#haut des pecs

[camisoledadparis]

saga: Soumission & Domination 305

Petit rappel, tous les protagonistes de l'histoire sont bien sûr majeurs !

Fin juin 2014-2

Après une nuit des plus agitée, pas mal de déplacements entre les différentes chambres et même entre les étages, nous retrouvons nos invités autour du petit déjeuner. Ammed était passé à la boulangerie et entres les viennoiseries et les pains frais, il y avait le choix.

Dans leurs pérégrinations nocturnes, les Lads avaient été entrainés au second étage pour baiser. Après le café, ils m'ont demandé si c'était possible de s'entrainer un peu sur les machines de muscu. C'est Ric et sa grande pratique du travail en salle qui les a guidé alors que tous nous nous répartissions tous avec eux ou dans les diverses piscines pour un bon décrassage.

Avec mes trois " nageurs " (Maxou, Guillaume et Anthony), je squatte une de ligne d'eau du bassin du jardin (25m). Pendant une petite heure, nous allons alterner brasse coulée, crawl et même un peu de papillon. Je suis content car j'ai retrouvé toutes mes sensations et non, je ne penche pas du coté de ma broche !  Anthony trouve même que je me débrouille mieux en papillon qu'avant l'accident. Probablement un effet collatéral à mes mois de travail du seul haut de mon corps.

Une serviette autour du cou, je les quitte et monte au second. Mes 2 Lads suent sous les poids et les conseils de Ric. En riant je lui dis de ne pas les " casser " totalement s'il voulait les avoir dans le cul un peu plus tard.  J'enchaine avec une bonne demi heure de pecs et de triceps alors qu'ils passent sous les douches et vont se détendre dans le bassin d'à coté.

On se retrouve sous les douches. Un maillot sur le cul et nous remontons avec les quelques amis qui étaient avec nous.

Le soleil inonde le séjour. Le bassin de la terrasse est plein et du salon nous y voyons des jambes s'enlacer, des paquets grossir et même quelques glands dépasser des tissus.

Nos bites retrouvent de la vigueur et gonflent nos maillots. Ric, chaud lui aussi, demande aux deux Lads s'ils étaient prêts. Ils mettent quelques instants à comprendre, les yeux et les pensées encore captés par le spectacle.

Nous montons tous ensemble sur la terrasse/jardin. J'annonce l'exploit à venir et demande quelques volontaires pour la préparation. Ça se bouscule pour en être !

Finalement ils seront 13 à lui préparer la rondelle. Je décide de l'ordre de passage en fonction des largeurs des bites.

Ce sera donc Jean Black et ses seuls 5 cm qui lancera la performance. En plus sa superbe longueur préparera bien le boyau aux futures dilatations. Il en profite quelques minutes avant de céder sa place à Anthony, ce dernier prend son pied à enculer Ric debout en appui sur la sculpture. Puis c'est le tour de Julien qui aime toujours autant enculer que de l'être. Ses petits coups secs détendent bien le trou de Ric. G2 et ses 22x6 prend la relève. Il est suivit de nos deux espagnols Ernesto et Pablo qui alternent l'un et l'autre à chaque pénétration. Quand arrive le tour de Xavier, Ric se place en levrette, les cuisses un peu brulantes d'être semi pliées depuis maintenant plus d'une demi heure. Il encaisse les 26x 6,5 comme s'il le faisait tous les jours. En fait c'est le cas puisque son père continu à le sodomiser chaque soir de ses 27x7. Xavier s'éclate. Même si à la maison sa femme accueille sa queue dans tous ses trous depuis que je suis passé par là, il aime trop les culs de mec. A coté, Eric lui dit de bien aller jusqu'à l'os pour préparer la venue de ses 26 x 7. Comme beaucoup, la bite de Xavier s'élargie dans son denier cm. Eric ajoute même son majeur couvert de salive. C'est trop pour Xavier qui jute dans sa kpote, sous des lazzis " d'éjaculateur précoce ".

Eric, tout content, profite de la place laissée vacante. Il attend quelques secondes pour que l'anneau de Ric se resserre un peu. La kpote bien graissée, il s'enfonce d'un coup, propulsant Ric d'un bon mètre ! La bite noir ébène s'enfonçant entre deux fesses blanches dans une rondelle bien rose, est un spectacle superbe. D'ailleurs nous sommes tous à mater. Les Lads sont enthousiastes et attendent bandés comme leurs chevaux ! Bien que cela ne soit pas nécessaire, les prochains enculeurs sont stimulés par les mains ou même les bouches de ceux qui regarderont, tout comme ceux qui sont déjà passés et n'ont pas encore juté.

Eric laisse la place et va abriter sa queue au fond du trou accueillant de Jimmy nous les entendons jouir alors que le premier duo s'enfonce dan Ric. Il est constitué de Jona et François. Leurs 19x5.5 et 18x6.5 écartent la rondelle de ric qui me demande un peu de poppers pour aider. Pour  Maitriser la pénétration, Ric leur a demandé de se coucher bite contre bite et c'est lui qui s'assoit sur l'ensemble. Les plus jeunes qui n'ont jamais vu ça sont couchés sur l'herbe pour avoir les yeux au niveau de l'action. Leurs commentaires font rire les plus expérimentés. Il faut une bonne dizaine de minutes pour voir les fesses de Ric se poser sur les cuisses de mes deux escorts. Il y reste un instant sans bouger pour habituer sa rondelle à la nouvelle dilatation. Puis nous voyons ses quadriceps gonfler alors qu'il les sollicite pour relever son cul. Il est superbe dans l'effort. Les plus sportifs d'entre nous admirent l'animal.

Quand, après une bonne dizaine de minutes, il coulisse facilement, il nous réclame la nouvelle paire d'enculeur.

Marc se couche sur le dos et Ric vient s'empaler sur ses 22 x 6 très vite rejoints par le 21x 5.5 d'Hervé. Ce n'est pas la première fois que se les prend tous les deux. Il kiffe la position et sans fatigue se lime de lui-même sur mon mec et son pote.

Les 2 Lads qui sont les prochains et derniers sur la liste se demandent comment ils vont se le faire. On les entend discuter ensemble. Ils envisagent quelques instants de le prendre debout avec quelques acolytes pour soutenir Ric entre eux deux mais voient vite les inconvénients. Leurs bustes ne seront jamais assez écartés pour que les fesses de Ric descendent à fond. C'est ric qui leur impose la position. Vu les deux diamètres (6.5 et 7), il veut comme pour le premier couple pouvoir gérer lui-même. Mes deux Lads se couchent sur le dos jambes emmêlées jusqu'à coller leurs périnées. Je dispose leurs couilles afin de coller les deux manches l'un contre l'autre. Comme Lad 2 est plus par dessus, les deux glands arrivent à la même hauteur. Ils sont impressionnants ! Max, collé à moi, me glisse que ça ne rentrera jamais. Je passe un bras autour de ses épaules et lui dis de bien regarder, qu'après c'est son tour. Il s'écarte brutalement en me regardant effaré. Ceux qui m'avaient entendu sont pliés de rire.

Il revient se blottir contre moi et me rappelle tout bas que j'avais promis à son père de pas l'abimer. Je le rassure que c'était une plaisanterie.

Pendant ce temps, Ric, une jambe de chaque coté commence à descendre ses fesses. Il marque un arrêt lorsque sa rondelle entre en contact avec les glands, réclame plus de gel. Une fois la couche de lubrifiant renforcée, il pousse le temps de faire entrer les deux glands. De leur coté les Lads sont plus raides que de l'acier. Nous voyons Ric faire pivoter son bassin pour bien graisser sa rondelle. Puis doucement il s'enfonce le pal géant dans le cul.

