#runtag2022

[trailflying]

Sista natte… eller, söndagsförmiddagen med TSM-gänget. Jag har verkligen gillat att ha det här att göra varje söndag, sett fram mot det och njutit av det så det kommer att blir lite tomt nu. Sista passet med @tsmrunning running bjöd på en kombination av kort backlöpning och sen lite tröskel, 4x6 minuter i ca. 4 minuter per kilometer, en minut vila emellan. 🏃🏽 Riktigt skönt pass! Inte för jobbigt, bara riktigt bra! 🙌🏽 Totalt 17 kilometer idag, ca. 82 kilometer den här veckan. 109 respektive 124 veckorna innan, så det har trappats ned. ✌🏽 Något jag också gjort ett par gånger nu, har varit att jag haft med mig lunch som jag värmt på GIH efteråt och ätit där innan jag åkt hemåt eller vidare på ärenden. Riktigt najs att få i sig energi direkt efteråt! 🤗 Nu är det bara dagar kvar till @stockholm_42195! Någon mer än bara jag som ser fram mot det med skräckblandad förtjusning och tillförsikt? 🥳 🇬🇧 Last session with Team Stockholm Marathon Running. I feel rather sad that it’s coming to an end. It has been a lot of fun to have this session coming up every Sunday. Todays session was a combination of short hill sprints and a threshold part, 4x6 minutes in a pace of 4 min/km. 🏃🏽‍♂️ (På bild, dagens starka och glada uppsättning av 3 timmarsgruppen) A really nice session not to hard, just really good. 🙌🏽 A total of 17K today, and approximately 82K this week, the weeks before has ended on 124 and 109K, so I’m downsizing the training. Next week will land on somewhere around 30-35K excluding Stockholm Marathon on Saturday. ✌🏽 Now it’s only days away! 🥳 . . . #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) . . . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪☀️🏢👟 #trailrunning #instafit #marathon #runtag2022 #longrun #instarunners #instarunner #longrun #runshots #løb #fitness #running #instarunners #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #löpning #trailløb #training #stockholmmarathon #löpning #jagspringer #roadrunner #run #adidasstockholmmarathon2022 #sundayrunday #älskalöpning #tsmrunning #runningman #instafitness #runshots #runningtransformation (at Stockholm Olympic Stadium) https://www.instagram.com/p/CeJju5ftn3Q/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[trailflying]

Söndag igen! Det betyder ju långpass med @tsmrunning! 🥳 Yeehaaa! Idag blev det 28 kilometer med fartinslag! Mitt i passet, 12 kilometer in, så ökade vi takten i fem kilometer, en progressiv fartökning, 4:05, 4:00, 3:50, 3:48 och slutligen 3:47. 🏃🏽‍♂️💨 Därefter gick vi tillbaka till ca. 5 minuter/km. När vi hade några kilometer kvar så drog vi återigen på och löpte de sista kilometrarna lite snabbare. Ett glatt gäng, solen tittade också fram efter milen sprunget. ☀️ …och Bajen vann, en toppendag helt enkelt! 👌🏽 Nu laddar vi om inför en ny vecka, och det är mindre än två veckor kvar till Stockholm Marathon nu! 🥳 Fortsatt skön helg på er! 🇬🇧Sunday again! Sundays are synonymous with longruns with @tsmrunning! 🥳 Yeeehaa! Todays run was 28K long with a stage of increased pace for 5K. This after 12K of running. I ran progressively increasing my pace, 4:05, 4:00, 3:50, 3:48 and the last one 3:47. 🏃🏽‍♂️💨 Afterwards, we went back to our ordinary pace, for a couple of kilometers, and then we increased it again until we were finished. A great run, with an awesome gang of runners, and even the sun showed up after 10K! ☀️ …and afterwards I went to look at a football game, and my team, Hammarby won! So this day was one of those perfect ones! 👌🏽 Now it’s less than 2 weeks to Stockholm Marathon and it’s time to reload for a new week! 🥳 Have a great Sunday friends! . . . #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) . . . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪☀️🏢👟 #trailrunning #instafit #marathon #runtag2022 #longrun #instarunners #instarunner #longrun #runshots #løb #fitness #running #instarunners #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #löpning #trailløb #training #stockholmmarathon #löpning #jagspringer #roadrunner #run #adidasstockholmmarathon2022 #sundayrunday #älskalöpning #tsmrunning #runningman #instafitness #runshots #runningtransformation (på/i Stockholm Olympic Stadium) https://www.instagram.com/p/Cd3q40Rsm69/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[trailflying]

