#olgarise_полезности

[ol-rise-blog]

7 ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ⠀ Хвала Вселенной! Кажется, сегодня, я наконец-то выспалась. Уже забыла, когда ложилась раньше полуночи. Мой организм последнее время обижался - одаривал меня регулярными отеками и вялым состоянием. Работать через силу, на износ, уже вошло в привычку. ⠀ Скоро февраль, а значит, пришло время для старта традиционной подготовки к грядущему летнему сезону. ⠀ Возвращаясь в строй, делюсь привычками, которые помогают мне сохранять активность и поддерживать здоровье. ⠀ ▫️ Соблюдение питьевого режима. 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Каждый день я выпиваю не менее 1,8 л. За 30 минут до еды и через час после. ⠀ ▫️ Здоровый сон длительностью 6 - 8 часов. Засыпать не позже 23.00. Обязательно проветривать помещение. Всегда кладу у изголовья мешочек с ароматными травами. ⠀ ▫️ Прогулки на свежем воздухе. Гуляю 40 - 60 минут, в целом мой маршрут составляет 4 км. ⠀ ▫️ Начало дня с дыхательной гимнастики. Предпочитаю энергетическую практику "Цигун". Помогает зарядиться бодростью и повысить работоспособность. ⠀ ▫️ Физическая нагрузка. Ежедневно стараюсь уделять минимум 30 - 40 минут упражнениям. Чередую кардио и силовые нагрузки. Растяжка - обязательна в каждом комплексе. ⠀ ▫️ Правильное питание. Полностью исключить сахар, мучные изделия, фаст-фуд. Побольше овощей, злаков, белка, полезных жиров, фрукты - в умеренном количестве (не больше 300 г./сутки). ⠀ ▫️ Минимум стрессов, работа над духовным развитием. Стараюсь кроме книг по бизнесу, читать психологическую литературу, слушать полезные лекции, работать над осознанностью, вытягивать наружу внутренних демонов, бороться со страхами. ⠀ У вас есть обязательные обыденные ритуалы? Придерживаетесь режима? Или плывете по течению? ⠀ #OlgaRise_полезности #правильноепитание #спорт #фитнес #цигун #режимдня #вода #здоровье #образжизни #духовность #развитие #активность #страхи #психолог #психология (at Велнес) https://www.instagram.com/p/B75o3j1lsS9/?igshid=45ryogrow7n8

[ol-rise-blog]

ВСЕ МЕЧТЫ НАЧНУТ СБЫВАТЬСЯ УЖЕ ЗАВТРА ⠀ Завтра 25 января, а это значит, что пришло время загадывать желания. Китайский новый год - наиболее удачный день для составления КАРТЫ ЖЕЛАНИЙ. ⠀ Наше подсознание прямым образом влияет на нашу реальность. Правильное формирование запроса - вероятность скорейшего осуществления задуманного. ⠀ С помощью КАРТЫ ЖЕЛАНИЙ (КЖ) создаются визуальные образы, которые подсознание запоминает, а далее транслирует в пространстве. ⠀ ПРА��ИЛА СОСТАВЛЕНИЯ ⠀ КЖ включает в себя 9 равных секторов. ⠀ 1. ЗДОРОВЬЕ - центр В этом секторе прямо по центру размещается наше фото, которое вызывает радостные эмоции. Далее по периметру фото размещаем картинки, связанные со здоровьем, спортом, красотой. ⠀ 2. ЛЮБОВЬ И ОТНОШЕНИЯ - верхний правый Если вы в поиске подбираете картинки счастливых семейных пар, если в отношениях - фото счастливых моментов вместе. ⠀ 3. ТВОРЧЕСТВО - средний правый Картинки, которые соответствуют вашим увлечениям, чему бы вы хотели научиться. ⠀ 4. ПОМОЩНИКИ И ПУТЕШЕСТВИЯ - нижний правый Наклейте фото мест, в которых мечтаете побывать. В секторе помощников - фото друзей. ⠀ 5. КАРЬЕРА - нижний центральный Подбирите картинки, которые отображают ваши мечты - открытие бизнеса, рост клиентов и продаж. ⠀ 6. ЗНАНИЯ - нижний левый Наклейте картинки, которые символизируют новые знания, личностный рост, духовное развитие. ⠀ 7. СЕМЬЯ - средний левый Фото детей, мужа, других членов семьи, включая домашних питомцев. Они должны отражать счастье и гармонию. ⠀ 8. БОГАТСТВО - верхний левый Не клейте фото чемоданов денег, сундоков с золотом и т.д. Размещайте картинки с материальными ценностями - авто, драгоценности, одежда и т.д. ⠀ 9. СЛАВА - верхний центральный Здесь можно на разместить картинки с дипломами, кубками, благодарностями. ⠀ ✔ Не один сектор не должен пустовать. ✔ Желания не должны размещаться в нескольких секторах одновременно. ✔ Активируйте КЖ, осуществив символическое желание в короткий срок. ✔ Правильно формируйте желания, как будто они уже осуществились - я здоровая, я стильно одеваюсь, мой бизнес приносит прибыль и т.д. ⠀ #OlgaRise_полезности #картажеланий #подсознание #китайскийновыйгод #реализация #мечты #желания #копирайтинг (at Russia) https://www.instagram.com/p/B7sZDUUFibA/?igshid=18n3y7awzkslt