Il lui faudra un bon 1/4 d'heure pour les prendre en entier. Ses cuisses sont rouges de l'effort réalisé et je demande à Ernesto de m'aider à le relever. Ric me remercie et me dit qu'il va " travailler " en retenu. Il va gérer la descente et nous devront le remonter. Nous le faisons avant qu'il se couche sur Lad 1 pour soulager ses jambes. Lad 2 bascule et se met à genoux entre les cuisses de Lad 1 pour continuer à l'enculer. Tellement excité par la situation inédite, ils jouissent assez vite. Je récupère un Ric sur les rotules exténué par l'effort demandé depuis maintenant plus de deux heures. Bien que bandant à mort, je m'occupe de lui, m'assurant que sa rondelle se refermait bien. J'attrape Max toujours collé contre ma jambe, le plie contre le rebord de la terrasse et l'encule direct. Chaud comme il était lui aussi, ma bite rentre comme dans du beurre (en moins gras !). Il gémit trop content de sentir mon gland défoncer sa rondelle (ou plutôt en réalité stimuler sa prostate). Je vois tous les autres décharger rapidement soit sous les coups de bite de leurs partenaires ou sous leurs coups de langue. De mon coté j'encule Max par petit coups sec, bien callé tout au fon de son trou tout en le branlant. Il ne faut pas 5 minutes pour qu'il me remplisse la main de son beau jus blanc. Je la remonte à son visage et il vient laper son sperme. Je lui donne encore quelques coups de rein alors que sa rondelle s'est bien contractée sous son propre plaisir avant de jouir et juter sans sortir. Mes mains accrochées à ses hanches fines, je le maintiens planté jusqu'à ce que je me sente mollir un peu. Il continue a serre son anneau alors que je sors et du coup même mon gland est nickel quand il retrouve l'air libre. Je le redresse, le fait pivoter et nous nous roulons un patin d'enfer.

Samir et Ammed apparaissent alors avec de grands plateaux de bouffe. Ils passent entre les corps allongés et les déposent directement sur l'herbe il n'est pas loin de 16h et les ventres crient d'autant plus famine que les efforts ont été intenses.

La terrasse prend alors des allures d'orgie romaine, moins les toges mais avec les gitons ! Certains dégustent même leurs plats directement sur le ventre de leur voisin.

Les plateaux se vident et nos deux serveurs doivent faire un second tour. Alors qu'ils sont félicités pour leur cuisine, ils n'oublient pas d'y associer Julien qui en a préparé plus de la moitié.

De mon coté de reçois les félicitations de ceux qui, d'habitude, participent à la touze du nouvel an que cette année j'avais zappée faute de pouvoir y participer.

La fin d'après midi retrouve un rythme plus calme. Les participants les plus lointains, nos lads, jules et nos gendarmes, nous quittent les premiers. Nos " médecins " partent ensuite devant prendre des gardes hospitalières ce dimanche soir. Second et Julien rentre chez eux, leurs métiers respectifs les font démarrer tôt le matin. Les autres trainent, d'autant plus que les années sont terminées pour les étudiants et que nos lycéens en sont à leurs derniers jours.

Enfin nous ne sommes plus qu'entre nous (Marc, Hervé, PH, Ernesto et moi) + Max qui semble vouloir prendre pension.

Comme Marc lui demande si ses parents vont pas s'inquiéter de ne pas le voir revenir, il nous dit que son père à toute confiance en moi et qu'il à la permission de minuit. Ernesto rit et l'attrape par la taille avant de l'assoir sur lui, le cul pile sur sa grosse bite en train de grossir à nouveau. Hervé le traite de chien en chaleur et nous dit qu'avec Marc ils ont à travailler un peu leur déplacement à venir. C'est une acceptation/bénédiction de nos ébats à venir. Nous restons au salon alors qu'ils s'isolent. Dès que le monte charge descend, le maillot de Max vole au travers de la pièce. A trois nous nous occupons de son affaire. Je lui roule une pelle alors que PH le suce et qu'Ernesto lui mange la rondelle. Il en sait plus où il est ! Mais il aime ça c'est certain. Nous le chauffons bien, il me repousse le temps de me dire qu'on peut faire ce qu'on veut.

Ça tombe bien nous en avions l'intention. Il bande ferme sous la langue de PH et ses 18cm sont plein de sang, le gland bien sorti de son prépuce. Coté pile, sa rondelle se déplisse rapidement, souvenir de l'après midi.

Me repoussant de nouveau, il me dit n'avoir été enculé ce WE que par des bites moyennes. Il n'avait pas réussit à se choper un TTBM ! A part la première pipe faite à Lad1. Je suis étonné car Xavier m'avait dit vouloir le tester. Je lui en fais part, nouvelle dénégation.

Ok et bien ce sera maintenant qu'il va tester le " lourd " ! C'est lui qui décide de l'empaler sur les 24cm d'Ernesto. Il me demande un peu de poppers mais se défonce le cul comme une reine ! Ernesto n'a quasiment rien à faire, mon petit Max s'enfonce tout seul ses 24cm de chair dans son boyau. Il y va doucement mais sans retrait aucun. PH l'encourage alors que je lui caresse les flancs. Il serre les dents une ou deux fois mais, vaillamment, s'enfonce cm par cm la bite d'Ernesto au meilleur de sa forme. Quand il sent enfin les poils du pubis d'Ernesto s'écraser sur ses fesses, il relâche son effort, trop content d'y être arrivé. C'est le moment que je choisi pour lui annoncer qu'il doit bien se roder dessus, qu'après avec PH nous allions le double sodomiser. Sans paniquer, je le vois accuser le coup puis, me regarder avec ses yeux à tomber, pour me dire que c'est comme je veux. Il est trop mignon celui là. S'il continu sur la même lancée je vais avoir du mal à m'en détacher ! Quand je quitte son regard, c'est pour voir dans celui de PH la confirmation de l'effet qu'il me fait. Me voila bien !! Je me connais, je vais vouloir l'avoir avec moi comme mon PH et mon Ernesto. D'un autre coté, il va me permettre de renouveler et rajeunir mon équipe d'escorts. C'est l'avantage. (Ho qu'il est vilain mon coté calculateur !!).

Ce soir là, je ne transformerais pas mon annonce en réalité. Alors qu'il se fait ramoner grave par Ernesto, PH et moi profitons de sa bouche et de sa gorge accueillante. Je vais même lui donner à avaler le meilleur de moi-même : mon sperme !

Ernesto se dégagera à temps pour tapisser son dos d'une bonne couche de protéines animales comme PH s'occupait de lui badigeonner les pecs.

Dans mes bras, il a repris doucement pied dans la réalité. Son petit nuage se diluant doucement. C'est par une grosse pelle qu'il m'a remercié de ce plan.

Comme il se fait tard, je nous pousse sous les douches communes du 3ème et rhabillés, je reconduis Max chez ses parents.

Evidemment, je tombe sur eux et ne peux échapper à un apéritif. La mère de Max qui n'est absolument pas au courant de ce qu'il y a d'extrascolaire à notre relation, s'enquière de notre WE. Son mari, qui lui le sait pertinemment, sans les détails bien sûr, me fait un clin d'oeil et détourne le sujet sur les progrès de Max en expression orale et écrite.

Sa femme embraye dessus. Elle est ravie de l'influence lénifiante que j'ai sur leur Max. Depuis que je l'ai pris en mains (sa propre expression), il n'est plus aussi agressif avec eux, il leur parle correctement et ils ont cessé de recevoir des bulletins négatifs du proviseur. Je me permets de passer ma main dans les cheveux courts de leur fils pour les ébouriffer avant de la laisser retomber maintenant mon bras sur ses épaules. Elle ne voit pas le sous entendu que son mari comprends, lui.

Je me lève les remercie et après qu'il m'ait fait un bisous sur la joue, d'une tape sur les fesses, j'envoi Max dans sa chambre. Sa mère n'en revient pas de ce que j'obtiens de son gamin. Pince sans rire, je lui rétorque " et encore ce n'est qu'avec quelques heures par semaine ". Il n'y a pas pire aveugle que les mères !!

Jardinier

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[bugattieb111]

les faux musulmans ...

Depuis ce matin j' ai trouver qlq'1 dans la conduction de proteger les femmes alors qu' aucain tort ne les accablait ... celui ci Djibril Djanka a oser me prendre par le cou et me montrer sa main est ce une fatima ? J' pense pas tout l' air d' IBLISS OUI...

Je refuse de vous temoigner ma grace car un carlouche islamique ne s' est converti que pour troubler les esprits ... lui et eux seul maitre chien ... est ce le maitre ou les chiens pret a aboyer sur quiconque de bon ... on ne lachera pas l' affaire tant que tous les carlouches musulmans ne soient mort ... cqfd la balle entre les deux yeux qu' ils me reservait pam pam avec sa main ... mimetie ...

Cette fois c'est mustafa Dionne qui tapais sur ses pecs ma regarder de haut et puis coup 2 tete ... ah le fils de pute ... vous voyez des 2 carlouches musulmans vous en avait des animaux ; retour aux sources ; il faut eviter de troubler allah sinon il se transforme en iblis

Je rejette le roi d'arabie afin d' epouser ma fille... 😭

Elle sera gerante du club tenir les recettes de l' Inter 500.000.000$ ok a sa charge de diriger les interist et pas de complot entre dirigents et dirigentes la lazio - inter le classico ok ? On se hait entre public mais on adore qu' un match se deroule sans accrocs.. ok

L' inter de milan ... pour payer les dettes de zwang 1.200.000.000$ actions asus

👑🏆😇

[banquieralpin]

Musculation minimaliste

Simple is beautiful.

