#ngũ cốc dinh dưỡng

[sattotchobabauchelaferrforte]

Những loại ngũ cốc dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Ngũ cốc lợi sữa là giải pháp rất nhiều mẹ hướng đến để có được dòng sữa dồi dào cho con thỏa sức bú no. Hãy cùng tìm hiểu các loại ngũ cốc tốt nhất cho mẹ sau sinh cho con bú trong bài viết sau.

Xem thêm: các loại bánh tốt cho mẹ sau sinh mổ thơm ngon bổ dưỡng

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt cho mẹ sau sinh hay không?

Ba lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng cho bà đẻ đó là:

An toàn lành tính: Các loại đậu, hạt sử dụng làm ngũ cốc đều có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên, an toàn và lành tính. Trong quá trình sản xuất không dùng chất bảo quản nên mẹ hoàn toàn có thể dùng trong giai đoạn sau sinh cho con bú. Giàu dinh dưỡng: Các loại hạt trong ngũ cốc có thành phần dinh dưỡng cao, giàu các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, thiết yếu cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kẽm, photpho cùng các vitamin nhóm B, chất xơ, acid béo Omega-3… Dễ sử dụng: Chỉ cần pha với nước ấm hoặc sữa, mẹ đã có một ly ngũ cốc thơm ngon và bổ dưỡng sử dụng trong ngày. Một số loại ngũ cốc dùng nấu cháo hay ăn liền cũng rất tiện dụng.

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Những loại ngũ cốc bổ dưỡng lợi sữa phổ biến

Ngũ cốc lợi sữa là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho phụ nữ sau sinh, có tác dụng kích thích sản sinh sữa, sữa nhiều hơn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Mẹ sau sinh dùng ngũ cốc không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ.

Yến mạch tốt cho sức khỏe và sự phục hồi của mẹ

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến, được sử dụng rộng rãi và nhiều mẹ sau sinh rất yêu thích. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại yến mạch như yến mạch nguyên cám, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn liền. Tùy vào mục đích sử dụng mà mẹ có thể chọn yến mạch để nấu cháo yến mạch, hay ăn kèm với sữa chua và hoa quả tươi.

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Thành phần của yến mạch còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần như natri, magie, kali, sắt, photpho, kẽm, mangan và các vitamin nhóm B…

Gạo lứt giúp tăng cường tiêu hóa, lợi sữa sau sinh

Gạo lứt là loại gạo được xay sơ qua để bỏ vỏ trấu và vẫn còn giữ được lớp cám gạo phía bên ngoài, bởi vậy mà thành phần dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn gạo bình thường. Dinh dưỡng trong gạo lứt gồm magie, photpho, vitamin B6 và hàm lượng lớn chất xơ cho cơ thể.

Gạo lứt cũng là ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vừa có tác dụng lợi sữa, vừa hỗ trợ giảm béo sau sinh an toàn. Nhiều mẹ cũng hay lựa chọn dùng cơm gạo lứt hay nước gạo lứt rang thay vì cơm gạo trắng bình thường.

Xem thêm: mẹ uống sắt và canxi sau sinh như thế nào

Các loại đậu là loại ngũ cốc cho mẹ sau sinh cực tốt

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì để nhiều sữa cho con bú thì hãy thêm ngay các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày. Các loại đậu đều có hàm lượng dinh dưỡng cao, là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất xơ và nhiều vi chất có lợi, rất thích hợp để tăng cường trong thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh và cho con bú. Một số loại đậu quen thuộc và giúp mẹ gọi sữa về dồi dào gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà…

Hạt mè (vừng) giảm táo bón, giúp mẹ lợi sữa

Hạt vừng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh cho con bú bởi thành phần chứa hàm lượng canxi và sắt tuyệt vời. Ăn hạt vừng còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón sau sinh và cải thiện nhiều vấn đề đường ruột. Mẹ ăn vừng cũng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng và tránh suy nhược thần kinh, stress – yếu tố gây mất sữa hàng đầu.

Hạnh nhân cung cấp dưỡng chất, tăng lượng sữa mẹ

Là một trong những loại hạt chứa ít carbs nhưng lại cung cấp hàm lượng chất béo cao cùng protein và chất xơ lành mạnh, hạnh nhân được nhiều mẹ lựa chọn là món ăn vặt ngon miệng và dinh dưỡng sau sinh. Thành phần của hạnh nhân cũng giàu các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất phong phú. Mẹ trong giai đoạn cho con bú có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hay uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngậy cho sữa mẹ, tăng lượng sữa nhiều hơn.

Bên cạnh việc bổ sung các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh như trên, mẹ cũng cần nhớ đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học và đủ chất. Ngoài ra, mẹ đừng quên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh: sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ cũng như quá trình tiết sữa. Lưu ý lựa chọn những sản phẩm uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Mẹ vừa tìm hiểu các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Hy vọng, với những thông tin này, các mẹ đã có thể lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp.

[axereview]

Review ngũ cốc dinh dưỡng Beone - Sản phẩm chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy

Ngũ cốc dinh dưỡng Beone hiện đang là một trong những sản phẩm nổi bật trên thị trường, đặc biệt phù hợp cho những người tìm kiếm giải pháp bổ sung dinh dưỡng từ thiên nhiên. Với thành phần 100% tự nhiên, sản phẩm này không chỉ an toàn cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho người sử dụng. Nhấp vào xem sản phẩm và đặt hàng tại đây ! 1. Thông tin cơ bản về sản phẩm Ngũ cốc dinh…

[satchobabauchelaferrforte]

Ngũ cốc dinh dưỡng có tốt cho mẹ bầu không?

Bột ngũ cốc khá giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu nó có tốt khi sử dụng cho các mẹ bầu; và nếu có thì nên sử dụng như thế nào? Xem thử nhé!

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu

Ngũ cốc dinh dưỡng có tốt cho mẹ bầu không?

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai là thực phẩm cần đầy đủ và cân bằng giữa các nhóm chất. Bột ngũ cốc là một sự lựa chọn tuyệt vời, đáp ứng được những nhu cầu cần thiết cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Hỗ trợ tiêu hóa

Với nguồn gốc từ các loại hạt dinh dưỡng và đậu, ngũ cốc bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, lý tưởng, hỗ trợ nhuận tràng cho mẹ bầu cũng như giúp cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả.

Bổ sung lượng axit folic dồi dào

Bột ngũ cốc có chứa hàm lượng axit folic dồi dào, giúp phòng ngừa các biến chứng do dị tật bẩm sinh gây ra, ngăn ngừa tình trạng sảy thai, sinh non, tránh gặp các bệnh lý rối loạn tâm thần, suy dinh dưỡng.. Mẹ uống bột ngũ cốc rất tốt để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé.

Cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ bầu

Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của cơ thể, là thành phần quan trọng để cấu trúc nhiều cơ quan, bộ phận của thai nhi. Bổ sung ngũ cốc là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bởi ngũ cốc có chứa hàm lượng carbohydrate cung cấp đầy đủ cho các bà bầu, phòng ngừa gây ra các bệnh nguy hiểm.

Hỗ trợ bổ sung sắt cho cơ thể

Mẹ bầu thường có tình trạng uể oải, mệt mỏi, tê tay chân, chóng mặt khi mang thai, đây có thể là dấu hiệu mẹ bị thiếu máu. Ngũ cốc là thực phẩm giàu sắt – thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu của máu. Sắt trong bột ngũ cốc sẽ giúp mẹ cải thiện các dấu hiệu này, giúp mẹ khỏe, em bé phát triển tốt.

Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất

Lưu ý khi dùng ngũ cốc dinh dưỡng đối với bà bầu

Ngũ cốc dinh dưỡng là một lựa chọn hữu ích mang lại nhiều lợi ích đã được đề cập trước đó. Tuy nhiên khi sử dụng bột ngũ cốc mẹ nên lưu ý một số điều sau để dùng cho đúng:

Trong chế độ ăn hàng ngày mẹ nên kết hợp các thực phẩm đa dạng khác nhau để cung cấp cho cơ thể các nhóm chất cần thiết, không chỉ nên ăn mỗi bột ngũ cốc mà cần xen kẽ sử dụng trong các bữa ăn trong ngày. Có thể kết hợp dùng bột ngũ cốc với hoa quả có lợi cho cơ thể, sử dụng trong bữa sáng hoặc bữa phụ để tăng cường năng lượng hiệu quả. Khi pha ngũ cốc dạng bột nên sử dụng nước ấm để tránh tình trạng bị vón cục, không pha với nước lạnh bởi không giữ được hương thơm tự nhiên và dưỡng chát trong ngũ cốc. Mẹ bầu nên dùng ngũ cốc với lượng vừa đủ, tránh uống ngũ cốc quá nhiều cũng có thể gây tiểu đường thai kỳ. Lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để sử dụng. Hoặc tốt nhất mẹ có thể tự làm ngũ cốc tại nhà với những nguyên liệu phù hợp, đảm bảo để sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học với các thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng kết hợp với việc bổ sung các vi chất thiết yếu: sắt, canxi, DHA, axit folic để đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu và thai nhi trong bụng mẹ.

Xem thêm: uống sắt và canxi cách nhau mấy tiếng

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có được không“. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

[healgre]

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng và Lượng Calo Cần Thiết Cho Sự Sinh Hoạt Hằng Ngày

Ngũ cốc dinh dưỡng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh. Bài viết này sẽ đưa ra thông tin chi tiết về lượng calo trong ngũ cốc và cách tính toán lượng calo cần thiết cho sự sinh hoạt hằng ngày.

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng và Lượng Calo

Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng cũng có thể gây thừa cân hoặc béo phì. Đây là một số loại ngũ cốc phổ biến và lượng calo tương ứng:

Gạo Lứt (100g):

Calo: 130

Chất đạm: 2,7g

Tinh bột: 28g

Chất béo: 0,5g

Yến Mạch (100g):

Calo: 389

Chất đạm: 13,2g

Tinh bột: 66,3g

Chất béo: 6,9g

Bắp (100g):

Calo: 96

Chất đạm: 3,4g

Tinh bột: 19,7g

Chất béo: 1,2g

Khoai Tây (100g):

Calo: 77

Chất đạm: 2g

Tinh bột: 17g

Chất béo: 0,1g

Đỗ(đậu xanh) (100g):

Calo: 347

Chất đạm: 23,4g

Tinh bột: 53,1g

Chất béo: 2,4g

Hạt bí (100g):

Calo: 574

Chất đạm: 8,6g

Tinh bột: 3g

Chất béo: 46g

Hạnh nhân (100g):

Calo: 164

Chất đạm: 6g

Tinh bột: 6,1g

Chất béo: 14,2g

Hạt óc chó (100g)

Calo: 185

Chất đạm: 4,3g

Tinh bột: 3,9g

Chất béo: 18,5g

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân với cả nam và nữ

Trong 1 ngày, mỗi người đều cần một lượng calo khác nhau để tăng cân. Để xác định mức năng lượng này một cách chính xác, chúng ta cần một công thức và cách tính calo để tăng cân chứa nhiều biến số như giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tần suất vận động và mục tiêu tăng cân mong ước của bạn. Theo đó, với mục tiêu tăng 1kg trong 1 tuần thì:

Đối với nam

Mỗi ngày, nam giới trưởng thành cần ăn tối thiểu từ 3000 calo để bắt đầu thấy hiệu quả tăng cân nhưng không nên vượt quá 3500 calo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đối với nữ

Mỗi ngày, nữ giới trưởng thành cần ăn tối thiểu từ 2500 calo để bắt đầu thấy hiệu quả tăng cân nhưng không nên vượt quá 3000 calo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý:

Lượng calo mà Nutrihome khuyến cáo trên đây được xây dựng dựa trên cơ sở dành cho:

Nam giới trưởng thành: Cần tiêu thụ trung bình 2500 calo mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng, tức TDEE = 2500 calo.

Nữ giới trưởng thành: Cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng, tức TDEE = 2000 calo.

Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cho Sự Sinh Hoạt Hằng Ngày

Để duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần tiêu thụ một số calo tương đương với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Đây là cách tính toán đơn giản:

Xác định chỉ số nhu cầu calo hàng ngày (TDEE – Total Daily Energy Expenditure): Đây là tổng số calo bạn tiêu hao trong một ngày, bao gồm cả hoạt động hằng ngày và việc tập luyện.

Tính toán nhu cầu calo để duy trì cân nặng hiện tại (Maintenance Calories): Sử dụng TDEE và chỉ số BMI (Body Mass Index) để tính toán lượng calo cần thiết.

Điều chỉnh lượng calo tùy thuộc vào mục tiêu: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo duy trì cân nặng. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, hãy tiêu thụ nhiều calo hơn.

Ngũ cốc dinh dưỡng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ là quan trọng để duy trì cân nặng và đảm bảo sự lành mạnh của cơ thể. Hãy nhớ luôn cân nhắc lượng calo cần thiết cho mục tiêu sức khỏe của bạn.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Cách tự làm ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu tại nhà

Đối với phụ nữ mang thai, bên cạnh việc di chuyển cẩn thận thì chế độ dinh dưỡng thích hợp cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng, quyết định đến sự phát triển toàn của thai nhi. Và trong vô vàn loại thực phẩm bổ dưỡng, bột ngũ cốc cho bà bầu là loại được nhiều mẹ bầu tin dùng và ưa chuộng nhất. Tham khảo ngay cách làm ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu tại nhà dưới đây.

>>Xem thêm: thuốc bổ sung sắt không gây táo bón giúp ngừa thiếu máu thai kỳ

Lợi ích của bột ngũ cốc cho bà bầu

Ngũ cốc được tạo nên từ những loại hạt tự nhiên mang tới những lợi ích cho bà bầu có thể kể đến:

Ngũ cốc cung cấp chất xơ, khoáng chất, vitamin và axit folic dành cho bà bầu,… giúp cơ thể mẹ bầu đang mang thai sẽ được nạp đầy đủ dinh dưỡng đến từ nguồn tự nhiên mà không cần đến sự hỗ trợ của các thực phẩm chức năng.

Khi mang thai, chị em thường phải đối mặt với tình trạng nám da, nổi mụn,… Tuy nhiên, nhờ ngũ cốc chứa nhiều vitamin E mà có thể hỗ trợ mẹ bầu có làn da hồng hào và mịn màng.

Một số loại ngũ cốc chứa tính thanh nhiệt, giải độc. Từ đó giúp các mẹ trong thời kỳ mang thai có thể giảm thiểu căng thẳng trong thời gian thai kỳ.

Nếu sử dụng ngũ cốc cho những bữa phụ sẽ vừa giúp mẹ ăn no, ăn ngon miệng mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và con.

Ngũ cốc có chứa chất béo lành tính nên mẹ bầu hoàn toàn an tâm khi sử dụng.

