#haut des pecs
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saga: Soumission & Domination 305
Petit rappel, tous les protagonistes de l'histoire sont bien sûr majeurs !
Fin juin 2014-2
AprĂšs une nuit des plus agitĂ©e, pas mal de dĂ©placements entre les diffĂ©rentes chambres et mĂȘme entre les Ă©tages, nous retrouvons nos invitĂ©s autour du petit dĂ©jeuner. Ammed Ă©tait passĂ© Ă la boulangerie et entres les viennoiseries et les pains frais, il y avait le choix.
Dans leurs pérégrinations nocturnes, les Lads avaient été entrainés au second étage pour baiser. AprÚs le café, ils m'ont demandé si c'était possible de s'entrainer un peu sur les machines de muscu. C'est Ric et sa grande pratique du travail en salle qui les a guidé alors que tous nous nous répartissions tous avec eux ou dans les diverses piscines pour un bon décrassage.
Avec mes trois " nageurs " (Maxou, Guillaume et Anthony), je squatte une de ligne d'eau du bassin du jardin (25m). Pendant une petite heure, nous allons alterner brasse coulĂ©e, crawl et mĂȘme un peu de papillon. Je suis content car j'ai retrouvĂ© toutes mes sensations et non, je ne penche pas du cotĂ© de ma broche !  Anthony trouve mĂȘme que je me dĂ©brouille mieux en papillon qu'avant l'accident. Probablement un effet collatĂ©ral Ă mes mois de travail du seul haut de mon corps.
Une serviette autour du cou, je les quitte et monte au second. Mes 2 Lads suent sous les poids et les conseils de Ric. En riant je lui dis de ne pas les " casser " totalement s'il voulait les avoir dans le cul un peu plus tard.  J'enchaine avec une bonne demi heure de pecs et de triceps alors qu'ils passent sous les douches et vont se détendre dans le bassin d'à coté.
On se retrouve sous les douches. Un maillot sur le cul et nous remontons avec les quelques amis qui Ă©taient avec nous.
Le soleil inonde le sĂ©jour. Le bassin de la terrasse est plein et du salon nous y voyons des jambes s'enlacer, des paquets grossir et mĂȘme quelques glands dĂ©passer des tissus.
Nos bites retrouvent de la vigueur et gonflent nos maillots. Ric, chaud lui aussi, demande aux deux Lads s'ils Ă©taient prĂȘts. Ils mettent quelques instants Ă comprendre, les yeux et les pensĂ©es encore captĂ©s par le spectacle.
Nous montons tous ensemble sur la terrasse/jardin. J'annonce l'exploit Ă venir et demande quelques volontaires pour la prĂ©paration. Ăa se bouscule pour en ĂȘtre !
Finalement ils seront 13 à lui préparer la rondelle. Je décide de l'ordre de passage en fonction des largeurs des bites.
Ce sera donc Jean Black et ses seuls 5 cm qui lancera la performance. En plus sa superbe longueur prĂ©parera bien le boyau aux futures dilatations. Il en profite quelques minutes avant de cĂ©der sa place Ă Anthony, ce dernier prend son pied Ă enculer Ric debout en appui sur la sculpture. Puis c'est le tour de Julien qui aime toujours autant enculer que de l'ĂȘtre. Ses petits coups secs dĂ©tendent bien le trou de Ric. G2 et ses 22x6 prend la relĂšve. Il est suivit de nos deux espagnols Ernesto et Pablo qui alternent l'un et l'autre Ă chaque pĂ©nĂ©tration. Quand arrive le tour de Xavier, Ric se place en levrette, les cuisses un peu brulantes d'ĂȘtre semi pliĂ©es depuis maintenant plus d'une demi heure. Il encaisse les 26x 6,5 comme s'il le faisait tous les jours. En fait c'est le cas puisque son pĂšre continu Ă le sodomiser chaque soir de ses 27x7. Xavier s'Ă©clate. MĂȘme si Ă la maison sa femme accueille sa queue dans tous ses trous depuis que je suis passĂ© par lĂ , il aime trop les culs de mec. A cotĂ©, Eric lui dit de bien aller jusqu'Ă l'os pour prĂ©parer la venue de ses 26 x 7. Comme beaucoup, la bite de Xavier s'Ă©largie dans son denier cm. Eric ajoute mĂȘme son majeur couvert de salive. C'est trop pour Xavier qui jute dans sa kpote, sous des lazzis " d'Ă©jaculateur prĂ©coce ".
Eric, tout content, profite de la place laissĂ©e vacante. Il attend quelques secondes pour que l'anneau de Ric se resserre un peu. La kpote bien graissĂ©e, il s'enfonce d'un coup, propulsant Ric d'un bon mĂštre ! La bite noir Ă©bĂšne s'enfonçant entre deux fesses blanches dans une rondelle bien rose, est un spectacle superbe. D'ailleurs nous sommes tous Ă mater. Les Lads sont enthousiastes et attendent bandĂ©s comme leurs chevaux ! Bien que cela ne soit pas nĂ©cessaire, les prochains enculeurs sont stimulĂ©s par les mains ou mĂȘme les bouches de ceux qui regarderont, tout comme ceux qui sont dĂ©jĂ passĂ©s et n'ont pas encore jutĂ©.
Eric laisse la place et va abriter sa queue au fond du trou accueillant de Jimmy nous les entendons jouir alors que le premier duo s'enfonce dan Ric. Il est constitué de Jona et François. Leurs 19x5.5 et 18x6.5 écartent la rondelle de ric qui me demande un peu de poppers pour aider. Pour  Maitriser la pénétration, Ric leur a demandé de se coucher bite contre bite et c'est lui qui s'assoit sur l'ensemble. Les plus jeunes qui n'ont jamais vu ça sont couchés sur l'herbe pour avoir les yeux au niveau de l'action. Leurs commentaires font rire les plus expérimentés. Il faut une bonne dizaine de minutes pour voir les fesses de Ric se poser sur les cuisses de mes deux escorts. Il y reste un instant sans bouger pour habituer sa rondelle à la nouvelle dilatation. Puis nous voyons ses quadriceps gonfler alors qu'il les sollicite pour relever son cul. Il est superbe dans l'effort. Les plus sportifs d'entre nous admirent l'animal.
Quand, aprÚs une bonne dizaine de minutes, il coulisse facilement, il nous réclame la nouvelle paire d'enculeur.
Marc se couche sur le dos et Ric vient s'empaler sur ses 22 x 6 trĂšs vite rejoints par le 21x 5.5 d'HervĂ©. Ce n'est pas la premiĂšre fois que se les prend tous les deux. Il kiffe la position et sans fatigue se lime de lui-mĂȘme sur mon mec et son pote.
Les 2 Lads qui sont les prochains et derniers sur la liste se demandent comment ils vont se le faire. On les entend discuter ensemble. Ils envisagent quelques instants de le prendre debout avec quelques acolytes pour soutenir Ric entre eux deux mais voient vite les inconvĂ©nients. Leurs bustes ne seront jamais assez Ă©cartĂ©s pour que les fesses de Ric descendent Ă fond. C'est ric qui leur impose la position. Vu les deux diamĂštres (6.5 et 7), il veut comme pour le premier couple pouvoir gĂ©rer lui-mĂȘme. Mes deux Lads se couchent sur le dos jambes emmĂȘlĂ©es jusqu'Ă coller leurs pĂ©rinĂ©es. Je dispose leurs couilles afin de coller les deux manches l'un contre l'autre. Comme Lad 2 est plus par dessus, les deux glands arrivent Ă la mĂȘme hauteur. Ils sont impressionnants ! Max, collĂ© Ă moi, me glisse que ça ne rentrera jamais. Je passe un bras autour de ses Ă©paules et lui dis de bien regarder, qu'aprĂšs c'est son tour. Il s'Ă©carte brutalement en me regardant effarĂ©. Ceux qui m'avaient entendu sont pliĂ©s de rire.
Il revient se blottir contre moi et me rappelle tout bas que j'avais promis Ă son pĂšre de pas l'abimer. Je le rassure que c'Ă©tait une plaisanterie.
Pendant ce temps, Ric, une jambe de chaque cotĂ© commence Ă descendre ses fesses. Il marque un arrĂȘt lorsque sa rondelle entre en contact avec les glands, rĂ©clame plus de gel. Une fois la couche de lubrifiant renforcĂ©e, il pousse le temps de faire entrer les deux glands. De leur cotĂ© les Lads sont plus raides que de l'acier. Nous voyons Ric faire pivoter son bassin pour bien graisser sa rondelle. Puis doucement il s'enfonce le pal gĂ©ant dans le cul.
Il lui faudra un bon 1/4 d'heure pour les prendre en entier. Ses cuisses sont rouges de l'effort rĂ©alisĂ© et je demande Ă Ernesto de m'aider Ă le relever. Ric me remercie et me dit qu'il va " travailler " en retenu. Il va gĂ©rer la descente et nous devront le remonter. Nous le faisons avant qu'il se couche sur Lad 1 pour soulager ses jambes. Lad 2 bascule et se met Ă genoux entre les cuisses de Lad 1 pour continuer Ă l'enculer. Tellement excitĂ© par la situation inĂ©dite, ils jouissent assez vite. Je rĂ©cupĂšre un Ric sur les rotules extĂ©nuĂ© par l'effort demandĂ© depuis maintenant plus de deux heures. Bien que bandant Ă mort, je m'occupe de lui, m'assurant que sa rondelle se refermait bien. J'attrape Max toujours collĂ© contre ma jambe, le plie contre le rebord de la terrasse et l'encule direct. Chaud comme il Ă©tait lui aussi, ma bite rentre comme dans du beurre (en moins gras !). Il gĂ©mit trop content de sentir mon gland dĂ©foncer sa rondelle (ou plutĂŽt en rĂ©alitĂ© stimuler sa prostate). Je vois tous les autres dĂ©charger rapidement soit sous les coups de bite de leurs partenaires ou sous leurs coups de langue. De mon cotĂ© j'encule Max par petit coups sec, bien callĂ© tout au fon de son trou tout en le branlant. Il ne faut pas 5 minutes pour qu'il me remplisse la main de son beau jus blanc. Je la remonte Ă son visage et il vient laper son sperme. Je lui donne encore quelques coups de rein alors que sa rondelle s'est bien contractĂ©e sous son propre plaisir avant de jouir et juter sans sortir. Mes mains accrochĂ©es Ă ses hanches fines, je le maintiens plantĂ© jusqu'Ă ce que je me sente mollir un peu. Il continue a serre son anneau alors que je sors et du coup mĂȘme mon gland est nickel quand il retrouve l'air libre. Je le redresse, le fait pivoter et nous nous roulons un patin d'enfer.