Cet article reprend et étoffe par endroits le fil Twitter que j’ai posté au sujet de mon programme de musculation et mes nombreux états d’âme en la matière.

Pourquoi un programme de muscu minimaliste ? Cela commence par trois constats :

La musculation en salle n’est pas mon truc. Les séances m’ennuient, les salles parisiennes sont généralement bondées, l’offre est bof, et, surtout, la logistique et l'organisation sont très compliquées à cause de mes horaires de boulot prenants et souvent changeants. Bref, aller à la salle relève à la fois de la corvée et de la contrainte, ce qui nuit beaucoup à la motivation.

De Reddit aux forums de go-muscus en passant par les nombreux conseils de twittos et de youtubeurs, la bro science de la musculation est richissime, souvent contradictoire, et difficile à appréhender pour soi-même. A force d'avoir trop de choix et trop d'options, on finit par se perdre et à faire du sur-place.

La seule chose qui ressort de façon cohérente de toutes les discussions sur la musculation est que les progrès prennent du temps et de la constance. (Vous me direz, c’est pareil pour apprendre d’un instrument ou une langue étrangère.)

Ces constats effectués, que faire ? Tout dépend des priorités. Si l’idée est de devenir très musclé, c’est mal barré : il faut y passer beaucoup de temps dans la semaine, et s’intéresser de près aux aspects techniques au risque de créer des déséquilibres ou des blessures.

Si en revanche le but du jeu est d’être fit, vraiment, c'est-à-dire au sens esthétique mais aussi au sens d'un exercice qui fait du bien au corps et à l'esprit (mens sana in corpore sano, tout ça), sans en faire le cœur de ses loisirs, la réponse que je veux tester désormais est, pour résumer : « simple is beautiful ». Autrement dit, il faut trouver un entraînement qui soit simple à réaliser, pas trop long et aisément adaptable pour maintenir un maximum de régularité en dépit des aléas de l’emploi du temps etc.

J’ai donc décidé de me concocter un programme qui se fasse en moins de 30 minutes, échauffement compris, 3 fois par semaine, principalement au poids du corps (même si un peu de matériel est nécessaire) avec des options de substitution et d’adaptation.

Je vous livre le programme pour le commenter un peu après. Il consiste en un superset à faire 3 fois comprenant :

Pull (tractions)

Push (pompes)

Jambes (squats)

Epaules (pompes piquées)

Abdos

On sépare bien le push des épaules pour laisser un petit peu de récup.

Les adaptations sont faciles :

Les tractions nécessitent une barre de traction mais si vous n’en avez pas lors d’un week-end ou des vacances, on peut remplacer cela avec un exercice de tirage au TRX par exemple.

Les pompes, cela s’adapte aux besoins. Pour ma part, j’ai besoin de prêter une attention particulière à cet exercice pour bien mobiliser les pectoraux : il me faut des poignées pour rehausser les mains et accroître l'amplitude basse du mouvement, les faire déclinées pour mieux solliciter le haut des pectoraux, et conscientiser le mouvement pour que l'activation ait bien lieu. Je n'ai pas la chance de ceux qui prennent deux centimètres d’épaisseur de pecs rien qu’en refermant une porte.

S'agissant des squats, on peut en adapter la forme pour travailler les jambes différemment. On peut les lester aussi (ce que je fais avec un kettlebell).

Pas très orthodoxe mais à mon sens acceptable, si on manque de temps on peut sabrer les exercices 4 et 5 : les abdos se travaillent tout le temps et les épaules sont travaillées secondairement par les pompes et les tractions.

L’essentiel à mon sens est de pouvoir glisser cela facilement dans un emploi du temps dense et changeant. Sur le moment, c’est assez intense (et il faut se reposer correctement entre chaque superset) mais cela donne la possibilité de rester très régulier dans la durée.

En option, on peut faire une séance plus longue pour mieux travailler certains mouvements (je pense par exemple à ajouter des dips ou des tirages horizontaux pour compléter) ou en faisant un quatrième superset. On peut aussi varier les exercices sur une semaine pour être plus complet. Je le garde en tête de mon côté mais pas pour tout de suite.

Enfin, comme l’a vite fait remarquer @wittgensteinien, la dimension esthétique de la musculation est indissociable d'un régime alimentaire convenable. On dit à la louche que cela compte pour 80% du résultat, il ne faut donc pas se tromper de bataille.

Micro-bilan au 23 juillet : après un peu plus d'une semaine et 4 séances, je suis content du faible temps que cela prend. En revanche le recrutement des pectoraux reste un exercice très difficile.

Photo : Diadumène de Délos, musée archéologique d'Athènes.

[autoanalyse]

Je suis tellement amoureuse de lui je pourrais jamais oublier sa personne .

Son visage quand il sourit il a l'air si gentil et bienveillant.

En été il a ses petites tâches de rousseurs sur son visage oui mais aussi sur tout son corps ses bras ses jambes .

Mais sans parler de ses tâches de rousseurs tout son corps et incroyable.

De la pointes de ses pieds au haut de sa tête.

J'aime ses pieds tout carré

Ses longues jambes poilus si douce .

Son ventre si lisse et moelleux

Ses petites fesses bombé.

Son hauts du corps musclés parfaitement ses pecs où l'on a envie de s'y blotir pour toujours.

Je veux rester pour toujours avec lui .

Voir son visage amoureux son visage qui prend du plaisir son visage énervé son visage même triste .

[fitnessmith]

Rendre visible et muscler le haut des pectoraux ( la grosse erreur )

Objectif pour le mois de mars 👉Rendre visible et muscler le haut des pectoraux ( + la grosse erreur à éviter )

Je vais vous expliquer ici comment j’ai réussi à développer le haut de mes pectoraux.  2 choses avant de commencer :  1. Vous devez pratiquer la musculation ( en salle ou chez vous ) 2. Être prêt à changer votre plan d’entraînement actuel Maintenant que c’est dit, on peut commencer : Alors comme ça vous souhaitez développer votre haut de pec ? On vous a certainement recommandé de faire tous les…

[europatripmv]

Jours 97 et 98

Réveil tranquille en famille dans notre belle maison de Szekszard, dans les vignobles hongrois. Nous prenons la route pour rejoindre la jolie ville de Pecs, toujours sous le soleil ☀️. Nous y découvrons synagogues, mosquées et églises et nous faisons le tour de la ville fortifiée en passant par sa barbacane ouest. Nous nous posons pour déjeuner sur la place principale Szechenyi des bureks et bretzels locaux. Nous terminons le repas en mangeant des "ronds" aux goûts cacao, chocolat et noix préparés par une roumaine avec qui la communication n'a pas été facile. Nous visitons ensuite la ville de Villany au coeur des vignes. En deuxième partie d'après midi, nous nous rendons à Mohacs au bord du Danube célèbre pour la défaite des hongrois face aux armées turques de Soliman le magnifique. Soirée tranquille à la maison pour terminer la journée

Le jour 98, nous allons le matin au marché de Szekszard et finissons la matinée au bar à vins de la ville. Déjeuner à la maison puis nous attaquons une randonnée sur les hauteurs de la ville. Nous arrivons en haut d'une tour qui domine tous les alentours, c'est magnifique sous ce soleil bas ; séance photos. Nous redescendons à la maison pour une pause et repartons dans notre petit bar, 9,5 euros l'addition pour 6 verres, notre pouvoir d'achat est très élevé. Dernière soirée tous ensemble à la maison.

[pnlph-l]

ATELIER DE FORMATION DES CADRES DES ZS SUR LES NOUVELLES DIRECTIVES DE PEC DU PALUDISME

Le Haut Lomami vient de bénéficier d’un renforcement de capacité des prestataires IT et cadres de l’HGR   sur les nouvelles directives de prise en charge du paludisme .

