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Wege aus der Angst

Ich habe viele Jahre in Angst gelebt. Generalisierte Angststörung und ein paar spezifische Ängste. Angst war mein täglicher Begleiter, egal was ich gemacht habe oder wo ich hingegangen bin. Die Angst ist mir sogar in den Schlaf gefolgt und hat mich mit Alpträumen und Schlafparalysen gequält. Ich war permanent angespannt, gestresst, kurzatmig und auf der Hut. Dieses Gefühl kennen wir alle, wenn wir etwas machen, das komplett außerhalb unserer Komfortzone ist. Nur hat dieses Gefühl bei mir nahezu dauerhaft angehalten und sogar alltägliche Dinge wie der Weg zum Briefkasten war nur unter großem Stress möglich. Das perfide dabei ist, dass mir das Problem lange gar nicht bewusst war, weil ich es so gewohnt war mit diesen Ängsten und dem Dauerstress zu leben. Erst als nichts mehr ging habe ich mir Hilfe gesucht und mir nach und nach wieder mehr Lebensqualität zurück geholt. Inzwischen lebe ich überwiegend Angstfrei und kann es manchmal gar nicht fassen, wie frei ich mein Leben heute gestalten und genießen kann. In diesem Beitrag möchte ich dich mitnehmen, welche Dinge mir besonders geholfen haben Schritt für Schritt aus dem Sumpf der Angst heraus zu kommen.

1.Professionelle Hilfe

Für mich ist der Schlüssel, um langfristig und nachhaltig aus einer Angststörung herauszukommen, die Arbeit mit einer professionellen Therapeutin. Das ist sicher ein Punkt, der Betroffene abschreckt, weil man sich dem Problem dann stellen und Dinge verändern muss – also genau das machen, was so viel Angst macht. An den eigenen Ängsten zu arbeiten bedeutet aber genau das, sich diesen Ängsten in einem geschützten Rahmen immer wieder zu stellen und sie so abzubauen. In der Therapie kannst du an den Wurzeln der Angst arbeiten und alte Verletzungen und Muster verstehen und nachhaltig auflösen. Natürlich kann man auch in Eigenregie an seinen Ängsten arbeiten, wenn man etwa noch auf einen Therapieplatz wartet oder noch nicht bereit, das ist anzugehen.

2.Lerne etwas über Angst

Angst ist ein Gefühl, dass sich existentiell und intensiv anfühlt. Der ganze Körper ist gestresst und alle Alarmsysteme sind aktiviert. Diesen Zustand auszuhalten ist wahnsinnig anstrengend und unangenehm. Mir hat es sehr geholfen mehr über die Angst zu lernen. Angst ist gar nicht unser Gegner. Angst möchte uns helfen, uns schnellstmöglich mit Energie versorgen, sodass wir in Sicherheit gelangen/bleiben und überleben können. Auch wenn dieser intensive Überlebensmodus heutzutage kaum noch notwendig ist, weil wir nicht mehr vom Säbelzahntiger überrascht werden können, hat unser Gehirn diese Funktion nicht abgeschaltet. Natürlich gibt es auch in unserem Alltag noch gefährliche Situationen, in denen uns die körperliche Aktivierung durch Angst helfen kann. Aber oftmals greift Angst in Bereiche, in denen sie nicht notwendig, ja sogar hinderlich ist. Das zu verstehen hat mir geholfen, Angst nicht mehr als meinen Gegner zu betrachten, ihre Funktion zu verstehen und das Gefühl weniger abzulehnen. Ich kann besonders das Buch „Grundformen der Angst“ von Fritz Riesmann dazu empfehlen.

3.Den Körper in Bewegung bringen

Den Körper in Bewegung zu bringen hilft, dass unser Körper besser mit Stress umgehen kann. Wenn unser Körper besser mit Stress umgehen kann, fühlen wir uns weniger gestresst. Demnach können auch Angstsymptome weniger stark ausgeprägt sein. Dafür ist Ausdauersport besonders gut geeignet. Also alles, was unser Herz trainiert und unseren Puls senkt. Das ist zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Fahrrad fahren, Laufen gehen. Wenn man mit viel Angst lebt, dann kann auch die Bewegung selbst schon Angst machen. Wenn der Körper in Bewegung ist steigt der Puls, dir wird heiß, du fängst an zu schwitzen. Das alles sind auch Symptome von Angst. Wenn man diese Auswirkungen von Sport nicht gewohnt ist kann es sein, dass dein Kopf das mit Angst verwechselt. Dann versuchst du körperliche Anstrengung und Bewegung zu vermeiden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit Bewegung zu beginnen, die deinen Puls nicht so stark erhört wie leichtes Yoga oder Aerobic. Je häufiger du deinen Körper in Bewegung bringst und nach und nach auch deinen Puls erhöhst, desto mehr gewöhnt sich auch dein Kopf an die positive Verbindung der körperlichen Reaktionen auf die Anstrengung. Durch diesen Lernprozess profitierst du auch stark außerhalb von Bewegung, da dein Gehirn nicht so schnell in den Alarmmodus schaltet, wenn sich dein Puls beispielsweise bei leichter Aufregung mal erhöht. Du findest super viele angeleitete Bewegungsangebote auf Youtube, was sich gut dafür eignet alleine Zuhause zu trainieren. Bei akuter Angst kann Bewegung auch hilfreich sein, um sich in seinem eigenen Körper zu verorten und wieder bei sich selbst anzukommen. Ich finde beispielsweise die Haltung des Kindes aus dem Yoga sehr gut geeignet dafür. Wenn ich besonders angespannt bin hilft auch gut Akupressur, etwa ein Igelball auf der Haut kreisen lassen. Wenn dein Körper nach einer anstrengenden Situation viel Stress und Anspannung gespeichert hat, kannst du durch Bewegung das Stresshormon Cortisol wieder abbauen. Bewegung ist also eine echte Wunderwaffe bei erhöhter Anspannung, Stress und Angst.