Målet med dagens löpning var att springa i en timme. Det blev en timma av löpning i fantastiskt solsken, det känns som evigheter sedan senast det hände! ☀️ Kompletterade löpningen med en timma styrka på gymmet, det var armar, bål och rygg som fick sig en genomkörare. 💪🏽 Jag funderar på att hänga på TSM’s långpass imorgonbitti. Det är väll hög tid att få in ett långpass i veckan också. 😁 Njut av den tidiga vårsolen. Gör något ni tycker om, det är viktigt. ☀️ . 🇬🇧 Todays goal with the running was to run for an hour. That was exactly what I did, in fantastic sunshine! It felt like it was eternities ago since last time! ☀️ After the run I ended up at the gym. For an hour of strength exercises. Arms, abs and back got what they deserved. 💪🏽 I’m planning to maybe run a long distance session tomorrow with “Team Stockholm Marathon”. It’s high time to get some of that into the training week. 😁 Well, that was my Saturday training, hope you guys get an awesome Saturday! And, also, do something you enjoy, that is really important! ☀️ . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #medfitflemingsberg #courir #laufen #løb #running #runningmotivation #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #runningman #runhappy #älskalöpning #löpare #runningmotivation #iloverunning #amocorrer #laufen #laufenmachtglücklich #courseapieds #corridaderua #bieganie #bieg #löpning #halfmarathon #time2run #run4fun #runforlife #correrfazbem #juoksu #liveuplifted #ASICSFrontRunner2022 (på/i Medfit Flemingsberg) https://www.instagram.com/p/CauaFZste08/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Ikväll blev det en tia runt den ”vanliga rundan”. Många som var ute och sprang på cykelbanorna som går längst E4:an. Sopsaltat eller vad det nu kallas, knappt någon is eller grus på dessa, jäkligt najs att springa på tillskurnad från grusbelagda eller isiga gator! Efteråt plockade jag upp en sprudlande glad Leo på Västertorpshallen som var sjukt glad och nöjd över sin träning idag! Så kul, och också grymt glad över att vara tillbaka i träningsspåret efter influensan, även om det är en del slem kvar och även lite hosta. Löpning och träning är också ett bra sätt att, i alla fall för mig, att koppla av och i dessa dagar även koppla bort tankar av alla hemskheter som sker i Ukraina. Det kommer inget gott ur det som händer där. Inget alls. 😔 Både min farfar och min morfar har varit ute i krig. Min morfar stred i både det finska vinterkriget och även i fortsättningskriget. Han var ute på fronten i fyra år. Det kommer inget gott ur krig. Det slår sönder människor, familjer och livsverk. Det är bara hemskt. 😢 Nu tar jag kväll. Träning imorgon igen! 🇬🇧 A 10K run around my usual route in Hägersten. I’m happy to be back in training and running after the flu. There are still some issues with my breathing, but it will get back to the as it should be soon. Running and training is a way for me to relax and take a break from everything. In these days a way to block all the horrible news from Ukraine. There is nothing good coming out of war. None. 😔 Both of my grandfathers was in war. In the Finnish winter war and in the continuation war. My mothers dad, was out in battle on the front for four years. War crushes people, divide families and destroy peoples life’s works. It’s horrible. 😢 Now I’m making evening and crashing in the sofa. 🏃🏽‍♂️ #trailrunning #runsofun #laufen #løb #running #runningmotivation #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #runningman #runhappy #älskalöpning #löpare #runningmotivation #iloverunning #amocorrer #laufen #laufenmachtglücklich #courseapieds #corridaderua #bieganie #bieg #löpning #halfmarathon #time2run #run4fun #runforlife #correrfazbem #sundayrunday #liveuplifted #ASICSFrontRunner2022 @asicsfrontrunner (på/i Hägerstensåsen) https://www.instagram.com/p/CaiS4MeLBs9/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Äntligen feberfri och halsontet är borta, liksom värken i kroppen. Kvar finns lite hosta och slem. Jag fick en släng av influensan, den vanliga alltså… efter förra fredagens pass. Jag tog två PCR-tester, med ett par dagars mellanrum, båda visade negativt. Så, enligt dom, ingen Covid. 10 kilometer, andningen funkade sådär, kom upp en massa slem. Nu hoppas jag att jag inte var för tidigt ute och sprang. 😬 Få se hur det känns imorgon! Skönt var det i alla fall att vara ute och springa igen. 😀 Nu kallar kudden, godnatt! 🥱 . 