Omega 3 từ hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ.

Ngũ cốc cũng giúp làm tăng chất lượng sữa mẹ, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật cho các mẹ.

>>Xem thêm: gold dha bầu có tốt không

Cách tự làm ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu tại nhà

Chế biến ngũ cốc dinh dưỡng tại nhà vừa an toàn vệ sinh thực phẩm vừa đáp ứng sở thích của từng bà bầu. Mẹ có thể thử các công thức sau

Cách làm bột ngũ cốc từ các loại đậu kết hợp với mè đen, yến mạch

Nguyên liệu: Vừng đen, yến mạch, Các loại đậu

Cách làm

Chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ là 1:1, vừng đen là 0,5.

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu sau đó để ráo nước, đem phơi nắng

Tiến hành rang riêng từng loại hạt đậu để hạt có vị bùi hơn. Sau cùng là rang vừng đen, lưu ý rang với lửa nhỏ và đảo đều khi rang để hạt chín đều và tránh làm cháy nguyên liệu.

Khi các nguyên liệu đã được rang chín thì bạn để nguội rồi đem xay. Bạn cũng có thể đem ra tiệm xay để bột mịn và dễ uống hơn. Phần bột thu được mẹ có thể pha với nước, thêm lượng nhỏ đường để sử dụng.

>>Xem thêm: canxi cho bà bầu không gây táo bón ngừa chuột rút đau lưng

Làm bột ngũ cốc cho bà bầu thơm ngon từ gạo lứt

Nguyên liệu: Gạo lứt, vừng đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành

Cách làm:

Trộn tất cả các nguyên liệu theo tỉ lệ 1:1, mè đen và gạo lứt là 0,5.

Các nguyên liệu rửa thật sạch. Tiến hành rang chín từng loại.

Cuối cùng bạn mang đi xay thành bột mịn, pha nước ấm để uống mỗi ngày.

Cách làm ngũ cốc kết hợp óc chó, hạnh nhân, macca

Nguyên liệu: Óc chó, hạnh nhân, mac ca, các loại đậu

Cách làm:

Mix các loại hạt theo tỉ lệ 1:1 và rửa sạch các loại hạt và đem phơi khô

Tiến hành rang các loại hạt cho thơm sau đó đem xay mịn và uống hằng ngày

>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Sau khi thực hiện đầy đủ các bước trong cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu trên rồi thì bạn sẽ có ngay một lọ bột ngũ cốc chất lượng rồi. Đừng quên sử dụng mỗi buổi sáng hoặc mỗi khi bạn cảm thấy đói bụng để bổ sung đủ chất nhất với loại thực phẩm tuyệt vời này nhé!

[nhathuoccuaban-vn]

Những điều thú vị về ngũ cốc dinh dưỡng Beone có thể bạn chưa biết

Những điều thú vị về ngũ cốc dinh dưỡng Beone có thể bạn chưa biết

Ngũ cốc là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi gia đình. Từ các thành phần là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ngũ cốc cung cấp cho con người năng lượng dồi dào. Không chỉ vậy, với cách sử dụng nhanh và đơn giản, ngũ cốc giúp các bà nội trợ tiết kiệm rất nhiều thời gian trong việc chuẩn bị bữa sáng. Ngũ cốc dinh dưỡng Beone được biết đến là một trong những sản…

[mocdieptu]

Ở nhiều quốc gia, bữa sáng là bữa ăn nhẹ với ngũ cốc và trái cây. Ngược lại, bữa sáng truyền thống của Nhật Bản có thể được coi là bữa ăn thịnh soạn, thường bao gồm cơm trắng (gohan/ steamed rice), súp miso (shiru / miso soup), cá nướng (yakizakana/ grilled fish), trứng cuộn (tamagoyaki/ Japanese rolled omelet), đậu nành lên men (natto/fermented soybeans), rau củ muối (tsukemono/ pickled vegetables), rong biển khô (nori/ dried seasoned seaweed), một đĩa nhỏ salad kiểu Nhật là các loại rau luộc ngâm vào nước tương và dashi (dashi-tsuyu) gọi là ohitashi (お浸し/ Japanese blanched greens with savory broth). Cuối cùng sẽ thưởng thức trà nóng.

Bữa sáng truyền thống của Nhật Bản là một hành trình sâu sắc lưu giữ các giá trị lịch sử, kết nối thiên nhiên với con người, coi trọng sự đơn giản và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Bởi nó tuân theo khái niệm "ichiju sansai" (一汁三菜): Một bữa ăn với một món súp và ba món ăn kèm. Thực đơn này giúp đảm bảo bữa sáng đầy đủ, cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới một cách tốt đẹp.

Ý nghĩa văn hóa của bữa sáng Nhật Bản không chỉ dừng lại ở những món ăn ngon, mà còn phản ánh các giá trị của Nhật Bản (bắt nguồn từ cả Thần đạo và Phật giáo) về sự giản dị, vẻ đẹp, tôn trọng môi trường và trân trọng các thành phần theo mùa.

Thói quen sử dụng thực phẩm theo mùa nhấn mạnh đến sự kết nối giữa thiên nhiên và cuộc sống. Sự chú tâm này đối với môi trường và sự thay đổi của các mùa đã ăn sâu vào Nhật Bản. Hơn nữa, thực phẩm theo mùa có nghĩa là người ta đang ăn những thực phẩm tươi nhất có thể. Một số loại thực phẩm cũng được cho là có tác dụng "làm mát" trong những tháng mùa hè nóng ẩm và những loại thực phẩm khác được tiêu thụ để "làm ấm" trong mùa đông.

Bữa sáng kiểu Nhật có thể bắt nguồn từ lịch sử phong phú và lâu đời của Nhật Bản. Người ta cho rằng gạo đã được trồng ở Nhật từ năm 400 trước Công nguyên, trong thời kỳ Jomon (縄文時代) và một thiên niên kỷ sau đó, gạo đã trở thành món ăn chính trong xã hội Nhật Bản. Lúa gạo có tác động lớn không chỉ đến chính trị, kinh tế mà còn đến văn hóa, tín ngưỡng. Nhiều lễ hội trên khắp Nhật Bản để cầu nguyện và tạ ơn các vị thần ruộng lúa cho một mùa màng bội thu. Có thể nói, biết ơn lúa gạo là một tình cảm tự nhiên và không thể thiếu đối với người Nhật trong cuộc sống hằng ngày.

Gạo ​​thường được ăn riêng như một bữa ăn và trong nhiều thế kỷ, bữa sáng cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, theo thời gian, gạo bắt đầu được kết hợp với các loại thực phẩm khác. Phương pháp ăn cơm và các món phụ xen kẽ nhau và trộn lẫn các hương vị trong miệng khi nhai được gọi là nêm gia vị trong miệng (口中調味).

Đến thời Edo (1603-1868), người Nhật bắt đầu chế biến những bữa sáng phức tạp, bao gồm cơm, cá và rau ngâm. Truyền thống ẩm thực phát triển khi xã hội trở nên tiên tiến hơn cùng với cuộc cải cách Minh Trị (明治維新) bắt đầu vào năm 1868, văn hóa ẩm thực của quốc đảo này bắt đầu chịu ảnh hưởng từ hoạt động giao thương với các quốc gia khác ở Châu Á, Châu Âu, dần dần hình thành bữa sáng truyền thống của Nhật Bản gọi là 和朝食(wa-cho-shoku, Japanese style breakfast) hay 和定食(wa-te-shoku, Japanese style set meal - nếu bạn ăn vào buổi sáng thì nó cũng mang nghĩa tương tự).