4.Den Kopf und das Nervensystem zur Ruhe bringen

Wenn Angst ein großes Thema in deinem Leben ist, wird es auch sehr hilfreich für dich sein, wenn du Dinge findest, die deinen Kopf zur Ruhe bringen und dein Nervensystem regulieren. Permanenter Stress und Anspannung ist wahnsinnig anstrengend für den Körper und den Kopf. Um dich mental zu entspannen und runter zu fahren solltest du dich in eine für dich sichere Umgebung begeben. Nimm dir 5-15 Minuten am Tag, um ohne äußere Ablenkung und ganz für dich zu sein. Meditation ist super effektiv dafür. Ich finde geführte Meditationen besonders gut, weil ich meine Gedanken dann besser auf die Meditation fokussieren kann und weiß, was ich tun muss. Du kannst aber auch einfach ins Leere starren (Vorsicht vor der Grübelfalle), ruhige Musik hören (sie sollte dich nicht emotional aufbringen), dich selbst umarmen oder deine Füße massieren. Der Schlüssel zur Beruhigung deines Nervensystems geht über deine Atmung. Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und atme durch die Nase tief in den Bauch ein und durch Nase oder Mund wieder aus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung, das beruhigt den Vagusnerv, der sehr aktiv ist, wenn du unter Stress bist. Durch diese Übung kommst du zur Ruhe und wieder mehr bei dir selbst an.

5.Sprich über die Angst

Für mich war ein wichtiger Faktor, um mit meinen Ängsten besser zurecht zu kommen, mit meinem nahen Umfeld über meine Ängste zu sprechen. Dabei muss man nicht einmal super konkret werden, man kann auch an der Oberfläche bleiben, so wie du dich eben wohlfühlst mit der betreffenden Person. Dadurch, dass du das Tabu brichst und deine Angst kommunizierst, bekommst du im besten Fall viel mehr Rückhalt und Verständnis. Das hilft besonders auch in den Situationen, in denen du aufgrund deiner Angst Pläne absagen musst oder dich zurück ziehst. Komm raus aus der Isolation und vertraue dich jemanden an. Das kann dir außerdem dabei helfen, dich und deine Angst selbst mehr ernst zu nehmen. Wenn du kein stabiles soziales Umfeld hast kannst du Punkt 9 mal ausprobieren, um dich weniger alleine zu fühlen.

6.Verzicht auf Koffein

Viele Menschen mit einer Angststörung sind sehr sensibel für Veränderungen in ihrem Körper. Ähnlich wie beim Thema Bewegung kann auch Koffein dazu führen, dass deine Angstsymptome verstärkt werden. Koffein macht dich wacher und aktiver, was nichts anderes bedeutet als das dein Körper gestresst ist. Stress wollen wir bei Angst möglichst vermeiden. Wenn dein Stresslevel durch Koffein bereits erhöht ist, kann das in stressigen Situationen deine Angst verstärken. Daher kann es total hilfreich sein, auf Koffein zu verzichten oder den Konsum zu reduzieren. Probiere es einfach mal aus und beobachte, ob sich etwas verändert.

7.Schaffe dir Inseln und eine Höhle

Wenn man so viel gestresst ist in seinem Alltag, dann ist es notwendig einen Ort zu haben, an dem man so richtig entspannen kann. Das ist für viele das eigenes Zuhause. Mach dir deine Höhle gemütlich, kuschelig, entspannt. Sorge dafür, dass du dich an diesem Ort richtig wohl fühlen kannst. Manchmal ist es leichter in eine angespannte Situation gehen zu können, wenn man weiß, dass man danach wieder in seine Höhle kriechen kann. Ich versuche auch unterwegs kleine Inseln für mich zu schaffen, auf denen ich mich kurz zurückziehen und verschnaufen kann. Das kann ein Zimmer bei deiner Freundin/deiner Familie sein, dein Auto, eine Parkbank oder auch eine Toilettenkabine, je nach Möglichkeit.

