta googlettanut tätä kisaa,  mutta en uskonut voivani koskaan osallistua noin järjettömään koitokseen. Ajatus oli kuitenkin alkanut itää jossain tietoisuuden reunamilla. Viime marraskuun 12 h meni odotuksiani paremmin, joten päätin, että nyt tai ei koskaan! Uhkarohkeasti laitoin nimeni Endurance 24h:n jonotuslistalle. Sain muistaakseni jännittää pääsyäni mukaan joulun tienoille asti. Olin tosin jonotuslistalla alunperin jo kuudentena, joten järjestäjien mukaan todennäköisyyteni päästä kisaamaan oli hyvä.

En edes yrittänyt aloittaa harjoittelua uudelleen ennen kuin joulun jälkeen aikaisempien vuosien stressikuormasta viisastuneena. Silti palautuminen Joensuu Night Runista kesti 1,5 kk tai itseasiassa kauemminkin, sillä alku oli todella tahmeaa. Sain juosta pitkälle helmikuun puolelle, ennen kuin sykkeet alkoivat edes lähestyä normaalia tasoa. Juoksen normaalisti sen verran vähän (50-80 km/vko), että Joensuussa tuli omaan kuntoon nähden täydellinen maksimisuoritus parin kovemman treeniviikon jälkeen. Vaikka jalat toipuivat erittäin nopeasti, keskushermosto olisi vaatinut helpompaa arkea harjoitusvasteen kannalta.

Sain sentään treenata terveenä tammikuussa ilmennyttä uutta jalkavaivaa lukuun ottamatta. Viime hetkellä iski huono onni, kun lapset saivat kuumetaudin, jota en lopulta pystynyt välttämään. Sairastuin pari viikkoa ennen Endurance 24:sta oikein kunnon yskään, ja yöt muuttuivat repaleisiksi. Vielä alkuviikosta yskin öisin, mutta ahkeran itselääkinnän, etukäteen aloitetun hiilihydraattitankkauksen ja päiväunien ansiosta tauti talttui juuri sopivasti. Pidempi toipumisaika kuin 4 päivää olisi kyllä ollut plussaa.  Uskaltauduin käymään tiistaina kokeilemassa juoksumatolla, miltä hölkyttely tuntuu, ja siitä rohkaistuneena tein lyhyen ja kevyen lihaskuntoharjoituksen keskiviikkona. Se oli virhe, sillä sain reiteni aivan jumiin normaaleilla lämmittelypainoillamme. Tämä oli harmillista ja odottamatonta, mutta jälkikäteen ajatellen säännöllinen lihaskuntoharjoittelu oli kyllä pidemmän aikaa jäänyt syrjään ahnehtiessani juoksukilometrejä. Flunssasta johtuvan levon aikana tein lähes päivittäin joitakin kevyitä, lähinnä takareisiä aktivoivia liikkeitä, mutta salilla käynti paljasti, miten rapautumaan lihaskuntoni oli todellisuudessa päässyt. (Yllättäen ultralla tuntui silti helpolta pitää yllä juoksuasentoa, eikä minulle tyypillisiä lihaskipuja reisissä ollut kisan aikana eikä sen jälkeen). 

Flunssa ajoittui onneksi keventelyviikoille. Sain siis tehtyä melkein ne harjoitusmäärät, jotka olin suunnitellutkin kilpailuun valmistavalle jaksolle.  Vasemman jalkani sääri ei tykännyt yhtään nopeasti nostetuista treenimääristä ja mattojuoksusta, vaan jouduin tekemään lenkit monen viikon ajan juoksu-kävely-komboina penikkavaivan takia. Toisaalta jalkavaivan pakottamana maltoin tehdä lenkit riittävän leppoisina ajatellen kokonaiskuormitusta ja tavoitevauhtia kisassa. Tiesin ylikunnon riskin olevan melkoinen, sillä halusin saada kasaan edes pari 100 km harjoitusviikkoa (minulle harvinaista) erittäin kiivastahtisessa arjessani. Ohjelmaani kuului vain yksi vk-lenkki viikossa, enkä niitäkään ennättänyt tehdä monta.

