#practicar yoga

[nayypretty]

consejos de autocuidado y el bienestar

primero, el autocuidado es fundamental para nuestro bienestar emocional y psicológico. Aquí tienes algunos consejos para establecer una rutina de cuidado personal:

tiempo para ti: dedica momentos exclusivamente para ti, donde puedas hacer actividades que disfrutes, desde ver a una película, darte un baño relajante, como leer un libro o practicar un hobby.

autoexploración: conócete a ti misma/o y descubre tus pasiones, fortalezas y metas.

autoestima y autocuidado: cultiva una actitud positiva de ti mismo y practica la autocompasión.

hábitos de vida saludable:

una alimentación balanceada.

actividad física regular (pilates, yoga, cardio)

dormir lo suficiente (8-7 horas)

cultiva la espiritualidad (oración, meditación, atención plena y relajación para ayudarte a enfocar tus pensamientos y encontrar paz mental)

journaling (subiré un post de preguntas más adelante)

5. más actividades de autocuidado:

leer, pintar, escribir o tocar un instrumento musical.

practica mindfulness.

disfruta del tiempo al aire libre.

establece limites y apoyo profesional con temas emocionales o mentales.

recuerda que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad vital para nuestro equilibrio emocional y felicidad. BESOS, cuídate.

[yogadaily]

(via 8 ejercicios de yoga para practicar en casa - Infobae    || Curated with love by yogadaily)

[magneticovitalblog]

Hola como se controla el strees

Hola Antonio ; Por supuesto, estaré encantado de proporcionarte algunos consejos prácticos para manejar el estrés. Recuerda que cada persona es única, por lo que lo que funciona para una persona puede no ser tan efectivo para otra. Experimenta con diferentes técnicas y enfoques para encontrar los que mejor se adapten a ti. Aquí tienes algunas estrategias que podrían ayudarte:

Práctica de la respiración: La respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Dedica unos minutos al día para realizar respiraciones lentas y profundas.

Ejercicio regular: La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. Realizar ejercicio regularmente puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu bienestar general.

Establece límites: Aprende a decir "no" cuando te sientes abrumado/a. Establecer límites saludables te ayudará a evitar situaciones de estrés innecesario.

Tiempo para el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen, ya sea leer, escuchar música, meditar, practicar yoga, entre otros.

Planificación y organización: Utiliza agendas, listas de tareas y herramientas de planificación para mantener tus responsabilidades organizadas. Esto puede ayudarte a evitar sentirte abrumado/a.

Habla con alguien: Compartir tus preocupaciones y sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta puede aliviar el estrés. A veces, simplemente hablar sobre lo que sientes puede marcar la diferencia.

Establece prioridades: No trates de hacer todo al mismo tiempo. Establece prioridades y divide las tareas en pasos más pequeños y manejables.

Técnicas de relajación: Prueba técnicas como la meditación, el mindfulness o el yoga para reducir la ansiedad y el estrés.

Sueño adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés.

Limita la exposición al estrés: Si hay situaciones o personas que te generan estrés, intenta limitar tu exposición a ellas o encontrar formas de manejar la situación de manera más efectiva.

Aprende a delegar: No tienes que hacer todo tú mismo/a. Delegar tareas cuando sea posible puede aliviar la carga de estrés.

Busca ayuda profesional: Si el estrés es abrumador y está afectando seriamente tu calidad de vida, considera buscar ayuda de un terapeuta o consejero especializado en manejo del estrés.

Recuerda que estos consejos son solo algunas opciones y puede que encuentres útil combinar varias de estas estrategias. Lo más importante es cuidar de tu bienestar mental y emocional. Si sientes que el estrés está afectando significativamente tu vida, no dudes en buscar la ayuda de profesionales de la salud mental,te mando un saludo cordial y buena vibra positiva

[corazonyciencia]

Blog de Cardiología

Bienvenidos a nuestro blog de cardiología, tu fuente confiable de información sobre la salud del corazón.

¿Qué es la Cardiología?

La cardiología es una rama de la medicina que se dedica al estudio, diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio. Los cardiólogos son los especialistas encargados de cuidar y tratar estas condiciones, ayudando a los pacientes a mantener una vida saludable y activa.

Entrada 1: La Importancia de una Vida Saludable para el Corazón

Introducción

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Mantenerlo saludable es esencial para una vida larga y plena. En esta primera entrada de nuestro blog, hablaremos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable puede prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la calidad de vida.

Hábitos Saludables

1. Dieta Balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Evita alimentos altos en grasas saturadas, azúcares y sodio.

2. Ejercicio Regular: La actividad física regular fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a mantener un peso saludable. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

3. No Fumar: El tabaco daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud cardiovascular.

4. Control del Estrés: El estrés crónico puede contribuir a la hipertensión y otros problemas cardíacos. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ser beneficioso.

5. Monitoreo de la Salud: Realizar chequeos médicos regulares y monitorear la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre puede ayudar a detectar y tratar problemas antes de que se conviertan en serios.

Conclusión

Llevar un estilo de vida saludable es fundamental para mantener un corazón fuerte y prevenir enfermedades cardíacas. En futuras entradas, exploraremos más a fondo cada uno de estos aspectos, así como nuevos avances en la cardiología y tratamientos innovadores.

Próximos temas

- Los síntomas de un ataque al corazón y cómo responder.

- Avances recientes en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.

- La importancia del control del colesterol.

¡Gracias por leernos y esperamos verte en nuestra próxima entrada!

¿Te gustaría sugerir algún tema específico para el blog? ¡Déjanos tus comentarios!

[rojosweet]

Si buscas equilibrio emocional y salud en tu vida, déjame que te hable del ESTOICISMO.