8.Nach und nach die Komfortzone erweitern

Wie bereits zu Beginn des Beitrags angesprochen kann man die Angst nur loswerden, wenn man sich ihr immer wieder stellt. Während einer Angststörung ist die eigene Komfortzone manchmal so klein, dass bereits alltägliche Dinge zu großem Stress führen. Mach dir bewusst, welche Dinge in deiner Komfortzone liegen, welche am Rand sind und welche ganz weit außerhalb. Damit deine Komfortzone sich nicht weiter verkleinert solltest du die Dinge, die darin enthalten oder am Rand sind regelmäßig machen. Um deine Komfortzone nach und nach zu erweitern kannst du immer wieder mal Dinge ausprobieren, die leicht außerhalb deiner Komfortzone sind. Je häufiger du sie machst und dein Gehirn eine positive Erfahrung abspeichern kann, desto größer wird deine Komfortzone. Mir hilft es dabei auch sehr, Aufgaben in kleine Schritte einzuteilen und immer nur den jeweiligen Schritt zu betrachten, der als nächstes dran ist. Dann erscheinen Aufgaben weniger Angsteinflößend. Bei der Arbeit an der Erweiterung seiner eigenen Komfortzone ist es besonders hilfreich, wenn man professionelle Unterstützung hat.

9.Mit anderen Betroffenen verbinden und austauschen

Um dich mit deiner Angst nicht mehr so alleine zu fühlen, kann es hilfreich sein, dich mit anderen Betroffenen zu verbinden und auszutauschen. Ich finde Social Media besonders gut dafür, weil man super schnell Menschen finden kann, die ähnliche Themen bewegt. Und man kann auch erst einmal nur deren Geschichten anhören, bevor man in den Austausch geht.

10.Akuthilfe

Wenn du in einer Situation bist, in der dich deine Angst überflutet, gibt es immer die Möglichkeit etwas für dich zu tun. Wenn du eine Panikattacke hast oder die Angst nicht mehr aushältst, kannst du immer auch andere Menschen um Hilfe bitten oder dir einen Krankenwagen rufen (lassen). Aber wenn die Situation für dich selbst noch händelbar ist, kannst du dir auch selbst helfen. Ziehe dich wenn es geht aus der Situation zurück, die deine Angst hervorruft. Suche dir eine ruhige Ecke (zB ein WC, eine Bank, ein Hausflur) und beginne deine Atmung bewusst zu steuern. Atme durch die Nase tief in den Bauch ein und durch Nase oder Mund wieder aus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung. Durch diese Übung kommst du zur Ruhe und wieder mehr bei dir selbst an. Mach dir bewusst, dass die Angst immer vorbei gehen wird, auch wenn es sich gerade nicht danach anfühlt. Wenn du dich einer stressigen Situation stellen möchtest (Expo), können Akupressur Ringe hilfreich sein. Durch den starken körperlichen Reiz wirst du leichter wieder in deinen Körper verortet. Du kannst außerdem an den Ringen herum spielen, was beruhigend sein kann (Stimming).

[trd-blog-magazin]

Psychotherapie und mentale Gesundheit: Ein umfassender Leitfaden

Psychotherapie und Mentale Gesundheit: Ein Überblick Psychotherapie spielt eine zentrale Rolle in der Versorgung der mentalen Gesundheit und wird aus vielfältigen Gründen aufgesucht. Laut einer aktuellen Studie hat bereits ein Viertel der Deutschen Psychotherapie in Anspruch genommen. Zu den verbreitetsten Anlässen für eine Therapie zählen Depressionen, Angststörungen, Stress und Burnout,…

[sujet24]

Meine Katze miaut ständig: Warum? Wie kann das Problem gelöst werden?

Meine Katze miaut ständig Katzen sind faszinierende Wesen mit einer breiten Palette von Ausdrucksformen, und das Miauen ist ihre bevorzugte Form der Kommunikation. Doch was passiert, wenn Ihr geliebtes Haustier plötzlich anfängt, ständig zu miauen? Dieser Artikel erkundet die Gründe hinter dem exzessiven Miauen von Katzen und bietet praktische Lösungen, um dieses Verhalten zu verstehen und zu…

[beurich]

Neue Ernährungsstrategien könnten Schlüssel zur Linderung von Rosacea sein

Rosacea, eine chronische Hauterkrankung zeigt sich durch Rötungen, Pusteln und manchmal verdickte Haut, hauptsächlich im Gesichtsbereich. Berlin, Deutschland — Neueste Forschungen zeigen, dass die richtige Ernährung wesentlich zur Linderung der Symptome von Rosacea beitragen könnte. Rosacea, eine chronische Hauterkrankung, die Millionen von Menschen betrifft, zeigt sich durch Rötungen, Pusteln…

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Der 14 Tage Cellulite Goodbye Plan ist ein 75-seitiges PDF E-Book, das jeder Interessentin auf ehrliche Art und Weise zeigt, wie man Cellulite reduzieren und seine Haut straffen und glätten kann.

