#kiipeily

[lottahanski]

Throwback to Wednesday when Silvia and I went climbing with @anu_helin at @kiipeilyareena Ristikko. S is a natural talent and I love being up on the wall after a long pause since having kids. It’s been a very easy week as E has been in Oulu most of the week on Autumn holiday and it’s just the little sister at home. Yes, it is much easier with only one kid 👧🏼 • • #climbing #indoorclimbing #indoorclimbingwithkids #kiipeilyareena #kiipeily #seinäkiipeily #havingfun #huoltavaaliikettä #kuntoilu #kivaatekemistä Kiitos 📷Anu (at Kiipeilyareena Ristikko) https://www.instagram.com/p/Cj_Hue4ttat/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[valejalkainen]

takauma siihen kun toissavuonna kudoin räsypannunalusia ja kaiba teki kaikkensa sabotoidakseen koko projektin

[ruttotohtori]

Mä näin viime yönä unta, mis katoin tän vuoden €viisuedustajien videoita. Ukrainaa edusti jo kolmatta vuotta peräkkäin Go_A. En muista, et millanen kappale niil oli, mut siihen esitykseen kuulu valtava discopallo, joka liikku hitaasti lavalla jonkunlaisen lavetin päällä. Discopalloa pitkin kiipeili kaks keltasiin morphsuitteihin pukeutunutta akrobaattia, ja sen pallon yläosasta aukes kaks luukkua, joista kurkisti ulos Vjerka Serdjutška ja Mr Lordi.

[enkeliseepra]

Nukuin edellisen yön Janin ja Elisan kulmasohvalla. He saapuivat baarista joskus keskiyön aikaan. Heräsin aamulla siihen että joku kissoista kiipeili päälläni. Jani tuli olohuoneeseen katsomaan Seven deadly sins- animea, minä nousin ja otin aamulääkkeeni aamiaisen kanssa. Peseydyin ja pukeuduin. Myöhemmin päivällä lähdimme yhdessä bussilla Tiialle. Marjut saapui samalla, Anton ja Mirette olivat jo paikalla. Antonin sekarotuinen koira Fantom oli myös paikalla, se käyttäytyi oikein kiltisti. Söimme terveellisiä ja epäterveellisiä herkkuja, joimme kahvia, ja sitten lähdimme käymään Marjutilla. Hän asuu vain kadunvälin päässä. Söimme sielläkin herkkuja ja silittelimme Fantomia. Lähdimme samaan aikaan. Minä kävelin bussipysäkille ja matkustin bussilla kotiin, kävin samalla kaupassa ostamassa maitoa. Palasin kotiini. Otin iltalääkkeet ja nautin iltapalaksi tuoreita hedelmiä. Huomenna minulla on fysioterapia klo 12. Käyn varmaan jossain museossa, joka on auki maanantaisin. Illalla menen saunaan ja hoidan 12- vaiheisen korealaisen kauneudenhoitorutiinin. Pitää varmaan käyttää myös vartalonkuorintaa.

[urbanextremes]

Road tripillä nelostien kiipeilykohteissa: Patamankallio

Vuosittainen kiipeilyreissumme ystäväni Sashan kanssa suuntautui tänä vuonna kotimaahan. Aikaisempina vuosina olemme käyneet muun muassa Espanjassa, Kreikassa, sekä viime vuonna Puolassa. Oli siis jo aikakin tutustua kotimaan kohteisiin.

Ajatuksenamme oli kiertää ensin nelostien varrella olevien kohteiden, Reventeenvuoren, Patamankallion ja Halsvuoren kautta Tampereen seudulle, ja sieltä takaisin…

[tissitwiitit]

Kausi 8, jakso 14/22 

Don Viljakainen

Perinteiset polttarit: seksiä sinkkumiehen kanssa #tisuomi

Joonas Laakso

Hieno kauhun kirkuminen! Viimeisiksi sanoiksi jäi “voitko laulaa mun hautajaisissa vaikka antti tuiskuu” #tisuomi