Tein treenit 95%:sti juoksumatolla. En ole todellakaan mattojuoksun ystävä, mutta oli pakko taktikoida. En vuodenvaihteessa voinut vielä tietää, miten leuto talvi on tulossa, joten salikortti oli joka tapauksessa pakko maksaa varalta. Toisekseen uudet nastarit jäätikköteille olisivat tulleet huimasti kalliimmiksi kuin parin kuukauden jäsenyys salille, jossa on aina vapaita juoksumattoja. Kolmanneksi ajattelin mattojuoksun aika hyvin simuloivan Espoon Esport-areenan kovaksi mainittua mondo-rataa (missä olin oikeassa). Ja viimeisenä, muttei vähäisimpänä, opiskelen edelleen työn ohella urheiluravitsemusta, jossa on aivan mahdoton työmäärä ja tiukka aikataulutus. Helpotti, kun sain kuunnella luennot matolla juostessani ja tihrustaa samalla kaavakuvia puhelimen pikkunäytöltä. Jossain vaiheessa hoksasin myös, että ulkona juostessa olisi pitänyt miettiä huolto aivan eri tavalla 50 km:n pitkillä lenkeillä. Kainuussa nimittäin on oikeahko talvi. Vaikka lauhaa onkin, ja lähes joka viikko on tullut myös vettä, niin pakkasen puolella on enimmäkseen menty. Juomat ja geelit on kyllä paljon mukavampi nauttia huoneenlämpöisinä kuin jäisinä.

Henkisesti vaikeinta harjoittelussa oli ajankäyttö johonkin niin vaikeasti arkijärjellä perusteltavaan kuin 50+30 km lenkkeihin. Tuntui, että viikonloput menivät kokonaan salilla. Aluksi podin siitä huonoa omaatuntoa, mutta kun pääsin siitä yli, omat tekemättömät työt alkoivat vaivata seuratessani ikkunasta päivän valkenemista ja sitten hämärtymistä kaikkien muiden kävijöiden paitsi itseni vaihtuessa salilla. En halunnut juosta varhain aamulla, sillä ennen näin pitkiä lenkkejä täytyy ennättää vajuttaa aamiaista, enkä halunnut lisätä univelkaani heräämällä aikaisemmin. Samaan aikaan koetin valmistella töihin koulutusmateriaalia, opiskella työn ohella, pitää nuorelle ajotunteja opetusluvalla ja ylipäätään handlata arjessa kaiken (paitsi siivousasteikolla valuin vielä entistäkin alemmas, jos se edes on mahdollista). Aloin odottaa Endurance 24:sta ihan vain sen takia, että sen jälkeen saisin vihdoinkin viikonloppuni takaisin. Jälkikäteen olen koko 24 h:n ultrassa hämmästynein ja ylpein siitä, että jotenkin merkillisellä tavalla onnistuin mahduttamaan viikkoon harjoitustunteja noin paljon. Samalla opin, että en mitenkään jaksa yhtä tiukkaa arkea jatkuvasti, joten joudun unohtamaan haaveeni juosta kesällä yli 80 km ultra.

Tailwind-testi

Espoo on meidän näkökulmastamme syrjässä, sinne kun ei niin vain reissata muutamassa tunnissa henkilöautolla. Logistiikka oli mietittävä etukäteen, ja siinä hahmottui heti, etten pystyisi junassa roudaamaan kisapaikalle sellaista määrää evästä ja juomaa, mitä todennäköisesti tarvitsisin. Herkkävatsaisenahan olen tähän asti luottanut omiin eväisiini. Järjestäjien tarjoama urheilujuoma Endurance 24:lla oli Tailwind.  Olin kuullut urheilujuomasta aiemminkin, ja Joensuun jälkeen päätin vihdoin tutustua tuotteeseen. Voit lukea kokemukseni Tailwindista pitkissä harjoituksissa ja ultrakisassa täältä.

Mukaan pakattavaa evästä, geelejä ym. Näistä sai kyllä ihan riittävästi painoa matkalaukkuihin. Kahdet Hoka one onen kengät ja juoksuvaatteet varavaatteineen eivät näy kuvassa. Pakkasin mukaan myös ohuen juoksutakin energiahukan varalta, ja se tuli tarpeeseen. 