Sau này, bữa sáng truyền thống được xem là bữa ăn chính của người Nhật. Nhiều người Nhật trước đây là nông dân và ngư dân. Họ không ăn sáng trước khi đi làm. Họ bắt đầu ngày mới ngay sau khi thức dậy lúc mặt trời mọc. Ngư dân rời đi thậm chí còn sớm hơn và làm việc trong vài giờ. Sau đó, khoảng 8 - 9 giờ sáng, họ trở về nhà để thưởng thức bữa sáng rồi quay lại làm việc. Đó là lý do tại sao bữa sáng truyền thống rất thịnh soạn. Ngày nay, người Nhật không ăn nhiều như vậy nhưng bữa sáng vẫn là một thói quen tốt đẹp để người Nhật thức dậy cùng mặt trời và kết nối với thiên nhiên.

Điều này dễ thấy hơn khi đi du lịch, người Nhật vẫn luôn yêu thích nghỉ ngơi tại ryokan (nhà trọ truyền thống của Nhật Bản) bởi tại đây thường giới thiệu các bữa sáng đặc biệt với những món ngon của vùng miền và đặc sản theo mùa. Sự chuẩn bị tỉ mỉ, các thành phần đa dạng theo mùa được kết hợp hài hoà thành các món ăn ấm và lạnh, cách bày biện tinh tế giữa các đĩa nhỏ khiến bữa sáng kiểu Nhật trở thành một trải nghiệm độc đáo và thẩm mỹ. Dựa trên triết lý phương Đông rằng cơ thể chúng ta cùng thức dậy với mặt trời, chúng ta nên bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày bằng những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng toàn diện. Một bữa sáng ngon miệng giúp cung cấp năng lượng, điều hòa huyết áp và chuẩn bị tinh thần và thể chất cho cả ngày. Do đó, bữa sáng ngày nay của người Nhật vẫn duy trì và kế thừa tính truyền thống về thẩm mỹ. Đó là kết hợp tinh tế và chu đáo về màu sắc, hương vị, mùi thơm và kết cấu. ‘Mens sana in corpore sano’ - một tâm trí minh mẫn trong một cơ thể cường tráng là câu châm ngôn kinh điển hàm chứa rất nhiều sự uyên bác. Nó nhắc nhở tinh thần và sức khoẻ liên kết chặt chẽ với nhau. Bởi vậy, thức dậy cùng mặt trời, tự chuẩn bị bữa sáng, thưởng thức thực phẩm theo mùa là ikigai để người Nhật tìm thấy sức khoẻ và sự minh mẫn. Dù phát triển hiện đại tới đâu, người Nhật luôn tin rằng tự chuẩn bị bữa sáng tại nhà là một thói quen tốt để bắt đầu ngày mới, tái tạo cơ thể và tinh thần.

Ảnh: gotokyo

[420review]

Một trang web chuyên đồ ăn healthy

Giao Diện và Trải Nghiệm Người Dùng

Nội Dung và Công Thức

Đa Dạng Công Thức

GreenBowl.com nổi bật với hàng nghìn công thức món ăn healthy cho các bữa ăn trong ngày. Từ salad, sinh tố, các món chay đến món ăn nhẹ, tất cả đều được hướng dẫn chi tiết với hình ảnh minh họa rõ ràng.

Bài Viết Hữu Ích

Trang web cũng cung cấp nhiều bài viết về dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe của từng loại thực phẩm, và các mẹo ăn uống lành mạnh. Điều này không chỉ giúp người đọc có kiến thức mà còn truyền cảm hứng cho việc thay đổi thói quen ăn uống.

Sản Phẩm Chất Lượng

GreenBowl.com còn cung cấp các sản phẩm thực phẩm organic, như ngũ cốc, hạt, và trà thảo mộc. Các sản phẩm này được chọn lọc kỹ lưỡng, đảm bảo tiêu chuẩn về chất lượng và sức khỏe.

Dịch Vụ Khách Hàng

Đội ngũ hỗ trợ khách hàng của GreenBowl rất nhiệt tình và chuyên nghiệp. Khách hàng có thể dễ dàng liên hệ để nhận tư vấn thông tin sản phẩm hoặc giải đáp thắc mắc. Hệ thống giao hàng nhanh chóng và đáng tin cậy.

Truy cập ngay: https://nustyfoods.com/

[cqmart1]

Thịt heo muối Iberico được làm từ giống heo đen thuần chủng Iberico tại Tây Ban Nha

Trên thế giới có rất nhiều món ăn đắt tiền, mang hương vị thơm ngon đến từ nhiều quốc gia khác nhau. Trong đó, thịt heo muối Iberico có nguồn gốc từ Tây Ban Nha là một trong những loại thịt đắt đỏ được khá nhiều người ưa chuộng. Vậy loại thịt này có gì đặc biệt, hãy cùng CQ Mart tìm hiểu mọi thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.

Nguồn gốc của thịt heo muối Iberico

Thịt heo muối Iberico được làm từ giống heo đen thuần chủng Iberico tại Tây Ban Nha

Thịt heo muối hay thịt lợn ướp muối Iberico được sản xuất từ thịt của loài heo đen Iberico quý hiếm tại bán đảo Iberica của Tây Ban Nha. Vì là vua của các loài heo trên thế giới nên heo đen Iberico đòi hỏi phải có chế độ chăn nuôi rất nghiêm ngặt, chấp hành theo tiêu chuẩn của Đạo Luật Hoàng Gia.

Nguồn thức ăn chính của giống heo đen Iberico đó là quả sồi, oliu, ngũ cốc, thảo mộc và được chăn thả trên các cánh đồng sồi Dehasa rộng lớn. Nhờ vào nguồn thức ăn dồi dào cùng với sự vận động thường xuyên để tìm kiếm thức ăn, thịt của loài heo đen Iberico có hàm lượng dinh dưỡng cao với Acid Oleic trong thịt lên đến hơn 50%, xếp sau dầu oliu.

Phân loại đùi heo muối Iberico dựa trên các tag màu Thời gian ủ của thịt lợn Iberico khác nhau sẽ cho ra hương vị thơm ngon khác nhau. Người dùng có thể xem xét chúng bằng cách dựa trên các tag màu được gắn lên sản phẩm bởi nhà sản xuất, cụ thể như sau:

Đùi heo muối Iberico nhãn đen

Đùi heo muối Iberico nhãn đen là loại thịt được làm từ giống heo đen thuần chủng 100%

Để sản xuất ra thành phẩm đùi lợn muối Tây Ban Nha thì đòi hỏi giống heo đen Iberico phải đạt 100% thuần chủng và được gắn nhãn đen. Heo sẽ được chăn thả tự do tối thiểu 0.8 ha/1 con với nguồn thức ăn chính là hạt dẻ sồi 100%, thời gian để ủ đùi heo muối Iberico sẽ lên đến 48 tháng. Vì vậy, thịt của chúng sẽ có mùi thơm hạt dẻ sồi, thơm ngon tuyệt đối và cũng là món ăn ngon nhất mà ai cũng nên thử một lần.

