#panikataktedavisi

[pdrneokur]

PDR NE OKUR? | İbrahim Bilgen - Benim Hayatım Hep Böyle Mi Geçecek? ° ° Merhabalar; benim hayatım hep böyle mi geçecek hem alanda çalışanlar için hem panik atak sorunu yaşayan bireyler için kılavuz niteliğinde bir kitap. Panik atağı bilişsel davranıştı terapi ile ele almış. İçerisinde ki vaka örnekleri ile tanılama ve görüşme yapılandırılması açısından kolaylık sağlıyor. Panik bozukluk yaşayan birey açısından ise semptomların sadece kendisinde olmadığını ve bu durumu atılabileceğini gösterdiği için güçlendirici bir kitap. Panik atağın nedenlerini temellerinin nasıl atıldığını atak sırasında bireyin neler yaşadığını, atak esnasında nelerin yapılması gerektiği başlıklar altında tek tek ele alınmış. Atak sonrası ve atakların oluşmaması için örnek egzersizlere yer verilmiş 📚 bir hastalığın sadece biyolojik yönü yoktur bilişsel duygusal ve davranışlar etkileşimler sonucu oluşur. 📚kaygı kendi huzurumuz için için yarattığımız huzursuz gelecektir 📚 panik atak yaşamış Kişiler o andaki bir bulguyu gerçek zannederek korkmuş ve bu korkuya bağlı olarak vücut bazı tepkiler vermiştir. Bundan sonra hissettiği her bulguyu felaketleştirerek sonucu kabullenmek yerine yoğun bir çıkmaza girmiştir. 📚kişi nerede panik atak yaşadıysa nerede sıkıntı ve çaresizlik yaşadı ise o ve o ortama benzer yerleri tespit ederek bu ortamdan uzak durur. #ibrahimbilgen #benimhayatimhepboylemigececek #epsilonyayınları #panik #panikataktedavisi #panikatak #kaygıbozukluğu #anksiyetebozukluğu #anksiyete #pdr #psikolojikdanışman #okulpsikolojikdanışmanı #psikoloji #psikolojikitapları #psikiyatri #ergenlikdönemi #ergen #çocuk #rehberlik #okudumokuyun #okudumbitti #kitaptavsiyesi #okumaönerisi #okumahalleri #okumaköşesi #1kitap1fotograf #1kitap1replik - #regrann https://www.instagram.com/p/B7oryrHgMDX/?igshid=qm4h4u0shj8u

[anksiyetenet-blog]

Panik Atak Tedavisi

Panik atak ile baş başa kalan kişiler bu durumun ne kadar zorlu bir süreç olduğunu bileceklerdir. Bu yazımızda uzmanlar tarafından tavsiye edilen 8 farklı panik atak tedavisi paylaşıyoruz.

Uzmanlar tarafından tavsiye edilen 8 farklı panik atak tedavisi

Panik atak tedavisi için kendinizle interaktif iletişim kurun Çevrenize bakın ve gördüğünüz 3 farklı nesnenin ismini söyleyin. Bu adımın ardından duyduğunuz üç sesi tekrarlayın. Son olarak ise bedeninizin üç farklı bölümünü yani parmaklarınızı, kolunuzu ve bileklerinizi oynatın. Bu, sizi içerisinde bulunduğunuzun kaygılı düşüncelerden arındırarak sakinleşmenizi sağlayacaktır. Panik atak anında ayağa kalkın ve dik pozisyonda durun Panik atak anında insanlar bilinçaltından gelen bir mesajla öne eğilerek göğüs kafesini koruyan bir pozisyon sergiler. Bu davranış bilinçaltımızın bize bir mesajıdır ve tamamen istem dışı gerçekleşmektedir. Bundan kurtulmak için ayağı kalmalı ve vücudunuzu dik bir pozisyonda tutmalısınız. Aynı zamanda bunu uygularken kendinize her şeyin iyi olduğunu söylemeli ve sakinleşmenizi sağlamalısınız.

Panik atak tedavisi yapılması gerekenler Bu duruma bir son vermek için gelecek zamanı değil şimdiyi düşünün Panik atak, geleceğe dayalı kaygılarınızdan oluşan bir psikolojik rahatsızlık durumudur. Bu nedenle daha sonra olacakları düşünmek yerine şu anı değerlendirmek size büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bunun için kendinize çeşitli sorularını sorabilir, kaygılanmanızı gerektirecek bir durumun olmadığını fark ederek rahatlayabilirsiniz. Panik atak anında derin nefes almaya dikkat edin Derin nefes alıp vermek bir solunumdan daha fazlası olacak ve sakinleşmenizi sağlayacaktır. Üstelik panik atak durumunda belirli sayıda ya da aralıkta nefes alıp vermenize de gerek yoktur. Nefeslerinizin eşit ve derinden olması sakinleşmeniz için yeterli.