[ol-rise-blog]

ПОДБОРКА КНИГ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ⠀ С раннего детства я любила читать. В своих предыдущих постах уже не раз об этом упоминала. ⠀ Читаю разные жанры, мои любимые: ⠀ ▫️ психология ⠀ ▫️ история ⠀ ▫️ приключения ⠀ ▫️ триллеры ⠀ ▫️ бизнес ⠀ ▫️ эзотерика ⠀ ▫️ религия ⠀ ▫️ детективы. ⠀ В последнее время все больше отдаю предпочтение психологии и маркетингу, но, иногда, балую себя художественной литературой. ⠀ Хочу поделиться с вами произведениями, которые не оставили меня равнодушной. ⠀ ▫️“Код да Винчи” Дэн Браун ⠀ ▫️“Ангелы и Демоны” Дэн Браун ⠀ ▫️“Инферно” Дэн Браун ⠀ ▫️“Прости грехи наши” Ромэн Сарду ⠀ ▫️“Избави от лукавого” Ромэн Сарду ⠀ ▫️“Блеск Бога” Ромэн Сарду ⠀ ▫️“Навстречу судьбе” Ромэн Сарду ⠀ ▫️“Мастер и Маргарита” Михаил Булгаков ⠀ ▫️“Вий” Николай Гоголь ⠀ ▫️“Джен Эйр” Шарлотта Бронте ⠀ ▫️“Грозовой перевал” Эмили Бронте ⠀ ▫️“Шерли” Шарлотта Бронте ⠀ ▫️“Проклятие ��умии” Брэм Стокер ⠀ ▫️“Скорбь сатаны” Брэм Стокер ⠀ ▫️“Дракула” Брэм Стокер ⠀ ▫️“Беглая монахиня” Филипп Ванденберг ⠀ ▫️“Сикстинский заговор” Филипп Ванденберг ⠀ ▫️“Тайная вечеря” Хавьер Сиерра ⠀ ▫️“Приключения Шерлока Холмса” Артур Конан Дойл ⠀ ▫️“Чума” Альбер Камю ⠀ ▫️“Замок Броуди” Арчибальд Кронин ⠀ ▫️“Королева Марго” Александр Дюма. ⠀ Это небольшая часть, прочитанных мною книг. С большинством из них я познакомилась ещё в школьные времена, но приятные воспоминания сопутствуют мне и по сей день. ⠀ А какие ваши любимые произведения? ⠀ Делитесь в комментариях. ⠀ #OlgaRise_полезности #подборка #книги #литература #текстыназаказ #копирайтер #копирайтинг #бизнес #посты #продвижение #аккаунт #психология (at Там Где Сердце) https://www.instagram.com/p/B7lBH5hFX6W/?igshid=2fyxhduqbmka

[ol-rise-blog]