Đùi lợn Iberico ướp muối nhãn đỏ

Đùi lợn Iberico nhãn đỏ với thời gian ủ muối là 36 tháng

Khác với đùi lợn Iberico nhãn đen, đùi lợn nhãn đỏ sẽ có thời gian ủ muối thấp hơn chỉ 36 tháng. Thịt heo muối sẽ làm từ giống heo đen Iberico thuần chủng 50-75%. Cách nuôi thả và thức ăn của heo đen Iberico cũng là được chăn thả tự do tối thiểu 0.8 ha/1 con với thức ăn chính là hạt dẻ sồi. Chỉ là thời gian ủ muối khác nhau để cho ra hương vị thịt muối khác nhau.

Đùi heo muối Iberico nhãn xanh Đùi heo muối được dán nhãn xanh sẽ chỉ giống heo đen thuần chủng 50-75% bới chế độ ăn uống gồm hạt dẻ sồi, ngũ cốc, thảo mộc và các loại đậu. Loại heo này sẽ được chăn thả trên cánh đồng tối thiểu 0.8 ha/1 con và có thời gian ủ muối là 36 tháng. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được vị thịt muối Tây Ban Nha thơm ngon đặc trưng của hạt dẻ đồi.

Đùi heo muối Iberico nhãn trắng Đùi lợn muối Tây Ban Nha Iberico nhãn trắng được làm từ thịt của giống heo Iberico thuần chủng từ 50-75%. Heo đen Iberico sẽ được tập trung tại trang trại với thức ăn chính là ngũ cốc, cây cỏ và thảo mộc. Thời gian ủ muối của đùi thịt lợn Iberico nhãn trắng sẽ là 24 tháng và bạn sẽ cảm nhận được hương vị đậm đà, thơm ngon của vùng biển địa trung hải.

Đùi heo muối trắng Serrano Đùi heo muối trắng Serrano là loại thịt được làm từ giống heo Duroc hoặc heo lớn có nguồn gốc từ Mỹ. Thời gian ủ nuối của giống heo này là 16 tháng, được nuôi nhốt và ăn theo chế độ tương tự như các giống heo khác.

Đùi heo muối Iberico - Hương vị đẳng cấp, thơm ngon khó tả

Thịt heo muối sở hữu hương vị mằn mặn, béo ngậy khó cưỡng

Đối với giới thượng lưu, đùi heo ướp muối hay chân giò muối Tây Ban Nha được đánh giá là món ăn thượng hạng. Khi mới thưởng thức lần đầu, bạn sẽ cảm thấy có vị hơi mằn mặn nhưng khi ăn lần thứ hai bạn sẽ cảm thấy hương vị béo ngậy khó cưỡng cùng với mùi hương của hạt dẻ sồi đặc trưng. Hơn nữa, kết cấu của đùi heo muối Iberico vô cùng mềm mại, vân mỡ thịt xen kẽ một cách hoàn hảo, không bị khô nên có thể chế biến và thưởng thức dễ dàng.

Đặc biệt, thịt lợn ướp muối Iberico còn là món ăn giàu dinh dưỡng với hàm lượng axit béo không bão hoà hoàn toàn không gây hại cho sức khoẻ. Có nghĩa là nếu như bạn tiêu thụ một lượng thịt lợn Iberico ướp muối một cách vừa phải, cơ thể bạn sẽ được nạp một lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, thịt heo muối Iberico còn có công dụng bảo vệ sức khoẻ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Trên đây là những thông tin hấp dẫn về đùi lợn muối Tây Ban Nha Iberico mà CQ Mart muốn cung cấp đến bạn. Hiện nay, thịt heo muối Iberico đã có mặt tại CQ Mart với chất lượng đạt chuẩn quốc tế và giá cả phải chăng. Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm mua các sản phẩm liên quan đến thịt muối Iberico, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để hỗ trợ tư vấn và báo giá chi tiết nhé!

CQ Mart

[an-vat-nha-shin]

Cách Làm Snack Ngon Dễ, Chuẩn Vị Cho Gia Đình

Trong thời đại bận rộn ngày nay, việc có sẵn cách làm snack ngon miệng và bổ dưỡng là rất quan trọng để giúp gia đình bạn có thể nạp năng lượng nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng về chất lượng và an toàn của các loại snack đóng gói sẵn. Vì vậy, tự tay làm snack tại gia đình là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo nguồn gốc nguyên liệu, kiểm soát lượng đường, muối và các phụ gia khác.

Table of Contents

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Kết luận

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Lựa Chọn Nguyên Liệu Tươi Ngon

Để làm ra những món snack thật ngon và an toàn, điều quan trọng nhất là phải lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, không bị hỏng hoặc quá cỡ. Nên ưu tiên sử dụng các loại rau củ, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.

Rau củ quả tươi: Cà rốt, cà tím, bí đỏ, khoai tây, dưa chuột, cà chua, táo, lê, dâu tây,…

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí,…

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan,…

Tuân Thủ Nguyên Tắc Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm

Việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là yếu tố vô cùng quan trọng khi chế biến snack tại gia đình. Cần rửa tay sạch sẽ, vệ sinh dụng cụ nấu nướng và bảo quản thực phẩm đúng cách.

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch trong suốt quá trình chế biến.

Vệ sinh sạch sẽ bàn làm việc, dụng cụ nấu nướng trước và sau khi sử dụng.

Bảo quản nguyên liệu và snack đã làm trong tủ lạnh hoặc hộp kín, tránh để lâu ngoài nhiệt độ phòng.

Kiểm Soát Chất Lượng Cáck Làm Snack

Để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sn, bạn cần lưu ý kiểm soát các yếu tố trong quá trình chế biến như nhiệt độ nấu, thời gian nấu và phương pháp chế biến.

Nấu chín hoàn toàn các loại snack có nguồn gốc từ thịt, trứng hoặc sữa.

Tránh làm cháy hoặc nấu quá lâu, có thể gây mất chất dinh dưỡng và hình thành chất gây hại.

Tuân thủ đúng công thức, tỷ lệ nguyên liệu và thời gian chế biến theo hướng dẫn.

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Để đáp ứng đa dạng khẩu vị của mọi thành viên trong gia đình, dưới đây là một gợi ý cách làm snack ngon, đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng hương vị.

Snack Ngọt

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Nguyên liệu:

1 cốc bột yến mạch

1/2 cốc bột mì đa dụng

1/2 cốc đường nâu

1/2 cốc bơ lạt hoặc dầu thực vật

1 quả trứng

1 muỗng cà phê vanilla

1/2 muỗng cà phê muối

1/2 cốc hạnh nhân thái nhỏ

Cách làm:

Trộn đều các nguyên liệu khô: bột yến mạch, bột mì, đường nâu, muối.

Thêm bơ lạt, trứng và vanilla, nhồi đến khi hỗn hợp đồng nhất.

Cho hạnh nhân vào và nhồi đều.

Chia bộ nhi thành từng viên nhỏ, xếp lên khay nướng.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 15 phút cho đến khi chín vàng.

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Nguyên liệu:

2 cốc ngũ cốc lạt

1 cốc yến mạch

1 cốc hạnh nhân, hạt óc chó thái nhỏ

1/2 cốc mật ong

1/4 cốc dầu thực vật

1 muỗng cà phê muối

1 cốc trái cây sấy khô (nho khô, mận khô, cranberry,…)

Cách làm:

Trộn đều các loại ngũ cốc, yến mạch, hạt và muối trong một cái bát lớ.

Pha trộn mật ong và dầu thực vật, đổ vào hỗn hợp ngũ cốc và trộn đều.

Đổ ra khay nướng, nướng ở 150 độ C trong 45 phút, khuấy đều sau mỗi 15 phút.

Để nguội và trộn với trái cây sấy khô.