Nuestro contexto:

Vivimos en una época de sobre estimulación y ritmo frenético, de prisas, de alteraciones. Nuestro organismo y nuestra mente sufren por verse expuestos cada día a una carga enorme de preocupaciones y contratiempos. Pero hay soluciones. Existen multitud de estudios y métodos a los que puedes recurrir para hacer de tu día a día un proceso más placentero y saludable. Hay gente que practica yoga o deportes de alta intensidad, que encuentran relax en el ocio o que se retiran al campo los fines de semana para desacelerar el metabolismo. No hay una pauta absoluta que funcione para todo el mundo. Cada cuerpo es un mundo y depende de ti identificar qué hábitos te sientan bien y cuáles te llevan a empeorar tu estado de ánimo.

Sin embargo, en mi opinión, creo que disponemos de otra fuente de orientación aparte de los consejos que puedas encontrar en las revistas de salud mental y los libros de autoayuda. Hablo de recurrir a la vieja sabiduría, una forma de pensar que ha atraído a personas de todas las razas y grupos en todas las épocas, desde hace más de 2000 años. Hablo de la filosofía de los estoicos.

LA FILOSOFÍA ESTOICA

Fundada en la Antigua Grecia por Zenón de Citio, su objetivo primordial es hallar la forma de vivir más virtuosa y recta posible, buscando la manera de que el individuo alcance la mejor versión posible de sí mismo. No la discutiremos aquí en detalle, pero veremos que nos ofrece varias técnicas simples para gestionar el estrés y mejorar el bienestar personal. Aquí te presento algunas de ellas:

Distinguir entre lo que puedes y no puedes controlar: Debemos concentrarnos en lo que está bajo nuestro control (nuestras acciones, pensamientos y reacciones) y aceptar lo que no podemos controlar (las acciones de los demás, eventos externos, etc.). Esta distinción nos ayuda a evitar el estrés innecesario. Epicteto, un filósofo estoico, afirmó: "De las cosas, algunas dependen de nosotros y otras no".

Practicar la visualización negativa (Premeditatio Malorum): Los estoicos recomendaban imaginar posibles dificultades o contratiempos antes de que ocurran. Esta práctica prepara la mente para afrontar cualquier adversidad con serenidad, reduciendo el impacto emocional del estrés. Al anticipar lo peor, cualquier resultado mejor de lo imaginado será recibido con gratitud.

Mantener una perspectiva objetiva (Ver el panorama completo): Debemos observar nuestras emociones y situaciones desde una perspectiva más amplia y racional. Marco Aurelio, emperador romano del siglo II y filósofo estoico, aconsejaba: "Elimina la opinión, estarás libre del problema".

Desarrollar la virtud como guía de vida: Vivir de acuerdo con la virtud (sabiduría, justicia, coraje y moderación) es esencial para el bienestar. Al enfocar nuestras acciones en ser virtuosos, encontramos un propósito más profundo y una fuente de paz interna, independientemente de las circunstancias externas.

Practicar la atención plena (Mindfulness estoico): Aunque no lo llamaban así, los estoicos practicaban una forma de atención plena. Esto implica estar presente en el momento y ser consciente de nuestros pensamientos y acciones. Séneca, otro filósofo estoico, decía: "El mayor arte es gobernar la mente".

Aceptar la impermanencia: Todo es transitorio y debemos aceptar la naturaleza efímera de la vida. Esta aceptación nos ayuda a no aferrarnos a cosas, situaciones o personas, reduciendo así el estrés y la ansiedad. Como dijo Epicteto: "No pretendas que las cosas ocurran como quieres, desea que las cosas ocurran como ocurren, y todo irá bien".

Aplicar estas técnicas estoicas puede ayudarte a manejar el estrés y mejorar tu bienestar personal al cultivar una mente más serena, resiliente y enfocada en lo que realmente importa.

[yogaprenatalpresencialtenerif]

El yoga prenatal, una preparación natural para el parto

Si estás embarazada, es natural que estés buscando formas de prepararte para el parto de una manera segura y natural. Una opción cada vez más popular entre las mujeres embarazadas es el yoga prenatal. En este artículo, veremos como el yoga prenatal presencial en Tenerife puede ser una preparación efectiva y beneficiosa para el parto, brindándote una visión detallada de sus beneficios y cómo puede ayudarte en este momento tan especial de tu vida.

Fortalecimiento físico y flexibilidad

Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta una serie de cambios físicos que pueden afectar tu fuerza y ​​flexibilidad. El yoga prenatal te ofrece la oportunidad de fortalecer y tonificar los músculos específicos que necesitarás durante el parto, así como mejorar tu flexibilidad para adaptarte a los cambios en tu cuerpo. Las posturas de yoga específicas para embarazadas están diseñadas para fortalecer el núcleo, las piernas y el suelo pélvico, lo que puede ayudarte a mantener una postura saludable y aliviar la tensión en áreas comunes como la espalda y los hombros.

Conexión mente-cuerpo

Una de las principales enseñanzas del yoga es la conexión entre la mente y el cuerpo. Durante el embarazo, esta conexión puede ser especialmente importante a medida que te preparas para el parto y la maternidad. El yoga prenatal te anima a practicar la conciencia plena y la atención plena, lo que te permite sintonizar con las necesidades de tu cuerpo y tu bebé. A través de la respiración consciente y la meditación, puedes cultivar una sensación de calma y tranquilidad que puede ser invaluable durante el parto.

Reducción del estrés y la ansiedad

El embarazo puede ser un momento emocionante, pero también puede estar lleno de ansiedad y preocupación. El yoga prenatal puede ser una herramienta efectiva para ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad durante esta etapa. Las técnicas de respiración y relajación del yoga pueden ayudarte a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que te permite sentirte más tranquila y relajada. Al aprender a controlar tu respiración y tu mente, puedes sentirte más preparada para enfrentar los desafíos del parto con calma y confianza.

Preparación para el parto

Una de las mayores ventajas del yoga prenatal es su capacidad para prepararte física y mentalmente para el parto. A través de la práctica regular de posturas de yoga específicas para embarazadas, puedes fortalecer los músculos que necesitarás durante el parto, como los del suelo pélvico y el abdomen. Además, las técnicas de respiración y relajación del yoga pueden ayudarte a gestionar el dolor y el malestar durante el parto, permitiéndote sentirte más en control y empoderada durante este proceso natural.