Panik Atak Tedavisi ihtiyacı duyulan anlardan biri Panik atak tedavisi hakkında bilgi sahibi olun Hastalığınız hakkında bilgi sahibi olmanız onunla nasıl mücadele etmeniz gerektiği konusunda size yardımcı olacaktır. Panik atak, kendinizi adeta ölümcül bir kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu durumda eğer hastalığınız hakkında bilgi sahibi değilseniz panik yapabilir ve telaşa kapılabilirsiniz. Ancak panik atak ölümcül olmamakla birlikte geçici bir durumdur. Bu nedenle panik atak durumu sizi öldürmeyecek tam aksine güçlendirecektir. Düşüncelerinizi yeniden şekillendirin Panik atak hastalığına sahip kişiler genellikle en kötü senaryoyu düşündükleri için sürekli kaygılı bir ruh haline sahip olurlar. Bu durumdan kurtulmak için kendinize güvenmeli ve bazı şeyleri başarabileceğinize inanmalısınız. Buna en iyi örnek bir sunum dosyası hazırlarken stres oluyorsanız bunu başarabileceğinize inanmalı ve özgüveninizi yüksek tutmanızdır. Panik atağınızı bastırmanın şifresi de budur! Başka şeylerle meşgul olun Panik atak ile karşı karşıya kalmamak için kendinizi mümkün olduğunca başka şeylerle meşgul edin. Ne yapacağınızı bilmiyorsanız birkaç dakikalık yürüyüşe çıkabilir ve temiz hava alabilirsiniz. Kaygı dolu düşüncelerden kurtulmak zihninizin kontrolünü ele almanızı ve son derece rahatlamanızı sağlayacaktır. Duygularınızı yakın arkadaşlarınızla paylaşın Panik atak halinden kurtulmak için stresli düşüncelerinizi yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşın. Durumunuzu sesli olarak bir başkasına aktarmak size hem yeni bir bakış açısı katacak hem de rahatlamanızı sağlayacaktır. Read the full article

[avmalisveris]

Yazımızı hikayemizde paylaştık, hikayemizi tıklayarak okuyabilirsiniz. Hikayemize ulaşmak için profilinizde solda kirap olan yuvarlak logoyu tıklayabilirsiniz. Düzenli olarak yazılarımızın tarafınıza gönderilmesini istiyorsanız 0532 547 99 57 nolu telefona WhatsApp’tan mesaj atabilirsiniz Mesaj olarak gönderilmesini istiyorsanız yoruma “evet” yazın lütfen. @ilahisifa .................................................#panikataktedavisi #panikatakhastalığı #panikatakduası https://www.instagram.com/p/CBK0Z12l1lX/?igshid=19zxiziyph9ud

[gunesebakankadinfeyzamcan-blog]

Bir Mindfulness Koçluğu eğitimini daha bitirdik, 👏🏻👏🏻Bilinçli farkındalığımızı geliştirdik.🙏🏻Mindfulness ile Odaklanma çalışmaları yaptık ve tabiki daha fazlası...🎉 Mindfulness depresyona , kaygı sorunlarına, Panik atak problemlerine iyi gelir,Öğrenme güçlüklerini giderir.Zihin Beden Ruh dengesini kurar,Dikkat dağınıklığa ve Hiper Aktiviteye yararlıdır.Daha ne olsun👍💪☀️🍀 . . . . . .#depresyon #mindfulness #mindfulnessmeditation #mindfulnesscoach #dikkateksikligi #dikkat #odaklanma #hiperaktivite #hiperaktivitebozukluğu #panikatak #panikataktedavisi #disleksi #disleksianneleri #anne #çocuk #cocuk #ebeveyn #ebeveynlik #ebeveynolmak #eğitim #eğitimbilimleri #öğretmen #yaşamkoçu #enneagram #bilinçaltıtemizliği #nlp #nlpeğitimi #bilinçaltıilebioenerji #biznlpakademifeyzacan #biznlpakademi (Biz Nlp Akademi - Uluslararası Koçluk & Eğitim & Danışmanlık) https://www.instagram.com/p/B6sS5X8pbsD/?igshid=14l9l9wf7zsf5

[ibo021]

Adana Özel Kariyer Aile Danışma Merkezi. #adanaaileterapisi #adanaailedanışmanlığı #adanaailedizimi #aileterapisi #aileterapisti #terapi #terapist #psikoloji #psikolog #adanapsikolog #adanapsikoloji #adanapsikoterapi #sınavkaygısı #panikatak #panikataktedavisi (Adana Kari̇yer Akademi̇ Yaşam Boyu Eği̇ti̇m Merkezi̇) https://www.instagram.com/p/BxEs9IKD1wd/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kdowqw5w1zhq

[yasamkocu]

ÖRNEK TEMSİLİ ONLINE AILE EVLILIK ÇİFT SORUNLARI DESTEK

[anksiyetenet-blog]

Panik Atak İlaçları Ne Zaman Etki Eder?

Panik Atak Nedir?