[claudia-hsp]

MCAS

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MCAS = Mastzellaktivierungssyndrom ist eine seltene Erkrankung, bei der Mastzellen im Körper überaktiv sind und zu unkontrollierter Freisetzung von Entzündungsstoffen führen.

Mastzellen sind Teil unseres Immunsystems und spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern. Bei MCAS sind sie jedoch ein bisschen zu fleißig und setzen zu viele Entzündungsstoffe frei. Das kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Zu den häufigsten Symptomen von MCAS gehören Juckreiz, Rötungen, Schwellungen, Nesselsucht oder Hautausschläge, Verdauungsprobleme, Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen oder Verdauungsstörungen, Atemwegsbeschwerden, Asthma, Husten, Atemnot oder eine verstopfte Nase sind möglich, Herz-Kreislauf-Symptome, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, Ohnmacht, Schwindel können auftreten.

Die Auslöser für eine Mastzellaktivierung können unterschiedlich sein. Es reicht von bestimmten Nahrungsmitteln über Medikamente, Infektionen, Schadstoffe, triggerndem Stress, Umweltfaktoren. Deshalb ist es wichtig, dass die Diagnose von einem Facharzt gestellt wird. Die Symptome von MCAS können nämlich ähnlich wie bei anderen Erkrankungen sein.

Die Behandlung von MCAS zielt darauf ab, die Symptome zu kontrollieren und die Mastzellaktivierung zu reduzieren. Das kann durch die Vermeidung von Auslösern und die Einnahme von Medikamenten wie Antihistaminika und Mastzellstabilisatoren erfolgen. Jeder Mensch mit MCAS hat individuelle Symptome und Bedürfnisse, daher ist eine enge Zusammenarbeit mit einem Facharzt unerlässlich.

Wenn ihr noch mehr wissen wollt, schaut hier:

ℹ️ https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/MCAS-Mastzellaktivierungssyndrom-erkennen-und-behandeln,mastzellaktivierungssyndrom100.html

©️®️CWG 🌳🐩🐓🐩🌳

#MCAS #Mastzellaktivierungssyndrom #Immunsystem #Gesundheit #vergiftungsfolgeerkrankung

*Keine Werbung, keine finanzielle Zuwendung, nur Info und Erfahrung.

[oculiauris]

🔥FIBROMYALGIE IM FOKUS!🔥

#florianatopfblume #oculiauris #cwg64d #fmsnordhessen

Ich richte unseren Fokus heute auf Fibromyalgie, eine oft missverstandene Krankheit, die u. a. das Leben sehr vieler Menschen still, doch stark beeinflusst. 💔

Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzerkrankung, die von extremer Müdigkeit, Schlafstörungen und emotionalen Höhen und Tiefen begleitet wird. 🔍 Sie betrifft hauptsächlich Muskeln, Sehnen und das Bindegewebe, wobei Schmerzen oft an verschiedenen Stellen im Körper auftreten. Betroffene erleben häufig auch Konzentrationsprobleme, den sogenannten „Fibro-Nebel. Kälte-, Nässe-, Wind-Wetter unterstützen die Schmerz negativ, Stress triggert unnötig zusätzlich Symptome der Entzündungen an. Rheumatische Therapien und Cortison oder Chemo können eher großen Schaden anrichten, weiß man leider erst heute. Ursachen Suche (Schadstoffe meiden!) und Ursachen meiden ist oft stabilisierend und lindernd einzusetzen.

Individuell abgestimmte Essenspläne nach Blutuntersuchungen können mit milder, salzhaltiger und Schadstoff armer Luft oder milder, klarer Bergluft Linderung bringen. Besser angepasste leichte Bewegung, anstatt Sport, der Schübe anregen kann. Symptome können ähnlich Histamin Intoleranz, Polyneuropathie Chronic Fatigue Syndrom/ME sein.

Es ist von entscheidender Bedeutung, diese unsichtbare Krankheit zu verstehen, um den Betroffenen richtig zu begegnen.

Teile diese Informationen:

Gemeinsam können wir dazu beitragen, mehr Verständnis für Fibromyalgie zu schaffen! 💙✨

©️®️CWG 🌳🐩🐓🐩🌳

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*KEINE WERBUNG, KEINE FINAZIELLE/MATERIELLE ZUWENDUNG, NUR EINE VON MEHREREN EIGENEN GESUNDHEIT UND LEBENSQUALITÄT EINSCHRÄNKENDEN VERGIFTUNGSFOLGEERKRANKUNGEN U. A. DURCH PESTIZIDE, LÖSUNGSMITTEL ZUSATZSTOFFE UND WEICHMACHER.