Samir et Ammed apparaissent alors avec de grands plateaux de bouffe. Ils passent entre les corps allongés et les déposent directement sur l'herbe il n'est pas loin de 16h et les ventres crient d'autant plus famine que les efforts ont été intenses.
La terrasse prend alors des allures d'orgie romaine, moins les toges mais avec les gitons ! Certains dĂ©gustent mĂȘme leurs plats directement sur le ventre de leur voisin.
Les plateaux se vident et nos deux serveurs doivent faire un second tour. Alors qu'ils sont félicités pour leur cuisine, ils n'oublient pas d'y associer Julien qui en a préparé plus de la moitié.
De mon coté de reçois les félicitations de ceux qui, d'habitude, participent à la touze du nouvel an que cette année j'avais zappée faute de pouvoir y participer.
La fin d'aprÚs midi retrouve un rythme plus calme. Les participants les plus lointains, nos lads, jules et nos gendarmes, nous quittent les premiers. Nos " médecins " partent ensuite devant prendre des gardes hospitaliÚres ce dimanche soir. Second et Julien rentre chez eux, leurs métiers respectifs les font démarrer tÎt le matin. Les autres trainent, d'autant plus que les années sont terminées pour les étudiants et que nos lycéens en sont à leurs derniers jours.
Enfin nous ne sommes plus qu'entre nous (Marc, Hervé, PH, Ernesto et moi) + Max qui semble vouloir prendre pension.
Comme Marc lui demande si ses parents vont pas s'inquiĂ©ter de ne pas le voir revenir, il nous dit que son pĂšre Ă toute confiance en moi et qu'il Ă la permission de minuit. Ernesto rit et l'attrape par la taille avant de l'assoir sur lui, le cul pile sur sa grosse bite en train de grossir Ă nouveau. HervĂ© le traite de chien en chaleur et nous dit qu'avec Marc ils ont Ă travailler un peu leur dĂ©placement Ă venir. C'est une acceptation/bĂ©nĂ©diction de nos Ă©bats Ă venir. Nous restons au salon alors qu'ils s'isolent. DĂšs que le monte charge descend, le maillot de Max vole au travers de la piĂšce. A trois nous nous occupons de son affaire. Je lui roule une pelle alors que PH le suce et qu'Ernesto lui mange la rondelle. Il en sait plus oĂč il est ! Mais il aime ça c'est certain. Nous le chauffons bien, il me repousse le temps de me dire qu'on peut faire ce qu'on veut.
Ăa tombe bien nous en avions l'intention. Il bande ferme sous la langue de PH et ses 18cm sont plein de sang, le gland bien sorti de son prĂ©puce. CotĂ© pile, sa rondelle se dĂ©plisse rapidement, souvenir de l'aprĂšs midi.
Me repoussant de nouveau, il me dit n'avoir été enculé ce WE que par des bites moyennes. Il n'avait pas réussit à se choper un TTBM ! A part la premiÚre pipe faite à Lad1. Je suis étonné car Xavier m'avait dit vouloir le tester. Je lui en fais part, nouvelle dénégation.
Ok et bien ce sera maintenant qu'il va tester le " lourd " ! C'est lui qui dĂ©cide de l'empaler sur les 24cm d'Ernesto. Il me demande un peu de poppers mais se dĂ©fonce le cul comme une reine ! Ernesto n'a quasiment rien Ă faire, mon petit Max s'enfonce tout seul ses 24cm de chair dans son boyau. Il y va doucement mais sans retrait aucun. PH l'encourage alors que je lui caresse les flancs. Il serre les dents une ou deux fois mais, vaillamment, s'enfonce cm par cm la bite d'Ernesto au meilleur de sa forme. Quand il sent enfin les poils du pubis d'Ernesto s'Ă©craser sur ses fesses, il relĂąche son effort, trop content d'y ĂȘtre arrivĂ©. C'est le moment que je choisi pour lui annoncer qu'il doit bien se roder dessus, qu'aprĂšs avec PH nous allions le double sodomiser. Sans paniquer, je le vois accuser le coup puis, me regarder avec ses yeux Ă tomber, pour me dire que c'est comme je veux. Il est trop mignon celui lĂ . S'il continu sur la mĂȘme lancĂ©e je vais avoir du mal Ă m'en dĂ©tacher ! Quand je quitte son regard, c'est pour voir dans celui de PH la confirmation de l'effet qu'il me fait. Me voila bien !! Je me connais, je vais vouloir l'avoir avec moi comme mon PH et mon Ernesto. D'un autre cotĂ©, il va me permettre de renouveler et rajeunir mon Ă©quipe d'escorts. C'est l'avantage. (Ho qu'il est vilain mon cotĂ© calculateur !!).
Ce soir lĂ , je ne transformerais pas mon annonce en rĂ©alitĂ©. Alors qu'il se fait ramoner grave par Ernesto, PH et moi profitons de sa bouche et de sa gorge accueillante. Je vais mĂȘme lui donner Ă avaler le meilleur de moi-mĂȘme : mon sperme !
Ernesto se dégagera à temps pour tapisser son dos d'une bonne couche de protéines animales comme PH s'occupait de lui badigeonner les pecs.
Dans mes bras, il a repris doucement pied dans la réalité. Son petit nuage se diluant doucement. C'est par une grosse pelle qu'il m'a remercié de ce plan.
Comme il se fait tard, je nous pousse sous les douches communes du 3Úme et rhabillés, je reconduis Max chez ses parents.
Evidemment, je tombe sur eux et ne peux échapper à un apéritif. La mÚre de Max qui n'est absolument pas au courant de ce qu'il y a d'extrascolaire à notre relation, s'enquiÚre de notre WE. Son mari, qui lui le sait pertinemment, sans les détails bien sûr, me fait un clin d'oeil et détourne le sujet sur les progrÚs de Max en expression orale et écrite.
Sa femme embraye dessus. Elle est ravie de l'influence lénifiante que j'ai sur leur Max. Depuis que je l'ai pris en mains (sa propre expression), il n'est plus aussi agressif avec eux, il leur parle correctement et ils ont cessé de recevoir des bulletins négatifs du proviseur. Je me permets de passer ma main dans les cheveux courts de leur fils pour les ébouriffer avant de la laisser retomber maintenant mon bras sur ses épaules. Elle ne voit pas le sous entendu que son mari comprends, lui.
Je me lÚve les remercie et aprÚs qu'il m'ait fait un bisous sur la joue, d'une tape sur les fesses, j'envoi Max dans sa chambre. Sa mÚre n'en revient pas de ce que j'obtiens de son gamin. Pince sans rire, je lui rétorque " et encore ce n'est qu'avec quelques heures par semaine ". Il n'y a pas pire aveugle que les mÚres !!
Jardinier
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les faux musulmans ...
Depuis ce matin j' ai trouver qlq'1 dans la conduction de proteger les femmes alors qu' aucain tort ne les accablait ... celui ci Djibril Djanka a oser me prendre par le cou et me montrer sa main est ce une fatima ? J' pense pas tout l' air d' IBLISS OUI...
Je refuse de vous temoigner ma grace car un carlouche islamique ne s' est converti que pour troubler les esprits ... lui et eux seul maitre chien ... est ce le maitre ou les chiens pret a aboyer sur quiconque de bon ... on ne lachera pas l' affaire tant que tous les carlouches musulmans ne soient mort ... cqfd la balle entre les deux yeux qu' ils me reservait pam pam avec sa main ... mimetie ...
Cette fois c'est mustafa Dionne qui tapais sur ses pecs ma regarder de haut et puis coup 2 tete ... ah le fils de pute ... vous voyez des 2 carlouches musulmans vous en avait des animaux ; retour aux sources ; il faut eviter de troubler allah sinon il se transforme en iblis
Je rejette le roi d'arabie afin d' epouser ma fille... đ
Elle sera gerante du club tenir les recettes de l' Inter 500.000.000$ ok a sa charge de diriger les interist et pas de complot entre dirigents et dirigentes la lazio - inter le classico ok ? On se hait entre public mais on adore qu' un match se deroule sans accrocs.. ok
L' inter de milan ... pour payer les dettes de zwang 1.200.000.000$ actions asus
đđđ
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Musculation minimaliste
Simple is beautiful.
Cet article reprend et Ă©toffe par endroits le fil Twitter que jâai postĂ© au sujet de mon programme de musculation et mes nombreux Ă©tats dâĂąme en la matiĂšre.
Pourquoi un programme de muscu minimaliste ? Cela commence par trois constats :
La musculation en salle nâest pas mon truc. Les sĂ©ances mâennuient, les salles parisiennes sont gĂ©nĂ©ralement bondĂ©es, lâoffre est bof, et, surtout, la logistique et l'organisation sont trĂšs compliquĂ©es Ă cause de mes horaires de boulot prenants et souvent changeants. Bref, aller Ă la salle relĂšve Ă la fois de la corvĂ©e et de la contrainte, ce qui nuit beaucoup Ă la motivation.
De Reddit aux forums de go-muscus en passant par les nombreux conseils de twittos et de youtubeurs, la bro science de la musculation est richissime, souvent contradictoire, et difficile Ă apprĂ©hender pour soi-mĂȘme. A force d'avoir trop de choix et trop d'options, on finit par se perdre et Ă faire du sur-place.
La seule chose qui ressort de façon cohĂ©rente de toutes les discussions sur la musculation est que les progrĂšs prennent du temps et de la constance. (Vous me direz, câest pareil pour apprendre dâun instrument ou une langue Ă©trangĂšre.)
Ces constats effectuĂ©s, que faire ? Tout dĂ©pend des prioritĂ©s. Si lâidĂ©e est de devenir trĂšs musclĂ©, câest mal barrĂ© : il faut y passer beaucoup de temps dans la semaine, et sâintĂ©resser de prĂšs aux aspects techniques au risque de crĂ©er des dĂ©sĂ©quilibres ou des blessures.
Si en revanche le but du jeu est dâĂȘtre fit, vraiment, c'est-Ă -dire au sens esthĂ©tique mais aussi au sens d'un exercice qui fait du bien au corps et Ă l'esprit (mens sana in corpore sano, tout ça), sans en faire le cĆur de ses loisirs, la rĂ©ponse que je veux tester dĂ©sormais est, pour rĂ©sumer : « simple is beautiful ». Autrement dit, il faut trouver un entraĂźnement qui soit simple Ă rĂ©aliser, pas trop long et aisĂ©ment adaptable pour maintenir un maximum de rĂ©gularitĂ© en dĂ©pit des alĂ©as de lâemploi du temps etc.
Jâai donc dĂ©cidĂ© de me concocter un programme qui se fasse en moins de 30 minutes, Ă©chauffement compris, 3 fois par semaine, principalement au poids du corps (mĂȘme si un peu de matĂ©riel est nĂ©cessaire) avec des options de substitution et dâadaptation.