Panik atağın ortaya çıkmasında altında yatan sebeplerden birisi de sıkılma,daralma, endişe ve korku halidir. Aynı zamanda tüm bunlara bir de stres eklendiği zaman da haliyle ortaya panik atak sorunları da çıkmaya başlamış oluyor. Panik atak, şiddetli hale gelmeye başladık sıra insanların hayatları da ne yazık ki yaşanılmaz bir hale dönüşmeye başlamış olacaktır. Bu yüzden dolayı panaik atak sorunların daha fazla büyümemesi adına hemen doktora başvurulur. Doktorun vermiş olduğu ilaçlar kullanılır. Fakat burada önem arz eden bir diğer konulardan birisi de panak atak problemlerinden kurtulmak adına kullanılan ilaçların ne zaman etkisini göstermeye başlayacağı diyebiliriz. Panik Atak Tedavisi Panik atak tedavisi için kullanılan ilaçların saniyeler içerisinde etkisini göstermesini beklemeyin. Fakat bu ilaçların daha çok sakinleştirici özelliği bulunduğundan dolayı doğal olarak hastalar da şiddetli ve sıkıntılı halinden kurtulur. Kendisini haliyle daha rahatlamış hisseder. Sakinleşen hastalar, günlerini daha sorunsuz bir şekilde geçirme şansına sahip olur. Gün içerisinde bakıldığı zaman atak sayılarında da bazı değişken durumlar gözlenebiliyor. Bazen bir defa olurken bazı hastalarda da atak birkaç kez gelebiliyor. . Ancak ayda 3 den fazla atak yaşanmaya devam ediliyorsa o halde bu durumun bir hastalığa dönüşmeye başladığına işaret olduğu söylenebilir. Panik atakların türleri olmasa bile belirtileri vardır. Bu sebepten dolayıdır ki sizlerde panik atak olup olmadığınızı anlama konusunda zorluk yaşamazsınız. Genelde bu hastalığa yakalanan kişiler bayılacakmış gibi olur. Hatta daha da fazla abartılmış halini söylersek kendisini ölecekmiş gibi hissederler. Ellerde daha çok yanma, soğuma, terleme ve çarpıntı gibi sorunlar görülebiliyor. Baş dönmesi ve etrafın da yabancılaşıyor hissiyatı içerisinde olması da kaçınılmaz bir hal alıyor. En belirtgin olarak söyleyebileceğimiz belirtilerin bunların olduğunun altını çizmemiz gerekiyor . Panik atak, herkeste görülebilme olasılığı olan sorunlardan birisidir. Siz de yoksa bu hiç olmayacakmış anlamına gelmez. Her an panik atak hastalığına yakalanabilirsiniz. Panik atağın ortaya çıkma nedenlerinden bazıları Kansızlık, hipoglisemi, hipotansiyon gibi sorunlarla alakalı olabiliyor. Bu yüzden dolayı kişilerde panik ataklarla ilgili birtakım tepkiler ortaya çıkabiliyor. Hem kadın hem de erkeklerde görülebiliyor. Fakat genel anlamda kadınlarda erkeklere oranla daha fazla bu hastalığa yakalanma oranı bulunuyor. Panik atağı hem sakinleştiren hem de düzene sokmaya neden olacak antidepresan ilaçlar kullanılıyor. Bu ilaçların sinir sisteminin çalışmasına da iyi gelen özelliği bulunmaktadır. Panik Atak İlaçları Nasıl Kullanılır? Ne Zaman İşe Yarar? Bir an evvel panik atak hastalığını yenmeniz mümkün bir durum değildir. Bu sebepten dolayıdır ki ilk öncellikle Antidepresanlar en az 9 ay süreyle düzenli şekilde kullanılması gerekir. Toplumumuzda antidepresanların bağımlılık yapıp yapmayacağı ile ilgili bir çok tartışma söz konusudur. Bu konuyla ilgili https://www.anksiyete.net/antidepresanlar-bagimlilik-yapar-mi/ yazımızı linke tıklayarak okuyabilirsiniz. Burada asıl kilit rol oynayan faktörlerden birisi de ilaçların mutlaka düzenli bir şekilde kullanılması olacaktır. Çünkü ilaçları düzenli bir şekilde kullanmazsanız ne yazık ki etkisini hemen göremezsiniz. 9 ay süreli kullanımdan sonra panik atak artık düzene girmeye başlayacaktır. Ekisi gibi yaşadığınız fiziksel ve psikolojik değişimlerle karşı karşıya kalmamış olursunuz. Panik atağın mutlaka tedavi edilmesi gerekiyor. Eğer ki panik atak sorunları tedavi edilmez ise hastanın yaşam kalitesinde de düşmeler meydana gelmeye başlayacaktır Sürekli olarak yukarı da belirtmiş olduğumuz sorunları yaşıyor olması onların yaşama arzusunu elinden almasına neden olmaya başlayacaktır. Bazı hastalar genelde ben çok atak geçirmiyorum ya da benim ki az sürüyor gibi konuşabilir. Fakat bu durum hastalığın düzelmesini gösterecek bir işaret değildir. Yalnızca şiddetlenmiyor ama yerinde öylece kalıyordur. Bu durum şiddetlenmeyeceği anlamına da gelmez. Read the full article

[gunesebakankadinfeyzamcan-blog]