Apoyo de una comunidad

Practicar yoga prenatal te brinda la oportunidad de conectarte con otras mujeres que están pasando por la misma experiencia. Unirte a clases de yoga para embarazadas te permite compartir tus experiencias, preocupaciones y alegrías con otras mujeres en situaciones similares, lo que puede brindarte un sentido de comunidad y apoyo durante tu embarazo. Además, estar rodeada de otras mujeres embarazadas puede ayudarte a sentirte más comprendida y menos sola en tu viaje hacia la maternidad.

Practicar yoga prenatal es una preparación natural y efectiva para el parto que ofrece una serie de beneficios físicos, emocionales y mentales para las mujeres embarazadas. Desde fortalecer tu cuerpo y mejorar tu flexibilidad hasta reducir el estrés y la ansiedad, el yoga prenatal puede ser una herramienta invaluable durante el embarazo y el parto. Si estás buscando una forma segura y natural de prepararte para el parto, considera incorporar el yoga prenatal en tu rutina diaria. Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán.

[mariacardenas162002]

TFA-WH: Los hijos de BG optimus prime y violeta ❤️💙💜💜😳

Ellos son los hijos de BG optimus prime y violeta ellos conocen a BG wally darling y Y/N que por cierto son mejores amigos al igual que sus hijos.

Escarlata le encanta dibujar, bailar, cantar, practicar karate y el yoga, también le encanta las frutas y verduras de vez en cuando una galgueria 🧑‍🎨💃🧑‍🎤🥋🧘🍓🍒🍎🍉🍑🍊🥭🍍🍌🍋🍈🍏🍐🥝🫒🫐🍇🥥🍅🌶️🫚🥕🧅🌽🥦🥒🥬🫛🫑🥑🍠🥞🍳🍗🍖🍔🌭🥪🥨🍟🍕🫔🌮🌯🥙🧆🥘🍝🥗🍥🍡🍧🍨🍦🍰🧁🍭🍬🍫🍩🍪🍯🍿🥤🧋🧃

Elite prime le gusta hacer ejercicio ama las frutas y verduras al igual que su hermana como algo de galgueria pero trata de cuidarse a parte de esto es bueno levantando pesas y leer bastante que fue heredado de su padre 🏋️🍓🍒🍎🍉🍑🍊🥭🍍🍌🍋🍈🍏🍐🥝🫒🫐🍇🥥🍅🌶️🫚🥕🧅🌽🥦🥒🥬🫛🫑🥑🍠🥞🍳🥚🧀🥓🥩🍗🍖🍔🌭🥪🥨🍟🍕🫔🌮🌯🥙🧆🥘🍝🥗🍥🍡🍧🍨🍦🍰🧁🍭🍬🍫🍩🍪🍯🥤🧋🧃📚📒📔📕📓📗📘📙

[bebeautyblog]

13 Hábitos para Adoptar en Junio 🌸✨

1. Empezar el día con una suave rutina de yoga matutina. Puntos extra si es al aire libre. 🤸‍♀️

2. Beber un vaso de agua con limón al despertar para detoxificar y rehidratar tu cuerpo. 💧

3. Dedicar 10 minutos a la meditación para encontrar paz interior y claridad mental. 🧘‍♀️

4. Seguir una rutina de skincare personalizada para mantener tu piel radiante y saludable. 🌿

5. Leer al menos un capítulo de un libro inspirador cada día para nutrir tu mente. 📚

6. Incorporar más frutas frescas y coloridas en tu dieta para una alimentación equilibrada. 🍓

7. Practicar la gratitud escribiendo tres cosas por las que estás agradecida antes de dormir. 🙏

8. Desconectar de las pantallas al menos una hora antes de acostarte para mejorar tu calidad de sueño. 🌙

9. Organizar y decorar un pequeño rincón de tu casa para crear un espacio acogedor y tranquilo. 🏡

10. Aplicar protector solar cada mañana para proteger tu piel de los daños del sol. ☀️

11. Escribir un diario para reflejar tus pensamientos y metas diarias. ✍️

12. Escuchar podcasts motivadores o audiolibros mientras haces tus tareas diarias. 🎧

13. Darte un baño relajante con sales y aceites esenciales al menos una vez a la semana para el autocuidado. 🛁

[beresimsdreamworld]

Practicando yoga juntos.

Katherine y Nicholas hicieron algo de deporte al atardecer, decidieron que era buen momento para practicar un poco de yoga y estirarse un poco.

Es una actividad que disfrutan hacer juntos ya que es bastante relajante estar en el exterior haciendo ejercicios que son buenos para el cuerpo y la mente.

No pudieron evitar contemplar el bello atardecer del día de hoy y ver los brillos destellantes de una que otra luciérnaga asomándose entre los arbustos y flores del jardín.

[kristabella1506]

RUTINA DE YOGA

Regale a su cuerpo un día de descanso activo con esta relajante secuencia de yoga.

Permitir que su cuerpo se relaje y se recupere del estrés diario, el trabajo y el ejercicio es vital para su salud y sus objetivos de pérdida de peso. Si no te tomas tiempo para relajarte, los niveles de estrés pueden incitar a tu cuerpo a aferrarse a la grasa rebelde, por lo que realmente es una parte importante del rompecabezas de la quema de grasa.

Practicar yoga ayuda a combatir el estrés y a mejorar el sistema linfático, drenando las toxinas que pueden provocar la acumulación de grasa y la celulitis. También estirará tu cuerpo, aliviando los músculos que has trabajado durante la semana. Hacer esta secuencia de yoga significa que tu día de descanso actúa como un día de recuperación activa. Tu cuerpo seguirá trabajando, pero de forma que te ayude a descansar y recuperarte.