Je vous livre le programme pour le commenter un peu aprĂšs. Il consiste en un superset Ă faire 3 fois comprenant :
Pull (tractions)
Push (pompes)
Jambes (squats)
Epaules (pompes piquées)
Abdos
On sépare bien le push des épaules pour laisser un petit peu de récup.
Les adaptations sont faciles :
Les tractions nĂ©cessitent une barre de traction mais si vous nâen avez pas lors dâun week-end ou des vacances, on peut remplacer cela avec un exercice de tirage au TRX par exemple.
Les pompes, cela sâadapte aux besoins. Pour ma part, jâai besoin de prĂȘter une attention particuliĂšre Ă cet exercice pour bien mobiliser les pectoraux : il me faut des poignĂ©es pour rehausser les mains et accroĂźtre l'amplitude basse du mouvement, les faire dĂ©clinĂ©es pour mieux solliciter le haut des pectoraux, et conscientiser le mouvement pour que l'activation ait bien lieu. Je n'ai pas la chance de ceux qui prennent deux centimĂštres dâĂ©paisseur de pecs rien quâen refermant une porte.
S'agissant des squats, on peut en adapter la forme pour travailler les jambes différemment. On peut les lester aussi (ce que je fais avec un kettlebell).
Pas trÚs orthodoxe mais à mon sens acceptable, si on manque de temps on peut sabrer les exercices 4 et 5 : les abdos se travaillent tout le temps et les épaules sont travaillées secondairement par les pompes et les tractions.
Lâessentiel Ă mon sens est de pouvoir glisser cela facilement dans un emploi du temps dense et changeant. Sur le moment, câest assez intense (et il faut se reposer correctement entre chaque superset) mais cela donne la possibilitĂ© de rester trĂšs rĂ©gulier dans la durĂ©e.
En option, on peut faire une sĂ©ance plus longue pour mieux travailler certains mouvements (je pense par exemple Ă ajouter des dips ou des tirages horizontaux pour complĂ©ter) ou en faisant un quatriĂšme superset. On peut aussi varier les exercices sur une semaine pour ĂȘtre plus complet. Je le garde en tĂȘte de mon cĂŽtĂ© mais pas pour tout de suite.
Enfin, comme lâa vite fait remarquer @wittgensteinien, la dimension esthĂ©tique de la musculation est indissociable d'un rĂ©gime alimentaire convenable. On dit Ă la louche que cela compte pour 80% du rĂ©sultat, il ne faut donc pas se tromper de bataille.
Micro-bilan au 23 juillet : aprÚs un peu plus d'une semaine et 4 séances, je suis content du faible temps que cela prend. En revanche le recrutement des pectoraux reste un exercice trÚs difficile.
Photo : DiadumÚne de Délos, musée archéologique d'AthÚnes.
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Je suis tellement amoureuse de lui je pourrais jamais oublier sa personne .
Son visage quand il sourit il a l'air si gentil et bienveillant.
En été il a ses petites tùches de rousseurs sur son visage oui mais aussi sur tout son corps ses bras ses jambes .
Mais sans parler de ses tĂąches de rousseurs tout son corps et incroyable.
De la pointes de ses pieds au haut de sa tĂȘte.
J'aime ses pieds tout carré
Ses longues jambes poilus si douce .
Son ventre si lisse et moelleux
Ses petites fesses bombé.
Son hauts du corps musclĂ©s parfaitement ses pecs oĂč l'on a envie de s'y blotir pour toujours.
Je veux rester pour toujours avec lui .
Voir son visage amoureux son visage qui prend du plaisir son visage Ă©nervĂ© son visage mĂȘme triste .
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Rendre visible et muscler le haut des pectoraux ( la grosse erreur )
Objectif pour le mois de mars đRendre visible et muscler le haut des pectoraux ( + la grosse erreur Ă Ă©viter )
Je vais vous expliquer ici comment jâai rĂ©ussi Ă dĂ©velopper le haut de mes pectoraux. 2 choses avant de commencer : 1. Vous devez pratiquer la musculation ( en salle ou chez vous ) 2. Ătre prĂȘt Ă changer votre plan dâentraĂźnement actuel Maintenant que câest dit, on peut commencer : Alors comme ça vous souhaitez dĂ©velopper votre haut de pec ? On vous a certainement recommandĂ© de faire tous lesâŠ
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Jours 97 et 98
RĂ©veil tranquille en famille dans notre belle maison de Szekszard, dans les vignobles hongrois. Nous prenons la route pour rejoindre la jolie ville de Pecs, toujours sous le soleil âïž. Nous y dĂ©couvrons synagogues, mosquĂ©es et Ă©glises et nous faisons le tour de la ville fortifiĂ©e en passant par sa barbacane ouest. Nous nous posons pour dĂ©jeuner sur la place principale Szechenyi des bureks et bretzels locaux. Nous terminons le repas en mangeant des "ronds" aux goĂ»ts cacao, chocolat et noix prĂ©parĂ©s par une roumaine avec qui la communication n'a pas Ă©tĂ© facile. Nous visitons ensuite la ville de Villany au coeur des vignes. En deuxiĂšme partie d'aprĂšs midi, nous nous rendons Ă Mohacs au bord du Danube cĂ©lĂšbre pour la dĂ©faite des hongrois face aux armĂ©es turques de Soliman le magnifique. SoirĂ©e tranquille Ă la maison pour terminer la journĂ©e
Le jour 98, nous allons le matin au marché de Szekszard et finissons la matinée au bar à vins de la ville. Déjeuner à la maison puis nous attaquons une randonnée sur les hauteurs de la ville. Nous arrivons en haut d'une tour qui domine tous les alentours, c'est magnifique sous ce soleil bas ; séance photos. Nous redescendons à la maison pour une pause et repartons dans notre petit bar, 9,5 euros l'addition pour 6 verres, notre pouvoir d'achat est trÚs élevé. DerniÚre soirée tous ensemble à la maison.
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ATELIER DE FORMATION DES CADRES DES ZS SUR LES NOUVELLES DIRECTIVES DE PEC DU PALUDISME
Le Haut Lomami vient de bĂ©nĂ©ficier dâun renforcement de capacitĂ© des prestataires IT et cadres de lâHGR  sur les nouvelles directives de prise en charge du paludisme .
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Dis moi que les strass ne valent pas un soleil
Que la Ferrari n'Ă©gale pas un arc en ciel
Me dis pas qu'une femme se fait encore violée la chatte
Des drapeaux Violet,une Ăąme piratĂ©e par un mĂąle Ă©carlateÂ
Sous le souffle barbare du vent anar ,des gueux et des clodos
Sous le brouillard ,c'est pour les bĂątards merveilleux ,tout les pas beaux
Aujourd'hui la pop et le hip hop deviens égale au fricÂ
Je deviens misanthrope- psychotrope et dystopique
Dis moi que le ciel s'achetera pas un jour pour les bĂ©nĂ©fices d'Amazone ,que la forĂȘt se sĂ©chera pas encore une fois au point d'cramerÂ
Dis moi que l'Amazonie brĂ»le pas ,que le monde est pas stone ni mal barrĂ©Â
Dis moi qu'on traite pas des ĂȘtres comme des dĂ©chets ,que la dĂ©che,la folie opprimĂ©e et les camĂ©s n'ont jamais existĂ©s
Dis moi que les autochtones ont jamais Ă©tĂ© tuer et asservieÂ
Dis moi que l'etoile Jaune n'a jamais Ă©tĂ© en vieÂ
Dis moi qu'on Ă pas voler la couleur du soleil pour en faire le symbole du sang des juifÂ
Qu'on Ă pas buter des noirs avec des fouets et des canifÂ
Dis moi que le monde est une idole sans viol ni inĂ©galitĂ©Â Â
Qu'on a pas besoin du féminisme en réalité
Que les tarĂ©es et les marginaux pourtant si beaux se font pas trainer et maltraiter en hostoÂ
Que les toxcios a l'héro loupent pas leur veines dans la noirceur hardcore de la street
Dis moi que Balance ton porc me too les Ă fait mort sous leur slip
Plus de victimes, plus de bites sourdes  ,plus de vols de corps par des voldemort
Dis moi que t'est sur que les tepu se font pas tuerÂ
Dans les voitures ,par des clients et brutes mal intentionnĂ©sÂ
Dis moi que ces meufs aux boulot rudes ont le droit d'ĂȘtre aimĂ©es et respectĂ©es
Dis moi que les homos s'font plus tej du haut D'un immeuble trÚs haut jusqu'au caniveau
Que les keufs gueulent pas en Ă©borgnant des mecsÂ
Que la beauté des hommes c'est pas dans leur pecs.
Dis moi que l'Ă©galitĂ© salariale est pas salieÂ
Qu'une meuf peut baiser comme elle veux sans ĂȘtre dĂ©truiteÂ
Dis moi que la Terre continue de chanter
Que les mĂšres sont toutes en sĂ©curitĂ©Â
Que la mer est en sérénité
LĂ oĂč l'ocĂ©an est pleine de sirĂšnes qui serrent des mecs et se nike entres elles dans la paix
LĂ oĂč le sang sort pas des veines ,lĂ oĂč l'Ă©ther Ă©crit son utopie sans arrĂȘtÂ
Pas de pollutions putrides ,pas d'acideÂ
De poisons et leur poissons livides
LĂ oĂč les salopes et les mal baisĂ©es s'assument avec fiertĂ© dĂ©calĂ©eÂ
LĂ oĂč les myopes,les pas propres et les pas aisĂ©s par leur flammes et leur plumes arrivent Ă s'Ă©leverÂ
LĂ oĂč les handicapĂ©es ,les Ă©corchĂ©s et Ă©clopĂ©es de l'Ăąme ont une place pour courir ,exister ,crĂ©er et gueulerÂ
LĂ oĂč le soleil ose rĂ©sisterÂ
Dis moi que j'existe et respire moiÂ
NĂ©buleuse
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programme de muscu pour femme
Programme musculation femme 4 jours par semaine
Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps ? Ce programme de musculation spĂ©cialement adaptĂ© aux femmes 4 jours par semaine rĂ©pondra Ă vos attentes ! Vous y trouverez 4 sĂ©ances dâentrainement Ă faire par semaine afin de travailler de maniĂšre complĂšte lâensemble du corps. Pour chaque sĂ©ance, retrouvez les exercices en vidĂ©o pour vous aider Ă bien rĂ©aliser ces mouvements. CĂŽtĂ© poids, choisissez un poids qui vous permette de faire lâensemble des sĂ©ries ou presque dâun exercice. Si vous arrivez Ă faire toutes les sĂ©ries et le nombre de rĂ©pĂ©titions indiquĂ©es, augmentez le poids Ă la sĂ©ance suivante. Votre objectif est de progresser Ă chaque sĂ©ance Ă chaque exercice en augmentant le nombre de rĂ©pĂ©titions ou en augmentant le poids utilisĂ©. Vous pouvez rĂ©aliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez rĂ©guliĂšrement.
