#ricomposizionecorporea

[federica-af-nutrition]

Meglio il cardio o i pesi? 👉L'allenamento pesi migliora la composizione corporea. 👉Il cardio migliora la resistenza aerobica. 🤔E per dimagrire? 👉Ci vuole un'alimentazione ipocalorica. Quindi da questo puoi decidere cosa è meglio per te.😉 #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachonline #pesi #palestra #cardio #alimentazioneipocalorica #ricomposizionecorporea #resistenzaaerobica #dimagrimento (presso Torre Annunziata) https://www.instagram.com/p/CVASJOdNpfY/?utm_medium=tumblr

[elenaquainipt-blog]

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Grazie per l'ospitalità e la professionalità Daniele Surdo #elenaquainipersonaltrainer #deadlift #workout #workoutmotivation #wheitlifting #powerhousenutrition #powerlifting #stacchidaterra #brescia #gardonevaltrompia #ricomposizionecorporea #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #bikini #bikinigirl #bikinifitness #bikinicompetitor #musclemodel #muscelmania #musclesaresexy #nbbui #personalcoach #personaltrainer #personalfoodcoach #scuolapreparatoresbb #scuolapreparatoresustainablebodybuilding (presso Palestra FREE TIME)

[jackules-blog]

6 mesi di ricomposizione corporea... Dopo un anno di fermo, per un brutto incidente stradale, ho messo 35 kg, in quanto la noia avanzava e con essa la fame. Sono arrivato a 125 kg in un anno, un anno senza lavoro, un anno senza palestra, un anno senza disciplina alimentare...e quello che ha dato il colpo finale e stato essere imbrogliato dall'avvocato e dall'assicurazione...quindi preso da una rabbia animale dove vorresti spaccare e picchiare tutti dopo quello che ti hanno fatto...mangiavo...dopo un anno ho deciso di iniziare a lavorare e dopo 6 mesi di dieta e allenamento sono arrivato a 84kg...potrei perdere altri 4 kg, ma ora farò massa pulita poi ti mostrerò i miei risultati... #bodybuildinposse #bodytransformation #bodybuildingitalia #bodybuilder #bodybuilderposse #fitness #fitnessitalia #fitnessposse #physics #menphysique #classicphysique #musclephysique #ricomposizionecorporea #coach #nutrizionista

[3btraining]

Vuoi una spinta in più al tuo obiettivo di #ricomposizionecorporea ⁉️ Utilizza #hiitworkout I ciclisti che seguono #3btraining utilizzano l'HIIT anche per ridurre il peso in maniere funziona 📈 #3btraining #e_coachexperience #liveyourtraining #allenamentociclismo #dimagrimento https://www.instagram.com/p/Brco1z2Atop/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=xk24wq852s33

[federica-af-nutrition]

Non è importante solo dimagrire ma farlo nel modo giusto. Oggi ve ne parlo in un nuovo articolo sulla RICOMPOSIZIONE CORPOREA che trovate già #online sul mio #blog #forzaefemminilità oppure sulle riviste #personaltraineritalia (www.personaltraineritalia.it) e #cityromanews (www.cityroma.com) #ricomposizionecorporea #bodyrecompostion #personaltrainer #bodybuilding #coachonline #afnutrition #supplements #supplementstore #federicafavale #salute #saluteebenessere #bootyprogram #ffworkoutstyle (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CBiJi1sBGa8/?igshid=ntb1w6usnos6

[elenaquainipt-blog]

Il resect continua: patate edamame 1 cucchiaio di sugo di pomodoro (fatto in casa, non confezionato) #elenaquainipersonaltrainer #personalfoodcoach #reversediet #veganfood #vegan #lunch #dimagrire #ricomposizionecorporea #brescia #dimagriremangiando #dietfood

[elenaquainipt-blog]

Nonostante interruzioni per le vacanze noi ripartiamo da qua, gli obbiettivi sono scelte, -2kg, - 4%bf #elenaquainipersonaltrainer #personalfoodcoach #personaltrainer #naturalbodybuilding #ricomposizionecorporea #bodyrecomp #figure #workinprogress #brescia #bresciacentro #bresciacity #bresciatoday

[jackules-blog]