Vielä sananen Endurance 24:n energiasuunnitelmasta

Vaikka valmistauduin testaamalla varsin perusteellisesti järjestäjän tarjoamaa urheilujuomaa, aiheita huoleen oli. Ensinnäkin minulta jäi käyttämättä aika paljon kofeinoituja geelejä Joensuu Night Runista. Kofeiini aiheuttaa minulle suoksito-oireita isoina annoksina. Geeleissä on kuitenkin rahaa kiinni, joten päätin huolettomasti käyttää ne pois tulevassa kisassa. Tilasin luottomerkiltäni lisäksi geelejä, joissa kofeiinia ei ole, mutta en tajunnut etukäteen, että niissä voisi olla muita sopimattomia ainesosia. Geeli myytiin marjan makuisena, mutta tietenkin siihen oli pitänyt sekoittaa omenaa halvempana ainesosana, joten pelkäsin saavani vatsaoireita yön aikana. Kaiken lisäksi vasta kisanalusviikolla tehdessäni tunnin tarkkaa energia- ja nestesuunnitelmaa kisaa varten laskin, että geelejä oli aivan liian vähän, joten jouduin käymään kiireellä kaikki kaupungin marketit läpi. Löysin vain Dexalin geelejä, joita olen viimeksi kokeillut huonoin tuloksia monta vuotta sitten. Toisin sanoen kaikki geelit, joita minulla oli, saattaisivat koitua ongelmaksi. Niin ne tekivätkin, mutta eri tavalla kuin kuvittelin.

Olin pitkillä lenkeillä laskenut, paljonko pystyn juomaan Tailwindia ja tiesin, etten energiansaannin kannalta saa sitä riittävästi alas vuorokauden mittaan. Geelejä oli pakko olla lisäenergiana. Banaania siedän hyvin harjoituksissa, mutta kisoissa en. Taateleissa on sama juttu. Pastaa en ole edes kokeillut pitkän lenkin tai kisan yhteydessä, joten jätin avoimeksi, ottaisinko sitä järjestäjiltä Endurancessa. Henkisenä turvana oli siripirejä ja  vegaanisia karkkeja, mutta 12 tunnin juoksujen kokemuksesta tiesin suuni olevan loppukisasta niin kuiva, ettei kiinteitä ole mikään nautinto syödä. Suunnitelman ydin oli syöminen ja juominen tiheästi (15-30 min välein). Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä tapahtuu, kun 12 tuntia on tullut täyteen. Käteni kieltäytyivät ensiksi naputtelemasta taulukkoon säännöllistä syömistä tuon ajan jälkeen. Kykenisinkö ottamaan sisuksiini enää mitään? Olisinko huonovointinen? Vannotin perhettäni eli huoltojoukkoani, että minut täytyy pakottaa edes juomaan, ja laadin sen heille myös kirjallisena ohjeena. Paha vain, että huoltajien täytyi nukkua välillä, joten sieltä ei ollut apuja tulossa pahimpina hetkinä.

Kuten aiemmin totesin, aloitin hiilihydraattitankkauksen tavallista aikaisemmin, jo viikkoa ennen kisaa, jotta samalla kehoni saisi energiaa voittaa flunssa. Nautin tankkauksen (4-5 vrk) aikana pääasiassa normaalia terveellistä ruokaa, mutta join lisäksi mehuja ja söin kuivahedelmiä ja -marjoja niin paljon, että en halua enää nähdäkään kuivattuja karpaloita. Kun tankkausaika oli noin pitkä, pidin tavoitellun päivittäisen hiilihydraatin saannin hieman alhaisempana kuin mitä käytin 12 h juoksuun.  Pidin kaksi normaalin ruokavalion päivää ennen kilpailua. Oloni oli sen vuoksi ehkä hieman hutera, sillä noina päivinä hiilihydraattien saanti jäi kauas tavoitellusta erinäisten sattumusten vuoksi. 

Edellisenä iltana ja kisa-aamuna

Päätimme lähteä vanhimman lapseni kanssa junalla kohti Espoota perjantai-iltapäivänä. Saapuisimme hotelliin suunnilleen nukkumaanmenoaikaan. Kokemattomana reissaamaan kisoihin julkisilla likennevälineillä tein kuitenkin pahoja virheitä. Ensinnäkin olin pakannut suurimman osan eväistämme kassiin, joka oli tulossa vasta kisapäivänä lauantaina muun perheen mukana autolla Espooseen, jotta kannettavaa olisi vähemmän. Huonoa valmistautumista oli sekin, että en nähnyt tarpeeksi vaivaa etsiäkseni meille majoitusta kaikkein lähimpää julkisia kulkuyhteyksiä. Metroasemalta hotellille oli reippaalle kuntojuoksijalle etukäteen ajatellen lyhyt matka, mutta nälkäisenä, janoisena ja hikoilevana raskaita kasseja kantaen ja kerran eksyen matka osoittautui aivan liian pitkäksi. Olimme perillä vasta klo 23 maissa, ja tuntui, kuin olisin jo kuluttanut kaikki tankkaamani hiilihydraatit ja nesteet. Hartiat menivät totaalijumiin, eikä henkikään kulkenut flunssan jäljiltä kunnolla. Kaiken lisäksi sain kuulla, ettei hotellivaraukseen kuulunutkaan aamupalaa, ja jouduin maksamaan siitä naurettavan kovan lisähinnan. Yhden naisen huoltojoukkonikaan ei ollut matkustamisen jäljiltä juhlatuulella. Menimme nukkumaan sangen vaisuissa tunnelmissa.