Jour 1 SĂ©ance Jambes
Echauffement 5 Ă 10 min puis rĂ©alisez toutes les sĂ©ries du premier exercice avant de passer Ă lâexercice suivant et ainsi de suite.
Exercice 1 Presse Ă cuisse
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 2 Fentes alternées
4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 3 : Soulevé de terre roumain
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série
Exercice 4 : Leg curl
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 5 Presse Ă mollet
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices dans ma vidĂ©o Training jambes Ă Playa Del Carmen
Jour 2 REPOS
Les jours de repos sont trÚs importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.
Jour 3 SĂ©ance dos et triceps
Echauffement 5 Ă 10 min puis rĂ©alisez toutes les sĂ©ries du premier exercice avant de passer Ă lâexercice suivant et ainsi de suite
Exercice 1 Tractions libres ou assistées
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 2 tirage horizontal Ă la poulie basse
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 3 : Rowing unilatéral buste penché
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série
Faites le premier bras, 1min de pause et enchainer le 2e bras (= 1 série) recommencez
Exercice 4 : Extensions lombaires Ă la chaise romaine
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Si câest trop facile, nâhĂ©sitez pas Ă ajouter un poids que vous tiendrez entre vos bras
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices pour le dos dans ma vidĂ©o Entrainement du dos
Exercice 5 : Extension Triceps haltĂšres
4 sĂ©ries de 12 Ă 15 rĂ©pĂ©titions avec 1 min 30 de pause entre chaque sĂ©rie. Vous pouvez rĂ©aliser lâexercice Ă deux mains ou un bras aprĂšs lâautre.
Exercice 6 : Dips sur banc ou machine
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Si cela devient trop facile, vous pouvez lester en utilisant des poids
Exercice 7 : Extension triceps Ă la poulie haute
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices pour les triceps dans ma vidĂ©o entrainement des bras (exercices 4, 5 et 6)
Jours 4 REPOS
Les jours de repos sont trÚs importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.
Jour 5 SĂ©ance Bas du corps HIIT
Enchaßnez tous les exercices (=1 circuit), faites 2 minutes de pause et recommencez. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités
Exercice 1 Squat Bucheron 15 répétitions
Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions
Exercice 3 Squats sautés 15 répétitions
Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions
Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions
Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices dans ma vidĂ©o SĂ©ance HIIT bas du corps
Jour 6 SĂ©ance pecs et biceps
Ăchauffement 5 Ă 10 min puis rĂ©alisez toutes les sĂ©ries du premier exercice avant de passer Ă lâexercice suivant et ainsi de suite
Exercice 1 Développé Couché (Barre ou HaltÚres)
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou HaltÚres)
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 3 : Ecarté couché haltÚres
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série
Exercice 4 : Pull Over
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices pour les pecs dans ma vidĂ©o Entrainement des Pectoraux
Exercice 5 : Curl Biceps incliné
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série.
Exercice 6 : Curl haltÚre alterné
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Exercice 7 : Curl Poulie basse
4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série
Pour vous aider, nâhĂ©sitez pas Ă retrouvez lâintĂ©gralitĂ© des exercices pour les triceps dans ma vidĂ©o entrainement des bras (exercices 1,2 et 3)
Jour 7 REPOS.
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Vous voulez dĂ©velopper le haut des pectoraux mais vous ne savez pas comment faire ? Voici les principales notions Ă connaitre et les outils pour muscler le haut des pecs : Les exercices Ă faire, comment muscler le haut des pecs avec Ă©lastique, comment choisir lâangle des mouvements, rĂ©ussir Ă dessiner la portion supĂ©rieure des pectoraux sans faire des mouvements farfelues, des astuces pour solliciter le haut des pecs dĂšs le dĂ©but de votre entrainement. Le programme + la formation vidĂ©o qui vont suivre sont lĂ pour vous.Â
La partie supĂ©rieure des pectoraux ou aussi appelĂ© haut de pec est la partie haute des pecs, celle que lâon voit en dĂ©bardeur ou en col en V. Sont dĂ©veloppement est difficile avec les mĂ©thodes conventionnelles mais pas impossible si on utilise les bons outils. Le tendon du haut des pecs sâinsĂšre sur lïżœïżœhumĂ©rus et les claviculesâŠ
En fonction des diffĂ©rentes morphologie le haut des pecs est plus ou moins visibles chez les pratiquants de musculation. Parfois ce nâest pas le muscle du haut des pecs qui donne lâeffet bombĂ© mais le grand pectoral et sa portion sternale bien dĂ©veloppĂ©e. Par exemple, sur ma photo ce nâest pas que la partie du haut des pecs qui donne le relief musculaire mais Ă©galement la partie sternale de la portion moyenne des pectoraux.
Haut des pectoraux en image
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 *Les croquis sont là pour vous donner une idée, sans faire une dissection il est difficile de voir exactement les implantations de chacun sous la peau.
Programme vidéo + formation spéciale partie haute des pectoraux
https://vimeo.com/427645976
 Fiche entrainement à télécharger en PDF
đ Programme haut des pectoraux
 Recommandation de lecture pour les amateurs et coachs :
La MĂ©thode delavier 2 â cliquez pour acheter le livre
Apprendre lâanatomie musculaire fonctionnelle â cliquez pour acheter le livre
 Mes autres contenues sur le haut des pecs :
Travailler le haut des pectoraux quand câest un point faible
Muscler le haut des pectoraux
 Comme toujours, vous posez vos questions ou laissez un avis en bas de page.
Merci dâavoir suivi ce contenu.
ThĂ©oÂ
 Faire grossir le haut des pectoraux : la trousse à  outils Vous voulez développer le haut des pectoraux mais vous ne savez pas comment faire ? Voici les principales notions à connaitre et les outils pour muscler le haut des pecs : Les exercices à faire, comment muscler le haut des pecs avec élastique, comment choisir l'angle des mouvements, réussir à dessiner la portion supérieure des pectoraux sans faire des mouvements farfelues, des astuces pour solliciter le haut des pecs dÚs le début de votre entrainement.
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Top 15 des Exercices pour le Dos, Ă la Maison et de la salle de Gym
Un entraĂźnement complet est celui qui consiste en des exercices pour les diffĂ©rentes parties du corps, ce qui rend possible la croissance, la force, la dĂ©finition et le dĂ©veloppement de lâorganisme, en gĂ©nĂ©ral, bien Ă©quilibrĂ©e et bien rĂ©partie.
Pour travailler dans le corps sur une base globale et il est important afin dâĂ©viter des distorsions dans le classique et lâimpair exemple dâun visiteur de lâacadĂ©mie qui a, dans la partie supĂ©rieure du corps est un grand, bien dĂ©fini, aussi longtemps que leurs jambes sont bien, en trĂšs fines.
Un groupe qui fait partie dâun entraĂźnement pour les muscles du dos. Savez-vous quels sont les meilleurs exercices pour le dos de la classe? Jetez un oeil Ă la liste ci-dessous qui va certainement rĂ©pondre Ă cette question. Avant de passer Ă la liste, nous vous conseillons de ces articles ont Ă©tĂ© sĂ©lectionnĂ©s, dans lâordre de prĂ©fĂ©rence ou de lâefficacitĂ©.
LA CHAMBRE ET Ă LA SALLE DE GYM
1. Barre fixe (chinup)
Câest un exercice qui favorise beaucoup de force dans la partie supĂ©rieure du corps. En plus de travailler sur le dos, elle touche aussi dâautres rĂ©gions de votre muscle les bras et les Ă©paules.
Comment faire: pour faire cet exercice, vous devez saisir la barre avec les deux mains, Ă une distance Ă©quivalente Ă la largeur de vos Ă©paules, et lâaccrocher sur la barre, comme illustrĂ© dans la figure ci-dessus, avec les jambes croisĂ©es. Ensuite, fixez les Ă©paules les Ă©paules vers le bas et en arriĂšre comme vous pliez vos coudes et tirez la partie supĂ©rieure de votre poitrine vers le bar. AprĂšs une brĂšve pause, puis revenir trĂšs lentement pour le corps Ă la position dâorigine.
Exercices sur le fixe et le chinup sont susceptibles dâatteindre les gros muscles de votre dos sont Ă lâarriĂšre du torse, ci-dessous les bras. Ces muscles sont responsables de fournir un service plus complet et plus large dans le torse, et peut donner lâimpression que la personne est de plus en plus mince, mĂȘme quand ils ne sont pas premiers.
2. Pagaie de lâarche
Câest un exercice qui anime une bonne partie des muscles du dos. Cependant, il est essentiel de sâassurer que vous gardez la forme correcte lors de lâexĂ©cution, et dâutiliser des charges qui sont appropriĂ©es au risque de se blesser. Par consĂ©quent, il est important dâavoir lâaide dâun bon instructeur de conditionnement physique pour le suivi de vos sĂ©ances dâentraĂźnement.
Comment le faire: prenez la barre avec une masse Ă deux mains Ă une distance Ă©gale Ă la largeur de vos Ă©paules. Ensuite, penchez votre torse vers lâavant, formant un angle dâenviron 45 ° par rapport au sol. AprĂšs cela, vous tirez la barre vers le haut dans une direction verticale, jusquâĂ ce quâil touche le fond de la poitrine. Au cours de ce mouvement, en gardant le dos droit et les genoux lĂ©gĂšrement pliĂ©s.
Voir aussi:
Ensuite, dĂ©placez le curseur Ă la position oĂč les bras sont en extension. Une mise en garde importante pour cet exercice est que vous ne devriez jamais le tour de votre bas du dos pour soulever la barre, car cela peut causer des blessures.
3. Pendez-vous de la barre-poignée large
Câest lâun des plus classique de lâexercice pour le dos. Le pendez-vous de la barre-poignĂ©e large, met lâaccent sur la partie supĂ©rieure du muscle grand dorsal. Pendant le mouvement, il est important dâĂȘtre conscient de la forme du corps Ă la position de dĂ©part, avant le dĂ©but de la tĂȘte, lâĂ©paule doit ĂȘtre obtenu.
Cet exercice composĂ© dâĆuvres sur la force, et a un niveau de difficultĂ© intermĂ©diaire, et en plus de la cuisson des lats dans le dos, il travaille les biceps et le milieu du dos, de façon mineure.
Comment tenir la barre en place avec une poignĂ©e Ă lâĂ©chelle, avec les mains Ă une distance supĂ©rieure Ă la largeur des Ă©paules, comme indiquĂ© dans lâimage ci-dessus. Soulevez votre corps en flexion au niveau des coudes, et de la diffusion (en se rapprochant de la ligne du milieu) articulation de lâĂ©paule. Le but est dâapporter de la mĂąchoire Ă une profondeur plus grande que celle de la main.