Mindfullness ile Aile ve Ebeveyn Koçluğu eğitim sınıfımızdan... @esraacifci @halilertav @gunesebakankadin_feyza.m.can #biznlpakademifeyzacan #biznlpakademi #gunesebakankadin_feyzam #mindfulness #mindfullness #mindfulnessmeditation #mind #mindfulnessmeditation #mindfulmama #mindfulnesscoach #aile #ebeveyn #ebeveynlik #çocuk #çocukgelişimi #çocukgelişimiveeğitimi #ergenpsikolojisi #ergenlikdönemi #ergen #nlp #bilinçlifarkındalık #bilinçlianne #bilinçliebeveyn #bilinçaltınıngücü #bilinçaltıtemizliği #bilinçaltı #yasamkocu #koçluk #koçlukeğitimi #koclukegitimi #enneagram #mizaç #kişiselgelişim #bilinç #öğrenci #öğretmen #eğitim #dikkateksikligi #dikkat #odaklanma #hiperaktivite #disleksi #beyin #sağlık #farkındalık #eft #öfkekontrolü #kaygı #kaygıbozukluğu #panikatak #panikataktedavisi (Biz Nlp Akademi - Uluslararası Koçluk & Eğitim & Danışmanlık) https://www.instagram.com/p/B6ojtlWj3ZQ/?igshid=kye6ncke770b

[anksiyetenet-blog]

Anksiyete Terleme Atağı Nedir?

Anksiye Terleme Atağı Nedir? Nasıl Üstesinden Gelinir?

Anksiyete rahatsızlığı günümüzün en önemli psikolojik rahatsızlıklarından biridir. Bu hastalığı yaşamış veya yaşamakta olan birçok insan geçirilen atağın ne kadar korkutucu seviyeleri geldiğini bilir. Atak önce vücutta uyuşmalar, soğuk soğuk terlemeler, ani titremeler ve kalp atışlarının hızlanması ile başlamaktadır. Bu hastalığı nüksettiren birçok etken bulunmaktadır. Sürekli olarak yaşanan kaygılar ve kalp atışlarında olan hızlanma bu hastalığı tetikleyen en önemli sebeplerdir. Bu gibi rahatsızlıklar anksiyete terleme atağını ortaya çıkarmaktadır. Peki anksiyete terleme atağının üstesinden gelmek için ne yapmalıyız?  Uzmanların bu konu hakkında görüşlerini size bildirmek amacıyla size birçok öneri sunacağız.

Anksiyete Krizinde 3-3-3 Kuralı

Bu kuralın gerçekten etkili olduğu hastaların onaylamasıyla belirlenmiştir. Kriz anında etrafınıza baktığınızda gördüğünüz üç adet herhangi bir şeyin ismini söyleyin. Bunun ardından etrafınızdan duyduğunuz üç şeyi söyleyin. Bunları yaptıktan sonra son olarak vücudunuzda bulunan üç uzvunuzu oynatmaya çalışın. Eğer anksiyete krizi anında bu kuralı uygularsanız, aklınızda oluşan kaygılarınızın önüne geçecek ve krizi kolayca etkisiz hale getireceksiniz.

                                                                      terleyen adam

Kriz Anında Ayağa Kalkarak Vücudu Dik Tutmak

Kaygıların vücudumuzu sardığı anda kalp atışlarınızın hızlanmasını engellemek amacıyla ayağa kalkarak vücudunuzu dik tutmanız gerekecektir. Akciğerinizin ve kalbinizin bulunduğu noktalara vücudunuzun basınç yapmasını bu şekilde engelleyebilirsiniz. Bu şekilde hareketleriniz ile vücudunuza herşeyin iyi durumda olduğu mesajını göndererek sakinleşmesini sağlayabilirsiniz.

Yaşadığınız An’a Odaklanmaya Çalışın

Ansiyete astalığının kaygılardan kaynaklandığını her fırsatta size söylüyoruz. Bu hastalığın kriz anından hızlı bir şekilde kaçmak için geleceğe değil yaşadığınız duruma odaklanmalısınız. İçinizden kendi kendinize o an ile ilgili sorular sorarak kendinizi rahatlatmaya çalışın. Soruların geleceğe dair değil o ana olmasına mutlaka dikkat edin. Eğer kriz anında geleceğe odaklı sorular sormaya devam ederseniz krizin etkisi daha fazla artacak ve beklenmedik sonuçlar ile karşılaşacaksınız.

                  terleme atağı geçiren adam

Nefesinizi Kontrol Edin

Sakinleşmek adına genel bir kural olan derin derin nefes almak bu krizi atlatmaya yönelikte en iyi yöntemdir. Yapacağınız nefes egzersizlerini beyninizi etkileyeceksiniz. Fakat kesinlikle kendinizi herhangi bir sayıya odaklamayın eğer bunu yaparsanız yine kendinizde kaygı yaratarak farklı sorunlar yaşayabilirsiniz.

Kriz Öncesinde Şekerden Uzaklaşın

Bildiğiniz gibi şekerli yiyecekler ve şeker kalp çarpıntısını hızlandırmaktadır. Aynı zamanda şekerinde anksiyete hastalığını tetiklediğini düşünürsek hastalık anında bu maddeden kesinlikle uzak durulması gerektiğini bilmeniz gerekmektedir. Anksiyete krizinin başlayacağını hissettiğiniz andan itibaren direk bir bardak su içmelisiniz. Su sizi rahatlatacak ve kalbinizin hızlı atmasını düzenleyecektir.