Kisa-aamuna oli eväiden loppumisen vuoksi tehtävä kompromisseja, ja nautittava hotelliaamiaisella sellaisiakin ruokia, joita en ole koskaan testannut ennen kisaa. Näistä ei kuitenkaan onneksi aiheutunut tuskia myöhemmin. Olimme valmistautuneet kantamaan pari kilometriä kassejamme, ja säälin jo etukäteen hartioitani. ONNEKSI satoi kaatamalla, joten sain syyn sittenkin tilata taksin Esport Areenalle pari tuntia ennen h-hetkeä. Paras päätös ikinä!

Ennen 24 h ultraa mietin, kumpi on pahempaa vuorokauden juoksussa: kipu vai totaalisesta energiavajeesta johtuva väsymys ja mielialan vajoaminen lattiatason alle. Nytpä sen tiedän.  

[pesapallolehti]

Talviharjoittelu luo pohjan kesäkaudelle

Teksti ja datakuvat: Harri Holtinkoski Pelikuvat: Niilo Hirvonen

Talvi näkyi Valtteri-myrskyn myötä viikolla 4 vahvasti Kymenlaaksossa, jossa Kouvolan Pallonlyöjät valmistautuu tulevaan kauteen. Hallikaudelle joukkueella ei ole virallisia tulostavoitteita. KPL kohtaa sunnuntaina Joensuun Mailan alkulohkossa.

Joukkueen kärkietenijä Tommi Mäentausta opiskelee hierojatöiden ohella naprapaatiksi. Opintojen valmistuminen siintää tulevana keväänä. Näpy pääsi kuulemaan, mitä hänen pesistalveensa kuuluu.

3-4 kertaa viikossa joukkueen kanssa sekä oheisharjoittelu

Mäentausta sanoo harjoittelevansa joukkueensa kanssa keskimäärin 7-8 kertaa viikossa. Tämä sisältää erilaiset oheisharjoitteet.

- Joukkueen lajiharjoitteiden ohella harjoitteluun kuuluu voimaominaisuuksien, nopeusominaisuuksien ja kestävyysominaisuuksien kehittämistä fysiikkaharjoittelulla. Lisäksi käyn pelaamassa padelia tai sulkapalloa, jos on kevyempi viikko menossa sekä erilaisia juoksuharjoituksia, hän aloittaa.

31-vuotias Mäentausta kertoo, että pallopelit kehittävät etenijän reagointikykyä ja reaktionopeutta. Juoksuharjoituksissa voidaan ottaa lisäksi reaktiokisoja, missä pelaajan tulee reagoida ääneen ja käden liikkeeseen. Tämä edistää kykyä ottaa huomioon ulkopelaajien syötöt tai heitot.

Talviharjoittelu on merkityksellistä, vaikka pelejä ei joukkueelle tulisi. Harjoituksissa hän saa kehitystä voima- ja nopeusominaisuuksiin, lajiharjoituksissa kehitetään lajitaitoja ja taktista osaamista.

- Merkitys on suuri, koska kehitystä tapahtuu jatkuvasti harjoittelemisen aikana. Hyvällä harjoittelulla, on hyvät valmiudet pelata, kertoo Mäentausta eväistä junioreille.

Nuorepana eli 4-5 vuotta hänellä olivat harjoitusmäärät 8-10 kertaa viikossa. Parhaimmillaan oli 10-11 treeniä yhtenä vuonna joka viikko.

- Tämä siis perustuu siihen että vanhemmiten Palautuminen ei enää ole niin hyvää eikä kykene treenaamaan kehittävästi niin suurta määrää.

Eteneminen vaatii henkistä ymmärrystä itsestä

Itseluottamus nousee onnistumisilla harjoituksissa, kun fysiikkaharjoittelu kulkee ja treeneissä on lyönyt hyvin. Mäentausta kokee, että vireystilalla on vahva merkitys onnistumiseen kentällä.

- Kun vireystila on korkealla ja nauttii pelistä, tuntuu juoksukin kevyemmältä, sanoo Mäentausta.

Juttu jatkuu kuvan jälkeen.