[nebuleuse-mirobolante]

Dis moi que les strass ne valent pas un soleil

Que la Ferrari n'égale pas un arc en ciel

Me dis pas qu'une femme se fait encore violée la chatte

Des drapeaux Violet,une âme piratée par un mâle écarlate 

Sous le souffle barbare du vent anar ,des  gueux et des clodos

Sous le brouillard ,c'est pour les bâtards merveilleux ,tout les pas beaux

Aujourd'hui la pop et le hip hop deviens  égale au fric 

Je deviens misanthrope- psychotrope et dystopique

Dis moi que le ciel s'achetera  pas un jour pour les bénéfices d'Amazone  ,que la forêt se séchera pas encore une fois au point d'cramer 

Dis moi que l'Amazonie brûle pas ,que le monde est pas stone ni mal barré 

Dis moi qu'on traite pas des êtres comme des déchets ,que la déche,la folie opprimée et les camés n'ont jamais existés

Dis moi que les autochtones ont jamais été tuer et  asservie 

Dis moi que l'etoile Jaune n'a jamais été en vie 

Dis moi qu'on à pas voler la couleur du soleil pour en faire le symbole du sang des juif 

Qu'on à pas buter des noirs avec des fouets et des canif 

Dis moi que le monde est une idole sans viol ni inégalité  

Qu'on a pas besoin du féminisme en réalité

Que les tarées et les marginaux pourtant si beaux se font pas trainer et maltraiter en hosto 

Que les toxcios a l'héro loupent pas leur veines dans la noirceur hardcore de la street

Dis moi que Balance ton porc me too les à fait mort sous leur slip

Plus de victimes, plus de bites sourdes   ,plus de vols de corps par des voldemort

Dis moi que t'est sur que les tepu se font pas tuer 

Dans les voitures ,par des clients et brutes mal intentionnés 

Dis moi que ces meufs aux boulot rudes ont le droit d'être aimées et respectées

Dis moi que les homos s'font plus tej du haut D'un immeuble très haut  jusqu'au  caniveau

Que les keufs gueulent pas en éborgnant des mecs 

Que la beauté des hommes c'est pas dans leur  pecs.

Dis moi que l'égalité salariale est pas salie 

Qu'une meuf peut baiser comme elle veux  sans être détruite 

Dis moi que la Terre continue de chanter

Que les mères sont toutes en sécurité 

Que la mer est en sérénité

Là où l'océan est pleine de sirènes qui serrent des mecs et se nike entres elles dans la paix

Là où le sang sort pas des veines ,là où l'éther écrit son utopie sans arrêt 

Pas de pollutions putrides ,pas d'acide 

De poisons et leur poissons livides

Là où les salopes et les mal baisées s'assument avec fierté décalée 

Là où les myopes,les pas propres et les pas aisés par leur flammes et leur plumes arrivent à s'élever 

Là où les handicapées ,les écorchés et éclopées de l'âme ont une place pour courir ,exister ,créer et gueuler 

Là où le soleil ose résister 

Dis moi que j'existe et respire moi 

Nébuleuse

[soyezvotrereussite-blog]

programme de muscu pour femme

Programme musculation femme 4 jours par semaine

Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps ? Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes ! Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice. Si vous arrivez à faire toutes les séries et le nombre de répétitions indiquées, augmentez le poids à la séance suivante. Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. Vous pouvez réaliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez régulièrement.

Jour 1 Séance Jambes

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite.

Exercice 1 Presse à cuisse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Fentes alternées

4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Soulevé de terre roumain

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Leg curl

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 5 Presse à mollet

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Training jambes à Playa Del Carmen

Jour 2 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 3 Séance dos et triceps

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Tractions libres ou assistées

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 tirage horizontal à la poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Rowing unilatéral buste penché

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Faites le premier bras, 1min de pause et enchainer le 2e bras (= 1 série) recommencez

Exercice 4 : Extensions lombaires à la chaise romaine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si c’est trop facile, n’hésitez pas à ajouter un poids que vous tiendrez entre vos bras

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour le dos dans ma vidéo Entrainement du dos

Exercice 5 : Extension Triceps haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série. Vous pouvez réaliser l’exercice à deux mains ou un bras après l’autre.

Exercice 6 : Dips sur banc ou machine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si cela devient trop facile, vous pouvez lester en utilisant des poids

Exercice 7 : Extension triceps à la poulie haute

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 4, 5 et 6)

Jours 4 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 5 Séance Bas du corps HIIT

Enchaînez tous les exercices (=1 circuit), faites 2 minutes de pause et recommencez. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités

Exercice 1 Squat Bucheron 15 répétitions

Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions

Exercice 3 Squats sautés 15 répétitions

Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions

Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions

Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps

Jour 6 Séance pecs et biceps

Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Ecarté couché haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Pull Over

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux

Exercice 5 : Curl Biceps incliné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série.

Exercice 6 : Curl haltère alterné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 7 : Curl Poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 1,2 et 3)

Jour 7 REPOS.

[fitnessmith]

Vous voulez développer le haut des pectoraux mais vous ne savez pas comment faire ? Voici les principales notions à connaitre et les outils pour muscler le haut des pecs : Les exercices à faire, comment muscler le haut des pecs avec élastique, comment choisir l’angle des mouvements, réussir à dessiner la portion supérieure des pectoraux sans faire des mouvements farfelues, des astuces pour solliciter le haut des pecs dès le début de votre entrainement. Le programme + la formation vidéo qui vont suivre sont là pour vous. 

La partie supérieure des pectoraux ou aussi appelé haut de pec est la partie haute des pecs, celle que l’on voit en débardeur ou en col en V. Sont développement est difficile avec les méthodes conventionnelles mais pas impossible si on utilise les bons outils. Le tendon du haut des pecs s’insère sur l’humérus et les clavicules…

En fonction des différentes morphologie le haut des pecs est plus ou moins visibles chez les pratiquants de musculation. Parfois ce n’est pas le muscle du haut des pecs qui donne l’effet bombé mais le grand pectoral et sa portion sternale bien développée. Par exemple, sur ma photo ce n’est pas que la partie du haut des pecs qui donne le relief musculaire mais également la partie sternale de la portion moyenne des pectoraux.

Haut des pectoraux en image

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  *Les croquis sont là pour vous donner une idée, sans faire une dissection il est difficile de voir exactement les implantations de chacun sous la peau.

Programme vidéo + formation spéciale partie haute des pectoraux

https://vimeo.com/427645976

  Fiche entrainement à télécharger en PDF

👉 Programme haut des pectoraux

  Recommandation de lecture pour les amateurs et coachs :

La Méthode delavier 2 – cliquez pour acheter le livre

Apprendre l’anatomie musculaire fonctionnelle – cliquez pour acheter le livre

  Mes autres contenues sur le haut des pecs :

Travailler le haut des pectoraux quand c’est un point faible

Muscler le haut des pectoraux

  Comme toujours, vous posez vos questions ou laissez un avis en bas de page.

Merci d’avoir suivi ce contenu.

Théo 

  Faire grossir le haut des pectoraux : la trousse à outils Vous voulez développer le haut des pectoraux mais vous ne savez pas comment faire ? Voici les principales notions à connaitre et les outils pour muscler le haut des pecs : Les exercices à faire, comment muscler le haut des pecs avec élastique, comment choisir l'angle des mouvements, réussir à dessiner la portion supérieure des pectoraux sans faire des mouvements farfelues, des astuces pour solliciter le haut des pecs dès le début de votre entrainement.

[votresante]

Top 15 des Exercices pour le Dos, à la Maison et de la salle de Gym

Un entraînement complet est celui qui consiste en des exercices pour les différentes parties du corps, ce qui rend possible la croissance, la force, la définition et le développement de l’organisme, en général, bien équilibrée et bien répartie.

Pour travailler dans le corps sur une base globale et il est important afin d’éviter des distorsions dans le classique et l’impair exemple d’un visiteur de l’académie qui a, dans la partie supérieure du corps est un grand, bien défini, aussi longtemps que leurs jambes sont bien, en très fines.

Un groupe qui fait partie d’un entraînement pour les muscles du dos. Savez-vous quels sont les meilleurs exercices pour le dos de la classe? Jetez un oeil à la liste ci-dessous qui va certainement répondre à cette question. Avant de passer à la liste, nous vous conseillons de ces articles ont été sélectionnés, dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité.

LA CHAMBRE ET À LA SALLE DE GYM

1. Barre fixe (chinup)

C’est un exercice qui favorise beaucoup de force dans la partie supérieure du corps. En plus de travailler sur le dos, elle touche aussi d’autres régions de votre muscle les bras et les épaules.