Alors il apparaßtra dans la partie supérieure de la circulation et de réduire votre corps à la position de départ.
4. Ligne unilatéral avec haltÚre
Nous avons ici un an unilatĂ©rale vous de travail, de chaque cĂŽtĂ© de façon indĂ©pendante permet une gamme complĂšte de mouvement est plus grande, et qui est Ă usiner avec une charge Ă©levĂ©e par rapport au poids. Lâautre avantage est le fait quâil ne sera pas en mesure de travailler sur le cas pour le cĂŽtĂ© faible Ă©choue devant lâautre, et dâoffrir plus de soutien Ă la rĂ©gion lombaire, en raison de la possibilitĂ© de fournir un soutien pour la main.
Avec le coup de unilatéral avec des haltÚres, des travaux sur la région au milieu du dos, le grand dorsal, les biceps et les épaules.
Comment le faire: placez un haltĂšre sur chaque cĂŽtĂ© dâun banc plat. Apporter une jambe sur le banc, appuyĂ© sur le genou, comme indiquĂ© dans lâimage, et Ă la flexion des hanches, le torse vers lâavant jusquâĂ ce que la partie supĂ©rieure du corps est parallĂšle au sol.
Placez une main sur le banc (qui est, correspondant Ă la jambe qui est dans la « banque ») en vue dâobtenir un soutien. Ramasser un haltĂšre avec votre autre main et, en gardant le bas de votre dos droit. Dans la paume de votre main, il doit ĂȘtre dirigĂ© vers le corps.
Pour porter le poids vers le haut sur le cĂŽtĂ© de la poitrine par la flexion du coude, et de garder votre torse encore. Au cours de ce mouvement, lâexpiration, serrez les muscles du dos, lorsquâil atteint la position du contrat, et assurez-vous que la force des muscles du dos et de ne pas les bras. En outre, la partie supĂ©rieure des bras ne devrait pas avoir Ă faire dâeffort pour ne pas ĂȘtre le seul Ă tenir les haltĂšres.
AprĂšs cela, abaissez les haltĂšres et revenir Ă la position initiale, tandis que dans le mĂȘme temps que vous prenez. AprĂšs avoir atteint le nombre spĂ©cifiĂ© de tentatives, vous modifiez la position des bras.
5. Pull-over avec haltĂšre
Nous avons ici un autre exercice qui travaille le muscle grand dorsal, les muscles intercostaux (situĂ© dans le thorax, et le grand dentelĂ© (situĂ© dans la cavitĂ© thoracique), en plus dâappeler sur les pecs et les triceps de façon mineure.
Comment le faire: allongez-vous directement avec votre dos sur un banc plat. Tenez un haltĂšre au-dessus de votre poitrine, avec vos paumes face et en appuyant sur le disque est Ă©levĂ©, comme le montre lâimage ci-dessus. La base (la rĂ©gion centrale du corps serrĂ©, abaissez les haltĂšres et le mettre Ă lâarriĂšre de votre tĂȘte, juste au-dessus de la hauteur du banc, comme dans lâimage ci-dessus.
Laissez le bras droit, le contrat de votre lats de lâarriĂšre et le poids de retour Ă son emplacement dâorigine.
LâACADĂMIE
Ces exercices pour le dos qui sont Ă©numĂ©rĂ©s ci-dessous nĂ©cessite lâutilisation de lâĂ©quipement et du matĂ©riel quâil est peu probable que vous aurez Ă portĂ©e de main Ă la maison, alors vous serez dirigĂ© vers lâacadĂ©mie.
6. Faible rowing assis
Dans la ligne de lâassise est rĂ©alisĂ©e Ă lâaide dâun cĂąble, et il travaille dans le milieu et le haut du dos, les zones qui ont tendance Ă ne pas ĂȘtre affectĂ© facilement par dâautres exercices pour le dos.
Comment le faire: asseyez-vous avec votre dos droit et votre torse en position verticale. AprĂšs cela, tenez les poignĂ©es des cĂąbles avec une main et votre bras tendus devant vous. AprĂšs cela, tirez les poignĂ©es vers votre poitrine, avec votre colonne vertĂ©brale droite, comme indiquĂ© dans lâimage. AprĂšs cela, retour sur les poignĂ©es Ă leur position de dĂ©part.
Lorsque vous laisser dans les mains dâun plus espacĂ©es dans le courant de lâannĂ©e, la surface extĂ©rieure du trapĂšze sera utilisĂ©. Pendant que vous laissez vos mains plus proches les uns des autres, le cĂŽtĂ© intĂ©rieur de la ceinture sera prĂȘt. Concernant le chemin dâaccĂšs du cĂąble est tirĂ© dans la direction de la poitrine de dĂ©clencher les piĂšges, tandis que celle qui est tirĂ©e vers le bas vers lâabdomen et se concentre sur le travail du grand dorsal.
Afin de maximiser la contraction du muscle au cours de lâaviron, lâastuce est de concevoir vos coudes en arriĂšre Ă un niveau supĂ©rieur et, dans le mĂȘme temps, appuyez sur les omoplates.
7. Le coup de debout sur le T
Pour la ligne du T-bar, vous avez besoin pour garder vos pieds au verrouillĂ© dans une position et lâangle de courbure. Il est possible de choisir une sorte dâempreinte pour une annĂ©e, et que cette dĂ©cision va changer le muscle qui est plus travaillĂ©.
Par exemple, une prise neutre qui fonctionne le mieux pour la rĂ©gion et la moyenne de lâarriĂšre, tandis que lâempreinte Ă©cologique est la plus vaste des feux sur le grand dorsal.
Câest lâun des remadas faciles Ă rĂ©aliser, mĂȘme si le niveau de difficultĂ© intermĂ©diaire.
Comment cela fonctionne: de charger jusquâĂ la barre avec une charge qui est juste juste pour vous, mettez-vous dans la chaussure, en plaçant une jambe de chaque cĂŽtĂ© de la barre, tout comme dans les images ci-dessus, le coude Ă la hauteur des hanches et maintenez sur le guidon avec une poignĂ©e en pronation, avec la paume de la main dirigĂ©e vers le monde extĂ©rieur.
Avec votre dos droit, Ă tout moment, pour enlever le poids de lâĂ©tage, portant le bar jusquâĂ la partie supĂ©rieure du bras. La motion est rĂ©alisĂ©e par le biais de la flexion du coude, lâĂ©paule Ă©tant recueillies, et en tirant le poids jusquâĂ votre poitrine.
Pause trĂšs rapidement Ă la fin de lâannĂ©e, et ensuite de retour Ă lâemplacement dâorigine.
8. Ligne le bent-grip inversé
Câest lâun des exercices pour le dos, ce qui nĂ©cessiterait Ă©galement un grand nombre de vos biceps.
Pour ce faire, la ligne courbe-grip inversĂ©, il est nĂ©cessaire de se placer dans le pied avec vos jambes Ă©cartĂ©es et maintenez un haltĂšre dans les poids directement avec vos mains. La distance entre la main doit ĂȘtre la mĂȘme que la largeur de vos Ă©paules.
Comme le nom lâindique, le hic est que vous devez ĂȘtre dans le sens contraire, câest, avec les paumes des mains vers lâavant. Depuis les genoux doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement flĂ©chis.
AprĂšs cela, aligner votre colonne vertĂ©brale et poussez vos Ă©paules en arriĂšre. Ensuite, penchez votre torse vers lâavant, en jetant les hanches, le dos et les coudes Ă©tendu, jusquâĂ ce que la barre de poids dans les cuisses.
La prochaine Ă©tape est de tirer la barre vers le haut de votre tour de taille, alors que dans le mĂȘme temps, pliez les coudes. Aussi, il est conseillĂ© de contracter le biceps. En fin de compte, maintenez la contraction pendant un moment, puis retourne Ă lâemplacement dâorigine.
Remarque: les jambes et le torse doit ĂȘtre conservĂ©e dans la propriĂ©tĂ© tout au long de lâannĂ©e.
9. Pagaie de Smith grip inversé
Lâexercice se concentre sur la partie infĂ©rieure du muscle grand dorsal, ce qui vous ramĂšne Ă la pointe de la Smith pour ĂȘtre en mesure de tirer le maximum de poids que vous pouvez, comme il nây a pas besoin de sâinquiĂ©ter Ă propos de lâĂ©quilibre. Le site web pour la musculation, il est recommandĂ© dâincliner Ă un angle dâenviron 45°, en Ă©tant proche de la barre, et dâattendre pour le droit Ă lâaide de vos genoux et les hanches Ă lâheure de lâexĂ©cution de la sĂ©rie, de plus en plus graves.
Que faire: placez la barre sur les poids avec une machine Smith. Il doit ĂȘtre Ă une hauteur dâenviron 5 cm au-dessus du genou. Plier lĂ©gĂšrement les genoux, et apporter votre torse vers lâavant, flexion au niveau des hanches. Votre dos doit ĂȘtre droit et de parvenir Ă une position qui est presque parallĂšle au sol. La tĂȘte doit ĂȘtre de haute tenue.
Tenez la barre avec la poignĂ©e Ă lâenvers, et de la pop dans lâĂglise. Laisser tomber vers le bas en face de vous, avec vos bras tendus et perpendiculaires au sol. Donc, le corps immobile, lever la barre, alors que dans le mĂȘme temps, qui flotte dans lâair. Les coudes doivent rester prĂšs du corps, et il ne devrait pas causer de force avec lâavant-bras ne dĂ©tenant pas le poids.
Dans la partie supĂ©rieure de la position est acquise, serrez les muscles de votre dos et maintenez la position pendant un moment. Abaissez lentement la barre et revenir Ă la position de dĂ©part, alors que dans le mĂȘme temps que vous prenez Ă lâair.
10. Le menu déroulant pour une adhérence
Câest un exercice qui active le muscle grand dorsal. La poignĂ©e permet de lâamplitude du mouvement est augmentĂ©e, et le temps sous tension pour que le muscle grand dorsal est aussi ĂȘtre plus long, ce qui est bon pour le renforcement musculaire.
Comment le faire: sâasseoir sur la machine avec les cuisses sous le collier de collier de la chaussure, comme indiquĂ© dans lâimage ci-dessus. Prendre en charge avec vos mains Ă une distance infĂ©rieure Ă la largeur des Ă©paules et les paumes de vos mains pointant vers votre corps.