Sizi Keyiflendirecek Şeyler İzleyin

Yapılan araştırmalar sonucunda anksiyete krizlerinin üstesinden gelme konusunda en iyi yardımcı gülmektir. Aynı şekilde sağlık içinde gülmenin birçok yararı bulunmaktadır. Kendinizi kaygılı düşüncelerden uzaklaştırmak adına krizin başladığını hissettiğiniz anda komik bir video açarak kaygılanmanın önüne geçebilirsiniz. Bu hareket sizin için fazlasıyla yararlı olacaktır. Read the full article

[anksiyetenet-blog]

Anksiyete Krizi

Anksiyete, toplumun %18’lik kısmında görülen psikolojik bir rahatsızlıktır. Yaşantınızı olumsuz etkileyebilecek anksiyete hastalığından çeşitli yöntemler ile kurtulmak mümkündür. Bu yazımızda anksiyete krizi nedir, belirtileri ve nedenleri nelerdir, kriz anında neler yapılmalıdır gibi konuları detaylı olarak inceliyoruz.

Anksiyete krizi nedir?

Anksiyete, halk arasında panik bozukluk olarak da bilinen bir tür psikolojik rahatsızlıktır. Kişide aniden ortaya çıkan ve bir süre devam eden bu rahatsızlık, vücudumuzda yayılan bir sinyal olarak da düşünülebilir. Anksiyete, normal kaygıdan farklı olarak herhangi bir tehlike olmamasına rağmen zihninize kaygılı bir düşüncenin hâkim olmasıdır. Anksiyete hastalığının ilerlemesi kişiyi rahatsız edebileceği gibi yaşantısının zorlaşmasına da neden olabilir. Ayrıca bu rahatsızlığa sahip kişiler, sosyal yaşamında karşılıklı ilişkilerde de sorun yaşayabilmektedir. Anksiyete krizi ise belirli bir konu hakkında kaygıya kapılmanız veya kendinizi endişeli hissetmenize verilen isimdir. Herhangi bir tıbbi terim olmayan anksiyete krizi, stres ile doğrudan ilişkilidir. Kriz anında psikolojik etkilerin yanı sıra fiziksel etkiler de gözlemlenebilir. Ayrıca anksiyete krizi, panik ataktan farklı bir durumdur. Panik atak ve panik bozukluk farkları hakkında daha detaylı bilgi almak için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz. İleri seviye anksiyete hastası kişiler, genellikle yoğun bir kaygı durumu hissettiklerinin farkına varsalar da bunu kontrol altına alamazlar. Bu durumda tıbbi müdahale şart olmuş olup en kısa sürede doktora danışılmasında fayda vardır.

anksiyete krizi

Anksiyete krizi nedir, belirtileri nelerdir?

Endişeli ve kaygılı bir ruh haline sahip olmak Dikkat dağınıklığı ve odaklanma problemi yaşamak Kendinizi huzursuz hissetmek Yeterince verimli bir uyku uyuyamamak Olaylar karşısında çabuk hüzünlenmek Kendinizi telaşlı veya baskı altında hissetmek Kalp ritimlerinizde artış gözlemlemek Olaylar karşısında çabuk sinirlenmek Kafanızda veya boynunuzda gerginlik hissetmek Boğazınız sıkışması ve nefes alışverişleriniz zorlaşması Başınızın ağrıması Mide bulantısı veya ishal Sık sık terlemek Ağzınızın kuruması Kendinizi bayılacak gibi hissetmek Sarsıntı veya titreme gibi olağandışı durumlar yaşamak

anksiyete krizi

Bazı anksiyete nedenleri

İş yerinizde baskıya maruz kalmak Maddi yönden zorlu bir süreç geçirmek Aile bireylerinizle veya arkadaşlarınızla sorun yaşamak Boşanma, yas veya ayrılma durumlarından herhangi bir tanesini yaşıyor olmak Çocuğunuza ebeveynlik veya bakıcılık yapma konusunda endişe duymak Kontrolü ele almakta güçlük çekmek Ev taşımak veya iş değiştirmek Aşırı miktarda alkol ve uyuşturucu kullanmak Aşırı miktarda kafein tüketmek

Anksiyete krizi anında yapılması gerekenler

Anksiyete krizi anında üç nesne, üç ses ve üç organ kuralını uygulamanız gerekmektedir. Bunun için kriz anında etrafınıza bakarak gördüğünüz 3 nesneyi söyleyin, ardından duyduğunuz 3 sesi tekrar edin, son olarak ise bileklerinizi, kolunuzu ve parmaklarınızı oynatın. Bu egzersiz, sizi zihninizdeki kaygılı düşüncelerden arındıracaktır. Anksiyete krizi anında hastalığınızı tetikleyebilecek şeker ve benzeri gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Bu gıdaların yerine yumurta gibi protein oranı yüksek besinleri tüketebileceğiniz gibi su içmeyi de tercih edebilirsiniz. Anksiyete krizini başarılı bir şekilde atlatabilmek için gelecek zamanı düşünmek yerine içerisinde bulunduğunuz duruma odaklanın. Bu adımı uygularken kendinize kaygılanmanızı gerektirecek bir durumun olmadığını hatırlatmayı da ihmal etmeyin. Anksiyete ile başa çıkmak için nefesinizi kontrol altına alın. Derin ve düzenli nefes almak sizi içerisinde bulunduğunuz durumdan kurtarmaya yarayacaktır. İstem dışı oluşan vücut hareketlerini önlemek için anksiyete krizi anında ayağa kalkın ve vücudunuzu dik bir pozisyonda tutun. Read the full article