Comment faire: pour faire cet exercice, vous devez saisir la barre avec les deux mains, à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, et l’accrocher sur la barre, comme illustré dans la figure ci-dessus, avec les jambes croisées. Ensuite, fixez les épaules les épaules vers le bas et en arrière comme vous pliez vos coudes et tirez la partie supérieure de votre poitrine vers le bar. Après une brève pause, puis revenir très lentement pour le corps à la position d’origine.

Exercices sur le fixe et le chinup sont susceptibles d’atteindre les gros muscles de votre dos sont à l’arrière du torse, ci-dessous les bras. Ces muscles sont responsables de fournir un service plus complet et plus large dans le torse, et peut donner l’impression que la personne est de plus en plus mince, même quand ils ne sont pas premiers.

2. Pagaie de l’arche

C’est un exercice qui anime une bonne partie des muscles du dos. Cependant, il est essentiel de s’assurer que vous gardez la forme correcte lors de l’exécution, et d’utiliser des charges qui sont appropriées au risque de se blesser. Par conséquent, il est important d’avoir l’aide d’un bon instructeur de conditionnement physique pour le suivi de vos séances d’entraînement.

Comment le faire: prenez la barre avec une masse à deux mains à une distance égale à la largeur de vos épaules. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant, formant un angle d’environ 45 ° par rapport au sol. Après cela, vous tirez la barre vers le haut dans une direction verticale, jusqu’à ce qu’il touche le fond de la poitrine. Au cours de ce mouvement, en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.

Voir aussi:

Ensuite, déplacez le curseur à la position où les bras sont en extension. Une mise en garde importante pour cet exercice est que vous ne devriez jamais le tour de votre bas du dos pour soulever la barre, car cela peut causer des blessures.

3. Pendez-vous de la barre-poignée large

C’est l’un des plus classique de l’exercice pour le dos. Le pendez-vous de la barre-poignée large, met l’accent sur la partie supérieure du muscle grand dorsal. Pendant le mouvement, il est important d’être conscient de la forme du corps à la position de départ, avant le début de la tête, l’épaule doit être obtenu.

Cet exercice composé d’œuvres sur la force, et a un niveau de difficulté intermédiaire, et en plus de la cuisson des lats dans le dos, il travaille les biceps et le milieu du dos, de façon mineure.

Comment tenir la barre en place avec une poignée à l’échelle, avec les mains à une distance supérieure à la largeur des épaules, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Soulevez votre corps en flexion au niveau des coudes, et de la diffusion (en se rapprochant de la ligne du milieu) articulation de l’épaule. Le but est d’apporter de la mâchoire à une profondeur plus grande que celle de la main.

Alors il apparaîtra dans la partie supérieure de la circulation et de réduire votre corps à la position de départ.

4. Ligne unilatéral avec haltère

Nous avons ici un an unilatérale vous de travail, de chaque côté de façon indépendante permet une gamme complète de mouvement est plus grande, et qui est à usiner avec une charge élevée par rapport au poids. L’autre avantage est le fait qu’il ne sera pas en mesure de travailler sur le cas pour le côté faible échoue devant l’autre, et d’offrir plus de soutien à la région lombaire, en raison de la possibilité de fournir un soutien pour la main.

Avec le coup de unilatéral avec des haltères, des travaux sur la région au milieu du dos, le grand dorsal, les biceps et les épaules.

Comment le faire: placez un haltère sur chaque côté d’un banc plat. Apporter une jambe sur le banc, appuyé sur le genou, comme indiqué dans l’image, et à la flexion des hanches, le torse vers l’avant jusqu’à ce que la partie supérieure du corps est parallèle au sol.

Placez une main sur le banc (qui est, correspondant à la jambe qui est dans la « banque ») en vue d’obtenir un soutien. Ramasser un haltère avec votre autre main et, en gardant le bas de votre dos droit. Dans la paume de votre main, il doit être dirigé vers le corps.

Pour porter le poids vers le haut sur le côté de la poitrine par la flexion du coude, et de garder votre torse encore. Au cours de ce mouvement, l’expiration, serrez les muscles du dos, lorsqu’il atteint la position du contrat, et assurez-vous que la force des muscles du dos et de ne pas les bras. En outre, la partie supérieure des bras ne devrait pas avoir à faire d’effort pour ne pas être le seul à tenir les haltères.

Après cela, abaissez les haltères et revenir à la position initiale, tandis que dans le même temps que vous prenez. Après avoir atteint le nombre spécifié de tentatives, vous modifiez la position des bras.

5. Pull-over avec haltère

Nous avons ici un autre exercice qui travaille le muscle grand dorsal, les muscles intercostaux (situé dans le thorax, et le grand dentelé (situé dans la cavité thoracique), en plus d’appeler sur les pecs et les triceps de façon mineure.

Comment le faire: allongez-vous directement avec votre dos sur un banc plat. Tenez un haltère au-dessus de votre poitrine, avec vos paumes face et en appuyant sur le disque est élevé, comme le montre l’image ci-dessus. La base (la région centrale du corps serré, abaissez les haltères et le mettre à l’arrière de votre tête, juste au-dessus de la hauteur du banc, comme dans l’image ci-dessus.

Laissez le bras droit, le contrat de votre lats de l’arrière et le poids de retour à son emplacement d’origine.

L’ACADÉMIE

Ces exercices pour le dos qui sont énumérés ci-dessous nécessite l’utilisation de l’équipement et du matériel qu’il est peu probable que vous aurez à portée de main à la maison, alors vous serez dirigé vers l’académie.

6. Faible rowing assis

Dans la ligne de l’assise est réalisée à l’aide d’un câble, et il travaille dans le milieu et le haut du dos, les zones qui ont tendance à ne pas être affecté facilement par d’autres exercices pour le dos.

Comment le faire: asseyez-vous avec votre dos droit et votre torse en position verticale. Après cela, tenez les poignées des câbles avec une main et votre bras tendus devant vous. Après cela, tirez les poignées vers votre poitrine, avec votre colonne vertébrale droite, comme indiqué dans l’image. Après cela, retour sur les poignées à leur position de départ.

Lorsque vous laisser dans les mains d’un plus espacées dans le courant de l’année, la surface extérieure du trapèze sera utilisé. Pendant que vous laissez vos mains plus proches les uns des autres, le côté intérieur de la ceinture sera prêt. Concernant le chemin d’accès du câble est tiré dans la direction de la poitrine de déclencher les pièges, tandis que celle qui est tirée vers le bas vers l’abdomen et se concentre sur le travail du grand dorsal.

Afin de maximiser la contraction du muscle au cours de l’aviron, l’astuce est de concevoir vos coudes en arrière à un niveau supérieur et, dans le même temps, appuyez sur les omoplates.

7. Le coup de debout sur le T

Pour la ligne du T-bar, vous avez besoin pour garder vos pieds au verrouillé dans une position et l’angle de courbure. Il est possible de choisir une sorte d’empreinte pour une année, et que cette décision va changer le muscle qui est plus travaillé.

Par exemple, une prise neutre qui fonctionne le mieux pour la région et la moyenne de l’arrière, tandis que l’empreinte écologique est la plus vaste des feux sur le grand dorsal.

C’est l’un des remadas faciles à réaliser, même si le niveau de difficulté intermédiaire.

Comment cela fonctionne: de charger jusqu’à la barre avec une charge qui est juste juste pour vous, mettez-vous dans la chaussure, en plaçant une jambe de chaque côté de la barre, tout comme dans les images ci-dessus, le coude à la hauteur des hanches et maintenez sur le guidon avec une poignée en pronation, avec la paume de la main dirigée vers le monde extérieur.

Avec votre dos droit, à tout moment, pour enlever le poids de l’étage, portant le bar jusqu’à la partie supérieure du bras. La motion est réalisée par le biais de la flexion du coude, l’épaule étant recueillies, et en tirant le poids jusqu’à votre poitrine.

Pause très rapidement à la fin de l’année, et ensuite de retour à l’emplacement d’origine.

8. Ligne le bent-grip inversé

C’est l’un des exercices pour le dos, ce qui nécessiterait également un grand nombre de vos biceps.

Pour ce faire, la ligne courbe-grip inversé, il est nécessaire de se placer dans le pied avec vos jambes écartées et maintenez un haltère dans les poids directement avec vos mains. La distance entre la main doit être la même que la largeur de vos épaules.

Comme le nom l’indique, le hic est que vous devez être dans le sens contraire, c’est, avec les paumes des mains vers l’avant. Depuis les genoux doivent être légèrement fléchis.

Après cela, aligner votre colonne vertébrale et poussez vos épaules en arrière. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant, en jetant les hanches, le dos et les coudes étendu, jusqu’à ce que la barre de poids dans les cuisses.