Snack Mặn

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Nguyên liệu:

4 củ khoai tây lớn

1 muỗng canh dầu

1 muỗng cà phê muối

1 muỗng cà phê tiêu

Cách làm:

Gọt vỏ khoai tây, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.

Trải khoai tây ra trên khay nướng, không chồng lên nhau.

Pha dầu, muối và tiêu trong một tô nhỏ, sau đó thoa lên mặt khoai tây.

Nướng ở 200 độ C trong khoảng 20-25 phút cho đến khi khoai tây chín và vàng.

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Nguyên liệu:

1 ổ bánh mì

50g bơ lạt

3-4 tép tỏi băm nhuyễn

1 muỗng cà phê ớt bột

1 muỗng canh hành lá băm nhỏ

1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm:

Hòa bơ lạt để mềm, sau đó trộn đều với tỏi, ớt bột, hành lá và muối.

Thái bánh mì thành từng lát mỏng.

Phết hỗn hợp bơ tỏi lên mặt bánh mì.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 10-15 phút cho đến khi bánh mì giòn và thơm.

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Để tạo sự mới lạ và hấp dẫn cho các món snack, bạn có thể kết hợp các nguyên liệu và phong cách chế biến khác nhau. Dưới đây là một số ý tưởng sáng tạo để nâng tầm hương vị của snack gia đình:

Snack Sốt Chua Ngọt

Kết hợp giữa vị chua của trái cây như dâu, cam, chanh và vị ngọt của mật ong, đường để tạo ra các loại sốt chua ngọt dùng chấm hoặc trang trí cho snack.

Snack Lớp Vỏ Giòn Tan

Thử nghiệm việc phủ lớp vỏ giòn tan bằng bột chiên xù, bột mỳ hoặc hạt bắp rang lên các loại snack như tôm chiên, gà rán để tăng thêm sự ngon miệng và hấp dẫn.

Đồ ăn nhẹ truyền Kombucha

Sử dụng nước ép kombucha để ướp hoặc chế biến các loại snack như salad, gà nướng, hoặc nước sốt để tạo ra hương vị độc đáo và bổ dưỡng.

Kết luận

Trên đây là những cách làm snack ngon, đa dạng và phong phú cho gia đình. Từ những công thức snack dễ làm, snack cho bé, cho đến snack lành mạnh và thế giới snack đa dạng, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng để thực hiện trong bếp của mình. Hãy cùng khám phá và sáng tạo với những món snack độc đáo để mang lại niềm vui và hạnh phúc cho mỗi thành viên trong gia đình!

Thông tin liên hệ Shin Food 

Số Điện Thoại: 037.6262.877

Địa Chỉ: 96 Văn Minh, Di Trạch, Hoài Đức, Hà Nội.

Facebook: https://www.facebook.com/shinfood.2024/

Instagram: https://www.instagram.com/shinfood.2024

Tiktok: https://www.tiktok.com/@shin.food2024

Shopee: https://shopee.vn/shinfood2024

[hemhealthy]

Dâu sấy giòn vừa là một món ăn vặt ngon và vừa là món ăn kèm cùng ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. 🍓🍓

Để làm dâu tây sấy giòn, bạn cần:

Nguyên liệu:

Dâu tây tươi

Đường hoặc mật ong (tuỳ khẩu vị)

Một chút muối (tùy chọn)

Cách làm:

Rửa sạch dâu tây và lau khô bằng khăn hoặc giấy thấm.

Thái dâu tây thành lát mỏng, có thể cắt theo chiều dọc hoặc chiều ngang tùy ý.

Trộn dâu tây với một lớp mỏng đường hoặc mật ong, đảo đều để dâu tây được phủ đều lớp đường.

Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm một chút muối để tạo ra hương vị độc đáo hơn.

Sắp xếp dâu tây lên khay nướng hoặc giấy nướng trong lò vi sóng.

Sấy dâu tây ở nhiệt độ thấp (khoảng 50-60 độ C) trong khoảng 6-8 giờ hoặc cho đến khi dâu tây trở thành sự kết hợp giữa mềm và giòn.

Sau khi sấy khô, bạn có thể để dâu tây nguội hoàn toàn trước khi bảo quản trong hũ kín hoặc túi ziplock.

Dâu tây sấy giòn có thể được sử dụng như một loại snack lành mạnh hoặc làm nguyên liệu cho các món tráng miệng khác nhau như kem, sinh tố, hay sữa chua. Chúc bạn thành công và thưởng thức món ăn vặt này!

Bạn có thể tham khảo dâu tây giấy giòn tại Hẻm Healthy nhé! #hemhealthy #suckhoe #traicaysay

[taphoachinhhang]

Bột ngũ cốc Singapore

Tổng quan về bột ngũ cốc Singapore

Bột ngũ cốc Singapore là thực phẩm được yêu thích hiện nay vì mang đến cho người dùng nhiều lợi ích về sức khỏe. Sản phẩm bao gồm 22 nguyên liệu khác nhau như lúa mạch nguyên cám, mạch nha, hạt đậu, gạo,... và không chứa bất kỳ loại chất bảo quản nào. Bên cạnh đó, bột ngũ cốc Singapore cũng phù hợp cho mọi lứa tuổi nên thường được sử dụng làm thức uống hàng ngày.

Các bạn có thể kết hợp ngũ cốc với nhiều thực phẩm khác nhau như trái cây, sữa tươi hoặc sữa đặc để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm cũng giúp cơ thể thải độc và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho quá trình làm đẹp của phụ nữ.

Tác dụng của sữa ngũ cốc 22 loại hạt 

Giúp tăng cường năng lượng

Ngũ cốc dinh dưỡng Singapore tốt cho hệ tiêu hóa

Kiểm soát đường huyết tốt

Giảm nồng độ Cholesterol xấu

Duy trì cân nặng

Phòng ngừa ung thư

Giúp làn da khỏe mạnh

Tăng cường sức khỏe ở mắt 

Xem chi tiết tại :

Địa chỉ trụ sở : 114/18 Bùi Quang Là, P.12, Q. Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Google Map : https://goo.gl/maps/967vLDQWK3fJ5hwQ7

Địa chỉ cửa hàng : 41F/22 Đặng Thùy Trâm, P.13, Q. Bình Thạnh, Hồ Chí Minh.

Google Map : https://maps.app.goo.gl/qMCAnWcQhJTwRSvM8

Hotline: 0933.024.560 – 0974. 604. 434

#TapHoaXachTayChinhHang

#Botngucocsingapore

#Suangucoc22loaihat

#Botngucocsingaporetaphoaxachtaychinhhang

[chewyfruits]

Top 5 đồ ăn vặt lành mạnh dành cho dân văn phòng

Đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ mang giá trị thưởng thức, có tác dụng nạp lại năng lượng cho bạn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn giúp duy trì sức khỏe và cân bằng chế độ dinh dưỡng. Người làm việc văn phòng thường xuyên phải đối diện với áp lực công việc và có khá nhiều thời gian tại bàn làm việc, điều này có thể dẫn đến nhu cầu cần được cung cấp năng lượng nhanh chóng và giải tỏa căng thẳng thông qua việc ăn uống.

Trong bài viết này, Chewy Fruits đem lại gợi ý cho bạn về top 5 món đồ ăn vặt lành mạnhmà dân văn phòng nên tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Đồ ăn vặt lành mạnh là gì?