ПОДБОРКА НОВОГОДНИХ МЮЗИКЛОВ ⠀ По плану сегодня "ничегонеделанье". Утром встала на два часа позже обычного, сходила в душ, заварила любимый чай и даже включила телевизор. ⠀ Звезды сегодня сошлись в мою пользу - целый день будет трансляция всех частей "Один дома". Я уже собралась открыть шоколадку, а потом вспомнила, что нельзя. За последние два месяца сидячей работы набрала лишних 2 кг. Пора возвращаться в форму - до Нового года только сбалансированное питание. ⠀ Нашла выход - приготовила большую тарелку овощей и, чуть по меньше, фруктов. Ни чем не хуже шоколада - скажу я вам. ⠀ Собиралась много не писать, но опять понеслось... ⠀ Останавливаюсь и дарю вам подборку любимых новогодних мюзиклов: ⠀ ▫️ "Вечера на хуторе близ Диканьки" ⠀ ▫️ "Сорочинская ярмарка" ⠀ ▫️ "За двумя зайцами" ⠀ ▫️"Женитьба Фигаро" ⠀ ▫️ "Красная шапочка" ⠀ ▫️ "Золушка" ⠀ ▫️"Снежная королева" ⠀ ▫️ "Три мушкетера" ⠀ ▫️ "Али-Баба и 40 разбойников" ⠀ ▫️ "Золотой ключик" ⠀ ▫️ "Старые песни о главном" ⠀ ▫️ "Как казаки..." ⠀ ▫️ "Первый скорый" ⠀ ▫️ "Королевство Кривых Зеркал" ⠀ ▫️ "Новогодние сваты" ⠀ Какой из них ваш любимый? ⠀ #OlgaRise_полезности #подборка #мюзиклы #рождество #настроение #новыйгод #фриланс #удаленнаяработа #праздники (at Развлечение) https://www.instagram.com/p/B6qaYuOlMA8/?igshid=mf0vs6h9uipr

[ol-rise-blog]

ВАРИАНТЫ БЮДЖЕТНЫХ ПОДАРКОВ ⠀ Праздники уже на пороге, осталось всего четыре дня, чтобы закончить с подготовкой подарков. Социопатам везет - они мало с кем общаются, им не приходится ломать голову о том, чем порадовать своих родных и близких. Если вы общительный член общества с большой семьей и кругом друзей, придется попотеть. ⠀ Каждого интересует вопрос "Как выбрать подарок, который принесет счастье и, в то же время, не ударит по карману поздравителя?" ⠀ Я приготовила несколько вариантов. ⠀ Подарки для детишек: ⠀ ▫️ сборник сказок ⠀ ▫️ набор для рукоделия ⠀ ▫️ красочный блокнот и разноцветные ручки ⠀ ▫️ яркие варежки ⠀ ▫️ праздничные носочки ⠀ ▫️ корзинка со сладостями ⠀ ▫️ именная игрушка на ёлку ⠀ ▫️ мягкая игрушка - символ года. ⠀ Для женщин: ⠀ ▫️ мыло ручной работы ⠀ ▫️ набор кухонных полотенец ⠀ ▫️ подставки для чашек ⠀ ▫️ вязанные носочки ⠀ ▫️ новогодняя маска для сна ⠀ ▫️ ароматная пена для ванны ⠀ ▫️ смесь душистых трав ⠀ ▫️ украшение из натуральных камней ⠀ ▫️ книга рецептов ⠀ ▫️ подставка для салфеток ⠀ ▫️ баночки для специй ⠀ ▫️ коробочка любимых лакомств ⠀ ▫️ шкатулка для украшений. ⠀ Для мужчин: ⠀ ▫️ шерстяной шарф ⠀ ▫️ именная чашка ⠀ ▫️ обложка для паспорта ⠀ ▫️ ключница ⠀ ▫️ ароматизатор для авто ⠀ ▫️ камни для виски ⠀ ▫️ ежедневник ⠀ ▫️ набор носков ⠀ ▫️ стильная ручка ⠀ ▫️ галстук ⠀ ▫️ кожаный ремень ⠀ ▫️ календарь с привлекательными девушками ⠀ ▫️ канцелярский набор ⠀ ▫️ книга-бестселлер ⠀ ▫️ чехол для очков. ⠀ Надеюсь, что была вам полезной. Сохраняйте, применяйте, радуйте близких❤. ⠀ #OlgaRise_полезности #варианты #подарки #копирайтинг #бизнес #посты #продвижение #аккаунт #бюджетные #помощь #рождество #��астроение #новыйгод (at Волшебная Зима) https://www.instagram.com/p/B6nJYoqljIJ/?igshid=17qha0u8lil9e