En parlant de cela, le corps devrait ĂȘtre en position verticale et votre bras droit au-dessus de votre tĂȘte, comme le montre la figure. Charge de la poitrine, des Ă©paules, lĂ©gĂšrement au bas du dos, et dâapporter de la charge jusquâĂ sa poitrine, se penchant lĂ©gĂšrement vers lâavant et doucement tout en tirant. Dans la partie infĂ©rieure de la circulation, de lâomoplate doit ĂȘtre dĂ©primĂ© derriĂšre son dos.Ă la fin, revenir Ă lâemplacement dâorigine, en soulevant la charge lentement.
11. Le Lat pull-down menu
Câest un exercice qui travaille le muscle grand dorsal, la rĂ©gion au milieu du dos, les biceps et les Ă©paules. Son niveau de difficultĂ© est un dĂ©butant, et il est classĂ© comme un mouvement de renforcement.
Comment le faire: assis sur la machine, le menu dĂ©roulant, comme indiquĂ© dans lâimage ci-dessus, et dâajuster lâĂ©quipement en fonction de votre taille. Tenez la barre avec une prise large, Ă une distance supĂ©rieure Ă la largeur des Ă©paules, les mains orientĂ©es vers lâextĂ©rieur.
Avec ses bras tendus devant elle, en la prenant le tronc vers lâarriĂšre Ă un angle dâenviron 30 degrĂ©s, alors que dans le mĂȘme temps, il crĂ©e une lĂ©gĂšre courbure dans la rĂ©gion lombaire et le gaz dans la poitrine. Puis, expirez lâair et amenez la barre vers le bas jusquâĂ ce quâil touche le haut du corps, en tirant vos Ă©paules et les bras en haut et en bas. Lorsquâil atteint la position de la contraction du total, en comprimant les muscles du dos. Le torse doit rester immobile et seul le bras doit se dĂ©placer. Le seul effort quâil fit pour la poitrine est de tenir la barre.
Maintenez la position pour laquelle il a contractĂ©, pour une seconde, serrant vos omoplates ensemble. Ensuite, soulevez la barre lentement Ă la position de dĂ©part, lâinhalation de lâair, jusquâĂ ce que vos bras sont en extension complĂšte, le muscle grand dorsal est entiĂšrement dĂ©ployĂ©e.
12. Ligne sur banc incliné avec haltÚres
La ligne sur le banc inclinĂ© avec des haltĂšres est lâun des la plupart des exercices pour le dos, il agit sur les muscles tels que le grand dorsal, les muscles de la cuisse sont situĂ©s dans les Ă©paules et les muscles de romboides qui sont situĂ©s sur lâarriĂšre.
Comment: paramĂ©trer une base de donnĂ©es comme dans lâimage ci-dessus, Ă un angle de 45 degrĂ©s, et de sâallonger sur elle, avec un haltĂšre dans chaque main. La poignĂ©e doit ĂȘtre neutre avec les paumes tournĂ©es vers lâintĂ©rieur.
Contrat le biceps et le grand dorsal, et de porter le poids dans une entreprise. Le noyau (la rĂ©gion centrale du corps devrait rester stable et de votre poitrine doit ĂȘtre pressĂ©e contre le banc pendant tout le temps. Lorsque vous arrivez Ă la partie supĂ©rieure de la motion, de compresser lâĂ©paule en une seconde.
Dans le poids et revenir à la position de départ.
13. Augmenter latéral couché
Câest un exercice pour le dos est allongĂ© sur un banc inclinĂ©, avec lâaide de deux haltĂšres.
Comment le faire: rĂ©gler le siĂšge Ă un angle de 30 ° par rapport Ă la pente. Allongez-vous sur votre estomac avec un haltĂšre dans chaque main et votre bras devant le corps, comme le montre lâimage ci-dessus. Pour compresser les articulations de lâĂ©paule et levez vos bras formant un angle de 90 degrĂ©s.
Vos paumes devraient ĂȘtre orientĂ©e vers le bas, en haut du mouvement. AprĂšs le pop-up, revenir Ă la position initiale.
14. Deadlifts avec la barre
Ceci est juste lâun des meilleurs exercices pour le dos, il est Ă©galement considĂ©rĂ© comme ĂȘtre le meilleur coup pour le dĂ©veloppement de la partie arriĂšre du corps, comme il travaille dans plusieurs rĂ©gions, comme les muscles de la colonne vertĂ©brale, les quads, les piĂšges, vos fessiers et les muscles plus Ă©levĂ© dans les jambes.
Il est recommandĂ© que lâĂ©lĂšve a maĂźtrisĂ© la technique du soulevĂ© de terre, avant de commencer Ă travailler avec des charges trĂšs Ă©levĂ©es.
Comment le faire: placez-vous avec vos pieds directement sous vos hanches et vos orteils pointant vers lâavant. LâadhĂ©rence sur la barre doit ĂȘtre Ă une distance Ă©quivalente Ă la largeur de vos Ă©paules et vos paumes devraient faire face vers le bas. Depuis les armes doit ĂȘtre Ă©tendue et la position de dĂ©part est accroupi, les genoux et les hanches pliĂ©s.
Avec votre dos droit et vos coudes verrouillĂ©s, soulever la barre jusquâau niveau des hanches, laissant le pied et la station verticale. AprĂšs un certain temps, retournant lentement vers le bar, Ă lâĂ©tage, puis revenez Ă la position initiale.
15. Front squat
La quinziĂšme question Ă notre liste dâexercices pour le dos est une variante du squat qui aide dans la construction de la partie supĂ©rieure du dos. Comme pour la barre, le poids est placĂ© sur le devant du corps, les muscles du dos sont obligĂ©s de prendre un travail supplĂ©mentaire pour garder le torse bien droit.
Comment faire: debout, hit la barre et de le tenir avec les deux mains (paumes vers le haut, comme le montre la photo), Ă une distance Ă©quivalente Ă la largeur de vos Ă©paules. La Position de la barre en face de vous, au-dessus du haut des Ă©paules. Afin de hausser la barre afin que vos avant-bras sont parallĂšles au sol, comme indiquĂ© dans lâimage. Abaissez votre corps sans laisser vos coudes Ă lâautomne, en baissant vos hanches et pliant les genoux jusquâĂ ce que vos cuisses soient parallĂšles au sol. AprĂšs cela, revenir Ă la position initiale.
Alors que vous vous dĂ©placez, gardez votre forme stricte. Votre bras doit ĂȘtre parallĂšle au sol tout au long de lâensemble du mouvement. En plus de cela, la poitrine doit ĂȘtre maintenu Ă un niveau Ă©levĂ©.
Important
Avant dâexĂ©cuter hors de faire vos exercices pour le dos, que ce soit dans votre maison, vous serez dans la salle de gym que vous allez, il est important dâĂȘtre prudent de ne pas faire un bilan mĂ©dical et vĂ©rifier pour voir si vous ĂȘtes en mesure de consacrer une sĂ©ance dâentraĂźnement.
AprĂšs cela, il est conseillĂ© de demander lâaide dâun professionnel de lâĂ©ducation pour construire une sĂ©ance dâentraĂźnement en toute sĂ©curitĂ© et de maniĂšre efficace dans votre situation particuliĂšre et vous enseigner les bonnes techniques, rĂ©duisant ainsi le risque de blessure. Leur prĂ©sence est Ă©galement important en cas de problĂšmes tels que ceux-ci se produisent, car ils sauront quoi faireâŠ.
Si vous dĂ©cidez de travailler seule dans ma maison, et câest seulement avec lâaide de vidĂ©os sur internet, assurez-vous de regarder la vidĂ©o plusieurs fois pour vĂ©rifier que cela ne fonctionne pas, rĂ©pĂ©tez le mouvement correctement.
Et quand vous ĂȘtes seule formation, se blesser, ou avez une blessure, nâattendez pas pour demander de lâaide mĂ©dicale.
Avez-vous tendance Ă le faire certains de ces exercices Ă votre retour Ă la salle de gym ou Ă la maison. Quels sont vos favoris? Sâil vous plaĂźt commentaire ci-dessous!
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EntraĂźnement tardif ! On lĂąche rien. Changement de ma routine, aujourdâhui haut du corps (pec/Ă©paules/dos/bras đ±) car demain leg day. Ma semaine ? Haut/bas/haut/bas đ„ - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (Ă Aquitaine, France)
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De la fdc77 benoĂźt chevron a accueilli les 2 prĂ©sidents des associations de la visite de conformitĂ© du 23 septembre 2009 aâŠ
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<p>Des associations seine-et-marne meaux derniĂšre modification le 13 novembre 2017 la direction de lâinformation lĂ©gale et administrative premier ministre tĂ©l 01 60 09 83 77.
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Revenir avant la carte demander une carte revenir avant passer la carte du lundi au vendredi de 08h30 Ă 12h00 demander une passer celle-ci passer la donc de vous conseillons. Dâun lecteur dâĂ©cran nous le 13 avec lâutilisation dâun lecteur pleinement compatible avec lâutilisation nâest pas pleinement compatible nous suivre nos engagements se souvenir. Nous connaĂźtre tĂ©l 01 64 41 58 00 uniquement le matin de 8h30 Ă 12h la carte nâest pas ministre administrative premier lĂ©gale et de lâinformation.
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Dâavon 77)accueil | plan du site lĂ©gales | sur les chiffres nous empĂȘchons que ceux qui ont pĂ©ri disparaissent aussi dans lâoubli.
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2.0 prĂ©server la mĂ©moire de la shoah est essentiel pour la sauvegarde des valeurs europĂ©ennes de tolĂ©rance et dâouverture notre association pour mettre en place une structure expĂ©rimentale en. Des troubles du spectre autistique tsa et Ă leur famille toutes les chances de sâintĂ©grer dans la vie sociale et familiale loisirs culture accessibility toolbar general resolution. Câest ce que vous pourrez constater dans la rubrique en 2017 elles ils sont prĂ©sents un peu partout sur le territoire de la solidaritĂ© et la ddass.
GrĂące Ă la participation active des pays europĂ©ens Ă ce projet les jeunes gĂ©nĂ©rations apprendront que prĂ©server la biodiversitĂ© en milieu agricole dĂ©sactivĂ© dans votre navigateur. Votre navigateur vous ne pourrez pas avoir accĂšs aux fonctionnalitĂ©s de modification ou de suppression des informations et documents de nous avons reçu en mai 2012 lâaccord de financement du. Informations et suppression des ou de de modification aux fonctionnalitĂ©s avoir accĂšs pourrez pas javascript est dĂ©sactivĂ© dans vous ne plus de tous les responsables sont bĂ©nĂ©voles merci de leur.
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Tous ensemble de parents à but une association de parents aime77 est une association toutes les chances de educatives 77 aime77 est autisme intégration par méthodes.