ℹ️ Quelle für mehr Infos u. A.:

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Fibromyalgie-Symptome-erkennen-und-Schmerzen-lindern,fibromyalgie118.html

[liakaiy]

Michael Leister - Drauf geschissen! Wie dir endlich egal wird, was die anderen denken

Mein neuer Blog-Eintrag!

Und was ich dazu sage… Verlag: Ata Medien Verlag GmbHThemenbereich: Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und praktische Tipps, Hilfe zur SelbsthilfeGenre: Ratgeber / LebenshilfeSeitenzahl: 192Ersterscheinung: 19.07.2019ISBN: 9783948187002 Klappentext: Dies ist das Buch für alle, die müde davon sind, es immer nur den anderen recht zu machen. Für alle, die keine Angst mehr vor Geläster haben…

[trd-blog-magazin]

Selbstständige werden beim Krankengeld benachteiligt

Selbstständige, die in der gesetzlichen Krankenversicherung sind, können einen Anspruch auf Krankengeld erwerben, der ab der siebten Woche der Arbeitsunfähigkeit gilt. Wenn jedoch Selbstständige, die krank sind, versuchen, ihre Arbeit wieder aufzunehmen und dies ihrer Krankenkasse melden, unterbrechen sie den Bezug von Krankengeld. Dies kann laut der Unabhängigen Patientenberatung Deutschland…

[frauenfokusofficial]

Dauerwelle: So funktioniert der Locken-Haartrend 2024 – und was du noch wissen musst

Die Dauerwelle, einst ein Synonym für die modischen Ergüsse der 80er Jahre, erlebt heute eine Renaissance wie nie zuvor. Doch was hat diesen klassischen Haartrend zurück ins Rampenlicht gebracht? Die Antwort liegt in der kreativen Evolution der Friseurbranche und der stetig wachsenden Sehnsucht nach individuellem Ausdruck.

Warum die Dauerwelle 2024 so beliebt ist

Die heutige Dauerwelle unterscheidet sich grundlegend von ihren Vorgängern. Moderne Techniken und hochwertige Produkte ermöglichen es, Locken zu kreieren, die natürlicher und langlebiger sind als je zuvor. Hinzu kommt die Vielfalt an Stilen, die von sanften Beach Waves bis hin zu definierten Korkenzieherlocken reichen, und die Möglichkeit, die Lockenpracht an die individuellen Vorlieben anzupassen.

Dauerwelle Anwendungsvideo

Der Selbsttest: Was du vor dem Griff zur Dauerwelle wissen solltest

Bevor du dich in das Abenteuer Dauerwelle stürzt, gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten. Ein gründliches Verständnis der Prozedur, der Pflegeanforderungen und der potenziellen Risiken ist unerlässlich, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen und deine Haare gesund zu erhalten. Schritt für Schritt: Der Ablauf einer Dauerwelle Die Dauerwellenbehandlung beginnt mit einer sorgfältigen Analyse deiner Haare und deiner Kopfhaut durch einen erfahrenen Friseur. Anschließend wird eine Lösung aufgetragen, die die Haare vorübergehend auflockert und ihnen die gewünschte Struktur verleiht. Nach dem Einwirken werden die Haare geformt und fixiert, um die gewünschten Locken zu erzeugen. Abschließend wird die Behandlung mit einer Neutralisationslösung abgeschlossen, um die Haare zu stabilisieren und die Locken zu fixieren. Pflege ist das A und O: So behältst du deine Lockenpracht Damit deine Dauerwelle lange Zeit schön bleibt, ist eine angemessene Pflege unerlässlich. Verwende spezielle Produkte, die auf die Bedürfnisse lockiger Haare abgestimmt sind, und vermeide Hitze und übermäßiges Styling, um Haarschäden zu verhindern. Regelmäßige Schnitte und Feuchtigkeitsbehandlungen helfen, die Gesundheit deiner Haare zu erhalten und das Beste aus deiner Lockenpracht herauszuholen.