Henkinen tila vaikuttaa Mäentaustan mukaan jalkojen keveyteen pesäväleillä. Kuva: Niilo Hirvonen

Heikko vireystila saa hänen juoksunsa tuntemaan raskaammalta ja ”hapolle” menee helpommin kuin hyvän tunnetilan ollessa mukana tekemisessä. Nuorta pelaajaa hän kannustaa harjoittelemaan järkevästi.

- Tämä tarkoittaa sitä, että kehitetään tarvittava määrä voimaa lihaksistoon. Näin keho kestää repivät lajisuoritukset, unohtamatta kestävyysominaisuuksia, että jaksaa harjoitella väsymättä niin herkästi, Mäentausta kannustaa.

Kovalla harjoittelulla kroppa kestää suurempaa rasitusta. Tärkeä osa vaivojen ehkäisemistä on monta vuotta etenijätilaston kärkipäässä olleen etenijän mielestä kuunnella kroppaa ja jättää ennemmin tekemättä, kuin ottaa suuri riski ja loukkaantua. Jos juostessa ilmenee tuntemuksia takareiteen, on parempi jättää sikseen, kuin juosta ja aiheuttaa takareisirepeämän.

Viime kauden etenijäkuninkaan Joni Rytkösen huikeat tilastoluvut eivät vaikuta Mäentaustan valmistumiseen kaudelle 2022.

- En ole koskaan ajatellut omassa valmistautumisessa toisen pelaajan etenijätilastoja menneeltä kaudelta.

Hän miettii yhdessä valmennuksen kanssa kehitettäviä asioita omassa tekemisessä ja niiden kautta olemaan valmiimpi seuraavalla kaudella.

Lisäksi tarvitaan vahvat pelilliset ominaisuudet

Mistä sitten syntyvät hyvät pelilliset ominaisuudet, kun joukkueen kärkietenijä jalostaa itseään huippupelaajaksi?

- Kärkimiehen pitää olla röyhkeä ja haastaa välillä ulkokenttää kentällemenossa. Etenijällä täytyy olla lyöntirepertuaarissa sellainen valikoima, että ulkopelikuviosta riippumatta ei jää vain yhtä lyöntiä käytettäväksi. Hyviä lyöntejä etenijälle ovat esimerkiksi pystymailalyönti, pomppu ja joku näppi.

Nopeiden jalkojen lisäksi tarvitsee tuntea hyvin kellokin. Kärkimiehen pitää hänen mukaansa oppia lukemaan lyöntien tuomaa aikaa ja tuntea oma nopeutensa, eli minkälainen lyönti riittää, että ehdin pesältä toiselle. Pelinjohdon rooli on myös merkittävä pesävaihtojen onnistumiseen.

Juttu jatkuu kuvan jälkeen.

Lyöntiratkaisujen kentällemenossa täytyy palvella sekä omaa, että joukkueen päämäärää. Kuva: Niilo Hirvonen

- Kovilla helteillä tai pelin loppupuolella pelinjohto voi pelata ”väärä pois” - merkillä vaihto- tai kotiutustilanteissa, jolloin lyönti on yleensä sellainen, ettei tarvitse juosta täysillä pesänväliä. Kuorma kevenee, kun ei juosta täysteholla, hän muistuttaa.

Vuodet vierineet ilman pahoja kolhuja

Kun katsoo etenijätilastoa tuotujen juoksujen osalta, vuosien saatossa Mäentaustan sijoitus on ollut vuosina 2016–2020 runkosarjassa viiden parhaan joukossa. Viime ulkokaudella Rytkösen 81 tuotua juoksua oli omassa sarjassaan, mutta kärkikolmikon jälkeen miesten superpesiksen etenijätilastossa oli tasaista.

Mäentaustan etenemistaidot runkosarjassa eri kausina.

Salaisuus kunnossa pysymiseen on hänen mukaansa osaltaan hyvässä tuurissa, mutta yhtä lailla omistautumisessa harjoittelulle ja itsensä kuuntelulle.

- Voimatasot ja nopeus/kestävyysominaisuudet on saatu korkealle, mikä on mahdollistanut sen, että kroppa on kestänyt kovaa kuormitusta. Tilanteissa, missä loukkaantumiset on ollut lähellä tai kroppa on ollut liiallisella kuormalla, on täytynyt kuunnella itseään.

Harjoitus voidaan jättää huipputasollakin tekemättä, jos väsymystä tuntuu. Silloin on myös riski olemassa, että loukkaantuu väsyneenä tehdyissä suorituksissa.