CÓMO HACERLO: Realice cada posición una una tras otra, manteniendo cada postura durante el tiempo o el número de respiraciones.

DOWNWARD DOG

Para qué sirve: Alarga la columna vertebral, alarga los músculos clave de la espalda, brazos y hombros, alarga los isquiotibiales y los tendones de Aquiles.

● Aguanta de 5 a 10 respiraciones.

COBRA POSE

Para qué sirve: Abre el pecho, estabiliza los hombros, fortalece la espalda, los brazos y las piernas, estira las zonas implicadas en la respiración.

● Aguanta de 5 a 20 respiraciones.

STANDING FORWARD BEND

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, estira y abre la pelvis y los músculos lumbares, estira las piernas y fortalece los pies.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

EXTENDED TRIANGLE POSE

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, abre la pelvis y el tórax, aumenta la movilidad de la cadera, fortalece los músculos de las pantorrillas y la parte delantera de los muslos, y fortalece los brazos.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

BOW POSE

Para qué sirve: Extiende la columna vertebral, abre los flexores de la cadera, fortalece las piernas y reafirma el trasero.

● Aguanta de 5 a 15 respiraciones.

BRIDGE POSE

Para qué sirve: Extiende las caderas y la parte posterior de los muslos, libera tensiones y abre los hombros.

● Aguanta de 10 a 30 respiraciones.

SHOULDER STAND

Para qué sirve: Alarga la columna vertebral y alivia la tensión en la cabeza, los hombros y el cuello.

● Aguanta de 15 a 30 respiraciones.

[atimeodyssey]

VIVIR COMO UN VIAJERO

Para los viajeros, formar parte del selecto grupo de individuos que han sido elegidos por el universo para viajar a través del tiempo se trata tanto de un honor como de una RESPONSABILIDAD.

Los viajeros son conscientes de que su labor implica riesgos y sacrificios. Están dispuestos a poner en peligro sus propias vidas por la causa y consideran que morir en el cumplimiento de SU DEBER ES UN HONOR. Su dedicación y valentía son ejemplares, y están dispuestos a enfrentarse a cualquier desafío para preservar la integridad del tiempo.

Ser un viajero implica tener una oportunidad única y especial, poseer habilidades y cualidades excepcionales que los distinguen del resto. Tienen la oportunidad de realizar acciones y tomar decisiones que pocos tienen la posibilidad de hacer. Su participación en el proyecto CRONOS les brinda un propósito significativo y la capacidad de influir en el curso de la historia en beneficio de la humanidad.

UNIFORME Y EL ID

Los agentes de La Colmena usan un uniforme distintivo que los identifica como parte del equipo de CRONOS. El uniforme está diseñado para brindar comodidad, funcionalidad y protección durante las misiones. Por lo general, consiste en una combinación de prendas duraderas y tecnológicamente avanzadas, como trajes ajustados, chalecos tácticos y botas resistentes. También pueden llevar insignias, parches o emblemas que indican su rango, especialidad o logros.

Además del uniforme, cada agente tiene una identificación (ID) personalizada. Esta identificación contiene información relevante, como el nombre del agente, su fotografía, número de identificación único y datos de seguridad.

Cada viajero posee un NÚMERO DE IDENTIFICACIÓN único que los distingue dentro del sistema. Este número de identificación se asigna a cada agente cuando se unen al proyecto CRONOS y se utiliza para identificarlos de manera precisa y unívoca. Además, dicho número funge como la forma de reconocerlos y distinguirlos durante todo su periodo de entrenamiento, pues los agentes carecen de un NOMBRE hasta que se certifican como viajeros oficiales.

DORMITORIOS

Durante los años de entrenamiento, los viajeros comparten habitación con tres compañeros más, generalmente del mismo rango de edad o cercanos a él. Compartir dormitorio les brinda la oportunidad de establecer LAZOS ESTRECHOS con sus compañeros de viaje, fomentando así un sentido de comunidad y camaradería dentro de La Colmena.

Sin embargo, una vez que los viajeros se certifican y realizan su primer viaje en el tiempo, reciben un merecido upgrade. Se les asigna un cubículo o habitación individual, lo que les proporciona una mayor privacidad y comodidad. Este cambio representa un reconocimiento a su progreso y desarrollo como agentes de CRONOS, otorgándoles un espacio personal para descansar y recargar energías entre las misiones temporales.

Es importante destacar que las habitaciones individuales son notablemente más pequeñas y están diseñadas de manera funcional. Estas habitaciones suelen contener únicamente lo ESENCIAL: una cama, un escritorio y un armario. No hay espacio adicional para actividades como practicar yoga, por lo que se recomienda evitar intentarlo dentro de la habitación.

Además, es fundamental tener en cuenta que tanto las habitaciones individuales como las compartidas poseen un único baño. Este baño se comparte entre los ocupantes de la habitación, lo que requiere una coordinación adecuada y un respeto mutuo. Mantener la limpieza y el orden en el baño es esencial para garantizar la comodidad y el bienestar de todos los viajeros en La Colmena.

HORARIO Y TRABAJO COMUNITARIO

Cada día, a los viajeros se les asigna una lista de responsabilidades que deben cumplir. Estas tareas se muestran en su eyePhone. Los horarios de entrenamiento y tareas pueden variar cada día, ya que están programados para adaptarse a las necesidades y objetivos de cada agente. Sin embargo, todos y cada uno deben contribuir al bienestar general en La Colmena a través de HORAS DE TRABAJO COMUNITARIO, esto con el propósito de promover un sentido de igualidad y colaboración entre todos y cada uno de los que residen en la sede. Sí, tal y como las abejas obreras.

Entre las tareas que los viajeros pueden desempeñar como parte de su trabajo comunitario se encuentran los roles de: cocinero, custodio, asistente administrativo, bibliotecario, y jardínero de la Sala de Bienestar. Los viajeros también pueden aspirar a trabajos más importantes, como asistentes de laboratorio, ingenieros, o hasta diseñadores de experiencias para la Sala de Bienestar, el Examinador o la Nebulosa todo dependiendo de los intereses y aspiraciones individuales de cada uno, considerando que estos últimos roles implican un mayor grado de responsabilidad.