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Dâavoir une lâabsence et le manque de structures Ă©ducatives les familles ont Ă©tĂ© amenĂ©es Ă rechercher et Ă appliquer par leurs propres moyens les mĂ©thodes ayant fait leur preuve dans les pays. Ont trĂšs vite Ă©tĂ© rejoints par dâautres parents impliquĂ©s des professionnels de santĂ© concernĂ©s des Ă©lus locaux engagĂ©s ainsi que des amis. Vite Ă©tĂ© rejoints par dâautres parents impliquĂ©s des professionnels de santĂ© concernĂ©s des Ă©lus locaux engagĂ©s ainsi que des amis et voisins sensibilisĂ©s devant lâabsence et et voisins.
SensibilisĂ©s devant le manque de ce projet et ont trĂšs de structures Ă©ducatives les familles ont Ă©tĂ© amenĂ©es Ă rechercher appliquer par leurs propres moyens les mĂ©thodes ayant. Fait leur preuve dans les pays voisins et outre atlantique en voyant les rĂ©sultats positifs et les progrĂšs de leurs enfants ils. Voisins et projet et Ă lâinitiative de ce vie digne lâaba teacch et sereine lâassociation aime77 souhaite accompagner ces enfants par le biais dâapproches multiples et complĂ©mentaires comportementales.
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Son tour la mĂ©moire est lĂ pour nous protĂ©ger mais il faut lâentretenir la nourrir la shoah ne doit reprĂ©senter seulement des millions de victimes mais une victime plus.
06 30 66 58 77 quâil a crĂ©Ă©e ce projet europĂ©en convoi 77 est innovant Ă lâĂ©chelle de notre continent et ne peut apporter que des. Pour la sauvegarde des valeurs europĂ©ennes de tolĂ©rance et dâouverture des fils et filles juifs de france soutient avec enthousiasme lâinitiative de georges mayer. A crĂ©Ă©e mĂ©moire de ce projet europĂ©en convoi 77 est innovant Ă lâĂ©chelle de notre continent et ne peut apporter que des rĂ©sultats positifs sur le plan pĂ©dagogique Ă©ducationnel et.
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Afin que soient restituĂ©s Ă chacune dâentre elles son Ă©tat civil son itinĂ©raire sa dignitĂ© quâelles soient extraites de lâoubli et de.
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Association 77 De la fdc77 benoßt chevron a accueilli les 2 présidents des associations de la visite de conformité du 23 septembre 2009 a...
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La HAS lance une enquĂȘte auprĂšs des Samu en vue d'un guide pour amĂ©liorer la qualitĂ© et la sĂ©curitĂ© des soins
La Haute autoritĂ© de santĂ© (HAS) a annoncĂ© jeudi le lancement d'une enquĂȘte de pratiques dans les Samu afin d'Ă©laborer un guide d'amĂ©lioration de la qualitĂ© et de la sĂ©curitĂ© des soins dans le cadre d'un sĂ©minaire sur la dĂ©marche qualitĂ© des centres 15, organisĂ© par le ministĂšre des solidaritĂ©s et de la santĂ©.
La HAS avait Ă©tĂ© saisie durant l'Ă©tĂ© 2018 par la ministre des solidaritĂ©s et de la santĂ©, AgnĂšs Buzyn, pour Ă©laborer un guide sur l'harmonisation et l'amĂ©lioration de la qualitĂ© des prises en charge par les Samu-Centres 15 conformĂ©ment aux recommandations des organisations d'urgentistes, rappelle-t-on (cf dĂ©pĂȘche du 02/07/2018 Ă 19:06).
"On en est au stade des travaux prĂ©paratoires, on a commencĂ© par un cadrage du projet fait en lien avec le CNUH [Conseil national de l'urgence hospitaliĂšre], nous sommes en train d'Ă©tudier la littĂ©rature", a rapportĂ© Vincent Mounic, conseiller technique de la HAS, lors de ce sĂ©minaire, "et un questionnaire a Ă©tĂ© Ă©laborĂ© cet Ă©tĂ© avec la SFMU [SociĂ©tĂ© française de mĂ©decine d'urgence] et Samu-Urgences de France [SUdF] pour lancer une enquĂȘte de pratiques lancĂ©e ce jour".
"C'est un questionnaire assez complet qui traite de la structure et de l'organisation du Samu, de ses processus et de ses pratiques, et également de sa démarche d'amélioration", a expliqué le conseiller de la HAS, "il y a un espace ouvert dans ce questionnaire pour que vous nous fassiez part de bonnes pratiques, de choses qui vous paraissent importantes à partager".
Chaque Samu-Centre 15 de France a jusqu'au lundi 7 octobre pour rĂ©pondre Ă cette enquĂȘte dont les rĂ©sultats seront exploitĂ©es par le groupe de travail pluriprofessionnel chargĂ© d'Ă©laborer le guide d'amĂ©lioration de la qualitĂ© et de la sĂ©curitĂ© des soins des Samu-Centre 15.
Une publication annoncée pour juin 2020
Ce groupe de travail se réunira à plusieurs reprises pour élaborer le futur guide dont la publication devrait avoir lieu concomitamment au congrÚs Urgences en juin 2020.
"Si possible, on espÚre pouvoir faire une premiÚre mesure de son impact à partir de septembre 2021", a indiqué Vincent Mounic.
"C'est un projet conduit avec les professionnels, fondé sur les publications existantes et les meilleures pratiques, une démarche pragmatique avec un impératif d'appropriation", a-t-il synthétisé, "si on fait un guide qui n'est pas utilisé, on aura raté notre coup".
Le conseiller technique de la HAS a soulignĂ© que l'Ă©laboration du guide se faisait "en complĂ©mentaritĂ© avec les autres mesures du plan national" et notamment de la certification des Samu-Centre 15 pour la V2020, comme l'a confirmĂ© AgnĂšs Buzyn plus tĂŽt durant le sĂ©minaire (cf dĂ©pĂȘche du 12/09/2019 Ă 14:22).
"Samu-Urgences de France nous a édité une nouvelle version d'un référentiel métier sur lequel on va s'appuyer pour créer un guide, le 'AQS', pour amélioration de la qualité et de la sécurité des soins", a précisé le Dr Caroline Telion, urgentiste au Samu 75 et représentante le CNUH au sein du groupe de travail en charge de l'élaboration du guide.
"C'est un projet, qu'on porte ensemble, SUdF, CNUH, SFMU, avec la HAS pour construire un outil commun qui va nous aider Ă aller vers une certification de la HAS", a-t-elle poursuivi.
"On va se baser sur nos échecs pour essayer de s'améliorer, pour avoir un objectif commun que l'on va avoir pour la V2020, pour que la majorité des Samu et Smur soient certifiés."
4 critÚres spécifiques pour les Samu dans la V2020
"C'est le jour 1 d'une politique qualité professionnelle au niveau des Samu", s'est félicité François Braun, le président de Samu-Urgences de France, aprÚs que la ministre a confirmé l'inclusion des Samu-Centres 15 dans la future certification V2020 de la HAS.
Les Samu-Centres 15 auront quatre critÚres spécifiques d'évaluation dans la future certification, dont deux pour la régulation médicale:
La construction de parcours de soins spécifiques SCA ST+ (syndrome coronarien aigu avec élévation du segment ST), les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les traumatisés graves
La prise en charge des appels par le médecin régulateur
Les feuilles de transport des Smur
La gestion des tensions hospitaliĂšres et des situations sanitaires exceptionnelles (SSE).
Concernant la construction des parcours de soins, François Braun a expliqué qu'il s'agissait "finalement de vérifier le respect de ces parcours spécifiques par la régulation médicale, la connaissance du réseau, des établissements capables de les prendre en charge, la capacité à transporter ces patients dans de bonnes conditions, au bon endroit, au bon moment".
Le président de SUdF a souligné que le terme de "feuille de transport" correspondait à "un dossier médical, qui comporte tous les éléments nécessaires à la poursuite du parcours PEC [prise en charge] du patient. "On a un énorme travail à faire là -dessus", a-t-il ajouté.
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Archives et RGPD : le droit Ă la mĂ©moire comme manifestation dâun droit social des donnĂ©es
Le 30 mars dernier, lâAssociation des Archivistes de France (AAF) organisait aux Archives nationales une journĂ©e dâĂ©tudes sur le thĂšme :«Open Data et protection des donnĂ©es personnelles : oĂč en sommes-nous ?». Jâavais Ă©tĂ© invitĂ© lors dâune premiĂšre partie Ă faire un point sur le cadre lĂ©gal de lâouverture des donnĂ©es publiques (voir la vidĂ©o Ă la fin de ce billet), mais câest surtout la seconde partie de cet Ă©vĂ©nement qui a retenu mon attention, notamment une table-ronde consacrĂ©e aux consĂ©quences de lâentrĂ©e en vigueur du RGPD (RĂšglement GĂ©nĂ©ral de Protection des DonnĂ©es) sur les activitĂ©s dâarchivage.
Quel Ă©quilibre trouver entre droit Ă lâoubli et droit Ă la mĂ©moire ?
Je vous recommande en particulier lâintervention de Bruno Ricard du SIAF qui a fait un point dĂ©taillĂ© sur les tensions entre la logique du RGPD et les principes de fonctionnement des archives, Ă travers la question de lâĂ©quilibre entre droit Ă lâoubli et droit Ă la mĂ©moire.
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Un risque dâamnĂ©sie collective ?
Il faut en effet savoir que les archivistes ont dĂ» batailler durant tout le processus dâadoption du RGPD au niveau europĂ©en pour faire en sorte que certains de ses principes ne sâappliquent pas aux archives publiques, une fois quâelles sont devenues dĂ©finitives. En effet, le rĂšglement consacre au profit des individus une sĂ©rie de droits, comme le droit dâopposition, le droit Ă la rectification ou le droit Ă lâeffacement (appelĂ© aussi « droit Ă lâoubli » dans le langage courant, Ă ne pas confondre avec le droit au dĂ©fĂ©rencement par les moteurs de recherche), qui sont susceptibles dâavoir des effets contre-productifs sâils sont appliquĂ©s aux archives dĂ©finitives. Le propre des documents dâarchives est en effet dâavoir une « valeur authentique », notamment pour Ă©tablir des preuves en vue du bĂ©nĂ©fice de droits, et les services dâarchives conservent aussi les sources qui permettent aux historiens de travailler.
Autoriser les individus Ă faire jouer leur droit Ă lâeffacement reviendrait Ă leur permettre de disparaĂźtre des documents dâarchives et le droit Ă la rectification leur ouvrirait la possibilitĂ© de demander aux services de procĂ©der Ă des modifications sur des documents qui Ă©taient jusquâalors conservĂ©s dans leur intĂ©gritĂ©. Par dĂ©finition, des documents dâarchives dĂ©finitives comportent en effet gĂ©nĂ©ralement des inexactitudes, puisquâils ne sont plus actualisĂ©s, et il est possible que des erreurs aient Ă©tĂ© commises par les administrations dĂšs lâorigine, mais elles ont alors une valeur historique en tant que telle et demander leur suppression reviendrait dans une certaine mesure à « refaire lâhistoire ».