La prochaine étape est de tirer la barre vers le haut de votre tour de taille, alors que dans le même temps, pliez les coudes. Aussi, il est conseillé de contracter le biceps. En fin de compte, maintenez la contraction pendant un moment, puis retourne à l’emplacement d’origine.

Remarque: les jambes et le torse doit être conservée dans la propriété tout au long de l’année.

9. Pagaie de Smith grip inversé

L’exercice se concentre sur la partie inférieure du muscle grand dorsal, ce qui vous ramène à la pointe de la Smith pour être en mesure de tirer le maximum de poids que vous pouvez, comme il n’y a pas besoin de s’inquiéter à propos de l’équilibre. Le site web pour la musculation, il est recommandé d’incliner à un angle d’environ 45°, en étant proche de la barre, et d’attendre pour le droit à l’aide de vos genoux et les hanches à l’heure de l’exécution de la série, de plus en plus graves.

Que faire: placez la barre sur les poids avec une machine Smith. Il doit être à une hauteur d’environ 5 cm au-dessus du genou. Plier légèrement les genoux, et apporter votre torse vers l’avant, flexion au niveau des hanches. Votre dos doit être droit et de parvenir à une position qui est presque parallèle au sol. La tête doit être de haute tenue.

Tenez la barre avec la poignée à l’envers, et de la pop dans l’Église. Laisser tomber vers le bas en face de vous, avec vos bras tendus et perpendiculaires au sol. Donc, le corps immobile, lever la barre, alors que dans le même temps, qui flotte dans l’air. Les coudes doivent rester près du corps, et il ne devrait pas causer de force avec l’avant-bras ne détenant pas le poids.

Dans la partie supérieure de la position est acquise, serrez les muscles de votre dos et maintenez la position pendant un moment. Abaissez lentement la barre et revenir à la position de départ, alors que dans le même temps que vous prenez à l’air.

10. Le menu déroulant pour une adhérence

C’est un exercice qui active le muscle grand dorsal. La poignée permet de l’amplitude du mouvement est augmentée, et le temps sous tension pour que le muscle grand dorsal est aussi être plus long, ce qui est bon pour le renforcement musculaire.

Comment le faire: s’asseoir sur la machine avec les cuisses sous le collier de collier de la chaussure, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Prendre en charge avec vos mains à une distance inférieure à la largeur des épaules et les paumes de vos mains pointant vers votre corps.

En parlant de cela, le corps devrait être en position verticale et votre bras droit au-dessus de votre tête, comme le montre la figure. Charge de la poitrine, des épaules, légèrement au bas du dos, et d’apporter de la charge jusqu’à sa poitrine, se penchant légèrement vers l’avant et doucement tout en tirant. Dans la partie inférieure de la circulation, de l’omoplate doit être déprimé derrière son dos.À la fin, revenir à l’emplacement d’origine, en soulevant la charge lentement.

11. Le Lat pull-down menu

C’est un exercice qui travaille le muscle grand dorsal, la région au milieu du dos, les biceps et les épaules. Son niveau de difficulté est un débutant, et il est classé comme un mouvement de renforcement.

Comment le faire: assis sur la machine, le menu déroulant, comme indiqué dans l’image ci-dessus, et d’ajuster l’équipement en fonction de votre taille. Tenez la barre avec une prise large, à une distance supérieure à la largeur des épaules, les mains orientées vers l’extérieur.

Avec ses bras tendus devant elle, en la prenant le tronc vers l’arrière à un angle d’environ 30 degrés, alors que dans le même temps, il crée une légère courbure dans la région lombaire et le gaz dans la poitrine. Puis, expirez l’air et amenez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’il touche le haut du corps, en tirant vos épaules et les bras en haut et en bas. Lorsqu’il atteint la position de la contraction du total, en comprimant les muscles du dos. Le torse doit rester immobile et seul le bras doit se déplacer. Le seul effort qu’il fit pour la poitrine est de tenir la barre.

Maintenez la position pour laquelle il a contracté, pour une seconde, serrant vos omoplates ensemble. Ensuite, soulevez la barre lentement à la position de départ, l’inhalation de l’air, jusqu’à ce que vos bras sont en extension complète, le muscle grand dorsal est entièrement déployée.

12. Ligne sur banc incliné avec haltères

La ligne sur le banc incliné avec des haltères est l’un des la plupart des exercices pour le dos, il agit sur les muscles tels que le grand dorsal, les muscles de la cuisse sont situés dans les épaules et les muscles de romboides qui sont situés sur l’arrière.

Comment: paramétrer une base de données comme dans l’image ci-dessus, à un angle de 45 degrés, et de s’allonger sur elle, avec un haltère dans chaque main. La poignée doit être neutre avec les paumes tournées vers l’intérieur.

Contrat le biceps et le grand dorsal, et de porter le poids dans une entreprise. Le noyau (la région centrale du corps devrait rester stable et de votre poitrine doit être pressée contre le banc pendant tout le temps. Lorsque vous arrivez à la partie supérieure de la motion, de compresser l’épaule en une seconde.

Dans le poids et revenir à la position de départ.

13. Augmenter latéral couché

C’est un exercice pour le dos est allongé sur un banc incliné, avec l’aide de deux haltères.

Comment le faire: régler le siège à un angle de 30 ° par rapport à la pente. Allongez-vous sur votre estomac avec un haltère dans chaque main et votre bras devant le corps, comme le montre l’image ci-dessus. Pour compresser les articulations de l’épaule et levez vos bras formant un angle de 90 degrés.

Vos paumes devraient être orientée vers le bas, en haut du mouvement. Après le pop-up, revenir à la position initiale.

14. Deadlifts avec la barre

Ceci est juste l’un des meilleurs exercices pour le dos, il est également considéré comme être le meilleur coup pour le développement de la partie arrière du corps, comme il travaille dans plusieurs régions, comme les muscles de la colonne vertébrale, les quads, les pièges, vos fessiers et les muscles plus élevé dans les jambes.

Il est recommandé que l’élève a maîtrisé la technique du soulevé de terre, avant de commencer à travailler avec des charges très élevées.

Comment le faire: placez-vous avec vos pieds directement sous vos hanches et vos orteils pointant vers l’avant. L’adhérence sur la barre doit être à une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos paumes devraient faire face vers le bas. Depuis les armes doit être étendue et la position de départ est accroupi, les genoux et les hanches pliés.

Avec votre dos droit et vos coudes verrouillés, soulever la barre jusqu’au niveau des hanches, laissant le pied et la station verticale. Après un certain temps, retournant lentement vers le bar, à l’étage, puis revenez à la position initiale.

15. Front squat

La quinzième question à notre liste d’exercices pour le dos est une variante du squat qui aide dans la construction de la partie supérieure du dos. Comme pour la barre, le poids est placé sur le devant du corps, les muscles du dos sont obligés de prendre un travail supplémentaire pour garder le torse bien droit.

Comment faire: debout, hit la barre et de le tenir avec les deux mains (paumes vers le haut, comme le montre la photo), à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. La Position de la barre en face de vous, au-dessus du haut des épaules. Afin de hausser la barre afin que vos avant-bras sont parallèles au sol, comme indiqué dans l’image. Abaissez votre corps sans laisser vos coudes à l’automne, en baissant vos hanches et pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Après cela, revenir à la position initiale.

Alors que vous vous déplacez, gardez votre forme stricte. Votre bras doit être parallèle au sol tout au long de l’ensemble du mouvement. En plus de cela, la poitrine doit être maintenu à un niveau élevé.

Important

Avant d’exécuter hors de faire vos exercices pour le dos, que ce soit dans votre maison, vous serez dans la salle de gym que vous allez, il est important d’être prudent de ne pas faire un bilan médical et vérifier pour voir si vous êtes en mesure de consacrer une séance d’entraînement.

Après cela, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel de l’éducation pour construire une séance d’entraînement en toute sécurité et de manière efficace dans votre situation particulière et vous enseigner les bonnes techniques, réduisant ainsi le risque de blessure. Leur présence est également important en cas de problèmes tels que ceux-ci se produisent, car ils sauront quoi faire….

Si vous décidez de travailler seule dans ma maison, et c’est seulement avec l’aide de vidéos sur internet, assurez-vous de regarder la vidéo plusieurs fois pour vérifier que cela ne fonctionne pas, répétez le mouvement correctement.

Et quand vous êtes seule formation, se blesser, ou avez une blessure, n’attendez pas pour demander de l’aide médicale.