Durante sus entrenamientos, los viajeros se dedican a desarrollar una amplia variedad de HABILIDADES Y CONOCIMIENTOS. No siguen una rutina fija todos los días, ya que se busca proporcionar una formación integral y diversa.

Es importante destacar que los días en los que se programan misiones son especiales y se dedican exclusivamente a ellas. Durante esos días, los viajeros se enfocan por completo en la preparación y ejecución de las MISIONES TEMPORALES, dejando de lado otros entrenamientos y tareas habituales.

[yogadaily]

(via 8 ejercicios de yoga para practicar en casa - Infobae   || Curated with love by yogadaily)

[magneticovitalblog]

Consejos para la Ansiedad

Comunica tus emociones: Busca el apoyo de personas de confianza, como familiares, amigos o terapeutas, y exprésales cómo te sientes. No te aísles ni te guardes tus problemas. Hablar de ellos puede aliviarte y ayudarte a encontrar soluciones. Descubre qué te hace feliz: Dedica tiempo a hacer actividades que te gusten y te diviertan, como leer, pintar, escuchar música o practicar algún hobby. Estas actividades pueden mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima. Aprende a sentirte bien contigo mismo: Reconoce tus cualidades y fortalezas, y valórate por lo que eres. No te compares con los demás ni te critiques negativamente. Trata de ser amable y compasivo contigo mismo. Evita fumar e ingerir alcohol: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y afectar tu salud física y mental. Intenta reducir o eliminar su consumo, y busca otras formas más saludables de relajarte o distraerte. Establece tus metas: Fíjate objetivos realistas y alcanzables que te motiven y te den sentido a tu vida. Divide tus metas en pasos pequeños y concretos, y celebra tus logros. No te desanimes por los obstáculos o los errores, sino aprende de ellos. Busca tiempo para relajarte: Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés, la tensión y la ansiedad, y a mejorar tu bienestar físico y mental. Consigue una mascota: Tener una mascota puede ser beneficioso para tu salud mental, ya que te ofrece compañía, afecto y responsabilidad. Además, las mascotas pueden estimular tu actividad física y social, lo que también puede mejorar tu ánimo. Hacer ejercicio: Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a aliviar la depresión y la ansiedad al liberar endorfinas que te hacen sentir bien, mejorar tu autoestima y tu confianza, y distraerte de los pensamientos negativos. Elige una actividad física que te guste y se adapte a tu nivel, e intenta hacerla al menos 30 minutos al día. Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a superar la ansiedad y la depresión, pero recuerda que lo más importante es buscar ayuda profesional si sientes que no puedes manejar estos trastornos por ti mismo. Hay muchos profesionales cualificados que pueden ofrecerte un tratamiento adecuado para tu caso, ya sea mediante psicoterapia, medicación o una combinación de ambas. No tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda. La ansiedad y la depresión se pueden curar, y tú puedes recuperar tu felicidad.

Si estas en tratamiento profesional, eso demuestra que tienes voluntad de mejorar y que te tomas en serio tu salud mental. Sin embargo, entiendo que en ocasiones puede ser frustrante no ver resultados o sentir que el tratamiento no funciona. Algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu situación son las siguientes:

Sé paciente y perseverante: El tratamiento de la ansiedad y la depresión no es algo que se resuelva de la noche a la mañana, sino que requiere tiempo y esfuerzo. No esperes cambios rápidos o milagrosos, sino progresivos y graduales. Sé consciente de que habrá altibajos, avances y retrocesos, pero lo importante es no rendirse y seguir adelante. Colabora con tu terapeuta: El tratamiento profesional es una relación de colaboración entre tú y tu terapeuta. Para que funcione, es importante que confíes en él o ella, que le cuentes cómo te sientes y qué te preocupa, que sigas sus indicaciones y consejos, y que le hagas saber si tienes alguna duda o problema con el tratamiento. Tu terapeuta está ahí para ayudarte, pero también necesita tu ayuda para adaptar el tratamiento a tus necesidades y objetivos. Cumple con el tratamiento: Es fundamental que sigas el tratamiento tal como te lo ha prescrito tu terapeuta, tanto si se trata de psicoterapia como de medicación. No faltes a las sesiones, no abandones el tratamiento sin consultar con tu terapeuta, y no modifiques la dosis o la frecuencia de los medicamentos sin su autorización. Si tienes algún efecto secundario o contraindicación con la medicación, comunícaselo a tu terapeuta lo antes posible. Complementa el tratamiento: Además del tratamiento profesional, puedes hacer otras cosas para mejorar tu salud mental, como las que te he mencionado antes: comunicar tus emociones, hacer actividades que te gusten, sentirte bien contigo mismo, evitar sustancias nocivas, establecer tus metas, buscar tiempo para relajarte, conseguir una mascota y hacer ejercicio. Estas acciones pueden potenciar los efectos del tratamiento y ayudarte a sentirte mejor. Espero que estos consejos te sean útiles y que pronto empieces a ver resultados en tu tratamiento. Recuerda que la ansiedad y la depresión se pueden superar, y que tú tienes la capacidad de hacerlo. No estás solo en esta lucha, cuentas con el apoyo de tu terapeuta y de las personas que te quieren. Te animo a seguir adelante con esperanza y optimismo.

[zerounotvadri]

El Instituto Mexicano de Yoga y el Consejo de Promoción Turística de Quintana Roo presentan la 20° edición del Encuentro Nacional de Yoga “Cancún 2023”

Este magno encuentro se realizará por primera vez en Cancún del 10 al 12 de noviembre del año en curso, y previamente se llevará a cabo un evento en la Ciudad de México los días 7 y 8 de octubre.

En conferencia de prensa se dio a conocer una importante alianza turística y cultural con el Consejo de Promoción Turística de Quintana Roo y la marca destino Cancún.