[anksiyetenet-blog]

Panik Atak ile Panik Bozukluk Farklı Şeylerdir

Panik atak ile panik bozukluk aynı şey olarak bilinse de aslında birbirinden farklı iki ayrı durumdur. Bu rehberimizde anksiyete nedir, anksiyetenin belirtilerini, panik atak ve panik bozukluk farkı gibi konuları detaylı olarak inceleyeceğiz.

Anksiyete diğer adıyla endişe bozukluğu nedir?

Anksiyete, en sade haliyle kendinizi rahatsız, kaygılı, gergin, sıkıntılı ve tuhaf hissetmenizdir. Bu durum kimi zaman kişi tarafından kontrol altına alınabilse de kontrolün sağlanamadığı durumlar da yaşanabilmektedir. Anksiyete bozukluğunu en tehlikeli yapan şeylerden bir tanesi ise bu rahatsızlığın gözünüzden kaçması ya da ciddiye alınmamasıdır.

Panik atak ve panik bozukluk farkı?

Panik atak ile panik bozukluk ayırt edilmesi zor iki farklı psikolojik rahatsızlıktır. Ancak bu iki problemden herhangi bir tanesini yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız bunu ayırt etmenin elbette bir yolu bulunmaktadır. Panik atak durumunda vücudunuz, kendisini adeta bir saldırıya uğramış gibi endişeli hissetmektedir. Bu ruh hali esnasında bayılacağınızı düşünebilir, nefesinizin kesildiğini veya kalbinizin son derece hızlı attığını hissedebilirsiniz. Panik atak durumları birkaç dakikalık veya birkaç saatlik olmak üzere çeşitli süre zarfında yaşanabilmektedir. Anksiyete yani endişe bozukluğu ise panik atağın aksine sürekli olarak baş gösteren bir problemdir. Anksiyete, kendisini bilinçaltınızın bir köşesinde sürekli olarak hissettirerek panik bozukluğunu bir bedenin ayrılmaz iki parçası gibi düşünmenize neden olabilir. Bu ruh halinde ise kendinizi sıklıkla tuhaf veya tedirgin hissedebilirsiniz.

                           Panik bozukluk ve panik atak

Anksiyete olabileceğinizi gösteren 10 belirti

Devamlı olarak ağlamak istiyor ve hayata karşı umutsuz hissediyorsanız. Özgüven problemleri yaşıyor ve yeterince değerli olmadığınızı düşünüyorsanız. İşinize odaklanamıyor, yapmanız gerekenleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız. Gözleriniz hafif dahi olsa kararıyor, başınız dönüyor ve dünyadan kopmuş hissediyorsanız. Titreme, sallanma gibi davranışlar sergiliyor, avuçlarınızın terlediğini fark ediyorsanız. İçerisinde bulunduğunuz çevre ve ortamdan uzaklaşmak istiyorsanız. Kaslarınız ağrıyor, nefes alışverişleriniz hızlanıyor ve çabuk geriliyorsanız. Sıkıntılı, tuhaf, kaygılı ve gergin bir ruh hali yaşıyorsanız. Hayatınızda yaşanan üzücü olaylara odaklanıyor ve sürekli olarak onları düşünüyorsanız. İnsanların söylediklerine takılıyor ve sürekli onları düşünüyorsanız.

Panik Bozukluk ile Panik Atak Aynı Değildir

Panik atak ve panik bozukluk farkı: Panik bozukluk ile nasıl mücadele edilir?

Eğer bir panik bozukluk hastası iseniz bu durum ile mücadele etmenizi sağlayacak bazı ipuçlarını öğrenme vakti gelmiş demektir. İşte üniversite dönemlerinden bu yana panik bozukluk yaşayan Courtney Lee Deakin’in BBC’ye anlattığı panik atak ile mücadele etme yöntemleri. Nefes alışverişinizi hızlandırın, bu her zaman işe yaramasa da zihninizi ve bedeninizi kontrol etmeye başlamanıza olanak sağlar. Bir kâğıt kalem alın ve sizi endişeli bir ruh haline iten tüm durumları alt alta yazın, aardından sizi bu ruh haline sürükleyen şeylerden kurtularak hayatınızı düzene sokmayı hedefleyin. Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve tanıdıklarınıza panik bozukluk nöbetleri ile baş başa kaldığınızı söylemekten asla çekinmeyin. Bu, kişilerin sizin hakkınızda daha fazla bilgi sahibi olmasını ve panik halinde size yardım etmelerini sağlayacaktır. Kendinize değer verin ve yaşadığınız olayları pozitif değerlendirmeye çalışın. Duyduğunuz olumsuz yorumları kafanıza takmamaya çalışın. Bu durum daha fazla panik atak geçirmenize neden olabilir. Uykularınıza daha fazla önem verin ve stres altına girmemeye çalışın. Şarkı tercihinizi eğlenceleri parçalardan yana yapmaya özen gösterin, sizi mutsuz edecek şarkılardan kaçının. Duygularınızı en aza indirmek için içinizden 10’a kadar saymayı deneyin. Anksiyete bozukluğu konusundaki en doğru sonuç için bir doktora danışmayı asla ihmal etmeyin. Read the full article