Tomppen

Pari kertaa jo kiipeilty darra-aamuna, saisko seuraavaks salin ja makkaraperunat niin saadaan viimein jotain hauskaa katsottavaa. #tisuomi

[everythingaboutclimbing]

Have you tried the new Tenaya Mastia yet? I’ve been climbing with them for some time now. Go read the full review at everythingaboutclimbing.com. Link in bio! . #mastia #tenayamastia #mastia #climbing #climbingshoe #rockclimbing #gearreview #climbinggear . repost • @markokauko Tenaya Mastian ensiesittely Suomessa @kiipeilyareena Tammisto. Mahtava seinä ja mahtavat kengät! Kannattaa tutustua. Molempiin. @tenayafinland @tenayaclimbing @karhuvaruste @veikka_volotinen @karhotto @tomminenlahti #kiipeily #bouldering #boulderointi #everythingaboutclimbing #boulderinglife #climbing_lovers #climbing_pictures_of_instagram #climbing #tenaya #tenayaclimbing #tenayaclimbers #tenayafinland #karhuvaruste https://www.instagram.com/p/B6N4Ielj35w/?igshid=zxfqxz5x00bd

[tonyjarvenlaita-blog]

Usko omiin kykyihin vähentää vammariskiä kiipeilijäillä

Kiipeilyvammoja sattuu nykyään enemmän monestakin syystä. Tilastot näyttäisivät että monet vammat ja kipu hyvin usein kroonistuvat ja/tai toistuvat (PubMed linkki).

Urheiluvamman synnyssä vahvan ennustuksen voi tehdä aikaisemmasta vammasta. Kiipeilijä, jolla on ollut sormikipua/sormivamma todennäköisemmin kärsii vaivasta myös tulevaisuudessa.

Ajatus pelkästään biologisesti toimivasta urheilijasta onkin mahdollisesti hieman rajoittunut. Urheilijalähtöiseen kuntoutumiseen tai vammojen ehkäisyyn tulisi muodostaa yksilöllinen, kokonaisuuden huomioiva näkökulma. Psyykkiset ja sosiaaliset asiat tulisi huomioida osana kokonaisuutta. Alaselkäkivussa tällaisella lähestymistavalla on itseasiassa saatu lupaavia tuloksia!

Kiipeilykansan piirissä aihetta on avattu mm. Chamonixissa järjestetyssä International Rock Climbing Research Accociationin kokouksessa (https://www.ircra.rocks/). Puheenvuoro käsitteli omiin kykyihin uskomisen (self-efficacy) merkitystä kiipelyvammoissa. (Linkki artikkeliin)

Omiin kykyihin uskomisella tarkoitetaan henkilön luottamusta siihen että pystyy suunnittelemaan ja toteuttamaan halutun toimen onnistuneesti. Luottamus omaan tekemiseen vahvistuu kun huomaa selviävänsä hallitusti haastavasta tilanteesta. Kiipeilyurheilussa onnistumiset kisoissa tai projekteilla, oikein ajoitettu ja monipuolinen harjoittelu lisää tätä ominaisuutta. Kokemuksella on roolinsa myös tässä, eli pitkäjänteisyys palkitaan!

Vahva usko omiin kykyihin lisää kykyä suoriutua onnistuneesti haastavista tilanteista suorituskyvyn kärsimättä. Tämä on eräänlaista tilannekohtaista stressinhallintaa, mikä vähentää akuuttien kiipeilyvammojen todennäköisyyttä.

Jos stressin / suorituspaineen hallinta ei ole urheilijalla riittävää syntyy stressireaktio, jonka seurauksena keho on tarpeettoman jännittynyt ja lihasten rentouttaminen hankalaa, eikä liikkuminen ole rentoa ja jouhevaa. Stressireaktio myös saa näkökentän supistumaan ja keskittymisen herpaantumaan. Nämä yhdessä lisäävät akuuttivamman mahdollisuutta.

Kilpailua edeltävä stressi tai suorituspaine yhdistettynä hyvään stressinhallintaan näyttäisi olevan hyvästä, sillä kun kilpakiipeilijöiden suorituspaineita tutkittiin, huomattiin että enemmän painetta kokeneet menestyivät paremmin. He myös ehkä hieman yllättäen kiipesivät hitaammin kuin vähemmän suorituspainetta kokeneet. Paineen sieto näyttää siis olevan tärkeämpää kuin paineiden välttely. Paremmin menestyneet, eli enemmän suoritusta stressanneet kokivat myös suurempaa suoritusvarmuutta tai luottamusta omiin kykyihin onnistua suorituksessa. Linkki tutkimukseen (ikävä kyllä maksumuurin takana :/)

Kroonisten kiipeilyvammojen riski korostuu treenimäärän ollessa suuri. Tällöin luottamus onnistumiseen lisää mahdollisuutta pitää suorituskykyä yllä kovasta harjoittelusta huolimatta.

Vammojen pitkittymisen tarkastelu ei ole stressinsietokyvyn (-hallinnan) näkökulmasta niin yksinkertaista. Yksi selitysmalli on jatkuva harjoittelun tuottama matala-asteinen stressireaktio, joka hidastaa palautumista edellisestä harjoituksesta. Tähän liittyy lisääntynyt kehon (lihasten) jännittyneisyys ja. Tässä tapauksessa kroonisen vamman mahdollisuutta lisää jatkuva kuormittava harjoittelu.

Miten suorituspaineen/stressinhallintaa voi  sitten parantaa? Lähtisin tarkastelemaan kokonaiskuormitusta, myös kiipeilyharjoittelun ja -kisaamisen ulkopuolista. Kokonaiskuormituksen arviointi lähtee perusasioista, kuten uni, ravinto, työn kuormittavuus, psyykkinen hyvinvointi, sosiaaliset suhteet ja muut yksilölliset elämäntilanteisiin liittyvät tekijät. Kun nämä asiat on huomioitu, voidaan miettiä lajikohtaisia asioita. Tärkeimpinä perusprinsiippeinä on harjoittelun suunnittelu, ohjelmointi ja riittävä variaatio treenissä. Nämä ovat tavoitteet ja urheilija yksilönä huomioituna hyvinkin erilaisia. Stressinhallintakeinot kuten mindfullness, rentoutumisharjoittelu tai erilaiset mielikuvaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös. (Lähde)

Usein urheilija haluaa järkkymättömästi pysyä harjoitussuunnitelmassa oli energiataso tai kuormittuneisuus mitä tahansa. Terve harjoitusohjelma on mielestäni joustava myös lyhyellä aikavälillä. Väsyneenä 16 tunnin työpäivän ja 4,5 tunnin yöunien jälkeen ei todennäköisesti ole järkeä tehdä sitä viikon kovinta treeniä.

Kilpakiipeilijöille on kehitetty oma arviointilomakekin (virallinen suomennos termille on minäpystyvyys), jolla pyritään arvioimaan urheilijan uskoa omiin kykyihinsä. (Climbing Self-Efficacy Scale), johon en vielä itse ole kylläkään päässyt käsiksi.

Tämä on potentiaalinen, joskin vielä hyvin vähän käytössä oleva näkökulma suorituskyvyn ja vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Uskon että seuraavissa olympialaisissa 2020 menestyneimpien kiipeilijöiden ja maajoukkueiden valmennustiimissä nämä asiat on huomioitu. Olisikin mielenkiintoista kuulla minkälaisia metodeja kiipeilijöiden harjoittelussa käytetään!

Modernista kiipeilyharjoittelusta kiinnostuneille suosittelen seuraavien heppujen somekanavien ja muiden julkaisujen seuraamista:

Udo Neumann (kisakiipeilijän harjoittelu, harjoittelun variaatio, movement taidot) Dave McLeod (kiipeilyvammat, mindset ja boksin ulkopuolelta -ajattelu) Eric Hörst (urheilufysiologia, kaikki harjoitteluun liittyvä)

Tony

[tealingual]

2020 Summer Olympics vocabulary in Finnish

Kesäolympialaiset kaksituhattakaksikymmentä - 2020 Summer Olympics Tokio, Japani - Tokyo, Japan Heinäkuu, elokuu - July, August Kaksituhattakaksikymmentäyksi - 2021 Seremonia - ceremony Avajaiset - opening Loppugaala - exhibition gala Päättäjäiset - closing Olympiastadion - olympic stadium Japanin kansallisstadion - Japan National Stadium Olympiatuli - olympic flame Olympiarenkaat - olympic rings Mitali - medal Kulta - gold Hopea - silver Pronssi - bronze Palkintokoroke - podium Laji - sport Ammunta - shooting Baseball - baseball Golf - golf Jalkapallo - football Jousiammunta - archery Judo - judo Karate - karate Kiipeily - sport climbing Koripallo - basketball Käsipallo - handball Lainelautailu - surfing Lentopallo - volleyball Maahockey - field hockey Melonta - canoeing Miekkailu - fencing Nykyaikainen viisiottelu - modern pentathlon Nyrkkeily - boxing Painonnosto - weightlifting Paini - wrestling Purjehdus - sailing Pyöräily - cycling Pöytätennis - table tennis Ratsastus - equestrian Rugby - rugby sevens Rullalautailu - skateboarding Softball - softball Soutu - rowing Sulkapallo - badminton Taekwondo - taekwondo Taitouinti - artistic swimming Tennis - tennis Triathlon - triathlon Uimahypyt - diving Uinti - swimming Vesipallo - water polo Voimistelu - gymnastics Yleisurheilu - athletics Paralympialaiset - paralympics Tapahtuma - event Kilpailu - competition Kilpailija - contestant Osallistuja - participant Urheilija - athlete Selostaja - commentator, sportscaster Ei katsojia - no spectators, no audience Koronaviruspandemia - COVID-19 pandemic Siirtää - to postpone Osallistua - to participate Kilpailla - to compete Katsoa - to watch Voittaa - to win Hävitä - to lose

[masokistinenkissanpentu]

Tässä on nyt kaikki meidän tulevan kissanpennun tarvikkeet. Sille on nyt siis kaksi isoa kiipeilypuuta (joista toinen puuttuu tästä kuvasta ku on vasta huomenna täällä). Koska siis Mutterista tulee sisäkissa. Mielestäni sillä siis täytyy olla paljon paikkoja missä se saa kiipeillä. Sitten on kaksi pientä raapimispuuta joista toisessa on myös piilo ja toisessa pallo lelu. Sitten on raapimalauta. Noita raapimis juttuja tosiaan ostin paljon että varmasti sitten on paikkoja missä saa teroittaa kynsiä. Sitten löytyy kaksi vessaa joista toinen ei ole kuvassa. Toisessa on kuomu ja heiluriovi ja toinen on avoin. Molempiin löytyy matot ettei tule sotkua. Sitten löytyy tukeva kantokoppa. Oli aika kallis, mutta vaikuttaa tosi mukavalta kissalle ja sen saa hyvin kiinnitettyä autoon. Also siin on kiva pieni avattava kohta josta voi silitellä kissaa. Sit löytyy valjaat. Opetan Mutterin kulkemaan valjaissa niin se pääsee myös välillä ulos turvallisesti tutkimaan. Löytyy monia leluja. Että on vaihtelua. Kissanruohoa löytyy jota se voi sitten pureskella. Löytyy tunneli jossa se voi piileskellä ja nukkua. Pesä, jos vaan kisulle kelpaa. Toki se pääsee myös nukkumaan sänkyyn. Kissanpennullehan se on aika tärkeää että saa olla uuden "äidin" vieressä. On shampoota että voi pestä pikkuisen jos ei enää pennun oma kieli riitä. On hammasharja ja tahnaa että hampaat pysyy terveinä. Kynsisakset että voin leikata välillä vähän kynsiä ettei ole niin terävät. Makupaloja löytyy kouluttamiseen. Feliway haihdutin että on helppo totutella uuteen kotiin. Löytyy myös feliway suihketta että voin sitten esim. Kantokoppaan suihkuttaa niin rauhoittaa pentua koti matkalla. Löytyy keraamiset ruoka ja juoma astiat. Kissanminttu suihketta että voi suihkuttaa esim. Kiipeily/raapima puihin että se tajuaa että niitä saa raapia. Löytyy myös korvan puhdistus ainetta että korvat pysyy terveenä. Hiekkaa löytyy. Ainoat mitkä puuttuu on ruoka ja matolääkkeet. Ne ostan myöhemmin kun pennun saapuminen on lähempänä. Ruoasta sen verran että aion syöttää enemmän märkäruokaa, ja vain vähän ja välillä kuiva ruokaa. Koska se kuivattaa kissan elimistöä. Oon lukenu jo paljon kissoista ja et mitä ne vaatii. Mutteri, sua odotetaan. ❤️😽

[lottahanski]

Snow ❤️❄️ • • #snow #winter #siblings #winterfun #lumi #talvi #majassa #lumimaja #kiipeily #sisarukset #mummolassa (at Oulu, Finland) https://www.instagram.com/p/CKuEjRRB07V/?igshid=1mi6v87ahuvvi

[nieppi]

Kauhalan ulkoilualue

Koska oltiin Jimin kanssa kahdestaan äitienpäivänä, niin päätettiin käydä pikaisesti stekkaamassa tuo läheinen Kauhalan Ulkoilualue. Paikkaa on ” rel=”noopener” target=”_blank”>retkipaikassa kehuttu joten päätimme ottaa asiasta selvää. Täältä ehkä löytyy Kirkkonummen jylhimmät maisemat ja paikka onkin kiipeilijöiden suosiossa. Tälläkin kertaa tapasimme kolme eri porukkaa kiipeilemässä ja koska…

[outdoorgearofficial-blog]

@Regrann from @annaliinalaitinen - Just before joining to Steve's @downboy123 "yardsale club" and falling upside down 😆.... TWICE😄😄 Thanks @jon_cardwell for the pic and @honngy for the good catches 😳🌲🌲🌲 • • • @tah.to @marmot_mountain_europe @kiipeilyareena @lasportivagram @team_evolver • • • #farkle #farklefail #fail #climbing #climbing_pictures_of_instagram #climbfallrepeat #riflecolorado #colorado #heatwave #wipeout #yardsale #fall #tryingstill #tryinghard #climber #kiipeily #kesäloma #reissussa #trainhardclimbhard #girlswhoclimb #womenwhoclimb #amuerte Follow and tag @outdoorgearofficial @ogogear Outdoor Equipment Store OutdoorGearOfficial.com gunakan hashtag #outdoorgearofficial #outdoorgear #outdoorstore #outdoor #ogogear #outdoorequipment #outdoorequipmentstore

[uuno2013]

Sillä välin kun isäntä oli jollain #kiipeily'reissulla jossain #Norja'ssa, me #ranskanbulldoggi'kaverit vietettiin #maalaiselämää (paikassa Uusimaa)

[urbanextremes]

Kiipeilyä Puolassa: Sokoliki ja Jura

Kiipeilyä Puolassa: Sokoliki ja Jura

Olin oksentanut kuusi tuntia putkeen tsekkiläisen hotellin lattialla. Ajatus siitä, että päivän kuluttua olisin pyöräillyt vielä parikymmentä kilometriä hakemaan autoa, pakannut pyöräkamppeet autoon, rullannut moottoritietä ensin Prahan lentokentälle hakemaan ystäviä, ja sen jälkeen ajanut Tsekin pimenevässä yössä läpi Prahan ruuhkien kohti Puolan rajalla sijaitsevia metsäisiä vaaroja ja…

[idaviivamaria]

Kahden kissan omistajana oleminen ei oo helppoa, mutta en pystyis elämään ilman mun kissoja. Kolmen aikaan yöllä ne kiipeili mun huoneessa ja tiputti yhen posliinikoristeen (joka on nyt roskiksessa) ja äsken ku tulin kaupasta nii pääsin pesemään mattoo, koska toinen näistä oli päättäny just sen maton päälle oksentaa karvapallonsa