Naprapatia ja hieronta joukkueen avuksi

Koulutus kehon hyvinvointia edistävälle alalle auttaa sekä itseä, että joukkueen muita huippu-urheilijoita.

- Tietenkin on oppinut tunnistamaan vaivoja ja ennaltaehkäisemään niitä tekemällä itselleen ”kuntoutusohjeita”, jos johonkin osaan kroppaa on koskenut tai sattunut jotakin pienempää. Eli voisi sanoa, että näkee kauempaa, voisiko tämä vaiva johtaa johonkin pidempiaikaiseen vammaan, Mäentausta kertoo opinnoistaan.

Hän jakaa tietoaan myös seurassa joukkuekavereilleen. Jos jollakin pelaajalla on vaivaa tai ongelma, mikä jollakin tavalla on mielen päällä.

”Tietenkin pyrin parhaalla mahdollisella tavalla auttamaan, jos vain osaan auttaa. Mielestäni on tärkeää jakaa tietoa toisille pelaajille erilaisista vammoista ja niiden ennaltaehkäisystä”, Mäentausta lopettaa.

Ottelun jälkeinen lopputreeni hänellä koostuu seuraavasta ohjelmasta: 3–4 pitkää rentoa vetoa (80–100 m) juosten noin 60% teholla, sen jälkeen hölköttelyä 6-7min ja kevyttä pumppailua jaloille.

Tommi Mäentaustan harjoitusohjelma näytti viikolla neljä tältä.

Haastattelu on tehty viikolla 4. Edit: Juttuun lisätty nuoruuden maksimiharjoitusmäärät 4.2.2022 klo 16:02.

[kirkkoherra]

Oulun jodel + Valmistautuminen itsenäisyyspäivään

[oneleggedflamingo]

Omat YO-koe neuvot valmistautumisesta kokeeseen asti.

Valmistautuminen:

Mieti omat tavoitteet ja suunnittele eri aineiden lukemiset sen mukaan. Lukusuunnitelman noudattaminen ja motivaatio on niin yksilöllisiä asioita, että en osaa niistä sanoa oikein mitään. Ite luen aineesta 1-3 kappaletta päivässä, niin ei tule uupumusta. Viikonloppuisin tai muina kevyempinä päivinä voi sitten lukea vähän ekstraa, jos kiinnostaa. 

Sun ei välttämättä tarvitse osata oppiaineesta kaikkia kokonaisuuksia yhtä hyvin pärjätäksesi kokeessa. En osannut laskea mitään kemian YO-ossa, mutta harjottelin teorian ja muut mahdolliset tehtävä tyypit tosi hyvin, ja jäin vaan parin pisteen päähän M:ästä. Eli, jos aika ja jaksaminen alkaa käydä vähiin, voit ehkä jättää strategisesti jonkin asian harjoittelun vähemmälle, ja keskittyä muihin olennaisiin kokonaisuuksiin, jotka on sulle luontevampia. 

Muistiinpanoja kirjoittaessa kannattaa mieluummin kerätä tiettyyn aiheeseen liittyvät tiedot yhteen paikkaan, kuin kirjoittaa kappalekohtaisesti muistiinpanoja, joissa samasta asiasta mainitaan parilla lauseella siellä ja täällä. Mutta kukin tavallaan. 

Vieraan kielen kokeeseen valmistautuminen:

Kannattaa lukea joku mielekäs kirja sillä kielellä, varsinkin englannin kokeen kanssa. Silloin sä harjoittelet tekstien lukemista, jossa on pakostakin sanoja, joiden merkitystä sä et tiedä. 

Kannattaa kuunnella haastatteluja ja podcasteja, joissa puhutaan erilaisilla aksenteilla ja puhetavoilla, niin ei tule hätä kuuntelu tehtävissä.

Kirjoittamalla postauksia kohde kielellä sä voit harjoitella jäsentynyttä kirjoittamista, jossa on selkeä ajatuksen kulku.

Luonnontieteisiin valmistautuminen:

Biologian oppimateriaalia käsitellään todella hyvin Crash Coursen youtube videoissa. Nyt niillä on myös todella kattavaa materiaalia orgaanisesta kemiasta. Suosittelen niitä lämpimästi! 

Ilkka Hanskin Viestejä saarilta on pakko lukea evoluutio ja ekologia kirjojen kanssa samaan aikaan. Aivan upeaa tekstiä, jolla sä ymmärrät oppikirjojen sisältöä vielä paremmin. 

Fysiikkaa varten kannattaa hommata sellanen harjoittelu kirja, jossa on vanhoja YO-kokeita malliratkaisuineen. 