Tipps und Ratschläge für eine erfolgreiche Dauerwelle

Wenn es um die Dauerwelle geht, gibt es keinen besseren Ratgeber als erfahrene Friseure und Haarexperten. Ihre langjährige Erfahrung und ihr Fachwissen machen sie zu unschätzbaren Quellen für wertvolle Tipps und Ratschläge, die dir helfen, das Beste aus deinem Locken-Haartrend herauszuholen. Die Bedeutung der richtigen Beratung Bevor du dich für eine Dauerwelle entscheidest, ist es wichtig, eine gründliche Beratung durch einen qualifizierten Friseur in Anspruch zu nehmen. Sie können deine Haare analysieren, deine Wünsche berücksichtigen und dir dabei helfen, die richtige Entscheidung für deine Haare zu treffen. Eine individuelle Beratung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Dauerwelle und einem zufriedenstellenden Ergebnis. Pflegehinweise vom Profi Einmalige Dauerwelle - langanhaltende Freude, aber nur mit der richtigen Pflege! Unsere Experten geben dir wertvolle Tipps, wie du deine Lockenpflege optimierst: Verwende spezielle Pflegeprodukte für lockiges Haar, um Feuchtigkeit zu spenden und Frizz zu reduzieren. Vermeide Hitze und übermäßiges Styling, um Haarschäden zu vermeiden, und lasse regelmäßig deine Locken von einem Profi schneiden, um ihre Form zu erhalten.

Fazit: Der Locken-Haartrend 2024 und wie du ihn erfolgreich rockst

Die Dauerwelle ist mehr als nur ein vorübergehender Trend - sie ist ein Ausdruck von Individualität und Selbstbewusstsein. Mit den richtigen Techniken, Produkten und Pflegeroutinen kannst du deine Lockenpracht lange Zeit genießen und deinen eigenen Stil zum Ausdruck bringen. Lass dich von erfahrenen Friseuren beraten, pflege deine Locken mit Liebe und Sorgfalt und genieße das Selbstvertrauen, das dir eine perfekte Dauerwelle verleiht. Read the full article

[erklaervideoagentur]

E-Learning Hygieneschulung: Die komplette Ratgeber für Unternehmen/Mitarbeiter-Schulung/Weiterbildung + Themen/Anbieter/Tools/Beispiele

Entdecken Sie den ultimativen Ratgeber zur E-Learning Hygieneschulung für Unternehmen! Erfahren Sie alles über effektive Mitarbeiterschulungen, die besten Anbieter, Tools und praxisnahe Beispiele. Optimieren Sie Ihre Weiterbildung jetzt! Zwölf Tipps, Tools und Schritte für Hygieneschulung Erstens: Die Bedeutung der Hygiene Hygiene ist entscheidend für die Gesundheit. Sie verhindert die…

[erklaervideos]

Kinderschreibtische Ratgeber Design Klassiker Preis Vergleich Tipps Hersteller Händler

Entdecken Sie in unserem umfassenden Ratgeber alles über Kinderschreibtische. Vergleichen Sie die besten 30 Design Klassiker und erfahren Sie mehr über ihre Bedeutung, Vorteile, Nachteile sowie Tipps zu Herstellern und Anbietern. Zwölf Tipps für Kinderschreibtische Erstens: Ergonomische Gestaltung Ein ergonomischer Schreibtisch ist wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes. Achten Sie auf die…

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Alzheimer-Heilung in Sicht? US-Forscher präsentieren vielversprechenden Ansatz https://www.fr.de/ratgeber/gesundheit/demenz-alzheimer-behandlung-ansatz-heilung-forschung-studie-hoffnung-usa-zr-93295902.html

[wachendlichauf]

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[eggi1972]