🇬🇧 Finally free from the fever and the sour throat. I caught the flue, after last fridays run. Still there is some coughing. I also too a couple of those PCR tests, both times I tested negative. So I have to believe that. Well, 10K today, it worked quite good but not the breathing. Now I’m really hoping that I wasn’t too fast on the ball. But it feels nice to have been out running again! 😀 Let’s see how I feel tomorrow! 😬 But first a good nights sleep, without any fever! Good night! 🥱 . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #trailrunning #courir #laufen #løb #running #runningmotivation #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #runningman #runhappy #älskalöpning #löpare #runningmotivation #iloverunning #amocorrer #laufen #laufenmachtglücklich #courseapieds #corridaderua #bieganie #bieg #löpning #halfmarathon #time2run #run4fun #runforlife #correrfazbem #sundayrunday #liveuplifted #ASICSFrontRunner2022 @asicsfrontrunner (på/i Älvsjö) https://www.instagram.com/p/CaYCBharVRP/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Söndag! Det vankades vilodag, men… det blev en tia medan Leo hade samling inför match. Uppåt 5 grader i luften och ljust! Lyxigt! Känner mig bortskämd! 🥰 Jag måste få in lite vila snart. Jag är ju så dålig på det… men det får bli sen, nu blir det innebandy! 🏑 Ha en skön söndag vänner! 😁 . 🇬🇧 Sunday, Runday! I was going to take a rest day today… but I squeezed in a quick 10K before Leo floorball game. 5 degrees in the air, daylight and hardly no ice or snow! How nice isn’t that? 🥰 I’ll have to take that rest day soon, but that is a later issue, first some floorball! 🏑 Have a great Sunday friends! 😁 . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #trailrunning #courir #laufen #løb #running #runningmotivation #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #runningman #runhappy #älskalöpning #löpare #runningmotivation #iloverunning #amocorrer #laufen #laufenmachtglücklich #courseapieds #corridaderua #bieganie #bieg #löpning #halfmarathon #time2run #run4fun #runforlife #correrfazbem #sundayrunday #instarun #asicsfrontrunner2022 (på/i Västertorps Sim- & Idrottshall.) https://www.instagram.com/p/CZ7KAEZLc_g/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Skulle ha varit en vilodag, men äsch… 14 kilometer distans blev det innan Leos match. Jag planerade att försöka hålla ett kontrollerat och jämnt 4:30 tempo genom passet. Det funkade ganska bra. En kilometer gick över och alla andra strax under 4:30. 😁 Nu blir det äntligen lite innebandy igen! Leo Älvsjö tar sig an Vallentuna i herrarnas division 1. 🥳 Skön restriktionsfri kväll på er! ✌🏽 . 🇬🇧 Today was planned as a rest day, but… I squeezed in a 14K distance run. I planned to go out and keep a controlled 4:30 pace thru the run. It worked pretty good, one kilometer slower and all the others a bit faster than 4:30. 😁 Now it’s time to see my son play floorball. Today it was the first day with out restrictions here in Sweden! Finally! 🥳 Have a nice evening y’all! ✌🏽 . 🏃🏽‍♂️❤️🗻🇸🇪🌨🌘✨❄️🏙🏢🏭 #trailrunning #trailrun #lonesomerunners #gymmotivation #gym #jogger #coureur #running #instarunners #instarunner #löpning #löparglädje #courir #laufen #løb #juoksu #runtag2022 #juoksulenkki #cityrun #irun #irunthisbody #nightrun #longdistancerunner #runner #runningmotivation #marathontraining #jog #löpning #jagspringer #runfluencer #asicsfronrunner2022 (på/i Hägerstensåsen) https://www.instagram.com/p/CZxO8k0r8EE/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Tillbaka till att springa i mörker. Efter gårdagens löptur i dagsljus var det tillbaka till att springa i mörker. Oavsett, så skönt att få springa av sig! ✌🏽 Idag, 10 kilometer medan Leo tränade i Västertorpshallen. Tog en nedjogg efteråt också. Imorgon funderar jag på om det ska bli ett benpass på gymmet eller ett lättare allmänt styrkepass. 🤔 På onsdag har Leo match och den vill ju jag se, så det lär bli ett kortare pass då, eller rentav en vilodag!? Alla dessa val… 😁 Nu blir det kudden för min del, godnatt på er så ses vi alla imorgon igen! 🥱 . 🇬🇧 Back to run in the dark. After a run yesterday in daylight it was back to evening sessions again. Regardless a run in daylight or in the dark, it feels so good to run! ✌🏽 A 10K run while Leo (my son) had his floorball practice. A run today, I’m thinking about tomorrow, what to do then. It stands between a longer leg session or a lighter general full body session at the gym. I’ll decide tomorrow what to do… oh, all these choices! 😁 Well, now it’s past my bedtime, so good night and see ya all tomorrow! 🥱 . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #trailrunning #courir #laufen #løb #running #runningmotivation #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #runningman #runhappy #älskalöpning #löpare #runningmotivation #iloverunning #amocorrer #laufen #laufenmachtglücklich #courseapieds #corridaderua #bieganie #bieg #löpning #halfmarathon #time2run #run4fun #runforlife #correrfazbem #igrunners #instarun #juoksu (på/i Västertorps Sim- & Idrottshall.) https://www.instagram.com/p/CZsMrjxLbBO/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