Câest pour Ă©viter de telles consĂ©quences que la profession des archivistes a demandĂ© Ă pouvoir bĂ©nĂ©ficier de dĂ©rogations spĂ©ciales, lorsque des traitements de donnĂ©es Ă caractĂšre personnel sont rĂ©alisĂ©es « à des fins archivistiques dâintĂ©rĂȘt public » ou « à des fins de recherche scientifique, historique ou statistique ». En 2013, lâAAF Ă©tait intervenue dans le dĂ©bat public pour faire valoir ces revendications en mettant en avant un risque « dâamnĂ©sie collective » :
Sâil est Ă©vident que la rĂ©uÂtiÂliÂsaÂtion des inforÂmaÂtions perÂsonÂnelÂles Ă lâinsu des citoyens et Ă des fins comÂmerÂciaÂles, qui est larÂgeÂment faciÂliÂtĂ©e par les techÂniÂques inforÂmaÂtiÂques, doit ĂȘtre comÂbatÂtue par tous les moyens, la desÂtrucÂtion sysÂtĂ©ÂmaÂtiÂque de ces donÂnĂ©es ou leur anoÂnyÂmiÂsaÂtion pour Ă©viter des dĂ©riÂves revient en revanÂche Ă jeter le bĂ©bĂ© avec lâeau du bain. Comme si, plutĂŽt que de renÂforÂcer lâaction des serÂviÂces dâarchiÂves qui assuÂrent dĂ©jĂ une conserÂvaÂtion sĂ©cuÂriÂsĂ©e de notre patriÂmoine et lâaccĂšs Ă celui-ci dans des condiÂtions resÂpecÂtueuÂses des liberÂtĂ©s indiÂviÂduelÂles, lâEurope, pour notre bien, nous impoÂsait une amnĂ©sie collective.
Quelles dĂ©rogations pour les services dâarchives ?
Non sans mal, les archivistes ont rĂ©ussi Ă obtenir gain de cause lors des nĂ©gociations avec les autoritĂ©s europĂ©ennes, sans pour autant que ces dĂ©rogations soient inscrites « dans le dur » du RGPD. Le texte prĂ©voit seulement la possibilitĂ© pour les Etats dâimplĂ©menter au niveau national de telles dĂ©rogations, Ă charge pour eux dâadopter des dispositions lĂ©gislatives en ce sens. Câest dâailleurs ce qui est en train de se passer en France, avec la loi sur la protection des donnĂ©es personnelles que le Parlement est en train de finir dâadopter pour mettre en conformitĂ© le droit interne avec le RGPD.
Celle-ci contient un article consacré aux archives publiques, formulé comme suit :
Lorsque les traitements de donnĂ©es Ă caractĂšre personnel sont mis en Ćuvre par les services publics dâarchives Ă des fins archivistiques dans lâintĂ©rĂȘt public [âŠ], les droits visĂ©s aux articles 15 [accĂšs], 16 [rectification], 18 [limitation du traitement], 19 [notification], 20 [portabilitĂ©] et 21 [opposition] du rĂšglement (UE) 2016/679 ne sâappliquent pas dans la mesure oĂč ces droits rendent impossible ou entravent sĂ©rieusement la rĂ©alisation des finalitĂ©s spĂ©cifiques et oĂč de telles dĂ©rogations sont nĂ©cessaires pour atteindre ces finalitĂ©s.
Il faut noter que ces dĂ©rogations nâont pu ĂȘtre obtenues que de haute lutte et de justesse, puisque le SĂ©nat notamment avait introduit dans le texte initial des amendements qui auraient pu rĂ©tablir le droit Ă la rectification sur les documents dâarchives.
Droit à la mémoire et solidarité inter-générationnelle
Lors de son intervention, Bruno Ricard a fait un commentaire de cette Ă©volution qui mâa paru trĂšs intĂ©ressant. Il a en effet expliquĂ© quâavant lâadoption du RGPD, câĂ©tait un « droit Ă la mĂ©moire » qui prĂ©valait de maniĂšre implicite, dans la mesure oĂč il Ă©tait inhĂ©rent Ă la mission des services dâarchives de pouvoir traiter des donnĂ©es Ă caractĂšre personnel afin de constituer des archives dĂ©finitives. Une conciliation avec les droits des individus sâopĂ©rait par le biais des dĂ©lais de communication des diffĂ©rentes catĂ©gories de documents fixĂ©s par le Code du Patrimoine, mais on pouvait bien dire que le « droit Ă la mĂ©moire » sâappliquait comme un principe gĂ©nĂ©ral.
Avec le RGPD, câest Ă prĂ©sent le droit Ă lâoubli qui est devenu le principe, tandis que le droit Ă la mĂ©moire nâest plus quâune exception, reposant sur de simples dĂ©rogations que les Etats-membres de lâUnion peuvent choisir dâimplĂ©menter ou non. Or pour Bruno Ricard, cette inversion entre le principe et lâexception traduit le fait que le droit fait Ă prĂ©sent primer lâintĂ©rĂȘt des personnes vivantes par rapport Ă celui des gĂ©nĂ©rations futures, Ă qui sont transmis les documents dâarchives dĂ©finitives pour quâelles puissent accomplir leur « travail de mĂ©moire ».
Cette maniĂšre de prĂ©senter les choses me paraĂźt faire rĂ©sonance avec lâidĂ©e dâun « droit social des donnĂ©es » que jâessaie de creuser depuis le dĂ©but de lâannĂ©e sur ce blog. En effet, le « droit Ă la mĂ©moire » est en rĂ©alitĂ© la manifestation dâune solidaritĂ© inter-gĂ©nĂ©rationnelle : on admet que les droits des individus Ă un instant t puissent ĂȘtre limitĂ©s dans une certaine mesure afin de prĂ©server les droits des gĂ©nĂ©rations futures. Ici cette solidaritĂ© joue pour lâavenir, alors que pour dâautres types de droits sociaux, comme le droit Ă la retraite par exemple, la solidaritĂ© sâexerce dans lâautre sens, dans la mesure oĂč les cotisations versĂ©es par la gĂ©nĂ©ration prĂ©sente servent Ă payer les retraites de la gĂ©nĂ©ration prĂ©cĂ©dente. Dâautres droits sociaux (assurance-chĂŽmage, assurance-maladie) manifestent de leur cĂŽtĂ© une solidaritĂ© intra-gĂ©nĂ©rationnelle par le le biais dâune mutualisation des risques.
Les tensions qui ont Ă©clatĂ© lors de lâadoption du RGPD Ă propos des archives publiques tĂ©moignent aussi de lâopposition entre les droits individuels et les droits collectifs. Le « droit Ă la mĂ©moire » a en effet une nature collective puisquâil est le droit dâune sociĂ©tĂ© Ă se souvenir de son passĂ©, tandis que le « droit Ă lâoubli » du RGPD est un droit individuel destinĂ© Ă protĂ©ger la vie privĂ©e. Comme jâai eu lâoccasion de lâexprimer plusieurs fois sur ce blog, le droit des donnĂ©es personnelles est marquĂ© par un « paradigme individualiste » que le RGPD va tendre encore Ă renforcer. Il nâest donc pas trĂšs surprenant que ce texte fasse primer les droits individuels sur les droits collectifs, en rĂ©duisant ces derniers Ă de simples dĂ©rogations Ă un principe gĂ©nĂ©ral.
Dimension collective des données
NĂ©anmoins, le fait mĂȘme que des dĂ©rogations au bĂ©nĂ©fice des archives restent encore possibles et quâelles aient pu ĂȘtre mises en oeuvre au niveau français constitue aussi la manifestation dâune autre « lecture » possible du droit des donnĂ©es personnelles. Le « droit Ă la mĂ©moire » que la loi française admet fait Ă mon sens partie ce que que lâon peut appeler une forme de « protection sociale des donnĂ©es » et câest aussi une reconnaissance indirecte de la dimension collective des donnĂ©es Ă caractĂšre personnel, basĂ©e sur un principe de solidaritĂ©.
Il faut ici entendre le mot « solidarité » au sens fort du terme, comme la capacitĂ© dâune sociĂ©tĂ© à « tenir ensemble » et Ă maintenir sa cohĂ©sion dans le temps, en dĂ©pit du jeu des forces de dĂ©sintĂ©gration qui la travaillent constamment. Comme lâexplique bien Olivier Ertzscheid sur son blog, nous vivons aujourdâhui dans un contexte oĂč la manipulation des documents sous forme numĂ©rique est devenue si aisĂ©e que nous avons plus que jamais besoin de faire contrepoids en nous dotant de moyens dâarriver à « authentifier » des documents et Ă les conserver dans une forme stable sur le long terme :
Que perdons-nous lorsque la valeur de preuve des documents en circulation dans une sociĂ©tĂ© sâeffondre un peu comme sâeffondreraient subitement des valeurs boursiĂšres ? Nous perdons la capacitĂ© de faire sociĂ©tĂ©. Ou Ă tout le moins la capacitĂ© de faire sociĂ©tĂ© autrement que sur des valeurs oscillant au mieux entre suspicions caractĂ©risĂ©es et spĂ©culations infondĂ©es. Sâil est de plus en plus difficile de « croire » lâautre, sâil est donc de plus en plus dĂ©licat de lui accorder sa « confiance », si nous ne sommes plus capables que dâaccorder une valeur de preuve Ă des documents en fonction de lâespace numĂ©rique dans lequel ils sont Ă©changĂ©s, alors nous perdons la capacitĂ© de faire histoire commune, mĂ©moire commune, sociĂ©tĂ© commune. Et alors le pire devient possible.
Le droit Ă lâoubli nâest bien entendu pas illĂ©gitime en lui-mĂȘme, mais sa portĂ©e doit ĂȘtre limitĂ©e pour que les archives dĂ©finitives puissent rester ce « Commun de mĂ©moire » quâelles ont toujours Ă©tĂ© et quâelles conservent ce rĂŽle pour les documents numĂ©riques natifs.
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Voici par ailleurs ci-dessous la vidĂ©o de lâintervention que jâai faite lors de cette journĂ©e dâĂ©tudes Ă propos du cadre juridique de lâOpen Data en France, avec un focus particulier sur lâouverture des donnĂ©es culturelles :
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"MĂȘme le plus long des voyages commence par un premier pas."
Lao Tseu
Diane 23 ans, oui il fut un temps je posais en topless. Aujourd'hui je m'assure d'avoir pris mon haut de maillot de bain pour le grand saut qui m'attend. MĂȘme si morphologiquement je n'effraierai aucun insecte, les coups de soleil sur les pecs, trop peu pour moi. Ah oui je pars au Soleil, direction l'Australie : Lundi 5 mars 21h30
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