Avez-vous tendance à le faire certains de ces exercices à votre retour à la salle de gym ou à la maison. Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans Top 15 des Exercices pour le Dos, à la Maison et de la salle de Gym

[befitbynico]

Entraînement tardif ! On lâche rien. Changement de ma routine, aujourd’hui haut du corps (pec/épaules/dos/bras 😱) car demain leg day. Ma semaine ? Haut/bas/haut/bas 🔥 - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Aquitaine, France)

[universallyladybear]

De la fdc77 benoît chevron a accueilli les 2 présidents des associations de la visite de conformité du 23 septembre 2009 a…

<p>Des associations seine-et-marne meaux dernière modification le 13 novembre 2017 la direction de l’information légale et administrative premier ministre tél 01 60 09 83 77.

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D’avoir une l’absence et le manque de structures éducatives les familles ont été amenées à rechercher et à appliquer par leurs propres moyens les méthodes ayant fait leur preuve dans les pays. Ont très vite été rejoints par d’autres parents impliqués des professionnels de santé concernés des élus locaux engagés ainsi que des amis. Vite été rejoints par d’autres parents impliqués des professionnels de santé concernés des élus locaux engagés ainsi que des amis et voisins sensibilisés devant l’absence et et voisins.

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Association 77 De la fdc77 benoît chevron a accueilli les 2 présidents des associations de la visite de conformité du 23 septembre 2009 a...

[azveille]

La HAS lance une enquête auprès des Samu en vue d'un guide pour améliorer la qualité et la sécurité des soins

La Haute autorité de santé (HAS) a annoncé jeudi le lancement d'une enquête de pratiques dans les Samu afin d'élaborer un guide d'amélioration de la qualité et de la sécurité des soins dans le cadre d'un séminaire sur la démarche qualité des centres 15, organisé par le ministère des solidarités et de la santé.

La HAS avait été saisie durant l'été 2018 par la ministre des solidarités et de la santé, Agnès Buzyn, pour élaborer un guide sur l'harmonisation et l'amélioration de la qualité des prises en charge par les Samu-Centres 15 conformément aux recommandations des organisations d'urgentistes, rappelle-t-on (cf dépêche du 02/07/2018 à 19:06).

"On en est au stade des travaux préparatoires, on a commencé par un cadrage du projet fait en lien avec le CNUH [Conseil national de l'urgence hospitalière], nous sommes en train d'étudier la littérature", a rapporté Vincent Mounic, conseiller technique de la HAS, lors de ce séminaire, "et un questionnaire a été élaboré cet été avec la SFMU [Société française de médecine d'urgence] et Samu-Urgences de France [SUdF] pour lancer une enquête de pratiques lancée ce jour".

"C'est un questionnaire assez complet qui traite de la structure et de l'organisation du Samu, de ses processus et de ses pratiques, et également de sa démarche d'amélioration", a expliqué le conseiller de la HAS, "il y a un espace ouvert dans ce questionnaire pour que vous nous fassiez part de bonnes pratiques, de choses qui vous paraissent importantes à partager".

Chaque Samu-Centre 15 de France a jusqu'au lundi 7 octobre pour répondre à cette enquête dont les résultats seront exploitées par le groupe de travail pluriprofessionnel chargé d'élaborer le guide d'amélioration de la qualité et de la sécurité des soins des Samu-Centre 15.

Une publication annoncée pour juin 2020

Ce groupe de travail se réunira à plusieurs reprises pour élaborer le futur guide dont la publication devrait avoir lieu concomitamment au congrès Urgences en juin 2020.

"Si possible, on espère pouvoir faire une première mesure de son impact à partir de septembre 2021", a indiqué Vincent Mounic.

"C'est un projet conduit avec les professionnels, fondé sur les publications existantes et les meilleures pratiques, une démarche pragmatique avec un impératif d'appropriation", a-t-il synthétisé, "si on fait un guide qui n'est pas utilisé, on aura raté notre coup".

Le conseiller technique de la HAS a souligné que l'élaboration du guide se faisait "en complémentarité avec les autres mesures du plan national" et notamment de la certification des Samu-Centre 15 pour la V2020, comme l'a confirmé Agnès Buzyn plus tôt durant le séminaire (cf dépêche du 12/09/2019 à 14:22).

"Samu-Urgences de France nous a édité une nouvelle version d'un référentiel métier sur lequel on va s'appuyer pour créer un guide, le 'AQS', pour amélioration de la qualité et de la sécurité des soins", a précisé le Dr Caroline Telion, urgentiste au Samu 75 et représentante le CNUH au sein du groupe de travail en charge de l'élaboration du guide.

"C'est un projet, qu'on porte ensemble, SUdF, CNUH, SFMU, avec la HAS pour construire un outil commun qui va nous aider à aller vers une certification de la HAS", a-t-elle poursuivi.

"On va se baser sur nos échecs pour essayer de s'améliorer, pour avoir un objectif commun que l'on va avoir pour la V2020, pour que la majorité des Samu et Smur soient certifiés."

4 critères spécifiques pour les Samu dans la V2020

"C'est le jour 1 d'une politique qualité professionnelle au niveau des Samu", s'est félicité François Braun, le président de Samu-Urgences de France, après que la ministre a confirmé l'inclusion des Samu-Centres 15 dans la future certification V2020 de la HAS.

Les Samu-Centres 15 auront quatre critères spécifiques d'évaluation dans la future certification, dont deux pour la régulation médicale:

La construction de parcours de soins spécifiques SCA ST+ (syndrome coronarien aigu avec élévation du segment ST), les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les traumatisés graves

La prise en charge des appels par le médecin régulateur

Les feuilles de transport des Smur

La gestion des tensions hospitalières et des situations sanitaires exceptionnelles (SSE).

Concernant la construction des parcours de soins, François Braun a expliqué qu'il s'agissait "finalement de vérifier le respect de ces parcours spécifiques par la régulation médicale, la connaissance du réseau, des établissements capables de les prendre en charge, la capacité à transporter ces patients dans de bonnes conditions, au bon endroit, au bon moment".

Le président de SUdF a souligné que le terme de "feuille de transport" correspondait à "un dossier médical, qui comporte tous les éléments nécessaires à la poursuite du parcours PEC [prise en charge] du patient. "On a un énorme travail à faire là-dessus", a-t-il ajouté.

[dexterre-news]

Archives et RGPD : le droit à la mémoire comme manifestation d’un droit social des données

Le 30 mars dernier, l’Association des Archivistes de France (AAF) organisait aux Archives nationales une journée d’études sur le thème :«Open Data et protection des données personnelles : où en sommes-nous ?». J’avais été invité lors d’une première partie à faire un point sur le cadre légal de l’ouverture des données publiques (voir la vidéo à la fin de ce billet), mais c’est surtout la seconde partie de cet événement qui a retenu mon attention, notamment une table-ronde consacrée aux conséquences de l’entrée en vigueur du RGPD (Règlement Général de Protection des Données) sur les activités d’archivage.

Quel équilibre trouver entre droit à l’oubli et droit à la mémoire ?

Je vous recommande en particulier l’intervention de Bruno Ricard du SIAF qui a fait un point détaillé sur les tensions entre la logique du RGPD et les principes de fonctionnement des archives, à travers la question de l’équilibre entre droit à l’oubli et droit à la mémoire.

Un risque d’amnésie collective ?

Il faut en effet savoir que les archivistes ont dû batailler durant tout le processus d’adoption du RGPD au niveau européen pour faire en sorte que certains de ses principes ne s’appliquent pas aux archives publiques, une fois qu’elles sont devenues définitives. En effet, le règlement consacre au profit des individus une série de droits, comme le droit d’opposition, le droit à la rectification ou le droit à l’effacement (appelé aussi « droit à l’oubli » dans le langage courant, à ne pas confondre avec le droit au déférencement par les moteurs de recherche), qui sont susceptibles d’avoir des effets contre-productifs s’ils sont appliqués aux archives définitives. Le propre des documents d’archives est en effet d’avoir une « valeur authentique », notamment pour établir des preuves en vue du bénéfice de droits, et les services d’archives conservent aussi les sources qui permettent aux historiens de travailler.

Autoriser les individus à faire jouer leur droit à l’effacement reviendrait à leur permettre de disparaître des documents d’archives et le droit à la rectification leur ouvrirait la possibilité de demander aux services de procéder à des modifications sur des documents qui étaient jusqu’alors conservés dans leur intégrité. Par définition, des documents d’archives définitives comportent en effet généralement des inexactitudes, puisqu’ils ne sont plus actualisés, et il est possible que des erreurs aient été commises par les administrations dès l’origine, mais elles ont alors une valeur historique en tant que telle et demander leur suppression reviendrait dans une certaine mesure à « refaire l’histoire ».