Ciudad de México, 21 de junio 2023.-  En el marco de la celebración del Día Internacional del Yoga, el Instituto Mexicano de Yoga (IMY), el Consejo de Promoción Turística de Quintana Roo (CPTQ), Cancún y SABINO Producciones presentaron la 20º edición del Encuentro Nacional de Yoga, que por primera vez se llevará a cabo en el principal destino turístico de México: Cancún. Los organizadores también anunciaron la realización de actividades especiales previas en la Ciudad de México.

Apoyado por el Consejo de Promoción Turística de Quintana Roo, este Encuentro Nacional tendrá sede en la ciudad de Cancún los días 10, 11 y 12 de noviembre como parte de la alianza turística y cultural entre este maravilloso estado y el Instituto Mexicano de Yoga.

Sin embargo, rumbo a la 20° edición del Encuentro Nacional de Yoga Cancún 2023, la comunidad yogui y público en general podrán convivir y ser parte del Encuentro de Yoga en CDMX by Bebbia, los días 7 y 8 de octubre en el Hilton Reforma de la Ciudad de México, para practicar en compañía de maestros nacionales e internacionales de la talla de Brigitte Longueville, Tenzin Wangyal Rimpoche, Rod Stryker, Ana Paula Domínguez, entre otros, en donde además tendrán información, paquetes y costos preferenciales para el magno evento en Cancún.

El Encuentro Nacional de Yoga Cancún 2023 tendrá actividades abiertas al público en general sin costo alguno, así como eventos especializados con registro. Se darán master classes con el mejor talento nacional e internacional, conciertos holísticos, meditaciones, expo feria y otras actividades que sentarán las bases para una experiencia memorable.

“En Cancún nos sentimos muy complacidos por ser la sede de la vigésima edición del Encuentro Nacional de la Yoga, los escenarios naturales, la extraordinaria infraestructura hotelera y turística y sobre todo la hospitalidad de nuestra gente, será la perfecta combinación para un evento exitoso” recalcó Jesús Almaguer Salazar, presidente de la Asociación de Hoteles de Cancún, Puerto Morelos e Isla Mujeres.

El encuentro busca consolidar al mundialmente famoso destino dentro del nicho del turismo de bienestar; generando promoción al destino, ocupación hotelera y derrama económica; al tiempo que se acercarán las actividades holísticas al público residente y originario de Quintana Roo; ante la premisa de formar seres humanos integrales mediante la práctica de este tipo de disciplinas.    

“De acuerdo a información proporcionada por la OMS, el 80 por ciento de las enfermedades, provienen de nuestro estilo de vida, es por eso que el Yoga es una gran herramienta para reducir el estrés a nivel físico, mental y emocional”, comenta Ana Paula Domínguez, fundadora del Instituto Mexicano de Yoga.

Como siempre y desde hace 20 años, el Encuentro Nacional de Yoga promete ser un espacio de mucho aprendizaje y guía para beneficiar la salud física y mental de todos los asistentes e interesados en mantener su bienestar y vivir una vida más plena.

Para más información y venta de localidades visita: www.encuentrodeyoga.com

#eny2023 

#yogamx 

#imy

Sobre el Instituto Mexicano de Yoga A.C.

El Instituto Mexicano de Yoga (IMY) es una asociación civil fundada en el 2002 por Ana Paula Domínguez, que congrega a practicantes, instructores y escuelas de esta disciplina con el propósito de promover estilos de vida saludables y de difundir la filosofía del yoga tradicional para impulsar la salud y el bienestar de la sociedad mexicana. Su consejo académico se conforma por los más destacados maestros e instructores en el país con la finalidad de marcar las pautas para mantener un nivel de excelencia en la instrucción de esta ancestral filosofía ofreciendo siempre el Distintivo de Calidad IMY. Para más información, ingresa a:

Web

www.encuentrodeyoga.com

Instagram 

@encuentrodeyoga

@yogamx

Sobre Cancún, Quintana Roo

Reconocido en todo el mundo por sus espectaculares playas de fina arena blanca y su fascinante mar azul turquesa, Cancún está localizado en el norte del Caribe Mexicano. Con lugares naturales únicos, cultura maya, actividades acuáticas y de aventura. Deliciosas ofertas gastronómicas, 207 hoteles con 43,109 habitaciones, siete espectaculares campos de golf, sofisticadas instalaciones de spas; exclusivos centros comerciales, mercados típicos de artesanías y una incomparable vida nocturna. Para más información, por favor visita: https://www.caribemexicano.travel/cancun/

Sobre la participación de Bebbia en el Encuentro Nacional de Yoga CDMX

Bebbia apoya el Encuentro de Yoga CDMX rumbo al Encuentro Nacional de Yoga CANCÚN, ya que en el ADN de Bebbia está la búsqueda del bienestar de las personas. Más del 70% del cuerpo humano está compuesto por agua. Por lo que tener un balance físico mental y emocional, fomentar un estilo de vida saludable, significa alimentar al cuerpo y mente con la mejor calidad de agua. Bebbia ofrece un servicio de purificación de la más alta calidad que permite a las personas estar hidratadas de una forma práctica y segura diariamente. Para más información, ingresa al sitio web  https://bebbia.com/

[sinag29]

Practicar Yoga es mi primera opción, para empezar el día.