[ol-rise-blog]

НАЧИНАЕМ ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ ⠀ Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени проводите в смартфоне каждый день? Вроде зашли посмотреть погоду, а уже залипли в соцсетях. ⠀ Мне кажется, гаджеты - самый опасный наркотик современности. Постоянное увлечение начинает заменять человеку общение с семьей, возможность почитать хорошую книгу, лишний раз прогуляться, послушать музыку, или просто облегчить жизнь своим близким. ⠀ Бесспорно, зависимость от интернет пространства мешает сконцентрироваться на работе. ⠀ Недавно я открыла для себя ну очень полезное приложение - "FOREST". Оно позволяет контролировать время проведенное в сети. ⠀ В чем же суть? Разработчики предоставляют нам виртуальную поляну, на которой можно вырастить рощу или целый лес. Любителям природы это особенно подойдет. Так вот, мы сажаем дерево или куст, а растет оно в то время, пока телефон находится в режиме ожидания. Можно выставить разный временной интервал, чем дольше - тем красивее растение. ⠀ Вот так и происходит, когда хочется заглянуть в Инстаграм, а нельзя, потому что дерево не вырастет. ⠀ Возможно для кого-то приложение покажется не серьезным, но для меня оказалось очень полезным. Всегда ставлю на максимум и получаю прекрасную ёлочку или разлогий кустарник. ⠀ Советую. Попробуйте и напишите в комментариях, мне очень интересны Ваши впечатления. ⠀ #OlgaRise_полезности #время #экономия #рационально #менеджмент #тайм #приложение #копирайтинг #бизнес #продвижение #аккаунт #психолог https://www.instagram.com/p/B6gKt_lFB_z/?igshid=1drv8pbtsvmxo

[ol-rise-blog]

ЧЕК-ЛИСТ "СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНОВ НА ГРЯДУЩИЙ ГОД" ⠀ Конец декабря... Самое время подумать о планах на следующий год. Если вы не успели это сделать в день зимнего солнцестояния, то сегодня - прекрасная возможность исправить ситуацию. Канун Рождества Христова у западных христиан - Сочельник. Вечер для семейного застолья и прославления Спасителя. Время, наполненное верой в чудеса. ⠀ Почему бы не загадать желания на следующий год? ⠀ ▫️ Составляем черновой список целей ⠀ ▫️ Анализируем, убираем заоблачные мечты, оставляем наиболее реальные ⠀ ▫️ Структурируем по разделам: ⠀ личные цели (сделать тату, читать много книг) ⠀ духовность (преодолеть страх высоты, начать медитировать) ⠀ деньги и работа (ежемесячно откладывать 20 тыс. рублей, купить мощный ноутбук) ⠀ личностный рост (пройти курсы, изучить иностранный язык) ⠀ здоровье (отказаться от сахара, пойти в бассейн) ⠀ отношения (больше экспериментировать в сексе, научиться слушать и слышать партнера) ⠀ ▫️ Распределяем цели по месяцам ⠀ ▫️ Далее распределяем по неделям ⠀ ▫️ При планировании годовых покупок, заблаговременно просчитываем приблизительный бюджет, делим его на месяца и получаем необходимую сумму ежемесячного заработка ⠀ ▫️ Не стоит писать сотню целей. Лучше запланировать десяток дел, но реально осуществимых. ⠀ Например, я мечтаю слетать в США, но понимаю, что мой текущий доход позволяет мне максимум съездить на море. В итоге я повышаю планку - люксовый отдых в зимних Карпатах, но не серфинг по волнам Тихого океана (это оставим на 2021 год). ⠀ Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данный момент, чем мегакрутую и провалить. ⠀ В прошлом году у меня получилось около 40 целей, из них я осуществила процентов 50. ⠀ В этом году? Еще не знаю, сейчас допишу пост и пойду планировать. В черновом варианте получился десяток самых заветных желаний, думаю, этого вполне достаточно. ⠀ #OlgaRise_полезности #планирование #планы #год #зима #сочельник #рождество #вдохновение #копирайтинг #бизнес #продвижение #аккаунт #психология https://www.instagram.com/p/B6dwpiKlwMh/?igshid=1aj1ztznxv2dg