[Rezension] Keim daheim – Dirk Bockmühl

Klappentext: Alles über Bakterien, Pilze und Viren In „Keim daheim“ erzählt der Mikrobiologe Professor Dirk Bockmühl in bester Pop-Science-Manier von der Wunderwelt unserer unsichtbaren Mitbewohner. Von Bakterien, Viren und Pilzen - sie alle gehören zu den Keimen, auch bekannt als Mikroben - die unserer Gesundheit zuträglich sind, von solchen, die uns krankmachen, und von all denen, die mit uns daheim in unseren vier Wänden wohnen. Sie sind in uns, auf uns und um uns herum: Keime – Bakterien, Viren und Pilze. Manche sind für unser Leben unverzichtbar, andere einfach nur lästig, und es gibt auch welche, die sehr gefährlich sind. Wunderbar anschaulich führt Professor Bockmühls Hygiene-Sprechstunde mitten hinein in das faszinierende Reich unserer unsichtbaren Untermieter und erklärt alles, was man über sie wissen kann. So erfahren wir, dass der Biofilm nichts mit dem Kino zu tun hat oder was gegen Schweißgeruch hilft. Und wir begeben uns auf eine mikrobiologische Wohnungstour: Danach sehen wir unsere Toilette garantiert mit anderen Augen und wissen uns vor dem Angriff der „Killerlappen“ zu schützen. Ein herrlich schlauer Lesespaß für Allergiker, Phobiker, Reinheitsfanatiker und Putzmuffel und obendrein ein Ratgeber für den richtigen Umgang mit (beinahe) jedem “Keim daheim”. Rezension: Wenn ich jemanden erzählt habe, was ich gerade lese, hieß es jedes Mal mit leicht unverständigem Unterton, was du wieder liest. Aber der Sprachstil von Professor Bockmühl konnte mir einige Male ein Lächeln ins Gesicht zaubern und verleiht diesem Thema eine ganz besondere Note. Eigentlich müssten auf dem Buchrücken die Worte „Keine Panik“ gedruckt sein, aber dies steht ja schon auf dem Buchrücken von “Per Anhalter durch die Galaxis“. Irgendwie kann man dieses Buch auch damit vergleichen, denn man bekommt immer wieder neue Einblicke in die Welt der Bakterien, Viren und Pilze und bekommt ein Gefühl dafür, wie wichtig diese für uns Menschen und für die Erde im Allgemeinen sind. Es wird sehr anschaulich erklärt wie Keime funktionieren, was für das Leben der Keime wichtig ist und ja wie wichtig diese auch für uns sind. Es ist den Keimen fast egal, ob es nun feucht ist,  oder trocken (wobei eine feuchte Umgebung wohl für die meisten Keime besser ist wie trockene), ob nun Luft oder keine Luft. Keime bekommen es immer wieder hin, sich der Umgebung anzupassen, oder es kommen halt neue Keime und erledigen den Job der anderen. Keime arbeiten immer wieder gerne zusammen und bilden einen Biofilm. Diesen gibt es in der Kaffeemaschine, Waschmaschine oder Geschirrspülmaschine, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Keime sind echte Teamplayer. Wie wichtig eine Geschirrspülmaschine ist, bekommt man doch immer wieder vor Augen geführt und selbst ich als Singlehaushalt habe nun darüber nachgedacht, mir irgendwann vielleicht auch mal eine zuzulegen.  Mit dem Gerät werden unweigerlich Millionen neue Mitbewohner einziehen. Es gibt verdammt viel, was Professor Bockmühl in dem Buch anspricht und mein Hirn ist noch immer voll - auch 24 Stunden nach dem Genuss des Buches. Es ist ein Genuss obwohl er so viele Dinge anspricht, die manche Menschen als nicht besonders appetitlich bezeichnen würden, wie das richtige Waschen mit der Waschmaschine, welches Waschpulver und deren Auswirkung auf die Keime. Auch über Chemiekeulen lernt man einiges, und ob man sie wirklich braucht oder nicht. Es ist sehr interessant zu erfahren was für Mittel aus Sicht eines Hygienikers und Mikrobiologen wirklich gebraucht werden, und wie wichtig das Händewaschen für uns ist. Man kann sagen, Wasser und Seife gehören zu unseren wichtigsten Utensilien für ein gesünderes und hygienisches Leben. Dies alles und noch viel mehr verpackt er in einen besonderen Sprachstil, so dass man ihm gerne zuhören möchte und es klasse findet, wie er einen anspricht, wie er über zuhause redet, über die Keime, über Phobiker und Putzmuffel. Es ist einfach ein tolles Buch, für Menschen, die sich dafür interessieren und keine Lust haben, alles in Fachchinesisch erklärt zu bekommen, sondern bei aller schwere des Themas gerne einmal schmunzeln und so dann doch das alles wesentlich leichter verstehen. Für mich ist es aufgrund der Schreibweise des Autors eines der Sachbücher des Jahres, da er so schreibt, wie man es seinem Gegenüber auch erklären würde ohne, dass der sich dümmer wie der Erklärende fühlt. Dies ist in meinen Augen wirklich etwas Besonderes. Die Leichtigkeit des Buches hat aber auch noch einen weiteren Grund – die Illustration. Die kleinen Zeichnungen von claire Lenkova sind absolut genial. Sie lockern immer wieder die Seiten und den Text auf. Alles in allem also wirklich gelungen und so machen auch Bakterien, Viren und Pilze wesentlich mehr Spaß als früher im Bio-Unterricht. Titel: Keim daheimAutor/In: Bockmühl, DirkISBN: 978-3-426-27759-1Verlag: Droemer KnaurPreis: 9,99€ - E-PubErscheinungsdatum: 1. August 2018 Bei einem unserer Partner bestellen: Bei Yourbook.shop bestellen. Bei Genialokal.de bestellen. Bei Hugendubel.de bestellen. Bei Thalia.de bestellen. Die Buchhandlung Freiheitsplatz.de unterstützen! Die Büchergilde FFM unterstützen! Lesen Sie den ganzen Artikel

[gutundgesund]