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Muay Thai para Principiantes: Guía Completa para Aprender Desde Cero El Muay Thai, conocido como el arte de las ocho extremidades, es un deporte de contacto que combina golpes, patadas, codos y rodillas. Para los principiantes, es fundamental entender que no solo se trata de fuerza física, sino también de técnica, disciplina y resistencia. Esta guía te ayudará a iniciar tu camino con las bases correctas, desde la elección del equipo hasta la ejecución de movimientos básicos. Beneficios del Muay Thai para quienes empiezan Practicar Muay Thai mejora la condición física, aumenta la coordinación y reduce el estrés. Además, es ideal para: Quemar calorías: Una sesión puede eliminar entre 600-800 kcal. Fortalecer músculos: Trabaja piernas, core, brazos y espalda. Mejorar la confianza: Aprendes defensa personal mientras superas desafíos. Técnicas básicas que todo principiante debe dominar Antes de avanzar, enfócate en estos fundamentos: Guardia inicial: Piernas separadas al ancho de hombros, puños cerca del rostro. Jab y cross: Golpes rectos con el puño delantero y trasero. Patada circular (Low Kick): Impacta con la espinilla en el muslo del oponente. La práctica constante de estas técnicas evita lesiones y construye una base sólida. Equipo esencial para empezar en el Muay Thai No necesitas inversiones caras, pero sí elementos clave: Guantes de boxeo: Protegen tus manos y amortiguan impactos (12-14 oz para principiantes). Vendas para manos: Evitan torceduras en muñecas y nudillos. Protector bucal: Obligatorio para sparring o combate. Consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos Calienta siempre durante 10-15 minutos con saltos, estocadas y rotaciones de cadera. Combina el Muay Thai con ejercicios de cardio y flexibilidad, como correr o yoga. Escucha a tu instructor: corregir posturas desde el principio te ahorrará vicios técnicos. Por último, hidrátate y lleva una dieta balanceada para mantener tu energía. Errores comunes que debes evitar como principiante     Play on YouTube   Golpear con el empeine: Usa la espinilla en patadas para evitar fracturas. Aguantar la respiración: Exhala al golpear para mayor potencia y control. Sobrecargar entrenamientos: Incrementa la intensidad gradualmente. El Muay Thai, conocido como "el arte de las ocho extremidades", es un arte marcial y deporte de combate originario de Tailandia. Se caracteriza por el uso efectivo de puños, codos, rodillas y patadas, lo que lo convierte en una de las disciplinas de combate más completas y efectivas del mundo. Si estás interesado en aprender Muay Thai desde cero, hay una serie de pasos fundamentales que debes seguir para asegurarte de progresar de manera efectiva, mejorar tu técnica y evitar lesiones. 1. Conociendo la historia y la filosofía del Muay Thai Antes de empezar físicamente con la práctica del Muay Thai, es importante conocer su historia y filosofía. El Muay Thai tiene raíces profundas en la cultura tailandesa y se remonta a siglos atrás, cuando se desarrolló como un sistema de combate utilizado en la guerra. Con el tiempo, evolucionó hasta convertirse en un deporte de competición y en una forma de defensa personal altamente respetada. La filosofía del Muay Thai se basa en la disciplina, el respeto y la humildad. No se trata solo de aprender a pelear, sino de desarrollar una mentalidad fuerte y mejorar tanto física como mentalmente. Desde el primer día, es crucial adoptar esta actitud de respeto hacia los entrenadores, compañeros de entrenamiento y la tradición del deporte. 2. Elegir un buen gimnasio de Muay Thai El siguiente paso para empezar a entrenar Muay Thai es encontrar un gimnasio adecuado. No todos los gimnasios son iguales, por lo que es importante investigar y elegir uno que tenga entrenadores cualificados, un ambiente positivo y el equipo necesario para entrenar de forma segura. ¿Cómo elegir un buen gimnasio? Entrenadores con experiencia: Busca instructores que tengan experiencia en el deporte, tanto como competidores como entrenadores.

Instalaciones adecuadas: Un buen gimnasio debe contar con sacos de boxeo, ring de entrenamiento, espejos para corregir la técnica y suficiente espacio para moverse con libertad. Ambiente positivo: El respeto y la camaradería son fundamentales en Muay Thai. Un gimnasio con un ambiente tóxico o poco profesional puede afectar negativamente tu aprendizaje. Clases bien estructuradas: Las clases deben incluir calentamiento, técnica, sparring controlado y acondicionamiento físico. Si no tienes un gimnasio cerca, también puedes empezar a entrenar en casa con recursos en línea, aunque lo ideal es tener acceso a entrenadores experimentados para corregir errores y mejorar más rápido. 3. Conociendo el equipo básico de entrenamiento Para entrenar Muay Thai de manera efectiva y segura, necesitas el equipo adecuado. A continuación, te explico qué elementos son esenciales para comenzar: Equipo básico: Guantes de boxeo: Deben ser cómodos y de buena calidad para proteger tus manos y muñecas al golpear. Para principiantes, unos guantes de 12-16 oz son ideales. Vendas para las manos: Protegen los nudillos, muñecas y dedos de posibles lesiones. Es fundamental aprender a vendarse correctamente antes de cada entrenamiento. Espinilleras: Muy importantes para proteger tus piernas y las de tu compañero al hacer ejercicios de patadas y sparring. Bucal: Protege los dientes y la mandíbula durante entrenamientos de contacto. Ropa adecuada: Shorts de Muay Thai y una camiseta o rashguard para entrenar con comodidad y movilidad. Tener un buen equipo no solo te ayuda a mejorar tu rendimiento, sino que también previene lesiones y te permite entrenar de manera más eficiente. 4. Aprendiendo las posiciones y técnicas básicas Antes de lanzar golpes y patadas sin control, es fundamental aprender la base del Muay Thai. Todo empieza con la postura correcta, ya que esto determinará tu equilibrio, movilidad y capacidad de defenderte. Postura básica: Pies separados a la anchura de los hombros con la pierna dominante atrás. Rodillas ligeramente flexionadas para facilitar el movimiento. Codos pegados al cuerpo y manos en alto para proteger la cabeza. Peso distribuido equitativamente para permitir movimientos rápidos y cambios de dirección. Una vez que dominas la postura, puedes empezar a trabajar las técnicas básicas: Golpes de puño (Chok) El Muay Thai comparte algunos golpes de boxeo, pero con diferencias en la ejecución y estrategia. Los golpes más comunes son: Jab: Golpe recto con la mano adelantada, usado para medir la distancia y preparar ataques. Cross: Golpe recto con la mano trasera, más potente que el jab. Hook: Golpe curvo dirigido a la cabeza o al cuerpo del oponente. Uppercut: Golpe ascendente dirigido a la mandíbula o al cuerpo. Patadas (Teep y Te) Las patadas en Muay Thai son poderosas y eficientes. Las principales son: Teep (patada frontal): Similar a una patada empujón, se usa para controlar la distancia y desequilibrar al oponente. Roundhouse kick (patada circular): Una de las técnicas más icónicas del Muay Thai, en la que la espinilla impacta al oponente con gran potencia. Rodillazos (Khao) Las rodillas son armas devastadoras en Muay Thai. Algunas variantes incluyen: Khao Trong: Rodillazo frontal dirigido al cuerpo. Khao Loy: Rodillazo volador, usado en ataques agresivos. Codazos (Sok) Los codos son una de las herramientas más letales del Muay Thai. Algunos tipos incluyen: Sok Ti: Codazo descendente. Sok Ngad: Codazo en diagonal. 5. Entrenamiento físico y acondicionamiento El Muay Thai requiere un alto nivel de resistencia y fuerza. Los entrenamientos incluyen ejercicios como: Saltos a la cuerda para mejorar la coordinación y resistencia. Shadow boxing para perfeccionar la técnica. Trabajo con sacos de boxeo para mejorar la potencia de los golpes. Sparring controlado para aplicar lo aprendido en situaciones reales. 6. Practicar constantemente y tener paciencia Aprender Muay Thai es un proceso que requiere disciplina y dedicación. Es normal