[ol-rise-blog]

ПОДБОРКА РОЖДЕСТВЕНСКИХ КНИГ ⠀ Рождество уже на пороге, а у вас все еще не появилось праздничное настроение? Не беда! Я знаю как вам помочь. ⠀ Делюсь проверенным методом. Каждый год, в канун Нового года, я читаю книги, которые наполняют меня духом волшебства. С ними я переношусь в сказочный мир приключений и чудес. ⠀ Ловите подборку и вдохновляйтесь: ⠀ ▫️ "Ночь перед Рождеством" Н. Гоголь ⠀ ▫️ "Полярный экспресс" К. Олсбург ⠀ ▫️ "Рождественские письма" Д. Макомбер ⠀ ▫️ "Жизнь и приключения Санта-Клауса" Л. Баум ⠀ ▫️ "В канун Рождества" Р. Пилчер ⠀ ▫️ "Рождественская мистерия" Ю. Гордер ⠀ ▫️ "Книга Рождества" Б. Лейан ⠀ ▫️ "Рождественские повести" Ч. Диккенс ⠀ ▫️ "Убийство на Рождество" А. Кристи ⠀ ▫️ "Рождественские стихи" И. Бродский ⠀ ▫️ "Снежная королева" Г. К. Андерсен ⠀ ▫️ " Рождество в домике Петсона" С. Нурдквист ⠀ ▫️ "Рождественское чудо мистера Туми" С. Войцеховски ⠀ ▫️ "Дары волхвов" О. Генри ⠀ ▫️ " Двенадцать месяцев" С. Маршак ⠀ ▫️ "Щелкунчик" Э. Гофман ⠀ ▫️ "В поисках Рождества" Л. Флеминг ⠀ Какие ваши любимые зимние книги? ⠀ #OlgaRise_полезности #книги #подборка #рождество #зима #копирайтер #копирайтинг #продвижение #аккаунт #бизнес #атмосфера https://www.instagram.com/p/B6c3RrOFw7C/?igshid=1000qq83sp3u2

[ol-rise-blog]

ПОДБОРКА НОВОГОДНИХ МУЛЬТФИЛЬМОВ ⠀ Динь-динь-бом... Динь-динь-бом... Волшебный звон кругом... ⠀ Кабы не было зимы в городах и села, Никогда не знали б мы этих дней веселых... ⠀ Снеговик, снеговик, будешь детский почтовик Ты письмо возьмешь, в темный лес пойдешь.. ⠀ Знакомые слова? Правда? В предновогодние дни я всегда пересматриваю свои любимые советские мультфильмы. Они переносят меня в детство, согревают душу теплыми воспоминаниями. Так приятно снова окунуться в сказочные дни, когда мандарины и ёлка пахли как-то по особенному, климат был более суровым и снегопады накрывали нас почти каждый день. Помню, как в школу приходилось пробираться через сугробы и заматывать шарф выше носа, чтобы защититься от мороза. ⠀ А вечерние покатушки на санках...эх... Как быстро пролетело время. ⠀ Спасибо технологиям за возможность вернуться в прошлое. ⠀ Итак, мои любимые мультфильмы: ⠀ ▫️ "Зима в Простоквашино" ⠀ ▫️ "Снеговик - Почтовик" ⠀ ▫️ "Двенадцать месяцев" ⠀ ▫️ "Снежная королева" ⠀ ▫️ "Дед Мороз и серый волк" ⠀ ▫️ "Праздник новогодней елки" ⠀ ▫️ "Щелкунчик" ⠀ ▫️ "Новогодняя ночь" ⠀ ▫️ "Сказка о царе Салтане" ⠀ ▫️ "Приезжайте в гости" ⠀ Как Вы относитесь к советским мультфильмам? ⠀ #OlgaRise_полезности #копирайтер #бизнес #удаленнаяработа #мультфильмы #подборка #новогодние #праздники #зима https://www.instagram.com/p/B6XqV-Hlo6o/?igshid=vrssz0qqyxv5