[anksiyetenet-blog]

Anksiyete Tedavisi

Bu yazımızda halk arasında kaygı bozukluğu olarak da bilinen anksiyete nedir, anksiyete tedavisi nasıl yapılır gibi konuları detaylı olarak inceliyoruz.

Anksiyete nedir?

Anksiyete, bir tür psikolojik rahatsızlık durumudur. Anksiyete hastası kişiler, normal insanların aksine ortada herhangi bir tehdit durumu yokken dahi kaygıya kapılabilmekte ve psikolojik bir çıkmaza girebilmektedirler. Bu nedenle ileri düzeyde anksiyete hastalığına mensup kişiler yaşantılarının bazı zamanlarında anksiyete ile mücadele etmek zorunda kalabilmektedirler.

Anksiyete tedavisi

Üç nesne, üç ses ve üç organ Anksiyetenin ortaya çıktığı durumlarda bunu kontrol altına almanın ilk yolu üç nesne, üç ses ve üç organ egzersizidir. Bu egzersizin uygulanışı anksiyete anında gördüğünüz üç nesnenin ismini, duyduğunuz 3 sesin tekrarını söylemek ve parmaklarınızı, bileklerinizi, kolunuzu oynatmaktır.  Bu egzersizi uygulamak sizi içerisinde bulunduğunuz kaygılı ruh halinden kurtararak sakinleşmenizi sağlayacaktır. Bulunduğunuz yerden hemen kalkın ve dik durun Anksiyete tedavilerinden bir diğeri ise bulunduğunuz yerden hemen kalkarak dik bir duruş sergilemenizdir. Bu, bilinçaltınızın size uyguladığı istem dışı duruştan kurtararak sakinleşmenizi sağlayacaktır.

Zamanla ilgilenin İçerisinde bulunduğunu zamanla ilgilenin Anksiyete, geleceğe dayalı bir durum olduğundan dolayı tedavi için yapılması gereken gelecek zamana değil şimdiki zamana bakmaktır. Bunun için kendinize içerisinde bulunduğunuz zamanla ilgili çeşitli sorular yöneltebilirsiniz. Kaygılanmanızı gerektirecek bir durum olmadığını anladığınızda zihniniz de rahatlayacaktır. Anksiyete tedavisi için nefesinizi kontrol altına alın Anksiyete anında nefes alışverişlerinizi derinleştirmek sakinleşmenize ve içerisinde bulunduğunuz durumdan kurtulmanıza son derece yardımcı olur. Bu egzersiz esnasında nefes alışverişinizin derin ve eşit olduğundan emin olun. Yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşün Kaygılı düşünceler ile baş başa kaldığınızı hissediyorsanız yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşün. Onlara düşüncelerinizden bahsederek, görüşlerini alın. Bu, olaylara farklı bir pencereden bakma imkânı sunacağı gibi zihninizi rahatlatmanızı da sağlayacaktır.

Daha çok meyve  tüketin. Şekerli yiyecekler tüketmeyin Stresli olduğunuz zamanlarda bir parça çikolata atıştırmak cazip bir seçenek gibi gelse de bu durum rahatsızlığınızı kötü etkileyecektir. Bu nedenle kaygılı zamanlarınızda bir parça çikolata yerine bir miktar su tüketmek sizin için en iyi tercih olacaktır. Anksiyete tedavisi için kendinize bir hobi edinin Anksiyete ile mücadele etmenin bir diğer yöntemi ise kendinizi başka şeylerle meşgul etmektir. Bunun için kendinize uygun bir hobi edinebilir, bununla zaman geçirerek kaygılı düşüncelerden uzak durabilirsiniz. Eğer bir hobi edinmek size göre değilse kısa da olsa bir yürüyüşe çıkarak temiz hava almayı deneyebilirsiniz. Eğlenceli videolar izleyin Kaygılı düşüncelerle mücadele etmek için eğlenceli videolar izlemek birçok kişi için en iyi seçeneklerden bir tanesidir. Bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya televizyonunuzdan izleyebileceğiniz komik videolar sizi pozitif yönde etkileyebilir. Unutmayın yapılan araştırmalar gülmenin psikolojik ve fiziksel sağlığımıza olan pozitif etkilerinin yanı sıra anksiyeteyi azalttığını da söylüyor. Anksiyete anında uygulayabileceğiniz pratik yöntemler bu kadardı. Hastalığınızın ilerlediğini ve kontrol altına alınamadığını düşünüyorsanız en kısa sürede bir doktora danışmanız gerektiğini hatırlatalım. Read the full article

[anksiyetenet-blog]

Anksiyete Nedir?