cometer errores al principio, pero la clave es la constancia y la mentalidad de mejora continua. Iniciar en el Muay Thai desde cero puede parecer desafiante, pero con el enfoque adecuado, la guía de buenos entrenadores y una mentalidad disciplinada, cualquier persona puede progresar en este arte marcial. Si te mantienes constante y entrenas con dedicación, pronto empezarás a notar mejoras en tu técnica, condición física y confianza en ti mismo. ¡El camino del Muay Thai es exigente, pero increíblemente gratificante! El Muay Thai es una de las disciplinas de combate más completas que existen y cualquier persona puede beneficiarse enormemente de su práctica sin importar su edad o condición física. Más allá de ser un arte marcial eficaz para la defensa personal el Muay Thai ofrece una gran cantidad de ventajas tanto físicas como mentales que pueden transformar la vida de quienes lo practican. No se trata solo de aprender a pelear sino de desarrollar disciplina mejorar la confianza en uno mismo y alcanzar un nivel de forma física superior. Uno de los principales beneficios del Muay Thai es el acondicionamiento físico que proporciona y es que es un deporte que exige resistencia fuerza velocidad y coordinación lo que significa que cada sesión de entrenamiento es un desafío completo para el cuerpo. Los ejercicios incluyen golpeo a los sacos de boxeo entrenamiento con compañeros trabajo de sombra ejercicios de movilidad y acondicionamiento cardiovascular lo que lleva a un aumento significativo en la resistencia y la tonificación muscular. Con el tiempo los practicantes desarrollan una fuerza explosiva una increíble agilidad y un alto nivel de resistencia que se traduce en una mejora general en la calidad de vida. Además del aspecto físico el Muay Thai es una herramienta increíble para fortalecer la mente ya que la disciplina y la constancia que requiere ayudan a mejorar la autodisciplina y la fuerza de voluntad. Cada entrenamiento es un reto cada sesión de sparring es una prueba de paciencia y autocontrol y cada golpe recibido es una lección de humildad. Este deporte enseña a manejar la frustración a mantener la calma bajo presión y a enfrentar los desafíos con una mentalidad de lucha. En la vida diaria estas habilidades pueden marcar una gran diferencia ya que ayudan a superar obstáculos aumentar la confianza y mejorar la resiliencia ante situaciones difíciles. Otro motivo por el que cualquier persona debería practicar Muay Thai es su efectividad en la defensa personal ya que a diferencia de otros deportes de combate el Muay Thai es extremadamente práctico para situaciones reales. No solo se enfoca en los golpes de puño sino que también enseña a utilizar codos rodillas y patadas convirtiendo el cuerpo en un arma eficaz. Además los entrenamientos incluyen el clinch una técnica que permite controlar al oponente en distancias cortas y neutralizar ataques de manera eficiente. Aprender estas habilidades puede ser vital en situaciones de peligro y proporciona una gran sensación de seguridad y confianza en uno mismo. El Muay Thai también tiene un impacto positivo en la salud mental porque durante los entrenamientos el cuerpo libera endorfinas lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Muchas personas encuentran en este deporte una vía de escape para liberar tensiones y canalizar la energía de manera positiva. Además al ser un entrenamiento exigente ayuda a mejorar la calidad del sueño y a reducir la ansiedad. La concentración que requiere cada movimiento permite desconectar de las preocupaciones diarias y enfocarse en el momento presente lo que lo convierte en una excelente forma de meditación activa. Por otro lado el Muay Thai fomenta valores como el respeto y la humildad ya que aunque es un deporte de contacto su práctica se basa en la ética y en el compañerismo. En un gimnasio de Muay Thai es común ver a personas de diferentes niveles ayudándose entre sí compartiendo conocimientos y motivándose mutuamente. Esta

comunidad crea un ambiente en el que se fortalecen las relaciones interpersonales y se desarrolla una mentalidad de superación. En definitiva cualquier persona puede beneficiarse del Muay Thai ya sea por salud por defensa personal o simplemente por la satisfacción de superarse día a día. Es un deporte que desafía tanto al cuerpo como a la mente ofreciendo mejoras constantes en la vida de quienes lo practican. No importa la edad ni la experiencia previa lo único que se necesita es determinación y ganas de aprender. Quienes comienzan en este camino suelen descubrir una pasión que no solo les hace más fuertes físicamente sino que también les transforma en personas más disciplinadas seguras y resilientes.