[ol-rise-blog]

ЦЕННОСТЬ ЗДОРОВОГО СНА ⠀ В среднем человеку требуется 6 - 8 часов сна для восстановления энергии, потраченной за день. Есть счастливцы, которым достаточно и 4 часов. Честно говоря, я им немного даже завидую - сколько дел можно успеть сделать всего за одни сутки. ⠀ Для организма очень важно получать полноценный отдых. Во время сна усиленно вырабатываются гормоны, которые отвечают за психическое равновесие, активнее проходит регенерация клеток, происходит перезагрузка мозговой деятельности. ⠀ При недостатке сна слабеет иммунитет, стареет кожа, нервная система находится в возбужденном состоянии, человек вроде чувствует себя уставшим, но в то же время, чрезмерно раздражительным. Работоспособность падает, мышление замедляется, внимание рассеивается. ⠀ Что нужно для здорового сна: ⠀ ▫️ проветренное помещение ⠀ ▫️ удобный ортопедический матрас ⠀ ▫️ плоская подушка с поддержанием шейного отдела ⠀ ▫️ чашка травяного чая с мёдом (мята, ромашка, мелисса, липа) ⠀ ▫️ абсолютная темнота ⠀ ▫️ прощание с гаджетами хотя бы за час до сна, лучше почитать хорошую книгу ⠀ ▫️ мешочек с травяной смесью у изголовья (я просто обожаю лавандовый сбор) ⠀ ▫️ душевный покой, все плохие мысли оставить в прошедшем дне и пофантазировать о чем-то очень приятном. ⠀ Высыпайтесь, набирайтесь сил и вперёд к новым свершениям! ⠀ #OlgaRise_полезности #копирайтер #бизнес #удаленнаяработа #посты #продвижение #аккаунт #психология #сон #здоровье https://www.instagram.com/p/B6Vei-7lZ-g/?igshid=ccx7e980y5jv

[ol-rise-blog]

ПОДБОРКА РОЖДЕСТВЕНСКИХ ФИЛЬМОВ ⠀ Долгожданная суббота. Насыщенной выдалась неделька. ⠀ Когда я решила сменить офис на фриланс, думала, что буду повелительницей времени...ага..не тут то было. Коллеги меня поймут обязательно. ⠀ Сегодня по плану был выходной, но, видимо, не судьба. Хотела посмотреть парочку новогодних фильмов, чтобы запастись настроением для грядущего украшения интерьера. Даже сделала кино-подборку. ⠀ Надеюсь вы то сегодня отдыхаете, друзья? ⠀ Ловите мои наработки и проведите время в приятной атмосфере домашнего тепла и уюта. ⠀ ▫️ "Любите Куперов" ⠀ ▫️ "Отпуск по обмену" ⠀ ▫️ "Рождественская история" ⠀ ▫️ "Четыре Рождества" ⠀ ▫️ "Один дома" ⠀ ▫️ "Эльф" ⠀ ▫️ "Принцесса на Рождество" ⠀ ▫️ "Семьянин" ⠀ ▫️ "Санта - Клаус" ⠀ ▫️ "Рождество с неудачниками" ⠀ ▫️ "Фред Клаус, брат Санты" ⠀ ▫️ "Добро пожаловать, или соседям вход воспрещен" ⠀ Большинство из них я уже видела, но каждый год с огромным удовольствием пересматриваю ещё раз. ⠀ Поделитесь своими любимыми рождественскими фильмами🎄🌟. Пожалуйста😊 ⠀ #OlgaRise_полезности #подборка #фильмы #рождество #атмосфера #дом #уют #зима #декабрь #копирайтер #копирайтинг #бизнес #полезно #выходной #уикенд #кино #новыйгод #фриланс #праздники (at Russia) https://www.instagram.com/p/B6DKC5-l5hy/?igshid=1iff7gd3mpk7z