C’est pour éviter de telles conséquences que la profession des archivistes a demandé à pouvoir bénéficier de dérogations spéciales, lorsque des traitements de données à caractère personnel sont réalisées « à des fins archivistiques d’intérêt public » ou « à des fins de recherche scientifique, historique ou statistique ». En 2013, l’AAF était intervenue dans le débat public pour faire valoir ces revendications en mettant en avant un risque « d’amnésie collective » :

S’il est évident que la réu­ti­li­sa­tion des infor­ma­tions per­son­nel­les à l’insu des citoyens et à des fins com­mer­cia­les, qui est lar­ge­ment faci­li­tée par les tech­ni­ques infor­ma­ti­ques, doit être com­bat­tue par tous les moyens, la des­truc­tion sys­té­ma­ti­que de ces don­nées ou leur ano­ny­mi­sa­tion pour éviter des déri­ves revient en revan­che à jeter le bébé avec l’eau du bain. Comme si, plutôt que de ren­for­cer l’action des ser­vi­ces d’archi­ves qui assu­rent déjà une conser­va­tion sécu­ri­sée de notre patri­moine et l’accès à celui-ci dans des condi­tions res­pec­tueu­ses des liber­tés indi­vi­duel­les, l’Europe, pour notre bien, nous impo­sait une amnésie collective.

Quelles dérogations pour les services d’archives ?

Non sans mal, les archivistes ont réussi à obtenir gain de cause lors des négociations avec les autorités européennes, sans pour autant que ces dérogations soient inscrites « dans le dur » du RGPD. Le texte prévoit seulement la possibilité pour les Etats d’implémenter au niveau national de telles dérogations, à charge pour eux d’adopter des dispositions législatives en ce sens. C’est d’ailleurs ce qui est en train de se passer en France, avec la loi sur la protection des données personnelles que le Parlement est en train de finir d’adopter pour mettre en conformité le droit interne avec le RGPD.

Celle-ci contient un article consacré aux archives publiques, formulé comme suit :

Lorsque les traitements de données à caractère personnel sont mis en œuvre par les services publics d’archives à des fins archivistiques dans l’intérêt public […], les droits visés aux articles 15 [accès], 16 [rectification], 18 [limitation du traitement], 19 [notification], 20 [portabilité] et 21 [opposition] du règlement (UE) 2016/679 ne s’appliquent pas dans la mesure où ces droits rendent impossible ou entravent sérieusement la réalisation des finalités spécifiques et où de telles dérogations sont nécessaires pour atteindre ces finalités.

Il faut noter que ces dérogations n’ont pu être obtenues que de haute lutte et de justesse, puisque le Sénat notamment avait introduit dans le texte initial des amendements qui auraient pu rétablir le droit à la rectification sur les documents d’archives.

Droit à la mémoire et solidarité inter-générationnelle

Lors de son intervention, Bruno Ricard a fait un commentaire de cette évolution qui m’a paru très intéressant. Il a en effet expliqué qu’avant l’adoption du RGPD, c’était un « droit à la mémoire » qui prévalait de manière implicite, dans la mesure où il était inhérent à la mission des services d’archives de pouvoir traiter des données à caractère personnel afin de constituer des archives définitives. Une conciliation avec les droits des individus s’opérait par le biais des délais de communication des différentes catégories de documents fixés par le Code du Patrimoine, mais on pouvait bien dire que le « droit à la mémoire » s’appliquait comme un principe général.

Avec le RGPD, c’est à présent le droit à l’oubli qui est devenu le principe, tandis que le droit à la mémoire n’est plus qu’une exception, reposant sur de simples dérogations que les Etats-membres de l’Union peuvent choisir d’implémenter ou non. Or pour Bruno Ricard, cette inversion entre le principe et l’exception traduit le fait que le droit fait à présent primer l’intérêt des personnes vivantes par rapport à celui des générations futures, à qui sont transmis les documents d’archives définitives pour qu’elles puissent accomplir leur « travail de mémoire ».

Cette manière de présenter les choses me paraît faire résonance avec l’idée d’un « droit social des données » que j’essaie de creuser depuis le début de l’année sur ce blog. En effet, le « droit à la mémoire » est en réalité la manifestation d’une solidarité inter-générationnelle : on admet que les droits des individus à un instant t puissent être limités dans une certaine mesure afin de préserver les droits des générations futures. Ici cette solidarité joue pour l’avenir, alors que pour d’autres types de droits sociaux, comme le droit à la retraite par exemple, la solidarité s’exerce dans l’autre sens, dans la mesure où les cotisations versées par la génération présente servent à payer les retraites de la génération précédente. D’autres droits sociaux (assurance-chômage, assurance-maladie) manifestent de leur côté une solidarité intra-générationnelle par le le biais d’une mutualisation des risques.

Les tensions qui ont éclaté lors de l’adoption du RGPD à propos des archives publiques témoignent aussi de l’opposition entre les droits individuels et les droits collectifs. Le « droit à la mémoire » a en effet une nature collective puisqu’il est le droit d’une société à se souvenir de son passé, tandis que le « droit à l’oubli » du RGPD est un droit individuel destiné à protéger la vie privée. Comme j’ai eu l’occasion de l’exprimer plusieurs fois sur ce blog, le droit des données personnelles est marqué par un « paradigme individualiste » que le RGPD va tendre encore à renforcer. Il n’est donc pas très surprenant que ce texte fasse primer les droits individuels sur les droits collectifs, en réduisant ces derniers à de simples dérogations à un principe général.

Dimension collective des données

Néanmoins, le fait même que des dérogations au bénéfice des archives restent encore possibles et qu’elles aient pu être mises en oeuvre au niveau français constitue aussi la manifestation d’une autre « lecture » possible du droit des données personnelles. Le « droit à la mémoire » que la loi française admet fait à mon sens partie ce que que l’on peut appeler une forme de « protection sociale des données » et c’est aussi une reconnaissance indirecte de la dimension collective des données à caractère personnel, basée sur un principe de solidarité.

Il faut ici entendre le mot « solidarité » au sens fort du terme, comme la capacité d’une société à « tenir ensemble » et à maintenir sa cohésion dans le temps, en dépit du jeu des forces de désintégration qui la travaillent constamment. Comme l’explique bien Olivier Ertzscheid sur son blog, nous vivons aujourd’hui dans un contexte où la manipulation des documents sous forme numérique est devenue si aisée que nous avons plus que jamais besoin de faire contrepoids en nous dotant de moyens d’arriver à « authentifier » des documents et à les conserver dans une forme stable sur le long terme :

Que perdons-nous lorsque la valeur de preuve des documents en circulation dans une société s’effondre un peu comme s’effondreraient subitement des valeurs boursières ? Nous perdons la capacité de faire société. Ou à tout le moins la capacité de faire société autrement que sur des valeurs oscillant au mieux entre suspicions caractérisées et spéculations infondées. S’il est de plus en plus difficile de « croire » l’autre, s’il est donc de plus en plus délicat de lui accorder sa « confiance », si nous ne sommes plus capables que d’accorder une valeur de preuve à des documents en fonction de l’espace numérique dans lequel ils sont échangés, alors nous perdons la capacité de faire histoire commune, mémoire commune, société commune. Et alors le pire devient possible.

Le droit à l’oubli n’est bien entendu pas illégitime en lui-même, mais sa portée doit être limitée pour que les archives définitives puissent rester ce « Commun de mémoire » qu’elles ont toujours été et qu’elles conservent ce rôle pour les documents numériques natifs.

***

Voici par ailleurs ci-dessous la vidéo de l’intervention que j’ai faite lors de cette journée d’études à propos du cadre juridique de l’Open Data en France, avec un focus particulier sur l’ouverture des données culturelles :

[seeyousoonfrance-blog]

"Même le plus long des voyages commence par un premier pas."

Lao Tseu

Diane 23 ans, oui il fut un temps je posais en topless. Aujourd'hui je m'assure d'avoir pris mon haut de maillot de bain pour le grand saut qui m'attend. Même si morphologiquement je n'effraierai aucun insecte, les coups de soleil sur les pecs, trop peu pour moi. Ah oui je pars au Soleil, direction l'Australie : Lundi 5 mars 21h30