Anksiyete nedir? Anksiyete, somatik (fiziksel) gerginlikler oluşturan, tedirginlik ve korku halidir. İnsana sübjektif bir huzursuzluk hissi veren, beyinde başlayıp, kalp atışlarına ve kas gerginliklerine yol açan, olası bir tehlikeden kaçınmak ve tetikte olmak adına beynin hiperaktifleşme durumuna denir.

Öğrencilik yıllarında tam olarak hazırlanmadığınız bir sınav sabahı ya da yeni tanıştığınız biriyle randevulaştığınız o ilk buluşma veya önemli bir iş görüşmesi, tüm bu olaylar silsilesinde meydana gelen kaygı ve endişe halleri son derece normaldir. Ancak bu kaygı halleri hayatın her alanında süreklilik gösterme durumunda, kişiyi derin bir sıkıntıya sürüklüyor ve hareketlerini kontrol etmede zorluk çıkarıyorsa bir sorun var demektir. Anksiyete bozukluğu ise bu sorunların varlığında meydana gelen kaygıları en aza indirmek adına sergilenen davranış bozukluklarıdır.     Anksiyete bozuklukları kendi içinde birçok kategoriye ayrılır: Yaygın anksiyete Bozukluğu Panik bozukluk ve agorafobi Sosyal anksiyete ve diğer fobiler Obsesif-kompulsif bozukluk Posttravmatik stres bozukluğu (Yukarıdaki bağlantılara tıklayarak, anksiyete nedir sorusunun cevabını daha detaylı öğrenebilir ve alt kategorileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz) Read the full article

[anksiyetenet-blog]

Panik Atak nedir?

Panik atak Birkaç dakika süren, kişinin göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi değişik duygular hissettiği şiddetli korku olayları ile belirgin anksiyete bozukluğudur. Olası başka bir krizin beklentisiyle kişi sık sık endişe duyar.

Panik Atak Belirtileri

Terleme, titreme, uyuşma Soluk tıkanıklığı, daralması, boğulma hissi Göğüs ağrısı veya sıkışması Bulantı, karin ağrısı, baş dönmesi Delirme veya olum korkusu Kalp çarpıntısı, ateş basması Psikopatolojinin tanı kitabi DSM-5’e göre, bir kişiye panik bozukluk teşhisi koyulabilmesi için su kriterlere uyulması şarttır: Beklenmedik ve süreklilik gösteren panik ataklar Aşağıdaki belirtilerden en az bir veya iki tanesinin bir ay boyunca sürmesi: Başka panik atakların olacağı yönünde yoğun bir kaygı ve endişe duymak (örn. kontrolü kaybetme hissi, kalp krizi korkusu, delirme endişesi, vs.) Atakların yol açtığı davranış bozuklukları (örn. spor veya herhangi bir aktivite yapmayarak panik ataktan kaçınacağına inanmak) Tüm bu belirtilerin kullanılan herhangi bir madde sonucu meydana gelmemesi (örn. uyuşturucu, alkol, vs.) Bu bozukluğun başka bir ruhsal bozukluk belirtileriyle açıklanamaması

Nedenleri

Genetik katkılar: kişinin aileden gelen genetik yapısı, olası bir strese karşı dayanıksızlık ile birleştiğinde kişi kaygılanmaya daha da meyilli olur. Çevresel faktörlerin de etkileşimiyle birlikte, kişi tehlikeye karşı panik atak reaksiyonları gösterir.

Panik atak geçiren kadın Çevresel faktörler: çocukluk döneminde yaşanılan çevrenin ve yaşamsal deneyimlerin toplamında, kişi önemli ve tehlikeli olayları kontrol edememeyi öğrenerek, karşılaştığı negatif stresleri (örn. aile sorunları, mesleki sorunlar, sevilen birinin vefatı, ayrılık) tehlike alarmı olarak algılar, bu da kişiyi panik veyahut agorafobi bozukluğuna doğru sürükler.

Tedaviler

Farmakolojik Noradrenerjik, serotoninerjik ve benziodiazepin-Gabaerjik nörotransmisyon sistemlerine etki eden maddelerin panik bozukluğunun tedavisinde etkili olduğu görülmektedir. Panik bozukluğu olan hastaların yaklaşık %60'ı ilaçlarını aldıkları surece panik ataklardan kurtuldukları istatistikler arasındadır. Ayrıca, ilaçların bırakılmasından sonra hastalığın tekrar nüksetme oranı ise %50'dir. Psikolojik Panik kontrol teknikleri: hastalara panik anlarını hatırlatan duyumlara maruz bırakma. Bu nedenle, terapistler ofislerinde kalp atışını hızlandırmak için bir dizi egzersiz yapılmasını sağlayarak kişilere mini panik ataklar yaratmaya çalışır. Bunun üzerine, bilişsel terapiyle birlikte panikleri kontrol altına alma ve kişinin algılarında değişiklik yapma üzerine yoğunlaşır.   Panik bozukluk ile Agorafobi modeli

Read the full article