Đồ ăn vặt lành mạnh là một loại đồ ăn nhẹ, có thành phần lành tính, hạn chế tối đa gia vị và tinh bột, tuy nhiên vẫn sở hữu khả năng cung cấp năng lượng từ các loại hạt dinh dưỡng, rau củ và chất sơ. Chúng thường được ăn giữa các bữa chính để giải quyết cơn đói nhưng vẫn đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Điều quan trọng là chúng vô cùng tiện lợi, thường được thiết kế nhỏ gọn, giúp dễ dàng đem theo bên mình và không cần chế biến thêm.

3 Lợi ích của đồ ăn vặt lành mạnh đối với sức khỏe 

Không chỉ có tác dụng trong việc giải tỏa căng thẳng, lấp đầy cái bụng rỗng của bạn, đồ ăn vặt lành mạnh còn có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, duy trì sự tập trung và tăng cường hiệu suất làm việc. Chúng có khả năng thay thế các  đồ ăn vặt thông thường nếu bạn thật sự quan tâm đến các vấn đề về sức khỏe và có nhu cầu hạn chế các loại thực phẩm nhiều gia vị và chất béo không cần thiết.

Cung cấp năng lượng

Trong đồ ăn vặt lành mạnh thường chứa các chất béo có lợi, protetin và khoáng chất, chúng có tác dụng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Một vài loại đồ ăn vặt lành mạnh có thể dễ dàng tự làm tại nhà, bạn có thể kiểm soát được các chất dinh dưỡng có trong chúng, giảm thiểu những thành phần dư thừa và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tình trạng cơ thể.

Giúp duy trì cân nặng

Đồ ăn vặt lành mạnh thường chứa nhiều các chất béo tốt, protein và carbohydrate phức hợp. Các dưỡng chất này thường đem lại cảm giác no lâu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, tránh tình trạng ăn quá nhiều bữa phụ dẫn tới dư thừa chất dinh dưỡng. Các loại đồ ăn vặt lành mạnh cũng thường có lượng calo ít hơn so với đồ ăn vặt thông thường, giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Hỗ trợ tiêu hóa

Các loại đồ ăn vặt lành mạnh, nhất là các loại chứa vi khuẩn có lợi, như sữa chua hoặc một số loại bánh, kẹo được chế biến từ ngũ cốc lên men, có thể cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi khuẩn ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong chúng cũng có tác dụng rất lớn trong việc giảm thiểu tình trạng táo bón, kích thích hoạt động của ruột.

Gợi ý 5 món đồ ăn vặt lành mạnh cho dân văn phòng

Trái cây sấy không đường

Mang tính tiện lợi hơn so với trái cây tươi thông thường, trái cây sấy không đường là một trong những loại đồ ăn vặt lành mạnh dễ sử dụng nhất. Bạn có thể dễ dàng lưu trữ chúng ở nơi làm việc mà không cần điều kiện bảo quản đặc biệt nào. Hạn sử dụng của trái cây sấy cũng khá lâu, thường kéo dài trong khoảng 6 tháng kể từ ngày mở bao bì.

Trái cây sấy có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất có trong trái cây tươi. Vị chua, ngọt trong trái cây sấy có tác dụng rất lớn trong việc đánh thức sự tỉnh táo, giúp bạn được nạp lại năng lượng một cách nhanh chóng. Nếu bạn còn đang phân vân trong việc lựa chọn địa chỉ mua trái cây sấy uy tín, Chewy Fruits có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn bằng danh mục sản phẩm đa dạng, có sự cam kết nguồn gốc sản phẩm và giấy tờ kiểm định chất lượng, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu của bạn.

Rau củ sấy khô 

Rau củ được sấy khô cũng được coi là một loại đồ ăn vặt lành mạnh vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cách chế biến mà chúng sẽ đem lại các giá trị dinh dưỡng khác nhau. Rau củ sấy nếu không thêm vào bất kỳ loại chất bảo quản hay gia vị hóa học nào, chúng có thể cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại củ sấy như cà rốt sấy, cà chua sấy hay khoai môn sấy thường được ứng dụng rất nhiều trong các chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học nhờ khả năng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời của chúng.

Các loại hạt tổng hợp

Các loại hạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Một số loại hạt phổ biến có thể kể đến bao gồm hạnh nhân, mắc ca và quả óc chó. Các loại hạt có hương vị và thành phần dinh dưỡng rất khác nhau. Bạn có thể dùng chúng như một loại snack thơm ngon, giòn rụm hoặc ăn kèm các món ăn như salad, sữa chua không đường hoặc kết hợp cùng các loại ngũ cốc. Thảm khảo thêm các cách chế biến món ngon từ hạt tại đây

Kẹo nougat

Nougat là một loại bánh kẹo được làm từ mật ong, lòng trắng trứng và hạnh nhân hoặc thay bằng các loại hạt dinh dưỡng khác. Chúng còn có tên gọi khác là “kẹo hạnh phúc” bởi hương vị ngọt ngào, mùi thơm tự nhiên từ các thành phần lành tính và thân thiện với sức khỏe của con người.

Hiện nay, kẹo nougat ngày càng trở nên thịnh hành hơn trên internet, có rất nhiều công thức để bạn có thể làm theo hoặc tự do sáng tạo dựa trên khẩu vị cá nhân của gia đình. Có thể nói, chúng là một món đồ ăn vặt lành mạnh có tác dụng rất lớn trong việc vực dậy tâm trạng của bạn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bánh nguyên cám

Bánh nguyên cám là một món đồ ăn vặt lành mạnh được làm từ hỗn hợp các loại hạt, dừa khô, cacao, trái cây khô. Thành phần trong chúng lành tính và cân bằng về vị. Bánh nguyên cám thường là bánh thuần chay, không có sữa bò và trứng mà có thể được thay thế bởi các chất làm ngọt tự nhiên từ sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu phộng…

Bạn có thể sử dụng bánh nguyên cám trực tiếp như một loại bánh mì thông thường bởi trong bánh đã có sẵn vị ngọt tự nhiên. Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể ăn chúng kèm với mứt, phomai hoặc một ít sữa chua để thay đổi khẩu vị. Thủ sẵn một vài lát bánh nguyên cám trong túi hoặc ở bàn làm việc có thể giúp bạn nhanh chóng được giải thoát khỏi cơn đói, nạp lại năng lượng dồi dào nhờ tinh bột mà không đem lại ảnh hưởng xấu nào cho sức khỏe.

Kết luận

Việc lựa chọn đúng loại đồ ăn vặt có thể là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng suất làm việc cho dân văn phòng. Những món đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ mang lại cảm giác no bụng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hi vọng sau bài viết này quý khách có thể phần nào có thểm nhiều thông tin bổ ích. Chewy Fruits chuyên cung cấp các sản phẩm trái cây tươi sấy giòn và sấy dẻo không đường. Mọi chi tiết đóng góp xin vui lòng để lại dưới phần bình luận hoặc nhắn tin cho chúng tôi qua trang fanpage Chewy Fruits hoặc liên hệ gmail: chewyfruitshub@gmail.com. Chewy Fruits xin cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ quý khách. Chúc bạn có những trải nghiệm vui vẻ và ngon miệng với những món đồ ăn vặt lành mạnh trong thời gian làm việc bận rộn!

[satchobabauchelaferrforte]

5 loại ngũ cốc cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng

Ngoài vi���c tìm hiểu kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai, mẹ bầu cũng nên tìm hiểu các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu để bổ sung thêm. Nếu các mẹ muốn bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn mỗi ngày mà chưa biết dùng loại nào thì có thể tham khảo một số loại ngũ cốc thơm ngon bổ dưỡng sau đây.