Maantietoa ja biologiaa voi olla kiintoisaa opiskella kattomalla dokumenttejä paikoista, joissa luonnonvoimat ja sodat on aktiivisesti muuttaneet ympäristöä. Ei välttämättä osu yks yhteen oppikirjojen kanssa, mutta siinä voi soveltaa jo opittua tietoa. Ympäristöasiat on toistuvana teemana YO-kokeissa, kannattaa siis miettiä esimerkiksi maa -ja metsätalouden tulevaisuutta, vesien laatua, ympäristömyrkkyjä ja biodiversiteettiä eri alueilla. 

Äidinkieleen valmistautuminen:

Mene niille ylimääräsille harjoittelu kursseille! Et sä muuten tule kirjoittaneeksi harjoittelu kirjoitustaidon tai lukutaidon koetta ennen virallista preliminääriä. 

Sä voit koittaa opiskella muiden aineiden asioita kirjoittaessasi äikän tekstejä, jos aihe on vapaavalintainen. Ite olen kirjoittanut suurimman osan äikän kurssien teksteistä jotenkin luontoon liittyen. 

Kun luet uutisartikkeleita, voit käyttää ekstra minuutin siihen, että miten käsittelisit sitä artikkeliä, jos se ois YO-kokeen aineistona. Arvioi sen tyyliä, argumentointia, kuvien viestintää... 

Matikkaan valmistautuminen:

Arvioi heikkoja paikkoja ja omia vahvuuksiasi. Matikassa on niin paljon kursseja, että niitä kaikkia on vaikea osata edes kohtalaisesti. Varmista siis, että osaat perusasiat hyvin eri kursseista, jotta A ja B1 osioissa saat tarpeeksi pisteitä, jotta pääset läpi kokeesta ja ei jää lakin saaminen matikan kokeesta kiinni. 

Vastaa valitsemiisi tehtäviin tunteella. Tee tehtävää niin pitkälle kuin osaat. Kyllä sieltä pari pistettä tulee. 

Entäs B2? Ei puhuta siitä, se pelottaa mua liikaa. 

Muut reaali aineet, hissa, yh, psyka, ussa, filosofia 

En ite kirjoita näitä, niin kyselin kavereiden neuvoja:

Kannattaa miettiä miten uskonto, historia, filosofia ja yh liittyy toisiinsa ja näkyy meidän ja muiden kulttuurissa, ja siinä, kuinka ne on aikojen saatossa kohdanneet. 

Kannattaa myös välillä vilkaista eri aikakausien taide esineitä, ja miettiä, miten ne kuvastaa sen ajan ajatuksia, niin tieteellisiä, uskonnollisia kuin yhteiskunnallisia. 

Psykologiasta ja filosofiasta on kanssa kätsyjä Crash Course videoita. 

Koetta edeltävä päivä:

Toivottavasti sulla ei ole peräkkäisinä päivinä kokeita.

Voi olla hyvä idea selata kirjat silleen kevyesti läpi nippelitiedon nappulatriviaa eli monivalintaa varten. Mutta älä rupea stressaamaan viimeisenä päivänä. 

Anekdoottista puoli hömppää, joka pätee ainakin muhun, mutta en tiedä muista: Kannattaa oleskella auringossa ja olla muuten vaan ulkona pari tuntia aamupäivän ja aikaisen iltapäivän välillä, koska se saattaa auttaa sua nukahtamaan paremmin illalla. Ehkä ei kannata juoda kahvia puolen päivän jälkeen, jos tiedät sen vaikeuttavan nukahtamista. Ei myöskään välttämättä kannata urheilla enää ilta kahdeksan tienoilla, koska sekin saattaa vaikeuttaa nukahtamista. 

Ennaltaehkäise tulevan aamun kiireen tunnetta. Eli tee mahdollisimman paljon aamuaskareista valmiiksi jo illalla. Pakkaa eväät ja sensuroi koe tilaan tulevat tavarat, vie auton lämmityskaapeli hollille, valkkaa vaatteet ja vie pyyhe kylpyhuoneeseen, jne. On ärsyttävää teipata kaiken maailman kirjoituksia aamulla piiloon, kun oot myöhässä, en suosittele. 