Program 21 day Back/ABS Perché alleno una volta a settimana gli addominali? Perché a volte è inutile fare 300 addominali senza un ottima alimentazione, è una perfetta alimentazione che ti fa uscire la targaruga. Questo programma, come ho già spiegato, è per chi si avvicina ora al mondo della palestra ed ha quella ciccia che deve togliere. Se non togli la ciccia prima, è inutile che fai massa, sembrerai, ancora più grasso non grosso. Poi te ne parlerò più avanti ora ti posto il piano A e B. Piano A lat pulldowns­ 4 x 15,15,12,10 hammer strength o machine low row­ 4 x 12 1 arm db rows­ 4 x 15,12,10,8 smith machine bent over rows­ 4 x 8 hyperextensions­ 3 x 15 crunches superset leg raises ­ 3 x 20 Piano B lat pulldowns regular bar­ 4 x 15­-20 smith bent over rows­ 4 x 8-­12 1 arm db rows­ 4 x 8­-12 cable row with straight bar­ 4 x 12­-15 ( se sei intermedio 2 drop ) hyperextensions­ 3 x 15-­20 crunches superset leg raises­ 3 x 15­-20 Perché scrivo in inglese? Perché se tu non sai qualche esercizio e lo scrivi su Youtube lo trovi...a domani per le altre due schede del programma #21day #bodybuilding #bodybuildinitalia #fitnessitalia #fitness #dimagrire #dimagrimento #shered #ricomposizionecorporea #workout #cardio

[jackules-blog]

Program 21 day Chest/polpacci... Come per le gambe, ecco il giorno di petto e spalle, Piano A pec deck flys­ 4 x 15 ( se sei intermedio drop set ) flat bench press­ 4 x 15,12,10,8 incline db press­ 4 x 15,12,10,8 reverse pec deck­ 3 x 20 ( se sei intermedio drop set ) standing db lateral raises­ 4 x 20,15,12,10 rope front raises­ 3 x 1 Piano B pec deck flys­ 3 x 15-­20 ( se sei intermedio double drop ) incline smith bench­ 4 x 8­-12 incline db press­ 4 x 8-­12 bodyweight dips superset pushups­ 3 x failure seated db laterals ­ db front raises­ bent over db raises GIANT SET ­ 3 x 12 reps each Nella 3 settimana al posto delle spalle, mettici i polpacci in piedi 3 x15. Ah! Dimenticavo, le pause...resta trai 45 sec e 60 sec, poi dipende dal peso che usi, se è leggero per te, non posarlo, finisci con quel peso, ma riduci la pausa e poi alla prossima ripetizione aumenti, tanto anche qui ad ogni rep devi aumentare peso. Domani, ti parlerò del back e abs. Poi in un prossimo post ti spiego come averli scolpiti sul serio. #21day #bodybuildingitalia #bodybuilding #fitness #fitnessitalia #shered #ricomposizionecorporea #chestday #workout

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Program 21 day Leg Day Ora ti posto i due piani settimanali, che puoi provare. Una cosa che non ho detto questo piano è per neofiti/intermedi, se sei avanzato, devi aspettare al prossimo programma che metto qui, perché voglio dare più importanza a neofiti o intermedi, anche perché sono loro i più curiosi, se tutti postiamo programmi per intermedi e avanzati loro potrebbero farsi male. Bando alle ciance. Piano A per una settimana leg extensions­ 3 x 15 ( se sei intermedio farlo in 1 drop set) hack squat or machine squat­ 3 x 15,12,12 leg press piedi chiusi ( ginocchia aperte) 4 x 15 walking lunges con manubri 3 x 12-­15 steps each leg standing calf raises superset single leg corpo libero calf raise­ 3 x 15 Piano B l'altra settimana Leg extensions­ 5 x 15­-20 seated or lying leg curls­ 5 x 15-­20 leg press 5 x 8-­12 machine squat piedi larghi­ 3 x 8­-12 walking lunges superset standing single leg curls­ 3 x 15-­20 per gamba Ricordati inizia con un peso basso e a ogni serie aumenta 2.5kg o 5kg Domani ti posto il piano per il petto. #21day #bodybuildingitalia #bodybuildinitalia #fitness #fitnessitalia #legday #workout #ricomposizionecorporea #shered (presso Campania)