10 kilometer ikväll! Kallt, tunga ben, magen full med lövbiff, ris och grönsaker. Tuuungt. Det gick trots allt snabbare än det kändes. Stela ben dessutom efter gymmet igår och löpningen dagen innan dess. Få se vad det blir i morgon, aktiv vila (gympass för överkroppen)? Godnatt gott folk! 😴 . 🇬🇧 A 10K run this evening! It was faster than it felt. Tonite it was cold, i had really heavy legs, stomach full of food. It felt really hard today. But it went much faster than it felt! Let’s see what tomorrow brings, an active rest day maybe ( a gym session with focus on upper body)? Well, now it’s time for my head to meet the pillow! Good night! 😴 . 🏃🏽‍♂️❤️🗻🇸🇪🌨🌘✨❄️🏙🏢🏭 #trailrunning #trailrun #lonesomerunners #gymmotivation #gym #jogger #coureur #adidasrunning #instarunners #instarunner #löpning #löparglädje #courir #laufen #løb #juoksu #runtag2022 #juoksulenkki #cityrun #irun #irunthisbody #nightrun #longdistancerunner #runner #runningmotivation #marathontraining #jog #löpning #jagspringer #runfluencer #styrketräning (på/i Västertorps Sim- & Idrottshall.) https://www.instagram.com/p/CZfWDjCrAdT/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Dubbeltisdag! Det var ett tag sen! Först 10 kilometer löpning för att sen stanna till på gymmet och köra en och en halvtimma styrka, balans och stabilitet. Något som jag verkligen gillar, hur sjukt den än låter, så är det utfallssteg! I alla dess former! Så jäkla enkel och nyttig övning! Ja, det blev lite sånt ikväll. Nu ska det bli gott med semla från det lokala konditoriet! 😋 Trevlig kväll på er! 👊🏽 . 🇬🇧 Double Tuesday! Two sessions on a Tuesday! It feels like it was eternities ago last time. So finally, today! First a 10K run, and afterwards a one and a half hour in the gym. Legs and abs, strength, stability and balance exercises! Have a nice one folks! 👊🏽 . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #styrketräning #instarunners #instarunner #courir #laufen #løb #fitness #running #irun #irunthisbody #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #trailløb #training #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #medfitflemingsberg #liveuplifted #ASICSFrontRunner2022 @asicsfrontrunner (på/i Medfit Flemingsberg) https://www.instagram.com/p/Caky4JZrfHH/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

Funderade på om man skulle gjort som van der Poel, och tagit skridskorna! För idag var det helt galet halt! 😬 Stängde veckan med ett åttonde pass. Fyra löppass och fyra gympass den här veckan. Jag har inte kommit upp i några jättemängder kilometrar ännu, men det kommer så småningom. Jag ska försöka få till ett längre pass i veckan snart. Helt klart nöjd med veckan ändå. Jag skulle ha kört dubbelpass idag, men fick meka ihop sonens nya dator nästan hela dagen idag. Nu blir det att göra lite thaigryta till middag! Ha en skön söndag och håll er på fötterna! ⛸❄️🧊 . Was it skating I was supposed to do today? A very slippery run on icy streets! Insanely slippery! 😬 . Closed this week with this slippery run. Summing up the week I have a total of 8 sessions. 4 gym sessions and 4 runs this week. Not so much kilometers per week yet, but it’s coming. I’m planning to include a long run per week soon. Well, now I’m going to prepare for dinner! A Thai stew! Have a nice Sundays eve folks, and stay up on your feet! ⛸❄️🧊 . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲❄️👟 #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #halfmarathon #instarunners #instarunner #courir #laufen #løb #fitness #running #irun #irunthisbody #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #trailløb #training #runtag2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #polkujuoksu #runfluencer #runningman (på/i Brantbrinks IP) https://www.instagram.com/p/CZpG_pmLgVC/?utm_medium=tumblr