Ngũ cốc sấy khô Calbee

Calbee là thương hiệu chuyên về thực phẩm cực nổi tiếng tại Nhật Bản. Sản phẩm có chứa rất nhiều các loại hạt và trái cây dinh dưỡng cao như: dâu tây, hạnh nhân, yến mạch, lúa mạch, táo,…giúp cung cấp được hầu hết các nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và thai nhi như các loại vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, axit folic…

>>Xem thêm: viên uống DHA cho bà bầu loại nào tốt

Ngũ cốc Min Min

Ngũ cốc Min Min là thương hiệu ngũ cốc của Việt Nam được nhiều mẹ bầu tin dùng. Thành phần ngũ cốc với đa dạng các loại hạt như đỗ đen, đậu xanh, hạt điều, hạt sen, hạt điều, óc chó, macca….Sử dụng loại ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu này vào bữa phụ hằng ngày giúp mẹ bầu bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

Bột ngũ cốc Damtuh

Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu thơm ngon bổ dưỡng thì phải kể đến ngũ cốc Damtuh của Hàn Quốc. Đây là ngũ cốc cho bà bầu tốt nhất, giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, sản phẩm được bổ sung omega 3, giúp bé phát triển trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

>>Xem thêm: bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy

Ngũ cốc cho bà bầu Queen Nature

Ngũ cốc cho bà bầu Queen Nature được làm từ hơn 30 loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, macca,.. những loại hạt này đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao. Sản phẩm chứa lượng axit folic, chất sắt, canxi cùng omega3 dồi dào, cung cấp năng lượng giúp mẹ bầu khoẻ mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.

>>Xem thêm: thuốc sắt bà bầu loại nào tốt ngừa thiêu máu thai kỳ

Ngũ cốc dinh dưỡng Zera

Ngũ Cốc Zera là một trong những thương hiệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Việt Nam. Thành phần sản phẩm tuyển chọn từ 15 loại đậu chứa nhiều dưỡng chất nhất như hạt óc chó Mỹ Chandler, yến mạch Quaker Otas, hạt sen, hạt điều, mè đen, mè vàng, đậu xanh hạt tiêu, đậu đỏ hạt nhỏ, gạo lứt huyết rồng, đậu đen xanh lòng, đậu ngự đỏ, đậu ván, hạt Macca Úc, hạt điều. Ngũ cốc Zera bổ sung dưỡng chất thiết yếu như sắt, axit folic, chất xơ, omga3 tuyệt vời cho thai kỳ.

Đi đôi với việc tiêu thụ ngũ cốc, mẹ bầu nên duy trì uống viên sắt canxi DHA mỗi ngày cũng giúp đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất cho thời kỳ mang thai. Tìm hiểu cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng liều lượng, thời điểm giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh v�� thai nhi phát triển tốt.

>>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Ngũ cốc là thực phẩm hỗ trợ tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ. Với những thông tin trên hy vọng bạn có thể lựa chọn được loại ngũ cốc phù hợp để sử dụng.

[futureofscience-vn]

CẢI THIỆN SỨC KHỎE GAN

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể, đảm nhiệm tới hơn 500 chức năng như chuyển hóa các chất dinh dưỡng, trung hòa và thải trừ các chất gây hại. Hàng trăm công việc khác như lọc các chất độc ra khỏi máu, cân bằng các vi chất dinh dưỡng, điều chỉnh các hormone. Nhưng gan sẽ bị tổn hại và rơi vào nguy cấp nếu con người lạm dụng rượu. Tình trạng gan không được chú ý có thể tiến triển thành suy gan, một bệnh lý đe dọa tính mạng.

Có một số bước và phương pháp có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe của gan. Cắt giảm tiêu thụ rượu là một cách quan trọng trong số đó.

Hạn chế mức tiêu thụ rượu

Hạn chế uống rượu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) định nghĩa mức tiêu thụ rượu vừa phải là:

Tối đa 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ

Tối đa 2 ly mỗi ngày cho nam giới

Ngoài ra tránh uống rượu hoàn toàn nếu b��n:

Phục hồi sau rối loạn sử dụng rượu

Phụ nữ mang thai

Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với gan

Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những cách sau:

Ăn nhiều loại thức ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả việt quất, quả hạch và cá béo được biết là có lợi cho gan.

Nhận đủ chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để giúp gan của bạn hoạt động trơn tru. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Giữ đủ nước. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan của bạn luôn hoạt động tốt.

Hạn chế thức ăn béo, đường và mặn. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường và muối có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan.

Uống cà phê. Cà phê đã được chứng minh là có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo và collagen, hai yếu tố gây bệnh gan.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả chất béo trong gan.

Kiểm soát cân nặng. 

Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan liên quan đến rượu. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch giảm cân phù hợp.

Bảo vệ chống viêm gan. 

Một số cách để ngăn ngừa viêm gan siêu vi bao gồm tiêm vắc-xin viêm gan A và viêm gan B, sử dụng bao cao su và các phương pháp rào cản khác khi quan hệ tình dục, và không tái sử dụng kim tiêm hoặc các vật liệu thuốc tiêm khác.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Gặp bác sĩ thường xuyên có thể giúp bác sĩ xác định và điều trị sớm bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng sớm của bệnh gan liên quan đến rượu, đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với bác sĩ.

🙎 Writer & Translate: Yuu

🙎 Editor: MyMy

📧 Mọi chia sẻ, góp ý xin gửi về hòm thư của chúng mình: futureofscience.vn@gmail.com

Bản quyền nội dung bài viết thuộc về Future of Science. Vui lòng không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý của tác giả.

Khi re-post chú thích ghi nguồn đầy đủ.

“Make science close to you!”

#fos

#khoahoc

#biology 

#health

#liver

[windaroma]

6 bước đơn giản để chuyển sang chế độ thuần chay:

1. Tìm hiểu và nghiên cứu về chế độ ăn chay: Trước khi bắt đầu chế độ ăn chay, bạn nên tìm hiểu về các loại chế độ chay khác nhau và cách thực hiện chúng. Bạn có thể đọc sách, tìm kiếm thông tin trên Internet hoặc tham gia cộng đồng chay để được tư vấn.

2. Thay thế các loại thực phẩm: Bạn cần thay thế các loại thực phẩm từ động vật bằng các loại thực phẩm từ thực vật. Bạn có thể bắt đầu từ những thứ dễ dàng như rau củ quả, ngũ cốc, đậu, quả hạch, trái cây tươi và hạt.

3. Đảm bảo lượng dinh dưỡng đầy đủ: Bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tìm thấy các nguồn dinh dưỡng này từ các loại thực phẩm từ thực vật.

4. Dần dần chuyển sang chế độ chay: Bạn không nên thay đổi chế độ ăn quá nhanh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ từng loại thực phẩm từ động vật một cách dần dần trong khoảng thời gian một vài tuần đến một tháng, tùy vào sự thoải mái và tình trạng sức khỏe của bạn.

5. Tìm kiếm nguồn cung cấp thực phẩm phù hợp: Bạn có thể tìm kiếm các cửa hàng, nhà hàng và quán ăn phù hợp với chế độ ăn chay của bạn.

6. Luôn giữ thái độ tích cực và kiên trì: Chuyển sang chế độ ăn chay có thể khó khăn ở những giai đoạn đầu tiên, tuy nhiên nếu bạn giữ thái độ tích cực và kiên trì thì chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Cre: phatgiao.org.vn