Koe päivä:

Koita nukkua hyvin ja herää mukavaan aikaan. Älä vaivaa ittees ulkonäöllä, ite taisin pestä naaman ja jätin hiukset sille kaamealla naamanpesunutturalle. Menin kokeeseen pyjamassa... Se säästi aikaa ja hermoja aamulla. Koita saada joku toinen kuskiksi, niin ei tarvitse ite murehtia auton lämmityksestä, myöhästymisestä tai parkkaamisesta. :D

Suosittelisin ottamaan vähän enemmän evästä mukaan kuin mitä luulet tarvitsevasi. Sä et halua olla tilanteessa, jossa sulla on enää tunti koetta jäljellä ja vaan yks tehtävä kesken/tekemättä, mutta sua ei enää kiinnosta etkä enää jaksa olla siellä. Tässä tilanteessa auttais paljon se, että sulla ois vielä jotain mussutettavaa.  Ota ylimääränen leipä/keksi paketti/ hedelmä mukaan. 

Jos oot kova kahvin juoja, ota veden lisäks myös sitä kahvia ja maitoa mukaan. Varoituksen sanana tässä on se, että muut kokelaat saattaa kahtoa pahasti, kun ne ei tajunnu tuoda omaa kofeiinin lähdettä.

Käy siellä vessassa. Sua ei pidetä huijarina vaikka kävisit kokeen aikana kahdestikin. YO-kokeen aikana kokelaille varatuissa vessoissa on terveyssiteitä.

Sun ei tarvitse lamaantua, kun selaat koe kysymykset läpi. Niiden tehtävien on tarkoitus olla eritasoisia ja testata eri kurssien asioita. Kyllä siellä jotain mielekästä on.

Ennen ensimmäisen tehtävän aloittamista, mä arvioin kaikki tehtävät nopeasti läpi, ja kirjoitan suttupaperille mun suunnitelman, että mitkä tehtävistä mun kannattaa tehdä. Ja sitten vaan aloitan ja siirryn eteenpäin. Joskus tehtävässä jää jumiin ja se alkaa syödä aikaa. Sillon mä merkkaan paperille vaikka huutomerkillä, että siihen tehtävään pitää palata huolellisesti takaisin jossain vaiheessa. 

Älä sulje koetta ennen kuin oot varma, että oot yrittänyt parhaasi. :)

[finnish-art-gallery]

Valmistautuminen läksyjen kuulusteluun, Carl Eneas Sjöstrand, 19??, Finnish National Gallery

http://kokoelmat.fng.fi/app?si=A+III+2281%3A158

[ekaterina-art]

Christmas card. Getting ready for Christmas. Watercolor.

Joulukortti. Valmistautuminen juhlalle. Vesiväri.

[captainmirko-blog1]

Palaute kurssista ja oma työnskentely

Kaiken kaikkeaan mielipiteeni kurssista on oikein positiivinen. Aluksi uudelle alueelle astuminen tietenkin ihmetytti ja etenkin aikaisempaa kokemusta blogeista ei ollut. Blogin pitäminen on mielestäni omalla tavallaan todella vapauttava sillä siinä ei ole oikeaa eikä väärää, toki asiat pitää tuoda julki niin että toinen tajuaa ne. Muiden blogien lukeminen oli kanssa mukavaa vaikka joudun myöntämään että ihan kaikkea ei millään kerennyt. Oli kiva katsella asioita myös muiden näkökulmista.

Asiantuntia blogiin valmistautuminen edellyttää asioihin perehtymistä mikä ainakin mielenkiintoisessa aiheessa on kivaa. Myös lähdeviittaukset ovat tärkeä laittaa mukaan jotta lukija tietää mistä tietoa on haettu.

Kurssissa oli mielestäni paljon kiinnostavaa asiaa ja aika oppimiselle rajallinen minkä ymmärrän, sillä saimme vain pinta raapaisun. Innovoiminen oli minulle uusia asia ja se vaikutti todella kivalta ja mielenkiintoiselta. Erityisesti pidin siitä että meininki oli “vapaata” sillä pidän itseäni enemmänkin luovana persoonana kuin kaavoihin kangistuneena.

Kurssin ryhmätyö oli todella kiva, sillä siinä lähdettiin kehittämään uutta eikä vain luettu ja alettu sen perusteella rakentamaan jotain. Oli mukava saada aivot työskentelemään eri lailla kuin aikaisemmin. Analysointi vaikutti haastavalta. Aluksi datan muovaaminen siihen muotoon että siitä sai selvää vaati hommia, mutta paljastuikin todella mielenkiintoiseksi kun dataa pääsi analysoimaan. Nytten on taas kiva jatkaa eteenpäin uudesta asiasta oppineena.

[hauskojakuvia]

omenasose digitaalinen yhdistetty kuva auton