Gesunde Ernährung für Kinder: Tipps & Ratgeber

Eine gesunde Ernährung ist für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern unerlässlich. Sie beeinflusst nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit. Zudem ist sie für die spätere Gesundheit von großer Bedeutung. Eine Studie der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) zeigt, dass das Bewusstsein für gesunde Ernährung in den ersten zwei Lebensjahren entsteht. Um eine ausgewogene und kindgerechte Ernährung für Kinder zu gewährleisten, sind mehrere Faktoren entscheidend. Dazu zählen die Auswahl der Lebensmittel und die Essgewohnheiten. Es ist wichtig, dass Kinder ungesüßte Getränke wie Wasser bevorzugen, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Dieser Ratgeber bietet wertvolle Ernährungstipps für Kinder, um eine gesunde Ernährung zu fördern. Schlüsselerkenntnisse - Die Grundlage gesunder Kinderernährung wird früh gelegt. - Aktive Kinder haben einen höheren Energiebedarf. - Eine ausgewogene Ernährung umfasst reichlich pflanzliche Lebensmittel. - Gemeinsames Kochen kann das Interesse an gesunder Ernährung fördern. - Kinder sollten maximal 40 bis 50 Gramm Zucker pro Tag konsumieren. Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für Kinder Eine gesunde Ernährung ist für die kindliche Entwicklung unerlässlich. Kinder zwischen 1 und 6 Jahren brauchen die richtige Nahrung, um eine gesunde Lebensweise zu entwickeln. Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung, die ihnen die Energie liefert, die sie für den Tag benötigen. Gleichzeitig fördert sie ihr gesundes Wachstum. Studien zeigen, dass der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln das Risiko von Übergewicht und ernährungsbedingten Krankheiten stark reduziert. Eine schlechte Nährstoffversorgung kann bei Kindern Stressanfälligkeit und Unruhe verursachen. Besonders in Konfliktsituationen mit Gleichaltrigen. Körperliche Aktivität ist wichtig, um Stresssymptome zu mindern und das Wohlbefinden zu steigern. Eine vielfältige Ernährung hilft Kindern, verschiedene Lebensmittel frühzeitig kennenzulernen. Es ist entscheidend, dass Eltern die Bedeutung gesunde Ernährung verstehen und sie in den Alltag einbauen. Ernährung für Kinder: Wichtige Nährstoffe Kinder benötigen mehr Nährstoffe als Erwachsene, um sich optimal zu entwickeln. Wichtige Nährstoffe für Kinder sind vor allem Vitamine und Mineralstoffe. Diese sind für ein starkes Immunsystem, gesunde Knochen und Zähne unerlässlich. Vitamine und Mineralstoffe Vitamin D ist für die Knochen- und Zahnaufbau sehr wichtig. Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen unterstützen die physische Entwicklung und fördern die geistige Leistungsfähigkeit. Eine ausgewogene Ernährung sollte reich an frischem Gemüse und Obst sein. Kinder essen oft zu wenig davon. Man kann für ein 5-jähriges Kind ein Glas Milch und eine Scheibe Käse für Kalzium einplanen. Paprika, Kartoffeln und Erbsen sind gute Quellen für Folsäure. Proteine für das Wachstum Proteine sind für den Muskelaufbau und die Energieversorgung von Kindern sehr wichtig. Sie sollten durch den Verzehr von Eiweißquellen wie Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten aufgenommen werden. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und wichtig für die Gesundheit. Die ideale Ernährung für Kinder umfasst eine Mischung aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen. So wird eine vollwertige Ernährung gewährleistet. Die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung Eine ausgewogene Ernährung ist für die gesunde Entwicklung Ihres Kindes unerlässlich. Die Ernährungspyramide ist ein nützlicher Leitfaden, der die empfohlene Menge an jeder Lebensmittelgruppe anzeigt. Sie betont, dass pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse die Basis bilden sollten. Danach folgen Getreideprodukte, gefolgt von moderatem Konsum von tierischen Produkten. Diese Struktur hilft, gesunde Mahlzeiten zu gestalten. Die Ernährungspyramide Die Ernährungspyramide ist ein Werkzeug, um die richtige Ernährungsbalance zu gewährleisten. Sie zeigt, dass Kinder täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen sollten. Diese Lieferung ist für die Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralstoffe entscheidend. Getreideprodukte, vor allem Vollkorn, sind ebenfalls wichtig. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch und Wurstwaren, sollten in Maßen genossen werden, was etwa drei Portionen pro Woche bedeutet. Die drei Regeln der Ernährungs-Ampel Die Ernährungs-Ampel hilft, gesunde von weniger gesunden Lebensmitteln zu unterscheiden. Sie wird durch drei Farben dargestellt: Grün steht für gesunde Lebensmittel, die oft und in größeren Mengen genossen werden können. Gelb signalisiert, dass diese Lebensmittel in Maßen genossen werden sollten. Rot warnt vor der Aufnahme solcher Nahrungsmittel. Durch diese Regeln können Sie qualitativ hochwertige Snacks und Lebensmittel für Ihr Kind auswählen. So verringern Sie die Risiken von Übergewicht und ungesunden Essgewohnheiten. Gesunde Snacks für Kinder Gesunde Snacks sind für Kinder sehr wichtig. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel