#improvefunctionality

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《Trainer's Note vol.2》 ◇ Today's topic is about one of the most frequently asked questions. "How long do I need to suffer?" ◇ You can always find an ad of some personal training studio saying like "You can lose ○○kg in a month!!" I personally think this is irresponsible. Because I think personal trainers should think of each client's lifestyle and physical condition first and then provide the best plan. No one is same. ◇ Of course, some can get the result in a short time. But it is very stressful physically and mentally to have a rapid change. It is much better to find the best way for you. One of my clients used to go to a personal training studio, and her trainer provided her a very strict low sugar diet, which was actually too much for her. And one day when she was jogging outside she passed out and injured her face. ◇ The essential part of fitness is definitely "health". I always keep in mind to provide my clients with good solutions to be able to stay in better condition in the future. ◇ #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #tokyo #japan #trainerintokyo #improvefunctionality #loseweight #gainmuscles #getenergy #reducepain #coach #training#workout #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/B_hS80oBSQr/?igshid=ibog0s1at4l4

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《Trainer's Note vol.1》 I would start a new series of articles/posts as a personal trainer and coach. At first start with the introduction. Please check the pictures. ◇ "I don't know how to start." "I am hesitant to take the first step." "I don't feel my training works out." ◇ Everyone has different problems and goals. Starting your membership at a gym wouldn't just help you achieve your goal. ◇ After all, optimal training and physical conditioning require expert knownledge. Why don't you stop going your way around and start appropriate training/conditioning which is designed for you? ◇ #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #trainerintokyo #improvefunctionality #looseweight #gainmuscle #getenergy #coach #training #reducepain #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/B_clWloBwz4/?igshid=1423jou3et8vj

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《Trainer's Note vol. 4》 ◇ Protein supplement is just a dietary supplement and not a food. Most importantly you need to take nutrients through a well-balanced meal. If you want to change the body, it is not too much to say that diet is more important than training. ◇ Even if you take more protein to gain muscle or improve the strength, if the other important nutrients are not taken enough, the muscle growth can’t be stimulated. And excessive intake has a harmful effect too. ◇ Then how much protein do you need to take per day? Let’s say, 1-2g per kg of body weight is good enough. You can easily find on the internet the amount of protein contained in the food.  ◇ It is impossible to change the body rapidly. Sometimes (or very often) I see some ad of supplement products saying “This supplement grows your muscle 3x faster!” But if this is true, this product should be prescribed at some medical institutions to elderly people who have muscle weakness, shouldn’t it? ◇ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーナー #プロテイン #サプリメント #機能改善 #ダイエット #ボディメイク #体力作り #運動指導 #筋トレ #フィットネス #痛みを取りたい #クロスフィット #トレーナーズノート #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #protein #supplements #trainer #improvefunctionality #loseweight #gainmuscles #reducepain #coach #training #workout #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/CAHJ2MNhxL8/?igshid=1no3baz1tx5rl

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【トレーナーズノート その4】 ◇ プロテインはサプリメントであって、サプリメントとは栄養「補助」食品です。まずは食事でバランス良く栄養素を摂取することが最も重要です。身体を変えたければ、トレーニングよりも食事の方が大切だと言っても過言ではありません。 ◇ 例えば、トレーニングをすることで筋肉量を増やしたい、筋力を向上したい場合、タンパク質だけが必要な栄養素ではありません。タンパク質摂取量だけを増やしてもその他の栄養素が足りていなければ、筋肉の成長は促されませんし、過剰摂取による弊害も大きいのです。 ◇ では1日にどれくらいのタンパク質を摂取すればよいかというと、ざっくりと言うと、体重1kg当たりタンパク質1g〜2gの範囲内で摂取すれば十分だと言えます。食品に含まれるタンパク質の量はインターネットで検索すれば簡単に調べられるので、興味がある方はチェックしてみてください。 ◇ 急激に肉体を変化させることは不可能です。「飲むだけで筋トレの効果が倍増する！」といった謳い文句のサプリメントの宣伝を見かけることがありますが、もし本当にそのような効果があるとしたら、筋力の低下した高齢者に対して、医療施設などで積極的に取り入れられているはずですよね。 ◇ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #プロテイン #サプリメント #機能改善 #ダイエット #ボディメイク #体力作り #運動指導 #筋トレ #フィットネス #痛みを取りたい #クロスフィット #トレーナーズノート #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #tokyo #japan #trainerintokyo #improvefunctionality #loseweight #gainmuscles #getenergy #reducepain #coach #training#workout #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/CAC6OCWhH98/?igshid=11k73caknerm8

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《Trainer's Note vol.3》 ◇ When I give a session to my client, I always keep this idea in mind. We, the human, all have the instruction manual of the body, and if we don’t follow it, we get an injury and pain, or the exercise doesn’t work out. ◇ If you have pain while training, or if you don’t feel the effect of your workout, probably a movement correction or stretch work helps you improve the situation. ◇ “Just suffer and work hard” doesn’t make the result. You need to check if you can move functionally or not, you need to see the characteristic part of your movement and you can tell the stiff part of your body. And as a result, you will be able to move more efficiently. ◇ Either for “gain muscle” or “lose fat” or even “prepare for the old age”, the basic rule is always the same. ◇ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーナー #コーチ #機能改善 #ダイエット #ボディメイク #体力作り #運動指導 #筋トレ #フィットネス #痛みを取りたい #クロスフィット #トレーナーズノート #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #tokyo #japan #trainerintokyo #improvefunctionality #loseweight #gainmuscles #getenergy #reducepain #coach #training#workout #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/B_rKdn_hUvb/?igshid=ucnthv6brxbc

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【トレーナーズノート その3】 ◇ 私がトレーナーとして、お客様に指導するとき、いつも考え方の根底にはこの「Functionality for Active Body」があります。人���の体には取扱説明書があり、それを無視すると怪我をしたり痛みが出たりしますし、トレーニングの効果が出にくくなったりもします。 ◇ もしもトレーニングをするときに痛みがあったり、トレーニングをしても筋力が向上していないと感じていたりする場合は、ちょっとした動きの修正や、必要なストレッチをすることで改善するかもしれません。 ◇ ただ「つらいことをがんばる」だけでは、トレーニングの効果は得られません。まず機能的に正しい動きができているのかを確認してみると、自分の体の使い方の癖がわかり、弱い部分や���い部分も明確になってくると思います。その結果として、より効率的に身体を使えるようになるわけです。 ◇ トレーニングの目的が、「筋肉を大きくしたい」であっても「痩せたい」であっても、「老後の健康」であっても、ベースとなるルールは同じなのです。 ◇ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーナー #コーチ #機能改善 #ダイエット #ボディメイク #体力作り #運動指導 #筋トレ #フィットネス #痛みを取りたい #クロスフィット #トレーナーズノート #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerintokyo #tokyo #japan #trainerintokyo #improvefunctionality #loseweight #gainmuscles #getenergy #reducepain #coach #training#workout #crossfit #trainersnote https://www.instagram.com/p/B_mmARaBAM_/?igshid=1ie3ot7y484dc