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Program 21 day... Il workout per la tua ricomposizione... Certo che in 21 giorni non puoi dare al tuo corpo tutto ció che si vorrebbe da lui, ma seguendo questo programma può aiutare molto, se poi vuoi sapere di più sulla ricomposizione, a gennaio uscirà un libro scritto a 4 mani da me e da @mirkopt0 è un trainer molto bravo, seguilo qui o su Facebook. Del libro ne parlerò più avanti per farti capire di cosa si tratta, per ora puoi seguire questi consigli o quelli di Mirko. Come dicevo, prima di questa piccola parentesi, un workout ben strutturato per l'alimentazione che ti ho accennato in precedenza, può darti un bel via a una ricomposizione corporea. Non escludere il cardio. Sia che tu lo fai liss o che lo fai HIIT, l'importante è farlo, non solo in definizione o per questo programma,va sempre fatto. Ad esempio io, per non annoiarmi, seguo gli anime, o un film per un ora. Per quanto mi riguarda, lo faccio al mattino, come ti ho detto, ma se non avessi tempo, lo farei dopo il programma di pesi. Come ho detto l'importante è fare e dare il massimo in palestra o ovunque ti alleni. Se hai un obbiettivo arrivaci anche andando contro le regole che senti, magari sono inventate, non lo sai. Quindi da un calcio alla ragione e fa spazio all'impossibile. Il mio piano consiste in un piano A per una settimana e un piano B per un altra. Lunedi: Gambe Martedi: Petto e polpacci Mercoledi: Back e ABS Giovedi: OFF Venerdi:Spalle e polpacci Sabato: Braccia Domani vi dirò il piano A e B delle gambe... #21day #bodybuilding #bodybuildinitalia #fitnessitalia #fitness #dimagrire #dimagrimento #shered #ricomposizionecorporea #workout #cardio

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Program 21 day Fame notturna... Un ora prima che mi decido di andare a letto, prima che mi lavo i denti, ecco li, sempre presente, il leone rugisce di nuovo dalla fame...ho fame di nuovo dopo due ore dalla cena, tu penserai, "ti farai come tutti le caseine e vai a ninna"...no, cucino 4 uova intere per completare la giornata...e così il leone si riposa ed io dormo tranquillo. Da domani vi mostrerò esempi del mio piano di allenamento, si esempi perché in 21 giorni, lo vario 21 volte...vi spiegherò meglio domani... #21day #bodybuildingitalia #bodybuilding #fitness #fitnessitalia #shered #diet #dimagrire #nutrizione #nutrizionesana #dimagrire #dimagrimento #dimagrimentorapido #ricomposizionecorporea

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Program 21 day Cena dei poveri.... Eh si, la mia cena è un po' povera, ma questa dieta è sempre basata sui miei macro. Dopo 2 o 4 ore dell'allenamento eccomi seduto a tavola a cenare, l'unico pasto che non preparo prima è proprio questo, voglio mangiare, non voglio giocare al lancio delle pietre...come ben sai la carne vaccina diventa dura e secca cucinata ore prime, ma ti svelo alcune cose, dopo cucinata ogni tipo di pietanza, cambiano i valori nutrizionali, ma la carne vaccina dopo che si raffredda i suoi valori nutrizoonali mutano ancora trasformando tutto ciò che buono in ciò che è cattivo, poi ti dico di più in un prossimo post, non è il caso questo. Ma veniamo a noi... Mangio a cena 6oz di carne di vaccina e 5 asparagi. Più tardi l'ultimo post sul cibo di questo programma, il pre nanna, per poi parlarti degli allenamenti di questo programma. Ripeto prima di provarlo dovresti fare una dieta, almeno, adatta a te...non tutti siamo uguali.... #21day #bodybuilding #bodybuildingitalia #fitness #fitnessitalia #diet #dieta #ricomposizionecorporea #shered #dimagrire #dimagriremangiando #dimagrimento #dimagrimentorapido

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Have a nice day: muffin di patate dolci, cacao amaro e albume, qualche lampone giusto per guarnire #elenaquainipersonaltrainer #personalfoodcoach #dieta #dietfood #dimagrire #fitnessalfemminile #dimafriremangiando #perfectbody #carbs #lovecarbs #ricomposizionecorporea #metabolism #foodfit #foodporn #foodblogger #mealpreps #breakfast #haveaniceday #happy (presso Brescia)

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Quando hai un obbiettivo l'organizzazione è tutto Lunch: tonno mais e piselli #bodybuildingmotivation #elenaquainipersonaltrainer #personalfoodcoach #dimagrire #dimagrireinsieme #dimagriremangiando #dietfood #dieta #personalfoodcoach #personaltrainer #personalcoach #lunch #organizzare #contest #carbs #picoftheday #picnic #picnicday #ricomposizionecorporea (presso Rigamonti City Beach)

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My dinner dayon: polipo zucchine e patate dolci #elenaquainipersonaltrainer #personalfoodcoach #educazionealimentare #dieta #dietfood #foodporn #foodfit #gymfood #dinner #dayon #brescia #cyclecarb #ricomposizionecorporea